Упражнения для грудных мышц для беременных женщин. Правильно подобранное белье. Ох, уж эти стрии

За малыша маме порой приходится «расплачиваться» растяжками, обвисшей грудью и тусклыми волосами. Но эти проблемы можно свести к минимуму, если в течение 9 месяцев не лениться.

О том, как ухаживать за своим телом в течение девяти важных месяцев будущей маме, Woman.ru спросил у врача-гинеколога женской консультации №124 подмосковного города Железнодорожный Ирины Ивановны Рубиновой.

Роскошные волосы

Если волосы стали жирными

Используйте специальные питательные маски для волос

Роскошные волосы

В период беременности волосы растут очень быстро по той простой причине, что улучшается питание клеток. У большинства женщин волосы становятся более блестящими и густыми, но бывает и по-другому. Неожиданно волосы могут стать очень жирными или, наоборот, слишком сухими.

Если волосы стали жирными

Мойте голову как можно чаще, используя шампуни на «травяной» основе для жирных волос.
Ополаскивайте их не слишком горячей водой, как можно тщательнее.
Постарайтесь избегать сушки феном.

Если волосы стали более сухими и ломкими

«Смягчайте» при мытье воду добавлением уксуса.

Во время беременности не стоит прибегать к химической завивке волос и окраске. Если вам очень хочется изменить свой облик, используйте краски растительного происхождения, например хну. Что касается химической завивки, то, во-первых, под воздействием гормонов волосы могут не поддаться завивке. Во-вторых, применяемые химические растворы поглощаются кожей головы и через нее всасываются в кровеносные сосуды. Данных об опасности для здоровья ребенка нет, но все-таки на период беременности лучше воздержаться от «химии».

Красивая грудь

Делаем упражнения.

Готовимся кормить

Роскошные волосы

Если волосы стали жирными

Мойте голову как можно чаще, используя шампуни на «травяной» основе для жирных волос.
Ополаскивайте их не слишком горячей водой, как можно тщательнее.
Постарайтесь избегать сушки феном.

Если волосы стали более сухими и ломкими

Используйте специальные питательные маски для волос
«Смягчайте» при мытье воду добавлением уксуса.

Красивая грудь

Грудь начинает увеличиваться задолго до того, как начинает расти живот. Под влиянием эстрогена и прогестерона происходит разрастание железистой ткани, грудь становится больше, а к рождению малыша каждая из них прибавляет в весе около 500 г. Врачи считают, что именно на данном этапе, а не во время кормления, можно испортить форму груди.

Делаем упражнения. Натренированная мышца более упруга и не провисает так же быстро, как физически не подготовленная грудь. Трех упражнений вам будет достаточно, но выполнять их следует лишь при условии, что они не будут вызывать у будущей мамы ни боли, ни неприятных ощущений, ни даже малейшего дискомфорта.

Упражнение №1. Крепко сжать мяч за спиной на уровне бедер и постараться приподнять его вверх. Задержать в таком положении 5-10 секунд и опустить. Повторять 10 раз.

Упражнение № 2. Сложить руки на уровне груди и крепко сдавить ладони, напрягая мышцы рук и груди. Сосчитать до 15 и расслабиться. Повторять 10 раз.

Упражнение №3. Возьмите гантели весом 1-2,5 кг. Исходное положение – руки перед собой. Затем разведите их в стороны и обратно. Так 10-15 раз.

Готовимся кормить

Начиная со второй половины беременности массируйте соски сухим махровым полотенцем хотя бы раз в день;
Устраивайте груди укрепляющие воздушные ванны;
Время от времени позволяйте соскам тереться об одежду с помощью вырезанных для них в бюстгальтере дырочек. Это сделает их менее чувствительными;
В третьем триместре беременности не мойте соски и околососковые ареолы мылом и не смазывайте их кремом. Это даст время восстановиться естественной смазке и избежать в дальнейшем появления трещин.

3.Крем от растяжек активного действия Neoskin Body от Faberlic

Роскошные волосы
В период беременности волосы растут очень быстро по той простой причине, что улучшается питание клеток. У большинства женщин волосы становятся более блестящими и густыми, но бывает и по-другому. Неожиданно волосы могут стать очень жирными или, наоборот, слишком сухими.
Если волосы стали жирными
- Мойте голову как можно чаще, используя шампуни на «травяной» основе для жирных волос.
- Ополаскивайте их не слишком горячей водой, как можно тщательнее.
- Постарайтесь избегать сушки феном.
Если волосы стали более сухими и ломкими
- Используйте специальные питательные маски для волос
- «Смягчайте» при мытье воду добавлением уксуса.
Во время беременности не стоит прибегать к химической завивке волос и окраске. Если вам очень хочется изменить свой облик, используйте краски растительного происхождения, например хну. Что касается химической завивки, то, во-первых, под воздействием гормонов волосы могут не поддаться завивке. Во-вторых, применяемые химические растворы поглощаются кожей головы и через нее всасываются в кровеносные сосуды. Данных об опасности для здоровья ребенка нет, но все-таки на период беременности лучше воздержаться от «химии».
Красивая грудь
Грудь начинает увеличиваться задолго до того, как начинает расти живот. Под влиянием эстрогена и прогестерона происходит разрастание железистой ткани, грудь становится больше, а к рождению малыша каждая из них прибавляет в весе около 500 г. Врачи считают, что именно на данном этапе, а не во время кормления, можно испортить форму груди.
Делаем упражнения. Натренированная мышца более упруга и не провисает так же быстро, как физически не подготовленная грудь. Трех упражнений вам будет достаточно, но выполнять их следует лишь при условии, что они не будут вызывать у будущей мамы ни боли, ни неприятных ощущений, ни даже малейшего дискомфорта.
Упражнение №1. Крепко сжать мяч за спиной на уровне бедер и постараться приподнять его вверх. Задержать в таком положении 5-10 секунд и опустить. Повторять 10 раз.
Упражнение № 2. Сложить руки на уровне груди и крепко сдавить ладони, напрягая мышцы рук и груди. Сосчитать до 15 и расслабиться. Повторять 10 раз.
Упражнение №3. Возьмите гантели весом 1-2,5 кг. Исходное положение – руки перед собой. Затем разведите их в стороны и обратно. Так 10-15 раз.
Готовимся кормить
- Начиная со второй половины беременности массируйте соски сухим махровым полотенцем хотя бы раз в день;
- Устраивайте груди укрепляющие воздушные ванны;
- Время от времени позволяйте соскам тереться об одежду с помощью вырезанных для них в бюстгальтере дырочек. Это сделает их менее чувствительными;
- В третьем триместре беременности не мойте соски и околососковые ареолы мылом и не смазывайте их кремом. Это даст время восстановиться естественной смазке и избежать в дальнейшем появления трещин.
1. Антицеллюлитная сыворотка с дренажным эффектом SLIM Shape+ от Estee Lauder
2. Гель от растяжек интенсивного дейдствия Mustela
Ухаживать за грудью нужно так:
Поддерживаем. Как только вы заметили увеличение груди или только еще узнали о том, что беременны, срочно надевайте бюстгальтер и проводите в нем большую часть времени. Требования к нему следующие: он должен быть с широко расставленными бретельками, хорошо держать грудь, удобен и сшит из хлопчатобумажной ткани. Лучше всего, если вы купите бюстгальтер для будущих мам в специализированном магазине. Специальные лифчики изготовлены с учетом особенностей «беременной» груди, например, имеют расставляющиеся по мере увеличения бюста бретельки.
Массируем. Ежедневно после принятия душа, лучше контрастного, или ванны растирайте грудь махровым полотенцем круговыми движениями от края к соску, массируйте ее руками. Это укрепляет соединительную ткань кожи и уменьшает вероятность появления растяжек. Делать такого рода массаж можно и используя специальные кремы против стрий (растяжек). Можно использовать и другие кремы, масло или молочко, главное, чтобы в них содержались витамин Е или гиалуроновая кислота.
Живот без растяжек
Роскошные волосы
В период беременности волосы растут очень быстро по той простой причине, что улучшается питание клеток. У большинства женщин волосы становятся более блестящими и густыми, но бывает и по-другому. Неожиданно волосы могут стать очень жирными или, наоборот, слишком сухими.
Если волосы стали жирными
- Мойте голову как можно чаще, используя шампуни на «травяной» основе для жирных волос.
- Ополаскивайте их не слишком горячей водой, как можно тщательнее.
- Постарайтесь избегать сушки феном.
Если волосы стали более сухими и ломкими
- Используйте специальные питательные маски для волос
- «Смягчайте» при мытье воду добавлением уксуса.
Во время беременности не стоит прибегать к химической завивке волос и окраске. Если вам очень хочется изменить свой облик, используйте краски растительного происхождения, например хну. Что касается химической завивки, то, во-первых, под воздействием гормонов волосы могут не поддаться завивке. Во-вторых, применяемые химические растворы поглощаются кожей головы и через нее всасываются в кровеносные сосуды. Данных об опасности для здоровья ребенка нет, но все-таки на период беременности лучше воздержаться от «химии».
Красивая грудь
Грудь начинает увеличиваться задолго до того, как начинает расти живот. Под влиянием эстрогена и прогестерона происходит разрастание железистой ткани, грудь становится больше, а к рождению малыша каждая из них прибавляет в весе около 500 г. Врачи считают, что именно на данном этапе, а не во время кормления, можно испортить форму груди.
Делаем упражнения. Натренированная мышца более упруга и не провисает так же быстро, как физически не подготовленная грудь. Трех упражнений вам будет достаточно, но выполнять их следует лишь при условии, что они не будут вызывать у будущей мамы ни боли, ни неприятных ощущений, ни даже малейшего дискомфорта.
Упражнение №1. Крепко сжать мяч за спиной на уровне бедер и постараться приподнять его вверх. Задержать в таком положении 5-10 секунд и опустить. Повторять 10 раз.
Упражнение № 2. Сложить руки на уровне груди и крепко сдавить ладони, напрягая мышцы рук и груди. Сосчитать до 15 и расслабиться. Повторять 10 раз.
Упражнение №3. Возьмите гантели весом 1-2,5 кг. Исходное положение – руки перед собой. Затем разведите их в стороны и обратно. Так 10-15 раз.
Готовимся кормить
- Начиная со второй половины беременности массируйте соски сухим махровым полотенцем хотя бы раз в день;
- Устраивайте груди укрепляющие воздушные ванны;
- Время от времени позволяйте соскам тереться об одежду с помощью вырезанных для них в бюстгальтере дырочек. Это сделает их менее чувствительными;
- В третьем триместре беременности не мойте соски и околососковые ареолы мылом и не смазывайте их кремом. Это даст время восстановиться естественной смазке и избежать в дальнейшем появления трещин.
1. Антицеллюлитная сыворотка с дренажным эффектом SLIM Shape+ от Estee Lauder
2. Гель от растяжек интенсивного дейдствия Mustela
3. Крем от растяжек активного действия Neoskin Body от Faberlic
Ухаживать за грудью нужно так:
Поддерживаем. Как только вы заметили увеличение груди или только еще узнали о том, что беременны, срочно надевайте бюстгальтер и проводите в нем большую часть времени. Требования к нему следующие: он должен быть с широко расставленными бретельками, хорошо держать грудь, удобен и сшит из хлопчатобумажной ткани. Лучше всего, если вы купите бюстгальтер для будущих мам в специализированном магазине. Специальные лифчики изготовлены с учетом особенностей «беременной» груди, например, имеют расставляющиеся по мере увеличения бюста бретельки.
Массируем. Ежедневно после принятия душа, лучше контрастного, или ванны растирайте грудь махровым полотенцем круговыми движениями от края к соску, массируйте ее руками. Это укрепляет соединительную ткань кожи и уменьшает вероятность появления растяжек. Делать такого рода массаж можно и используя специальные кремы против стрий (растяжек). Можно использовать и другие кремы, масло или молочко, главное, чтобы в них содержались витамин Е или гиалуроновая кислота.
Живот без растяжек
Ухаживать за кожей живота стоит начать гораздо раньше, нежели он начинает расти. Но самый тщательный уход потребуется в последние несколько месяцев, когда за очень короткий срок ваша кожа должна будет растянуться до предела.
Повысить сопротивляемость к образованию стрий (растяжек) помогут:
- Ежедневный душ. Массируйте живот струйками воды;
- 15-минутные ванны (конечно, если нет врачебных противопоказаний) с добавлением 5-10 стаканов молока и 3 чайных ложек миндального масла. Они способствуют восстановлению и поддержанию естественной влажности и эластичности кожи;
- После завершения водных процедур разотрите живот и бедра сначала махровым полотенцем, затем средствами против растяжек. Аккуратно втирайте масло, крем или молочко, а потом указательным и большим пальцами нежно «прощипывайте» кожу сантиметр за сантиметром до слабого покраснения;
- Не пренебрегайте советами врача, особенно если речь идет о ношении бандажа.
- Не так важно, какой он будет: импортный или «родной», просто и тот и другой помимо своего прямого назначения способствуют и тому, что мягкие ткани в области живота в меньшей степени подвергаются растяжению с появлением рубцов.
- Помните о правильном, сбалансированном питании. Постепенный набор веса и упругая, хорошо растягивающаяся кожа на 70% именно его заслуга.
Ноги без варикоза
К концу беременности нагрузка на ноги возрастает на 10-15 кг, и по их венам проходит на 1,5 л крови больше, чем раньше. Отсюда и появляется ощущение того, что они будто налиты свинцом, и даже непродолжительное стояние на одном месте превращается в муку.
Заботиться о своих ногах нужно следующим образом:
- Как только вы присаживаетесь или ложитесь, по возможности старайтесь класть ноги на возвышение.
- После ванны или душа массируйте ноги, лучше щеткой или специальной массажной рукавицей снизу вверх, а потом сверху вниз, применяя при этом любой крем для ног или гель с экстрактом ромашки, мяты или с ментолом, которые снимают чувство усталости и охлаждают «горящие» ступни.
- Носите нескользкую, удобную, позволяющую «дышать» ногам обувь из кожи или материи.
Тем женщинам, которые предрасположены к варикозному расширению вен, нужно быть особенно осторожными:
- Не стойте слишком долго, а если вы сидите, ноги лучше держать на уровне бедер, а когда ложитесь – на подушке.
- Следите за весом. При склонности к варикозному расширению чрезмерной прибавки в весе лучше избежать.
- Носите специальные колготы. Старайтесь надевать их еще лежа в постели и снимать, уже находясь в ней.
- В то же время не стоит надевать стягивающую, сдавливающую одежду: подвязки, набедренные пояса, чулки, носки со слишком тугой резинкой и тесную обувь.
- woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
- Текст: Наталья Костина

Некоторые женщины отказываются от природного и такого нужного и малышу, и маме грудного вскармливания . Причиной тому становится страх испортить форму груди, ее внешний вид. Но страх не имеет никаких оснований. На форму груди, кроме индивидуальных особенностей мышц и кожи груди, больше влияет беременность . В этом убеждена наш профессиональный и по счастливому совместительству мама очаровательной малышки Валерия Чередниченко . В таком случае стоит начать правильный уход за грудью именно во время беременности.

Беременность приводит к существенным изменениям в молочной железе. Гормональные изменения с участием плацентарного лактогена, прогестерона, эстрогена способствуют увеличению количества альвеол и протоков. Увеличиваются в объеме и дольки молочной железы. Усиливается в этот период и кровоснабжение молочных желез. В начале беременности вы ощутите набухание груди, а потом постепенно заметите ее увеличение.

Если вас беспокоит выделение молозива во время беременности - не беспокойтесь, это нормально. Молозиво богато иммуноглобулинами. У некоторых женщин оно может появиться уже в конце первого триместра, а у других - в последнем триместре беременности. Таким образом молочная железа проходит подготовку к кормлению.

Наш консультант по ГВ рекомендует не злоупотреблять бельем из синтетических материалов и «на косточках» во время беременности. То есть лучше выбирать специальное белье для беременных и для кормящих мам, сделанных из натуральных материалов. Ткань должна быть гигроскопичной. Она будет легко пропускать воздух. Белье из хлопка и лайкры, например, сможет пропускать влагу и даст коже дышать. Кстати, не забывайте давать груди дышать просто в течение дня. По 15 минут устраивайте воздушные ванны для груди. Если вы выбираете белье из микрофибры, то в нем не будет холодно зимой и жарко летом. Чашечки белья должны комфортно облегать молочные железы, но не сдавливать. Не стоит надеяться на исправление некомфортной ситуации после носки. Удобно вам должно стать сразу во время примерки. В течение беременности вам, конечно, придется менять бюстгальтеры по мере увеличения груди. На последних сроках беременности нужно обязательно выбирать белье с широкими бретельками.

Еще одна проблема, с которой может столкнуться любая беременная женщина, - изменение цвета сосков, ареол . Наш консультант Валерия объясняет это природной подготовкой организма для более явного сигнала малышу об источнике его питания. Валерия акцентирует внимание на том, что сама степень пигментации ареол, сосков очень индивидуальна. А по завершению ГВ кожа постепенно станет светлее.

Растяжки на груди - еще один проблемный вопрос для беременных. Кроме комфортного белья, следует всеми способами поддерживать эластичность кожи. Для этого можно влиять на организм изнутри: правильно питаться с достаточным количеством овощей, фруктов, рыбы и принимать витамины, насыщенные каротином, витамином Е и полиненасыщенными жирными кислотами. Это позволит противостоять усиленно вырабатываемому организмом в этот периоду кортизолу. Он снижает эластичность кожи. Также можно делать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур. Заканчивать душ рекомендуется на прохладной воде. Можно делать лёгкий гидромассаж ручным душем: обмываем вокруг каждой груди и снизу вверх. Хорошо, если этот гидромассаж груди будет сочетаться вместе с контрастным душем. Не помешает и использование варежки во время принятия душа, которой вы можете массировать грудь. Масссаж варежкой следует до легкого покраснения. Можно использовать крем и аромамасла от растяжек утром и вечером после душа. Риск появления растяжек может увеличиваться из-за значительной прибавки в весе, из-за колебания веса. Поэтому важно следить, чтобы ваш вес во время беременности соответствовал нормам прибавки веса по срокам.

Хорошо, если еще во время беременности вы сможете посетить курсы для беременных , на которых будет консультант по грудному вскармливанию . Кроме того, не забывайте следить за рациональным питанием и делайте упражнения для груди. Наш консультант по ГВ не рекомендует проведение пальцевого массажа груди во время беременности. Из-за него вырабатывается гормон окситоцин , который заставляет мышцы матки сокращаться.

Упражнения для груди во время беременности должны быть простыми и укрепляющими необходимые мышцы.

Поднимаем руки до уровня груди и сгибаем их в локтях. Упираемся ладонями друг в друга, пальцы смотрят вверх. Можно вжимать ладони друг в друга поочередно или одновременно, задерживая напряжение до 2-3 секунд. Во время поочередного сдавливания ладоней можно отводить локти то право, то влево тоже на уровне груди.
Вытягиваем руки перед собой. Перекрещивая руки, поочередно двигаемся вверх. Не стоит поднимать руки выше уровня головы. Начинаем с 10 подходов, доводя до 25.
Сгибаем ручки в локтях и кладем кисти на плечи. Делаем круговые движения вперед и назад. Не нужно делать их очень интенсивно - делаем медленно, спокойно.
Упражнение выполняем сидя. Руки выносим перед собой, согнутыми в локтях. Предплечья сведены вместе, а кисти должны быть сжаты в кулаки. Разводим согнутые руки в стороны медленно, задерживаем их на 2-3 секунды и возвращаем в исходное положение.
Руки остаются в той же позиции, что и при упражнении №4. Плечи и корпус не двигаем. Медленно поднимаем сведенные, согнутые руки вверх на 5 см и опускаем вниз на 5-10 см.

Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

угроза прерывания беременности;
токсикоз с рвотой и гестоз;
низкое предлежание плаценты;
кровотечения;
головная боль, простудные заболевания.

При любом ухудшении состояния немедленно прекращайте упражнения. Начиная с III триместра, упражнения ни в коем случае не должны быть интенсивными.

По вопросам грудного вскармливания обращайтесь к нашему консультанту по ГВ он-лайн .

Наталья Мажирина
Центр "Азбука для родителей"

Внимание к груди во время беременности не должно быть чрезмерным!

Излишняя стимуляция молочных желез (и в особенности соска и ареолы) вызывает дополнительную выработку окситоцина, который в свое время заставляет сокращаться матку. Вам нужны преждевременные роды? Нет. Тогда оставьте грудь в покое. Природа все сама за Вас сделает.

А трещины сосков , которыми столь часто пугают будущих мамочек, появляются не от неподготовленности груди, а от неправильного прикладывания.

Следить за грудью (зарядка, контрастный душ и т.д.) нужно не только в период беременности, но и на протяжении всей жизни, а процесс отлучения должен быть плавным и постепенным.

Здесь мы предлагаем упражнения для укрепления мышц груди и рук для беременных женщин . Они необходимы для поддержания красивой формы груди во время и после родов, ведь сильный мышечный корсет не позволит груди обвиснуть.

Для выполнения упражнений Вам необходим коврик и бутылка воды емкостью 0,75 литра. Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо разогреться: марш на месте, поднятия колен, вращения плечами и тазом.

Упражнение 1 А

Встаньте на колени, опираясь на ладошки. Руки и колени на ширине бедер. Плечи выставьте вперед, перенося центр тяжести на руки.

Упражнение 1 B

Затем, держа туловище прямо, медленно сгибайте руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Возьмите в руки небольшой мячик и держите его перед собой. Как можно сильнее сожмите мяч, делая при этом выдох. Во время вдоха расслабьте плечи. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2 B

Сначала держите мяч на уровне пупка, затем на уровне груди, и в конце над головой.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги поставьте на ширине бедер. Поднимите гантели вверх над уровнем груди. Ведет поднимать вверх над грудью. Медленно разводите руки в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение 4

Держа гантели в руках, поднимайте, а затем опускайте плечи. Когда поднимаете плечи, держите гантели параллельно полу. Локти немного согнуты. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5

Сядьте на мяч или стул, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели и поочередно сгибайте руки в локтях. Следите за тем, чтобы руки и плечи были как можно ближе к туловищу. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6

Сидя на мяче или стуле, поднимите руки с гантелями вверх. Медленно сгибайте локти и опускайте руки. Следите, чтобы локти находились близко к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Какие изменения во время беременности коснутся вашей груди?

С самого начала беременности в вашем организме начнется постепенная перестройка. Эти изменения коснутся и молочных желез, они постепенно начнут увеличиваться в размере. Соски удлиннятся, околососковые кружки начнут припухать, для того, чтобы будущему малышу было легче сосать мамино молочко. И соски, и околососковые кружки приобретут более темную окраску.

Насколько важен эмоциональный настрой для успешного вскармливания?

Да, да, очень важно не только правильно подготовить грудь, но и настроить себя любимую на долгое и успешное вскармливание. Для начала вы должны настроить себя на оптимистический лад, и вы просто обязаны думать, что у вас все получится, иначе и не может быть! Думайте о своем малыше, о том, как вы будете его кормить, пеленать, ухаживать за ним. Вы только представьте, что вы сможете дать малышу пищу, которую придумала сама природа, ведь в грудном молочке есть полезные вещества, которые так необходимы растущему организму.

Ухаживаем за грудью и подготавливаем её к успешному вскарливанию

Пошаговый уход:

Первый шаг - увлажняем и питаем

С самого начала беременности вы должны приступить к более тщательному уходу за своей грудью, чтобы сохранить ее красоту. После душа, смазываем кожу груди кремом. Сейчас в продаже существуют различные специальные крема для ухода за кожей груди во время беременности. Они укрепляют кожу груди, увлажняют её и помогают предотвратить появление растяжек. Если по каким либо причинам нет возможности использовать эти крема, можно воспользоваться натуральным оливковым маслом. Кстати если во время беременности увлажнять после душа всю кожу, включая грудь и живот оливковым маслом, то она станет нежной мягкой и эластичной.

Второй шаг - немного физкультуры не повредит

Выполняйте физические упражнения для груди, но самые простые, только лишь для поддержания груди в форме. Можно выбрать одно из следующих упражнений, которое будет поддерживать вашу грудь в тонусе:

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и соедините их перед грудью. Затем на счёт 1 ладони сильнее сжимайте вместе, на счёт 3 ладони расслабьте, не меня положения рук.
Встаньте на расстояние 40 см. от стены. Затем ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях, лицо медленно приближайте к стене на вдохе. Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение примерно 5-6 раз.

Третий шаг- закаляемся

Очень полезны воздушные ванны для груди. А вот от солнечных ванн в период беременности лучше воздержаться. Ну что приступим?

Если за окном холодно, то хорошо проветрите комнату, а потом в течение 5-10 минут походите в ней с обнаженной грудью. А если на улице тепло, то воздушные ванны можно принимать при открытой форточке. Главное, не переохладитесь.

Четвертый шаг - нежные прикосновения

Очень важной процедурой, как во время беременности, так и в период кормления, является массаж груди. Сейчас вам подойдет поглаживающий массаж. Поглаживание выполняйте подушечками пальцев. Поглаживайте сначала одну, затем другую грудь, круговыми движениями по часовой стрелке. Если вы сделаете такой массаж перед кормлением, то он поможет скорее возбудить секрецию молока. Такой массаж эффективнее делать с кремом для груди, или оливковым маслом. Выполняйте массаж утром и вечером.

Шаг пятый - уход за сосками

Соски во время беременности нужно смазывать специальным маслом для подготовки к кормлению.

Важно! Существует ошибочное мнение, что во время беременности сосок нужно натирать грубым полотенцем и т.п., чтобы он стал грубее. Якобы благодаря такому методу у мамы не будет трещинок. Но это не совсем верно. На самом деле, трещинки образуются не из-за нежного соска, а из-за неправильного прикладывания малыша к груди.

Шаг шестой - надежная поддержка

Обязательно во время беременности купите специальные бюстгальтеры, они обеспечивают надежную поддержку груди и также дарят ей комфорт. А позже купите бюстики для кормящей мамы, они состоят практически из 100% хлопка, также прекрасно поддерживают грудь, и очень удобны для кормления. Такие бюстики можно купить в специализированных магазинах для беременных, и в магазинах нижнего белья. Так же запаситесь «лактационными» подушечками.

Шаг седьмой - приятного аппетита!

Правильное питание во время беременности, так же как и питание при кормления грудью играет очень важную роль.

Важно! Как только ваш маленький карапуз появится на свет, обязательно попросите, чтобы его приложили к груди ещё на родильном столе. Во-первых, это спровоцирует сокращение матки, и плацента отделится быстрее, во-вторых с первыми каплями молозива ребенок получит иммуноглобулин, ну и самое главное - это запустит механизм лактации, и успешное вскармливание вам обеспечено!

Какие изменения во время беременности коснутся вашей груди?

Насколько важен эмоциональный настрой для успешного вскармливания?

Ухаживаем за грудью и подготавливаем её к успешному вскарливанию

Пошаговый уход:

Первый шаг - увлажняем и питаем

Второй шаг - немного физкультуры не повредит

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и соедините их перед грудью. Затем на счёт 1 ладони сильнее сжимайте вместе, на счёт 3 ладони расслабьте, не меня положения рук.

Встаньте на расстояние 40 см. от стены. Затем ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях, лицо медленно приближайте к стене на вдохе. Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение примерно 5-6 раз.

Третий шаг- закаляемся

Четвертый шаг - нежные прикосновения

Шаг пятый - уход за сосками

Соски во время беременности нужно смазывать специальным маслом для подготовки к кормлению.

Шаг шестой - надежная поддержка

Обязательно во время беременности купите специальные бюстики для беременной мамы, они обеспечивают надежную поддержку груди и также дарят ей комфорт. А позже купите бюстики для кормящей мамы, они состоят практически из 100% хлопка, также прекрасно поддерживают грудь, и очень удобны для кормления. Такие бюстики можно купить в специализированных магазинах для беременных , и в магазинах нижнего белья . Так же запаситесь «лактационными» подушечками.

Шаг седьмой - приятного аппетита!

Правильное питание во время беременности , так же как и питание при кормления грудью играет очень важную роль.

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано выполнять любые упражнения при беременности: если есть угроза прерывания беременности, при гестозе и токсикозе, если низкое предлежание плаценты. Также при кровотечении, при недомогании, головокружении, при температуре, простудных болезнях. Начиная с седьмого месяца беременности упражнения не должны выполняться интенсивно.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх. Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз. Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

Другое упражнение из положения сидя выполняется. Вытяните вперед руки и на уровне груди согните локти, сведя вместе предплечья. Согнутые руки поднимайте вверх медленно, затем вниз, с амплитудой 20 сантиметров. При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны. На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. Колени и руки расположите на ширине бедер. Выставьте вперед плечи, перенеся на руки центр тяжести. Медленно сгибайте руки, при этом туловище держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его. Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз. При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

Станьте прямо и руки вытяните в стороны. После свободно и быстро согните руги в локтях и «выбросьте вперед предплечье. При этом поднимайте вверх кисти. Эти движения эффективно укрепляют грудные мышцы.

Упражнение для расслабления мышц груди и укрепление шейных мышц. Данное упражнение хорошо выполнять беременным женщинам перед упражнениями, где применяются гантели. Станьте прямо, сделайте наклон вперед. Спина при этом должна быть прямой. В этом положении начните махи руками со стороны в сторону.

Лягте на спину и ноги согните в коленях. Поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимите вверх над грудью. Разведите медленно руки в стороны, затем обратно сведите их. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Держа в руках гантели, поднимайте, а после опускайте плечи. При подъеме плеч гантели держите параллельно полу, при этом локти должны быть немного согнуты. Нужно сделать это упражнение за 2 подхода по 10 повторений.

Сядьте на стул или мяч, спину выпрямите. В руки возьмите гантели и поочередно руки сгибайте в локтях. Нужно следить за тем, чтобы руки были ближе к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Если беременная женщина регулярно будет выполнять такие упражнения, то грудь во время беременности и после нее будет иметь прекрасную форму.

Упражнения для грудных мышц для беременных женщин. Правильно подобранное белье. Ох, уж эти стрии

Роскошные волосы

Красивая грудь

Роскошные волосы

Красивая грудь

Роскошные волосы

Красивая грудь

Живот без растяжек

Роскошные волосы

Красивая грудь

Живот без растяжек

Ноги без варикоза

Упражнение 1 А

Упражнение 1 B

Упражнение 2

Упражнение 2 B

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6