Დაბალი თვითშეფასება. Დაბალი თვითშეფასება. წარუმატებლობა ბავშვობაში
დაბალი თვითშეფასება დამახასიათებელია მარტოხელა ქალებისთვის. ჩვენი კულტურა „ქალის ბედნიერებას“ უკავშირებს ქალის ცხოვრებაში მამაკაცისა და ოჯახის არსებობას. ამიტომ, მარტოხელა ქალბატონებს ხშირად აქვთ დაბალი თვითშეფასება და ეს მათთვის სერიოზული პრობლემა ხდება.
დაბალი თვითშეფასება ნიშნავს, რომ ქალი საკუთარ თავს არ თვლის საზოგადოების მნიშვნელოვან წევრად.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იქცევიან დაუცველად და შეზღუდულად სხვებთან კომუნიკაციაში, უბიძგებენ მათ, რაც კიდევ უფრო აზიანებს მათ აზრს საკუთარ თავზე. მოჯადოებული წრეა.
დაბალი თვითშეფასება აშკარაა სხვებისთვის. ასეთი ქალები იშვიათად უყურებენ თანამოსაუბრეს თვალებში, დახუნძლულნი, ცდილობენ დაპატარავდნენ, ჩაცმულნი არიან ან ზედმეტად მოციმციმე, ცდილობენ მიიპყრონ ყურადღება (რადგან მათ არ სჯერათ, რომ ყურადღების ღირსი არიან თავიანთი არსით და არა მათი ტანსაცმელი).
ეს არის დაბალი თვითშეფასება, რომელიც აიძულებს ქალებს ჩაიცვან ზედმეტად გამოკვეთილად და... ეს იწვევს მათთან მიახლოებას მამაკაცების მიერ, რომლებსაც მხოლოდ მათი გამოყენება სურთ. ასეთი კონტაქტები გოგონასთვის უსიამოვნო გრძნობებით სრულდება და მხოლოდ უფრო აძლიერებს მის აზრს, რომ რაღაც არ არის.
ზუსტად ეს დაუფასებლობა და გაურკვევლობა აიძულებს გოგონებს თავი სექსის ობიექტად განლაგდნენ, აირჩიონ ზედმეტად გამჭვირვალე ტანსაცმელი.
მორცხვი და თვითშეგნება
თუ თავს მორცხვად ან თავდაჯერებულად თვლით, ეს დაბალი თვითშეფასების ნიშანია. გეშინიათ, რომ გარშემო მყოფებს არაფერი შესთავაზებთ, რომ სასაცილოდ, უსიამოვნოდ, არასაჭიროდ ჩაგთვლით.
მოკრძალება, მეორე მხრივ, არ არის დაბალი თვითშეფასება. მოკრძალება არის ტრაბახის არარსებობა, ყურადღების მიპყრობის სურვილი. თავმდაბალ ადამიანებს ესმით საკუთარი ღირსება და არ სჭირდებათ სხვისი ყურადღების მიქცევა.
ფრაზა "გოგონა უნდა იყოს მოკრძალებული" არ გულისხმობს მორცხვობას ან მორცხვობას, არამედ უბრალოდ ტრაბახის ნაკლებობას, თავის დანახვასა და გამბედაობას. შეგიძლიათ იყოთ ერთდროულად თავდაჯერებული და მოკრძალებული. სინამდვილეში, თავდაჯერებულობა თან ახლავს საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტი ყურადღების მიპყრობის საჭიროების ნაკლებობას.
მოკრძალება გულისხმობს გამოჩენის ნაკლებობას, ვიდრე მორცხვობას და მორცხვობას.
პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, რომ რაც არ უნდა წარმატებული იყო ცხოვრებაში, რაც არ უნდა ლამაზი იყოს შენი გარეგნობა, შენ არ ხარ სხვა ადამიანებზე უკეთესი და უარესი.
და პირიქით - მაშინაც კი, თუ თავს მახინჯად თვლით ან არ ფიქრობთ, რომ წარმატებული ხართ, თქვენ არ ხართ უარესი, ვიდრე ყველა სხვა ადამიანი პლანეტაზე.
მსოფლიოში აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე წამში.
- მას შეეძლო ავტოკატასტროფაში მოხვედრილიყო და სიცოცხლის ბოლომდე პარალიზებული დარჩეს.
- მისი ბიზნესი შეიძლება გაკოტრდეს.
- მას შეუძლია დაეჯახოს სხვის მანქანას და მოკლას ადამიანი და აღმოჩნდეს გისოსებს მიღმა.
- იგივეა ქალისთვის - ავარიის შემთხვევაში.
ჩემმა ერთ-ერთმა ყოფილმა ნაცნობმა რუსეთში გადაწყვიტა წასულიყო პურის საყიდლად - ის და მისი მეგობრები პარასკევს საღამოს აპირებდნენ დაჯდომას და სასმელს, მაგრამ პური არ იყო. ის და მეგობარი აპირებდნენ სწრაფად გაიქცნენ მაღაზიაში. და მიუხედავად იმისა, რომ სუპერმარკეტი მხოლოდ 500 მეტრში იყო, გადავწყვიტეთ მანქანით წავსულიყავით. გზაჯვარედინზე მათ შეეჯახა კამაზის სატვირთო მანქანა და ვერ დაამუხრუჭა. ორივე ბიჭი გარდაიცვალა.
ეს ყველაფერი ყოველდღიურად ხდება მთელ მსოფლიოში ათასობით ადამიანს. მილიონობით სხვა დღეს გაიგებს, რომ ისინი ავად არიან, შესაძლოა სასიკვდილო ავად.
ამავე დროს, ვინმე იგებს ლატარიას. მათი ცხოვრება უცებ უკეთესობისკენ იცვლება.
ყველა ადამიანს აქვს წარმატების შეუზღუდავი პოტენციალი, მათ შორის თქვენც.
წარმატებები, ისევე როგორც დამარცხებები, მხოლოდ დროებითი ამპლიტუდაა მუდმივად ცვალებადი კმაყოფილების მდგომარეობისა. ყველა ადამიანს აქვს წარმატების შეუზღუდავი პოტენციალი.
მე მყავდა პირადი ტრენერი, რომელსაც ჰყავდა კლიენტი, რომელიც ყოფილი პროფესიონალი მყვინთავი იყო. ერთ-ერთი ჩაყვინთვის დროს რაღაც არასწორედ მოხდა და მან ძალიან დიდხანს გაატარა წყლის ქვეშ, რის შედეგადაც მისი ქვედა სხეული პარალიზებული იყო. 20 წლის ბიჭი მსოფლიო დონის სპორტსმენიდან ინვალიდის ეტლით მოსარგებლედ გადაიქცა.
ჩემმა მწვრთნელმა მითხრა, როგორ იპოვა ამ ბიჭმა ახალი კარიერა, როგორც მოტივაციური სპიკერი. ის იმდენად მოთხოვნადი გახდა, რომ 10 000 დოლარი მიიღო კორპორატიულ კონფერენციებზე გამოსვლისთვის, ხოლო სკოლებსა და უნივერსიტეტებში უფასოდ გამოსვლისთვის.
ჩემი პირველი აზრი ამის საპასუხოდ იყო: ”კარგი, რა თქმა უნდა, მისთვის ადვილია - ის ინვალიდის ეტლშია!”
რა თქმა უნდა, ხმამაღლა არაფერი მითქვამს, მაშინვე შემრცხვა ასეთი ფიქრების გამო, მაგრამ ფაქტია, რომ მან მოახერხა ყველაზე საშინელი ინციდენტი თავისთვის და სხვებისთვის სასარგებლოდ გადაექცია. რა თქმა უნდა, საკუთარი პრობლემები სისულელედ მოგეჩვენებათ, როცა ეტლში მყოფი ადამიანია და ის კი არ ტირის, არამედ წარმატებას მიაღწევს. ეს ბიჭი ჩემს მწვრთნელთან ერთად ვარჯიშობდა შშმ პირთა სპორტის რომელიმე სახეობაში გუნდში შესაჯიბრებლად.
- გოგონები, რომლებმაც გაიარეს მასობრივი გაუპატიურება, ხდებიან სექსუალური ზეწოლის წინააღმდეგ ბრძოლის კამპანიის სახე.
- დედა, რომელმაც შვილი ოჯახში ძალადობის გამო დაკარგა, ავსტრალიის წლის მოქალაქედ დასახელდა მას შემდეგ, რაც ხელმძღვანელობდა მოძრაობას ოჯახში ძალადობის თავიდან ასაცილებლად.
- ახალგაზრდა პაკისტანელი მუსლიმანი ქალი, რომელსაც თავში ესროლეს, რათა სკოლაში არ წასულიყო, სათავეში ჩაუდგა მოძრაობას გოგონების განათლებისთვის და გახდა ნობელის მშვიდობის პრემიის ყველაზე ახალგაზრდა მიმღები.
თქვენ შეიძლება თქვათ: კარგი, დიახ, ისინი არიან - ღირსები არიან, მაგრამ მე ვინ ვარ?
ისევე, როგორც ეს ადამიანები ცხოვრობდნენ ისე, რომ არ ეფიქრათ, რომ განსაკუთრებულები იყვნენ, ისინი ადგნენ და დაადგნენ ადამიანური ღირსების დაცვას, როდესაც ზურგი კედელს ეხებოდა.
მათი ღირებულება არ იყო სილამაზე ან სიმდიდრე. მათ არ გამოიგონეს აიფონი და არც ევერესტი დაიპყრეს (რომელზეც უკვე ათასჯერ ავიდა). ისინი უბრალოდ ჩვეულებრივი ადამიანები იყვნენ. ისინი ტრაგედიის წყალობით შენიშნეს, მაგრამ მაინც ნორმალური ადამიანები იყვნენ.
Უბრალოდ მომწონხარ. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ გაზეთის პირველ გვერდზე, არ ნიშნავს რომ თქვენ არ გაქვთ ღირებულება. ამ ადამიანებს 100%-ით ურჩევნიათ არ იყვნენ ცნობილი, არამედ იცხოვრონ თავიანთი ნორმალური ცხოვრებით.
თითოეული ადამიანის ღირებულება საკუთარ თავშია, განურჩევლად მისი შრომისა და მიღწევებისა.
თქვენი ღირებულება თავიდანვე არსებობს
თქვენ გაქვთ ღირებულება, არ აქვს მნიშვნელობა რა სამუშაო გაქვთ, რამდენი წლის ხართ, გყავთ თუ არა შვილები ან ქმარი. უბრალოდ იმიტომ, რომ შენ ადამიანი ხარ ამ დედამიწაზე.
თქვენ ხართ ევოლუციის შედეგი, მისი მწვერვალი. ასიათასობით თქვენმა წინაპრებმა იპოვეს მეუღლეები და ჰყავდათ შვილები და თქვენ ყველა მათგანის ერთობლიობა ხართ. იგივე გენები, რომლებიც თქვენშია, არსებობს ასობით ათასი სხვა ადამიანში მთელს მსოფლიოში, ამიტომ ჩვენ ყველანი შორეული ძმები და დები ვართ.
თუ თქვენ გაქვთ ლურჯი ან ნაცრისფერი თვალები, მაშინ... დადასტურებულია, რომ ეს მუტაცია ერთი საერთო წინაპრისგან მოდის. წარმოიდგინეთ რამდენი გენეტიკური ნათესავი გყავთ ამ პლანეტაზე?
თქვენ უხილავი ძაფებით ხართ დაკავშირებული ამ პლანეტის ყველა ადამიანთან. შენ აქ ხარ და ამიტომ ხარ მნიშვნელოვანი.
ოდესღაც, თქვენ გახდით ყველაზე სწრაფი სპერმა ათასობითდან, რომელმაც მოახერხა კვერცხუჯრედის განაყოფიერება. ეს იყო თქვენი პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა, რომელმაც სხვა გამარჯვებულებთან - ამ პლანეტის მკვიდრებთან ერთად გაგაჩინა. იუმორი, რა თქმა უნდა - მაგრამ ყველა ხუმრობაში არის იუმორის მარცვალი, დანარჩენი სუფთა სიმართლეა.
არ აქვს მნიშვნელობა რა და ვინ ფიქრობს შენზე, შენი ღირებულება არ იცვლება. ის უბრალოდ არის. შეიძლება შიგნით იყოს დამალული ან გამოვიდეს და ყველასთვის აშკარა გახდეს, მაგრამ ის უკვე არსებობს.
ჩვენ ყველანი შიშველები ვიბადებით და ამ სამყაროს არაფრის გარეშე დავტოვებთ. ჩვილებს არაფრის გაკეთება არ შეუძლიათ და არ იციან, მაგრამ დაცულები და თაყვანისმცემლები არიან. ხანდაზმულებს ხანდახან ცოტა შეუძლიათ, მაგრამ საზოგადოებაში აფასებენ და ადამიანები ცდილობენ მათ დახმარებას.
- დღეს გადაწყვიტეთ, რომ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ და იყოთ მათთან, ვინც გსურთ.
- მიიღეთ გადაწყვეტილება რომ რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენი საქმე არ არის. დაე, იფიქრონ რაც უნდათ. მთავარია საკუთარ თავზე იფიქრო.
სხვა ადამიანებს წარმოდგენა არ აქვთ რა არის თქვენთვის სწორი ან რა გჭირდებათ. ისინი ძლივს ახერხებენ საკუთარი ცხოვრების კონტროლს. თქვენ იცით, რა გჭირდებათ ვინმეზე უკეთ. როდესაც შეწყვეტთ სხვების მოლოდინების გამართლებას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ თქვენთვის. არასოდეს მოგცემენ ოცნებას, რომლის ასრულებასაც ვერ შეძლებ. Შენ გაქვს .
პატარა გოგონა, რომელსაც შენი სიყვარული სჭირდება
ჩვენ ყველანი ბავშვობიდან მოვდივართ. გიყვარდეს ის პატარა გოგონა, რომელიც შენში ზის და სასოწარკვეთილი სურს სიყვარული და სიყვარული. მიეცით ამ პატარა გოგონას აღიარება, რომ ის მნიშვნელოვანია. მიეცით მას რწმენა, რომ მასზე ზრუნვა ღირს.
- იზრუნე საკუთარ თავზე - იყიდე შენთვის ყვავილები, თუ გიყვარს ყვავილები.
- ჩაიცვით ლამაზი კაბა, თუ გსურთ ლამაზად ჩაცმა.
- თუ გიყვართ გემრიელი კერძები, დაჯავშნეთ მაგიდა რესტორანში.
- გაიღვიძე მზის ამოსვლამდე და შეხედე ცეცხლის ამომავალ დისკს.
ყოველი დღე ახალი დღეა. ის ნაწილაკები, რომლებიც ერთი წლის წინ მზის ნაწილი იყო, ახლა შეიძლება თქვენი ნაწილი იყოს.
გესმოდეთ, რომ ყველა ადამიანს, რომელსაც შეხვდებით, აქვს საზრუნავი და მწუხარება, ვიღაცას არ უყვარს ისინი და არ აფასებს. მილიონობით კერპებსაც კი ჰყავთ მოძულეთა არმია.
რაც არ უნდა შეგემთხვათ წარსულში, შეგიძლიათ ხაზის დახატვა და ამ მომენტში ცხოვრება სუფთა ფურცლით დაიწყოთ. თქვენ აღარ ხართ ის ადამიანი, როგორიც ეს მოხდა, სხეულის უჯრედებიც კი თითქმის მთლიანად განახლდება 35 დღეში. მაშინ არ იცოდი რა იცი ახლა და შენი მიღებული გადაწყვეტილება იყო ერთადერთი, რისი მიღებაც მაშინ შეგეძლო.
აპატიეთ საკუთარ თავს და ახალგაზრდა გოგონას, რომელმაც ერთხელ დაუშვა შეცდომები. აპატიეთ მათ, ვინც გატკინეთ - ისინიც ცხოვრობენ თავიანთი ცხოვრებით და უშვებენ შეცდომებს, რომლებსაც ნანობენ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ბოდიში - შეგიძლიათ აპატიოთ ისინი და გაუშვათ ისინი, რათა სამუდამოდ დატოვოთ ეს ტვირთი.
მიეცით სიყვარული და გაგება თქვენს შიგნით არსებულ პატარა გოგონას, რათა მას არასოდეს შეეშინდეს ან მარტოსული. საკუთარი თავის სიყვარული ერთადერთი სიყვარულია, რომელიც ყოველთვის ორმხრივი იქნება. შეინახეთ იგი თქვენს გულში, შეინახეთ ალი ცოცხალი. და ამ პატარა ცეცხლიდან სითბო გავრცელდება მთელ თქვენს ცხოვრებაში.
გააზიარეთ ეს სტატიაცხოვრების ეკოლოგია: როგორ ვექცევით საკუთარ თავს, ისე გვექცევიან სხვები. დაბალი თვითშეფასება არის სინდრომი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები როგორც კარიერაში, ასევე პირად ცხოვრებაში.
როგორ ვექცევით საკუთარ თავს, ისე გვექცევიან სხვები. დაბალი თვითშეფასება არის სინდრომი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები როგორც კარიერაში, ასევე პირად ცხოვრებაში.
პერფექციონიზმი
პერფექციონიზმი შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების გამოვლინებაც და მისი მიზეზიც. პერფექციონისტი, რომელიც მიისწრაფვის არარსებული სრულყოფილებისკენ ან უბრალოდ მაღალი სტანდარტებისკენ, იშვიათად იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმიანობით და, შესაბამისად, უფრო მგრძნობიარეა კრიტიკის მიმართ. ის ცდილობს შეესაბამებოდეს იდეალურ იმიჯს, რომელიც მან შექმნა საკუთარი თავისთვის და, არ მიაღწევს მას, განიცდის იმედგაცრუების გრძნობას საკუთარ თავში, თუნდაც ზიზღამდე.
მეტყველება
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავის მეტყველებაში მუდმივად იყენებს გარკვეულ სიტყვებს. ჯერ ერთი, ეს არის უარყოფის გამომხატველი უარყოფითი ფრაზები: „შეუძლებელი, დარწმუნებული არ არის, არ არის მზად, არ აქვს შესაბამისი ცოდნა; დიახ, მაგრამ..."
მეორეც, მუდმივი ბოდიში. და მესამე, ფრაზები, რომლებიც ამცირებენ ადამიანის ქმედებებისა და მუშაობის ღირებულებას. რა თქმა უნდა, თქვენ იცნობთ საბაბებს: ”მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ჩემმა კოლეგებმა შეასრულეს სამუშაოს უმეტესი ნაწილი და მე უბრალოდ ვეხმარებოდი მათ” და ა.შ. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები კომპლიმენტებს და მადლიერებას კარგად ვერ აღიქვამენ, ცდილობენ მაშინვე შექებით კამათს და საპირისპიროს დაამტკიცონ. რატომ? ეს ყველაფერი დანაშაულის კომპლექსზეა. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ. შესაძლოა, მათი აზრით, სამუშაო არ იყო საკმარისად კარგად შესრულებული, ან მცირე ძალისხმევას ხმარობენ თხოვნის შესრულებაში, თუნდაც შეასრულონ იგი. დანაშაულის გრძნობა არის შემდეგი ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ ამოიცნოთ ადამიანი, რომელიც ძალიან ბევრს არ ფიქრობს საკუთარ თავზე.
დანაშაული
დანაშაულის გრძნობა, ისევე როგორც პერფექციონიზმი, შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების მიზეზი. როგორც ფსიქოლოგი დარლინ ლანსერი ამბობს, თუ ადამიანი გრძნობს ღრმად დამნაშავედ და დიდხანს ვერ აპატიებს საკუთარ თავს, ის მუდმივად საყვედურობს საკუთარ თავს ამის გამო, შეახსენებს საკუთარ თავს "მის გულზე ტვირთად" და მუდმივად შერცხვება მისი ქმედებების. საბოლოო ჯამში, ის დაკარგავს თავის პატივისცემას და მასთან ერთად თვითშეფასებას.
ურთიერთობა ასევე შეიძლება საპირისპირო იყოს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი განიცდის მუდმივ თვითკრიტიკას და ვერ ახერხებს წარსულის შეცდომების ადეკვატურად აღქმას. აქედან გამომდინარეობს დანაშაულის ნევროზული განცდა ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ თავდაჯერებულობა
დეპრესია
ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორის, ლარს მადსლენის კვლევის მიხედვით, ხშირი დეპრესიის ან მუდმივი ცუდი განწყობის მიზეზი შეიძლება იყოს თვითდაჯერებულობის ნაკლებობაც. მისი თქმით, თვითშეფასება არის როგორც განვითარების, ასევე დეპრესიისგან გამოჯანმრთელების გასაღები, რაც სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემად ითვლება.
საბაბი
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან სხვებს ამართლონ, თუნდაც მათი ქმედებები ეწინააღმდეგებოდეს ქცევის ყველა ნორმას. ისინი ჩვეულებრივ ამტკიცებენ, რომ ყველას აქვს საკუთარი გარემოებები, რომ ყველას გაგება შეუძლია. ფსიქოლოგები ამ პოზიციას განმარტავენ, როგორც საკუთარი თავის კრიტიკის თავიდან აცილების მცდელობას, რომელსაც შეიძლება შეხვდეს სხვების განსჯის დროს.
ინიციატივის ნაკლებობა
რაც რეალურად აფერხებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს პროფესიულ სფეროში, არის ინიციატივის ნაკლებობა. ასეთი ადამიანი, რომელმაც მიიღო გარკვეული უფლებამოსილებები, შეძლებისდაგვარად გადასცემს მათ არასწორ ხელში. გასაკვირი არ არის, რადგან ის არ არის დარწმუნებული, რომ თავის დავალებას გაართმევს თავს, თუნდაც ის იყოს "ტუზი" თავის სფეროში. თანამოსაუბრესთან კამათში ის ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოს თავისი პოზიციის დაცვა, ამჯობინებს ოპონენტთან შეთანხმებას.
გაურკვევლობა
ასეთი ადამიანები არ არიან მზად თავიანთ გადაწყვეტილებებზე პასუხისმგებლობის აღებას. მათ ზოგადად ურჩევნიათ არაფერი გადაწყვიტონ. რა მოხდება, თუ შეცდომას დაუშვებენ და გადაწყვეტილება არასწორი აღმოჩნდება. ამ შემთხვევაში კრიტიკის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდება. დაუცველი ადამიანებისთვის ყველაზე ცუდი კრიტიკაა საყვარელი ადამიანების: ნათესავების, მეგობრების მხრიდან, რომელთა დაკარგვის ეშინიათ. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს იქნება, მათი აზრით, არასწორი გადაწყვეტილების ფასი.
ცდილობს თავიდან აიცილოს კონფლიქტები
"თუ დარწმუნებული არ ხარ, არ ინერვიულო." ეს არის ზუსტად ის პოზიცია, რომელსაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იკავებენ. ისინი მზად არიან გააკეთონ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილონ კონფლიქტური სიტუაციები ან დაძაბულობა ადამიანებს შორის. ყველაფერი ჰარმონიული უნდა იყოს, თუნდაც ეს „თეთრი ტყუილით“ მიიღწევა, რაც ადრე თუ გვიან უფრო სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანს.
მტრობა
არის მონეტის მეორე მხარეც, როცა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, პირიქით, ღია მტრობასა და ცინიზმს გამოხატავენ სხვების მიმართ. ეს მხოლოდ თავდაცვითი პოზიციის ვარიანტია, როგორც ამბობენ: "დაცვის საუკეთესო გზა შეტევაა".
დაღლილობა, უძილობა, თავის ტკივილი
დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკურიც. ფსიქოლოგების აზრით, უკიდურესი იმედგაცრუება იწვევს ქრონიკულ უძილობას, დაღლილობას და თავის ტკივილს.გამოქვეყნდა
დაბალი თვითშეფასება ჩემს ბლოგზე ჩატარებული ტესტის შედეგების მიხედვით დასახელდა მეორე მიზეზად, რომელსაც ბევრი ვერ აღწევს. საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის დიაგნოზის დასმა, დაჯილდოვებული ხარ თუ არა ასეთი „საჩუქარით“. დაბალი თვითშეფასების შემდეგი 7 ნიშანი დაგეხმარებათ შეაფასოთ როგორც საკუთარი თავი, ასევე სხვები.
დაბალი თვითშეფასების ნიშნები
პირველი ნიშანი: ბევრი უარყოფითი ტექსტი და ფრაზა
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავის მეტყველებაში ხშირად იყენებს უარყოფით ფრაზებს. ან, საკუთარ თავს ხვდები, რომ ჩანაწერის მსგავსი სიტყვები ხშირად ტრიალებს თავში.
ფრაზების მაგალითი: ეს შეუძლებელია; ამისათვის არ არის საჭირო ცოდნა; ; ყველაფერი ცუდია; არასაკმარისად მომზადებული; შეიძლება იყოს ან არ იყოს; Შესაძლოა; დიახ, მაგრამ...; დარწმუნებული არ ვარ; ძნელად;
რა თქმა უნდა, ეს სიტყვები შეიძლება იყოს ნიშანი და არა თვითკმარი გზა საკუთარი თავის მიმართ ასეთი უარყოფითი დამოკიდებულების გამოსავლენად. ამავდროულად, როგორ ლაპარაკობს ადამიანი და გამოხატავს თავის გრძნობებს, როგორ უყურებს ის სამყაროს. ფსიქოდიაგნოსტიკა (იგივე NLP) საკმარის ყურადღებას უთმობს პიროვნების ანალიზის ამ მეთოდს.
დაუცველობის მეორე ნიშანი: ცუდი განწყობა ან დეპრესია
ცუდი განწყობა თავისთავად არ არის დაუცველობის ან დაბალი თვითშეფასების ნიშანი. მაგრამ დეპრესია ან ცუდი განწყობის ხშირი შემთხვევები მხოლოდ ნათელი მაჩვენებელია.
მაშინვე ვერ გაიგებ. ქათამი თუ კვერცხი? ან თავიდან იყო "ნეგატივი სულში", რამაც გამოიწვია დაბალი თვითშეფასება. ან თავად გაურკვევლობამ გამოიღო ნაყოფი - ცუდი განწყობა...
თუმცა, ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მაგრამ განწყობის ხშირი ცვალებადობა და დეპრესია აშკარა სიმპტომია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება.
საკუთარ თავში დარწმუნებული ინდივიდი მსუბუქად აღიქვამს საკუთარ ნაკლოვანებებს და ასევე მსუბუქად ექცევა სხვის ნაკლოვანებებს...
თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მესამე ნიშანი: პერფექციონიზმი, სრულყოფილებისკენ ლტოლვა
სანამ სამყაროში გამოხვალთ (მარკეტში, სუპერმარკეტში), საათობით ატარებთ სარკის წინ, ცდილობთ დამალოთ თქვენი ხარვეზები, გინდათ, რომ საკუთარ თავს უმშვენიერესი იერი მიანიჭოთ. ჟღერს ნაცნობი?
თქვენ, შვიდდღიანი ნაჭუჭით (გოგონისთვის, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გაიკეთოთ მაკიაჟი სარკის დახმარების გარეშე), ბოლოს როცა ნახეთ თქვენი სახე სარკეში - არ გახსოვთ როდის. მაშინ ან უსახლკარო ხარ, ან ძალიან თავდაჯერებული ჯენტლმენი. შესაბამისად, ზემოთ მოცემული პუნქტი ახასიათებს გაურკვეველ ადამიანს.
სურვილი გამოიყურებოდეს, იყოთ, იმუშაოთ უკეთესად, სხვებზე უფრო იდეალური - არ გინდათ, რომ ადამიანებმა შეგაფასონ ის, ვინც ხარ.
მეოთხე ნიშანი: მარტოობა, სხვებისგან დისტანცირება
მეოთხე ძალიან მავნე ნიშანია ჯანმრთელობისთვის, როგორც გონებრივი (გონებრივი) ასევე ფიზიკური. ადამიანი კომუნიკაბელური არსებაა. მთელი ჩვენი ცივილიზაცია ეყრდნობა კავშირებს და უფრო წარმატებული (დარწმუნებული) ადამიანები ამ კავშირებს თავად ამუშავებენ.
როგორც ასეთი ნიშნის მაგალითი - თუ გეშინიათ ხალხთან საუბრის, და რაც უფრო უცხოა ადამიანი, მით უფრო "საშინელი".
მეხუთე ნიშანი: რისკების აღების შიში
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის საკმაოდ რთულია თავის უსაფრთხო „ჭურვიდან“ გამოსვლა. "რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო გაუარესდება?" ასეთი თვითშეფასება შეიძლება დაიმალოს სხვადასხვა ნიღბების ქვეშ, როგორიცაა გაუბედაობა, გადაჭარბებული მორცხვი ან მოკრძალება, „კომფორმიზმი“. ასეთი ადამიანი უფრო ადვილად ირჩევს ძველს, ვიდრე ახალს, რადგან ახალს ხშირად მოაქვს გაურკვევლობა.
დაბალი თვითშეფასების მეექვსე ნიშანი: დანაშაულის გრძნობა
ასეთი ადამიანი მთელ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე აიღებს. „მათი ცხოვრების ოსტატები“ ამას საკუთარ თავზე იღებენ, მაგრამ იმისთვის, რომ თვალყური ადევნონ, სად გამოიყენებენ ძალის ვექტორს შემდეგ ჯერზე. და დაბალი თვითშეფასებით - იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ დაუმტკიცოს საკუთარ თავსაც და სხვებსაც, რა დამარცხებულია.
ამ ნიშნით ძალიან ადვილია დადგენა: თუ ადამიანი იღებს პასუხისმგებლობას, რაშიც ის საერთოდ არ არის დამნაშავე, მაგრამ გულუხვად იხდის ბოდიშს მისი "შეცდომისთვის" - თქვენს წინაშე (იმედია არა თქვენ, ეს უკიდურესი და მტკივნეულია შემთხვევა) არის ძალიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.
შვიდი: დაბალი ინიციატივა, ნაკლებობა, პოზიციების დათმობა
თუ ასეთ ადამიანს აძლევთ უფლებამოსილებას, ოდნავი მცდელობისას ის არასწორ ხელში ჩააგდებს. ის არასოდეს ეწინააღმდეგება საუბარში და ადვილად ეთანხმება მოწინააღმდეგეს.
შეიძლება ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს „ადგილობრივი“, როცა რაღაცაში არ ხარ დარწმუნებული, მაგრამ სხვაში „ტუზი“ ხარ. Ეს კარგია. რა თქმა უნდა, ჯობია პირველის ნაკლები და მეორეს მეტი. უარესი ის არის, თუ ყველა სფეროში, „გლობალურად“ გაქვთ დაბალი თვითშეფასების 7 ნიშანი. Რა უნდა ვქნა? ეს სხვა ამბავია...
დაბალ თვითშეფასებას (რომელიც ყალიბდება ბავშვობის ტრავმის, ბიოლოგიური მახასიათებლებისა და ცუდი ცხოვრებისეული გამოცდილების გამო) შეიძლება ბრძოლა. სანკტ-პეტერბურგის ფსიქოთერაპევტი, NIPNI-ის წამყვანი მკვლევარი. ვ.მ. ბეხტერევმა ალექსანდრე ერიჩევმა Sobaka.Ru-ს განუცხადა, რა ნაბიჯები დაეხმარება ამის გაკეთებას.
დაბალი თვითშეფასების მიზეზები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ყოველთვის აქვთ უარყოფითი საფუძველირწმენა საკუთარ თავზე. ისინი ჩნდებიან ცხოვრებისეული გამოცდილების პროცესში - მათ შორის, თუ ადამიანს შეექმნა დიდი რაოდენობით სასჯელი, აკრძალვა, შეურაცხყოფა და უგულებელყოფა. ასეთი რწმენის პირველი ჯგუფი ასოცირდება დეფექტთან ("მე რაღაცნაირად განსხვავებული ვარ"), მეორე - უმწეობასთან ("მე სუსტი ვარ") და მესამე - სიყვარულის ნაკლებობასთან ("მათ არ ვუყვარვარ"). .
ნეგატიური რწმენა ხშირად ჩნდება, როდესაც ბავშვები არ არიან კმაყოფილიძირითადი საჭიროებების. უპირველეს ყოვლისა, სიყვარულისა და მიღების მოთხოვნილება. მაგალითად, ბავშვის დაბადების დროს დედის დედობრივი გრძნობები არ გაღვიძებულა და მამა სრულიად გაურკვეველი მიმართულებით გაქრა. კიდევ ერთი სიტუაცია არის მშობლების მხრიდან ემოციური დეპრივაცია. მაგალითად, ისინი არ იყვნენ მიჩვეულები თბილი გრძნობების გამოხატვას და ნაკლებად ემოციურები იყვნენ ვიდრე სხვა ოჯახები.
ხშირად ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება აწუხებთრომლებსაც, როგორც ჩანს, ჰქონდათ საკმაოდ კარგი ოჯახის მხარდაჭერა, მაგრამ აღმოჩნდნენ გრძელვადიანი ბულინგის მდგომარეობაში. მაგალითად, სკოლაში ასეთმა სიტუაციამ შეიძლება სერიოზულად შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა. ადამიანი, რომელიც ბულინგის დროს იხსენებს, ამბობს, რომ გრძნობდა შიშს და უმწეობას. ის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა ქრონიკულ სტრესში და ეს ნეგატიური გამოცდილება მას ეწეოდა.
როდესაც ადამიანის თვითშეფასება დამახინჯებულია, ის მოვლენებში კიდევ უფრო მეტ მტკიცებულებას პოულობს, რომ ის ცუდია
ასევე არსებობს ადამიანის განვითარების ბიოლოგიური წინაპირობებიდაბალი თვითშეფასება. მაგალითად, ერთ ოჯახში შეიძლება დაიბადოს როგორც დენდელიონი, ასევე ორქიდეა ბავშვი. Dandelion გაიზრდება ასფალტის მეშვეობით და ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება გარემო ფაქტორების მიმართ. ასეთი ბავშვი უფრო ადვილად გაუმკლავდება იმავე ბულინგის. და ორქიდეა ბავშვი, რომელიც, მათ შორის ბიოლოგიური მიზეზების გამო, უფრო დაუცველი და მორცხვია, ვერ შეძლებს ამ სიტუაციის მოგვარებას და შეიძლება არც კი ეძიოს მხარდაჭერა მშობლებისგან. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა ტიპის ნერვული სისტემა. ჩვენ დაბადებიდან განვსხვავდებით ერთმანეთისგან და შემდეგ ცხოვრებაც თავის სერიოზულ კვალს ტოვებს. იცვლება ჰორმონების გამომუშავება და სტრესის რეაქციები ძლიერდება.
პიროვნული აზროვნების დამახინჯება დიდ როლს თამაშობს ჩვენს თვითშეფასებაში.ჩვენ ყველა განსხვავებულად აღვიქვამთ ერთსა და იმავე სიტუაციას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარ მოგონებებსაც კი არ უნდა ენდოთ, რადგან ისინი სერიოზულად არის დამახინჯებული, მათ შორის ჩვენი ემოციების გავლენის ქვეშ. ასე რომ, თუ ადამიანს აქვს დამახინჯებული პიროვნული თვითშეფასება და თავს სუსტად, უმწეოდ, დეფექტად და ზარმაცად გრძნობს, მაშინ ის ასევე დამახინჯებულად აღიქვამს ყველა მოვლენას, რაც მას ხდება. და იპოვნეთ უფრო და უფრო მეტი მტკიცებულება იმისა, რომ ის ცუდია.
რას იწვევს საკუთარ თავზე ცუდი აზრები?
ხშირად ჩვენი ყველაზე ღრმა ნეგატიური რწმენის იდენტიფიცირება საკუთარ თავზე საკმაოდ რთულია.გარდა ამისა, ადამიანი თავად ცდილობს დაიცვას თავი მათგან წესების დაცვით. ანუ ის ცდილობს თავიდან აიცილოს თავისი შიშებისა და შიშების დადასტურება. მაგალითად, თუ ფიქრობს, რომ უყვართ, რა ქცევის სტრატეგიებს გამოავლენს? ისინი შეიძლება სრულიად საპირისპირო იყოს. მოერიდება საპირისპირო სქესთან კონტაქტს იმის შიშით, რომ მას მაინც უარს იტყვიან. სხვა აირჩევს განსხვავებულ ქცევას: პირიქით, მას ექნება უამრავი შემთხვევითი კავშირი და თითოეულ ნაცნობს ტროფეად აღიქვამს. გარეგნულად ის თავდაჯერებული და თავხედი მოგეჩვენებათ, მაგრამ სინამდვილეში, ამ ქცევის მიღმა ის მალავს თავის უარყოფით დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ასეთი წესები, რომლებიც ადამიანმა თავისთვის შექმნა, შეიძლება განსხვავებული იყოს. მაგალითად, ადამიანი გადაწყვეტს, რომ ყოველთვის თავაზიანი უნდა იყოს. ან თუ აკრიტიკებენ, მაშინვე ნიშნავს, რომ ის ცუდია. და თუ ყველანაირად არ ეცდება, ვერაფერს მიაღწევს.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ყველა წარუმატებლობას საკუთარ თავს მიაწერს, წარმატებას კი უბედურ შემთხვევას.
თქვენი თვითშეფასების შესაფასებლად, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვების სერია.შენმა ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ გასწავლა, დააფასო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ? საკუთარ თავზე კარგი აზრი გაქვს? კარგად ექცევი საკუთარ თავს და ზრუნავ საკუთარ თავზე? მოგწონს საკუთარი თავი? თანაბრად აფასებთ თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებს? მთლიანად კმაყოფილი ხარ საკუთარი თავით? გრძნობთ თუ არა სხვისი ყურადღების და დროის მიღების უფლებას? საკუთარ თავს ისე აფასებ, როგორც სხვებს - არც მეტი, არც ნაკლები? უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი საკუთარი თავის წახალისებისა და არა თვითკრიტიკისკენ?
თვითშეფასებაზე მუშაობისას არ არის საჭირო მისი გაბერვისკენ სწრაფვადა გაფრინდა კოსმოსში. ეს ასევე არ არის კარგი. როდესაც ჩვენ განზრახ არარეალურ მოთხოვნებს ვუყენებთ საკუთარ თავს და ვაცხადებთ რაღაცას, როგორიცაა „მე ვარ სამყაროს მეფე“, მით უფრო ხშირად რეალობა გვეუბნება, რომ რაღაც არასწორია ჩვენს რწმენაში საკუთარი თავის შესახებ. მაღალი თვითშეფასება ხშირად არასტაბილურია, ამიტომ გარე გარემოებებმა შეიძლება ადვილად შეაწუხოს ადამიანი. მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ, პირველ რიგში, მდგრადობისკენ და ისწავლოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა.
ადამიანს აქვს დიდი ალბათობა პირობითად „დაეგდო“ დეპრესიაან შფოთვითი აშლილობა, თუ ის ყველა წარუმატებლობას საკუთარ თავს მიაწერს და ყველა დადებითს შემთხვევითობას მიაწერს. და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.
Რა უნდა ვქნა? შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა და დასჯა
ფსიქოთერაპევტები განასხვავებენ რამდენიმე რეჟიმს, ანუ ემოციურ მდგომარეობას,რომელშიც დროდადრო შევდივართ. ერთ-ერთი არაჯანსაღი არის კრიტიკული ან დამსჯელი მშობლის რეჟიმი. მასში ჩვენ ვაიძულებთ საკუთარ თავს განვიცადოთ არასრულფასოვნებისა და დანაშაულის გრძნობა, აღვნიშნოთ, რომ რაღაცის ვალდებულება გვაქვს. ამავდროულად, ჩვენ ვაკრიტიკებთ ისეთ წვრილმანებს, რისთვისაც სხვებს არასოდეს გავაკრიტიკებთ. და ჩვენ ვსჯით იმ მომენტებში, როცა რეალურად გვჭირდება დახმარება.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამჩნიოთ როგორ ირთვება ეს რეჟიმი.ეს ხელს უწყობს დაბალ თვითშეფასებას ან კიდევ უფრო ამცირებს მას. მაგალითად, როცა საკუთარ თავს ეუბნებით: „ჩვენ შეგვეძლო უკეთ გაგვეკეთებინა“, „რატომ არ არის ეს ასე კარგი?“, „ეს ყველაფერი გააკეთე?“, „სხვებს შეუძლიათ ამის გაკეთება და შენც“. თქვენც ერთგვარ სისულელედ წარმოაჩენთ თქვენი შრომის შედეგებს. გარშემომყოფები გაქებენ, მაგრამ შენ ფიქრობ: „არა, მათ ეგონათ, რომ გამიმართლა“.
ისწავლეთ გამორთოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და უფრო მეტად დაეხმარეთ საკუთარ თავს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ადვილად ვადევნებთ თვალყურს და თავს ვაჩერებთ.უსაფუძვლო თვითკრიტიკა და დევალვაცია. სავსებით შესაძლებელია ამ უნარის განვითარება ფსიქოთერაპევტის დახმარების გარეშეც. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდეს. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს კრიტიკულ მშობელს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. დიდი ალბათობით, შეამჩნევთ, რომ ის მაშინაც კი ჩნდება, როცა საკუთარი თავი არ უნდა გაკიცხოთ.
სცადეთ თარგმნოთ თვითკრიტიკა საკუთარი თავის თანაგრძნობად.საკუთარი თავის დასჯის და დაგმობის სურვილის ნაცვლად, სიტუაციის გამოსწორებისა და უკეთესი შედეგის მიღწევის სურვილზე უნდა გადახვიდეთ. წარსულის ყურების ნაცვლად, შეხედეთ მომავალს და შეეცადეთ გაიგოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს ახლა. გადაიტანეთ ყურადღება შეცდომებიდან თქვენს ძლიერ მხარეებზე და რესურსებზე და იმედგაცრუების, ბრაზისა და შფოთვის ნაცვლად, შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს.
დაიცავით თქვენი საზღვრები და უფლებები
განავითარეთ თავდაჯერებულობა - თქვენი საზღვრებისა და უფლებების დაცვის უნარირათა არ დაანგრიოს სხვისი პირადი სივრცე. ითვლება, რომ თავდაჯერებული ქცევა საკმაოდ მკაფიოდ არის დაკავშირებული ადეკვატურ თვითშეფასებასთან. რას მოიცავს? დადებითი ემოციების ღია და გულწრფელი გამოხატვა, ასევე უარყოფითი ემოციების ღია (მაგრამ ადეკვატური) გამოხატვა. უნდა ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების სწორად გამოხატვა – ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თავდაჯერებულობა ასევე მოიცავს საკუთარი თავის დაცვის უნარს და "არას" თქმის უნარს. ხშირად, როცა შინაგანად ვგრძნობთ შეშფოთებას და უმწეობას, ჩვენ ვეთანხმებით აშკარად უსიამოვნო რაღაცეებს. შემდეგ კი ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას: "როგორ შეგეძლო, შენ აუცილებლად უნდა გეთქვა უარი, რატომ არ თქვი უარი, შეგეძლო თავი გამოეყვანა!" თავდაჯერებულობა ასევე მოიცავს ინიციატივას, შეთავაზების, თხოვნის და საკუთარი ღირსების შენარჩუნების უნარს - ახლა ამას მშვენივრად უწოდებენ ტერმინს "პროაქტიურობა".
ხშირად ჩვენ არ შეგვიძლია ვუთხრათ „არა“ ადამიანს და ამაში უფრო მეტად საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ.
ავარჯიშეთ თავდაჯერებული ქცევა არა სტილში: "შენ ხარ უზნეო, უბრალოდ შეიკრიბე!", მაგრამ სტილში "შენ ღელავ, მაგრამ ახლა ვცადოთ პატარა ნაბიჯის გადადგმა". ასევე ღირს საკუთარი თავის შექება მცდელობისთვის, თუნდაც ის ჯერ არ იყო წარმატებული. მაგალითად, თქვენ ვერ შეძელით უარის თქმა, თუმცა თქვენ ცდილობდით ამის გაკეთებას. ან თქვენ თქვით არა, მაგრამ სხვა ადამიანი დაჟინებით მოითხოვდა, რომ თქვენ თქვით დიახ. მაგრამ ეს უკვე არის მიზეზი იმისა, რომ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თითქმის მიაღწიეთ წარმატებას, თუმცა ჯერ კიდევ არა.
იზრუნეთ თქვენს საჭიროებებზე
ისწავლეთ საკუთარ თავზე და თქვენს საჭიროებებზე ზრუნვა(ისევ, სხვისი საზღვრების დარღვევის გარეშე). ეს, ალბათ, ყველაზე რთული რჩევაა და, შესაბამისად, მოითხოვს ცნობიერების საკმაოდ კარგ დონეს. ამას ნელ-ნელა ისწავლი – გრძნობ, რომ გინდა წყლის დალევა და დალევა. შეეცადეთ მოუსმინოთ უფრო ორაზროვან მოთხოვნილებებს და იგრძნოთ თქვენი სურვილები.
ისწავლეთ თვითეფექტურობა
თვითეფექტურობა არის ის, თუ რამდენად ვაცნობიერებთ ჩვენს უნარს დაძლევის უნარი.გარკვეულ გარემოებებთან ერთად. თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სამყარო იმდენად აუხსნელი და სასტიკია, რომ ვერაფერს ვაკეთებთ, ბუნებრივია, საკუთარ თავს უარესად შევაფასებთ. თუ ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს მოქმედების უნარს, ეს გვაძლევს მნიშვნელოვან დახმარებას და მხარდაჭერას. ჩემთვის თვითეფექტურობის კარგი მაგალითია დამოუკიდებელი მოგზაურობა. თავიდან გეშინია, მაგრამ მერე გეუფლება იმის განცდა, რომ შენს ირგვლივ სამყარო საკმაოდ მეგობრულია, რომ მარტივად შეგიძლია გაარკვიო სატრანსპორტო ქსელი და იპოვო ადგილი ღამის გასათევად.
მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს და შენიშნეთ თქვენი მიღწევები
მნიშვნელოვანია, რომ მხარდაჭერა და ქება არ გადაიზარდოს საკუთარ მისამართით.რაღაცნაირად: "მე ძალიან მაგარი ვარ". იფიქრეთ იმაზე, რისთვის შეგიძლიათ საკუთარი თავის მხარდაჭერა დღეს? რა სიკეთე გააკეთე დღის განმავლობაში? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ, როგორც თქვენი საყვარელი შვილი, ამბობთ კარგ სიტყვებს. ამავდროულად, ქება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ გარკვეული წარმატებული მოქმედებებისთვის. მაგალითად, მძიმე ვითარება გამოვიარე, გავუმკლავდი - ესეც შექების მიზეზია. კარგი იქნება, თუ თქვენი მიღწევების შემჩნევა თქვენი ტრადიცია გახდება.
შეუსაბამეთ თქვენი მიზნები თქვენს პირად ღირებულებებს
ადექვატური და სტაბილური თვითშეფასების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთმოძებნეთ თქვენი ღირებულებები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ღირებულებები არ არის მიზნები. მაგალითად, მანქანის ყიდვა არის მიზანი. რა ღირებულება შეიძლება იყოს აქ? გადაადგილების, მოგზაურობის თავისუფლება. მიზნის მიღწევა შესაძლებელია და ამის შემდეგ ის აღარ იარსებებს. და ღირებულება მიუღწეველია, ეს არის მოგზაურობის გარკვეული ეტაპი. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის თქვენი ღირებულებები და, თუ ეს შესაძლებელია, ააწყოთ თქვენი ცხოვრება ამ მიმართულებით. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადააქციოთ ეს „თქვენი მიზნის“ რადიკალურ ძიებად. ეს საშიში და არასწორი სიტუაციაა.
ჩვენი ღირებულებები შეიძლება ნაწილობრივ ეწინააღმდეგებოდეს ერთმანეთს.მაგალითად, თქვენთვის მნიშვნელოვანია მოგზაურობა და განვითარება, ხოლო თქვენ ოცნებობთ ბავშვებზე. შემდეგ რაღაც მომენტში მოგიწევთ ისწავლოთ ბავშვებთან ერთად მოგზაურობა და არა ბრწყინვალე იზოლაციაში. გარდა ამისა, ღირებულებები შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამის ნუ შეგეშინდებათ – მთავარია იყოთ მოქნილი. ასევე შეეცადეთ შეხვიდეთ უახლოეს ადამიანებთან და აღწეროთ თქვენი ღირებულებები და მიზნები. შეგიძლიათ ეს ტრადიციად აქციოთ.
ნუ დასახავთ გლობალურ, ძნელად მისაღწევ მიზნებსდა არ გაამახვილოთ ყურადღება იმ რესურსებზე, რომლებიც არ გაქვთ. უმჯობესია თანდათან გაზარდოთ ამოცანების სირთულე, ვიდრე დაუყოვნებლივ დააყენოთ ბარი ძალიან მაღლა. და გაამხნევეთ საკუთარი თავი მათი განხორციელების გზაზე.
ტექსტი: ანასტასია ლეონტიევა, კატერინა რეზნიკოვა.
ალექსანდრე ერიჩევის ლექციის მასალებზე დაყრდნობით GOOD VIBES პროექტის ფარგლებში.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ - მათ შორის სამსახურშიც. ძნელია საკუთარი თავის დაჯერება, უარის თქმა, პირადად ქება. რა კავშირშია ეს გართობა სამუშაოსთან?
ჩვენ დარწმუნებულები ვართ: პროდუქტიულობა უფრო მაღალია მათთვის, ვინც კომფორტულია სამსახურში. დაბალი თვითშეფასება დისკომფორტის ერთ-ერთი მიზეზია და ამაზე მუშაობა გჭირდებათ. ამიტომ დავწერეთ ეს ტექსტი. იგი შეიცავს არა მხოლოდ პრაქტიკულ რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ დაბალი თვითშეფასების შემთხვევაში, არამედ თეორიაც - ამ თემაში ამის გარეშე არ შეგიძლიათ.
როგორ იცით, რომ ადეკვატურად აფასებ საკუთარ თავს? საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება? რა უნდა გააკეთო, თუ შენი ქვეშევრდომები თავს არ აფასებენ? ამის გარკვევაში კლოვერს ფსიქოლოგი დაეხმარა. ნელი იაკიმოვა.
— როცა მესმის, რომ ვიღაცის თვითშეფასება ძალიან დაბალია ან ძალიან მაღალი, მაინტერესებს: არსებობს თუ არა თვითშეფასების გაზომვის საშუალება, თუ ყველაფერი სუბიექტურია? ვთქვათ, არ მესმის ჩემი თვითშეფასება ადეკვატურია თუ არა, რა უნდა გავაკეთო?
- ნუ ეძებთ გარე სასწორს, რომ გადაამოწმოთ, არამედ მოუსმინეთ საკუთარ თავს. ადეკვატური თვითშეფასების მთავარი ნიშანი არის საკუთარი თავის მიღება იმ მომენტში, შეცვლის მცდელობის გარეშე. სხვა ნიშნებია თქვენი გრძნობების ნდობისა და დაყრის უნარი, კრეატიულობა, დამოუკიდებლობა, შეცდომების აღიარებისა და გამოსწორების სურვილი, კეთილშობილება, მოქნილობა, დიალოგისა და თანამშრომლობის უნარი.
- და არაადეკვატური?
- მუდმივი ეჭვები, არარეალური, ხშირად გულუბრყვილო იდეები საკუთარ თავზე, სხვებზე და მთლიანად სამყაროზე, ცვლილების შიში, ყველაფრის კონტროლის სურვილი, მტრობა, თავდაცვითი ქცევა ან, პირიქით, სხვებთან ადაპტაციის სურვილი, მათთვის მოსახერხებელი. .
— წავიკითხე, რომ თვითშეფასება არ არის რაღაც სტაბილური: ის იცვლება გარე ფაქტორების გავლენით. დღეს შეიძლება ადამიანი იფიქროს, რომ ყველაფრის უნარი აქვს, ხვალ კი მარცხდება და საკუთარი შესაძლებლობების არ სჯერა. შემდეგ დრო გადის და თავდაჯერებულობა ისევ ჩნდება. გამოდის, რომ არ არსებობს მუდმივად დაბალი ან მუდმივად მაღალი თვითშეფასება?
— „ჯანმრთელი ადამიანის თვითშეფასება“ ზოგადად სტაბილურია: მან იცის, რომ სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსია, რომ თავისთავად კარგი და ღირებულია, მიუხედავად მიღწევებისა და წარმატებებისა. ის დარწმუნებულია, რომ აქვს უფლება თქვას „არა“ და გააკეთოს ისე, როგორც მას მიზანშეწონილად მიიჩნევს. ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანი ტყვიაგაუმტარია. მისი თვითშეფასება შეიძლება მერყეობდეს შინაგანი კრიზისებისა და გარე მოვლენების გავლენის ქვეშ – მაგალითად, განქორწინება ან სამსახურიდან გათავისუფლება. მაგრამ ჯანსაღი თვითშეფასება აღდგება მაშინ, როდესაც კრიზისი დასრულდება, დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით. სხვათა შორის, კარგი თვითდახმარების უნარები და დახმარების მიღების უნარი ასევე ადეკვატური თვითშეფასების ნიშნებია.
ნარცისული თვისებების მქონე ადამიანის თვითშეფასება შესამჩნევ რყევებს ექვემდებარება. ასეთი ადამიანი დიდად არის დამოკიდებული გარე შეფასებაზე და უკიდურესად მტკივნეულად რეაგირებს კრიტიკაზე. მისი გრძნობა ძალზე პოლარიზებულია: ან ვარ ვარსკვლავი და სამყაროს მეფე, ან მე ვარ არარაობა და უკანასკნელი დამარცხებული. მას ძალიან უჭირს თავმოყვარეობის აღდგენა დიდი წარუმატებლობის შემდეგ, რადგან რცხვენია დახმარების თხოვნა („ვერ გავძელი“). თვითმმართველობის მხარდაჭერა მოდის იმის გაუფასურებამდე, რაც გინდათ ("მე ნამდვილად არ მინდოდა") ან სხვა ადამიანების ("მე გარშემორტყმული ვარ იდიოტებით").
— როგორ ვლინდება დაბალი თვითშეფასება გარეგნულად? ვთქვათ, მე ვარ ლიდერი. როგორ გავიგო, რომ ჩემი ქვეშევრდომი საკუთარ თავს არ აფასებს?
— დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს სხვებს - და არა მის სასარგებლოდ. მას უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება, უკიდურესად მტკივნეულად რეაგირებს კრიტიკაზე, მოწონებას და შექებას ელის სხვებისგან, მაგრამ ძნელად ეყრდნობა დადებით გამოხმაურებას. ის დიდ ენერგიას ხარჯავს იმისთვის, რომ ასიამოვნოს სხვებს და ასიამოვნოს მათ. მას უჭირს უარის თქმა, ამიტომ ხშირად აკეთებს იმას, რაც არ მოსწონს და არ უხდება.
თუ ვსაუბრობთ გარეგნულ გარეგნობაზე, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი არ ირჩევს მისთვის საინტერესო სამუშაოს და არ მიმართავს კარგ პოზიციებზე. პირიქით, ის უპირატესობას ანიჭებს იმას, რომელსაც, მისი აზრით, გაუმკლავდება.
მძიმე შემთხვევებში დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ნერვული აშლილობა და დამოკიდებულებები.
-საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება?
— ჩვენი თვითშეფასების საფუძველი ადრეულ ბავშვობაშია ჩადებული. ამ საძირკვლის სიძლიერე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამდნენ მშობლები ადამიანს, როგორი თვალებით უყურებდნენ მას. თუ დაბადებიდან ბავშვი მათთვის სიხარულის წყარო იყო, ისინი გულწრფელად აღფრთოვანდნენ, ადიდებდნენ და აღიარებდნენ მის მიღწევებს, ბავშვი იგრძნობს მნიშვნელოვან და უპირობოდ შეყვარებულს.
თუ მშობლების სიყვარული პირობითი იყო, თუ დედა ან მამა გამუდმებით აკრიტიკებდნენ ბავშვს („ცუდი ხარ, დაუდევარი, სულელი“ და ა.შ.) და ადარებდნენ სხვებს, ის გაიზრდება იმ განცდით, რომ საკმარისად კარგი არ არის. როგორც ზრდასრული, ის შეეცდება დამალოს თავისი „უღირსობა“ და ყველაფერს გააკეთებს, რომ სხვების მოწონება მოიპოვოს.
თუ საძირკველი თავიდანვე სუსტი იყო - უფსკრული ხვრელებით, სადაც თავდაჯერებულობა და თვითშეფასების გრძნობა უნდა იყოს - ძალიან რთული იქნება მასზე რაიმე სტაბილურის აშენება.
რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ მშობლები არიან ჩართულნი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვიღებთ უამრავ გამოხმაურებას იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ, რა არის ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. თუ ამ განცხადებების ავტორები ჩვენთვის ავტორიტეტული იქნებიან, მათი მოსაზრება კიდევ ერთ აგურს ჩამოაყალიბებს საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი ცოდნის საფუძველზე. მოგვიანებით ჩვენი მიღწევები და წარმატებები სწორედ ამ საფუძველზეა აგებული.
ამ "შენობის" ზედა ნაწილი არის ადამიანის უნარი მიიღოს საკუთარი თავი და არ უარყოს მისი პიროვნების არასასიამოვნო ან არასასურველი მხარეები.
- კიდევ რა მოქმედებს თვითშეფასებაზე? შესაძლებელია თუ არა მისი შეცვლა ხანდაზმულობისას?
— თვითშეფასება ექვემდებარება მძიმე გამოცდებს კრიზისის პერიოდებში - სიცოცხლისა თუ ასაკის. ამ დროს იცვლება ჩვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე და სამყაროზე, ის, თითქოსდა, დაკალიბრებულია. კარგი მაგალითია მოზარდობა. ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებების პერიოდებში, ჩვენი თავდაჯერებულობაც შეიძლება შეირყევა. თვითშეფასებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მიკროგარემომ. ვთქვათ, პროვინციიდან ჩამოსული ინტელექტუალურად ნიჭიერი ბავშვი სკოლაში თავს ვარსკვლავად გრძნობს, მაგრამ შემდეგ დედაქალაქის უნივერსიტეტში ჩადის, სადაც ასეთი ვარსკვლავების მთელი სამყაროა და უნდა გადახედოს საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე.
— მხოლოდ კონკურენციაზე მინდა გკითხო - სკოლებში და უნივერსიტეტებში IT სპეციალობებისთვის საკმაოდ მაღალია. ამის გამო ზოგი ხშირად ადარებს საკუთარ თავს სხვებს და სურს მუდმივად დაამტკიცოს, რომ ყველაზე ჭკვიანია. ისინი კამათობენ ან უმიზეზოდ და ყველას აღიქვამენ კონკურენტებად. Რატომ ხდება ეს?
— კონკურენციისადმი გამძაფრებული დამოკიდებულება, ნებისმიერ ფასად გამარჯვების სურვილიც ბავშვობიდან მოდის. სავარაუდოდ, ასეთმა ბავშვმა მშობლებისგან მიიღო შეტყობინება "იყავი პირველი". მათ შეეძლოთ ეთქვათ: ”A B არ არის ნიშანი. Უკეთესად შეგიძლია. იყავი პირველი - ან საერთოდ არ იყო." შესაძლოა, ბავშვობაში ასეთ ბავშვს მოუწია ძმებთან ან დებთან ბრძოლა მშობლების ყურადღებისთვის ან კონკურენცია ერთ-ერთ უფროს ნათესავთან. ხანდახან მოზარდები ივიწყებენ უფსკრულს, რომელიც მათ ბავშვებს აშორებს და სერიოზულად იწყებენ ბავშვებთან კონკურენციას. რა თქმა უნდა, ასეთ კონკურენციაში ბავშვი ყოველთვის აგებს და ეს მისთვის შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს.
კატეგორიულობა კამათში, სხვისი არგუმენტების მოსმენის სურვილი არის ბავშვის შავ-თეთრი სურათის ნიშანი სამყაროზე, სადაც არ არის ადგილი ჩრდილებისა და ნახევარტონებისთვის, არამედ მხოლოდ კარგი და ცუდი, სწორი და არასწორი.
იმისთვის, რომ ცვლილების მოთხოვნა ჩამოყალიბდეს, ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მას რაღაც არ აქვს. ასეთმა სასტიკმა დებატებმა დიდი გზა უნდა გაიარონ ამის მისაღწევად. შესაძლოა, გარშემომყოფები განიცდიან მათ უხეშობას და კატეგორიულობას – მაგრამ თავად ისინი ამას პრობლემად არ აღიქვამენ.
სხვათა შორის, გაღიზიანება, ზიზღი, შური სხვების მიმართ ხშირად არის იმის ნიშანი, რომ ადამიანი საკუთარ თავს არ იღებს და საკუთარ თავში რაღაცას უარყოფს. თუ სხვების განსჯას მიდრეკილნი ხართ, პროცესის უბრალოდ შეჩერება საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ არის ეს სტრუქტურირებული თქვენთვის და კონკრეტულად რას აპროექტებთ სხვებზე. როცა მოახერხებ საკუთარი თავის ამ უარყოფილი ნაწილის მიღებას, შენი ტოლერანტობა თავისთავად გაიზრდება.
— დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მუდმივად წუხან იმაზე, რომ საკმარისად არ აკეთებენ, რომ ყველა მათზე ცუდად ფიქრობს. ისინი შეიძლება სამსახურში წავიდნენ სიცხით ან იჯდნენ ავადმყოფობის შვებულებაში, მაგრამ იმუშაონ სახლიდან. როგორ უნდა მოიქცეს მენეჯერი ასეთ თანამშრომლებთან? ისე, რომ ისინი პროდუქტიულები არიან, მაგრამ არა ზედმეტი დატვირთვის გამო.
— მენეჯერმა უნდა მისცეს ასეთ თანამშრომლებს დადებითი გამოხმაურება - იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ, რაში არიან განსაკუთრებით წარმატებულები. უმჯობესია კრიტიკა მინიმუმამდე დაიყვანოთ: დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარი თავის მკაცრი კრიტიკოსია. უმჯობესია კომენტარების გაკეთება „სხვანაირად რას გავაკეთებდი“ სახით, არ უნდა დაგვავიწყდეს დაამატოთ ის, რაც ეფექტური ჩანს დაქვემდებარებულის მუშაობაში.
ხანდახან ასეთ თანამშრომელთან ურთიერთობაში მენეჯერმა მშობლის ფუნქციები უნდა აიღოს. მაგალითად, თუ ქვეშევრდომი სამსახურში სიცხით წავიდა, აზრი აქვს მისი სახლში გაგზავნას შეკვეთით. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს ამის უფლებას არ აძლევს. ზოგჯერ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ნებართვა გაცემული იყოს გარე ხელისუფლების ფიგურის მიერ. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მენეჯერი, ზოგადად, არ არის ვალდებული ამის გაკეთება. და კარგია, თუ ასეთი თანამშრომელი პასუხისმგებელია თავის მდგომარეობაზე და მიმართავს პროფესიონალურ დახმარებას.
- ადამიანს, რომელიც ფსიქოლოგთან მიდის, შეიძლება ჩანდეს, რომ მისი პრობლემები არ იმსახურებს თერაპევტის ყურადღებას?
- თუ ადამიანი არ გრძნობს თავს ღირებულად და მნიშვნელოვანად, ის, რა თქმა უნდა, იგრძნობს თავს ფსიქოთერაპევტის კაბინეტში. რა თქმა უნდა: ამდენი ყურადღება და ყველაფერი მას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის, სირცხვილის და დანაშაულის გრძნობა.
— რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში?
„საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი გამოცდილების შესახებ უთხრათ სპეციალისტს. მან იცის როგორ გაუმკლავდეს ამ ინფორმაციას.
— შესაძლებელია თუ არა თვითშეფასებაზე მუშაობა გარე დახმარების გარეშე?
— თუ ხვდებით, რომ თქვენი თვითშეფასება დაბალია და ამით არ ხართ კმაყოფილი, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. თვითშეფასების გრძნობის გამომუშავება ხანგრძლივი და შრომატევადი ამოცანაა. ძნელია ამის გაკეთება მარტო, შენთვის მეგობრული სხვა ადამიანის მონაწილეობის გარეშე.
მაგრამ ზოგიერთი რამ შეიძლება გაკეთდეს გარე დახმარების გარეშე.
გაიცანით საკუთარი თავი. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს, აზრებს, სურვილებს, სხეულებრივ შეგრძნებებს, კრიტიკის, საკუთარი თავის შეფასების ან როგორმე ქცევის შესაცვლელად. უბრალოდ უყურეთ როგორ მიედინება თქვენი შინაგანი ცხოვრება. პარადოქსულია, როცა ადამიანი საკუთარ თავს გულახდილად და განსჯის გარეშე უყურებს და საკუთარ თავს იღებს, იძენს ცვლილების, ზრდისა და განვითარების უნარს.
განავითარეთ თვითდახმარების უნარები.შეაქო საკუთარი თავი შენი მიღწევებისა და შეძენილი უნარებისთვის - თუნდაც ის, რაც შენთვის უმნიშვნელოდ გეჩვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლახან თქვენ არ გქონდათ ასეთი გამოცდილება, მაგრამ ახლა ყველაფერი მუშაობს!
მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება.ნუ მოითხოვთ სრულყოფილებას საკუთარი თავისგან. შეეცადეთ მარცხი განიხილოთ, როგორც ღირებული გამოცდილების წყარო. თუ შეცდომას დაუშვებთ, შეეცადეთ შეაჩეროთ თვითკრიტიკის ნაკადი და ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ახლო მეგობარს - პატივისცემით და თანაგრძნობით. ”დიახ, ამჯერად არ გამოვიდა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არაფრის უნარი არ გაქვს. Კარგად ბრძანდებით. შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა ან, თქვენი შესაძლებლობებისა და შეზღუდვების შეფასების შემდეგ, მიატოვოთ ეს იდეა. ”
აღიარეთ თქვენი შეზღუდვები.თუ თქვენი თვითშემეცნება რეალისტურია, მიხვდებით, რომ არ ხართ ყოვლისშემძლე და გჭირდებათ დასვენება და თავის მოვლა. იყავით ყურადღებიანი თქვენი მდგომარეობის მიმართ, შენიშნეთ დაღლილობის, შიმშილის ან ავადმყოფობის პირველი ნიშნები და იზრუნეთ საკუთარ თავზე ისე, თითქოს ეს თქვენი უახლოესი და საყვარელი ადამიანი იყოს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გახდე ასეთი ადამიანი საკუთარი თავისთვის.
Ჩატვირთვა...
