तीरंदाज़ी को सही तरीके से कैसे शूट करें। एक प्राचीन कला एक खेल में बदल गई! तीरंदाजी के नियम. प्याज के भागों के नाम

तीरंदाजी तकनीक का विश्लेषण आमतौर पर निम्नलिखित तत्वों के अनुसार किया जाता है: स्थिति, पकड़, पकड़, धनुष तनाव, रिलीज (उतरना), श्वास नियंत्रण, लक्ष्य करना।

उत्पादन
पैर की स्थिति
शरीर की स्थिति
पकड़
धनुष हाथ की स्थिति
कब्जा
धनुष खींचना
रिलीज (अवरोह)
श्वास पर नियंत्रण
लक्ष्य

तीरंदाज़ी -यह एक जटिल मोटर क्रिया करने की प्रक्रिया है, जिसके मुख्य तत्व धनुष खींचना और डोरी को छोड़ना है। इष्टतमइस मोटर क्रिया को करने का तरीका. प्रत्येक तीरंदाज की अपनी शूटिंग तकनीक होती है, क्योंकि सभी लोग शारीरिक विकास, शरीर संरचना, शरीर के वजन और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। स्पोर्ट्स क्लासिक धनुष से शूटिंग करते समय तकनीकी तत्व मिश्रित धनुष से शूटिंग की तकनीक से भिन्न होते हैं।

उत्पादन।

तीरंदाज की स्थिति एथलीट के पैर, धड़, हाथ और सिर की स्थिति से निर्धारित होती है। आइए एक तीरंदाज की तैयारी के प्रत्येक तत्व को अलग से देखें।

पैर की स्थिति.

तीरंदाज़ (दाएँ हाथ वाला) आमतौर पर लक्ष्य की ओर बाईं ओर खड़ा होता है। पैर, जो पूरे शरीर को सहारा प्रदान करते हैं, क्योंकि शूटिंग ऊर्ध्वाधर स्थिति में की जाती है, इसे सीधा किया जाना चाहिए। संबंधित मांसपेशियों का तनाव निचले छोरों और धड़ के निचले हिस्से के लिए स्वतंत्रता की न्यूनतम आंतरिक डिग्री बनाता है, अर्थात। सभी जोड़ों (टखने, घुटने, कूल्हे) में हलचल न्यूनतम होनी चाहिए। शूटर-हथियार प्रणाली की गतिहीनता सुनिश्चित करने के लिए संतुलन बनाए रखने और कंपन को कम करने के लिए यह एक शर्त है। स्वाभाविक रूप से, पैरों और धड़ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालना अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे बुनियादी संचलन नियंत्रण प्रणाली में ग़लत समन्वय हो सकता है।

पैर एक-दूसरे से लगभग कंधे की चौड़ाई पर स्थित होते हैं, पैर की उंगलियां पक्षों की ओर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं। पैरों की स्थिति स्थिर होनी चाहिए और शॉट दर शॉट नहीं बदलनी चाहिए। यह पैरों के विशिष्ट बिंदुओं (एड़ी के मध्य और बड़े पैर के मध्य से होकर गुजरने वाली धुरी के आगे और पीछे के बिंदु) के स्थान से निर्धारित होता है।

तीन मुख्य विनिर्माण विकल्प हैं: खुला, पार्श्व, बंद।

एक या दूसरे विकल्प का चुनाव तीरंदाज की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। ये भिन्नताएं मुख्य रूप से लक्ष्य रेखा के सापेक्ष धड़ की स्थिति में भिन्न होती हैं, जो मुख्य रूप से पैरों की स्थिति से निर्धारित होती हैं।

यह चित्र खुले, पार्श्व और बंद प्रकार की स्थिति में पैरों की स्थिति को दर्शाता है।

वर्तमान में सबसे आम पार्श्व स्थिति है।

तीरंदाज़ी में तीनों प्रकार की तैयारी को प्रारंभिक और मुख्य में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक तैयारी में ऐसी हरकतें करना शामिल है जो एक दूसरे के सापेक्ष पैरों की सही स्थिति और लक्ष्य रेखा के सापेक्ष धड़ के उन्मुखीकरण को सुनिश्चित करती हैं। सिर आमतौर पर लक्ष्य की ओर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। धनुष को या तो बाएं हाथ से लटकाया जाता है, शरीर के साथ नीचे किया जाता है, या बाएं पैर के निचले कंधे पर टिकाया जाता है और कोहनी के जोड़ पर मोड़कर बाएं हाथ से पकड़ा जाता है।

मुख्य तैयारी में निशानेबाज के लिए धनुष खींचकर स्थिति ग्रहण करने के लिए आवश्यक क्रियाएं करना शामिल है, जब तक कि धनुष की डोरी चेहरे (ठोड़ी, नाक की नोक, आदि) पर कुछ (व्यक्तिगत) अभिविन्यास बिंदुओं को छू न ले।

शरीर की स्थिति.

तीरंदाजी स्थिति में, इस स्थिति का आकलन पारंपरिक ऊर्ध्वाधर अक्ष द्वारा किया जा सकता है। व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, इस अक्ष को सख्ती से लंबवत या थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ रखा जा सकता है। शरीर की इस स्थिति से निशानेबाज की छाती पर धनुष की डोरी के अवांछित स्पर्श और दबाव को कम करना आसान होता है।

धड़ की स्थिति को बुनियादी आवश्यकता का पालन करना चाहिए - एक बायोमैकेनिकल समर्थन बनाना और शॉट की पूरी अवधि के दौरान इसे बनाए रखना। इस संबंध में, धड़ की मांसपेशियों का काम यथासंभव परिवर्तनशील होना चाहिए, जिसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

शरीर की स्थिति उसके विशिष्ट बिंदुओं (पेट, श्रोणि और कूल्हे के जोड़ों से गुजरने वाली धुरी) के स्थान से निर्धारित होती है।

सिर की स्थिति.

निशानेबाज का सिर लक्ष्य की ओर मुड़ जाता है। गर्दन की मांसपेशियाँ जो सिर को सीधा रखती हैं और सिर को मोड़ने में शामिल होती हैं, उन्हें अधिक तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए। अन्यथा, यह रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकता है, धड़ और धनुष को खींचने वाली बांह की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव पैदा कर सकता है, जो बदले में, आंदोलनों के असंयम का कारण बन सकता है और परिणामस्वरूप, त्रुटियां हो सकती हैं। शूटिंग प्रक्रिया के दौरान सिर की स्थिति एक समान होनी चाहिए और इसमें बदलाव नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह लक्ष्यीकरण की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आंखों (प्रमुख आंख) और तीर की टांग के बीच की दूरी हमेशा स्थिर रहनी चाहिए, इसलिए दांतों को कसकर भींचना चाहिए। धनुष की डोरी और चेहरे (नाक की नोक, ठोड़ी के मध्य, चेहरे के दाईं ओर) के बीच संपर्क के बिंदु (बिंदु) स्थिर होने चाहिए।

निचला जबड़ा हाथ के ऊपरी हिस्से और उंगलियों के सिरे के निकट संपर्क में होना चाहिए, क्योंकि धनुष को खींचने वाला हाथ जबड़े की हड्डी के साथ चलता है और संपर्क का एक समान बिंदु हाथ की सही गति के लिए निरंतर मार्गदर्शन के रूप में कार्य करता है।

अग्रणी आंख को शॉट के तल से एक निश्चित (समान) दूरी पर स्थित होना चाहिए ताकि बॉलस्ट्रिंग दृष्टि की सामने की दृष्टि को अस्पष्ट न करे।

धनुष हाथ की स्थिति.

धनुष को पकड़ने वाला बायां (आमतौर पर) हाथ लक्ष्य की ओर उठाया जाता है, सीधा किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के अक्ष के संबंध में लगभग 90° पर स्थित होता है (इस कोण में परिवर्तन शूटिंग दूरी पर निर्भर करता है)।

बांह सीधी होनी चाहिए और कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों पर सुरक्षित होनी चाहिए। यह समेकन प्रत्येक जोड़ के लिए प्रतिपक्षी मांसपेशियों के एक साथ तनाव से पूरा होता है। धनुष को पकड़ने वाला हाथ धनुष खींचते समय उसके बढ़ते दबाव का सक्रिय रूप से प्रतिरोध करता है। हाथ, अग्रबाहु और कंधे, एक फैले हुए धनुष को खींचते और पकड़ते समय, कंधे की कमर और सिर के साथ एक कठोर प्रणाली बनानी चाहिए।

झपटना।

हाथ की स्थिति धनुष पकड़ने की चुनी हुई विधि से निर्धारित होती है ( पकड़). धनुष को पकड़ने के लिए कई प्रकार की पकड़ होती है, जो धनुष के हैंडल पर हथेली और उंगलियों के स्थान में भिन्न होती है: निम्न, मध्यम, उच्च।

उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। सभी प्रकार की पकड़ में सामान्य बात यह है कि धनुष के हैंडल को अंगूठे और तर्जनी से बने "कांटे" में डाला जाता है।

कम पकड़ के साथ, हैंडल का पिछला हिस्सा अंगूठे के आधार पर कसकर टिका होता है, और साइड हथेली की मांसपेशियों के खिलाफ कसकर फिट बैठता है। कलाई के जोड़ की पारंपरिक धुरी शॉट के तल से 45° के कोण पर स्थित होती है। हाथ का मध्य भाग अग्रबाहु से लगभग 120° के कोण पर स्थित होता है। कम पकड़ के साथ, हथेली और हैंडल के बीच संपर्क का क्षेत्र सबसे बड़ा होता है।

औसत पकड़ के साथ, संपर्क क्षेत्र इस तथ्य के कारण काफी कम हो जाता है कि हाथ सीधा हो जाता है, अग्रबाहु के सापेक्ष कोण लगभग 180° होता है और इसलिए हाथ और अग्रबाहु के बीच लगभग कोई मोड़ नहीं होता है। अंगूठे का आधार और हथेली का निचला हिस्सा धनुष के हैंडल को नहीं छूता है।

उच्च पकड़ के साथ, हाथ अग्रबाहु के संबंध में थोड़ा नीचे हो जाता है, और धनुष के हैंडल के साथ इसके संपर्क का क्षेत्र और कम हो जाता है।

अग्रबाहु की स्थिति मुख्य रूप से फायरिंग करते समय धनुष की डोरी के मुक्त मार्ग को सुनिश्चित करने की आवश्यकता से निर्धारित होती है। ऐसा करने के लिए, कंधे को कंधे के जोड़ पर फैलाया जाना चाहिए ताकि शूटिंग विमान की ओर उभरी हुई अग्रबाहु सतहों की न्यूनतम संख्या बनाई जा सके। कंधे के साथ अग्रबाहु का जोड़ कठोर होना चाहिए, ये दोनों कड़ियाँ एक संपूर्ण बनाती हैं। आंतरिक शक्तियों के कारण, कोहनी और कलाई के जोड़ों में स्वतंत्रता की संभावित डिग्री को खत्म करना आवश्यक है।

दाहिने हाथ की स्थिति.

यह वह हाथ है जो कार्यान्वित करता है कब्जा, प्रतिधारण और रिहाईधनुष की डोरी, और धनुष तनाव में भी भाग लेती है।

कब्जा।

तीरंदाजी तकनीक में पकड़ धनुष की डोरी को पकड़ने का तरीका है और यह गहरी या मध्यम हो सकती है।

सबसे आम है गहरी पकड़। इसकी विशेषता यह है कि पकड़ने वाला हाथ धनुष की डोरी के लंबवत स्थित होता है (धनुष खींचने से पहले)। बॉलस्ट्रिंग को तीन (कभी-कभी दो) अंगुलियों से इस तरह से पकड़ा जाता है कि उन पर भार यथासंभव एक समान हो, और बॉलस्ट्रिंग स्वयं उंगलियों (इंडेक्स, मध्य, रिंग) के डिस्टल फालेंज के चरम मोड़ पर स्थित होती है। . बाकी उंगलियां और हथेली यथासंभव सीधी होनी चाहिए। अंगूठे और छोटी उंगली को यथासंभव आराम देना चाहिए। औसत पकड़ के साथ, बॉलस्ट्रिंग उंगलियों के डिस्टल फालेंज के लगभग मध्य में स्थित होती है। तीर की नोक तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच फिट होती है और धनुष खींचते समय और तीर छोड़ते समय इसे छूना या दबना नहीं चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, उंगलियों पर एक इंस्टेप सपोर्ट स्थापित किया गया है।

पकड़ पूरी करने के बाद, बायां हाथ धनुष उठाता है, दाहिना हाथ, आधी झुकी हुई अवस्था में, धनुष की प्रत्यंचा को पकड़ता है।

तनाव शुरू होने से पहले, दाहिना कंधा और अग्रभाग एक क्षैतिज तल में स्थित होते हैं, जबकि यदि संभव हो तो कंधे के जोड़ को नीचे किया जाना चाहिए, दाहिने हाथ की कोहनी को तीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के संबंध में थोड़ा ऊपर उठाया जाता है।

मिश्रित धनुष के साथ शूटिंग करते समय, एक विशेष तकनीकी उपकरण जिसे रिलीज़ कहा जाता है, आमतौर पर धनुष की प्रत्यंचा को पकड़ने और पकड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।

इस मामले में, डिज़ाइन के आधार पर, रिलीज़ को या तो दाहिने हाथ की उंगलियों (टी-आकार) द्वारा पकड़ा जाता है, या चमड़े के पट्टा का उपयोग करके अग्रबाहु (कार्पल) से जोड़ा जाता है।

धनुष तनाव.

ऊपरी अंग बेल्ट के दाहिने आधे हिस्से की सभी कड़ियों की गति को समन्वित किया जाना चाहिए ताकि डोरी धनुष के तल में चलती रहे। जब इसे तनाव दिया जाता है, तो धनुष की डोरी पर उंगलियों की स्थिति और शॉट के तल के सापेक्ष हाथ की सामान्य स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।

धनुष को दाहिने हाथ और पीठ की मांसपेशियों द्वारा एक साथ खींचा जाता है। धनुष खींचने का प्रारंभिक चरण (पहला चरण) मुख्य रूप से दाहिने हाथ की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है। धनुष तनाव के मध्य (दूसरे) और विशेष रूप से अंतिम (तीसरे) चरण मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़कर किए जाते हैं जो स्कैपुला को रीढ़ की हड्डी से जोड़ते हैं।

धनुष खींचने का अंतिम चरण सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि... शुरू होने से ठीक पहले, धनुष को तनाव देने में शामिल हाथ चेहरे पर स्थित संपर्क के कुछ बिंदुओं (नाक की नोक और ठोड़ी के मध्य या सिर्फ ठोड़ी) के माध्यम से गुजरता है (या तकनीक के प्रकार के आधार पर स्थिर होता है) , वगैरह।)। इस घटना में कि हाथ ठोड़ी के नीचे स्थिर है, उंगलियों की स्थिति के आधार पर इसकी कुछ किस्में होती हैं: सबमांडिबुलर, प्रीमैक्सिलरी, सर्वाइकल।

वर्तमान में, सबमांडिबुलर फिक्सेशन सबसे व्यापक है, जब हाथ ठोड़ी के नीचे होता है, अंगूठे और छोटी उंगली को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है। निर्धारण पूरा होने और लक्ष्य को परिष्कृत करने के बाद, हाथ, पीठ और बांह की मांसपेशियों के संकुचन के कारण, जबड़े की हड्डी के साथ अपनी गति जारी रखता है। निर्धारण पूरा करने के बाद के इस आंदोलन को आमतौर पर "रीचिंग आउट" कहा जाता है।

तकनीक के दूसरे संस्करण के साथ, दाहिना हाथ चेहरे को उन्हीं बिंदुओं पर छूता है (मुख्य बात यह है कि ये स्थान हमेशा स्थिर रहते हैं), लेकिन रुकता नहीं है, और जैसे-जैसे लक्ष्य अधिक सटीक होता जाता है, यह धीरे-धीरे जबड़े के साथ पीछे की ओर बढ़ता है हड्डी, यानी धनुष खींचने का प्रयास नहीं रुकता।

धनुष खींचने के अंतिम चरण के दौरान, जब हाथ, ठोड़ी के नीचे होता है, हाथ और पीठ की मांसपेशियों के संकुचन के कारण जबड़े की हड्डी के साथ पीछे चला जाता है (इस चरण में मुख्य कार्य पीठ की मांसपेशियों पर पड़ना चाहिए), तीर क्लिकर के नीचे से निकलता है, एक क्लिक सुनाई देगी और रिलीज होगी। धनुष के अंतिम ड्रा चरण के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि इसे क्लिकर के क्लिक के बाद और तीर छोड़ते समय बिना रुके जारी रहना चाहिए।

मिश्रित धनुष बनाते समय उसका चरित्र बदल जाता है। यह हथियार (धनुष) की डिज़ाइन विशेषताओं के कारण है। खींचने के लिए मुख्य बल प्रारंभिक (प्रथम) चरण (धनुष के तनाव बल का 70%) में विकसित होता है। दूसरे चरण में, बल के परिमाण (धनुष के तनाव बल का 30%) में काफी तेज कमी होती है। धनुष तनाव के तीसरे (अंतिम) चरण को निष्पादित करते समय, मांसपेशियों में तनाव इसके पहले चरण की तुलना में काफी कम होता है। यह धनुष के तनाव बल का लगभग 30% है और व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है क्योंकि हाथ चेहरे पर कुछ निर्धारण बिंदुओं तक पहुंचता है।

इन विशेषताओं को देखते हुए धनुष पकड़ने वाले हाथ की स्थिति और कार्य पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि तनाव के पहले और दूसरे दोनों चरणों के दौरान धनुष में विश्वसनीय समर्थन बनाए रखने के लिए इस पर बढ़ी हुई मांगें रखी जाती हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ब्रेकर का उपयोग करके मिश्रित धनुष के साथ शूटिंग करते समय, अंतिम ड्राइंग चरण में दाहिना हाथ आमतौर पर चेहरे के दाईं ओर स्थित होता है और दाहिने गाल को छूता है, और जबड़े की हड्डी के नीचे स्थित नहीं होता है, और इस प्रकार ड्रा नहीं किया जाता है। हालाँकि, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों का तनाव, जो हाथ को ठीक करते समय और धनुष की डोरी को नीचे (छोड़ते) करते समय धनुष पर तनाव उत्पन्न करते हैं, इसे पकड़ने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, और इसकी वृद्धि को व्यक्तिपरक रूप से भी महसूस किया जाना चाहिए। यह पीठ और बांह की मांसपेशियों को अनियंत्रित रूप से आराम करने से रोक सकता है और दाहिने हाथ को आगे की ओर झुकने से रोक सकता है।

रिलीज करने वाली उंगली की गति (रिलीज बटन या डिस्कनेक्टर के ट्रिगर को दबाना) सुचारू और स्वायत्त होनी चाहिए ताकि इस आंदोलन के निष्पादन में सीधे शामिल मांसपेशी समूहों पर तनाव में अनियंत्रित वृद्धि न हो।

मुक्त करना(चढ़ाई)।

रिहाई - यह धनुष की डोरी को उसकी पकड़ से मुक्त करना है। यह धनुष खींचने के अंतिम चरण के दौरान किया जाता है। रिहाई के लिए मुख्य आवश्यकता धनुष की डोरी को पकड़ने वाली उंगलियों की तात्कालिक, एक साथ और पूर्ण छूट है। यदि यह शर्त पूरी हो जाती है, तो बॉलस्ट्रिंग स्वयं ही, पूरी तरह से शिथिल उंगलियों को खोल देती है और उन्हें शॉट के विमान से न्यूनतम विचलन के साथ छोड़ देती है।

जब क्लिकर क्लिक करता है तो उंगलियों को आराम मिलता है और धनुष की डोरी को पकड़ से मुक्त किया जाता है, लेकिन किसी को हमेशा याद रखना चाहिए कि क्लिकर के क्लिक के बाद और रिलीज के समय धनुष का तनाव बाधित नहीं होना चाहिए।

रिलीज़ का उपयोग करते समय, हाथ की उंगलियाँ जो धनुष को खींचती हैं और डोरी को पकड़ती हैं, सीधे तौर पर इसकी रिलीज़ में शामिल नहीं होती हैं। इस मामले में रिहाई को वंश कहा जा सकता है, क्योंकि रिलीज़ डिज़ाइन के आधार पर, तीरंदाज़ अंगूठे या तर्जनी से एक विशेष रिलीज़ बटन या ट्रिगर दबाता है, जो बॉलस्ट्रिंग को रिलीज़ करने के लिए रिलीज़ तंत्र को संचालित करता है।

रिलीज का उपयोग करते समय, शॉट के विमान से स्ट्रिंग और धनुष का न्यूनतम विचलन प्राप्त करना संभव है, और इसके कारण, तीर की विकृति कम हो जाती है, जिसका अंततः शूटिंग की सटीकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

श्वास पर नियंत्रण।

गोली चलाते समय, तीरंदाज शूटर-हथियार प्रणाली की सर्वोत्तम स्थिरता के लिए प्रयास करता है। ऐसा करने के लिए, जब यह प्रदर्शन किया जा रहा हो तो सांस रोकना आवश्यक हो जाता है, अर्थात। छाती की अवांछित हरकतों को ख़त्म करें। 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए भी यह कठिन नहीं है। यह समय शॉट पूरा करने के लिए काफी है। जैसे ही धनुष खींचा जाता है और उसके ठीक सामने, श्वास अधिक से अधिक उथली हो जाती है और धनुर्धर द्वारा प्राकृतिक श्वसन विराम पर रोक दी जाती है, और रुकना आधे-साँस छोड़ने से थोड़ा कम क्षण में होना चाहिए। यह सांस लेने की सबसे तर्कसंगत और प्राकृतिक समाप्ति है, जिसमें शरीर के सामान्य स्वर के अनुरूप श्वसन मांसपेशियों की हल्की टोन बनी रहती है।

रक्त में ऑक्सीजन का स्तर और फेफड़ों में इसकी आपूर्ति 10-15 सेकंड के भीतर सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए काफी पर्याप्त है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के साथ, रक्त में ऑक्सीजन कम होने पर सांस लेने की इच्छा की प्रतिवर्त सीमा दूर हो जाती है।

इस तरह की सांस रोकने से तीरंदाज को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव नहीं होता है, यानी। हाइपोक्सिया की स्थिति उत्पन्न नहीं होती है, और इसलिए हाइपरवेंटिलेशन की कोई आवश्यकता नहीं है। फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के मामले में, रक्त ऑक्सीजन की अधिक संतृप्ति की घटना हो सकती है, जो तीरंदाज के लिए अवांछनीय है, जिससे हल्का चक्कर आना, आंदोलनों का असंयम और स्थिरता का नुकसान होता है।

निशाना लगाना.

लक्ष्य करने की तकनीक में लक्ष्य के केंद्र में (आमतौर पर) लक्ष्य क्षेत्र में सामने की दृष्टि को इंगित करना और पकड़ना शामिल होता है। सामने का दृश्य आयताकार, समलम्बाकार, बिंदु-आकार, गोल या वलय-आकार का हो सकता है। निशाना लगाते समय, तीरंदाज मुख्य रूप से दृश्य, धनुष की डोरी और लक्ष्य को देखता है। आंख की संरचना किसी को देखने वाले उपकरण, धनुष की डोरी और लक्ष्य को एक ही समय में समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति नहीं देती है, अर्थात। अलग-अलग दूरी पर तीन वस्तुएं। इसलिए, आंख इस तरह से केंद्रित होती है कि सामने का दृश्य सबसे स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, लक्ष्य कम स्पष्ट होता है, और धनुष की डोरी भी कम स्पष्ट दिखाई देती है। डोरी सामने के दृश्य के दायीं या बायीं ओर स्थित हो सकती है, जिसका मौलिक महत्व नहीं है। मुख्य आवश्यकता यह है कि डोरी हमेशा सामने की दृष्टि के एक ही तरफ और उससे समान दूरी पर हो।

क्लासिक धनुष से निशाना लगाते समय, आपको याद रखना चाहिए कि धनुष को खींचने वाले हाथ को जबड़े की हड्डी को छूना चाहिए और हाथ और पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़कर धीरे-धीरे पीछे जाना चाहिए। मुंह कसकर बंद कर देना चाहिए.

इन क्रियाओं को नियंत्रित किया जाना चाहिए, अन्यथा आंखों और तीर के बीच की दूरी बदल सकती है, जिससे निशाना लगाने में त्रुटि हो सकती है।

मिश्रित धनुष से निशाना साधते समय, एक नियम के रूप में, क्षैतिज विमान में धनुष की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक स्तर, एक ऑप्टिकल दृष्टि और एक पीप-साइट (एक छोटा छेद वाला एक विशेष उपकरण जो धनुष की डोरी से जुड़ा होता है) का उपयोग किया जाता है। लक्ष्य करने में शामिल आंख का स्तर)। तो हम एक ऑप्टिकल दृष्टि के साथ डायोप्टर के एक निश्चित संयोजन के बारे में बात कर सकते हैं। जब धनुष पूरी ताकत पर होता है, तो निशानेबाज की आंख, पिप-दृष्टि छेद (डायोप्टर) का केंद्र, सामने का दृश्य और लक्ष्य बिंदु एक ही सीधी रेखा पर स्थित होते हैं।

आँख की पुतली, सामने की दृष्टि और लक्ष्य बिंदु से बनी रेखा कहलाती है लक्ष्य रेखा.

लक्ष्य क्षेत्र -यह लक्ष्य बिंदु पर केन्द्रित एक वृत्त से घिरा हुआ वृत्त का क्षेत्र है। धनुष की स्थिति की स्थिरता की डिग्री के आधार पर यह बड़ा या छोटा हो सकता है। तीरंदाज का कौशल स्तर जितना अधिक होगा, दृष्टि की सामने की दृष्टि का दोलन क्षेत्र उतना ही छोटा होगा।

सिर की स्थिति को आंखों की सबसे अनुकूल स्थिति प्रदान करनी चाहिए। किसी भी स्थिति में गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव नहीं होना चाहिए, जिससे धनुष खींचने के अंतिम चरण में क्रियाओं में असंयम हो सकता है।

साइट http://www.archery-sila.ru से लेख

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि मैंने अभी भी अपनी प्यारी पत्नी के लिए वादा किया हुआ यौगिक धनुष खरीदा है। मनोरंजन नहीं, बल्कि असली हथियार पाने की इच्छा पिछले साल ट्यूनीशिया की यात्रा के बाद दिखाई दी, जहां हम एक साधारण संसाधन धनुष के साथ थोड़ी सी शूटिंग करने में सक्षम थे, इसका वर्णन पहले किया गया था।

खैर, इस साल गर्मियों में हम न्यूमेटिक्स और क्रॉसबो के साथ शूटिंग के लिए हर सप्ताहांत सक्रिय रूप से प्रकृति में जा रहे हैं। सच है, हमारे मामले में आर्बेट बेहद गलत हथियार हैं (जाहिरा तौर पर, उनसे शूटिंग करना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें मारना सीखने में लंबा समय लगता है), एयर राइफल से शूटिंग करना बहुत सरल है (यद्यपि दिलचस्प है), और एक धनुष है, लानत है यह, सिर्फ विदेशी नहीं - यह एक अच्छा कसरत और एक अद्भुत आराम है।

सेंट पीटर्सबर्ग में बिक्री के लिए उपलब्ध सभी प्रकार के धनुषों में से, मैंने "प्रीडेटर" मॉडल पर फैसला किया, जो "इंटरलोपर" ब्रांड के तहत बेचा जाता है; संक्षेप में, यह 13,500 रूबल की कीमत के साथ एकमात्र गंभीर मिश्रित धनुष है, जो कर सकता है मनोरंजन के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है (तनाव बल 13 किलो), और, तत्काल आवश्यकता के मामले में, शिकार के लिए भी (धनुष का तनाव बल 27 किलो तक समायोज्य है)
जबकि मिश्रित धनुष के अन्य मॉडल (छोटे अमेरिकी निर्माताओं से) हैं, प्रीडेटर मॉडल अपनी पर्याप्त सादगी (कलाश्निकोव असॉल्ट राइफल की तरह) और विश्वसनीयता से अलग है।

सामान्य तौर पर, चुनाव किया गया और धनुष स्वयं खरीदा गया।

मुझे एक मिश्रित धनुष के लिए तुरंत तीर खरीदने की सलाह दी गई थी (एक तीर की कीमत 300 रूबल, लंबाई 80 सेमी है), लेकिन मैंने सबसे सरल लकड़ी के तीर पहले ही खरीद लिए (100 रूबल प्रति टुकड़ा, लंबाई 69 सेमी)। जब मैंने सलाहकार से पूछा कि मैं मिश्रित धनुष से सस्ते लकड़ी के तीर क्यों नहीं चला सका, लेकिन मुझे महंगे प्लास्टिक तीर खरीदने पड़े, तो मुझे जो उत्तर मिला वह तीर की लंबाई में अंतर के बारे में जानकारी थी और इससे अधिक कुछ नहीं।

व्यावहारिक लाभ के आधार पर, सटीकता से निशाना लगाने में (फिलहाल) हमारी असमर्थता को देखते हुए, 10 लकड़ी के तीर खरीदना (प्रशिक्षण की अवधि के लिए) सबसे अच्छा विकल्प है, और वैसे, एक लकड़ी के तीर की लंबाई एक से निशाना लगाने के लिए पर्याप्त है दरिंदा.

मैंने तुरंत धनुष ले जाने के लिए एक केस भी खरीद लिया, जो स्वाभाविक रूप से काला था, और उत्तेजक रूप से छिपाने वाला नहीं था - हम विनम्र लोग हैं, हम किसी भी चीज़ पर अनावश्यक ध्यान देने की परवाह नहीं करते हैं।

मैंने सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में भी नहीं लिखा! यदि आप पहले शॉट के बाद अपने सभी तीरों को तोड़ना नहीं चाहते हैं, तो तीरंदाजी और क्रॉसबो तीरों के लिए एक विशेष लक्ष्य खरीदें। यह प्लास्टिक और पॉलीस्टाइन फोम के मिश्रण से बना है, एक प्रकार का फोम ब्लॉक, न्यूनतम आकार 50x50 सेमी की लागत 1,500 रूबल है।
यदि, मैं दोहराता हूं, आप पहले शॉट के बाद अपने सभी तीरों को तोड़ना नहीं चाहते हैं तो यह लक्ष्य अवश्य खरीदना चाहिए।

सुबह मौसम बहुत अच्छा था और हम कार में नहीं, बल्कि बाइक पर शूटिंग करने गए। किसी लक्ष्य को अपने साथ ले जाना सुविधाजनक नहीं है, इसलिए मेरी पत्नी लक्ष्य को ले जाने के लिए विशेष रूप से एक विशेष स्लिंग लेकर आई। (पट्टी बनाने में सामग्री की खरीद सहित लगभग 30 मिनट का समय लगा)।

हम बेहद अहंकारी थे और एक व्यक्ति की छाती के स्तर पर (बाइक पर दाईं ओर) लक्ष्य निर्धारित किया और 12-15 मीटर की दूरी से गोली मार दी।
यहीं से मज़ा शुरू हुआ.

1. मिश्रित धनुष से तीर बहुत तेजी से उड़ता है।
2. जब ठीक से खींचा जाता है और निशाना लगाया जाता है, तो धनुष की डोरी हाथ में बहुत दर्द से टकराती है।
3. 15 मीटर से 50x50 सेमी वर्ग को धनुष से मारना आसान नहीं है

सही तरीके से निशाना कैसे लगाएं:(क्लासिक धनुष के लिए प्रासंगिक)

तीर आंख के स्तर पर होना चाहिए, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।

गलत निशाना कैसे लगाएं:(लेकिन कोई बात नहीं, यदि आपके पास पिप-साइट है और अवरोधक पर ही नजर है, तो यह सबसे सही तरीका है)

और जब आप गलत निशाना लगाते हैं, तो तीर पूरी तरह से अज्ञात दिशा में उड़ जाता है...

और अंत में:

प्याज के सुरक्षित रख-रखाव के नियम

धनुष को अनुचित तरीके से संभालना निशानेबाज और उसके आस-पास के लोगों दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।
धनुष की विफलता बहुत कम होती है और, एक नियम के रूप में, यह निशानेबाज की अपने हथियार के प्रति असावधानी के कारण होता है।

प्रत्येक शूटिंग से पहले, आपको हथियार का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए ताकि उसके हिस्सों में टूट-फूट या क्षति के स्पष्ट संकेतों की पहचान की जा सके। धनुष की भुरभुरी डोरी, स्टील के तारों के उभरे हुए धागे, हथियार की भुजाओं पर दरारें - ये और समस्याओं के अन्य बाहरी संकेतों से निशानेबाज को सतर्क हो जाना चाहिए। दृष्टि की स्थापना, स्क्रू, नट आदि की उपस्थिति की जाँच करना आवश्यक है। और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें कस लें
धनुष तानते समय कोई चरमराने या चटकने की आवाज नहीं होनी चाहिए...

तीरों को आकार, लंबाई, वजन और कठोरता में आपके धनुष से मेल खाना चाहिए (यह तीर निर्माताओं की तालिकाओं के आधार पर किया जाना चाहिए; इसकी अन्य विशेषताओं के अलावा, न्यूनतम अनुमेय तीर वजन भी धनुष पर ही दर्शाया गया है)! बहुत हल्के तीर चलाने से हथियार जल्दी टूट सकता है। ट्यूबों और एरो शैंक्स की अखंडता की जांच करना आवश्यक है। डोरी पर ढीले ढंग से टूटने वाले टांगों को बदलने की जरूरत है। संदिग्ध तीरों से गोलीबारी बिल्कुल अस्वीकार्य है!

एक अजनबी जिसके हाथ में धनुष है, उसे तथाकथित "ड्राई शॉट" (धनुष में तीर के बिना एक शॉट) की अस्वीकार्यता के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए, जिसमें एक नियम के रूप में धनुष की डोरी और/या केबल टूट जाते हैं और भुजाएँ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं या टूट भी सकती हैं। यदि धनुष में कोई तीर न घुसा हो तो तनी हुई प्रत्यंचा को आसानी से छोड़ा जाना चाहिए!

गोली चलाने की तैयारी करते समय, निशानेबाज को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ऊपरी और निचले ब्लॉकों के क्षेत्र में कोई वस्तु न हो जिसे वे अपने कंधों को सीधा करते समय मार सकें। लेखकों ने अपने हाथों में एक मुड़ा हुआ ऊपरी खंड वाला धनुष पकड़ रखा था, जिसे चलाने पर वह निचली छत की बीम से टकराता था। उस स्थिति में, धनुष के तार भी क्षतिग्रस्त हो गए थे, और धनुष की प्रत्यंचा फट गई थी।

अक्सर धनुष तानने के बाद निशानेबाज तीर को शेल्फ पर रखना भूल जाता है। इस तरह के शॉट के साथ, तीर दाईं ओर 1-1.5 मीटर की दूरी पर और लक्ष्य से 1 मीटर नीचे (18 मीटर की दूरी पर शूटिंग करते समय) मारा जाता है। कम से कम, निशानेबाज अपने शस्त्रागार से 1 तीर खो देता है, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसी चूक लक्ष्य ढाल के बगल में स्थित वस्तुओं के लिए खतरनाक हो सकती है।

तीरों की बात हो रही है. आपको लक्ष्य ढाल से तीर को सावधानीपूर्वक हटाने की जरूरत है, ढाल से ट्यूब को पकड़ना होगा और धीरे-धीरे इसे अपने हाथ से रोकना होगा। तीर को हटाते समय, सबसे पहले, इसे मोड़ना नहीं है, और दूसरी बात, जब तीर अचानक ढाल से बाहर निकाला जाता है तो आपके बगल वाले व्यक्ति को घायल नहीं करना महत्वपूर्ण है।

सही शूटिंग तकनीक

बेशक, यदि आप चाहें तो उचित शूटिंग तकनीक एक अच्छी तरह से ट्यून किए गए धनुष के समान ही महत्वपूर्ण है
सटीक और सहजता से गोली मारो। हालाँकि प्रत्येक तीरंदाज की शूटिंग शैली भिन्न हो सकती है, लेकिन सटीक निशाना लगाने के लिए आपके पास सही तकनीक होनी चाहिए।

उचित तकनीक राइफल पर निशाना साधने के समान है। यदि दृष्टि और सामने की दृष्टि को सटीक रूप से एक साथ लाया जाता है, और शूटर अपने हाथों में हथियार को मजबूती से पकड़ता है, तो प्रत्येक शॉट के साथ गोलियां बिल्कुल बैल की आंख में फिट होंगी। यदि आप गलत तरीके से निशाना लगाते हैं या शॉट्स के बीच थूथन को हिलाते हैं, तो तदनुसार, गोलियाँ पूरे लक्ष्य पर अव्यवस्थित रूप से बिखर जाएंगी। यही बात धनुष और बाण के साथ भी लागू होती है। अगर आप
सही तकनीक का उपयोग करके तीर पर तीर चलाएँ, और परिणाम उचित होगा - सही लक्ष्य पर। . यदि किसी बिंदु पर आप गलती करते हैं, तो तीर कहाँ उड़ जाएगा इसकी संभावना नहीं है
क्या आप चाहेंगे। इसलिए, शुरुआती चरणों में सही तकनीक को समझना और समेकित करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि बाद में, पहले से ही एक सामान्य आधार होने पर, सहज शूटिंग कौशल विकसित हो सके।

सही तकनीक के बुनियादी तत्व
शूटिंग

उचित शूटिंग तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको 9 बुनियादी तत्वों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि आपको उन सभी को याद करने में काफी समय लगेगा, वास्तव में आपको उन सभी को याद करने में केवल कुछ सेकंड लगेंगे, खासकर यदि आप अभ्यास करते हैं। सबसे पहले, कार्यक्रम के अनुसार आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम पर विचार-विमर्श किया जाना चाहिए।

तब आप मांसपेशियों की स्मृति विकसित करेंगे और अभ्यास के साथ सब कुछ मजबूत करेंगे। अपनी तकनीक का तब तक अभ्यास करें जब तक यह आदत न बन जाए। तभी आप मुख्य कार्य - लक्ष्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

उत्पादन

आसन, या आप लक्ष्य के संबंध में कैसे खड़े होते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, आपको सही रुख अपनाना होगा। अपने शरीर को लक्ष्य से 45° के कोण पर मोड़कर प्रारंभ करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना कंधा पीछे होना चाहिए और आपका बायां कंधा लक्ष्य की ओर होना चाहिए। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो, इसके विपरीत, आपका बायां कंधा पीछे खींच लिया जाएगा और आपका दाहिना पैर लक्ष्य की ओर आगे की ओर निर्देशित हो जाएगा। किसी भी स्थिति में, लक्ष्य से दूर का पैर उसके समानांतर होना चाहिए, और दूसरे का पैर का अंगूठा उसी दिशा में होना चाहिए जिसमें शरीर मुड़ा हुआ है।

बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े होने चाहिए। अपने आगे के पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें, जिससे आपके शरीर का 1/3 वजन उस पर आ जाए। यह रुख आपको उत्कृष्ट संतुलन बनाए रखते हुए अपने शरीर को मोड़ने और झुकाने की अनुमति देगा। यदि आप किसी ऐसे लक्ष्य पर निशाना साध रहे हैं जो आपके सापेक्ष ऊँचे या नीचे है, तो लक्ष्य पर अपना धनुष साधते समय अपने शरीर को झुकाना बहुत महत्वपूर्ण है। धनुष के हाथ को कभी भी ऊपर या नीचे न करें, क्योंकि इससे आप अपने लक्ष्य से भटक सकते हैं और तीर लक्ष्य के ऊपर या नीचे उड़ सकता है।

हमेशा ऊँचा या निचला लक्ष्य रखते समयनतचौखटा।

पकड़

यदि आप अपने धनुष को बहुत कसकर पकड़ते हैं, तो यह थोड़ा झुकने और विरूपण का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तीर का उड़ान पथ दाएं और बाएं स्थानांतरित हो सकता है और इसलिए
चूक का कारण बनेगा. यदि, इसके विपरीत, आप हैंडल को बहुत ढीला पकड़ते हैं, तो जब आप धनुष की प्रत्यंचा छोड़ते हैं, तो धनुष आपके हाथ से गिर सकता है। धनुष को मजबूती से पकड़ना चाहिए ताकि शेल्फ का तल अग्रबाहु और कलाई की हड्डियों की रेखा से मेल खाए। यदि आप मानसिक रूप से शेल्फ की रेखा को अपनी ओर बढ़ाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसका तल कलाई की रेखा से मेल खाता है। इस प्रकार की पकड़ अनुमति देती है
धनुष पर सर्वोत्तम पकड़ प्रदान करता है और जोड़ों पर दबाव समान रूप से वितरित करता है। हैंडल का आकार भी रास्ते को प्रभावित कर सकता हैधनुष धारण करना. आधुनिक हैंडल आपको उपयोग करने की अनुमति देते हैं
उच्च, मध्यम और निम्न पकड़।

आपको बस धनुष को मजबूती से पकड़ना है। बहुत अधिक कसें नहीं, लेकिन आराम भी न करें।

तनाव

धनुष को ठीक से कैसे खींचना है, इस पर कई राय हैं। कुछ तीरंदाज पहले धनुष पर निशाना साधते हैंमैदान मे और इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं क्योंकि धनुष की डोरी तनावग्रस्त और स्थिर है।
दूसरों का तर्क है कि सबसे अच्छा समाधान धनुष को नीचे उठाना हैलक्ष्य से 40 डिग्री के कोण पर और खींचते हुए धीरे-धीरे इसे नीचे करें।

यह विधि शिकारियों के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इस तरह आप कम अनावश्यक शारीरिक हलचलें करते हैं। इसके अलावा, धनुष पर इस तरह के तनाव के साथ, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देगा कि धनुष निशानेबाज के लिए पर्याप्त मजबूत है या नहीं। यदि धनुष बहुत मजबूत है, तो तीरंदाज को अपनी इच्छा के विरुद्ध इसे थोड़ा ऊपर उठाना होगा या इसे पूरी तरह से खींचने के लिए धनुष के साथ अजीब गोलाकार गति करना शुरू करना होगा। इसलिए, यदि आप शांति और सहजता से डोरी को पीछे नहीं खींच सकते, तो यह धनुष आपके लिए बहुत मजबूत है।

धनुष की प्रत्यंचा पकड़ ली गई है पहले के जोड़ (नाखून)दाहिने हाथ की तीनों अंगुलियों के फालेंज धनुष को खींचने में शामिल होते हैं (अर्थातसूचकांक, मध्य और अंगूठी - टिप्पणी गली)। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फालेंजों के जोड़ एक ही सीधी रेखा पर स्थित हों, इस प्रकार धनुष की डोरी पर और तदनुसार, तीर की टांग पर उंगलियों का दबाव एक समान होगा। धनुष की डोरी की ऐसी "हुक" पकड़ के लिए धनुष को तनावपूर्ण स्थिति में रखने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है और तीर चलाते समय इसे बेहतर ढंग से छोड़ा जा सकता है, जिसका स्वाभाविक रूप से तीर की उड़ान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह देता है
हथेली और बांह की मांसपेशियों को थोड़ा आराम देने का अवसर, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को उसी तरह काम करने के लिए मजबूर करना जैसा उन्हें करना चाहिए। उचित शूटिंग तकनीक सर्वोत्तम वितरण में मदद करती है
मांसपेशियों पर दबाव; धनुष की प्रत्यंचा को कसने और पकड़ने का मुख्य कार्य कंधे की कमर की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, न कि हथेली और अग्रबाहु द्वारा।

यदि आपको धनुष की डोरी को अपने सामने के पोर से पकड़ते समय उसे आसानी से छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियों या दस्ताने पर उस क्षेत्र में सिलवटें न हों।
धनुष की डोरी से संपर्क करें. ऐसी सिलवटें समय के साथ दिखाई दे सकती हैं और धनुष की डोरी के फंसने का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यदि आपको अचानक अपनी उंगलियों या दस्ताने पर सिलवटें दिखाई दें,
इसका मतलब है कि उन्हें बदलने का समय आ गया है। यदि आपको अभी भी धनुष की डोरी को स्पष्ट रूप से छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो इसे अपने फालंजियल पोर के बजाय अपनी उंगलियों से पकड़ने का प्रयास करें। हालाँकि, ऐसा हो सकता है
बॉलस्ट्रिंग पर तीनों पैड के दबाव को समान रूप से वितरित करने के लिए उंगलियों से अधिक प्रयास और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

धनुष को पकड़ने वाले हाथ की दृढ़ स्थिति

कल्पना करें कि धनुष का हैंडल पकड़ने वाला आपका हाथ एक बंदूक की बैरल है। यदि आपका हाथ लगातार हवा में हिलता है या धनुष पकड़ते समय बहुत अधिक हिलता है, तो यह स्वाभाविक रूप से तीर की उड़ान को प्रभावित करेगा और आप संभवतः चूक जाएंगे। इसलिए, जब आप धनुष को पूरी तरह से खींचते हैं और उसे उसी स्थिति में रखते हैं, तो जब तक तीर लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाता, तब तक आपका हाथ पूरे समय चट्टान की तरह मजबूत रहना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपको अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ना होगा ताकि धनुष की डोरी के मुक्त मार्ग में बाधा न पड़े। इसके अलावा, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ने से जोड़ पर अतिरिक्त दबाव से राहत मिलेगी और इस तरह संभावित चोट से बचा जा सकेगा।

ब्रश को तनाव में लगाना

धनुष खींचते समय हाथ की सही स्थिति के संबंध में कई मत हैं। यह काफी हद तक आप पर निर्भर करता हैशूटिंग शैली. तीन अंगुल की नीची पकड़, जिसमें सभी के फालेंज
तनाव में शामिल तीन उंगलियां धनुष की डोरी को सीधे टांग के नीचे पकड़ती हैं, जो तीर के तल को आंख के करीब लाएगी। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान प्रेस करना होगा
तर्जनी की नोक को होठों के कोने तक।

यदि आप स्लॉटेड ग्रिप का उपयोग कर रहे हैं - एक उंगली ऊपर और दो टांग के नीचे - तो अपनी मध्यमा उंगली की नोक को अपने होठों के कोने पर दबाने का प्रयास करें। हर किसी के सिर का आकार, आकार और उंगलियों की लंबाई अलग-अलग होती है, इसलिए आपको अपना हाथ रखने का सबसे अच्छा तरीका पता लगाना होगा। हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शॉट के साथ कलाई की स्थिति समान हो। ब्रश के लगातार उपयोग से बॉलस्ट्रिंग को छोड़ते समय लगातार सटीकता प्राप्त होगी।

एक बार जब आप धनुष खींच लें और उसे सुरक्षित कर लें, तो सुनिश्चित करें कि आपके खींचने वाले हाथ का अग्रभाग तीर की सीध में है और आपकी फैली हुई कोहनी आपके पकड़ने वाले हाथ की सीध में है। इसे बन्दूक की बट समझो. सिर की स्थिति उचित स्ट्रिंग तनाव जितनी ही महत्वपूर्ण है। तीर की रेखा बिल्कुल आंख के नीचे से गुजरनी चाहिए। सबसे बढ़कर, यदि आप दाएं हाथ के हैं,
अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा झुकाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि तीर आपकी दाहिनी आंख के लक्ष्य की रेखा के समानांतर हो।

धनुष को कितनी देर तक तना हुआ स्थिति में रखना है यह आप पर निर्भर करता है।
जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपका निशाना अच्छा है तो तीर छोड़ दें। यदि नहीं, तो जब तक आप पूरी तरह से तैयार न हो जाएं तब तक डोरी को बांधे रखें। यदि आप अचानक कांपने लगते हैं और धनुष को सीधा नहीं पकड़ सकते हैं, तो इसे नीचे करें और आराम करें। किसी ने नहीं कहा कि एक बार धनुष खींच लेने के बाद तुम्हें गोली चलानी ही पड़ेगी।

तनाव को ठीक करते समय ब्रश की सबसे अच्छी स्थिति टिप होती है
मध्यमा उंगली को होठों के कोने पर दबाया जाता है।

धनुष भुजा, कोहनी और हाथ का उचित संरेखण,
धनुष की डोरी को खींचना शूटिंग तकनीक को सही करने की कुंजी है।

दृश्य स्मृति

समय के साथ, जैसे-जैसे आप सहज शूटिंग में अधिक से अधिक अनुभव प्राप्त करेंगे, आप तथाकथित दृश्य स्मृति विकसित करेंगे। आपकी आँखें लक्ष्य को देखती हैं, आपका मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, दूरी निर्धारित करता है और आपके शरीर को एक संकेत भेजता है, और आपका शरीर लक्ष्य पर धनुष रखकर प्रतिक्रिया करता है। एक बार जब आप अपना कौशल पूरी तरह से विकसित कर लेंगे, तो पूरी प्रक्रिया में कुछ अंश लगने लगेंगेसेकंड. लेकिन इन कौशलों को विकसित करने में समय और कठिन प्रशिक्षण लगेगा। इससे पहले कि आप अपना धनुष खींचना शुरू करें,आपका लुक पहले से ही होना चाहिएलक्ष्य पर केंद्रित रहें. लक्ष्य के अलावा आपके आसपास कुछ भी नहीं रहना चाहिए. स्पष्ट एकाग्रता औरहर शॉट के साथ संयम- यह अच्छी दृश्य स्मृति की कुंजी है।

कुछ धनुर्धर विशेष उपकरण का उपयोग करेंटिप के शीर्ष पर निशाना लगाना। हम आपको यह नहीं सिखाएंगे क्योंकि हम स्वयं इसका उपयोग नहीं करते हैं।विधि, लेकिन आपको, जैसा भी हो, अवश्य करना चाहिएहमें इस बात का अंदाज़ा है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। इस मामले में, तीरंदाज लक्ष्य की नोक का उपयोग करता है याब्लेड टिप के रूप मेंसामने का दृश्य, दूरी के आधार पर इसे लक्ष्य के सापेक्ष ऊपर उठाना या कम करना। तदनुसार, निशानेबाज लक्ष्य के जितना करीब होता है, वह टिप को उतना ही नीचे कर देता है। और इसके विपरीत, वह इससे जितना दूर होता है, वह टिप को उतना ही ऊपर उठाता है। हालाँकि इस पर
धनुष शूटिंग प्रणाली और ऐसी कोई दृष्टि स्थापित नहीं है,धनुर्धर के लिए सब कुछ लक्ष्य की सटीक दूरी जानना भी उतना ही आवश्यक है। इसलिए, निशाना लगाने की इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से टूर्नामेंट में प्रदर्शन करने वाले तीरंदाजों द्वारा किया जाता है, क्योंकि वहां सटीक दूरी माप ली जाती है।

सांस पर नियंत्रण और धनुष की डोरी को छोड़ना

तीरंदाज़ी के ये दो पहलू शूटिंग अविभाज्य रूप से चलती रहती है। शोध से पता चला है कि यदि आप तीर चलाते समय अपने फेफड़ों से हवा छोड़ते हैं, तो प्रक्षेप पथ बहुत ऊंचा होगा। यदि, इसके विपरीत, आप धनुष की प्रत्यंचा छोड़ते समय श्वास लेते हैं, तो तीर नीचे उड़ेगा। क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपनी सांस रोक लेनी चाहिए? हाँ, बिल्कुल, लेकिन केवल तीर चलाने के लिए आवश्यक सीमा तक। निम्नलिखित अभ्यास से न केवल तीरंदाजों को, बल्कि शिकारियों को भी लक्ष्य पर निशाना साधने में मदद मिलेगीजिन्हें बस जरूरत हैतीर छोड़ने से ठीक पहले शांत हो जाओ.

इसलिए, पूरी फेफड़ों में हवा लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर से गहरी सांस लें, आधी सांस छोड़ें और अपनी सांस रोकें, धनुष की डोरी खींचें, निशाना लगाएं और गोली मारें। श्वास नियंत्रण की एक अन्य विधि का उपयोग स्नाइपर्स द्वारा किया जाता है, और अभी भी सेना में इसका उपयोग किया जाता है:विशेष रूप से साँस छोड़े बिना,बस देहवा धीरे-धीरे फेफड़ों को छोड़ती है और एक सेकंड के एक अंश के लिए आपकी सांस रोकती है, जो गोली चलाने के लिए पर्याप्त है।

धनुष की प्रत्यंचा को उचित रूप से छोड़ना एक अच्छे तीर उड़ान पथ की कुंजी है। धनुष को खींचने और ठीक करने के बाद, सुनिश्चित करें कि डोरी आगे की ओर न रेंगे। उंगलियां सीधी होनी चाहिए न कि सीधी
मुट्ठी में बांध लिया.

यथासंभव सर्वोत्तम स्ट्रिंग रिलीज़ प्राप्त करने के लिए और धनुष की पूरी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, एक निरंतरता बनाए रखने का प्रयास करेंप्रति तनाव. धनुष की डोरी को खींचकर स्थिर करने के बाद, लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और जैसे ही धनुष की प्रत्यंचा खिसकती हैसुझावों उंगलियाँ, कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, खींचने वाले हाथ की कोहनी को पीछे ले जाने का प्रयास करें। अपनी कोहनी को पीछे खींचकर, आप अपनी बांह को खींच रहे हैं औरनिर्धारण बिंदु से उंगलियाँ, स्ट्रिंग को स्वतंत्र रूप से स्लाइड करने की अनुमति देता है।

कुछ तीरंदाज जो सहज शूटिंग में संलग्न होते हैं, वे कभी भी स्थिरीकरण बिंदु पर नहीं टिकते हैं, जबकि कुछ, धनुष खींचने के बाद, एक विभाजन सेकंड के लिए इस स्थिति में अपना हाथ स्थिर करते हैं, और
फिर कोहनी को पीछे ले जाना जारी रखें और धनुष की डोरी को छोड़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक प्रतीक्षा करते हैं, धनुष को खींचते समय उसे सीधा किए बिना सुरक्षित करके निरंतर प्रति-तनाव बनाए रखने का प्रयास करें।

जड़त्वीय गति

जड़त्वीय गति में शॉट के बाद खींचने वाले हाथ का प्राकृतिक रूप से पीछे हटना शामिल होता है। इस मामले में, धनुष को पकड़ने वाला हाथ तब तक विस्तारित स्थिति में रहता है जब तक कि तीर लक्ष्य पर न लग जाए, और आंखें लक्ष्य तक तीर की पूरी उड़ान का अनुसरण करती हैं।

शूटिंग से पहले वार्मअप करना

आपकी शूटिंग तकनीक को और बेहतर बनाने के लिए, व्यायाम और वार्म-अप गतिविधियों के निम्नलिखित सेट की अनुशंसा की जाती है। सभी एथलीटों को शुरू करने से पहले वार्मअप करना चाहिए
किसी एक या दूसरे व्यायाम को करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। कई लोगों को तीरंदाजी इतना सक्रिय खेल नहीं लग सकता है, लेकिन जो भी हो, इसका प्रभाव भी पड़ता है
मांसपेशियों और जोड़ों पर प्रभाव. क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने धनुष उठाया हो और देखा हो कि पहली बार खींचने पर आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में थोड़ा दर्द होने लगा? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि
वे तनाव का अनुभव कर रहे हैं जिसके लिए वे अभी तक तैयार नहीं हैं, और इससे गंभीर और संभवतः दीर्घकालिक चोट लग सकती है। इसलिए, शूटिंग से पहले वार्मअप में बिताए गए कुछ अतिरिक्त मिनट न केवल आपको संभावित चोट से बचने में मदद करेंगे, बल्कि पहले शॉट्स की सटीकता और सटीकता को भी प्रभावित करेंगे।

रक्त संचार को अधिक सक्रिय रूप से चलाने के लिए न केवल धनुष खींचने में शामिल शरीर के हिस्सों को, बल्कि पूरे शरीर को भी स्ट्रेच करें। नियमित जंपिंग जैक से शुरुआत करें 35-40 सेकंड. यह आपको अपने पूरे शरीर और, महत्वपूर्ण रूप से, आपके कंधे की कमर को फैलाने की अनुमति देगा।हम हम समझते हैं कि कुछ हो सकते हैं
इस तरह वार्मअप करना बहुत आरामदायक नहीं हैसार्वजनिक रूप से और उनके समझा जा सकता है. इस मामले में, एक वैकल्पिक विकल्प यह है कि आप बस आंशिक धनुष ड्रा के साथ शुरुआत कर सकते हैं और बिना किसी असुविधा का अनुभव किए धीरे-धीरे पूर्ण ड्रा तक अपना काम कर सकते हैं। शायद समय के साथ आप वार्म अप करने का अपना बेहतर तरीका विकसित कर लेंगे। सब आपके हाथ मे है। किसी भी स्थिति में, हमारे शरीर को लगातार धनुष खींचने के तनाव के लिए तैयार रहना चाहिए।

तकनीक सुधार अभ्यास संख्या 1

इस ड्रिल में तीर रखने या छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उचित शूटिंग तकनीक विकसित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बस एक धनुष और एक दर्पण की आवश्यकता है। बस सही रुख अपनाएं, धनुष खींचें, उसे उसी स्थिति में लॉक करें और
इसे धीरे-धीरे कम करें। उसी समय, दर्पण में देखो. क्या आप उपरोक्त सभी कार्य सही ढंग से कर रहे हैं? अभ्यास को तब तक दोहराएँ जब तक आप पूरी तरह आश्वस्त न हो जाएँ कि वास्तव में सही शूटिंग तकनीक क्या है। यदि आप ध्यान दें
एक या अधिक तत्वों को निष्पादित करने में त्रुटि होने पर, सब कुछ सही होने तक व्यायाम दोहराएँ। एक बार जब आप यह कर लें, तो व्यायाम #2 पर आगे बढ़ें।

तकनीक सुधार अभ्यास संख्या 2

इस अभ्यास के लिए आपको एक धनुष, एक तीर और एक बैग लक्ष्य की आवश्यकता होगी। बैग को छाती के स्तर पर सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि आने वाले तीर को रोकने के लिए इसके पीछे एक सुरक्षित क्षेत्र है यदि यह चूक जाता है।

लक्ष्य के सामने खड़े हो जाओ धनुष से लक्ष्य तक तीर की न्यूनतम उड़ान के बराबर दूरी पर। आपके और लक्ष्य के बीच की दूरी इतनी होनी चाहिए कि तीर, लक्ष्य में फंस न जाए
धनुष के बाहरी भाग को छुआ।

इस अभ्यास में शामिल हैंकिसी लक्ष्य पर तीर छोड़नाबंद आंखों से। और यही एकमात्र परिस्थिति है जिसमें आपको तीर चलाते समय अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए! यह अभ्यास आपको विदेशी वस्तुओं से विचलित हुए बिना और इस बात की चिंता किए बिना कि तीर लक्ष्य पर लगेगा या नहीं, शूटिंग तकनीक के सभी तत्वों के सही निष्पादन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

इसलिए, सबसे पहले, सीधे लक्ष्य के सामने सही रुख अपनाएं ताकि जैसे ही आप धनुष की प्रत्यंचा छोड़ें, तीर तुरंत उस पर लगे। अब धनुष उठाएं, अपनी आंखें बंद करें और उचित निशानेबाजी तकनीक का उपयोग करके तीर छोड़ें। यही एकमात्र चीज़ है जिसका आपको इस समय ध्यान रखना चाहिए। जब आपकी आंखें बंद हों, तो धनुष की डोरी खींचते और ठीक करते समय मानसिक और चतुराई से तकनीक के सभी तत्वों की जांच करें। सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं। इस एक्सरसाइज में आपको केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। आपके मस्तिष्क को शुरू से अंत तक हर कदम का विश्लेषण करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो अभ्यास नंबर 1 पर वापस जाएँ और गलती सुधारें। यदि समस्या स्ट्रिंग को सही ढंग से जारी करने में है, तो आपको निश्चित रूप से किसी भी त्रुटि को ठीक करने और सुचारू गति विकसित करने के लिए तीर चलाना होगा।

हम आपको इस अभ्यास को तब तक दोहराने की सलाह देते हैं जब तक आप इस तरह से कम से कम 800-1000 तीर नहीं चला लेते। इसके अतिरिक्त, हम प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले इस तरह से 5-10 तीर चलाने की सलाह देते हैं। जब तक आप उचित तीरंदाजी तकनीक की मूल बातें नहीं सीख लेते और इसका इतना अभ्यास नहीं कर लेते कि यह आपके मस्तिष्क में अंकित हो जाए और दूसरी प्रकृति न बन जाए, तब तक आप एक अच्छे सहज तीरंदाज नहीं बन पाएंगे। साथ ही, ज़्यादा ज़ोर मत लगाओ! एक या पाँच दिन में सभी 800-1000 तीर चलाने का प्रयास न करें। अपनी खुद की प्रशिक्षण गति निर्धारित करें। अपनी तकनीक को निखारें
केवल तभी तक शूटिंग करें जब तक आप अभी भी ध्यान केंद्रित करने और सभी कार्यों को सही ढंग से करने में सक्षम हों। एक बार जब आप उचित शूटिंग तकनीक का उपयोग करके कम से कम 800-1000 तीर चला लें और अपने धनुष के साथ आश्वस्त महसूस करें, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।

बुनियादी व्यायाम
सटीकता के लिए

अपनी शूटिंग तकनीक को इतना बेहतर बनाने के बाद कि यह दूसरी प्रकृति बन गई है और तीर छोड़ने के लिए अब बहुत अधिक विचार और झिझक वाली गतिविधियों की आवश्यकता नहीं है, आप अपनी सटीकता और दृश्य स्मृति पर काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले शॉट में ठीक निशाने पर नहीं लगेंगे, भले ही आपके और लक्ष्य के बीच की दूरी न्यूनतम हो। परेशान मत होइए, ऐसा ही होना चाहिए! आपका मन और शरीर चाहते हैं कि तीर निशाने पर लगे, लेकिन उन्होंने अभी तक साथ मिलकर काम करना नहीं सीखा है। अभ्यासों के एक सेट का अभ्यास करके और सही शूटिंग तकनीक का उपयोग करके, आप शीघ्र ही भविष्य की जीत के लिए आधार तैयार कर लेंगे। मानव शरीर एक अद्भुत मशीन है जो किसी भी नए कार्य को तुरंत करना सीख सकती है और अपनी गलतियों से भी सीख सकती है।

अगले में अभ्यास का सेटआप आप पूर्व निर्धारित दूरी से शूट करेंगे। इससे आपको शुरुआत में बेहतर लक्ष्य बनाने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे आपका अनुभव और ज्ञान बढ़ता है, आप किसी भी दूरी से लक्ष्य को भेदने में सक्षम होंगे क्योंकि आप अपनी पहले से ही बनी दृश्य स्मृति का उपयोग कर रहे होंगे, और अब आपको सटीक माप की आवश्यकता नहीं होगी। जैसे ही आप अपना ध्यान लक्ष्य पर केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क स्थिति का विश्लेषण करके शरीर को एक संकेत भेजेगा। और यह, मस्तिष्क के निर्देशों का पालन करते हुए, तीर की उड़ान के प्रक्षेपवक्र को स्वयं सही कर देगा। अंततः, अब आपको सटीक माप की आवश्यकता नहीं होगी। समय के साथ, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि लक्ष्य से एक निश्चित दूरी पर आपकी सटीकता कम हो जाती है। लक्ष्य से वह अधिकतम दूरी जिस पर आप लक्ष्य पर सटीक निशाना लगा सकते हैं, अधिकतम जुड़ाव सीमा कहलाती है।

बुनियादी निशानेबाजी अभ्यास के लिए, आपको एक धनुष, एक तीर और एक लक्ष्य बैग की आवश्यकता होगी।

लक्ष्य को छाती के स्तर पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वहाँ हैचूक की स्थिति में तीर को रोकने के लिए एक सुरक्षित स्थान है। एक काले मार्कर का उपयोग करके, लक्ष्य के केंद्र में व्यास के साथ एक वृत्त बनाएं 5 सेमी . इतने छोटे लक्ष्य का उपयोग करने के दो कारण हैं: पहला, आप लक्ष्य से थोड़ी दूरी पर होंगे; दूसरे, लक्ष्य जितना छोटा होगा, आपसे उतनी ही अधिक एकाग्रता और संयम की आवश्यकता होगी। इसके अतिरिक्त, यदि आप धनुष शिकार करना चाह रहे हैं, तो यह अभ्यास आपको पूरे लक्ष्य पर बेतरतीब ढंग से गोली चलाने के बजाय जानवर के शरीर के वांछित क्षेत्र पर हमला करना सिखाएगा। आपको बहुत अधिक संयम और एकाग्रता की आवश्यकता होगी।
इसलिए सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो, और सबसे महत्वपूर्ण बात, तीर छोड़ने के लिए अपना समय लें।

इन अभ्यासों के दौरान आप एक समय में केवल एक ही तीर चलाएंगे। सबसे पहले, इसके लिए धन्यवाद, लक्ष्य क्षेत्र हर समय मुक्त रहेगा और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा; दूसरी बात, तो आप
आपके सभी तीरों के टूटने या झुकने का जोखिम कम है। प्रत्येक तीरंदाजी सत्र से पहले वार्मअप करें और अपने शरीर और मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव डालने से बचें। यदि आप थका हुआ या कमज़ोर महसूस करने लगें, तो आराम करें और बाद में अपनी गतिविधियाँ जारी रखें। ये बुनियादी अभ्यास मज़ेदार होने चाहिए। प्रत्येक पाठ की शुरुआत में, अपनी आँखें बंद करके कई तीर चलाने का प्रयास करें और यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपकी शूटिंग तकनीक सही है, अभ्यास करना शुरू करें।

पहला चरण

पहले चरण में आपके और लक्ष्य के बीच की दूरी डेढ़ मीटर होनी चाहिए। ना ज्यादा ना कम! लक्ष्य के सामने खड़े हो जाओ और सही रुख अपनाओ। अपना ध्यान केन्द्रित करें
लक्ष्य के केंद्र में छोटा काला घेरा.

इसे तब तक देखते रहें जब तक कि अन्य सभी विदेशी वस्तुएँ दिखाई न देना बंद कर दें।
धुंधला होना शुरू हो जाएगा. लक्ष्य से अपनी आँखें हटाए बिना धनुष उठाएँ। डोरी को खींचकर लॉक कर दें और तीर को सीधे लक्ष्य के केंद्र में छोड़ दें। नज़र रखना न भूलेंयथार्थता शूटिंग तकनीक. लक्ष्य तक तीर की उड़ान का पूरा अनुसरण करें। तीर बाहर खींचो और फिर से गोली चलाओ।

नहीं कर सकता पहले से अधिक या कम बगल की ओर झुकें, या अपने शरीर को थोड़ा बायीं या दायीं ओर मोड़ें। तीर के प्रक्षेप पथ को बदलने के लिए शरीर की स्थिति में परिवर्तन आवश्यक है,इस दूरी परइतना छोटा कि
आपको शायद ध्यान भी न हो कि सब कुछ कैसे घटित होगा। और जब तक आप सही तकनीक से तीर चलाते हैं, तब तक आपका शरीर संभवतः सभी आवश्यक कार्य स्वयं ही कर लेगा।
संशोधन.

तक जारी रखेंशुरुआत नहीं, 10 में से 9 तीरों को 5 सेंटीमीटर के घेरे में डेढ़ मीटर की दूरी से लगाएंऔर
कम से कम जब तक आप बिल्कुल सटीक लक्ष्य पर न पहुँच जाएँ
500 बार.

इस दूरी से हिट की यह संख्या आपको विश्वास के साथ यह कहने की अनुमति देती है कि आपने पर्याप्त तीर चलाए हैं
अपनी शूटिंग तकनीक में उल्लेखनीय सुधार किया है और दृश्य स्मृति विकसित की है, ताकि अब आप हर बार ऐसा कर सकें
एक निश्चित दूरी से, अपने शरीर पर गोली मारो
स्वयं धनुष का मार्गदर्शन करेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण हैसीखने का चरण, इसलिए धोखा न दें और अपने आप को बहुत अधिक थकाएं नहीं।

एक सफल रिलीज़ के लिए इस पर ध्यान न दें 500 तीरों में आपका बहुत समय और मेहनत लगेगी; प्रत्येक तीरंदाज की सीखने की अपनी क्षमता और कौशल विकास की गति होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सही शूटिंग तकनीक की निगरानी करना न भूलें। कड़ी मेहनत और सकारात्मक दृष्टिकोण निश्चित रूप से फल देगा। हो सकता है कि आप उसके बाद वहाँ रुकना न चाहें 500 धनुष को संभालने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और दृश्य स्मृति को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए हिट करें और अभ्यास जारी रखें। आख़िर कैसे
केवल आप सफलतापूर्वक रिलीज़ करें, कम से कम, 500 तीर और आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, दूसरे चरण पर आगे बढ़ें।

चरण दो

यह अभ्यास पहले चरण के समान है, एक अपवाद के साथ - इस बार आप की दूरी से शूट करेंगे 3मी (अर्थात दूरी दोगुनी हो जाती है)। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि छलांग उतनी बड़ी नहीं है, हालाँकि, पहले कुछ तीर चलाने के बाद, आप
आपको जल्द ही एहसास हो जाएगा कि सब कुछ इतना सरल नहीं है।

प्रत्येक तीरंदाजी सत्र से पहले वार्मअप करना और अपनी आँखें बंद करके उचित शूटिंग तकनीक का अभ्यास करना याद रखें।पहले चरण की तरह, तब तक अभ्यास जारी रखेंजब तक आप 10 में से 9 तीरों को लक्ष्य पर रखकर मारना शुरू नहीं कर देते
कम से कम 500 बार लक्ष्य करें. एक समय में केवल एक ही तीर चलाएँ और शॉट्स के बीच अपना समय लें। सही शूटिंग तकनीक का अभ्यास करना और दृश्य स्मृति बनाना इस अभ्यास का मुख्य लक्ष्य है। एक बार जब आप लक्ष्य को कम से कम 500 बार हिट कर लें और उस सीमा पर अपने धनुष के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।

चरण तीन

इस स्तर पर, आप अपने और लक्ष्य के बीच की दूरी को फिर से दोगुना कर देते हैं, यानी। अब यह पहले से ही 6 मीटर है और फिर से वही आवश्यकताएँ। वार्मअप करें और सही दिशा में व्यायाम करें
प्रत्येक पाठ से पहले आँखें बंद करके शूटिंग तकनीक। सबसे अधिक संभावना है, आप तय करेंगे कि इतनी दूरी पर 5 सेंटीमीटर का वृत्त बहुत छोटा दिखता है। सही! लक्ष्य जितना छोटा होगा, उसे भेदने के लिए आपको उतने ही अधिक संयम और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। आप यह भी देखेंगे कि समग्र दृश्य छवि भी बदल गई है। अब, आपकी परिधीय दृष्टि में, लक्ष्य के अलावा, आप अधिक विदेशी वस्तुओं को देखना शुरू कर देंगे। हालाँकि, यह मत भूलिए कि आपके लिए मुख्य चीज़ लक्ष्य है, इसलिए अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें ताकि आपके आस-पास की हर चीज़ उस पर केंद्रित हो।
दूसरी योजना. दूरी के अलावा कुछ भी नहीं बदला है. अब आप तीन तीर चला सकते हैं ताकि आपको हर एक के पीछे लगातार दौड़ना न पड़े। और, पहले की तरह, तब तक जारी रखें जब तक आप लेटना शुरू न कर दें
10 में से 9 तीर 6 मीटर की दूरी से लक्ष्य पर लगते हैं और अगर इसमें आपको अधिक समय लगता है तो चिंता न करें। यह एक सीखने की प्रक्रिया है और समय के साथ आप इसमें बेहतर होते जायेंगे। एक बार जब आप एक निश्चित दूरी पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और लक्ष्य को कम से कम 500 बार हिट कर लेते हैं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।

चरण चार

फिर से, लक्ष्य की दूरी को दोगुना करें - 12 मीटर तक। छाती के स्तर पर नहीं, बल्कि निचले स्तर पर - कमर के स्तर पर स्थापित लक्ष्य पर इतनी दूरी से गोली मारना बेहतर है। बड़ा करने के लिए काले मार्कर का उपयोग करें
मग का आकार 10 सेमी तक है। चिंता न करें, 12 मीटर उतना बड़ा नहीं है
लम्बी दूरी। बस उचित तीरंदाजी तकनीक का उपयोग जारी रखें और प्रत्येक तीरंदाजी सत्र से पहले वार्मअप करें और सभी आवश्यक अभ्यास करें। अगले चरण में जाने के लिए स्थितियाँ समान हैं: जैसे ही आप 10 में से 9 तीरों को लक्ष्य पर रखना शुरू करते हैं और लक्ष्य पर कम से कम 500 बार प्रहार करते हैं, आप अगले अभ्यास के लिए तैयार हैं।

चरण पाँचवाँ

इस स्तर पर, आपके और लक्ष्य के बीच की दूरी पिछले चरणों जितनी नहीं बढ़ेगी, क्योंकि अब आप उस दूरी के करीब पहुंच रहे हैं जो कुछ तीरंदाजों के लिए बन जाती हैसटीक लक्ष्य विनाश की अधिकतम सीमा।अब आप 18 मीटर की दूरी से निशानेबाजी करेंगे। और इस अभ्यास को करने के लिए फिर से वही आवश्यकताएँ। इस स्तर पर, आपको केवल इसकी आवश्यकता होगी

तीरंदाजी प्रशिक्षण. हमारी वेबसाइट के तीरंदाजी अनुभाग में मॉस्को और रूस के लगभग सभी प्रसिद्ध तीरंदाजी क्लबों और अनुभागों के बारे में जानकारी शामिल है। यदि आपके पास किसी अनुभाग (क्लब) के अस्तित्व के बारे में जानकारी है जो सूची में नहीं है, तो आप उसे जोड़ सकते हैं। तीरंदाज़ी का अभ्यास करने के लिए अपने लिए उपयुक्त स्थान चुनें। अधिकांश अनुभागों में, बच्चों के लिए तीरंदाजी कक्षाएं निःशुल्क हैं। अनुभाग में बच्चों और वयस्कों की भर्ती आमतौर पर स्कूल वर्ष (सितंबर) की शुरुआत में होती है, लेकिन अधिकांश कोच पूरे वर्ष नए लोगों को स्वीकार करना जारी रखते हैं। खेल स्कूलों में, एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों को शुरुआती धनुष, तीर और आवश्यक उपकरण दिए जाते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आप धनुष, क्रॉसबो और संबंधित उत्पाद बेचने वाले कई ऑनलाइन स्टोर में शूटिंग धनुष खरीद सकते हैं। एक शुरुआत के लिए धनुष की लागत लगभग 3 हजार रूबल है। हमसे जुड़ें। बस एक चेतावनी: तीरंदाजी एक बहुत ही व्यसनी खेल है, यह लंबे समय तक खिंच सकता है;-)

तीरंदाज़ी की दुनिया में समाचार अनुभाग। यह अनुभाग लगातार शूटिंग खेल में होने वाली घटनाओं, नए वर्गों या क्लबों के उद्घाटन, प्रतियोगिताओं, तीरंदाजी टूर्नामेंट, प्रतियोगिता नियमों में बदलाव, कोच और तीरंदाजी एथलीटों के साथ साक्षात्कार और बहुत कुछ समाचार प्रकाशित करता है। आप किसी आगामी (या अतीत) प्रतियोगिता, टूर्नामेंट, या अन्य कार्यक्रम के बारे में अपनी घोषणा (लेख, समाचार) प्रकाशित कर सकते हैं। कृपया आयोजकों के निर्देशांक, तिथि, स्थान आदि बताएं।

इस सामग्री में मैं शुरुआती लोगों के लिए तीरंदाजी तकनीकों की मूल बातें पेश करने का प्रयास करूंगा। मुझे तुरंत आरक्षण करने दें: शूटिंग की विभिन्न तकनीकें हैं, लेकिन मैं उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा जिसका उपयोग मैं स्वयं करता हूं। इसके अलावा, मैं ध्यान देता हूं कि शूटिंग करते समय, पारंपरिक धनुष का उपयोग किया जाता है, खेल धनुष का नहीं, बिना किसी विशेष हैंडल और केंद्रीय प्रहार के। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामग्री दाएं हाथ के लोगों के लिए लिखी गई है।

शुरुआती लोगों के लिए तीरंदाज़ी तकनीक: धनुष की प्रत्यंचा खींचना
तीरंदाजी करते समय सामान्य गलतियाँ

प्रत्येक निशानेबाज अपने रुख की विशेषताएं, पकड़, वह बिंदु जहां तक ​​वह धनुष की प्रत्यंचा खींचता है, और निशाना लगाने के तरीकों को चुनता है, लेकिन कई सरल नियम हैं, जिन्हें हमने नीचे बताया है। भविष्य में, निशानेबाज को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि उसकी शूटिंग तकनीक शॉट दर शॉट अपरिवर्तित रहे।

धनुष चलाते समय सबसे पहली चीज़ आरामदायक स्थिति में आना है। गोली चलाने से पहले, तीरंदाज अपने बायीं ओर लक्ष्य की ओर खड़ा होता है, उसके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े होते हैं। तीरंदाज अपने पैर की उंगलियों को एक पारंपरिक सीधी रेखा पर खड़ा करता है जो लक्ष्य के केंद्र की ओर जाती है। यह रुख निशानेबाज को आत्मविश्वास से और स्थिर रूप से खड़े रहने और शॉट्स के बीच आराम करने की अनुमति देता है (फोटो 1)।

फोटो 1

बाएं हाथ से, तीरंदाज धनुष के हैंडल को लगभग बीच में पकड़ता है (एक नियम के रूप में, धनुष पर एक विशेष पकड़ बिंदु होता है (फोटो 2)। जो हाथ धनुष को वजन में रखता है वह धनुष की लोच का अनुभव करता है धनुष की प्रत्यंचा को कसने और नीचे करने पर। यदि तीरंदाज का बायां हाथ कांपता है, तीर छोड़ने से पहले तीर चलाने के समय हिलता है, तो सटीक निशानेबाजी हासिल करना असंभव होगा। मध्ययुगीन इंग्लैंड में शुरुआती तीरंदाज एक छड़ी और एक छड़ी के साथ घंटों तक खड़े रहे। अपनी ताकत प्राप्त करते हुए बायां हाथ फैलाया।

फोटो 2

धनुष को पकड़ने वाले हाथ को धनुष की प्रत्यंचा की गति में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अन्यथा शॉट न केवल कमजोर होगा, बल्कि निशानेबाज के हाथ पर दर्दनाक झटका लग सकता है। इसलिए, हाथ की एक छोटी सी घूर्णी गति के साथ कोहनी के जोड़ को थोड़ा बगल की ओर ले जाना चाहिए या हाथ से धनुष को थोड़ा दाहिनी ओर ले जाना चाहिए, लेकिन इससे हाथ पर अतिरिक्त तनाव के कारण शॉट ही जटिल हो सकता है। और अंगूठा (फोटो 3)।

फोटो 3

तीर को धनुष की प्रत्यंचा पर रखा जाता है, उसे टांग से पकड़कर रखा जाता है (किसी भी स्थिति में फ्लेचिंग द्वारा नहीं!!!) ताकि गाइड पंख धनुष से दूर रहे (यदि तीर में तीन पंख हों) और धनुष को पकड़े हुए हाथ पर रखा जाए (फोटो 4). कभी-कभी, तीर को हाथ से गिरने से रोकने के लिए, तीरंदाज इसे अपनी तर्जनी से थोड़ा पकड़ते हैं (शूटिंग के समय उंगली को हटा देना चाहिए) या बाएं हाथ को दक्षिणावर्त घुमाते हुए धनुष को थोड़ा झुकाते हैं।

फोटो 4

तीर को पकड़ने वाली उंगलियों की स्थिति तस्वीर में दिखाई गई है (फोटो 5)। तर्जनी तीर के ऊपर है, मध्यमा और अनामिका उसके नीचे हैं। डोरी पहले और दूसरे पोर के बीच स्थित होती है। इस मामले में, उंगलियां धनुष की डोरी को पीछे खींचती हैं, और तीर को केवल थोड़ा सा पकड़ती हैं। उंगलियों पर भार एकसमान होना चाहिए।

फोटो 5

गोली चलाने से पहले, तीरंदाज एक रुख अपनाता है, उसकी शुद्धता (धड़, हाथ, पैर और सिर की स्थिति) की जांच करता है, तीर लगाता है और शॉट के लिए स्थितियों का मूल्यांकन करता है। निशानेबाज को यह नहीं भूलना चाहिए कि शॉट की तैयारी में उसके कार्य और शॉट स्वयं शॉट से शॉट में भिन्न नहीं होने चाहिए। जब एक नौसिखिया तीरंदाज निशाना लगाता है, तो वह अक्सर जल्दी में होता है और आत्मविश्वास से खड़े हुए बिना, अपने शरीर को मोड़कर, आदि शॉट लगाता है। ऐसी गलतियाँ उसे एक अच्छा शॉट लगाने से रोकती हैं।

फोटो 6

शॉट से पहले प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, निशानेबाज अपने बाएं हाथ को सीधा करते हुए धनुष को कंधे के स्तर तक उठाता है (फोटो 6), और फिर धनुष को तब तक खींचता है जब तक कि धनुष की डोरी ठोड़ी की सामने की सतह को छू न ले (कुछ लोग धनुष को कान की ओर खींचते हैं) ). हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है ताकि हाथ जितना संभव हो सके गर्दन के करीब हो, और अग्रबाहु और कंधे, एक तीव्र कोण बनाते हुए, लगभग एक ही क्षैतिज विमान में हों (फोटो 7)। धनुष को खींचना केवल डेल्टॉइड मांसपेशी के पीछे के बंडलों और मांसपेशियों (शूटर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाता हुआ प्रतीत होता है) में तनाव के कारण होता है जो कंधे के ब्लेड को पीछे खींचता है। नाखून के फालेंज और उन्हें पकड़ने वाली अंगुलियों के फ्लेक्सर्स धनुष की डोरी को पकड़ने का कार्य करते हैं।

फोटो 7

धनुष को उस हाथ के साथ खींचा जाता है जो धनुष को तथाकथित "एंकरिंग" बिंदु तक पकड़ता है, अर्थात, वह बिंदु जहां शूटर स्ट्रिंग को पीछे खींचता है और शूटिंग से पहले थोड़ी देरी करता है।

"एंकरिंग" के तरीकों में से एक, जिसे इन पंक्तियों के लेखक भी उपयोग करते हैं, एक ऐसी विधि है जिसमें धनुष की डोरी को ठोड़ी के बीच तक खींचा जाता है, दाहिने हाथ का अंगूठा जबड़े के नीचे रखा जाता है, जबड़े भींचे जाते हैं (फोटो 8).

फोटो 8

खेल धनुष के विपरीत, ऐतिहासिक धनुष में विशेष देखने वाले उपकरण नहीं होते हैं। धनुष की डोरी के प्रक्षेपण के अनुसार निशाना लगाना भी असंभव है, क्योंकि परिधीय धनुष में यह मदद नहीं करेगा, इसके अलावा, जब धनुष की डोरी को कान की ओर वापस खींचते हैं, तो यह शारीरिक रूप से असंभव है। इन पंक्तियों के लेखक शूटिंग करते समय तथाकथित "सहज लक्ष्यीकरण" का उपयोग करते हैं। सहज लक्ष्यीकरण उसी तरह से होता है जैसे जब कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, किसी लक्ष्य पर पत्थर फेंकता है। मस्तिष्क स्वयं वांछित प्रक्षेप पथ की गणना करता है, लेकिन सहज लक्ष्य के साथ सटीक शूटिंग निरंतर अभ्यास और नियमित शूटिंग के माध्यम से प्राप्त की जाती है। इसके अलावा, शूटिंग की स्थिति को अधिकतम करने के लिए शूटर को लगातार उचित रुख, पकड़ और सांस लेने के बारे में जागरूक रहना चाहिए।

कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर खींचना जारी रखते हुए, निशानेबाज धनुष की डोरी को पकड़ने वाली उंगलियों को आराम देता है, जिससे एक शॉट बनता है। उसी समय, धनुष को पकड़ने वाले हाथ को सख्ती से तय किया जाना चाहिए। आमतौर पर, शूटिंग करते समय, नौसिखिया निशानेबाज दो सामान्य गलतियाँ करते हैं:

धनुष को पकड़ने वाला बायां हाथ स्थिर नहीं होता और फिर जब प्रत्यंचा छूटती है तो तीर धनुष से छूटने के क्षण से पहले ही धनुष की ओर जाने लगता है। परिणामस्वरूप, तीर बाईं ओर जाते हैं।

1. गोली चलाने से पहले, डोरी को पकड़ने वाला हाथ अंगुलियों के खुलने से पहले ही डोरी का पीछा करता है, जिससे गोली ही कमजोर हो जाती है।

फायरिंग से पहले शूटर को अपनी सांसें शांत करनी होंगी। शॉट स्वयं आधा साँस छोड़ते हुए बनाया जाता है।

शॉट के बाद, एक और चरण होता है जिसे नौसिखिया निशानेबाज अक्सर भूल जाते हैं जब सीधे अगले शॉट पर जाते हैं - फॉलो-अप। इस चरण के दौरान, शूटर तीर को ट्रैक करता है, बाद के शॉट्स में समायोजन करता है और त्रुटियों को ठीक करता है। अनुसरण के क्षण में, तीरंदाज गेंद की डोरी को छोड़ने के बाद, किए गए शॉट का विश्लेषण करते हुए, कुछ समय के लिए अपनी स्थिति बनाए रखता है। अब आप अगले शॉट के लिए आगे बढ़ सकते हैं।