ტურისტულ გასეირნებზე პირადი ჰიგიენის დაცვის წესები. ჰიგიენა ლაშქრობის ან მოგზაურობის დროს. როგორ გავიხეხოთ კბილები, დავიბანოთ, დავიბანოთ ხელები, მოვუაროთ ფეხებს? დასუფთავება, მოვლა, რეცხვა. კემპინგის შხაპი. ჰიგიენური პროცედურები. ლაშქრობისთვის მზადება

მუნიციპალური ბიუჯეტის საგანმანათლებლო დაწესებულება ბავშვთა დამატებითი განათლებისთვის

« ბავშვთა და ახალგაზრდობის ტურიზმის ცენტრი

და ექსკურსიები“ ბრაიანსკი

გეგმა – სინოფსისი

კლასები თემაზე:

„ტურისტის პირადი ჰიგიენა.

დაავადების პრევენცია"

შემუშავებული:მასწავლებელი დ/ო

სტასიშინა ნ.ვ.

ბრაიანსკი - 201 5 წელიწადი

გეგმა - გაკვეთილის შენიშვნები თემაზე:

აღჭურვილობა: 1. პოსტერი "გამკვრივება"

2. პოსტერი „სხეულის ზოგადი გამკვრივება“

3. პოსტერი "ალკოჰოლის გავლენა ადამიანის სხეულზე"

4. პოსტერი „ნიკოტინის გავლენა ადამიანის სხეულზე“.

გაკვეთილის ტიპი:

ახალი მასალის სწავლა.

ლიტერატურა: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "ტურიზმი სკოლაში" -

M., FiS., 1983 წ

2. კორობეინიკოვი ნ.კ., მიხეევი ა.ა., ნიკოლენკო ი.გ., - „ფიზიკური განათლება“ -

გამომცემლობა „უმაღლესი სკოლა“ - მ., 1989 წ.

3. კრავჩენკო ი.ა., მალეევა ი.ა., „მოხსენება კამპანიის ლიდერისთვის“ - რეგიონალური

ბავშვთა ექსკურსია და ტურისტული სადგური, ბრიანსკი - 1963 წ

4. კულიკოვი ვ.მ., როტშტეინ ლ.მ., - „ტურიზმის ლიდერთა სკოლა“ - მ., 1997 წ.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., „ადამიანის ბიოლოგია ცხრილებში,

ნახატები და დიაგრამები“ - მ., 1998 წ

Გაკვეთილის გეგმა.

მოსამზადებელი ნაწილი. (3)

ახალი თემა განმარტა: (30)

ახალი ინფორმაციის პრეზენტაცია;

დიდაქტიკური მასალით პრაქტიკული მუშაობა. 4. შესწავლილი მასალის კონსოლიდაცია. (8)

5. გაკვეთილის შეჯამება. (2)

6. საორგანიზაციო მომენტი. (2)

კლასის პროგრესი.

1. მოსამზადებელი ნაწილი:

მოსწავლეები იკავებენ ადგილებს მერხებთან და ამზადებენ საწერ მასალას.

მასწავლებელი აცხადებს გაკვეთილის თემას, მიზნებსა და ამოცანებს, განმარტავს მოთხოვნებს და გაკვეთილის გეგმას.

შენიშვნა

მზად იყოს

პროფესია, ფორმა

ტანსაცმელი მონაწილეთათვის.

2. ახალი თემის ახსნა:

განცხადება ახალი ინფორმაციის შესახებ:

დღეს კლასში განვიხილავთ ახალ თემას:

„ტურისტის პირადი ჰიგიენა. დაავადებათა პრევენცია“.

ჰიგიენა -

ადამიანის ჰიგიენა -მეცნიერება მისი მუშაობისა და დასვენების ორგანიზების შესანარჩუნებლად ხელსაყრელი პირობების შექმნისა და დაავადებების პრევენციისთვის.

ჰიგიენის ძირითადი ამოცანები- მოძებნეთ ოპტიმალური საცხოვრებელი პირობები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ადამიანის შრომისუნარიანობა, გაზარდონ მისი სხეულის წინააღმდეგობა გარე გარემოს მავნე ზემოქმედების მიმართ.

ადამიანის გარემო მუდმივ მოძრაობასა და ცვლილებაშია. და მისი ყველა გავლენა არ არის სასარგებლო ადამიანის სხეულისთვის. ამიტომ ორგანიზმი მუდმივად ადაპტაციის პროცესშია ცვალებად გარემო პირობებთან და მგრძნობიარეა ოდნავი რყევების მიმართ. ადაპტაციური რეაქციების საზღვრები განსხვავდება ადამიანებში. მაგალითად, ერთი ადამიანი ოდნავ გაგრილების შემდეგაც ავადდება, მეორე კი ყინვამდე მსუბუქ ქურთუკს იცვამს, ზამთარში კი ყინულივით ცივ წყალში იბანავებს.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის ეფექტური საშუალება ადამიანის ადაპტაციისთვის ცვალებად გარემო პირობებთან. ფიზიკურ ვარჯიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ადაპტაციური მექანიზმების ვარჯიშისთვის, არასასიამოვნო პირობების - სიცხისა და სიცივის, ჰაერის ტენიანობის შეცვლაზე, უჩვეულო ფიზიკურ აქტივობაზე და ა.შ.

რა მოთხოვნებია პირადი ჰიგიენისთვის?

სპორტსმენები?

პირადი ჰიგიენის საფუძველია მოთხოვნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას სამუშაოსა და სახლში. ამ წესებიდან ბევრს ადამიანი ბავშვობიდან სწავლობს: ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად, გაიხეხეთ კბილები, დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ და ა.შ. პირადი ჰიგიენის სხვა წესები და ნორმები, როგორიცაა ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობა, კანისა და სხეულის მოვლა, ნორმალური ძილი, კვება, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მოთხოვნები და ა.შ. მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში..

ყოველდღიური რეჟიმი, ან მისი მკაცრი რუტინა ითვალისწინებს მუდმივ დროს ადგომასა და დილის ჰიგიენურ ტანვარჯიშს, წყლის პროცედურებს და საუზმეს, სამსახურში ან სკოლაში წასვლას, ლანჩზე და სახლში დაბრუნებას, ჭამას და დასვენებას, სპორტულ აქტივობებს და საშინაო დავალებებს, დასვენებას, საღამოს გასეირნებას და დასაძინებლად წასვლა, ძილი, სხვა აქტივობები. მრავალწლიანი განმეორებით დაფიქსირებული, ეს ყოველდღიური რუტინა ხდება ჩვეული. მუდმივი ყოველდღიური რუტინის არარსებობა იწვევს მუშაობის ნელ დაწყებას, ცუდ ზოგად ჯანმრთელობას, ხოლო სპორტსმენებისთვის - ცუდ შედეგებს და ცუდ ზრდას.

ჩაწერეთ ახალი თემა ბლოკნოტში.

ჩაწერეთ რვეულებში.

ოცნება -ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილი. ძილის დროს სხეული ისვენებს, აღადგენს და აგროვებს ძალას. ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემისთვის, რომლის უჯრედები სხვებზე უფრო მწვავედ რეაგირებენ დაღლილობაზე და უფრო მეტად განიცდიან უძილობას. ნერვული უჯრედების კვების გაუმჯობესებაში ძილი ხსნის დაღლილობას, ხელს უშლის დაღლილობას და აღადგენს ენერგიის რეზერვებს შემდგომი საქმიანობისთვის.

ძილის მოთხოვნილება ჩვეულებრივ ჩნდება 14-16 საათის უწყვეტი სიფხიზლის შემდეგ. ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 8 საათი სჭირდება ძილი, მოზარდებს ურჩევენ მეტი ძილი - 9-10 საათი. დასაძინებლად საუკეთესო დროა 22-დან 23 საათამდე.

ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართულმა მოსწავლეებმა, განსაკუთრებით ინტენსიური მუშაობის პერიოდში, უნდა გაზარდონ ძილის დრო. იმისთვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ, მიზანშეწონილია საღამოს გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე 30-40 წუთის განმავლობაში და გაათეთოთ ოთახი. დღის ძილი ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ მასზე ინდივიდუალური რეაქცია: ხშირად დღის შემდეგ ძილი ირღვევა. თუ დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ხართ, რეკომენდებულია ჩვეულებრივზე 1-2 საათით ადრე დაძინება. შეჯიბრებამდე სპორტსმენების ძილი შეიძლება დაირღვეს შფოთვისა და წუხილის გამო. რაციონალური რეჟიმი და ჰიგიენის ყველა წესის მკაცრი დაცვა ხელს უწყობს უძილობის თავიდან აცილებას.

კანისა და სხეულის მოვლა.ჩვენი სხეულის კანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის გარემოსთან ურთიერთქმედებაში, იცავს შინაგან ორგანოებსა და ქსოვილებს გარე გავლენისგან, ახორციელებს თერმორეგულაციის პროცესებს და ა.შ. ამ ფუნქციების ნორმალური შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია კანის სისუფთავეზე.

ჭუჭყი, მტვერი და სეკრეცია ცხიმოვანი და საოფლე ჯირკვლებიდან აუცილებლად ჩნდება კანზე, რაც მიკროორგანიზმების გამრავლების ნიადაგს წარმოადგენს. დაბინძურებული კანი დიდწილად კარგავს თავის ბაქტერიციდულ (ბაქტერიების დამღუპველ) ფუნქციას, ხოლო კანის დაზიანებისას - აბრაზიების, ნაკაწრების, ჭრილობების - ორგანიზმის ღრმა ქსოვილებში მიკრობების შეღწევის შესაძლებლობა იზრდება. კანის არასათანადო მოვლისა და ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მოთხოვნების შეუსრულებლობისას ჩნდება აბრაზიები, საფენის გამონაყარი, პუსტულური და სოკოვანი კანის დაავადებები.

ასევე საჭიროა ფრთხილად მოვლა თმისთვის, რომელიც ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად ბინძურდება. რეკომენდებულია თმის დაბანა ყოველკვირეულად ადუღებული წყლით და შამპუნით. სასარგებლოა თმა დღეში რამდენჯერმე დაივარცხნოთ მწირი სავარცხლით, არ შეეხოთ მას ხელებით, გარდა აუცილებლობისა და ყოველდღიურად დაიმასაჟოთ თავი სპეციალური მასაჟის ფუნჯით.

პირის ღრუს და სტომატოლოგიური მოვლა- ეს არ არის მხოლოდ მათი სითეთრის შეშფოთება. არაჯანსაღ კბილებსა და კუჭ-ნაწლავის გარკვეულ დაავადებებს შორის პირდაპირი კავშირია.

პირის ღრუში დარჩენილი საკვები ემსახურება მიკრობების გამრავლების ადგილს. მათი დაშლისას ისინი იწვევენ უსიამოვნო სუნს, ხელს უწყობენ ნადების წარმოქმნას, რაც იწვევს კბილების და პირის ღრუს სხვადასხვა დაავადებებს, ღრძილების ქსოვილის გაფხვიერებას (პერიოდონტის დაავადება) და მოწინავე შემთხვევებში კბილების გაფხვიერებასა და დაკარგვას. ამიტომ კბილების გახეხვა კბილის პასტით ან ფხვნილით დღეში ორჯერ სავალდებულოა.

ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის ჰიგიენა.ადამიანის ნერვული სისტემა მუდმივად ფუნქციონირებს. ის უზრუნველყოფს მთელი ორგანიზმის კოორდინირებულ აქტივობას და მის ურთიერთობას გარემოსთან. ადამიანის აქტივობით გამოწვეული დაღლილობა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, უმთავრესად ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ვითარდება.

გამკვრივება -

გამკვრივება- ეს არის სითბოს მარეგულირებელი მექანიზმების ვარჯიში და გაუმჯობესება, აძლიერებს სხეულის უნარს სწრაფად მოერგოს ტემპერატურის რყევებს და სხვა ცვალებად კლიმატურ ფაქტორებს.

გამკვრივება ქმნის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის ადამიანის მუშაობას.

გამკვრივების პრინციპები:

არსებობს გამკვრივების ტიპები:

გამკვრივების არსიარის ის, რომ ორგანიზმი თანდათან ეგუება არახელსაყრელი გარემო პირობების ზემოქმედებას. ეს პროცესი ხდება ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტიური მონაწილეობით. ადამიანის სხეულზე ჰაერის, წყლისა და მზის სისტემური ზემოქმედება ხელს უწყობს პირობითი რეფლექსების ფორმირებას, რომლებიც ადაპტირებენ სხეულს გარემოში ტემპერატურის რყევებთან.

გამკვრივების ეფექტი არ არის მხოლოდ ის, რომ იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა დაავადებების, განსაკუთრებით გაციების მიმართ, არამედ ისიც, რომ გამკვრივების დროს ძლიერდება ადამიანის ნერვული სისტემა, აქტიურდება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, გულის, ფილტვების და სხვა ორგანოების აქტივობა. აუმჯობესებს. და ამ ყველაფრის შედეგად იზრდება ადამიანის საერთო გამძლეობა და შესრულება. გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული მეთოდებია ჰაერი, წყალი და მზე.

ჰაერის გამკვრივება - ფართოდ ხელმისაწვდომი საშუალება, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე: ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას და ზრდის გაციებისადმი წინააღმდეგობას. საჰაერო აბაზანების მიღება შესაძლებელია ზაფხულში და ზამთარში, ღია ცის ქვეშ და შიგნით, მაგრამ უმჯობესია მათი შერწყმა UGG აქტივობებთან და ღამის ძილით. ჰაერის აბაზანები მიიღება t = 18 – 20 C-დან

5-10 წუთი (პირველი) 3 საათამდე დღეში.

მნიშვნელობა:ხდება ტემპერატურის ცვლილებებთან შეგუება, მატულობს კანის თბოდამცავი თვისებები - ეს იცავს გაციებისგან.

წყლის გამკვრივება – უკიდურესად ეფექტური საშუალება ადამიანის ადაპტაციისთვის გარემოში ტემპერატურის რყევებთან. გაზრდილი თბოგამტარობის მქონე წყალს აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა თერმორეგულაციის პროცესებზე და აღვიძებს ადამიანის ორგანიზმში მიძინებულ სარეზერვო ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. წყლის გამკვრივების პროცედურები მოიცავს გახეხვა, ჩასხმა (შხაპი) და დაბანა.სწორედ ამ თანმიმდევრობით გამოიყენება ისინი გამკვრივების პრაქტიკაში.

ა) გახეხვადაიწყეთ ოთახის ტემპერატურის წყლით. UGG-ის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაიწმინდეთ ხელები, კისერი, მკერდი, მუცელი, ზურგი, ფეხები სველი პირსახოცით, ღრუბლით ან სპეციალური რბილი ხელთათით. შემდეგ გაიწმინდეთ და შეიზილეთ მთელი სხეული მშრალი პირსახოცით. გაწმენდის პროცედურის ხანგრძლივობა შემდგომში იზრდება 25-დან 30 წამამდე 2-დან 3 წუთამდე, ხოლო ერთდროულად მცირდება წყლის ტემპერატურა.

ჩაწერეთ რვეულებში.

მოსწავლეები წერენ რვეულებში.

ბ) ჩამოსხმადაიწყეთ +30...+35 C ტემპერატურით, შემდეგ, როგორც შეჩვევით, შეამცირეთ ოთახის ტემპერატურამდე (ონკანი). მოათავსეთ ხელები, ფეხები, მხრები და ზურგი ნაკადის ქვეშ სათითაოდ. ხანგრძლივობა - 1-2 წუთი. მშრალი პირსახოცით შემდგომი გახეხვა მოქმედებს როგორც კანის ზედაპირული მასაჟი, ამიტომ მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს გულისკენ. გახეხვა ხდება ენერგიული მოძრაობებით, სანამ კანი არ გაწითლდება და არ გამოჩნდება სითბო.

გ) დაბანა- გამკვრივების საუკეთესო მეთოდი, ვინაიდან წყლის მექანიკური და ტემპერატურული ზემოქმედება შერწყმულია მზის, ჰაერის ზემოქმედებასთან და მოცურავის ენერგიულ მოძრაობებთან. ზაფხულში ცურვა რომ დაიწყეს წყლის შედარებით მაღალ ტემპერატურაზე - +20....+25 C, ცურვას აგრძელებენ გვიან შემოდგომამდე, არც ერთი დღის დაკარგვის გარეშე. თუ აუზში (რეზერვუარში) წყლის ტემპერატურა მუდმივია, თანდათან გაზარდეთ ბანაობის დრო. როდესაც წყლის ტემპერატურა იკლებს (ჩვეულებრივ ღია რეზერვუარში), თანდათან მცირდება გამკვრივების პროცედურის დრო. ზედმეტად არ უნდა გაცივდეთ: თუ გაციება, ბატი მუწუკები ან მოლურჯო ტუჩები გამოჩნდება, გამკვრივების პროცედურა უნდა შეწყდეს და ზომების მიღება უნდა მოხდეს გასათბობად.

მზის გამკვრივება აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე: აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და კანის მდგომარეობას. დაიწყეთ მზის აბაზანების მიღება 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ექსპოზიცია მე-6-8 დღეს 1 საათამდე. ამასთან, ზრუნავს იმაზე, რომ სხეულის ყველა ნაწილი თანაბრად იყოს დასხივებული, თავი კი ღია ფერის თავსაბურავით დაიფაროს, რაც მას გადახურებისგან იცავს. შუა ზონაში მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა 9-დან 12 საათამდე.

ასე რომ, მე და შენ გავეცანით გამკვრივებას.

ახლა ჩვენ გავეცნობით ჰიგიენის წესები ტურისტებისთვის.

გამგზავრებამდე ლიდერს სერიოზული საუბარი უნდა ჰქონდეს ახალგაზრდა ტურისტებთან სხვადასხვა დაზიანებებისა და დაავადებების პრევენციის შესახებ. ბავშვებმა უნდა ისწავლონ, რომ დაწვა ხანძრისგან, ნახშირისგან, ცხელ სითხეში დამწვარი და დაშავებული ხუმრობების გამო დასვენების დროს, როგორიცაა ცულებითა და დანებით თამაში, ტყეში სირბილი და აურზაური, ისევე როგორც უყურადღებოდ გახსნილი ქილა.

მგზავრობისას განსაკუთრებული მოვლა გჭირდებათ ფეხებზე, გრძელი გაჩერებების დროს გაიხადეთ ფეხსაცმელი, ხოლო თუ ახლოს არის წყლის სხეული, აუცილებლად დაიბანეთ ფეხები, შეიზილეთ ფეხის თითებს შორის, შემდეგ გაიმშრალეთ სპეციალური საშუალებით. ფეხის პირსახოცი. აუცილებლად დაიბანეთ ფეხები ღამით.

თქვენი ფეხების ფრთხილად მოვლა იცავს მათ აბრაზიებისგან. თუ სიწითლე გაჩნდა ფეხის ნებისმიერ ადგილას, თუმცა ის არ აწუხებს კანს, მაგრამ მტკივნეულია თითებით დაჭერისას, ეს ნიშნავს აბრაზიის დაწყებას.

თუ აბრაზია გადაიქცა პატარა ბუშტად, რომელიც სავსეა მოყვითალო და მოღრუბლული, ზოგჯერ სისხლიანი სითხით, ეს უკვე სერიოზულია.

ეს ნიშნავს, რომ ახალგაზრდა ტურისტს ფეხის არეში სიარულისას ყურადღება არ მიუქცევია. ბუშტი უნდა გაიხსნას.

სიარულის დროს, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში, საფენის გამონაყარი შეიძლება აღმოჩნდეს პერინეუმში, ზოგჯერ ისეთი მტკივნეული, რომ ტურისტს უჭირს ფეხების მოძრაობა.

ტურისტული ტანსაცმელი მსუბუქი უნდა იყოს. სიარულის დროს ნაკაწრების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია არ ჩაიცვათ საცურაო კოსტიუმი და საცურაო შარვალი, გოგოებმა უნდა ჩაიცვათ მხოლოდ ბამბის ტრუსი და არა სინთეტიკური. მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გაამჟღავნოთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით ზურგი და მხრები, განსაკუთრებით მოგზაურობის პირველ დღეებში.

ყოველ დილით უნდა დაიბანოთ სახე და გაიხეხეთ კბილები.

მოგზაურობის ყველა მონაწილემ უნდა დაიბანოს საკუთარი ჭურჭელი ყოველი ჭამის შემდეგ.

მოსწავლეები წერენ რვეულებში.

მოგზაურობის დროს სასმელის რეჟიმი სავალდებულოა. აუცილებელია წინასწარ აუხსნათ მონაწილეებს, რომ ჭარბი დალევა იწვევს უხვი ოფლიანობას და მარილების გამოყოფას, რაც თავის მხრივ ასუსტებს კუნთებს და იწვევს დაღლილობას. მენეჯერმა და მოწესრიგებულმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს დასასვენებელ ადგილზე წყლის ხარისხს.

მოგზაურობის დროს ცურვას ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს: ის ინარჩუნებს კანს სისუფთავეს და აძლიერებს სხეულს. მაგრამ ცურვისას მკაცრად უნდა დაიცვან უსაფრთხოების წესები.

ასევე მნიშვნელოვანია პრევენცია: იკვებეთ ზომიერად, არ გაცხელოთ მზეზე, არ გადააჭარბოთ ყიდვას. გზაში ნებისმიერს შეუძლია ზიანი მიაყენოს. ნებისმიერი, თუნდაც უმნიშვნელო, ჭრილობის, ნაკაწრის, გახეხვის, ნატეხის, კოღოს ნაკბენის შემდეგ ნაკაწრით, უნდა მიმართოთ მედდას.

თვითკონტროლი და დაავადების პრევენცია ხშირ შემთხვევაში ხელს უწყობს წარმატებულ მოგზაურობას.

Ცუდი ჩვევები -მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და ნარკოტიკების მოხმარება დაუშვებელია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დროს.

როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი ადამიანის სხეულზე?

ალკოჰოლიზმი- სერიოზული დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ალკოჰოლზე დამოკიდებულებით.

საწყისი ეტაპი - ალკოჰოლისადმი ლტოლვის გაჩენა. ინტოქსიკაციისთვის საჭიროა ალკოჰოლის დიდი დოზა. ალკოჰოლის მოხმარება ხდება სისტემატური.

შუა ეტაპი - ალკოჰოლისადმი ლტოლვის გაზრდა, მეხსიერების ნაწილობრივი დაკარგვა, თვითკონტროლის დაკარგვა. ჩნდება hangover.ზოგადი ცვლილება ადამიანის ორგანიზმში.

ბოლო ეტაპი - სრული (გონებრივი და ფიზიკური) დამოკიდებულება ალკოჰოლზე. შეუქცევადი ცვლილებები სხეულში. ხდება პიროვნების დეგრადაცია.

ალკოჰოლიმავნე გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში მცირდება ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა, უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია, უარესდება ვიზუალური და სმენითი აღქმა. ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით ორგანიზმში ირღვევა სითბოს რეგულაცია, ვითარდება მძიმე შეუქცევადი დაავადებები (გულის კუნთის ცხიმოვანი დეგენერაცია, ჰიპერტენზია და ა.შ.). ალკოჰოლი მავნე გავლენას ახდენს შთამომავლობაზე: მსმელები ხშირად შობენ დეფექტურ ბავშვებს, რაც უბედურებას უქმნის მშობლებსა და საზოგადოებას. კიდევ უფრო მავნეა მთვარის შუქი, რომელიც შეიცავს უამრავ ფუზელის ზეთს, რომელიც დამანგრეველ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე.

ნიკოტინის გავლენა ადამიანის სხეულზე.

თამბაქოს კვამლის შემადგენლობაორგანიზმში შემავალი: ნიკოტინი, ნახშირბადის მონოქსიდი, ჰიდროციანმჟავა, ამიაკი, რადიოაქტიური და სხვა ნივთიერებები.

თამბაქოს კვამლი შეიცავს ორგანიზმისთვის საზიანო ათეულ ქიმიურ ნივთიერებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, სასუნთქი სისტემის და სხვა დაავადებებს. თამბაქოს ტარის კანცეროგენული (სიმსივნური სიმსივნეების წარმოქმნის ხელშემწყობი) ეფექტი დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებით. ნიკოტინი ასუსტებს მეხსიერებას, გავლენას ახდენს ნებაზე, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას და ზოგადად ადამიანის მუშაობას.

ახალგაზრდა ასაკში ნიკოტინის მოწამვლა უფრო სწრაფად ხდება. აქედან გამომდინარე, უაზრობა და ნერვიულობა, მეგობრების ჩამორჩენა სწავლასა და სპორტში და ნაადრევი გაჩერება ფიზიკურ განვითარებაში.

ნარკოტიკები.წამლების მიღება იწვევს ადამიანის ნერვული სისტემის დაქვეითებას და აჩქარებს უჯრედებისა და ქსოვილების დაბერებას. ხშირია, როდესაც ადამიანები სწრაფად ხდებიან ნარკოტიკებზე დამოკიდებული. მათი არყოფნის შემთხვევაში ნარკომანი (ნარკოტიკების მოხმარებას მიჩვეული) გრძნობს ფიზიკურ სისუსტეს, სევდას, აწუხებს უძილობა და აწუხებს ნარკოტიკის პოვნისა და მიღების დაუძლეველი სურვილი. ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ქცევას, ამ ადამიანებს შეუძლიათ ჩაიდინონ ყველაზე მოულოდნელი ქმედებები და ხშირად დანაშაულები.

მოსწავლეები წერენ რვეულებში.

3. შესწავლილი მასალის კონსოლიდაცია.

იმის შესამოწმებლად, რამდენად კარგად ისწავლეთ

დღევანდელი მასალა გეპატიჟებით უპასუხოთ ჩემს კითხვებს.

1. რა არის ჰიგიენა?

პასუხი: ჰიგიენა -არის მედიცინის დარგი, რომელიც სწავლობს გარე გარემოს გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

2. რა არის გამკვრივება?

პასუხი: გამკვრივება -ეს არის სხეულის ადაპტაცია არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედებასთან.

3. გამკვრივების პრინციპები?

პასუხი: - ინდივიდუალურობა (პროცედურების შერჩევა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ);

თანდათანობითობა (დოზის თანდათანობითი ზრდა);

სისტემურობა (მრავალჯერადი ზემოქმედება კონკრეტულ ფაქტორზე).

4. გამკვრივების სახეები?

პასუხი: - ზოგადი (სასარგებლოა ნებისმიერი ორგანიზმისთვის ბავშვებიდან მოხუცებამდე);

სპეციალური (ჩატარდა გარკვეული პროფესიის ადამიანებისთვის ექსტრემალურ სიტუაციებში მუშაობისთვის).

5. რა მეთოდები შედის წყლის გამკვრივებაში?

პასუხი: ა) გახეხვა

ბ) ჩამოსხმა

გ) დაბანა

ყურადღება მიაქციეთ პასუხების სისწორეს.

5. გაკვეთილის შეჯამება.

მასწავლებელი აკეთებს დასკვნებს, აფასებს მოსწავლეთა აქტივობებს და აძლევს მითითებებს შემდეგი გაკვეთილისთვის.

შეაფასეთ თითოეული მოსწავლის ნამუშევარი.

6. საორგანიზაციო მომენტი.

მასწავლებელი მოგვითხრობს მომავალი კვირის შემდგომ გეგმებზე.

გამკვრივება

გამკვრივება არის თერმორეგულაციის მექანიზმების ვარჯიში და გაუმჯობესება, ორგანიზმის უნარის გაძლიერება ტემპერატურის რყევებთან და სხვა ცვალებად კლიმატურ ფაქტორებთან სწრაფად ადაპტაციის.

გამკვრივებაქმნის ორგანიზმის მდგრადობას გაციების დაავადებების მიმართ, აძლიერებს ჯანმრთელობას და ზრდის ადამიანის შრომისუნარიანობას.

გამკვრივების პრინციპები

ინდივიდუალურობა

თანდათანობითობა

სისტემურობა

პროცედურების შერჩევა თანდათან განმეორდება

კონტროლის ქვეშ გაზრდილი ზემოქმედება

ექიმის დოზა ან სხვა ფაქტორი

გამკვრივების სახეები

გენერალური

სპეციალური

სასარგებლო ხალხისთვის

ნებისმიერი გარკვეული ორგანიზმი

(ბავშვებიდან ხანდაზმულებამდე) პროფესიები სამუშაოდ

EXTREME

სიტუაციები (მთამსვლელები)

სპორტსმენები.

ზოგადი გამკვრივება

ორგანიზმი

გამკვრივება

მზის მიერ

ᲰᲐᲔᲠᲘᲗ

წყალი

ქუჩა დღითიდღე უფრო და უფრო თბილი ხდება და ისეთი მნიშვნელოვანი საკითხი, როგორიცაა ჰიგიენა, სულ უფრო აქტუალური ხდება. ცხელი ამინდი იწვევს ადამიანების ოფლიანობას და მოგეხსენებათ, ნოტიო და თბილი გარემო ყველაზე ხელსაყრელია ყველა სახის მიკროორგანიზმების განვითარებისთვის, რომლებიც დიდწილად საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. უცნაურად საკმარისია, ზოგიერთ ადამიანს აქვს შემდეგი კითხვა: "რატომ უნდა დაიცვათ ჰიგიენა ლაშქრობისას, თუ შეგიძლიათ რამდენიმე დღე დაელოდოთ?" პასუხი ბანალური და მარტივია - ისე, რომ არ დაავადდეთ. ძირითადი წესების დაცვის გარეშე, არ არის ძნელი მიგიყვანოთ მოწამვლამდე ისეთი უსიამოვნო შედეგებით, როგორიცაა დიარეა. ისე, მინიმუმ, უნდა დაიცვათ ჰიგიენის წესები, რათა დაზოგოთ თქვენი თანამემამულეები, რომლებიც დღის განმავლობაში იგრძნობენ თქვენი სხეულის „სურნელს“.) ლაშქრობის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ, სასურველია თმის შეჭრა ისე. რაც შეიძლება მოკლედ, გაიპარსეთ და მოიჭრათ ფრჩხილები რაც შეიძლება მოკლედ, შესაძლოა. ეს გაგიადვილებთ თავის მოვლას ლაშქრობისას. თან წაიღეთ სადეზინფექციო ტილოების შეკვრა, ისინი არ იწონიან და მცირე ადგილს იკავებს, ზაფხულში ეს საკმაოდ სასარგებლოა. თქვენ ასევე უნდა წაიღოთ საცვლების, წინდების და მაისურების გამოცვლა. იდეალურ შემთხვევაში, ზაფხულში (თუ ლაშქრობა ხანმოკლეა) უნდა იყოს ერთი ცვლა ყოველ დღე ან ერთი ორი დღის განმავლობაში. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა წაიღოთ საპონი. სხეულის ჰიგიენალაშქრობისას პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ხელების გაწმენდა ჭამის წინ. ყოველ დღე, ყოველ შემთხვევაში, დაიბანეთ ცივი წყლით (საპნით, თუ შესაძლებელია) და გამოიყენეთ სადეზინფექციო საშუალებები (სწორედ აქ გამოგადგებათ ხელსახოცები). ხშირად ლაშქრობისას წყალი სტრატეგიული რესურსია, რომელიც მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მხოლოდ სამზარეულოსა და სასმელისთვის. აქ კიდევ, ჩვეულებრივი სველი ტილოებიც კი ძალიან დაგეხმარებათ. ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიური გაწმენდა სადეზინფექციო საშუალებებით (0,5% კალიუმის პერმანგანატი (კალიუმის პერმანგანატი), 2-3% ფორმალინი; საპნის პასტა, ბორის მჟავა) სოკოვანი დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. თუ ამინდის პირობები საშუალებას მოგცემთ, აუცილებლად უნდა იცუროთ ბუნებრივ წყალში, ხოლო თუ არ არის წყლის ობიექტები და არ ხართ შეზღუდული წყალში, უნდა მოაწყოთ კიდურების ცხელი წყლით გაწმენდა (საპნით, თუ შესაძლებელია) და დაიბანოთ. შენი ტანსაცმელი. ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენათქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წინდები და საცვლები ყოველთვის სუფთა და მშრალია; მინიმუმ, აუცილებელია მათი ვენტილაცია, გაშრობა და გარეცხვა გაჩერების დროს. თქვენ ასევე უნდა პერიოდულად ჩაიცვათ ახალი საცვლები და წინდები, თუ ეს შესაძლებელია. ფეხსაცმელი ასევე საჭიროებს ფრთხილად მოვლას. თუ გადასვლების დროს ფეხები ოფლიანდება, მაშინ აუცილებელია ფეხსაცმლის გაშრობა დასვენების დროს. ასევე შეგიძლიათ ფეხსაცმელი ცეცხლთან ახლოს გააშროთ, მაგალითად, ჯოხებით ჩასვით მიწაში, ხანძრისგან გარკვეულ მანძილზე, ისე რომ მცირე სიცხემ მიაღწიოს, და დაადოთ ფეხსაცმელი, მოათავსოთ ისე, რომ ფეხსაცმლის შიდა მხარე ცეცხლის მიმართულებას უყურებს. ამ მეთოდით ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ სიცხემ ფეხსაცმელი არ გაგიფუჭოთ. ასევე შეგიძლიათ ფეხსაცმელი გაამშრალოთ ქაღალდით, მშრალი თივით ან ხავსით.ეს ყველაფერი შთანთქავს ტენს, ფეხსაცმლის გაშრობის შემდეგ საჭიროა კარგად შეანჯღრიოთ. ასევე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხსაცმელი შიგნით არ იყოს ნაკეცები და დარღვევები (უცხო საგნები), წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ქალუსის წარმოქმნას. Საჭმლის ჰიგიენაშეინახეთ საკვები და საკვები მწერებისგან და ბუზებისგან, მათ შეუძლიათ მრავალი სხვადასხვა მავნე მიკროორგანიზმის გადატანა. არ დალიოთ დაუმუშავებელი, ჭუჭყიანი წყალი, ის უნდა გაიფილტროს და მოიხარშოს დალევის წინ. მოერიდეთ დაუმუშავებელი საკვების ჭამას (დაუმუშავებელი ან ცუდად მოხარშული). თუ საკვებს აქვს დამახასიათებელი დამპალი, დუღილის ან ობის კვალი, უმჯობესია გადააგდოთ იგი. სხვათა შორის, უნდა გახსოვდეთ ასეთი პროდუქტების დროულად მოშორება. ლაშქრობისას ძალიან მნიშვნელოვანია კბილების გახეხვა და წყლით ჩამობანა დღეში ერთხელ მაინც. თუ კბილის პასტა არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლისა და მარილის ხსნარი ან დაქუცმაცებული ნახშირი. ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა მარტივ წესს შეუძლია გიშველოთ უამრავ უბედურებასა და დისკომფორტს, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი.

ლაშქრობის დროს ჰიგიენის საკითხს საკმაოდ ხშირად სვამენ, მაგრამ ის განიხილება ზოგადად ადამიანურ დონეზე, იმის გაგების გარეშე, რომ ქალებისთვის ეს ასპექტი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია და გაცილებით მეტი სირთულეა. გოგოებო, ამ სტატიას თქვენთვის ვწერ.

მთის სპარტანულ პირობებში ჩვეულებრივი, ყოველდღიური ჰიგიენისთვის შესაფერისია სველი ტილოები. ეს არის პრობლემის ყველაზე მარტივი და ლოგიკური გადაწყვეტა. მაგრამ მათ აქვთ რამდენიმე „მაგრამ“: თუ აიღებთ მათ რაოდენობას, რაც სასიამოვნოა კომფორტისთვის, მაშინ, ლაშქრობის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, საჭირო ხელსახოცების წონა შეიძლება გადააჭარბოს ერთნახევარ კილოგრამს. და ეს უკვე მნიშვნელოვანი ტვირთია: ძნელია ტარება და სამწუხაროა სხვებთან გაზიარება (მათ ეს არ მიიღეს ამისთვის). გარდა ამისა, სველი ტილოები აშორებს ჭუჭყს, მაგრამ ყოველთვის ვერ უმკლავდება მზისგან დამცავ კრემს. და, რაც შემეხება მე, ისინი მაინც ტოვებენ ოდნავ წებოვან შეგრძნებას კანზე გაჟღენთის შემადგენლობის გამო. უკეთესია, ვიდრე არაფერი, მაგრამ არსებობს ალტერნატივები.

მაგალითად, ზაფხულის ლაშქრობებზე ხელსახოცების ნაცვლად ვიღებ საპნის პატარა ნაჭერი. ასევე ძალიან მარტივი და ლოგიკური ნაბიჯი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ლაშქრობისას ჭუჭყიანი სულ სხვა ხასიათისაა, ვიდრე ქალაქში. ბუნებაში ჩვენი კანი ბინძურდება ბუნებრივი მტვრით და ჩვენივე ოფლით, მაქსიმუმ - მზისგან დამცავი საშუალებებით. ქალაქში ასევე არის ყველა სახის გამონაბოლქვი, ტონა კოსმეტიკა, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვიყენებთ და სხვა ქიმიკატები, რომლებიც უბრალოდ საღამოს უნდა ჩამოიბანოთ. ბუნებაში, კანი ისვენებს ასეთი სტრესისგან. ხშირად შემიმჩნევია, რომ წყაროებსა და ნაკადულებში წყალი გაცილებით რბილია, ვიდრე ქალაქის წყალი და უფრო ძნელად ირეცხება ჩვეულებრივი საპნით, თუნდაც ბავშვის საპნით. მაგრამ ყოველთვის არ არის საკმარისი წყალი მის ასე დახარჯვაზე. ამიტომაც არ ვიღებ ჩვეულებრივ საპონს, მაგრამ tar. ის ძალიან ადვილად ირეცხება და ბევრად უფრო ჯანსაღია კანისთვის. ათდღიანი ლაშქრობის დროს ვიღებ სახისა და სხეულის კანის სამკურნალო თითქმის კოსმეტოლოგიურ კურსს ბუნებრივი გარემოს, გამონაბოლქვი აირების არარსებობის, სწორი კვების, ტარის საპნის და მზისგან დამცავი საშუალებების წყალობით, რომელიც გამოიყენება სუფთა კანზე და. იცავს, ატენიანებს მას.

თმის დაბანისთვის, თავად ეძებეთ მშრალი შამპუნი. ძალიან მოსახერხებელი რამ. მათ თმა უნდა ასხურონ და შემდეგ საფუძვლიანად დაივარცხნონ. აღმოფხვრის თმის დატენვის აუცილებლობას ცუდ და ცივ ამინდში, წყლის არარსებობის ან რეგულარული დაბანის დროის გარეშე. მაგრამ ამისთვისაც კი ყოველთვის არ არის ადგილი ან შესაძლებლობა შესაძენად.

ამიტომ ვიყენებ სტანდარტულ ქალურ ხრიკს - თავსაბურავი. მე მყავს ბუფი, რომელსაც ვიყენებ მარშრუტის დასაწყისში და ავფრინდები ბოლოს. ამით ერთდროულად რამდენიმე მიზანს ვატარებ. ხშირად ლაშქრობა ხდება იმ ქვეყნების გარეუბნებში, სადაც ტრადიციები ძალიან მკაცრია. რაც უფრო წინ მიდიხარ მით უფრო მკაცრია მორალი. მიუხედავად იმისა, რომ ადგილობრივები მიჩვეულები არიან ტურისტებს, მაინც უფრო ადვილი და უსაფრთხოა მათთან ბიზნესის კეთება, როცა დაახლოებით მათი კანონების მიხედვით შეხედავ. და დაფარული თმა ბევრ რეგიონში ქალის გარეგნობის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ბუფი ასევე იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რომელიც არ არის სასარგებლო არც კანისთვის და არც თმისთვის. და მესამე, ბუფი ინარჩუნებს თქვენს თმას სუფთად მთელი მოგზაურობის განმავლობაში. ისინი არ აგროვებენ მტვერს, არ იბნევიან ქარში და დიდხანს რჩებიან სუფთა. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ეს თავსაბურავის ქვეშ არ ჩანს. მაგრამ ჩვენ არ გვინდა ვიტრაბახოთ, ამას ჩვენი კომფორტისთვის ვაკეთებთ. ღამით თმას ვიხსნი კლიპიდან ან ელასტიკიდან, რათა თავი დაისვენოს და ბუფის მოხსნის გარეშე, თმას საპირისპირო ბოლოზე ვუშვებ. გამოდის, რომ თმა "ქეისშია", მაგრამ ფხვიერი. გარდა ამისა, ღამით ასეთი თავსაბურავი იცავს თქვენს თავსა და ყურებს ჰიპოთერმიისგან.

მრავალწლიანი ლაშქრობის შემდეგ კარგად ვიცი, რომ 1,5 ლიტრი თბილი წყალი აბსოლუტურად საკმარისია სხეულის და თავის დასაბანად. გოგოებო, თუ ლაშქრობაში ისეთი ახირებაა, როგორიც თბილი წყალია, მაშინ წაიღეთ ხელთათმანი-სარეცხი. ის ძალიან ცოტას იწონის და საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დაზოგოთ წყალი და საპონი. მასთან რეცხვა უფრო სწრაფი, სასიამოვნო და მარტივია. და სთხოვეთ ჩვენს საოცარ მამაკაცებს, სადილის შემდეგ ცეცხლზე დაკიდონ ქვაბი წყალი. "საყოფაცხოვრებო" -ზე სჭირდება". ჭიქა მდუღარე წყალი შეიძლება განზავდეს ლიტრი ცივი წყლით და შეგიძლიათ მიიღოთ სარეცხი სითხე სასურველ ტემპერატურაზე საკმარისი რაოდენობით. დაიბანეთ თავი ბოთლიდან წყლის გადასხმით, მაგრამ არ გაშალოთ ბოლომდესახურავი - ასევე შემცირდება წყლის მოხმარება. ასეა, როცა ბევრი ტურისტია, მაგრამ სითხე არ არის.

მაგრამ ეს ყველაფერი კარგია საკმაოდ თბილ სეზონებში: გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა. რა უნდა გააკეთოს ზამთარში თუ მაღალ მთაში, სად თოვლი და ყინვა მთელი წლის განმავლობაში? გასაგებია, რომ იქ სპარტანული პირობები ძლიერდება და კომფორტი შესამჩნევად ნაკლებია. მაგრამ მზისგან დამცავი კრემი გამოიყენება კიდევ უფრო სქელ ფენაში, "ქალების" დღეები არ ეთანხმებიან "დაიცადონ, სანამ ჩავალთ", კანს მაინც სჭირდება რაიმე სახის გაწმენდა და გინდათ, რომ ხანდახან მაინც მოიშოროთ სუნი. ასეთ მომენტში, რაც გადამარჩინა, ის იყო, რომ ჩვეულებრივ პირველადი დახმარების ნაკრები მატარებდა. თავიდან ვიყენებდი პეროქსიდს, მაგრამ შემდეგ სწრაფად გადავედი ქლორჰექსიდინი. ზოგადად, ძალიან სასარგებლო რამ არის სამოგზაურო პირველადი დახმარების ნაკრები, ის ძალიან მრავალფუნქციურია. მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებ მის ვარგისიანობაზე ჰიგიენისთვის. ცოტაოდენი ქლორჰექსიდინი ღრუბელზე (თუ პირველადი დახმარების ნაკრები არ არის, მაშინ არასტერილურ სახვევზე) და გამოიყენეთ როგორც სველი ხელსახოცი! ის საპონზე უკეთ წმენდს და მხოლოდ რამდენიმე მილილიტრი გჭირდებათ. ქლორჰექსიდინის უპირატესობა ის არის, რომ ის იყიდება პლასტმასის ბოთლებში, რაც ამცირებს მის წონას და მსხვრევის შანსს.

მეტი "უხერხული" და "უხერხული" შესახებ, თუ ეს არ არის ლაშქრობა ტაიგაში, სადაც ხშირად არის სპეციალიზებული ბანაკის ტუალეტი (მაგალითად, კოღოს საწინააღმდეგო დიდი ფილმი), მაშინ ცუდ ამინდში ან სიცივეში ეს საკითხი ასევე ძალიან კრიტიკულია. შენთვის და ჩემთვის. ასევე ადვილი არ არის ალპურ ზონაში ან მინდორში, სადაც უბრალოდ არ არის ბუჩქები ან ნაკეცები რელიეფზე. ეხმარება აქ სამგზავრო ხალიჩა. უბრალოდ შემოიხვიეთ გარშემო. ის დაგიცავს როგორც ცივი ქარისგან, ასევე თანამემამულეების შემთხვევითი შეხედვისგან. „დანაშაულის“ კვალი თავაზიანად დამარხეს კატის წესით და ისევ კუდი მილივით იყო - მთებისა და გულების დასაპყრობად.

უბრალო და მარტივ რაღაცეებს ​​მოვიხსენიებ: ანტიპერსპირანტი, პატარა სარკე, პინცეტი და პაწაწინა მაკრატელი. დაე, კაცებმა გაიცინონ, მერე თვითონ დარბიან და სესხის აღებას ითხოვენ. უფრო მეტიც, ისინი ისესხებენ ოფლიანობის საწინააღმდეგო საშუალებებს ჭუჭყისა და ქალუსის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თუმცა ის ასევე უნდა იქნას გამოყენებული დანიშნულებისამებრ. თუ თქვენ შეზეთავთ მას იმ ადგილას, სადაც თქვენი ფეხსაცმელი სავარაუდოდ გახეხილია, მაშინ არის შანსი, თავიდან აიცილოთ ქალუსი ან მინიმუმ შეამციროთ მისი მომავალი ზომა. მაკრატელი, პინცეტი, ფრჩხილის ფაილი და პატარა დანა მაქვს დაკავშირებული პატარა შვეიცარიული მრავალინსტრუმენტი. ის ასანთის კოლოფის მესამედის ზომაა და კლავიშებზე კიდია, რომლებიც ლაშქრობებზე ყოველთვის ჩემთან არიან. სარკე - შედის ლინზების კომპლექტში. სხვათაშორის ლინზების ამოღებამდე/დადებამდე ხელებსაც ქლორჰექსიდინი ვიწმენდ.

გამოცდილი ლაშქრობა ჩემს ამ რეკომენდაციებში ახალს ვერაფერს იპოვის. მეთოდები და რჩევები ისეთივე ძველია, როგორც ტურიზმი და გამოცდილია მისით. მაგრამ, ალბათ, ეს დაეხმარება ლაშქრობას უფრო კომფორტულს გახადოს მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ეჩვევა მთებს და თავად აღმოაჩენს მათ. Ყველაფრის შემდეგ " მაგრამ რაც შეეხება რეცხვას?“ - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელსაც ახალი ტურისტები მესვამენ. თუ ცოტა ცოდნას გამოიყენებ, მაშინ ყველაფერი მარტივი და კომფორტული ხდება.

გისურვებთ კარგ მთებს და მშვენიერ, უღრუბლო შთაბეჭდილებებს!

(I. G. Faizulin, E. I. Zharov)

სამგზავრო მარშრუტის არჩევანი თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში დამოკიდებულია ტურისტის ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე.

ლაშქრობაზე არ უნდა წავიდეს ადამიანი, რომელსაც ცოტა ხნის წინ აქვს დაზიანება, შინაგანი ორგანოების მწვავე დაავადება ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ჯანმრთელობის მხრივ მსუბუქი გადახრების შემთხვევაში (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მსუბუქი ფუნქციური დარღვევები, ნევრასთენია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება და ა.შ.) შეგიძლიათ ზომიერი სირთულის მგზავრობა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

დაგეგმილ მარშრუტებზე ლაშქრობა შერეული ტრანსპორტით (აქტიური და პასიური) არ საჭიროებს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას და საკმაოდ ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

რთული მოგზაურობა მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი, ფიზიკურად კარგად მომზადებული ტურისტებისთვისაა ხელმისაწვდომი. ასეთ მოგზაურობამდე თითოეულმა მონაწილემ უნდა გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა და ჰქონდეს ექიმის ცნობა.

მზადება მოგზაურობისთვის

სამოგზაუროდ მიმავალმა ტურისტმა, საჭიროების შემთხვევაში, უნდა განახორციელოს მთელი რიგი თერაპიული და პრევენციული ღონისძიებები. უპირველეს ყოვლისა, დაავადებული კბილები წინასწარ უნდა დამუშავდეს, ამოიღონ ფესვები და კბილები, რომელთა მკურნალობა შეუძლებელია.

ნაზოფარინქსის ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ტურისტები რეკომენდირებულია გაიარონ მკურნალობა ოტოლარინგოლოგთან.

აუცილებელია ფეხების გულდასმით მომზადება მომავალი ლაშქრობისთვის: შეამცირეთ კენჭები, შეასწორეთ აბრაზიები. ფეხების გამკვრივების ეფექტური საშუალებაა მათი ყოველდღიური დაბანა ჯერ გრილი, შემდეგ კი ცივი წყლით. ფეხების ოფლიანობის აღმოფხვრა შეგიძლიათ გარეცხილი ფეხების და თითების გაწმენდით შთამნთქმელი ბამბის მატყლით, დასველებული 1% ფორმალინის ხსნარით, ან ფხვნილით (3 წილი სალიცილის მჟავა, 10 წილი ბორის მჟავა და 8 წილი ტალკი). გრძელვადიანი ლაშქრობა არ არის რეკომენდირებული მძიმე ბრტყელტერფების მქონე პირებისთვის. ფეხის სუსტი თაღის გასაძლიერებლად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები (თითებზე აწევა, ხტომა, დახრილ სიბრტყეზე ასვლა). მოგზაურობამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ორთოპედთან.

ტურისტები, რომლებიც მოგზაურობენ ყოველდღიური ცხოვრებისთვის უჩვეულო კლიმატურ პირობებში, მაგალითად, ჩრდილოეთის მაცხოვრებლები სამხრეთში ან სამხრეთის მაცხოვრებლები შორეულ ჩრდილოეთში, კარგად უნდა მოერგონ მარშრუტზე გასვლამდე.

პირადი ჰიგიენა ლაშქრობისას

მარშრუტზე ტურისტმა ყურადღებით უნდა აკონტროლოს პირის ღრუ და შეინარჩუნოს სხეულის სისუფთავე. აუცილებელია საფუძვლიანად ჩამოიბანოთ ის ადგილები, რომლებიც ექვემდებარება გაძლიერებულ ოფლიანობას (მკლავების ქვეშ, საზარდულის ნაკეცებში, თითებს შორის). განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფეხის მოვლა. მათი ყოველდღიური დაბანა ცივი წყლით გადასვლის ბოლოს არა მხოლოდ აუცილებელი ჰიგიენური პროცედურაა, არამედ აუცილებელი პირობაა სხეულის გამკვრივებისა და აბრაზიების თავიდან ასაცილებლად.

ფრჩხილები ათწლეულში ერთხელ მაინც უნდა მოიჭრათ. წინდები უნდა გაირეცხოს რაც შეიძლება ხშირად და გაშრეს ყოველდღიურად ხანგრძლივი დასვენებისა და ღამისთევის დროს. რეგულარულად გამოცვალეთ საცვლები.ზაფხულში განსაკუთრებით ხშირად გჭირდებათ საცვლების და საცვლების გარეცხვა, გაწმენდა, გამორთვა, განიავება და გაშრობა. ჭუჭყიანი სარეცხი ხელს უწყობს კანის დაავადებების განვითარებას.

დღის განმავლობაში უნდა მოეწყოს თეთრეულის სრული სანიტარული დამუშავება და მთელი სხეულის საპნით და, თუ შესაძლებელია, ცხელი წყლით დაბანა.

ფიზიკური აღზრდა და გამკვრივება მარშრუტზე

დილის ვარჯიშები განკურნების მნიშვნელოვანი საშუალებაა. ტარდება 10-15 წუთის განმავლობაში, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, მოიცავს ყველა შინაგან ორგანოსა და სისტემას აქტიურ საქმიანობაში და ამით ხელს უწყობს მხიარული განწყობის გაჩენას.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოაწყოთ თამაშები ფრენბურთის, ფეხბურთის, ბადმინტონის და ა.შ.

მოგზაურობისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი ფაქტორები თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გასაძლიერებლად.

გამკვრივების ძირითადი წესები ეტაპობრივი და სისტემატურია. მზე არის ყველაზე ძლიერი და მნიშვნელოვანი გარემო ფაქტორი სხეულზე მისი ზემოქმედების თვალსაზრისით. მზის ზემოქმედებით კანზე მიკრობები იღუპებიან, წარმოიქმნება ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას, იზრდება ორგანიზმის დაცვა ინფექციური დაავადებების წინააღმდეგ და იზრდება ფიზიკური გამძლეობა.

ულტრაიისფერ სხივებს აქვთ ყველაზე ძლიერი ბიოლოგიური ეფექტი, რომლებიც შეადგენენ მზის მთლიანი გამოსხივების მხოლოდ მცირე პროცენტს (ინფრაწითელი, ხილული და ულტრაიისფერი). ტურისტული მოგზაურობის დროს იზრდება მეტი ულტრაიისფერი ენერგიის მიღების შესაძლებლობა, ვინაიდან ქალაქგარეთ, ჰაერში ნაკლები მტვრის გამო, ულტრაიისფერი გამოსხივება ბევრად უფრო ინტენსიურია, ვიდრე ქალაქებში. მთებში ატმოსფეროს სიმკვრივე იკლებს, რის გამოც მზის გამოსხივების ინტენსივობა იზრდება. ასე რომ, 3000 მ სიმაღლეზე ის 1,5-ჯერ მეტია, ვიდრე ზღვის დონიდან. ხოლო სსრკ-ს სამხრეთ რეგიონებში, სადაც გადის მრავალი საზაფხულო ტურისტული მარშრუტი, მზის გამოსხივების საშუალო დღიური რაოდენობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე შუაში და მით უმეტეს ჩრდილოეთ განედებში.

მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში (შუადღემდე). ტანზე რუჯის წარმოქმნამდე მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს. უკეთესი დასხივებისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ყოველ 3-5 წუთში ისე, რომ მზემ გაანათოს თქვენი ზურგი და შემდეგ მკერდი. მზეზე ყოფნის შემდეგ წყალში უნდა დაისვენოთ, სასურველია ბანაობა.

მზის ენერგიის ბოროტად გამოყენება იწვევს სხვადასხვა დარღვევებს. უპირველეს ყოვლისა, ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით კანის უჯრედებში დიდი რაოდენობით ცილის დაშლის გამო ხდება ჭარბი ვაზოდილაცია. დასხივებული უბნების კანი წითლდება და ცხელდება (ამაში გარკვეულ როლს თამაშობს მზის სპექტრის ინფრაწითელი სხივები). სისხლში შეწოვილი ცილის დაშლის პროდუქტები იწვევს ორგანიზმში მტკივნეულ რეაქციას - ცხელება, შემცივნება, ნერვული სისტემის დარღვევა, სისუსტე და ა.შ. უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს დამწვრობა, მზის დარტყმა და სიცხე.

ბანაობა გამკვრივების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. თუმცა, ასევე არ უნდა გადაჭარბებული იყოს: ხშირი ცურვა (განსაკუთრებით ცხელ ამინდში) საკმარისი დასვენების გარეშე აწვალებს სხეულს. როგორც წესი, ლაშქრობის დღეს უნდა იცუროთ არაუმეტეს 2-ჯერ (მეორედ მოგზაურობის ბოლოს). მხოლოდ ძლიერ ცხელ ამინდში შეგიძლიათ დამატებითი ბანაობა. დასვენების დღეებში უნდა ცურვა (პირობებისა და კეთილდღეობის მიხედვით) 2-3-ჯერ. არ არის მიზანშეწონილი ჭამიდან 1,5-2 საათზე ადრე ბანაობა.

პირებს, ვისთვისაც მზის აბაზანების მიღება და ცურვა უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ გამოიყენონ ჰაეროვანი აბაზანები და გახეხვა.

ზამთრის ლაშქრობებზე, თუ ძლიერი ყინვა არ არის, კარგია დილის ვარჯიშის შემდეგ კანზე წელამდე თოვლი შეიზილოთ.

თვითმასაჟი

თვითმასაჟი არის სასარგებლო, ხელმისაწვდომი საშუალება ტურისტებისთვის ტონუსის გასაუმჯობესებლად და დაღლილი კუნთების მუშაობის აღდგენისთვის.

თვითმასაჟის წინ აუცილებლად უნდა დაიბანოთ თავი: გაოფლიანებული, დაბინძურებული კანის მასაჟი არ შეიძლება. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ხელების სისუფთავეზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტალკი, ბორის ვაზელინი; არახელსაყრელი ამინდის პირობებში შეგიძლიათ მასაჟი სუფთა თეთრეულით. მასაჟისთვის უნდა აირჩიოთ სხეულის პოზიცია, რომელშიც კუნთების სასურველი ჯგუფი მაქსიმალურად მოდუნებულია. თვითმასაჟმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

ინსულტი მასაჟის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკაა. აუმჯობესებს ოფლისა და ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას, ზრდის კანის ადგილობრივ ტემპერატურას, აჩქარებს სისხლისა და ლიმფის დინებას სისხლძარღვებში და დადებითად მოქმედებს პერიფერიული ნერვების დაბოლოებებზე და მათ მეშვეობით ცენტრალურ ნერვებზე. სისტემა. ჩახუტება შეიძლება გაკეთდეს ერთი ან მონაცვლეობით ორივე ხელით. მკლავების მოძრაობის მიმართულება ყოველთვის მიჰყვება ლიმფური და ვენური გემების ანატომიურ კურსს. ეს ხელს უწყობს ვენური სისხლისა და ლიმფის უფრო ძლიერ გადინებას. ინსულტი ტარდება მშვიდად, უახლოეს ლიმფურ კვანძებამდე შეფერხების გარეშე.

რუბინგის ტექნიკის მასაჟი კანს ღრმა ქსოვილებთან ერთად. მოძრაობები კეთდება უფრო დიდი ძალით, ვიდრე დარტყმის დროს, როგორც ეფერენტული გემების დინების მიმართულებით, ასევე მის საწინააღმდეგოდ. შეიზილეთ თითების ბალიშები და ტუბერკულოზი, ხელისგულის ძირი, თითების კიდე მუშტად შეკრული.

Kneading არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ძირითადად კუნთოვანი სისტემის მასაჟისთვის. ზელვისას კუნთები ნაწილობრივ უნდა ამოიღოთ ძვლის ძირიდან. ეს იწვევს მყესების მობილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სისხლის და ლიმფის მიმოქცევას, აძლიერებს კუნთების კვებას, აჩქარებს მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას და ზრდის კუნთების მუშაობას. ზელვის მრავალრიცხოვანი ტექნიკადან ყველაზე ეფექტურია მარტივი, ან ერთჯერადი (ერთი ხელით), ორმაგი რგოლი (ორი ხელით), გრძელი, მაშებით ზელვა. მასაჟი ტარდება ნელი ტემპით. მკვეთრი ხვრელები უკუნაჩვენებია.

ხელის დაჭერისას ხელი ყუთის ფორმას იღებს, თითები ხელისგულზეა დაჭერილი და შიგნით ცარიელი ადგილი რჩება. მონაცვლეობით დააწექით ერთი ან ორი ხელით.

დაკვრისას ხელი მოდუნებულია, თითები ოდნავ მოხრილია. დარტყმები სწრაფად მიჰყვება მასაჟულ სეგმენტს ერთმანეთის მიყოლებით. ხელები ეყრდნობა მცირე თითის მხრიდან თითქმის პერპენდიკულარულად დარტყმულ ადგილებს.

დაჭრისას თითები ოდნავ განშორებულია და არა დაძაბული. დარტყმის მომენტში, როდესაც თითები სხეულის მასაჟულ ნაწილს ხვდება, ისინი იხურება. შედეგი არის წყვეტილი ქვილთის ხმა.

ბრინჯი. 1. ფეხის მოზელვა ნახ. 2. აქილევსის მყესის გახეხვა

შერყევა გამოიყენება დიდი კუნთების დიდ ზედაპირებზე, მაგალითად, ხბოს კუნთებზე, ბარძაყის კუნთებზე (წინა და უკანა). შერყევა და შერყევა ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის უკეთეს ნაკადს მასაჟის წინა მანიპულაციების შემდეგ.

აღწერილი ტექნიკის ზემოქმედებისას, მასაჟულ ადგილებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ამ ტექნიკის კომპლექსი ასევე მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე სენსორული გზების დაბოლოებების საშუალებით, სუსტი სტიმულაციის სტიმულირებით და უფრო ძლიერი სტიმულაცია აფერხებს ნერვულ აქტივობას.

ლაშქრობისას ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ქვედა კიდურების მასაჟს. ყველა ზემოთ რეკომენდებული ტექნიკა გამოიყენება მთლიანად ან ნაწილობრივ.

მასაჟი კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში (ბალახზე, ღეროზე, ღეროზე) ორივე ხელით. მასაჟის დასაწყისში ფეხი მუხლთან არის მოხრილი თითქმის სწორი კუთხით, ქუსლი ეყრდნობა მიწას (სურ. 1). მოძრაობები კეთდება თითებიდან ქუსლამდე. შემდეგ ისინი გადადიან აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების მასაჟზე. ამისთვის მასაჟირებული ფეხის ქუსლი მიწაზე დაყრდნობილი, ძირი თავსდება თავისუფალი ფეხის კიდეზე.

ბრინჯი. 3. მუხლის სახსრის შეზელვა თითების ტუბერებით ნახ. 4. ბარძაყის წინა ნაწილის მოზელვა

ბრინჯი. 5. ბარძაყის წინა მხარეს დაჭრა ნახ. 6. ფეხის მოსახვევის მოზელვა (სურ. 2). ხბოს კუნთების მასაჟის წინ, ტერფის სახსარი იხეხება.

ქვედა ფეხის ყველა კუნთის მასაჟის შემდეგ, გააგრძელეთ მუხლის სახსრის გახეხვა; მასაჟის მქონე პირის პოზიცია იცვლება (ნახ. 3). გახეხვის შემდეგ მუხლი ენერგიულად იხრება სახსარში 5-10-ჯერ.

ამას მოჰყვება ბარძაყის, ჯერ წინა ნაწილის, შემდეგ უკანა ნაწილის მასაჟი. მასაჟორის პოზიცია იცვლება იმისდა მიხედვით, თუ რომელი კუნთების ჯგუფის მასაჟი ხდება. ყველაზე ხშირად მიიღება შემდეგი პოზიციები: მასაჟორი ზის, ერთი ფეხი ჩამოწეულია - ბარძაყის წინა ნაწილის მოზელა (სურ. 4) და მასზე დაჭრა (სურ. 5); მასაჟორი ზის, ფეხი მოხრილია, აწეულია, ქუსლი დევს საყრდენზე; ზურგს უნდა ჰქონდეს საყრდენი სტაბილური წერტილი - ბარძაყის მომხრეების მორევა. ბარძაყის მომხრეების მოზელვა შეიძლება განხორციელდეს განსხვავებულ მდგომარეობაში (სურ. 6).

სხვადასხვა პოზიციები საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის თვითმასაჟის ტექნიკა. თითოეული მათგანი მეორდება 4-დან 7-ჯერ. მთელი თვითმასაჟი გრძელდება 15-20 წუთი. ლაშქრობისას შესაძლებელია თვითმასაჟის გაკეთება დღეში 3-ჯერ; დილით, გაჩერებაზე და დღის მოგზაურობის ბოლოს.

ტურისტული თვითკონტროლი

თვითკონტროლი გაგებულია, როგორც სხეულის წონის, სუნთქვის, გულის აქტივობის, მადის, ძილის და ზოგადი კეთილდღეობის სისტემატური მონიტორინგი. დაკვირვება უნდა ჩატარდეს როგორც მოგზაურობისთვის (სამედიცინო შემოწმების შემდეგ) მომზადებისას, ასევე მის დროს.

ლაშქრობის დროს თვითკონტროლი დაეხმარება ტურისტებს შეამჩნიონ საწყისი დაღლილობის ნიშნები, განსაზღვრონ მოძრაობის ტემპი, სათანადო ფიზიკური აქტივობა და შესაბამისი ზომების მიღება (დასვენება, სამედიცინო ჩარევა და ა.შ.).

დაკვირვებები უნდა განხორციელდეს, თუ ეს შესაძლებელია, იმავე პირობებში, ერთსა და იმავე დროს. ზოგიერთი თვითდაკვირვება ეფუძნება სუბიექტურ შეგრძნებებს, რომელთა სწორად შეფასება ყოველთვის შეუძლებელია. ამიტომ ტურისტმა უნდა იცოდეს უეცარი ზოგადი დაღლილობის ნიშნები: სახის კანის სიწითლე, რასაც მოჰყვება ძლიერი სიფერმკრთალე, კანის ლაქებიანი შეფერილობა და ცისფერი ტუჩები, არაზუსტი, დუნე მოძრაობები, გადაჭარბებული გაძლიერებული სუნთქვა (ქოშინი) და პულსი ნელი დაბრუნებით. საწყისი მნიშვნელობები ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის შემდეგ.

აუცილებელია ძილისა და მადის მონიტორინგი. გადაჭარბებული დატვირთვის დაწყებაზე მიუთითებს მადის დაკარგვა, ძილის დარღვევა (გადაჭარბებული ძილიანობა, უძილობა, დაძინების გაძნელება, გაღიზიანება). სხვა მტკივნეულ ნიშნებთან ერთად, ეს შეიძლება იყოს დასვენების ან ექიმთან კონსულტაციის სიგნალი.

ლაშქრობის დასაწყისში ჭარბი წყლისა და ცხიმის დაკარგვის შედეგად შესაძლოა თქვენი წონა ოდნავ შემცირდეს. თუმცა, როგორც "სპორტული ფორმა" მიღწეულია, ის უნდა დასტაბილურდეს. მძიმე პირობებში გადასვლისას დიდი ფიზიკური დატვირთვით, წონა ჩვეულებრივ ეცემა და რაც უფრო მნიშვნელოვანია, მით უფრო ინტენსიური და გახანგრძლივებულია ფიზიკური სტრესი. შესაძლო დატვირთვით, წონა აღდგება 24 საათის განმავლობაში, ზოგჯერ 6-12 საათის განმავლობაში. ნელი აღდგენა მიუთითებს მოსალოდნელ დაღლილობაზე.

გულის აქტივობის შესამოწმებლად უმარტივესი გზაა თქვენი პულსის მონიტორინგი. გულისცემა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტურისტის მზადყოფნის ხარისხზე, არამედ მის სქესზე და ასაკზე. ჯანმრთელ ადამიანებში საშუალო პულსი არის: მამაკაცებში - 60-70, ხოლო ქალებში - 70-80 დარტყმა წუთში. სპორტული ვარჯიშის გავლენით გულისცემა წუთში 5-10 ან მეტი დარტყმით იკლებს.

პულსი ითვლება რადიალურ არტერიაზე 15 წამის განმავლობაში. შედეგის 4-ზე გამრავლება იძლევა წუთში დარტყმების რაოდენობას. დათვლა ხდება დატვირთვამდე და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ. შემდეგ მხედველობაში მიიღება დრო, რომელიც სჭირდება გულისცემის თავდაპირველ მნიშვნელობებს დაბრუნებას.

საშუალო დატვირთვის შემდეგ (მოძრაობა 3,5-4,5 კმ/სთ სიჩქარით, 3 წუთი სირბილი ან 20 ჩაჯდომა), პულსი ჩვეულებრივ იზრდება 100-120 დარტყმამდე წუთში. უფრო ინტენსიური დატვირთვებით (მოძრაობს 5-6 კმ/სთ სიჩქარით) პულსის სიხშირე წუთში 150 დარტყმას აღწევს. პირველ შემთხვევაში, პულსი ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს 3-5 წუთის შემდეგ, მეორეში - 20-30 წუთის შემდეგ. განსაზღვრული დროის შემდეგ პულსის ნორმალურად დაბრუნება გადაჭარბებული დაღლილობის მაჩვენებელია.

გულისცემის გარდა, მნიშვნელოვანია მისი რიტმის მონიტორინგი. თუ რიტმში შეფერხებებია, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჯანმრთელ ადამიანებში სუნთქვის სიხშირე (ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ითვლება ერთ ამოსუნთქვად) წუთში 16-18-ჯერ მერყეობს. ვარჯიშის გავლენით სუნთქვა უფრო იშვიათი ხდება - წუთში 8-12-ჯერ.

სუნთქვის სიხშირის დაქვეითება სხვა ხელსაყრელ მაჩვენებლებთან ერთად (პულსი, წონა, კეთილდღეობა, ვარჯიშის ტოლერანტობა) მიუთითებს იმაზე, რომ ტურისტმა შეიძინა კარგი „სპორტული ფორმა“.

| სასწავლო წლის გაკვეთილის გეგმა | პირადი ჰიგიენა და პირველადი დახმარება ბუნებრივ პირობებში

სიცოცხლის უსაფრთხოების საფუძვლები
მე-6 კლასი

გაკვეთილი 25
პირადი ჰიგიენა და პირველადი დახმარება ბუნებრივ პირობებში

ბუნებრივ პირობებში აქტიური დასვენების დროს პირადი ჰიგიენის წესების დაცვას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის პირადი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

თქვენ უკვე იცით ეს ბუნებაში ნებისმიერი სახის აქტიური დასვენების დროს ადამიანი იმყოფება ავტონომიურ არსებობის რეჟიმში, ანუ საკუთარი სასიცოცხლო მოთხოვნილებების „თვითკმარობის“ შესახებ. ამისათვის საჭიროა აღჭურვილობა, საკვების მარაგი და პირველადი დახმარების ნაკრები, ასევე ბუნების საჩუქრების გამოყენებისა და პირადი ჰიგიენის დაცვა.

ლაშქრობისას პირადი ჰიგიენის წესების დაცვაუზრუნველყოფს სხვადასხვა დაავადებისა და დაზიანებების პრევენციას, ხელს უწყობს სიძლიერის, ჯანმრთელობის, კარგი განწყობისა და მაღალი ეფექტურობის შენარჩუნებას.

პირადი ჰიგიენა არის ჰიგიენური წესების ერთობლიობა, რომლის განხორციელება ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას. პირადი ჰიგიენა მოიცავს სხეულზე, კბილებზე და თმაზე, ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელზე ზრუნვას.

სახლში, თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ პირადი ჰიგიენის წესების დასაცავად, ამიტომ ადვილია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის სისუფთავე და იზრუნოთ თქვენს ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელზე. თქვენ უბრალოდ არ უნდა დაიზაროთ ამის გაკეთება.

გაცილებით რთულია ბუნებრივ გარემოში პირადი ჰიგიენის წესების მოთხოვნების დაცვა. აქ პირადი ჰიგიენა მნიშვნელოვანი ხდება ადამიანის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

მოგზაურობისას მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი კანის სისუფთავე. კანი იცავს ადამიანის შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს სისხლჩაქცევებისგან, მზის რადიაციისგან და ორგანიზმში სხვადასხვა მიკროორგანიზმებისა და პათოგენების შეღწევისგან.

ბანაკის ცხოვრებაშიაუცილებელია სხეულის საპნითა და წყლით დაბანა ყოველ საღამოს გაჩერებაზე, რათა კანიდან ოფლი, ცხიმი და ჭუჭყი მოიცილოს, რომელიც დღის მოგზაურობისას დაგროვდა.

ასევე სასარგებლოთუ ეს შესაძლებელია, დილით, საუზმის წინ, დაასველეთ ცივი წყალი ან ბანაობა სუფთა აუზში. წყლის ამ პროცედურას, გარდა ჰიგიენური ეფექტისა, აქვს გამკვრივების ეფექტი.

ლაშქრობისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხის მოვლას.და, პირველ რიგში, ყურადღებით აკონტროლეთ მათი სისუფთავე.

ფეხები უნდა დაიბანოთ ყოველ საღამოს ერთდღიანი ლაშქრობის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფეხების კანი, დაამუშავოთ ნებისმიერი ბზარი, ნაკაწრი ან აბრაზიული იოდით ან ბრწყინვალე მწვანეთი. მეორე დღეს მარშრუტზე გასვლამდე საჭიროა დაზიანებული ადგილები ისევ შეზეთოთ და წებოვანი თაბაშირით დალუქოთ.

თუ პირობები საშუალებას იძლევა, დიდი და მცირე დასვენების დროს, მიზანშეწონილია გაიხადოთ ჩექმები და წინდები, რომ ფეხები დაისვენოთ.

ლაშქრობის დროს ფეხების დაბნევის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხსაცმლის მდგომარეობის მონიტორინგი. ლაშქრობისას სასურველია გამოიყენოთ შალის ან ბამბის წინდები, რომლებიც ყოველ საღამოს უნდა დაიბანოთ. ჩექმები და სხვა ტყავის ფეხსაცმელი უნდა გაშრეს და შეზეთოთ საჭიროებისამებრ. ფეხსაცმელი არ უნდა გაიმშრალოთ ცეცხლზე, რადგან ეს გამოიწვევს მათ გამკვრივებას, მოქნილობის დაკარგვას და ფეხების გახეთქვას. ფეხსაცმლის გასაშრობად ღამით, შეგიძლიათ მჭიდროდ ჩაყაროთ ისინი მშრალი თივით, ხავსით ან ველური მარცვლეულის ყურებით. დილისთვის მშრალი იქნება.

მიზანშეწონილია დღისით და ხანგრძლივი დასვენების დროს გარეცხეთ ტანსაცმელი სისტემატურად, გაწმინდეთ გარე ტანსაცმელი მტვრისგან და ჭუჭყისაგან.

ლაშქრობისას კბილები რეგულარულად უნდა გაიხეხოს. თუ დაგავიწყდათ კბილის პასტის თან წაღება, სასურველია სთხოვოთ მეგობარს.

თუ თქვენს მეგობარს კბილის პასტა ამოიწურა, შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები საპნით; თუ კბილის ჯაგრისს არ იღებთ, შეგიძლიათ გაიხეხეთ თითით, ხელების კარგად დაბანის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ ყოველი ჭამის შემდეგ პირის ღრუს წყლით ჩამობანა.

ლაშქრობისას ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი თმის სუფთა და კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება. მზის გადაჭარბებული გამოსხივებისგან, მტვრისგან, ტოტების, მწერებისგან (ტკიპებისგან) დასაცავად აუცილებელია ქუდის ტარება. გარდა ამისა, თმა რეგულარულად უნდა დაივარცხნოთ.

ისიც გავიხსენოთ ტურისტის ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, კომფორტული, არ ზღუდავდეს მის მოძრაობას და არ აფერხებდეს სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვას.. ფეხსაცმელი ასევე უნდა შეესაბამებოდეს ლაშქრობის პირობებს. მან არ უნდა შეზღუდოს ფეხი ან ხელი შეუშალოს ფეხის ბუნებრივ მოძრაობას. ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს სეზონს.

გარდა ამისა, გარე საქმიანობის დროს პირადი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს პირველადი დახმარების გაწევის საბაზისო ცოდნა და უნარ-ჩვევები, ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

აქტიური დასვენების ორგანიზების გამოცდილებიდანბუნებაში დადგინდა, რომ ფეხით მგზავრობისას ყველაზე ხშირად ფეხები იტანჯება - კანის აბრაზიებისა და ტერფის სახსრის სხვადასხვა დაზიანებების გამო. მოგზაურობის დროს შესაძლებელია ხელის დაზიანებები - აბრაზიები, დაჭიმულობა და სისხლჩაქცევები.

ზაფხულის ლაშქრობების დროს შესაძლებელიასიცხე და მზის დარტყმა, მწერების და გველის ნაკბენები. ზამთრის მოგზაურობის დროს ხშირია მოყინვა ხელებზე, ტერფებზე, ცხვირზე, ყურებსა და ლოყებზე, ასევე ხანძრის ალისაგან დამწვრობა.

ტურისტი მზად უნდა იყოს, საჭიროების შემთხვევაში, გაუწიოს თვითდახმარება და ურთიერთდახმარება ლაშქრობის პირობებში.

ყველა ადამიანისთვის, ვისაც უყვარს აქტიური დასვენება ბუნებაში, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე სამკურნალო მცენარე, მათი სამკურნალო თვისებები და გამოყენების წესები.

ჭინჭარი- მრავალწლიანი ბალახოვანი მცენარე. იზრდება დაჩრდილულ, ნესტიან ადგილებში, ხევებში, გზის პირებზე, ბუჩქებს შორის. ჭინჭრის ფოთლებს აქვს ჰემოსტატიკური მოქმედება და ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას. წაისვით ჭრილობაზე ახალი დაქუცმაცებული ფოთლები.