स्तनपान के दौरान मिठाइयाँ कोमारोव्स्की। स्तनपान के दौरान पोषण कोमारोव्स्की। स्तनपान बढ़ाने के लिए दैनिक आहार

माँ और शिशु एक ही जीव हैं। एक महिला जो खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाती है, और इसलिए उसे भोजन को अधिक गंभीरता से लेना चाहिए। महीने के हिसाब से अपना आहार ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? अपने आहार में नए खाद्य पदार्थ कब शामिल करें?

प्रस्तावना

अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताएं एक ही गलती करती हैं - बहुत अधिक या बहुत बार खाना। याद रखें, भले ही आप स्तनपान करा रही हों, आपको बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, विपरीत प्रभाव होता है, जिसमें आपके बच्चे को सभी विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट प्राप्त होते हैं।

इसके अलावा, दूध का उत्पादन करने में इतनी अधिक कैलोरी नहीं लगती - 500 से अधिक नहीं, बाकी सब कुछ आसानी से आपके कूल्हों पर बस जाएगा।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मेनू: पहला महीना

अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने में कुछ भी जटिल नहीं है। अपने लिए देखलो:

1. प्रतिदिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पियें। लगभग सारा पानी स्तनपान में चला जाएगा। इस मानक को पार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इससे केवल दूध उत्पादन में कमी आएगी।

2. कच्चे खाद्य आहार को प्राथमिकता दें।

3. ताजा जामुन, सब्जियां और फल (प्रति दिन 300 - 350 ग्राम) खाएं। ये आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलिए - हम वही खाते हैं जो हमारे क्षेत्र में उगता है। विदेशी प्रसन्नता का फिलहाल कोई सवाल ही नहीं है।

4. आपके आहार का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

• दम किया हुआ या उबला हुआ मांस (वसायुक्त नहीं)। आदर्श रूप से, यह वील या खरगोश होना चाहिए;
• दूध और डेयरी उत्पाद - थोड़ा-थोड़ा करके और अक्सर नहीं। पनीर (सप्ताह में 3 बार 200 ग्राम तक) और खट्टा क्रीम 15% वसा बहुत उपयोगी होते हैं;
• मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड) - सप्ताह में 1-2 बार;
• अंडे - 1 पीसी। दो या तीन दिन में;
• रोटी - राई, साबुत आटे से;
• पास्ता - ड्यूरम गेहूं से;
• दलिया - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई;
• तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन 15 ग्राम;
• मक्खन - प्रति दिन 30 ग्राम;
• आलूबुखारा, सूखे खुबानी, किशमिश की खाद;
• सब्जियाँ (कद्दू, गाजर, तोरी, चुकंदर) - प्रति दिन 450 ग्राम, उबली या ताजी। आप सब्जियों को भाप में भी पका सकते हैं. जहाँ तक आलू की बात है, आपको उनका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए;
• बादाम - एक छोटी मुट्ठी, कभी-कभी;
• मार्शमैलो, प्राकृतिक सामग्री से बने मार्शमैलो - सप्ताह में 1-2 बार, एक बार में थोड़ा।

5. और यह प्रतिबंधित उत्पादों की एक सूची है। यह शिशु के जीवन के पहले तीन महीनों पर लागू होता है। नोट करें:

• डिब्बाबंद भोजन - मछली, मांस, डेयरी;
• सब्जी मैरिनेड;
• घर का बना अचार;
• केचप;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• गाय का दूध (संपूर्ण);
• मेयोनेज़;
• सोया को छोड़कर गर्म सॉस;
• फलियां;
• कडक चाय;
• रस;
• कॉफी;
• शराब;
• सूखे मेवे;
• सफेद बन्द गोभी;
• अंगूर;
• मेवे;
• चॉकलेट;
• पनीर - संसाधित, साँचे के साथ;
• सॉस।

6. एक भोजन डायरी रखना सुनिश्चित करें और उसमें नए उत्पाद की शुरूआत की तारीख और बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करें। भोजन का अत्यधिक सेवन न करें, खासकर यदि आपके परिवार में एलर्जी से पीड़ित लोग हैं। धीरे-धीरे भोजन शुरू करें और अपने बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यह डायरी इस तरह दिख सकती है:

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 2 से 6 महीने तक

अब आप अपनी आहार सीमा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपका पोषण सही और तर्कसंगत रहना चाहिए। कच्चे फलों और सब्जियों के प्रतिशत को थोड़ा कम करने की अनुमति है। आप मेनू में उबले हुए भोजन का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए भी अंकुरित अनाज का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है।

तुम कर सकते हो:

• पाश्चुरीकृत टमाटर या टमाटर के रस के साथ अनुभवी लेंटेन बोर्स्ट;
• मौसम में फल और सब्जियाँ (कच्ची);
• मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवे;
• मांस - खरगोश, घरेलू चिकन, वील, बटेर;
• लिंगोनबेरी, गुठली रहित चेरी, ब्लूबेरी या करंट से बने फल पेय;
• घर का बना बीज रहित सेब या चेरी जैम;
• चुकंदर, सेब, कद्दू या गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• ताजा प्याज;
• सूखे और ताजे मसाले - अजवायन, पुदीना, तुलसी, नींबू बाम, अजवायन के फूल, अजवाइन, तारगोन, नमकीन।

निषिद्ध सूची याद रखें, यह अभी भी प्रासंगिक है!

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 6 महीने से एक वर्ष तक

आनन्द मनाओ! आपको कभी-कभी तली हुई चीज़ खाने की अनुमति है, लेकिन चिकनाई वाली नहीं। सच है, उबले हुए व्यंजन अभी भी नर्सिंग माताओं के भोजन चार्ट में पहले स्थान पर हैं।

आप कुछ विदेशी फल, पराग, लहसुन, समुद्री भोजन, फलियां और चॉकलेट भी आज़मा सकते हैं। ऐसे प्रयोगों के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है।

लेकिन फिर भी आपको निम्नलिखित उत्पादों से बचना चाहिए:

• गाढ़ा दूध;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• संसाधित चीज़;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• रिफाइंड चीनी;
• बड़ी मात्रा में पास्ता;
• फास्ट फूड;
• अचार;
• धूम्रपान;
• सूजी;
• सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• आइसक्रीम;
• डिब्बा बंद भोजन।

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए पोषण: एक वर्ष से डेढ़ वर्ष तक

आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूखे भोजन पर स्विच करने और दिन में एक बार खाने की ज़रूरत है। स्वस्थ आहार पर टिके रहें, क्योंकि आपने शायद न केवल अपने बच्चे पर, बल्कि खुद पर भी इसका लाभकारी प्रभाव देखा होगा।

बेशक, खुद को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करना आसान नहीं है, लेकिन आपके बच्चे का स्वास्थ्य इन उपलब्धियों के लायक है, है ना?

एक नर्सिंग मां कोमारोव्स्की का पोषण वीडियो:

स्तनपान के दौरान माताओं में होने वाली प्रमुख बीमारियों की रोकथाम और उपचार के क्षेत्र में सामान्य आबादी की शिक्षा मीडिया के माध्यम से प्राप्त की जाती है। डॉक्टरों की उपयोगी सलाह युवा माताओं को उनके सभी सवालों के जवाब देकर, नेविगेट करने में मदद करती है।

बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की ने रूस में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। उनके संपादक को युवा माताओं से कई पत्र मिलते हैं: आपको किस उम्र तक स्तनपान कराना चाहिए, अपने बच्चे को ठीक से कैसे पकड़ना चाहिए, यदि आपका दूध खत्म हो जाए तो क्या करें। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर डॉ. कोमारोव्स्की के उत्तर देखें।

स्तनपान के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं

एवगेनी ओलेगॉविच बार-बार इस बात पर जोर देते हैं कि स्तनपान सबसे अच्छी चीज है जो एक महिला अपने बच्चे को दे सकती है। माँ के दूध से बच्चे को वृद्धि और विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, ऐसे बच्चों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, स्तनपान के कई अन्य फायदे भी हैं:

1. एक महिला के लिए, स्तनपान बच्चे को दूध पिलाने का एक अधिक सुविधाजनक तरीका है। उसे मिश्रण तैयार करने या बोतल को गर्म करने में बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
2. प्राकृतिक आहार से, एक युवा माँ बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक हो जाती है। निपल्स की उत्तेजना गर्भाशय में मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय रूप से सक्रिय करती है, जो पुनर्प्राप्ति अवधि को तेज करती है।
3. स्तन का दूध बड़ी मात्रा में इम्युनोग्लोबुलिन की आपूर्ति करता है, जो नवजात शिशु में स्थायी प्रतिरक्षा बनाता है।
4. माँ के दूध की संरचना संतुलित होती है। शिशु का अपरिपक्व पाचन तंत्र इसी के अनुकूल होता है, जो, जैसा कि कोमारोव्स्की कहते हैं, बचपन में एलर्जी के खतरे को कम करता है।

कोमारोव्स्की का दावा है कि स्तनपान अधिक तेज़ी से और कुशलता से जीवन के पहले वर्ष में बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करता है। इस प्रकार का आहार उन माताओं द्वारा चुना जाता है जो यात्रा करने की आदी हैं, क्योंकि सड़क पर फार्मूला तैयार करने या गर्म करने की कोई संभावना नहीं है, जिससे बच्चे को स्तनपान कराना आसान हो जाता है।

महत्वपूर्ण! स्तनपान शिशु और युवा मां को एक-दूसरे के करीब लाता है। कोमारोव्स्की इस बात पर जोर देते हैं कि बच्चा अपनी माँ को अधिक तेज़ी से पहचानता है और उसकी प्रतिक्रियाएँ अधिक तेज़ी से बनती हैं। ऐसे बच्चों में उंगलियां चूसने की संभावना कम होती है और बुरी आदतें कम बनती हैं।

आपको किस उम्र तक स्तनपान कराना चाहिए?

युवा माताओं को अपनी सलाह में, एवगेनी ओलेगॉविच ने बार-बार कहा है कि केवल एक वर्ष तक स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, स्तन के दूध का समावेश होता है:

• दूध की संरचना अब एक युवा, बढ़ते जीव की सभी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम नहीं है।
• दूध अपने लाभकारी गुण खो देता है।
• एक साल के बच्चे को अधिक मूल्यवान खाद्य पदार्थों - मांस, सब्जियाँ, फलों से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

नवजात शिशुओं को आराम से दूध पिलाने के लिए लोकप्रिय आसन

कोमारोव्स्की का मानना ​​​​है कि एक महिला जो एक वर्ष तक के बच्चे को स्तन का दूध पिलाती है, उसने पहले ही अपना मातृ कर्तव्य पूरा कर लिया है। अब वह बच्चे की देखभाल को अन्य प्रकार की सामाजिक गतिविधियों के साथ जोड़ सकती है: खेल खेलना, अपना और अपने पति पर ध्यान देना, दोस्तों से मिलना, यात्रा पर जाना।

स्तनपान के दौरान पूरक आहार के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं

कोमारोव्स्की के अनुसार, माँ का दूध ही एकमात्र ऐसा भोजन है जिसकी नवजात शिशु को जीवन के पहले 5 महीनों में आवश्यकता होती है। इसकी संरचना संतुलित है; उचित उपयोग और आहार के साथ, माँ का दूध बच्चे की सभी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करता है। बच्चे का वजन अच्छे से बढ़ रहा है और उसे अतिरिक्त फार्मूला आहार की जरूरत नहीं है।

यदि बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा है या स्तनपान कम हो रहा है, तो केवल इस स्थिति में ही आपको पूरक आहार के बारे में सोचना चाहिए। यहां वे युक्तियां दी गई हैं जो एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ एक युवा मां को देते हैं यदि बच्चे का वजन नियंत्रित वजन के दौरान आवश्यक वजन नहीं बढ़ पाता है:

• स्तनपान बंद न करें ताकि स्तनपान की प्रक्रिया न रुके। जांचें कि आपका नवजात शिशु सही तरीके से स्तनपान कर रहा है: सलाह लेने और स्तनपान संबंधी किसी भी त्रुटि की पहचान करने के लिए उपस्थित नर्स या डॉक्टर से स्तनपान कराएं।
• निपल्स की उत्तेजना से स्तनपान सक्रिय होता है और दूध उत्पादन में वृद्धि होती है, इसलिए नियंत्रण वजन के बाद कम से कम तीन और दिनों तक स्तनपान जारी रखें।
• यदि तीन दिनों के बाद भी दूध की मात्रा नहीं बढ़ी है, और बच्चा लगातार अस्वस्थ महसूस कर रहा है, तो कृत्रिम फ़ॉर्मूले के साथ पूरक आहार शुरू करें।
• यदि नवजात शिशु की स्थिति में सुधार होता है और मल सामान्य हो जाता है, तो पांच महीने की उम्र तक स्तनपान जारी रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, जैसा कि कोमारोव्स्की ने नोट किया है, यह है कि माँ इस अवधि के दौरान घबराती नहीं है, इससे स्तनपान में और कमी आएगी। एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि और माँ का सकारात्मक दृष्टिकोण समस्या के सफल समाधान की कुंजी है।

डॉक्टर के अनुसार, बच्चे को नियमित रूप से स्तन से लगाना, सही आहार और स्तन ग्रंथियों के कामकाज को उत्तेजित करने के लिए दूध की दैनिक पंपिंग से स्तनपान बढ़ाने में मदद मिलेगी।

• सही आहार व्यवस्था में बच्चे को पहली बार भूख लगने पर दूध पिलाना शामिल है। यदि आपके बच्चे को भूख नहीं है तो उसे एक निश्चित समय पर खाने के लिए बाध्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। तो वह कम दूध खाएगा, जिससे स्तनपान का निलंबन शुरू हो जाएगा।
• हाथ से या स्तन पंप का उपयोग करके व्यक्त करने से दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।
• यदि माँ ने दूध पिलाने का प्राकृतिक तरीका चुना है, तो उसे एक वर्ष तक चुने हुए रास्ते पर चलते रहना चाहिए। फार्मूला के साथ पूरक आहार देने से बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और स्तन के दूध का उत्पादन कम हो जाता है।
• यदि कृत्रिम फ़ॉर्मूले के साथ पूरक आहार दिया जाता है, तो हाइपोगैलेक्टिया के मामले में स्तनपान को प्रोत्साहित करने के लिए इसे बाहर रखा जाता है।
• यदि संभव हो तो तनाव कारकों को बाहर करें। स्तनपान उचित स्तर पर तभी बना रहता है जब महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति अनुकूल हो।

महत्वपूर्ण टिप! पानी के फायदों के बारे में मत भूलिए। स्तनपान कराने वाली मां को स्तनपान बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।

स्तनपान के दौरान निपल्स में दरार के कारण

बच्चे को पूरक आहार देना और नियमित भोजन की ओर स्थानांतरित करना - कोमारोव्स्की की राय

नवजात शिशु के सही एवं सामंजस्यपूर्ण विकास के साथ पांच माह की उम्र में पूरक आहार देना चाहिए। तरल, प्यूरी भोजन से शुरुआत करें। पहला पूरक भोजन डेयरी मुक्त तरल अनाज या मकई दलिया है, दूसरा सब्जी प्यूरी है, तीसरा फल प्यूरी है। पांचवें महीने के अंत तक बच्चे को सादे पानी के साथ-साथ फलों का जूस भी दिया जाता है।

8 महीने तक तरल भोजन खिलाना जारी रखा जाता है। इसके अलावा, कोमारोव्स्की चबाने के कौशल को विकसित करने और दांत निकलने की सुविधा के लिए मोटे भोजन देने की सलाह देते हैं: प्यूरी के बजाय कीमा बनाया हुआ मांस, टुकड़ों में उबली हुई सब्जियां।

1 साल की उम्र से बच्चे को नियमित रूप से एक ही टेबल से खाना खाना चाहिए। मांस को स्टीम कटलेट, मछली - टुकड़ों आदि के रूप में परोसा जाता है। कोमारोव्स्की दो साल की उम्र में स्तनपान को बाहर करने की सलाह देते हैं।

एक बच्चे को स्तनपान से छुड़ाने के बारे में

बच्चे का दूध छुड़ाने का कोई दर्द रहित तरीका नहीं है। माँ को यह कदम उठाने का निर्णय अवश्य लेना चाहिए, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह बच्चे के लिए बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। आपको बस 2-5 दिनों तक स्तनपान नहीं कराना है। कोमारोव्स्की का कहना है कि इससे बच्चे को कोई खास तनाव नहीं होगा।

दूसरे वर्ष की शुरुआत तक, बच्चा आम टेबल से खाना खाता है, उसे अपने सामान्य भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं। और रोने और सनक की एक श्रृंखला, जो अंततः स्तनपान के साथ समाप्त होती है, इसके विपरीत, उसे और माँ दोनों को अधिक तनाव का कारण बनेगी।

स्तनपान रोकने के बाद स्तनपान कम करने के लिए, कोमारोव्स्की निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:

1. प्रतिदिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम करें।
2. दूध निकालना बंद करो.
3. खेल प्रशिक्षण में व्यस्त रहें.
4. दिन के दौरान, अपनी छाती पर कसने वाली पट्टियाँ लगाएँ।

एक नर्सिंग मां के आहार के बारे में

एक दूध पिलाने वाली माँ जो चाहे खा सकती है, लेकिन उचित मात्रा में। तथ्य यह है कि एक दिन पहले उसने जो खाया उसका एक छोटा सा प्रतिशत दूध में समाप्त हो जाता है। यदि "जंक फ़ूड" की मात्रा कम होगी तो इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होगा।

बेशक, हम शराब, सिगरेट, दवाओं या दवाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो स्तनपान के दौरान सख्त वर्जित हैं। लेकिन अगर कोई महिला तले हुए आलू या एक मग कॉफी चाहती है तो खुद को इससे इनकार करने की कोई जरूरत नहीं है। यह खपत की मात्रा को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण!यदि बच्चे को कब्ज और पेट की परेशानी है, तो माँ को अपना आहार समायोजित करना चाहिए। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों, चॉकलेट और मिठाइयों की मात्रा कम करें। मुख्य जोर शाकाहारी भोजन पर है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास किण्वित दूध पेय में आलूबुखारा के टुकड़े मिलाकर पीने की ज़रूरत है। यह आहार लगभग 100% मामलों में आपके बच्चे को कब्ज से राहत दिलाएगा।

स्तनपान करने वाले शिशुओं में झागदार मल: वह सब कुछ जो माँ को जानना आवश्यक है

• अपने आप को भोजन तक सीमित किए बिना संतुलित, विविध आहार खाना बेहतर है, साथ ही साथ खाए गए खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना भी बेहतर है। यदि उसके पेट में दाने, लालिमा और असुविधा विकसित होती है, तो उत्पाद को बाहर रखा जाना चाहिए।
• दूध पिलाने वाली मां को अधिक आराम करने और बाहर समय बिताने की जरूरत होती है। अपने खाली समय में, वह करना बेहतर है जो आपको पसंद है या अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हुए आराम करें। एक नर्सिंग मां के लिए एक अच्छा मूड और एक अनुकूल मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि बहुत महत्वपूर्ण है।
• यदि आपकी माँ एक वर्ष की आयु में स्तनपान बंद करने का निर्णय लेती है, तो आपको दूसरों की मूर्खतापूर्ण फटकार पर ध्यान नहीं देना चाहिए। स्तनपान जारी रखने से बच्चा निश्चित रूप से बेहतर नहीं होगा, लेकिन माँ के पास अपना और अपने व्यवसाय का ख्याल रखने के लिए एक अतिरिक्त खाली समय होगा। एक साल के बाद स्तनपान बंद करने से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। लेकिन एक साल की उम्र से पहले ऐसा नहीं करना चाहिए.
• स्तनपान को प्रोत्साहित करने के लिए बच्चे को स्तन से जोड़ने के नियमों और व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है। निपल्स को उत्तेजित और उत्तेजित करना दूध उत्पादन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
• प्रत्येक भोजन के बाद पम्पिंग न केवल हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम है, बल्कि लैक्टोस्टेसिस और मास्टिटिस की रोकथाम भी है। इसलिए, यदि बच्चा अब खाने से इनकार नहीं करता है, तो कोमारोव्स्की इस प्रक्रिया को रोजाना करने की सलाह देते हैं।

एक दूध पिलाने वाली माँ बनना कठिन काम है। हालाँकि, यह स्तनपान है जो जीवन के पहले वर्ष में बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करता है, संक्रमण को रोकता है और बीमारी के खतरे को कम करता है।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! यह ज्ञात है कि डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन घटाने के लिए सख्त आहार पर स्विच करने पर सख्ती से रोक लगाते हैं। फिर जो कुछ बचता है वह है स्तनपान के दौरान सही आहार चुनना और अपने शरीर को आकार में लाना।

यह अभिव्यक्ति "एक दूध पिलाने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए" कुछ हद तक गलत है। हां, भोजन का चयन अधिक सावधानी से करना होगा, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला नहीं। और क्या शिशु के पोषण की तुलना एक वयस्क के पोषण से की जा सकती है?

मेनू काफी हद तक वैसा ही हो सकता है जैसा बच्चे के जन्म के दौरान था।

इष्टतम - प्रति दिन 2000-2500 किलो कैलोरी। यह औसतन है. और एक नर्सिंग मां के लिए 500-700 किलो कैलोरी की वृद्धि आवश्यक है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि महत्व यह नहीं है कि दूध पिलाने वाली मां कितना खाती है, बल्कि यह है कि वह क्या खाती है।

आप क्या खा सकते हैं

बच्चे को जन्म देने के बाद सही खान-पान शुरू करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। ये स्वस्थ और सचेत भोजन विकल्प हैं। इस तरह के "आहार" का पालन करने में बहुत बड़ा फायदा है। स्तनपान के दौरान आप खुद को और पूरे परिवार को हमेशा सही खाना खाना सिखाएंगी।

पहले महीने में, आपको विशेष रूप से सावधानी से उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। उन्हें "रसायन विज्ञान", कीटनाशकों, नाइट्रेट और अन्य "विज्ञान की प्रगति" से मुक्त होना चाहिए।

आप खाद्य पदार्थों से क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसका एक सरल संकेत है:

तालिका के आधार पर, पहले महीने के बाद आप धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया पर गौर करें. अपने आहार में लीन बोर्स्ट और कम वसा वाली खट्टी क्रीम शामिल करें। धीरे-धीरे मूंगफली के अलावा अन्य मेवे डालें। नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: पेट का दर्द, चकत्ते और अन्य नकारात्मक लक्षणों के लिए। यह समझने के लिए कि कौन सा उत्पाद नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, आपको उन्हें एक-एक करके और धीरे-धीरे पेश करना होगा।

आप हर दो दिन में एक बार कुछ वर्जित भोजन खाना शुरू कर सकती हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकती हैं। हालाँकि ये सब व्यक्तिगत है. कुछ लोग पहले दिन से ही थोड़ा-थोड़ा स्ट्रॉबेरी या कॉफ़ी खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन फिर से, मैं दोहराता हूँ, कम मात्रा में।

निम्नलिखित सभी खाद्य पदार्थों को गर्भावस्था के पहले दिनों से बाहर रखा जाना चाहिए। शायद मैं खुद को कहीं दोहराऊंगा, लेकिन यह सख्त वर्जित है:

• शराब
• चॉकलेट
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद
• सॉसेज, हैम, सॉसेज
• मसालेदार, तला हुआ, नमकीन, अचारयुक्त, डिब्बाबंद
• वसायुक्त मछली, मांस, चरबी
• सुलगुनि पनीर
• फलियां
• खट्टी गोभी
• मूंगफली
• स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थ, रंजक, परिरक्षकों वाले उत्पाद
• गर्म, गर्म मसाले और मसाला
• बड़ी मात्रा में नमक और चीनी
• अप्राकृतिक सॉस, मेयोनेज़, केचप

स्तनपान के दौरान सुरक्षित वजन घटाना

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के अंत में अधिक वजन वाली होती हैं। स्तनपान के महीने के दौरान ये किलोग्राम धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगे। और अपने फिगर को व्यवस्थित करने के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना अच्छा है। एक बच्चे के साथ यह थोड़ा मुश्किल है। आपको कम से कम अपने भोजन का सेवन समायोजित करने की आवश्यकता है। एक माँ के लिए उचित पोषण है:

1. भिन्नात्मकता. दिन में 5-6 बार, छोटे भागों में (200-300 ग्राम) खाएं: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना, दूसरा रात का खाना।
2. मेनू इस प्रकार होना चाहिए: पौष्टिक, विविध और भरपूर पानी के साथ।
3. कोई क्रैश डाइट, पेय या आहार गोलियाँ नहीं!
4. मौसम आने पर अधिक ताजा उपज डालें। उनका स्वाद बेहतर होता है, उनमें अधिक विटामिन होते हैं और लंबी अवधि के भंडारण के दौरान ऑक्सीकरण या क्षति की संभावना कम होती है।

स्तनपान के लिए प्रशिक्षण

यह सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान के दौरान माँ के शरीर की चयापचय प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। लेकिन वजन कम करने के लिए सिर्फ पोषण ही काफी नहीं है। धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम शुरू करें।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ट्रेनिंग शुरू करें। अपने लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प चुनें:

1. एरोबिक और कार्डियो व्यायाम (तैराकी, फिटबॉल, लंबी सैर)
2. घरेलू व्यायाम उपकरण. मैं एक अलग लेख में उनकी प्रभावशीलता की तुलना लिखने की योजना बना रहा हूं।

डॉक्टर स्तनपान के दौरान किसी भी खेल की अनुमति देते हैं (व्यक्तिगत मामलों में प्रतिबंध)। ऐसे खेलों से बचें जो आपकी छाती को चोट पहुंचा सकते हैं। इसलिए बाद में मुक्केबाजी, कुश्ती और कराटे अपनाएं। सक्रिय वर्कआउट के लिए आपको एक विशेष प्रकार की ब्रा पहनने की आवश्यकता होगी - एक ब्रा जो आपके स्तनों को सहारा देगी।

याद रखें: स्तनपान के दौरान आपको जल्दी से वजन कम नहीं करना चाहिए। यह दूध पिलाने वाली मां के लिए बेहद हानिकारक है। खेल खेलते समय अधिक पानी पियें। सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण लें, अधिक बाहर रहें।

कोमारोव्स्की का आहार

एवगेनी ओलेगॉविच कोमारोव्स्की एक बाल रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर हैं, और "डॉक्टर कोमारोव्स्की का स्कूल" चलाते हैं। बाल चिकित्सा, मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य में व्यापक अनुभव वाले एक डॉक्टर, चिकित्सा और स्वास्थ्य पर कई पुस्तकों और लेखों के लेखक।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं:

दैनिक मेनू में निम्नलिखित मूल तत्व शामिल होने चाहिए। अगर युवा मां अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहती तो भी इनका सेवन करना चाहिए। उनकी वेबसाइट पर मुझे स्तनपान के बारे में एक माँ के लिए अनुमानित आहार मिला:

अगर आप मोटापे के शिकार हैं तो ब्रेड और वसायुक्त मांस का सेवन कम करें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सख्ती से सीमित करें, या बेहतर होगा कि उन्हें ख़त्म कर दें। जैसे कि पाई, पाई, केक और अन्य कन्फेक्शनरी मिठाइयाँ। लेकिन डेयरी उत्पादों, सब्जियों और मांस में कटौती न करें।

वह वीडियो देखें जहां कोमारोव्स्की स्तनपान के विषय पर विस्तार से चर्चा करती है:

शिशु की माँ के लिए उचित और पौष्टिक पोषण ही बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली का आधार और गारंटी है। अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के अनुसार भोजन करने और मेनू से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करने से आपके बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी।

इसे काफी सरलता से समझाया गया है - भोजन में मौजूद सभी पदार्थ स्तन के दूध में चले जाते हैं, जिससे नवजात शिशु के नाजुक शरीर पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञएवगेनी कोमारोव्स्की ने एक सूची तैयार की है जिसमें दोनों खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, और जिन्हें स्तनपान अवधि के दौरान आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। डॉक्टर की सलाह का पालन करते हुए, आप एक नर्सिंग मां के लिए महीने के हिसाब से इष्टतम मेनू विकल्प बना सकते हैं; कोमारोव्स्की की तालिका इस कठिन मामले में सफलतापूर्वक मदद करेगी।

स्तनपान के फायदे

प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन में मौजूद पोषक तत्व, विटामिन और अमीनो एसिड एक वयस्क के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने और शरीर को प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक विटामिन का एक परिसर प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। विषय में शिशुओं, तो बच्चे को वृद्धि, विकास, प्रणालियों और अंगों के उचित गठन के लिए पोषण की आवश्यकता होती है।

नवजात शिशु के लिए हर दृष्टि से आदर्श भोजन माँ का दूध है। इसका उपयोग ही आपके बच्चे को कई बीमारियों से बचाता है और उसे पर्याप्त मात्रा में आवश्यक और लाभकारी पदार्थ प्रदान करता है। प्राकृतिक स्तनपान के लाभ स्पष्ट हैं:

• माँ का दूध रोगाणुरहित शुद्ध होता है, जिससे बच्चे के शरीर में रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश की संभावना समाप्त हो जाती है। कृत्रिम आहार, दुर्भाग्य से, पूर्ण सुरक्षा और बाँझपन की गारंटी नहीं देता है।
• स्तन के दूध में पोषक तत्वों और सूक्ष्म तत्वों का एक इष्टतम सेट होता है जो न केवल बच्चे के पूर्ण विकास में योगदान देता है, बल्कि पाचन क्रिया के कामकाज में भी योगदान देता है। इस प्रकार, शिशु के शरीर द्वारा खाए गए भोजन को अस्वीकार करने की संभावना समाप्त हो जाती है।
• जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है दूध की संरचना बदल जाती है। उसकी उम्र के आधार पर, इसमें ठीक वही पोषक तत्व होते हैं जिनकी बच्चे को आवश्यकता होती है।

एक नर्सिंग महिला के पोषण की विशेषताएं

बच्चे के पूर्ण विकास और वृद्धि के लिए, नर्सिंग मां के लिए महीने के हिसाब से एक संतुलित मेनू पहले से तैयार करना आवश्यक है; कोमारोव्स्की टेबल इस मामले में एक आदर्श सहायक है। नीचे दी गई सूची के अनुसार, बच्चे के जीवन के पहले दिनों में, एक नर्सिंग महिला को बच्चे में एलर्जी विकसित होने की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

भविष्य में, अतिरिक्त उत्पादों के साथ आहार में विविधता लाने की अनुमति है, लेकिन यह निम्नलिखित अनुशंसा के अनुसार किया जाना चाहिए: नए खाद्य पदार्थों को न्यूनतम मात्रा में मेनू में पेश किया जाना चाहिए। विभिन्न नवाचारों के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सिफारिश की जाती है।

दूध पिलाने वाली मां जो कुछ भी खाती है उसका सीधा असर न केवल दूध की गुणवत्ता पर बल्कि उसके स्वाद पर भी पड़ता है। इसलिए, गर्म मसाला, मसाले, मैरिनेड और संरक्षण आवश्यक हैं पूरी तरह से खत्म करो, क्योंकि वे दूध को अप्रिय स्वाद दे सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए मेनू

सामान्य तौर पर, महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां का मेनू, कोमारोव्स्की के अनुसार तालिका, बच्चे की सभी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए संकलित की जाती है, इस तरह दिखती है:

जल संतुलन बनाए रखना

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, स्तन के दूध की मात्रा किसी भी तरह से एक नर्सिंग महिला द्वारा सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा से संबंधित नहीं है। हालाँकि, अधिकांश माताएँ अभी भी ध्यान देती हैं कि एक कप गर्म चाय पीने के बाद दूध की "भीड़" आती है। इस संबंध में, पानी का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, आवश्यकतानुसार तरल पदार्थ पीना।

जहां तक ​​अनुमत पेय पदार्थों का सवाल है, पीने के लिए सबसे अच्छासादा पानी, ताजे और सूखे फल दोनों पर आधारित कॉम्पोट्स और फल पेय, किण्वित दूध पेय, काली और हरी चाय। भोजन की अवधि के दौरान, सभी प्रकार के कार्बोनेटेड पेय, लंबी शैल्फ जीवन वाले प्राकृतिक रस और शराब को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

महीने के हिसाब से भोजन

नवजात शिशु का शरीर नकारात्मक प्रकृति के किसी भी बाहरी प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील और अतिसंवेदनशील होता है। इसीलिए एक स्तनपान कराने वाली महिला को अपने बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों के दौरान अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पहला महिना- सबसे महत्वपूर्ण बात, इस अवधि के दौरान खाए गए "हानिकारक" भोजन की थोड़ी मात्रा भी बच्चे के पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे पेट फूलना, पेट का दर्द और सूजन हो सकती है। दैनिक मेनू को निम्नलिखित व्यंजनों तक सीमित रखने की अनुशंसा की जाती है:

• थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ वनस्पति सूप;
• दूध से तैयार या पानी से उबाला हुआ तरल दलिया;
• सूखे मेवे की खाद;
• न्यूनतम शैल्फ जीवन वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• हरे सेब की थोड़ी मात्रा स्वीकार्य है।

जब बच्चा एक महीने का हो जाता है, तो उसे धीरे-धीरे दैनिक आहार में थोड़ी मात्रा में दुबला मांस, साथ ही इसके आधार पर पकाए गए शोरबा शामिल करने की अनुमति दी जाती है। अनुशंसितरोजाना कम मात्रा में फल और सब्जियां खाएं। लेकिन यहां भी, महत्वपूर्ण प्रतिबंध हैं - आपको लाल और नारंगी रंग के फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि उनमें मौजूद पदार्थ एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं।

तीसरे महीने के अंत मेंआप थोड़ी मात्रा में पास्ता, बेक किए गए सामान और खमीर के उपयोग के बिना तैयार कुकीज़ के साथ एक अल्प आहार को समृद्ध कर सकते हैं। आप अपने आहार में उबले हुए कटलेट, सब्जियों और मांस के स्टू और पकी हुई मछली शामिल कर सकते हैं।

बच्चे को सभी प्रकार के पाचन विकारों, एलर्जी, साथ ही शरीर से अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से यथासंभव बचाने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि एक नर्सिंग मां एक डायरी रखे जिसमें उसे खाए गए व्यंजनों के बारे में जानकारी लिखनी चाहिए। दिन के दौरान। विशेष ध्यान देना चाहिए उत्पादों को समर्पित करें, जो संभावित एलर्जी हैं।

डायरी को ऐसे रूप में रखा जाना चाहिए ताकि न केवल दैनिक आहार के बारे में जानकारी दर्ज की जा सके, बल्कि मेनू में शामिल खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया भी दर्ज की जा सके। यदि कब्ज, दस्त, या पेट का दर्द होता है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को तुरंत आहार से हटा देना चाहिए जो अपच का कारण बनते हैं।

सरल नियमों का पालन करने से बच्चे को स्तन के दूध से प्राप्त पोषक तत्व और विटामिन पर्याप्त मात्रा में मिलेंगे, और उसे शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से भी यथासंभव बचाया जा सकेगा।

स्तनपान कराने वाली मां के आहार में संतुलित और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। शिशु की भलाई, विकास और वर्षों तक स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि एक नर्सिंग मां क्या और कैसे खाती है। प्रसिद्ध डॉक्टर ई. कोमारोव्स्की अपने कार्यों में नर्सिंग माताओं के लिए पोषण संबंधी सलाह देते हैं।

आहार से हटा दें

एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ की सभी सलाह प्रकृति में सलाहकारी होती है, हालाँकि, पोषण के मामले में, डॉक्टर दृढ़ता की स्थिति का पालन करता है। सबसे पहलेएलर्जी भड़काने वाले उत्पादों को बाहर रखा गया है: खट्टे फल, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, अंडे, समुद्री भोजन। माँ को, विशेष रूप से पहले दिनों और हफ्तों में, अपने द्वारा खाए गए नए उत्पाद के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यदि आपको किसी उत्पाद के बारे में संदेह है, तो डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि पहले उसे थोड़ी मात्रा में खाएं और बच्चे की प्रतिक्रिया के आधार पर तय करें कि भविष्य में इसे आहार में शामिल करना उचित है या नहीं।

वे सभी उत्पाद जो दूध का स्वाद और गंध बदल सकते हैं और बच्चे के लिए अप्रिय हो सकते हैं, उन्हें आहार से बाहर रखा गया है। इस समूह में खट्टा, नमकीन, मसालेदार व्यंजन और तेज़ महक वाले मसाले शामिल हैं। कई खाद्य पदार्थ (फलियां, पत्तागोभी, कार्बोनेटेड पेय) बच्चे की आंतों पर बुरा प्रभाव डालते हैं। इनके सेवन से गैस का उत्पादन बढ़ सकता है और कुछ मामलों में दस्त भी हो सकता है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए, शरीर को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है; स्तन के दूध में वसा की मात्रा बढ़ने से, बच्चे के लिए इसे चूसना और माँ के लिए इसे व्यक्त करना कठिन होता है। इसलिए, डॉक्टर वसायुक्त खाद्य पदार्थों (वसा खट्टा क्रीम, मक्खन, सूअर का मांस, नट्स) के साथ संतृप्त भोजन की सिफारिश नहीं करते हैं, जो दूध को अधिक पौष्टिक बना देगा, लेकिन पचाने में भी मुश्किल होगा। साथ ही, पशु वसा की तुलना में वनस्पति वसा को प्राथमिकता दी जाती है।

एक नर्सिंग मां का आहार

माँ का पौष्टिक आहार बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने का मुख्य स्रोत है।

क्या खायें और पियें:

• मांस और मछली (कम वसा);
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, आदि);
• सब्जियाँ और फल: चेरी, तरबूज, अंगूर, सेब, नाशपाती, खुबानी। हम यह भी पढ़ते हैं: स्तनपान के दौरान फल और स्तनपान के दौरान सब्जियाँ;
• सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश) और उनसे बना कॉम्पोट;
• हरियाली;
• हरी चाय;
• सूखी या नमकीन मछली नहीं;
• दम किया हुआ, बेक किया हुआ और उबला हुआ व्यंजन।

यह भी पढ़ें: एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है - उत्पादों की सूची

आपको खाना या पीना नहीं चाहिए:

• वसायुक्त व्यंजन (वसायुक्त शोरबा सहित);
• कॉफी;
• मसालेदार, नमकीन, खट्टे व्यंजन;
• स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सभी प्रकार के संरक्षण;
• कोको और कोको युक्त उत्पाद (मिठाई और चॉकलेट);
• बटरक्रीम युक्त मिठाइयाँ;
• मटर;
• खट्टे फल (संतरा, कीनू, नींबू);
• खमीर के साथ पकाना;
• जामुन लाल हैं;
• मशरूम।

यह भी पढ़ें: दूध पिलाने वाली मां को क्या नहीं खाना चाहिए?

दैनिक आहार में कम से कम 0.5 किलोग्राम ताजे फल शामिल होने चाहिए। यदि माँ काफी दुबली-पतली है और वह इसे वहन कर सकती है, तो कोमारोव्स्की रात में एक प्लेट सूजी खाने की सलाह देती है। वे सभी उत्पाद जो एक माँ अपने बच्चे को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सिखाती है, बाद में बच्चे द्वारा खुशी से स्वीकार किए जाएंगे, क्योंकि ये परिचित खाद्य पदार्थ हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण के बारे में एक विस्तृत लेख यहां पढ़ें

एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ आहार में विदेशी फलों या आयातित उत्पादों की उपस्थिति के बारे में बहुत सावधान रहने की सलाह देते हैं। ऐसा भोजन स्पष्ट रूप से हमारे पाचन तंत्र के लिए अज्ञात है और शरीर द्वारा इसका अवशोषण अधूरा हो सकता है। लीवर या अग्न्याशय पर तनाव की घटना स्तन के दूध पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

डॉक्टर कुछ और सलाह देते हैं:

• अधिक खाने से बचें. थोड़ा कम खाना स्वास्थ्यवर्धक होगा;
• यदि आपको कोई वर्जित चीज़ खाने की जुनूनी इच्छा है, तो आप इस उत्पाद की थोड़ी सी मात्रा से "इच्छा को हतोत्साहित" कर सकते हैं;
• उत्पाद के बारे में संदेह के कारण उसे पूरी तरह से अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए;
• रात को भोजन नहीं करना चाहिए;
• यदि परिस्थितियाँ आपको शराब पीने के लिए मजबूर करती हैं, तो थोड़ी रेड वाइन स्वीकार्य है;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना नियमित होना चाहिए।

यह भी पढ़ें: एक नर्सिंग मां के लिए शीर्ष 10 पोषण नियम

पेय पदार्थ संबंधी मुद्दे

डॉ. कोमारोव्स्की नर्सिंग माताओं के लिए अतिरिक्त जबरन शराब पीने की समस्या को खत्म करने के बारे में काफी स्पष्ट रूप से बोलते हैं (हालांकि कई विशेषज्ञों का दावा है कि बड़ी मात्रा में शराब पीने से दूध उत्पादन पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं पड़ता है, कई नर्सिंग माताएं अपने अनुभव से इसके विपरीत के बारे में आश्वस्त हैं)। इस मामले में, बाल रोग विशेषज्ञ यथासंभव स्वाभाविकता के सिद्धांत का पालन करते हैं: यदि माँ और बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है और पर्याप्त दूध है, तो महिला की इच्छा से परे, कुछ भी अतिरिक्त पीने की आवश्यकता नहीं है।

अगर पर्याप्त दूध नहीं है, फिर प्रत्येक दूध पिलाने के बाद माँ को खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरना होगा और 300-500 मिलीलीटर तरल पीना होगा। रात का भोजन कोई अपवाद नहीं होना चाहिए, इसलिए पहले से पेय तैयार करना बेहतर है।

पसंदीदा पेय:

• दूध के साथ मीठी हरी चाय;
• सूखे मेवे की खाद;
• सेब, अंगूर, गाजर का रस (संयम याद रखें);
• उबला और पका हुआ गाय का दूध, किण्वित दूध उत्पाद (वसा सामग्री 2.5% और नीचे)।

विभिन्न औषधियाँ ज्ञात हैं, औषधीय (निकोटिनिक एसिड, पाइरोक्सेन, एपिलक) और भोजन (नट्स, बीयर, यीस्ट), जिनमें स्तनपान बढ़ाने का गुण होता है। हालाँकि, एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ उनके महत्व को ज़्यादा न आंकने की सलाह देते हैं।

डॉ. कोमारोव्स्की के सिद्धांतों ने अपनी सादगी और प्रकृति से निकटता के लिए लोकप्रियता हासिल की है; वे एक नर्सिंग मां और बच्चे की प्राकृतिक जरूरतों के आधार पर प्रकृति में सलाहकार हैं।

हम यह भी पढ़ते हैं:एक नर्सिंग महिला के लिए शीर्ष 100 युक्तियाँ

डॉक्टर स्तनपान के दौरान चॉकलेट को निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करते हैं और सर्वसम्मति से कहते हैं कि इस स्वादिष्ट चीज़ को नहीं खाना चाहिए। यह प्रतिबंध चॉकलेट में मौजूद एक मजबूत एलर्जेन से जुड़ा है। इससे शिशु में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया होती है। स्तनपान के दौरान मिठाई खाने से नवजात शिशु में दाने, पेट का दर्द, नींद की गड़बड़ी जैसी सभी समस्याएं नहीं हो सकती हैं।

एलर्जेनिक और उत्तेजक प्रभावों के बावजूद, चॉकलेट का सकारात्मक प्रभाव भी होता है। यह शरीर को तुरंत ऊर्जा से संतृप्त करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के बाद एक निश्चित अवधि के बाद और कुछ नियमों के अधीन छोटी खुराक के उपयोग की अनुमति देते हैं।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या दूध पिलाने वाली मां चॉकलेट खा सकती है। एक बच्चा किस उम्र में और किन परिस्थितियों में मिठाइयाँ खाना शुरू करता है? और यह शिशुओं के लिए इतना हानिकारक क्यों है?

लाभकारी विशेषताएं

दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक उत्पादों में कई तत्वों को रसायनों से बदल दिया जाता है। ऐसा खाना माँ और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक होता है। लेकिन वास्तविक उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट में बहुत सारे उपयोगी तत्व होते हैं और यह कई आवश्यक कार्य करती है:

• उत्पाद में मौजूद कोको बीन्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो हृदय के कार्य को सुनिश्चित करते हैं और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं;
• एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो मूड में सुधार करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है और ताकत और ऊर्जा देता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 25 ग्राम ट्रीट पर्याप्त है;
• पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा मांसपेशियों को मजबूत करती है और तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करती है।

इसके अलावा, इस उत्पाद से जुड़े कई मिथक भी हैं। उदाहरण के लिए, उस चॉकलेट का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह अत्यधिक नशीला होता है। कुछ लोग तो मिठास की तुलना दवा से भी करते हैं। वास्तव में, आपको इतना व्यसनी होने के लिए दिन में कम से कम 55 बार खाने की आवश्यकता होगी!

एक और मिथक यह है कि रचना में बहुत अधिक कैफीन होता है। चॉकलेट में कैफीन होता है. हालाँकि, एक बार में इस पदार्थ की मात्रा एक कप कॉफ़ी से 6 गुना कम होती है।

माँ और बच्चे को नुकसान

अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्तनपान के दौरान चॉकलेट और चॉकलेट कैंडी का सेवन नहीं करना चाहिए। आइए देखें कि वे ऐसा क्यों सोचते हैं:

1. इससे शिशु और माँ दोनों में गंभीर एलर्जी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि उत्पाद में उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ पूरा गाय का दूध होता है;
2. एलर्जी के अलावा, प्रोटीन कब्ज, मल अस्थिरता और पेट फूलने का भी कारण बनता है;
3. उपचार में कैफीन एक उत्तेजक है जो शिशुओं में चिंता और अनिद्रा का कारण बनता है;
4. चीनी की एक बड़ी मात्रा नर्सिंग मां के वजन को बढ़ाने और बच्चे को मिठाई खाने की लत में योगदान देती है। मधुमेह मेलिटस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
5. कैफीन ऐंठन, शूल और आंतों में गैसों के निर्माण में वृद्धि का कारण बनता है;
6. आधुनिक उत्पाद में परिरक्षक और स्वाद मिलाये जाते हैं। और कोको को अक्सर वनस्पति वसा और तेल से बदल दिया जाता है। यह चॉकलेट किसी भी खाद्य रसायन की तरह बहुत हानिकारक है;
7. शुगर के कारण माँ को दाँतों की समस्या हो सकती है।

कई माताओं का मानना ​​है कि स्तनपान के दौरान सफेद चॉकलेट का सेवन करना स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसमें कैफीन नहीं होता, जो बच्चे को उत्तेजित करता है। और पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सफेद चॉकलेट पचाने में आसान होती है।

लेकिन ऐसे उत्पाद में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आंतों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बच्चे को पेट का दर्द हो जाता है और गैस बनना बढ़ जाता है।

सफ़ेद या डार्क चॉकलेट चुनना माँ पर निर्भर है। कड़वा या काला अधिक उपयोगी होता है, लेकिन सफेद रंग बच्चे के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करता है और नींद में खलल नहीं डालता है।

स्तनपान के दौरान आप चॉकलेट कब खा सकती हैं?

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ एवगेनी कोमारोव्स्की इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि स्तनपान के दौरान आहार संयम में परिचित और सरल भोजन पर आधारित होना चाहिए। अगर माँ को चॉकलेट चाहिए तो छोटी सी खुराक क्यों नहीं ले लेती। यदि कुछ सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो उपचार का एक टुकड़ा नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

• आपको बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों में चॉकलेट नहीं खानी चाहिए। इस अवधि के दौरान बच्चे का शरीर कमजोर होता है, उसे मजबूत होना चाहिए और नई परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए;
• यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को एलर्जी न हो;
• पहली बार 5 ग्राम वजन का टुकड़ा खाएं। फिर दोबारा उपयोग करने से पहले 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर है;
• बाद के उपयोग के लिए, आप खुराक को 25 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं;
• प्राकृतिक डार्क चॉकलेट चुनें।

कोमारोव्स्की ने नियम बनाया कि स्तनपान करते समय, नए उत्पाद सुबह और एक समय में पेश किए जाते हैं। इस तरह आप किसी विशेष श्रेणी के भोजन पर बच्चे की सटीक प्रतिक्रिया देख सकेंगे। अगर आपको एलर्जी नहीं है, लेकिन आप वास्तव में इलाज चाहते हैं, तो आप चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। मुख्य बात मानदंडों को याद रखना है!

घर में बच्चे के आगमन के साथ, एक युवा माँ को बच्चे की देखभाल करने में बहुत परेशानी होती है। सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण चिंताओं में से एक है बच्चे को स्तनपान कराना। इस अवधि के दौरान, विभिन्न प्रश्न उठते हैं - स्तनपान कराते समय क्या अनुमति है और क्या सख्त वर्जित है। स्तनपान का बच्चे के स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव ही पड़ना चाहिए, इसलिए एक युवा मां को स्तनपान के कुछ नियमों को जानने की जरूरत है ताकि उसका बच्चा मजबूत, स्वस्थ और शांत हो सके।

बाल रोग विशेषज्ञ एवगेनी कोमारोव्स्की की सलाह

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ एवगेनी कोमारोव्स्की कई युवा माता-पिता के बीच सम्मानित और लोकप्रिय हैं। वे उनके कार्यक्रम देखते हैं और उनकी सलाह सुनते हैं। युवा माताओं के लिए स्तनपान का मुद्दा भी बहुत रुचि का है। वे इस दौरान उत्पन्न होने वाले कई मुद्दों को लेकर चिंतित हैं। डॉ. कोमारोव्स्की उन देखभाल करने वाली युवा माताओं को अपनी सिफारिशें और सलाह देते हैं जो अपने बच्चे को स्तनपान कराना चाहती हैं।

उनका मानना ​​है कि आप यहां प्रयोग नहीं कर सकतेऔर स्तनपान के मुद्दे को हमेशा गंभीरता से लें। माँ जो भी खाती है वह उसके बच्चे के मुँह में ही जाता है। इस कारण से, माँ को सही खाना चाहिए, केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाना चाहिए। जब माँ कुछ नया खाती है, तो बच्चे का शरीर नए खाद्य पदार्थों पर तीव्र प्रतिक्रिया कर सकता है। बहुत बार, बच्चे के शरीर को भोजन को पचाने और आत्मसात करने में कठिनाई का अनुभव होता है।

शरीर को पूर्ण और स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करने के लिए भोजन आवश्यक है। एक वयस्क को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। एक बच्चे को सही भोजन की आवश्यकता होती है ताकि वह सामान्य रूप से विकसित हो सके। अब बस आपको स्वयं यह पता लगाना है कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ क्या हैं और आपको किस प्रकार के आहार की आवश्यकता है। शिशु के लिए बहुत से सर्वोत्तम आहार भी बहुत हानिकारक होंगे, क्योंकि ऐसा उसकी उम्र के कारण होता है। इस कारण से, स्तनपान बच्चों के लिए सबसे अच्छा भोजन है, क्योंकि यह सुरक्षित और स्वस्थ है।

माँ के दूध के फायदे

हममें से अधिकांश लोग स्तनपान के प्रमुख लाभों से अवगत हैं। जब एक बच्चे को मां का दूध मिलता है, तो वह अच्छी तरह से बढ़ता है और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है. यहाँ स्तनपान के मुख्य लाभ हैं:

• स्तन के दूध में एक स्थिर तापमान होता है, यह बच्चे के लिए शुद्ध और स्वस्थ होता है, उसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो बच्चे के शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं;
• चूँकि शिशु फार्मूला महंगा है, स्तनपान से पैसे बचाए जा सकते हैं;
• समय की भी बचत होती है, क्योंकि स्तनपान के लिए स्तन के दूध को गर्म करने या उबालने की आवश्यकता नहीं होती है, या शिशु आहार खरीदने में समय खर्च नहीं करना पड़ता है;
• स्तनपान करते समय, आंतों के संक्रमण से संक्रमण पूरी तरह से बाहर रखा जाता है;
• आवश्यकतानुसार किसी भी समय स्तनपान उपलब्ध है;
• स्तन के दूध की संरचना बदल जाती है, जो बहुत अच्छी है, क्योंकि बच्चा बढ़ता है और उम्र के साथ उसकी ज़रूरतें बदल जाती हैं;
• प्राकृतिक आहार से कई समस्याओं से बचना संभव हो जाता है, क्योंकि अन्य खाद्य पदार्थ और गाय का दूध बच्चे में असहिष्णुता और खराब प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।

स्तनपान के दौरान आहार

एक दूध पिलाने वाली माँ को अपने विवेक से खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहिए। ज़रूरी बाल रोग विशेषज्ञों की सलाह सुनेंउदाहरण के लिए, आप आधार के रूप में डॉ. एवगेनी कोमारोव्स्की से आहार संबंधी सिफारिशें ले सकते हैं।

स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, साथ ही अर्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए और स्तनपान के दौरान इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए, आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज शामिल करना आवश्यक है। दैनिक मेनू में किण्वित दूध उत्पाद, फल, सब्जियां, मांस और मछली, अनाज, आटा उत्पाद, वनस्पति वसा और ब्रेड शामिल होना चाहिए।

भोजन को 4 भोजन या अधिक में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने हिस्से को कम करने का नहीं, बल्कि इसे कई बार में विभाजित करने का प्रयास करना चाहिए। आहार, आंशिक भोजन के लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होंगी और बच्चा मां से पर्याप्त पोषण प्राप्त करने में सक्षम होगा।

अच्छे स्तनपान के लिए माँ को अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए। विशेष उपयोगी कमजोर लेकिन मीठी चाय. शुरुआती महीनों में गाय का दूध पीने से परहेज करना ही बेहतर है।

स्तनपान के दौरान माताओं को तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। भोजन को भाप में पकाना, पकाना या पकाना उचित है।

स्वागत योग्य अनाजों में एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, जई और सभी साबुत अनाज अनाज हैं, जिनसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दलिया तैयार किया जाता है।

किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, केफिर और प्रसंस्कृत दूध जैसे डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता देना उचित है। आपको अपने आहार मेनू में विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन, आयरन और कैल्शियम मौजूद होता है, जिसकी बच्चे को आवश्यकता होती है समुद्री शैवाल, पालक, पनीर, मछली, समुद्री भोजन में. इनका सेवन दूध पिलाने वाली मां को निश्चित रूप से नियमित रूप से करना चाहिए।

फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें यह मौजूद हो। फोलिक एसिड के बारे में मत भूलिए, यह केले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, संतरे और फलियां में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

यदि आप एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह को ध्यान में रखते हैं, तो युवा मां के आहार मेनू में बच्चे के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल होंगी। ये सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व मां के दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करेंगे।

स्तनपान कराते समय आपको क्या नहीं करना चाहिए?

हर महीने बच्चा बड़ा होता है और माँ को व्यंजनों की श्रृंखला का विस्तार करने का अवसर मिलता है। लेकिन आहार संबंधी प्रतिबंध हमेशा बने रहते हैं कई उत्पाद जो प्रतिबंधित हैं:

• वसायुक्त मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• किसी भी प्रकार के सॉसेज;
• समृद्ध मांस शोरबा;
• गाय का दूध;
• अंडे;
• मादक पेय;
• मजबूत चाय और कॉफी;
• हलवाई की दुकान

आहार पर रहने वाली स्तनपान कराने वाली मां को फल और सब्जियां नहीं खानी चाहिए लाल त्वचा और गूदे के साथ. यह टमाटर और मीठी मिर्च, चुकंदर पर लागू होता है। बच्चे के 6 महीने का होने के बाद, इन फलों और सब्जियों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है, लेकिन सावधान रहें।

उदाहरण के लिए, पत्तागोभी गैस का कारण बनती है, इसलिए आपको इसे बहुत कम खाना चाहिए। लाल जामुन एलर्जी का कारण बनते हैं इसलिए इन्हें भी सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।

चिकन मांस अक्सर एलर्जी का प्रेरक एजेंट होता है। अपने आहार संबंधी गुणों के बावजूद, यह उत्पाद अक्सर एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनता है। यह पोल्ट्री की बढ़ती परिस्थितियों और चारे में विभिन्न योजकों के कारण है।

आप चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन थोड़ी सी। माँ प्याज और लहसुन खा सकती हैं, लेकिन दूध का स्वाद पूरी तरह सुखद नहीं होगा। शिशुओं को अक्सर यह पसंद नहीं आता, और वे ठीक से पकड़ नहीं पाते।

जीरा और अजमोद लाभकारी प्रभाव डालते हैंबच्चे के पाचन अंगों पर. वे गैस बनना कम करते हैं, इसलिए यदि भोजन में अजमोद और जीरा कम मात्रा में मिलाया जाए तो बच्चे को सूजन कम होगी।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महीने के हिसाब से आहार

बच्चे के जीवन के पहले महीनों में पाचन तंत्र कमजोर होता है और माँ को यह बात याद रखनी चाहिए।

1-3 महीने - लीन सूप, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, लीन बेक्ड या उबला हुआ मांस, लस मुक्त अनाज, हरे सेब और सूखे फल. पास्ता, खीरे, गाजर, उबली हुई कम वसा वाली मछली और खट्टा क्रीम के साथ सलाद को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है।

चौथे महीने से शुरू करके, मेनू को कुकीज़, मुरब्बा और मार्शमैलोज़ के साथ पूरक किया जा सकता है। आपको जूस पीने और सेब, करंट और ब्लूबेरी से जैम खाने की अनुमति है।

छह महीने बादमाँ समुद्री भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थ खा सकती हैं।

बच्चे के 1 वर्ष का हो जाने के बाद, माँ सुरक्षित रूप से अपने सामान्य मेनू पर वापस आ सकती है। यह उन नर्सिंग माताओं पर लागू होता है जिनके बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है।

डॉ. कोमारोव्स्की का यह भी मानना ​​है कि एक नर्सिंग मां को सुबह सभी नए खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, ताकि दिन के दौरान वह नए भोजन के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया देख सके।

प्रत्येक महिला अपने बच्चे के जन्म के साथ ही उसके लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनाती है। सबसे पहले, माँ बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचती है और पौष्टिक और स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करती है। एक महिला स्तन के दूध के उत्पादन के लिए बहुत अधिक ग्लूकोज का उपयोग करती है, इसलिए स्तनपान के दौरान उसे मीठा खाने की इच्छा होती है। इस अवधि के दौरान कई मिठाइयों की अनुमति है। चॉकलेट के बारे में क्या? इसे छोड़ना बहुत कठिन है! बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या स्तनपान के दौरान चॉकलेट खाना संभव है।

विशेषज्ञ इस उत्पाद के उपयोग पर विभाजित हैं। रूसी वैज्ञानिक पहले तीन महीनों में सख्त आहार पर जोर देते हैं। पश्चिमी चिकित्सा के प्रतिनिधियों को माँ से किसी आत्म-संयम की आवश्यकता नहीं है। उनका मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान महिला जो खाद्य पदार्थ खाती है, वह बच्चे के जन्म के बाद भी खाया जा सकता है।

चॉकलेट आपके बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

बच्चे की किसी भी उम्र में चॉकलेट का सेवन करते समय मुख्य नियम संयम है।

यदि परिवार में किसी रिश्तेदार को इस उत्पाद से एलर्जी है, तो बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, और सटीक प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। माँ मीठे उत्पाद का एक टुकड़ा कब खा सकती हैं?

बच्चे के जन्म के बाद पहले दो या तीन महीनों में, आपको अभी भी चॉकलेट छोड़ देनी चाहिए। बच्चे का पाचन तंत्र अभी भी बहुत कमजोर है; इसे किसी एलर्जी उत्पाद से चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।

तीन से चार महीने के बाद आप एक छोटा टुकड़ा खा सकती हैं और बच्चे को देख सकती हैं। यदि कोई परिणाम नहीं हैं, तो आपको धीरे-धीरे उत्पाद को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात नियम को याद रखना है: आपको इसका सेवन कम मात्रा में करना होगा।

एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लक्षण:

• शरीर की लाली;
• खरोंच;
• मल विकार;
• भौंहों के नीचे और सिर पर गनीस;
• चेहरे पर छीलन, खुजली;
• डायपर दाने, घमौरियाँ।

यदि इनमें से एक भी लक्षण दिखाई दे तो कुछ समय के लिए अपने आहार से चॉकलेट को हटा दें। बाद में आप फिर से प्रयास कर सकती हैं, और यदि बच्चे को फिर से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो आपको स्तनपान की पूरी अवधि के लिए उपचार को बाहर करना होगा। इस बीच, चॉकलेट की जगह सूखे मेवे डालें। वे अधिक स्वस्थ होते हैं और एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

लाभकारी विशेषताएं

चॉकलेट अच्छे मूड का अच्छा स्रोत है

लेकिन चॉकलेट के भी अपने सकारात्मक पक्ष हैं। यह आपके मूड को अच्छा करता है, शरीर को तुरंत ऊर्जा से भर देता है और अवसाद से राहत देता है, जो एक ऐसी चीज है जिसे एक महिला बच्चे को जन्म देने के बाद वास्तव में मिस करती है।

आजकल कई उत्पादों में ऐसे रसायन होते हैं जो दूध पिलाने के दौरान बच्चे और मां के लिए खतरनाक होते हैं। लेकिन अगर चॉकलेट प्राकृतिक है, तो इसमें उपयोगी घटक होते हैं:

• एंटीऑक्सीडेंट. वे उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज में भी सुधार करते हैं;
• प्राकृतिक घटक (एनाफैमाइड, ट्रिप्टोफैन) मूड में सुधार करते हैं और प्राकृतिक अवसादरोधी माने जाते हैं;
• पादप पदार्थ फ्लेवोनोइड रक्तचाप को बहाल करते हैं और लोगों को स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचाते हैं;
• पोटेशियम तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज को बहाल करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• कोको बीन्स में मैग्नीशियम कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने, सामान्य चयापचय में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तनाव से लड़ने में भी मदद करता है;
• चॉकलेट में मौजूद थियोब्रोमाइन और कैफीन थकान दूर करते हैं और शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाते हैं।

एक मिथक है कि चॉकलेट में मौजूद कैफीन अत्यधिक नशीला होता है। हालाँकि, एक कप कॉफ़ी में चॉकलेट के एक बार की तुलना में यह पदार्थ 6 गुना अधिक होता है।

चॉकलेट के गुण जो एलर्जी भड़काते हैं

चॉकलेट के अधिक सेवन से चेहरे पर एलर्जी संबंधी चकत्ते पड़ जाते हैं

एक प्राकृतिक उत्पाद शायद ही कभी एलर्जी का कारण बनता है, लेकिन सस्ते विकल्प अक्सर ऐसा करते हैं। शिशु को इनसे एलर्जी हो सकती है:

• ताड़ के तेल की मात्रा (यह प्राकृतिक उत्पाद में अनुपस्थित है);
• पूरा दूध (दूध चॉकलेट में)। एक छोटा शरीर कैसिइन को पचाने में सक्षम नहीं है, इससे पाचन विकार और डायथेसिस होता है। फिल्मी दूध पाउडर की सामग्री के कारण, सफेद चॉकलेट समान परिणाम देती है;
• भुनी हुई मूंगफली सबसे मजबूत एलर्जेन हैं;
• स्वाद और परिरक्षकों का शिशु के अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनका शरीर में प्रवेश अस्वीकार्य है।

स्तनपान कराते समय आपको अप्राकृतिक चॉकलेट नहीं खानी चाहिए। कोको की मात्रा कम से कम 72% होनी चाहिए। चॉकलेट में हानिकारक ट्रांस वसा होते हैं, इसलिए इनका सेवन बिल्कुल अनुशंसित नहीं है।

दूध पिलाने वाली माँ और बच्चे को नुकसान

अधिकांश डॉक्टर ऐसा क्यों मानते हैं कि स्तनपान के दौरान चॉकलेट का सेवन नहीं करना चाहिए?

• कैफीन बच्चे में पेट का दर्द और ऐंठन, चिंता और अनिद्रा का कारण बनता है।
• चीनी से माँ का वजन बढ़ता है और दाँत संबंधी समस्याएँ संभव हैं। और बच्चे को मिठाई की लत लग सकती है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
• प्रोटीन भी एक मजबूत एलर्जेन है, जो मल संबंधी समस्याएं पैदा करता है, दस्त या कब्ज पैदा करता है।

और फिर भी, जब तक आप अपने पसंदीदा व्यंजन का एक टुकड़ा नहीं चखेंगे, आपको पता नहीं चलेगा कि इसका आपके बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

कौन सी चॉकलेट चुनें

उत्पाद चुनते समय, डार्क चॉकलेट बार को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। बिना एडिटिव्स वाला प्राकृतिक कड़वा उत्पाद चुनें। इसमें चीनी, दूध और रासायनिक तत्व न के बराबर होते हैं।

चॉकलेट कैंडी या बार में निम्न गुणवत्ता वाली चॉकलेट और कई विकल्प होते हैं। और सफेद चॉकलेट में बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो आंतों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, यह नींद में खलल नहीं डालता है और बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करता है। कड़वी डार्क चॉकलेट सबसे फायदेमंद मानी जाती है।

स्तनपान के दौरान, जब बच्चा 2 से 3 महीने का हो जाए, तो आप मध्यम मात्रा में चॉकलेट बटर खा सकते हैं। इसका माँ और बच्चे दोनों की आंतों और पेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्तनपान के दौरान चॉकलेट का सेवन करना संभव है या नहीं और कितना, यह शिशु की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि बच्चे को कब्ज या पेट का दर्द हो जाता है, तो माँ को एक नया उत्पाद पेश करने के लिए इंतजार करना चाहिए।

जब आहार संबंधी पदार्थ स्तन के दूध से उत्सर्जित होते हैं

भोजन के सेवन से प्राप्त सभी पदार्थ रक्त के माध्यम से स्तन के दूध में चले जाते हैं। प्रत्येक शरीर में अवशोषित होता है और अलग-अलग तरीके से उत्सर्जित होता है। चॉकलेट में कई घटक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अलग-अलग समय पर दूध में समाप्त हो जाएंगे।

सवाल यह उठता है कि स्तन के दूध से अंतर्ग्रहण किए गए पदार्थों को निकलने में कितना समय लगता है? प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त पदार्थ लगभग एक दिन में शरीर से समाप्त हो जाते हैं। रंग, ई-एडिटिव्स और परिरक्षक पूरे सप्ताह दूध में मिलते रहते हैं।

प्राकृतिक चॉकलेट में दूध पाउडर, कोको पाउडर, कोको मक्खन और पाउडर चीनी होती है। इसमें कोई अन्य पदार्थ नहीं होना चाहिए. आंकड़ों के अनुसार, इन तत्वों से एलर्जी की प्रतिक्रिया 3% बच्चों में होती है।

प्रसिद्ध डॉक्टर ई. कोमारोव्स्की का कहना है कि स्तनपान के दौरान माँ के आहार में कम मात्रा में सादा और परिचित भोजन शामिल होना चाहिए। यदि दूध पिलाने वाली माँ को चॉकलेट चाहिए, तो एक छोटा टुकड़ा क्यों नहीं खा लेती?

कोमारोव्स्की ने नोट किया कि स्तनपान करते समय, एक नया उत्पाद पेश करना आवश्यक है, अधिमानतः सुबह में। इससे शिशु की प्रतिक्रिया को नोटिस करना आसान हो जाएगा। और अगर कोई एलर्जी नहीं है, तो माँ चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े से अपना इलाज कर सकती हैं।