छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के सिद्धांत और तरीके। स्वास्थ्य एवं स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा। किसी विषय का अध्ययन करने में सहायता चाहिए? मानसिक स्वास्थ्य और कामुकता

स्वस्थ रहने की बुनियादी बातों का पोषण करना

पूर्वस्कूली बच्चों की जीवनशैली।

वर्तमान में, शिक्षकों के सामने प्राथमिकता वाले कार्यों में से एक शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करना है।

स्वास्थ्य की संस्कृति के शीघ्र निर्माण की समस्या प्रासंगिक, सामयिक और काफी जटिल है। यह ज्ञात है कि पूर्वस्कूली उम्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव के निर्माण में निर्णायक होती है। आख़िरकार, 7 वर्ष की आयु तक ही एक व्यक्ति विकास के एक विशाल पथ से गुजरता है जो उसके बाद के जीवन में दोहराया नहीं जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि अंगों का गहन विकास होता है और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण होता है, बुनियादी व्यक्तित्व लक्षण, स्वयं और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण निर्धारित होते हैं। इस स्तर पर बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान और व्यावहारिक कौशल का आधार, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रति सचेत आवश्यकता का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

आज, स्वस्थ जीवनशैली से हमारा तात्पर्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से लोगों की सक्रिय गतिविधियों से है। स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किंडरगार्टन से शुरू होना चाहिए। प्रीस्कूल संस्था में एक बच्चे की सभी जीवन गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना होना चाहिए। इसका आधार साप्ताहिक शैक्षिक, शारीरिक शिक्षा और एकीकृत कक्षाएं, दिन के दौरान शिक्षक और बच्चे की सहयोगी संयुक्त गतिविधियाँ हैं।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में स्वास्थ्य कार्य का लक्ष्य स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने की आवश्यकता के लिए एक स्थायी प्रेरणा बनाना है।

इसलिए, बाल विकास के सभी क्षेत्रों में शैक्षिक प्रक्रिया की सामग्री को सही ढंग से डिजाइन करना, आधुनिक कार्यक्रमों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो मूल्यों और सबसे ऊपर, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों से परिचित कराना सुनिश्चित करते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक।

1. तर्कसंगत मोड.

शासन को आमतौर पर जीवन की वैज्ञानिक रूप से आधारित दिनचर्या के रूप में समझा जाता है, जो समय का तर्कसंगत वितरण और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और आराम का क्रम प्रदान करता है।

जब सही ढंग से और सख्ती से पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाता है, जिससे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। जीवन के पहले दिनों से ही दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। स्वास्थ्य एवं समुचित विकास इसी पर निर्भर है।

शासन प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• 
  बच्चों की सभी जैविक आवश्यकताओं (नींद, पोषण) की पूर्ण और समय पर संतुष्टि। गहरी नींद सामंजस्यपूर्ण विकास की कुंजी है, जो किसी व्यक्ति और विशेष रूप से एक बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। नींद में ही सबसे जटिल कार्य होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क का निर्माण होता है और शरीर का विकास होता है। आपको यथासंभव नींद और जागने की लय बनाए रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है।
• 
  सावधानीपूर्वक स्वच्छ देखभाल, शरीर, कपड़े, बिस्तर की सफाई सुनिश्चित करना।
• 
  शासन प्रक्रियाओं में यथासंभव भाग लेने के लिए बच्चों को शामिल करना।
• 
  सांस्कृतिक और स्वच्छ कौशल का निर्माण।
• 
  नियमित प्रक्रियाओं के दौरान भावनात्मक संचार.
• 
  बच्चों की आवश्यकताओं और प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

2. उचित पोषण.

में बचपनपोषण की भूमिका विशेष रूप से तब महान होती है जब एक खाद्य स्टीरियोटाइप बनता है और एक वयस्क की टाइपोलॉजिकल विशेषताएं रखी जाती हैं। इसीलिए स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक बचपन में उचित रूप से व्यवस्थित पोषण पर निर्भर करती है।

तर्कसंगत पोषण के मूल सिद्धांत:

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  संतुलन सुनिश्चित करना
• 
  आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना।
• 
  आहार का अनुपालन.

3. तर्कसंगत मोटर गतिविधि .

स्वास्थ्य की संस्कृति और गतिशीलता की संस्कृति एक बच्चे के जीवन में दो परस्पर जुड़े हुए घटक हैं। सक्रिय शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य और शारीरिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव के अलावा, बच्चे को मनो-भावनात्मक आराम प्रदान करती है।

मोटर ओरिएंटेशन के साधन:

• 
  शारीरिक व्यायाम;
• 
  शारीरिक शिक्षा मिनट;
• 
  भावनात्मक विमोचन;
• 
  जिम्नास्टिक (नींद के बाद स्वास्थ्य में सुधार);
• 
  फिंगर जिम्नास्टिक, दृश्य, श्वास, सुधारात्मक;
• 
  आउटडोर और खेल खेल सभी अंगों और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मोटर संस्कृति के निर्माण के लिए मुख्य शर्तें हैं:

• 
  बच्चों में मोटर क्रियाएँ करने के प्रति सचेत रवैया विकसित करना।
• 
  मोटर क्रियाएँ करते समय कल्पना का विकास।
• 
  मोटर संस्कृति के विकास में संवेदी प्रणालियों का समावेश।
• 
  मोटर अनुभव में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में प्रत्येक बच्चे के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाना।

मोटर संस्कृति को शिक्षित करने की प्रक्रिया में, एक बच्चा सचेत मोटर गतिविधि के लिए आवश्यक ज्ञान प्राप्त करता है, गतिविधि के तरीकों में महारत हासिल करता है और उनके कार्यान्वयन में अनुभव प्राप्त करता है, और बच्चे की रचनात्मक गतिविधि, उसकी संज्ञानात्मक क्षमताएं, अस्थिर गुण और भावनात्मक क्षेत्र विकसित होते हैं। एक नियम के रूप में, किंडरगार्टन में एक स्वस्थ जीवनशैली लागू की जाती है, विशेष रूप से, नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा। लगभग किसी भी प्रीस्कूल संस्थान में दैनिक व्यायाम, शारीरिक शिक्षा और नृत्य कक्षाएं, आउटडोर खेल अनिवार्य हैं। सप्ताहांत अपवाद नहीं होना चाहिए।

मांसपेशियों के अलावा, तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि एक प्रीस्कूलर को अपने शरीर को महसूस करना और नियंत्रित करना सिखाती है, इसके अलावा, आंदोलन भूख को सक्रिय करता है, चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करता है, इच्छाशक्ति और चरित्र को प्रशिक्षित करता है, और बच्चे को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देता है।
4. शरीर को सख्त बनाना।

हार्डनिंग कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करती है। यह न केवल स्थिरता बढ़ाता है, बल्कि शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करने और उसके प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता भी बढ़ाता है। शरीर को सख्त करने की प्रक्रिया को विकसित करने के लिए किसी न किसी मौसम संबंधी कारक की शरीर पर बार-बार या लंबे समय तक कार्रवाई आवश्यक है: ठंड, गर्मी, वायुमंडलीय दबाव। सख्त करने वाले कारकों की बार-बार की जाने वाली क्रियाओं के कारण, वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन अधिक मजबूती से विकसित होते हैं। यदि सख्तीकरण व्यवस्थित और व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो इसका बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: उसके सिस्टम और अंगों की गतिविधि में सुधार होता है, विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, और सबसे पहले, ठंडी प्रकृति वाले लोगों में, सहन करने की क्षमता बढ़ जाती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न पर्यावरणीय कारकों में तेज उतार-चढ़ाव विकसित होता है, शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि एक बच्चे का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण काफी हद तक उस वातावरण पर निर्भर करता है जिसमें वह रहता है और उसका पालन-पोषण होता है। मानसिक स्वास्थ्य स्वास्थ्य का एक अभिन्न तत्व है और इसे मानसिक विशेषताओं का एक समूह माना जाता है जो गतिशील संतुलन और बच्चे की सामाजिक कार्य करने की क्षमता सुनिश्चित करता है।

इसलिए, ऐसी स्थितियाँ बनाना आवश्यक है जो एक प्रीस्कूलर के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करें, बच्चों के प्रति मानवीय दृष्टिकोण और उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं, मनोवैज्ञानिक आराम और किंडरगार्टन में एक दिलचस्प और सार्थक जीवन को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करें।

पूर्वस्कूली उम्र में मनोवैज्ञानिक स्थिति के संबंध में, दो पहलू महत्वपूर्ण हैं: परिवार में रिश्ते और पूर्वस्कूली संस्थान में पर्यावरण। परिवार में रिश्ते बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति का आधार होते हैं: यह उन पर निर्भर करता है कि बच्चा अपनी क्षमताओं में कितना आश्वस्त है, वह कितना हंसमुख और जिज्ञासु है, संचार के लिए कितना खुला है और सच्ची दोस्ती के लिए तैयार है। यदि कोई बच्चा जानता है कि प्यार करने वाले माता-पिता घर पर उसका इंतजार कर रहे हैं, जिनसे वह अपनी सारी चिंताएँ और असफलताएँ बता सकता है, जिनसे उसे प्यार और गर्मजोशी का नया प्रभार मिलेगा, तो वह कई परेशानियों और कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम होगा।

जहां तक ​​किंडरगार्टन में रिश्तों का सवाल है, एक नियम के रूप में, किसी भी संघर्ष की स्थिति को हल किया जा सकता है। विशिष्ट बच्चों के साथ संवाद करने में आने वाली कठिनाइयों को मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके और शिक्षक के साथ मिलकर समस्या के समाधान की योजना बनाकर हल किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से पूर्ण व्यक्तित्व विकसित करने के लिए, सभी संभावित तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए: रचनात्मकता, जिसमें बच्चा कुछ नया बनाने की प्रक्रिया का आनंद लेता है और अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करना सीखता है; साथियों के साथ संचार.

किसी व्यक्ति के लिए स्वच्छ संस्कृति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी बोलने, लिखने और पढ़ने की क्षमता। आत्म-देखभाल एक व्यक्ति को स्वच्छता और स्वास्थ्य की भावना देता है: शरीर की प्रत्येक कोशिका अपने मालिक को परेशान किए बिना, इष्टतम मोड में रहना शुरू कर देती है। एक सुव्यवस्थित जीव की अनुभूति एक व्यक्ति को कितनी खुशी देती है!

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा सीखे कि उसके शरीर में कोई अंग, अनावश्यक या बदसूरत अंग नहीं हैं, शरीर के सभी हिस्सों की समान रूप से लगातार देखभाल की जानी चाहिए और सबसे पहले, साफ रखा जाना चाहिए। यदि पेशाब, शौच आदि की आवश्यकता हो तो आप अपने शरीर को लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।

अपने बच्चे को स्वच्छ व्यक्तिवाद की आदत डालें: उसकी अपनी कंघी, अपना बिस्तर, अपनी पॉटी, अपना रूमाल, अपना तौलिया, अपना टूथब्रश।

बच्चों को यह समझाएं कि उनके शरीर को साफ रखना न केवल उनके व्यक्तिगत स्वास्थ्य, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है।

न केवल कक्षा में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी प्रशिक्षण का आयोजन करें, जब ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो बच्चों को इस समस्या पर निर्णय लेने के लिए प्रेरित करती हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक शर्तें

स्वास्थ्य की रक्षा करना और उसे बढ़ावा देना, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें डालना शिक्षकों के लिए प्राथमिक कार्य है। इस संबंध में, विभिन्न आयु स्तरों पर शैक्षिक, मनोरंजक, उपचार और निवारक उपायों के एक जटिल को लागू करने, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के उद्देश्य से विविध गतिविधियों का आयोजन करना आवश्यक है।

इस निर्देश का कार्यान्वयन निम्न द्वारा सुनिश्चित किया जाता है:

• 
  शैक्षिक प्रक्रिया का ध्यान पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास और उनकी वैलेओलॉजिकल शिक्षा (पूर्वस्कूली संस्थान के काम में प्राथमिकता के रूप में) पर केंद्रित है;
• 
  वर्ष के समय के आधार पर दिन के दौरान स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों का एक सेट;
• 
  पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में बच्चों के रहने के लिए इष्टतम शैक्षणिक स्थितियाँ बनाना;
• 
  परिवार के साथ बातचीत के दृष्टिकोण का गठन और सामाजिक साझेदारी का विकास।

1. 
   यह विचार बनाएं कि स्वस्थ रहना अच्छा है और बीमार रहना बुरा है; स्वास्थ्य के कुछ लक्षणों के बारे में
2. 
   स्वस्थ व्यवहार कौशल विकसित करें
3. 
   घूमना पसंद है
4. 
   अधिक सब्जियाँ और फल खायें
5. 
   प्रत्येक संदूषण के बाद अपने हाथ धोएं
6. 
   अनुकूल होना
7. 
   अधिक समय बाहर बिताएं
8. 
   शासन का पालन करें.
9. 
   स्थायी व्यवहार कौशल में महारत हासिल करने में मदद करें
10. 
    अपने स्वास्थ्य और प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में बात करने की क्षमता विकसित करें
11. 
    सही मुद्रा कौशल विकसित करें
12. 
    सामान्य रूप से शारीरिक शिक्षा आंदोलन के बारे में बच्चों का ज्ञान समृद्ध करें
13. 
    कलात्मक रुचि विकसित करें.

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले मैं यह बताना चाहूँगा कि व्यक्तित्व क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, व्यक्तित्व सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा मनुष्य और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मेरे द्वारा ऊपर लिखे गए शब्दों से यह पता चलता है कि आपको व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) बनाए रखने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आख़िरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली जिए, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अब, इस विषय को जारी रखने और ठोस रूप देने से पहले, आइए जीवनशैली (डब्ल्यूडब्ल्यू) की अवधारणा पर ध्यान दें। ओबी आमतौर पर व्यक्तियों या आबादी के पूरे समूहों के चरित्र और विशिष्ट व्यवहार से जुड़ा होता है। वे किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा के बारे में, शहरी, ग्रामीण आबादी की जीवन प्रत्याशा के बारे में, कभी-कभी पेशेवर विशेषताओं आदि के बारे में बात करते हैं। और ऐसे विचारों पर आपत्ति नहीं होती - वे व्यापक रूप से हमारे रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश कर चुके हैं। लेकिन हमें इस अवधारणा की वैज्ञानिक व्याख्या करनी चाहिए, जैसे ही हम इसे स्वास्थ्य के साथ सहसंबंधित करने का प्रयास करते हैं - एक बहुत ही जटिल श्रेणी, जो कई कारकों और स्थितियों से प्रभावित होती है। और फिर भी, ओबी में मुख्य मानव गतिविधि शामिल है, जिसमें कार्य, सामाजिक, मानसिक-बौद्धिक, शारीरिक गतिविधि, संचार और रोजमर्रा के रिश्ते शामिल हैं।

हालाँकि, "शीतलक" और "रहने की स्थिति" की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

OZ जीवन स्थितियों का अनुभव करने का एक तरीका है, और रहने की स्थिति एक निश्चित निवास स्थान में लोगों की गतिविधियां हैं, जिसमें कोई व्यक्ति पर्यावरणीय स्थिति, शैक्षिक योग्यता, मिनी और मैक्रो पर्यावरण में मनोवैज्ञानिक स्थिति, जीवन और किसी के घर की व्यवस्था को अलग कर सकता है।

इसलिए, तार्किक रूप से, यह निर्धारित किया जाता है कि शीतलक सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और साथ ही, रहने की स्थिति अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली को लोगों की एक सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य सबसे पहले स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। साथ ही, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति और परिवार की जीवन प्रत्याशा परिस्थितियों के आधार पर अपने आप विकसित नहीं होती है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनती रहती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शैली और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान का उपयोग करके सुधार और जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना किसी के सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है।

हमें इस अवधारणा के सार, हमारी वास्तविकता में इसकी अभिव्यक्ति को और अधिक पूर्ण और स्पष्ट रूप से प्रकट करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से हमारी स्वास्थ्य देखभाल में और सुधार के लिए। कुछ लोग सोच सकते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली और स्वास्थ्य देखभाल को वैध रूप से बराबर किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर सार्वजनिक स्वास्थ्य (रोकथाम, उपचार, पुनर्वास) की रक्षा और बढ़ावा देने के लिए सार्वजनिक और राज्य उपायों की एक प्रणाली के रूप में योग्य होता है। और इस तरह के निष्कर्ष के लिए आधार हैं: राज्य, सार्वजनिक निकाय और संगठन, साथ ही स्वास्थ्य सेवा संस्थान जो अपने प्रत्यक्ष कार्य करते हैं, समस्या को हल करने में शामिल हैं। और एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, एक गतिविधि है, एक व्यक्ति की गतिविधि, लोगों का एक समूह, एक समाज, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण, शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के हित में उन्हें प्रदान किए गए अवसरों का उपयोग करना।

प्रेरणा

यह वे उद्देश्य हैं जो हमें स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

जो कोई भी किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की खोज से शुरू करता है - व्यवहार के उद्देश्य। यदि मानव व्यवहार सदैव एक ही उद्देश्य से निर्धारित होता तो इन खोजों से कोई कठिनाई नहीं होती। कई प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि मनुष्यों और जानवरों दोनों में, व्यवहार अक्सर कई उद्देश्यों की एक साथ उपस्थिति से निर्धारित होता है। लेकिन अगर जानवरों में उत्तेजनाओं के एक परिसर की कार्रवाई के तहत पसंद की प्रतिक्रिया आसन्न वातानुकूलित सजगता के स्तर पर की जाती है, तो मनुष्यों में प्रेरणा की अभिव्यक्ति चेतना के कार्य द्वारा मध्यस्थ होती है, जो उच्चतम विकासवादी स्तर का प्रतिनिधित्व करती है। तंत्रिका तंत्र के नियामक तंत्र. इसलिए, मनुष्यों में, किसी विशेष मकसद को अद्यतन करते समय निर्णय लेने और बदलने में निर्णायक भूमिका तथाकथित सचेत मकसद द्वारा निभाई जाती है। कार्रवाई के एक निश्चित पाठ्यक्रम के लिए एक सचेत आवेग के रूप में एक मकसद के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मकसद स्वयं उद्देश्यपूर्ण कार्यों का कारण नहीं है। यह केवल बाहरी या आंतरिक वस्तुगत घटनाओं के कारण शरीर की जरूरतों के मानस में प्रतिबिंब का परिणाम है।

किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, एफसी और एस का उपयोग करके एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा एक विशेष स्थान रखती है। और जो उद्देश्य किसी व्यक्ति को एफसी और एस में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तात्कालिक उद्देश्य:

- मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

- किसी की अपनी सुंदरता, शक्ति, सहनशक्ति, गति, लचीलेपन, निपुणता में सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

- कठिन, यहां तक ​​कि चरम स्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

– आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

2. अप्रत्यक्ष उद्देश्य:

- मजबूत और स्वस्थ बनने की इच्छा;

- शारीरिक व्यायाम के माध्यम से स्वयं को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने की इच्छा;

- कर्तव्य की भावना ("मैंने शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया क्योंकि मुझे स्कूली पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेना था")।

शारीरिक भंडार

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद् एन. एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।

मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है.

चलो दिल ले लो. और इसकी शक्ति की गणना करें. हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। आइए मान लें कि आराम के समय यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ज़ोरदार शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। इसका मतलब है कि रिज़र्व 5 (20:4) है।

इसी तरह, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल होते हैं:

अनुसूची

- तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था, तर्कसंगत पोषण

- साँस लेने

- स्लीपिंग मोड

-बुरी आदतों का उन्मूलन,

-इष्टतम मोटर मोड,

- फलदायी कार्य,

- व्यक्तिगत स्वच्छता,

- मालिश,

- सख्त करना, आदि

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। एक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

अनुसूची

स्वस्थ जीवन व्यवस्था में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, मानव जीवन और गतिविधि की एक निश्चित लय का है। प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या में काम, आराम, खाने और सोने का एक निश्चित समय शामिल होना चाहिए।

काम की प्रकृति, रहन-सहन की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है और होनी भी चाहिए, हालाँकि, यहाँ भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। नींद और आराम के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और एक ही समय पर खाना खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर दोपहर का भोजन करता है वह अच्छी तरह से जानता है कि इस समय तक उसे भूख लग चुकी होती है, जो दोपहर के भोजन में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल जाती है। दैनिक दिनचर्या में गड़बड़ी गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देती है।

जब हम दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब प्रत्येक दिन के प्रत्येक कार्य के लिए मिनट-दर-मिनट समय बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। अत्यधिक पांडित्य के साथ कैरिकेचर के शासन को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों का आचरण आधारित होना चाहिए।

तर्कसंगत कार्य और विश्राम व्यवस्था

एक तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है, और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, प्रदर्शन में सुधार करती है और उत्पादकता बढ़ाती है।

श्रम ही व्यक्ति के स्वस्थ जीवन का सच्चा मूल और आधार है। कथित तौर पर श्रम के हानिकारक प्रभावों के बारे में एक गलत धारणा है जो शरीर के "खराब होने", ऊर्जा और संसाधनों की अत्यधिक खपत और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती है। श्रम, शारीरिक और मानसिक दोनों, न केवल हानिकारक नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर बेहद लाभकारी प्रभाव डालती है। संपूर्ण मानव शरीर. प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले कमजोरी आ जाती है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, काम ही दोषी नहीं है, बल्कि गलत कार्य व्यवस्था है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कार्य करते समय बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। यहां तक ​​कि, लयबद्ध काम अधिक उत्पादक और श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बजाय गहन और जल्दबाजी वाले काम के समय के साथ। दिलचस्प और पसंदीदा काम आसानी से, बिना तनाव के हो जाता है और थकान या थकावट नहीं होती। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार सही पेशा चुनना महत्वपूर्ण है।

एक कर्मचारी के लिए एक आरामदायक कार्य वर्दी महत्वपूर्ण है; उसे सुरक्षा मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए; काम से तुरंत पहले, अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। प्रकाश व्यवस्था कार्यस्थल पर्याप्त और एक समान होना चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे टेबल लैंप, बेहतर है।

सबसे कठिन काम से ही शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन कार्यों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर अनिश्चित काल के लिए टालने की अनुमति नहीं देता है।

काम के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है, और जो श्रमिक मानसिक श्रम में काम करते हैं उन्हें ख़ाली समय के दौरान कुछ शारीरिक काम की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहरवासियों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय आदि में आराम करें।

संतुलित आहार

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

दूसरा नियम यह है कि भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही भोजन करें।

- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और शरीर के ऊंचे तापमान की स्थिति में खाने से इनकार करना।

- सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए सबसे फायदेमंद चार भोजन वाला आहार है:

मैं नाश्ता करता हूं - दैनिक राशन का 25%

II नाश्ता - दैनिक राशन का 15% दोपहर का भोजन - दैनिक राशन का 40%

रात का खाना-दैनिक राशन का 20%

दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए। रात का भोजन सोने से 1.5 घंटे पहले करना उपयोगी होता है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। इससे व्यक्ति में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है, एक निश्चित समय पर उसे भूख लगने लगती है। और भूख से खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है। तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए उचित नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद काफी लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है तो वह सुबह चिड़चिड़ा, अभिभूत और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह मानदंड लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे वे कुछ चीजें करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका गतिविधि ख़राब हो जाती है, प्रदर्शन में कमी आती है, थकान बढ़ जाती है और चिड़चिड़ापन हो जाता है।

सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाने के लिए, आपको सोने से 1-1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य बंद करना होगा। आपको सोने से 2-2.5 घंटे पहले रात का भोजन कर लेना चाहिए। यह भोजन के पूर्ण पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। आपको एक अच्छे हवादार कमरे में सोना चाहिए; अपने आप को खिड़की खोलकर सोने की आदत डालना एक अच्छा विचार है, और गर्म मौसम में खिड़की खुली रखना अच्छा विचार है। आपको कमरे में लाइटें बंद करके शांति स्थापित करनी होगी। नाइटवियर ढीले होने चाहिए और रक्त संचार में बाधा नहीं डालने चाहिए; आपको बाहरी वस्त्र पहनकर नहीं सोना चाहिए। अपने सिर को कंबल से ढकने या नीचे की ओर मुंह करके सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है: इससे सामान्य सांस लेने में बाधा आती है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद उथली और बेचैन करने वाली हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, समय के साथ अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार विकसित होते हैं।

साँस

साँस लेना शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह रक्त परिसंचरण, चयापचय, मांसपेशियों की गतिविधि के साथ घनिष्ठ संबंध में है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाता है।

सांस लेने की क्रिया स्वचालित रूप से होती है, लेकिन इसके साथ ही सांस लेने पर स्वैच्छिक नियंत्रण भी होता है। श्वास के स्वैच्छिक नियमन के साथ, श्वास की गहराई और आवृत्ति को सचेत रूप से नियंत्रित करना, उसे रोकना, श्वास को गति की प्रकृति के साथ जोड़ना आदि संभव है (कुछ सीमाओं के भीतर)।

अपनी सांस को नियंत्रित करने की क्षमता अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से विकसित होती है, लेकिन विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से, और सबसे बढ़कर सांस लेने के व्यायाम की मदद से, हर कोई इस क्षमता में सुधार कर सकता है।

आपको निश्चित रूप से अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है। नाक गुहा से गुजरते हुए, वायुमंडलीय हवा को नम किया जाता है और धूल से साफ किया जाता है। इसके अलावा, वायु धारा श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को परेशान करती है, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित नासोपुलमोनरी रिफ्लेक्स होता है, जो श्वास के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुँह से साँस लेते समय, हवा शुद्ध नहीं होती, नम नहीं होती, या अछूती नहीं होती। परिणामस्वरूप, तीव्र सूजन प्रक्रियाएँ अधिक बार होती हैं। जो लोग व्यवस्थित रूप से मुंह से सांस लेते हैं, उनके रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और गुर्दे, पेट और आंतों की गतिविधि बाधित हो जाती है।

कुछ मामलों में, भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, जब सांस की तकलीफ विकसित होती है, तो आप थोड़े समय के लिए अपने मुंह से सांस ले सकते हैं जब तक कि सांस सामान्य न हो जाए। तैरते समय भी आपको मुंह से सांस लेनी होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, साँस छोड़ने के कार्य को बढ़ाने के लिए, कभी-कभी नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने की सलाह दी जाती है। सामान्य साँस लेने के दौरान, साँस लेना साँस छोड़ने से लगभग 1/4 छोटा होना चाहिए। इसलिए, मध्यम तीव्रता से चलते समय, प्रत्येक साँस लेने के लिए तीन कदम उठाए जाते हैं, और साँस छोड़ने के लिए 4 कदम उठाए जाते हैं। तेजी से चलने (और दौड़ने) के दौरान, साँस लेने और छोड़ने के दौरान कदमों की संख्या के अनुपात पर नहीं, बल्कि अधिक ध्यान देना चाहिए एक पूर्ण और लंबी साँस छोड़ना, जो गहरी साँस लेने को बढ़ावा देता है।

शारीरिक व्यायाम या शारीरिक कार्य करते समय, अपने आप को गहरी और समान रूप से सांस लेने का आदी बनाना आवश्यक है, और यदि संभव हो तो सांस लेने को गति के चरणों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस प्रकार, साँस लेना ऐसे आंदोलनों के साथ होना चाहिए जो छाती की मात्रा को बढ़ाते हैं, और साँस छोड़ना उन आंदोलनों के साथ होना चाहिए जो इसकी मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। यदि श्वास और गति के चरणों को संयोजित करना असंभव है, तो आपको समान रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। दौड़ने, कूदने और अन्य तेज़ और अतालतापूर्ण गतिविधियों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बुरी आदतों को दूर करना

स्वस्थ जीवनशैली में अगला कदम बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में आपकी ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है; एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान या मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण परीक्षण प्रदर्शन की सटीकता और शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला व्यक्ति तंबाकू के धुएं में मौजूद सभी हानिकारक पदार्थों को अपने अंदर नहीं लेता है। लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उनके करीब हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (आंखों, त्वचा के सफेद भाग में पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करते हैं (ध्वनि की हानि, कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित समय में विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी रुग्ण लत का एक लक्षण जटिल विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान।

कभी-कभी शराब के सेवन से भी मानस में होने वाले परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं।

शराब की लत का लीवर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से, लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित होता है। शराब की लत अग्न्याशय रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। शराबबंदी, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है जो स्वास्थ्य देखभाल से कहीं आगे जाती है और आधुनिक समाज में जीवन के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करती है। शराब के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम मोटर मोड

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी पुनर्प्राप्ति और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व प्राप्त करते हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और बुजुर्ग व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, तो थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ भी, सांस तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देने लगती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं जो शारीरिक रूप से काम करते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर एक विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसपेशियों पर। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार प्रणाली के कामकाज को काफी सुविधाजनक बनाता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, बाहरी व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर चलना और शाम को काम के बाद चलना उपयोगी है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है; यह हमारे शरीर की लगभग संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली की भागीदारी के साथ किया जाता है। इसे भार के रूप में सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, व्यवस्थित रूप से गति और मात्रा में बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधियों के अभाव में, एक युवा व्यक्ति के लिए अकेले चलकर व्यायाम करने का दैनिक न्यूनतम मानक 15 किमी है; कम व्यायाम शारीरिक निष्क्रियता के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। यह कामकाजी दिन के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है।

क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना बेहतर है: धीमी गति से चलने की गति से 0.5-1 किमी, फिर तेज एथलेटिक गति से उतनी ही दूरी, आदि।

मालिश

मालिश सामान्य मजबूती और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए मानव ऊतकों और अंगों पर उत्पादित यांत्रिक और प्रतिवर्ती प्रभावों की एक प्रणाली है। यह मालिश चिकित्सक के हाथों या एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है।

मालिश शरीर के मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती है, शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करती है, त्वचा की श्वसन, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, पसीने और वसामय ग्रंथियों के कार्यों को बढ़ाती है, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाती है, जबकि त्वचा लोचदार हो जाती है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं। मालिश का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी, शांत प्रभाव पड़ता है और थकान के बाद शरीर के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद मिलती है।

मालिश कई प्रकार की होती है। मुख्य हैं: खेल और चिकित्सीय। पहला एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ाने और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद थकान दूर करने के लिए बनाया गया है। दूसरा रोगों के उपचार को बढ़ावा देने के साधन के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार की मालिश केवल विशेषज्ञ ही कर सकते हैं।

मालिश का सबसे सरल प्रकार स्वच्छ मालिश है, जो शरीर के समग्र स्वर में सुधार करता है। यह सख्त होने को बढ़ावा देता है और इसे न केवल विशेषज्ञों द्वारा, बल्कि स्वयं चिकित्सकों द्वारा भी किया जा सकता है।

आपको नग्न शरीर की मालिश करने की आवश्यकता है और, केवल कुछ मामलों में, आप बुने हुए या ऊनी अंडरवियर के माध्यम से मालिश कर सकते हैं।

हार्डनिंग

हार्डनिंग लंबे समय से व्यापक है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ व्यापक व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं।

सख्त करने की विभिन्न विधियाँ व्यापक रूप से ज्ञात हैं - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और प्रक्रिया के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च सख्त और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।

स्वास्थ्य पर एफए और एस का प्रभाव

शारीरिक व्यायाम

मानवीय सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - व्यवस्थित व्यायाम। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम व्यवस्था में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी और काम में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल ऐसे आंदोलन हो सकते हैं जिन्हें विशेष रूप से विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने और शारीरिक दोषों को ठीक करने के लिए चुना जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि जो स्कूली बच्चे नियमित रूप से खेल खेलते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से विकसित होते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन और छाती का घेरा अधिक होता है, और मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की औसत ऊंचाई 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह 163.6 सेमी है, और उनका वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल अभ्यास हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे यह भारी भार के प्रति लचीला हो जाता है। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देती है।

यदि व्यायाम के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करते समय खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं, तो ऐसे व्यायाम जिनमें अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक होने के लिए आपको एक निश्चित अवधि तक इंतजार करना होगा - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों की खपत होती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होते हैं। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, शरीर की एक ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं, व्यायाम करना चाहते हैं, उत्साहित रहते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। उचित और नियमित व्यायाम से आपकी फिटनेस में साल-दर-साल सुधार होता है और आप लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रहेंगे।

स्वच्छता बरतें

नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें शारीरिक शिक्षा और खेल होते हैं, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता, सहनशक्ति बढ़ाने और खेल उपलब्धियों को बढ़ाने वाले स्वच्छ उपायों का विकास होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अकेले किसी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार उसी सीमा तक नहीं होता है।

मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार करने में व्यक्त होते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, यदि बाहर किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का स्वास्थ्यकर महत्व बढ़ जाता है। इन परिस्थितियों में, उनका समग्र स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव बढ़ जाता है; उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। साथ ही, शारीरिक विकास के ऐसे संकेतक जैसे छाती का भ्रमण और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में कक्षाएं संचालित करने पर, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है और सर्दी होने की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में भी वृद्धि हुई है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं और मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को मानकीकृत किया जाना चाहिए।

कसरत

प्राचीन ग्रीस में, लंबे समय तक, एथलीट केवल हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा करते थे। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना लबादा खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए लबादे के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगिता प्रतिभागियों ने नग्न होकर मैदान में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" का अर्थ "जिमनोज़" है; यहीं से "जिम्नास्टिक्स" शब्द आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे।

आजकल, जिम्नास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और पद्धतिगत तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उपयोग व्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और स्वास्थ्य सुधार के लिए किया जाता है।

जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम व्यायाम से उनसे परिचित होना शुरू करेंगे।

एक प्राचीन भारतीय कहावत है, "बीमारी का इससे बेहतर कोई इलाज नहीं है - बूढ़े होने तक व्यायाम करें।" और व्यायाम को आम तौर पर सुबह सोने के बाद किए जाने वाले 10-15 मिनट के स्वास्थ्यकर व्यायाम कहा जाता है। यह शरीर को निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, और एक अच्छा मूड भी बनाता है और जोश का संचार करता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान भी जिम्नास्टिक व्यायाम करना उपयोगी है, जिसके लिए कई उद्यमों ने औद्योगिक जिम्नास्टिक की शुरुआत की है। व्यायाम तंत्रिका तंत्र को आराम देकर थकान से राहत देता है और उच्च प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।

व्यावसायिक व्यावहारिक जिम्नास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित कक्षाओं में मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों और मोटर कौशल का विकास शामिल होता है जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल में तेजी से महारत हासिल करने के लिए आवश्यक होते हैं।

और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिम्नास्टिक। इसके कार्यक्रम में व्यावहारिक मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन बनाना, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाजी अभ्यास में प्रशिक्षण शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक भी शामिल है, जिसका उद्देश्य अवकाश के समय स्वतंत्र व्यायाम करना है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी कारणवश स्वास्थ्य समूह कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते।

प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में आवश्यक रूप से व्यायाम और सहायक जिम्नास्टिक शामिल होते हैं, जो विभिन्न खेलों के लिए आवश्यक कुछ शारीरिक गुणों का विकास करते हैं।

सशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सैन्य-अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में त्वरित कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना है।

और जो कोई भी सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ पतला शरीर प्राप्त करना चाहता है, वह एथलेटिक जिम्नास्टिक में संलग्न होता है। इसमें वस्तुओं के साथ और बिना वस्तुओं के सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं। साथ ही, विभिन्न खेल प्रदान किए जाते हैं जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

अंत में, चिकित्सीय अभ्यास शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और घावों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाले शारीरिक दोषों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अगले उपभाग में हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे।

सुबह के अभ्यास

सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर को जोरदार, कामकाजी स्थिति में त्वरित संक्रमण में योगदान देते हैं। नींद के दौरान, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक अजीब आराम की स्थिति में होता है। साथ ही शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। प्रेरणा के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है , और कभी-कभी अकारण चिड़चिड़ापन दिखाता है।

शारीरिक व्यायाम करने से कामकाजी मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय, सक्रिय स्थिति में आता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय हो जाता है, जिससे व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन मिलता है, जिससे उसे जोश में उल्लेखनीय वृद्धि मिलती है।

व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक शारीरिक गुणों को विकसित करना है।

तनाव

तनाव एक शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की मानवीय स्थितियों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो विभिन्न प्रकार के चरम प्रभावों (तनाव) के जवाब में उत्पन्न होती हैं। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा शरीर विज्ञान में उत्पन्न हुई और किसी भी प्रतिकूल प्रभाव (जी. सेली) के जवाब में शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया ("सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम") को दर्शाती थी। बाद में इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तर पर चरम स्थितियों में उत्पन्न होने वाली व्यक्तिगत स्थितियों का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा। तनाव के प्रकार और उसके प्रभाव की प्रकृति के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है। सबसे आम वर्गीकरण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच अंतर करता है। उत्तरार्द्ध को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया गया है। सूचना अधिभार की स्थितियों में सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब कोई व्यक्ति किसी कार्य का सामना नहीं कर पाता है, उसके पास आवश्यक गति से सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है, और किए गए निर्णयों के परिणामों के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी होती है। भावनात्मक तनाव खतरे, ख़तरे, निराशा आदि की स्थितियों में प्रकट होता है। साथ ही, इसके विभिन्न रूप (आवेगी, निरोधात्मक, सामान्यीकृत) मानसिक प्रक्रियाओं, भावनात्मक बदलाव, गतिविधि की प्रेरक संरचना के परिवर्तन के दौरान परिवर्तन का कारण बनते हैं। मोटर और भाषण व्यवहार के विकार। तनाव गतिविधि पर गतिशीलता और नकारात्मक दोनों प्रभाव डाल सकता है, यहां तक ​​कि इसके पूर्ण अव्यवस्था (संकट) तक। इसलिए, किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन में तनाव के कारणों को रोकने के उपायों का एक सेट शामिल होना चाहिए। उनमें से एक, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, भौतिक संस्कृति और खेल है।

स्वस्थ जीवन शैली- एक अवधारणा जिसने आधुनिक दुनिया में अस्पष्ट व्याख्याएं हासिल कर ली हैं। कुछ लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली आत्म-अभिव्यक्ति के एक तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरों के लिए, यह वास्तव में उनके शरीर को मजबूत बनाने का एक प्रयास है। दूसरों के लिए, यह पूरी तरह से समझ से बाहर का संक्षिप्त नाम है। किसी भी मामले में, एक बात सच है - एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने से मानव शरीर की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देती है जो किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है।

तो, आज हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर बात करेंगे, जिसे निम्नलिखित सूत्रीकरण द्वारा वर्णित किया जा सकता है: "स्वस्थ जीवन शैली का विकास।"

स्वस्थ जीवन शैली का आधार

सबसे पहले, उस कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली की स्पष्ट परिभाषा देना आवश्यक है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। संक्षिप्त नाम स्वयं "स्वस्थ जीवन शैली" के लिए है। इसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• बुरी आदतों का अभाव;
• शारीरिक फिटनेस सहायता;
• दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना;
• पोषण समायोजन;
• किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव और उसके परिणामों को कम करना।

अब हमें इसे और विस्तार से समझने की जरूरत है.

1)बुरी आदतों का अभाव समझना चाहिए :

• तम्बाकू धूम्रपान छोड़ना;
• शराब छोड़ना;
• विभिन्न प्रकार की दवाओं से इनकार।

ये मुख्य कारक हैं जो मानव शरीर की स्थिति पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके और साधन अभी भी लोकप्रिय नहीं हैं, जनता को उनकी आदतों के वास्तविक नुकसान के बारे में बहुत कम पता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

* धूम्रपान तम्बाकूनिर्भरता का कारण बनता है, जो मानव शरीर में निकोटिनिक एसिड के उत्पादन की समाप्ति के कारण होता है। परिणामस्वरूप, धूम्रपान की लत प्रकट होती है। हालाँकि, निकोटीन के साथ, भारी मात्रा में हानिकारक पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। ये सभी फेफड़ों की सतह पर जमा हो जाते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति में महत्वपूर्ण गड़बड़ी होती है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को जिन अतिरिक्त समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें शामिल हैं:

• संवहनी क्षति;
• हृदय समारोह में गिरावट;
• उपस्थिति में गिरावट.

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि धूम्रपान करने वाले द्वारा अंदर लिया गया गर्म धुआँ फेफड़ों की सतह को ढकने वाली सिलिअटेड एपिथेलियम के लिए हत्यारा है। नतीजतन, धूम्रपान छोड़ने के बाद भी फेफड़े पूरी तरह ठीक नहीं हो पाते। हालाँकि, समय पर धूम्रपान बंद करने से उपलब्ध ऊतकों के पुनर्जनन में काफी वृद्धि हो सकती है।

आपको किसी व्यक्ति की ऊर्जा पर धूम्रपान के प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। चूँकि यह बुरी आदत अप्राकृतिक है, यह किसी व्यक्ति के ऊर्जा क्षेत्र को नष्ट कर सकती है। शरीर को पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन क्षति प्रक्रियाओं की तुलना में पुनर्प्राप्ति बहुत धीमी होती है। इसके बाद, धूम्रपान करने वाला अपने करीबी लोगों की ऊर्जा का शोषण करना शुरू कर सकता है। इसके परिणाम बीमारियों और रिश्तों में तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि के रूप में सामने आएंगे।

शराबस्वस्थ जीवनशैली का भी भयानक दुश्मन है। शराब के नशे की स्थिति की तुलना विषाक्तता से की जा सकती है, जो नशे के कारण होता है। सभी मानव अंग गंभीर हमले के अधीन हैं, जो कोशिका पोषण की समाप्ति, साथ ही ऑक्सीजन की कमी में व्यक्त किया गया है। शराब की लत का सबसे बुरा हिस्सा मानसिक होता है। जब इंसान नशे में होता है तो उसकी दुनिया ही अलग हो जाती है. जैसा कि अनुभवी शराबी अपनी स्थिति बताते हैं, "दुनिया थोड़ी बेहतर हो रही है, और मैं इसके साथ हूं।" यह पता चला है कि शराब छोड़ना शरीर और मानस पर आघात के बराबर है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक प्रभावों के निष्प्रभावी होने तक प्रतीक्षा करता है, तो उसकी स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होता है।

जहां तक ​​ऊर्जा घटक का सवाल है, शराब कुल ऊर्जा भंडार का 90% तक ले जा सकती है। शराब पीने वाला व्यक्ति स्वेच्छा से ऊर्जा संतुलन खर्च करता है, जिसकी भरपाई बार-बार शराब के नशे से नहीं की जा सकती। नतीजतन, धूम्रपान के मामले में, एक व्यक्ति एक ऊर्जा पिशाच में बदल जाता है, जो ऊर्जा सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रियजनों के साथ संबंधों में केवल नकारात्मकता लाता है।

मादक पदार्थप्रकार के आधार पर, अधिकांश शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। मनोदैहिक पदार्थ एक विशेष ख़तरा पैदा करते हैं। वे किसी व्यक्ति के मानस को काफी हद तक हिला सकते हैं। आगे की पुनर्प्राप्ति को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जाएगा:

• शरीर को होने वाले नुकसान को दूर करना;
• समाजीकरण.

अंतिम बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि व्यसनी घटनाओं और कनेक्शनों की एक श्रृंखला में गिर जाता है जिसका उसकी स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह कहावत कि "कोई पूर्व नशा करने वाला नहीं है," काफी हद तक सक्षम समाजीकरण की कमी को दर्शाता है। नशेड़ी के परिवेश में वही नशेड़ी होते हैं जो उसे वापस इस दलदल में खींच लेंगे। यहां तक ​​कि "हल्की" दवाओं (मारिजुआना) की लत भी विकसित हो सकती है। इसका कारण आनंद के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। जब सीमाएं खुली होती हैं, तो नशीली दवाओं की दुनिया के व्यंजनों की हर चीज को आजमाने से बचना बहुत मुश्किल होता है।

ऊर्जावान दृष्टिकोण से, दवाएं सबसे गंभीर क्षति पहुंचाती हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में समय पर उठाए गए निर्णायक कदम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

2) फिटनेस सपोर्ट

हमारा शरीर हमारा मंदिर है. हमें इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। हमारी देखभाल के जवाब में, यह कृतज्ञता प्रदर्शित करता है। यह सहनशक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता, सौंदर्य और अन्य अभिव्यक्तियों में व्यक्त होता है।

व्यायाम, तकनीकों आदि के विभिन्न सेटों का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का समर्थन प्राप्त किया जा सकता है।

3) दैनिक दिनचर्या का नियमन यह एक महत्वपूर्ण कड़ी है, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने की संभावना इसी पर निर्भर करती है। प्रत्येक चरण की क्रमबद्धता आवश्यक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की पूर्व निर्धारित क्रम के अनुसार कार्य करने की क्षमता निर्धारित करती है। स्पष्ट संरचना का परिणाम अनुशासन और समय की कमी के कारण होने वाले तनाव का अभाव होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में, दैनिक दिनचर्या विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कुछ निश्चित समय क्षेत्र होते हैं जिनमें विश्राम की आवश्यकता होती है।

• नींद का शेड्यूल रखना

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए। यह आपको शरीर को ट्यून करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसकी अपनी जैविक घड़ी होती है। एक उदाहरण भोजन के पाचन के लिए एंजाइमों के उत्पादन की शुरुआत होगी, जो पूर्व-निर्मित आदतों के अनुसार पेट में शुरू होती है।

• कार्य मोड का परिसीमन और विराम का निर्माण

थोड़े से आराम की कमी के कारण अक्सर मानव दक्षता में कमी आ जाती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा ब्रेक भी शरीर पर भार को काफी कम कर सकता है और परिणामस्वरूप, इसके कामकाज में कुछ समस्याओं की संभावना को खत्म कर सकता है।

4) पावर मोड समायोजन के अधीन भी होना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि शरीर को मजबूती के लिए "निर्माण सामग्री" नहीं मिलती है तो अधिकतम शारीरिक गतिविधि भी 100% प्रभावी नहीं होगी।

जिन मुख्य बिजली समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• बड़ी मात्रा में तला हुआ भोजन खाना;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय (सोडा, आदि) की जगह;
• मसालों और सीज़निंग का अत्यधिक सेवन;
• आहार में पादप खाद्य पदार्थों की कमी।

इसके अलावा, आहार को खाने के एक निश्चित समय के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए:

• आपको प्रतिदिन नाश्ता करने का नियम बना लेना चाहिए;
• एक निश्चित समय पर खाने का प्रयास करें;
• सोने से पहले खाना मना कर दें;
• बहुत जल्दी मत खाओ;
• कोशिश करें कि इतना अधिक न खाएं कि पेट भारी हो जाए।

अभ्यास से पता चलता है कि एक बार जब आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर देते हैं और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त भोजन छोड़ सकते हैं।

5) जीवन में तनाव का मुख्य कारण काम है। ज्यादा से ज्यादा पैसा कमाने की कोशिश में इंसान अपने शरीर और दिमाग को काम करने के औज़ार में बदल देता है। आराम की कमी और लगातार एक साथ कई काम करने से आराम का कोई मौका नहीं मिलता।

जीवन से तनाव को खत्म करने के लिए एक निश्चित भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है।

एक सक्रिय सहायक तत्व के रूप में शारीरिक शिक्षा

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाई जाए, इस प्रश्न में शारीरिक शिक्षा एक अपूरणीय भूमिका निभाती है। शारीरिक शिक्षा की मदद से, आप शरीर में अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं, साथ ही इसे काफी मजबूत भी कर सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की कोशिश में समस्या यह समझ की कमी है कि किस प्रकार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आज हम 2 सबसे लोकप्रिय प्रकार की गतिविधियों पर नज़र डालेंगे जो कम से कम समय में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और उसे एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास की ओर निर्देशित कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

• तैरना।

दौड़नाआपको न केवल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके स्वर को भी काफी मजबूत करता है। दौड़ने के जिन फायदों पर आपको ध्यान देना चाहिए उनमें ये हैं:

• दबाव का सामान्यीकरण;
• पोषक तत्वों के साथ ऊतक संतृप्ति में सुधार;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना.

डॉक्टर सुबह जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। अनुशंसा को सरलता से समझाया गया है: सुबह की सैर सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करती है। जो व्यक्ति सुबह जॉगिंग करता है वह अधिक सक्रिय होगा, उसकी विचार प्रक्रियाएं बेहतर ढंग से प्रवाहित होंगी। इसके अलावा, परिणामी स्वर, इस राय के विपरीत कि सुबह की जॉगिंग थका देने वाली होती है, लंबे समय तक शांत दिमाग बनाए रखने की अनुमति देगा।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीकों और साधनों पर विचार करते समय, देर-सबेर आपका ध्यान इस ओर आकर्षित होगा तैरना. तथ्य यह है कि यह खेल आपको भार को पूरे शरीर में यथासंभव समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। आपमें से ज्यादातर लोगों ने शायद सुना होगा कि तैराकी आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है। बेशक, यह पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन यह सच है कि उनमें से अधिकांश शामिल हैं।

तैराकी के लाभ के लिएनिम्नलिखित बिंदुओं में शामिल हैं:

• फेफड़े का विकास;
• विकलांग लोगों के लिए भार पैदा करने की संभावना;
• भार का सबसे सही वितरण और, तदनुसार, शरीर के कामकाज में व्यापक सुधार;
• भार में संशोधन और जटिलता की संभावना।

तैराकी के अलावा, पानी में कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। जल प्रतिरोध एक प्राकृतिक प्रशिक्षक है जो अतिरिक्त तामझाम के बिना भी मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने का समाधान बन सकता है।

यह पता चला है कि तैराकी को स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य गठन में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार स्वाभाविक रूप से बुरी आदतों को छोड़ने में योगदान देता है।

इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा काफी बहुमुखी है। इसके सभी घटकों को कवर करना कुछ हद तक योग के कारण संभव है।

योग स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का आधार है

योग को एक अलग श्रेणी में रखा गया है क्योंकि यह सिर्फ एक खेल या स्वस्थ भोजन नहीं है। यह निर्णयों का एक समूह है जो मानव शरीर और उसकी आत्मा की स्थिति को सामान्य बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह एक वास्तविक स्वस्थ जीवन शैली है! शायद ऐसी कोई अन्य दिशा नहीं है जो इतने व्यापक प्रभाव क्षेत्र का दावा कर सके।

हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, योग एक अल्पकालिक अवधारणा है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह सिर्फ अजीब एक्सरसाइज है जिसके दौरान लोग आंखें बंद करके अजीब पोज लेते हैं। दूसरों का कहना है कि यह आलसी लोगों के लिए व्यायाम से अधिक कुछ नहीं है। कई राय हैं, लेकिन आइए योग के लाभों के सही कारणों पर नजर डालें।

आंदोलन के प्रतिनिधि स्वयं योग को आत्म-सुधार की एक प्रणाली के रूप में रखते हैं। प्रारंभ में, योग नैतिक और नैतिक पहलुओं को बनाने की कला के रूप में सामने आया जिसने व्यक्ति को जीवन के कई क्षेत्रों में ऊंचाइयां हासिल करने की अनुमति दी। पहली प्रथाओं ने एक व्यक्ति को न केवल आत्म-नियंत्रण सिखाया, बल्कि आध्यात्मिक विकास के माध्यम से अपनी वास्तविक क्षमताओं को सीखने की वास्तविक तकनीकें भी सिखाईं।

आधुनिक व्याख्या में, योग की आध्यात्मिक प्रथाओं में नई आध्यात्मिक प्रथाओं को जोड़ा गया है, जिसका उद्देश्य न केवल आत्मा, बल्कि शरीर की संस्कृति का निर्माण करना है। आज योग अनेक दिशाएँ प्रदान करता है। प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, लेकिन हमारा काम सामान्य गुणों को ढूंढना है, जो योग के लिए धन्यवाद, मानव स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं। उन्हें उजागर करने के लिए, हमें उन विशेषताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होगी जो योग को आत्मा और शरीर पर काम के अन्य क्षेत्रों से अलग करती हैं। इसमे शामिल है:

• पूर्ण स्थैतिक अभ्यास;
• साँस लेने की तकनीक पर जोर;
• भार में क्रमिक वृद्धि।

1. पूर्ण स्थिरता एक आवश्यक गुण है, क्योंकि योग की कला में व्यायाम के सेट शामिल होते हैं जो मुद्राएँ हैं। प्रत्येक मुद्रा मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर भार डालती है, जो संकुचन के कारण और उचित श्वास के साथ, संबंधित भार प्राप्त करती है।
2. साँस लेने की तकनीक में एक निश्चित प्रयास के साथ धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से फेफड़ों से रुकी हुई हवा को निकालना शामिल है। इस तरह के व्यायाम आपको रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की सही सांद्रता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। नतीजतन, कोशिकाओं को सर्वोत्तम पोषण मिलता है, जिसका मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. नए मांसपेशी समूहों के विकास की संभावना के कारण भार में क्रमिक वृद्धि हासिल की जाती है। योग की विशिष्ट दिशा के बावजूद, प्रत्येक के पास स्वयं पर काम करने के कुछ निश्चित लाभ हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का निर्णय लेता है, तो योग उसके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बन जाएगा। हालाँकि, एक और क्षेत्र है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है, वह है बुरी आदतों का उन्मूलन। योग में वास्तव में उच्च विकास परिणाम केवल इसके सिद्धांतों के कड़ाई से पालन के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसमें शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाली हर चीज की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है।

बुरी आदतों के बाद योग से स्वस्थ जीवन शैली का क्रियान्वयन

जिस क्षण कोई व्यक्ति यह निर्णय लेता है कि उसे योग करना है और अपनी बुरी आदतों पर काबू पाना है, उसके जीवन का एक नया युग शुरू हो जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ने के प्रोत्साहन को न खोएं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अनुस्मारक बनाने होंगे। उदाहरण के लिए, एक लड़की धूम्रपान छोड़ना चाहती है। वह जानती है कि धूम्रपान से उसकी त्वचा का रंग रेतीला हो जाता है, संचार प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव के कारण उसके हाथ कांपने लगते हैं और यहां तक ​​कि सांस की तकलीफ के कारण लंबे समय तक साइकिल चलाने में असमर्थता भी एक बुरी आदत का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको उन फायदों की एक सूची बनानी होगी जो किसी बुरी आदत को छोड़कर हासिल किए जा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, महिला प्रतिनिधियों के लिए उपस्थिति एक विशेष भूमिका निभाती है। इस मामले में, यह झुर्रियों में कमी और उपस्थिति में सुधार (स्वस्थ त्वचा का रंग, आंखों के नीचे बैग की अनुपस्थिति, बालों और नाखूनों के विकास में सुधार) हो सकता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ये सभी फायदे सही हैं, क्योंकि शरीर में एक भी सिस्टम ऐसा नहीं है जो धूम्रपान के कारण प्रभावित न होता हो!

योग की बदौलत धूम्रपान छोड़ना मानस और पूरे शरीर के लिए यथासंभव दर्द रहित हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों को नियंत्रित करके, आप न केवल अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि इसके संसाधनों को भी सक्रिय कर सकते हैं।

दूसरा उदाहरण: एक युवक जिसे शराब पीना पसंद है। यह शराब के कारण होने वाली दुर्घटनाओं की संख्या को याद रखने योग्य है (विशेषकर मोटर चालकों के लिए महत्वपूर्ण)। या आइए बच्चे पैदा करने का मुद्दा लें। यदि उसके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो यह उस नकारात्मक उदाहरण के बारे में सोचने लायक है जो वह अपने पिता से लेता है। यदि आपके अभी तक बच्चे नहीं हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि शराब एक आदमी को प्रजनन के अवसर से वंचित कर सकती है।

शराब छोड़ने के साथ-साथ योग कक्षाएं शुरू करने से भावनात्मक तनाव कम होगा और पुनर्जनन प्रक्रियाओं में भी तेजी आएगी। स्वाभाविक परिणाम नशे पर त्वरित विजय और शरीर की मजबूती होगी।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास

जो आदतें हम बचपन से अपनाते हैं वे सबसे मजबूत होती हैं। वे मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में गहराई से अंतर्निहित होते हैं, और इसलिए उनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यह सिद्ध हो चुका है कि स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की मूल बातें बचपन में सबसे प्रभावी ढंग से पेश की जाती हैं।

इसमे शामिल है:

• एक सही उदाहरण का प्रदर्शन;
• सूचना समर्थन;
• प्रोत्साहन घटक.

केवल माता-पिता को ही आदर्श स्थापित नहीं करना चाहिए। हर बच्चे को एक शौक की जरूरत होती है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल करने का प्रयास करें। अपने बच्चे का किसी स्पोर्ट्स स्कूल में दाखिला कराना एक उचित निर्णय होगा। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, यह अहसास कि परिणाम प्राप्त करना सीधे तौर पर आपके भौतिक स्वरूप पर निर्भर करता है, हानिकारक प्रभावों से इनकार करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

सूचना समर्थन को व्याख्यात्मक कार्य के रूप में समझा जाना चाहिए। अपने बच्चे को समझाएं कि धूम्रपान क्यों बुरा है और सब्जियां खाना अच्छा है।

प्रोत्साहन - स्वस्थ जीवन शैली के स्थापित ढांचे का पालन करने में गर्व दिखाना। सकारात्मक प्रतिक्रिया से बच्चे के मन में यह समझ मजबूत होगी कि स्वस्थ जीवनशैली अच्छी है!

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास में भी योग के व्यापक अनुप्रयोग की संभावनाएँ हैं। अभ्यास की प्रारंभिक शुरुआत आपको अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से "विकसित" करने की अनुमति देती है। बच्चा अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में बड़ा होगा। वह अपने सभी संकेतों को समझना सीख जाएगा, जो वयस्क जीवन में एक महत्वपूर्ण लाभ है, जिससे वह अधिकांश बीमारियों से बच सकता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली किसी भी उम्र में आपकी सफलता की कुंजी है। अपने और अपने प्रियजनों में इसके विकास पर ध्यान देकर, आप अपने जीवन स्तर की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

किसी भी सामान्य शैक्षणिक संस्थान को छात्रों के लिए एक "स्वस्थ जीवनशैली स्कूल" बनना चाहिए, जहां उनकी किसी भी गतिविधि (शैक्षिक, खेल, अवकाश, साथ ही भोजन और शारीरिक गतिविधि इत्यादि) पर स्वास्थ्य-शैक्षिक फोकस होगा और आदतों को विकसित करने में मदद मिलेगी बच्चों को, और फिर एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता है, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के संबंध में स्वतंत्र निर्णय लेने में कौशल विकसित करना।

स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षणिक प्रकृति के पाठ व्यवस्थित और व्यापक होने चाहिए, बच्चे में सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा करनी चाहिए और, यदि संभव हो तो, उपदेशात्मक खेल और मोटर व्यायाम के तत्व शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, ऐसी कक्षाओं की सामग्री स्कूल की शैक्षिक प्रक्रिया (कक्षाएं, दैनिक दिनचर्या, शारीरिक शिक्षा पाठ, व्यायाम चिकित्सा, लयबद्धता, शैक्षिक कक्षाएं, पाठ्येतर और पाठ्येतर गतिविधियों) के सभी नियमित क्षणों में प्रतिबिंबित होनी चाहिए। एक बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उसके आस-पास के सभी वयस्कों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक, डॉक्टर, आदि) के प्रयासों को एकजुट करना आवश्यक है ताकि उसके चारों ओर जरूरतों, परंपराओं से भरा माहौल बनाया जा सके। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें. इस प्रकार, कम उम्र से ही व्यवहार की एक निश्चित संस्कृति और एक उपयुक्त जीवन शैली का निर्माण होता है।

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पूर्व दर्शन:

मरिंस्की जिले का शिक्षा विभाग

नगर शिक्षण संस्थान

"प्राथमिक माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 4"

मरिंस्क, सेंट। रबोचया, 12, दूरभाष 5-28-66

एक स्वस्थ जीवन शैली का पोषण करना

ज़रुत्सकाया तात्याना पेत्रोव्ना,

प्राथमिक स्कूल शिक्षक,

एसडी के लिए उप निदेशक

मरिंस्क सेंट. कोटोवस्की 10-13

8-960-902-43-00

केमरोवो

2011

परिचय ……………………………………………………………………3

अध्याय I. मनोवैज्ञानिक शैक्षणिक साहित्य में सैद्धांतिक नींव।

1.1. स्वास्थ्य की अवधारणा, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य कारक....5

1.1.स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण……………………9

दूसरा अध्याय। जूनियर स्कूली बच्चों के साथ अतिरिक्त कक्षा कार्य में स्वस्थ जीवन की शिक्षा।

2.1. स्वस्थ जीवन शैली के लिए शैक्षिक कार्य की अवधारणा…………15

2.2. ………….17

निष्कर्ष ……………………………………………………………......21

ग्रन्थसूची………………………………………………………..22

आवेदन ……………………………………………………………….24

परिचय

स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। "स्वस्थ जीवनशैली" को परिभाषित करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। वी.वी. मार्कोव एक स्वस्थ जीवन शैली को मानव व्यवहार के रूप में मानते हैं जो स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के उद्देश्य से एक निश्चित जीवन स्थिति को दर्शाता है, और व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के मानदंडों, नियमों और आवश्यकताओं के अनुपालन पर आधारित है (1, पृष्ठ 10)।

इसे ध्यान में रखते हुए, आधुनिक परिस्थितियों में स्वास्थ्य को पूर्ण स्वास्थ्य के "अनुमान की डिग्री" के रूप में परिभाषित करना अधिक उपयुक्त है, जो किसी व्यक्ति को सामाजिक कार्यों को सफलतापूर्वक करने की अनुमति देता है। यह परिभाषा स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के संबंध में दी गई थी, जिनके लिए मुख्य सामाजिक कार्य शैक्षिक गतिविधि है।

इसमें और स्वास्थ्य की अन्य परिभाषाओं में एक गतिशील प्रक्रिया के रूप में इसके प्रति दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जो इसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रबंधित करने की संभावना की अनुमति देता है।

इस कार्य को प्राप्त करने का मुख्य साधन स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) की संस्कृति का निर्माण है।

जीवनशैली को एक सामाजिक-जैविक कारक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसके घटक संकेतकों का एक त्रय हैं: स्तर, गुणवत्ता और जीवनशैली।

जीवनशैली का निर्माण व्यक्ति के व्यवहार की मनोवैज्ञानिक और मनोशारीरिक विशेषताओं के आधार पर होता है। ऊपर से यह निष्कर्ष निकलता है कि स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने का सार्वभौमिक तंत्र स्कूली बच्चों की जीवन शैली पर स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षणिक प्रभाव है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे के जीवन का स्तर और गुणवत्ता उसके परिवार की भौतिक क्षमताओं से निर्धारित होती है।

इसीलिए किसी भी सामान्य शैक्षणिक संस्थान को छात्रों के लिए एक "स्वस्थ जीवन शैली विद्यालय" बनना चाहिए, जहाँ उनकी किसी भी गतिविधि (शैक्षणिक, खेल, अवकाश, साथ ही भोजन और शारीरिक गतिविधि, आदि) पर स्वास्थ्य-शैक्षणिक ध्यान केंद्रित किया जाएगा और योगदान दिया जाएगा। बच्चों में आदतों का विकास, और फिर एक स्वस्थ जीवन शैली की ज़रूरतें, किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के संबंध में स्वतंत्र निर्णय लेने के कौशल का विकास करना।

स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षणिक प्रकृति के पाठ व्यवस्थित और व्यापक होने चाहिए, बच्चे में सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा करनी चाहिए और, यदि संभव हो तो, उपदेशात्मक खेल और मोटर व्यायाम के तत्व शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, ऐसी कक्षाओं की सामग्री स्कूल की शैक्षिक प्रक्रिया (कक्षाएं, दैनिक दिनचर्या, शारीरिक शिक्षा पाठ, व्यायाम चिकित्सा, लयबद्धता, शैक्षिक कक्षाएं, पाठ्येतर और पाठ्येतर गतिविधियों) के सभी नियमित क्षणों में प्रतिबिंबित होनी चाहिए। एक बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उसके आस-पास के सभी वयस्कों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक, डॉक्टर, आदि) के प्रयासों को एकजुट करना आवश्यक है ताकि उसके चारों ओर जरूरतों, परंपराओं से भरा माहौल बनाया जा सके। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें. इस प्रकार, कम उम्र से ही व्यवहार की एक निश्चित संस्कृति और एक उपयुक्त जीवन शैली का निर्माण होता है।

अध्ययन का उद्देश्य: छात्रों के बीच स्वस्थ जीवनशैली की संस्कृति और परंपराएं बनाने की प्रक्रिया।

अध्ययन का विषय: स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए पाठ्येतर गतिविधियाँ।

इस अध्ययन का उद्देश्य: स्वस्थ जीवनशैली पर पाठ्येतर गतिविधियों का अध्ययन करें।

2. विषय पर मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का अध्ययन करें।

3. स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा प्रकट करें।

अध्याय I. मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य में सैद्धांतिक नींव

1. स्वास्थ्य की अवधारणा, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य कारक

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।"

इस परिभाषा के आधार पर, स्वास्थ्य के निम्नलिखित घटकों को प्रतिष्ठित किया गया है:

· मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति की बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता, पर्यावरण के साथ खुद को संतुलित करने की क्षमता है;

· सामाजिक स्वास्थ्य - सामाजिक गतिविधि का एक माप, दुनिया के प्रति एक मानव व्यक्ति का सक्रिय रवैया;

· शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति के शरीर के कार्यों का पूर्ण आत्म-नियमन, शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रति अधिकतम अनुकूलन होता है।

मानव स्वास्थ्य को केवल बीमारी, बीमारी या परेशानी की अनुपस्थिति बताने तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है; यह एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति को अपनी स्वतंत्रता में अनियंत्रित जीवन जीने, मानवीय कार्यों को पूरी तरह से करने, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की अनुमति देती है, अर्थात। मानसिक, शारीरिक और सामाजिक कल्याण का अनुभव करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

फलदायी कार्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य है काम।

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, प्रदर्शन में सुधार करती है और उत्पादकता बढ़ाती है।

स्वस्थ जीवनशैली में अगला कदम बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

दूसरा नियम पोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

आख़िरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम के दौरान, खेल आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) भी ऊर्जा की खपत करता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि सामान्य शरीर के वजन वाला एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे 7 किलोकलरीज का उपभोग करता है।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए: - भूख लगने पर ही भोजन करें।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों।

तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

यह ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति जीवनशैली (70% तक), आनुवंशिकता (15%), पर्यावरण (8-10%), चिकित्सा (8-10%) पर निर्भर करती है।

कई शोधकर्ता स्वास्थ्य के निर्धारकों की पहचान करते हैं - कई कारक जो मानव स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं। इन्हें निम्नलिखित समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है।

1. जैविक कारक (विशेष रूप से आनुवंशिक)।

2. भौतिक पर्यावरण (बाह्य पर्यावरणीय कारक)।

3. सामाजिक वातावरण (वह वातावरण जिसमें बच्चे बड़े होते हैं, रहने की स्थिति, कम उम्र से शुरू, स्वास्थ्य शिक्षा)।

4. व्यक्तिगत जीवनशैली (नकारात्मक प्रभावों का बहिष्कार, उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीना, पर्याप्त पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, शारीरिक प्रशिक्षण, काम और आराम कार्यक्रम, आदि)

5. स्वास्थ्य सेवा.

ऐसे कई कारक हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

1. किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वास्थ्य क्षमता (प्रतिरक्षा, पोषण स्थिति, आत्म-जागरूकता, किसी के स्वास्थ्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, पर्याप्त ज्ञान, तनाव झेलने की क्षमता, भावनात्मक स्थिरता, शारीरिक फिटनेस, आत्मरक्षा की क्षमता)।

2. व्यवहार (अध्ययन या काम और मनोरंजन, आदतें, खान-पान, गतिशीलता, समाज के प्रति दृष्टिकोण, तनाव, उत्तेजक)।

3. सामाजिक-सांस्कृतिक प्रणाली (परिवार, पड़ोसी, अध्ययन या कार्य का स्थान, अवकाश वातावरण, मीडिया, स्वास्थ्य सेवाएँ)।

4. सामाजिक-आर्थिक और राजनीतिक स्थितियाँ (भौतिक संसाधन, आय, सामाजिक सुरक्षा, शिक्षा)।

5. भौतिक और जैविक पर्यावरण (प्रकृति, जलवायु, आवास, कार्यस्थल, संचार, परिवहन, जल, अपशिष्ट, भोजन, सामान)।

इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य काफी हद तक उसके पर्यावरण और उसके स्वास्थ्य के संबंध में व्यक्तिगत व्यवहार पर निर्भर करता है। जीवनशैली से.

1. बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) मानव गतिविधि के प्रकार, प्रकार और तरीके हैं जो किसी दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन के लिए विशिष्ट और आवश्यक हैं, उसके शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करते हैं, उसके सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन और पर्याप्त रूप से सक्रिय दीर्घायु की सुविधा प्रदान करते हैं। .

स्वस्थ जीवनशैली की कई अवधारणाएँ हैं। एन.ए. अबस्कालोवा का मानना ​​है कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की क्षमता इस पर निर्भर करती है:

1. लिंग, आयु और स्वास्थ्य स्थिति

2. रहने की स्थितियाँ (जलवायु, आवास)

3. आर्थिक स्थितियाँ (भोजन, वस्त्र, काम, आराम)।

4. उपयोगी आदतों की उपस्थिति (स्वच्छता का रखरखाव, सख्त होना)

5. बुरी आदतों का अभाव (धूम्रपान, शराब पीना, गतिहीन जीवन शैली, आदि)।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जो व्यक्ति जन्मजात या अधिग्रहित बीमारियों से पीड़ित नहीं है, उसके स्वास्थ्य को सबसे पहले संरक्षित और मजबूत किया जाना चाहिए। बीमारियों से ग्रस्त व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता होती है।

ऐसे कई स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम हैं जिनमें विभिन्न घटक शामिल हैं, जिनमें से मुख्य हैं:

1. संतुलित पोषण.

भोजन को शरीर की ऊर्जा लागत को कवर करना चाहिए, रासायनिक संरचना में पूर्ण होना चाहिए और इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (1-1-4), विटामिन, खनिज लवण और ट्रेस तत्व शामिल होने चाहिए, जीवाणु संरचना के दृष्टिकोण से रासायनिक रूप से हानिरहित और सुरक्षित होना चाहिए।

2. शरीर के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि।

मानव स्वास्थ्य के निर्धारण में शारीरिक गतिविधि की भूमिका लंबे समय से ज्ञात है। प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो ने आंदोलन को "चिकित्सा का उपचारात्मक भाग" माना था। महान रूसी लेखक एल.एन. टॉल्स्टॉय ने लिखा: "नैतिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको निश्चित रूप से खुद को शारीरिक रूप से मजबूत करना होगा।"

3. दैनिक दिनचर्या बनाए रखना (व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए)।

शासन का आधार एक "गतिशील स्टीरियोटाइप" है, अर्थात। नियमित रूप से दोहराई जाने वाली गतिविधि, लेकिन निष्क्रिय, नीरस नहीं, बल्कि गतिशील, पर्यावरण के प्रभाव के आधार पर बदलती रहती है। यह बच्चे में बदलती परिस्थितियों के प्रति अच्छे अनुकूलन के विकास में योगदान देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या के केवल बुनियादी घटकों (जागना और सोना, खाना, चलना) का ही पालन करें। कार्यान्वयन के समय और अवधि के अनुसार बच्चों की अन्य प्रकार की गतिविधियों को बदला जा सकता है। और अगर, इसके अलावा, शासन बच्चे के व्यक्तिगत "बायोरिथ्मोलॉजिकल पोर्ट्रेट" की विशेषताओं पर आधारित है, तो उसके शरीर की प्रणालियाँ बेहतर परिचालन स्थितियों में होंगी।

4. बुरी आदतों की रोकथाम (या उनका परित्याग) और उपयोगी आदतों का निर्माण।

अच्छी आदतें और स्वच्छता कौशल तब बेहतर रूप से सुदृढ़ होते हैं जब उन्हें महसूस किया जाता है। जहाँ तक बुरी आदतों का प्रश्न है, उन्हें प्राप्त करने और उनसे छुटकारा पाने का आधार इच्छाशक्ति है।

5. मनो-भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि।

यह सक्रिय भावनाएँ नहीं हैं जो स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, बल्कि निष्क्रिय भावनाएँ हैं - निराशा, चिंता, भय, अवसाद। मनुष्यों में, ये भावनाएँ अक्सर अपराधबोध, पछतावे और पछतावे का सामाजिक अर्थ ग्रहण कर लेती हैं।

हमारे शरीर की शारीरिक स्थिति, साथ ही हमारे आस-पास की दुनिया के संबंध में मानसिक दृष्टिकोण, पूरी तरह से शिक्षा का विषय है, यह उन उदाहरणों का परिणाम है जो बच्चा वयस्कों से देखता और सुनता है।

इसीलिए सकारात्मक सोच को स्वास्थ्य के घटकों में से एक माना जाता है। सकारात्मक सोच कोई जन्मजात संपत्ति नहीं है, यह निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल की जाती है। एक बच्चे को अपनी छोटी जीत में भी खुश होना सिखाना महत्वपूर्ण है, और दूसरों की सफलता में तो और भी अधिक।

6. "सार्थक जीवन" (जीवन का अर्थ)।

इसका स्वास्थ्य से बहुत संबंध है. बाकी सब कुछ - पोषण, चाल-चलन और स्वच्छता तभी समझ में आती है जब किसी व्यक्ति के पास हर सुबह बिस्तर से उठने के लिए कुछ न कुछ हो, अगर कोई ऐसा कार्य है जिसे उसके अलावा या उससे बेहतर कोई नहीं कर सकता है, तो इसमें रुचि होती है दुनिया, कम से कम एक चीज़ के लिए प्यार है।

हाल ही में, सामान्य मानव संस्कृति के हिस्से के रूप में, वैलेओलॉजिकल संस्कृति पर प्रकाश डाला गया है - किसी व्यक्ति की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक गतिविधि जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और संरक्षित करना, स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों, सिद्धांतों, परंपराओं में महारत हासिल करना, उन्हें आंतरिक धन में बदलना है। व्यक्तिगत।

इसके आधार पर, परंपराओं के निर्माण और मूल्य प्रेरणाओं के आधार पर स्वस्थ जीवन शैली के प्रति लोगों के दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है।

स्वस्थ जीवनशैली परंपराओं का निर्माण शैक्षणिक संस्थानों में वेलेओलॉजी कार्य का आधार होना चाहिए और अंततः हमें इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

बचपन से ही, बच्चों के चारों ओर एक शैक्षिक वातावरण बनाना आवश्यक है जो वैलेओलॉजिकल प्रकृति के गुणों, प्रतीकवाद, शब्दावली, ज्ञान, अनुष्ठानों और रीति-रिवाजों से संतृप्त हो। इससे एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, सचेत रूप से अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की रक्षा करने और इसके लिए आवश्यक व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की आवश्यकता पैदा होगी।

स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण शैली और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान का उपयोग करके सुधार और जीवन से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है। स्थितियाँ.

यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के आधार पर अपने आप विकसित नहीं होती है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और निरंतर बनती रहती है।

आप किसी को स्वस्थ रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। एलएन टॉल्स्टॉय ने लिखा, "जो लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, ज़्यादा खाते हैं और काम नहीं करते हैं, रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी मांग है कि डॉक्टर उन्हें उनकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के बावजूद स्वस्थ बनाएं," हास्यास्पद हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रसार में मुख्य बाधा लोगों का मानस है, जो वास्तविक आवश्यकता होने तक प्रतिबंधों और तनाव का विरोध करता है। वह कहते हैं: “प्रतिबंधों और तनाव की व्यवस्था को मैं एक ऐसी जीवनशैली कहता हूं जो स्वास्थ्य सुनिश्चित करती है। भार की आवश्यकता होती है ताकि अवरोध के कारण भंडार नष्ट न हो जाए। हमारे तेजी से प्रवाहित जीवन की छवि को सुव्यवस्थित करना आवश्यक है, अन्यथा नियामक प्रणालियाँ (तंत्रिका और अंतःस्रावी) लगातार बढ़ते भार का सामना नहीं कर पाएंगी।

प्रेरणाएँ जो स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण का आधार हैं।

1. आत्म-संरक्षण। जब कोई व्यक्ति जानता है कि इस या उस क्रिया से सीधे जीवन को खतरा है, तो वह यह क्रिया नहीं करता है।

प्रेरणा सूत्रीकरण: "मैं कुछ कार्य नहीं करता क्योंकि वे मेरे स्वास्थ्य और जीवन को खतरे में डालते हैं।"

2. जातीय-सांस्कृतिक आवश्यकताओं को प्रस्तुत करना। एक व्यक्ति ऐसे समाज में रहता है जिसने लंबे समय तक उपयोगी आदतों, कौशलों का चयन किया है और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खिलाफ सुरक्षा की एक प्रणाली विकसित की है।

प्रेरणा का सूत्रीकरण “मैं जातीय-सांस्कृतिक आवश्यकताओं का पालन करूंगा क्योंकि मैं उस समाज का एक समान सदस्य बनना चाहता हूं जिसमें मैं रहता हूं। दूसरों का स्वास्थ्य और खुशहाली मेरी स्वस्थ जीवनशैली पर निर्भर करती है।”

3. आत्म-सुधार से आनंद प्राप्त करना।

प्रेरणा कथन: "स्वास्थ्य की भावना मुझे खुशी देती है, इसलिए मैं इस भावना का अनुभव करने के लिए सब कुछ करता हूं।"

4. आत्म-सुधार का अवसर।

प्रेरणा का सूत्रीकरण "यदि मैं स्वस्थ हूं, तो मैं सामाजिक सीढ़ी के ऊंचे पायदान पर पहुंच सकता हूं।"

5. अधिकतम संभव आराम की उपलब्धि.

प्रेरणा सूत्रीकरण: "मैं स्वस्थ हूं, मुझे शारीरिक और मानसिक परेशानी नहीं होती।"

ग्यारह वर्ष से कम उम्र के बच्चे बहुत भरोसेमंद और सुझाव देने वाले होते हैं। यदि हम किसी बच्चे को लगातार बीमारियों और दुर्भाग्य से डराते हैं, तो हम उसमें स्वस्थ रहने की इच्छा विकसित नहीं करेंगे, बल्कि बीमारियों का निरंतर भय पैदा करेंगे। एक बच्चे को इस ज्ञान के साथ बड़ा होना चाहिए कि स्वास्थ्य का संचय स्वच्छता और स्वच्छता के क्षेत्र में उसके कौशल पर निर्भर करता है। बच्चे मालिक हैं, और इस स्थिति में इस सबसे अच्छे मानवीय चरित्र गुण को अच्छे में बदलने की जरूरत नहीं है। एक बच्चा सुरक्षात्मक रूढ़िवादिता विकसित कर सकता है, जो आनंद प्राप्त करने के माध्यम से प्रबलित होती है। "मुझे पता है कि सड़क कहां और कैसे पार करनी है, मैं इसे सचेत रूप से, स्वतंत्र रूप से करता हूं, और इससे मुझे खुशी मिलती है," इस तरह का तर्क सीखने में तेजी लाता है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वस्थ जीवनशैली की संस्कृति बनाने की संभावना बच्चे की जरूरतों पर निर्भर करती है। आवश्यकताओं का पदानुक्रम बहुत बड़ा है। लेकिन शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों के लिए जो बहुत महत्वपूर्ण है वह यह है कि वे अस्तित्व में नहीं हैं, एक-दूसरे से अलग-थलग नहीं हैं, वे बच्चे की सामान्य संस्कृति के विकास, वास्तविकता के बारे में उसके ज्ञान और उसके प्रति उसके दृष्टिकोण के आधार पर बदलते और सुधारते हैं। नतीजतन, हम उनके गठन और संतुष्टि को प्रभावित कर सकते हैं, और इसलिए छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और विकास को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए, शैक्षिक प्रक्रिया में प्रतिभागियों के समग्र आराम, विशेषकर छात्रों के बीच सकारात्मक मूड को सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियाँ बनाई जानी चाहिए। ऐसी स्थितियाँ बनाई जा सकती हैं यदि शैक्षिक और शैक्षिक गतिविधियों के दौरान उसके व्यक्तित्व के विकास के लिए व्यक्तिगत भावनात्मक और मूल्य समर्थन में बच्चे की बुनियादी जरूरतों में से एक को पूरा करने पर मुख्य ध्यान दिया जाए।

मानवतावादी शिक्षा प्रणाली के प्रमुख सिद्धांतों में से एक स्वस्थ जीवन शैली है। आज की कठिनाइयों के बावजूद, स्कूल बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में सक्रिय भूमिका निभा सकता है और निभाना भी चाहिए

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का गठन एक व्यक्ति के दैनिक जीवन में व्यवहार के विभिन्न नए रूपों को शामिल करने के लिए एक प्रोत्साहन है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कई आदतों को बदलना, या यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से त्यागना, ज्ञान में महारत हासिल करना। जिसे कोई भी सक्षम और सुरक्षित रूप से कर सकता है और स्वास्थ्य लाभ के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर सकता है, धीरे-धीरे यह सुनिश्चित कर सकता है कि स्वास्थ्य संवर्धन के ये रोजमर्रा के रूप आदतन बन जाएं।

अपने स्वास्थ्य के संबंध में सकारात्मक प्रेरणा के अलावा, बच्चे को शरीर, स्वास्थ्य और इसे मजबूत करने के संभावित तरीकों के बारे में बुनियादी ज्ञान होना चाहिए। हालाँकि, वी.पी. पेट्लेंको मानते हैं कि एक बच्चे को अपने वर्तमान और संभावित विकास के बारे में अधूरी जानकारी हो सकती है, यह आईट्रोजेनिक और मनोदैहिक विकारों की रोकथाम के कारण है। इसके अलावा, वी.पी. पेट्लेंको स्वस्थ जीवन शैली विकसित करते समय बच्चे को एक प्रसिद्ध एनालॉग (मॉडल) दिखाने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, बच्चों के लिए, उनकी संवैधानिक विशेषताओं, लिंग और उम्र को ध्यान में रखते हुए, ऐसे मॉडल माता-पिता, शिक्षकों, विज्ञान और कला के प्रसिद्ध आंकड़ों के व्यवहार और स्वास्थ्य स्थिति के मानदंडों के रूप में काम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर बौद्धिक विकलांगता वाले बच्चे को परिवार या मीडिया में ऐसे मॉडल नहीं मिल पाते हैं। इसीलिए ऐसे बच्चे के लिए स्कूल एक "स्वास्थ्य विद्यालय" बनना चाहिए, जहाँ वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आवश्यक ज्ञान, व्यावहारिक कौशल और क्षमताएँ प्राप्त कर सके।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोगों की दैनिक गतिविधियों में एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरूआत परंपराओं के निर्माण के आधार पर की जानी चाहिए।

नतीजतन, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में मुख्य कार्य उनमें स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति विकसित करना है। किसी व्यक्ति की जीवनशैली को स्वस्थ माना जा सकता है यदि यह व्यक्ति अपने और अंतरिक्ष के प्रति खतरनाक रूपों में आक्रामकता दिखाए बिना, अनुकूल मनोभौतिक स्थान की स्थितियों में सक्रिय रूप से मौजूद रहता है।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों की पहचान की जा सकती है (123, पृष्ठ 10)।

1. संतुलित पोषण.

2. शरीर के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि।

3. दैनिक दिनचर्या बनाए रखना (व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए)।

4. बुरी आदतों का निवारण एवं उपयोगी आदतों का निर्माण।

5. मनो-भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की क्षमता काफी हद तक किसी निश्चित समय में व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। कार्य प्रणाली का तात्पर्य बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति और स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति के निर्माण के लिए संपूर्ण शिक्षण स्टाफ की जिम्मेदारी से है और शैक्षिक और शैक्षणिक प्रक्रिया में वैज्ञानिक और पद्धतिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

दूसरा अध्याय।जूनियर स्कूली बच्चों के साथ अतिरिक्त कक्षा कार्य में स्वस्थ जीवन की शिक्षा

1. शैक्षिक कार्य की अवधारणा

एक शिक्षक की शैक्षिक गतिविधि आत्मनिर्भर होती है, क्योंकि यह वैज्ञानिक नहीं, बल्कि पारंपरिक, रोजमर्रा और पेशेवर अनुभव द्वारा निर्देशित होती है। आत्मनिर्भरता, यानि शैक्षिक सामग्री पर संदेह, आलोचना और पुनर्विचार और उसके अनुरूप कार्यों की आवश्यकता का अभाव, शिक्षक को बंद शैक्षिक गतिविधियों की आवश्यकता की ओर ले जाता है। यह बंद है क्योंकि यह घटनाओं की शैक्षिक सामग्री और उनके साथ व्यवस्थित कार्यों के तैयार नमूने प्रस्तुत करता है। उन पर विचार करने और आपकी अपनी समझ के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं है।

ऐसी शिक्षा के लिए शिक्षक से किसी वैज्ञानिक संगठन की आवश्यकता नहीं होती। घटना परिदृश्य को लेना और इसके कार्यान्वयन के लिए जिम्मेदार लोगों को नियुक्त करना पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, शिक्षक के पास कोई वैज्ञानिक ज्ञान होना आवश्यक नहीं है - शैक्षिक आवश्यकता के आधार पर, वह शिक्षा के एक या दूसरे रूप का उपयोग करता है - इसे स्थिति पर थोपता है और परिणाम की अपेक्षा करता है। एक नियम के रूप में, यह कुछ ठीक करने या बदलने की आवश्यकता है। किसी व्यक्तिगत छात्र या छात्रों के समूह के व्यवहार के आधार पर अनुशासन की गुणवत्ता को बदलने की आवश्यकता है - लक्षित शैक्षिक कार्य किया जाता है: एक व्यक्तिगत (सामूहिक) बातचीत, माता-पिता के साथ एक बैठक, कक्षा में व्यवहार का विश्लेषण . यह सब शिक्षा के पारंपरिक तरीकों के उपयोग के साथ है: चेतावनी, शर्मिंदगी, अनुनय, धमकी, जबरदस्ती, सजा।

आधुनिक शिक्षाशास्त्र की मुख्य समस्या शिक्षक की खुली शिक्षा के अर्थ को समझना है। मानवतावादी शिक्षा का मुख्य संकेतक होने के नाते, इसके खुलेपन को शिक्षकों द्वारा पहुंच, सूचना की बढ़ती मात्रा तक पहुंच के रूप में समझा जाता है। लेकिन खुलेपन की घटना बहुत व्यापक और गहरी है। यह नई सामाजिक अवधारणाओं, विशेष रूप से एक खुले समाज, के उद्भव के कारण है। ऐसा समाज अभी तक नहीं बना है, हालाँकि, इसके मॉडल 21वीं सदी में मानवता के अस्तित्व और सफल अस्तित्व के लिए मानवतावादी आदर्श के निकटतम परिस्थितियों के रूप में कार्य करते हैं। यह तर्क नहीं दिया जा सकता कि शिक्षा का एक कार्यशील मॉडल बनाया गया है जो मानवतावादी आदर्श के अनुरूप है। साथ ही, ऐसी शिक्षा के प्रोटोटाइप पहले से ही मौजूद हैं जो रूसी स्कूलों में सफलतापूर्वक संचालित हो रहे हैं और इसकी मुख्य सहक्रियात्मक विशेषताएं हैं।

एक आधुनिक शिक्षक को बंद और खुली शिक्षा दोनों के संकेतों को जानने की आवश्यकता है, क्योंकि बाद वाली मुख्य विशेषताएं प्रस्तुत करती हैं जो कार्रवाई में मानवतावादी शिक्षाशास्त्र की अवधारणाओं के सभी समूहों को एकजुट करती हैं।

इस प्रकार, न केवल शिक्षाशास्त्र की सभी अवधारणाओं का अर्थ बदल जाता है, बल्कि शिक्षक की शैक्षिक गतिविधि का अर्थ भी बदल जाता है, जो नई परिस्थितियों में छात्र के व्यक्तित्व का निर्माण करता है।

पालना पोसना (प्राचीन रूसी पोषण से - किसी व्यक्ति का उदात्त, आध्यात्मिक पोषण, जो छिपा है उसे निकालने की क्षमता से जुड़ा हुआ है) - व्यक्ति की आध्यात्मिक दुनिया के विकास के लिए गतिविधि, जिसका उद्देश्य उसे आत्म-निर्माण में शैक्षणिक सहायता प्रदान करना है। उनकी नैतिक छवि. शिक्षा को अपने स्वयं के आंतरिक संसाधनों का उपयोग करके किसी व्यक्ति के आत्म-संगठन की एक प्रक्रिया के रूप में भी माना जा सकता है, जिसके लिए एक निश्चित बाहरी दीक्षा की आवश्यकता होती है।

पारंपरिक शिक्षाशास्त्र के दृष्टिकोण से उपरोक्त परिभाषा पर विचार करते हुए, इसे संकीर्ण अर्थ में शिक्षा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है (कुछ हद तक परंपरा के साथ)। एक नियम के रूप में, पालन-पोषण की यह समझ बंद शिक्षा की बुनियादी अवधारणाओं से जुड़ी है: उद्देश्यपूर्ण गतिविधि, प्रभाव, गुणों और विश्वासों का निर्माण, सामाजिक अनुभव का हस्तांतरण। ये अवधारणाएँ पारंपरिक शैक्षणिक क्रियाओं का वर्णन करती हैं जिसमें छात्र का व्यक्तित्व शिक्षक द्वारा हेरफेर की गई वस्तु के रूप में कार्य करता है।

शिक्षा को ऐसे व्यक्तिगत कार्यों के निर्माण और अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो किसी व्यक्ति के रचनात्मक गुणों को मूर्त रूप देते हैं। यह अपने मानवीय लक्ष्य को प्राप्त कर लेगा यदि परिस्थितियाँ और ऐसा वातावरण बनाया जाए जिसमें एक रचनात्मक व्यक्तित्व विकसित हो सके।

नई शिक्षा, पारंपरिक धरती पर बढ़ रही है, लेकिन मनुष्य और मानव की ओर मुड़ते हुए, प्रकृति और संस्कृति के अनुपालन के सामान्य तर्क का जवाब देते हुए, व्यक्तिगत और सामाजिक रचनात्मकता की अविभाज्यता और अंतर्संबंध को मानती है। किसी व्यक्ति को इसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाकर सृजन की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करना महत्वपूर्ण है, ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें आंतरिक संघर्ष और काबू पाने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपनी कमियों से लड़ना, अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह पर काबू पाना।

1. स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए शैक्षिक कार्यपाठ्येतर गतिविधियों मेंइसमें शामिल हैं:

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के मूल्य को विकसित करने के उद्देश्य से सतत पर्यावरण शिक्षा और प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम;

स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने, बुरी आदतों की रोकथाम की समस्याओं पर व्याख्यान, बातचीत, परामर्श;

स्वास्थ्य दिवस, प्रतियोगिताएं, छुट्टियाँ।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए शैक्षिक कार्य का संगठन

सतत पर्यावरण शिक्षा और छात्रों के पालन-पोषण का एक कार्यक्रम, जिसका उद्देश्य प्रकृति के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण को बदलना, पर्यावरण जागरूकता विकसित करना और प्रकृति में पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार करना है। पर्यावरण शिक्षा और पालन-पोषण की प्रणाली में छात्रों को शामिल करना, सैद्धांतिक ज्ञान और व्यावहारिक कार्यों का इष्टतम संयोजन नैतिक, शारीरिक, मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य के निर्माण में योगदान देता है। आख़िरकार, प्रकृति वह वस्तुगत वातावरण है जिसमें मानव विकास होता है।

शैक्षणिक प्रक्रिया में प्रतिभागियों की सभी प्रकार की गतिविधियों की व्यापक हरियाली में शामिल हैं:

1. शैक्षिक कार्यों में पर्यावरण संबंधी ज्ञान का सक्रिय समावेश;
2. छात्रों के बीच स्वास्थ्य संरक्षण की संस्कृति के गठन के स्तर का निदान;
3. स्वस्थ जीवन शैली के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का आयोजन करना;
4. प्रकृति की स्वास्थ्य-बचत क्षमता का उपयोग करते हुए, बच्चों में प्रकृति के साथ निरंतर संचार की आवश्यकता पैदा करना।

छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए शैक्षिक और निवारक कार्य का उद्देश्य छात्रों में अपने और अपने आसपास के लोगों के मूल्यों और स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता के आधार पर एक विश्वदृष्टि विकसित करना है।

मुख्य में से हम निम्नलिखित कार्यों को हल करते हैं:

1. छात्रों के बीच स्वास्थ्य की संस्कृति का पोषण करना;
2. स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में योगदान देने वाले मौजूदा व्यक्तिगत संसाधनों को विकसित करने की आवश्यकता के बारे में उनकी जागरूकता;
3. बुरी आदतों की रोकथाम, उनसे जुड़ी बीमारियों के कारणों और रूपों के बारे में जानकारी; मादक द्रव्यों के सेवन और व्यक्तित्व लक्षणों, संचार, सामाजिक वातावरण, तनाव और उन्हें दूर करने के तरीकों के साथ आत्म-विनाशकारी व्यवहार के अन्य रूपों के बीच संबंध के बारे में।

इस दिशा में इन और अन्य समस्याओं का समाधान व्यापक लक्ष्य कार्यक्रम "स्वास्थ्य" द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसका उद्देश्य शैक्षणिक प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना है।

यह सर्वविदित है कि अधिकांश वयस्क बीमारियों की जड़ें बचपन में होती हैं, और यह छात्रों के बीच स्वास्थ्य की संस्कृति को बढ़ावा देने में स्कूल की विशेष भूमिका निर्धारित करता है। स्वास्थ्य की संस्कृति, सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना जीने की क्षमता है। स्वास्थ्य की संस्कृति के घटकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली है।

हमारे संस्थान में स्वास्थ्य की संस्कृति को बढ़ावा देने में न केवल उपयोगी ज्ञान को आत्मसात करना शामिल है, बल्कि छात्रों में एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरक और मूल्य-आधारित दृष्टिकोण का विकास, उनकी अपनी रणनीतियों और प्रौद्योगिकियों का निर्माण भी शामिल है जो उन्हें संरक्षित करने की अनुमति देते हैं और स्वास्थ्य सुधार।

बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए शैक्षिक कार्य निम्नलिखित क्षेत्रों में किया जाता है:

1. स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाने के लिए कक्षा शिक्षकों का कार्य
2. हम प्राथमिक कक्षा से ही स्वस्थ जीवन शैली के कौशल और क्षमताओं को विकसित करना शुरू कर देते हैं।
3. स्कूली बच्चों को पाठ्येतर गतिविधियों में स्वस्थ जीवन शैली सिखाने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
4. कक्षा शिक्षक "स्टेप बाय स्टेप" तकनीक के तत्वों का उपयोग करके बच्चों के साथ काम करते हैं। इस दिशा का मुख्य कार्य परिवार और विद्यालय के बीच संवाद है।

प्राथमिक विद्यालय में स्कूल वर्ष के अंत में, स्वास्थ्य अवकाश की आवश्यकता होती है, जिस पर छात्रों को विभिन्न श्रेणियों में मान्यता दी जाएगी:

1. कभी बीमार नहीं पड़े;
2. दैनिक दिनचर्या का पालन करना;
3. सुरक्षित व्यवहार के नियमों का उल्लंघन नहीं किया है;
4. सही मुद्रा होना.

छात्रों को पढ़ाने का लक्ष्य सामाजिक और जीवन कौशल विकसित करना है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सक्रिय जीवन और दीर्घायु सुनिश्चित करता है।

स्कूल के शैक्षिक कार्य प्रणाली में स्कूली बच्चों में बुरी आदतों को रोकने, उनसे जुड़ी बीमारियों के कारणों और रूपों के बारे में जानकारी देने के लिए नशा विशेषज्ञ ए.एफ. फेडोरोविच के निमंत्रण पर अभिभावकों की बैठकें आयोजित की जाती हैं। "बुरी आदतें - कम उम्र में रोकथाम" विषय पर, जीवन के नाम पर पाठ "आइए हाथ मिलाएं, दोस्तों।"

पाठ्येतर कार्य को शिक्षकों द्वारा उन गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो कक्षा के समय के बाहर और छात्रों की रुचि और पहल पर आधारित होती हैं। पाठ्येतर कार्य की सामग्री का निर्धारण करते समय, जीवन के साथ संबंध, देश, क्षेत्र, जिले द्वारा हल की जा रही समस्याओं जैसे सिद्धांतों से आगे बढ़ना आवश्यक है; छात्रों की उम्र, उनके मानसिक विकास की विशेषताओं और रुचियों के साथ पाठ्येतर कार्य की सामग्री का पत्राचार।

स्कूली बच्चों को स्वतंत्र कार्य से परिचित कराने में पाठ्येतर कार्य की भूमिका महान है, जिसे वे आत्मसात करने की गति के अनुसार कर सकते हैं जो उनकी अधिक विशेषता है, जो व्यक्तित्व विकास की प्रक्रिया को अधिक उत्पादक बनाती है।

सभी प्रकार की पाठ्येतर गतिविधियों में विभिन्न प्रकार की छात्र गतिविधियाँ लागू की जाती हैं: व्यक्तिगत, समूह, सामूहिक।

विभिन्न प्रकार की पाठ्येतर गतिविधियाँ एक-दूसरे की पूरक हैं, जो स्कूली बच्चों की सीखने और शिक्षा प्रक्रिया को समृद्ध करती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के स्तर को बेहतर बनाने के लिए पाठ्येतर गतिविधि का एक उदाहरण (परिशिष्ट)।

निष्कर्ष

मानव स्वास्थ्य जीवनशैली (70% तक), आनुवंशिकता (15%), पर्यावरण (8-10%), चिकित्सा (8-10%) पर निर्भर करता है। नतीजतन, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में मुख्य कार्य स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण है, जो शिक्षण कर्मचारियों की क्षमता के भीतर है।

एक बच्चे के चारों ओर एक "स्वास्थ्य" सूचना वातावरण का निर्माण, जो न केवल प्रत्यक्ष रूप से, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से उसके विश्वदृष्टि के गठन, ज्ञान की महारत को भी प्रभावित करता है, जिसके आधार पर उसके आसपास की दुनिया के साथ सक्षम, सुरक्षित रूप से बातचीत करना संभव है। और शरीर के लिए फायदेमंद, धीरे-धीरे इस तथ्य की ओर ले जाता है कि स्वास्थ्य में सुधार के मौजूदा तरीके आदत बन जाते हैं और एक आवश्यकता बन जाते हैं। अर्जित ज्ञान और अनुभव के आधार पर, बच्चे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के संबंध में स्वतंत्र विश्वास विकसित करते हैं। यह सब समग्र रूप से व्यक्ति की संस्कृति के हिस्से के रूप में वैलेओलॉजिकल संस्कृति के गठन की ओर ले जाता है। यह प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी यदि यह स्वस्थ जीवनशैली परंपराओं के निर्माण और संचय पर आधारित हो।

यह ज्ञात है कि बच्चों को पढ़ाने की प्रभावशीलता काफी हद तक शिक्षकों और स्कूली बच्चों दोनों के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है, जिसकी उपस्थिति व्यक्ति को रचनात्मक रूप से सक्रिय, स्वतंत्र और कुशल होने की अनुमति देती है। स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले विभिन्न कारणों में, उन सामाजिक बुराइयों का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए जो लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पंगु बना देती हैं: नशीली दवाओं की लत, शराब; पर्यावरणीय और आनुवंशिक कारक, साथ ही एक गतिहीन जीवन शैली।

छात्रों के स्वास्थ्य पर स्कूल के प्रभाव, उनके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना बच्चों के गुणवत्तापूर्ण विकास, पालन-पोषण और शिक्षा को व्यवस्थित करने की क्षमता को याद रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, शैक्षिक प्रक्रिया की योजना बनाना आवश्यक है ताकि छात्र स्वास्थ्य, आध्यात्मिकता और नैतिकता की संस्कृति का निर्माण प्राथमिकता बन जाए।

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आवेदन

पाठ्येतर गतिविधियां। कक्षा का समय "स्वास्थ्य ही व्यक्ति का मुख्य धन है"

लक्ष्य: विषय पर एक परियोजना का निर्माण और प्रस्तुति: "मेरा स्वास्थ्य।"

कार्य:

1. छात्रों में स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सही विचार विकसित करना;
2. अनुसंधान तकनीकों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ज्ञान प्राप्त करना सीखना;
3. अपनी और संयुक्त गतिविधियों के परिणामों को प्रस्तुत करने की क्षमता विकसित करना;
4. स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया अपनाना।

रूप:परियोजनाओं की प्रस्तुति.

शैक्षणिक प्रौद्योगिकियां:

1. सहयोग प्रौद्योगिकी;
2. सूचना और शैक्षिक स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकी;
3. प्रोजेक्ट विधि.

उपकरण:

1. पोस्टर;
2. चित्रण;
3. स्वास्थ्य का फूल;
4. बच्चों के चित्र.

प्रारंभिक कार्य: छात्रों को समूहों में विभाजित किया जाता है, उनके विषय पर सामग्री का चयन किया जाता है, चित्र बनाए जाते हैं, साहित्य के साथ स्वतंत्र रूप से काम किया जाता है, अनुसंधान किया जाता है, मेमो बनाया जाता है।

कक्षाओं के दौरान:

सुबह हम असुरक्षित थे, किसी ने मेरी खिड़की में अजीब तरह से देखा, यह मेरे हाथ की हथेली पर दिखाई दिया

चमकीला लाल धब्बा. इस सूरज ने ऐसे देखा, मानो अपना हाथ फैला रहा हो, एक पतली सुनहरी किरण। और कैसे उसने अपने पहले सबसे अच्छे दोस्त की तरह मेरा स्वागत किया!

सूरज हममें से प्रत्येक का गर्मजोशी और मुस्कान के साथ स्वागत करता है। सभी को अच्छा मूड देता है. और मैं आपकी कामना करना चाहता हूं कि हर दिन आपके लिए केवल खुशियां लेकर आए।

दोस्तों, एक व्यक्ति को हमेशा अच्छे मूड और अच्छे आकार में रहने के लिए क्या चाहिए?

स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है और इसकी रक्षा की जानी चाहिए। अगर स्वास्थ्य नहीं है तो खुशी नहीं है, मूड नहीं है, लेकिन ये बात हर किसी को याद नहीं रहती. जब तक आप स्वस्थ हैं, ऐसा लगता है कि हमेशा ऐसा ही रहेगा...

आज कक्षा में हम बात करेंगे कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कैसा व्यवहार करना चाहिए।

कक्षा घंटे का विषय: "स्वास्थ्य व्यक्ति का मुख्य धन है।"

हम सभी को वैलेंटाइन कटाव की परी कथा "द फ्लावर ऑफ सेवन फ्लावर्स" याद है। इसमें बताया गया कि कैसे जादूगरनी ने एक बार लड़की झेन्या को सात बहुरंगी पंखुड़ियों वाला एक फूल दिया था।

आपको बस एक पंखुड़ी को फाड़ना था, उसे ऊपर फेंकना था और जादुई शब्द कहना था, और तुरंत कोई भी इच्छा पूरी हो जाएगी। झुनिया ने छह पूरी पंखुड़ियाँ खर्च कीं। और इसलिए, जब केवल एक पंखुड़ी बची, तो लड़की ने कामना की कि उसका परिचित लड़का वाइटा, जिसके पैर में चोट लगी थी, ठीक हो जाए। वाइटा स्वस्थ हो गई।

लेकिन परी कथा यहीं ख़त्म नहीं होती. वाइटा न केवल ठीक हो गई। वह इतने लंबे समय से बीमार था और वह स्वस्थ रहना चाहता था और कभी बीमार नहीं पड़ना चाहता था, इसलिए उसने अपना फूल, स्वास्थ्य का फूल उगाने और ग्रह पर सभी बच्चों को देने का फैसला किया। आज के पाठ में हम स्वास्थ्य फूल का एक मॉडल बनाकर लड़के की मदद करेंगे। प्रत्येक पंखुड़ी एक दिशा है जिस पर 7 समूहों ने काम किया। बच्चों ने बहुत सारे साहित्य का अध्ययन किया, नए ज्ञान की खोज की, शोध किया और उनके माता-पिता, शिक्षकों और विशेषज्ञों ने इसमें उनकी मदद की। हमने इस आदर्श वाक्य के तहत काम किया: "आगे बढ़ें और हार न मानें!"

पहला समूह विषय पर काम किया:"दैनिक शासन"। हमारा फूल खिलना शुरू हो जाता है, पहली पंखुड़ी प्रकट होती है।

बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि आप अपने दिन की योजना कैसे बनाते हैं। बच्चे इस बारे में बात करेंगे कि एक स्कूली बच्चे की दिनचर्या क्या होनी चाहिए।

विद्यार्थी: दैनिक दिनचर्या - यह एक दैनिक दिनचर्या है (फ्रेंच से अनुवादित इसका अर्थ है जीवन, कार्य, पोषण, आराम, नींद की स्थापित दिनचर्या)।

हम अपनी दैनिक दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं:

1. उठें: 6.30 आपको बिस्तर ठीक करने के लिए समय निकालने के लिए जल्दी उठना होगा।
2. चार्जर. यह न भूलें कि चार्जिंग केवल हवादार कमरे में ही की जानी चाहिए। चार्ज करने के बाद आपको 7:00 बजे अपना चेहरा धोना होगा। सबसे पहले आपको अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोना होगा, फिर अपना चेहरा, कान और अपने दाँत ब्रश करना होगा। अपने बालों में कंघी करना न भूलें।
3. नाश्ता: 7.20. नाश्ते में आप पनीर या चीज़ या दही खा सकते हैं। मक्खन और जैम के साथ ब्रेड. दूध के साथ चाय या कोको. ताजे फल (सेब या केला)।
4. घर छोड़ना. घर से स्कूल तक का रास्ता ताजी हवा में सुबह की सैर जैसा है।
5. हम घंटी बजने से 10-15 मिनट पहले कक्षा में पहुँच जाते हैं।
6. स्कूल में हम दोबारा नाश्ता करते हैं और गर्म भोजन पाते हैं। 13.10 बजे कक्षाओं के बाद हम घर जाते हैं।
7. 13.30 बजे लंच. हर दिन दोपहर के भोजन के लिए आपको सब्जी के व्यंजन, मांस या मछली खाने की ज़रूरत होती है। दोपहर के भोजन के बाद - 14.00 बजे विश्राम करें। 1.5h-2h. आप सो सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं। आप ताजी हवा में सैर भी कर सकते हैं।
8. फिर हम 16.00 बजे होमवर्क शुरू करते हैं।
9. हमने निर्देश तैयार किए हैं: "पाठों को सही तरीके से कैसे तैयार करें।"

1. 21.00 बजे सो जाओ. 6-9 साल के बच्चों को 10-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए, कई महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजें करें, आराम करें और स्वस्थ रहें - दैनिक दिनचर्या का पालन करें!

अध्यापक: एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा: “आदमी जैसा खाता है वैसा ही होता है।” ये वाकई सच है, क्योंकि इंसान कैसा और क्या खाता है, उस पर उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है। दूसरे समूह ने इस ज्वलंत विषय पर काम किया। लोग हमें बताएंगे कि उचित पोषण क्या है। एक दूसरी पंखुड़ी प्रकट होती है.

दूसरे समूह का प्रदर्शन।

विद्यार्थी: न केवल पर्याप्त मात्रा में, बल्कि सही तरीके से खाना भी महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ प्राप्त होने चाहिए।

गिलहरी - मुख्य निर्माण सामग्री। शरीर के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाएँ इन्हीं से निर्मित होती हैं। प्रोटीन पोषण में अपरिहार्य हैं।

अगर शरीर को प्रोटीन नहीं मिले तो इससे कई बीमारियां हो सकती हैं।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा उत्पादन के लिए एक ईंधन है। वसा - ऊर्जा और गर्मी के निर्माण के लिए। हमें यह सुनिश्चित करने के लिए इन लाभकारी पोषक तत्वों की आवश्यकता है कि शरीर को चलने और मस्तिष्क के बेहतर कामकाज के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिले।

हमें हड्डियों और दांतों के विकास के लिए खनिजों की आवश्यकता होती है। वे पूरे शरीर के कामकाज में भाग लेते हैं, रक्त, तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों को संतृप्त करते हैं।

दूसरा छात्र: निम्नलिखित पोषक तत्व एक संपूर्ण समूह बनाते हैं।

ये विटामिन हैं . "विटामिन" शब्द अमेरिकी वैज्ञानिक कासिमिर फंक द्वारा गढ़ा गया था। उन्होंने पाया कि चावल के दानों के छिलके में मौजूद पदार्थ "अमीन" लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। लैटिन शब्द वीटा - "जीवन" को "अमीन" के साथ मिलाकर, हमें "विटामिन" शब्द मिला। जामुन, फल ​​और सब्जियाँ विटामिन के मुख्य स्रोत हैं।

अध्यापक: स्वास्थ्य बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन आप इसे तुरंत खो सकते हैं। खेल इसे बचाने में मदद करेंगे! शारीरिक व्यायाम शरीर का विकास करता है, मांसपेशियों, हृदय और अन्य अंगों को मजबूत बनाता है, हमें गहरी सांस लेने में सक्षम बनाता है, अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हमें पतला रहने देता है और हमें कई बीमारियों से बचाता है।

विद्यार्थी: स्वास्थ्य ही सौंदर्य है! लोग इसके बारे में प्राचीन चीन और भारत, प्राचीन ग्रीस में जानते थे। यहीं पर जिम्नास्टिक की उत्पत्ति हुई। और जिमनास्टिक शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाता है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान अवश्य रखना चाहिए। इसलिए, हमने व्यायाम के सेट तैयार किए हैं जो आपको मजबूत, जोरदार और स्वस्थ बनने में मदद करेंगे।

1. सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के सेट;
2. मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम के सेट;
3. आँखों के लिए व्यायाम के सेट, दृश्य जिम्नास्टिक;
4. भौतिक मिनट.

दूसरा छात्र: अब हम आपको सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के सेटों में से एक सेट दिखाएंगे और निष्पादित करेंगे। (दिखाओ)।

तीसरा छात्र : आंखों के लिए जिम्नास्टिक।

अभ्यास 1।

1. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद कर लें।
2. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें। (6-8 बार करें)।

व्यायाम 2.

तेजी से पलकें झपकाना 1-2 मिनट।

व्यायाम 3.

1. 2-3 सेकंड के लिए सीधे दूरी पर देखें।
2. अपनी उंगली को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी निगाह को 3-5 सेकंड के लिए उंगली पर निर्देशित करें।

अपनी आंखों की रोशनी को बचाने के लिए आपको आंखों की एक्सरसाइज करने और नियमों का पालन करने की जरूरत है।

1. लेटकर न पढ़ें
2. पढ़ते समय पास न झुकें
3. विस्फोटक वस्तुओं से न खेलें
4. ज्यादा देर तक टीवी न देखें
5. ज्यादा देर तक कंप्यूटर गेम न खेलें।
6. आंखों का व्यायाम करें.

हर साल अपने डॉक्टर से अपनी आंखों की जांच करवाएं। वह बीमारी के शुरुआती लक्षणों का पता लगा सकता है और समय पर इलाज शुरू कर सकता है। और यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए चश्मा निर्धारित किया है, तो उसे पहनने में संकोच न करें। चश्मा दृष्टि को सही करता है।

ये व्यायाम और नियम आपको स्वस्थ और हमेशा सुंदर बने रहने में मदद करेंगे।

अध्यापक: हमारे देश में ऐसे कई लोग हैं जिनकी उम्र सौ साल से ज्यादा हो चुकी है। शतायु लोगों का मानना ​​है कि दीर्घायु के रहस्य हैं। पहला रहस्य है कठोर शरीर। दूसरा रहस्य है अच्छा चरित्र. तीसरा रहस्य है उचित पोषण और दिनचर्या। चौथा रहस्य है दैनिक शारीरिक कार्य. यह कोई संयोग नहीं है कि सख्त होना पहले आता है। चौथे समूह के लोग हमें इसके बारे में बताएंगे।

विद्यार्थी: आप शरीर को दो तरह से सख्त कर सकते हैं: वायु स्नान और जल प्रक्रियाओं की मदद से। आपको कमरे को हवादार करके सख्त करना शुरू करना होगा। स्कूल में, हम नियमित रूप से कार्यालय को हवादार बनाते हैं - इससे हमें खुश रहने, कम बीमार पड़ने और कठोर होने में मदद मिलती है।

गीत की इन पंक्तियों को हर कोई जानता है: "यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपने आप को कठोर बनाएं!.." लेकिन दृढ़ीकरण केवल तभी सफल हो सकता है जब कुछ नियमों का पालन किया जाए।

1. पहला नियम यह है कि सख्तीकरण व्यवस्थित रूप से, यानी लगातार किया जाना चाहिए।
2. दूसरा नियम क्रमिकतावाद है। सुबह जल्दी उठना, साथ ही खिड़की खोलकर व्यायाम करना जरूरी है। चार्ज करने के बाद, जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। आपको कुछ सरल चीज़ से शुरुआत करनी चाहिए - पोंछना। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया या स्पंज को गीला करना होगा और शरीर के सभी हिस्सों को 2 मिनट तक रगड़ना होगा। फिर पोंछकर सुखा लें. पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। एक महीने के बाद, आप नहाना या नहाना शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 - 35 डिग्री है। फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है.

एक बहुत मजबूत सख्त एजेंट एक कंट्रास्ट शावर है, जब पानी का तापमान लगातार गर्म से ठंडे में बदलता रहता है।

न्यूनतम तापमान से शुरुआत करें, धीरे-धीरे इसे अधिकतम तक लाएं।

दूसरा छात्र : साथ ही, बिना लपेटे, धीरे-धीरे हल्के कपड़ों पर स्विच करना आवश्यक है। खेल खेलें, अधिक बार बाहर रहें।

याद रखें: सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे वफादार दोस्त हैं!

अध्यापक: सभी जानते हैं कि स्वच्छता ही स्वास्थ्य की कुंजी है। अस्वच्छता न केवल अपने लिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी अनादर है। पांचवें समूह के बच्चों ने स्वच्छता बनाए रखने और व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के बारे में अपनी कहानी तैयार की।

विद्यार्थी: प्राचीन काल से ही लोग जानते हैं कि उन्हें अपने शरीर को साफ रखने की जरूरत है। प्राचीन रोम में, सार्वजनिक स्नानघर बनाए जाते थे - थर्मे। लोग यहां आराम करने, अपने शरीर को व्यवस्थित करने, हेयरड्रेसर और मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का उपयोग करने, खेल खेलने और यहां तक ​​कि पढ़ने के लिए आते थे, क्योंकि यहां एक पुस्तकालय था।

रूसी लोग भी स्नानागार को स्वच्छता बनाए रखने और उपचार का सबसे अच्छा तरीका मानते थे, लेकिन उनके स्नानागार "रोमन" स्नानागारों से बहुत अलग थे। स्नानागार में जितनी अधिक गर्मी होती थी, उसे उतना ही स्वास्थ्यप्रद माना जाता था। और जब भाप असहनीय हो गई, तो वे सड़क पर भाग गए और तुरंत खुद को एक तालाब या नदी में फेंक दिया। ऐसी कठोरता से कोई भी रोग व्यक्ति को दूर नहीं कर सकता। यह परंपरा आज भी जारी है।

आप किन व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों से परिचित हैं?

खाने से पहले हाथ धोएं, पानी और साबुन कीटाणुओं को नष्ट करते हैं;

अपने दांतों की उचित देखभाल करें, दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करें, हर 3-4 महीने में अपना टूथब्रश बदलें;

सप्ताह में कम से कम एक बार गर्म पानी से धोएं;

नाखूनों और बालों की देखभाल करें, नाखूनों को सप्ताह में एक बार कैंची से काटना चाहिए, बालों में रोजाना कंघी करनी चाहिए और बालों को सप्ताह में कम से कम एक बार शैम्पू से धोना चाहिए;

जल प्रक्रियाओं के दौरान और उसके बाद हम व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करते हैं। यह याद रखना ज़रूरी है कि ये चीज़ें हर किसी के लिए अलग होनी चाहिए। आपको क्या लगता है?

क्योंकि इन वस्तुओं से आप संक्रमित हो सकते हैं।

और अब यह कार्य:

निष्कर्ष: व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करके हम कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखेंगे।

अध्यापक: एक प्राचीन चीनी कहावत है: "बुद्धिमान व्यक्ति बीमारी को रोकता है, ठीक नहीं करता।" इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य मजबूत होता है, व्यक्ति की इच्छाशक्ति और चरित्र का विकास होता है।

चरित्र आदतों से बनता है। छठे समूह के लोगों ने इस बारे में सामग्री तैयार की कि कौन सी आदतें हैं, कौन सी आदतें स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, और कौन सी, इसके विपरीत, शरीर के विनाश का कारण बनती हैं।

विद्यार्थी: मुझे बताओ, तुम आदत से बाहर क्या करते हो?

यदि आप उन्हें एक शब्द में वर्णित करें तो आपने किन आदतों का नाम लिया?

उपयोगी आदतें.

व्यायाम करना, खेल खेलना, सुबह अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने बालों में कंघी करना, साफ रूमाल का उपयोग करना, अपने कपड़ों की देखभाल करना, हर चीज़ को क्रम में रखना: हर चीज़ का अपना स्थान होना चाहिए, स्कूल और घर के साथ मितव्ययी रहना संपत्ति - ये सभी उपयोगी आदतें हैं जो हमें स्वस्थ रहने में मदद करती हैं। लेकिन कुछ आदतें ऐसी भी होती हैं जिन्हें बुरी नहीं कहा जा सकता, खतरनाक, बुरी आदतें नाम ही ज्यादा उपयुक्त है।

दूसरा छात्र: धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। तम्बाकू हृदय, मस्तिष्क, फेफड़े, गुर्दे और अन्य मानव अंगों को प्रभावित करता है। प्रत्येक सिगरेट पीने के बाद जीवन 15 मिनट छोटा हो जाता है। लेकिन यह बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, जो कमजोर हो जाता है और खराब रूप से विकसित होता है!

एक और, कम खतरनाक आदत नहीं है - शराब। कई वयस्क शराब, बीयर और अन्य मादक पेय से पीड़ित हैं। शराब पीने वाले व्यक्ति की याददाश्त ख़राब हो जाती है, चलने-फिरने का समन्वय ख़राब हो जाता है और लीवर, पेट और मानव शरीर के अन्य अंग धीरे-धीरे ख़राब होने लगते हैं। बच्चों के लिए यह नुकसान तीन गुना है। ऐसे मामले हैं जहां बच्चे शराब से मर गए या गंभीर रूप से बीमार हो गए।

लेकिन हमारी सदी की सबसे भयानक बीमारी हैलत।

यह नशीले, जहरीले पदार्थों - दवाओं के उपयोग से विकसित होता है। नशीली दवाओं या विशेष गोलियों के साथ सिगरेट का स्वाद चखने के बाद, कमजोर या बहुत जिज्ञासु लोग जल्द ही मजबूत दवाओं की ओर बढ़ जाते हैं। इस तरह वे अपने स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं। नशे की हालत में ये लोग खुद को भयानक चोटें पहुंचाते हैं और अपराध करते हैं। उनमें से कई लोग 30 वर्ष की आयु देखने के लिए जीवित नहीं रहते। इस लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, अक्सर असंभव होता है।

इसलिए, कभी भी कोई दवा लेने का प्रयास न करें।

निष्कर्ष: बुरी आदतें विकसित न करें! एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं! अच्छी आदतों को जानें और उनका अभ्यास करें, वे हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी मदद करती हैं।

अध्यापक: मनुष्य प्रकृति का हिस्सा है. जब प्रकृति बीमार होती है तो लोग भी बीमार होते हैं। हमारा स्वास्थ्य अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है। हमारे लोगों ने यह पता लगाने की कोशिश की कि हमारे आस-पास की प्रकृति किस स्थिति में है (एक विशेषज्ञ समूह द्वारा भाषण)। सातवीं पंखुड़ी खुलती है.

विद्यार्थी: हमने विशेषज्ञों का एक समूह बनाया और माता-पिता के साथ मिलकर स्थानीय परिस्थितियों की पर्यावरण और स्वास्थ्य-बचत परीक्षा आयोजित की। आप इस परीक्षा के बारे में हमारी पुस्तक के पन्नों पर विस्तार से पढ़ सकते हैं; विशेषज्ञ समूह के कार्यों और उनके शोध के परिणामों का वर्णन यहां किया गया है। और अब हम वह निर्णय सुनेंगे जो लोगों ने इन अध्ययनों के परिणामों के आधार पर लिया।

परिणामों पर चर्चा करने के बाद, हमने निर्णय लिया कि हमें, हाई स्कूल के छात्रों और शिक्षकों के साथ, स्कूल के मैदानों के भूनिर्माण में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए, साथ ही वयस्कों को हमारे यार्ड और सड़कों को हरा-भरा करने में मदद करनी चाहिए। स्कूल, स्कूल के मैदान, सड़कों, आंगनों, प्रवेश द्वारों और अपने घर की सफाई की निगरानी करें।

तब हमारे चारों ओर सब कुछ स्वच्छ और अधिक सुंदर हो जाएगा।

जमीनी स्तर। अध्यापक: दोस्तों, हमने मिलकर स्वास्थ्य का फूल बनाया है। यदि हम केवल एक पंखुड़ी को छूते और सुनते तो हमारा फूल इतना अद्भुत नहीं होता। एक फूल तभी सुंदर होता है जब सभी पंखुड़ियाँ जीवित हों और खुशी से भरी हों क्योंकि लोग आपको बता सकते हैं कि जीवन में क्या चीज़ हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी और क्या उसे नष्ट कर देगी।

जब हम प्रसन्न और स्वस्थ होते हैं, तो वे सभी लोग जो हमसे प्यार करते हैं और हमें हर दिन देखते हैं, अच्छा और आनंदित महसूस करते हैं।

मैं इस परियोजना में भाग लेने वाले सभी लोगों को धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे लगता है कि आप सभी ने बहुत सी नई चीजें सीखी हैं और अपने स्वास्थ्य के संबंध में सही तरीके से व्यवहार करने के बारे में सही निष्कर्ष खोजने, अध्ययन करने और निष्कर्ष निकालने की इच्छा के साथ पाठ छोड़ देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए कार्यक्रम।

कार्यक्रम का नाम: "स्वास्थ्य की ओर यात्रा»

7-10 वर्ष के छोटे स्कूली बच्चों के लिए।

लक्ष्य समूह: 10 साल के जूनियर स्कूली बच्चे

कार्यक्रम के लक्ष्य: स्वस्थ जीवन का निर्माण

शैली

कार्य:

1. अपने बारे में एक विचार प्राप्त करें, अपनी क्षमताओं और कमियों, अपनी स्वयं की मूल्य प्रणाली के प्रति दृष्टिकोण बनाएं।

2. ऐसी रणनीतियाँ और व्यवहार कौशल विकसित करें जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

3. दूसरों के साथ संवाद करने, सहानुभूति रखने, स्वीकार करने और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक सहायता प्रदान करने की क्षमता विकसित करें।

4. व्यक्तिगत परामर्श और पारिवारिक परामर्श की आवश्यकता वाले बच्चों की पहचान करें।

अपेक्षित अंतिम परिणाम:

- संगठन में सुधार करना और बच्चों और वयस्कों को मनोवैज्ञानिक सहायता की गुणवत्ता में सुधार करना।

- प्राथमिक स्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली और अत्यधिक सक्रिय व्यवहार रणनीतियों और व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण।

शोध के नतीजे बताते हैं कि मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग की शुरुआत ज्यादातर मामलों में स्कूल के वर्षों के दौरान होती है। छोटे स्कूली बच्चे हाई स्कूल के छात्रों, वयस्कों और माता-पिता द्वारा धूम्रपान, शराब पीने और मनो-सक्रिय पदार्थों के अनजाने गवाह हैं। वयस्कों के व्यवहार का एक समान मॉडल बच्चों की चेतना में तय हो जाता है और भविष्य में कई लोगों के लिए यह उनके व्यवहार का आदर्श बन जाता है।

वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध कर दिया है कि यदि बच्चे और किशोर तम्बाकू और शराब का सेवन करते हैं, तो संभावना बढ़ जाती है कि वे भविष्य में नशीली दवाओं का सेवन करेंगे। बच्चों और किशोरों के व्यवहार में विभिन्न विचलन अलगाव में शायद ही कभी होते हैं। आमतौर पर, तम्बाकू, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के साथ-साथ झूठ, छोटी-मोटी चोरी और गुंडागर्दी, स्कूल में अनुपस्थिति और खराब प्रदर्शन भी होता है।

इसलिए, स्कूली बच्चों में शराब और विषाक्त पदार्थों के दुरुपयोग की प्राथमिक रोकथाम कम उम्र में ही शुरू होनी चाहिए।

इस कार्यक्रम का उद्देश्य तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग को रोकना और बच्चों और वयस्कों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने, स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए काम के संगठन में सुधार करना है।

कार्यक्रम की विशिष्टता मादक द्रव्यों के सेवन को रोकने की प्रक्रिया के कार्यान्वयन में बच्चों की प्रत्यक्ष सक्रिय भागीदारी में निहित है।

यह कार्यक्रम बच्चे को अपनी पसंद चुनने की अनुमति देता है, शायद जीवन में पहली स्वतंत्र पसंद, यह महसूस करने और निश्चित रूप से जानने के लिए कि उसके साथ होने वाली हर चीज के लिए वह जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में निम्नलिखित अनुभाग शामिल हैं

1. सूचनात्मक,

2. गेमिंग,

3. व्यावहारिक.

सूचना अनुभाग का उद्देश्य:

इस आयु वर्ग के लिए धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के खतरों के बारे में सुलभ रूप में जानकारी प्रदान करें।

खेल अनुभाग का उद्देश्य:

खेल के दौरान, अपने स्वास्थ्य और कौशल के संबंध में मूल्य स्थिति बनाएं। व्यावहारिक अनुभाग का उद्देश्य:

मनो-सक्रिय पदार्थों की लत के जोखिम से जुड़ी स्थितियों में सुरक्षित व्यवहार के कौशल और दृष्टिकोण विकसित करना।

बुनियादी कार्य विधियाँ:

एक। नाट्यकरण

घ. सुधार

साथ। दी गई स्थितियों का मॉडलिंग और विश्लेषण

घ. प्रशिक्षण

इ। मनो-जिम्नास्टिक

और। उदाहराणदर्शक

जे. निबंध

कार्य के रूप और तरीके:

1. "जीवित समाचार पत्र"

2. दृश्यता

3. खेल

4. सामूहिक कार्य

5. संवाद

6. कहानी

कार्यक्रम कार्यान्वयन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन:

बच्चों में संचार कौशल का विकास,

समाज में पर्याप्त व्यवहार के लिए आवश्यक कौशल, क्षमताओं और अनुभव का निर्माण,

निवारक गतिविधियों में भागीदारी.

तात्याना कुबलो
कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली अपनाना।

माता-पिता के लिए परामर्श « कम उम्र से ही स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा»

एक छोटे बच्चे के संपूर्ण शारीरिक विकास का आधार उसका परिचय है स्वस्थ जीवन शैली. जल्दीउम्र सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है मानव जीवन, उसके व्यक्तित्व के निर्माण में। यह ज्ञात है कि वयस्कों की 40 प्रतिशत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियाँ बचपन में ही शुरू हो जाती हैं। फिलहाल अपना ख्याल रख रही हूं स्वास्थ्य, एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति को बढ़ावा देनाबहुत प्रासंगिक हो जाते हैं. खराब पारिस्थितिकी और खराब गुणवत्ता वाले खाद्य उत्पादों का प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्यमानव नकारात्मक प्रभाव. इसलिए, साथ जल्दीबच्चों को नेतृत्व करना सिखाया जाना चाहिए स्वस्थ जीवन शैली. माता-पिता अपने बच्चों और उनकी आदतों के लिए सर्वोत्तम आदर्श होते हैं, जीवनशैली बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालती है.

सही पोषण.

गठन में बड़ी भूमिका स्वस्थ जीवन शैलीतर्कसंगत पोषण एक भूमिका निभाता है। यह नियमितता पर आधारित है, विविधताऔर खाने का आनंद. खाना ऐसा होना चाहिए स्वस्थ, और स्वादिष्ट, शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है। बच्चों को यह समझाने की ज़रूरत है कि ऐसा नहीं है स्वस्थ भोजन स्वस्थ नहीं है. चिप्स, सोडा, स्टोर से खरीदे गए पटाखे और कई अन्य उत्पाद जो बच्चों को बहुत पसंद हैं, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक नहीं हैं, नुकसान पहुंचाते हैं स्वास्थ्य. इनका सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

उचित पोषण बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है।

दैनिक व्यवस्था.

महत्वपूर्ण एवं आवश्यक. उम्र की विशेषताओं और स्थिति को ध्यान में रखते हुए, उचित रूप से नियोजित दैनिक दिनचर्या बच्चे का स्वास्थ्य, संरक्षण का आधार है स्वास्थ्य.

शारीरिक गतिविधि।

प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र वह अवधि है जब बच्चे को शारीरिक गतिविधि की विशेष रूप से स्पष्ट आवश्यकता होती है। गतिहीन जीवन शैलीकई बीमारियों का कारण है. बार-बार सर्दी लगना, अधिक वजन होना, ख़राब मुद्रा और कई अन्य बीमारियाँ।

एक बच्चा जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करता है वह मजबूत और लचीला होता है, उसका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है। माता-पिता को निश्चित रूप से अपने बच्चों के साथ दैनिक सैर के लिए समय निकालना चाहिए, आउटडोर गेम्स को प्राथमिकता देनी चाहिए और पूरे परिवार के साथ प्रकृति में जाना चाहिए।

सख्त होना।

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है

और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभाव। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

सख्त करते समय, ऐसे नियम हैं जिनका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। यह सख्त प्रक्रियाओं की नियमितता, प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक, सकारात्मक भावनाएं हैं। यदि आप इन नियमों को तोड़ते हैं, तो आप सभी सकारात्मक प्रभाव खो देंगे।

कई आंतरिक अंगों की स्थिति बच्चे के विकसित होने वाले आसन के प्रकार पर निर्भर करती है। स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता - शरीर की सामान्य स्थिति में गंभीर गड़बड़ी की ओर ले जाती है। में जल्दीबचपन में, मुद्रा विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति आसानी से संवेदनशील होती है,

सकारात्मक और नकारात्मक दोनों. रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है तैराकी।

सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर कौशल.

छोटे बच्चों का परिचय कराने में स्वस्थ जीवन शैली.

साथ जल्दीउम्र के अनुसार, बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले खुद को धोना, सड़क से लौटने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोना, कच्चा पानी न पीना, मेज पर सही ढंग से बैठना और व्यक्तिगत व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग करना सिखाया जाना चाहिए। बच्चों को आरामदायक अंडरवियर, कपड़े और जूते पहनने चाहिए जो उनकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें।

हमारी है स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता हैजिसका हम नेतृत्व कर रहे हैं.

कौशल पैदा करना स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण आपके बच्चे के आगे सामंजस्यपूर्ण विकास और भविष्य की परिपक्वता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।