Saggy ang mga dibdib. Anong gagawin?

Pagbati guys at lalo na mga magagandang babae!

Ngayon ay Araw ng Kababaihan, at pupunta tayo sa banyo at pag-uusapan natin ang paksa - ang lumulubog na mga suso, ano ang gagawin? Kami ay naghihintay para sa pinaka-praktikal na tala mula sa kung saan ang mga kabataang babae ay matututo kung paano ibalik ang kanilang dating pampagana at toned na mga hugis ng dibdib sa kanilang sarili, kasama na sa bahay. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na mula sa isang pagbabasa lamang ang iyong dibdib ay magsisimulang makaramdam ng hindi komportable para sa paglubog, at magsisimulang bumangon at abutin ang liwanag :).

So, I ask everyone to take their seats in the auditorium, magsisimula na kami.

Saggy ang mga dibdib. Isang hanay ng mga hakbang sa paghihigpit.

"Ang mga suso ay lumulubog - kung ano ang gagawin, ang mga suso ay lumulubog pagkatapos ng panganganak..." - ito ang mga tanong na natugunan sa pamamagitan ng iba't ibang feedback mula sa mga mambabasa at mga bisita sa proyekto. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na sa sandaling matanggap ng may-akda ng mga linyang ito ang mga senyas na ito, hindi siya nag-alinlangan sa isang minuto na magbibigay siya ng detalyadong sagot sa direksyong ito. Bakit? Napakasimple ng lahat. Una, mayroong napakakaunting tunay na mahalaga, kapaki-pakinabang at gumaganang impormasyon sa Internet, pangalawa, lagi akong humanga na ang mga batang babae ay nag-aalaga sa kanilang sarili sa anumang mga kondisyon at sa anumang sitwasyon sa buhay, at pangatlo, kailangan kong personal na ilagay ang kamay sa paglutas ng dibdib ang isyung ito kaugnay ng mga babaeng kilala ko na humarap sa akin.

Ang buong kumbinasyon ng mga kadahilanan ay nagbigay inspirasyon sa akin na magbigay ng isang malinaw na sagot sa isang medyo pinipilit na tanong ng kababaihan. Tingnan natin kung ano ang makukuha natin dito.

Mula sa mga unang linya ng kuwento, agad kong mapapansin na napag-isipan na natin ang ilang mga katanungan tungkol sa mga suso, lalo na, sa tala na ito ay inilatag natin ang ilang mga pundasyon. Kaya naman, una, mariin kong inirerekumenda na maging pamilyar ka dito upang makakuha ka ng mas kumpletong larawan tungkol sa mga sanhi at paraan ng pagpapatibay ng iyong mga suso. Sa artikulong ito ay hindi tayo pupunta sa masyadong maraming teorya, ngunit magtutuon ng eksklusibo sa pagsasanay. At ang sitwasyon/problema na kinakaharap natin ay ang sumusunod na kalikasan - ang isang babae ay may lumulubog na dibdib, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito. Ito ay nangyari na sa katunayan - siya ay hinila ng grabidad, nawala ang kanyang dating pagkalastiko, balangkas, mga contour at hugis. Mayroong isang popular na kababalaghan kapag ang dibdib ay may kakayahang humawak ng lapis (kung ilalagay mo sa ilalim ng utong), na tinatawag na "spaniel ears". Ang kahihiyan na ito ay mukhang ipinapakita sa figure, at makakatanggap kami ng matalinong bersyon nito.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Lumambot ang mga dibdib. Ano ba ang nagawa kong mali?

Sa nakaraang tala sa suso, napag-usapan na natin ang lahat ng mga dahilan ng paglaylay ng dibdib. Ang pinakakaraniwan ay pagbubuntis at pagpapasuso. Malapit 90% Ito ay pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata at ang pagpapakain nito na ang mga kababaihan ay pinaka-acute na nararamdaman ang hugis na mga kahihinatnan ng pagiging ina.

Ang dalawang pangunahing salik para sa pagkawala ng dating hugis ng dibdib ay:

1. laxity ng balat - pagkawala ng pagkalastiko;
2. mahina ang mga kalamnan ng pectoral na sumusuporta sa mammary gland.

Ang sanhi ng mapurol na balat ay maaaring:

• mahinang kalamnan tissue at isang malaking dibdib;
• mahinang nutrisyon;
• hindi sapat na pagkonsumo ng mga kinakailangang bitamina sa panahon ng pagbubuntis;
• paninigarilyo at alkohol;
• At iba pa.

Ang mahinang mga kalamnan ng pectoral ay kadalasang resulta ng:

• kakulangan ng kahit kaunting pisikal na aktibidad (Umupo ang babae sa panahong ito at bahagyang gumagalaw);
• hindi tamang posisyon ng katawan (nakayuko sa likod/balikat) sa isang static na posisyon, halimbawa nakaupo sa isang PC;
• malalaking suso;
• mahina/hindi nabuong mga kalamnan sa likod.

Tandaan:

Maraming kababaihan ang umaasa na ang pagiging ina ay magpapalaki ng kanilang dibdib. Ito ay maaaring mangyari, ngunit ang kabaligtaran na proseso ay maaari ding mangyari kapag ang laki ng suso ay nagiging mas maliit kaysa sa prenatal size nito.

Matapos maipanganak ang sanggol at matapos ang proseso ng pagpapakain (o kung ang babae ay hindi nagpapasuso sa lahat), ang dami ng gatas sa katawan ng babae ay unti-unting bumababa at tuluyang nawawala. Kapag ang tissue sa paligid ng mga suso ay lumiit, maaari itong lumitaw na "walang laman" at saggy. Matapos maalis sa suso ang sanggol mula sa pacifier, ang mga reserbang taba ng katawan ay bumalik sa normal muli (bago magbuntis) mga halaga. Ang mga suso ay bumalik sa kanilang natural na laki, ngunit ang sagging ay nananatili.

Mga resulta ng isang siyentipikong pag-aaral na inilathala sa Journal of Aesthetic Surgery Journal ng Aesthetic Surgery, wala raw epekto ang proseso ng pagpapasuso ng ina ng bata sa lumulubog na suso. Gayunpaman, ang pagbubuntis mismo at ang bilang ng mga pisikal na pagbabago na nagaganap sa panahong ito sa katawan ng isang babae ay mga panganib na kadahilanan para sa lumulubog na suso. Kabilang dito ang: mga pagbabago sa body mass index (BMI), bilang ng mga pagbubuntis, mga batang ipinanganak sa isang pagkakataon, hindi tamang laki ng bra, paninigarilyo at edad.

Paano ka dapat magpakain ng maayos upang mabawasan ang mga epekto ng lumalaylay na suso?

Dibdib (hugis, sukat nito) sa wakas ay umuunlad na ang dalaga 20-23 taon. Gayunpaman, ang iba't ibang mga pagbabago nito (pamamaga/pagbaba) nangyayari sa panahon ng regla at pagbubuntis/pagpapasuso. Ang mas malaki ang sukat nito, mas malaki ang antas ng sagging. Samakatuwid, kinakailangang lapitan nang tama ang proseso ng pagpapakain, “breast wise.”

Sa partikular, tandaan ang sumusunod na paalala...

Ano ang mga antas ng sagging ng dibdib?

Kung hindi mo pa alam, ang mga siyentipiko ay gumawa ng isang formula para sa pinakakaakit-akit (mula sa isang aesthetic na anyo ng view) dibdib ng babae. Ang ratio ay 45% Upang 55% , ibig sabihin. ang dami ng dibdib sa itaas ng utong ay dapat na mas mababa ng 10% mas mababa ang dami ng dibdib. Ang utong mismo ay dapat na bahagyang nakataas (o tumingin ng diretso). Sa karaniwang sukat, ito ay tumutugma sa uri-form na "-1" o "0".

Sa medisina, ang isang kondisyon kung saan nangyayari ang prolaps ng mga glandula ng mammary ay tinatawag na mastoptosis. At mayroong tatlong degree sa kabuuan.

Tulad ng naiintindihan mo, mas malakas ang sagging (at mas maraming oras ang lumipas mula nang ipanganak ang bata), mas mahirap na dalhin ang mga suso sa tamang hugis gamit ang mga natural na pamamaraan.

Ang lumulubog na dibdib kung hindi ako buntis, normal ba ito?

Maraming babaeng walang anak ang nagrereklamo na ang kanilang "mga sanggol" ay lumulubog din, sa kabila ng kanilang medyo murang edad. Lumalabas na maaga o huli lahat ng suso ng babae ay napapailalim sa gravity (maliban sa napakaliit). Ang ilang mga tao ay nahuhuli ng gravity nang mas maaga at kahit na walang pagbubuntis, ang iba mamaya at pagkatapos nito. Isang pagkakamali din na isipin na ang mga batang babae (20 at mas bata) ay walang sagging suso - mayroon sila. Dito, pareho sa lahat ng edad ay sunud-sunuran sa pag-ibig, at halos walang nakaseguro laban sa sagging, ang ilan ay mas maaga, ang ilan ay hilahin ng gravity :).

Sagging dibdib: mga alamat

Ngayon magdagdag tayo ng kaunting shock at debunk 4 pinakamalaking mga alamat tungkol sa saggy breasts. Sasabihin ko kaagad na walang nagsasalita tungkol sa kanila, dahil kakaunti ang nakakaalam. Kaya, ang "pabula" ay kinabibilangan ng:

Pabula No. 1. Ang mga ehersisyo sa pektoral, tulad ng bench press, ay pumipigil sa paglalaway.

Hindi tiyak sa ganoong paraan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang tono ng mga kalamnan ng pektoral, ngunit hindi nila mababago ang hugis o posisyon ng mga suso. Kung ito ay seryosong lumulubog at ang proseso ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, kung gayon ang tanging mabisang paraan ng pagwawasto ay ang paghihigpit gamit ang gamot. Hindi mo dapat ipatungkol ang mga mahimalang katangian sa anumang ehersisyo, talagang gumagana ang mga ito (lalo na sa kumbinasyon), ngunit hindi nila epektibong malulutas ang mga problema ng malalim na pagwawasto at paghihigpit.

Pabula No. 2. Lumambot ang dibdib dahil sa sobrang talbog at mabilis na pagtakbo.

Error. Ang mga sumusuporta sa ligaments at balat na nakapalibot sa mga glandula ng mammary ay umaabot sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng paglalaway. Nag-aambag din ang gravity. At ang pagtakbo at pagtalbog ay halos walang epekto sa sagging ng "mga sanggol".

Pabula No. 3. Ang laki ng dibdib ay nananatiling pare-pareho sa buong buhay ng isang babae.

Hindi! Bilang karagdagan sa pagbubuntis at pagpapasuso, ang laki ng dibdib ay maaaring tumaas/bumaba dahil sa mga pagbabago sa hormonal level, timbang at pamumuhay.

Pabula No. 4. Ang mga cream at lotion ay makakatulong na maibalik ang pagkalastiko ng dibdib.

Walang alinlangan, sila ay may kakayahang magbigay ng ilang uri ng pagpapanumbalik na epekto, ngunit hindi sa kanilang sarili, ngunit sa isang kumplikadong mga aksyon (mga pagsasaayos ng nutrisyon, mga espesyal na pagsasanay). Sa kanilang sarili, mayroon silang maliit na bisa.

So, tapos na tayo sa theory, let's move on to...

Paano natural na higpitan ang iyong mga suso? Ang praktikal na bahagi ng isyu.

Ang lahat ng mga batang babae na nagbabasa ng mga linyang ito ay kailangang maunawaan na ang pagsasaayos ng lumulubog na mga suso ay isang hanay ng mga hakbang, at hindi basta basta 1-2 mga ehersisyo o pamahid, walang mga magic na tabletas tulad ng: "halika, mahal ko, tulad mo!" Tingnan natin ang pangunahin at pinaka-epektibong paraan upang labanan ang lumulubog na mga suso.

Hatiin natin ang mga pamamaraang ito sa dalawang malalaking kampo:

1. pangkalahatan;

Magsimula tayo sa mga una.

I. Mga paraan para sa natural na pag-angat ng dibdib.

No. 1. Suportahan ang mga bra.

alam mo ba yun 85% mali ang suot ng mga babae (ayon sa laki at uri) bra? Ito ay may lubhang negatibong epekto sa kondisyon ng mga suso, ang kanilang hugis at antas ng sagging. Hindi alam ng maraming kabataang babae na ang pangunahing criterion kapag pumipili ng perpektong bra ay ang utong ay dapat magpahinga sa pagitan ng balikat at siko. Ang piraso ng damit na panloob ay dapat na komportable, at ang mga strap ay dapat na dumiretso sa gitna ng iyong likod at hindi kurutin ka. Kapag nagsuot ka ng full support bra, hindi masikip ang iyong mga kalamnan sa dibdib at makakatulong ito na mapanatili ang kanilang hugis.

Upang piliin ang tamang bra sa tindahan, sundin ang mga alituntuning ito.

Memo No. 1. "Paano gumawa ng mga sukat nang tama?"

Memo No. 2. "Mga pangunahing modelo ng bra."

Memo No. 3. "Paano pumili ng tamang bra?"

Memo No. 4. "Bra: 5 control point at kung paano magbihis ng tama."

Tandaan:

Ang bra ay dapat hugasan sa malamig na tubig gamit ang kamay at palitan ang bawat isa 6-9 buwan.

Kung ikaw ay isang aktibong batang babae, pumunta sa fitness, kung minsan ay tumakbo at gustong tumalon sa bahay, kung gayon sa kasong ito dapat kang laging may sports bra o masikip na tuktok.

Kinakailangan din na tandaan na sa lahat ng kailangan mong ipakita ang isang pakiramdam ng proporsyon, i.e. Huwag isuot ito sa lahat ng oras at saanman. Ang ideya ay kapag nagsuot ka ng bra, ang kalamnan tissue na sumusuporta sa iyong mga suso ay hindi maaaring bumuo. Bukod pa rito, ang mga ligament ng Cooper sa loob ng mga suso ay maaaring mag-atrophy dahil sa hindi paggamit, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng mga suso. Nalalapat ito sa lahat ng kababaihan, kahit na sa mga may napakakurba na mga pigura. (mula sa ika-3 at mas mataas).

Konklusyon: Ang tamang pansuportang bra ay mahalaga para sa bawat babae, ngunit ang pagsusuot ng isa ay hindi dapat maging isang "itakda ito at kalimutan ito" na panuntunan. Alisin ito sa gabi, kapag naglalakad sa paligid ng bahay, habang nagpapahinga, sa pangkalahatan, isuot ito nang paulit-ulit.

No. 2. Tamang posisyon para sa pagpapasuso.

Bilang isang preventive measure, ipinapayong i-rework ang posisyon ng pagpapakain sa dibdib ng sanggol habang nagpapakain. Sa partikular, ang tamang posisyon ay kapag ang ina ay nakaupo sa isang upuan o sofa, at ang bata ay maaaring umupo nang mas mataas sa kanyang mga bisig. Ang dibdib ay dapat na iharap sa paraang ang sanggol ay smack ito mula sa gilid, sa halip na pagsuso mula sa ibaba.

No. 3. Paggalaw ng sanggol.

Hindi dapat gumamit si Nanay ng mga pangharap na baby carrier para ihatid ang kanyang sanggol. Lumilikha sila ng labis na pagkarga sa "harap" at hinila ang mga balikat, dibdib at likod sa isang pababang arko.

No. 4. Masahe.

Regular na masahe sa dibdib (2-3 minsan sa isang linggo na may langis ng oliba) Tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon sa tisyu ng dibdib. Pinatataas nito ang supply ng sariwang oxygen sa pamamagitan ng mga kalamnan at tisyu, na nagpapahintulot sa katawan na pagalingin ang sarili nito. Pinasisigla ng oxygen ang paglaki ng collagen at sa gayon ay pinapataas ang pagkalastiko ng balat.

No. 5. Mga produkto ng pangangalaga at moisturizing.

Ang dry at dehydrated na balat ay mas madaling kapitan ng pag-uunat. Samakatuwid, kinakailangang moisturize ang lugar ng décolleté na may iba't ibang paraan. Maghanap ng mga sangkap tulad ng collagen at echinacea sa mga cream at lotion. Bigyang-pansin din ang mahahalagang langis: cypress, spearmint, lemongrass. Ang mga sumusunod na cream: Radevit at Retin-A ay perpekto para sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat.

No. 6. Mask sa dibdib.

Gamitin ang sumusunod na maskara bilang isang paraan upang palakasin ang tissue ng dibdib at magdagdag ng katatagan dito. Upang ihanda ang maskara, i-mash ang isang pipino, magdagdag ng pula ng itlog, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting langis ng oliba. Paghaluin ang mga sangkap sa isang i-paste at ilapat nang pantay-pantay sa ibabaw ng dibdib nang halos 15-20 minuto. Banlawan ng maligamgam na tubig.

Kaya, ito ay mga pangkalahatang pamamaraan, ngayon ay direktang magpatuloy sa...

II. Mga paraan para sa natural na pag-angat ng dibdib. Mga espesyal na pagsasanay.

Pagwawasto ng pustura.

Ang mahinang pustura ay isa sa mga pinaka-underrated na dahilan ng sagging suso. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga balikat, hindi ka nagbibigay ng anumang suporta sa iyong dibdib, at ito ay malayang nakabitin, ganap sa awa ng mga puwersa ng gravitational :). Samakatuwid, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay at laging panoorin ang iyong pustura.

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong higpitan ang mga suso.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pectoral ay ang pinakamahalagang pamamaraan para sa lumulubog na mga suso. Gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay upang maibalik ang iyong kagandahan sa dating hugis:

No. 1. Golden three: push-ups, dumbbell flyes, pullover.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay perpektong makakatulong na palakasin/paunlad ang mga kalamnan sa dibdib at mapupuksa ang sagging décolleté. Ang pamamaraan ay inilarawan nang detalyado dito: , , . Maaari kang gumamit ng mga bote ng tubig bilang mga pabigat (dumbbells) sa bahay.

Ipatupad 2 diskarte sa 8-10 mga pag-uulit.

No. 2. Baliktarin ang backbend mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang punto ng ehersisyo na ito ay upang mapanatili ang estado ng reverse deflection ng gulugod hangga't maaari.

Ipatupad 3 diskarte sa 8 mga pag-uulit.

No. 3. Nakataas ang mga armas gamit ang mga dumbbells habang nakahiga sa bola.

Kumuha ng fitball na may diameter 20 pulgada. Lumuhod, kunin ang mga dumbbells, statically tense ang iyong abs at ihilig ang iyong tiyan sa bola. Simulan ang paggawa ng mga swinging na paggalaw gamit ang iyong mga braso na parang gusto mong lumipad pataas. Ipatupad 3 diskarte sa 10-12 mga pag-uulit.

No. 4. Mga squats.

Bagama't ang ehersisyo ay naglalayong magtrabaho sa mga binti, sa mga pagkakaiba-iba na ito ay nakakaapekto rin ito sa dibdib. Magsagawa ng mga squats na ang iyong mga kamay ay nakakapit sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga braso ay nakaunat pasulong; sa pinakamababang punto, kumapit 2 mga account. Ipatupad 8-10 mga pag-uulit sa 3 lumalapit.

No. 5. Nagsasanay "lahat sa bunton".

Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, ngunit gusto mo pa ring higpitan ang iyong dibdib, pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na simpleng pagsasanay na may magagamit na kagamitan.

Phew, well, iyon lang marahil ang lahat ng praktikal na pagsasaalang-alang na kailangan mong malaman tungkol sa paglaban sa lumulubog na mga suso.

Sa konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na ang impormasyon sa itaas ay dapat isaalang-alang hindi bilang bawat item sa sarili nito, ngunit bilang isang hanay ng mga hakbang na talagang gumagana. Nangangahulugan ito na pagkatapos basahin ang impormasyon, ang mga suso ay hindi babalik sa kanilang dating hugis, kinakailangan na kumilos, at sa lahat ng direksyon nang sabay-sabay (mga pagsasaayos ng nutrisyon, pisikal na aktibidad, wastong damit na panloob, mga produkto ng pangangalaga). Kung hindi, ang cart na tinatawag na "sagging breasts" ay mananatili pa rin doon.

Afterword

Ang artikulo ay naging napakalaki, at mayroong maraming impormasyon, kaya, mga mahal), basahin ang lahat nang paulit-ulit, at pagkatapos ay magsimulang kumilos!

Sigurado ako na ang lahat ay gagana para sa iyo, at ang iyong décolleté area ay maakit ang atensyon ng maraming mga hinahangaang sulyap!

PS. Palagi akong handang sumagot ng mga tanong at tumulong sa paglutas ng mga problema, kaya maging aktibo tayo sa mga komento.

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa iyong katayuan sa social network - plus 100 tumuturo patungo sa karma, garantisado.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.