วิธีสงบสติอารมณ์หลังจากวันที่ยากลำบาก วิธีผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาสมดุลทางจิตใจ คุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือการนอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณอารมณ์ดี เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึงโลกแห่งความจริง สภาพแวดล้อมทางวัตถุของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? เริ่มปฏิบัติ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติสไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปเกี่ยวกับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีความอุ่นใจเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่โลกภายในของคุณ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส และในขณะเดียวกันความเครียดก็จะลดลง ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ หนังสือที่น่าสนใจ... มันสงบไหม? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบข้าง และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเอง การหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากก็จะง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณถ้าคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และภาพยนตร์ดีๆ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะการสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้กับตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หลบเลี่ยงการจ้องมองอาจซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาก็ได้

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ ใช่ เป๊ะเลย การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากในการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างแน่วแน่หรือฮีโร่อีกคนจากภาพยนตร์อเมริกันที่ยังคงสงบสติอารมณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขา

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือไม่? ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

เมื่อกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เราก็อยากพักผ่อนตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการกลับสู่ภาวะปกติ.ฉันจะแบ่งปันกับคุณว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างไรหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันทั้งที่บ้านและนอกบ้าน

หลังจากวันทำงาน ฉันก็เหมือนกับทุกคนที่ต้องการพักผ่อน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณมีครอบครัวใหญ่ที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่? ทำอาหารเย็น ตรวจการบ้าน รีดผ้าสำหรับวันถัดไป ทั้งหมดนี้และอีกมากมายได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราแล้ว ด้วยจังหวะเช่นนี้ สิ่งที่ฉันต้องการก็แค่นอนลงเท่านั้น พรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น? พรุ่งนี้เสียงปลุกจะดังอีกครั้ง และทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ด้วยจังหวะชีวิตเช่นนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้ตัวเองและคนที่คุณรัก ความเครียดและการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียไม่ช้าก็เร็ว

แต่ถึงแม้จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังฉันก็ไม่สามารถพักผ่อนได้ดี บ้านดูเงียบสงบและสะดวกสบาย แต่ฉันไม่สามารถกำจัดความรู้สึกแปลก ๆ ของการสูญหายได้ ทุกครั้งที่เปลือกตาของฉันปิด ฉันพบว่าตัวเองคิดว่าฉันลืมทำอะไรบางอย่าง และไม่ว่าฉันจะพยายามหันเหความสนใจของตัวเองมากแค่ไหน แต่ก็ไม่มีอะไรช่วยได้

คุณจึงสามารถผ่อนคลายก่อนนอนที่บ้านได้ง่ายๆ

วันหนึ่ง ตื่นขึ้นมาในเช้าวันเสาร์ ฉันตระหนักได้ว่าหากเวลานั้นเกิดขึ้นอีก ฉันคงจะมีอาการทางประสาท เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ฉันจึงต้องละทิ้งงานบ้านทั้งหมดและจริงจังกับการแก้ปัญหา หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ฉันเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวเอง และตอนนี้ฉันก็ใช้มันอย่างจริงจัง

อาบน้ำร้อน - นี่คือยาที่ดีที่สุด น้ำสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำหรือการอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น จริงอยู่ ฉันอยากจะแนะนำให้อาบน้ำร้อนและเติมน้ำมันและเกลือต่างๆ นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์

เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย ควรอาบน้ำในตอนเย็นจะดีกว่า น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนก็ใช้ได้ดี จะช่วยสงบระบบประสาทและบรรเทาความเครียดหลังจากวันที่ยากลำบาก แต่หากต้องการชาร์จพลังงานควรใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะดีกว่า

ฉันคิดว่าคำแนะนำในการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายคงไม่ทำให้ใครแปลกใจ และเราทุกคนรู้ดีว่าเสียงของมันส่งผลต่อเราได้ทั้งทางบวกและทางลบ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความถี่การสั่นสะเทือนได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเนื่องจากจังหวะการสั่นส่วนบุคคลของแต่ละคน เราแต่ละคนจึงพัฒนารสนิยมทางดนตรีของตัวเอง

เพื่อการผ่อนคลายขอแนะนำให้เลือกท่วงทำนองที่ไพเราะและสงบ

• ดูหนังเรื่องโปรดและอ่านหนังสือเล่มโปรด

ภาพยนตร์ที่ผ่อนคลายควรดึงดูดใจด้วยโครงเรื่อง การดื่มด่ำกับบรรยากาศที่น่าสนใจจะช่วยคลายความคิดอันเจ็บปวดหลังจากวันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ จริงอยู่มีภาพวาดและหนังสือไม่มากนักในยุคของเรา แต่บางทีคุณอาจมีสิ่งที่คล้ายกันอยู่ในคอลเลกชันบ้านของคุณอยู่แล้ว

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย, ยิมนาสติก

คุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

ก่อนอื่นเรามาดูท่าออกกำลังกายในตำแหน่ง "โกหก" กันก่อน

• คุณต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้ยกขึ้น กระชับขึ้น. จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้โดยการลดระดับลงอย่างช้าๆ
• ยกขาขึ้นและเกร็ง จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงอย่างสงบและผ่อนคลาย
• ยกลำตัวขึ้นและลดระดับลงช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางขวาตอนนี้ไปทางซ้าย

เราทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในท่านั่ง

ทีนี้มาดูท่ายืนกัน

• คุณต้องยกแขนขึ้นและงอหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ
• วางมือบนเข็มขัดแล้วงอตัว ไปข้างหน้าถอยหลังซ้ายและขวา
• ออกกำลังกาย "โรงสี" ที่นี่คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ

เพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงาน คุณยังสามารถไปวิ่งได้อีกด้วย แต่แนะนำให้วิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จากนั้นอาการเหนื่อยล้าทางประสาทก็จะลดลง

• โซลูชั่นขนาดเล็ก บ้าน ปัญหา

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือฟังเพลงเบาๆ คุณสามารถทำงานบ้านได้ตลอดเวลา แต่ไม่แนะนำให้คว้างานหนัก คุณต้องใส่ใจกับงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ของครอบครัว เช่น บางคนชอบทำอาหาร ดังนั้นสำหรับพวกเขา การเตรียมอาหารเย็นกับครอบครัวจึงกลายเป็นวันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุด

• ชาผ่อนคลาย

สำหรับฉัน ชาคือชีวิต ฉันชอบกระบวนการดื่มชามาก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชาผ่อนคลายจึงช่วยฉันได้มาก ในความคิดของฉันหนึ่งในสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดหลายคนคิดว่าการชงชาเขียว

เรามักได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้บ่อยมาก แต่ถ้าเราเพิ่มส่วนผสมอีกเล็กน้อย เราก็จะได้ชาที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นเราจึงต้องการ:

• นมหนึ่งแก้ว
• แก้วน้ำ;
• อบเชยป่น½ช้อนชา
• น้ำตาล ¼ ถ้วย ควรเป็นสีน้ำตาล

มันช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกกับชีวิตได้จริงๆ

บางครั้งนอกเหนือจากการพักผ่อนภายในผนังบ้านแล้วยังใช้วิธีการผ่อนคลายแบบอื่นอีกด้วย ทุกคนจำเป็นต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์

• แวะมาสปา.

ไม่นานมานี้ฉันได้รับเชิญให้เข้าสปาเป็นครั้งแรกในชีวิต ฉันไม่รู้ว่ามีขั้นตอนอะไรรอฉันอยู่ที่นี่ เพราะฉันตัดสินใจว่าพวกเขาจะเซอร์ไพรส์ ตอนนี้ฉันจำความลับและรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่ฉันจะแนะนำให้เพื่อน ๆ ทุกคนลองใช้อย่างแน่นอน

แน่นอนว่าการนอนบนโซฟาที่บ้านและชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจเป็นเรื่องที่น่ายินดีเสมอ แต่เราต้องการเปลี่ยนสถานการณ์รับความประทับใจใหม่ ๆ ? ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจไปดูหนัง นี่เป็นอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! ที่นี่ฉันลืมไปว่ามีคนอยู่มากมายรอบตัว ฉันซื้อป๊อปคอร์นให้ตัวเอง ฉันทำตัวให้สบายตัวบนเก้าอี้ และหลังจากดำดิ่งลงไปในหนังเรื่องนี้ ฉันก็จำไม่ได้ด้วยซ้ำถึงปัญหาที่ทำให้ฉันหนักใจเมื่อก่อนด้วยซ้ำ

• พบปะกับเพื่อนฝูงในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ

• นวด

อะไรจะดีไปกว่าการนวด? เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อทุกเซลล์ในร่างกายผ่อนคลาย หลังจากการนวดโดยมืออาชีพแล้ว โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดอะไร ความปรารถนาเดียวคือการล่องลอยไปบนคลื่นแห่งความสุขต่อไป ในระหว่างขั้นตอนจะไม่เกิดความคิดเกี่ยวกับงาน และหลังจากการผ่อนคลายดังกล่าวจะรับประกันความกระฉับกระเฉงและความสดชื่นอย่างแน่นอน

ความเครียดสามารถสะสมได้ และเมื่อสิ้นสุดวันที่ยากลำบาก คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบอย่างเต็มที่จากการออกแรงมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องสามารถผ่อนคลายหลังเรียนหรือทำงาน เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีในการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิผล หางานอดิเรกที่น่าสนใจ และเลือกเทคนิคการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณกำจัดความเครียดได้

ขั้นตอน

การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึก ๆ

เพื่อสงบสติอารมณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆการหายใจสามารถสงบและผ่อนคลายได้ คุณหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจำนวนมากทุกวันโดยไม่รู้ตัว แต่การหายใจส่วนใหญ่เป็นเพียงผิวเผินและส่งผลต่อหน้าอกเท่านั้น เมื่อหายใจลึกๆ และช้าๆ อากาศจะไหลลงสู่ท้อง

• หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับถึงสี่
• กลั้นหายใจแล้วนับถึงสี่
• หายใจออกนับถึงสี่ทางจมูกหรือทางริมฝีปากที่เม้มไว้
• กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที
• หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติสองครั้ง
• ทำซ้ำตั้งแต่ต้น อีกไม่นานคุณจะรู้สึกว่าตัวเองสงบลง

1. ต่อสู้กับความเครียดด้วยการทำสมาธิการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า และยังช่วยลดความเจ็บปวดทางกายและความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธิอย่างไร แม้ว่าคุณจะนั่งเงียบๆ คุณจะรู้สึกถึงผลเชิงบวกของการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว

   • หาสถานที่เงียบสงบห่างไกลจากสิ่งรบกวนสมาธิ ปิดโทรศัพท์และทีวีของคุณ
   • เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณสามารถนั่งขัดสมาธิบนเบาะหรือพื้น นั่งบนเก้าอี้ หรือแม้แต่นอนราบก็ได้
   • เริ่มหายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อให้อากาศไปถึงกะบังลม (ใต้อก) พยายามหายใจให้เท่ากัน
   • มีสมาธิกับการหายใจของคุณ ลองคิดถึงความรู้สึกของการหายใจ: รู้สึกว่าอากาศไหลผ่านรูจมูกของคุณอย่างไร ท้องของคุณขึ้นและลงอย่างไร และอื่นๆ
   • หากคุณฟุ้งซ่านเพราะสิ่งอื่นหรือเริ่มคิดถึงสิ่งอื่น ให้พยายามมีสมาธิกับการหายใจอีกครั้ง
   • คุณสามารถนั่งสมาธิได้นานเท่าที่คุณต้องการ จัดสรรเวลาสำหรับการหายใจและการทำสมาธิโดยไม่มีใครรบกวนคุณ

2. ฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเองหากคุณต้องการรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้นการตระหนักรู้ในตนเองเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียด กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิอันไม่พึงประสงค์ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การตระหนักรู้ในตนเองสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลา แต่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากทำหลังจากสิ้นสุดวันที่ยุ่งวุ่นวาย

   • มีสมาธิกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูกเพื่อให้อากาศตกไปที่กะบังลม
   • ใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สังเกตสภาพแวดล้อมและประสาทสัมผัสของคุณ (ภาพ กลิ่น การได้ยิน การสัมผัส)
   • ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณกิน ให้ใส่ใจกับรูปลักษณ์ กลิ่น ความรู้สึก และรสชาติของอาหาร และสัมผัสถึงเนื้อสัมผัสของอาหาร เคี้ยวช้าๆ และรอบคอบ

   กิจกรรมผ่อนคลาย

   1. อ่านหนังสือหรือนิตยสาร.การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ การอ่านช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

      • พยายามหลีกเลี่ยงหนังสือและนิตยสารเกี่ยวกับหัวข้อที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น สงคราม อาชญากรรม การก่อการร้าย
      • เลือกหนังสือที่จะช่วยให้คุณดื่มด่ำไปกับโลกแห่งจินตนาการตั้งแต่หน้าแรก

   2. ฟังเพลง.ดนตรีช่วยรับมือกับความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า หากคุณต้องการผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ให้ฟังเพลงที่สงบ ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือในรถยนต์ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน

      • ดนตรีควรจะผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องคลาสสิกก็ได้ แต่ถ้าคุณชอบดนตรีแนวนั้นก็สามารถฟังได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพลงที่จะดึงความสนใจของคุณจากความเครียด
      • หากคุณไม่มีดนตรีแนวสบายๆ ที่ชื่นชอบ ลองฟังดนตรีแจ๊ส ดนตรีแจ๊สสามารถฟังดูมีพลังและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน และดนตรีที่ไม่มีคำพูดก็สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลในแต่ละวันได้

   3. อยู่ข้างนอก.กีฬากลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลานอกบ้าน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย แค่นั่งบนม้านั่งก็เพียงพอแล้ว ธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่งดงาม

      • ลองนั่งข้างนอกดูสิ ชมพระอาทิตย์ตกดินหรือจิบชาที่ไม่มีคาเฟอีนกลางแจ้งสักแก้ว
      • หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านและมีระเบียงหรือบ้านฤดูร้อน ให้นั่งตรงนั้น คุณสามารถนั่งบนพื้นหญ้าหรือบนเก้าอี้สนามหญ้าก็ได้

   4. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ.หากคุณรู้สึกเครียด การอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความเครียดได้ น้ำไม่ควรร้อนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจผิวหนังไหม้ได้

      เพื่อป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลกลับมา อย่าคิดถึงเรื่องงานสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ที่บ้านจะดีกว่าถ้าลืมเรื่องงาน บางคนจำเป็นต้องรับสายและส่งอีเมล ทำงานบางอย่างที่บ้าน และคนเหล่านี้ไม่มีทางเลือกเนื่องจากการไม่ปฏิบัติหน้าที่อาจส่งผลให้ถูกปรับหรือถูกไล่ออก แต่หากคุณสามารถออกเดินทางได้ตามเวลาที่กำหนดและไม่นำงานติดตัวไปด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือทำเช่นนั้น

      • อย่าเช็คอีเมลที่ทำงานหรือตอบอีเมล เว้นแต่คุณจะต้องทำที่บ้าน อีเมลจะยังอยู่ที่นั่นในตอนเช้า และหากคุณตัดสินใจที่จะจัดการกับอีเมลเหล่านั้นที่บ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณจะยิ่งเพิ่มความเครียดเท่านั้น
      • พยายามอย่าคิดเรื่องงาน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานทำให้คุณเครียดหรือมีงานสำคัญที่จะครบกำหนดเร็วๆ นี้ แต่หากคุณสามารถแยกตัวออกจากงานที่บ้านได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

   กีฬาเป็นวิธีการต่อสู้กับความเครียด

   1. เลือกกีฬาที่ไม่แข่งขันคุณอาจต้องการเลือกกีฬาหรือการออกกำลังกายที่จะไม่เพิ่มความเครียดของคุณ คุณอาจไม่อยากกลับบ้านโดยรู้สึกไม่พอใจตัวเองหรือผู้อื่น

      • อยากวิ่งก็วิ่งคนเดียว หากคุณชอบวิ่งร่วมกับผู้อื่น จงหยุดแข่งขันกับผู้อื่น
      • การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้คนเดียว คุณยังสามารถเปลี่ยนรถเป็นจักรยานแล้วขี่ไปทำงานหรือไปโรงเรียนก็ได้
      • หากคุณต้องแข่งขัน ให้เลือกกีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น พิลาทิสหรือโยคะ) ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือในกลุ่มที่ไม่สามารถแข่งขันได้
      • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบ

   2. ค่อยๆเพิ่มภาระกีฬาควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปโดยไม่พัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็น

      • การให้ความเครียดมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
      • เริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระ ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ให้เริ่มเดินในระยะทางที่ไกลขึ้น

   3. แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนๆการคิดหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่ากลัวได้ หลังเลิกงาน คุณต้องใช้เวลาขับรถกลับบ้าน ทำอาหารเย็น และทำงานบ้าน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นกีฬาเป็นจำนวนมาก คุณสามารถสร้างตารางการฝึกซ้อมเพื่อให้กีฬาเข้ากับความรับผิดชอบในการทำงานและที่บ้านของคุณได้

      • หากคุณไม่สามารถอุทิศเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการออกกำลังกายหรือร่างกายยังไม่พร้อม ให้ลองแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงเล็กๆ หลายๆ ช่วง
      • ตัวอย่างเช่น หากการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงมากเกินไป ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามช่วงละสิบนาที
      • ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วง: คุณจะต้องสลับการออกกำลังกายเข้มข้นระยะสั้น (60-90 วินาที) กับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำระยะยาว (วิ่ง เดิน)

   4. ค้นหาว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรหากคุณรู้สึกเครียดในตอนท้ายของวัน สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากนึกถึงคือการออกกำลังกาย แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดโดยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สิ่งนี้ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

      • กีฬามีผลกับร่างกายเช่นเดียวกับการทำสมาธิ มันทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาและบังคับให้คุณมีสมาธิกับงานเฉพาะอย่าง
      • แม้ว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณก็ต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
      • ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายดังกล่าวไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ

   การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

   1. กินเพื่อสุขภาพและสมดุลวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณและควบคุมขนาดส่วนของคุณ

      นอนหลับให้เพียงพอทุกวันปริมาณและคุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกวันและพยายามนอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุด

   2. ผ่อนคลายโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหลายคนเชื่อว่ายาเสพติดและแอลกอฮอล์ช่วยรับมือกับความเครียดได้ ความรู้สึกสบายชั่วคราวที่เกิดจากสารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไปได้ระยะหนึ่ง แต่ก็อาจสร้างปัญหาเพิ่มมากขึ้นได้

      • ความมึนเมาแทนที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ในอนาคต เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสูญเสียทักษะในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
      • หากคุณใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเครียด คุณสามารถติดได้อย่างรวดเร็ว
      • นอกจากการติดยาเสพติดแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย
      • อย่ามองหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมและสงบสติอารมณ์โดยใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ทุกๆ วันเราไปทำงาน และบางคนก็ไปโรงเรียน โดยธรรมชาติแล้วเราจะรู้สึกเหนื่อยหลังจากใช้เวลาอยู่ในสภาวะตึงเครียดมาเป็นเวลานาน เป็นผลให้เราทุกคนต้องการการพักผ่อน

นักเรียนทำงานหนักเกินไปทางจิตใจ ยกเว้นบางคนที่การยัดเยียดในมหาวิทยาลัยไม่มีความหมายในชีวิต และใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างไม่ได้ใช้งาน

ในการผลิตก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการได้รับเงินเดือนน้อยอย่างที่รัฐเรียกว่าคู่ควรกับชนชั้นกลาง

ในความคิดของฉัน สิ่งที่ประเมินต่ำเกินไปที่สุดคืออาชีพในภาคบริการ ซึ่งคนงานยากจนทุกวันจะต้องฟังคำดูถูก "ฝ่ายขวา" จากลูกค้า ไม่ไกลเกินไปที่จะทำให้คุณอารมณ์เสีย สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลานับถึงสิบ ใจเย็นๆ แล้วยิ้มหวานตอบต่อไป

ลองคิดดูว่างานของคุณหรือการเรียนวิชาในมหาวิทยาลัยคุ้มค่ากับความพยายามและความกังวลอันไร้ขอบเขตเช่นนี้หรือไม่ บางทีฉันควรจะหยุดหายใจเสียที? เป็นความคิดที่ดีใช่ไหม? ท้ายที่สุดแล้วผู้ที่เคารพตนเองทุกคนมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นสิทธิตามธรรมชาติของเราซึ่งกำหนดไว้โดยธรรมชาติ

มาดูวิธีพักผ่อนอย่างสมควรกันสองสามวิธี:

สุดท้ายนี้อยากจะบอกว่าเราได้รับชีวิตเพียงครั้งเดียวและเราต้องใช้ชีวิตให้อยู่ในวัยชราจะมีอะไรให้จดจำ

การศึกษาใหม่ยืนยันสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ใช่ คุณทำงานหนักเกินไปจริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียพบว่าสองในสามของกลุ่มคน 8,000 คนที่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมในการทดลองนี้ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญพบว่าหากคุณทำงานมากกว่า 39 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน มีสามวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายที่น่าแปลกใจอยู่ในเนื้อหานี้

ตามกฎแล้ว เราได้ยินมาว่าโทรทัศน์เป็นสิ่งชั่วร้าย และทีวีจะทำให้สมองของเรายุ่งเหยิงด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นเท่านั้น (เช่นเดียวกันกับคอมพิวเตอร์) อย่างไรก็ตาม ในยุคของเทคโนโลยีและอุปกรณ์อัจฉริยะ สัญญาณรบกวนของข้อมูลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นในแง่หนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง เราแต่ละคนได้พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อเสียงดังกล่าวแล้ว ในทางกลับกัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูรายการโปรดทางทีวีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

พอร์ทัล Medicaldaily.com อ้างอิงถึงการศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 240 คน ซึ่งข้อมูลชี้ให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลงในผู้ป่วยที่ดูทีวีบ่อยขึ้น ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าจอ 30-60 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาไป

เตรียมตัวเข้านอน

แพทย์เตือนเราว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (= คุณภาพ และ ) เกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำที่ดีขึ้น การทำงานของการรับรู้ และการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความเครียดในที่ทำงานอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้อาจไม่ชัดเจน: แม้ว่าคุณจะหลับเร็วและตื่นขึ้นโดยไม่มีปัญหา แต่ก็อาจยังคงเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งคืน แต่คุณจำไม่ได้เลย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ฝึกพิธีกรรมผ่อนคลายทุกคืนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ มันจะเป็นอ่างน้ำอุ่น หนังสือเวทย์มนตร์ 20 หน้า หรือ 20 นาทีตามความยาวคลื่นของสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบ - ขึ้นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพในห้องนอนที่กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ รวมถึงแสงสลัวๆ (ก่อนนอน 1.5-2 ชั่วโมง) และอุณหภูมิที่เย็นสบาย (15-20 องศา)

ยืดเส้นบ้าง

“คนที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน บางครั้งโดยไม่ต้องออกจากโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง” Sharon Heim, MD, PhD กล่าวกับ WebMD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเรื้อรังบางชนิดอย่างมีนัยสำคัญ นี่คือสาเหตุที่แพทย์แนะนำให้ลุกจากโต๊ะอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อหลังและคอเล็กน้อยจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม หากคุณทำทุกวันหลังเลิกงาน คุณจะไม่กลัวความเจ็บปวดและตะคริว ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนจะสูงสุดเสมอ