ความนับถือตนเองต่ำ ความนับถือตนเองต่ำ ความล้มเหลวในวัยเด็ก

ความนับถือตนเองต่ำเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงโสด วัฒนธรรมของเราเชื่อมโยง "ความสุขของผู้หญิง" กับการมีผู้ชายและครอบครัวอยู่ในชีวิตของเด็กผู้หญิง ดังนั้นสาวโสดมักมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับพวกเธอ

ความนับถือตนเองต่ำหมายความว่าผู้หญิงไม่ได้มองว่าตัวเองเป็นสมาชิกคนสำคัญของสังคม

ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำจะมีพฤติกรรมไม่มั่นคงและจำกัดในการสื่อสารกับผู้อื่น ผลักไสพวกเขาออกไป ซึ่งส่งผลเสียต่อความคิดเห็นของตนเอง มันเป็นวงจรอุบาทว์

ความนับถือตนเองต่ำเป็นสิ่งที่คนอื่นเห็นได้ชัดเจน ผู้หญิงเหล่านี้ไม่ค่อยมองคู่สนทนาในสายตา งอแง พยายามทำให้ตัวเองเล็กลง แต่งตัวไม่เรียบร้อยหรือฉูดฉาดเกินไป พยายามดึงดูดความสนใจมาสู่ตัวเอง (เพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับความสนใจในแก่นแท้ของพวกเขา ไม่ใช่เพื่อ เสื้อผ้าของพวกเขา)

ความนับถือตนเองต่ำที่บังคับให้ผู้หญิงแต่งตัวเปิดเผยเกินไป และ... สิ่งนี้ทำให้พวกเขาถูกผู้ชายที่ต้องการใช้เท่านั้น การติดต่อดังกล่าวจบลงด้วยความรู้สึกไม่พอใจต่อหญิงสาวและยิ่งเสริมความคิดเห็นของเธอว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเธอ

การดูถูกและความไม่แน่นอนนี้เองที่ทำให้เด็กผู้หญิงต้องวางตัวเองเป็นวัตถุทางเพศ โดยเลือกเสื้อผ้าที่เปิดเผยเกินไป

ความเขินอายและความประหม่า

หากคุณคิดว่าตัวเองขี้อายหรือประหม่า นี่เป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ คุณกลัวว่าคุณไม่มีอะไรจะเสนอให้คนรอบข้างมองว่าคุณเป็นคนตลก ไม่เป็นที่พอใจ และไม่จำเป็น

ในทางกลับกัน ความสุภาพเรียบร้อยไม่ใช่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ความสุภาพเรียบร้อยคือการไม่โอ้อวด ความปรารถนาที่จะดึงดูดความสนใจ คนถ่อมตัวเข้าใจคุณค่าของตนเองและไม่จำเป็นต้องดึงดูดความสนใจของผู้อื่น

วลี “เด็กผู้หญิงควรถ่อมตัว” ไม่ได้หมายความถึงความเขินอายหรือความเขินอาย แต่เป็นเพียงการขาดการโอ้อวด อวดดี และความองอาจ คุณสามารถมั่นใจและถ่อมตัวได้ในเวลาเดียวกัน ที่จริงแล้ว ความมั่นใจในตนเองมาพร้อมกับการไม่จำเป็นต้องดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเองมากเกินไป

ความสุภาพเรียบร้อยหมายถึงการขาดการโอ้อวด มากกว่าความเขินอายและความเขินอาย

ขั้นแรกคือการเข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตแค่ไหน ไม่ว่ารูปร่างหน้าตาของคุณจะสวยงามแค่ไหน คุณไม่ได้ดีหรือแย่กว่าคนอื่น.

และในทางกลับกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองน่าเกลียดหรือไม่คิดว่าจะประสบความสำเร็จ แต่คุณก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคนอื่นๆ ในโลกนี้

สำหรับใครก็ตามในโลกนี้ ทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาไม่นาน

• เขาอาจประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์และเป็นอัมพาตไปตลอดชีวิต
• ธุรกิจของเขาอาจล้มละลาย
• เขาสามารถชนรถของคนอื่นและฆ่าคนได้ และสุดท้ายก็ถูกคุมขัง
• สิ่งเดียวกันสำหรับผู้หญิง - ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ

อดีตคนรู้จักของฉันคนหนึ่งในรัสเซียตัดสินใจไปซื้อขนมปัง - เขาและเพื่อน ๆ วางแผนที่จะนั่งดื่มเครื่องดื่มในเย็นวันศุกร์ แต่ไม่มีขนมปัง เขาและเพื่อนกำลังจะรีบวิ่งไปที่ร้าน และถึงแม้ว่าซูเปอร์มาร์เก็ตจะอยู่ห่างออกไปเพียง 500 เมตร แต่เราตัดสินใจเดินทางโดยรถยนต์ เมื่อถึงทางแยกรถบรรทุก KAMAZ ขับเข้ามาหาพวกเขาและเบรกไม่อยู่ ทั้งสองคนเสียชีวิต

สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นทุกวันทั่วโลกต่อผู้คนหลายพันคน อีกหลายล้านคนจะรู้ว่าทุกวันนี้พวกเขาป่วย หรืออาจป่วยระยะสุดท้าย

ขณะเดียวกันก็มีคนถูกลอตเตอรี่ ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นกะทันหัน

ทุกคนมีศักยภาพที่จะประสบความสำเร็จได้อย่างไม่จำกัด รวมถึงคุณด้วย

ความสำเร็จก็เหมือนกับความพ่ายแพ้ เป็นเพียงขอบเขตชั่วคราวของสภาวะความพึงพอใจที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทุกคนมีศักยภาพที่จะประสบความสำเร็จได้อย่างไม่จำกัด

ฉันมีเทรนเนอร์ส่วนตัวซึ่งมีลูกค้าที่เคยเป็นนักดำน้ำมืออาชีพมาก่อน ในระหว่างการดำน้ำครั้งหนึ่ง มีบางอย่างผิดพลาดและเขาใช้เวลาอยู่ใต้น้ำนานเกินไป ส่งผลให้ร่างกายส่วนล่างของเขาเป็นอัมพาต หนุ่มวัย 20 ปี เปลี่ยนจากนักกีฬาระดับโลกมาเป็นผู้ใช้วีลแชร์

โค้ชของฉันบอกฉันว่าชายคนนี้ค้นพบอาชีพใหม่ในฐานะวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไร เขาเป็นที่ต้องการอย่างมากจนได้รับเงิน 10,000 ดอลลาร์จากการปรากฏตัวในการประชุมขององค์กร ในขณะที่พูดฟรีที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัย

ความคิดแรกของฉันในการตอบสนองต่อสิ่งนี้คือ: "แน่นอนว่ามันง่ายสำหรับเขา - เขาอยู่ในรถเข็น!"

แน่นอนฉันไม่ได้พูดอะไรออกมาดัง ๆ ฉันรู้สึกละอายใจทันทีที่มีความคิดเช่นนี้ แต่ความจริงก็คือเขาสามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้กลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวเขาเองและผู้อื่นได้ แน่นอนว่าปัญหาของคุณเองจะดูเหมือนไร้สาระเมื่อมีผู้นั่งรถเข็นและเขาไม่ร้องไห้ แต่ประสบความสำเร็จ ผู้ชายคนนี้กำลังฝึกกับโค้ชของฉันเพื่อแข่งขันเป็นทีมในกีฬาประเภทหนึ่งสำหรับผู้พิการ

• เด็กผู้หญิงที่เคยผ่านการข่มขืนจำนวนมากกลายเป็นใบหน้าของการรณรงค์เพื่อต่อสู้กับแรงกดดันทางเพศ
• แม่ที่สูญเสียลูกชายจากความรุนแรงในครอบครัว ได้รับรางวัลพลเมืองออสเตรเลียแห่งปี หลังจากเป็นผู้นำการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันความรุนแรงในครอบครัว
• หญิงสาวมุสลิมชาวปากีสถานที่ถูกยิงที่ศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้เธอไปโรงเรียน เป็นผู้นำการเคลื่อนไหวเพื่อการศึกษาของเด็กผู้หญิง และกลายเป็นผู้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพที่อายุน้อยที่สุด

คุณอาจพูดว่า: ใช่แล้วพวกเขา - พวกเขามีค่าควร แต่ฉันเป็นใคร?

เช่นเดียวกับที่คนเหล่านี้ใช้ชีวิตโดยไม่คิดว่าตนเป็นคนพิเศษ พวกเขาก็ลุกขึ้นและยืนหยัดเพื่อศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์เมื่อหลังพิงกำแพง

คุณค่าของพวกเขาไม่ได้อยู่ที่ความงามหรือความมั่งคั่ง พวกเขาไม่ได้ประดิษฐ์ iPhone หรือพิชิตเอเวอเรสต์ (ซึ่งมีการปีนขึ้นไปหลายพันครั้งแล้ว) พวกเขาเป็นเพียงคนธรรมดา พวกเขาสังเกตเห็นได้จากโศกนาฏกรรม แต่พวกเขาก็ยังเป็นคนปกติ

เหมือนคุณ. เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่หน้าแรกของหนังสือพิมพ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีคุณค่า คนเหล่านี้ไม่ต้องการมีชื่อเสียง 100% แต่อยากใช้ชีวิตตามปกติ

คุณค่าของทุกคนอยู่ในตัวเขาเอง ไม่ว่างานและความสำเร็จของเขาจะเป็นอย่างไร

คุณค่าของคุณมีมาตั้งแต่เริ่มต้น

คุณมีคุณค่า ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไร อายุเท่าไหร่ หรือมีลูกหรือสามีก็ตาม เพียงเพราะคุณเป็นมนุษย์บนโลกนี้

คุณเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ จุดสุดยอดของมัน บรรพบุรุษของคุณหลายแสนคนได้พบคู่ครองและมีลูก และคุณคือคนรวมกันของพวกเขาทั้งหมด ยีนเดียวกันที่อยู่ในตัวคุณนั้นมีอยู่ในผู้คนหลายแสนคนทั่วโลก ดังนั้นเราจึงเป็นพี่น้องกันที่ห่างไกล

หากคุณมีตาสีฟ้าหรือสีเทาแล้วล่ะก็... ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกลายพันธุ์นี้มาจากบรรพบุรุษร่วมกันเพียงคนเดียว ลองนึกภาพว่าคุณมีญาติทางพันธุกรรมกี่คนบนโลกใบนี้?

คุณเชื่อมต่อกันด้วยสายใยที่มองไม่เห็นกับทุกคนบนโลกใบนี้ คุณอยู่ที่นี่และนั่นคือเหตุผลที่คุณมีความสำคัญ

กาลครั้งหนึ่ง คุณกลายเป็นสเปิร์มที่เร็วที่สุดในบรรดาสเปิร์มนับพันที่สามารถปฏิสนธิกับไข่ได้ นี่เป็นความสำเร็จครั้งแรกและสำคัญที่สุดของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณทัดเทียมกับผู้ชนะคนอื่นๆ นั่นก็คือ ผู้ที่อาศัยอยู่ในโลกนี้ แน่นอนว่าอารมณ์ขัน - แต่ในทุกเรื่องตลกก็มีอารมณ์ขันอยู่บ้าง ส่วนที่เหลือเป็นความจริงล้วนๆ

ไม่ว่าใครจะคิดเกี่ยวกับคุณอย่างไร คุณค่าของคุณก็ไม่เปลี่ยนแปลง เธอก็แค่เป็น มันอาจจะซ่อนอยู่ข้างในหรืออาจจะออกมาจนทุกคนเห็น แต่ก็มีอยู่แล้ว

เราทุกคนเกิดมาเปลือยเปล่า และจะจากโลกนี้ไปโดยไม่มีอะไรเลย ทารกไม่สามารถและไม่รู้ว่าจะทำอะไร แต่พวกเขาก็ได้รับการปกป้องและชื่นชอบ คนแก่บางครั้งมีความสามารถเพียงเล็กน้อย แต่พวกเขาก็มีคุณค่าในสังคม และผู้คนก็พยายามช่วยเหลือพวกเขา

• ตัดสินใจวันนี้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณคือการทำสิ่งที่คุณต้องการและอยู่กับคนที่คุณต้องการ
• ตัดสินใจได้เลยว่า สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่ใช่เรื่องของคุณ. ปล่อยให้พวกเขาคิดสิ่งที่พวกเขาต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง

คนอื่นไม่รู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการ พวกเขาแทบจะไม่สามารถจัดการชีวิตของตัวเองให้อยู่ภายใต้การควบคุมได้ คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรดีกว่าใคร เมื่อคุณหยุดพยายามทำตามความคาดหวังของผู้อื่น คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองได้ คุณไม่เคยได้รับความฝันที่คุณไม่สามารถทำให้เป็นจริงได้ คุณมี .

สาวน้อยที่ต้องการความรักของคุณ

เราทุกคนมาจากวัยเด็ก รักเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่อยู่ในตัวคุณและต้องการความรักและความเสน่หาอย่างหมดจด ให้สาวน้อยคนนี้รับรู้ว่าเธอคือคนสำคัญ ทำให้เธอมั่นใจว่าเธอคุ้มค่าที่จะดูแล

• ดูแลตัวเอง - ซื้อดอกไม้ให้ตัวเองถ้าคุณรักดอกไม้
• ใส่ชุดสวยๆ ถ้าคุณชอบแต่งตัวสวยๆ
• จองโต๊ะที่ร้านอาหารหากคุณชอบอาหารอร่อย
• ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและมองดูจานไฟที่กำลังลุกโชน

ทุกวันคือวันใหม่ อนุภาคเหล่านั้นที่เป็นส่วนหนึ่งของดวงอาทิตย์เมื่อปีที่แล้วอาจเป็นส่วนหนึ่งของคุณแล้ว

เข้าใจว่าทุกคนที่คุณพบมีทั้งความกังวลและความทุกข์ บางคนไม่รักและไม่เห็นค่าพวกเขา แม้แต่ไอดอลนับล้านก็ยังมีกองทัพแห่งความเกลียดชัง

ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณในอดีต คุณสามารถขีดเส้นและเริ่มใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดตา คุณไม่ใช่คนเดิมอีกต่อไปเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ แม้แต่เซลล์ในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่เกือบทั้งหมดใน 35 วัน ตอนนั้นคุณไม่รู้ว่าคุณรู้อะไรแล้ว และสิ่งเดียวที่คุณทำในตอนนั้นคือการตัดสินใจ

ให้อภัยตัวเองและสาวน้อยที่เคยทำผิดพลาด ให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณ - พวกเขาก็ใช้ชีวิตและทำผิดพลาดโดยที่พวกเขาเสียใจเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษพวกเขา คุณสามารถให้อภัยพวกเขาและปล่อยพวกเขาไปเพื่อที่คุณจะได้ทิ้งภาระนี้ไว้ข้างหลังคุณตลอดไป

มอบความรักและความเข้าใจให้กับสาวน้อยในตัวคุณ เพื่อที่เธอจะได้ไม่กลัวหรือเหงา การรักตนเองเป็นความรักเดียวที่จะคงอยู่ร่วมกันตลอดไป เก็บเธอไว้ในใจ รักษาเปลวไฟให้คงอยู่ และจากไฟเล็กๆ นี้ ความอบอุ่นจะแผ่กระจายไปตลอดชีวิตของคุณ

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: วิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองก็เหมือนกับที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา ความนับถือตนเองต่ำเป็นกลุ่มอาการที่สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองก็คือวิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา ความนับถือตนเองต่ำเป็นกลุ่มอาการที่สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

ความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสามารถเป็นได้ทั้งการแสดงออกถึงความนับถือตนเองต่ำและสาเหตุของมัน ผู้ยึดถือความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบที่ไม่มีอยู่จริงหรือเพียงมาตรฐานระดับสูงมักไม่ค่อยได้รับความพึงพอใจจากงานของเขา และด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์มากกว่า เขามุ่งมั่นที่จะสอดคล้องกับภาพลักษณ์ในอุดมคติที่เขาสร้างขึ้นสำหรับตัวเอง และเมื่อไม่บรรลุผล เขาก็ประสบกับความรู้สึกผิดหวังในตัวเอง แม้จะถึงขั้นดูถูกก็ตาม

คำพูด

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะใช้คำพูดบางคำในคำพูดของเขาอยู่เสมอ ประการแรก เหล่านี้เป็นวลีเชิงลบที่แสดงถึงการปฏิเสธ: “เป็นไปไม่ได้ ไม่แน่ใจ ไม่พร้อม ไม่มีความรู้ที่เหมาะสม ใช่ แต่..."

ประการที่สอง การขอโทษอย่างต่อเนื่อง และประการที่สาม วลีที่ดูถูกคุณค่าของการกระทำและการทำงานของบุคคล แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับข้อแก้ตัว: “ฉันแค่โชคดี” “เพื่อนร่วมงานของฉันทำงานส่วนใหญ่แล้วฉันก็ช่วยพวกเขา” และอื่นๆ คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะไม่เข้าใจคำชมและความกตัญญูดีนัก พยายามโต้เถียงด้วยคำชมทันทีและพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม ทำไม มันเป็นเรื่องของความผิดที่ซับซ้อน มันไม่สำคัญว่าทำไม บางทีงานอาจทำได้ไม่ดีพอในความคิดเห็นของพวกเขา หรือพวกเขาใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการดำเนินการตามคำขอ แม้ว่าพวกเขาจะทำสำเร็จก็ตาม ความรู้สึกผิดเป็นสัญญาณถัดไปที่คุณสามารถระบุตัวบุคคลที่ไม่คิดถึงตัวเองมากเกินไป

ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดเช่นเดียวกับความสมบูรณ์แบบสามารถเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำได้ ดังที่นักจิตวิทยา Darlene Lancer กล่าวว่าหากบุคคลรู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งและไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้เป็นเวลานานเขาจะตำหนิตัวเองอย่างต่อเนื่องในเรื่องนี้เตือนตัวเองถึง "ภาระในหัวใจ" และรู้สึกละอายใจกับการกระทำของเขาอยู่ตลอดเวลา ท้ายที่สุดเขาจะสูญเสียความเคารพในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองไปพร้อมๆ กัน

ความสัมพันธ์ยังสามารถย้อนกลับได้ บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะต้องทนทุกข์จากการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถรับรู้ข้อผิดพลาดในอดีตได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นความรู้สึกผิดทางประสาทในผู้ที่ขาดความมั่นใจในตนเอง

ภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาของลาร์ส แมดสเลน แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา สาเหตุของภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งหรืออารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากการขาดความมั่นใจในตนเอง ตามที่เธอพูด ความนับถือตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาและการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า ซึ่งถือเป็นปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง

ข้อแก้ตัว

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะหาข้อแก้ตัวให้ผู้อื่น แม้ว่าการกระทำของพวกเขาจะขัดแย้งกับบรรทัดฐานของพฤติกรรมทั้งหมดก็ตาม พวกเขามักจะโต้แย้งว่าทุกคนมีสถานการณ์ของตัวเองและทุกคนสามารถเข้าใจได้ นักจิตวิทยาอธิบายว่าจุดยืนนี้เป็นความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ซึ่งอาจพบได้เมื่อตัดสินผู้อื่น

ขาดความคิดริเริ่ม

สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำในสายอาชีพคือการขาดความคิดริเริ่ม บุคคลดังกล่าวเมื่อได้รับอำนาจบางอย่างจะโอนพวกเขาไปอยู่ในมือคนผิดทุกครั้งที่ทำได้ ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะเขาไม่แน่ใจว่าเขาจะรับมือกับงานของเขาได้ แม้ว่าเขาจะเป็น "เอซ" ในสายงานของเขาก็ตาม ในการโต้เถียงกับคู่สนทนาของเขาเขาก็ไม่น่าจะสามารถปกป้องตำแหน่งของเขาได้โดยเลือกที่จะเห็นด้วยกับคู่ต่อสู้ของเขา

ความไม่แน่ใจ

คนเหล่านี้ไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตน โดยทั่วไปพวกเขาไม่ชอบที่จะตัดสินใจอะไร จะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาทำผิดพลาดและการตัดสินใจกลับกลายเป็นว่าผิด ในกรณีนี้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ได้ สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคนไม่มั่นคงคือการวิจารณ์จากคนที่รัก เช่น ญาติ เพื่อน ที่พวกเขากลัวการสูญเสีย ท้ายที่สุดแล้วนี่คือสิ่งที่จะเป็นราคาสำหรับการตัดสินใจที่ผิด

พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

“ถ้าไม่แน่ใจก็อย่ากังวล” นี่คือตำแหน่งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำทำอย่างแน่นอน พวกเขาพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งหรือความตึงเครียดระหว่างผู้คน ทุกอย่างควรจะสอดคล้องกัน แม้ว่าจะสำเร็จได้ด้วย "การโกหกสีขาว" ซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้น

ความเกลียดชัง

นอกจากนี้ยังมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ เมื่อผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำ ในทางกลับกัน แสดงความเกลียดชังอย่างเปิดเผยและเยาะเย้ยถากถางต่อผู้อื่น นี่เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของตำแหน่งการป้องกัน ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือการโจมตี”

เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ปวดหัว

อาการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางร่างกายด้วย นักจิตวิทยากล่าวว่าความผิดหวังในตนเองอย่างรุนแรงนำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า และอาการปวดหัวที่ตีพิมพ์

ความนับถือตนเองต่ำถูกตั้งชื่อตามผลการทดสอบที่ดำเนินการในบล็อกของฉัน ว่าเป็นเหตุผลอันดับสองที่ทำให้หลายคนล้มเหลว เป็นการยากที่จะวินิจฉัยตัวเองว่าคุณได้รับ "ของขวัญ" เช่นนั้นหรือไม่ สัญญาณ 7 ประการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณประเมินทั้งตนเองและผู้อื่นได้

สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

สัญญาณแรก: มีข้อความและวลีเชิงลบจำนวนมาก

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะใช้วลีเชิงลบในคำพูดของเขา หรือคุณจับได้ว่าคำพูดเช่นแผ่นเสียงที่พังมักจะปั่นป่วนอยู่ในหัวของคุณ

วลีตัวอย่าง: มันเป็นไปไม่ได้; ไม่มีความรู้ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ ; ทุกอย่างแย่ จัดเตรียมไม่เพียงพอ มันอาจจะใช่หรือไม่ก็ได้ อาจจะ; ใช่ แต่...; ไม่แน่ใจ; แทบจะไม่;

แน่นอนว่าคำพูดเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณ และไม่ใช่วิธีพึ่งตนเองในการระบุทัศนคติเชิงลบต่อตนเอง ในขณะเดียวกัน วิธีที่บุคคลพูดและแสดงความรู้สึกของเขาก็คือวิธีที่เขามองโลก จิตวินิจฉัย (NLP เดียวกัน) ให้ความสนใจเพียงพอกับวิธีการวิเคราะห์บุคลิกภาพนี้

สัญญาณที่สองของความไม่มั่นคง: อารมณ์ไม่ดีและหรือภาวะซึมเศร้า

อารมณ์ที่ไม่ดีในตัวเองไม่ใช่สัญญาณของความไม่มั่นคงหรือความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ แต่ภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้งเป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่ชัดเจน

คุณจะไม่เข้าใจทันที ไก่หรือไข่? ไม่ว่าจะในตอนแรกมี “ความคิดด้านลบในจิตวิญญาณ” ซึ่งก่อให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ หรือความไม่แน่นอนก็เกิดผล - อารมณ์ไม่ดี...

อย่างไรก็ตามมันไม่สำคัญ แต่อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้าบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

บุคคลที่มั่นใจในตนเองจะถือว่าข้อบกพร่องของตนเองเป็นเรื่องเล็กน้อย และยังปฏิบัติต่อข้อบกพร่องของผู้อื่นอย่างเบามือ...

สัญญาณที่สามของการขาดความมั่นใจในตนเอง: ความสมบูรณ์แบบ ความโหยหาความสมบูรณ์แบบ

ก่อนที่คุณจะออกไปสู่โลกภายนอก (ไปตลาด ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต) คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้ากระจก พยายามซ่อนข้อบกพร่องของตัวเอง และอยากให้ตัวเองมีลุคที่สวยที่สุด ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?

คุณที่มีตอซังเจ็ดวัน (สำหรับเด็กผู้หญิงสามารถแต่งหน้าโดยไม่ต้องใช้กระจก) ครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นหน้าในกระจก - คุณจำไม่ได้ว่าเมื่อใด ไม่ว่าคุณจะเป็นคนไร้บ้านหรือเป็นสุภาพบุรุษที่มีความมั่นใจมาก ดังนั้น ย่อหน้าข้างต้นจึงแสดงถึงลักษณะของบุคคลที่ไม่แน่ใจ

ความปรารถนาที่จะดูดี เป็น ทำงานดีขึ้น มีอุดมคติมากกว่าคนอื่นๆ คุณไม่ต้องการให้คนอื่นประเมินคุณว่าคุณเป็นใคร

สัญญาณที่สี่: ความเหงา ความเหินห่างจากผู้อื่น

ประการที่สี่เป็นสัญญาณที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งจิตใจ (จิตใจ) และร่างกาย มนุษย์เป็นสัตว์ที่เข้าสังคมได้ อารยธรรมทั้งหมดของเราขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยง และผู้คนที่ประสบความสำเร็จ (มั่นใจ) มากขึ้นทำให้การเชื่อมต่อเหล่านี้ทำงานเพื่อตนเอง

เป็นตัวอย่างของสัญญาณดังกล่าว - หากคุณกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คนและยิ่งคนแปลกหน้าก็ยิ่ง "น่ากลัว" มากขึ้น

สัญญาณที่ห้า: กลัวที่จะเสี่ยง

มันค่อนข้างยากสำหรับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำที่จะออกจาก "เปลือก" ที่ปลอดภัยของเขา “แล้วถ้ามันแย่กว่านี้ล่ะ?” ความภูมิใจในตนเองดังกล่าวอาจซ่อนอยู่ภายใต้รูปแบบต่างๆ เช่น ความขี้อาย ความเขินอายมากเกินไป หรือความสุภาพเรียบร้อย “การคอมมิวนิสต์” คนเช่นนี้จะเลือกสิ่งเก่าได้ง่ายกว่าสิ่งใหม่ เพราะสิ่งใหม่มักนำมาซึ่งความไม่แน่นอน

สัญญาณที่หกของความนับถือตนเองต่ำ: ความรู้สึกผิด

บุคคลเช่นนี้จะรับผิดชอบเองทั้งหมด “นายแห่งชีวิตของพวกเขา” ก็รับมันไว้กับตัวเองเช่นกัน แต่เพื่อติดตามว่าพวกเขาจะใช้เวกเตอร์แห่งพลังที่ไหนในครั้งต่อไป และด้วยความนับถือตนเองต่ำ - เพื่อพิสูจน์ตัวเองและผู้อื่นอีกครั้งว่าเขาเป็นผู้แพ้

มันง่ายมากที่จะตัดสินด้วยสัญลักษณ์นี้: หากบุคคลหนึ่งรับผิดชอบซึ่งเขาไม่ต้องตำหนิเลย แต่ขอโทษอย่างไม่เห็นแก่ตัวสำหรับ "ความผิดพลาด" ของเขา - ต่อหน้าคุณ (ฉันหวังว่าจะไม่ใช่คุณนี่เป็นสิ่งที่รุนแรงและเจ็บปวด กรณี) เป็นบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมาก

ประการที่เจ็ด: ความคิดริเริ่มต่ำ ขาดการลาออกจากตำแหน่ง

หากคุณให้อำนาจแก่บุคคลดังกล่าว เพียงพยายามเพียงเล็กน้อย เขาก็จะส่งพวกเขาไปอยู่ในมือคนผิด เขาจะไม่ขัดแย้งในการสนทนาและเห็นด้วยกับคู่ต่อสู้ของเขาอย่างง่ายดาย

สามารถเน้นได้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเป็น "คนท้องถิ่น" เมื่อคุณไม่แน่ใจในบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณเป็น "คนเก่ง" ในอีกคนหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ แน่นอนว่า การมีอันแรกให้น้อยลงและอันที่สองให้มากขึ้นจะดีกว่า ที่แย่กว่านั้นคือถ้าในทุกพื้นที่ “ทั่วโลก” คุณมีสัญญาณทั้ง 7 ประการของความนับถือตนเองต่ำ จะทำอย่างไร? นี่ก็อีกเรื่อง...

ความนับถือตนเองต่ำ (ซึ่งเกิดขึ้นจากบาดแผลในวัยเด็ก ลักษณะทางชีววิทยา และประสบการณ์ชีวิตที่ไม่ดี) สามารถต่อสู้กับได้ นักจิตบำบัดแห่งเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก นักวิจัยชั้นนำของ NIPNI ซึ่งตั้งชื่อตาม วี.เอ็ม. Bekhterev Alexander Erichev บอกกับ Sobaka.Ru ว่าขั้นตอนใดจะช่วยในการทำเช่นนี้

สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักมีพื้นฐานด้านลบอยู่เสมอความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเอง สิ่งเหล่านี้จะปรากฏในกระบวนการแห่งประสบการณ์ชีวิต - รวมถึงหากบุคคลหนึ่งต้องเผชิญกับการลงโทษ ข้อห้าม การดูหมิ่น และการละเลยเป็นจำนวนมาก กลุ่มแรกของความเชื่อดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความบกพร่อง (“ฉันแตกต่างออกไป”) กลุ่มที่สองด้วยความทำอะไรไม่ถูก (“ฉันอ่อนแอ”) และกลุ่มที่สามเกี่ยวข้องกับการขาดความรัก (“พวกเขาไม่ได้รักฉัน”) .

ความเชื่อเชิงลบมักเกิดขึ้นเมื่อเด็กไม่พอใจความต้องการพื้นฐาน. ประการแรก ความต้องการความรักและการยอมรับ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกเกิด ความรู้สึกของแม่ยังไม่ตื่นขึ้น และพ่อก็หายตัวไปในทิศทางที่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิง อีกสถานการณ์หนึ่งคือการกีดกันทางอารมณ์จากผู้ปกครอง เช่น พวกเขาไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกอบอุ่นและมีอารมณ์น้อยกว่าครอบครัวอื่นๆ

บ่อยครั้งผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำซึ่งดูเหมือนจะได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวค่อนข้างดี แต่พบว่าตัวเองตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ของการกลั่นแกล้งในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ที่โรงเรียน สถานการณ์ดังกล่าวสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของตนเองได้อย่างมาก บุคคลนั้นนึกถึงช่วงเวลาแห่งการกลั่นแกล้งกล่าวว่าเขารู้สึกกลัวและทำอะไรไม่ถูก เขาอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรังมาเป็นเวลานาน และประสบการณ์เชิงลบนี้ก็ติดอยู่กับเขา

เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลถูกบิดเบือน เขาจะพบหลักฐานมากขึ้นในเหตุการณ์ที่ว่าเขาไม่ดี

นอกจากนี้ยังมีข้อกำหนดเบื้องต้นทางชีวภาพสำหรับบุคคลในการพัฒนาความนับถือตนเองต่ำ เช่น ลูกดอกแดนดิไลออนและลูกกล้วยไม้สามารถเกิดในครอบครัวเดียวกันได้ ดอกแดนดิไลออนจะเติบโตผ่านยางมะตอยและจะไวต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมน้อยลง เด็กเช่นนี้จะรับมือกับการกลั่นแกล้งแบบเดียวกันได้ง่ายขึ้น และเด็กกล้วยไม้ที่มีความเสี่ยงและขี้อายมากกว่า ซึ่งรวมถึงเหตุผลทางชีวภาพด้วย จะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้ และอาจไม่ได้รับการสนับสนุนจากพ่อแม่ด้วยซ้ำ เราต้องไม่ลืมว่าเราทุกคนมีระบบประสาทประเภทต่างๆ เราแตกต่างกันตั้งแต่แรกเกิด และชีวิตก็ทิ้งรอยประทับที่จริงจังไว้ด้วย การผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและปฏิกิริยาความเครียดรุนแรงขึ้น

การบิดเบือนความคิดส่วนตัวมีบทบาทอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราเราทุกคนรับรู้สถานการณ์เดียวกันแตกต่างกัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ความทรงจำของเราเองก็ไม่ควรเชื่อถือเพราะมันถูกบิดเบือนอย่างรุนแรงรวมถึงภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ของเราด้วย ดังนั้นหากบุคคลหนึ่งมีความภาคภูมิใจในตนเองที่บิดเบี้ยว และเขารู้สึกอ่อนแอ ทำอะไรไม่ถูก บกพร่อง และเกียจคร้าน เขาก็จะรับรู้เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างบิดเบือนเช่นกัน และพบหลักฐานว่าเขาไม่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ

ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองนำไปสู่อะไร?

บ่อยครั้งที่ความเชื่อเชิงลบที่ลึกที่สุดของเราเกี่ยวกับตัวเรานั้นค่อนข้างยากที่จะระบุนอกจากนี้บุคคลนั้นเองก็พยายามปกป้องตนเองจากพวกเขาด้วยกฎเกณฑ์ต่างๆ นั่นคือเขาพยายามที่จะป้องกันการยืนยันความกลัวและความกลัวของเขา เช่น ถ้าเขาคิดว่าเขาไม่มีใครรัก เขาจะแสดงให้เห็นกลยุทธ์พฤติกรรมอะไรบ้าง? พวกเขาสามารถตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง เราจะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเพศตรงข้ามเพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ อีกคนจะเลือกพฤติกรรมที่แตกต่าง: ในทางกลับกันเขาจะมีความสัมพันธ์แบบสบาย ๆ จำนวนมากและเขาจะมองว่าคนรู้จักแต่ละคนเป็นถ้วยรางวัล ภายนอกเขาจะดูมั่นใจและอวดดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว เบื้องหลังพฤติกรรมนี้ เขาจะซ่อนทัศนคติเชิงลบต่อตัวเอง กฎเกณฑ์ที่บุคคลสร้างขึ้นเพื่อตนเองอาจแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลตัดสินใจว่าเขาจะต้องสุภาพอยู่เสมอ หรือถ้าถูกวิพากษ์วิจารณ์ก็แสดงว่าเขาแย่ทันที และถ้าเขาไม่พยายามอย่างเต็มที่ เขาก็จะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย

บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำถือว่าความล้มเหลวทั้งหมดเกิดจากตัวเองและความสำเร็จเกิดจากอุบัติเหตุ

ในการประเมินความภาคภูมิใจในตนเอง ให้ถามตัวเองหลายคำถามประสบการณ์ชีวิตของคุณสอนให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นหรือไม่? คุณมีความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดีและดูแลตัวเองหรือไม่? คุณชอบตัวเองไหม? คุณให้ความสำคัญกับทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเท่ากันหรือไม่? คุณพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง? คุณรู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับความสนใจและเวลาของผู้อื่นหรือไม่? คุณตัดสินตัวเองแบบเดียวกับที่คุณตัดสินคนอื่น ไม่มาก ไม่น้อยไปหรือเปล่า? คุณมีแนวโน้มที่จะให้กำลังใจตัวเองมากกว่าวิจารณ์ตัวเองหรือไม่?

เมื่อพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้มันสูงเกินจริงและบินออกไปในอวกาศ นี่ก็ไม่ดีเช่นกัน เมื่อเราจงใจเรียกร้องสิ่งที่ไม่สมจริงและประกาศบางอย่างเช่น “ฉันคือราชาแห่งโลก” ความเป็นจริงมักจะบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติในความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง ความภูมิใจในตนเองสูงมักไม่มั่นคง ดังนั้น สถานการณ์ภายนอกอาจทำให้บุคคลไม่มั่นคงได้ง่าย แต่ก่อนอื่นคุณต้องมุ่งมั่นเพื่อความยั่งยืนและเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเอง

บุคคลมีความเป็นไปได้สูงที่จะ "ได้รับ" ภาวะซึมเศร้าแบบมีเงื่อนไขหรือโรควิตกกังวล ถ้าเขาถือว่าความล้มเหลวทั้งหมดเกิดจากตัวเอง และถือว่าสิ่งดีๆ เป็นผลจากโอกาส และนี่คือสิ่งที่คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักทำ

จะทำอย่างไร? หยุดวิพากษ์วิจารณ์และลงโทษตัวเอง

นักจิตอายุรเวทสามารถแยกแยะได้หลายรูปแบบ กล่าวคือ สภาวะทางอารมณ์ที่เราเข้าไปเป็นระยะๆ หนึ่งในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือระบอบการปกครองของผู้ปกครองที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์หรือลงโทษ ในนั้น เราบังคับตัวเองให้รู้สึกถึงความต่ำต้อยและความรู้สึกผิด โดยชี้ให้เห็นว่าเราเป็นหนี้อะไรบางอย่าง ในขณะเดียวกัน เราก็วิพากษ์วิจารณ์เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เราไม่เคยวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเลย และเราจะลงโทษในช่วงเวลาที่เราต้องการความช่วยเหลือจริงๆ

คุณสามารถสังเกตได้อย่างง่ายดายว่าโหมดนี้เปิดอย่างไรนอกจากนี้ยังสนับสนุนการเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำหรือลดระดับลงไปอีก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า “เราน่าจะทำได้ดีกว่านี้” “ทำไมมันถึงไม่ดีนักล่ะ” “คุณทำได้แค่นี้เหรอ” “คนอื่นก็ทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน” คุณยังนำเสนอผลงานของคุณว่าเป็นเรื่องไร้สาระ ผู้คนรอบตัวคุณชื่นชมคุณ แต่คุณคิดว่า: “ไม่ พวกเขาคิดว่าฉันแค่โชคดี”

เรียนรู้ที่จะปิดการวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณและสนับสนุนตัวเองมากขึ้น

ข่าวดีก็คือเราสามารถติดตามและหยุดตัวเองได้อย่างง่ายดายการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและการลดค่านิยมอย่างไม่มีมูล ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะพัฒนาทักษะนี้แม้ว่าจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทก็ตาม แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรก็ตาม ลองสังเกตพ่อแม่ที่สำคัญของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ามันปรากฏขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ควรดุตัวเองก็ตาม

ลองแปลการวิจารณ์ตนเองเป็นความเห็นอกเห็นใจตนเองแทนที่จะปรารถนาที่จะลงโทษตัวเองและประณาม คุณควรเปลี่ยนมาใช้ความปรารถนาที่จะแก้ไขสถานการณ์และบรรลุผลที่ดีกว่า แทนที่จะมองไปยังอดีต ให้มองไปยังอนาคตและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถทำได้ในตอนนี้ เปลี่ยนความสนใจจากความผิดพลาดมาสู่จุดแข็งและทรัพยากร และแทนที่จะรู้สึกผิดหวัง ความโกรธ และวิตกกังวล ให้พยายามให้กำลังใจตัวเอง

ยืนหยัดเพื่อขอบเขตและสิทธิของคุณ

พัฒนาความกล้าแสดงออก - ความสามารถในการปกป้องขอบเขตและสิทธิ์ของคุณเพื่อไม่ให้ทำลายพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น เชื่อกันว่าพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกค่อนข้างจะสัมพันธ์กับความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพออย่างชัดเจน มันรวมอะไรบ้าง? การแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างเปิดเผยและจริงใจ รวมถึงการแสดงออกทางอารมณ์เชิงลบอย่างเปิดกว้าง (แต่เพียงพอ) เราต้องเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ด้านลบอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมาก ความกล้าแสดงออกยังรวมถึงความสามารถในการปกป้องตัวเองและความสามารถในการพูดว่า "ไม่" บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลและทำอะไรไม่ถูกภายใน เราก็เห็นด้วยกับสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าไม่เป็นที่พอใจสำหรับเรา แล้วเราก็เริ่มตำหนิตัวเอง: “คุณทำได้ยังไง คุณน่าจะปฏิเสธไปแล้ว ทำไมคุณไม่ปฏิเสธ คุณดึงตัวเองขึ้นมาได้แล้ว!” อหังการยังรวมถึงความคิดริเริ่ม ความสามารถในการเสนอ ถาม และรักษาศักดิ์ศรีของตนเอง - ในปัจจุบันนี้เรียกอย่างสวยงามว่าคำว่า "การลงมือทำ"

บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถพูดว่า "ไม่" กับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้และจบลงด้วยการโทษตัวเองมากยิ่งขึ้นสำหรับสิ่งนั้น

ฝึกพฤติกรรมที่กล้าแสดงออก ไม่ใช่แบบ “มึงมันโง่ แค่ดึงตัวเองขึ้นมา!”แต่ในรูปแบบของ “คุณกังวล แต่ลองก้าวไปอีกขั้นหนึ่งตอนนี้เลย” นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การชมเชยตัวเองที่พยายาม แม้ว่ายังไม่ประสบผลสำเร็จก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถปฏิเสธได้แม้ว่าคุณจะพยายามทำเช่นนั้นก็ตาม หรือคุณบอกว่าไม่ แต่อีกฝ่ายยืนกรานให้คุณตอบตกลง แต่นี่เป็นเหตุผลที่จะบอกตัวเองว่าคุณเกือบจะประสบความสำเร็จแล้วแม้ว่าจะยังไม่สมบูรณ์ก็ตาม

ดูแลความต้องการของคุณ

เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและความต้องการของคุณ(อีกครั้งโดยไม่ละเมิดขอบเขตของผู้อื่น) นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ยากที่สุด และดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการตระหนักรู้ในระดับที่ดีพอสมควร คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ทีละน้อย - คุณรู้สึกว่าอยากดื่มน้ำและดื่มมัน พยายามรับฟังความต้องการที่คลุมเครือมากขึ้นและรู้สึกถึงความปรารถนาของคุณ

เรียนรู้การรับรู้ความสามารถของตนเอง

การรับรู้ความสามารถของตนเองคือการตระหนักรู้ถึงความสามารถของเราที่จะรับมือกับสถานการณ์บางอย่าง ถ้าเรารู้สึกว่าโลกนี้อธิบายไม่ได้และโหดร้ายจนทำอะไรไม่ได้ เราก็จะประเมินตัวเองแย่ลงโดยธรรมชาติ หากเรารับรู้ถึงความสามารถของเราในการกระทำ สิ่งนี้จะให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนอย่างมากแก่เรา สำหรับฉัน ตัวอย่างที่ดีของการรับรู้ความสามารถตนเองคือการเดินทางโดยอิสระ ในตอนแรกคุณกลัว แต่แล้วคุณรู้สึกว่าโลกรอบตัวคุณค่อนข้างเป็นมิตร คุณสามารถเข้าใจเครือข่ายการคมนาคมขนส่งและหาที่พักค้างคืนได้อย่างง่ายดาย

สนับสนุนตัวเองและสังเกตความสำเร็จของคุณ

สิ่งสำคัญคือการสนับสนุนและการชมเชยต้องไม่กลายเป็นคำปราศรัยของคุณเองในสิ่งที่ชอบ: “ฉันเจ๋งมาก” ลองคิดดูสิว่าวันนี้คุณสามารถสนับสนุนตัวเองเพื่ออะไรได้บ้าง? คุณทำอะไรดีในระหว่างวัน? ลองนึกภาพว่าคุณในฐานะลูกที่คุณรักพูดคำดีๆ ในเวลาเดียวกัน การสรรเสริญไม่เพียงแต่สำหรับการกระทำที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฉันผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันรับมือกับมันได้ - นี่เป็นเหตุผลที่น่ายกย่องเช่นกัน คงจะดีถ้าการสังเกตเห็นความสำเร็จของคุณกลายเป็นประเพณีของคุณ

ปรับเป้าหมายของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ

เพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเองที่เพียงพอและมั่นคง คุณต้องเรียนรู้มองหาคุณค่าของคุณ โปรดทราบว่าค่าไม่ใช่เป้าหมาย เช่น การซื้อรถยนต์เป็นเป้าหมาย จะมีคุณค่าอะไรที่นี่? เสรีภาพในการเคลื่อนไหวการเดินทาง เป้าหมายสามารถบรรลุได้ และหลังจากนั้นจะไม่มีอยู่จริง และคุณค่าเป็นสิ่งที่ไม่อาจบรรลุได้ซึ่งเป็นช่วงหนึ่งของการเดินทาง มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าค่านิยมของคุณคืออะไรและหากเป็นไปได้ให้สร้างชีวิตของคุณในทิศทางนี้ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นการค้นหา "จุดประสงค์ของคุณ" อย่างถึงรากถึงโคน นี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและผิด

ค่านิยมของเราอาจขัดแย้งกันบางส่วนตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเดินทางและพัฒนาในขณะที่คุณฝันถึงเด็กๆ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเดินทางกับเด็กๆ และไม่โดดเดี่ยวอย่างโดดเดี่ยว นอกจากนี้ค่านิยมอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต อย่ากลัวสิ่งนี้ - สิ่งสำคัญคือการมีความยืดหยุ่น พยายามพบปะกับคนใกล้ตัวที่สุดและอธิบายคุณค่าและเป้าหมายของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นประเพณีได้

อย่าตั้งเป้าหมายระดับโลกที่ยากต่อการบรรลุและอย่ามุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรที่คุณไม่มี เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของงาน ดีกว่าตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปในทันที และให้กำลังใจตัวเองในการนำไปปฏิบัติ

ข้อความ: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova

อ้างอิงจากเนื้อหาจากการบรรยายของ Alexander Erichev ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ GOOD VIBES

ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก รวมถึงในที่ทำงานด้วย มันยากที่จะเชื่อในตัวเอง ปฏิเสธ และชื่นชมเป็นการส่วนตัว นี่มันเกี่ยวอะไรกับการทำงานวะเนี่ย?

เรามั่นใจว่าประสิทธิภาพการทำงานจะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่รู้สึกสบายใจในการทำงาน ความนับถือตนเองที่ต่ำเป็นสาเหตุหนึ่งของความรู้สึกไม่สบาย และคุณต้องแก้ไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเขียนข้อความนี้ มันไม่เพียงมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำด้วยความนับถือตนเองต่ำเท่านั้น แต่ยังมีทฤษฎีด้วย - คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีสิ่งนี้ในหัวข้อนี้

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณประเมินตัวเองอย่างเพียงพอ? ความนับถือตนเองต่ำมาจากไหน? จะทำอย่างไรถ้าลูกน้องของคุณดูถูกตัวเอง? นักจิตวิทยาช่วยโคลเวอร์คิดเรื่องนี้ เนลลี ยากิโมวา.

— เมื่อฉันได้ยินว่าความนับถือตนเองของใครบางคนต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป ฉันสงสัยว่า มีวิธีวัดความนับถือตนเองหรือไม่ หรือทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว? สมมติว่าฉันไม่เข้าใจว่าความภาคภูมิใจในตนเองของตนเองเพียงพอหรือไม่ ฉันควรทำอย่างไร?

— อย่ามองหาระดับภายนอกมาตรวจสอบ แต่ให้ฟังตัวเอง สัญญาณหลักของความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอคือการยอมรับตัวเองในขณะนั้นโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลง สัญญาณอื่นๆ ได้แก่ ความสามารถในการไว้วางใจและพึ่งพาความรู้สึก ความคิดสร้างสรรค์ ความเป็นอิสระ ความเต็มใจที่จะยอมรับข้อผิดพลาดและแก้ไข ความมีน้ำใจ ความยืดหยุ่น ความสามารถในการสนทนาและความร่วมมือ

- และไม่เพียงพอ?

— ความสงสัยอย่างต่อเนื่อง ไม่สมจริง มักจะไร้เดียงสาเกี่ยวกับตนเอง ผู้อื่น และโลกโดยรวม กลัวการเปลี่ยนแปลง ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่ง ความเกลียดชัง พฤติกรรมการป้องกัน หรือในทางกลับกัน ความปรารถนาที่จะปรับตัวเข้ากับผู้อื่น เพื่อให้สะดวกสำหรับพวกเขา .

— ฉันอ่านมาว่าการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่สิ่งที่มั่นคง แต่เปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก วันนี้คนอาจคิดว่าเขามีความสามารถทุกอย่าง แต่พรุ่งนี้เขาล้มเหลว และเขาไม่เชื่อในความสามารถของเขา แล้วเวลาก็ผ่านไป ความมั่นใจก็กลับมาอีกครั้ง ปรากฎว่าไม่มีความนับถือตนเองต่ำหรือสูงอย่างต่อเนื่อง?

— “ความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลที่มีสุขภาพดี” โดยทั่วไปจะมีเสถียรภาพ: เขารู้ว่าเขาคู่ควรกับความรักและความเคารพ เขาเป็นคนดีและมีคุณค่าในตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จและความสำเร็จของเขา เขามั่นใจว่าเขามีสิทธิ์ที่จะพูดว่า "ไม่" และทำตามที่เขาเห็นสมควร นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลดังกล่าวสามารถกันกระสุนได้ ความนับถือตนเองของเขาอาจผันผวนภายใต้อิทธิพลของวิกฤตการณ์ภายในและเหตุการณ์ภายนอก เช่น การหย่าร้างหรือการเลิกจ้างจากการทำงาน แต่ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะกลับคืนมาอีกครั้งเมื่อวิกฤตสิ้นสุดลง ไม่ว่าจะโดยลำพังหรือได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ทักษะการช่วยเหลือตนเองที่ดีและความสามารถในการยอมรับความช่วยเหลือก็เป็นเครื่องหมายของความนับถือตนเองที่เพียงพอเช่นกัน

ความนับถือตนเองของบุคคลที่มีลักษณะหลงตัวเองอาจมีความผันผวนที่เห็นได้ชัดเจน บุคคลดังกล่าวขึ้นอยู่กับการประเมินจากภายนอกเป็นอย่างมาก และตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์อย่างเจ็บปวดอย่างยิ่ง ความรู้สึกของตัวเองของเขามีขั้วอย่างมาก: ไม่ว่าฉันเป็นดาราและเป็นราชาของโลก หรือฉันเป็นคนไม่มีตัวตนและเป็นผู้แพ้คนสุดท้าย เป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะฟื้นความภาคภูมิใจในตนเองหลังจากความล้มเหลวครั้งใหญ่ เพราะเขารู้สึกละอายใจที่จะขอความช่วยเหลือ (“ฉันทนไม่ไหว”) การดูแลตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับการลดคุณค่าสิ่งที่คุณต้องการ (“ฉันไม่ต้องการ”) หรือคนอื่นๆ (“ฉันถูกรายล้อมไปด้วยคนโง่”)

— ความนับถือตนเองต่ำปรากฏภายนอกอย่างไร? สมมุติว่าฉันเป็นผู้นำ ฉันจะเข้าใจได้อย่างไรว่าลูกน้องของฉันกำลังประเมินตัวเองต่ำไป?

— คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา และไม่เป็นที่โปรดปรานของเขา เขามีปัญหาในการตัดสินใจ ตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์อย่างเจ็บปวด คาดหวังการอนุมัติและคำชมเชยจากผู้อื่น แต่แทบจะไม่สามารถพึ่งพาผลตอบรับเชิงบวกได้ เขาใช้พลังงานไปมากในการพยายามทำให้ผู้อื่นพอใจและพอใจพวกเขา เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะปฏิเสธ ดังนั้นเขาจึงมักจะทำสิ่งที่เขาไม่ชอบและไม่เหมาะกับเขา

หากเราพูดถึงรูปลักษณ์ภายนอก คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ จะไม่เลือกงานที่เขาสนใจ และจะไม่สมัครงานในตำแหน่งที่ดี แต่เขาจะเลือกแบบที่เขาสามารถรับมือได้ในความเห็นของเขา

ในกรณีที่ร้ายแรง ความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ประสาทเสีย และเสพติดได้

- ความนับถือตนเองต่ำมาจากไหน?

— รากฐานของความภาคภูมิใจในตนเองของเรานั้นวางอยู่ในวัยเด็ก จุดแข็งของรากฐานนี้ขึ้นอยู่กับว่าพ่อแม่รับรู้บุคคลนั้นอย่างไรและมองเขาด้วยสายตาแบบใด หากทารกคือแหล่งแห่งความสุขสำหรับพวกเขาตั้งแต่แรกเกิด พวกเขาชื่นชมเขาอย่างจริงใจ ยกย่องเขา และตระหนักถึงความสำเร็จของเขา เด็กจะรู้สึกเป็นคนสำคัญและเป็นที่รักอย่างไม่มีเงื่อนไข

หากความรักของพ่อแม่เป็นแบบมีเงื่อนไข หากแม่หรือพ่อวิพากษ์วิจารณ์ลูกอยู่ตลอดเวลา (“คุณมันเลว เลอะเทอะ โง่” ฯลฯ) และเปรียบเทียบเขากับคนอื่น เขาจะเติบโตขึ้นมาด้วยความรู้สึกที่ว่าเขาไม่ดีพอ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เขาจะพยายามซ่อน “ความไร้ค่า” ของตัวเอง และทำทุกอย่างเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น

หากรากฐานอ่อนแอตั้งแต่แรก—โดยมีช่องว่างที่ความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง—การสร้างสิ่งใดให้มั่นคงบนนั้นก็จะเป็นเรื่องยากมาก

แน่นอน ไม่เฉพาะพ่อแม่เท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ตลอดชีวิตเราได้รับคำติชมมากมายว่าเราเป็นใคร จุดแข็งและจุดอ่อนของเราคืออะไร หากผู้เขียนข้อความเหล่านี้เชื่อถือได้สำหรับเรา ความคิดเห็นของพวกเขาจะก่อตัวเป็นอิฐอีกก้อนหนึ่งบนพื้นฐานของความรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง ต่อมาความสำเร็จและความสำเร็จของเราถูกสร้างขึ้นบนรากฐานนี้

ส่วนบนของ "อาคาร" นี้คือความสามารถของบุคคลในการยอมรับตัวเอง ไม่ปฏิเสธบุคลิกภาพด้านที่ไม่สบายใจหรือไม่เป็นที่รัก

— มีอะไรอีกที่ส่งผลต่อความนับถือตนเอง? เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนเมื่อคุณอายุมากขึ้น?

— ความนับถือตนเองถูกทดสอบอย่างรุนแรงในช่วงวิกฤต - ชีวิตหรือวัย ในเวลานี้ความคิดของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกเปลี่ยนแปลงไปตามที่เคยเป็นมา ตัวอย่างที่ดีคือวัยรุ่น ในช่วงที่ชีวิตเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ความมั่นใจในตนเองของเราก็อาจสั่นคลอนได้เช่นกัน ความนับถือตนเองสามารถได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมจุลภาค สมมติว่าเด็กที่มีพรสวรรค์ทางสติปัญญาจากต่างจังหวัดรู้สึกเหมือนเป็นดาราในโรงเรียน แต่จากนั้นก็เข้ามหาวิทยาลัยในเมืองหลวงซึ่งมีดวงดาวดังกล่าวอยู่เต็มท้องฟ้าและเขาต้องพิจารณาความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับตัวเองอีกครั้ง

— ฉันแค่อยากถามเกี่ยวกับการแข่งขัน - ในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยในด้านไอทีเฉพาะทางนั้นค่อนข้างสูง ด้วยเหตุนี้บางคนจึงมักเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ และต้องการพิสูจน์อยู่เสมอว่าพวกเขาฉลาดที่สุด พวกเขาโต้เถียงโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล และมองว่าทุกคนเป็นคู่แข่งกัน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

— ทัศนคติที่เพิ่มสูงขึ้นต่อการแข่งขัน ความปรารถนาที่จะชนะไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามก็มาจากวัยเด็กเช่นกัน เป็นไปได้มากว่าเด็กคนนี้ได้รับข้อความ "เป็นคนแรก" จากพ่อแม่ของเขา พวกเขาอาจพูดว่า: “A B ไม่ใช่เกรด คุณสามารถทำได้ดีกว่านี้. เป็นคนแรก - หรือไม่เป็นเลย" บางทีในวัยเด็กเด็กอาจต้องทะเลาะกับพี่น้องเพื่อความสนใจของพ่อแม่หรือแข่งขันกับญาติที่มีอายุมากกว่าคนใดคนหนึ่ง บางครั้งผู้ใหญ่ก็ลืมไปว่าเหวที่แยกพวกเขาจากเด็กและเริ่มแข่งขันกับเด็กอย่างจริงจัง แน่นอนว่าเด็กมักจะแพ้ในการแข่งขันเช่นนี้ และอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับเขาได้มาก

การจัดหมวดหมู่ในข้อพิพาทการไม่เต็มใจที่จะฟังข้อโต้แย้งของผู้อื่นเป็นสัญญาณของภาพขาวดำของเด็ก ๆ ในโลกที่ไม่มีที่สำหรับเฉดสีและฮาล์ฟโทน แต่มีเพียงดีและไม่ดีถูกและผิด

เพื่อขอเปลี่ยนแปลงรูปแบบ บุคคลต้องตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวเขา ผู้โต้วาทีที่ดุเดือดเช่นนี้ต้องเดินทางไกลเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คนรอบข้างอาจต้องทนทุกข์จากความหยาบคายและความเด็ดขาด - แต่พวกเขาเองก็ไม่เห็นว่านี่เป็นปัญหา

อย่างไรก็ตามการระคายเคืองความรังเกียจความอิจฉาริษยาต่อผู้อื่นมักเป็นเครื่องหมายว่าคน ๆ หนึ่งไม่ยอมรับตัวเองและปฏิเสธบางสิ่งในตัวเอง หากคุณมักจะตัดสินผู้อื่น เพียงแค่หยุดกระบวนการนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องรู้ว่าเหตุใดจึงมีโครงสร้างเช่นนี้สำหรับคุณ และอะไรกันแน่ที่คุณกำลังนำเสนอต่อผู้อื่น เมื่อคุณจัดการเพื่อยอมรับส่วนที่ถูกปฏิเสธนี้ในตัวคุณ ความอดทนของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วยตัวมันเอง

— คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักกังวลอยู่เสมอว่าพวกเขาทำไม่เพียงพอ และทุกคนจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาอาจจะไปทำงานโดยมีไข้หรือนั่งลาป่วย แต่ทำงานจากที่บ้าน ผู้จัดการควรปฏิบัติตนกับพนักงานดังกล่าวอย่างไร? เพื่อให้มีประสิทธิผลแต่ไม่ได้ เนื่องจากมีภาระมากเกินไป

— ผู้จัดการจำเป็นต้องให้ข้อเสนอแนะเชิงบวกแก่พนักงาน เช่น เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำ สิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จเป็นพิเศษ เป็นการดีกว่าที่จะวิพากษ์วิจารณ์ให้น้อยที่สุด: คนที่มีความนับถือตนเองต่ำคือคนที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง เป็นการดีกว่าที่จะแสดงความคิดเห็นในรูปแบบ “ฉันจะทำอะไรต่างออกไป” โดยไม่ลืมที่จะเพิ่มสิ่งที่เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการทำงานของผู้ใต้บังคับบัญชา

บางครั้งในความสัมพันธ์กับพนักงานดังกล่าว ผู้จัดการต้องทำหน้าที่ผู้ปกครอง เช่น ถ้าลูกน้องไปทำงานเป็นไข้ก็สมควรส่งเขากลับบ้านตามคำสั่ง บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำไม่สามารถยอมให้ตัวเองทำเช่นนี้ได้ บางครั้งการอนุญาตนี้จะต้องได้รับจากหน่วยงานภายนอกจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องจำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้จัดการไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ และเป็นการดีถ้าพนักงานดังกล่าวรับผิดชอบต่อสภาพของเขาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

- ถึงบุคคลที่กำลังจะไปพบนักจิตวิทยา อาจดูเหมือนว่าปัญหาของเขาไม่คุ้มกับความสนใจของนักบำบัด?

- หากบุคคลหนึ่งรู้สึกว่าไม่มีคุณค่าและมีความสำคัญ แน่นอนว่าเขาจะรู้สึกเช่นนั้นเมื่ออยู่ในห้องทำงานของนักจิตอายุรเวท แน่นอน: ให้ความสนใจอย่างมากและทั้งหมดก็เพื่อเขา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ละอายใจ และรู้สึกผิด

— จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

“สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือบอกผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เขารู้วิธีจัดการกับข้อมูลนี้

— เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก?

— หากคุณตระหนักว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณต่ำ และคุณไม่พอใจกับสิ่งนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักจิตบำบัด การปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นงานที่กินเวลายาวนานและต้องใช้ความอุตสาหะ เป็นการยากที่จะทำคนเดียวโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของบุคคลอื่นที่เป็นมิตรกับคุณ

แต่บางสิ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก

มารู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ. ถามคำถามกับตัวเอง. สังเกตความรู้สึก ความคิด ความปรารถนา ความรู้สึกทางร่างกาย โดยไม่ต้องพยายามวิพากษ์วิจารณ์ ประเมินตัวเอง หรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในทางใดทางหนึ่ง เพียงแค่ดูว่าชีวิตภายในของคุณไหลเวียนอย่างไร ในทางที่ผิดก็คือเมื่อบุคคลหนึ่งมองดูตัวเองอย่างซื่อสัตย์และปราศจากวิจารณญาณ และยอมรับว่าตนเองมีความสามารถที่จะเปลี่ยนแปลง เติบโต และพัฒนาได้

พัฒนาทักษะการช่วยเหลือตนเองยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จและทักษะที่ได้รับ แม้แต่สิ่งที่ดูไม่สำคัญสำหรับคุณก็ตาม ท้ายที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณไม่มีประสบการณ์เช่นนี้ แต่ตอนนี้ทุกอย่างได้ผลแล้ว!

ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาดอย่าเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวคุณเอง พยายามมองว่าความล้มเหลวเป็นแหล่งของประสบการณ์อันมีค่า หากคุณทำผิดพลาด พยายามหยุดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและพูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนสนิทด้วยความเคารพและความเห็นอกเห็นใจ “ใช่ ครั้งนี้ไม่ได้ผล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย คุณสบายดีไหม. คุณสามารถลองอีกครั้งหรือเมื่อประเมินความสามารถและข้อจำกัดของคุณแล้ว ก็ละทิ้งแนวคิดนี้ไป”

รับทราบข้อจำกัดของคุณ.หากความรู้ในตนเองของคุณเป็นจริง คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและต้องการการพักผ่อนและการดูแลตนเอง สังเกตอาการของคุณ สังเกตสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ความหิวโหย หรือการเจ็บป่วย และดูแลตัวเองเสมือนเป็นคนใกล้ตัวและเป็นที่รักที่สุดของคุณ มันสำคัญมากที่จะต้องเป็นคนแบบนี้เพื่อตัวคุณเอง