Jedilnik nosečnice: "možno" in "prepovedano". Čemu se morate odpovedati? Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Težko je oporekati trditvi, da je nosečnost posebno obdobje v življenju vsake ženske. Rojstvo novega življenja in njegov razvoj, pričakovanje prihoda nove osebe v družino in prijetna opravila, povezana s pripravo na porod - kaj je lahko boljšega? In seveda vse bodoče mamice želijo le najboljše za svojega otroka. In za pravilen razvoj bodoče osebe je potrebna kombinacija celotnega kompleksa vitaminov, ki na splošno pomagajo pri oblikovanju otrokovega okostja, njegovih možganov in drugih vitalnih organov.

Na žalost imajo ženske v sodobnem svetu le redko možnost, da se pravilno in redno prehranjujejo, in tukaj na pomoč pridejo različni vitaminski kompleksi, ki so namenjeni nadomestitvi pomanjkanja enega ali drugega elementa v telesu bodoče matere, iz katerega otrok črpa svoje vire. Seveda si vsaka ženska v tem razburljivem obdobju želi vedeti, kateri so najboljši za nosečnice, v čem so prednosti nekaterih pred drugimi in kateri kompleks na koncu izbrati.

Značilnosti vitaminov za nosečnice

Multivitamini, ki se uporabljajo med nosečnostjo, se razlikujejo od običajnih kompleksov, zato je pomembno, da pijete samo posebne pripravke, namenjene določenemu življenjskemu obdobju. Ko se pojavi vprašanje, kateri prenatalni vitamini so najboljši, pregledi prijateljev niso odločilno merilo. Pomembno si je zapomniti, da tisto, kar deluje za eno osebo, ne bo nujno delovalo za drugo. Le zdravnik, ki bolnico spremlja tako med nosečnostjo kot pred njo, lahko najbolj natančno predpiše zanjo primerna zdravila. V ta namen se lahko predpišejo posebni testi, saj presežek elementov v telesu ni boljši od njihovega pomanjkanja.

Potreba ženske po vitaminih nenehno narašča, ko otrok raste. Tako je posebnost nosečnic višja vsebnost vitalnih elementov v primerjavi s konvencionalnimi zdravili, ki zagotavljajo sposobnost nasičenja telesnih potreb. Zato je treba pri odločanju, kateri vitamini so najboljši za nosečnice, upoštevati razvojno obdobje otroka. Praviloma je kompleks predpisan po 12. tednu nosečnosti, če ni drugih indikacij.

Kaj naj vsebujejo prenatalni vitamini?

Poleg vitaminskih kompleksov obstajajo tudi posamezni pripravki, namenjeni nadomestitvi pomanjkanja določenih elementov v telesu. Na primer, folna kislina, ki je predpisana že pred nosečnostjo, v obdobju načrtovanja, in jodomarin, ki nasiči telo z jodom. Vitamini za nosečnice morajo poleg teh dveh elementov vsebovati kalcij, ki vpliva pravilna tvorba otroško okostje.

Tako morajo biti ti trije elementi prisotni v multivitaminih. Poleg tega je treba upoštevati, da v kompleksih vsebnost joda praviloma ne presega 150 mcg. Zato ga je treba obnoviti v telesu z dodatno uporabo ali vključitvijo morskih alg, rib in vseh morskih sadežev v vašo prehrano.

Načrtovanje nosečnosti: izbira pravih vitaminov

Faza, ko je odločitev o zanositvi zrela, je ključnega pomena za zagotovitev najbolj udobnih pogojev za nošenje in rojstvo zdravega otroka. Kako pravilno je bilo to obdobje, neposredno določa, kako bo potekala sama nosečnost.

Načrtovanje nosečnosti pomeni za oba partnerja potrebo po popolnem pregledu za prisotnost kroničnih bolezni in okužb, za žensko pa tudi jemanje nekaterih vitaminov. Zdravilo, ki ga morate začeti jemati takoj po zavestni odločitvi o bodočem materinstvu, je folna kislina (vitamin B9). Jemanje velja za najboljše preprečevanje napak v oblikovanju živčnega sistema nerojenega otroka. Če pride do nepričakovane nosečnosti, je treba zdravilo uporabiti takoj po potrditvi nosečnosti. Dejstvo, da ga lahko pijete pred obiskom zdravnika, je pomemben kriterij, zaradi katerega je vključen na seznam "najboljših vitaminov za nosečnice". Ocene o njem so samo pozitivne, tako od zdravstvenih delavcev kot od bodočih mater, ki so ga vzele.

Drug pomemben element na tej stopnji je vitamin E, ki izboljšuje reproduktivne funkcije telesa in zagotavlja optimalne pogoje za razvoj otroka. Poleg tega je dobro preprečevanje patologij, kot so spontani splav in zamrznjena nosečnost.

Tako sta ta dva mikroelementa v tem obdobju najbolj potrebna.

Prvo trimesečje: kateri vitamini so potrebni?

Tako kot v obdobju načrtovanja se že po nosečnosti, v 1. trimesečju, začne potreba po vitaminih postopoma povečevati. Vendar se mnogi zdravniki strinjajo, da so najboljši vitamini za nosečnice v zgodnjih fazah pravilna, uravnotežena prehrana in pozitivna čustva. Ginekologi praviloma predpisujejo multivitamine po 12 tednih, ko se notranji viri bodoče matere ne morejo popolnoma spopasti z naraščajočimi potrebami telesa. V tej fazi se domneva, da zadostuje uporaba folne kisline, pa tudi vitaminov A, E, C in joda. Ta izbira je razložena na naslednji način:

• folna kislina služi za preprečevanje motenj živčnega sistema nerojenega otroka in hudih razvojnih napak;
• Vitamin A pomaga pravilno oblikovati živčni sistem, vizualni aparat in okostje;
• Vitamin E preprečuje spontane splave in pomaga pri pravilni tvorbi posteljice;
• vitamin C izboljša imuniteto, s čimer se poveča odpornost telesa na različne viruse in okužbe, kar preprečuje prezgodnjo prekinitev nosečnosti;
• Jod je izjemno pomemben v procesu pravilne tvorbe živčnega sistema in ščitnice.

To je kombinacija, ki jo predlaga skupina, imenovana "najboljši vitamini za nosečnice v 1. trimesečju".

Drugo trimesečje: izbira pravih vitaminov

Po 12. tednu se začne hiter razvoj nerojenega otroka in oblikovanje njegovih vitalnih organov. Da bi mu zagotovili potrebna sredstva, morate začeti jemati vitaminske komplekse.

Najboljši vitamini za nosečnice v tem obdobju so tisti, ki vsebujejo zadostne količine:

• železo;
• kalcij;

Železo je bistveno za zmanjšanje tveganja za anemijo med nosečnostjo. Hemoglobin, ki je sestavljen iz njega, prenaša kisik po telesu in ga dostavlja otroku. Poleg tega je železo aktivno vključeno v proces sinteze beljakovin, zaradi česar se oblikujejo mišice. Med drugim lahko pomanjkanje železa povzroči povečan tonus maternice.

Jod se predpisuje že v zgodnji nosečnosti, vendar se potreba po njem med nosečnostjo znatno poveča. Pomemben je v procesu oblikovanja okostja nerojenega otroka, pa tudi pri razvoju njegovih duševnih sposobnosti. Pomanjkanje joda močno moti metabolizem bodoče matere, kar povzroča splošno šibkost in prekomerno telesno težo.

Kalcij aktivno sodeluje pri oblikovanju otrokovega okostja, endokrinega sistema in ledvic, zato je njegova pravilna uporaba v drugem trimesečju izjemno pomembna. Omeniti velja, da je ta mikroelement slabo pridobljen iz hrane, zato ga je priporočljivo uporabljati v končni obliki.

Prav ta kombinacija mikroelementov v 2. trimesečju odgovarja na vprašanje: "Kateri so najboljši vitamini za nosečnice?" Pregledi zdravnikov in bodočih mater potrjujejo te informacije.

Tretje trimesečje: vitamini

Najtežji so zadnji trije meseci nosečnosti. Prihodnji dojenček je že precej močan, udarci in gibi postajajo vse bolj opazni, želodec se poveča, kar povzroča nekaj fizičnega neugodja. V zadnjih mesecih nosečnosti je težko izbrati udoben položaj za spanje, hišna opravila postanejo precej obremenjujoča. Hkrati se otrok še naprej aktivno razvija, še vedno potrebuje sredstva za nastanek. Glavni mikroelementi, ki so potrebni v tej fazi nosečnosti, so:

• vitamin C;
• vitamin D.
• magnezij.

Vitamin C izboljšuje delovanje bodoče mamice, kar je še posebej pomembno v 3. trimesečju. Vsaka bolezen na tej stopnji lahko povzroči katastrofalne posledice. Zato je izjemno pomembno imeti dobro imuniteto, še posebej, če so se zadnji meseci nosečnosti zgodili med epidemijo gripe.

Vitamin D služi kot preventiva pred rahitisom pri nerojenem otroku in pomaga pravilno oblikovati okostje v pozni nosečnosti. Ta vitamin lahko pridobimo s sončnimi žarki, zato, če se je tretje trimesečje zgodilo v poletnih mesecih, morate preživeti več časa na soncu, pri tem pa ne pozabite na izdelke za zaščito kože.

Magnezij je preventivna komponenta pred prezgodnjim porodom, kar je še posebej pomembno v tem obdobju nosečnosti.

Najboljši vitamini za nosečnice, seznam

Danes obstaja veliko vitaminskih kompleksov, namenjenih obnavljanju telesa bodoče matere z bistvenimi mikroelementi. Glede na veliko izbiro zdravil je precej težko določiti, kateri prenatalni vitamini so najboljši.

Vendar pa zdaj obstajajo kompleksi, ki se v praksi najpogosteje uporabljajo. Veljajo za optimalne multivitamine, ki telesu bodoče matere zagotavljajo vse potrebne mikroelemente v zadostnih količinah.

Dobri vitamini za nosečnice so tudi:

• "Abeceda za nosečnice";
• "Vitrum prenatalni", "Vitrum prenatalni forte";
• "Materna";
• "Pregnakea";
• "Elevit prenatalni";
• "Femibion".

Po mnenju strokovnjakov so ta zdravila najprimernejši vitamini med nosečnostjo, če ni kontraindikacij. Kljub temu, da vsebujejo vse potrebne mikroelemente, je njihova količina za vsak pripravek različna. Zato lahko le zdravnik predpiše vitaminski kompleks, ki je najbolj primeren za določeno žensko. Neodvisna izbira v tem primeru ni priporočljiva.

Način uporabe vitaminskih kompleksov za nosečnice

Najboljše vitamine za nosečnice, katerih ime je bilo omenjeno zgoraj, je treba jemati enkrat na dan, zjutraj po zajtrku. Če zdravnik ne predpiše drugače, je treba zdravila jemati v tečajih v skladu z navodili. Običajno en tečaj traja mesec dni, po katerem je treba opraviti teste, da se ugotovi, ali je treba zdravilo jemati naprej. Praviloma, če bodoča mati živi v ugodnem podnebnem območju, potreba po jemanju vitaminskih kompleksov ni stalna. Z njimi ne smete pretiravati, čeprav so najboljši vitamini za nosečnice.

Mnenje zdravnikov

Praviloma kateri koli ginekolog v eni ali drugi fazi nosečnosti bodoči materi predpiše jemanje vitaminov. Vsi strokovnjaki pa se strinjajo, da je najbolj pravilna pot do potrebnih mikroelementov po naravni poti, s hrano in sončno svetlobo. Ne smemo pozabiti, da so tudi najboljši vitamini za nosečnice zdravilo in ni razloga za jemanje zdravil, razen če je to nujno potrebno. Poleg tega je treba pred jemanjem mikroelementov opraviti temeljit pregled telesa s krvodajalstvom. To je potrebno za preprečevanje hipervitaminoze, ki je možna, če se ne upošteva ravnotežje zdravil. Vsaka bodoča mati se mora zavedati stopnje svoje odgovornosti za pravilen vnos kompleksov, kar v vsakem primeru vpliva na zdravje otroka.

Če prejmete potrebne mikroelemente naravno, potem je tveganje za hipervitaminozo popolnoma odsotno. Zato so najboljši vitamini za nosečnice po mnenju zdravnikov pravilna, uravnotežena prehrana, hoja in absorbiranje pozitivnih čustev. Poleg tega zdravstveni delavci opozarjajo, da lahko prekomerna uporaba vitaminov med nosečnostjo in dojenjem povzroči alergijske reakcije pri dojenčku v prihodnosti.

Najboljši vitamini za nosečnice, ocene

Kljub skepticizmu zdravnikov je težko najti žensko, ki med nosečnostjo ne bi jemala vitaminov. To je posledica dejstva, da vse bodoče matere ne morejo pravilno in uravnoteženo jesti iz različnih razlogov. To je lahko pomanjkanje sredstev, pomanjkanje časa za polno in pogosto kuhanje, trdo delo in drugi dejavniki. V takšni situaciji jemanje vitaminov rešuje problem nasičenja telesa in s tem nerojenega otroka s potrebnimi mikroelementi. Zato je jemanje vitaminov med nosečnostjo v zadnjih letih tako priljubljeno. Če želite izpostaviti najboljše prenatalne vitamine, so vam lahko v pomoč ocene žensk, ki so jih jemale. Kakšne so torej prednosti in slabosti multivitaminov, ki so se znašli na seznamu najboljših?

1. "Abeceda za nosečnice." Prednost tega zdravila je, da upošteva interakcijo vseh mikroelementov, ki jih vsebuje. Vitamini so na voljo v tabletah treh različnih barv, tako da lahko zavrnete določeno v primeru alergijske reakcije. Poleg tega ta kompleks vsebuje največjo količino joda, zato ni potrebe po dodatnem vnosu joda. Pomanjkljivost tega zdravila je nizka vsebnost folne kisline, zato je do 12 tednov potreben dodaten vnos tega vitamina.
2. "Vitrum Prenatal". Glavna prednost tega zdravila, zaradi katere je zelo priljubljena med ginekologi, je visoka vsebnost železa. Zadostuje za preprečevanje anemije v vseh obdobjih nosečnosti in za njeno zdravljenje v začetni fazi. Poleg tega je tukaj v izobilju folna kislina. Pomanjkljivost zdravila je odsotnost joda, vendar je ta pomanjkljivost kompenzirana v kompleksu Vitrum Prenatal Forte.
3. "Materna." Sodeč po sestavi je zadostna količina joda in folne kisline. Vendar pa ocene kažejo, da ima to zdravilo pomembno pomanjkljivost - visoko vsebnost vitaminov A in B, kar je pogosto vzrok za številne alergijske reakcije.
4. "Pregnavit." Ocene tega vitaminskega kompleksa so večinoma pozitivne, saj vsebuje vse potrebne vitamine med nosečnostjo. Ni pa tudi joda, zato je potrebno dodatno jemanje zdravil, ki vsebujejo jod.
5. "Elevit Prenatal". To zdravilo ima veliko pozitivnih ocen. Prednost, ki jo ugotavljajo tako zdravniki kot bodoče matere, je visoka vsebnost magnezija, ki je najboljša preventiva pred spontanim splavom. Poleg tega bistveno izboljša prekrvavitev, kar je zelo pomembno med nosečnostjo.
6. "Femibion". Morda je to edini vitaminski kompleks danes, ki vsebuje v zahtevanih količinah vse potrebne elemente med nosečnostjo, vključno z jodom in folno kislino, kar je osnova za pozitivne ocene o njem. To zdravilo je na voljo v dveh različicah: "Femibion-1", primeren za prvo trimesečje nosečnosti in "Femibion-2" - po 12 tednih. Glavna prednost zdravila, ki jo opažajo nosečnice, je, da združuje vse potrebne vitamine. V skladu s tem ni treba jemati dodatnih zdravil, kar je zelo priročno. Njegova edina pomanjkljivost, ki jo je treba omeniti, je precej visoka cena.

Tako je, sodeč po ocenah, najboljši kompleks vitaminov za nosečnice Femibion. To je edino zdravilo, ki združuje vse mikroelemente, potrebne med nosečnostjo. Zato v kombinaciji z njim ni treba jemati dodatnih tablet.

Vendar ne smemo pozabiti, da ima vsak vitaminski kompleks, ne glede na njegovo kakovost, kontraindikacije. Zato mora le zdravnik, ki spremlja žensko med nosečnostjo, izbrati najboljše vitamine za nosečnice in način uporabe.

Vsebina članka:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. Poleg tega lahko prava hrana pozitivno vpliva na imuniteto bodoče matere in preprečuje razvoj nekaterih bolezni. Slednje je še posebej pomembno, saj nabor zdravil, s katerimi lahko zdravimo nosečnico brez tveganja za otroka, ni tako širok. Ugotovimo, katera živila je najbolje vključiti v prehrano bodoče matere?

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka gladko, pravzaprav ne zahteva posebnih pogojev. Biti mora, prvič, uravnotežen, to pomeni, da morajo biti meso, mlečni izdelki, rastlinska hrana itd. prisotni v pravih količinah, in drugič, brez odkritih škodljivih snovi, kot so čips, nekakovostne klobase, gazirane pijače, itd.

Ugotovimo, katera živila med nosečnostjo naj bodo osnova uravnotežene prehrane:

• meso. To je predvsem nenadomestljiv vir beljakovin, ki so vsakodnevno potrebne za rast in razvoj ploda. Vendar pa mora bodoča mati pri izbiri mesa upoštevati, da je pri kuhanju bolje uporabiti sorte, ki niso preveč mastne. Poleg tega je pomembno upoštevati, da ga je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru bi se morali izogibati tudi uporabi začimb.
• jajca. Ločeno je treba povedati o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo iste beljakovine, ki so pomembne za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov, vključno s holinom, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov. Če torej ne jeste mesa iz etičnih razlogov, dodajte vsaj jajca v svojo prehrano.
• . Seveda bi morale zavzemati najpomembnejše mesto v prehrani, saj so bogate s kalcijem in železom, potrebnim za razvoj otrokovega kostnega skeleta, pa tudi za zdravo kožo, lase in nohte. Poleg tega so to spet beljakovine, vitamini B, ki so pomembni za vzdržljivost in učinkovitost matere. Posebej velja omeniti B9 - folno kislino, ki je na splošno odgovorna za pravilen razvoj ploda brez patologij in nastanek njegovega živčnega sistema. Vendar pa morate biti pri izbiri mlečnih izdelkov zelo previdni. Najbolje je, da sveže mleko kupite na vasi in iz njega sami naredite jogurt, skuto in sir.
• Ribe in morski sadeži. Bogate so s fosforjem in vitaminom D, ki je pomemben predvsem za samo mater, normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje krhkost kosti, ki se lahko razvije zaradi "sesanja" hranil iz materinega telesa.
• Žita. Žita so bogata z minerali in številnimi vitamini. Lahko in jih je treba jesti v zanimivem položaju. Žita vsebujejo tudi vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj so prebavila že med nosečnostjo pod povečanim stresom in je olajšanje prebave hrane zelo potreben in pomemben korak.
• stročnice. Mnogim povzročajo povečane pline in druge prebavne težave zaradi prisotnosti zaviralcev encimov, na splošno pa so zelo zdrave, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka ter vitamina B6 in B9. Če sodite med tiste, ki jim stročnice povzročajo nelagodje, jih lahko uživate kaljene, saj se pri kaljenju uničijo zaviralci encimov, ohranijo pa se koristne snovi.
• Zelenjava in zelenjava. Seveda imajo zelenjava in zelišča veliko vlogo v prehrani nosečnice. Lahko jih jeste tako sveže kot termično obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če bodo začinjene z dobrim oljem ali kislo smetano, ne pride v poštev.
• Sadje in jagode. To je odlična alternativa nezdravim sladkarijam med nosečnostjo. Tako kot zelenjavo jih lahko uživate surove (vendar v tem primeru sadje dobro operite) in iz njih pripravite različne smutije, lahko pa v pečici spečete na primer zelo okusno jed – hruške v medu.
• Orehi. Vsak orešček je pravo skladišče biološko aktivnih snovi, potrebnih za mater in plod, zato je zanje prostor v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični, zato se ne zanašajte preveč na njih.
• Olja. Enako lahko rečemo za olja - so visoko kalorična, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe, ki negujejo kožo in dajejo sijaj las.

Poleg tega, če ima mati pomanjkanje hemoglobina, bo dojenček najverjetneje imel nizek hemoglobin, kar pomeni nizko imunost, nagnjenost k alergijam in zaostanke v razvoju.

Torej, če veste, da ste nagnjeni k slabokrvnosti, morate v svojo prehrano vsekakor vključiti živila, ki spodbujajo zvišanje hemoglobina - to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

Najprej so to:

1. Mesni izdelki. Med mesnimi izdelki so vodilni: piščančja, svinjska in goveja jetra - vsebujejo 10-20 mg železa na 100 gramov izdelka; kot tudi rdeče meso purana in zajca - na 100 gramov je 3-5 mg železa.
2. Morski sadeži. Morski "plazilci" vsebujejo nakladalni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.
3. Žita. Tu prednjači ajda (7 mg/100 gramov), veliko železa pa je tudi v prosu in ovsenih kosmičih (3,5 oziroma 4,5 mg na 100 gramov).
4. Zelenjava in zelenjava. Špinača vsebuje 3,7 mg/100 gramov železa, druga zelenjava in zelišča pa precej manj, približno 1,5 mg/100 gramov.
5. stročnice. Absolutni vodja je zelena leča (11 mg/100 gramov), sledita ji rdeči fižol in grah (7 oziroma 6 mg na 100 gramov).
6. Sadje in jagode. Viburnum in rakitovec (5 mg/100 gramov), grozdje (4 mg/100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg/100 gramov) veljajo za bogate vire železa med sadjem in jagodami.

Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Posebno pozornost je treba posvetiti vprašanju prehrane ženske v zgodnji in pozni fazi nosečnosti, saj je v teh dveh obdobjih tveganje za nekatere zaplete največje, zato je zanje potreben bolj odgovoren pristop k prehrani.

Izdelki v zgodnji nosečnosti

• V prehrani naj bo 30 % maščob, največ mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj pa mesa.
• 15% beljakovin - in tukaj naj bo glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za vegetarijanke - stročnice.
• 50% ogljikovih hidratov - najprej so to seveda kompleksni ogljikovi hidrati - različna žita, polnozrnat kruh, nesladkana zelenjava. Od enostavnih ogljikovih hidratov si lahko privoščite sadje in med.

Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 2-3 ure in piti čisto vodo med obroki.

1. Folna kislina- odgovoren za otrokov živčni sistem, najdemo ga v zeleni zelenjavi, pomarančah, fižolu, korenju, datljih, jabolkih, arašidih, pesi.
2. Železo in kalcij- pomagajte mami ohraniti lepoto in se manj utrujati. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zeliščih, siru, skuti.
3. Vitamin D- če ga primanjkuje, se razvije verjetnost prezgodnjega poroda, zato morate ves čas nosečnosti spremljati njegovo zadostno količino v telesu. V velikih količinah je v peteršilju, krompirju in rastlinskih oljih.
4. Vitamin B12- pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, prisoten je v zeleni zelenjavi, morski hrani, jetrih.
5. Cink- preprečuje razvojne težave, predvsem nizko telesno težo. S cinkom so bogata bučna in sončnična semena, morske ribe, riž, leča, oreščki, fižol in čebula.
6. Omega 3 kisline- so odgovorni za normalen razvoj možganov. Največ jih je v morskih ribah – postrvi, lososu, morski plošči, tuni in trski.

Pozor! Zdrava prehrana ne le obljublja pravilen razvoj otroka, ampak tudi zelo verjetno preprečuje toksikozo. To pomeni, da morate začeti jesti pravo hrano ne v trenutku njegove manifestacije, ampak od samega začetka nosečnosti.

Seznam izdelkov za pozno nosečnost

To so živila, ki naj bi v zadnjih tednih nosečnosti predstavljala predvsem prehrano nosečnice:

1. Govedina in teletina. To je glavni mesni izdelek na vaši mizi, privoščite si lahko tudi piščanca in purana, vendar se je bolje izogibati svinjini. Če pa to vrsto mesa dobro prenašate, ga lahko jeste nekajkrat na teden.
2. Losos, losos, oslič, postrv. Te vrste rib so dobro prebavljive in vsebujejo ogromno zdravih maščobnih kislin.
3. Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju se je treba, kolikor je mogoče, izogibati eksotični zelenjavi in ​​sadju, ki ni domača v naši regiji, kar bo pomagalo preprečiti otrokovo nagnjenost k alergijam v prihodnosti.
4. Kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt. Pri mlečnih izdelkih naj bo poudarek na fermentiranem mleku, samo mleko pa je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.
5. Žita in polnozrnat kruh. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin bodo ti izdelki spodbujali boljšo prebavo.

• Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodah in zelenjavi;
• vitamini B - oreški, žita, zelenjava, sadje;
• Vitamin H - v velikih količinah je vključen v žita in fermentirane mlečne izdelke;
• Vitamin K - najdemo ga v zelenjavi in ​​sadju;
• Vitamin PP - vzeti ga je treba iz rib in perutnine.

• Kalcij in fosfor - iskati ga morate v kislem mleku, oreščkih, zelenjavi;
• Magnezij - oreščki, žita, morske alge;
• Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;
• Mangan - prisoten v velikih količinah v sadju, oreščkih, špinači;
• Jod - z njim so bogati morski sadeži;
• Baker - vzeti ga je treba iz oreščkov in morskih sadežev;
• Cink – najdemo ga v oreščkih (zlasti borovih) in žitih.

Ločeno je treba omeniti, da je treba spremeniti režim pitja za preprečevanje edema - zaužiti je treba manj tekočine.

Prehrana med nosečnostjo

A na žalost smo se tako zelo navadili na razne škodljive stvari, da se nam zdrava prehrana zdi dolgočasna in neokusna, čeprav je pravzaprav vse mogoče, razen zagotovo škodljivih.

Poglejmo približno prehrano bodoče matere:

• Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kašo z jagodami, sadjem, oreščki; muesli z naravnim jogurtom in medom; skutina enolončnica; omleta z zelenjavo.
• Prigrizek. Sadje, oreščki, jogurti, smutiji iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagodičevje.
• Večerja. Lahka zelenjavna juha ali juha iz piščanca, zajca, purana. Pečeno/dušeno/dušeno meso ali ribe s prilogo iz kuhanega krompirja, dušene zelenjave in sveže solate.
• Prigrizek. Sveže iztisnjen sok, toast z medom, skutna enolončnica, kruh s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.
• Večerja. Idealna večerja bi bilo meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, razen ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavne solate. Če vam solata ni dovolj nasitna jed, jo lahko naredite bolj hranljivo s pestjo oreščkov, še posebej dobri so orehi in pinjole.
• Za čez noč. Če ste zgodaj večerjali in ponoči čutite lakoto, jo poskusite potešiti s kozarcem kefirja, svoj "obrok" ​​lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

In prosim, znebite se pogoste napačne predstave – če hočem jaz, hoče tudi otrok. Verjemite mi, vaš dojenček si verjetno ne bo želel sendviča s klobaso. Ja, morda kdo poje kaj nezdravega brez posledic, a to ne pomeni, da boste imeli tudi vi srečo, zato se poskušajte držati pravilne prehrane, saj navsezadnje nosečnost ne traja tako dolgo in boste morda morali žeti sadove. tvojih napak vse življenje.

Najbolj zdrava hrana med nosečnostjo

Posebej pohvalno je uživati ​​poleg dovoljenih živil tudi tista, ki jih priporočamo kot najbolj zdrava, med njimi so:

1. Pusta svinjina in govedina. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes obstaja že več študij, ki dokazujejo očitno povezavo med uživanjem teh vrst mesa in otrokovo inteligenco.
2. Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surova ali mehko kuhana jajca, najbolje jih je skuhati na trdo. Prav tako ne zaužijte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.
3. Ovseni kosmiči in ajdova kaša. Ta žita imajo izjemno bogato sestavo, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine B, pa tudi vitamin E in PP.
4. Naravni jogurt, skuta in trdi sir. To so najbolj potrebni mlečni izdelki v prehrani bodoče matere.
5. Korenje, brokoli, avokado. Seveda so vsa zelenjava in zelišča izredno zdrava, obstajajo pa tudi takšna, ki v večjih koncentracijah vsebujejo vse vitamine, minerale in aminokisline, ki so potrebni materi in nerojenemu otroku. Najprej je tu vsa rdeča in oranžna zelenjava, predvsem korenje, pa tudi brokoli in avokado.
6. Špinača. Vendar ga lahko upravičeno imenujemo najbolj uporabno zelenje, ne le za nosečnice, ampak za vse ljudi.
7. Jagoda, malina, robida. Te jagode ne bodo le dvignile razpoloženja, ampak bodo imele tudi pomemben blagodejni učinek tako na telo matere kot otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so izven sezone veliko manj uporabni.
8. Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar pa bo vsako sezonsko lokalno sadje raje od eksotičnih. Če sta jabolka in mango pridelana »umetno«, je bolje izbrati slednje.
9. Oreh. Vsi oreščki so izredno zdravi, posebno pozornost pa velja nameniti orehom, ki so izjemno pomembni za pravilen razvoj možganov.
10. olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti dostopno sončnično olje in ga nadomestiti s hladno stiskanim oljčnim oljem.

Pozor! Uporabnost izdelka je seveda dobra, vendar je zelo pomembno upoštevati tako zdravstvene kot okusne značilnosti bodoče matere. Če nosečnica zaradi enega ali drugega razloga ne prenaša nobenega od priporočenih izdelkov, se ne smete siliti.