கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு. வேலை செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேலை செய்யும் இடத்தில் என்ன சிற்றுண்டி கொடுக்க வேண்டும்

என்ன சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமாக இருக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் எதை தவிர்ப்பது நல்லது?

சிற்றுண்டி என்றால் என்ன?

எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் மெனு:

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

காய்கறிகள்

கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்

பாலாடைக்கட்டி

வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்

பின்வரும் சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

• சாக்லேட்.
• தொத்திறைச்சி.
• வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்.
• புதிய பேக்கரி.
• ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டி தவிர.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
• அரை கட்டப்பட்டது.
• துரித உணவு.
• துரித உணவு.

இப்போது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் பசியைப் போக்கவும், தனக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்? ஐவோனா கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு சில உணவுகளை உண்ணவில்லை என்றால், உங்கள் சுவை வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். எனவே, உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களின் பட்டியலில் நீங்கள் எதிலும் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், சிறிது காத்திருக்கவும், விஷயங்கள் மாறலாம்.

முக்கிய உணவுகள் முக்கியமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் மற்றும் முழுமையாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை என்றால் சிற்றுண்டி தேவை. எனவே, நீங்கள் எதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையலாம்?

1. சால்மன் சாண்ட்விச்

இந்த சுவையான மீனில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

2. அக்ரூட் பருப்புகள்

ஒமேகா -3 அமிலங்களுடன் உங்கள் உடலை வளப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் பசியை உணராமல் தடுக்கும்.

3. தயிர் அல்லது கேஃபிர்

நீங்கள் பூசணிக்காயை முன்கூட்டியே தேனுடன் அடுப்பில் சுடலாம், இதனால் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் என்ன சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. மூலம், பூசணியில் மிகவும் அரிதான வைட்டமின் டி உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. மேலும் பல மதிப்புமிக்க தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை.

இரண்டு முட்டைகளை வேகவைக்கவும் - எது எளிதாக இருக்கும்? பன்னிரண்டு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, முட்டையில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவசியம்.

6. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே அவற்றை ஏன் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு செய்யக்கூடாது? தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சையும் - அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

7. கேரட் கொண்ட ஆப்பிள்கள்

நீங்கள் ஒரு சுவையான சாலட் செய்யலாம் - கேரட் கொண்ட ஆப்பிள்கள். ஆப்பிள்கள் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகின்றன, மேலும் நார்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணை நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுவிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்களின் மற்றொரு ஆதாரமாக கேரட் உள்ளது. இது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, டையூரிடிக் மற்றும் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல மருத்துவர்கள் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வாழைப்பழங்கள் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் காலை சுகவீனத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். வாழைப்பழத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள பொருட்களின் முழு பட்டியல் உள்ளது, அதாவது: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் B6, B12, C, துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம். எனவே இந்த இனிப்பு பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.

சாக்லேட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தனது உணவில் சாக்லேட் சேர்க்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் உட்கொள்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா எனப்படும் கடுமையான சிக்கலைத் தடுக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, அல்லது கர்ப்பத்தின் தாமதமான நச்சுத்தன்மை, பல விரும்பத்தகாத மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இருதய நோய்களுடன் பொதுவானது. கனெக்டிகட்டில் உள்ள நியூ ஹேவனில் உள்ள யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, டார்க் சாக்லேட்டில் தியோப்ரோமைன் அதிகமாக உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்க உதவும்.

இந்த அறிவியல் திட்டத்தின் தலைவராக, டாக்டர் எலிசபெத் டபிள்யூ. டிரிட்ச், கண்டறிந்தார், தியோப்ரோமைன் இதயத்தில் நேர்மறையான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் தமனிகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, தியோப்ரோமைன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் நஞ்சுக்கொடிக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் வளர்ச்சியிலிருந்து பெண் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக சாக்லேட்டை உருவாக்குகிறது.

இரண்டாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணிகள் ஆய்வில் பங்கேற்றனர். முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எவ்வளவு சாக்லேட் உட்கொண்டார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். குழந்தைகளின் தொப்புள் கொடியின் இரத்தத்தில் உள்ள தியோப்ரோமின் அளவையும் நிபுணர்கள் பரிசோதித்தனர். இரத்தத்தில் தியோப்ரோமின் அதிக செறிவு கொண்ட பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

எதை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும்?

வீட்டுப் பொருட்களில் காணப்படும் இரசாயனங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் கருச்சிதைவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, அமெரிக்க மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மைக்ரோவேவில் ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் மதிய உணவை சூடாக்கலாம் மற்றும் இந்த வெளித்தோற்றத்தில் அப்பாவி செயல்பாடு உங்கள் கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று தெரியவில்லை. கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் (அமெரிக்கா) தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் இரத்தத்தில் பிஸ்பெனால் ஏ என்ற வேதிப்பொருள் அதிக அளவில் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 80% ஆக அதிகரிக்கிறது.

பிஸ்பெனால் ஏ பிளாஸ்டிக் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அடிப்படையிலான பொருட்களின் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன்படி, பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் பிற பானங்கள், கண் கண்ணாடி லென்ஸ்கள், குறுந்தகடுகள் மற்றும் பலவற்றில் இந்த இரசாயனம் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, எபோக்சி ரெசின்கள், பிபிஏவைக் கொண்டிருக்கும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவு கேன்களின் உட்புறத்தில் ஒரு பூச்சாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிஸ்பெனால் ஏ 2010 இல் ஒரு சுகாதார அபாயமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. அப்போதும் கூட, பிஸ்பெனால் ஏ அடங்கிய பாட்டில்களில் இருந்து குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க ஐரோப்பிய ஆணையம் தடை விதித்தது.

இப்போது அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்தான பொருளைக் கொண்ட வீட்டுப் பொருட்களைத் தவிர்க்குமாறு அழைப்பு விடுக்கின்றனர்.

"பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் உணவை சமைப்பது அல்லது சூடாக்குவது, அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை உண்பது போன்ற எதையும் தவிர்க்கவும். அபாயகரமான பிசின்கள் கொண்ட பணப் பதிவேடு ரசீதுகளைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்" என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் எச்சரிக்கிறார்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு சூடுபடுத்தும் பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள், பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீர், கேன்களில் உணவு, பல் சீலண்டுகள், மூடியுடன் கூடிய ஜாடிகள், சன்கிளாஸ்கள், சிடிகள் மற்றும் டிவிடிகள், பணப் பதிவேடு ரசீதுகள், டியோடரண்டுகள், ஷவர் ஜெல் மற்றும் பித்தலேட்டுகள் அடங்கிய பிற தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்கள் ஆகியவற்றை தவிர்க்குமாறு விஞ்ஞானிகள் அறிவுறுத்துகின்றனர். .

ஆய்வின் அளவு சிறியதாக இருந்தது, எனவே அமெரிக்காவில் உள்ள கருச்சிதைவு சங்கத்தின் பிரதிநிதி ஒருவர் பீதி அடைய இது மிக விரைவில் என்று நம்புகிறார். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏற்கனவே நிறைய விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

சமீபத்தில், அமெரிக்காவில் குழந்தை பெற முயற்சிக்கும் 501 திருமணமான தம்பதிகளின் பங்கேற்புடன் மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. பாலிவினைல் குளோரைடு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் அதிக அளவு பித்தலேட்டுகள் பெண்களை விட ஆண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது என்று இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தாலேட்டுகள் ஆண் மலட்டுத்தன்மையை 20% அதிகரிக்கின்றன.

எதிர்கால சந்ததியினரை சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க, உலக சுகாதார நிறுவனம் பிஸ்பெனால் ஏ மற்றும் பித்தலேட்டுகளைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தினசரி சாக்லேட் சாப்பிட்டு, அவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு தியோப்ரோமைன் கொண்ட பெண்கள், குறைந்த விகிதத்தில் பங்கேற்பாளர்களை விட ஆபத்தான சிக்கலை வளர்ப்பதில் இருந்து 69% சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வாரந்தோறும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாக்லேட் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்களை விட, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உருவாகும் ஆபத்து 40% குறைவு.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு பன் அல்லது ஹாட் டாக் வாங்கவும் அல்லது நிறுவனத்திற்கு வேலை செய்யும் இடத்தில் டீ மற்றும் குக்கீகளை குடிக்கவும் ... ஒரு நாளைக்கு 3 முறை - நம்மில் யார் இத்தகைய தின்பண்டங்களை பாவம் செய்யவில்லை? இருப்பினும், அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று அழைக்க முடியாது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கவும், அதன்படி, "திரட்டப்பட்ட" பசியின்மை காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காகவும் நமக்கு தின்பண்டங்கள் தேவை. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன.

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 1-3 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, இந்த திட்டம் இது போல் தெரிகிறது: நீங்கள் காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் சிற்றுண்டி எண் 1, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி எண் 2, இரவு உணவு, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சிற்றுண்டி எண் 3 ஐ செய்யலாம், அதன்படி மிகவும் இலகுவானது.

நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, வேலையின் உச்சக்கட்டத்தின் போது சிற்றுண்டி நேரம் விழுகிறது, எனவே அவர்களுக்கான தயாரிப்புகள் மொபைலாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. எனவே நீங்கள் அவற்றை எளிதாக உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், தேவைப்பட்டால், விரைவாக அவற்றை உண்ணலாம். எனவே, மிகவும் வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான 7 சிற்றுண்டிகள்:

கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்கள்:

1. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. இது மிகவும் சத்தான சிற்றுண்டி அல்ல, ஆனால் இது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது, அதே போல் ஆரோக்கியமானது. குறிப்பாக இரவில் பசி எடுத்தால் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் கிவிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆனால் எப்போதாவது நீங்கள் காலை உணவை வாழைப்பழத்துடன் மாற்றலாம், ஏனென்றால்... இது மிகவும் சத்தானது.

2. காய்கறிகள். புதிய கேரட், வெள்ளரி அல்லது தக்காளியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்த காய்கறி சாலட்களும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும்: கேரட் கொண்ட முட்டைக்கோஸ், தக்காளி அல்லது முள்ளங்கி கொண்ட வெள்ளரிகள். கீரைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மயோனைசேவுடன் சாலட்களை சீசன் செய்யக்கூடாது; தாவர எண்ணெய் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை), அல்லது புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் மிக அதிகம், ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கொழுப்பைக் குறைக்க தினமும் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உலர்ந்த பழங்களில் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளது. ஒரு சிற்றுண்டியில், மொத்தமாக 100 கிராமுக்கு மேல் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

புரத தின்பண்டங்கள்:

4. பாலாடைக்கட்டி. 9% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்யவும். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, 100 கிராம் போதுமானதாக இருக்கும்; நீங்கள் சில உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். இது மிகவும் சத்தான சிற்றுண்டி என்பதால், நாளின் முதல் பாதியில் இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

5. வேகவைத்த முட்டை. எது எளிமையாக இருக்க முடியும்? இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். முட்டையில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, எனவே வாரத்திற்கு 4-6 முட்டைகளை உட்கொள்வது பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதலாகும்.

6. வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். கோழி மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள், வியல் மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் சால்மன் அல்லது ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு வகைகள் உட்பட எந்த மீனும் இருக்கலாம். இந்த மீன் வகைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இளமையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இறைச்சியை சுடலாம் அல்லது இறைச்சி துண்டுகளாகவும் செய்யலாம்.

சமச்சீர் சிற்றுண்டி:

7. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் தின்பண்டங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சாண்ட்விச் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி போன்றவை. ஆனால் ஒவ்வொரு சாண்ட்விச்சும் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி அல்ல. வெள்ளை ரொட்டி, புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் பற்றி மறந்து விடுங்கள். கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் கீரை இலைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு சுவையான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது. இந்த விருப்பம் பகல்நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது, ஆனால் மாலையில் அது இரவு உணவாக பயன்படுத்தப்படலாம். மற்றொரு விருப்பம்: ஒரு காய்கறி சாலட்டில் வேகவைத்த இறைச்சியைச் சேர்த்து, முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் சுவை மற்றும் கற்பனைக்கு ஏற்ப தயாரிப்புகளை இணைக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உருவத்தையும் பராமரிக்க விரும்பினால், பன்கள், சாக்லேட் பார்கள், துரித உணவுகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் போன்ற தின்பண்டங்களை கைவிடவும். சிற்றுண்டி என்பது விரைவான உணவைக் குறிக்கிறது என்றாலும், பயணத்தின்போது சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் 5-10 நிமிடங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். சராசரியாக, ஒரு சிற்றுண்டி அளவு 100-200 கிராம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பொருந்தாது), மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, புதிய காற்றில் நடப்பது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அவள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நிச்சயமாக சிந்திக்க வேண்டும். வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் காரணமாக, வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும், மேலும் பெரும்பாலும், கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதம் வரை. நிச்சயமாக, வேலையின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஊட்டச்சத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்காரலாம் அல்லது நகரத்தின் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு தொடர்ந்து பயணிக்கலாம், சிற்றுண்டிக்காக மட்டுமே நிறுத்தலாம். எப்படி, இந்த வழக்கில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வேலை இணைப்பது?

கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் முன், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் கண்டிப்பாக இருக்கக் கூடாத உணவுகளை உடனடியாக தெளிவுபடுத்த வேண்டும். முதலில், இது காபி, வலுவான தேநீர் போன்றவை. நிச்சயமாக, மதுபானம் அன்றாட வேலைகளுடன் நன்றாகப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் இதை எப்போதும் நினைவூட்ட வேண்டும். காபி மற்றும் தேநீரைப் பொறுத்தவரை, நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பானங்கள் இல்லாமல் வேலையில் உள்ள சிலரே செய்ய முடியும் என்ற போதிலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னை ஒன்றாக இழுத்து அவற்றை மறுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை பிறக்காத குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிட வேண்டும், இது வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பானங்களைத் தொடர்ந்து பல்வேறு ஊறுகாய்கள் (கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக விரும்பும் அனைத்தும்). உப்பு நிறைந்த உணவுகள் சிறுநீரகங்களை அதிக அளவில் ஏற்றி, உடலில் நீரை தக்கவைத்து உண்டாக்குகின்றன. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் துரித உணவு, சிப்ஸ், எந்த துரித உணவு, புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி மற்றும் மீன், சூடான சுவையூட்டிகள், marinades, சூடான சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே தவிர்க்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, ஆரஞ்சு, கொட்டைகள், தேன், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சாக்லேட் போன்ற அதிக ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். - அவைகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

வேலையில் என்ன சாப்பிடலாம்?

வேலையில் மைக்ரோவேவ் இல்லை என்றால், சாலட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். உதாரணமாக, புதிய வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை, மொஸரெல்லா, வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி துண்டுகள், ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை.

சீஸ்கேக்குகள் அல்லது கேசரோல் போன்ற பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் குளிர் பசிக்கு நல்லது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் வேலையில் கூட, அத்தகைய உணவுகளுடன் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சுவையைப் பன்முகப்படுத்த, நீங்கள் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பெர்ரி, ஜாம், கேசரோல் அல்லது சீஸ்கேக்குகளில் சேர்க்கலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களிடம் குளிர்சாதன பெட்டி இல்லையென்றால், அடுத்த மூன்று மணி நேரத்திற்குள் இதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வெப்ப பையையும் பயன்படுத்தலாம், இது டிஷ் ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே வேலை செய்து, தொடர்ந்து பயணம் செய்தால், உணவுடன் விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. விரைவான சிற்றுண்டிகளை வழங்கும் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் - துண்டுகள், சாண்ட்விச்கள், கேக்குகள் போன்றவை. குறிப்பாக கோடையில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது! இது போன்ற மெனுவை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

சிற்றுண்டி: இறைச்சி, வான்கோழி அல்லது கோழி, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்கள். சாண்ட்விச்சில் கீரை, ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும்.

மதிய உணவு: மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த (அவர்களின் ஜாக்கெட்டில்) உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த முட்டை, சாலட், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, கோழி, வான்கோழி அல்லது வியல். குளிர்சாதன பெட்டி இல்லாமல், அத்தகைய உணவுகள் சுமார் 3-4 மணி நேரம், ஒரு வெப்ப பையில் சிறிது நேரம் சேமிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

துரித உணவு வகையைச் சேராத கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களைப் பார்வையிட உங்களுக்கு நிதி வாய்ப்பு இருந்தால், வெளியில் இருப்பதை விட வீட்டிற்குள் அமைந்துள்ள நிறுவனங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் கோடையில் ஏர் கண்டிஷனிங் வைத்திருக்கவும். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய லேசான மற்றும் புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, சைவ சூப், வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி, காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட்.

லேசான சிற்றுண்டி: விரைவான சிற்றுண்டிக்கு பெர்ரி சிறந்தது, குறிப்பாக கோடையில்.

கீழ் வரி

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவு மற்றும் உணவைக் கண்காணிப்பது ஒரு பிஸியான நபருக்கு ஒரு கடினமான பணியாகும், மேலும் ஒரு பிஸியான கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு. ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் பகலில் வேலை செய்யும் திறன், உங்கள் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியம் இதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சத்தான, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும்!

குழந்தையின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்வாழ்வுக்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கும் முக்கியமாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்ப்பது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கும் உங்கள் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த நேரம். மாற்ற வேண்டிய முதல் விஷயம் உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

உணவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​பகுதியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். வருங்கால தாய் இரண்டு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அதிக எடை காரணமாக கூடுதல் பிரச்சினைகள் தவிர, இது கொண்டு வராது.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

தயாரிப்புகள் புதியதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்: பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இல்லை. உணவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும், இது மலச்சிக்கல் சிக்கலைச் சமாளிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் - புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் மற்றும் இரத்த சோகை மற்றும் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும். உடலில் கால்சியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

1. அதிக அளவு உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், அதனால் வயிற்றில் கனமான உணர்வு இல்லை. உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஆப்பிள் அல்லது தயிர் வடிவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது;
2. எழுந்தவுடன் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். சத்தான கஞ்சிகள்: ஓட்ஸ், பக்வீட், சோளம், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, காலை உணவுக்கு ஏற்றது;
3. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மெனு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். அதே உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் சில பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்;
4. உங்கள் மெனுவில் இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான தேன், பழங்கள் கொண்ட இனிப்புகள், திராட்சை, கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றலாம்;
5. நாளின் முதல் பாதி புரத உணவுகளை சாப்பிட சிறந்த நேரம், மதியம் மற்றும் மாலை பால், புளிக்க பால் மற்றும் தாவர பொருட்கள் சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது;
6. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். பெர்ரி பழ பானங்கள், compotes, ஜெல்லி, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் பலவீனமான தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
7. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த உணவுகளுக்கு, முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்;

முக்கியமான!மாவு பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் குடலில் நொதித்தல் மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து: மெனு

காலை உணவு:

எழுந்த பிறகு முதல் உணவு பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி துண்டுகள், மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலுடன் மியூஸ்லி ஆகும். அத்தகைய காலை உணவு உடலை நிறைவு செய்யும், அதை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை வழங்கும்.

புதிய பருவகால பழங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது உறைந்த நிலையில் நனைக்கப்படுகின்றன, அவை உறைந்திருக்கும் போது அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்காது, மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலவிதமான தானியங்கள், எந்த வடிவத்திலும் முட்டை, சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்களுடன் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்.

மதிய உணவு:

இரண்டாவது காலை உணவு - மதிய உணவிற்கு முன் பழம், தயிர், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்த்து ஒரு மில்க் ஷேக்.

இரவு உணவு:

மதிய உணவு ஒரு முழு உணவு. உங்கள் உணவில் சூப்கள், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்; மீன் ஆரோக்கியமானது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வெர்மிசெல்லி அல்லது பாஸ்தா ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வைட்டமின் சாலட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

மதியம் சிற்றுண்டி இரவு உணவிற்கு முன் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் பிற்பகல் தூக்கத்தை சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. புதிய காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட கேக் அல்லது ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் பொருத்தமானவை.

இரவு உணவு:

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த உணவுகள், மீன் உணவுகள், முட்டை உணவுகள் மற்றும் புதிய சாலடுகள் இரவு உணவிற்கு சிறந்தது. ரொட்டியை பால் அல்லது தயிர் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது இரவு உணவு:

இரண்டாவது இரவு உணவு பொதுவாக பிந்தைய நேரத்தில் நடக்கும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாமல் இருக்கவும், பசியின் உணர்வைப் போக்கவும், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால், தேனுடன் இருக்கலாம், உலர்ந்த குக்கீகளுடன் கூடிய சீஸ் துண்டு அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் உதவும். எந்த புளித்த பால் பொருட்களும் பொருத்தமானவை: புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், கேஃபிர்.

மெனுவில் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:

• அரை வேகவைத்த மீன் மற்றும் சுஷி போன்ற கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் நோய்த்தொற்றைத் தடுக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு கழுவ வேண்டும்;
• கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியம் லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் நீல பாலாடைக்கட்டிகளை (டோர் ப்ளூ, கேம்ம்பெர்ட்) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

முதல் 4 வாரங்கள்கர்ப்பம் என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும் என்பதை உணரும் நேரம்: வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள். பயணத்தின் போது நீங்கள் விரைவான சிற்றுண்டிகளை விட்டுவிட வேண்டும், துரித உணவு (ஹாட் டாக், பிரஞ்சு பொரியல்), புகைபிடித்த உணவுகள் ஆகியவற்றை மறந்துவிட்டு, காய்கறி சாலடுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிய பழங்களுக்கு மாறவும்.

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் வழங்க வேண்டும், இது பிறக்காத குழந்தையின் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். அனைத்து பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

முட்டை, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், வான்கோழி, கீரை மற்றும் கேரட் போன்றவற்றில் உள்ள மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை கர்ப்பிணித் தாயின் உடலுக்குத் தேவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நச்சுத்தன்மை ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து 5 முதல் 10 வாரங்கள்வாந்தியை உண்டாக்கும் உணவுகளை நீக்குவதைக் கொண்டுள்ளது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது பொருந்தும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்; எலுமிச்சை, சார்க்ராட், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், வைட்டமின் சி நிறைந்த, மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.

கர்ப்பத்தின் 11-12 வாரங்கள்- கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணவில் அசாதாரண சுவை விருப்பங்களின் காலம். தயாரிப்புகளின் மிகவும் தைரியமான சேர்க்கைகளை கூட நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது. போதும்.

13-16 வாரம்கருவின் எலும்புக்கூடு உருவாக்கம் முடிவடையும் நேரம். பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் சாப்பிடுவது பிறக்காத குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும்.

போது 17-24 வாரங்கள்குழந்தையின் பார்வை மற்றும் கேட்கும் உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த வாரங்களில், வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இது முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

உடன் 24 முதல் 28 வாரங்கள்எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கலாம், இது கருப்பையில் வயிற்றில் இருந்து அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது இந்த நேரத்தில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடவும். நெஞ்செரிச்சல், porridges பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஓட்மீல் மற்றும் buckwheat, குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி ப்யூரி சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

கர்ப்பத்தின் 29-34 வது வாரம்- குழந்தையின் மூளையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் காலம். உணவில் சிவப்பு மீன், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது!

தொடங்கி 35 வாரங்கள்- எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும் நேரம், அதற்கு ஆற்றல் தேவை. புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஆற்றலின் மூலமாகும் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், முட்டைகள், அத்துடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் - பிரசவத்திற்கு முன் உடலுக்கு கால்சியம் தேவையில்லை.அதிகப்படியான அளவு குழந்தையின் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்வதை கடினமாக்குகிறது.

முக்கியமான! காய்கறி கொழுப்புகளின் நுகர்வு, காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய் தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூல நோய் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் தனது உணவில் உள்ள அனைத்தையும் அனுமதிக்கும் நேரம், ஆனால் அதை மிதமாக வைத்திருங்கள், ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். வாரந்தோறும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைத்து, ஒரு பெண் தன்னை சிறிய இன்பங்களை மறுக்கக்கூடாது - குழந்தைக்கு மிகவும் அவசியமான நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் ஆதாரம்.