Симпатичные девушки с упругой грудью. Как сделать грудь упругой. Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Девушки с большой упругой грудью могут позволить себе одеть платья и блузки со смелым глубоким декольте, привлекая восхищенные взгляды мужчин и отвлекая их от возможных не совершенных других частей фигуры.

Если же вы не относитесь к обладательницам упругой груди, конечно, можно воспользоваться зрительным обманом и одеть бюстгальтер с функцией «push up» или моделирования не идеальной формы груди, но в реальности, проблема так и останется не решенной, укореняя комплекс не совершенства. Поэтому эффективнее будет не скрывать недостаток, а превратить его в достоинство.

Груди, потерявшей былую упругость, можно вернуть красивую подтянутую форму, регулярно уделяя внимание работе над ее совершенствованием. Все в ваших руках!

Итак, «Как сделать грудь упругой и вернуть ей красивую форму?»

Одной из самых распространенных причин потери упругости груди, является резкое существенное снижение веса. Кроме того, причиной изменения формы груди является также грудное вскармливание матерью ребенка на протяжении длительного периода времени.

Чтобы бюст оставался привлекательным в любом возрасте, не зависимо от обстоятельств, желательно как можно раньше начать ухаживать за областью декольте.

Как вариант, можно воспользоваться услугами пластических хирургов и с помощью хирургического вмешательства сделать грудь большой и не естественно упругой. Но здесь есть свои издержки, сама операция мало того, что довольно дорогое «удовольствие», так еще и болезненный и длительный период восстановления. И к тому же гарантий, что все сложится наилучшим образом, никто дать вам не сможет, потому что каждый организм индивидуален и неповторим. Впрочем, решаться на изменение формы груди или нет, личное дело каждого, главное, четко понимать, зачем вам это нужно и стоит ли игра свечь!

Ну а для того, чтобы грудь долгое время радовала красотой и упругостью, желательно просто соблюдать не сложные рекомендации по уходу за ней:

Правильно подбирайте бюстгальтер, он не должен сдавливать грудь, в нем вы должны чувствовать себя свободно и комфортно

Периодически делайте массаж области декольте, только правильно рассчитывайте силу, с которой воздействуете на кожу, чтобы не растягивать ее

Хотя бы один раз/неделю делайте косметические маски области декольте, желательно с помощью народных природных компонентов

Отличным средством, способствующим укреплению и упругости груди, является ежедневный контрастный душ. Кроме того, со временем упругой станет не только кожа в области груди, но и на всем теле

Используйте питательные кремы для зоны декольте, особенно если ваша кожа от природы склонна к сухости

Регулярно выполняйте комплекс упражнений для упругой груди, таким образом, вы будете держать в тонусе грудную мышцу, улучшите кровообращение и проводите профилактику образования затвердений в области груди

Старайтесь правильно питаться, пусть в вашем рационе присутствует достаточное количество сырых фруктов, овощей, орехов, цельно зерновых злаков, рыба

Кроме того, не переохлаждайтесь, хотя бы дважды в год обследуйте грудь у мамолога и просто берегите здоровье своей груди.

Следуя этим не сложным рекомендациям, вы не только сохраните упругость и красоту своей груди, но и подарите себе минуты удовольствия во время ухода за своим очаровательным телом. Ведь это не столько работа над собой, а скорее отдых!

Далее приведем пример некоторых упражнений, которые сделают грудь упругой и привлекательной. Упражнения для упругой груди можно выполнять в удобное для вас время в домашних условиях. Для этого вам понадобится резинка и маленький упругий мячик.

Лежа на спине, подложите под лопатки свернутый из полотенца валик, руки выпрямите и подымите вверх (в каждую руке по гантели или бутылке с водой). Разведите руки в разные стороны, не опуская их на пол и сведите обратно. Выполняйте упражнение медленно, не спеша. Повторите 2 подхода по 20 раз.

Станьте ровно, соедините ладони на уровне груди и надавите друг на друга с усилием, в течение 15 секунд. Повторите 3 подхода по 15 секунд.

Отжимание от пола или станы. Выполните классическое отжимание от пола: руки на ширине плеч уперты ладонями в пол, локти смотрят в стороны, ноги на ширине плеч, живот втянут, тело образует прямую линию. Опуститесь вниз, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время отжимания тело не прогибалось вниз или таз не выпячивался вверх, тело должно образовывать прямую линию. Повторите 2 подхода по 15 разу.

Станьте ровно, в руки возьмите маленьких упругий мячик, сожмите его ладонями максимально сильно, при этом локти должны смотреть вперед. Поочередно сжимайте и расслабляйте ладони. Повторите 2 подхода по 20 раз.

Станьте ровно, в руки возьмите резинку и растяните ее разводя руки в стороны максимально широко, растягивайте ее на уровне груди. Максимально растянув задержите напряжение на 5 секунд, затем медленно сведите руки вернувшись в исходное положение. Повторите 2 подхода по 15 разу.

Ежедневно уделяя 30 минут выполнению упражнений для упругой груди, уже через пару месяцев вы заметите, как изменится ваша грудь.

Так что запаситесь терпением и вперед, к красивой упругой груди!

Обнаженная красивая и приводит в трепетный восторг многих , однако они не могут представить себе, сколько волнений и хлопот доставляет она женщинам. Если не делать постоянно упражнения для развития мышц груди и не соблюдать некоторые правила, то с годами женская грудь теряет форму и может обвиснуть.

Еще великая Коко Шанель предупреждала женщин, что ничего так заметно не старит женщину, как большая и обвисшая грудь. Именно поэтому современные девушки стремятся сохранить форму груди и ее упругость. В стремлении к идеальной форме груди многие ложатся под нож пластического хирурга и приобретают красивую, упругую грудь обольстительного размера. А тем, кто не желает добиться упругой формы груди хирургическим способом, предлагаем бороться с обвисанием груди простыми и нескучными методами, которые помогут превратить ваш бюст в предмет восхищения.

На самом деле натуральная грудь намного красивей силиконовой, да и мужчинам больше нравятся они, чем искусственно накачанные шары. Основным действенным методом для сохранения упругости груди являются регулярные занятия фитнесом. Грудные мышцы похожи на раскрытый веер, беря свое начало у плечевых суставов, они широко расходятся к грудине. Самые эффективные упражнения для развития этих мышц - это разведение рук и жим. Жимы - это отжимания, упражнения с гантелями и штангами. Они дают отличный результат для сохранения упругости груди, так как при этом работают сразу два сустава - плечевой и локтевой.

Меняя угол наклона можно направлять нагрузку на определенные части грудной мышцы. При занятиях фитнесом можно делать эти упражнения на скамьи под различным наклоном и на гимнастическом мяче. Занятия с мячом больше подходят женщинам, они укрепляют мышцу груди и развивают чувство равновесия. Возьмите две гантели в руки и лягте на гимнастический мяч спиной, затем разводите руки в стороны и обратно вместе. Следующее упражнение, лежа на гимнастическом мяче: возьмитесь обеими руками за одну гантель, и вытяните руки над головой, держа руки прямыми.

Поднимайте и опускайте руки . Делайте упражнения несколько раз подряд с максимальной пользой для развития мышц. Третье упражнение на гимнастическом мяче: ноги на мяче, руки на полу и делайте отжимания от пола. Упражнение силовое и требует выносливости. Повторяйте столько раз, на сколько у вас хватит сил. Полезны также упражнения с гантелями стоя на полу, руки с гантелями поднимайте и сгибайте в локтях до образования прямого угла.

Кроме фитнеса , сохранить упругую форму груди эффективно помогает плавание, аэробика, занятия танцами, бег на лыжах и на коньках. При плавании движения рук способствуют укреплению грудных мышц, а холодная вода закаляет весь организм. Прежде чем начинать усиленно заниматься фитнесом, аэробикой и другими силовыми упражнениями необходимо сначала подготовить организм к физическим упражнениям и заниматься ежедневно гимнастикой дома. Упражнений для сохранения упругости груди много, необходимо выбрать те, которые вам наиболее подходят и нравятся.

Самым популярным и простым упражнением для является отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от стенки, затем, упираясь руками в стену, отталкивайтесь от нее, сгибая и разгибая руки. Выполняйте упражнение по 30 раз каждый день. Таким же образом можно отталкиваться от пола, от края дивана или от стула, но при этом потребуется приложить больше усилий и сил. Упражнения на отжимание можно делать и в положении на коленях, поставив локти рук и колени на пол. Спину держите прямо, а локти расположите на уровне груди.

Напрягая мышцы рук , делайте отжимания локтями от пола, при этом удерживайте спину выпрямленной. Женщины с хорошей физической формой могут усложнить это упражнение, опираясь при этом вместо колен на пятки. Делайте упражнения не менее 30 раз. Простые упражнения в виде поочередных круговых движений плеч в разные стороны, движений гантелями в разные стороны и надавливаний ладонями рук, напрягая при этом мышцы груди, тоже способствуют развитию мышц груди и сохранению ее прекрасной формы.

Кроме занятий физическими упражнениями , чтобы сохранить красивую форму и упругость груди необходимо правильно подобрать и носить удобный бюстгальтер. Слишком тесный или просторный бюстгальтер приносит огромный вред эластичности мышц груди. Женщины, кого природа наградила большой грудью, должны обязательно носить бюстгальтер, иначе она обвиснет. Так же не следует ходить без бюстгальтера кормящим женщинам. У кого же маленькая грудь не стоит расстраиваться, сейчас есть масса бюстгальтеров, которые не только подтянут вашу грудь, но и увеличат ее объем с помощью силиконовых вставок. Заниматься спортом без бюстгальтера для сохранения упругости груди нежелательно, даже если у вас грудь небольшого размера.

Обвислая грудь характерна больше женщинам с сутулой осанкой. Поэтому, все время старайтесь держать спину прямо, распределяя вес груди равномерно на плечи и спину. В солярии и летом нельзя загорать без верха купальника, под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа груди очень быстро стареет. Не забывайте ухаживать за грудью путем нанесения увлажняющих и питательных кремов, различных масок, содержащих витамины и микроэлементы для питания кожи. Постоянные эксперименты с весом, резкие похудания и набор веса способствуют растяжки мышц груди. Поэтому очень важно для сохранения упругости груди выбрать оптимальный режим сбалансированного питания и придерживаться его постоянно.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Красивый бюст не обязательно поражает окружающих своими размерами. Но на самом деле ценится, конечно же, не размер, а форма, упругость и эстетичность груди. Как ухаживать за грудью, чтобы она всегда оставалась красивой?

Самый красивый размер груди

Существует расхожее мнение о том, что идеальная грудь – это та, которая может поместиться в мужской руке. Если перевести это в современные размеры, то в зависимости от величины руки мы получим второй или третий размер. Дело, конечно, не в мужских руках вообще; любая грудь красива по определению; однако небольшая грудь попросту удобнее для самой женщины.

По мнению исследователей, идеально выглядит та грудь, соотношение верхней и нижней долей которой составляет 45% к 55% при направленном вверх соске. Правда, они не уточняют, какого она должна быть размера, так что обладательницам больших бюстов не стоит отчаиваться.

Но если даже ваша грудь вдруг не настолько близка к общепринятому идеалу, следует помнить, что приблизиться к нему можно с помощью постоянного ухода за грудью. Нужно следить за здоровьем, заботиться об осанке, которая очень влияет на внешний вид груди, принимать контрастный душ, возвращающий коже упругость и свежий вид, а также не забывать о физических упражнениях.

Самая большая грудь в мире

Челси увеличила грудь с помощью хирургов, которые вставили ей полипропиленовые импланты. Поскольку девушка занимается стриптизом, а также снимается в кино для взрослых, то такое изменение внешности сыграло ей только на руку. Каждая её грудь весит 11 с лишним кило, а размер маркируется цифрами 164ХХХ.

Но не только силиконовая грудь может быть самой большой в мире . Грудь китаянки Тинг Хиафен ничуть не уступает формам Челси. Причём она – абсолютно натуральная. Правда, хирурги и здесь проявили своё мастерство, но не в сторону увеличения, а как раз наоборот.

Грудь Тинг начала расти в очень юном возрасте, и вскоре стала предметом насмешек сверстников. Причиной этого бурного роста, по мнению врачей, стал гормональный сбой. Тинг даже не могла передвигаться без посторонней помощи, ведь вес её бюста превышал 20 кг, что, конечно же, было непосильной ношей для 12-летней хрупкой девочки. После успешной операции грудь стала меньше, но она всё равно входит в число самых больших бюстов в мире.

Самая красивая натуральная грудь

В истории кинематографа одной из красивейших считалась грудь Мэрилин Монро . До сих пор, правда, неясно, увеличивали ей грудь или нет; возможно, это просто домыслы завистников. Параметры фигуры Мэрилин и в наше время считаются практически идеальными, и многие женщины стараются добиться такой же женственной и выразительной фигуры.

А среди наших современниц самой красивой натуральной грудью обладает Скарлетт Йоханссон . Причём актриса увеличивала грудь на заре своей карьеры, но спустя короткое время отказалась от имплантов в пользу естественности. Кстати, хирурги отмечают, что подобные обращения в их клиники учащаются, а значит, мода на силиконовую грудь постепенно проходит.

Самая красивая и сексуальная грудь в мире

Джессика потеснила с лидерских позиций известнейшую Памелу Андерсон , хотя бюст Джессики по размеру гораздо скромнее. Так что теперь титул «Самая роскошная грудь в Голливуде» принадлежит именно ей. Многие посчитали, что её бюст действительно можно назвать идеальным.

При ближайшем рассмотрении выясняется: грудь Джессики Симпсон стала такой вовсе не от природы. Приобрести прекрасную форму ей помогли профессиональные руки хирургов и немного силикона. Но это не смущает многочисленных поклонников певицы, поскольку результат великолепен, и так ли важно, каким образом Джессика его достигла? У Эмили Ратаковски грудь редкой красоты

Редакция сайт напоминает, что красота бывает разной, и не существует единого эталона привлекательности. Предлагаем вам прочесть о российских звездах, которые считаются полными и при этом чувствуют себя вполне комфортно.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе 🙂

В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д.

Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из КОЖЫ и ЖЕЛИЗЕСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИР. Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, ее размер груди меньше зависит от веса тела.

Именно поэтому ВНЕШНИЙ ВИД ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ГЕНЕТИКИ (физиологии), а именно от:

1. ФОРМЫ
2. ОБЬЕМА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
3. КОЛИЧЕСТВА ЖИРА в ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШКИ
4. ОСАНКИ

Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то ДВЕ ТКАНИ, на которые можно как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на сиськах, но и на других частях тела. Это нас не интересует.

Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы. Рост этих желез частями управляется ГОРМОНАМИ. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Третий способ – он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди БЫСТРО и ДО ЛЮБЫХ РАЗМЕРОВ 🙂

Самый неприятный абзац данной статьи

Как вы уже возможно догадались в ЖЕНСКОЙ ГРУДИ – НЕТ МЫШЦ! А это значит что:

1. УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ РАЗМЕР с помощью физических упражнений – НЕВОЗМОЖНО!
2. ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ГРУДИ – НЕВОЗМОЖНО!
3. ПОДЯТНУТЬ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ, так же = НЕВОЗМОЖНО!

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться. Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.

Да. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того улучшить в этом месте (в сиськах) КРОВООБРАЩЕНИЕ. В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез).

Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые сиськи:D. А в чём состоит красота? А К РАСОТА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ее ФОРМЫ и УПРУГОСТИ КОЖЫ. Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.

Действующие физические упражнения для развития ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат 🙂

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

• отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.

Техника выполнения данных упражнений

Упражнение №1. Жим штанги на наклонной скамье. Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам: Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых. Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нету то обычные брусья.

Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным. Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук) . Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи:D)

Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее: распологаетесь на полу, ноги упираються в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Упражнение №3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).

Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.

Сказать или показать должен преимущественно следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов). Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснения :

Во-первых, нельзя менять порядок упражнений! Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд. Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.

Примечания :

Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе. <= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал <= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно лицезреть данную писанину. Обещаю, в будущем будет много полезных уроков для вас девушки. Запаситесь терпением. Все будет, но не сразу.

С уважением, администратор.