თინეიჯერი გოგონები სრულყოფილი ფიგურებით. მოზარდი, წვრილმანი, პატარა გოგონას ფიგურა. სიმაღლისა და ფეხის სიგრძის თანაფარდობა

ბეკმანსუროვი ჰ.ა.. სტუდენტური ჯანმრთელობის პასპორტი რუსულ მონიტორინგის სისტემაში. – Yelabuga: Print-Master LLC, 2007. – 248გვ.: ილ.

ეს მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო წარმოადგენს ავტორის წიგნს „პასპორტი და ჯანმრთელობისა და შემოქმედების ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი“, რომელიც რეკომენდებულია გამოქვეყნებისთვის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ფედერალური სააგენტოს მიერ. წიგნში წარმოდგენილია პრაქტიკაში შემოწმებული დოკუმენტები და ინსტრუქციები, რომლებიც აუცილებელია საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ჯანმრთელობის პასპორტის შემოღების ორგანიზებისთვის; შემოთავაზებულია ცხრილების ახალი ფორმები; აღწერილია ბავშვებისა და მოზარდების ჰარმონიული ფიზიკური განვითარების შეფასების მეთოდები, რაც საშუალებას იძლევა ინდივიდუალური ტიპოლოგიური მიდგომა მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაში, მათი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით.
სახელმძღვანელო განკუთვნილია საგანმანათლებლო ორგანოების ხელმძღვანელებისთვის, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის, კლასის მასწავლებლებისთვის, საგანმანათლებლო დაწესებულებების სამედიცინო მუშაკებისთვის, უნივერსიტეტის მასწავლებლებისა და სტუდენტებისთვის, აგრეთვე მონიტორინგის კვლევის ორგანიზებისა და ჩატარების მეთოდოლოგებისთვის.

არ არსებობს ადამიანი, რომელიც გულგრილი დარჩება მისი გარეგნობის მიმართ. თქვენ შეხვდით უცხო ადამიანს. მისი სახის გამომეტყველება, კანის მდგომარეობა, სიარული, პოზა, ხმა და მრავალი სხვა, რასაც ჩვენ ინტუიციურად ვამჩნევთ და ვაფასებთ, საშუალებას გვაძლევს შევიქმნათ პირველი შთაბეჭდილება ადამიანის ასაკზე, მის კეთილდღეობაზე, განწყობაზე, კუნთების განვითარებაზე და ა.შ. ასეთი ინფორმაცია გვჭირდება ჩვენი ფიზიკური განვითარების პირველი უხეში შეფასებისთვის.

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ რა არის ეს. ფიზიკური განვითარება უნდა გვესმოდეს, როგორც სხეულის სტრუქტურის მორფოლოგიური მახასიათებლების კომპლექსი, მისი ზომა, ასევე სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები. ამიტომ თვითკონტროლის ჩატარებისას დგინდება მორფოლოგიური მაჩვენებლები - სიმაღლე, წონა, გულმკერდისა და კიდურების გარშემოწერილობა, ასევე ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებელი.

სტუდენტებისთვის ფიზიკური ფიტნეს ტესტები მოიცავს რუსულ მონიტორინგის სისტემის ტესტებს, საპრეზიდენტო ყოვლისმომცველს და ახალი ფიზიკური კულტურისა და სპორტული კომპლექსის GTZO ტესტების ტიპებს. ისინი მოცემულია ჯანმრთელობის პასპორტის ფორმაში. ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი კრიტერიუმია სხეულის ტიპი, ე.ი. სხეულისა და მისი ნაწილების ზომები, მათი პროპორციები და ფორმები. "კონსტიტუციის" უფრო ფართო კონცეფცია ასევე მოიცავს ცხიმის დეპონირების და კუნთების განვითარების ხარისხს, ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს და სხვა მახასიათებლებს.

შემოთავაზებულია ადამიანის კონსტიტუციის მრავალი კლასიფიკაცია. ჩვენს ქვეყანაში ძალიან პოპულარულია M.V.-ს კლასიფიკაცია. ჩერნორუტსკი, რომლის მიხედვითაც განასხვავებენ ასთენიური (ვიწრო ძვლოვანი), ნორმოსთენიური (ნორმალური ძვლოვანი)და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)კონსტიტუციის სახეები (იხ სქემა 1).

ასთენიკებიგამოირჩევიან სხეულის გრძივი ზომების უპირატესობით განივიზე. ისინი, როგორც წესი, არიან გამხდარი, სუსტი, გრძელი და წვრილი კიდურებით, გრძელი და ვიწრო მკერდით. კუნთები შედარებით ცუდად არის განვითარებული.

ნორმოსთენიკებიაქვთ პროპორციული კავშირი სხეულის განივი და გრძივი ზომებს შორის. ასთენიკებთან შედარებით, ისინი უფრო განიერი მკერდი აქვთ და მათი კუნთები უფრო განვითარებულია.

ჰიპერსთენიკებიგამოირჩევა განივი ზომების უპირატესობით გრძივზე. მათი სხეული შედარებით გრძელი და მასიურია, კიდურები მოკლეა, გულმკერდი კი ფართო.

გარკვეულწილად, ბავშვის კონსტიტუციის ტიპი შეიძლება განისაზღვროს უკვე 7-8 წლის ასაკში და საკმაოდ ზუსტად 11-12 წლის ასაკში.

ჩვენს ქვეყანაში ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკურობა ასევე ფასდება ვ.გ. შტეფკო - ახ.წ. ოსტროვსკი, რომლის მიხედვითაც არსებობს ოთხი ძირითადი ტიპი: ასთენოიდი(ბერძნული Asthenes - "სუსტი, გამხდარი"), გულმკერდის (ბერძნული Thorakos-დან - "მკერდი"), კუნთოვანი და საჭმლის მომნელებელი (იხ. სქემა 3). ინგლისურიდან თარგმნილი კონსტიტუციის საჭმლის მომნელებელი ტიპი ნიშნავს "მონელებას". ეს სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ მომნელებელთა ფართო გულმკერდი ნეკნების ქვეშ მალავს შედარებით დიდ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.

თითოეული ტიპი, პირველ რიგში, გამოირჩევა კუნთების განვითარებისა და ცხიმის დეპონირების არათანაბარი ხარისხით. ასევე აუცილებელია გულმკერდის, მუცლის და ზურგის ფორმის გათვალისწინება (S.S. Darskaya, 1975).

გულმკერდის ფორმა ასაკთან ერთად ოდნავ იცვლება. ის შეიძლება იყოს ბრტყელი (ვიწრო და გრძელი), ცილინდრული (ლულის ფორმის), კონუსისებური (გადაკვეთილ კონუსს ჰგავს, ზემოდან ზევით და ძირით ქვემოთ). მუცლის ფორმა ჩაძირული, სწორი და ამოზნექილია. ზურგის ფორმა არის დახრილი, სწორი და გაბრტყელებული.

ყველა ეს ნიშანი შეიძლება განისაზღვროს ვიზუალურად, ე.ი. დაახლოებით. ინდივიდუალური ვარიანტების შერწყმით და ფორმირებით, ისინი დამახასიათებელ კვალს ტოვებენ ადამიანის ფიგურაზე. შესაბამისად, არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი.

ამისთვის ასთენოიდის ტიპი (A)ახასიათებს წვრილი ძვლები, ვიწრო მხრები და მენჯი, გაბრტყელებული გულმკერდი - წაგრძელებულია და ხშირად ქვევით ვიწროვდება. უმეტეს შემთხვევაში, ზურგი დახრილია (მკვეთრად ამოწეული მხრის პირებით), მუცელი ჩაძირული ან სწორია. კუნთები ცუდად არის განვითარებული და მათი ტონუსი დუნე. ცხიმის დეპონირება უმნიშვნელოა, ამიტომ აშკარად ჩანს მხრის სარტყელის ნეკნები და ძვლები. ფეხების ფორმა ყველაზე ხშირად O- ფორმისაა. ფეხები შეიძლება იყოს სწორი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ისინი მაინც არ იხურება თეძოებთან.

გულმკერდის ტიპი (T)– გრილი, შედარებით ვიწრო აშენებული. გულმკერდი ჩვეულებრივ ცილინდრულია, ნაკლებად ხშირად ოდნავ გაბრტყელებული, ზურგი სწორია, ზოგჯერ მხრის პირები გამოწეულია და მუცელი სწორია. ცხიმის დეპონირება და კუნთები ზომიერად განვითარებულია, კუნთების მასა მცირეა, მაგრამ მაღალი ტონუსი. გულმკერდის ტიპის თინეიჯერ გოგონებს შორის არიან ისეთებიც, რომელთა ცხიმოვანი ქსოვილი ცუდად არის განვითარებული, განსაკუთრებით სხეულის სიგრძის მკვეთრი ზრდის პერიოდში. თუმცა, ასთენოიდური ტიპის თანატოლებისგან განსხვავებით, გულმკერდის ტიპის სკოლის მოსწავლეებს აქვთ კარგად განვითარებული მკერდი და საკმაოდ მაღალი კუნთების ტონუსი.

წარმომადგენლები კუნთის ტიპი (M)უფრო მასიური ჩონჩხი, ვიდრე მათი გულმკერდის თანაკლასელები. გულმკერდი ცილინდრული ფორმისაა (თითქმის იგივე დიამეტრი მთელ სიგრძეზე), მუცელი სწორია მკაფიოდ გამოხატული კუნთებით. კუნთოვანი ქსოვილი კარგად არის განვითარებული (კუნთების მოცულობაც და ტონუსიც მნიშვნელოვანია), ცხიმის დეპონირება საშუალოა, ძვლის რელიეფი გლუვია. ფეხების ფორმა ძირითადად სწორი და ნორმალურია. ისინი განსხვავდებიან ასთენოიდური და გულმკერდის ტიპის მოზარდებისგან განივი (მხრების სიგანე, მენჯი) ვიდრე გრძივი (ფეხების სიგრძე, მკლავები, ტორსი) ზომებით.

თინეიჯერი სტუდენტები საჭმლის მომნელებელი ტიპი (D)აქვს დიდი, მასიური ჩონჩხი. მათი მკერდი კონუსური ფორმისაა - მოკლე, ქვევით გაფართოებული. მუცელი ამოზნექილია, მომრგვალო, ჩვეულებრივ ცხიმიანი ნაკეცებით. ზურგი სწორი ან ოდნავ გაბრტყელებულია. კუნთების მასა უხვი და კარგი ტონუსია. ზურგზე, გვერდებზე და მუცელზე წარმოიქმნება ცხიმის ნაკეცები, რის შედეგადაც ძვლის რელიეფი ცუდად ჩანს. სხეულის ამ ტიპის მოზარდებს (სხვებთან შედარებით) აქვთ მხრებისა და მენჯის ყველაზე დიდი სიგანე. ფეხების ფორმა ჩვეულებრივ X-ის ან ნორმალურია.

სხეულის ამ ძირითადი ტიპების გარდა, არსებობს შერეული, გარდამავალი - ასთენო-თორაკალური (AT), იდეალური (I), კუნთოვანი საჭმლის მომნელებელი (MD). ამ ტიპის რთული ტერმინების პირველ ნაწილში მითითებულია სხეულის ტიპის სახელი, რომლის მახასიათებლები ჭარბობს. რაც შეეხება სხეულის სიგრძეს, მისი გენეტიკური განსაზღვრის გამო (მემკვიდრეობა), ის შეიძლება განსხვავებული იყოს სხეულის იმავე ტიპის მოზარდებში (იხ. სქემა 3).

ძირითადი კონსტიტუციური ორგანოს ტიპების სქემები

სქემა 1

სქემა 2

სქემა 3

ფიზიკური აღზრდის პასპორტი და მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მონიტორინგი

ჯანმრთელობის პასპორტის შემოღება მიზნად ისახავს ადრეული ასაკიდან ბავშვების ფიზიკურ აღზრდაზე მიზანმიმართული ინდივიდუალური მუშაობის სისტემის შექმნას და მისი შედეგების მონიტორინგს სწავლის ყველა წლის განმავლობაში - 1-დან მე-11 კლასამდე; ჯანსაღი და ფიზიკურად ძლიერი ბავშვის აღზრდაში გააერთიანოს საგანმანათლებლო დაწესებულებების პედაგოგიური პერსონალის, სამედიცინო მუშაკების, მშობლების ძალისხმევა; მოსწავლეთა ფიზიკურ განვითარებაზე კონტროლის სისტემატიზაცია, მათში ფიზიკური თვითგაუმჯობესებისა და სხეულის მდგომარეობის თვითშეფასების უნარების ჩანერგვა; გახადონ მოსწავლეები მათი ჯანმრთელობისა და შესრულების აქტიურ შემქმნელად და შემქმნელად; დაეხმარონ თითოეულ მათგანს ბუნებრივი მოწოდების პოვნაში და განვითარებაში.

ფიზიკური ჯანმრთელობის პასპორტის (PHP) დანერგვა საგანმანათლებლო დაწესებულებების პრაქტიკაში გულისხმობს ყოველწლიური ტესტირების სისტემის დანერგვას და ყველა მოსწავლის ფიზიკური ფიტნესის საიმედო დონის განსაზღვრას შემოთავაზებული ტესტების მიხედვით.

PFZ-ის პირველი შევსება უნდა დაიწყოს პირველ კლასში, რათა დროთა განმავლობაში გქონდეთ მონაცემები. ბარათების შევსებამდე დაწყებითი სკოლის მასწავლებლები მშობლებს აცნობენ მათ შინაარსს და მიზანს, ბავშვების ფიზიკურ მომზადებასთან დაკავშირებულ მოთხოვნებს და აძლევენ დავალებას: სახლში მშვიდ გარემოში განსაზღვრონ ბავშვების პულსი მჯდომარე მდგომარეობაში და შემდეგ. ორთოსტატული ტესტის ჩატარებით, გაზომეთ პულსი მწოლიარე და დგომის პოზიციებში. მასწავლებელი პასპორტში შეაქვს მიღებულ ინდიკატორებს: მრიცხველში იწერება მწოლიარე და მჯდომარე პულსის მონაცემები, მნიშვნელში კი მდგომი ორთოსტატული ტესტის მონაცემები.

სამედიცინო შემოწმების შედეგებს აწერენ დაწყებითი სკოლის მასწავლებლები ან კლასის მასწავლებლები სამედიცინო მუშაკებთან ერთად პასპორტის წინა მხარეს. პასპორტის უკანა მხარეს ავსებენ დაწყებითი კლასების მასწავლებლები და მასწავლებლები, რომლებიც ასწავლიან საგანს „ფიზკულტურა“.

სადაც:

სვეტში "სხეულის სიგრძე და წონა", გაზომვის მონაცემები მითითებულია მრიცხველში, ხოლო პოზის მდგომარეობა (ნორმალური, ლორდოზი, კიფოზი, სქოლიოზი) და ჭრილობის საშუალებით (/) - ფეხის მდგომარეობა (ნორმალური, გაბრტყელებული). , ბინა) მიეთითება მნიშვნელში;

სვეტში "მკლავის ძალა" მრიცხველში მითითებულია დინამომეტრიის მონაცემები, ხოლო მნიშვნელში მითითებულია წონის და სიმაღლის გაზომვის შედეგები და სიძლიერის ინდექსი (SI);

სვეტში „მკერდის გარშემოწერილობა“ (CHC) მრიცხველში შეიტანება სამი გაზომვის მონაცემები (პაუზა - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა), ხოლო მნიშვნელში შეიტანება გულმკერდის ექსკურსია და ერისმანის ინდექსი (IE);

სვეტში "ფიზიკური განვითარების ჰარმონია" (HF) მრიცხველში 1 ნომრის ქვეშ მიუთითეთ მონაცემები, რომლებიც აფასებენ ფიზიკური განვითარების დონეს სიმაღლის მიხედვით ("მაღალი", "v/sr", "sr", "n/sr", "n" - დაბალი ზრდა). 2 (სხეულის წონა) და 3 (OGK) ნომრების ქვეშ მოთავსებულია შემდეგი ნიშნები: "G" - ჰარმონიული, "N" - ნორმალური, "<» – дефицит и «>» – ჭარბი წონა ან ჭარბი გულმკერდის გარშემოწერილობა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ სტუდენტების ფიზიკური განვითარება ჩვეულებრივი სტანდარტების გამოყენებით, მაგალითად, მოსკოვის, ყაზანის, იჟევსკის სკოლის მოსწავლეებისთვის. და ამ სახელმძღვანელოში მოცემული ტიპოლოგიური ცხრილების გამოყენებით, თქვენ უნდა დააყენოთ შემდეგი ნიშნები ნომრებზე 2 (სხეულის წონა) და 3 (OGK):<А, А, АТ, Т, И, М, МД, Д и >დ, ე.ი. მაშინვე ირკვევა, რომელ ტიპოლოგიურ ინტერვალს შეესაბამება თითოეული მოსწავლის ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლები. მნიშვნელში (როგორც პირველ და მეორე შემთხვევაში) მიუთითეთ სხეულის სიძლიერის მაჩვენებელი (Pigne index) და სხეულის ტიპი, მისი ინდექსის გამოთვლა;

სვეტში "ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა" (VC) და "სუნთქვის სიხშირე" (RR), გაზომვის მონაცემები მითითებულია დეფისით გამოყოფილი მრიცხველში, ხოლო მნიშვნელში - ბუტეიკოს ტესტის შედეგები: საკონტროლო პაუზა ( CP) და მაქსიმალური პაუზა (MP) (წმ.) . სუნთქვის ტესტები ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;

საშინაო დავალების შედეგი შეიტანება სვეტში "ორთოსტატიკური ტესტი": მრიცხველი მარცხნივ მიუთითებს პულსის გაზომვის შედეგებზე 1 წუთის განმავლობაში. მწოლიარე მდგომარეობაში, ხოლო მარჯვნივ - მჯდომარე მდგომარეობაში (არტერიული წნევის გაზომვისას, ჯანდაცვის მუშაკი, ამოწმებს მოსწავლის პულსის გაზომვის შედეგებს მისი გაზომვების მონაცემებით, შემოხაზავს ამ ინდიკატორს, თუ ემთხვევა ან აყენებს შედეგს. მისი ზომები მის გვერდით). მნიშვნელი მიუთითებს გულისცემის სამი გაზომვის შედეგს მდგარ მდგომარეობაში (მე-2, მე-4 და მე-6 წუთებზე);

გაზომვის შედეგები შეიტანება სვეტში „სისტოლური და დიასტოლური (S/D) არტერიული წნევა“ (BP), ხოლო მნიშვნელში შეიტანება კერდოს ინდექსი და ფიტნეს ინდექსი (IT);

სვეტში „მხედველობის სიმახვილე“ მრიცხველში შეიტანება ტესტის შედეგი, მნიშვნელში კი შეფასება (ნორმალური, შემცირებული და ა.შ.);

სვეტში „ჯანმრთელობის ჯგუფი და სამედიცინო ჯგუფი“ მრიცხველში რომაული რიცხვით არის მითითებული ჯანმრთელობის ჯგუფი (I, II, III, IV), ხოლო ფიზიკური აღზრდის სამედიცინო ჯგუფი (ძირითადი, მოსამზადებელი, სპეციალური) ტირის საშუალებით. ხოლო მნიშვნელში – გადატანილი დაავადებების რაოდენობა და ხანგრძლივობა, ე.ი. სნეულებათა რაოდენობა სასწავლო წლის განმავლობაში და გამოყოფილი ხაზებით (/) – ავადმყოფობის გამო გაცდენილი დღეების რაოდენობა;

სვეტში „სპორტის სახეობა“ მრიცხველი აღნიშნავს სპორტის სახეობას და წოდებას ან მინუს („–“) ნიშანი, თუ მოსწავლე არ მონაწილეობს სპორტულ განყოფილებებში, ხოლო მნიშვნელი მიუთითებს დამატებითი აქტივობების ან კლუბების ტიპს;

სვეტში „საშუალო ქულა“ მარცხნივ მიეთითება წლის პირველი ნახევრის შედეგი, მარჯვნივ – წლის მეორე ნახევრის, ხოლო მნიშვნელში – განსაკუთრებული წარმატებები, მიღწევები ცალკეულ საგნებში, ოლიმპიადებში.

ტესტირების შედეგები და ბავშვების საშინაო დავალება, ასევე პასპორტის შენარჩუნების პროგრესი სისტემატურად განიხილება პედაგოგიურ საბჭოებსა და მშობელთა კრებაზე.

ბავშვების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა არ არის ერთდღიანი საქმე, ის გათვლილია თითოეულ ბავშვთან მუდმივი, სისტემატური და კონკრეტული მუშაობისთვის, ამიტომ PFL უნდა გახდეს სავალდებულო დოკუმენტი საგანმანათლებლო დაწესებულებებში. ჯანმრთელობის პასპორტის შემოღება ასევე აქტუალურია უმაღლესი სასწავლებლებისთვის, განსაკუთრებით პედაგოგიური უნივერსიტეტებისთვის, რომელთა მასწავლებლებსა და სტუდენტებს შეუძლიათ დიდი დახმარება გაუწიონ მის განხორციელებასა და მონიტორინგს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში.

ჰ.ა.ბეკმანსუროვი

დედა ბუნებამ ქალებს სრულიად განსხვავებული ფიგურებით დააჯილდოვა. დღევანდელ სამყაროში შეგიძლიათ შეხვდეთ მოხდენილი, მსუქანი, გამხდარი, მოხრილი, მაღალი და დაბალი გოგონები. მერე რა არის შედეგი? როგორ ფიქრობთ, გოგოსთვის იდეალური ფიგურაა 90-60-90 გრძელ ფეხებთან ერთად? ეს ღრმა მცდარი წარმოდგენაა!

ყველა მამაკაცს აქვს თავისი იდეალი, ზოგს მსუქანი მამაკაცი მოსწონს, ზოგს, პირიქით, გამხდარი, ზოგს მაღალი, ზოგს კი დაბალი. როგორც ამბობენ, "გემოვნების მიხედვით ამხანაგები არ არსებობენ"! ეს გამონათქვამი აქ გამოგადგებათ. მაგრამ როგორც ეს შეიძლება იყოს, არსებობს ქალის სხეულის გარკვეული პარამეტრები, რაც მას გარკვეულ იდეალთან აახლოებს.

მაშ, როგორი ფიგურა უნდა ჰქონდეს გოგონას, რომ მის გარშემო ყველა მამაკაცი აღფრთოვანებული იყოს მისით? მოდით, ერთად განვიხილოთ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი.

ქალის მიმზიდველობა ძალიან რთული საკითხია, ამიტომ ცალსახად იმის თქმა, რომ სილამაზის პარამეტრები ერთნაირი უნდა იყოს, შეუძლებელია. იმიტომ, რომ ერთ მამაკაცს მოსწონს ქალი, მეორე კი აბსოლუტურად გულგრილი იქნება მის მიმართ. მაგრამ, ამის მიუხედავად, მაინც არსებობს ქალის ფიგურის ტიპი, რომელიც თითქმის ყველა მამაკაცს მოსწონს.

როდესაც ვსაუბრობთ იდეალურ ფიგურაზე, რიცხვები "90-60-90" მაშინვე ჩნდება ჩვენს თავში. მაგრამ გარწმუნებთ, რომ ეს პარამეტრები სულაც არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ლამაზი და მიმზიდველი ფიგურა გქონდეთ. მთელი საიდუმლო ისაა, რომ იდეალურობა ფიგურისა და პროპორციების ჰარმონიაშია, სულ ეს არის.

დიდი შეცდომა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე. მაგალითად, კაცი ამბობს: დიდი მკერდი გოგონები მიზიდავს“, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის აღფრთოვანებულია 100 კგ-იანი ინდივიდით უზარმაზარი ბიუსტით. ან აქ არის კიდევ ერთი: " მომწონს გრძელფეხება გოგოები“, მაგრამ ფაქტი არ არის, რომ ის ფრენბურთელს ან კალათბურთელს შეხვდება.

ასე რომ, არსებობს ქალის ფიგურების რამდენიმე ძირითადი ტიპი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი პარამეტრები, რომლებიც იმსახურებს მრავალი მამაკაცის ყურადღებას. თუმცა არის უარყოფითი ასპექტებიც, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიექცეს. შევეცადოთ გავარკვიოთ, როგორ გამოიყურება იდეალური ფიგურა და როგორი ტიპი ხართ.

რა იზიდავს მამაკაცებს ყველაზე მეტად ქალის ფიგურაში?

ჩვენს გარეგნობაში არის რამდენიმე პარამეტრი, რომელსაც პირველ რიგში საპირისპირო სქესი აქცევს ყურადღებას. ქვეცნობიერის დონეზე მამაკაცები დაუყოვნებლივ აფასებენ მიმზიდველობას, მაგრამ თითოეულ მათგანს არ შეუძლია სრულად ახსნას ამ შეფასების შედეგები. მაშ, როგორი ფიგურა იზიდავს მამაკაცებს?

მრავალი წლის განმავლობაში მეცნიერები ცდილობდნენ ამ კითხვის გაგებას.

დღეს, მამაკაცების აზრით, ეს ის პარამეტრებია, რაც იდეალურ ქალს უნდა ჰქონდეს:

• თხელი წელი და ფართო მომრგვალებული თეძოები.
  ამ პარამეტრების წყალობით, მამაკაცებს ესმით, რომ გოგონა უკვე მზად არის გამრავლებისთვის, მაგრამ ჯერ არ ჰყავს საკუთარი შვილები. Რას ნიშნავს? მამაკაცების უმრავლესობისთვის ეს ქალი იქნება გაზრდილი ინტერესი გამრავლების თვალსაზრისით.
• გამორჩეული ბიუსტი წვრილი წელისა და მოხდენილი მკლავების ფონზე.
  დღეს დიდი მკერდის თემა ბევრ საკამათო საკითხს ქმნის. მაგრამ ერთადერთი, რაც შეიძლება ნათლად ითქვას, არის ის, რომ ექსპრესიული ბიუსტი არის ქვეცნობიერი სტიმულატორი, რადგან ის „ლაპარაკობს“ ბავშვების კვების მზაობაზე. თუმცა არის გარკვეული წინააღმდეგობები, რადგან ბიუსტი ფორმირებას 12-14 წლის ასაკში იწყებს და ზოგჯერ მოზარდებს უკვე საკმაოდ მიმზიდველი ფორმები აქვთ. თუ ციფრებზე ვსაუბრობთ, 3-4 ზომის მკერდი (თხელი წელით) დიდი რაოდენობით იზიდავს საპირისპირო სქესს. ხოლო ვისაც უყვარს მკერდი 2-3 წვრილი წელით, ფსიქოლოგიაში "მამაკაცებს" უწოდებენ. ისე, ვისაც ძალიან გამომხატველი მკერდი მოსწონს, 4 ზომაზე მეტი, "კაცი-შვილი" ჰქვია.
• Გრძელი ფეხები.
  მაგრამ ეს კონკრეტულად არ საუბრობს თავად ფეხებზე. მამაკაცის ქვეცნობიერისთვის იდეალურია ფეხები, რომლებიც გოგონას მთლიანი სიმაღლის ნახევარზე მეტია. ამიტომაც ქრებოდა მამაკაცის სამუხრუჭე ნათურები, როცა ხედავენ მოკლე გოგოს მოკლე ფეხებით. Რატომ არის, რომ? ეს ისევ ქვეცნობიერთან არის დაკავშირებული, რადგან ასეთი პარამეტრები უფრო ჰგავს ბავშვთა პარამეტრებს, რის გამოც მამაკაცები ფიქრობენ, რომ ეს ადამიანი ჯერ არ არის ასაკოვანი, რომ შვილები გააჩინოს.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, შეგვიძლია დავასკვნათ ქალის ფიგურის იდეალური ზომების შესახებ: საშუალო ზომის ბიუსტი, წვრილი წელი, ფართო და ოდნავ მომრგვალებული თეძოები, ფეხები, რომლებიც გოგოს მთლიანი სიმაღლის ½-ზე გრძელია.

თუმცა, ყველა ქალს არ აქვს ასეთი პარამეტრები და გარდა ამისა, არიან მსოფლიოში ცნობილი ადამიანები, რომლებიც აღიარებულნი არიან ლამაზმანებად, მაგრამ მათ ეს პროპორციები არ აქვთ.

იდეალური ფიგურის სხეულის ტიპები და პროპორციები

მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევების მიხედვით, ქალის ფიზიკის სამი ტიპი შეიძლება გამოიყოს:

• ჰიპერსთენიური.
  ამ ტიპს ახასიათებს ძლიერი ფიზიკურობა. იმის გამო, რომ ამ ტიპის ქალებს აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, ისინი მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. ჰიპერსთენიურ გოგონებს აქვთ აყვავებულ მკერდი და წვრილი წელის თეძოები. ეს არის ისეთი ფიგურა, რომელიც მამაკაცებს მრავალი წლის განმავლობაში მოსწონდათ (თუ, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა არ აქვთ).
• ნორმოსთენიური.
  სხეულის ამ ტიპის ქალებს აქვთ გამოხატული წელი, შესამჩნევი თეძოები და მკერდი.
• ასთენიური.
  ეს, როგორც წესი, მაღალი გოგოები არიან ვიწრო მკერდით. ასთენიური ტიპის გულმკერდის ზომა მცირეა, თეძოები ვიწროა, ხელები და ფეხები ოდნავ წაგრძელებული. ცხიმოვანი ფენა პრაქტიკულად არ არსებობს. მრავალი წლის წინ, ეს კონკრეტული ფიგურა იდეალური იყო.

გსურთ გაიგოთ რომელ ტიპს მიეკუთვნებით? შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ ეს მაჩვენებელი 14-დან 16 სმ-მდეა, მაშინ თქვენ მიეკუთვნებით ასთენიურ ტიპს. ნორმოსთენიკებს ახასიათებთ გარშემოწერილობა 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებს აქვთ გარშემოწერილობა 18,5 სმ-ზე მეტი.

გარდა პარამეტრებისა, არის სხეულის პროპორციებიც, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, როდესაც ქალი ირჩევს მამაკაცს.

მოდით ვისაუბროთ ფეხის სიგრძეზე. ჰიპერსთენიებისთვის ფეხის ნორმალური სიგრძე სიმაღლის ნახევარია, დაამატეთ 14-35 მმ. ნორმოსთენიურ ტიპს მიკუთვნებული პირებისთვის ეს მაჩვენებელი უდრის სიმაღლის ნახევარს, დაამატეთ 35-55 მმ. ასთენიური ტიპი ხარ? შემდეგ ფეხის იდეალური სიგრძის გამოსათვლელად დაამატეთ 55-90 მმ თქვენი სიმაღლის ნახევარს.

თუ ფეხებს სახლში გაზომავთ, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ ფეხზე დგომისას, იატაკიდან ბარძაყის ძვლის პროტრუზიამდე.

რაც შეეხება წელის, ის თეძოს გარშემოწერილობაზე 14%-ით ნაკლები უნდა იყოს. მაგალითად, თუ თქვენი ბარძაყის გარშემოწერილობა არის 120 სმ, მაშინ წელის უნდა იყოს დაახლოებით 103 სმ.

იდეალური ფიგურის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ბარძაყისა და სიმაღლის პროპორციულობა. ეს კრიტერიუმები განისაზღვრება ფიზიოლოგიით და აკმაყოფილებს ესთეტიკურ მოთხოვნებს. იდეალური ფიგურა 14-16 წლის გოგოსთვის არის ბარძაყის გარშემოწერილობა - მთლიანი სიმაღლის 51-52%. 30 წლამდე ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 53-54% ასთენიური ტიპით, 55-55,5% საშუალო კონსტიტუციით და 56-56,5 სხეულის ძლიერი აგებულებით. 30 წლის შემდეგ ეს მაჩვენებლები ოდნავ იზრდება თითოეული 3%-ით. ისე, 45 წელზე უფროსი ასაკისთვის ეს მაჩვენებლები კიდევ 2%-ით იზრდება.

თუ წონაზე ვსაუბრობთ, არის ცხრილი, რომელიც შეგიძლიათ თავად იპოვოთ ინტერნეტში.

შექმენი საკუთარი თავი

ის, რაც ბუნებამ მოგვცა, არ შეიძლება შეიცვალოს, ისევე როგორც, პრინციპში, ფეხებისა და მკლავების სიგრძე (თუ, რა თქმა უნდა, ქირურგიულ ჩარევას არ მივმართავთ). მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ფორმაზე და დღეს მკერდის ამოტუმბვაც კი არ არის პრობლემა. როგორ ფიქრობთ, რამდენი დრო დასჭირდება სახლში იდეალური ფიგურის მიღწევას? არა, სულაც არა ისე, როგორც შენ ფიქრობდი.

ამასთან, იმისთვის, რომ საშინაო ვარჯიშები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ის "სწორთან". თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ დიეტოლოგს. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველ კილოგრამ წონაზე უნდა იყოს დაახლოებით 50 კკალ.

ასე რომ, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ფორმებს, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოსაა იდეალურთან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა სახლში. თუ თქვენ გაქვთ შეუპოვრობა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფიგურას დღეში მხოლოდ 14 წუთის ვარჯიშით.

ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

1. 45 წამიანი ინტენსიური სიარული მონაცვლეობით 45 წამიანი სირბილით, მაღლა აწეული მუხლებით. ხანგრძლივობა – 6 წუთი.
2. ფეხებს პარალელურად ვათავსებთ 14 სმ სიგანის.ხელში ავიღებთ 1-დან 3 კგ-მდე წონით ჰანტელებს და ვაჭერთ მხრებს. შემდეგ ვიჯექით და ხელები მაღლა ავწიეთ. ხანგრძლივობა – 2 წუთი.
3. ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს 3 კომპლექტში 14-ჯერ ისე, რომ დაგჭირდეთ 2 წუთი (მოკლე შესვენებებით).
4. ყოველი ფეხით ისე ვეშვებით, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. ხანგრძლივობა – 1 წუთი.
5. ჩვენ ვატუმბავთ პრესას - 3 კომპლექტი 14-ჯერ ინტენსიურ რეჟიმში, რათა ჩადოთ ინვესტიცია 1 წუთში.
6. ვსხდებით სკამზე და ვაკეთებთ მოხვევებს გვერდიდან გვერდზე, ზურგი კი სწორი უნდა იყოს. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი წელი უფრო თხელი. ხანგრძლივობა – 1 წუთი.
7. ჩვენ ვაკეთებთ მოსახვევებს. მუცელზე ვიწექით და ერთდროულად ავწევთ ფეხებს, მკლავებს და ზედა ტანს. ხანგრძლივობა – 1 წუთი.

ჩვენ გულწრფელად ვუსურვებთ ყველა ქალს ჰქონდეს იდეალური ფიგურები!

ამჟამად მამაკაცების საშუალო სიმაღლე 178 სმ-ია, ქალებისთვის - 164. გოგონები იზრდებიან 17 - 19 წლამდე, ბიჭები - 19 - 22 წლამდე. საკმაოდ ინტენსიური ზრდა ფიქსირდება პუბერტატის დასაწყისში (გოგონებისთვის ეს პროცესი გრძელდება 10-დან 16 წლამდე, ბიჭებისთვის - 11-დან 17 წლამდე). გოგონები ყველაზე სწრაფად იზრდებიან 10-დან 12 წლამდე, ხოლო ბიჭები 13-დან 16 წლამდე.

ცნობილია, რომ ზრდის რყევები ხდება მთელი დღის განმავლობაში. სხეულის ყველაზე დიდი სიგრძე ფიქსირდება დილით. საღამოს სიმაღლე შეიძლება იყოს 1-2 სმ-ით ნაკლები.

ზრდაზე გავლენის ძირითადი ფაქტორებია სწორი კვება (ზრდისთვის საჭიროა კვება), ძილის გრაფიკის დაცვა (უნდა იძინოთ ღამით, სიბნელეში, მინიმუმ 8 საათი), ვარჯიში ან სპორტი (არააქტიური, ჩამორჩენილი სხეული - ჩამორჩენილი სხეული).

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ:
1. მოზარდობის პერიოდში (11-დან 16 წლამდე) ხდება ზრდის ტემპი. იმათ. ერთმა ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს ზრდა 11 წლის ასაკში, ხოლო 13 წლის ასაკში გაიზარდოს საბოლოო სიმაღლემდე, ხოლო მეორე 13-14 წლის ასაკში ახლა იწყებს ზრდას. ზოგი იზრდება ნელა რამდენიმე წლის განმავლობაში, ზოგი იზრდება ერთ ზაფხულში. გოგონები უფრო ადრე იწყებენ ზრდას, ვიდრე ბიჭები.
2. ზრდის ეს ტემპი გამოწვეულია და პირდაპირ დამოკიდებულია პუბერტატზე.
3. ხშირად ზრდის პროცესში სხეულს არ აქვს დრო კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და წონაში მოსამატებლად. ან პირიქით, ჯერ იმატებ წონაში, მერე კი სიმაღლეში იმატებს, სხეული იწელება. ეს ნორმალური მდგომარეობაა და არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ წონის დაკარგვას ან წონის მომატებას.
4. მოზარდობის ასაკში წონის დაკლება და შიმშილი ძალზე საშიშია, ვინაიდან მზარდ სხეულს, განსაკუთრებით ტვინს, ზრდისა და განვითარების რესურსები სჭირდება. და განუვითარებელი ტვინი მაშინ უფრო რთულია განკურნება, ვიდრე განუვითარებელი სხეული.

მსუქანი და გამხდარი.
პირველ რიგში: წონა და მოცულობა არ არის იგივე. იმის გამო, რომ კუნთები იწონის 4-ჯერ მეტ ცხიმს იმავე მოცულობით. გარდა ამისა, კუნთები, ცხიმების მსგავსად, არსებობს რამდენიმე ტიპი (ბიოლოგიის კურსი, 8-9 კლასი). ამიტომ, თუ თქვენი წონა ნორმალურია ან ნორმაზე დაბალია, და თქვენი სხეული მსუქანი ჩანს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი ცხიმია და არასაკმარისი კუნთი. ცხიმის კუნთად გადაქცევას სათანადო კვება და ფიზიკური ძალისხმევა დასჭირდება. წონა არ შეიცვლება და სიმსუქნე გაქრება. იგივე ეხება მათ, ვისი წონაც ნორმაზე დაბალია, მაგრამ მათი სხეული ნორმალურად გამოიყურება, გარდა იმისა, რომ კუნთები არ ჩანს.
ასევე, თუ თქვენი წონა ნორმაზე დაბალია და გამხდარი ჩანს, ეს ასევე კუნთოვანი მასის ნაკლებობაა. ეს ხშირად ხდება აქტიური ზრდის პერიოდში, როდესაც ჩონჩხი უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე კუნთები. ეს ნორმალურია და თავისთავად გაივლის, თუ კარგად იკვებებით.
განსაკუთრებით მინდა ავღნიშნო "პოტით" დაავადებული მოზარდები, ბიჭები და გოგოები. "მუცლის" გამოჩენის მიზეზი არის პერიტონეალური კუნთების სისუსტე და ცუდი კვება. შედეგად, მუცლის კუნთების ფიზიკური ვარჯიში და დიეტის დამყარება, მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღება და მცირე ულუფებით კვება ეხმარება.

7-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვის სიმაღლისა და წონის ცვლილების ცხრილი (ანთროპომეტრიული (ცენტილიური) ცხრილები)

სიმაღლისა და წონის ცხრილებში, ინდიკატორების დაყოფა "დაბალი", "საშუალო" და "მაღალი" ძალიან თვითნებურია.

• საშუალო სიმაღლე და წონა უნდა იყოს მწვანე და ლურჯი მნიშვნელობების ფარგლებში (25-75 ცენტილი). ეს სიმაღლე შეესაბამება ადამიანის საშუალო სიმაღლეს მითითებული ასაკისთვის. ვისაც ჯერ კიდევ არ აქვს ათვისებული AVERAGE STATISTICAL-ის ცნება, გეუბნებით, რომ საშუალო სიმაღლის გამოსათვლელად რამდენიმე მილიონი მოზარდის მონაცემები იღება და გამოითვლება საშუალო და სხვა მაჩვენებლები.
• ზრდა, რომლის ღირებულებაც ყვითელი მნიშვნელობის ფარგლებშია, ასევე ნორმალურია, მაგრამ მიუთითებს ზრდის ტენდენციაზე (75-90 ცენტილი) ან ჩამორჩენაზე (10 ცენტილი) და შეიძლება იყოს განპირობებული როგორც მახასიათებლებით, ასევე დაავადებით ჰორმონალური დისბალანსით. (უფრო ხშირად ენდოკრინოლოგიური ან მემკვიდრეობითი). ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია პედიატრის ყურადღების მიქცევა.
• ზრდა, რომლის ღირებულება წითელ ზონაშია (97-ე ცენტილი) ნორმალურ დიაპაზონს მიღმაა. ამ სიტუაციაში აუცილებელია შესაბამისი სპეციალისტების კონსულტაცია: პედიატრი, თერაპევტი, ენდოკრინოლოგი, გასტროენტეროლოგი, გენეტიკოსი.

1. ბიჭები ეძებენ თავიანთ პარამეტრებს ცხრილში "ბიჭების სიმაღლე" და "ბიჭების წონა"
   და გოგონები - ცხრილში "გოგონების სიმაღლე" და "გოგონების წონა"
2. პირველ რიგში, სიმაღლის ცხრილში ვპოულობთ ჩვენს ასაკს მარცხენა სვეტში და ნაპოვნი ხაზში ვეძებთ ჩვენი ასაკის შესაბამის სიმაღლეს.
   თუ უჯრედი ლურჯია, მაჩვენებელი იდეალურად საშუალოა, თუ მწვანეა, იდეალური არ არის, მაგრამ ზრდის ტემპი ნორმალურია.
   თუ უჯრედი ყვითელია, ეს ნიშნავს "არის მიდრეკილება წინსვლის ან ჩამორჩენისკენ" და კარგი იქნება ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია. თუ ის წითელია, თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.
3. შემდეგი, Weights ცხრილში ვპოულობთ ჩვენს ასაკს მარცხენა სვეტში და ნაპოვნი ხაზში ვეძებთ ჩვენის შესაბამის წონას. თუ უჯრედი ლურჯია, საშუალო მაჩვენებელი იდეალურია, თუ მწვანეა, იდეალური არ არის, მაგრამ წონის მაჩვენებელი ნორმალურია.
   თუ უჯრედი ყვითელია, ეს ნიშნავს "არის მიდრეკილება წინსვლის ან ჩამორჩენისკენ" და კარგი იქნება ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია. თუ ის წითელია, მაშინ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.
4. ᲧᲕᲔᲚᲐ ᲐᲠᲐ. ახლა ჩვენ უნდა ვნახოთ შეესაბამება თუ არა სიმაღლის მაჩვენებელი წონის მაჩვენებელს. და წონა შეესაბამება.

1. "14 წლის ვარ, სიმაღლე 151 სმ, წონა 42 კგ. ეს ნორმალურია? სეროჟა."
ცხრილში „სიმაღლე: ბიჭები“ ვეძებთ ხაზს „14 წლის“ ასაკის მიხედვით და ამ ხაზში ვპოულობთ მნიშვნელობას, რომელიც მოიცავს ინდიკატორს 151 სმ. ჩვენ ვხედავთ, რომ ინდიკატორი ვარდება ყვითელ ზონაში, რაც ნიშნავს, რომ ზრდა ნორმაზე დაბალია.
შემდეგ ცხრილში "წონა: ბიჭები" 14 წლის ასაკის შესაბამისი ხაზში ვხვდებით მნიშვნელობას, რომელიც მოიცავს ინდიკატორს 42 კგ. ჩვენ ვხედავთ, რომ მაჩვენებელი მწვანე ზონაშია, რაც ნიშნავს, რომ წონა ნორმალურია.
ახლა, გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ სიმაღლის მაჩვენებელი (დაბალი) არ შეესაბამება წონის მაჩვენებელს (საშუალო) - ეს ნიშნავს, რომ ან წონაა საჭიროზე მეტი, ან ამ მომენტში არის ზრდის ტემპი და სიმაღლეს და წონას უბრალოდ დრო არ ჰქონდა. შეთანხმება. უფრო მეტიც, მეორე დასკვნა ბევრად უფრო სავარაუდოა.

2. "სიმაღლე 148, წონა 41. 12 წლის. ნორმალური? მარინა"
ცხრილში „სიმაღლე: გოგონები“ ვეძებთ ხაზს „12 წლის“ ასაკის მიხედვით და ამ ხაზში ვპოულობთ მნიშვნელობას, რომელიც მოიცავს ინდიკატორს 148 სმ. ჩვენ ვხედავთ, რომ ინდიკატორი მოდის ლურჯ ზონაში, რაც ნიშნავს, რომ ზრდა ნორმალურია.
შემდეგ ცხრილში "წონა: გოგონები" ხაზში, რომელიც შეესაბამება 12 წლის ასაკს, ვპოულობთ მნიშვნელობას, რომელიც მოიცავს ინდიკატორს 41 კგ. ჩვენ ვხედავთ, რომ ინდიკატორი ლურჯ ზონაშია, რაც ნიშნავს, რომ წონა ნორმალურია.
ახლა ყურადღება მიაქციეთ, რომ სიმაღლის მაჩვენებელი შეესაბამება წონის მაჩვენებელს. ყველაფერი უბრალოდ იდეალურია.

სწორი კვება.

სწორი კვება სიმაღლის ამაღლების საფუძველია. რომელი საკვები ხელს უწყობს ზრდას, რომელი საკვები ასტიმულირებს ზრდას?

მენიუ :
საუზმე- დღის მთავარი კვება. ძილის შემდეგ სხეული ყველაზე მეტად დაჭიმული და მოდუნებულია და ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმის წინ მცირე ვარჯიში. დილით ორგანიზმი საუკეთესოდ ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. სწორედ ეს გვჭირდება.

ასე რომ, საუზმეზე მიირთვით მხოლოდ მარცვლეული პროდუქტები (მარცვლეული). ეს:

• ფაფა (წიწიბურა; შვრიის ფაფა და გაბრტყელებული შვრიის ფაფა; მარგალიტის ქერი; სიმინდი; ფეტვი; ბრინჯი.) უკეთესია რძით. P.S. ფაფები არ გსუქებენ.
  ომლეტი ან მოხარშული კვერცხი ასევე მისაღებია საუზმეზე, მაგრამ არა ყოველდღე.
• პური (მთელი მარცვლეული).
• ჩაი, კაკაო, რძე.

ვახშამი.
ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მცენარეულ და ცილოვან საკვებს.

• ბოსტნეული და ხილი (სტაფილო; ბარდა; ლობიო; ლობიო; თხილი; კამა; ტარხუნა; ქონდარი; რეჰანი; მარჯორამი; სალათის ფოთოლი; ისპანახი; ოხრახუში; ნიახური; ხახვი; რევანდი; სიმინდი; ბანანი; ფორთოხალი; მარწყვი; მოცვი; მოცვი).
  დღეში მინიმუმ კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ.
• სუპები და ბულიონები (თვითონ სუპები და ბულიონები არ ასტიმულირებენ თქვენს ზრდას, მაგრამ ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, რაც მნიშვნელოვანია. P.S. ნუ დაუმატებთ წვნიანს „ბულიონის კუბებს“, რადგან ისინი არ შეიცავს რაიმე საკვებს და სასარგებლოს.)
• ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი, ხბოს და ა.შ. სასურველია მოხარშული. 2 დღეში ერთხელ)
• რძის პროდუქტები (კეფირი; ხაჭო; ნაღები; რძე; არაჟანი; ყველი)
• ღვიძლი, თირკმელები.
• თევზი (სასურველია მოხარშული. 1-ჯერ ყოველ 2 დღეში)
• ფრინველი (ქათამი, ინდაური. ​​არ შეჭამოთ კანი.)
• წვენი (სტაფილო, ფორთოხალი) ან კომპოტი.
• პური (მთელი მარცვლეული).

• რძის პროდუქტები (კეფირი; ხაჭო თაფლით; ნაღები; რძე; არაჟანი; ყველი)
• კვერცხი (მოხარშული). ყოველ დღე ძილის წინ.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული

დიეტა უახლოესი მომავლისთვის მზად არის.

და ბოლოს, სიმაღლის გაზრდის ეფექტური სასმელის რეცეპტი:
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 2 ჭიქა (თითოეული 200 მლ) რძე (2,5-3,5%) და ერთი ახალი, უმი კვერცხი (ქათამი ან მწყერი).
აიღეთ ერთი კვერცხი ორ ჭიქა რძეზე და მიღებული მასა კარგად შეანჯღრიეთ მიქსერით ან ბლენდერით.
400-500 მლ. დალიეთ ეს კოქტეილი დღეში 3-ჯერ. შედეგები შესანიშნავია.

სწორი კვება არ გაზრდის სიმაღლეს ამის გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, ასევე პირიქით. ეს დადასტურდა, ეს ფაქტია.

რაც ანელებს ზრდას.

ახლა ამის შესახებ რაც ანელებს ზრდასდა რას უნდა ავარიდოთ თავი.

1) ალკოჰოლი და მოწევა. სრულიად გამორიცხულია!!! დღესასწაულებზეც კი. ალკოჰოლი არის პირველი, რაც ხელს გიშლის ზრდაში, ისევე როგორც მოწევა (ჰუკა ასევე). თუ ეწევით ან სვამთ ალკოჰოლს, ახლავე დაანებეთ თავი ამ უმადურ საქმეს.
2) ტკბილი გაზიანი სასმელები (გარდა იმისა, რომ არ შეიცავს რაიმე სასარგებლოს, დამატებულია წყურვილის გამაძლიერებლები).
3) სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები და ა.შ. და ასე შემდეგ. ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა.
...და ეს ყველაფერი არ არის.

რჩევები საკვებზე მათთვის, ვისაც სიმაღლეში აწევა სურს.

კვებასთან დაკავშირებით რამდენიმე განმარტებას გავაკეთებ. თქვენზეა დამოკიდებული, მიიღებთ თუ არა მათ. მაგრამ თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად, ქვემოთ ჩამოთვლილი რამდენიმე რჩევა უნდა დაიცვას.

1) დაუთმეთ დრო, რომ კარგად დაღეჭოთ საკვები.
თქვენ უნდა დაღეჭოთ საკვები ნელა და საფუძვლიანად. წყნარ გარემოში. ვინაიდან საკვების კარგად ღეჭვით: ღრძილები ძლიერდება, გულზე დატვირთვა მცირდება, კუჭში ნერწყვისა და საჭმლის მომნელებელი წვენების სათანადო რაოდენობა წარმოიქმნება და ა.შ.

2) დილით კარგი საუზმე მიირთვით!
გამუდმებით გვეუბნებიან, რომ დილით მსუბუქი საუზმე გვჭირდება – ეს არასწორია. საუზმის დროს კუჭი უფრო მეტად მიდრეკილია უფრო დიდი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, ვიდრე დღის განმავლობაში. თუ ძილის შემდეგ საერთოდ არ გაგიჩნდებათ ჭამის სურვილი, გაქვთ ცუდი სუნი და არაბუნებრივი შეფერილობის ენა, ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. შეწყვიტე საუზმეზე სენდვიჩების ჭამა და დაიწყე ფაფის ჭამა, სანამ ძალიან გვიან არ არის. ასევე, ამ შემთხვევაში გირჩევთ გადაიტანოთ ორჯერადი კვება. და ასევე, დარწმუნდით, რომ ჭამეთ მეტი საკვები საუზმის დროს სხვა კერძებთან შედარებით.

3) კვება უნდა იყოს რეგულარული. არ გამოტოვოთ კვება.
დღეში ორჯერ მაინც და არა უმეტეს ოთხი.
მუცელი უნდა დაისვენოს. ამიტომ ჭამებს შორის ოთხი საათი მაინც უნდა გავიდეს. ეს დრო საჭიროა იმისათვის, რომ ორგანიზმმა აითვისოს დამუშავებული საკვებიდან მიღებული ყველა საკვები ნივთიერება და გამოიმუშავოს საკმარისი კუჭის წვენი შემდეგი ნაწილის მოსანელებლად.

4) დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
მაგალითად, მთელი კვირის განმავლობაში არ შეგიძლიათ მარტო პურის ჭამა. ზოგადად, შეეცადეთ არ გაიმეოროთ კერძი ზედიზედ რამდენიმე დღე.

5) მოერიდეთ: ნამცხვრები, ტკბილეული, ჩიფსები, სოდა...
ყველაფერს, რასაც მცირე ან საერთოდ არ აქვს კვებითი ღირებულება.

6) უფრთხილდით მარილის მოხმარებას.
მარილის დღიური ნორმის (3 გრამი) მუდმივი გადამეტებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოშლა. გარდა ამისა, ჭარბი მარილი ადამიანის დიეტაში ანადგურებს ძვლოვან ქსოვილს. ანუ, ნატრიუმის ქლორიდი აჩქარებს კალციუმის გამოდევნას თქვენი ორგანიზმიდან. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს.

7) მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და დალიეთ ბევრი ახალი წვენები.
ვიტამინები ამ ფორმით საუკეთესოდ ინახება.

8) დალიეთ ექვსიდან რვა ჭიქა (200 მლ) წყალი და/ან ხილისა და ბოსტნეულის წვენი დღეში.
წვენებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ: ფორთოხალი, სტაფილო, პომიდორი, გრეიფრუტი. უშაქრო.

9) Რძის დალევა.
კალციუმი აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებისთვის და, შესაბამისად, ზრდის ზრდისთვის. რაც სწორედ რძეშია ნაპოვნი.
რა სახის რძე უნდა დალიოთ?
თხის რძე შეიწოვება თითქმის დაუყოვნებლივ მიღების შემდეგ. ეს ხდება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი პროპორციების წყალობით. თხის უმი რძე არ უნდა დალიოთ. მასში ხშირად გვხვდება ყველა სახის დაავადების გამომწვევი აგენტი. საჭიროა მისი მოხარშვა. ძროხის რძე არ შეიწოვება ისე მარტივად, როგორც თხის რძე, მაგრამ მას შეუძლია თქვენთვის სასარგებლოც.

10) ყოველი ჭამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ.
არ დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. დასვენების ოპტიმალური დრო ჭამის შემდეგ: 30-60 წუთი.

11) მიიღეთ ვიტამინის დანამატები ყოველდღე.
ვიტამინები და მინერალები ყოველთვის არ არის ნაპოვნი საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ამიტომ ძალიან მიზანშეწონილია თქვენს დიეტაში ვიტამინის მინერალური კომპლექსების დამატება.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები სიმაღლის ასამაღლებლად

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მეგაპოლისებში მცხოვრებ თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ვიტამინის დეფიციტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს "თანამედროვე" ნიადაგებზე მოყვანილი საკვები მოკლებულია ბევრ მიკროელემენტს და, შედეგად, ვიტამინებს! მარტივად რომ ვთქვათ, საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო ნივთიერებებს ზრდის სტიმულირებისთვის.

ნუ გეშინია, გამოსავალი არსებობს! ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. კარგი ალტერნატივა. მათი რაოდენობა დიდია, სხვადასხვა პრობლემებისთვის (და ასევე სიმაღლის ამაღლებისთვის), მაგრამ მათ უმეტესობას ერთი და იგივე მიზანი აქვს - თქვენს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის ნორმალიზება. ვერ გეტყვით, რომელი ვიტამინები დაგეხმარებათ ზრდის სტიმულირებაში სპეციალურად თქვენთვის, რადგან... ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ქვემოთ მოცემულია დღესდღეობით რამდენიმე ყველაზე პოპულარული, საუკეთესო, ჩემი აზრით, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი (დაახლოებითი ღირებულება მითითებულია ფრჩხილებში).
"Kalcemin Advance"
"კალციუმის სანდოზ ფორტე"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"ნატეკალ D3"
„ELKAR დ/ინტ. მიღება 20%"
"იოდომარინი 200, ბერლინ-ქიმი"

ეს კომპლექსები დადასტურებულია და ძალიან ეხმარება ზრდის სტიმულირებას. არ გირჩევ მათ ერთდროულად გამოყენებას (დაიწყალე ღვიძლი), ამიტომ არსებობს ორი გზა: ან სცადე ყველა ეს წამალი რიგრიგობით, ან მიდი ექიმთან და აიღე კომპლექსი მასთან ერთად. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ ადამიანები განსხვავებულები არიან და ის, რაც ერთს უხდება, შეიძლება მეორეს არ მოერგოს.

ზრდის ჰორმონის შემცველი პრეპარატები.

თანამედროვე მეცნიერება აძლევს შესაძლებლობას გაიზარდონ იმ ახალგაზრდებისთვის, რომელთა ზრდის ზონები ჯერ კიდევ არ არის დახურული. ძირითადად გამოიყენება სხეულზე ჰორმონალური ზემოქმედების მეთოდები, ფსიქოლოგიური წინადადება და კვება. ზრდის აზროვნების დანერგვა ხელს უწყობს სამატროპინის, ზრდის ჰორმონის გამოყოფას ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ.

ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებამ სხვა ღონისძიებებთან ერთად შეიძლება შეცვალოს სიტუაცია. თუმცა, მშობლებს ყოველთვის არ სურთ, რომ მათმა შვილმა მიიღოს ჰორმონები. გარდა ამისა, დახურული ზრდის ზონებით, როდესაც არ არსებობს ძვლოვანი ქსოვილის ზრდის წყარო, სომატოტროპინის გამოყენება არა მხოლოდ უაზროა, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

ახლა ხელმისაწვდომი მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს რეკომბინანტულ ზრდის ჰორმონს, საშუალებას გაძლევთ მოიმატოთ 1-2 სმ სიმაღლე წელიწადში. თუმცა ისინი ეფექტურია ჰიპოფიზის ჯირკვლის თანდაყოლილი პათოლოგიის დროს და აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები. მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს აკრომეგალია (ხელების, ყურების, ცხვირის გადიდება და ა.შ.), ხოლო მათი მიღება სქესობრივი მომწიფების შემდეგ (18-20 წლის შემდეგ) არ იმოქმედებს ზრდაზე. აქტიური ზრდა ჩერდება პუბერტატის შემდეგ.

როგორ დავიძინოთ სწორად.

სწორი, ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი სიმაღლის ამაღლების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა, რადგან ადამიანი ძილში იზრდება. ღრმა ძილის დროს ორგანიზმი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, რომელიც გაზრდის და გაძლიერებს, ახანგრძლივებს და სქელებს ძვლებს. სინამდვილეში, ჯანსაღი ძილის წესები ქვემოთ იქნება განხილული.
1) თქვენ უნდა დაიძინოთ ოთახში, სადაც ბნელი, მშვიდი და სუფთაა. უმეტესობა ჩვენგანი მეგაპოლისებში ცხოვრობს, სადაც ხმაურის მაღალი დონეა, სადაც ღამითაც სინათლეა და ჰაერს სუფთას ვერ ვუწოდებთ. ჩვენ შეჩვეულები ვართ ამ ყველაფერს, მაგრამ ეს მაინც მოქმედებს ჩვენს ძილზე. ამიტომ, ყურსასმენები, კონდიციონერი და სქელი ქსოვილის ფარდები პირველია რაც უნდა გქონდეთ მშვიდი ძილისთვის.

2) საძილე ადგილი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.თუ კონდიციონერი არ არის, გახსენით ფანჯარა. ზამთარშიც არ შეგეშინდეთ ფანჯრის გაღება. სჯობს ზედმეტი შალის საბნები დაიფაროთ, ვიდრე შემორჩენილი ჰაერი ჩაისუნთქოთ.

3) მძიმე საწოლიუზრუნველყოფს თქვენს ხერხემალს კომფორტს. ზედმეტად რბილი საწოლი, პირიქით, მშვიდი ძილის საშუალებას არ მოგცემთ. თუ თქვენი საწოლი ძალიან რბილია, შეგიძლიათ მატრასის ქვეშ მოათავსოთ პლაივუდის რამდენიმე ფურცელი.

4) არ დაიძინოთ დიდი ზომის ბალიშებზე.მეცნიერები გვირჩევენ დაიძინე ბალიშის გარეშე. ვინაიდან ამ შემთხვევაში არ ხდება სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ზურგის ტვინში და გაუმჯობესებული ცერებრალური მიმოქცევა ახდენს ინტრაკრანიალური წნევის ნორმალიზებას. სიმაღლის ასამაღლებლად და ჯანსაღი ძილისთვის უმჯობესია დაიძინოთ ზურგზე, ბალიში დაიდოთ არა თავის ქვეშ, არამედ მოხრილი მუხლების ქვეშ. ამ სიტუაციასთან შეგუება ადვილი არ არის, მაგრამ მისგან სარგებელი გაცილებით მეტია.

5) ღამის ტანსაცმელი და თეთრეული უნდა იყოს ლამაზი და სუფთა.ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლები გაბედნიერებთ. ხმაურიანი, ჯანსაღი ძილი და ნაცრისფერ-ბინძური საწოლი შეუთავსებელი ცნებებია, ასევე შეუთავსებელია გაფანტული წინდები და მყუდრო ატმოსფერო.

6) ეცადეთ, ძილის დროს არ გადახვიდეთ ბურთად. არ მიიდოთ მუხლები მკერდზე და იდაყვები მუხლებზე. ეს ართულებს ჰაერის შეღწევას ფილტვებში. თქვენ უნდა იძინოთ რაც შეიძლება პირდაპირ. გადაჭიმული.

7) ყველა ერთი და იგივე მეცნიერი ამტკიცებს, რომ მოზარდები ადამიანისთვის საკმარისია ექვსიდან რვა საათამდე ძილი.თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება 5 საათი ძილი ღამით, ზოგს კი ათი საათი. ზრდის ან მოზარდობის პერიოდში სხეულს მეტი ძილი სჭირდება. Ისე:
1-10 წლის ასაკში საკმარისია 10-15 საათი ძილი;
11-15 წლის ასაკში საკმარისია 9-11 საათი ძილი;
16-25 წლის ასაკში 7-9 საათი ძილი საკმარისია.

8) ძილის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. ღამით თბილი რძის დალევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

მნიშვნელოვანია: არ მიირთვათ მძიმე საკვები, შებოლილი, შემწვარი, ტკბილი და ა.შ. ძილის წინ, ან არ დალიოთ ყავა, ძლიერი ჩაი, მაღალი გაზიანი სასმელები და ა.შ. ! ასეთი ჭამის შემდეგ ადამიანის ძილი ნამდვილად არ იქნება ჯანსაღი.

9) უკეთესად დასაძინებლად გჭირდებათ დააწესეთ ძილის ფიქსირებული დრო.დროა დაიბანოთ, დამშვიდდეთ, დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და მოემზადოთ დასასვენებლად. მშვიდ მდგომარეობაში ჩასასვლელად და დამშვიდებისთვის შეასრულეთ შემდეგი დავალება.

დასვენება და სუნთქვა.
დახუჭე თვალები და დაისვენე. თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი მთლიანად მოდუნებულია. თავიდან ფეხებამდე. ახლა ცოტა სუნთქვის ვარჯიში:
- ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით (10 წმ.);
- შეიკავეთ სუნთქვა (3 წამი);
- ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად პირით მუცლის კუნთების დაჭიმვისას (13 წმ.).
საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.

პულსირებული სისხლის ხმა ასევე გეხმარებათ დაისვენოთ და დაიძინოთ. დაიწყეთ თქვენი პულსის დათვლა. ეს მეთოდი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე გონებრივი არითმეტიკა.

10) დასასრულს, მე გირჩევდი არ გაჩერდე მთელი ღამის განმავლობაში. მაგალითად, შაოლინის ბერები, რომლებიც გამოირჩევიან სიჯანსაღითა და ძალით, იცავენ მკაცრ განრიგს: 21.00 – დაიძინეთ, 7.00 – გაიღვიძეთ. არც ერთი წუთის შემდეგ. მათ აღმოაჩინეს, რომ ამ პერიოდში სხეული მთლიანად აღდგება.

სიმაღლის ამაღლების ტექნიკა

სიმაღლის გაზრდის მეთოდები და სავარჯიშოები, გამოცდილი და საოცარი შედეგების ჩვენება! მაგრამ არა 100%. შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია პიროვნების ხასიათზე. მხოლოდ მიზანდასახულ და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გახდნენ მაღალი. შედეგები რამდენიმე თვეში გამოჩნდება ყოველდღიური(!) ვარჯიშით.

ბერგის ტექნიკა.

ყოველთვის სჯეროდათ და მეცნიერებს არ ეცალათ ამის გამეორება, რომ ადამიანის სიმაღლე მხოლოდ 20 წლამდე შეიძლება გაიზარდოს. ბოლო დროს ეს ფაქტი კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგა. ეს დიდწილად დოქტორ ალექსანდრე ბერგის წყალობით მოხდა. მან დაამტკიცა, რომ შეგიძლია გაიზარდო 25 და 30 წლის შემდეგაც, რადგან... ყველა ადამიანს აქვს სიმაღლის 6-8 სმ-ით გაზრდის რეზერვები, მისი სიმაღლის გაზრდის ტექნიკა ამ რეზერვების გაღვიძებას ისახავს მიზნად. ბერგის ტექნიკა მარტივი და უნიკალურია. ეს განიცადა ბევრმა ადამიანმა, ვისაც ზრდა სურს.

აღწერა: ყველა ვარჯიში უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ. გაკვეთილების დაწყება ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. სრული შედეგისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა წვეტით და სავარჯიშო აღჭურვილობა.

პასუხები პოპულარულ კითხვებზე ბერგის მეთოდის გამოყენებით.

ბერგის ტექნიკის შესრულებისას ღირს თუ არა ექიმის ნახვა? (ქირურგი, ენდოკრინოლოგი)
» თუ ექიმი კარგია (პროფესიონალი), მაშინ ეს არ გაუარესდება!

სიმაღლეში მინიმუმ 10 სმ-ით გაზრდა მინდა, ამ მიზნის მიღწევისას ყველა ვარჯიში შეიძლება შევწყვიტო თუ მუდმივად უნდა გავაკეთო? მექნება თუ არა მოგება, რომელიც არ შემცირდება?
» ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. Თქვენგან. ზოგადად, თუ ადამიანს შეუძლია გაიზარდოს 5 სმ ან მეტი, მაშინ ასეთი ზრდა ჩვეულებრივ შენარჩუნებულია (და ტექნიკის შემდგომი განხორციელება საჭირო არ იქნება). 2 სმ ან ნაკლები ნაკლებად სავარაუდოა.

3 დღეში 2 სმ-ით გავზარდე, მაგრამ მერე ვარჯიში შევწყვიტე და 2 სმ დაბრუნდა. რატომ?
» მუდმივად (ყოველდღიურად) გჭირდებათ სესხის აღება, რადგან... ხერხემალი ეშვება. არცერთი 10-15 ვარჯიში არ გაზრდის თქვენს სიმაღლეს, დაჭიმავს ხერხემლს, მაგრამ არ შეცვლის საერთო სურათს.

როგორ შევასრულოთ ბერგის მეთოდით აღწერილი სავარჯიშოები? ყველა ერთდროულად უნდა შესრულდეს, თუ ეტაპობრივად - ჯერ პირველი კომპლექსი, გარკვეული დროის შემდეგ - მეორე?
» დაიწყეთ დღეში ერთი კომპლექსით. პირველი თვის შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და დატვირთვა.

სხეულის სიგრძე პროპორციულად იზრდება თუ მხოლოდ ხერხემალი?
» სხვანაირად. დამოკიდებულია პიროვნების მახასიათებლებზე. უფროს ასაკში (24 წლის შემდეგ), ჩვეულებრივ, მხოლოდ მალთაშუა დისკების სიგრძე იზრდება.

შეგიძლიათ მითხრათ, ამ სავარჯიშოების კომპლექტის შემდეგ, ძალის ვარჯიშებსაც ვაკეთებ (პუშ-აპები, ჩაჯდომები, ჰანტელები და ა.შ.), ეს უარყოფითად იმოქმედებს შედეგზე?
» ითვლება, რომ ძალოვანი ვარჯიშები აფერხებს ძვლის ზრდას სიგრძეში და ზრდის მას სიგანეში. არავითარ შემთხვევაში ჯობია არ შეასრულოთ ვარჯიშები შტანგით ან ჰანტელებით, განსაკუთრებით დგომისას.

ჯერ კიდევ არ მესმის, ეს ვარჯიშები მხოლოდ ხერხემალს ასწორებს თუ ძვლის ზრდასაც უწყობს ხელს?
» ვარჯიშები ასწორებს ხერხემლს და ასტიმულირებს ძვლების ზრდას.

ა.ტრანკვილიტატის მეთოდოლოგია.

ტრანკვილიტატი ალექსანდრა ნიკოლაევნა - რსფსრ დამსახურებული ექიმი, აღიარებული ავტორიტეტი ფიზიოთერაპიის დარგში. A. Tranquillitati-ს ტექნიკა, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ტკივილები ზურგის, კისრისა და თავის არეში, არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის ზრდას. „ეს ხდება ორ ხერხემლიანს შორის დისკის სიგრძის გაზრდის გამო. ტექნიკის ზოგიერთი ვარჯიში ფაქტობრივად აიძულებს ხერხემლს მიიღოს არაბუნებრივი ფორმები. ამიტომ, შემიძლია ვაღიარო, რომ ამ ვარჯიშების რეგულარულმა გამეორებამ შეიძლება გაზარდოს ხერხემლის ან მთელი სხეულის სიგრძე“, - ასე განმარტა ალექსანდრა ნიკოლაევნა ტრანკვილიტატმა.

აღწერა: დასაწყისისთვის, მე ვიტყვი, რომ ბერგის მსგავსი რთული ტრენაჟორები აქ ნამდვილად არ არის საჭირო. დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის კედელი (რამდენიმე ჯოხი დამაგრებული 8 - 10 სმ მანძილზე) და ტანვარჯიშის დაფა (პატარა საყრდენებით ტანვარჯიშის კედელზე დასამაგრებლად). ფაილი მეთოდოლოგიით შეიცავს ყველა საჭირო აღჭურვილობის ნახაზს.

ახლა რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც სიმაღლის გაზრდა სურს ამ მეთოდის გამოყენებით:
1) საუკეთესო შედეგი იქნება, როცა ვარჯიში შერწყმულია რეგულარულ კალათბურთთან, ცურვასთან, ჩოგბურთთან, ფრენბურთთან, ფეხბურთთან და სხვა სპორტულ თამაშებთან.
2) მიდი ექიმთან, რომლის მეთვალყურეობითაც შენი ვარჯიშები ყველაზე წარმატებული იქნება. ეს წერტილი არ არის "საჩვენებლად". ა. ტრანკვილიტატის ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზოგიერთ ადამიანს.
3) თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჭამამდე 1,5-2 საათით ადრე ან მის შემდეგ. და ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.
4) თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. დაიწყეთ დღეში ერთი ვარჯიშით, შეასრულეთ ყველა ვარჯიშის ნახევარი ან მესამედი. პირველ 1,5-2 თვეში ექიმი გვირჩევს გაკვეთილების ხანგრძლივობის 10-15 წუთამდე დაყენებას, შემდეგ გამეორებების რაოდენობის გაზრდას და შესაბამისად დროის 50-60 წუთამდე ან მეტს.
5) ვარჯიშის შემდეგ, 3 წუთში, საჭიროა თბილი შხაპის მიღება.
6) მხოლოდ ყოველდღიური, მძიმე ვარჯიში მოგიტანს წარმატებას.

ნორბეკოვის ტექნიკა.

მირზაკარიმ სანაკულოვიჩ ნორბეკოვი ცნობილი ფსიქოლოგი, აკადემიკოსი და საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის სისტემის ავტორია. ნორბეკოვის ტექნიკა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა სიმაღლის ასამაღლებლად ხერხემლის ხერხემლიანებს შორის ხრტილის გაზრდით და ფეხების მილაკოვანი ძვლების გაღიზიანებით.

ტექნიკის ავტორის თქმით მ.ს.ნორბეკოვა: „7-8 დღიანი ვარჯიშის შემდეგ ყველა პაციენტი აღნიშნავს სიმაღლის ზრდას ორიდან ათ ან მეტ სანტიმეტრამდე. რა თქმა უნდა, თავად ადამიანი ვარჯიშისგან არ იზრდება. უბრალოდ, ადამიანი თავის ბუნებრივ ფორმას და მოქნილობას მალთაშუა დისკების ელასტიურობის აღდგენით იძენს“..

ტექნიკის შესრულებისას ერთადერთი წესი არის რეგულარულობა (დღეში ერთხელ მაინც 1 საათის განმავლობაში, ჩვეულებრივ - დილით და საღამოს 45 წუთის განმავლობაში).

რამდენიმე რჩევა ტექნიკის შესახებ:

• საქმეებს წინ ნუ უსწრებ. პირველ სამ-ოთხ დღეში ნუ გააკეთებთ საბოლოო დასკვნებს საკუთარ თავზე, თქვენს შესაძლებლობებსა და ამ ტექნიკაზე.
• სავარჯიშოების შესრულებისას ნუ ილაპარაკებთ და ნუ გაფანტავთ ყურადღებას.
• ზედმეტად ნუ იტანჯებით. გაუმართაობის ნიშანია თავში სიმძიმის შეგრძნება.
• ვარჯიშის დროს არ დაიძინოთ, ძილიანობა მიუღებელია.
• დაღლილი და მშიერი არ შეიძლება ვარჯიში.
• ნებისმიერი საბაბი თქვენი სიზარმაცისა და პასიურობისთვის მიუღებელია.

სავარჯიშოები V.A. Lonsky.

შესაძლებელია და როგორ გავხდეთ მაღალი? მოკლე სიმაღლე მხოლოდ ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობაა და რაც მთავარია, მისი უკეთესობისკენ შეცვლა შესაძლებელია ზრდის ზონების ვარჯიშების დახმარებით. ეს არის ის, რასაც მე და შენ გავაკეთებთ ვიქტორ ალექსეევიჩ ლონსკის სავარჯიშოების დახმარებით.

აღწერა:
1) დათბობა, 10 წთ.
2) ფეხის რხევა (თითო ფეხთან 10-ჯერ), მოხრილი (10-ჯერ წინ და უკან და 8-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ), გაყოფა (2 წთ.), მკლავების, იდაყვების და ხელების წრიული მოძრაობები (თითოეული 10-ჯერ). ვარჯიშისთვის 25 წუთია გამოყოფილი.
3) ივარჯიშეთ ძელზე, ჩამოკიდეთ 2 წუთი (4 კომპლექტი 30 წამიანი, მათგან 2 უფრო მძიმე წონებით (10 კგ-მდე). დამატებითი წონა მიბმულია ფეხებზე.)
4) დაკიდეთ წვეროზე თავდაყირა 1-2 წუთის განმავლობაში. ფეხები და ფეხები მყარად არის დამაგრებული სპეციალური თასმებით. (20 წამიანი 4 კომპლექტი, მათგან 1 მძიმე წონით (5 კგ-დან), დააჭირე დამატებით წონას მკერდზე)
5) სიმაღლეზე ნახტომი. მთელი ძალით უბიძგე, ე.ი. ხტომა რაც შეიძლება მაღლა. (2-ჯერ 12 ნახტომი თითოეულ ფეხზე, 3-ჯერ 12 ნახტომი ორ ფეხზე.) ვარჯიშისთვის 10-15 წუთია გამოყოფილი.
6) გორაზე ასვლა (40 მეტრი) ან კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა. (5-ჯერ) დაღმასვლისას ისვენებს.
7) კვირაში 4-ჯერ საღამოს საჭიროა რეზინის ბადეების გამოყენებით დაჭიმვა.(5-10 წთ.) ერთი თოკი შეკრათ ფეხებზე, მეორე კი მკლავების ქვეშ. ქამრები საპირისპირო მიმართულებით იჭიმება.
8) კვირაში 4-ჯერ გაკვეთილი აუზში.(თითოეული 40 წუთი) თან ცურვა, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ხელები და ფეხები სხვადასხვა დაჭიმვის შესრულებით.
9) კალათბურთი ან ფრენბურთი კვირაში 3-ჯერ (თითოეული 30 წუთი). ითამაშეთ, ცდილობთ მოიგოთ ყველა საუკეთესო ბურთი.
10) დღეში, ზრდის ვარჯიშები 2 საათს იღებს (დილით ერთი საათი და საღამოს ერთი საათი). დღეში მინიმუმ 100-200-ჯერ უნდა ხტომა!

ცურვა არის ადამიანის ზრდის შესანიშნავი სტიმულატორი.

ცურვა აუმჯობესებს სუნთქვას (კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის), აფართოებს გულმკერდს და მხრებს და ზრდის აქტივობას. ცურვისას სხეულის ყველა კუნთი, ასე თუ ისე, იწყებს მუშაობას, ჭიმავს ხერხემალს და სხეულის ცალკეულ კუნთებს. რაც გჭირდებათ სიმაღლის გასაზრდელად.

მკერდის დარტყმა არის საუკეთესო ცურვის სტილი სიმაღლის ასამაღლებლად. მკერდის დარტყმა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ და გააფართოვოთ თქვენი კუნთები და ხერხემალი წყალში ხელების და ფეხების ფართო მოძრაობებით. ბრასით ცურვისას მაქსიმალურად გაჭიმეთ ხელები და ფეხები, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ კუნთები (შეგიძლიათ მხოლოდ წყალზე დაწოლა).

მოზარდობა არის დრო, როდესაც ყველა ბიჭი და გოგო იცვლება ფიგურაში, წონაში, სიმაღლეში, სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებში, მეტაბოლიზმში, გონებრივ შესაძლებლობებში, აზროვნებაში, პრინციპებში, მოზარდობის ასაკში ბავშვის განვითარების ფსიქოლოგია დიდ როლს თამაშობს ბავშვის ფიზიკური განვითარებაში. შესაძლებლობები და თუ ადრეული ასაკიდან არ დაკავდებით სპორტით, თქვენი შვილის ფიგურა და კუნთების სიძლიერე სრულად არ განვითარდება!

მოზარდობის ასაკში ადამიანის განვითარების ყოველი წელი მნიშვნელოვანია ბავშვის სწორად განვითარებისთვის, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო როგორც მის გონებრივ, ასევე ფიზიკურ შესაძლებლობებს, მეცნიერული მიდგომა მეცნიერთა თვალსაზრისით, როდესაც ბავშვი ვითარდება არა მხოლოდ ჭკვიანად, მაგრამ ასევე თამაშობს სპორტს ადრეული ასაკიდან, ბევრი ფსიქოლოგიური თვისება, როგორიცაა თავდაჯერებულობა, ნებისყოფა და მრავალი სხვა თვისება, რომლებიც იჩენს თავს ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ადამიანი ხდება ზრდასრული.

რა უნდა იყოს წონა 142,143,144,145,146 სმ სიმაღლეზე

ყოველწლიურად იცვლება ბიჭისა და გოგოს წონა, სიმაღლე და სხეულის წონა; ყოველწლიურად იცვლება მოზარდის ფიგურა, პროპორციები და პარამეტრები; ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათი მშობლების გენეტიკაზე, როგორები იყვნენ ისინი მოზარდობაში, ასევე. მათი მშობლები და ბებია-ბაბუები!

რა უნდა იყოს წონა 147,148,149,150,151 სმ სიმაღლეზე

ბავშვის გენეტიკა ვერ იწინასწარმეტყველებს, რა სიმაღლე და წონა იქნება 12,13,14,15,16,17,18 წლის ასაკში, მაგრამ იმისათვის, რომ ის სწორად განვითარდეს, თქვენ უნდა ნახოთ ბავშვი გარეთ წინასწარ ადრეული ასაკიდან, რა სახის სპორტი უყვარს ბავშვს 12 წლამდე, ყოველთვის შეგიძლიათ დაკავდეთ სხვადასხვა სპორტით, მაგალითად, ცურვა, ცეკვა, ფეხბურთი, კალათბურთი და მრავალი სხვა სპორტის სახეობა ადრეული ასაკი მოზარდობაში.

რა უნდა იყოს წონა 179,180,181,182,183 სმ სიმაღლეზე

რა უნდა იყოს წონა 184,185,186,187,188 სმ სიმაღლეზე

როგორი უნდა იყოს წონა 152,153,154,155 სმ სიმაღლისთვის

როგორი უნდა იყოს წონა 156, 157,158,159 სმ სიმაღლისთვის

160,161,162 (სმ) სანტიმეტრი მამაკაცებისთვის

(ბიჭები) ქალები (გოგონები)

რა უნდა იყოს სიმაღლე 60, 61, 62, 63, 64 კგ წონით

როგორი უნდა იყოს სიმაღლე 65,66, 67, 68, 69 კგ წონით

როგორი უნდა იყოს მამაკაცის (ბიჭი) ქალის (გოგონების) სიმაღლე და წონა

წონის თანაფარდობის ცხრილის ვარიანტი გოგოს ასაკის მიხედვით

როგორი უნდა იყოს სიმაღლე 40, 41, 42, 43, 44 კგ წონით

რა უნდა იყოს სიმაღლე 45, 56, 47, 48, 49 კგ წონით

სიმსუქნისა და ჭარბი წონის ცხრილი კგ-ში

როგორი უნდა იყოს სიმაღლე 50, 51, 52, 53, 54 კგ წონით

რა უნდა იყოს სიმაღლე 55, 56, 57, 58, 59 კგ წონით

მამაკაცებისთვის (ბიჭებისთვის) ქალებისთვის (გოგონებისთვის)

წონის თანაფარდობის ცხრილის ვარიანტი ასაკის მიხედვით ბიჭებისთვის

რა უნდა იყოს წონა 163,164,165,166,167 სმ სიმაღლეზე

რა უნდა იყოს წონა 168,169,170,171,172 სმ სიმაღლეზე?

რა უნდა იყოს წონა 173,174,175,176,177,178 სმ სიმაღლეზე

(სმ) სანტიმეტრი მამაკაცებისთვის (ბიჭები) ქალები (გოგონები) იდეალური წონა

წონის თანაფარდობის ცხრილის ვარიანტი ქალის სიმაღლეზე, მამაკაცის ოპტიმალური წონა

ნორმალური წონა და სიმაღლე ბიჭებისა და გოგონებისთვის 12,13,14,15,16,17,18 წელი

ბიჭისა და გოგოს სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხდება 12,13,14,15,16,17-დან 18-მდე, სადაც ყოველწლიურად დგინდება ადამიანის წონა და სიმაღლე, შეუძლებელია გამოიცნოთ რა წონაში. და სიმაღლეში ბავშვი იქნება გარკვეულ ასაკში, მაგრამ მეცნიერება არ დგას ადამიანის შესწავლის სფეროში, როგორ იცვლება ის წლიდან წლამდე და არის სპეციალური ცხრილები ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის, რა მოცულობებია. , პროპორციები, მოზარდის ფიგურის პარამეტრები ბავშვს უნდა ჰქონდეს 12,13,14,15,16,17,18 წლის პარამეტრების ცხრილი რა უნდა იყოს ასაკისა და წონის მიხედვით. შეუძლებელია კუნთების მოცულობის პროგნოზირება ასეთი ცხრილებიდან, კერძოდ, რა უნდა იყოს წელის, გულმკერდის გარშემოწერილობა და მკლავებისა და ფეხების კუნთების მოცულობა.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლე 70, 71, 72, 73, 74, 75 კგ წონით

რა უნდა იყოს სიმაღლე 76, 77, 78, 79, 80 კგ წონით

რატომ არის შეუძლებელი ფიგურის პარამეტრების გარკვევა და როგორი იქნება კუნთის გარშემოწერილობა სხვადასხვა ასაკში?

ადამიანის გენეტიკა რთული მეცნიერებაა ადამიანის შესახებ, რომელიც სწავლობს ადამიანის მრავალ განსხვავებულ მახასიათებელს და მის განვითარებას გარემოში. ყოველწლიურად ადამიანს ასევე უვითარდება ძვლები, რაც დიდ გავლენას ახდენს კუნთების მოცულობაზე და მათ გარშემოწერილობაზე. ცნობილია, რომ არსებობს 3. ფიგურების ტიპები მამაკაცებში: ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი, სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მეტაბოლიზმი და მიდრეკილება წონის მომატებისა და წონის დაკლებისადმი. ძალიან განსხვავდება მამაკაცებისგან! გოგონების სხეულის ძირითადი ტიპებია სამკუთხედი, მართკუთხედი, მსხალი, ქვიშის საათი, ვაშლი; თითოეულ გოგონას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ისევე როგორც მამაკაცის სხეულის ტიპები.

იდეალური სხეულის ტიპი მამაკაცებსა და გოგოებს შორის არ არსებობს და იმისთვის, რომ პატარა ასაკში საკუთარი თავისთვის ლამაზი ფიგურა შექმნან, ბევრი ბიჭი და გოგონა იწყებს ვარჯიშს სპორტდარბაზში ან სახლში, რათა გააუმჯობესოს ფორმა, კუნთების პარამეტრები და ტუმბო. მუცლის კუნთები, ფეხები, ზურგი, მკლავები და ბიცეფსი ტრიცეფსი, მხრები.

რატომ იზრდება ბიჭის ან გოგოს წონა 12,13,14,15,16,17,18 წლის ასაკში?

მოზარდობის ასაკში წონისა და სხეულის წონის მატება მხოლოდ მოზარდობის ასაკთან არ არის დაკავშირებული, მოზარდის წონა ასევე იცვლება კვებისგან, ბევრი მოზარდი არ აკონტროლებს სწორ კვებას და ჭამენ იმას, რაც მოსწონს და ყოველთვის არ ჭამს სახლში იმას, რასაც მშობლები აძლევენ. მათ, მაგრამ ურჩევნიათ იკვებონ ისეთ ადგილებში, სადაც ამჟამად იმყოფებიან და დავეხმაროთ მათ მიიღონ სრული კვება სხვადასხვა სასადილოებში, კაფეებში, მაკდონალდსში და სხვა საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად მიირთვათ, მიირთვათ საუზმე და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და ჭამოთ. სრულად!

კვება ფასტფუდებში, სასადილოებში, კაფეებში საზოგადოებრივ ადგილებში: ზიანი და სარგებელი

მენიუში ყოველთვის არ შედის ჯანსაღი და სწორი საკვები, მენიუ და დიეტა, რომელიც იქ არის შედგენილი, ყოველთვის მდიდარია სხვადასხვა კერძებით - სუპებით, მარცვლეულით, სალათებით, ტკბილეულით, ასევე შემწვარი დელიკატესებით! იქ არსებული ძირითადი კერძები ყოველთვის მდიდარია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით და თუ მუდმივად ასეთ საკვებს მიირთმევთ, მოზარდის წონა სწრაფად იზრდება. ისე, საკვების კალორიული შემცველობის გათვალისწინება და მისი გამუდმებული ჭამა იწვევს იმას, რომ მოზარდს ჭარბი წონა ემატება და ცხიმი ილექება მუცელზე, გვერდებზე, ფეხებსა და ბარძაყებზე, ეს პრობლემა ძირითადად გოგონებშია. მამაკაცებისთვის, წონის უმეტესი ნაწილი კუჭში მიდის! ადამიანის წონაში მატება ასევე დამოკიდებულია ფიგურის ტიპზე, ამიტომ ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს.

როგორ მოვაცილოთ მუცლის ფლანგები გოგოს და ბიჭს 12,13,14,15,16,17,18 წლის ასაკში

სწორი კვება ჭარბი წონის შესამცირებლად საუკეთესო საშუალებაა, ბევრი მოზარდი ფიქრობს, რომ ჭარბი წონის შესამცირებლად და ეფექტურად დასაკლებად, უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე, იმაზე ფიქრის გარეშე, რომ საჭიროა. ივარჯიშეთ რეგულარულად, გამუდმებით, ისე, რომ ვარჯიშის ეფექტი შესამჩნევი იყოს და სპორტის დროს ასევე უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა!

მოზარდებში მცდარი მოსაზრება, რომ წონის დაკლებისთვის აუცილებელია ვარჯიში, ბევრ ბიჭს და გოგონას იზიდავს სპორტში და ისინი იწყებენ აქტიურ ჩართვას და სპექტაკლს სახლში სპორტდარბაზში, რათა სპორტდარბაზში მუცლისა და გვერდების ამოღება მოხდეს!

როგორ მოვიმატოთ წონა და ავაშენოთ კუნთებიგოგო ბიჭს 12,13,14,15,16,17,18 წლის ასაკში

ბიჭს და გოგოს შეუძლიათ წონაში მოიმატონ სხვადასხვა გზით, ერთ-ერთი ვარიანტია საკვების მოთხოვნილების გაზრდა და საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის გაზრდა და რაც შეიძლება მეტი ჭამა საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე, შუადღის საჭმელზე, წონაში შეიძლება იყოს მოიპოვა როგორც ზოგადი, ასევე კუნთი, კუნთების ასაშენებლად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სპორტდარბაზში ან სახლში!

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად მოიმატოთ, დააჩქაროთ კუნთების ზრდა და თქვენი წონა უფრო სწრაფად დაიწყებს ზრდას, ხოლო კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა შეიცვლება, ამიტომ მოზარდისთვის წონის მომატების საუკეთესო ვარიანტია ვარჯიშის დაწყება. სპორტდარბაზში! სპორტული დარბაზი არის ადგილი, სადაც თანამოაზრეები ვარჯიშობენ, ამიტომ დარბაზში ვარჯიში ბევრ მოზარდს უქმნის მოტივაციას, რომ რეგულარულად დაესწროს და ადრეული ასაკიდან იხელმძღვანელოს ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

სპორტი 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის

მოზარდისთვის სპორტის არჩევა ადრეული ასაკიდან არის ბავშვის სწორი განვითარების დასაწყისი, სპორტით თამაში აუცილებელია ადრეული ასაკიდან, რადგან ყალიბდება ბავშვის პოზა და მისი ფიზიკური, ნებაყოფლობითი და ფსიქოლოგიური თვისებები! რაც მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში.

გუნდური სპორტი 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 წლის მოზარდებისთვის

ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ჰოკეი, წყალბურთი, ხელბურთი, ეს არის ძირითადი გუნდური სპორტი ბავშვებისთვის, რომლებიც შედის ოლიმპიური სპორტის ბადეში და ყველაზე პოპულარულია მამაკაცებსა და ქალებში; თქვენი შვილის გაგზავნით ასეთ სპორტში, ყოველთვის შეიძლება გქონდეთ იმედი, რომ ბავშვის ფსიქოლოგია იქნება ჯანმრთელი და ბავშვი გაიზრდება გაწონასწორებული; მუდმივი ვარჯიში მწვრთნელთან და გუნდთან არის დიდი შინაგანი მხარდაჭერა ბავშვისთვის, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, რომ ის მარტო არ არის; გუნდი. სპორტში სულისკვეთება ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე და აიძულებს მას დიდი ხნის განმავლობაში ეთამაშოს სპორტს, ერთი სპორტისგან განსხვავებით.

მარტოხელა სპორტი 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 წლის მოზარდებისთვის

ჭიდაობა, კრივი, ფიტნესი, ბოდიბილდინგი, ცურვა, რიტმული ტანვარჯიში, კაიაკინგი, ძიუდო, კარატე, მძლეოსნობა, ძალოსნობა, მხატვრული ტანვარჯიში, თითოეული სპორტი თავისებურად კარგია და არ შეიძლება ითქვას, რომ ეს სპორტი ცუდია და ეს კარგი.

კამათის თითოეული ტიპი ინდივიდუალურია და მოყვარულისთვის, ზოგს ბიჭებთან ერთად ფეხბურთის თამაში, ზოგს ჰორიზონტალურ ზოლებზე ქანაობა და ა.შ. ამიტომ, ბავშვის განვითარების პირველივე წლებიდან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ, როგორია. სპორტი ბავშვს მოსწონს და ცოტა ხნის შემდეგ ბავშვის ინტერესის გათვალისწინებით გაგზავნეთ იქ სათამაშოდ!

მაგრამ ღირს იმის ცოდნა და გათვალისწინება, რომ თითოეული სპორტი თავის ასაკს მოითხოვს და ბევრი ძალის სპორტი არ არის რეკომენდებული ადრეული ასაკიდან, როგორიცაა ძალოსნობა, ფიტნესი, ბოდიბილდინგი, ასე რომ ასაკი, როცა შეგიძლია ივარჯიშო და შეასრულო სხვადასხვა და გამოწერები და კლუბები. ბარათები მკაცრად იყიდება 14 წლიდან ბავშვთა ყველა ფიტნეს კლუბში.

ზედმეტად გამხდარი გოგონები ზოგჯერ თინეიჯერებს ადარებენ. და მაშინაც კი, თუ არ ხართ გამხდარი, მაგრამ გაქვთ ფიგურა აშკარა მრგვალების გარეშე, მაშინ ეს პრობლემად იქცევა. თუ გაქვთ ნებისყოფა და დრო, რომ კვირაში სამჯერ წახვიდეთ სპორტდარბაზში, მაშინ ერთი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ კუნთების მცირე მოცულობა სწორ ადგილებში. მაგრამ, ჯერ ერთი, ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილი არ შეიძლება ადვილად ამოტუმბოს კუნთებით და მეორეც, ეს გრძელი პროცესია.

ასე რომ, კვლავ ვცდილობთ პრობლემის მოგვარებას ტანსაცმლის დახმარებით. და ჩვენ გვაქვს არა ერთი პრობლემა, არამედ რამდენიმე. ჯერ პატარა მკერდის საკითხი მოვაგვაროთ სწორი საცვლების დახმარებით. მოგეხსენებათ, ბიუსტჰალტერი დამატებით მოცულობას შემატებს. იმპერიის სტილის ბლუზები გააძლიერებს ამ ეფექტს, ფარდები ან ფრთები ასევე ვიზუალურად გაზრდის ბიუსტს.

ვიწრო თეძოების დამალვა ყველაზე ადვილია ნებისმიერი სიგრძის სრული კალთებით. ან გაშლილი ქვედაკაბა. ასევე კარგად მუშაობს ჯინსის შორტები დაბრტყელებული ძირებით. შორტები არ უნდა იყოს მჭიდრო. ზოგადად, დაივიწყეთ მჭიდრო სილუეტები, მაგრამ ნუ გაიტაცებთ ჩანთას, ისინი არ ანიჭებენ ქალურობას. და ქალურობა ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა.

გასული საუკუნის 70-იანი წლების სტილი შეიქმნა თინეიჯერული ფიგურის მქონე გოგონებისთვის. ზარის ქვედაბოლო შარვალი, ფერადი პრინტები, ტუნიკები - ეს ყველაფერი შესანიშნავად ფარავს გამხდარი ფიგურის ნაკლოვანებებს. უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ დიდ პრინტებს, ვიდრე პატარას.

ახლა რაც შეეხება კაბებს. ჩვენი ხსნა არის A-ხაზის კაბები, იმპერიის ხაზის კაბები და კაბები სრული კალთებით. მათთან ერთად ფეხსაცმელს არ უნდა ჰქონდეს პლატფორმა ან ზედმეტად მაღალი ქუსლი, ეს გაზრდის და, შესაბამისად, ვიზუალურად გამხდარს.

ატარეთ ნივთები ღია ფერებში, შეარჩიეთ ფერების კონტრასტული ნივთები. დაამატეთ მეტი მოცულობითი აქსესუარები თქვენს გარეგნობას, მაგალითად, დიდი მძივები და სამაჯურები. უმჯობესია აირჩიოთ midi ან maxi სიგრძე. სხვათა შორის, ხანდახან შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი ზომით დიდი ტანსაცმელი, მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ბლუზებს, ქურთუკებს და ტოპებს. მაგრამ კალთები და შარვალი იდეალურად უნდა მოგერგოთ!