जल उपवास आहार से सही प्रवेश और निकास है। शुष्क उपवास तकनीक उपवास की तैयारी

सूखे से बहुत अच्छा, उच्च गुणवत्ता वाला चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिएउपवास आपको इसके लिए पूरी तरह से तैयार रहना होगा। शरीर की अच्छी गुणवत्ता वाली सफाई करना आवश्यक है, जो उपवास शुरू होने से 2-3 महीने पहले किया जाता है और मानव शरीर को इससे मुक्त करने के लिए बनाया गया है। .

इसमें विभिन्न सफाई प्रक्रियाएं करना और पोषण में बदलाव करना शामिल है। अच्छी गुणवत्ता वाला पोषण शरीर को उपवास के दौरान आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा को संग्रहीत करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पूर्ण, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई के लिए स्थितियां बनाने की अनुमति देगा। अपना आहार बदलने के बाद आपको इसे साफ करने की जरूरत है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो भूख के दौरान अशुद्ध बड़ी आंत में, मल के अपघटन की एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, जहरीली गैसों (इंडोल, स्काटोल, हाइड्रोजन सल्फाइड और अन्य) का एक समूह बनता है, जो अवशोषित हो जाता है। रक्त, पूरे शरीर में गुजरता है, जिससे गंभीर नशा होता है, और फिर अप्रिय सांस और गंध के रूप में फेफड़ों और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है। त्वचा के माध्यम से एंडोटॉक्सिन का निकलना इसका मुख्य कारण है। ऐसी भूख के दौरान व्यक्ति को केवल पीड़ा और कमजोरी का अनुभव होता है। भूख के दौरान सेहत में कोई सुधार नहीं होता है। पूर्व-प्रशिक्षण के बाद, उपवास के दौरान एंडोटॉक्सिन का स्राव उतना मजबूत नहीं होगा, और आप आसानी से कई गीले प्रशिक्षण उपवास कर सकते हैं। और तभी आप ड्राई फास्टिंग कर सकते हैं.

याद करना:

• अपने आहार और आहार की गुणवत्ता में बदलाव किए बिना कभी भी आंतों और लीवर की सफाई शुरू न करें।
• अपनी आंतों और लीवर को साफ किए बिना कोई भी व्रत शुरू न करें।
• गीले उपवास को आजमाए बिना सूखा उपवास न करें।
• उपवास से अधिकतम लाभ पाने के लिए जरूरी है कि उपवास नियमित हो और उपवास की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाए।
• उपवास तोड़ना चिकित्सीय परिणाम का 70% है; इसे विशेष रूप से सावधानीपूर्वक और सावधानी से किया जाना चाहिए।

यह योजना तीन महीने के लिए डिज़ाइन की गई है

• प्राकृतिक स्वस्थ पोषण के 14 दिन।
• 7 दिनों में बृहदान्त्र और यकृत की सफाई।
• एक प्रकार का अनाज दलिया पर 7 दिन का उपवास या, जो नहीं कर सकते, उनके लिए एक दिन का गीला उपवास।

• पहला सप्ताह - गीले उपवास का 1 दिन
• सप्ताह 2 - 2 दिन का गीला उपवास
• तीसरा सप्ताह - 3 दिन वीजी
• चौथा सप्ताह - सभी के लिए 5-7 दिन वीजी।

तीसरा महीना:

• पहला सप्ताह - 1 दिन एसजी।
• दूसरा सप्ताह - 2 दिन एसजी।
• तीसरा सप्ताह - 3 दिन एसजी।
• चौथा सप्ताह - 4-5 दिन एसजी।
  जिन लोगों ने सभी प्रकार के उपवास सहे हैं, उनके लिए आप यह कर सकते हैं - यह कहीं अधिक प्रभावी है
• 1 दिन का उपवास - 2 दिन का निकास।
• 2 दिन का उपवास - 3 दिन का निकास।
• 3 दिन का उपवास - 4 दिन का निकास।
• 4 दिन का उपवास - 5 दिन का निकास।
• 5 दिन का उपवास - एसजी से बाहर निकलें।

प्रभाव को सुदृढ़ करने के लिएउपचारात्मक उपवास निम्नलिखित रखरखाव चिकित्सा पद्धतियों की अनुशंसा की जाती है:

• मौसम बदलने से पहले तिमाही में एक बार लीवर और आंतों की सफाई करें।
• फरवरी के अंत में, मई की शुरुआत में (सबसे प्रभावी), अगस्त के अंत में, नवंबर के अंत में।
• सप्ताह में एक बार 24-36 घंटे का शुष्क उपवास करें। इस मामले में, आंतों की प्रारंभिक सफाई आवश्यक नहीं है। लेकिन उपवास से पहले और बाद के दिनों में कुल कैलोरी कम करके "आधा भूखा" रहना चाहिए।
• महीने में एक बार 3 दिन का उपवास करें; किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
• तिमाही में एक बार - पांच दिन का सूखा उपवास, अधिमानतः आंतों और यकृत को साफ करने के बाद।

यह स्पष्ट है कि पानी पर उपवास करने का उपोत्पाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा - यह एक सुखद बोनस है। लेकिन तकनीक का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए और केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने, कुछ बीमारियों में मदद करने और साथ ही शरीर द्वारा अनावश्यक समझे जाने वाले वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए।

इस प्रकार के उपचार का मुख्य तत्व जल है। यह मत सोचिए कि यह सेब और पानी पर आधारित आहार है। भोजन और तरल पदार्थों में से, आप केवल आवंटित समय के लिए और अपनी इच्छित मात्रा में ही पानी पी सकते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि आहार में कुछ उत्पाद शामिल करने की तुलना में इस तरह का जल आहार कहीं अधिक सुविधाजनक है: अपने आप को एक सेब खाने और फिर पूरा दिन इस बारे में सोचने में बिताने की तुलना में कि इसे पीना और भोजन के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना बहुत आसान है। आप कुछ और खा सकते हैं.

सलाह! इस दिन पानी पर उपचारात्मक उपवास को आसान बनाने के लिए, संगीत सुनने, अधिक चलने और भोजन से ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

तैयार कैसे करें

यह न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपवास के दौरान कैसे व्यवहार करना है और उपवास के बाद कैसे खाना है, बल्कि इस कठिन अवधि के लिए ठीक से तैयारी करना भी महत्वपूर्ण है। तैयारी लगभग एक सप्ताह पहले से शुरू हो जाती है: आपको मांस और अन्य पशु खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए, पौधे-आधारित आहार पर स्विच करना चाहिए और हर दिन तीन लीटर पानी पीना चाहिए।

एक दिवसीय जल आहार

आपको तुरंत पानी पर दीर्घकालिक उपवास का अभ्यास नहीं करना चाहिए, इसे एक दिन से शुरू करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया के परिणामों के अनुसार, जैसा कि उल्लेख किया गया है, पेट ठीक हो जाता है, शरीर अधिक प्रसन्न हो जाता है और मूड में सुधार होता है। महीने में एक बार समय-समय पर भोजन से इनकार पानी पर लंबे उपवास की सही तैयारी है।

सही तरीके से बाहर कैसे जाएं

यहां तक ​​कि आसुत उच्च गुणवत्ता वाले पानी पर एक दिन के उपवास के लिए भी सही आउटलेट की आवश्यकता होती है। किसी भी आहार के लिए ऐसे दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और एक दिन या उससे अधिक समय तक केवल पानी पीने के आहार विकल्प के लिए बिना किसी विकल्प के अनिवार्य सही निकास की आवश्यकता होती है।

समाधान एक दिन तक चलता है, आपको फलों और सब्जियों के रस से शुरुआत करनी होगी, जिसे आप स्वयं निचोड़ें और पानी से पतला करना सुनिश्चित करें। तीसरे दिन, आप पहले से ही अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों का सलाद शामिल कर सकते हैं। फिर, नियमित भोजन धीरे-धीरे मेनू पर दिखाई देता है, लेकिन मांस, वसायुक्त, नमकीन, मीठे और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की खपत को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है।

पानी पर तीन दिन

यह शरीर के लिए और भी कठिन परीक्षण है, लेकिन भोजन के बिना तीन दिन आपको आंतरिक वसा जलने के तंत्र को ट्रिगर करने की अनुमति देंगे। केवल स्वच्छ, गैर-खनिज पानी पियें। भूख हड़ताल के दिनों में आप पानी में कुछ भी नहीं मिला सकते। योजना यह है कि दिन भर में हर घंटे एक गिलास पानी पियें। शाम को, आंतों से बचे हुए अपशिष्ट को निकालने के लिए क्लींजिंग एनीमा करने की सलाह दी जाती है।

दूसरे दिन, पेट में अभी भी मौजूद खाद्य पदार्थों की अम्लता बढ़ जाएगी। इसलिए, पेट को पानी से धोने की सलाह दी जाती है। तीसरे दिन अब हर घंटे नहीं बल्कि आवश्यकतानुसार पानी पियें। इस तरह के आहार से आप रोजमर्रा के काम तो कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए।

अग्रिम में, जाने से पहले भी, आपको एक विशेष दवा लेने की ज़रूरत है जो आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को पुनर्स्थापित करती है। बाहर जाने के पहले दिन हर घंटे 100 मिलीलीटर ताजे फल या सब्जियों का जूस पियें। दिन की शुरुआत में, उन्हें पानी से पतला करें, और शाम को आप शुद्ध जूस पर स्विच कर सकते हैं। रिलीज़ के दूसरे दिन, नाश्ते में एक गिलास ताज़ा जूस होता है। फिर आप लंच तक हर घंटे जूस पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, बिना नमक और चीनी के पानी में दलिया, केला, कद्दूकस की हुई सब्जियाँ या फल लेने की अनुमति है। रात के खाने के लिए, आप रेसिपी में थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाकर हल्का सब्जी स्टू या शाकाहारी सूप बना सकते हैं।

तीसरे दिन, अभी भी मांस, पशु भोजन और नमक से परहेज करें, लेकिन आप अधिक से अधिक सक्रिय रूप से खा सकते हैं। छठे दिन, आप धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।

पानी पर साप्ताहिक उपवास

यह पहले से ही एक जटिल घटना है जिसके लिए शरीर को उचित रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। अर्थात्, एक नौसिखिया को पहले एक दिवसीय चरण से गुजरना होगा, फिर तीन दिन के उपवास पर जाना होगा, और फिर सप्ताह के बारे में सोचना होगा। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूख हड़ताल स्वयं एक सप्ताह तक चलती है, और फिर एक और सप्ताह तक इस स्थिति से बाहर निकलना काफी कठिन होगा।

पहले दिन आप ढाई लीटर तक गर्म पानी पी सकते हैं और शाम को एनीमा कर सकते हैं। फिर, दूसरे और तीसरे दिन, जितना संभव हो उतना पीएं, अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें और एनीमा दोहराएं। चौथा दिन पहले से ही बाहर निकलने की शुरुआत है, लेकिन स्थिति के आधार पर, पानी पर उपवास की प्रक्रिया को बढ़ाया जा सकता है। डॉक्टर आपको बताएंगे कि सबसे अच्छा क्या करना है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है आपकी भलाई।

मुख्य लक्ष्य प्राकृतिक रूप से रासायनिक संतुलन को विनियमित करना है। क्योंकि लोगों का खाना, यहां तक ​​कि सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन भी, इस संतुलन को बिगाड़ देता है। भूख हड़ताल जितनी अधिक समय तक चलती है, शरीर उतना ही अधिक शुद्ध होता है, लेकिन इस मामले को सही ढंग से और सक्षम रूप से समझना महत्वपूर्ण है, पहले परीक्षण करवाना सुनिश्चित करें, डॉक्टर से परामर्श लें और यदि आवश्यक हो, तो भूख हड़ताल के दौरान सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। .

यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त अकार्बनिक खनिज शरीर में प्रवेश करें, आप कुछ विटामिन ले सकते हैं, लेकिन सब कुछ आपके डॉक्टर के परामर्श से ही किया जाना चाहिए। आपको उपवास के बाद पहले कुछ दिनों तक नमक के साथ कुछ भी नहीं खाना चाहिए; इस अवधि के लिए, जैसा कि सामग्री से स्पष्ट है, फलों का रस या फल उपयुक्त हैं, और भोजन की नमक संरचना पहले से ही कहीं न कहीं अपनी मूल स्थिति में बहाल की जा सकती है। जल चिकित्सीय उपवास से उचित निकास के सप्ताह का अंत।

गतिहीन जीवनशैली की बढ़ती लोकप्रियता को देखते हुए, हमारे समय में अतिरिक्त वजन की समस्या काफी प्रासंगिक हो गई है। हालाँकि, यह केवल एक अतिरिक्त कारक है जो वजन बढ़ने और वसा जमा के गठन को भड़काता है, जिसमें खराब पोषण, बुरी आदतें और लगातार तंत्रिका तनाव और तनाव भी शामिल हैं। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के सबसे प्रभावी और कुशल तरीकों में से एक आहार माना जाता है, जो आज प्रचुर मात्रा में उपलब्ध है। लेकिन, अक्सर, सामान्य भोजन प्रतिबंध पर्याप्त नहीं होते हैं, और इसलिए आहार अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं, जिससे वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों में निराशा होती है। ऐसे मामलों में, सबसे अच्छा विकल्प चिकित्सीय उपवास होगा, जिसे शुष्क उपवास भी कहा जाता है। इसमें न केवल भोजन, बल्कि एक निश्चित अवधि के लिए पानी भी त्यागना शामिल है। ड्राई फास्टिंग के बाद आप सिर्फ एक दिन में 1 से 3 अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप ड्राई फास्टिंग शुरू करें, आपको वजन घटाने की इस तकनीक के नियमों और चेतावनियों से खुद को परिचित करना होगा। केवल इस तरह से, सिफारिशों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शुष्क उपवास क्या है?

शुष्क उपवास, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक निश्चित अवधि के लिए भोजन और पानी का पूर्ण त्याग है। इस दौरान शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं, जिससे वजन कम होता है। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है और मौजूदा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिसे अक्सर वसा जमा के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। वसा के साथ-साथ हमारे शरीर की अस्वास्थ्यकर कोशिकाएं भी नष्ट हो जाती हैं, जो ड्राई फास्टिंग का एक अतिरिक्त लाभ है। इस तरह, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि कई वर्षों से शरीर में जमा हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए ड्राई फास्टिंग के बाद आप हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

लेकिन यह न भूलें कि ड्राई फास्टिंग हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। शुष्क उपवास से मिलने वाले लाभों के बावजूद, यह यकृत, हृदय प्रणाली, श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ मधुमेह और रक्तस्राव विकारों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए शुष्क उपवास, या वास्तव में किसी भी आहार या भोजन प्रतिबंध का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शुष्क उपवास के प्रकार

शुष्क उपवास दो प्रकार के होते हैं, जो न केवल प्रभावशीलता में, बल्कि कार्यान्वयन की विधि में भी भिन्न होते हैं। नरम और कठोर शुष्क उपवास होते हैं। हल्के उपवास में पूरे दिन पानी पीने से पूरी तरह परहेज करना शामिल है। यह न केवल शुद्ध पानी पर लागू होता है, बल्कि किसी भी तरल पदार्थ पर भी लागू होता है। तदनुसार, भोजन भी शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए। एक शब्द में कहें तो इस दौरान आपके पेट में कुछ भी नहीं जाना चाहिए। जहाँ तक गंभीर उपवास की बात है, यहाँ प्रतिबंध भोजन और तरल पदार्थ के त्याग के साथ समाप्त नहीं होते हैं। गंभीर शुष्क उपवास के दौरान, पानी के साथ शरीर का कोई भी संपर्क निषिद्ध है। पानी को त्वचा की सतह के संपर्क में आने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए; इसलिए, स्नानघर में जाना, पानी की प्रक्रिया, हाथ धोना और यहां तक ​​कि अपने दांतों को ब्रश करना भी उपवास प्रक्रिया पूरी होने तक छोड़ना होगा। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए हल्का शुष्क उपवास काफी उपयुक्त है। यह तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, लेकिन शुरुआती लोगों को एक दिन के लिए प्रतिबंधों का पालन करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे उपवास का समय बढ़ाया जाता है।

शुष्क उपवास की तैयारी

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपवास के दौरान शरीर को कम से कम तनाव का अनुभव हो और उसके कामकाज में अवांछित व्यवधान उत्पन्न न हो, आपको सबसे पहले उपवास के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। इसमें कम से कम दो सप्ताह लगने चाहिए, खासकर यदि ऐसी प्रक्रियाओं के साथ यह आपका पहला अनुभव है। किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, खासकर यदि आपके सामान्य आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें ताकि आपके शरीर और मानस को नुकसान न पहुंचे। सबसे पहले, इसकी मात्रा कम करें, और फिर तले हुए और वसायुक्त भोजन को पूरी तरह से त्याग दें, अपने आहार से नमक, चीनी और अन्य मसालों को हटा दें, और इस अवधि के दौरान आपको कॉफी और शराब से भी बचना चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ, अधिमानतः ताज़ा, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मशरूम, अनाज, सूखे मेवे और शहद का सेवन करें। एक सप्ताह के बाद, अपने आहार में केवल सब्जियां और फल छोड़ दें, धीरे-धीरे उनकी मात्रा कम करें। शुष्क उपवास की तैयारी की अवधि के दौरान, आपको हरी और हर्बल चाय, जूस और पानी पीने की अनुमति है।

शुष्क उपवास कैसे काम करता है?

तैयारी पूरी करने के बाद बारी आती है ड्राई फास्टिंग की. इसे एक निश्चित समय पर प्रारंभ और समाप्त होना चाहिए। शुष्क उपवास शुरू करने के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त क्षण चुनें। इसके अंत का सटीक निर्धारण करने के लिए यह आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 18:00 बजे उपवास शुरू किया है, तो आपको इसे ठीक उसी समय समाप्त करना होगा, न पहले और न बाद में। उपवास शुरू होने से आधे घंटे पहले, आपको थोड़ी मात्रा में ताजे फल खाने और जितना चाहें उतना पानी पीने की अनुमति है, जिसके बाद 24 घंटे के लिए भोजन और तरल पदार्थ का सेवन निषिद्ध होगा।

शुष्क उपवास के लिए एक शर्त ताजी हवा तक निरंतर पहुंच है। यदि आपके पास बार-बार टहलने का अवसर नहीं है, तो अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करते हुए, कमरे को नियमित रूप से हवादार बनाने का प्रयास करें। इस तरह आप खुद को चक्कर आने और अस्वस्थता से बचाएंगे, जो अक्सर उपवास के दौरान होता है। कृपया ध्यान दें कि शुष्क उपवास की अवधि के दौरान, कोई भी दवा लेना निषिद्ध है, चाहे वे किसी भी रूप में जारी की गई हों। यदि उपवास के दौरान आपको चक्कर आना, गंभीर सिरदर्द और मतली का अनुभव होता है, तो तुरंत एक गिलास पानी पीना और कुछ फल खाना बंद कर दें। अन्यथा, शुष्क उपवास के विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

शुष्क उपवास से बाहर निकलें

शुष्क उपवास से बाहर आने पर इसकी तैयारी से कम ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि न केवल आपके शरीर की स्थिति, बल्कि परिणाम की अवधि भी इस पर निर्भर करेगी। इसलिए, सही समय आने के बाद, आपको एक गिलास केफिर पीना होगा और अगले दो घंटों में एक सेब या गाजर खाना होगा। इसके बाद, दिन के दौरान आपको कम मात्रा में कोई भी फल और सब्जियां खाने की अनुमति है, साथ ही चिकन शोरबा भी पीना है। यदि शुष्क उपवास एक दिन से अधिक चलता है, तो बाहर निकलने की प्रक्रिया थोड़ी अलग होगी। उपवास की समाप्ति के बाद कई घंटों तक, आपको किसी भी मात्रा में, शांत और बिना किसी मिलावट के पानी पीने की अनुमति है। इसके दो घंटे बाद आपको कोई भी उच्च वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद खाना है। अगले दो घंटों के बाद, कम वसा वाला चिकन या मछली शोरबा पिएं, और कोई भी प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ भी खाएं। उपवास तोड़ने के दूसरे दिन अनाज, ताजी और उबली सब्जियां, साथ ही डेयरी उत्पाद खाना शामिल है। अगले दिनों में, अधिक भोजन न करने का प्रयास करें, अधिक मात्रा में न खाएं, और वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद भोजन से भी परहेज करें।

पानी के बारे में मत भूलना. शुष्क उपवास समाप्त करने के बाद, आप इसे किसी भी मात्रा में और किसी भी समय पी सकते हैं, शरीर के पानी के भंडार को फिर से भर सकते हैं और चयापचय को बहाल कर सकते हैं। ड्राई फास्टिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उपयोग प्रारंभिक और अंतिम प्रक्रियाओं की उपेक्षा किए बिना, महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। इससे आपको स्वस्थ रहने और अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिलेगी।

मख्नोनोसोवा एकातेरिना
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स्वेच्छा से भोजन छोड़ने से पहले उपवास की तैयारी एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिसमें एक विशेष आहार और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण शामिल है। यह प्रक्रिया शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन है, नुकसान पहुंचा सकती है और सही प्रविष्टि की आवश्यकता है।

उपवास की तैयारी के लिए आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तकनीकों के नियमों का पालन करना चाहिए।

शारीरिक तकनीक

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास के लिए धीरे-धीरे तैयारी करनी चाहिए। यदि आप खाने से अल्पकालिक इनकार के साथ शुरुआत करते हैं तो उपवास को शारीरिक रूप से सहन करना बहुत आसान है: भोजन का सेवन आधे दिन तक सीमित करें, फिर पूरे दिन के लिए। फिर, हर हफ्ते, एक दिन खाने से इनकार करने का अभ्यास करें जब तक कि शरीर को इसकी आदत न हो जाए, दिनों की संख्या बढ़ाएं।

मनोवैज्ञानिक तकनीक

सकारात्मक सोच के साथ उपवास के लिए मानसिक रूप से तैयार होना जरूरी है। भोजन को त्यागने को उन गंदे विचारों और भावनाओं की सफाई के रूप में मानें जो दर्द का कारण बनते हैं। टीवी, कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें और समाचार पत्र या पत्रिकाएँ न पढ़ें। योगाभ्यास करें, प्रार्थना करें। प्रारंभिक चरण में, कई लोग पोषण छोड़ने की प्रक्रिया को एक कठिनाई के रूप में देखते हैं; वे टूटने और इसे पूरा न कर पाने से डरते हैं। इससे आपका मूड खराब होगा और आपका आत्मविश्वास डगमगा जाएगा। शुरुआती लोग केवल सच्ची इच्छा और अच्छे विचारों के साथ ही पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से भोजन से सुरक्षित दीर्घकालिक संयम में प्रवेश कर सकते हैं।

व्रत की सही शुरुआत कैसे करें

उपवास की प्रक्रिया और इसकी तैयारी इसके उद्देश्य पर निर्भर करती है: बीमारियों का इलाज करना, शरीर को साफ करना या वजन कम करना। आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

औषधीय

बीमारियों को ठीक करने के उद्देश्य से उपवास करना आम बात है; सबसे अच्छा प्रभाव लंबे समय तक उपवास करने से प्राप्त होता है।
उसके लिए धन्यवाद, ऐसा होता है:

• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• सूजन से राहत;
• वायरल रोगों का उपचार;
• बांझपन की रोकथाम (आसंजन का अवशोषण);
• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना।

चिकित्सीय उपवास में शुष्क उपवास शामिल है, जिसकी न्यूनतम अवधि तीन दिन है। गंभीर बीमारियों के लिए, 3 सप्ताह तक भोजन से परहेज करना प्रभावी होता है। शरीर का निदान करने के बाद, उपस्थित चिकित्सक आवश्यक दिनों की संख्या निर्धारित करेगा।

ऐसे उपचार की तैयारी में लगभग दो से तीन महीने लगने चाहिए।

धीरे-धीरे, आपको भारी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने, हल्के खाद्य पदार्थों पर स्विच करने, कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने, भागों के आकार को कम करने, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों और शराब को छोड़ने की आवश्यकता है। तब शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं होगा।

शुरू करने से पहले, आपको घर पर रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण और आंतों को साफ करना होगा। अल्पकालिक उपचार से रोग से छुटकारा तो मिल सकता है, लेकिन रोग से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिल सकता।

सफाई

शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास शुरू करना एक महान लक्ष्य है।

शरीर को शुद्ध करने के लिए भोजन से इनकार करना शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करना आवश्यक है। भोजन सेवन पर प्रतिबंध समय-समय पर होना चाहिए - महीने में 1 दिन, फिर लगातार कई दिन, आदि। एक बार जब शरीर इस प्रक्रिया का अभ्यस्त हो जाए, तो आप लंबे समय तक अभ्यास कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए

बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए भोजन से इनकार का सहारा लेते हैं। आहार या व्यायाम की तुलना में चमड़े के नीचे की वसा तेजी से जलती है।

वजन घटाने के लिए सूखे और गीले तरीके उपयुक्त हैं। समय-समय पर उपवास के दिनों और पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों की मदद से, सामान्य सिद्धांत के अनुसार इसमें प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है। आप एक संयुक्त विधि चुन सकते हैं. पहले दिनों में, पानी पर उपवास करें, अच्छे मल त्याग के लिए रेचक का उपयोग करें, और बाकी दिनों में, तरल पदार्थों के संपर्क से बचें।

अभ्यासकर्ता उपवास के इस लक्ष्य के खिलाफ हैं: यदि आपको केवल किलोग्राम वजन कम करने और सुंदर तस्वीरों की आवश्यकता है, तो एक सौम्य विधि और शारीरिक गतिविधि चुनना बेहतर है।

शुष्क उपवास के दौरान, पहले अपने शरीर को तरल पदार्थों का आदी बनाएं, छोटे घूंट में पियें। पहले 3 दिनों में, खाद्य पदार्थों, केवल पानी, किण्वित दूध पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस का सेवन करना मना है। फिर धीरे-धीरे हल्के भोजन, खट्टे फल, सलाद, शोरबा, सूप के साथ एक मानक आहार शुरू करें। आहार एक महीने तक चलना चाहिए, जिसके बाद मांस, आटा उत्पाद, तला हुआ, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

यदि आपको भूख से बेहोश होने का खतरा है, तो आपको इतना वजन कम करना बंद कर देना चाहिए और साप्ताहिक आहार का पालन करते हुए स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहिए।

भूख में प्रवेश की शुरुआत सात दिन के आहार से होनी चाहिए: बेकरी, डेयरी और मांस उत्पादों को छोड़ दें। ताज़ी सब्जियाँ और फल और उनकी प्यूरी खाएँ।

नियोजित प्रक्रिया से एक दिन पहले, आंतों को एनीमा से साफ करें।

मतभेद

उपचार के अन्य तरीकों की तरह, उपवास में भी मतभेद हैं। कम वजन वाले लोगों के लिए प्रक्रिया शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, भोजन से रोजाना इनकार करने से वजन कम हो जाएगा।

अन्य मतभेद:

• गर्भावस्था, स्तनपान अवधि;
• यूरोलिथियासिस रोग;
• हाइपोटेंशन (रक्तचाप 90/60 से नीचे पढ़ना);
• पेप्टिक छाला;
• मधुमेह;
• स्टेज 2 से ऊपर ऑन्कोलॉजी;
• गुर्दे, जिगर की विफलता;
• पित्ताशय की सूजन, अग्न्याशय;
• सर्जरी के बाद अनुकूलन अवधि.

यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शुष्क उपवास न केवल वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका है, बल्कि कई बीमारियों के निदान के लिए एक चिकित्सीय उपाय भी है। किन मामलों में शुष्क उपवास का पालन करना इष्टतम है, और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आप आगे पता लगा सकते हैं।

शुष्क उपवास के संकेत और यह कैसे प्रभावी है

आपको शुष्क उपवास विधि आज़माने की आवश्यकता क्यों है:

• एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति में काफी सुधार करता है - उसका वजन मौलिक रूप से कम हो जाता है (उसकी आंखों के सामने वसा जमा गायब हो जाती है), उसका रंग जीवंत और स्वस्थ हो जाता है, और उसके दांत मोती जैसे सफेद हो जाते हैं।
• जैसे-जैसे चयापचय तेज होता है, व्यक्ति की आंतरिक स्थिति अद्यतन होती जाती है।
• यदि शरीर में क्रोनिक गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस और सूजन प्रक्रियाएं हों तो मानव स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• त्वचा संबंधी एलर्जी संबंधी रोग दूर हो जाते हैं, क्योंकि शुष्क उपवास अनिवार्य रूप से रक्त को साफ करता है।

• दमा;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोआर्थ्रोसिस;
• न्यूरोसिस, अवसाद;
• बांझपन (हम आपको महिलाओं में बांझपन के कारणों और इलाज के तरीकों के बारे में बताएंगे);
• अधिक वज़न।

शुष्क उपवास के दौरान, शरीर खुद को चरम स्थितियों में पाता है, इसलिए "बुजुर्ग" और रोगग्रस्त कोशिकाएं 20 घंटों के बाद मर जाती हैं। शरीर में सेलुलर और ऊर्जा स्तर पर पुनर्गठन होता है।

उपवास के कई तरीके और तरीके हैं, लेकिन सभी की तैयारी एक जैसी होती है और 2 सप्ताह तक चलती है। आपको अपने शरीर को तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयार करने के लिए एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए:

• यदि यह आपके लिए संभव लगता है, तो दो-दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से पौधे-आधारित आहार पर रहें: बिना तेल मिलाए पानी में पकाए गए दलिया की अनुमति है।
• यदि आपके लिए 2 सप्ताह संभव नहीं है, तो सौम्य आहार से शुरुआत करें: पहले सप्ताह - सभी वसायुक्त और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, दूसरे सप्ताह - पौधे-आधारित आहार पर स्विच करें।
• पहले सप्ताह के आहार में मांस व्यंजन से चिकन और मछली शामिल हो सकते हैं।
• ताजी सब्जियाँ और फल, जामुन, साथ ही उबली हुई सब्जियाँ और मशरूम उपभोग के लिए उपलब्ध हैं।
• आप अपने आहार में नट्स और शहद शामिल कर सकते हैं।
• प्रतिदिन 2 लीटर से अधिक शुद्ध पानी और हर्बल चाय पियें।
• शराब से बचें, और तैयारी की अवधि और व्रत के दौरान धूम्रपान भी न करें।
• "सुखाने" शुरू करने से एक घंटे पहले, 1-2 सर्विंग में आधा नींबू का रस और 0.5 चम्मच शहद मिलाकर 2-3 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप प्रारंभिक चरण से बचते हैं, तो आपको थकान, चिड़चिड़ापन, पेट दर्द और प्रदर्शन जैसे नकारात्मक परिणामों का सामना करना पड़ेगा।

शचेनिकोव विधि के अनुसार सूखा उपवास

• शचेनिकोव धीरे-धीरे शुष्क उपवास पर स्विच करने की सलाह देते हैं, उपवास की अवधि बढ़ाते हैं और उपवास के बीच समय अवधि बनाए रखते हैं, अर्थात्, 36 घंटे के शुष्क उपवास से शुरू करते हैं, 1-2 दिनों का ब्रेक लेते हैं, फिर दिनों को 3 तक बढ़ाते हैं, फिर धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं। .
• शचेनिकोव के अनुसार शुष्क उपवास के दौरान, इसे डुबाने और धोने की अनुमति है, क्योंकि त्वचा के माध्यम से पानी का प्रवेश उपवास को प्रभावित नहीं करता है, और इस मामले में भी उपयोगी है (अन्य विधियां बाहर और अंदर दोनों जगह पानी की अनुपस्थिति का पालन करती हैं) व्रत के दौरान)।
• शचेनिकोव सफाई प्रक्रियाओं (एनीमा) के उपयोग से पूरी तरह से इनकार करते हैं, क्योंकि यह अप्राकृतिक है, और शरीर को बिना किसी हस्तक्षेप के "स्वयं-सफाई" करनी चाहिए।

• 6 से 10 बजे तक - सुबह सोने का समय;
• सुबह 10 से 1 बजे तक - ताजी हवा में सक्रिय रहने का समय (अनिवार्य);
• एक बजे से 15.00 बजे तक - विचार-मंथन का समय;
• 15 से 18.00 तक - योग कक्षाएं या कोई शारीरिक व्यायाम;
• 18 से 22.00 तक - नींद;
• 22.00 से 06.00 तक - ताजी हवा में टहलें।

अन्ना याकुबा - जीवन के एक तरीके के रूप में उपवास

अन्ना याकुबा कच्चे खाद्य आहार के साथ वैकल्पिक दिनों में शुष्क उपवास की सलाह देती हैं। इस प्रकार, मध्यम आंशिक खुराक में ग्रीन डिटॉक्स कॉकटेल, फलों के रस, मेवे और सूखे मेवे खाने की अनुमति है।

तैयारी के रूप में, अन्ना याकुबा कच्चे खाद्य आहार पर 15 से 30 दिनों तक "रहने" की सलाह देते हैं (अर्थात, थर्मली प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं) और परिणामों के लिए खुद को तैयार करें। वह शुष्क उपवास के दो सप्ताह के पाठ्यक्रम का अभ्यास करने की सलाह देती है, जब आप दो सप्ताह के लिए एक दिन का उपवास और एक दिन कच्चा भोजन आहार लेते हैं, और फिर उपवास से बाहर निकलते हैं।

निम्नलिखित वीडियो में आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कैसे अन्ना याकूबा 7 दिन का उपवास करती हैं:

उपवास के दौरान, आप दवाएँ नहीं ले सकते, आंतों की सफाई नहीं कर सकते, शराब नहीं पी सकते या धूम्रपान नहीं कर सकते।

लावरोवा से 5 दिवसीय उपवास प्रणाली

लावरोवा (कैस्केड) के अनुसार लोकप्रिय शुष्क उपवास प्रणालियों के प्रकार:

• "कोमल" झरना - यह इस तथ्य पर आधारित है कि आप पहले 1 दिन का उपवास करते हैं, और फिर 1, 2 या 3 सप्ताह के लिए सामान्य रूप से खाते हैं, फिर 2 दिनों के लिए उसी ब्रेक के साथ उपवास करते हैं जिसे आप चुनते हैं, फिर 3 दिन और इसी तरह 5 दिनों तक। पांच दिनों के बाद - शुष्क उपवास से बाहर निकलें।
• साधारण झरना लावरोवा विधि के अनुसार इसमें 5 चरण होते हैं। पहला है 1 दिन की भूख, 1 दिन का भोजन, और फिर सब कुछ उसी तरह जारी रहता है जब तक आप अपने शरीर की छिपी हुई शक्तियों के साथ इस "प्रतियोगिता" में सहज महसूस नहीं करते। इसके बाद दूसरी अवधि आती है: 2 दिन का सूखा उपवास - 2 दिन का भोजन, और इस प्रकार आपके लिए निर्दिष्ट अवधि तब तक जारी रहती है जब तक इस प्रणाली में आपकी स्थिति सामान्य नहीं हो जाती। फिर तीसरी अवधि - 3 दिन का भोजन, 3 दिन का उपवास इत्यादि। तो पीरियड्स में आप भोजन के लिए 5 दिनों के ब्रेक के साथ 5 दिनों के उपवास तक पहुंचते हैं।
• लघु "कैस्केड" एक ऐसी प्रणाली है जो समयबद्धता के अधीन नहीं है। यह स्वयं को शुद्ध करने, अपने पूर्व आकार में लौटने या अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग की देखभाल करने, भारीपन दूर करने और अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए: उपवास का पहला दिन - अगले 2 दिन आप खा सकते हैं, भूख हड़ताल के 2 दिन - अगले 3 दिन - आप खा सकते हैं, भूख हड़ताल के 3 दिन - 4 दिन आप खा सकते हैं। तो आप 5 दिन तक पहुंचें और झरने से बाहर निकलें।
• संक्षिप्त कार्यक्रम उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त जो शुष्क उपवास में "अनुभवी" हैं। इसे निम्नानुसार किया जाता है: 3 दिन की भूख हड़ताल - 15 दिन आप आहार पर खा सकते हैं, 5 दिन - भूख हड़ताल और आप बाहर जा सकते हैं।
• संक्षिप्त अवधि उपवास (24 या 36 घंटे), एक नियम के रूप में, प्रारंभिक तैयारी और उपवास से टूटने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन फिर भी आहार मध्यम होना चाहिए। इन घंटों के दौरान आप खा-पी नहीं सकते।

फिलोनोव के अनुसार सूखा उपवास - आंशिक

फ़िलोनोव के अनुसार शुष्क उपवास के 2 नियम हैं:

• उपवास के दौरान, जल प्रक्रियाओं की अनुमति है: सभी रूपों में स्नान और धुलाई। यह विधि आंतों को खाली करने के लिए सफाई एनीमा का भी उपयोग करती है।
• उपवास के दिनों के बीच, आप पौधे-आधारित आहार के साथ-साथ अनाज, जूस और पानी का सेवन करते हैं। आंतों को साफ करने के लिए मैग्नीशियम (या अरंडी का तेल) लेने की सलाह दी जाती है।

नौसिखियों के लिए

• पहला चक्र : 1 दिन - उपवास, 7 दिन - भोजन;
• दूसरा चक्र : 2 दिन - उपवास, 7 दिन - भोजन;
• 3-चक्र : 3 दिन - उपवास, 7 दिन - भोजन;
• चौथा चक्र : 4 दिन - उपवास, 7 दिन - भोजन;
• 5वां चक्र : 5 दिन - उपवास, निकास।

तैयार लोगों के लिए

• पहला चक्र : 1 दिन - उपवास, 2 दिन - भोजन;
• दूसरा चक्र : 2 दिन - उपवास, 3 दिन - भोजन;
• 3-चक्र : 3 दिन - उपवास, 4 दिन - भोजन;
• चौथा चक्र : 4 दिन - उपवास, 5 दिन - भोजन;
• 5वां चक्र : 5 दिन - उपवास, निकास।

3, 5 और 7 दिनों के लिए "सुखाना" - क्या होता है?

3 दिनों के शुष्क उपवास के कारण हो सकते हैं:

• वजन में 4 से 6 किलोग्राम की कमी;
• शरीर से जहर के "बाहर निकलने" के प्रमाण के रूप में जीभ पर सफेद लेप का दिखना;
• नींद का समय बढ़ना, संभवतः कमजोरी, थकान, प्यास।

7 दिनों के उपवास से वजन घटाने में बहुत अच्छा परिणाम मिलता है, जो 15 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, लेकिन इस प्रकार का उपवास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आदत क्रमिक, चक्रीय होनी चाहिए।

भूख हड़ताल से बाहर निकलें

• यदि आपने "मैराथन" शाम 7 बजे शुरू की है, तो आपको इसे उसी समय समाप्त करना होगा। तथ्य यह है कि शरीर को तंत्र को सामान्य करने के लिए एक शासन की आवश्यकता होती है।
• पूरा होने पर पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने दांतों को ब्रश करना, पानी की प्रक्रिया करना और एक गिलास पानी पीना, अर्थात्, पानी को उबालकर और गर्म होना चाहिए। पानी छोटे-छोटे घूंट में पियें।
• स्नान या शॉवर लें, अधिमानतः इसके विपरीत।
• पहला नाश्ता पनीर या किण्वित बेक्ड दूध (दही, दही) है, अधिमानतः जीवित खट्टे के साथ घर का बना हुआ।
• चिकन ब्रेस्ट या किसी दुबली मछली का शोरबा शामिल करें, लेकिन इसमें नमक न डालें और ब्रेड न खाएं। आपको कई दिनों तक आटे से परहेज करने की आवश्यकता है ताकि जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अधिक भार न पड़े।
• अगले 3-4 दिनों तक आप प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ (पनीर, दही, अंडे, मछली) छोटे-छोटे हिस्से में खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं।
• भोजन को अच्छी तरह से और लंबे समय तक चबाकर खाना चाहिए और पानी छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
• इसके बाद, आप सावधानीपूर्वक एक प्रकार का अनाज और गेहूं का दलिया, उबली हुई सब्जियां, जूस और सलाद पेश कर सकते हैं।
• यथासंभव लंबे समय तक नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप चक्रीय सुखाने से "जुड़े" हैं, तो अगले चक्र तक इन उत्पादों पर प्रतिबंध है।