За счет чего женщина набирает вес во время беременности. Особенности термической обработки

• Увеличение объема груди — 500 г.
• Дополнительная кровь — 1.5 кг.
• Вода в вашем теле — 1.5-2 кг
• Дополнительные отложения жира в материнском организме — 3-4кг.

С какой скоростью надо набирать вес беременным? Можно ли рассчитать правильный набор веса при беременности по неделям?

Темп набора веса сугубо индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом сбавляют темп, другие же, наоборот, могут начать резко набирать вес после 20 недели. Любой из вариантов совершенно нормален, если не выходит за границы оптимального набора. При нормальном весе во время первого триместра вам следует набрать около 1.5 кг (2 кг — при недостаточном весе, 800 г — при избыточном.

Во время второго и третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 и 28 неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300г еженедельно. На девятом месяце вес может слегка снизиться — на 0.5 — 1 кг — это совершенно нормально, и вызвано подготовкой организма к родам.

Желание наших граждан сбросить лишний вес — неистребимо, особенно у прекрасной половины человечества, и оно заметно усиливается весной. Очень многие пытаются это сделать с помощью биологически активных добавок.

Сколько следует есть во время беременности?

Хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка. И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов. Ни в коем случае не следует во время беременности есть «за двоих»

Во время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий в день, во время второго и третьего — 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили из полезных «здоровых» продуктов: порции мюслей или хлопьев с молоком или свежего фрукта+йогурт. Возможно, вы будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни

Если темпы набора веса слишком велики — в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Во время беременности женщина неизбежно прибавляет вес. Здоровая женщина во время беременности может ожидать прибавки 12,5 кг (диапазон 9-15 кг)

Что делать, если токсикоз?

При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

Как сбросить лишнее после родов?

Для того, чтобы успешно перенести все те нагрузки, которые ложатся на организм женщины во время беременности и родить здорового ребенка по мимо прочих факторов необходимо сбалансированное питание.

Диета и беременность

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения — потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Сбросить лишний вес после беременности вам поможет ваш ребенок. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской — тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное — будьте терпеливы, не торопитесь — то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

Страх: я наберу большой вес при беременности!

Многие бояться набрать вес во время беременности. Помните, что это лишь на время беременности, после беременности вы сможете согнать его.

Для тех женщин, которые не были беременными, это звучит нелепо. Однако на деле вы будете весить столько, сколько вы в жизни никогда до этого не весили. Однако у вас будет прекрасное оправдание — вы беременны.

Во время беременности вы наберете от 11 до 21 кг, хотя некоторые женщины могут набрать больше, при этом чувствовать себя полностью здоровыми. Такая прибавка веса складывается из веса амниотической жидкости, увеличившейся матки, веса плаценты, железистой ткани молочных желез, жидкости в тканях, увеличения объема циркулирующей крови, массы плода, материнской жировой ткани. Принимайте пищу в разумных пределах, вес начнет уходить как только вы родите.

Набираю вес при беременности

Если вы будете придерживаться определенного ограничения и самоконтроля при приеме пищи, то количество набранных вами килограммов достаточно жестко предопределяется генетически. Некоторые женщины совсем не обращали внимание на соблюдение диеты, набирали всего лишь 11 кг во время своей беременности, а другие же, которые придавали большое значение этому, соблюдали диету, могли набрать все 30 кг.

Если это ваша первая беременность, то все, что вы можете сделать, это есть в разумных пределах, верить своему лечащему врачу, когда он говорит, что то вес, который вы сумели набрать, является для вас приемлемым. Если ваш доктор считает, что вы набираете слишком много, или же слишком мало, то он даст вам определенные советы.

Если это ваша вторая беременность, то вы можете набрать приблизительно тот же вес, что и при первой беременности. Окончательный вес может быть больше, в зависимости от того, с какого веса вы начали. Набор веса при беременности — одно из тех явлений, которое вы сможете контролировать только здоровой диетой, выполнением физических упражнений. Когда вы осознаете это, то вы будите меньше переживать по поводу тех изменений, которые происходят в вашем организме ради малыша, который находится внутри вас.

Набираю вес при беременности

Взвешивание — один из первых шагов при посещении лечащего врача, после этого вы садитесь и трепещете, ожидая либо одобрение, либо осуждение. Размер набираемого вами веса рассчитывается исходя из вашего настоящего роста и веса. Если для вашего роста у вас маленький вес, то вы прибавите от 21 до 31 кг.

При наличии среднего исходного веса вам полагается от 11 до 21 дополнительных килограммов. При ожирении нужно удержаться в пределах от 7 до 11 кг.

Чаще всего беременные набирают около 18 кг. Для того, чтобы действительно умудриться удержать прибавку веса в пределах 11 кг, необходимо быть тощей, чрезвычайно озабоченной своей фигурой. Остальные дойдут до 18 кг очень быстро. Другие же смогут набрать даже больший вес, иногда достигают цифр от 27 до 45 кг.

Когда вы узнали, что вы беременны, вам следует есть около пяти или шести раз в день. Небольшие порции пищи, раз в три или четыре часа, при этом лучше всего принимать продукты различных пищевых групп.

Набрала вес во время беременности — убирайте сладкое

Если во время беременности вы наберете слишком много, у вас гораздо больше шансов в последующем иметь осложнения от повышенного артериального давления, диабета беременных, от того, что ребенок станет слишком большим, не пройдет по размеру. Избыточный вес в сочетании с беременностью вызовет отечность, боли в пояснице, снижение общего тонуса. Вам это может не показаться большой проблемой, однако, когда ваши голени станут такой же толщины, как ваши бедер, то вы будите чувствовать себя несчастными.

Решение этой проблемы — есть в разумных пределах. Вам необходимо всего лишь около 300 дополнительных калорий в день Это не много — столько, сколько содержится в упаковке фруктового йогурта и в стакане 300 г апельсинового сока.

Если вы пристрастились к сладкому, то необходимо стараться есть сладкое в течение дня. Перед отходом ко сну необходимо попытаться съесть что-то богатое белком. Таким образом можно избежать возможного снижения уровня сахара крови, что поможет вам крепче спать, отгонит странные сны, сладости, головные боли.

Набираю вес при беременности — потеряю после?

С рождением малыша вы потеряете в весе в среднем около 7 до 9 кг. Все, что осталось помимо этого, это то, с чем вам придется иметь дело. Набор веса занят целых девять месяцев, может понадобиться столько же для того, чтобы его сбросить. Не стоит мучить себя слишком сильно. Даже если бы вы не были только что родившей, то на то, чтобы сбросить 11 или около того кило, у вас ушло бы несколько месяцев!

Кормление грудью сжигает дополнительно около 500 калорий в день, однако, кормящие грудью матери испытывают большую потребность в пище, могут съесть гораздо больше. К первому дню рождения вашего ребенка вы будете приятно удивлены, увидев, как много вы смогли сбросить, даже не приложив к этому особых усилий.

роды, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с

Интенсивный набор веса при беременности

Чем страшен быстрый набор веса?Врач говорит, что я слишком интенсивно набираю вес (хотя внешне вроде не видно, да и пуз такой же вроде размером). Говорит, что … цитатаответ

И мне поставили гестоз первой степени. Считаю, что абсолютно необоснованно. Чувствую себя — супер. Деть тоже ничего необычного не делает. Тоже таблицу хочу:baby: 1154329911

это очень индивидуально. Зависит от начальных параметров, телосложения. Если были сухопарая до бер-ти, то можно набрать и побольше. (где-то таблицы были по набору веса). Врачи аргументируют интенсивный набор веса так — излишний вес не дает нормально функционировать внутренним органам (прежде всего почкам), происходит задержка жидкости в организме (постепенно), это приводит к гестозу — детю плохо. В целом. на мой взгляд, очень многие врачи явно передергивают. И для 180 см мамочки и для 155 мамочки требуют единой нормы прибавки веса и оооочень многим необоснованно ставят гестоз. Фильтруйте информацию и смотрите по самочувствию и узи. цитатаответ1154330587

вот где бы найти эти таблицы я как раз отношусь к высоким тётям с нормальным весом до беременности. Хотелось бы узнать какая разница в зависимости от роста цитатаответЗдесь есть табличка, можно посмотреть. цитатаответ1154349798

Резкий набор веса объясняется внутренними отеками, которые могут справоцировать гестоз беременных, поэтому они и переживают. Сядьте на безсолевую диету (вдень 1,5-2 г. соли). Быстро потеряете воду и проблем не будет. Врачи конечно любят перестраховываться, но я сама вот например не обращала на это внимание, а в один прекрасный день ноги в бутылки превратились — ничего хорошего Диета, травки мочегонные и все отлично. цитатаответ

А у нас вообще не взвешивают во время беременности… цитатаответ1154349945

диета — это из области фантастики. К примеру, я не могу избавиться от тошноты ничем, кроме мучного. И аппетит у меня совершенно на конкретные вещи, от всяких овощей и творога — изжога. Я просто удивляюсь нашим врачам, когда при наборе веса примерно в 50% от тех норм, что указаны в таблицах к 25 неделе (по всему сроку родов), они начинают вопить о излишнем весе. цитатаответ1154350658

я тоже не могу диету соблюдать. иногда устраивала себе разгрузочные дни — оч. хорошо помогало, мне лично легче потерпеть один день на яблоках, чем отказаться от хлеба совсем. врачи действительно часто перестраховываются. надо учитывать не только набор веса, а еще ряд причин. белок в моче, повышение давления, наличие внешних отеков… попробуйте свой суточный диурез посчитать: записывайте за день, сколько выпили (учитываются и суп, и фрукты — в них от 75 до 90% жидкости), и сколько выделили. конечно, не оч. удобно в туалет все время с баночкой мерной бегать, зато таблица показательная получается. цифры должны быть примерно равны. цитатаответ

• Руководство по выбору роддома

Недостаточный вес Женщины, которые слишком строго относятся к своей фигуре во время беременности, т.е. едят мало и набирают недостаточно веса, сильно рискуют родить ребенка с маленькой массой тела, меньше 2,5 кг. Рожать такого малыша будет конечно легко, но из-за недостатка в весе могут развиться физические или психологические отклонения. К примеру, бывают случаи, когда недостаточное питание во время беременности приводит к повреждению мозга малыша, нарушению обмена веществ и ко многим другим серьезным заболеваниям. Также из-за недоедания нарушается уровень производства гормона эстрогена, что может привести к угрозе выкидыша. Проблемы при недостаточном наборе веса намного серьезнее, чем при избыточном. Если вы хотите даже во время беременности находиться в форме, просто питайтесь продуктами, которые не приводят к излишнему весу, но норму веса вы набрать все равно должны. Подумайте, что для вас важнее, тем более, что фигуру всегда можно восстановить.

Избыточный вес Вторая крайность — излишний вес, который тоже будущим мамам не принесет ничего, кроме проблем. Старое выражение, что беременная должна есть за двоих, не является правдой. Перебор в весе грозит в первую очередь вам, так как увеличивается риск появления диабета беременных и позднего токсикоза (по-научному преэклампсия). Диабет беременных приводит к тому, что ребенок тоже рождается больше 4 кг. Родить, как вы сами понимаете, очень не просто. Преэклампсия может обернутся высоким артериальным давлением, в некоторых случаях не безопасного для жизни. Есть еще множество различных нарушений, к которым приводит эта, можно сказать, болезнь. Как я уже сказала родить малыша с излишним весом очень тяжело, но кроме этого, чем больше лишних килограмм вы наберете во время беременности, тем сложнее их будет сбросить после родов. Если вы постоянно испытываете чувство голода, ешьте то, что не добавит вам веса: овощи, фрукты, салаты и т.д. Благодаря такому питанию ваш организм, значит и организм малыша, получит необходимое количество полезных веществ, а вы также избавите себя от множества проблем, которые приносит избыточный вес.

Сколько нужно набрать? Количество килограмм, которые вам нужно набрать во время всей беременности зависит от вашего веса до беременности. Давайте рассмотрит оптимальный набор веса нескольких конституций тела:

• Вес ниже нормы. Чем меньше ваш собственный вес был до беременности, тем больше вам можно набрать при беременности. Промежуток составляет 12,5 — 18 кг.
• При нормальном весе. Промежуток составляет 11,5 — 16 кг.
• При избыточном весе. Промежуток 7 — 11,5 кг .
• При ожирении. В данном случае — 6 кг и меньше. Часто лечащий врач, в зависимости от ситуации может дать свои рекомендации относительно набираемого веса.
• При многоплодной беременности. Промежуток 16 – 21 кг , независимо от вашего собственного веса.

Теперь давайте разберемся, как высчитать индекс массы тела, который поможет понять конституцию вашего тела. Индекс рассчитывается так: масса тела делится на рост в квадрате, но в метрах. Например: вы весите 77 кг, ваш рост 1,67 м. Значит 1,67 возводим в квадрат (умножаем 1,67х1,67), получаем 2,78. Затем вашу массу тела, 77 кг, делим на 2,78 (77/2,78). Получаем 27,69. Теперь сравниваем полученный индекс с ниже приведенной таблицей:

• Менее 18,5 – недостаточный вес;
• От 18,5 до 25 – нормальный вес;
• От 25 до 30 – избыточный вес;
• Более 30 – ожирение.

По нашему примеру получается, что с такими данными женщина имеет избыточный вес и набрать во время беременности ей нужно не больше 11,5 кг.

Распределение веса Наверняка у некоторых возникает вопрос, откуда же берется такое количество килограмм во время беременности. Давайте посмотрим распределение веса уже на последних сроках беременности. Итак:

• Малыш весит примерно 3 — 3,5 кг;
• Плацента — 0,5 кг;

Не могу сказать, что у меня есть склонность к полноте. Но из-за того, что я обладаю высоким ростом, малейшая полнота мне кажется очевидной для окружающих. Говоря грубо, я становлюсь похожей на большую лошадь.

Я знаю, о чем говорю, ведь одно время мой вес был более 65кг, что сразу же отражалось на моих щеках, животе, попе и груди. Незадолго до беременности мне все же удалось похудеть до 55кг, чему я была неслыханно рада. Помня, как тяжело расставаться с лишними килограммами, я твердо решила, что беременность – не повод для возвращения в категорию упитанных.

В следовании к этой цели мне помогало соблюдение нескольких правил. Надеюсь, мой опыт будет полезен для будущих мам!

Не есть за двоих

Этот стереотип уже давно пора перечеркнуть жирной чертой и раздать листовки с соответствующим сообщением всем беременным и кормящим. Ребенку нужны не калории, жиры и углеводы, а витамины и минералы, которые в обилии содержатся в низкокалорийных продуктах.

Не спорю, во время этого прекрасного состояния часто хочется расслабиться и позволить себе то, на что раньше рука не поднималась. Но не забывайте, что за каждый скинутый килограмм придется побороться.

Именно поэтому я продолжала питаться в обычном режиме, уделяя большее внимание свежим овощам и фруктам.

Кстати, несколько месяцев назад моя подруга, которая живет в США, родила второго ребенка. И даже там, где соблазн в плане продуктов намного больше, ей удалось прибавить всего 10кг, что было практически чудом для ее американских подруг.

Активный образ жизни

Отсутствие сложностей давало мне возможность продолжать вести активный образ жизни, а переход с высоких каблуков на низкие увеличил количество пеших прогулок.

Да, 8 из 9 месяцев я работала в офисе, но я никогда не позволяла себе сидеть с 9 до 18, постоянно находила повод уйти, иногда даже по собственной воле выполняла курьерские обязанности.

Если позволяла погода (отсутствие холода и гололеда), я предпочитала прогуляться несколько остановок пешком вместо того, чтобы стоять или сидеть в транспорте. Да и для сдачи анализов я вставала раньше, чтобы прогуляться до роддома ранним утром.

Красивая одежда

Безусловно, ничего личного, но моим самым большим кошмаром был джинсовый комбинезон для беременных. Не спорю, возможно, он и удобен, но некрасивее его могут быть только открытые босоножки на капроновый носок.

И пока я еще была в трезвом уме, т.е., на ранних сроках беременности, я взяла с мужа клятву, что он ни под каким предлогом не купит мне джинсовый комбинезон. В итоге, единственной одеждой для дам в положении у меня была узкая юбка, которая стала идеальным вариантом для офиса.

Всю остальную одежду я покупала в обычных магазинах для обычных женщин, обращая внимание на фасоны с завышенной талией и модные в то время короткие, но свободного покроя платья.

Природная экономность не позволяла мне покупать то, что я не смогу носить уже через несколько месяцев. Именно поэтому у меня был стимул держать себя в небольшом весе. Кстати, на фото я в платье, которое было мне впору на 7-8 месяцах беременности.

Выводы

Как видите, ничего сложного нет. Возможно, мне повезло, но я совершенно не понимаю того чувства, когда «если не съем ведро пирожных - сойду с ума». Может, дело в том, что я практически всегда могу трезво оценить ситуацию и ее последствия, не знаю.

В итоге, за 9 месяцев беременности моя прибавка составила 8кг, половину из которых я оставила в роддоме, а воспитанием второй половины занимаюсь в настоящее время. Во время выписки я была в любимых джинсовых мини-шортах 36-го размера, чему я несказанно рада;)

А вас удалось не набрать много веса во время беременности?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Все женщины разные, и быть как-то по-другому не может. Но высокие и не очень, светловолосые и брюнетки, решительные и тихони всегда обращают внимание на свой вес.

Находятся самые разные таблицы, в ход идут надежные формулы, проводятся консультации с тренерами, диетологами и другими специалистами, потому что все женщины всегда объединяются в желании достичь идеальной формы, а это подразумевает и идеальный вес.

С одной стороны, так ли важны килограммы на бедрах и на талии? Ведь, как известно, главное не вес, а живость характера. Но, с другой стороны, ни для кого не секрет, что лишний вес становится причиной не только психологических проблем, но и вполне осязаемых соматических заболеваний, поскольку при наличии избыточного веса появляются неприятности с работой желудочно-кишечного тракта и с работой сердечно-сосудистой системы, страдают эндокринная система, позвоночник и практически все органы и системы организма.

И женщины, стремясь к красоте и здоровью, борются с предательскими килограммами, находя все новые и новые способы выглядеть идеально. Но вот женщина забеременела — появление дополнительных килограммов неизбежно, ведь внутри растет ребенок, причем довольно быстро. Разве можно эти килограммы считать лишними?

Изменение веса с период беременности

Во время беременности вес набирают все, и это аксиома. Но вот правильно ли этот вес набирается?

В былые времена считалось, что будущая мать, которая носит под сердцем ребенка, должна есть за двоих, поэтому беременную старались покормить побольше, пожирнее и повкуснее.

На самом деле, по сравнению с привычной калорийностью питания, энергетическая ценность еды в период вынашивания младенца должна увеличиться весьма незначительно — всего лишь от ста до трехста килокалорий. Но что это значит практически?

Сто килокалорий — это около 50 граммов бородинского хлеба, неполный стакан кефира, 30 граммов гречневой крупы, чуть больше ста граммов картошки, крупный банан, 200 г черешни, около ста граммов куриного белого мяса, чуть больше 30 граммов сельди, около ста граммов семги, около 20 г фисташек или примерно 15 г кедровых орешков или одно не очень крупное яблоко. Когда (и если) калорийность питания понадобится увеличить, то количество продуктов тоже не будет слишком велико — есть «за двоих» вовсе не означает вдвое увеличивать свой рацион, поскольку вполне достаточно только небольшого увеличения калорийности.

Увеличивая калорийность питания беременной женщины, очень важно тщательно выбирать продукты. Это могут быть нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, злаки, орехи, фрукты и овощи. Если встает вопрос, чему все же отдавать предпочтение, то лучше всего посоветоваться с врачом, который по результатам клинических лабораторных анализов хорошо видит, каких витаминов и минералов может быть недостаточно, и посоветует, какие продукты питания способны восполнить эту нехватку.

Изменение веса беременной женщины происходит постепенно и в разные периоды гестации по-разному, то есть с разной интенсивностью. Объясняется это очень просто — сначала даже хорошо развивающийся плод растет медленнее, а по мере развития и формирования темпы роста плода увеличиваются, в результате чего быстрее увеличивается и масса тела будущей мамы.

Безусловно, определить с точностью до ста граммов необходимое прибавление в весе невозможно, поскольку каждая женщина индивидуальна и неповторима. И именно индивидуальные особенности метаболизма определяют, как будет набирать вес будущая мама. Но все же существуют некие средние показатели, на которые можно и нужно ориентироваться.

Если женщина имела до беременности средний вес, то прибавка за весь период беременности должна колебаться в пределах от 11 кг до 15 кг, что зависит от множества причин, в том числе и от индивидуальных особенностей обмена веществ.

Если же женщина до беременности была очень изящной и худенькой, а ее вес был явно ниже нормы, то за сорок недель гестации ей не мешает набрать в весе от 12,5 до 18 килограммов, что зависит и от роста, и от метаболических процессов, и от работы ЖКТ и других органов.

А вот если женщина до наступления беременности была полной и имела избыточный вес, то к набору килограммов во время вынашивания ребенка ей следует относиться особенно внимательно и постараться не выйти за отметку 11 кг, хотя лучше набрать еще меньше — от 7 до 11 кг.

Чтобы контролировать набор веса было проще, для беременных может быть составлен индивидуальный график набора веса по триместрам, по месяцам и по неделям.

Меньше всего вес должен увеличиться в первом триместре беременности — как правило, это один-два килограмма за три месяца. А вот с начала второго триместра, когда плод начинает расти и развиваться быстрее, темпы набора веса тоже возрастают — во втором и третьем триместре беременности женщина должна набирать около 500 г еженедельно. Безусловно, все цифры представляются в весьма усредненном виде и для каждого случая могут быть своими.

Если же на свет должна появиться двойня, то это не значит, что вес мамы должен пропорционально увеличиться вдвое. Для женщины средней комплекции, которая вынашивает двух малышей, нормой считается увеличение веса от 16 до 20 кг, то есть с начала второго триместра и до конца гестационного периода набор веса не должен превышать 700 г.

Что становится причиной набора веса во время беременности?

Увеличение объема живота и набор веса в период вынашивания ребенка — это нормально. Однако для многих молодых будущих мам непонятно, почему, если ребенок рождается со средним весом 3500 г, то женщина должна потолстеть не на 4 кг, а на целых 15.

Вопрос совершенно закономерный и даже вполне резонный, ведь только тогда, когда будущая мама понимает все процессы, происходящие в ее организме, она способна осознанно и ответственно относиться и к изменению своего веса, и к выбору продуктов, и к режиму дня.

Итак, откуда же во время беременности набирается до полутора десятков килограммов, если малыш таже в последнюю неделю гестации весит примерно 3,5 кг?

Чтобы прибавка в весе не рассматривалась как бестолковое потолстение, необходимо хорошо представлять, из каких отдельных элементов эта прибавка состоит.

• Прежде всего, не следует забывать, что женщина вынашивает растущего и формирующегося малыша, средний вес которого при рождении будет равен около 3,5 кг.
• Плацента, которая обеспечивает связь с материнским организмом и снабжает растущий плод всеми необходимыми веществами, весит от одного до полутора килограммов.
• Вокруг плода находится амниотическая жидкость, без которой плод существовать не может. И до самого момента родов амниотической жидкости будет от одного до полутора килограммов.

Но пока что все цифры касались только развивающегося, а потому и тяжелеющего плода. А ведь и организм матери тоже достаточно серьезно изменяется, и изменения эти объективно связаны с вынашиванием ребенка.

• У любой беременной постепенно увеличивается и тяжелеет грудь — так материнский организм готовится к полноценному грудному вскармливанию новорожденного младенца. Как правило, молочные железы за период беременности тяжелеют примерно на килограмм-полтора (обе). Но иногда этот показатель может и отличаться от среднего.
• Известно, что в организме беременной активизируется кровоток и активизируются процессы кровеобразования, поскольку к системе кровообращения матери присоединяется еще один круг кровообращения — маточно-плацентарный. Таким образом, возрастает объем циркулирующей в организме беременной женщины крови, что приводит к увеличению общей массы тела примерно на 2 кг.
• Известно, что энергозатраты организма кормящей матери несколько увеличиваются, поэтому организм беременной женщины откладывает жир, который сможет удовлетворить возросшие энергетические потребности организма во время родового процесса и в период кормления грудью. Так называемые энергетические запасы для родов и кормления могут достигать четырех килограммов.
• Поскольку растущий плод располагается в матке, то матка по мере развития и роста плода тоже увеличивается, причем это увеличение может достигать двух килограммов, хотя в некоторых случаях матка тяжелеет всего на килограмм или, если плод особенно крупный, более чем на два килограмма.

Все эти изменения материнского организма, которые нужны для того, чтобы плод развивался нормально, а ребенок родился здоровым, и приводит к увеличению массы тела будущей матери примерно на полтора десятка килограммов.

Как правильно набирать вес во время беременности?

1. Очень важно на время беременности решительно забыть о похудении, поскольку любые попытки могут быть опасными и для матери, и для плода, которым необходимо постоянное и достаточное поступление всех необходимых питательных веществ.
2. Чтобы вес во время беременности набирался правильно, необходимо относится к этому очень взвешенно и выполнять все рекомендации лечащего врача. Ни в коем случае нельзя прибегать к любым средствам для похудения.
3. Беременная женщина должна перейти на дробное питание, то есть приемы пищи должны быть частыми (до шести раз в день), но порции должны быть маленькими. Именно так желудочно-кишечный тракт сможет работать с минимальной нагрузкой, а уровень сахара в крови будет постоянным.
4. Если в течение дня начинает ощущаться голод, но нет возможности полноценно поесть, то в качестве перекуса лучше использовать полезные продукты, которые можно всегда держать в своей сумочке: небольшие ломтики твердого сыра, крекеры, изюм, сухофрукты, орехи. Также в качестве перекуса может подойти небольшая порция мороженого или натуральный йогурт.
5. Если будущая мама по какой-то причине начала поправляться слишком быстро, никаких мер для уменьшения веса принимать нельзя. Лучше всего просто отрегулировать питание и двигательные нагрузки так, чтобы набор веса замедлился.
6. Беременным женщинам лучше избегать слишком калорийных продуктов и блюд из них. На период вынашивания ребенка и его грудного вскармливания лучше отказаться от картофеля фри и от жареных блюд вообще, особенно в панировке, — лучше отдавать предпочтение запеканию. Не следует включать в меню продукты из цельного необезжиренного молока — лучше, если уровень жирности молочных продуктов не будет превышать двух процентов.
7. Вынашивая ребенка, женщине лучше отказаться от сладостей и от сдобы, а также от сладких газированных напитков, поскольку все эти продукты содержат огромное количество так называемых «пустых калорий», но при этом полезных веществ там очень малое количество.
8. Беременным женщинам следует очень внимательно относиться к количеству употребляемой соли. Лучше привыкнуть немного недосаливать еду, а заменить соль можно соком лимона.
9. Вместо сладостей и сдобы, меню следует обогащать свежими фруктами, ягодами и овощами.
10. Будущим мамам лучше категорически отказаться от многих жиров и от таких продуктов, как майонез, жирная сметана, любые соусы, сливочные сыры.

Факторы, воздействующие на набор веса во время беременности

• Прежде всего, важен начальный вес беременной женщины, то есть тот вес, который был до зачатия. Врачи в результате многолетних наблюдений отмечают, что слишком худые женщины набирают вес во время беременности значительно быстрее.
• Также очень важно, имеет ли будущая мама склонность к набору лишнего веса, что часто бывает генетическим фактором. Если такая склонность есть, то вес во время беременности будет набираться быстрее.
• Безусловно, достаточно важен и рост беременной. Считается, что высокие женщины набирают больше килограммов.
• Конечно же, на прибавку в весе очень влияет размер формирующегося плода: если плод крупный, то и вес будет прибавляться активнее.
• Еще один фактор — так называемая водянка беременных, то есть образование из-за чрезмерного скопления в тканях лишней жидкости.
• Отрицательно сказаться на увеличении лишнего веса беременной женщины может повышенная продукция эстрогенов, которые, кроме прочего, стимулируют аппетит. Будущая мамочка должна принимать это во внимание и не подаваться на проделки гормонов.
• Одним из факторов увеличения веса беременной может быть многоводие, потому что чем больше околоплодной амниотической жидкости, тем больше увеличивается вес будущей мамы.
• Результаты многих наблюдений говорят, что чем старше ожидающая ребенка женщина, тем активнее она набирает вес.

Однако следует иметь в виду, что некоторые состояния, которые могут возникать во время беременности, становятся причиной уменьшения массы тела. Это касается раннего токсикоза, который наблюдается в первом триместре, и , который может начаться в третьем триместре. Иногда эти состояния проходят сами по себе, но иногда может потребоваться вмешательство врача.

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с он начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов.

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг , во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг . Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

• исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

• склонность к полноте

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

• крупный плод

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

• водянка беременных

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

• токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

• повышение аппетита

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

• многоводие

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

• возраст

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

• 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
• 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
• 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.