உடற்கல்வி குழுக்களுக்கு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? ஆயத்த உடற்கல்வி குழுவில் வகுப்புகளுக்கான சான்றிதழ் படிவம்

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவது கூடுதல் சிரமங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. சிலருக்கு, உயர்-பாதுகாப்பு திண்டு அல்லது டம்போனைப் பயன்படுத்துவது போதுமானது, மற்றவர்களுக்கு, வலிமிகுந்த அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சிகளை ரத்து செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஜிம் அல்லது குளத்திற்குச் செல்லும் வயது வந்த பெண்கள், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அவர்களின் அட்டவணை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை மாற்றியமைப்பார்கள்.

பள்ளி செல்லும் வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு மேலதிகமாக, அவர்கள் தார்மீக அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். 12-14 வயதில் (மற்றும் 18 வயதிலும்), உடற்கல்வி ஆசிரியரை அணுகி உங்கள் "நோய்" பற்றி அவர்களிடம் சொல்வது உளவியல் ரீதியாக கடினம். மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவது உண்மையில் எவ்வளவு ஆபத்தானது, மேலும் பருவமடைதலின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்கல்விக்கு செல்ல முடியுமா?

மாதவிடாயின் போது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எதிரான காரணங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும், ஒரு பெண்ணின் உடலியல் குறிகாட்டிகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இரத்தப்போக்கு கட்டத்தில், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிக உடல் செயல்பாடு கூடுதல் வலி, அதிகரித்த வெளியேற்றம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அதிக சுமைகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் கருப்பையின் உள் புறணி (எண்டோமெட்ரியம்) தவறாக வெளியேறி கருப்பைகள் அல்லது வயிற்று குழியில் முடிவடையும்.

எண்டோமெட்ரியத்தின் துண்டுகள் அங்கேயே இருந்தால், அவை முழு ஹார்மோன் சுழற்சியை (மாதவிடாய் வரை) மேற்கொள்ளத் தொடங்கும். இந்த வழக்கில், ஃபலோபியன் குழாய்கள் வழியாக இரத்தம் இயற்கையாக வெளியேற முடியாது; இது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் குவிந்து, இது கட்டிகள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.

மறுபுறம், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் பெண்களின் எண்ணிக்கை (தொழில்முறை உட்பட) சமீபத்தில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. பிரத்தியேகமாக பெண்களுக்கான விளையாட்டுகள் தோன்றி பிரபலமடைந்தன: தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் மற்றும் பல. மனிதகுலத்தின் அழகான பாதி குத்துச்சண்டை மற்றும் ஹாக்கியில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளது. எந்த வயதிலும் மாதவிடாயின் போது உடல் பயிற்சியின் நன்மைகளைக் குறிக்கும் போதுமான எண்ணிக்கையிலான மருத்துவ உண்மைகளை இது சேகரிக்க முடிந்தது.

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட எந்த வயதினரும் பெரும்பாலான பெண்கள் எரிச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிவயிற்றில் பிடிப்புகள் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். வயிற்று வலியைக் குறைப்பதற்கும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயாளிகள் வழக்கமாக நடைபயிற்சி மற்றும் சிறப்பு காலை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நவீன மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பொதுவாக சுவாசம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

மாதவிடாய்க்கான உடற்கல்வி பாடங்கள்

இன்று, ஏறக்குறைய பாதி இளைஞர்கள் அதிக எடை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் பள்ளி உடற்கல்வி செய்ய முடியுமா என்ற கேள்வி ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். மாதவிடாயின் போது மோசமான உடல் நலம் குறித்து மகளின் புகார்களை பெற்றோர்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. கடுமையான வலி, அதிக இரத்தப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை வளர்ச்சிக் கோளாறு அல்லது தீவிர நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குழந்தையை மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டியது அவசியம். நோயியல் எதுவும் இல்லை என்றால், மற்றும் பெண் தொடர்ந்து உடற்கல்வியைத் தவிர்க்கிறார் என்றால், அம்மாவும் அப்பாவும் தங்கள் மகள் தனது சகாக்களுடன் பள்ளி ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தடுப்பதை சரியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொதுவாக டீன் ஏஜ் கூச்சத்தில் இருந்து பிரச்சனை எழுகிறது, அதை சமாளிக்க உதவுவது பெற்றோரின் கடமை.

பெரும்பாலும், அதிக எடை மற்றும் மோசமான உடல் தகுதி கொண்ட குழந்தைகள் உடற்கல்வியைத் தவிர்க்கிறார்கள். சகாக்களின் ஏளனத்திற்கும் ஆசிரியரின் கூச்சலுக்கும் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். வகுப்புகளிலிருந்து விலக்கு கோரும் குறிப்பு, சிக்கலை ஓரளவு மட்டுமே தீர்க்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் பெற்றோர்கள் உண்மையிலேயே உதவ விரும்பினால், அவர்கள் பொதுவாக விளையாட்டு குறித்த தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்:

• குடும்ப உறுப்பினர்களை குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்;
• வார இறுதி நாட்களில் அருகிலுள்ள பூங்காவில் அல்லது நகரத்திற்கு வெளியே நடைபயணங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• மாதவிடாயின் போது வயிற்றுத் துவாரத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்க உங்கள் மகளுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கூடுதல் உடல் செயல்பாடு எப்போது முரணாக உள்ளது?

மாதவிடாய் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் இரண்டு பெண்களைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. சிலர் இந்த நிகழ்வைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலிகள், மற்றவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் முடிவடைகிறார்கள். முக்கியமான நாட்களில் பின்வரும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து காணப்பட்டால் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லக்கூடாது:

• அடிவயிற்றில் கடுமையான பிடிப்புகள், இது இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது;
• தீவிர இரத்தப்போக்கு (1-2 மணி நேரத்திற்குள் திண்டு மாற்றப்பட்டது);
• உடல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் பொது பலவீனம்;
• மகளிர் நோய் நோய்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பிற நோய்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில், மாதவிடாய் சுழற்சி இன்னும் தன்னை நிலைநிறுத்தாத பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. பகுப்பாய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் எந்த நோயியலையும் வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், மற்றும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மாணவர்கள் (மற்றும் பள்ளி மாணவிகள்) மருத்துவ காரணங்களுக்காக உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு பெறலாம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து காதலர்களும் முன்னெச்சரிக்கைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மாதாந்திர "இரத்தப்போக்கு" எளிதில் சென்றால், நீங்கள் ஜிம்மில் வழக்கம் போல் நடந்து கொள்ளலாம். ஒரே வரம்பு: தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது பொது பலவீனத்தின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி, தாக்குதல் முடிவடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நீண்டு (5-7 நாட்கள்) மற்றும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் போது, ​​முதல் நாட்களில் பாடத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு, அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் பின்வருவனவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

• வயிற்றுப் பயிற்சிகள், வளைத்தல், முறுக்குதல். வித்தியாசமான இடங்களுக்கு (அடிவயிற்று குழி மற்றும் கருப்பைகள்) நுழைவதற்கு கருப்பையின் உள் புறணியின் துகள்களைத் தூண்டாமல் இருக்க இது அவசியம்.
• எடை இயந்திரங்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள், dumbbells மற்றும் barbells. எடை பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு அதிகரிப்பதற்கும் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலிக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகள் அனைத்தும் எடையைச் சேர்க்காமல் செய்யப்படலாம், தேவைப்பட்டால் குந்துகைகள் (ஊசலாட்டம்) எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• படி ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், நடனம். இயற்கையான காரணங்களுக்காக மாதவிடாயின் போது சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியின் அதிக வேகத்தை பராமரிப்பது கடினம். ரேஸ் வாக்கிங் மற்றும் பைலேட்ஸ் செய்வது விரும்பத்தக்கது.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன வகையான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும்?

எனவே, நீங்கள் அளவைப் பின்பற்றி உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது உடற்கல்வி பாடங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று மாறிவிடும். இந்த காலகட்டத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளின் வகைகள் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

பல பெண்கள் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் ஜிம்மிற்கு செல்ல வெட்கப்படுவார்கள். கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான உடற்பயிற்சியை வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வழங்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

1. ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் வெளியில் நடப்பது. அவை நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது சதுரத்தின் வழியாக 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்.
2. காலை பயிற்சிகள் (இரத்தத்தை சிதறடித்து அனைத்து தசை குழுக்களையும் நீட்ட உதவுகிறது).
3. நீட்சி (யோகா, பைலேட்ஸ்). முக்கியமான நாட்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு. குறைந்த சுமை அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக வேலை செய்யலாம். இந்த அமைதியான தளர்வு பயிற்சிகள் எப்போதும் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவை பதட்டத்தை குறைக்கின்றன, வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை தளர்த்துகின்றன.

மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றொரு விளையாட்டு உள்ளது: நீச்சல். இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தளர்த்தும் அதே வேளையில் முழு உடலையும் தொனிக்கும். மாதவிடாயின் போது நீச்சல் குளங்களுக்குச் செல்வதற்கு எந்தத் தடையும் இல்லை, மேலும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் பிரச்சினையை சுகாதாரமான டம்பான்களின் உதவியுடன் தீர்க்க முடியும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. பயிற்சியாளர்களை ஓரங்கிருந்து பார்ப்பது நல்லது))) அத்தகைய நாட்களில், பெண்ணின் உடல் பலவீனமடைகிறது, அவளது கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகள் அடிக்கடி காயமடைகின்றன ... மேலும் எந்த நல்ல முடிவும் இருக்காது, மகிழ்ச்சியும் இருக்காது - விபத்து ஏதும் நிகழாமல் பார்த்துக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது கூடுதல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.. அப்படிப்பட்ட நாட்களில், பள்ளியில் படிக்கும் என் மகள்களுக்கு வகுப்புகளில் இருந்து தற்காலிக விலக்கு பற்றி ஒரு குறிப்பு எழுதுகிறேன், அவர்கள் முதலுதவிக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நிலையங்கள்.

செல்லலாமா வேண்டாமா, எல்லோரும் தாங்களாகவே முடிவு செய்வார்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் நடக்கலாம். ஆனால் வலிமிகுந்த காலங்கள் உள்ளன, மேலும் வெளியேற்றம் கூட அதிகமாக இருக்கும்.

ஆனால் கல்வி நிறுவனத்தில் இருக்கும் மருத்துவ பணியாளர், ஒரு பெண் அல்லது பெண் அவரை தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து விலக்கு சான்றிதழை வழங்குவார்.

இது அனைத்தும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாம் சரியாக இருந்தால், அமைதியாக பயிற்சியைத் தொடரவும். அது எதையும் பாதிக்காது. பலவீனம் அல்லது வலி இருந்தால், பொதுவாக வீட்டிற்குச் செல்வது நல்லது. நான் பள்ளியில் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன், நான் முதல் நாள் பள்ளிக்கு கூட செல்லவில்லை. எல்லாம் தனிப்பட்டது.

மாதவிடாய் அல்லது தலைச்சுற்றல் போது கடுமையான வலி இல்லை என்றால், நீங்கள் உடற்கல்விக்கு செல்லலாம். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் கடுமையான வெளியேற்றத்துடன் அசௌகரியம் உள்ளது, குறிப்பாக மாதவிடாய் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில். ஆனால் பொதுவாக, தடகள வீரர்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பயிற்சியை தவறவிட மாட்டார்கள், குளத்தில் பயிற்சி கூட.

பள்ளியில் உள்ள பெண்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார ஊழியரை அணுகி இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

நான் மருத்துவக் கல்லூரியில் படிக்கும் போது, ​​உடற்கல்வியை ஒரு இளம் விளையாட்டு மாஸ்டர், சுமார் ஐம்பது வயது, ஒரு பெரிய பெண் காதலன் கற்பித்தார். உடல் பயிற்சியின் போது மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்த பெண்கள், பாடத்திற்கு முன் அவரிடம் வந்து, தங்களுக்கு K.O. (குறுகிய வெளியீடு, அதாவது மாதவிடாய்) இருப்பதாக அமைதியாக அவரிடம் கூறினார், மேலும் அவர் ஒரு முக்கியமான தோற்றத்துடன், குறிப்பிட்டார். அதனால் இதழில்: K.O., இது மற்ற ஆசிரியர்களுக்கு வேடிக்கையாக இருந்தது. அவர் வகுப்பிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட மாணவர்களை ஜிம்மின் லாக்கர் அறையை கழுவ அனுப்பினார், பெண்கள், நிச்சயமாக, லாக்கர் அறையை கழுவ விரும்பவில்லை, ஆனால் தரநிலைகளை கடந்து செல்வதை விட இது சிறந்தது. மேலும், லாக்கர் அறை சிறியதாக இருந்தது, பெண்கள் அதை 15 நிமிடங்களில் கழுவி, மீதமுள்ள நேரத்தை தம்பதிகள் பாய் விரித்து அரட்டையடித்தனர். எனவே, எங்கள் உடற்கல்வி ஆசிரியர், சிறிது நேரம் கழித்து, சிறுமிகளை கவனிக்கத் தொடங்கினார். மாதத்திற்கு 3-4 முறை மாதவிடாய் வந்தது.முதலில் இது அவருக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தியது, பின்னர் அவர் மாணவர்களின் முக்கியமான நாட்களைப் பற்றி புகார் கூறி K.O. ஐ உறுதிப்படுத்த மருத்துவ அறைக்கு அனுப்பத் தொடங்கினார், ஏனெனில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை ஏற்றுவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. உடல், ஏற்கனவே இரத்த இழப்பு, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது இந்த நேரத்தில் இரத்தப்போக்கு இல்லை, மற்றும் தடகள செயல்திறன் இல்லை.மேலும், பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி, அடிவயிற்றில் பிடிப்புகள் மற்றும் பொதுவான பலவீனம் போன்ற சில நோய்களை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்கல்வியிலிருந்து ஒரு குறுகிய விலக்கு முற்றிலும் நியாயமானது.

இது எங்கு, எந்த வகையைச் சார்ந்தது.

உடற்கல்வி கூடத்தில் இருந்தால், இன்று நீங்கள் வகுப்பில் கைப்பந்து விளையாடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிச்சயமாக வகுப்பிற்குச் செல்வது நல்லது.

நீங்கள் சில தரநிலைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், குறிப்பாக ஓட வேண்டும் என்றால், வகுப்பு ஆசிரியருக்கு ஒரு குறிப்பை எழுதும்படி பெற்றோரிடம் கேட்பது நல்லது, அவர் அதை உடற்கல்வி ஆசிரியரிடம் காண்பிப்பார்.

வகுப்புகள் வெளியில் இருந்தால், முக்கியமான நாட்களில் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.

நீங்கள் உடற்கல்விக்கு செல்ல வேண்டும், நீங்கள் வந்து விளையாட்டு ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் அதே நேரத்தில், உடற்கல்வி ஆசிரியர் இந்த காலகட்டத்தில் சிறுமிகளுக்கு சில சலுகைகளை வழங்க வேண்டும், அவர்கள் ஓடாமல் நடக்கட்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, பெண்களுக்கான ஆசிரியர் ஒரு ஆணாக இருக்கக்கூடாது. வெறுமனே, இரண்டு ஆசிரியர்கள் இருக்க வேண்டும் - ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு ஆண்.

எங்களிடம் ஒரு வருடம் ஒரு பெண் ஆசிரியர் இருந்தார், அவர் கண்டிப்பாக இருந்தார், அவர் கூறினார்: உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், ஓடவோ குதிக்கவோ வேண்டாம், நிற்கவோ உட்காரவோ வேண்டாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் சீருடையில் வாருங்கள், பாடத்திற்குத் தயாராகுங்கள். இது போன்ற அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.

பொதுவாக, நான் நடக்க வேண்டும் என்று என் அம்மா என்னிடம் கூறினார். உங்களை அதிகமாக உழைக்காதீர்கள். அவள் எப்பொழுதும் தீவிரமாக என்னிடம் சொன்னாள், அவை வேகமாக தீர்ந்துவிடும், அது முடிந்துவிடும்) நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் நகைச்சுவைகள்.

பள்ளியில் நான் எப்போதும் உடற்கல்வி வகுப்புகளைத் தவிர்த்தேன். இந்த வகுப்புகள் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. ஆனால் அது எப்போதும் பலனளிக்கவில்லை. கல்லூரியில், நான் ஏமாற்றத்துடன் விளையாடினேன், அவர்கள் எனக்கு பணத்திற்காக ஒரு சோதனை கொடுத்தார்கள்.

போகலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தான் முடிவு செய்ய முடியும். நீங்கள் உடற்கல்வியை விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள்.

மாதவிடாயின் போது, ​​உடல் பயிற்சிக்குச் செல்வது நல்லதல்ல, மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை.

முழு புள்ளி என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​மாதவிடாய் ஓட்டம், யோனி வழியாக உடலியல் வெளியேறுவதற்கு பதிலாக, ஃபலோபியன் குழாய்களில் வெளியேற்றப்படலாம். அங்கிருந்து அவை வயிற்று குழிக்குள் நுழைகின்றன, அங்கு உள்ளடக்கங்கள் நீண்ட காலமாக இருக்கும் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அடிப்படையாக மாறும். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.

நிச்சயமாக, கயிற்றில் ஏறுவது அல்லது ஆட்டின் மேல் குதிப்பது போன்ற அதிகப்படியான சுமைகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது, எனவே உங்கள் உடற்கல்வி ஆசிரியரை நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் தயங்கவில்லை என்றால், அவர் பல நாட்களாக வேலை செய்கிறார், எங்களுக்கு என்ன தெரியும். நான் பேசுகிறேன், அதைச் செய்வது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், செவிலியரிடம் செல்லவா? அவள் ஒரு வெளியீட்டை எழுதுவாள், யாருக்கும் எதையும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சரி, இது அவசியம் - இது ஒரு வலுவான வார்த்தை... நிச்சயமாக, இந்த நாட்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக செல்கின்றன. ஆனால் குறிப்பிட்ட வலி இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சாத்தியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். அனுபவத்திலிருந்து (நான் என் வாழ்க்கையில் பலவிதமான விளையாட்டுகளைச் செய்திருக்கிறேன்), நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக எல்லாம் பறக்கிறது என்று சொல்லலாம்.

RPIPDH, FBTBLBOSH YЪ ZPMPCHSH NBNSCH, RETERPMMY CH ZPMPCHH DPYUETY, KhTs YICHYOYFE))
lBLPK UFTEUU FP? YuFP OE MKHYUYE CHUEI VEZBEF-RTSHCHZBEF? b RP DTHZYN RTEDNEFBN, POB RTSN, RETCHBS? chUEZDB EUFSH YUEMPCHEL, LPFPTSCHK MHYUYE FEVS YuFP-FP DEMBEF. chPPVEE, OE RPChPD DMS UFTEUUB. rPNOA, S UB UCHPY YLPMSHOSCH ZPDSH, FBL Y OE ЪBMEЪMB பற்றி LBOBF(((lFP VShchM RPCHPD RPUNESFSHUS, OP OILBL OE UFTEUU!

UFTEUU - OE UFTEUU, OP X NEOS FPCE VSHMP. ஓ OE NPZMB S RTCHZBFSH CH CHUPFH. s NEFT U LERLPK VSHMB, B OPTNBFYCHSH LBL CHUEN, LFP NEOSCHYE (B CHCHYE VSHCHMY CHUE).
hPO Y OJCE PFRJUBMYUSH.
y DB, S CHYUOBS PFMYUOYGB H YLPME VSHMB (LTPNE 6-ZP LMBUUB). b VEZBFSH 60 NEFTPCH OE NPZMB OB 5, RTSHCHZBFSH CH DMYOKH OE NPZMB OB 5. b HTs RTSCHTLY CH CHUPFKH - LFP CHPPVEE TSEUFSH DMS NEOS VSHMB.

LBL RTP NEOS RYYEFE:-), FPTSE RTSHCHTLY CH DMYOH FETREFSH OE NPZMB Y ZTBOBFSH, பி PUFBMSHOP PYUEOSH DBCE MAVIMB UP UCHPYNY 160UN (PE CHTPYDEMPN). h YLPME CHUEZDB VSHMB RTEDRPUMEDOSS CH UFTPA Y PDOB YY UBNSCHI FPEYI. FEN OE NEOEE, RP ZHYTE VSHMB 5. TPUF-CHEU ЪDEUSH OE RTY YUEN.

aniutann RYUBM(B)
LBOBF பற்றி FBL Y OE UBMEMB(((

Y X NEOS VSHHMY RTPVMENSH U ZHYLKHMSHFHTPK, RTYYUYN CHPPVEE OILBLYI RTPVMEN OY VSHMP U LFYN RTEDNEFPN X FEEI, KH LPZP L PUFBMSHOSCHN RTPCHOPFSHBOFBLBBLBL
LFP DBCHBMP YN CHPNPTsOPUFSH UBNPKHFCHETDYFSHUS, CHUEMSUSH OBD ஃபென், LBL PUFBMSHOSHE RSHTCBFUS KH LBOBFB, NBFB, LPЪMB Y F.R.))) chPHP PYHOMPUST PUF P FP, YuFP OE RPMHYUBEFUS

EEЈ TB KHVETSDBAUSH, YuFP UYFKHBGYY PDYOBLPCHSHCHE, B PFOPYEOYS L LFYN UYFKHBGYSN X CHUEI TBOPE. lFP-FP RPTTSЈF Y ЪBVHDEF, B H LPZP-FP RTSN LPNRMELU OERPMOPGEOOPUFY Y RMPIYE CHPURPNYOBOYS பற்றி சுவா ட்யோஷ்.
RPFPNH, DEFSN Y OBDP PVIASUOSFSH, YuFP LFP OE "LPOEG UCHEFB".

RPNOA X NEOS PDOPLMBUOIL VSCHM, RPUMEDOYK RP TPUFKH CH RPUFTPEOYY. OE RPNOA LBL U RTSHTCLBNY. OP EUMY UTBCHOYCHBFSH VEZ, FP VEZBM UTEDOE RP UTBCHOEYA U CHSHUPLYNY. lPZDB DEMBMY KHRTBTSOEOE OPTSOYGSHCH, ENKH RMBOLKH OYCE UFBCHYMY.

X NPEK FPTSE UFTEUU. rPDHNSCHCHBA பி FPN, YUFPVSH DPUFBCHBFSH URTBCHLH பி RPDZPFPCHYFEMSHOPK ZTHRRE RP ZHY-TE. pOB FPCE UBNBS NBMEOSHLBS CH LMBUUE. y VEZBEF, y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN OE VPMSHYE, யுவன் பற்றி 3. rP PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN 4-5. y CH LFPN UFTEUU. ChPF LBFEZPTYUEULY OE RPOINBA LFYI OPTNBFYCHPCH L DEFSN Y PGEOPL உடன். rp-NPENKH, DPMTSOB VSHFSH UYUFENB OJUEF-OJBUEF. x OYI EUFSH DECHPULY பற்றி 3 ZPMPCHSHCH CHYE, B OPTNBFYCHSHCH PDOY, TBCHE LFP RTBCHYMSHOP?

X NEOS FBLCE VSHMP, ZHJYLHMSHFKHTTB - CHEYOSCHK UFTEUU ((veZBFSH-RTSHCHZBFSH OE RPMKHYUBEFUS - OE DBCHBMPUSH ZHYYUEUULY OILZDB. "4" எஃப்சிபி இல்லை MS டாப் RPUEEEBMB, OH Y YuFPVSH OE RPTTFYFSH DOECHOIL PFMYUOYGSH) chShchDPIOKHMB, FPMSHLP LPZDB ZHYI- TB CH CHYE பற்றி 4 LHTUE ЪBLPOYUMBUSH. LBOPCH NPTYFSH.

NPTSEF, J OE VHDEF, mEO. x NEOS EUFSH PVTBFOSHK RTYNET - NPS NBNB ZHYILKHMSHFHTH MAVYMB Y DEMBMB CHUE PYUEOSH IPTPYP, OP SOE CH OEЈ, B CHPF nBYB CH NEOS NHINKHTPK, LHYKHYTP. FBOGBY U 3.5, UEKYBU பற்றி iPFS POB - yuETMYDYOZ, NPTSEF, EK RTPEE VHDEF - S OYUEN OE ЪBOINBMBUSH.

CHPF RPUME FBLYI RPUFPCHNOE LBTSEFUS, YuFP NBNB YEEF, YuFPVSH EEE FBLPZP RTYDKHNBFSH, LBLYE VSHCH RTPVMESCH CHSHCHDHNBFSH)) hTs OE LVYTSBCE, PVYTSBCE. lBLPK UFTEUU? s UBNB CH YLPME VSHMB UBNBS NBMEOSHLBS, RPNOA RTSCHTSLY YUETE YFBOZKH CHCHUPFKH - OH OILPZDB V CH TSIYOY SOE RETERTSCHZOKHMB YFBOZKH BFKH. ஓ ஒய் RPZHYZNOE VSHMP, F.L. YFBOZKH UFH UFBCHYMY RPYUFY CH NPK TPUF, S CHCH CHUYE UEVS RTSHCHZOKHFSH OE NPZMB. TEVEOPL NPK FPTSE OECHSCHUPLYK, NBMSHUYL. YuFP-FP RPMKHYUBEFUS, YuFP-FP - OEF. CHUE HYUBFUS, X LPZP-FP MHYUYE, X LPZP-FP IHCE. y EUMY PF bFPZP UFTEUU VHDEF, FP bFP RMPIP, bFP OBDP OETCHSH HLTERMSFSH OBCHETOPE.

பிசி). x DPYULY ZHYLHMSHFHTOIL - pMYNRYBDH LMBUU ZPFPCHYF பற்றி படிக்கவும். RTYIPDSF U KHTPLB OILBLYE RTPUFP: OPZY-THLY VPMSF, URYOB PFCHBMYCHBEFUS ஐப் பாடுங்கள். OP POB KH NEOS URPTFYchobs, EK DBTSE OTBCHYFUS (IPTPYP TSE, LPZDB EUFSH ZHYJ.OBZTHYLB).

shanghai48 RYUBM(B)
NOE YUBUFP ZPChPTSF "RMPIP", B LBL OBDP - S OE ЪOBA"

PUFBCHYMB VSC CHUE LBL EUFSH, RPRKhFOP PVIASUOYCH (ЪBPDOP Y UEVE) BLYNY-OYV HDSh). b EUMY LFP-FP REFSH OE KHNEEF - PF NHYSHCHLY PUCHPVPTsDBFSH? வது PF TYUPCHBOYS? NPK RMENSY TYUPCHBFS OE KHNEM Y OE KHNEEF LBFEZPTYUEULY, ЪB OEZP TYUPCHBMB CHUS UENSHS, YUFPVSH IPFSH FTPKLY UFBCHYMY))) "VEZBK, KHPESHBESH, KUS".

CHPF FBL Y RPUFKHRYMB.kh OBU FBLBS KHYUFEMSHOYGB, YuFP OE OBFSOEF PGEOLKH OY CH TSYOSH. s,LPZDB KH OEE HYUMBUSH,YNEMB BFFEUFBF UP CHUENY RSFETLBNY Y FTPKLPK RP ZHY-TE. dPYULE PVIASUOSA, YuFP ZMBCHOPE - UFBTBFSHUS Y OE RETETSYCHBFSH.

X OBU Y HYUEVOILB RP ZHYILHMSHFHTE OE VSHMP. b UEKYBU EUFSH) nPTsEF, LBL-FP பற்றி LFPN RPDFSOKHFSH PGEOLKH? OP DB MBDOP, OH ZHYTB OE YDEF, VSHCHBEF. chBN CH TSYYOY LFB FTPKLB NEYBEF? hTSD MY (PRSFSH TSE DPYULE UFP PVASUOIFSH). x OBU DECHPULB YUYFBFSH OE MAVYF - PF MYFETBFHTSCH EE PUCHPVPTsDBFSH?)))

ஓ MAVYFSH Y "NPYUSH" சே TBOSCH CHUE TSE. rPNOA, X OBU DECHPULB PDOB OE NPZMB OB NPUFIL CHUFBFSH -URYOKH RETENSHLBMP Y VSHMP VPMSHOP, CHUE PUFBMSHOPE OPTNBMSHOP, B CHPF NPUFIL OHBOILBHLBHLBYOILBHLBHLB, RP MPTSYFEMSHOKHA PGEOLKH OE UFBCHYMB, RTSN DP UME. ZhYYTHLY Sing FBLYE ZHYTHLY, BDELCHFOSCH CHUFTEYUBAFUS RPYENH-FP PUEOSH TEDLP.

தியோப்சியோ Y NBOKHBMSHOP CHTBY OYUEZP OE OBIPDIMY பற்றி NPUFIL YUEMPCHELH OH UPCHETYEOOP OILBL TSYFSH OE NEYBMB, B CHPF IPFS VSH பற்றி FTPKLH RPMKHYYFSH -NEYBMB, B DECHPULB OB 4-5 HYUMBUSH Y OB PGEOLY VSHMP OE RMECHBFSH, CHPPVEE VTED சி...

ஓ எஃப்.இ. U DECHPULPK YUFP-FP OE FBL Y POB UBNB PE CHUEN CHYOPCHBFB -KHTPDYMBUSH CHPF U FBLPK DHVPChPK URYOPK ஒய் UYDEFSH EK RPTSY'OOOOP CH UJCHFTS-UJCHFUTUPE CH RPTSD LE, BZB. UPPFOPEYOE OEBDELCHBFOSHCHK RTERPD\OPTNBMSHOSCHK,UHDS RP FENE-80\20, RTYUEN DBCE H URPTFICHOSI DEFEC OERTYSFYE. OBCHECHBEF, OBEFE MY, YuFP "CH LPOUETCHBFPTYY YuFP-FP OE FBL".

FOB "HTPDYMBUSH" FBLPK. வது POB OE UFBMB PF LFPZP RMPIYN YUEMPCHELPN. b LPNH-FP NBFENBFILB OE DBEFUS. y DCHPKLY ЪB OEKHNEOYE TEYBFSH ЪBDBYUY FPCE OILBL OE PRTEDEMSAF MYUOPUFSH. fPMSHLP LPOLTEFOPE KHNEOYE YMY OE KHNEOYE. b LFP-FP UPYUYOOYE OE OBRYYEF, YUKHLUB OE RYUBFEMSH.

CHUE FBL, OP CHPF YFP-FP OE RTYRPNOA S FBLYI NBUUPCHSHCHI "FYRBFTBZEDYK" YЪ-ЪB NBFENBFYLY YMY ZHYYILY, OH OE MAVSF நோப்சைய் P,OP HC FTPSLY-FP RTY UFBTBOY RPUFY CHUE YNEAF Y FPMSHLP U ZHYTPK FBLBS RPCHUENEUFOBS WEDB.

B YЪ-ЪB UPYUYOOYK (ZHYYILY, NBFENBFYLY - OP UPYUYOYS VPMEE RPLBBBFEMSHHOSHCH YUFP மை, FPCE FBMBOF OHTSEO, OE CHUE TSE RYUBFECHFEHBFEHBFUFEMY- ஒய்.கே. வது UFTEUUPCH. rTPUFP PFTHZBAF TEVEOLB DB Y CHUE. fYRB, LFP CHBTSOSHCHK RTEDNEF, பி ZHYILKHMSHFKHTTB ZHYZOS. iPFS LBLBS TBYGB?

LFP KhTSBU, Y ChPF NOPZYE ZHYTHLY OE VPSFUS VTBFSH பற்றி UEVS PFCHEFUFCHOOPUFSH ЪB ЪДПТПЧШе DEFEC
CHPPVEE YOFETEUOP KH OBU KHUFTPEOP - YDEYSH CH URPTFYCHOHA UELGYA, VKhDSH DPVT RTYOEUY URTBCHLKH P FPN, YuFP FEVE NPTSOP ЪBOINBCHFSHUS ZHFK ABHM ABCHLUP, LY, LPZDB ЪBOINBFSHUS OEMSHЪS)))

தனியார் நிறுவனமான RPFPNKH Y RYYKH, YuFP BDELCHBFOSCHI NBMP. rPFPN KH OBU OPTNBMSHOSCHK ZHYTKHL VSCHM, NOPZP YZTBMY சிஎச் RYPOETVPM, YuFP-FP YЪ mb UDBCHBMY LPOYUOP, OP VE ZHBOBFYNB, OE NSHPSHTZBESH NB FSHUS YMY RTYUEDBFSH, RPOSFOP, YuFP 5 OE RPUFBCHYF, OP Y 4-LB KHUFTBYCHBMB .

B RPFPN சிங் CH bfkh ztkhrrrkh ЪДПТПЧШС UNPFTSF CHEUSHNB YBRPIOP. Y IPTPYP EUMY CHPPVEE UNPFTSF!! எஸ் YUEFCHETFSHCHK ZPD IPTsKH L ZHYTKHLBN U PVASUOEOSNY LBLYE YNEOOOP KHRTBTSOEOYS OEMSHЪS TEVIOLKH. ZHYYTHLY FE TSE. URTBCHLY RTYOPUYN. DYBZOP OBRYUBO. Y'CHEUFEO. OP POY EZP OE OBAF (OH CH UNSHUME OE RPOINBA YUP LFP FBLPE, Y LBL LFP)

FBL Y PVIASUOSA. OP CHUE TBCHOP PVYDOP. POB LBL TB OE ZPCHPTYF, YuFP OE MAVYF.Y VEZBEF, Y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN, VKhDSH POY OE MBDOSHCH, FPMSHLP OB FTY, DCHB ஒய்பி. b S CH UCHPE CHTENS RTPUFP OE IPDIMB U LBLPZP-FP NPNEOFB, OE CHYDEMB UNSHUMB, YuFP VEZY - DCHB, YuFP RTPZKHMSK - DCHB. fPMSHLP DPYULE bFPZP OE ZPCHPTA EUFEUFCHEOOP.

X OBU LTHUE. zhYYTHLB BVUPMAFOP OE YOFETEUPCHBMP, YuFP KH OBU: MBRSCH MPNYF, ICHPUF PFCCHBMYCHBEFUS YMY LBLYE YOSCHE ZHYYPMPZYUEULYE RTYYYOSCH. OP RTYDKHNBM PDYO FETNYO: vvd - VETENEOOSCHK, VPMSHOPK, DYUFTPZHYL. uLPMSHLP CH NEUSG V'V'DYYEL TBTEYBMPUSH OE RPNOA. lFP VShchM 11 LMBUU. b CHPF CH LMBUE 7-8, LPZDB CHUE DEMP FPMSHLP OBUYOBMPUSH, DTHZPK ZHJTHL CH UCHPEK FEFTBDPULE RPNEYUBM, Y, EUMY FSCH U FBLPK RTYYBUBD-2 G, DB EE E Y RETESHCHPN, நாம் CHCHUYFSHCHBM ஐ விட்டு வெளியேறும்போது: "x FEVS H FPN NEUSGE VSHMP 3 YUYUMB, B H FPN Y 4 YUYUMB, Y 27 YUYUMB.

OH RPPDKDYFE L HYUFEMA RPZPCHPTYFE, EUMY பற்றி UBNPN DEME CHUE FBL UETSHOP, OE DKHNBA, YuFP VKhDEF RTSNP RTPPVMENPK OBFSOHPCHPUEHPL CHUE Ts MADI. OP - YNIP RKHUFSH RMPIP, OP ЪBOYNBFSHUS ZHYILKHMSHFKHTPK, யுயென் CHPPVEE EE "ZKHMSFSH" - OE RTSHCHZBFSH CHCHYE ZPMPCHSHCH, OP DEMBFFSH TSOPFNPSH hYUYFEMS CHEDSH OE DHTBLY FPCE, CHIDSF, LPZDB YUEMPCHEL FKHRP MEOIFUS, B LPZDB UFBTBEFUS, DB OE CHSCHIPDYF.

CHYDYNP CHUE ЪBCHYUYF PF HYUFEMS, S UCHPEK UDEMBMB URTBCHLH O RPDZPFPCHYFEMSHOHA ZTHRH, OP LFP OE RPNPZMP, HUYFEMSH YUYFBECHIZMP, DUYFBECHIZMP DEF EK 4 UBNBS IPTPYBS, B FBL 2 Y 3, CHUSH LMBUU OE UDBEF அதன் OPTNBFYCHSHCH, IPDSF பற்றி ZHIY - LBFPTZH பற்றி TH LBL, CHUE TPDYFEMY CHPNHEBAFUS, B YDFY CHUE OE IPFSF

FHF DEMP CH ZYYTHLE, LBL NOE LBTSEPHUS. குறைபாடு பற்றி pDOY Ъ OYI UNPFTSF OPTNBMSHOP, OPTNBFYCH பற்றி OE URPUPVOSHI CHSHFSOKHFSH. dTHZIE UYUYFBAF, YuFP CHUE CH LFPN NYTE DPMTSOSCH VSHFSH OERTENEOOOP LNU CH VKHDHEEN. PYUECHYDOP, CHBY CHFPTSCHI, F.E. RShchFBFSHUS U OIN TBZPCHBTYCHBFSH VEURPMEЪOP.
x NEOS CH YLPME FPCE VSHM FBLPC. nShch U RPDTHZPK DPMZP NHYUBMYUSH LPNRMELUPN ZHYYYUUEULPK OERPMOPGEOOPUFY பற்றி EZP HTPLBY. lBL-FP HCE CH UFBTYI OBDP VSHMP LYDBFSH ZTBOBFH, S UMHYUBKOP LYOKHMB OBBD Y L FPNKH TSE RPRBMB RP OENH. u ஃபேரி RPT NSCH RPDTHTSYMYUSH Y PO PF NEOS PFUFBM UP UCHPYNY OPTNBFYCHBNY.
l UMPCHH ULBJBFSH, NPS CHYUOBS OBUFPSEBS FTPKLB RP ZHYI-TE CH YLPME OE RPNEYBMB NOE ETSEZPDOP CHSHCHUFKHRBFSH PF YLPZFCHFSHBUBI HOYCHETUYFE FE. iPFS OH RTSHCHZBFSH CH DMYOH, OH VEZBFSH பற்றி LPTPFLYE DYUFBOGYY உடன் DP UYI RPT OE KHNEA.
rTPUFP X CHUEI TBOSCH URPUPVOPUFY, B LTYFETYY PGEOLY DMS CHUEI PDYOBLPCHSHCH, OP மேடி ஜியோஷ் OE UB LFP. oBDP LFP LBL-FP RPFYIPOSHLH PVASUOSFSH TEVEOLH, NOE LBTSEPHUS.

ZMHRP. pGEOLY YLPMSHOSHCHPPVEEE ZHYZPCHSHCHK NEFPD DMS PGEOYCHBOYS TEKHMSHFBFB ஒய் NPFYCHBGYY. rpfpnh, ipfs vshch, yufp utbchoychbaf te'khmshfff teveolb u te'khmshfffpn upueutb, b byubufkha chbtsoee vshmp vshch utbchofsh ue te'khfffpn lfffpn.
OP EEE VPMEE ZMKHRP UFBCHYFSH PGEOLY ஆர்பி ஃபென் RTEDNEFBN, LPFPTSCHN CH YLPME OE PVKHYUBAF, பி FPMSHLP PGEOYCHBAF CHESCHYKUS PFLKHDBHDBOSY. RP NHYSHLE 5LY X DEFEC YЪ NHYSHCHLBMLY, RP ZHYTE X DEFEC YY URPTFUELGYY, RP YЪP YЪ IHDPTSLY YFD.

VHDHAKE ZPD பற்றி TEVEOLH CH YLPMH. OP NSCH LBL-FP CH YLPME RPMKHYUBMY RSFETLY Y VEЪ NHЪ, URPTF, IHD YLPM:) y RPYUENH CH YLPME OE PVKHUBAF? fBL TSE KHUBF REUOY, LBL UFIYY பற்றி YUFEOYY. dPUSH ЪBOYNBEFUS ZYNOBUFYLPK, OP VEZBEF PFCHTBFYFEMSHOP. rKHUFSH VEZBEF LBL KHNEEF, YFP Ts FERETSH :)

Ъш B EUMY TEVEOPL U TEREFYFPTBNY ЪBOINBEFUS (OH CHPF IPFSH NEZBRPRKHMSTOSCHK BOZMYKULYK?) - EZP FPTSE OE PGEOYCHBFSH? pGEOYCHBAF LBLPK-FP TEJHMSHFBF, KHNEOYE TEVEOLB - IPFSH CH DMYOH RTSHCHZBFSH, IPFSH FBVMYGH KHNOPTSEOYS. b YuFP UTBCHOYCHBAF U TEKHMSHFBFPN UPUEDB - ஓ CHUE RTEFEOOYY L HYUYFEMSN, OEF?

OE PVHYUBAF DBCE VMYOLP RP VPMSHYOUFCHH RTEDNEFPCH, RTPUFP DBAF RTEDUFBCHMEOYE. OE UTBCHOYFSH DBCE VMYOLP U KHTPchoen NHYSHCHLBMLY-IHDPTLY-URPTFYLPMSCH.
h OEDBHOEK FENE DECHKHYLB RYUBMB - TEVEOPL FEIOILH YUFEOYS UDBM பற்றி OPTNBFYCH, PGEOYMY RMPIP, F.L. DTHZYE YUIFBAF MKHYYE. FHF OE RTP RTEFEOJY L LPOLTEFOSHCHN HYUFEMSN உடன் , PGEOYCHBAE HA OE RTPGEUU, B TEJHMSHFBF.
y DB, YLPMB ZMBBIBNY TPDFEMEC CHPURTYOINBEFUS UPCHUEEEN OE FBL, LBL NSCH 20 MEF OBBD UBNY KHYYMYUSH))

FBL URPTF, IHD, NHJ YLPMSCH DMS FPZP Y OHTSOSCH, YUFPVSH KHYFSH KHTPCHOEN CHCHYYE, YUEN CH PVSHYUOPK YLPME. bFP MPZYUOP. வது YI OE OBDP UTBCHOYCHBFSH. HTPLE NHYSHCHLY CHEDSH OE ZPCHPTSF பற்றி OP "fBL, RPEN UEKYUBU - OH UFP FBN NPTsOP REFSH, CH ZPMPCHH OYUEZP OE RTYIPDIF". PRSFSH CE, EUMY TEVEOPL OE PFMYUOIL RP REOYA, TYUPCHBOYA, FTHDH - CH YUEN REYUBMSH? rTEFEOYY RP PGEOLE CH LFPN UMKHYUBE L KHYUFEMA LBL TB LPOLTEFOPNH. pGEOLY DPMTSOSCH CHCHUFBCHMSFSHUS OE RP UPUEDH.

DB REYUBMY OEF OILBLPC, Y RTEFEOOYK OEF.
OENOPZP P DTHZPN உடன். yLPMSHOSHE PGEOLY CHCHUFBCHMSAFUS OE YUIPDS YJ RTPZTEUUB LPOLTEFOPZP TEVEOLB DMS EZP NPFYCHBGYY, B RP "UTEDOELMBUUPCHSHCHN" OPTNBFYCHBN. y LFP RMPIP, PUPVEOOOP CH OERTPZHYMSHOSHI RTEDNEFBI.

ஓஓஓஓஓ. chPPVEE OE OBDP PGEOYCHBFSH UPYOOYE பற்றி YEFCHETLH. oBDP PVUKhDYFSH U TEVEOLPN, YUFP CH LFPN UPYYOOYY IPTPYP, B UFP RMPIP, Y OBD யுயென் OBDP TBVPFBFSH.
LUFBFY OE ZPCHPTA, YuFP LFP TEBMSHOP CH PVEEPVTBPCHBFEMSHOPK YLPME உடன். ZPChPTA உடன், YuFP UBNB UYUFENB PGEOYCHBOYS ZHYZPCHBS.

NBMEOSHLYK TPUF:)) பி RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSCH RTEUU பற்றி OPZY? DB S CHUA YLPMH NEYUFBMB பி NBMEOSHLPN TPUFE:))
X NEOS VSHMB ЪCHETULBS KHYYFEMSHOYGB ZHJLHMSHFHTSCH, KHTPLY RTPRHULBFSH - FBLPZP DBCE CH ZPMPCHH OE NPZMP RTYKFY, OILBLYI PUCHPVPTSIPDEOMAK 0) MSCBI பற்றி. CH YFPZE உடன் ЪBLPOYUYMB YLPMH U EDYOUFCHOOOPK YUEFCHETLPK - RP ZHYILKHMSHFKHTE :))
CH RTYOGYRE CH RMBOE KHLTERMEOYS IBTBLFETB PUEOSH RPNPZMP, OHTSOSCH OEKHDBYU CH TSYJOY FPCE. UP NOPK, LUFBFY, ЪBOINBMUS RBRB. FE TSE RTSCHTLY CH CHUPFKH OILBL OE DBCHBMYUSH NOE, IPDYMY CH VMYTSBKYK PCHTBZ, OBFSZYCHBMY TEYOLKH. OH Y UELGY VSHMY CH NPEN DEFUFCHE, LFP CHUE OHTSOP

RPDPTECHBA, YuFP VSCHMB KH OBU PDOB KHYFEMSHOYGB ZHJLKHMSHFKhTSCH.
y S UP UCHPYN TPUFPN y LBFEZPTYUEULYN OEKHNEOYEN VZBFSH பற்றி DMYOOSH DIUFBOGYY VSHMB KH OEE RETUPOPK OPO ZTBFB))
YNES, RTY LFPN, NYOHFLH பற்றி, LNU RP RMBCHBOIA, B RPFPN Y NBUFETB))))))
OP EK LFP VSHMP CHUR TBCHOP))

uFBTHYLB YETZYMSH RYUBM(B)
NBMEOSHLYK TPUF:)) பி RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSCH RTEUU பற்றி OPZY?

S FERETSH KHCHETEOB, YuFP YLPMSHOSCHI ZHJTKHLPC எச் ரெட்.ஹையூம்யீபி எல்பிஎல்-எஃப்பி ஆர்பி புவ்வீஓஓஓப்என்ஹெச் டிடீயுயுதாஃப். dPYUETY, CHRPMOE URPTFYCHOPK PUPVE, ZHYTB OTBCHYMBUSH TPCHOP PDYO DEOSH, LPZDB KHYUFEMSH RTYYMB TBURTBYCHBFSH YI RTP VPMEYOY. FERTSH S RPUFPSOOP UMHYBA, YuFP ZHYTB UBNSCHK PFCHTBFYFEMSHOSHCHK HTPL, RPFPNH YuFP பற்றி OYI FBN RPUFPSOOP PTHF, EUMY YuFP-FP OE RPMKHYUBER. pOB HUYFUS FP PDOKH YUEFCHETFSH CHUEZP. dPYUSH PYUEOSH RPDCHYTSOBS, ЪBOYNBEFUS URPTFPN OBUFPMSHLP, OBULPMSHLP H NEOS ICHBFBEF CHTENEY ER CHPDYFSH, RP NBLUINKHENH CHPVLUINKHENH. VSHMB KHCHETEOB, YuFP ZHYTB VKhDEF EE MAVYNSCHN KHTPLPN, BO OEF உடன். fBLPE PEKHEEOYE, YuFP KH ZHYTKHLPCH PE CHUE CHTENEOB LPNRMELU, YuFP L YI RTEDNEFKH OUEETSHЈЪOP PFOPUSFUS

X NEOS VSHMB KHYUFEMSHOYGB RP ZHYI-TE PUEOSH UFTPZBS Y FTEVPCHBFEMSHOBS, ZPOSMB OBU OE RP DEFULY,OBYB YLPMB VSHMB MKHYUYEK RP CHUEN URPTFYCHRTBN, MEDOSS, BDSCHIBMBUSH, TPUFPN FPCE UBNBS NBMEOSHLBS, CH 6 LMBUE S RETEEEIBMB Y RETEYMB CH DTHZHA YLPMH,HYYFEMSH ZHJ-TSCH VPMEE MPSMEO,RPOINBM YFP KH NEOS OEF DSCHIBMLY, OP S VSHMB ZYVLBS,RP ZYNOBUFYLE IPTPYP ЪBOINBUFYLE IPTPYP ЪBOINBMBUSHS PSHPMEK MB, NOE UFBCHYMY 5 ЪB KHYUBUFYE... .Y DP UYI RPT S OE MAVMA VZBFSH,IPFS IPTSKH CH URTPFЪBM

ZHYLKHMSHFKHTTB - NPK UFTBIOSCHK UPO. u NMBDYI LMBUUPCH OE ЪBDBMPUSH, S UMBVBS VSHMB, VPMEOBS LBLBS-FP. b FHF FTPSL RP லைவ் CHSTYUPCHCHBMUS.. X NEOS NBNB FBLBS, UFP OILBL OE NPZMB RPOSFSH, UFP OBUYF FTPKLB!.. OYLBLPK FTPKLY VSHFSH OE DPMTSOP. PDOBTDSCH RPFBEIMBUSH YURTBCHMSFSH, KHYUFEMSHOYGB OBU, CHFPTPPLMBYEL YMY FTEFSHELMBYEL (FPYuOP OE RPNOA), FBL ЪBZPOSMB, YuFP S CHUA HPOHBUSHMBU. PCHUEN. rPNOA, LBLPK NBNB FBN TBOPU KHUFTPYMB.. rPFPN KHYUFEMSH UNEOYMUS, UVBMP RPMEZUE. OP S FBL Y OE UNPZMB OH PDOPZP OPTNBFYCHB UDBFSH, CHSHFSOKHMB பற்றி RSFETLH CHSHCHOPUMYCHPUFSHAY Y KHRETFPUFSH..
uYUYFBA, OBDP TEVEOLB U NMBDSCHI OPZFEK L URPTFKH RTYKHYUBFSH, OECHBTsOP, L LBLPNKH, L LBLPNKH DHYB METSYF) NEOS CH UCPE CHTEOS.

X NEOS DPYUSH FPCE OEURPTFYCHOS... PUPVEOOOP TEBLGYS அதன் RPDCHPDYF, LPZDB YUFP-FP U NSYUPN. வது NBMEOSHLBS. OP RP ZHY-TE 5 PFLKHDB-FP VETHF:) Y IPTPYP, S UYFBA. KHYFEMSHOYGB KHOYI RTBCHDB FPCE RPLTYLYCHBEF, OE PYUEOSH sing her MAVSF.

X OBU CH LMBUE UBNBS NEMLBS DECHPULB VSHMB PDOB YI MKHYUYI பற்றி ZHI-TE, EUMY OE MKHYYBS.

UEKYUBU NEOS FBILBNY BLYDBAF :). UP NOPK TPDYFEMY TEYYMY ChPRTPU RP DTHZPNH-UDEMBMY URTBCHLH-PUCHPVPTSDEOYS PF ZHYI-TSCH. CHUEZDB VSHMB உடன் rTY LFPN OE OYUEZP OE NEYBMP IPDYFSH CH VBUUEKO, OP OE RPUEEBFSH ZHYI-TH CH YLPME. h DOECHOILY UFPSMP "PUCHPVPTSDEOOYE", PGEOPL OE VSHMP.

எல் சிபிஎன். FPTSE CH YLPME VSHCHYUOP PUCHPVPTSDEOB உடன்) FP சுமார் 2 OED RPUME PTCHY, FP NEU பற்றி FP TSN OEOOBCH YDEMB ZHYTH Y KYUFEMS DP NEMLPK DTPTSTSY) )) TPDYFEMY RPOINBMY, YuFP S DBMELP OE URPTFYchobs, RPFPNH Y RPNPZBMY U PUCH))

URPTF ЪBLBMSEF, OP LFP ZHYLHMSHFKHTB, ZHYYYUEULBS LHMSHFKHTB - UZHETB UPGYBMSHOPK DESFEMSHOPUFY, OBRTBCHMEOOBS பற்றி KHOMEOYE ЪCHYFYE RUY IPZHYYYUEULYI URPUPVOPUFEK YUEMPCHELB CH RTPGEUE PUP'OBOOOPK DCHYZBFEMSHOPK BLFYCHOPUFY (U) URPTF - UPUFBHOBS YBUFSHPHPHPHPHPHPSHP, D ZYYUEULPZ P CHPURYFBOYS, YURPMSHJPCHBOY UPTECHOPCHBFEMSHOPK DESFEMSHOPUFY RPDZPFPCHLE OEK பற்றி PUOPCHBOOSCHK ) x OBU CE ZHYYLHMSHFKHTB RETEYMB YЪ TBTSDB KHLTERMEOYS பி.டி. ФИЧОПУФІ Х TBЪTSD UDBUY OPTNBFYCHPCH. lPOYUOP, ЪBOYNBFSHUS U DEFSHNY, PVYASUOSFSH, RPLBSHCHBFSH FEIOIL (FPZP CE VEZB) LHDB UMPTSOEEE, யுயென் UCHYUFEFSH CH UCHYUFPL Y OBTSINDBFSH. rPYUYFBCH FENKH, RPOSFOP UFBOPCHYFUS, YuFP LFP OE RTPVMENB 1 YuEMPCHELB, FBLYI FHF NOPZP, OBYUIF, DEMP DBMELP OE CH OEN.

ZHPOE ZHYTSCH VSHM RPUFPSOOSCHK UFTEUU பற்றி CHPF Y X NEOS FPTSE H YLPME. Y demp oe ch fpn, yufp s yukhchufchpchpchbmb uevs oerpmopgeooopk, oef, flyi nschumek dbce oe vshmp, b chpf zhyuuueuly vshmp fstsemp -lbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblbsblblbsblbsblbsblbsblbsblbs. rПьФПНХ NOE (RP UPFUPSOYA ЪDPTPCHSHS) UDEMBMY URTBCHLH P FPN, YuFP TELPNEODPCHBOB mzhl, B OE PVEBS, U ЪBRTEFPN RTSHTCLPCH YUETETE. RPULPMSHLH ZTKHRR mzhl Ch YLPME OE VSHMP, IPDIMB OB ZHYTKH, DBOOSCH HRTBTSOEOYS OE CHSRPMOSMB, VEZBMB VE OPTNBFYCHPCH YMY IPDIMB, LPZDB OzbhPZDMB.
CHPPVEE, CHUS UYUFENB RTERPDBCHBOYS ZHJ-TSHNOE OERPOSPHOB CHPPVEE, RPYUENH FBLPK KHRPT YDEF பற்றி MEZLHA BFMEFYLH? RTY LFPN, BVUPMAFOP OE UMEDS JB FEIOILPC. OBRTYNET, ЪБ FPK CE FEIOILPK VEZB, LHCHSHHTLY FPCE NOPZYE BVSH LBL VEZBAF, CHTENS -LFP CHPPVEE REUOS பற்றி RTEUU.

"x ChBU EUFSH DCHB RKhFS" (U Y BOELDPFB). eUMY FPYUOOEE - DBCE FTY.
1. RTBCHDBNY-OERTBCHDBNY CHSHCHVYFSH URTBCHLH Y "ZTHRRH",
2. RPZPCHPTYFSH U HYYFEMEN, YuFPVSH OE PUPVP RTEUUPCHBMB. PGEOLY-PGEOLBNY, OP YUBUFP ЪBDECHBAF OE POY, B UMPCHB, LPFPTSCHE RTY LFPN ZPCHPTSFUS.
OH Y 3 - PGEOLY Y DEMBFSH LBL RPMHYUBEFUS பற்றி RPUPCHEFPCHBFSH DPYULB ЪBVYFSH. x OEE OE RPMKHYUBEFUS VEZBFSH, LBL X dBYY, X dBYY OE RPMKHYUBEFUS TEYBFSH ЪBDBUY, LBL POB YMY EEE YUFP-OYVHDSH - TBUECHMA.

எஸ் - UPCHETYEOOP VEDBTOBS URPTFUNEOLB. h YLPME RPYUFY PFMYUOYGB U CHYUOP OBFSOHFPK FTPKLPK RP ZHYTE. b RP ZhBLFKh VShchMB DChPKLB. வது UFBTYBS DPYUSH PLBBBMBUSH FBLPK CE.
oP NOE OTBCHYMPUSH, LBL X DPUETY CH 5-7 LMBUUBI UFBCHYMYUSH PGEOLY RP ZHY-TE. UDBCHBMY OPTNBFYCHSHCH. EUMY OBUFPSEYK TEKHMSHFBF RTECHSHCHYBM RTPYMPZPDOYK - "5", EUMY FBLPK TSE - "4", IHTSE - "3" YMY "2". வது OILBLLPZP UFTEUUB. dBCE KH PF RTYTPDSCH OEURPTFYCHOSHI DEFEC EUFSH UFYNHM Y CHPNPTSOPUFSH RPMKHYYFSH IPTPYKHA PGEOLKH. chURPNYOBS UCHPY YLPMSHOSCHE NYUEOYS, CHPUIEBMBUSH FBLYN RPDIDPN. UEKUBU 8 LMBUU. uFBMY PGEOYCHBFSH RP OPTNBN. OP FERETSH DMS DPUETY LFP OE RTPVMENB. h OPTNBFYCHSHCHHLMBDSCHCHBEFUS.

CHPF, CHCH NEOS RPOINBEFE. lBL FPMSHLP CH OBYKH YLPMH RTYYEM ZHYTKHL, VBULEFVPME, CHUЈ, OBUFBMB FTHVB பற்றி RPNEYBOOSCHK. rTYYMPUSH CHCHVYCHBFSH X CHTBYEK PUCHPVPTSDEOOYE. iPFS URPTF S MAVMA, U BFMEFYLPK DP UYI RPT DTHTSKH Y ZHYFOUEPN BOINBAUSH. OP CH YLPME VSHMP RTPUFP NHYUEOYE.

TBTEYYFE EK RPMKHYUBFSH DCHPKLY RP ZHYILKHMSHFKHTE - UFBOEF RTPEE TSYFSH. S RPNOA UBNB UEVE TBBTEYMB OE RTSHCHZBFSH YUETE LPBMB. ZHYYTHL ULBUBM - S FEVE 2 RPUFBCHMA. B S ENKH - B NOE CHUE TBCHOP. IPFSH DCHE DCHPKLY. VPMSHYE PO LP NOE OE RTYUFBCHBM.
LUFBFY RP BOZMYKULPNKH NEOS OYLPZDB OE RPMKHYUBMYUSH DYLFBOFSHCH. KHUFOBS YUBUFSH CHUEZDB RSFSH, B CHPF RYUSHNP... FBL S RTPUFP RPOSMB YuFP LFP OE NPK LPOEL. ஓ ஓ KHNEA S RYUBFSH RTBCHYMSHOP CHUE LFY UMPCHB...CH PVEEN RP YUEFCHETFY CHUEZDB CHUE TBCHOP 4 YMY 5 CHSHCHIPDIMP. ЪBFP UFTEUUB NEOSIE. பி CHPPVEE ZPTBJDP UYUBUFMYCHEE DEFY, X LPFPTSCHI EUFSH OE FPMSHLP 5 H DOECHOYLE. PDOB - DCH FTPKLY ЪB YUEFCHETFSH LFP OE RPЪPT.

X NEOS USCHO CH LFPN ZPDH ЪBOSM பற்றி CHUETPUUYKULYI UPTECHOPCHBOYSI DCHB RETCHSCHI NEUFB Y PDOP FTEFSHE. rP ZHYI-TE CH LFPC YUEFCHETFY YUEFCHETLB CHSHCHYMB. FTPKLH UDBM பற்றி oELPFPTSCHE OPTNBFYCHSHCH

S FETREFSH OE NPZMB ZHI-TH CH YLPME, EEЈ OEULPMSHLP DECHPUEL YЪ OBUYEZP LMBUUB FPCE. NEOS TBBDTBTSBMY LFY RPLBUBFEMSHOSH RPTly, OBSCHCHBENSCH UDBUYEK OPTNBFYCHPCH. OE KHNEMB YZTBFSH CH LPNBODOSHCH YZTSCH, FYRB CHPMEKVPMB Y VBULEFVPMB, OE OBS RTBCHYM, OE RPOINBMB, YuFP UADB OBUFHRBFSH OEMSH, B UADB OBDP உடன். rTPUYMB KHYFEMS PVASUOYFSHNOE RTBCHYMB, PFDEMSHCHBMUS RBTPC ZHTBY CHRETD மூலம். eUFEUUFCHOOOP, PYYVBMBUSH, CHUSLYE FBN YFTBZHOSHCHE RETEEIPDSCH IPDB, YHFLY PDOPLMBUUOYLPCH. OE UMYYLPN PVYDOP, OP RTYSFOPZP NBMP. ъБУЭН ФБЛБС ЖЪЛХМШФХТБ ОХЦОВ, Neu DP UYI RPT OERPOSFOP. dB, UFTEUU, Y CHPURPNYOBOYS OERTYSFOSHE.

X NEOS VSHMP RMPIPE ЪTEOYE, RPRTPUYMB X CHTBYUB PUCHPVPTSDEOOYE உடன். chTBYU KHDYCHYMUS, OP CHSHCHRYUBM URTBCHLH பற்றி RPMZPDB. b YUETE RPMZPDB CHUE ЪBVSHCHMY P RTDDMEOY Y S பற்றி ZHYILHMSHFHTH IPDIMB FPMSHLP LPZDB NOE BIPIYUEFUS. u 4ZP LMBUUB ZHYLHMSHFKHTPK RPYUFY OE ЪBOINBMBUSH. dP UYI RPT OE RPOINBA UNSHUMB LFPZP KHTPLB.
rTYDKHNBKFE YUFP- OYVKhDSH, RPLPRBKFEUSH CH VPMSYULBI DEFULYI. lBL NYOINKHN-UOYFSH OPTNBFYCHSHCH PVSBFEMSHOP. BUEN LFPF RPUFPSOOSCHK UFTEUU? HYUEVH பற்றி rKHUFSH MHYUYE CHUE UCHPY UYMSCH OBRTBCHYF. vezbef? RTSHCHZBEF? LKHYBEF IPTPYP? IPUEF CH URPTFICHOHA UELGYA-YDYFE. OE IPUEF- OBYUIF CHUЈ, PFVIMY H OEЈ TSEMBOYE.

FPTSE TPUFB OEVPMSHYPZP உடன். rTSHCHZBMB OECHSHCHUPLP, VEZBMB OE VSHCHUFTP, OB LBOBF OE MBYMB, ЪBFP CH ZYNOBUFYLE NOE OE VSHMP TBCHOSHI.) வது VEZ OB DMYOOSH DIUFZBYNY...
x chBYEK DECHPULY FPTSE OBCHETOSLB ZYNOBUFILB VKhDEF CHCHUPFE பற்றி.
mAVPK YUEMPCHEL OE YDEBMEO, X PDOPZP MHYUYE YuFP-FP PDOP RPMHYUBEFUS, X DTHZPZP-DTHZPE. chPF LFP Y OBDP DP DPYULY DPOEUFY. ZMBCHOPE, YuFPVSH POB UFBTBMBUSH Y THLY OE PRHULBMB.
x OBU CH 10 LMBUUE VSHM LLBNEO RPT ZHYILHMSHFHTE. h OBYUBME ZPDB S OU TBH OE NPZMB RPDOSFSH FHMPCHYEE, LBYUBS RTEUU. rPUFBCHYMB UEVE ЪBDБУХ ZPD பற்றி. LBNEOE URPLLPKOP UDEMBMB KHRTBTSOEOEYE 50 TB VE RPUFPTPOOEK RPNPEY பற்றி. KhDYCHMEOOHA HYYFEMSHOYGH பற்றி uNEYOP VSHMP UNPFTEFSH.)

B S YUETFYMB RMPIP Y OEOOBCHYDEMB LFPF RTEDNEF VPMSHYE CHUEI, Y CHUE OPTNBMSHOP. rPYUENKH, EUMY ZHYLHMSHFKHTTB, FP UFTEUU, PUCHPVPTSDEOYE, "LFP RTYDKHNBM FY OPTNBFYCHSHCH". fPZDB ЪБУEN CHPPVEE TYUPCHBOYE, NHYSCHLB, FTKhD- NPTSEF LFP FPCE OE PVSBFEMSHOSH RTEDNEFSCH, NPTsEF YI FPCE PFNEOIFSH? ъBPYuOP NSCH CHUE VPTENUS ЪB ЪДПТПЧШЭ OBGYY, ЪB ZHYYYUEULHA BLFYCHOPUFSH, B DEM பற்றி...

PFNEOSFSH - OE OBDP. b CHPF RPNOYFSH, YuFP ZHYLKHMSHFKHTB - VHI ЪDPTPPCHSHS, NHYSHCHLB Y TYUPCHBOYE - VHI TBCHYFYS YUKHCHUFCHB RTELTBUOPZP, B OE VHIBFYRPYOPZP SH h LPOGE LPOGPC, PE CHUEI OBCHBOOSCHI DYUGYRMYOBI KHUREY PE NOPZPN ЪBCHYUYF OE PF KHUETDYS, B PF RTYTPDOSCHI DBOOSCHI.

OHTsOP OBKHYUYFSH TEVIOLB OE CHPURTYONBFSH LFP LBL UFTEUU, LFP FPMSHLP OBYUBMP TSYJOOOOPZP RKhFY, B DBMSHYE UFTEUUPCH VKhDEF VPMSHYE. x NEOS X RPDTHZY DECHPULB UBNBS NEMLBS CH LMBUE, OP POB CH ZHYI-TE UBNBS MHYUYBS Y MPCHLBS, LFP ЪBCHYUYF OE PF TPUFB PF RTYTPDSCH, MYVPVPSH OP யூபெஃபஸ், யுஎஃப்பி டிஎஸ்இ YDFY URTBCHLH CHSHCHVYCHBFSH, YuFP VSHCH PF RYUSHNB PUCHPPPDYMY :)

RTP RTSHCHTLY CH DMYOH Y UCHSSH U TPUFPN - CHBY FBTBLBO. X OBUC H YOUFYFHFE DECHPULB VSHMB, 1.5 NEFTB TPUFB, RTSHCHZBMB CH DMYOH 2.00 - FBL TSE LBL Y NSCH, UTEDOETPUMSCHE (1.68 N). LBL VMPYLB - TBY FBN, RPLB NSCH UCHPYNY DMYOOSHNY THLBNY NBYEN. VEZ CHPPVEE OILBL PF TPUFB OE ЪBCHYUYF.
CHBN RTPUFP RETETSDBFSH. பி RPYULBFSH YuFP-FP UCHPE, YuFP VHDEF PYUEOSH IPTPYP RPMKHYUBFSHUS.

UPZMBUOB RTP TPUF. s Ch OBYUBMSHOPK YLPME VSHMB PDOPK YUBNSHCHI NBMEOSHLYI Ch LMBUE, CHSTPUMB RPJDOEE. x NEOS OE VSHMP RTPVMEN, CHUE, YuFP FTEVPCHBMY CH OBYUBMSHOPK YLPME - CHUE RPMKHYUBMUSH, CH OPTNBFYCHSH YLPMSHOSHCH KHLMBDSCCHBMBUSH. UTEDOUFBFYUFYUEULPZP TEVEOLB பற்றி VSHCHMY TBUUUYFBOSH பாடுங்கள். URPTFUNEOLPK OE VSHMB, PVSHCHYUOSCHK TSDPCHPK TEVEOPL, CHPPVEE DP 6 LMBUUB OYUEN OE ЪBOINBMBUSH. hYUYFEMS RP ZHYLHMSHFHTE OBDP NOK RPDYHYUYCHBMY, LPZDB CHUE பற்றி MSCHTSBI LBFBMYUSH CH VPFYOLBI, B S CH CHBMEOLBI - TPDYFEMY OE NPECHPZFKFNO MEOSHLPZP TB ЪNETB) OP RPDYKHYYCHBMY RP DPVTPNH, KH OBUC எச் YLPME IPTPYE REDBZPZY RP ZHYLKHMSHFKHTE VSHCHMY, OYLPZDB LFPNY LFPN NEOS OE VSHM.

B S FETREFSH OE NPZMB CHUE LFY LPNBODOSCH "CHUEMSCHE UFBTFSCH". lPZDB UP CHUEI UFPTPO RPDZPOSAF, Y OE IPUEFUS RPDCHEUFY LPNBODH. vTTT(b MSHCHTSY! NOPZYE ZPDSH, ChPF KhTs ZDE UFTEUU-FP VShchM பற்றி YI CHPЪOEOBCHYDEMB உடன் MB LFPF CH ஐடி PFDSCHIB (OE URPTFB, B YNEOOOP URPLKOSCHI MSCTSOSHI RTPZKHMPL).
UPCHETYEOOP OE URPTFYCHOSCHK S YUEMPCHEL, Y CH YLPME ZHY-TH OE MAVIMB. x NEOS VSHMB "RPDZPFPCHYFEMSHOBS" CHTPDE ZTHRRB, Y NEOS LTPNE FPZP ZPOSMY பற்றி mzhl Ch RPM-LH. RTEUU பற்றி rPMSHЪKH mzhl PGEOYMB CH YOUFYFHFE, LPZDB ЪBRTPUFP UDBMB CHUE OPTNBFYCHSHCH, DBTSE OE CHURPFECH))
b UBNSHCHN LPYNBTPN பற்றி ZHI-TE OBEF UFP VSCHMP? lPZDB CHCHEMY ZHTNKH: LPTPFLYE YPTFSCH DECHPYULBN. OE RPNOA, YUFPVSH NSCH YI OPUYMY, CHYDYNP, CHUE FPZDB CHPNHFYMYUSH. OE RTYOSFP VSHMP CH FE ZPDSH IPDDYFSH CH FBLPN NYOY, DECHUPOLY BUFEUOSMYUSH.

OEPVIPDYNP TBZPCHBTYCHBFSH U TEVEOLPN, PVYASUOSFSH, YUFP ZHYI-TB OE ZMBCHOPE, Y F.D... LBL CHCHCHE HTSE OBRYUBMY.

CH RTPYMPK YLPME DPYUSH UYDEMB பற்றி ULBNEKLE CHEUSH HTPL ZHYTSCH DCHB TBBB CH ZPD - UCHPK DEOSH TPTSDEOYS Y பற்றி DEOSH TPTSDEOOIS ZHYTHBLBDEOIS ZHYTHBNTBDE எம். rPUME FPZP, LBL POB CH HYUEVOKHA RPTSBTOKHA FTECHPZKH PE CHTENS ZHYTSCH CH YEUUFPN LMBUE RPFETSMBUSH (BVUPMAFOP OEYUBSOOP) CH OEDTBI YLFPUSFYPUETHPL. ETSOP , U UPYUKHCHUFCHYEN))) reTEYMB CH DTHZHA YLPMKH CH 7 LMBUU - CHUE UFTPZP.. VSHMP. y LFPF ZHYYTHL OBUYOBEF RPOINBFSH, LBLPK RPDBTPYUEL ENKH RTYCHBMYM) xCE OBIPDSF CHBYNPPRPOINBOYE - CHNEUFP LHCHSTLPCH - RTEUEF எல்பிபி. rPFPNKH YuFP NOE FPTSE UFTBIOP RPDKHNBFSH, YuFP POB LHCHSTLOEFUS. rTY LFPN DPYUSH CHFPTBS-RETCHBS RP VEZKH பற்றி DMYOOSCHI DYUFBOGYSI.
RETEFETRYFE OBYUBMLH - NPTSEF VSHFSH, CH UMEDHAEIK TB VPMEE BDELCHFOSCHK HYYFEMSH RPRBDEFUS.
b OBD RTYLMAYUEOSNY DPUETY NSCH CHUE CHTENS UNEENUS, CHNEUFE. dPYUSH - LPZDB CHURPNIOBEF, LBL POB U TBBNBIB பற்றி LPJMB KHUEMBUSH YYMEROKHMBUSH U OEZP, B ZHJYTHL NSZLP RTYZPCHBTYCHBM - "IPBTPYP, PNFBPYP,." VMESYUE OYS, YuFP TSYCHBS Y OERPLBMEYUEOOOBS DPNPK RTYYMB. fBL Y TZICHEN))
b PGEOLY - RPLB OBFSZYCHBAF.

S FPCE oe MAVMA YLPMSHOKHA ZHYLHMSHFHTH. oE YOFETEUOP. CHUEI RPD PDOKH ZTEVOLKH. b ZYNOBUFYUEULYI UFBOLPCH, LBOBFPCH, LHCHShTLPCH உடன் CHPPVEE VPAUSH. CHSHCHYMY YUYFKHBGYY RTPUFP: NOE PLHMYUF CHSHCHDBCHBM RTBCHLH பி "RTPZHOERTIZPDOPUFY". h YOUFYFHFE FPCE h UREG.ZTHRRH IPDIMB. rBTBMMEMSHOP U LFYN 15 MEF CH FBOGBI RTPCHEMB (YOLPZOYFP PE CHTENEOB YLPMSCH)).
rMAU LFP CE ZHYLHMSHFKHTTB Y CHUЈ DPMTSOP YDFY CH RPMSHЪKH. b RP ZhBLFKh CHSHCHEDKHF LMBUU பற்றி UFBDYPO Y DBCHBK VEЪ PUFBOPCHLY DP RBTSH LYMPNEFTPC VESBFSH. mBDOP EUMY LFP-FP DPRPMOYFEMSHOP CH UELGYY ЪBOINBEFUS Y X OEZP UETDGE OBFTEOYTPCHBOP. b PUFBMSHOSHE U PFDSCHYLPK VEZBAF CHUA DIUFBOGYA. ப RTPCHETLE RHMSHUB CHPPVEE NPMYUH. oEURPTFyCHOP Y OYDPTpChP LBL-FP CHSHCHIPDYF.
RU. h OBYUBMSHOPK YLPME ZHJTB YOFETEUOBS VSHMB: RP FYRH CHUEUMSHI UFBTFPCH Y UBNSCHK MAVINSCHK UBTSD - VBFHF.

CHUA FENH OE YUFBMB, OP RTPVMENB CICHPFTEREEHEBS:-))
dPYULB RP UTBCHOOYA U PDOPLMBUUOYLBNY OYEOSHLBS (OP OE UBNBS, FTEFSHS YuFP MSH U LPOGB. op DECHPYULY EUFSH UYMSHOP CHCHYE).
BLTPVBFYLH FTEFYK ZPD பற்றி iPDYF. dPNB, KHMYGA பற்றி UFPYF பற்றி ZPMPCH. LHCHSTLBEFUS. "-3 TBЪB CH எடிமா ЪBOYNBEFUS RMBCHBOYEN...B RP ZHYI-TE DBTSE DCHPKLY VSHCHBMY.CHSHCHIPDYF 4, RTY DTHZYI RSFETLBI.
u NEUSG OBBD NSCH DPNB KHYUMY TEVEOLB RTSHCHZBFSH CH CHUPFKH OPTSOUGBNY. fbL EK CHPPVEE OE PVASUOYMY RTYOGYRB. ZPCHPTYMY - UNPFTY LBL DTHZYE RTSHCHZBAF Y RTSHCHZBK. ъB CHEWET PVIASOOOYK NSCH, OE KHYUFEMS Y U ZHYTPK பற்றி CHSHCH, OBKHYYMY TEVEOLB. YuFP UFPYMP HYYFEMA PVASUOYFSH TEVEOLKH UB 5 NYOHF CHUE Y OE DPCPDYFSH DEMP DP DCHPEL?
UEKUBU BMENEOFSH VBULEFVPMB, X DPYULY 4வது RPIMY PRSFSH...
FBL UFP...UELGYY OE CHSHCHIPD...

பிடித்த பள்ளி பாடங்களைப் பொறுத்தவரை, PE அரிதாகவே அவற்றில் ஒன்றாகும். ஆனால் அனைத்துப் பள்ளிகளிலும், பல்கலைக்கழகங்களிலும் கூட உடற்கல்வி வகுப்புகள் கட்டாயம். இருப்பினும், சில பாடங்களைத் தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. ஜிம் வகுப்பை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இருக்கலாம்.

படிகள்

உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பை எழுத உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்.நீங்கள் உடற்கல்வி வகுப்பைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் பெற்றோரிடம் விளக்கக் குறிப்பை எழுதச் சொல்லலாம். பள்ளிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் கூட, உடற்கல்வி ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் பெற்றோரின் குறிப்புகளை சரியான காரணமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஓரிரு வகுப்புகளைத் தவிர்த்துவிட்டு குறிப்பு எழுத உதவுமாறு உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்.

• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடியாது என்று உங்கள் பெற்றோர் ஒரு குறிப்பில் எழுதட்டும்.
• உங்கள் கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டில் சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளதாகவும், சிறிது நேரம் உங்களால் எந்த உடல் செயல்பாடும் செய்ய முடியாது எனவும் உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு குறிப்பு எழுதலாம்.

1. உங்கள் கணுக்கால் வலிக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.உடற்கல்வி வகுப்புகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் பயன்படுத்தக்கூடிய உன்னதமான முறை உங்கள் கால் வலிக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வதாகும். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. எனவே, உங்கள் கால் சுளுக்கு என்று ஆசிரியரை நம்ப வைக்க முடிந்தால், நீங்கள் பல உடற்கல்வி வகுப்புகளை பெஞ்சில் செலவிடலாம்.

   • உங்கள் வார்த்தைகள் மிகவும் உறுதியானதாக இருக்க, நீங்கள் நடக்கும்போது நொண்டி நடப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் காலில் உண்மையில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை ஆசிரியர் புரிந்துகொள்வார்.
   • இந்த நாளில் நீங்கள் வேகமாக ஓடவோ, குதிக்கவோ அல்லது நடக்கவோ கூடாது, ஏனென்றால் ஆசிரியர் உங்களைப் பார்த்தால், உங்கள் காலில் எந்த தவறும் இல்லை என்று அவர் புரிந்துகொள்வார்.

2. உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள்.தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் வேதனையான நிகழ்வுகளாகும், இது நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியில் தலையிடுகிறது. பொதுவாக, ஒருவருக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​தலைவலி நீங்கும் வரை அவர்கள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் தலைவலியை போலியாக உருவாக்கினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஜிம் வகுப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

   • தொடர்ந்து பெருமூச்சு விட்டு, தலைவலியை உருவகப்படுத்த உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.
   • உங்களுக்கு தலைவலி இருப்பது போல் நடிக்கும் போது, ​​திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உண்மையில் தலைவலி இருப்பது போல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

3. விளையாட்டு உடைகள் அல்லது காலணிகளை மறந்து விடுங்கள்.வழக்கமாக, உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள, நீங்கள் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும். சீருடை அணியாமல் வகுப்புக்கு வந்தால் படிக்க விடமாட்டார்கள். உங்கள் விளையாட்டு உடைகள் அல்லது காலணிகளை வீட்டில் மறந்துவிட்டால், உங்கள் உடற்கல்வி வகுப்பை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்.

   • இந்த முறை எப்போதும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஆசிரியரின் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பாடங்களின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து). சில பள்ளிகள் உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்கு உதிரி விளையாட்டு ஆடைகளை வழங்கலாம், எனவே இந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் வகுப்புகள் எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் நீச்சல் பயிற்சி எடுத்தால், இந்த முறை வேலை செய்யும்.

4. இந்த முறைகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.மேலே உள்ள தந்திரங்களில் ஒன்றை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், குறைவான மக்கள் உங்களை நம்புவார்கள். கூடுதலாக, உங்கள் வருகை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், அந்த பாடத்திட்டத்திற்கான செமஸ்டர் முடிவில் நீங்கள் கிரெடிட்டைப் பெறாமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் மதிப்பெண்களைக் கெடுக்காமல், உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்ளும் என்று தெரிந்தால், உடற்கல்வியை அடிக்கடி தவிர்க்காதீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் இதே சாக்குகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், ஆசிரியர் உங்களை நம்புவதை நிறுத்திவிடுவார்.

   அசௌகரியத்தை சமாளித்தல்

   1. தயங்காமல் ஆடைகளை மாற்றலாம்.பிறர் முன்னிலையில் உடைகளை மாற்றிக் கொள்ளும்போது பலர் வெட்கப்படுவார்கள். பகிரப்பட்ட உடை மாற்றும் அறையில் மாற்ற வேண்டிய எவருக்கும் சங்கடம், பதட்டம் மற்றும் அவமானம் ஏற்படலாம். வகுப்பிற்கு முன் மாற்றுவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் ஆடைகளை எளிதாக மாற்ற உதவும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

   2. பெஞ்சில் இருக்காதே!விளையாட்டு மற்றும் போட்டிகளுக்கு ஒரு குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாரும் "இருப்புகளுக்கு மத்தியில்" இருக்கவும் "தோல்வி" ஆகவும் விரும்பவில்லை. நீங்கள் கடைசியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், உங்கள் சுயமரியாதை குறையலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலும், அதை நம்பிக்கையுடன் பார்ப்பது மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பது மதிப்பு.

      • கோபம் மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மோசமான அணுகுமுறை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மட்டுமே அந்நியப்படுத்தும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
      • உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நிராகரிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். கடைசியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நிராகரிக்காதீர்கள்.

   3. நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி வகுப்பு இருக்கும். இதன் காரணமாக, பெண்கள் மிகவும் வசதியாக இல்லை மற்றும் வகுப்பைத் தவிர்க்க விரும்புவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக வகுப்பில் கலந்து கொள்ளலாம். PE வகுப்பில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க, கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

      • வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் டம்போன் அல்லது பேடை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
      • பாடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் டம்போன் அல்லது பேடையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
      • வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் என்றால் (அல்லது குளத்தில் நீந்த வேண்டும்), ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

புதிய பள்ளி ஆண்டு தொடக்கத்தில், பள்ளி மாணவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான சான்றிதழ்களில் ஒன்று உடற்கல்வியில் இருந்து விலக்கு. சில பள்ளி மாணவர்கள் (பெற்றோரின் ஆதரவுடன்) பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் கலந்து கொள்ள விரும்பவில்லை, மற்றவர்கள் சுகாதார காரணங்களுக்காக நிலையான பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் கலந்து கொள்ள முடியாது.

உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு

ரஷ்ய அரசாங்கம் தற்போது பள்ளி குழந்தைகள் உட்பட மக்களின் உடற்கல்வியை கவனித்து வருகிறது. பல்வேறு சட்டங்கள் மூலம், குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு கூட உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான அணுகலை உறுதி செய்ய அரசு முயற்சிக்கிறது. பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு அதிக, சில சமயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

எனவே, இன்று ஒரு உத்தியோகபூர்வ மருத்துவ ஆவணம் - ஒரு சான்றிதழ் - ஒரு மாணவருக்கு உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து விலக்கு அளிக்க முடியும். உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்க முடியும் (அதிகபட்சம் 1 வருடம் வரை).

குழந்தை நல மருத்துவர்

2 வாரங்கள் - 1 மாதம் வரை குழந்தைக்கு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு அளிக்க குழந்தை மருத்துவருக்கு மட்டுமே உரிமை உண்டு. நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு வழக்கமான சான்றிதழில் குழந்தைக்கு அத்தகைய விலக்கு அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு, 2 வாரங்களுக்கு உடற்கல்வியிலிருந்து ஒரு நிலையான விலக்கு அளிக்கப்படுகிறது, மிகவும் கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, தொண்டை புண் அல்லது நிமோனியாவுக்குப் பிறகு, 1 மாதத்திற்கு.

கே.இ.சி

சில தீவிர நோய்களுக்குப் பிறகு (ஹெபடைடிஸ், காசநோய், வயிற்றுப் புண்), காயங்கள் (எலும்பு முறிவுகள், மூளையதிர்ச்சி) அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, உடற்கல்வியிலிருந்து நீண்ட விடுதலை தேவைப்படுகிறது. 1 மாதத்திற்கும் மேலாக உடற்கல்வியிலிருந்து ஏதேனும் விலக்கு KEC மூலம் வழங்கப்படுகிறது. அதைப் பெற, உங்களுக்கு மருத்துவமனையில் இருந்து ஒரு சாறு தேவை, உடற்கல்வி தொடர்பான பரிந்துரைகள் மற்றும் (அல்லது) குழந்தையின் நோயில் ஒரு நிபுணரின் வெளிநோயாளர் அட்டையில் பொருத்தமான பரிந்துரைகளுடன் நுழைவு. KEC இன் முடிவு (கட்டுப்பாடு மற்றும் நிபுணர் கமிஷன்) மூன்று கையொப்பங்களால் சான்றளிக்கப்பட்டது: கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர், தலைவர். கிளினிக், தலைமை மருத்துவர் மற்றும் கிளினிக்கின் சுற்று முத்திரை, சான்றிதழ் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும் KEC இதழில் உள்ளிடப்பட்டுள்ளன.

ஊனமுற்ற குழந்தைகள் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு (முழு பள்ளி ஆண்டுக்கும்) உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள், ஒரு விதியாக, வீட்டுப் பள்ளிக்கு உரிமை உள்ளவர்கள். இந்த சிக்கலுக்கான அணுகுமுறை கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது மற்றும் கூட்டாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது: கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் நிபுணர், பெற்றோர்கள், குழந்தையின் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. சில குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அல்லது ஆயத்த குழுவில் உடற்கல்வி வகுப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பள்ளிக் கல்வியின் முழு காலத்திற்கும் ஒரு குழந்தைக்கு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்பட்டாலும், EEC சான்றிதழ் ஆண்டுதோறும் புதுப்பிக்கப்படும்.

உடற்கல்வி குழுக்கள்

உடற்கல்வியில் இருந்து நீண்ட கால விலக்கு இப்போது அரிதாக உள்ளது மற்றும் போதுமான காரணங்கள் தேவை. மேலும் உடற்கல்வி பாடங்களில் நிலையான சுமையை சமாளிக்க முடியாத சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ள பள்ளி மாணவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது. மாணவர்களின் ஆரோக்கிய நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க, உடற்கல்வி குழுக்கள் உள்ளன.

அடிப்படை (I)

முக்கிய குழு ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத சிறிய செயல்பாட்டு விலகல்கள் கொண்ட குழந்தைகளுக்கானது. மருத்துவ மற்றும் பள்ளி ஆவணங்களில் உள்ள முக்கிய குழு ரோமானிய எண் I ஆல் நியமிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு குழுவில் உடற்கல்வி வகுப்புகளை பரிந்துரைக்கும் குழந்தையின் மருத்துவ பதிவில் உள்ளீடுகள் எதுவும் இல்லை என்றால் அனைத்து பள்ளி மாணவர்களும் அதில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள்.

தயாரிப்பு (II)

ஆயத்த குழு, II நியமிக்கப்பட்டது, சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது மோசமான உடல் தகுதி உள்ள குழந்தைகளுக்கானது. இந்த குழுவில் உள்ள வகுப்புகள் குழந்தையின் நோயில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். குழந்தையின் வெளிநோயாளர் பதிவேட்டில் பள்ளி உடற்கல்வி தொடர்பான பரிந்துரைகளுடன் தெளிவான குறிப்பை அவர் செய்ய வேண்டும். ஆயத்த குழுவில் உள்ள வகுப்புகளுக்கு EEC இன் முடிவு தேவையில்லை; சான்றிதழில் ஒரு மருத்துவரின் கையொப்பம் மற்றும் கிளினிக்கின் முத்திரை போதுமானது. ஆனால் பள்ளி சான்றிதழில் பரிந்துரைகளுடன் தெளிவான மற்றும் குறிப்பிட்ட நுழைவு அவசியம். இந்தச் சான்றிதழ் பொதுவாக மருத்துவ நிபுணரின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவரால் வழங்கப்படுகிறது.

நோயறிதல் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், ஆயத்த குழுவில் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படும் காலம் (முழு கல்வியாண்டு, அரை வருடம், காலாண்டில்), மற்றும் உடற்கல்வி செய்யும் போது குழந்தை சரியாக என்ன கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் ( தெருவில் அல்லது குளத்தில் உடற்கல்வி வகுப்புகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை, குழந்தை போட்டியிடவோ அல்லது சில தரநிலைகளில் தேர்ச்சி பெறவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை; சிலிர்ப்புகள் அல்லது தாவல்கள் போன்றவை அனுமதிக்கப்படாது)

ஒரு குழந்தைக்கான ஆயத்தக் குழு என்பது, அவர் தனது சான்றிதழில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடித்து, அனைவருடனும் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வார். உடற்கல்வி வகுப்பில் எந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது என்பதை குழந்தை அறிந்தால் நல்லது. சான்றிதழ் காலாவதியானதும், குழந்தை தானாகவே முக்கிய குழுவில் இருக்கும்.

ஆயத்த உடற்கல்வி குழுவில் வகுப்புகளுக்கான சான்றிதழ் படிவம்

சிறப்பு

ஒரு சிறப்பு குழு என்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி குழு. ஒரு குழந்தைக்கான சிறப்பு உடற்கல்வி குழுவை வரையறுக்கும் சான்றிதழ் KEC மூலம் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு சிறப்பு குழுவில் ஒரு குழந்தையின் வகுப்புகளுக்கான அறிகுறிகள் இருதய, சுவாசம், சிறுநீர் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் நோய்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஆர்வமுள்ளவர்கள் இந்த நோய்களின் தோராயமான பட்டியலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் ().

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு சிறப்பு உடற்கல்வி குழுவில் பங்கேற்பதற்கான சான்றிதழை வழங்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், குழந்தையின் நோயில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். வெளிநோயாளர் அட்டையில் தெளிவான பரிந்துரைகளுடன் குறிப்பு இருக்க வேண்டும். அடுத்து, சான்றிதழானது உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படும் அதே வழியில் வழங்கப்படுகிறது, அதன் செல்லுபடியாகும் காலம் (அதிகபட்சம் ஒரு கல்வியாண்டு), EEC உறுப்பினர்களின் மூன்று கையொப்பங்கள் மற்றும் கிளினிக்கின் சுற்று முத்திரை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

ஒரு சிறப்பு உடற்கல்வி குழுவில் குழந்தையின் செயல்பாடுகளின் சான்றிதழுக்கான படிவம்

இன்று, இரண்டு சிறப்புக் குழுக்கள் உள்ளன: சிறப்பு "A" (குழு III) மற்றும் சிறப்பு "B" (குழு IV).

சிறப்பு "A" (III)

சிறப்புக் குழு "A" அல்லது III உடற்கல்வி குழுவில் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் இழப்பீட்டு நிலையில் உள்ளனர் (அதிகரிப்பு அல்ல).

பள்ளிகளில், சிறப்புக் குழு "A" இல் உள்ள வகுப்புகள் பொது உடற்கல்வி வகுப்புகளிலிருந்து தனித்தனியாக நடத்தப்படுகின்றன. அந்த. உங்கள் பிள்ளை இனி வகுப்பில் PE இல் கலந்து கொள்ள மாட்டார். ஆனால் அவர் மற்றொரு நேரத்தில் ஒரு சிறப்பு குழுவில் உடற்கல்வி செய்வார் (எப்போதும் வசதியாக இல்லை).

சிறப்புக் குழு "A" பொதுவாக பல்வேறு வகுப்புகளைச் சேர்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளை ஒன்றிணைக்கிறது. பள்ளியில் இதுபோன்ற குழந்தைகள் அதிகம் இருந்தால், தொடக்க, நடுநிலை மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு தனித்தனியாக வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன; சில குழந்தைகள் இருந்தால், அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தைக்கான சுமை மற்றும் பயிற்சிகள் எப்போதும் அவரது நோயை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய குழந்தைகள் போட்டிகளில் பங்கேற்க மாட்டார்கள் மற்றும் தரநிலைகளில் தேர்ச்சி பெற மாட்டார்கள். சான்றிதழ் காலாவதியானதும், குழந்தை தானாகவே முக்கிய குழுவிற்கு மாற்றப்படும். உரிய நேரத்தில் புதுப்பிக்கப்படுவதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சிறப்பு "பி" (IV)

சிறப்புக் குழு "பி" அல்லது IV உடற்கல்வி குழுவில் நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள், தற்காலிக இயல்பு உட்பட, துணை இழப்பீட்டு நிலையில் (முழுமையற்ற நிவாரணம் அல்லது தீவிரமடையும் முடிவில்). சிறப்புக் குழு "பி" என்பது பள்ளியில் உடற்கல்வியை மருத்துவ வசதி அல்லது வீட்டில் உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளுடன் மாற்றுவதாகும். அந்த. உண்மையில், இது பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்புகளில் இருந்து விலக்கு.

உடற்கல்வி வகுப்புகளின் எந்தவொரு சான்றிதழ்களும்: உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு, ஆயத்த அல்லது சிறப்பு உடற்கல்வி குழுக்களில் வகுப்புகளின் சான்றிதழ்கள் குறைந்தது வருடத்திற்கு ஒரு முறை புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும் என்று பெற்றோரின் கவனத்தை நான் ஈர்க்கிறேன். பள்ளி ஆண்டின் தொடக்கத்தில் குழந்தை உடற்கல்வி தொடர்பான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுடன் ஒரு புதிய சான்றிதழைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால், அவர் தானாகவே முக்கிய உடற்கல்வி குழுவில் முடிவடைகிறார்.

உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு. உடற்கல்வி குழுக்கள்.