როგორ დავივიწყოთ არასაჭირო ინფორმაცია. როგორ შევაჩეროთ უსიამოვნო მოგონებების გაუთავებელი ნაკადი და აღარასდროს დავუბრუნდეთ მათ

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში ყოფილა პერიოდები, რომელთა წაშლაც სურდა მეხსიერებიდან. ზოგი, მიუხედავად ყველა სირთულისა, თავს იყრის და გადადის ახალ დონეზე, მხოლოდ ხანდახან ახსოვს მომხდარი აჯანყებები; სხვები არ შეუძლიათ მუდმივად არ იფიქრონ წარსულზე, რითაც ართმევენ თავს ბედნიერების შანსს აწმყოსა და მომავალში. . არ აქვს მნიშვნელობა წარსულის რა ტვირთი შეგაწუხებთ: საყვარელ ადამიანთან განშორება, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, მეგობრების ღალატი, დანაშაულის გრძნობა... ახლა დროა სამუდამოდ დაივიწყოთ წარსული და დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში. როგორ შევწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება?

ნუ იფიქრებთ წარსულზე: რატომ არ გვიშვებს?

ბევრს აინტერესებს: რატომ ხდება ზოგიერთი ადამიანი, რომელმაც განიცადა ძალიან სერიოზული შოკები და განსაცდელები, სწრაფად გამოჯანმრთელდება და იწყებს ახალ ცხოვრებას, ზოგი კი ხანგრძლივ დეპრესიაში ვარდება და ვერ წყვეტს წარსულში ცხოვრებას ორთვიანი ურთიერთობის წარუმატებელი დასრულების შემდეგ. ?

ამაზე პასუხის გაცემა ფსიქოლოგიას შეუძლია; აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე, ატმოსფეროზე, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობდა ბავშვობაში, ხასიათისა და პიროვნების ტიპზე. და, მაშინაც კი, თუ თქვენ თავს სუსტ ტიპად თვლით, რომელიც ნებისმიერ ცხოვრებისეულ განსაცდელს გულთან მიჰყვება, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს და არ ფიქრობთ წარსულზე.

ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში, რადგან თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ არსებული სიტუაციის გამო, გვატანჯავს აზრები, რომ შეგვეძლო სხვაგვარად გვემოქმედა - და ამით შევცვალოთ დასასრული...

...ხანდახან წარსული არ გვაძლევს თავის დავიწყებას, რადგან არ ვუშვებთ წარსულის წყენას, გვჯერა, რომ უსამართლოდ მოექცნენ.

ჩვენი ცუდი მოგონებები ჰგავს ჩემოდანს უსარგებლო ნაგავით, რომელსაც ჩვეულებისამებრ ყველგან თან ვატარებთ... გჭირდებათ ასეთი დატვირთვა?

...და ხანდახან არ შეგვიძლია დავივიწყოთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში, რადგან მოგვწონს საკუთარი თავის მოწყენის ეს მდგომარეობა, მზად არ ვართ შესაცვლელად, გავიზარდოთ, თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, ვიჯდეთ ჩვენს ნაჭუჭში, ვაფასებთ ჩვენს მწუხარებას, საკუთარ თავში ვიხურებით. ჩვენს გარშემო მთელი სამყაროსგან. აი ასეთი მაზოხიზმი. როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და კვლავ დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა?

როგორ დავივიწყოთ წარსული და დავიწყოთ აწმყოში ცხოვრება: 5 ნაბიჯი ბედნიერი ცხოვრებისკენ

ძველი ჭრილობების შეხორცება რთული და ხშირად ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ჩვენს უკან, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეწყვიტოს წარსულში ცხოვრება. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ გათავისუფლდეთ თქვენი წუხილისგან:

1. პირველი ნაბიჯი- გააცნობიერე, რომ წარსული წარსულია, რომ სწორედ მასზე ფიქრები გიშლის ხელს აწმყოში სრულად ცხოვრებასა და მომავლის დაგეგმვაში. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ ნამდვილად გინდა ისევ ღრმად ამოისუნთქო?

2. ნაბიჯი მეორე- Ბოდიში. ახლა არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის დამნაშავე იმაში, რაც მოხდა წარსულში და ვინ გამოიწვია შეურაცხყოფა: შენ თუ მათ, ვინც გაწყენინე. დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია, ყველაფერი უკვე გაკეთებულია და თქვენი დღევანდელი ტანჯვა არ შეცვლის შესრულებულ ფაქტს. გონებრივად ითხოვეთ პატიება ან აპატიეთ, შეგიძლიათ ეკლესიაში წასვლა. თუ თქვენ განაწყენდით ადამიანს და იცით როგორ დაუკავშირდეთ მას, შეგიძლიათ დარეკოთ და ბოდიში მოიხადოთ. Სულ ეს არის. გვერდი აუარე. ადამიანებს აქვთ შეცდომის დაშვების უფლება: თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები არ ხართ გამონაკლისი. თუ ფიქრობთ, რომ ის, რაც ადრე გააკეთეთ, ძალიან სერიოზულია ან ბოდიშის მოხდის არავინ გყავთ, გადადით სხვებზე ზრუნვაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს და გააუმჯობესოთ მათი ცხოვრება. მოხალისეობა ბავშვთა სახლებში, მოხუცთა თავშესაფრებში ან უსახლკარო ცხოველთა თავშესაფრებში - იფიქრეთ ამ მიმართულებით.

3. ნაბიჯი მესამე-ნუ ბოდიში. სინანული ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობების, ფუჭად დაკარგულ დროს, გაწყვეტილ ურთიერთობებზე არის გზა არსად. სინანული, ისევე როგორც საკუთარი თავის სინანული, ზოგადად უკიდურესად დამანგრეველი გრძნობაა. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით: თქვენ დაგროვდით გამოცდილება, ისწავლეთ შეცდომებზე, აღარ დაუშვებთ ამ სიტუაციას თქვენს ცხოვრებაში. და გამოიცანით რა? ტანჯვით და გამუდმებით საკუთარ თავს სინანულით ანადგურებთ არა მხოლოდ თქვენს, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანების სიცოცხლეს, რომლებსაც უჭირთ თქვენი დანახვა ასეთ მდგომარეობაში. არ გეცოდებათ ისინი?

4. ნაბიჯი მეოთხე- გადატვირთვა. თუ ტკივილი ჯერ კიდევ ახალია, შიგნიდან იფეთქებთ ნეგატიური ემოციებით, ნუ ეცდებით იყოთ ძლიერი, მიეცით საკუთარ თავს ყვირილი, ტირილი, ფინჯნის გატეხვა ერთი დღის განმავლობაში. შეგიძლია სავარჯიშო დარბაზში წახვიდე და გააფთრებით სცემო პუნქტორს. გადაყარეთ ტკივილი – ეს გაადვილებს წარსულის დავიწყებას და აწმყოში ცხოვრების დაწყებას.

5. ნაბიჯი მეხუთე- ჩანაცვლების წესი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროსა და ენერგიას ხარჯავთ ცარიელ ნივთებზე - არ გაუშვათ წარსული წყენა და საკუთარი თავის სინანული. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგეძლოთ უკეთესობისკენ შეცვლა. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ სალონში წახვიდეთ, შეცვალოთ თმის ფერი, გაიკეთოთ მანიკური, რადიკალურად შეცვალოთ იმიჯი ან საბოლოოდ დაიწყოთ ძებნა. დარეგისტრირდით მართვის კურსებზე, უცხო ენის შესწავლასა და ხელსაქმეს. და რაც მთავარია, დაკავდით სპორტით. იოგა შესანიშნავია ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. თუ თქვენს ცხოვრებაში ახალ ინტერესებსა და ჰობიებს იკავებთ, უბრალოდ ადგილი აღარ დარჩება სინანულისთვის და წარსულის ტვირთზე ფიქრებისთვის.

ზოგადად, მეჩვენება, რომ წარსულის დავიწყების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა- გაასუფთავე ფიზიკური სივრცე შენს ირგვლივ: , დახარჯე (წაიკითხე სად მიმიყვანა), მოაწყე წვრილმანები, როგორიცაა წიგნები და... წარსული ცხოვრებიდან რაღაცეების გაშვების შემდეგ, ფიზიკურად გრძნობ, როგორ იცვლება ცხოვრება!

წარსულის ტვირთისგან თავის დაღწევა და წარსული წყენისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ახლა გგონიათ, მთავარია, ახლავე დაიწყოთ მოქმედება. სულ რამდენიმე დღეში თქვენ ჩაერთვებით ახალ, ბედნიერ და საინტერესო ცხოვრებაში.

ყველა ადამიანს თავის ცხოვრებაში აქვს მომენტები, რომლებიც უნდა დაივიწყოს და არასოდეს დაუბრუნდეს მათ მოგონებებს. სამწუხაროდ, ადამიანის სტრუქტურა ძალიან რთულია და ყველა უარყოფითი მეხსიერების ცნობიერებიდან ამოგდება არც ისე ადვილია, როგორც ჩვენ გვსურს. მოგონებები აგრძელებს ჩვენთან, გვინდა თუ არა ეს და შეიძლება დაბრუნდეს ყველაზე მოულოდნელ და შეუფერებელ მომენტში, რაც ხელს გვიშლის აღვიქვამთ რეალურ სამყაროში, რომელშიც ჩვენთან ყველაფერი კარგადაა, რომელიც სავსეა პოზიტივით და არ არსებობს წინაპირობები. ცუდი შეგრძნებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, ჩვენ ისევ და ისევ ვუბრუნდებით მოგონებებს და განვიხილავთ იმ მომენტებს, როდესაც გვტკიოდა და ცუდად ვიყავით.

შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის როგორმე გამოსწორება? თუ კი, მაშინ ჩვენი სიცოცხლის მოწამვლა?

ადამიანის აზრები და მოგონებები ინახება ადამიანის გონებაში ერთგვარი „ვინეგრეტის“ სახით, შერეული და მკაფიო სტრუქტურის გარეშე. ისინი არ არის რაღაც კონკრეტული, როგორიცაა ცალკეული ბლოკები და ინფორმაციის სეგმენტები. იქნებ რამე გაკეთდეს მეხსიერების სტრუქტურირებისთვის, შემდეგ კი მისგან უარყოფითი მოგონებების მთელი ტვირთის ამოღება? რეალურად შესაძლებელია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს რთული ტექნიკის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე. თქვენგან მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ ყოველდღე რამდენიმე წუთი დაუთმოთ სპეციალურ ვარჯიშებს და ძალიან მალე შეძლებთ დარწმუნდეთ, რომ ცუდი მოგონებებიდან კვალიც არ დარჩეს.

სავარჯიშო 1.

კომფორტულად იგრძნოთ თავი სავარძელში ან საწოლში. რაიმე კონკრეტულ პოზას მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და რამდენიმე წუთით თქვენი ყურადღება არაფერმა არ გადაიტანოს. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, შეგიძლიათ გაახილოთ ისინი - არც ამას აქვს მნიშვნელობა. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და მთლიანად დაისვენეთ სახის, მხრებისა და მკერდის კუნთები. სავარჯიშო დასრულებულია.

სავარჯიშო 2.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი პრობლემა რაიმე სახის კოლექტიური იმიჯის სახით. კონცენტრირდით იმაზე, რისი გადაგდება გსურთ სამუდამოდ და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი რაიმე სახის გამოსახულების სახით. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დაძაბვას, რომ მიიღოთ სრულყოფილი ხარისხის ყველაზე ნათელი სურათი. საკმარისია გაიგოთ ზუსტად რას ხედავთ. რამდენად კარგად გაართვით თავი დაკისრებულ დავალებას მარტივი გზით - თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, თქვენი ძალისხმევით შექმნილი სურათი თქვენში ძლიერ უარყოფით გრძნობებს გამოიწვევს.

დააკვირდით თქვენს სურათს, „დაამაგრეთ“ მასზე რეგულირების ღილაკი, მაგალითად, მიმღებებზე ან ტელევიზორზე, და შეეცადეთ გონებრივად მიაღწიოთ მას. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, დაიწყეთ წარმოსახვითი ღილაკის როტაცია, შეუფერხებლად შეამცირეთ თქვენს მიერ შექმნილი სურათის ხმა ნულამდე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მანიპულირება გამოსახულების კონტრასტით, შემდეგ კი მასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ ის გახდება მდუმარე შავი ლაქა. არ არის საჭირო აჩქარება. პირიქით, გააკეთე ყველაფერი რაც შეიძლება შეუფერხებლად და როცა შენს მიერ შექმნილი სურათი გაქრება, შეეცადე მოიშორო თუნდაც ის ფონი, რომელზეც ის მდებარეობდა. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, შეგიძლიათ ვარჯიში დასრულებულად ჩათვალოთ.

სავარჯიშო 3.

კიდევ ერთი გზა როგორ დავივიწყოთ ცუდი მოგონებებიმოიცავს თქვენს მიერ შექმნილი ვიზუალიზაციის განთავსებას ზოგიერთ ოთახში, რომელშიც ბევრი ნათურა და ნათურა იწვის. დაიწყეთ მათი გამორთვა ეტაპობრივად და აუჩქარებლად, სანამ ისინი მთლიანად არ გამოირთვება. მთავარია ამ სავარჯიშოში, ისევე როგორც წინაში, არ იჩქაროთ, ჩაწეროთ თითოეული ნაბიჯი თქვენს ცნობიერებაში.

როგორც თავად ხედავთ, შემოთავაზებულ სავარჯიშოებში არაფერია რთული და მათი შესრულება ყველას შეუძლია. გააკეთეთ ისინი 15-20 წუთის განმავლობაში რამდენიმე დღის განმავლობაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცუდი მოგონებები გახდა მოსაწყენი და აღარ აღძრავს იგივე მოგონებებს, როგორც ადრე. ისინი პრაქტიკულად შეწყვეტენ თქვენს შეწუხებას და თუ დროდადრო დაბრუნდებიან, მათზე ასე მძაფრად რეაგირებას აღარ მოახდენთ.

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რაც ჩვენ გვიწევს
გადაწყვიტეთ ყოველდღე და ყოველთვის არ რჩება დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარსული წარუმატებლობები.
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებსაც შეუძლიათ წლების განმავლობაში მოწამვლა
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინება, თავის როლს აუცილებლად ითამაშებს
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, ჯერ კიდევ დიდი დრო გაქვთ
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. თუ
პურის მოსაპოვებლად დიდი შრომა მოუწია და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
დიდი დრო არ იქნება, სანამ ძვირადღირებული შესყიდვის გადაწყვეტილებას გადაწყვეტთ.

ყველაზე რთულ სიტუაციებში შედის საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. ამას ვერ გააკეთებთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ თქვენი მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

რაც არ უნდა თქვას, არის ისტორიები, რომელთა დავიწყებაც შეუძლებელია. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, ჩვენთვის ძვირფასმა ადამიანებმა მიიღეს მონაწილეობა და ზოგადად - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი გამოყო აწმყოდან და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის შესახებ ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი სიბრაზე, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. ამას გულით განიცდი, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცაზე ვემშვიდობებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა მივესალმოთ გაზაფხულის სიხარულს და სიახლეს. იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება ცხოვრებაში და თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაემშვიდობოთ მათ ლამაზი მომავლის გულისთვის.

სამუდამოდ რომ დაემშვიდობოთ ცუდს, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც ჯერ კიდევ გეშინოდეთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), სამუშაო კონტრაქტები თქვენი ძველი სამსახურიდან და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი ღიად და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენების ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა მოატყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ნათელი მოგონება.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, მისგან რეალობაში მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა.

თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული ამბავი, თანაბრად ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ, მიაღწიოთ რთულ მიზანს ნათელი შედეგით (მანქანის ყიდვა, გაყოფის გაკეთება, გიჟური რემონტის გაკეთება), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.მოისურვებდა ასეთ ადამიანს ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და რაღაც ახარებს ახალ ცხოვრებაში.

მეთოდი 4. გაჩერების განათება

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, დავასრულოთ ის, რაც არ ვთქვით, გამოვასწოროთ რაღაც - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს რთულ სიტუაციაში ხელახლა აღმოჩენის მცდელობა.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? ის, რაც ცხოვრობს, იცხოვრებს და ჩვენ ისე ვიქცევით, როგორც შეგვეძლო იმ მომენტში. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ გაჩერდე იმ ადგილას, სადაც გინდოდა წარსულის გაცოცხლება. გამოუშვით პირობითი სიგნალები თქვენთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ მიეცით საშუალება დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაბრუნება შეუძლებელია. აკრძალული ხილი ტკბილია და ცუდი წარსულისკენ მიგვიზიდავს, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის სხვა მიმართულებით გადაქცევა შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გააცნობიერე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი სწრაფად გეტყვიან, რომ თქვენი სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6: საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან დამშვიდობება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როდესაც მშვიდად მიიღებ ყველაფერს, რაც შეგემთხვა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და განსაკუთრებით არა როგორც ჯვარი, რომელიც ვალდებული ხარ ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და რომელიც მოგცა. თქვენ განიცდით.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაუარესებს, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან პირიქით უფრო სტაბილური თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდ წარსულში უკანმოუხედავად.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მთელი ჩვენი ცხოვრება მოვლენების სერიაა. ზოგიერთი მათგანი მყისიერად დავიწყებულია, ზოგი კი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი აფუჭებენ თქვენს განწყობას, იწვევენ უარყოფით გრძნობებს და ართულებენ მომავალს.

დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო მოგონებები. თქვენ შეიტყობთ, როგორ ყალიბდებიან ისინი, როგორ მოქმედებენ ისინი რეალურად თქვენს ცხოვრებაზე, რატომ აკეთებთ მათზე კონცენტრირებას და როგორ იყო წინა ცხოვრება ერთხელ და სამუდამოდ.

საიდან მოდის მოგონებები?

როგორც წესი, მოგონებები არსაიდან არ მოდის. ისინი გამოწვეულია სხვისი სიტყვებით, ახალი მოვლენებით, ზოგიერთი ობიექტით, რომლებთანაც თქვენ გაქვთ კავშირი. მათი განადგურება და შექმნა შესაძლებელია. ერთ დროს გამუდმებით ვფიქრობთ დასვენებაზე, მეორეს ვუთმობთ ადამიანთან ურთიერთობას, მესამეს კი უსიამოვნო ეპიზოდს.

თქვენი ტვინი ცდილობს შეინახოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, მაგრამ მას არ შეუძლია თავად განსაჯოს მისი "მნიშვნელობა". ამიტომ, თუ ხშირად ფიქრობთ გარკვეულ მომენტზე, ტვინი ამ სიტუაციას ანიჭებს კატეგორიას „მნიშვნელოვანი“ და შეგნებულად განაახლებს პროცესს ყოველი შესაძლებლობის შემთხვევაში.

სიხშირის გარდა, ინტენსივობა და ემოციურობა ასევე მნიშვნელოვანია ტვინისთვის. ჩვენ უფრო მეტ დროს ვუთმობთ ზოგიერთ აზრებს, ხოლო სხვებს მივიჩნევთ „შორს და შორს გააზრებულად“. ეს მოვლენები უკანა პლანზე ქრება.

ადამიანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს საკუთარ ტვინზე და შეცვალოს მოვლენის მნიშვნელობის კატეგორია, მაგრამ მას შეუძლია წვლილი შეიტანოს იმაში, რომ მეხსიერება უკანა პლანზე გადადის. ამისათვის თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმოთ წარსულის უსიამოვნო აზრებს. აზროვნების უეცარ იმპულსს ვერ მოიშორებ, მაგრამ მშვიდად აკონტროლებ დისკუსიას: შენზეა დამოკიდებული, დაუთმო მას ერთი საათი ან სულ რამდენიმე წუთი.

ახალს ვერაფერს იპოვით, თუ პრობლემას მუდმივად ცარიელიდან ასხამთ. ალბათ მოგწონთ თქვენი ემოციების და მდგომარეობის გაზიარება, რასაც ეს მოვლენა იწვევს. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს გააგრძელებთ ამას, მით უფრო დიდხანს გაგრძელდება ზიანი თქვენს ფსიქიკაზე.

თქვენ უნდა მოიცილოთ თქვენი ემოციური მიჯაჭვულობა. გახადე ის რეალური.

ემოციურობა

არაერთხელ შემხვედრია სტატიები ინტერნეტიდან ამ თემაზე ფსიქოლოგიაზე, რომლებშიც ადამიანებს ურჩევენ მოერიდონ უსიამოვნო მოგონებებს აღვიძებენ ადგილებსა და მოვლენებს. სრულებით არ ვეთანხმები ამ რეკომენდაციას. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია და, მეორეც, მთლად სწორი არ არის.

ცოტა სასიამოვნოზე ვისაუბროთ. პროცესი იგივეა. დაფიქრდით თქვენს ბოლო შვებულებაზე. როცა ახლახან ბრუნდებოდით, ტელევიზორში გადაცემამ ან მეგობრის ტუჩებიდან სიტყვა „მოგზაურობამ“ ემოციების ტალღა გამოიწვია, მოგონება სანაპიროზე, ზღვაზე, ქალაქებსა და მუზეუმებზე, ისევე როგორც გრძელი ამბავი ბოლო დროის შესახებ. მოგზაურობა. გავიდა დრო და ამბავი უფრო მოკლე და ნაკლებად ემოციური გახდა.

თავიდან აცილებით თქვენ ცვლით ზოგიერთ უსიამოვნო ემოციას სხვებით და აგრძელებთ. თქვენ გაზრდით დაძლევის დროს. თქვენ ატარებთ ტვირთს საკუთარ თავში, შეგნებულად ცდილობთ თავი აარიდოთ გარკვეულ ადგილებს და ახშობთ ტკივილს. ამავე დროს, შენიშნეთ, რომ არ წყვეტთ ინციდენტზე ფიქრს.

ადრე თუ გვიან მოგიწევს შეხვედროდე ისეთ რამეს, რაც რეციდივას გამოიწვევს, მაგრამ თუ ნორმალურ რიტმში ამ დროისთვის ამდენ განცდას აღარ გამოიწვევდა, მაშინ თუ დიდხანს გაგრძელდება, გაცილებით კაშკაშა გახდება. თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ ობიექტს შეხვდეთ, რომელიც უსიამოვნო მოგონებებს იწვევს, არამედ რეალური შიშის თვალებში ჩახედვა.

წარმოიდგინეთ, რომ გყავთ შვილი და მას ეშინია ჯამბაზების. თქვენ ყველანაირად ცდილობთ დაიცვათ იგი ობიექტისგან: არ წახვიდეთ სათამაშოების მაღაზიებში, მოერიდეთ ცირკებს და საჯარო ღონისძიებებს. 12 წლის ასაკში, როცა სკოლიდან ბრუნდება, საბოლოოდ ხვდება ჯამბაზს. როგორ ფიქრობ, დაივიწყებს ფობიას თუ სახლში ფერმკრთალი და შოკში გაიქცევა? არ ჯობია ნელ-ნელა ვასწავლოთ, რომ ჯამბაზებში დემონური არაფერია?

ნუ შეგეშინდებათ შეხვდეთ იმას, რაც აცოცხლებს თქვენში, მაგრამ შეეცადეთ უფრო და უფრო ნაკლებად ისაუბროთ და იფიქროთ მათზე.

ერთი გულწრფელი საუბარი

უპირველეს ყოვლისა, დეტალურად უნდა განიხილოთ წარსულის მოვლენა, რომელიც თქვენში ემოციებს იწვევს. იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იქნებოდა ამის განხილვა ფსიქოლოგთან, მაგრამ შეგიძლიათ ესაუბროთ მეგობარსაც.

იმსჯელეთ თქვენი გულით, არ შეგეშინდეთ გაზიარება. თქვენ უნდა ისაუბროთ და მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს. არ უნდა გქონდეთ გამოუთქმელი აზრები, რომლებიც გააგრძელებენ თქვენს სულს. გადაწყვიტეთ ყველაფერი ისე, რომ არ გააგრძელოთ ახალი დასკვნების ძებნა.

ასევე შემიძლია გირჩიოთ წიგნი ხოსე სილვა "გონების კონტროლი", რომელშიც იპოვით ფსიქიკაზე მოვლენის ზეწოლის შესამცირებლად რეალურ ტექნიკას, ასევე ბევრ სხვა ღირებულ რეკომენდაციას თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

კიდევ შევხვდებით და არ დაგავიწყდეთ საინფორმაციო ბიულეტენის გამოწერა.

ჯადოსნური ტექნიკა თქვენი ენერგიის დაბრუნება წარსული ურთიერთობებიდან. 100% ექსკლუზიური!

ამ სტატიაში ვისაუბრებ თვალის გლუვი მოძრაობის ფსიქოტექნიკაზე (SEM). ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენების შემდეგ ნებისმიერი უსიამოვნო სიტუაცია რამდენიმე წუთში ნორმალურად იქცევა. მთავარია, რომ მთელი თქვენი გამოცდილება დარჩეს თქვენთან, თქვენ უბრალოდ წაშალეთ ფსიქიკური ტკივილი ამ ტრავმული სიტუაციიდან.

რა აზრი აქვს? მეცნიერებმა ჩაატარეს ძილის კვლევა და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ REM ძილის ფაზაში თვალების გუგა მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ გარკვეული მიზეზის გამო. ეს ორგანიზმი ეხმარება ჩვენს ფსიქიკას განვლილი დღის ყველა მოვლენის გადამუშავებაში და ყველა უსიამოვნო სიტუაციის განკურნებაში. ანუ ეს მექანიზმი ჩვენთვის თანდაყოლილი ბუნებით არის! და ყველაფერი რაც ბუნებრივია მარტივი და ეფექტურია.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ სტრესული სიტუაცია, რომელიც პერიოდულად გახსოვთ და გსურთ დაივიწყოთ. Რა უნდა ვქნა?

PDG ტექნიკა უხერხული სიტუაციის დასავიწყებლად

• დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად.
• აუცილებლად ჩაწერეთ სიტუაცია, რომელზეც იმუშავებთ და მისი ინტენსივობის დონე 10-ბალიანი სკალაზე (0 - მინიმალური, 10 - მაქსიმუმი). ამ გზით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ამ და ნებისმიერი სხვა ფსიქოტექნიკის რეალურ ეფექტურობას.
• თქვენ დახუჭავთ თვალებს და იწყებთ უსიამოვნო სიტუაციის გახსენებას, მაგრამ არა მხოლოდ იმახსოვრებთ და არ აჯობებთ თქვენს თავში, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებთ. და ამავდროულად იწყებ თვალების გუგების მოძრაობას მარცხნივ და მარჯვნივ.
• შეუფერხებლად ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. აბსოლიტურად თვალების დაძაბვის გარეშე, გუგების გადაადგილების მცდელობის გარეშე, რაც შეიძლება მარცხნივ ან მარჯვნივ.
• შესრულების მთავარი კრიტერიუმია თვალის აბსოლუტურად გლუვი მოძრაობები დაძაბულობის გარეშე.და არავითარი ძალადობა საკუთარ თავზე. თუ დაღლილი ხართ, შეისვენეთ რამდენიმე წუთით ან განაგრძეთ შემდეგ ჯერზე, როცა დრო გექნებათ.
• ტექნიკის შესრულებისას ეცადეთ სუნთქვა არ შეიკავოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ყველაფერი - დაიმახსოვრეთ სიტუაცია, ამოძრავეთ მოსწავლეები და აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. მაგრამ დროთა განმავლობაში წარმატებას მიაღწევთ, მთავარია მინიმუმ მინიმალური გამოცდილების მიღება.
• გაგიკვირდებათ, ფაქტიურად 3-5 წუთი ვარჯიშის შემდეგ სიტუაცია კარგავს ინტენსივობას და ქრება მისი მნიშვნელობა. თუ ცოტა მეტ დროს დახარჯავთ, მტკივნეული სიტუაცია უბრალოდ წყვეტს გახსენებას.
• დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე დატვირთული სიტუაციებით, რომლებიც ყველაზე ხშირად გახსოვთ. და ჯერ იმუშავეთ მათზე. შემდეგ იმუშავეთ ყველა სიტუაციაზე, ყველაზე უმნიშვნელომდე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ მთელი თქვენი წარსული საკმაოდ სწრაფად!

PDH ტექნიკაში არ არსებობს ისეთი რამ, რომ მინიმუმ ამდენი გამეორება გჭირდებათ 1 სესიაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება კონსოლიდირებული ან იქნება უკან დაბრუნება. ტექნიკა უკუქცეულია, ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ „ადგილიდან“, სადაც ბოლოს შეჩერდით. არ არსებობს თვალის მოძრაობის ციკლების მინიმალური ან მაქსიმალური რაოდენობა.

თვალის მოძრაობის ამ მექანიზმზე აგებულია ფსიქოთერაპიის მთელი ფილიალიც კი - EMDR თერაპია ან თვალის მოძრაობით გამოცდილების დესენსიბილიზაცია. ეს თერაპია რეკომენდებულია ჯანმო-ს მიერ ტრავმული მოვლენების შედეგებზე მუშაობისთვის. მთელი საქმე იმაშია, რომ თუ მიხვალთ EMDR თერაპევტთან, ის მოგთხოვთ მიჰყვეთ მის თითებს და მოძრაობს მათ მარცხნივ და მარჯვნივ მთელი სესიის განმავლობაში, თქვენი ყურადღება ნეგატიურ სიტუაციაზე შეინარჩუნებს. Სულ ეს არის.

მე გითხარით ამ ტექნიკის მოდიფიკაცია, რომელიც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არანაკლებ ეფექტურობით. ტექნიკა მართლაც ძალიან ეფექტურია. და რაც მთავარია, ეს ძალიან მარტივია. ბავშვსაც კი შეუძლია დაეუფლოს მას. უპირატესობა ის არის, რომ PDG შეიძლება გაკეთდეს ყველგან.სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, საღამოს ძილის წინ, საცობში, ყველგან, სადაც შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ!

როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო მოგონებები - ვიდეო

მათთვის, ვისაც არაფერი ესმის, მე გამოვაქვეყნე ამ ტექნიკის მოკლე ვიდეო დემონსტრირება ქვემოთ.

სხვათა შორის, ვინც კარგად იცნობს კარლოს კასტანედას რეკაპიტულაციის ტექნიკას, დაინტერესდება, რომ მისი რეკაპიტულაციის საფუძველი სწორედ PDG ტექნიკაა. რადგან როცა თვალებს დახუჭავ და თავს მარცხნივ-მარჯვნივ მოძრაობ, თვალების გუგებიც მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ. კასტანედამ უბრალოდ დაუმატა PDG ტექნიკას მისტიური ლეგენდა, რომ ყოველი ჩასუნთქვითა და ამოსუნთქვით შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ენერგია წარსულიდან. სინამდვილეში, კასტანედას რეკაპიტულაციის ეფექტურობა დაფუძნებულია მხოლოდ PDH მექანიზმზე :-).

მაგრამ არის მოგონებებიც, რომელთა დავიწყებაც არ შეიძლება, რაც არ უნდა ეცადო.

როგორც ხეს, თუ ის იწყებს გაშრობას, მებაღის დახმარება სჭირდება, ასევე ადამიანს თავისი წარსულის ლაბირინთიდან თავის დასაღწევად სჭირდება გარედან დახმარება. ეს ფორმულა გამოიტანა ალბერტ აინშტაინმა 100 წელზე მეტი ხნის წინ:

შეუძლებელია პრობლემის გადაჭრა იმავე დონეზე, სადაც ის წარმოიშვა. თქვენ უნდა ამაღლდეთ ამ პრობლემაზე შემდეგ დონეზე ასვლით.

მე ვეხმარები ასეთი პრობლემების წარმატებით მოგვარებას.

პატივისცემით, ალექსანდრე იაკოვლევი