რომელი წვენის დალევა უკეთესია დიეტაზე? დიეტოლოგის აზრი. წვენები წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია! აკრძალულია ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში და ლეღვი.

წვენები ვიტამინების, მიკროელემენტების და სასარგებლო ანტიოქსიდანტების წყაროა.

გარკვეული დიეტის ან სწორი კვების ზოგადი პრინციპების არჩევისას, თქვენ აწყდებით გარკვეული დიეტური შეზღუდვების წინაშე.

სტატიაში განვიხილავთ, შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს წვენების დალევა, განსხვავებები სხვადასხვა სასმელებს შორის და მიეკუთვნება თუ არა ისინი დიეტაზე ნებადართული საკვების ჩამონათვალს.

მითები და სიმართლე

არა. უახლოესი მაღაზიიდან რეგულარული წვენები შეიძლება გამოვიყენოთ დიეტის დროს წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ყურადღება მიაქციეთ აღწერილობას: წვენი უნდა იყოს პირდაპირ დაწნეხილი და არა განზავებული კონცენტრატი. თუ კონკრეტულმა მწარმოებელმა არ დაარღვია წარმოების ტექნოლოგია (პასტერიზაცია 90°C-მდე ტემპერატურაზე ერთ წუთზე ნაკლებ დროში), მაშინ სასარგებლო კომპონენტების უმეტესობა აუცილებლად შენარჩუნებული იყო.

ასევე, ზოგიერთი ბრენდი დამატებით ამდიდრებს პროდუქტს ვიტამინებითა და სხვა სასარგებლო დანამატებით.

1. ყველა სასარგებლო კომპონენტი აორთქლდება დაწნულიდან 10 წუთის შემდეგ.

1. ყურძნის წვენი კალორიული ბომბია!

აქ აშკარა გაზვიადებაა. ყურძნის წვენის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 54 კკალ 100 მლ-ზე. მაგალითად, ფორთოხლის წვენი შეიცავს 45 კკალს. მონაცემები მიუთითებს, რომ ყურძნის ვერსია ოდნავ უფრო კალორიულია, მაგრამ განსხვავება არც ისე მნიშვნელოვანია.

1. უმჯობესია მიირთვათ მთელი ხილი, ვიდრე დალიოთ ახალი ხილი.

დიახ. გარდა ბუნებრივი ვიტამინებისა, მთლიანი ხილი შეიცავს მცენარეული ბოჭკოების ბოჭკოებს, რომლებიც არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. მას შეუძლია ორგანიზმიდან გამოდევნოს მავნე ნარჩენები და ქოლესტერინი, რაც უზრუნველყოფს დიაბეტისა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკას.

თუმცა ზოგიერთ ადამიანს აქვს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და ბოჭკოების აუტანლობა – ასეთ შემთხვევაში სასურველია ხილისა და სხვადასხვა ბოსტნეულის წვენით ჩანაცვლება.

1. წვენები "ცარიელ კუჭზე" უნდა დალიოთ.

მართალია მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში. უზმოზე გამოადგებათ მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭის მჟავიანობა აქვს შემცირებული. ყველა დანარჩენისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ლორწოვანი გარსის პრობლემები.

1. წვენები უნდა განზავდეს.

ნაწილობრივ მართალია. ეს რეკომენდაცია მოქმედებს ბავშვებისა და მოხუცებისთვის. ბავშვი წყურვილის მოსახსნელად წვენს ირჩევს. ამავდროულად, შაქრის გამო, ის კარგად ვერ უმკლავდება ამ ფუნქციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განზავდეს სუფთა წვენი წყლით 1:1 თანაფარდობით. ეს ეხება მათაც, ვისაც შებერილობისკენ მიდრეკილება აქვს (ხანდაზმულებს) – ჭარბი შაქრის პროვოცირება შეუძლია საკვების დუღილს ნაწლავებში.

1. ციტრუსის წვენები ანადგურებს კბილის მინანქარს.

დიახ. ეს გამოწვეულია შემადგენლობაში არსებული მრავალი მჟავით. კბილებზე ამ ზემოქმედების რისკის შესამცირებლად, დალიეთ წვენები ჩალით ან ჩამოიბანეთ პირი წყლით ახალი წვენის დალევის შემდეგ.

1. ბოსტნეულის წვენები უნდა იყოს შერეული.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებაზე. თუ გსურთ სასმელის გაუმჯობესება (ბოსტნეულის ვარიანტები შეიძლება იყოს რბილი ან, პირიქით, ძალიან მდიდარი გემოთი), შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილისა და ბოსტნეულის ნარევები. მაგალითად, ჭარხლის წვენი შეიძლება ვაშლის ან სტაფილოს წვენთან ერთად.

1. ზოგიერთ წვენს აქვს სამკურნალო ეფექტი.

დიახ. მაგალითად, ახალი ჭარხალი ან chokeberries აფართოებს სისხლძარღვებს და ამცირებს არტერიულ წნევას. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა, ფრთხილად უნდა იყოთ მათი გამოყენებისას.

1. ნარევი უფრო ჯანსაღია.

შეფუთულ ვარიანტებთან დაკავშირებით - არა. ზოგიერთ წვენს აქვს უსაფრთხოების მკაცრი სტანდარტები. თუ შეფუთვა შეიცავს წვენის ნარევს, გაცილებით რთულია ხარისხის შემოწმება.

1. წვენები ნექტარზე უკეთესი ხარისხისაა.

აუცილებლად შეამოწმეთ:

რა საფრთხეს უქმნის წონაში კლებულებს?

წონის დაკლების დროს დიეტა ხასიათდება კალორიების შემცირებით - ეს აუცილებელია წონის ეფექტური დაკლებისთვის და კანქვეშა ცხიმის დაშლისთვის.

ახლად გამოწურული და შეფუთული წვენები შეიცავს არა მხოლოდ ჯანსაღ ვიტამინებს, არამედ დამატებით კალორიებს სხვადასხვა შაქრის სახით.

მაგალითად, ახალი ვაშლის წვენში შაქრის ნაწილი დაახლოებით 10%-ია, ხოლო ყურძნის წვენში - 15%-მდე. წვენების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს წონის დაკლების პროცესი.

Შენიშვნა!დიეტის დროს წყურვილის მოსაკლავად უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი ან წყლით განზავებული სუფთა წყალი 1:1 თანაფარდობით.

ყურადღება კომპოზიციაზე

Daily Mail-ის მეცნიერთა ჯგუფმა დაადგინა, თუ რამდენ ნატურალურ შაქარსა და კალორიებს შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა სასმელი.

შედეგები შთამბეჭდავი იყო: 0,5 ლიტრი ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი შეიცავს დაახლოებით 230 კკალს და 50 გ ხილის შაქარს (იგივე რაოდენობაა ტკბილ სოდაშიც). აღდგენილი ყურძნის წვენი ამაყობს 176 კალორიით და 43 გრამი შაქრით - იგივეა, რაც 4 დიდი ტკბილი მოჭიქული დონატი.

მეცნიერებმა ასევე აღნიშნეს დაბალკალორიული ახალი წვენი - სტაფილო (მხოლოდ 60 კკალ და 5 გრ შაქარი).

თუ ვსაუბრობთ დაფასოებულ წვენებზე, ასეთ პროდუქტებში დამატკბობლების რაოდენობა გაცილებით მეტია.

შენიშვნა! თუ გსურთ დიეტისთვის წვენის შეძენა, ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულის ვარიანტებს.

რომელია უკეთესი: პროდუქტი ქილაში თუ ახალი

ამ კითხვაზე პასუხი ერთი შეხედვით საკმაოდ აშკარაა. ამ თემის დეტალური შესწავლისას ჩნდება გარკვეული ნიუანსი.

სუპერმარკეტების ეგზოტიკური ხილი გამოირჩევა იდეალური გარეგნობით: ისინი კრეფდნენ ჯერ კიდევ „მწვანედ“ და მწიფდებოდნენ ტრანსპორტირებისას.

ასეთ პირობებში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა შესამჩნევად მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასეთი ხილის ახალი წვენი არ იქნება რაც შეიძლება ჯანსაღი.

ამავდროულად, შეფუთული წვენების ნედლეული ყოველთვის მუშავდება შეგროვების ადგილებში, ამ მიზნით არჩევენ ყველაზე მწიფე და ხარისხიან ხილს. მაღაზიაში ნაყიდი წვენი ინახება სპეციალური მრავალფენიანი შეფუთვით და მცირე პასტერიზაციით.

თუ დარწმუნებული ხართ ხილისა და ბოსტნეულის ხარისხში, უმჯობესია მოამზადოთ ხელნაკეთი ახალი წვენი, ყველა დანარჩენ შემთხვევაში შეფუთვიდან წვენი ვიტამინების შესანიშნავი წყარო იქნება.

საუკეთესო ვარიანტის არჩევა

• ახალ სტაფილოებს აქვს შემცირებული კალორიული შემცველობა და დიდი რაოდენობით A ვიტამინი. ის ხელს უწყობს სხეულის იმუნური დაცვის შენარჩუნებას და ჯანსაღ კანს. ამ სასმელს ასევე შეუძლია საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირება, ცხიმების დაშლის დაჩქარება. ამავდროულად, ფრთხილად უნდა იყოთ მიღებული წვენის რაოდენობაზე - დიდი პორცია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლის ჯანმრთელობაზე;
• ჭარხლის წვენი აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებას; იგი მითითებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ყაბზობა და საჭმლის მონელების შენელება. თუმცა მისი სუფთა სახით დალევა არ არის რეკომენდებული, უმჯობესია სხვა ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად კომბინაცია;

Ფრთხილად იყავი! 50 მლ-ზე მეტ სუფთა ჭარხლის წვენს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

• საზამთრო - უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს ტკბილეულისადმი საერთო ლტოლვას. იგი ასევე ითვლება მსუბუქ შარდმდენ საშუალებად: ჭარბ სითხესთან ერთად შეგიძლიათ მოიცილოთ მაღალი წნევა და გაიწმინდოთ თირკმელები. საზამთროს წვენის დალევა ამცირებს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის პროცენტს (ეს მაჩვენებელი ხშირად მატულობს ჭარბწონიან ადამიანებში) და შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის;
• პომიდვრის წვენი C ვიტამინის, კაროტინისა და რიგი მიკროელემენტების წყაროა. ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და აქვეითებს მადას, ხოლო შაქრის შემცველობა ამ სასმელში მინიმალურია. ახალი პომიდვრის წვენის რეგულარული მოხმარება წონის დაკლებისას საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობის სარგებელით.

რ.ლუსტიგი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი

თუ არჩევანი გაქვთ: ხილი ან მსგავსი ახალი წვენი, ყოველთვის აირჩიეთ პირველი. თქვენ ვერ შეძლებთ ძალიან ბევრი ხილის ჭამას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს ნაკლები ბუნებრივი შაქარი მიაწვდით (მაგალითად, 500 მლ წვენი 1 კილოგრამ მწიფე ფორთოხლზე მეტია).

წვენის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის შემადგენლობაში მცენარეული ბოჭკოების ნაკლებობა. თუ თქვენ მიირთმევთ მთლიან ხილს, მცენარეული ბოჭკოვანი ქმნის დამცავ ფენას ნაწლავებში, რომლის მეშვეობითაც შაქარი გაცილებით ნელა აღწევს და ღვიძლი არც ისე აქტიურ სტრესს განიცდის. ერთი ჭიქა წვენის დალევამ შეიძლება გადატვირთოს თქვენი ღვიძლი.

ლ.ვერგატუსი, პერსონალური ტრენერი, დიეტოლოგი

სხვადასხვა სახის ახალი წვენების მოხმარება ნორმალურ დიეტაშიც კი უნდა იყოს ზომიერი, რომ აღარაფერი ვთქვათ წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტაზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოთ დაბალკალორიული წვენები ბოსტნეულიდან, ხილიდან და მათი კომბინაციებიდან.

დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი არ უნდა დალიოთ. რაციონში მრავალფეროვნებისა და დამატებითი ბოჭკოების მისაღებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი ხილის მთლიანი ნაჭრების დაჭრით და შერევით.

ნ.ფადეევა, დიეტოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი

ახლად გამოწურული წვენების სარგებელი აშკარაა - ისინი ინარჩუნებენ მაქსიმალურ სარგებელს ახალი ბოსტნეულისგან, ხილისგან და მწვანილის მრავალფეროვნებისგან. სასარგებლო ნივთიერებების ეს კონცენტრაცია შესაძლებელია ნაყოფის მთელი შიგთავსის თხევად მდგომარეობაში გადასვლის გამო. ამავდროულად, ღირებული მცენარეული ბოჭკო რბილობით ხვდება ახალ წვენებში.

სასარგებლო ვიდეო

უყურეთ ვიდეოს წონის დაკლებისას წვენის მიღების შესახებ:

ძირითადი დასკვნები

ყველა სახის წვენები ვიტამინების, მინერალებისა და მცენარეული ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვანი წყაროა. ამასთან, დიეტურ კვებაში მათ გამოყენებას აქვს მთელი რიგი ნიუანსი:

1. ყურადღება მიაქციეთ სასმელში ბუნებრივი შაქრის შემადგენლობას და შემცველობას.
2. წყლის ნაცვლად წვენი არ უნდა დალიოთ, ის არ მოგიკლავს წყურვილს, პირიქით, საპირისპირო შედეგს გამოიღებს.
3. ზოგიერთი სახის ახალი წვენი (ანანასი, პომიდორი) აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ცხიმების დაშლას.
4. არჩევის დროს: წვენი ან ხილი, აირჩიეთ მეორე ვარიანტი მისი ღირებული ბოჭკოს შემცველობის გამო.

ყველაფერში მნიშვნელოვანია ზომიერება და კომპეტენტური მიდგომა - მაშინ სასმელი განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს და წონის დაკლების მთელ პროცესს!

დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება. თუმცა, უბრალო წყლის დალევა მოსაწყენია და სწრაფად მოსაწყენი ხდება. ამიტომ, დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ წვენებით. ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული სასმელები მდიდარია ვიტამინებით, საკვები ნივთიერებებით და ზოგიერთი ასევე აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

როგორ ავირჩიოთ ჯანსაღი წვენები წონის დაკლებისთვის

წვენების სხვადასხვა კომბინაცია შესანიშნავია კილოგრამების დასაკლებად. ამიტომ, წონის დაკლების პროცესი დამოკიდებულია სასმელის სწორ არჩევანზე. ყველამ იცის, რომ ისინი ბოსტნეულისა და ხილის ჯიშებში მოდის, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული განსხვავებები. და ისინი ცრუობენ არა მხოლოდ წარმოშობით.

ძირითადი განსხვავებებია პროდუქტში შაქრის ან გლუკოზის დონე. ხილის წვენები მას ბევრად მეტს შეიცავს. ეს, შესაბამისად, ოდნავ ზრდის მადას. მაგრამ ბოსტნეულის წვენები, პირიქით, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ასე რომ, ეს უკანასკნელი ითვლება სასარგებლოდ წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი ხელს უწყობს კუჭის სივრცის შევსებას, თუ მას ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალევთ. სხვადასხვა სანელებლების დამატებისას კი მეტაბოლიზმი ჩქარდება, რაც წონის დაკლებაში გამოიხატება. ბოსტნეულის და ხილის წვენებს განსხვავებული თვისებები აქვთ, რაც გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე და მთლიანად ორგანიზმზე.

ბოსტნეული

სასმელებს აქვთ შემდეგი დადებითი ეფექტი:

• ისინი მოქმედებენ როგორც რბილი საფაღარათო საშუალება, ამიტომ ასუფთავებენ ორგანიზმს და ნაწლავებს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ამის შემდეგ, სიმსუბუქე ჩნდება და კეთილდღეობა უმჯობესდება. შედეგად იხსნება გაზები და შებერილობა, ხოლო კუჭი მცირდება მოცულობაში, რადგან გამოიყოფა დამპალი პროდუქტები. კანის ფერიც უმჯობესდება.
• ისინი შარდმდენი არიან, ამიტომ ათავისუფლებენ ორგანიზმს ზედმეტი სითხისგან. ეს დაგეხმარებათ აღმოფხვრას შეშუპება, ჩანთები და მუქი წრეები თვალების ქვეშ.

• წვენები აღადგენს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ბალანსს, რადგან დიეტის დროს ორგანიზმი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას კარგავს. მათი ნაკლებობა გავლენას ახდენს წყალ-მარილის ბალანსზე, თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
• შემადგენლობაში შემავალი ფერმენტების წყალობით, სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზდება. ეს აუმჯობესებს სხეულის სისტემების მუშაობას.

შემდეგი სახის ბოსტნეულის წვენები განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის:

• ნიახურისგან. მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით, ოქსილის მჟავით, კაროტინით. ნიახურის წვენს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. მისი შეხამება შესაძლებელია საზამთროს, სტაფილოს, ფორთოხლის, კიტრის, გრეიფრუტის, ასევე ასპარაგუსთან.

მაგრამ არ უნდა დალიოთ ის ორსულობის, ძუძუთი კვების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ან ვენების პრობლემების დროს.

• დან. ამ წვენის სუფთა სახით 50 გრამზე მეტის დალევა არ შეიძლება, მაგრამ მას ხშირად ურევენ სხვას. ის იწვევს აჩქარებულ გულისცემას, გულისრევას და თავბრუსხვევას. ჭარხლის წვენის მთავარი თვისებაა სისხლძარღვების ტოქსინებისა და არაორგანული კალიუმის გაწმენდა. მისი წყალობით ნაწლავები და საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთ მუშაობს.

მაგრამ ჭარხლის წვენი არ უნდა დალიოთ, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, თირკმლის ქვები, დიაბეტი, კუჭის მაღალი მჟავიანობა ან დაბალი წნევა.

• ბადრიჯნისგან. ამ წვენის გამოყენება ხელს უწყობს სპეციალურად გაუმკლავდეს მაღალ მადას. შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. კულინარიაში გამოსაყენებლად ბადრიჯანს მხოლოდ მეწამული კანი უნდა ჰქონდეს, თუ მას განსხვავებული ფერი აქვს, ბოსტნეულს შეუძლია მოწამვლა გამოიწვიოს.

უკუნაჩვენებია კუჭის მაღალი მჟავიანობის და ქრონიკული ინტეროკოლიტის დროს.

• დან. ეს წვენი ყველაზე დაბალკალორიულია, მასში პრაქტიკულად არ არის კალორია. მაგრამ ამავე დროს მდიდარია ვიტამინებით, აუმჯობესებს ნაღვლის გამოყოფას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უშლის კენჭების წარმოქმნას. ხოლო პექტინისა და ცელულოზის წყალობით წვენი ნაწლავებს უკეთესად მუშაობს, ყაბზობა ჩერდება და პერისტალტიკა ნორმალიზდება.

გოგრის ნექტარი უკუნაჩვენებია დიარეისა და დიაბეტის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და კუჭში დაბალი მჟავიანობის დროს.

• კიტრიდან. ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაზრდას, ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას. გარდა ამისა, კიტრის წვენი ამცირებს კუჭში მჟავიანობას და ასევე ხელს უწყობს ქვიშისა და თირკმელებში ქვების მოცილებას. ის შესანიშნავად კლავს წყურვილს სიცხეში და აქვს სუსტი შარდმდენი და საფაღარათო თვისებები.

კიტრის წვენი არ უნდა დალიოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები გაქვთ.

ციტრუსები შესანიშნავი ცხიმების დამწვრობაა. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს, ანტიოქსიდანტები კი ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას უწყობს ხელს. ზედმეტი სითხის მოცილებით მცირდება არტერიული წნევა და იკლებს ქოლესტერინი, რაც დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. ასე რომ, 100 მლ წვენი შეიცავს მხოლოდ 45 კკალს.

საზამთროს სასმელი ავსებს კუჭს და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ამცირებს ტკბილეულის მიღების სურვილს. აბალანსებს ქოლესტერინის დონეს. საზამთროს წვენის დალევა დიაბეტისა და ართრიტის კარგი პრევენციაა.

ვაშლის ნექტარი ზრდის სისხლში რკინის რაოდენობას, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ანალოგიური ეფექტი აქვს ბროწეულის წვენს.

ეს სასმელი ხელს უშლის ანემიის განვითარებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ იგი განზავებული ფორმით.

უყურეთ ამ ვიდეოს ხილის წვენების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ:

ახლად გამოწურული წვენების მომზადების წესები

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეძლოთ სასმელის სწორად მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• აირჩიეთ მხოლოდ ახალი და მწიფე ხილი და ბოსტნეული გაფუჭებისა და დეფექტების გარეშე.
• წვენი უნდა მოამზადოთ წვენსაწურში ან ბლენდერში. გახეხვას აზრი არ აქვს, რადგან ბოსტნეული ან ხილი სწრაფად იჟანგება და კარგავს თავის ძვირფას სასარგებლო თვისებებს.
• საჭიროა მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენის დალევა, რადგან ერთი საათის შემდეგ ის თითქმის არ შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. 4 საათის შემდეგ კი აბსოლუტურად უსარგებლო სასმელია.
• რბილობით წვენები უფრო კალორიულია.
• არ არის აუცილებელი ერთი ტიპის სასმელის დალევა, თქვენ შეგიძლიათ და დაგჭირდებათ სხვადასხვა საინტერესო კოქტეილების შექმნა, მით უმეტეს, რომ ბევრის სუფთა სახით მოხმარება შეუძლებელია.

დიეტა სახლში მომზადებულ სასმელებზე

დღეს წვენების გამოყენებით წონის დაკლების უამრავი ვარიანტია. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ ასეთი დიეტებისთვის. ჯერ უნდა შეამციროთ მოხმარებული ხორცის რაოდენობა, შემდეგ შემწვარი და შებოლილი საკვები. მიზანშეწონილია წვენის თანდათანობით შეტანა ყოველდღიურ მენიუში. ამისთვის სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული სასმელი.

ასევე დიეტის დაწყებამდე სასურველია მარხვის დღე ბოსტნეულზე ან ხილზე. მისი დამზადება შეგიძლიათ წვენებითაც, რომლებიც უნდა განზავდეს ადუღებული ან გამოხდილი წყლით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, წვენებით წონის დაკლებას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობებია:

• თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს ორგანიზმი სერიოზულად კარგავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. წვენები ავსებენ მათ დეფიციტს და გაჯერებენ ენერგიით.
• ამ სასმელებს აქვთ სამკურნალო ეფექტი. სხვადასხვა სახის კონცენტრატები ხელს უწყობს დაავადებებს და ხელს უშლის ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, დიაბეტი, წნევის უეცარი ცვლილებები და თირკმელების დარღვევები.
• ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ნორმალიზებენ ნაწლავის მოძრაობას. ადამიანი იძენს სიმსუბუქეს.
• წვენები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

მაგრამ, დიეტის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან სასმელების უკონტროლო მოხმარებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. წვენებით წონის დაკლების უარყოფითი მხარე მოიცავს:

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

წონის დაკლება შეგიძლიათ წვენების გამოყენებით სხვადასხვა გზით. დღეს საკმაოდ ბევრი დიეტაა შემუშავებული. ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი. როგორც წესი, წონის დაკლებისთვის წვენების გამოყენების სამი მეთოდი არსებობს:

• დალიეთ, როგორც თქვენი ძირითადი დიეტის დანამატი. ეს მეთოდი ყველაზე ნაზი და მისაღებია წონის დაკლებისთვის. თუ მას ჭამის წინ დალევთ, უფრო ადვილად აკონტროლებთ თქვენს მადას და პორციის ზომას. ეს უნდა გაკეთდეს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. წონის დაკლებისადმი ასეთი მიდგომის შედეგად, თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა. ერთის მხრივ, ადამიანი ნაკლებს მიირთმევს, მეორე მხრივ, მიიღებს საჭირო ვიტამინებს.

• მარხვის დღეები დაალაგეთ წვენებზე. ამავდროულად, არსებობს ამ მეთოდის განხორციელების მკაცრი და ნაზი გზები. პირველ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი უნდა დალიოთ. მეორეში მას თან ახლავს მონო დიეტა ბოსტნეულზე ან ცილებზე. მაგრამ ნაზი არ იწვევს დიდი რაოდენობით წონის დაკარგვას.
• წვენის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ექსპერტები ამას არ ამტკიცებენ. ის საკმაოდ მავნეა და შეუძლია ორგანიზმში მრავალი პროცესის დარღვევა. გამოყენების შემდეგ, საპირისპირო ეფექტი შეიძლება მოხდეს. არ უნდა დალიოთ წვენები ზედიზედ ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ ამ დიეტის დაცვა, მაშინ უნდა დალიოთ დღეში დაახლოებით ნახევარი ლიტრი სასმელი სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილისგან, ასევე 200-300 გრამი ჩვეულებრივი წყალი. 3-დან 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ საკმარისი წონა. მაგრამ, სავარაუდოდ, დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.

წვენების დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. პირველ დღეებში უნდა მიირთვათ წყალში მოხარშული უშაქრო შვრიის ფაფა, ასევე უცხიმო ნატურალური იოგურტი. სხვა საკვები და კერძები თანდათან უნდა შეიტანოთ მცირე რაოდენობით.

მხოლოდ წვნიანი დიეტის გონივრული და რაციონალური გამოყენება იძლევა წონის დაკლების დადებით შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში წვენებით, უყურეთ ამ ვიდეოს:

წვენის კოქტეილის რეცეპტები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სასმელების დალევა შესაძლებელია არა მხოლოდ სუფთა ან წყლით განზავებული, არამედ კოქტეილში შერწყმა. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• ანანასი-ციტრუსის კოქტეილი. ამ მიზნით, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფორთოხლის, გრეიფრუტის და ლიმონის წვენები. ასევე დაამატეთ ანანასი და ვნების ხილი. Აურიეთ კარგად. საუკეთესო ეფექტისთვის ის უნდა განზავდეს წყლით.

• მარწყვით და ჟოლოთი. თქვენ უნდა აიღოთ ჭიქა კენკრა, მინერალური წყალი და ყინულის კუბურები. მარწყვი და ჟოლო აურიეთ დანარჩენ ინგრედიენტებთან ბლენდერში და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.
• ეგზოტიკური რძიანი. ანანასის ნაჭრებისა და ბოსტნეულის სმუზის რეცეპტები
  • კიტრი-ჭარხალი. დაამატეთ ამ ბოსტნეულის წვენები კონტეინერში. უმეტესობა კიტრი უნდა იყოს, დანარჩენი ორი კი ჭარხალი და წყალი.
  • გასაწმენდად. კონტეინერში შეურიეთ გრეიფრუტის წვენები (ან უშუალოდ ხილის ნაჭრები) უცხიმო რძეს და ჩაის კოვზ გახეხილ კოჭას. ყველაფერი კარგად აურიეთ ბლენდერით.

  შედეგი

  წვენის დიეტა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მიმოხილვები და შედეგები ამის შესახებ ძალიან წინააღმდეგობრივია. მაგრამ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და იმის გარკვევა, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება.

  ერთის მხრივ, წვენის დიეტა ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მნიშვნელოვანი რაოდენობის მოცილებას. მეორეს მხრივ, მხოლოდ ამ სასმელების ჭამა, თუნდაც რბილობის შემცველი, ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ამას სხეულისთვის შედეგების გარეშე. ასეთი წონის დაკლების შედეგებია:

  თუმცა, ბევრი უჩივის ასეთი წონის დაკლების უარყოფით შედეგებს. კილოგრამები ნამდვილად ქრება, მაგრამ ჩნდება სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა გასტრიტისა და წყლულების გამწვავება, პანკრეასის ფუნქციონირების დარღვევა, გულძმარვის გამოჩენა, მინანქრის დაზიანება, კბილების ცვენაც კი. თუმცა, ასეთ დიეტას ხშირად თან ახლავს თავბრუსხვევა, სისუსტე და ფაღარათი. ამრიგად, უნდა იფიქროთ, ღირს თუ არა 3-4 კილოგრამის დაკლება ასეთი ტანჯვა და პრობლემები.

  წვენის დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ კვირაში 3-დან 5 კილოგრამამდე. ეს სასმელები მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც შესანიშნავად ავსებენ მათ დეფიციტს წონის დაკლების დროს. მაგრამ წვენებით წონის დაკლება საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც დანამატი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიშვას.

  სასარგებლო ვიდეო

  იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ გააკეთოთ ჯანსაღი სმუზი წონის დაკლებისთვის, უყურეთ ამ ვიდეოს:

ტექსტი: ირინა სერგეევა

რა თქმა უნდა, ყველამ იცის ყველაზე ეფექტური დიეტა - მაია პლისეცკაიას დიეტა: "არ ჭამო!" მაგრამ ასეთი დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საზიანოა. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ წვენებს. ისინი შეიძლება იყოს საკვების დროებითი ჩანაცვლება ან თქვენი არჩეული დიეტის შესანიშნავი მხარდაჭერა.

წვენები წონის დაკლებისთვის - წვენების დიეტა

სასმელის დიეტის დროს წონის დაკარგვის წვენები არ უნდა შეიძინოთ. ჩვენ ხომ ზრდასრულები ვართ და გვესმის, რომ რაც არ უნდა ეცადოს ადამიანი წვენში ყველა ყველაზე ღირებული ნივთის შენარჩუნებას, სასურველი ხანგრძლივი შენახვის ვადა აიძულებს მას სარგებლის საწინააღმდეგოდ წავიდნენ. მაღაზიაში ნაყიდი წვენის დალევა არ არის საზიანო, მაგრამ ის არ უნდა გამოიყენოთ დიეტაში.

წონის დაკლების წვენი უნდა იყოს ახლად გამოწურული. თქვენ უნდა აირჩიოთ მწიფე და არანაირად გაფუჭებული ხილი. წვენი უნდა დალიოთ მომზადებისთანავე, რადგან პირველი 50 წუთის განმავლობაში შეიძლება მისგან აორთქლდეს საჭირო და სასარგებლო ვიტამინები და მიკროელემენტები, 4 საათის შემდეგ კი წვენი უბრალოდ გემრიელი იქნება, მაგრამ არა ჯანსაღი.

როგორ დავლიოთ წვენი? რა სქემით? უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეთ, რომ წვენების დიეტის დაწყებამდე 2 დღით ადრე, თანდათან უნდა უარი თქვათ ხორცსა და შებოლილ საკვებზე, თანდათანობით დაამატოთ წვენი დიეტაში, მეორე დღეს კი ერთი კვება შეცვალოთ ამით. თავად დიეტის დროს წვენის არჩევანს გონივრულად უნდა მიუდგეთ და სჯობს ექიმს მიმართოთ. ასე რომ, გასტრიტის ან პეპტიური წყლულოვანი დაავადების, მაღალი მჟავიანობის დროს, მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ვაშლის, ლიმონის, ფორთოხლის და ბროწეულის წვენები. თუ გაქვთ დიაბეტი ან უროლიტიზი, ასეთი დიეტა საერთოდ აკრძალულია (უროლიტიზის დროს ინიშნება სპეციალური დიეტა, ცხრილი 6). თუ რომელიმე ხილზე ალერგია გაქვთ, რა თქმა უნდა, მის წვენს დიეტაზე ვერ აირჩევთ. გარდა ამისა, წვენი უნდა განზავდეს წყლით და დალიოთ ჩალის მეშვეობით - განზავებული სუფთა წვენიც კი ძალიან საშიშია კბილის მინანქრისთვის.

მაშინ არ დაგავიწყდეთ, რომ წვენების დიეტაზე დიდხანს ვერ დადიხართ - ეს საზიანოა. რა თქმა უნდა, წვენი დაბალკალორიულია. ეს გვაძლევს წონაში დაკლების შესაძლებლობას, მაგრამ ამავე დროს, ამავე მიზეზით, შესაძლებელია ლეტარგია, ძილიანობა და თავის ტკივილი. თუ დიეტის დღეებში წვენის დალევას გადაწყვეტთ და არაფერს ჭამთ, გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტა ორ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს.

ბევრად უფრო გონივრული იქნება ასეთი წვენების დიეტის დაცვა: როცა შიმშილის ნიშნები გამოჩნდება, დალიეთ წვენი, წვენი საუზმეზე და სადილზე, სადილი იქნება თითქმის როგორც ყოველთვის, მხოლოდ ვეგეტარიანული. ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ცოტა ხანს - 5-დან 7 დღემდე.

თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ დიეტაზე უარის თქმა. შესაძლოა, სხეულმა გადაწყვიტა შიმშილის დღეების მოლოდინი და შემდეგ ანაზღაურება, გამუდმებით გვტანჯავდა შიმშილის გრძნობით. არ დანებდეთ პროვოკაციებს და ნუ მიირთმევთ ნორმის მიღმა. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ მწვანე ჩაი ან წყალი.

წვენები წონის დაკლებისთვის - ჯანსაღი დიეტა

წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ წვენები არა როგორც დიეტა, არამედ როგორც ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილი. წესები საერთოდ არ არის რთული. თქვენ უნდა დალიოთ წვენი ან წყალი, როცა შიმშილი გაქვთ, მაგრამ ჯერ არ არის ლანჩის ან ვახშმის დრო და ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ამ გზით საკვების რაოდენობა უფრო მცირე იქნება. ძირითადი კვების წინ წვენის დალევით, ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 2-3 კგ.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ზუსტად ასე იქნება, თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ. არავითარი სწრაფი კვება, უსარგებლო საკვები, საკვები უნდა იყოს ახალი, გემრიელი და ჯანსაღი. რა თქმა უნდა, კილოგრამების კლება ეტაპობრივი, მაგრამ ამავე დროს ჯანსაღი იქნება და ჯანსაღი დიეტის დაცვა დიეტის დავიწყების გზაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი უბრალოდ არ იქნება საჭირო!

წონის დაკლებისთვის წვენის არჩევანი ამ შემთხვევაში ფართოა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის აზრი. მეორეც, იხელმძღვანელეთ საკუთარი გემოვნებით. მაგალითად, კომბოსტოს წვენი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ასევე დუღილისთვის, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დალევა ღამით. ჭარხლის წვენი სუფთა სახით არ უნდა დალიოთ – ნაწლავებზე გამაღიზიანებელ გავლენას ახდენს. მაგრამ ამ ყველაფერთან ერთად, ჭარხლის წვენის სარგებელი უზარმაზარია - ის ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზებას. ის შეიძლება განზავდეს სხვა წვენით ან წყლით. ხილის წვენები ასევე სასარგებლოა. Არჩევანი შენზეა.

ვაშლის წვენის მიღებას, როგორც დიეტურ საშუალებას, ჩვეულებრივ ურჩევენ მათ, ვინც უკვე გამოსცადა ეს მეთოდი და რამდენიმე კილოგრამი დაიკლო. ვაშლის წვენი გამოიყენება როგორც ჩვეულებრივი საკვების შემცვლელი და ითვლება სასურველ ეფექტს. თუმცა, ექსპერიმენტატორების უმეტესობა მხოლოდ გულძმარვას აღწევს და მეტს არაფერს.

ეფექტი სხეულზე

როდესაც ადამიანები დიეტაზე დადიან, ისინი ირჩევენ პროდუქტს ორ ძირითად ტიპს:

• წონის დაკლების ხელშეწყობა;
• ჩვეულებრივი.

მცდარი მოსაზრებით, პირველ ტიპს მიეწერება ისეთი არარსებული თვისებები, როგორიცაა ცხიმების დაწვის უნარი და უარყოფითი კალორიები. სინამდვილეში, პროდუქტებს არ აქვთ ასეთი თვისებები და მათ განცალკევებას აზრი არ აქვს. უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ არის საკვები მაღალი კალორიული შემცველობით და სხვები დაბალი კალორიული შემცველობით. ზოგიერთი საკვები მდიდარია ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, ზოგი კი არა.

წონის დაკლების პროცესი მთლიანად დამოკიდებულია ორგანიზმში მიწოდებულ და მოხმარებულ ენერგიაზე. და საერთოდ არ არის საჭირო იმის გათვალისწინება, თუ რას ჭამს. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

ვაშლის წვენი შესანიშნავი და ჯანსაღი საშუალებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, მაგრამ ის ვერ უმკლავდება ჭარბ წონას. ვაშლი შეიცავს საკმარის სასარგებლო ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რისთვისაც ორგანიზმი ძალიან მადლიერი იქნება. თუმცა, მინუსი არის მათში ცილების და ცხიმების ნაკლებობა, განსაკუთრებით ნახშირწყლების შემცველობასთან შედარებით.

100 მლ ვაშლის წვენის კალორიული შემცველობა 40 კალორიას აღწევს. გაზრდილი კალორიული შემცველობის ერთ-ერთი მიზეზი მარტივი შაქრის შემცველობაა, რის გამოც სისხლში ინსულინის დიდი გამოყოფა ხდება.

პრობლემა ის არის, რომ ბევრი არ ფიქრობს ვაშლის წვენში შემავალი კალორიების რაოდენობაზე. წონის დასაკლებად მისი გამოყენებით და სხვა საკვები პროდუქტებით პრაქტიკულად ჩანაცვლებით, ადამიანები არ ზღუდავენ თავს სასმელის რაოდენობით. თუმცა, თუ დაფიქრდებით და ყველაფერს სწორად გამოთვლით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი კალორიები ვაშლის წვენის დალევის გამო.

რა არის ვაშლის წვენით წონის დაკლების ვარიანტები?

ე.წ ვაშლის წვენის დიეტის ორი ვარიანტი ყველაზე პოპულარული გახდა.

უზმოზე ვაშლის წვენის დალევა
ამ დღეს ერთადერთი საკვები, რომლის ჭამა შეიძლება ვაშლის წვენია. და რაც მთავარია, ახლად გაწურული უნდა იყოს და არა ნაყიდი. წვენის მოხმარება ხდება მთელი დღის განმავლობაში. სავარაუდო რაოდენობა არის დაახლოებით ლიტრი დღეში. ზოგჯერ შეგიძლიათ წვენი მინერალური წყლით განზავდეს. ასეთი დღის შედეგი იქნება რამდენიმე ასეული გრამი ჭარბი წონის დაკარგვა, მაგრამ გვერდითი მოვლენები იქნება თავბრუსხვევა და სისუსტის შეგრძნება. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საფაღარათო ეფექტი წვენის დალევისას.

სამწუხაროდ, წონის დაკლება ხანმოკლე შედეგია. დიდი ალბათობით, დაკარგული კილოგრამები რამდენიმე დღეში დაბრუნდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მარხვის დღეები ბევრად უკეთესია, ვიდრე იგივე დაბალკალორიული დიეტა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს თქვენი საერთო ფიზიკური მდგომარეობა.

ვაშლის წვენის დიეტა
ჭამის წინ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა ვაშლის წვენის დალევა საგრძნობლად შეამცირებს მადას და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. ამრიგად, ვაშლის წვენის დიეტის შედეგად არ არის აუცილებელი საკვების მიღების შეწყვეტა. შემცირდება მხოლოდ მისი რაოდენობა და ეს გამოიწვევს ფიგურის მოცულობის შემცირებას.

თუმცა, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, ვაშლის წვენით არ უნდა გაიტაცეს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ახალი ვაშლის ბუნებრივი წვენი შეიცავს უამრავ სასარგებლო თვისებას, რომელსაც შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სხეულზე. ჩვენს წინაპრებშიც კი, სასმელი ითვლებოდა სიცოცხლის ხანგრძლივობის ნამდვილ წყაროდ და ვინც ყოველდღიურად მოიხმარდა ხილს, შეიძლება დაიკვეხნოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ვაშლის წვენის დადებით თვისებებს შორისაა:

• ქოლესტერინის დონის რეგულირება.
• ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნა.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებთან ბრძოლა.
• ანემიის, შაკიკის და ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ ბრძოლა.
• იმუნიტეტის ამაღლება.

თუ ვსაუბრობთ ვაშლის ახალი წვენის ნაკლოვანებებზე, ისინი პრაქტიკულად არ არსებობს, რადგან ხილში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. თუმცა, ზედმეტი რაოდენობით წვენის დალევა არ არის რეკომენდებული.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ვაშლის წვენის დალევა?

სამწუხაროდ, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი არ არის კარგი არჩევანი მათთვის, ვინც დიეტაზე წასვლას და ჭარბი წონის დაკლებას გადაწყვეტს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადააგდოთ ახლახან შეძენილი ვაშლი და დაიწყოთ სხვა საშუალების ძებნა. ვაშლი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მათ შორის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. გარდა ამისა, ამ ხილის დახმარებით შეგიძლიათ აღადგინოთ წყლის ბალანსი.

თუ თქვენს დიეტაში წვენს ჩართავთ, მაშინ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მასში შემავალი კალორიებიც უნდა იყოს დათვლილი, რადგან საკმაოდ ბევრია. არ არის საჭირო წვენის წყლით ჩანაცვლება, უმჯობესია მისი აღქმა, როგორც საკვები და ენერგიის დამატებითი წყარო. წინაპირობა კი ახალი წვენების გამოყენებაა, რადგან მაღაზიის წვენი სავსეა შაქრით და სხვადასხვა კონსერვანტებით, რაც ნამდვილად არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს.

მინერალური წყლით გაზავებული წვენი შეიძლება მიიღოთ ფიზიკური ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის შემდეგ მისი მოხმარება დამატებით ძალას მოგცემთ და ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ამარაგებს.

არ უნდა ადევნოთ გამოუცდელი მოდის ტენდენციები და არ ეძებოთ საშუალება სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონაში. სამწუხაროდ, არ არსებობს სასწაულებრივი რეცეპტები. მაგრამ თუ წონაში კლების პროცესს პასუხისმგებლობით მიუდგეთ, სასურველ შედეგს მიაღწიეთ ვაშლის წვენის დახმარებით.

ვიდეო: როგორ და რა წვენი დალიოთ წონის დასაკლებად

სასმელი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ან შეიძლება შეანელოთ პროცესი. ჩვენთვის სასურველია პირველი ვარიანტი.

დიეტის დროს დალევა აუცილებელია – ეს გასაგებია. ასევე ნათელია, რომ ნებისმიერი სითხე, რომელიც შედის ორგანიზმში იმ დროს, როდესაც ის იმყოფება კვების შეზღუდვის მკაცრ რეჟიმში, გავლენას ახდენს მასში მიმდინარე პროცესებზე.

რა კარგია: წონის დაკლების გეგმის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ და დაიკლოთ წონა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი, რომლის შესახებაც ახლა მოგიყვებით.

• სითხის რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრზე ნაკლები. როგორც წესი, ამ ნორმას ადვილად და შეუმჩნევლად ვითვისებთ. თუ მეტს სვამთ, ეს არის პლუსი, თუ ნაკლებს სვამთ, დაფიქრდით, რატომ და როგორ შეიძლება შეიცვალოს სიტუაცია.
• დიეტაზე ყოფნისას აბსოლუტურად არ უნდა დალიოთ ლიმონათი, სოდა ან შეფუთული წვენები: ისინი თავისთავად საზიანოა და დიეტის დროს მხოლოდ აბინძურებენ ორგანიზმს. უმჯობესია გაჩუმდეთ მათი წარმოუდგენელი კალორიული შემცველობის შესახებ.
• წონის დაკლების რეჟიმში შესვლისას დაუყოვნებლივ გახსოვდეთ მარტივი წესი: თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის წინ და არა შემდეგ.
• კარგია, თუ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე დალევთ ჭიქა წყალს.

წყალი დიეტის დროს

რამდენი სითხე სჭირდება ორგანიზმს დღეში და როდის უნდა დალიოს წყალი? დიეტის დროს სასმელის სწორი რეჟიმი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღებია. როგორ დავლიოთ წყალი სწორად?

თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თითოეულ ადამიანს სჭირდება განსხვავებული რაოდენობის სითხე. ერთი ადამიანისთვის დღეში ერთი ლიტრი წყალი საკმარისია, მეორესთვის კი ორი არასაკმარისი. ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ საჭირო მოცულობაზე, არის წონა, ცხოვრების წესი და დაავადებების არსებობა.

თუ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი სითხე, იზრდება ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი, ჭარბი რაოდენობით კი ჩნდება შეშუპება და თირკმელები ავადდებიან. როგორც ხედავთ, დეჰიდრატაცია ჭარბ სითხესთან ერთად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

ექიმები არ ურჩევენ თირკმელებისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს ბევრი სასმელის მიღებას. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას სასარგებლო ნივთიერებებთან ერთად.

წყლის დალევა მაშინ, როცა უკვე გწყურიათ, არასწორი გადაწყვეტილებაა, რადგან ამ მომენტში ორგანიზმი უკვე დეჰიდრატირებულია. ამიტომ უნდა ეცადოთ სითხის დალევას, როცა წყურვილის გრძნობა ჯერ არ გაჩენილა. ოქროს წესია: ერთი ჭიქა სითხე დილით და ერთი ჭიქა სითხე კვებას შორის. გამონაკლისი არის სიტუაცია, თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს. შემდეგ გაკვეთილების შემდეგ და მათ წინ თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი.

ცხელი თუ ცივი სასმელები: რა ავირჩიოთ?

1. კუჭის კედლები უფრო სწრაფად შთანთქავს ცხელ სასმელებს და, შესაბამისად, ისინი ქმნიან სისავსის შეგრძნებას ორგანიზმში. თავის მხრივ, გაცივები შესანიშნავი სტიმულატორია კუჭის წვენის წარმოებისთვის, რაც აჩქარებს საჭმლის მონელებას. თუ ცხელ სასმელს ჭამამდე ოცი წუთით ადრე დალევთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მადა. რაიმე ცივი მიღება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას და ორგანიზმის გაჯერებას.
2. სასმელების სწორი მონაცვლეობა საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა და შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა რამდენჯერმე.
3. ეცადეთ არ დალიოთ ონკანის წყალი, გამოიყენეთ ფილტრები. კიდევ უკეთესია შეუკვეთოთ სახლში მიტანილი წყალი.
4. წყალს შეგიძლიათ ლიმონის წვენი დაუმატოთ: ჯერ ერთი, ის C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა და მეორეც, ხელს უწყობს საკვების კარგ მონელებას და ნაწლავების წმენდას. ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით დილით ყოველდღე დიეტის დროს - და თავს მხიარულად, მსუბუქად და ენერგიულად იგრძნობთ.
5. მინერალური წყალი მისასალმებელია დიეტაზე, მაგრამ ის ფრთხილად უნდა შეირჩეს. მინერალური წყალი საშუალებას მოგცემთ მოახდინოთ თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირება და ხელი შეუწყოთ კონკრეტული ორგანოს მუშაობას: კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლის ან პანკრეასის.
6. დიეტის განმავლობაში არ უნდა დალიოთ გამოხდილი წყალი: ის ორგანიზმიდან გამოყოფს აუცილებელ მარილებს.

ახლად გამოწურული წვენები წონის დაკლებისთვის

წვენები უნდა იყოს ახლად გამოწურული: ისინი უნდა დალიოთ გამოწურვიდან არაუგვიანეს 10 წუთისა. ისინი ინარჩუნებენ ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეიცავს ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. წვენების ღირებულება მდგომარეობს მათ ადვილად ათვისებად ნახშირწყლებში - გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა და სხვა, ვიტამინების, მინერალური მარილების, პექტინის ნივთიერებების, ორგანული მჟავების კომპლექსში.

ყველაზე სასარგებლოა ბოსტნეულის წვენების მიღება, ხილის წვენის დამატება მხოლოდ გემოვნებით. ხილი ხომ ადვილი საჭმეელია, მაგრამ სტაფილოს ღეჭვას დიდი დრო სჭირდება და პრობლემურია.

რატომ უნდა იყოს ეს ახლად გამოწურული წვენი და არა შეფუთული?

შეფუთვაში შემავალი წვენი არ შეიცავს ვიტამინებს: ვიტამინების დაკარგვა დაკავშირებულია მზა სასმელის მაღალტექნოლოგიურ დამუშავებასთან და მის შემდგომ პასტერიზაციასთან.

ახალი წვენების მოსამზადებლად აიღეთ ახლად დაკრეფილი მწიფე ხილი და კენკრა. გადამწიფებული ხილის წვენი ცუდად გამოიყოფა და უხარისხოა, უმწიფარი ხილის წვენი შეიცავს ნაკლებ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს.

ახლად გამოწურულ წვენებს ენით აღუწერელი გემო აქვს და არ შეიცავს შაქარს. დიეტის დროს დაეყრდენით სხვადასხვა წვენებს: ვაშლი, სტაფილო, ფორთოხალი, ბროწეული, ალუბალი, ანანასი, კომბოსტო, ნიახური. ასევე სასარგებლოა მწვანილის დამატება წვენებში.

თუ დიეტის დროს სითხის მთლიანი მოცულობის ნახევარი მოდის ახლად გამოწურულ წვენებზე, მაშინ ორგანიზმი შეივსება მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით და მიიღებს ძალიან შეზღუდული რაოდენობით ნახშირწყლებს. ახლად გამოწურულ წვენებს აქვს ძლიერი არომატი, მაგრამ შეიძლება განზავდეს წყლით.

სმუზი წონის დაკლებისთვის

სინამდვილეში, სმუზი (ინგლისური გლუვიდან - „რბილი“) არის დიდი ხნის ნაცნობი ბოსტნეულის, ხილისა და სხვა პროდუქტების ერთგვარი ნაზავი ჩვეულებრივი ბლენდერის დახმარებით, რომელიც შეგიძლიათ შექმნათ სრულიად ახალი გემოთი და სარგებლიანობით. და ამავდროულად დაკარგე სიძულვილის სიამოვნება: პირველი, მეორე და მესამე ჯდება ერთ ჭიქაში. ათ წუთში შეგიძლიათ დალიოთ სრულფასოვანი კვება ჩალის მეშვეობით - და არა ზედმეტი ჭამა.

დღეს მოდურია სმუზის დალევა წონის დასაკლებად და ძალების აღსადგენად. წონის დაკლება სმუზით ტანჯვის გარეშე ძალიან რეალური ამბავია. ბევრი დიეტოლოგი წონაში დაკლების ინდივიდუალურ გეგმაში აერთიანებს: „საუზმეს სმუზი, ლანჩზე სმუზი და თქვენ შეგიძლიათ ისადილოთ როგორც ადამიანი“. ექიმი ჰარლი პასტერნაკი, რომელიც ეხმარება ჯესიკა სიმპსონსა და ჯონ მაიერს ფორმაში ყოფნაში, ასევე ურჩევს სმუზის დღეში რამდენჯერმე ჭამის ნაცვლად.

სმუზი შეიძლება დამზადდეს ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და დამატებული თხილის, სოიოს რძის, მიუსლისა და ხორბლის ჩანასახებისგან.

ხილის სასმელები დიეტისთვის

ხილის სასმელები ასევე კარგია სხეულის სიძლიერისა და ტონუსის შესანარჩუნებლად. გაყინული ან ახალი კენკრა პლუს წყალი და თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობის სასმელი. უმჯობესია არ დაამატოთ შაქარი - ისიამოვნეთ ბუნებრივი გემოთი. დიეტის შემთხვევაში ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა მოცვის წვენი: მდიდარია ვიტამინებით და აქვეითებს მადას.

დიეტური ჩაი

ჩაის თვისებები მრავალფეროვანია და პირველ რიგში დამოკიდებულია ჩაის ტიპზე, რომლის მომზადებასაც აპირებთ.

• მწვანე ჩაი იდეალურია დიეტის დროს. მისი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, ცივიც და ცხელიც. ის კარგად უმკლავდება დეჰიდრატაციას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და აჯერებს სისხლს ვიტამინებითა და ბუნებრივი მინერალებით. შეეცადეთ დალიოთ უშაქროდ, მოხარშეთ იმ სიძლიერით, რაც გჭირდებათ, რომ ძალიან მწარე არ ჩანდეს. თუ ეს სრულიად უჩვეულოა შაქრის გარეშე, დაამატეთ თაფლი ან ჩირი. ჩაი - ჩაის ყველა მოყვარულის სასიხარულოდ - შეიძლება ღამითაც დალიოთ, თუ დილით ქუთუთოები არ დაგებერებათ.
• ხილის ჩაი კიდევ ერთი დაბალკალორიული სიამოვნებაა, რომელსაც შეუძლია სიხარული და მხიარულება.
• ჰიბისკუსი წარმოუდგენლად კარგია დიეტისთვის - ძალიან მდიდარია ვიტამინებით, მსუბუქი და შეიძლება დალიოთ ცივი ან ცხელი.
• მცენარეულ ჩაის სხვადასხვა ეფექტი აქვს და სიფრთხილით უნდა დალიოთ.
• ორეგანო, თიამი, პიტნა, ცაცხვი შესანიშნავად ამშვიდებს და ხელს უწყობს რელაქსაციას - დალიეთ ისინი ღამით.
• დილით კი არ დაივიწყოთ ვარდის თეძოები, გვირილა, ველური როზმარინი, რომლებსაც აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ჩაი უნდა დალიოთ მხოლოდ ახლად მოხარშული. თუ ის ერთ საათზე მეტ ხანს იდგა, უკვე დაკარგა თავისი სასარგებლო თვისებების უმეტესი ნაწილი.
• მათე, ჩვენთვის ეგზოტიკური არგენტინული ჩაი, ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც ძალიან სასარგებლოა მკაცრი დიეტის დროს. ეს ჩაი ორგანიზმს ძალების მოპოვებაში დაეხმარება და არ დაემორჩილება „მშიერი“ დროის სირთულეებს.

გასახდომი ყავა

ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო საკითხი არის თუ არა ყავის დალევა დიეტის დროს? ზოგიერთი დიეტოლოგი ამბობს, რომ არასდროს არ უნდა დალიოთ ყავა, ზოგი კი ამბობს, რომ ამაში საშიში არაფერია ორგანიზმისთვის, რომელიც ნელ-ნელა იკლებს წონაში. პირველის არგუმენტები მოიცავს დამატებით სტრესს გულზე, ყავის, როგორც სასმელის „სიმძიმეს“, ნაწლავის კედლების გადაჭარბებულ სტიმულაციას და ა.შ. მეორე არგუმენტებს შორის არის, კერძოდ, ყავის ჩვევა.

თუ თქვენ ართმევთ ორგანიზმს კოფეინის ჩვეულ დოზას - და დაბალი წნევის მქონე ბევრ ადამიანს უჭირს ამის გარეშე მუშაობა და ზოგადად სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრობს - მაშინ ეს არ მოგცემთ ყველაზე სასიამოვნო რეაქციას. მაგალითად, გაღიზიანება და ძილიანობა, რომელსაც ვერ გაუმკლავდება.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? თუ ყავის მოყვარული ხართ და ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ფინჯანი ყავის გარეშე, არ უარყოთ ეს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ სუროგატები ახლა არ გევარებათ - მოხარშეთ ყავა თურქულ ყავის ქვაბში და არ დაუმატოთ მას შაქარი. გახსოვდეთ, რომ მოუხალავი მწვანე ყავა წონის დაკლების მითია.

რძე და კეფირი დიეტაზე

რძე არ ერწყმის სხვა პროდუქტს. ამიტომ, თუ გიჭირთ თქვენი ცხოვრების წარმოდგენა რძის გარეშე, მიირთვით იგი იმ კერძებისგან განცალკევებით, რომლებსაც თქვენი დიეტა გინიშნავთ. რძე შეიცავს კალციუმს, უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს. მაგრამ შეხედეთ პროდუქტის კალორიულ შემცველობას, რადგან არსებობს მრავალი სამრეწველო ჯიშის რძე სხვადასხვა დანამატებით, რომლებიც ასევე შეიცავს კალორიებს.

და ნუ მოიტყუებთ თავს ვანილის ან შოკოლადის რძის აქტიური მოხმარებით, რომ იფიქროთ, რომ ის ჯანსაღია. ის ასევე კალორიულია!

კეფირით სიტუაცია გაცილებით მარტივია. სხეულს ეს სჭირდება, განსაკუთრებით თუ გიყვარს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბიფიდობაქტერიებითა და ლაქტობაქტერიებით გამდიდრებული კეფირები, ასევე გამაგრებული. თუმცა, გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტა, თუ ის არ გულისხმობს რძის ან კეფირის მოხმარებას, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ პროდუქტებისგან.

რატომ უნდა დალიოთ კეფირი? ამ პროდუქტს დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. ის აუმჯობესებს მეტაბოლურ ფუნქციას, ამცირებს ჭარბ წონას და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა და ათეროსკლეროზით დაავადებულებმა უნდა დალიონ უცხიმო სასმელი, რათა შეამცირონ ცხიმის რაოდენობა მათ დიეტაში. ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების დროს რეკომენდებულია დღეში 3 ჭიქა კეფირის მიღება. უროლითიაზით დაავადებულებს ურჩევენ დალიონ კეფირის კოქტეილები ხილით და კენკრით. კეფირი დაჭრილი ნიახურით და ოხრახუშით ამაღლებს განწყობას და ხსნის დაღლილობას.

• ხაჭოს რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მაწონი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასევე შეიძლება დაიკავონ ღირსეული ადგილი დიეტაში, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული რაოდენობა და გადაწყვიტოთ, ეწინააღმდეგება თუ არა ისინი თქვენი დიეტის მთავარ იდეას. .
• დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული კუმისისა და აირანის დალევა: ისინი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებენ მადას.

ალკოჰოლური სასმელები დიეტაზე

როგორც ჩანს, პასუხი ნათელია: დიეტის დროს ალკოჰოლისთვის ადგილი არ არის. რა თქმა უნდა, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ძლიერი სასმელებისგან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ალკოჰოლს აქვს სარგებელი. ამრიგად, კონიაკი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ასუფთავებს სისხლს. უმჯობესია მოერიდოთ ლიქიორს.

• ნახევრად ტკბილ და ტკბილ ღვინოებს განზე ვდებთ და მხოლოდ მშრალს ვსვამთ. ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მიკროელემენტს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ მის ხარისხში. თუ მონტენეგროში ვარ, რატომ არ ვცადო ადგილობრივი გემრიელი ღვინო? და თუ მოსკოვში ვიჯექი, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ დავლევ უცნობ ადგილას დაყენებულ და მოსკოვში ჩამოსხმულ ღვინოს. დაველოდები ჩემს შვებულებას, რათა დავაგემოვნო იაფფასიანი და გემრიელი ადგილობრივი იტალიური, ფრანგული ან ხორვატული ღვინო.
• ლუდს არც დიეტაზე აქვს ადგილი: მადას მატებს. თუმცა, თუ პრაღაში ვცხოვრობდით, შეგვიძლია გირჩიოთ დიეტის დროს მშვენიერი გაუფილტრავი ლუდის დალევა, ღია თუ მუქი. ჩვენი ლუდი არ არის რეკომენდირებული, რადგან, სავარაუდოდ, ის უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.

სასმელები მადის შესამცირებლად

არსებობს მთელი რიგი სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს მადას, ანუ გვეხმარება წონის დაკლებაში.

• ლიმონი და თაფლი წონის დაკლებისთვის. წყალი ლიმონის ნაჭერით და ჩაის კოვზი თაფლით მადის დამთრგუნველი შესანიშნავი საშუალებაა. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ეს კოქტეილი. როგორც წესი, მისი ეფექტი გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ, თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს სხვა კვებას, შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ წყალი ლიმონით და თაფლით.
• აფეთქება წონის დაკლებისთვის. ასე უწოდებდნენ ჩვენი ბებიები გამხმარი ხილის – გარგარის, ვაშლისა და ქლიავის დეკორქციას. 1 ლიტრი ბულიონისთვის დაგჭირდებათ ერთი მუჭა ჩირი, წინასწარ კარგად გარეცხილი. ჩაყარეთ ადუღებულ წყალში, ადუღეთ 10-15 წუთი და შედგით ცივში გასაგრილებლად. დალიეთ ჭიქა, როცა ნამდვილად გსურთ ჭამა.
• კომპოტები წონის დაკლებისთვის. ამან შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ კომპოტებს შეუძლიათ შეცვალონ საკვები და გაჯერონ ორგანიზმი, განსაკუთრებით თუ მათ ამზადებთ გარგარის, ჟოლოს, მარწყვის, ალუბლის ან ეკლისგან. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისთვის კომპოტები არ უნდა შეიცავდეს შაქარს.
• კვასი. დიეტის დროს შეგიძლიათ კვასის დალევა, მაგრამ მხოლოდ ხელნაკეთი.
• ვარდი თაფლით. ჩაის კოვზ ვარდის ბარძაყს დაასხით 0,5 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ნახევარი საათი, დაამატეთ ნახევარი კოვზი თაფლი და მიირთვით, თუ მადა დროულად არ გაგიჩნდებათ.
• ჩაი ახალი ჯანჯაფილის ფესვით გაგავსებთ, გათბობთ და თრგუნავს მადას.

რა არის აკრძალული დიეტაზე?

ამ სასმელებით წონის დაკლება შენელდება:

• ტკბილი ყავა ან ჩაი;
• გაზიანი სასმელები;
• შეფუთული წვენები მაღაზიიდან;
• ცხიმოვანი ბულიონები;
• კომპოტები;
• რძე.

ბედნიერი სასმელი და წონის დაკლება!