अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए अपनी भावनाओं को कैसे ताज़ा करें। वैवाहिक रिश्ते में पुराना जोश वापस लाएँ

जब आपका प्रिय व्यक्ति आपके सामने घुटने टेकता है और आपसे शादी के लिए हाथ मांगता है, तो आपकी कल्पना में एक सुखद भविष्य की तस्वीरें उभर आती हैं। शादी के बाद, आप और आपका जीवनसाथी यात्राओं, खरीदारी की योजना बनाते हैं और साथ बिताए हर मिनट का आनंद लेते हैं।

लेकिन 5 या 10 साल बीत जाते हैं और अन्य विचार आपके दिमाग में कौंधते हैं। अक्सर अकेले रहने, अपने जीवनसाथी और रोजमर्रा की चिंताओं से छुट्टी लेने और अपने बच्चों की चीखें न सुनने की इच्छा होती है। यह कोई मनोवैज्ञानिक थ्रिलर स्क्रिप्ट नहीं है - यह एक मानक पारिवारिक जीवन है।

सहानुभूति से प्रेम तक के चरण

यह समझने के लिए कि भावनाएँ शांत क्यों हैं, आइए पारिवारिक मनोविज्ञान की ओर मुड़ें। वह उन चरणों पर प्रकाश डालती हैं जिनसे हर जोड़ा गुजरता है।

संबंध चरण:

प्रेमालाप अवधि. इस स्तर पर, रिश्ते उन हार्मोनों पर निर्भर करते हैं जो साथी की नज़र में उत्पन्न होते हैं और जुनून के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। आप कमियाँ नहीं देखते, आप ध्यान जीतना चाहते हैं। यह केवल आपका होना चाहिए.
तृप्ति की अवधि. 12-18 महीनों के बाद, हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है और भावनाओं की जगह सामान्य ज्ञान ले लेता है। आप देखते हैं कि आपके महत्वपूर्ण दूसरे के न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं, और आप उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं।
घृणा का दौर. कई जोड़ों के लिए, यह अंतिम चरण है। साझेदारों के बीच झगड़े और तनातनी शुरू हो जाती है। लेकिन इस दौर से बचे रहने का मतलब है प्यार की ओर एक और कदम बढ़ाना।
धैर्य की अवधि. साझेदार एक-दूसरे पर भरोसा करना, समर्पण करना और बुद्धिमान बनना सीखते हैं। इससे रिश्तों को बेहतर बनाने और भावनात्मक स्तर पर करीब आने, एक जैसा महसूस करने में मदद मिलती है।
सम्मान का दौर. अब पार्टनर न सिर्फ खुद पर ध्यान देने की मांग करते हैं, बल्कि देना भी शुरू कर देते हैं।
दोस्ती का दौर. आप एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं और कठिन परिस्थितियों में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, बदले में कुछ भी मांगे बिना।
प्यार का दौर. छह चरणों से गुज़रने के बाद, आपको और आपके जीवनसाथी को उस भावना से पुरस्कृत किया जाएगा जिसे समय और बाहरी परिस्थितियों से नष्ट नहीं किया जा सकता है।

अब यह स्पष्ट हो गया है कि किसी रिश्ते में आग क्यों लगाई जाए और उसके ख़त्म होने के ख़तरे क्या हैं।

हम क्या गलतियाँ करते हैं?

सभी विवाहित जोड़ों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी वे उन्हें स्वयं पैदा करते हैं। इससे पार्टनर और भी दूर हो जाते हैं और पूर्ण विवाह तक पहुंच सकते हैं।

इसे रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हम क्या गलतियाँ करते हैं:

यदि आप आश्वस्त हैं कि आपका प्रियजन कहीं नहीं जाएगा, तो आप आराम करें और रिश्ते को मजबूत करना बंद कर दें। यह ध्यान की कमी, मदद करने की अनिच्छा और भावनाओं के बारे में बात करना बंद करने में प्रकट होता है;
. दूसरा चरम यह निरंतर महसूस होना है कि आपको त्याग दिया जा सकता है। चिंता और अविश्वास निश्चित रूप से रिश्तों को बदतर के लिए प्रभावित करेगा;

गोपनीयता की कमी. ऐसे लोग हैं जो डींगें हांकना, शिकायत करना या बस अपने पारिवारिक जीवन के बारे में विवरण बताना पसंद करते हैं। जब यह बात पार्टनर को पता चल जाती है तो रिश्ता ख़त्म हो जाता है;
जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे छिपाना। किसी रिश्ते को ठंडा करने और नष्ट करने का दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी शिकायतों के बारे में बात न करें। जब नकारात्मकता अंदर जमा हो जाती है तो वह धीरे-धीरे व्यक्ति पर हावी होने लगती है और उसे नियंत्रित करने लगती है;
और निजी जीवन. प्रत्येक साथी के अपने शौक और सामाजिक दायरा होना चाहिए। यदि पति-पत्नी समान रुचियों से रहते हैं, तो वे एक-दूसरे के लिए उबाऊ हो जाते हैं;

आपका जीवनसाथी एक वयस्क और निपुण व्यक्ति है। या तो आप उससे वैसे ही प्यार करते हैं जैसे वह है, या आप संबंध विच्छेद कर लेते हैं;
सेक्स की कमी. किसी प्रियजन से बात करना और कठिन परिस्थिति में उसका साथ देना रिश्ते का कामुक पक्ष है। लेकिन एक भौतिक भी है, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है। कभी-कभी झगड़े के बाद सामंजस्य बिठाने का एकमात्र तरीका सेक्स होता है।

अब, अनावश्यक झगड़ों से कैसे बचा जाए, यह जानकर आप अपने रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं और उनमें नई जान फूंक सकते हैं।

अपनी इंद्रियों को ताज़ा कैसे करें

आपके रोजमर्रा के जीवन में रोमांस लाने के कई तरीके हैं। मुख्य चीज़ जो आवश्यक है वह है संरक्षित करने की इच्छा और भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता।

अपने साथी के साथ अपने रिश्ते कैसे सुधारें:

यह एक बात है जब आप घर पर परिचित माहौल और आरामदायक कपड़ों में रात का खाना खाते हैं। खूबसूरत सूट और ड्रेस पहनकर बाहर जाना बिल्कुल अलग है। ऐसा करके आप अपने साथी को उस अद्भुत अतीत की याद दिलाएंगे जो आपने साथ बिताया था;
एक-दूसरे को अधिक बार स्पर्श करें। अपने प्रियजन को गले लगाएं, गाल पर चुंबन लें। शारीरिक संपर्क आपको करीब लाता है और भावनाओं को ठंडा नहीं होने देता;

जब आप दूर हों तो कॉल करें. आपके पास एक ब्रेक था, अपने जीवनसाथी को फोन करें, आपने एक दिलचस्प पोस्टर देखा, फिर से फोन डायल करें। कोमल शब्दों या ईमेल के साथ एसएमएस भेजें;
. लापरवाही या भूलने की आदत के लिए अपने प्रियजन को एक बार फिर से डांटने के बजाय, मुस्कुराएं और कहें: "यह ठीक है!";
अपने साथी की खूबियों पर ध्यान दें। यह मुश्किल है क्योंकि आप जल्दी ही अच्छी चीजों के आदी हो जाते हैं, लेकिन रिश्ते को मजबूत बनाने के लिए यह जरूरी है। याद रखें कि आपको अपने जीवनसाथी से प्यार क्यों हुआ, आपने उसके किन गुणों की प्रशंसा की;
अपने यौन संबंधों में विविधता लाएं। यहां तक ​​कि ऐसी सुखद गतिविधि भी नीरस होने पर उबाऊ हो जाएगी। अपने जीवनसाथी से पूछें कि वह क्या आज़माना चाहेगा और जवाब में अपनी इच्छाएँ व्यक्त करें;
अधिक बार प्यार करो. यह विवाह को मजबूत करने में मुख्य सहायक है;
स्पष्टवादी बनो। किसी रिश्ते के लिए कम बयानबाजी से बुरा कुछ नहीं है। यही वह है जो विनाशकारी भावनाओं को जन्म देता है - ईर्ष्या और अविश्वास;

अच्छे उपहार दें, काम से घर आने पर आपका स्वागत करें, अपने साथी की देखभाल करें और तारीफ करें;
समस्याओं का समाधान हास्य से करें। प्रत्येक विवाह एक संकट के साथ आता है, और यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप इस अवधि से आसानी से बच जाएंगे।

कभी-कभी साझेदारों की अपने सामान्य रिश्तों को बदलने की इच्छा भावनाओं को ताज़ा करने के लिए पर्याप्त होती है। अपने साथी के प्रति चौकस रहें और पारिवारिक जीवन में रचनात्मक रहें, आपका प्यार कभी कम नहीं होगा।

मेन्सबी

4.6

रिश्ते में जुनून क्यों ख़त्म हो जाता है? रोमांटिक रिश्ते में मसाला और चमक कैसे जोड़ें? क्या कई वर्षों के वैवाहिक जीवन के बाद फिर से नयापन महसूस करना संभव है? क्या अंतरंग संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करने का कोई तरीका है?

1. रिश्तों को एक अलग नजरिए से देखें।

एक नियम के रूप में, किसी रिश्ते की शुरुआत में हम जो उग्र भावनाएँ अनुभव करते हैं, वे देर-सबेर फीकी पड़ने लगती हैं और कुछ वर्षों के बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि परिचित होने के पहले महीनों में हम अभी तक अपने साथी को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं; हम एक व्यक्तिगत, स्वतंत्र व्यक्ति से मोहित हो जाते हैं जिसके अपने रहस्य और रहस्य होते हैं, और हम उसकी विशेष दुनिया में प्रवेश करने का प्रयास करते हैं।

फिर दूरी कम होती जाती है। नवीनता, उत्साह, प्रत्याशा और अनिश्चितता जिसने हमारे जुनून को बढ़ावा दिया, उसकी जगह स्थिरता ने ले ली है। रिश्ता अब विकसित नहीं होता है, हमें ऐसा लगने लगता है कि हम दूसरे व्यक्ति के बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानते हैं। और यह दशकों पुरानी पारिवारिक त्रासदी की शुरुआत है।

विश्वसनीयता, विश्वास और घनिष्ठता बुरी नहीं हैं, लेकिन कुछ अनिश्चितता के बिना हम ऊब जाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी धारणा में कुछ बदलाव करें और रिश्तों को अलग नजरिए से देखें।

अपने जीवन में प्रयोग, खेल और छेड़खानी को एक साथ शामिल करें। अपने साथी को एक बार और सभी स्थापित पैटर्न के लिए मजबूर न करें: वह अभी भी रहस्यों से भरा है और हर दिन थोड़ा बदलता है। उसे एक आकर्षक अजनबी के रूप में पहचानने का प्रयास करें।

कभी भी किसी अन्य व्यक्ति में घुलना नहीं चाहिए ताकि खुद को न खोएं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने शौक, रहस्य, स्वतंत्रता और व्यक्तिगत स्थान का अधिकार है। और एक-दूसरे के लिए दिलचस्प बने रहने का यही एकमात्र तरीका है।

2. अपने बच्चे को अपनी सारी शक्ति न दें।

लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि बच्चे के जन्म के साथ ही रिश्ते में रोमांस और जुनून खत्म हो जाता है, क्योंकि युवा माता-पिता अपना सारा खाली समय एक-दूसरे पर नहीं, बल्कि बच्चे पर बिताना शुरू कर देते हैं।

लेकिन मुद्दा परिवार के किसी नए सदस्य के जन्म का नहीं है, बल्कि इस तथ्य का है कि अधिकांश आधुनिक जोड़े बच्चों का पालन-पोषण कर रहे हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने बच्चे की हर इच्छा को पूरा करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। हमारे पूर्वजों के मन में यह कभी नहीं आया होगा कि हम बच्चों के इर्द-गिर्द हमारी तरह दौड़ें!

हर हफ्ते कम से कम कुछ घंटे खोजने की कोशिश करें जो आप केवल अपने साथी को समर्पित कर सकें - और किसी को नहीं। किसी रेस्तरां या थिएटर में डेट करें या पार्क में टहलें। इन क्षणों में, किसी भी पारिवारिक समस्या के बारे में न सोचें: बस एक-दूसरे का आनंद लें।

3. अपने पार्टनर की इच्छाओं को समझें

सेक्स और प्यार पूरी तरह से अलग चीजें हैं और इन्हें भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। प्यार में, भावनात्मक अंतरंगता, समर्थन और कोमलता हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कामुक क्षेत्र में, कई लोग पूरी तरह से कुछ अलग की उम्मीद करते हैं: आक्रामकता, प्रभुत्व (या समर्पण), और स्वार्थी इच्छाओं की संतुष्टि। वैसे, यहां कुछ भी बुरा नहीं है, इसके विपरीत: सेक्स में आपको स्वार्थी होने की जरूरत है, प्रक्रिया के प्रति समर्पण करना होगा और इस समय जिम्मेदारी के बारे में नहीं सोचना होगा।

हालाँकि, लोग हमेशा यह नहीं समझते कि उनकी अपेक्षाएँ उनके साथी से भिन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए, कामुक संबंध श्रद्धापूर्ण प्रेम की एक और अभिव्यक्ति है, जबकि दूसरों को बिस्तर में पूरी तरह से अलग भावनाओं की आवश्यकता होती है। इन सबके कारण आपके अंतरंग जीवन में कलह न हो, इसके लिए आपको एक-दूसरे की इच्छाओं को समझने की ज़रूरत है।

ऐसा करने के लिए आप एक साधारण व्यायाम कर सकते हैं। प्रत्येक भागीदार को दो कॉलमों में विभाजित कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता होगी। पहले में आपको "प्यार" शब्द के साथ सभी जुड़ावों को लिखना होगा, और दूसरे में - "सेक्स" शब्द के साथ। इससे प्यार को बिस्तर से अलग करने, अपनी कामुक इच्छाओं को समझने और अपने प्रेमी की अपेक्षाओं से उनकी तुलना करने में मदद मिलती है।

4. तनाव का प्रबंधन करना सीखें

यदि आप विशिष्ट आधुनिक समस्याओं से अभिभूत हैं, तो लगभग हर चीज़ को सेक्स से अधिक प्राथमिकता दी जाएगी: आपके मस्तिष्क के लिए, कोई भी तनाव आपकी ओर दौड़ते शेर के समान है। और अगर शेर करीब आ रहा है तो यह किस तरह का सेक्स है?

तनाव का सीधा संबंध जीवित रहने के संघर्ष से है। सेक्स बहुत सारे लाभ लाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से व्यक्तिगत अस्तित्व में सीधे योगदान नहीं देता है। इसलिए, हममें से अधिकांश के लिए, जब तनाव में होते हैं, तो सभी ब्रेक एक ही बार में सक्रिय हो जाते हैं।

सामान्य रूप से यौन आनंद और सेक्स में रुचि का अनुभव करने की आपकी क्षमता पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, ताकि सेक्स अधिक आनंददायक, आसान और चंचल हो जाए, तनाव को प्रबंधित करना सीखें।

प्रभावी तनाव प्रबंधन में मुख्य बात तनाव चक्र को समाप्त करना है: निषेध की स्थिति से बाहर निकलना, शिकारी से दूर भागना या दुश्मन को मारना और खुशी मनाना।

आइए विचार करें कि शरीर किस व्यवहार को शेर से मुक्ति के रूप में अनुभव करेगा। अगर कोई शेर आपकी ओर दौड़ रहा हो तो आप क्या करेंगे? बेशक, आप भागने की कोशिश करेंगे। तो यदि तनाव काम (या यौन जीवन) के कारण होता है, तो आपको क्या करना चाहिए? दौड़ें... या चलें, या नृत्य करें, कम से कम अपने आप को शयनकक्ष में बंद कर लें, या व्यायाम मशीन पर कसरत करें। शारीरिक गतिविधि तनाव प्रतिक्रिया चक्र को समाप्त करने का सबसे प्रभावी साधन है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संतुलन की स्थिति में लाने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बेहतर महसूस करने के अन्य तरीके भी हैं। इनमें नींद शामिल है; किसी भी प्रकार का ध्यान, जिसमें माइंडफुलनेस, योग, बॉडी स्कैनिंग शामिल है। और कभी-कभी ठीक से रोने और चिल्लाने से कोई नुकसान नहीं होता है।

5. आत्मविश्वास के आधार पर लगाव बनाएं।

विस्तार में जाए बिना, दो अनुलग्नक शैलियों की विशेषता बताई जा सकती है: आत्मविश्वास-आधारित या अनिश्चितता-आधारित।

असुरक्षा-आधारित लगाव दो रणनीतियों में से एक से जुड़ा है: बचाव और चिंता।

विश्वास पर आधारित लगाव:

मैं अपने सबसे निजी विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने में सहज महसूस करता हूं।
मुझे शायद ही कभी इस बात की चिंता होती है कि मेरा साथी मुझे छोड़कर चला जाएगा।
मैं अपने साथी के साथ निकटतम संभावित रिश्ते में सहज हूं।
मुझे मदद के लिए अपने साथी की ओर मुड़ने में खुशी हो रही है।

आसक्ति चिंता के साथ संयुक्त है

मुझे चिंता है कि मेरा साथी मुझसे प्यार करना बंद कर देगा।
मुझे अक्सर चिंता होती है कि मेरा पार्टनर मेरे साथ नहीं रहना चाहेगा।
मुझे अक्सर चिंता होती है कि मेरा पार्टनर मुझसे प्यार नहीं करता।
मुझे चिंता है कि मेरा साथी मेरी उतनी परवाह नहीं करता, जितना मैं उसकी करता हूँ।

परिहार के साथ संयुक्त लगाव

मैं अपने साथी को अपनी गहरी भावनाएँ नहीं दिखाना पसंद करता हूँ।
मेरे लिए अपने आप को अपने साथी पर निर्भर रहना और गंभीरता से उस पर निर्भर रहना कठिन है।
मैं अपने साथी से खुल कर बात करने में असहज महसूस करता हूं।
मैं अपने साथी के साथ दूरियां बहुत ज्यादा कम नहीं करना पसंद करता हूं।

यदि लगाव चिंता के साथ मिलकर बनता है, तो आप उस जोखिम से निपटना सीखते हैं कि लगाव की वस्तु आपको मजबूती से पकड़कर छोड़ सकती है। जिन लोगों ने लगाव-बचाव का व्यवहार बना लिया है, वे किसी के साथ गंभीरता से न जुड़ने की कोशिश करके इस जोखिम की भरपाई करते हैं कि उनका लगाव का आंकड़ा उन्हें छोड़ देगा।

अब अनुमान लगाने का प्रयास करें कि किस प्रकार को सेक्स से अधिक संतुष्टि मिलती है: वे जो आत्मविश्वास के आधार पर लगाव बनाते हैं, या वे जिनका लगाव चिंता या परहेज के साथ जुड़ा हुआ है? खैर, निश्चित रूप से: जो लोग आत्मविश्वास के आधार पर जुड़ाव बनाते हैं वे अपने यौन जीवन (और सामान्य रूप से रिश्तों) से बहुत अधिक संतुष्ट होते हैं।

6. आत्मनिर्भर बनें

अधिकांश जोड़ों में, देर-सबेर एक व्यक्ति अधिक प्यार करने लगता है और दूसरा कम। अच्छी खबर यह है कि यदि आप चाहें तो इस स्थिति को बदल सकते हैं और सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।

"कमजोर" (वह जो अधिक प्यार करता है) आश्वस्त है कि उसका अटूट प्यार और आराधना जोड़े को करीब लाएगा, हालांकि बढ़ते सबूत अन्यथा सुझाव देते हैं। ब्रेकअप का डर व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करता है, उसे जकड़ता है और उसे अप्राकृतिक व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है। यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि "कमजोर" को अपने साथी की कितनी सख्त जरूरत है, और यह रिश्ते की बहाली में बाधा डालता है।

अलगाव के डर के बारे में संभवतः सबसे विनाशकारी बात यह है कि एक व्यक्ति अपने प्रियजन को मौत की गिरफ्त में जकड़ लेता है, खुद को इस मिलन के ढांचे के बाहर कुछ भी करने की अनुमति नहीं देता है। आश्रित पक्ष के लिए रिश्ते को मजबूत करने का सबसे अच्छा मौका अपनी भावनात्मक ऊर्जा को किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने साथी से प्यार करना बंद कर देना चाहिए या अप्राप्य होने का दिखावा करना चाहिए। आपको बस अपना जीवन व्यवस्थित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने प्रियजन पर दबाव कम करें और सोचें कि आप स्वयं कैसे मजबूत बनें। रिश्तों के बाहर अपने व्यक्तित्व को पुनः प्राप्त करने पर काम करें। रात्रिभोज करें, दोस्तों के साथ फिल्म देखने जाएं, खरीदारी करें, यात्रा करें, दिलचस्प किताबें पढ़ें, व्याख्यान में भाग लें। आरंभ करने के लिए, बस अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

अपने चुने हुए से मिलने से पहले किन गतिविधियों से मुझे खुशी मिली?

इस रिश्ते के अलावा मेरे व्यक्तिगत लक्ष्य क्या हैं?

इस रिश्ते के बाहर मेरा सामाजिक जीवन कैसा है?

मेरे पास क्या ताकत है?

7. अपने पार्टनर को खुश करना बंद करें

किसी रिश्ते में संकट आने पर सबसे आम घबराहट की प्रतिक्रिया अतिरंजित आश्रित और अधीन व्यवहार है। हालाँकि, आपके पास एक बढ़िया रास्ता है: "कमज़ोर" की अपनी प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाओं को नोटिस करना सीखें और उनका विरोध करें। इस उपयोगी क्षमता को विकसित करने के लिए, उदाहरण के लिए, अपने सबसे डरावने और बार-बार होने वाले व्यसनी व्यवहार प्रतिबिंबों की एक सूची बनाएं:

मैं हमेशा अपने साथी से सहमत होता हूँ;

मैं उसे अपना आक्रोश और गुस्सा कभी नहीं दिखाता;

जब भी मैं ईर्ष्यालु या असुरक्षित महसूस करता हूं तो मैं उसे फोन करता हूं और उसके कार्यालय में रुकता हूं;

मैं हमेशा उसे खुश करने के लिए अधिक मददगार और दयालु बनने की कोशिश करता हूं;

मैं हमेशा वही करता हूं जो वह चाहता है, भले ही मैं खुद ऐसा नहीं चाहता।

"कमज़ोर" व्यक्ति की अवांछित प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने के लिए तैयार हो जाइए, और फिर उनके द्वारा सुझाए गए कार्यों के बारे में स्वयं बात करें। समय के साथ, आप अपनी प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने के इतने आदी हो जाएंगे कि आप उन्हें आसानी से दबा देंगे। जैसे-जैसे आप अतिप्रतिक्रियाओं और बिना सोचे-समझे व्यवहार को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, आपके विचार स्पष्ट हो जाएंगे और "कमजोर" की तरह कार्य करने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी।

8. अपने शरीर से प्यार करो

अपने ही शरीर को नापसंद करने और उसकी आलोचना करने की प्रवृत्ति पश्चिमी संस्कृति की ऐसी विशेषता है कि ज्यादातर लोग यह भी नहीं समझते हैं कि यह कितना हानिकारक है और साथ ही यह कितना व्यापक है।

2012 में, बीस वर्षों में किए गए 57 विभिन्न अध्ययनों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया, और यह पता चला कि किसी के अपने शरीर के प्रति दृष्टिकोण और यौन व्यवहार की विभिन्न अभिव्यक्तियों के बीच मजबूत संबंध हैं: किसी के अपने शरीर के प्रति दृष्टिकोण उत्तेजना को निर्धारित करता है , इच्छा, कामोत्तेजना, और यौन संबंध बनाने की आवृत्ति, और एक यौन साथी के रूप में आत्म-मूल्यांकन।

कोई व्यक्ति अपने यौन जीवन से तब तक पूरी तरह संतुष्ट नहीं होगा जब तक वह अपने शरीर से पूर्ण और बिना शर्त संतुष्टि महसूस नहीं करता। अधिक बार और बेहतर सेक्स करने के लिए, आपको अपने शरीर से प्यार करना सीखना होगा।

कपड़े उतारने का प्रयास करें - या कम से कम अपने कुछ कपड़े उतारें - और दर्पण में अपने शरीर को देखें। वह सब कुछ लिखें जो आप देखते हैं और जो आपको पसंद है। बेशक, पहली चीज़ जो घटित होगी वह यह है कि आपका मस्तिष्क आत्म-आलोचना और घृणा से भर जाएगा जो कई वर्षों से वहाँ जमा हो रही है। यह मत भूलिए कि जिस दिन आपका जन्म हुआ था, आपके शरीर ने आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रसन्न किया था, आपसे बिना शर्त और बिना शर्त प्यार किया गया था। इसे आज भी दोहराया जा सकता है.

सभी आत्म-आलोचना को दूर कर दें, खुद को डांटना बंद करें, केवल वही देखें जो आपको पसंद है। इस अभ्यास को बार-बार करें - यदि संभव हो तो कम से कम हर दिन।

आत्म-आलोचना और नकारात्मक आलोचनात्मक विचारों को नज़रअंदाज़ करना सीखें और उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए करुणा व्यक्त करते हैं। और धीरे-धीरे आपके लिए अपने शरीर की सराहना करना और उसे प्यार करना आसान हो जाएगा जिसके वह हकदार है, उसके साथ सम्मान और प्यार से पेश आना।

9. आत्म-आलोचना और भी कम!

हम लगातार खुद की आलोचना करते हैं: "मैं बहुत बेवकूफ/मोटा/असामान्य हूं", "मैं हारा हुआ हूं", "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं"। लेकिन आत्म-आलोचना का अवसाद से गहरा संबंध है; क्या अवसाद रिश्तों में सामंजस्य और आपके जीवन के यौन पक्ष में सुधार में योगदान देता है? नहीं, इससे कोई मदद नहीं मिलती.

हमें किसी भी स्थिति में करुणा और समझदारी दिखाना सीखना होगा: जब हम सफल होते हैं और जब हम असफल होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने भीतर के आलोचक की आवाज़ को दबा देना होगा और अपना मूल्यांकन करना बंद करना होगा।

आत्म-करुणा के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ।

1. उस स्थिति का लिखित वर्णन करें जिसके लिए आप आलोचना करते हैं और स्वयं को दंडित करते हैं। किसी भी उदाहरण का उपयोग किया जा सकता है, यौन या रोमांटिक रिश्तों (या इसकी कमी) से लेकर काम पर होने वाली घटनाओं तक। उन सभी कठिन आलोचनात्मक विचारों को लिखना सुनिश्चित करें जो आपके दिमाग में घूम रहे हैं और आपको परेशान कर रहे हैं।

2. शीट के शीर्ष पर, अपने करीबी दोस्त (दोस्त) का नाम लिखें और कल्पना करें कि यह वह (वह) है जो आपके साथ अभी बताई गई समस्या साझा करता है। कल्पना कीजिए कि वह आपसे मदद मांग रहा है और आप उससे जो कहते हैं उसे लिख लें। अधिकतम सहानुभूति और समर्थन दिखाने का प्रयास करें और शांत रहें।

3. अब सभी टिप्स पढ़ें. निःसंदेह, वे किसी मित्र के लिए नहीं, बल्कि आपके लिए हैं।

इस अभ्यास का संक्षिप्त अर्थ यह है: कभी भी अपने आप से ऐसा कुछ न कहें जो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से नहीं कहेंगे।

10. कथानक का विकास करें

यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो शोध से पता चला है कि एक ऐसे रिश्ते में "साजिश को आगे बढ़ाने" में मदद मिलेगी जो पहले से ही "हमेशा खुशी से" चरण में प्रवेश कर चुका है।

रणनीति 1: कुछ भी जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है। ऐसे काम करने का प्रयास करें जिससे आपकी हृदय गति तेज़ हो जाए। सैर पर जाएँ, जंगली स्थानों में लंबी पदयात्रा पर जाएँ, डरावनी फ़िल्में देखें, बड़े संगीत समारोहों या राजनीतिक रैलियों में जाएँ और विज्ञान के बारे में घंटों बहस करें। वह सब कुछ करें जो आपको रोमांचक लगे, जो सचमुच आपके दिल को उत्साहित कर दे। आप सामान्य उत्तेजना महसूस करते हैं, मस्तिष्क इस उत्तेजना को नोटिस करता है, आपके बगल वाले व्यक्ति को नोटिस करता है और सोचता है: "अहा, यह व्यक्ति वास्तव में दिलचस्प लगता है!"

रणनीति 2: सार्थक बाधाएँ। अपने संबंध को मजबूत करने और गहरा करने के लिए, साथ मिलकर सार्थक चुनौतियों पर काबू पाने के लिए नए अनुभवों और अवसरों की तलाश करें। एक ऐसी यौन फंतासी का अभिनय करें जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते थे लेकिन आज़माने का साहस नहीं कर पाए। लाइटें जलाएं - दिखावा करने के लिए नहीं, बल्कि अपनी आंखें खोलने और एक-दूसरे के चेहरे पर देखने के लिए। संपर्क करें। जोखिम उठाएं और विश्वास में डूबें। अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे प्राप्त करने के लिए आप दोनों को एक जोड़े के रूप में प्रयास करना होगा।

"रिप्रोडक्शन इन कैप्टिविटी", "द पैराडॉक्स ऑफ पैशन" और "एज़ ए वूमन वांट्स" किताबों की सामग्री पर आधारित।

क्या आपको लगता है कि आप खुद से ऐसे सवाल पूछने वाले पहले व्यक्ति हैं? बिल्कुल नहीं।

शायद ही कभी कोई, अपने विवाह के वर्षों को याद करते हुए, यह कहे कि उसके पति के साथ उसके रिश्ते में शादी के पहले महीनों की तरह ही गर्मजोशी और घनिष्ठता बरकरार है।

पहला चेतावनी संकेत जो बहुत से लोग भूल जाते हैं वह है रिश्ते में हल्की सी ठंडक, बढ़ती उदासीनता जो इंगित करती है कि आपके बीच दूरियां आ रही हैं।

रोमांस कहाँ जाता है?

स्थिति का विश्लेषण करने की कोशिश करते हुए, आप स्वाभाविक रूप से खुद से कहते हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य है। कि आप अपना पूरा जीवन उस उच्च भावनात्मक ऊंचाई पर नहीं जी सकते जो आपकी पहली मुलाकातों में निहित थी।

जब आप बात कर रहे थे और पर्याप्त बातचीत नहीं कर पा रहे थे। जब, मुश्किल से अलग होकर, वे अगली मुलाकात की प्रतीक्षा कर रहे थे। जब आपके सारे विचार इस बारे में थे कि अपने प्रियजन को और अधिक खुश कैसे किया जाए। और सभी कार्यों का मूल्यांकन इस चश्मे से किया गया कि वह उन्हें कैसे समझेगा, वह क्या कहेगा, वह आप पर कैसे मुस्कुराएगा...

झगड़े और झगड़े रिश्तों को खत्म नहीं करते, बिल्कुल भी नहीं। आपसी वैवाहिक भावनाओं के लिए मौन और खालीपन मुख्य ख़तरा है। यदि आप आँकड़ों पर विश्वास करते हैं (और यद्यपि यह सटीक नहीं है, यह विज्ञान है), तो यह पहला दशक है जो तलाक की सबसे बड़ी संख्या लाता है।

यह आंकड़ा उन जोड़ों के लिए काफी कम हो जाता है जो 15 साल से अधिक समय से एक साथ रह रहे हैं। और जो लोग अपनी चांदी की शादी का जश्न मनाते हैं, उनके लिए तलाक दुर्लभ हो जाता है।

हमारे जीवन से जुनून और रोमांस गायब होने का क्या कारण है? रोजमर्रा की जिंदगी और रोजमर्रा की जिंदगी पर इतना विनाशकारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

पुराने रिश्ते कैसे बहाल करें और आपसी दावों की जंग को कैसे रोकें? सबसे पहले आपको उन कारणों को समझने और सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है जो प्रियजनों के बीच अलगाव का कारण बने।

रिश्तों में ठंडक पैदा करने वाले कारण

1. घरेलू नियमों के पालन के महत्व का पुनर्मूल्यांकन।
दूसरे शब्दों में, क्या फर्श पर पड़े मोज़ों के ये ढेर वाकई इतने असहनीय हैं?

व्यवस्था बनाए रखने के तरीके हममें से प्रत्येक को पालन-पोषण द्वारा सिखाए जाते हैं। लेकिन क्या किसी रिश्ते में प्यार और रोमांस की मात्रा वास्तव में ठोंकी गई कीलों और इस्त्री की गई शर्टों की संख्या से आनुपातिक है? यह सोचने लायक है.

2. "वह (वह) मुझसे कहाँ दूर हो सकता है?"
ऐसे विचार कितना नुकसान पहुंचा सकते हैं! वे अस्तित्व को सह-अस्तित्व में बदलने में सक्षम हैं।

कहीं नहीं जा रहा है? शायद। यह बस अंतहीन रूप से दूर चला जाता है। क्या आप अपने पति के साथ एक ही अपार्टमेंट में रहना चाहती हैं, लेकिन अलग-अलग स्तरों पर? हर कोई अपने-अपने खोल में, अजनबियों की तरह?

शायद ही... केवल एक-दूसरे की निरंतर और सतर्क देखभाल ही निराशा और बढ़ती शीतलता को रोक सकती है।

3. विश्वास की कमी.
किसी रिश्ते की आधारशिला आपसी विश्वास है। उसके बिना शादी कैसी?

क्षुद्र झूठ, सच्चाई को छिपाना, विश्वासघात - विश्वास को नष्ट करने के कई तरीके हैं, और इसके बिना गठबंधन बनाए रखना असंभव है। आपको विश्वास के लिए लड़ना होगा।

4. दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी.
रोज़मर्रा की समस्याएँ, काम की समस्याएँ, पैसे की समस्याएँ, बच्चों की समस्याएँ - ये सब आपके साथी के बारे में विचारों को पृष्ठभूमि में धकेलने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली हैं।

और आपके पास बस उसे सुनने, उस पर ध्यान देने, उसे दुलारने, अकेले रहने, उसे अपनी गर्मजोशी से गर्म करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

जीवन स्वयं एक संघर्ष में बदल जाता है, और फिर आपको दिनचर्या से भी लड़ना पड़ता है... खुद तय करें कि क्या आपकी शादी और आपकी भावनाएँ ऐसे प्रयासों के लायक हैं।

इसलिए, भावुकता को किनारे रखते हुए, हम मुख्य निष्कर्ष निकालते हैं: रिश्ते काम हैं।

खुद पर लगातार काम करें. यदि आपका मिलन आपको प्रिय है, यदि आप एक साथ रहना चाहते हैं और वर्षों तक अमर भावनाओं को साथ रखना चाहते हैं, तो अपनी शादी को मजबूत करने के प्रयास करें, अपने रिश्ते की देखभाल करें और इसे विकसित करें।

सच्चा प्यार अटूट है अगर आप इसकी आग पर झाड़ियाँ फेंकने में आलसी नहीं हैं।

अपने आप में क्षमा करने की क्षमता, दया और सहनशीलता, प्रेम को संजोने और संरक्षित करने की शक्ति खोजें, ताकि अपने परिपक्व वर्षों में आपको अपनी युवावस्था में की गई मूर्खतापूर्ण गलतियों पर पछतावा न हो।

लुप्त होती भावनाओं को ताज़ा कैसे करें?

किसी समस्या के अस्तित्व का एहसास होने पर, अपनी गलतियों को स्वीकार करते हुए, हर चीज को ठीक करने के लिए समाधान की तलाश में इधर-उधर भागने की जरूरत नहीं है।

हम महिलाएं हैं और कंधे से काटना हमारा तरीका नहीं है. आइए बुद्धिमान और शांत रहें।

यकीन मानिए, अपने पति को फिर से आपकी ओर चाहत और प्रशंसा की नजर से देखना इतना मुश्किल नहीं है। इस दिशा में पहला कदम उठाने में शर्माने की कोई जरूरत नहीं है।

पहल दिखाने से न डरें

छोटी-छोटी युक्तियाँ जो आपके पारिवारिक जीवन में नए रंग भर सकती हैं। (क्या वे आपको तुच्छ लगते हैं? कुछ नहीं। आइए पुरुष मस्तिष्क को अधिक महत्व न दें। उन्हें आज़माएं और देखें कि वे काम करते हैं।)

1. प्रेम नोट्स. गर्मजोशी भरे शब्दों के साथ सरल नोट्स कोमलता और संकेत दोनों की अभिव्यक्ति हैं। अपने पति को आश्चर्यचकित करें, उन्हें रोमांटिक मूड में रखें और उनकी प्रतिक्रिया का आनंद लें। सबसे अधिक संभावना है कि वह खेल की शर्तों को स्वीकार कर लेगा।

2. छवि का परिवर्तन. यह शरीर विज्ञान को धोखा देने का प्रयास है। यह विधि पहाड़ों जितनी ही पुरानी है, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी है। एक नई शैली, एक नया हेयर स्टाइल, एक नया इत्र - आपके पास अपने पति के सामने पूरी तरह से अलग महिला के रूप में प्रकट होने के बहुत सारे अवसर हैं। उसे अपनी अप्रत्याशितता से आश्चर्यचकित करें, अपने प्रियजन में इच्छा की आग जलाने से कभी न थकें। और यह मत भूलिए कि घर पर कैजुअल कैजुअल कपड़ों में भी आपको आकर्षक दिखना चाहिए।

3. मोमबत्ती की रोशनी में रात का खाना। हाँ, हाँ, अतीत में लौटने का बस इतना पुराना, अच्छा और सिद्ध तरीका, अपनी आत्मा और दिल को गर्म करें। इसे स्वयं पकाएं या किसी रेस्तरां में ऑर्डर करें, एक सौम्य, रोमांटिक माहौल बनाएं और... प्रशंसा स्वीकार करें।

4. रोमांटिक शाम की सैर. एक साथ, मौन में, तारों भरे आकाश के नीचे। अपने रिश्ते की शुरुआत में एक-दूसरे के साथ की गई खुलकर बातचीत को याद करें। उन्होंने अपने अंतरतम रहस्य कैसे साझा किये, वे कितने करीब थे। प्रकृति स्वयं आपकी सहायता के लिए आएगी, बस आगे बढ़ें और इसे स्वीकार करें।

5. साधारण खुशियाँ। यदि आपको आकर्षणों, सर्कस या चिड़ियाघर में एक साथ जाने का अवसर मिले तो कितने शानदार और जादुई अनुभवों को रोजमर्रा की जिंदगी में वापस लाया जा सकता है। एक साथ स्नोबॉल, रोलरब्लेड और स्केट खेलें, बाइक की सवारी पर जाएँ। एक जोड़े के रूप में या बच्चों के साथ, साझा मनोरंजन के इस महान अवसर को न चूकें।

6. तस्वीरें लें. क्षणभंगुर क्षणों को कैद करने के लिए समय-समय पर अपना कैमरा अपने साथ ले जाना न भूलें। प्रकृति में, घूमते हुए, दोस्तों के साथ, छुट्टियों में आपकी खूबसूरत तस्वीरें आपको कई और सुखद पल देंगी। वे आपको यह भूलने नहीं देंगे कि आप साथ में कितने अच्छे हैं और आपके रिश्ते को मजबूत करेंगे।
विवाह को बहाल करने के उद्देश्य से कई अन्य तरीके हैं, जिनमें से कुछ जोखिम भरे और कठोर हैं।

उदाहरण के लिए, किसी पारिवारिक मनोवैज्ञानिक के पास जाना, किसी रिश्ते में ब्रेक लेने का प्रयास करना, साथ में सेक्स की दुकानों पर जाना और भी बहुत कुछ। आप अभ्यास में उनका परीक्षण करके ही उनकी प्रभावशीलता का आकलन कर सकते हैं।

लेकिन साथ बिताए हर मिनट की खुशी की सराहना करना सीखना हममें से किसी के भी वश में है।
अपने प्यार का ख्याल रखें! खुश रहो!