Čo jesť, aby hrudník neklesol. Keď schudnete, zmenší sa vám prsia

Obsah článku:

Každá žena chce vyzerať atraktívne a v prvom rade sa chce zbaviť nadváhy. Dnes je v móde vyšportované ženské telo a bez fyzickej námahy sa tomuto ideálu zladiť nedá. Avšak, začínajúc chudnúť, nie všetky dievčatá chápu, že prvé zmeny ovplyvnia hrudník. Práve touto dôležitou časťou ženského tela sa najčastejšie začína proces chudnutia. Dnes vám povieme, ako schudnúť pre dievča a nestratiť prsia.

Prečo sa prsia pri chudnutí zmenšujú?

Rozhovor začneme dôvodmi zmenšovania veľkosti jednej z najdôležitejších častí ženského tela. Súhlasíte, s vedomím dôvodov, budeme môcť odpovedať na otázku, ako schudnúť pre dievča a nestratiť jej prsia? Na základe fyziológie možno zníženie veľkosti ženského prsníka v procese chudnutia vysvetliť tromi dôvodmi.

Redukcia tuku

Ženský prsník pozostáva z mliečnych žliaz, spojivového tkaniva a tukovej vrstvy. Práve tukové tkanivá dodávajú prsiam krásny tvar, no ich hlavnou úlohou je chrániť mliečnu žľazu pred teplotnými extrémami a mechanickým poškodením. Tuk je navyše strategickou rezervou tela pre prípad hladovania. Ženy preto rýchlo priberajú a chudnutie je pre nich ťažšie ako pre mužov. Príroda vytvorila tieto mechanizmy tak, že počas obdobia hladovania bolo možné dieťa nakŕmiť.

Množstvo tukového tkaniva v prsníku je vopred dané na genetickej úrovni. Výsledkom je, že tenké dievča môže mať prsia štvrtej alebo piatej veľkosti a plná žena prvú. Genetika vysvetľuje aj situáciu, keď dve dievčatá približne rovnakej postavy po schudnutí majú výrazný rozdiel vo veľkosti pŕs. Možné straty priamo závisia od počiatočnej veľkosti poprsia.

Väzivový aparát je natiahnutý

Spojivové tkanivá pripomínajú tenké pásy, ktoré sa nachádzajú hlboko pod kožou a prepichujú mliečnu žľazu. Nazývajú sa Cooperove väzy a sú určené na udržanie tónu a tvaru pŕs. Pri prudkom úbytku hmotnosti, v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pri použití nesprávnej spodnej bielizne, keď hrudník často kolíše s veľkou amplitúdou, sú Cooperove väzy natiahnuté. Ako ste už pochopili, v dôsledku toho poprsie stráca svoj bývalý atraktívny tvar a tón.

Oslabenie svalového korzetu a zníženie tonusu pokožky

Musíte pochopiť, že pomocou silového tréningu nie je možné zväčšiť veľkosť poprsia, pretože tam nie sú žiadne svaly. Ale veľké množstvo svalov obklopuje mliečnu žľazu - pobrežné, chrbtové, prsné, ramenné. Všetky sú spojené a tvoria svalnatý korzet. Ak začnete chudnúť, ale nevenujete dostatočnú pozornosť trénovaniu týchto svalov, potom rýchlo strácajú tón a ochabujú. V dôsledku toho prsia ochabujú a stávajú sa menej atraktívnymi ako predtým.

Dôležitá je aj správna starostlivosť o pokožku. Ak sa často uchyľujete k používaniu rôznych diétnych výživových programov, potom sa telo postupne vyčerpáva, pretože prísun živín je ťažký. To sa rýchlo prejaví na kvalite pokožky, ktorá začne blednúť a strácať svoje vlastnosti. Výstrih v takejto situácii je mimoriadne zraniteľný. V prvom rade by ste sa však pri chudnutí nemali báť zmenšenia poprsia, ale vzniku ochabnutých a strií.

1. Chudnúť treba postupne. Ešte raz by som vám chcel pripomenúť nebezpečenstvo prísnych diétnych výživových programov. Ak ich používate, začnete rýchlo chudnúť, čo má zlý vplyv na prácu celého organizmu. Najlepšou voľbou pre vás bude vytvorenie vyváženého výživového programu. Len tak sa dá postupne schudnúť. Všetky živiny musia byť prítomné vo vašej strave. Je potrebné odmietnuť iba múku, sladkosti, slané a vyprážané jedlá, ako aj rýchle občerstvenie. Tuhé diéty určite negatívne ovplyvnia vaše poprsie.
2. Dodržujte pitný režim. Udržiavaním vodnej rovnováhy sa môžete vyhnúť takým nepríjemným momentom, ako je výskyt strií a zníženie elasticity pŕs. Jedným z najčastejších príznakov dehydratácie sú vpadnuté oči s tmavými kruhmi, ako aj zmenšenie objemu poprsia. Počas dňa musíte vypiť jeden a pol až dva litre vody. V cene nie sú zahrnuté rôzne nápoje. Nezabudnite tiež nepiť pred spaním.
3. Masírujte oblasť dekoltu. Pravidelné vykonávanie tohto postupu stimuluje produkciu estrogénu a pomáha zväčšiť veľkosť poprsia. Na masáž oblasti dekoltu používajte špeciálne krémy alebo rastlinné oleje, napríklad olivový alebo rakytníkový. Na zvýšenie účinku procedúry do nich môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov s obsahom fytoestrogénov, ako je fenikel, pelargónia alebo pačuli.
4. Poskytnite podporu poprsia. Už sme povedali, že väzivový aparát hrudníka sa dá natiahnuť. Okrem toho by sa malo pamätať na to, že Cooperove väzy nemajú schopnosť samoliečby. Na základe toho by ste mali nosiť spodnú bielizeň vyrobenú z prírodných materiálov, ktoré dobre prechádzajú vzduchom a poskytujú spoľahlivú podporu poprsie.
5. Konzumujte rastlinný olej. Každé ráno odporúčame užiť jednu čajovú lyžičku rastlinného oleja, najlepšie ľanového. Nech použijete akýkoľvek diétny výživový program, telo potrebuje tuky a rastlinné tuky sa vám budú hodiť. To vám umožní zachovať zdravie pokožky, vlasov a pečene, ako aj normalizovať proces tvorby a aktualizácie bunkových membrán. Ľanový olej odporúčame, pretože obsahuje fytoestrogény.

Je možné obnoviť predchádzajúcu veľkosť poprsia?

Správny výživový program

Je celkom zrejmé, že na vyriešenie problému musíte opustiť prísnu diétu. Vaša strava by mala obsahovať ovocie, obilniny, zeleninu, chlieb s otrubami. Pre udržanie zdravia pokožky a zároveň normalizáciu fungovania hormonálneho systému uprednostňujte prípravky s obsahom fytoestrogénov. Ide o sójové bôby, červené hrozno, sladké drievko a už vyššie spomínaný ľanový olej. Soľ je však jedným z hlavných nepriateľov krásneho poprsia. Je to spôsobené zadržiavaním tekutín v tele, čo vedie k edému a naťahovaniu kože. Výsledkom toho všetkého bude ovinutie okolo hrudníka.

Masáž

Procedúru vykonajte pomocou špeciálnych krémov alebo po sprche, kým je pokožka ešte mokrá. Špeciálnou masážnou rukavicou zľahka pohlaďte pokožku v smere od bradaviek k oblasti dekoltu. Potom je potrebné trieť pokožku rovnakým smerom, ale špirálovitými pohybmi. Ďalším krokom v procedúre bude ľahké poklepávanie prstami od bradaviek po kľúčnu kosť. Dokončite postup krúživými pohybmi so zväčšením polomeru od bradaviek smerom von. Poprsie poklepte uterákom a naneste krém na pokožku.

Kozmetické procedúry

Rôzne kozmetické procedúry nedokážu poprsiam vrátiť objem stratený pri chudnutí, ale pomôžu zamaskovať drobné kožné defekty, ako sú strie, vrásky a zníženie tonusu. Odporúčame nasledovné postupy:

1. Peelingy a masky- Dnes na trhu nájdete mnoho špeciálnych produktov určených na lifting. Zároveň nezabúdajte na prírodnú kozmetiku. Napríklad banánová maska ​​s medom môže spôsobiť silný sťahujúci účinok na pokožku hrudníka.
2. Kakaové maslo- Je to vynikajúci a lacný prostriedok na napnutie pokožky a odstránenie strií.
3. krém- môžete použiť bežný telový krém. Ak do hydratačného krému pridáte ricínový olej, efekt bude ešte pôsobivejší.

Vykonajte vodné procedúry

Kontrastná sprcha pomáha zvýšiť tón poprsia. Ak ste sa vykúpali, dokončite vodnú kúru studenou vodou. Vynikajúci efekt poskytne aj trenie výstrihu a oblasti krku kockou ľadu. Hydromasáž nebude zbytočná. Tento postup vykonávajte osem alebo desať sekúnd, pričom prúd teplej vody nasmerujte na dekolt, hrudník, ramená a medzirebrové oblasti. V dôsledku toho sa zlepší prekrvenie pokožky a zvýši sa tonus poprsia. Upozorňujeme, že všetky kozmetické a vodné procedúry by mali pokrývať celý hrudník okrem bradaviek a kruhov dvorcov okolo nich.

Vykonajte špeciálne cvičenia

Aby ste dali poprsie do poriadku, mali by ste začať športovať. Aj keď sa pri chudnutí objem hrudníka zmenšil o pár centimetrov, posilňujúc svaly, môžete poprsie dodať atraktívny vzhľad. Odporúčame vám cvičiť jogu, strečing, pilates, plávanie alebo bicyklovanie. Samozrejme, môžete si vybrať akýkoľvek typ fyzickej aktivity, dôležité je len dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Pri joggingu a skákaní to nepreháňajte, pretože Cooperove väzy sa neobnovujú.
2. Nemali by ste aktívne vykonávať kliky a rôzne druhy plankov, pretože v tejto situácii musíte byť tvárou nadol, čo tiež negatívne ovplyvňuje väzivový aparát.
3. Pri chudnutí je mimoriadne dôležité posilňovať svaly a venovať osobitnú pozornosť hrudníku, pretože podporujú poprsie. Na vytvorenie atraktívnej postavy však musíte napumpovať všetky svaly tela.
4. Kúpte si špeciálne podporné spodné prádlo na cvičenie, aby poprsie neviselo, ale nebolo ani silno stláčané.

Viac informácií o tom, ako schudnúť a nestratiť dievčenské prsia, nájdete nižšie:

Ako schudnúť a nestratiť prsia?

Mnoho mladých žien sa bojí schudnúť, pretože „schudnú“ a ovisnú prsia. Tieto obavy sú oprávnené a mnohé z nežného pohlavia by chceli vedieť, ako si udržať prsia pri chudnutí. Prečo má úbytok nadbytočných kilogramov taký vplyv na vzhľad pŕs a dokonca aj jeho veľkosť? Existujú spôsoby, ako tomu čeliť?

Dôvody na zmenšenie pŕs pri chudnutí?

Mnoho ľudí pozná odpoveď na túto otázku a verí, že prsník stráca váhu, pretože pozostáva z tukového tkaniva. Pri chudnutí strácame už vôbec nie miesta, ktoré by sme chceli. Prsník na druhej strane pozostáva nielen z tukového tkaniva, ale aj z žľazových a spojivových vlákien. Čím viac tukového tkaniva v prsníku, tým viac bude v prípade chudnutia ochabovať. A to je dané na genetickej úrovni, takže nie každý si pri chudnutí „roztopí“ prsia. Množstvo tuku v prsníku je úplne nezávislé od jeho hmoty v celom tele. Drobné, chudé dievčatá môžu mať veľké prsia a môžu pozostávať hlavne z tkaniva žliaz. Takýto prsník trochu schudne s poklesom hmotnosti celého organizmu.

Veľké ženy môžu mať malé prsia, všetko závisí od genetiky, ale čím viac tukového tkaniva v prsníku, tým viac schudne pri diéte.

Okrem toho je vzhľad prsníka ovplyvnený stavom takzvaných Cooperových väzov. Vekom môžu stratiť svoju elasticitu, čo ovplyvňuje vzhľad pŕs.

Cooperove väzy sú zdeformované a už sa nedajú obnoviť, preto sa o ne treba starať už od útleho veku. Môžu sa natiahnuť pod vplyvom fyzických aktivít, ako je beh a kardio. Najmä ak zároveň nosíte spodnú bielizeň voľného strihu, ktorá dobre nedrží váš hrudník.

Spôsoby, ako udržať prsia pri chudnutí

Ak sa snažíte schudnúť, určite ste si už všimli, či vám pri chudnutí ubúdajú prsia. Prezradíme vám, ako si udržať prsia počas chudnutia, akými spôsobmi ich aspoň trochu podporiť a je len na vás, či sa rozhodnete našimi radami. Je lepšie poznať tieto informácie, aby ste neľutovali, že sa nič neurobilo.
Potrebujete teda:

• Chudnite pomaly. V žiadnom prípade sa nenechajte zlákať expresnými diétami. Je lepšie dodržiavať správnu výživu a obmedziť stravu, vylúčiť z nej sladké, mastné, údené jedlá.
• Zvýšte v strave množstvo bielkovín, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu. Do stravy môžete pridať aj proteínové kokteily.
• Do stravy určite pridajte Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, udržujú elasticitu tkanív a pomôžu zachovať Cooperove väzy.
• Noste dobrú spodnú bielizeň, najmä pohodlnú a priliehavú podprsenku, ktorá je pri športe nevyhnutnosťou. Mal by dobre podporovať hrudník.
• Ak máte veľký hrudník, potom je lepšie sa nezapájať do behu a skákania, pretože vytvárajú dobrú pôdu na deformáciu Cooperových väzov. Je lepšie dať prednosť takým športom, ako je joga, pilates, fitness.

Ako si udržať prsia pri chudnutí: cvičenie

Existuje názor, že fyzické cvičenia vôbec nepomáhajú udržiavať tvar prsníka, pretože v ňom nie sú žiadne svaly. Ale okolo hrudníka sú svaly, a ak sú neustále podporované fyzickými cvičeniami, potom budú podporovať hrudník a nebude klesať. Uvažujme o niektorých z nich.

Široké push up

Pri tomto type klikov rozpažte ruky širšie ako je úroveň ramien. Push up z rôznych úrovní:

• zo steny;
• zo stola;
• z nízkej lavice;
• z podlahy.

Do práce teda zapojíte rôzne svalové skupiny a ak neviete, ako sa vytlačiť z podlahy, tak sa postupne učte.

Cvičenie "Modlitba"

Dajte si ruky pred hruď, ako keby ste sa išli modliť. Silou ich tlačte proti sebe, pričom cítite svalové napätie. Počítajte do desať a posuňte ruky o ďalších 10 cm od tela, znova stlačte a počítajte. Urobte to trikrát alebo toľkokrát, koľkokrát môžete, potom spustite ruky a zatraste nimi. Zopakujte cvičenie znova. Zakaždým sa uistite, že svaly hrudníka sú napnuté.

Cvičenie s činkami

Vezmite činky - ruky spustené pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté v kolenách. Zdvihnite ruky s činkami tak, aby predlaktia boli rovnobežné s podlahou. Tieto cvičenia zvyšujú a naťahujú svaly, ktoré podopierajú hrudník a dodávajú mu krásny tvar.

Ležať na zemi

Ľahnite si na zem, ruky s činkami pozdĺž trupu. Odtrhneme ruky od podlahy, zdvihneme ich o 20 cm, podržíme ich niekoľko sekúnd, potom ich bez spustenia roztiahneme a spustíme do pôvodnej polohy.

Sedenie s činkami

Posaďte sa na stoličku s činkami, spustite ruky nadol, predkloňte sa trupom. Pomaly vytiahnite ruky hore a spustite ich do východiskovej polohy.

Vykonajte všetky cviky na hrudník 10-20 krát. Neverte, že nepomáhajú, tak hovoria leniví, ktorí nikdy nešportovali.

Pozrite si aj video „K ako schudnúť bez straty pŕs

Súhlaste s tým, že pre ženu je jedným z vážnych dôvodov, prečo sa nezaťažovať diétou, strach, že spolu s kilami navyše sa bude musieť rozlúčiť so svojimi krásnymi prsiami. Nie každá dáma je pripravená obetovať túto „ženskú pýchu“ a keď sú na jednej strane váhy krásne prsia a na druhej kilá navyše, mnohí sa rozhodnú, že s váhou je lepšie cez deň nič nerobiť, ale vy to neurobíte. nemusím sa hanbiť za ovisnuté prsia...

Bohužiaľ, tento jav nie je nezvyčajný. Pre mnohých chudnúcich sa úbytok objemu nezačína od nešťastných miest od pása a pod ním, ale od poprsia. Preto je otázka, ako si udržať prsia pri chudnutí, veľmi aktuálna.

Faktom je, že ženský prsník pozostáva z mliečnej žľazy a tukového tkaniva. Nie sú v ňom prakticky žiadne svaly. A ak je už natiahnutý, potom ho môže vrátiť do predchádzajúceho stavu iba plastický chirurg.

Ponúkame 5 dôležitých rád, ktoré vám pomôžu udržať si prsia pri chudnutí.

Pite dostatok tekutiny.

Samotná mliečna žľaza neschudne, ale dehydratáciou môže stratiť objem. Preto je také dôležité neodoberať si tekutiny počas diéty. A je žiaduce piť čistú vodu, nie nápoje. Čaj a káva - tiež odstráňte prebytočnú tekutinu z tela.

Jedným zo znakov nedostatku tekutín sú vpadnuté oči a tmavé kruhy pod nimi. Ak však máte sklony k opuchom, znížte príjem soli, prestaňte piť v noci a poraďte sa so svojím lekárom.

Chudnite postupne!

Jedzte vyváženú stravu, aby váha ubúdala pomaly. Existuje názor, že sa nemôžete úplne zbaviť tuku. A niektorí radia špeciálne piť ľanový olej. A v tomto je kus pravdy.

Rastlinné oleje prenášajú do našich buniek veľa prospešných látok, udržujú pružnosť pokožky. Ľanový olej obsahuje aj ženské fytohormóny. Nerobí zázraky, ale je dobrou oporou pre pokožku, vlasy a vašu pečeň.

Robte fyzické cvičenie.

Toto je jedna z tých klzkých otázok: pomáha cvičenie udržať prsia vo forme? Podporovať – pomáhať. V ženskom prsníku sa nenachádzajú svaly, ale cviky zamerané na túto časť tela zlepšujú krvný obeh a odtok lymfy, čo priaznivo pôsobí na elasticitu tkaniva.

Ale musíte robiť cvičenia pravidelne a predtým, ako hrudník stratí svoj tvar. Toto je dôležitý argument, prečo začať cvičiť práve teraz.

Vykonajte tieto cvičenia doma každý deň:

• Zložte ruky ako pri modlitbe a stlačte dlane - 50-krát.
• Uchopte si pravé zápästie ľavou rukou a ľavé zápästie pravou rukou. A vytiahnite ruky dopredu (tiež 50-krát).

Masáž

Ľahká, príjemná masáž prsníkov stimuluje vaječníky. Začnú produkovať ženský hormón oxytocín, ktorý zase prispieva k zvýšeniu tkanív samotnej mliečnej žľazy.

Na masáž sú vhodné hotové krémy. Teraz existuje veľa prostriedkov, ktoré zväčšujú prsia, zlepšujú ich tvar a tak ďalej. Bohužiaľ, nie sú vždy zázračné a niekedy škodlivé.

Najlepšou alternatívou sú preto rastlinné oleje. Použite mandľový, olivový, ľanový, rakytníkový, hroznový olej. Zlepšujú elasticitu pokožky, vyživujú bunky, zvlhčujú. Pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja do základného oleja a budete mať skvelý liek. Pomôžu vám oleje ylang-ylang, pelargónie, fenikel, pačuli, chmeľ. Obsahujú fytoestrogény, ktoré pôsobia nielen na pokožku, ale aj na hormonálne pozadie.

Doprajte si pravidelnú masáž pŕs alebo do toho zapojte svojho milovaného muža.

Studená a horúca sprcha

Toto jednoduché, ale účinné ošetrenie zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu je pokožka pružná a tonizovaná. Stačí začať a skončiť teplou vodou.

Sprchu je možné nahradiť kontrastnými obkladmi. Na to budete potrebovať dva uteráky, ako aj dve nádoby s vodou - teplú a studenú. Horúcu látku priložíme na hrudník na 30 sekúnd, studenú na minútu. A tak - 10 krát. Do vody je možné pridať éterické oleje.

Po sprche alebo obkladoch sa určite nechajte rozmaznávať vonným olejom.

Pamätajte, že akákoľvek diéta povedie k zmenšeniu prsníkov. Neprepadajte však panike a hladujte. Ale ak k sebe pristupujete s láskou, tak určite nájdete tú správnu diétu a odborníka, ktorý vám pomôže schudnúť bez ujmy na kráse a zdraví.

Dnes odpoviem na jednu z najobľúbenejších a často kladených otázok dievčat/žien...

Áno, pri CHUDNUTÍ sa hrudník zmenšuje! Asi to nie je pre nikoho tajomstvo...

No pre tých, ktorí nevedia, vysvetlím. Hrudník sedí na prsných svaloch a skladá sa z KOŽE a LESKÉHO TKANIVA, ktoré sa pripája k spodnej svalovej membráne.

Tukové tkanivo (tuk) leží okolo mliečnej žľazy a medzi jej lalôčikmi. Áno, áno, tá istá tuková vrstva - je to ona, ktorá nie je neoddeliteľnou súčasťou anatómie ženských pŕs, v skutočnosti práve z tohto dôvodu sa PRSNÍK POČAS CHUDNUTIA (spaľovanie tukov) \u003d znižuje !!! Rozumieš? Napriek tomu jednoduché!

Preto všetci profi športovci napríklad v kategórii BIKINI (a každá súťaž vyžaduje nízke % telesného tuku a to je vhodná diéta na chudnutie (spaľovanie tukov)) = prejsť plastickou chirurgiou (implantácia anorganického látka), t.j. len s pomocou tejto pomôcky dokážu zväčšiť objem svojich pŕs RÝCHLO a NA VEĽKOSTI, ktoré potrebujú 🙂

Inými slovami, pri chudnutí sa ZNÍŽI CELÉ TELO (úplne) a nie nejaká časť tela, ktorú CHCETE (napríklad sa vám hnusí). COMPRENDO? Podkožný tuk ubúda rovnomerne a to v oblasti bruška, stehien, bokov atď. a v našom prípade oblasť hrudníka...

Inými slovami, 2)), odstráňte tuk na niektorých problémových oblastiach tela (napríklad zadok) a nechajte hrudník, takpovediac, „samotný“, nezmenený - nebude to fungovať, bohužiaľ ... ale to všetko preto, že hrudník sa skladá aj z TUKU, presne z rovnakého tuku ako na zadku)), boky atď. 😀

Prečo sa tuk spaľuje rovnomerne? Pretože odbúravanie telesného tuku (spaľovanie prebytočného tuku) je chemická reakcia, ktorú môžu spustiť hormóny. A oni sa zase prenášajú krvou vo voľnom krvnom riečisku (to znamená v celom tele) a nie v žiadnej časti tela ...

Toto sú základy, základy, základy)), ktoré sú z nejakého dôvodu pre väčšinu ľudí neznáme ...

O koľko tenšie prsia?

Poviem to rovno: závisí od toho, koľko máte podkožného/žľazového tkaniva.

• Ak je objem vašich pŕs spôsobený hlavne tukovým tkanivom a nie žľazovým, tak sa, žiaľ, pri chudnutí (spaľovaní tukov) bez zmien nezaobídete, výrazne sa zníži!!!
• Ak je rovnaké žľazové tkanivo mnohonásobne viac AKO TUKU, veľkosť pŕs je menej závislá od telesnej hmotnosti.

Preto nie je možné dať jednoznačnú odpoveď (bude zásadne nesprávna), pretože. každý je INDIVIDUÁLNY!!! Neviem, k čomu ťa dedičnosť odsúdila.

Okrem toho stojí za to zvážiť ďalšie nuansy, napríklad školenie (správne alebo nie). Toto je však úplne iný príbeh, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť. Tu končím, všetci prsia)).

S pozdravom správca.

Vytvorené dňa 09.09.2011

Ženy, ktoré chcú schudnúť, stoja pred neľahkou úlohou – chcú mať ploché bruško aj veľké elastické prsia. Ako si však udržať hrudník pri chudnutí?

Prsník je prsné tkanivo obklopené vrstvou tuku. Prsné žľazy sú spojené s prsným svalom. Schudnúť tak, aby hrudník zostal rovnaký objem, je jednoducho nemožné. Schudnú boky a brucho – chudne aj hrudník. Navyše prsia zmenšujú objem, žiaľ, prvý.

Množstvo tuku v prsiach je u každej ženy iné. Veľmi plné môžu mať veľké poprsie s malým alebo žiadnym tukom, zatiaľ čo tenké môžu mať prsia s hrubou tukovou vrstvou. Záleží len na genetike.

Veľkosť pŕs závisí nielen od množstva tuku v ňom. Môže byť tiež veľký kvôli množstvu prsného tkaniva.

Z toho vyplýva, že stratou objemu pŕs pri chudnutí hrozí len tým ženám, ktoré majú veľa tuku. A tí, ktorí majú viac ako 40 rokov.

Počas menopauzy tukové tkanivo nahradí žľazové tkanivo, aj keď spočiatku v prsníkoch nebol takmer žiadny tuk.

Prvý nepriateľ ženského prsníka- časté kolísanie hmotnosti. Ak schudnete, potom sa zlepšíte, hrudník sa natiahne, stratí tvar a pružnosť. Ovisnuté prsia sú horšie ako malé, ale pevné.

Druhý nepriateľ ženského prsníka- rýchly úbytok hmotnosti. Ak si chcete pri chudnutí udržať prsia, nedržte prísne diéty a nechudnite rapídne kilá. Je pravdepodobné, že sa opäť vrátia, no bez plastickej operácie bude nemožné, aby sa prsia vrátili do svojej predchádzajúcej podoby.

Udržať prsia ochabnuté je prvým cieľom pri chudnutí. Aby ste to dosiahli, musíte pristupovať k chudnutiu so všetkou zodpovednosťou a dodržiavať celý program:

Diéta. Vyberte si vyváženú stravu, v ktorej obsah tuku nebude väčší ako 12% a obsah uhľohydrátov - 30-40%.

Zvyšok ide na bielkoviny: ryby, morské plody, hydina, chudé mäso, mliečne a sójové výrobky. Jesť dostatok bielkovín je veľmi dôležité, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a stimulujú proces spaľovania tukov.

Diéta založená na redukcii kalórií. Ale nerobte to náhle.

Jedzte denne potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény – prírodné rastlinné zlúčeniny, ktoré stimulujú hormonálne funkcie u žien – mrkva, jablká, granátové jablko, ryža, sója, ľanové semienko, šošovica, ovos, pšenica, tofu, sezamové semienka, sójové mlieko, cícer, tekvica, cesnak, červená fazuľa. Ak chcete mať pevné prsia, tieto jedlá musíte jesť neustále.

Uistite sa, že pijete dostatok čistej pitnej vody. Prsná žľaza stráca objem, ak je telo dehydrované.

Špeciálne krémy. Kúpte si krémy, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky, udržujú vaše prsia pevné a zabraňujú vzniku strií.

Správnou stravou sa teda tuk spaľuje pomaly, veľa pijeme, denne jeme jedlá s fytoestrogénmi a natierame si prsia smotanou. Ale na udržanie hrudníka pri chudnutí to nestačí. Musíte posilniť svaly. V samotnej mliečnej žľaze nie sú žiadne svaly. Cvičenia sú zamerané na precvičenie veľkého prsného svalu. To zase zdvihne mliečnu žľazu a napne pokožku.

Robte pravidelné kardio cvičenia v kombinácii so silovými cvičeniami na hrudník, striedajte ich každý druhý deň. Znížte však čas kardio tréningu na 45 minút. A nerobte nič, kvôli čomu vám hrudník poskočí na všetky strany.

Cvičenie na hrudi vykonávajte 2-3 krát týždenne s aspoň 1 odpočinkovým dňom medzi tréningami.

Ak budete zdvíhať ľahké váhy s vysokým počtom opakovaní, nedosiahnete výsledky, aké chcete. Dámy, je čas odísť od svetloružových činiek a prejsť na maximálnu váhu, ktorú dokážete zdvihnúť. Hmotnosť by mala byť taká, ktorá unaví vaše svaly v 8-10 opakovaniach.

Vyvážte cvičenie hrudníka inými cvikmi pre všetky svalové skupiny.

Určite si kúpte športovú podprsenku, ktorá vám pri cvičení podrží hrudník a ochráni ho pred zbytočným naťahovaním a „natriasaním“. Nikdy necvičte bez nej.

Možno neviete, prečo je také dôležité udržiavať prsia správnou spodnou bielizňou. Faktom je, že za jeho tvar a elasticitu sú zodpovedné Cooperove väzy - tenké vlákna spojivového tkaniva, ktoré prenikajú do vnútra hrudníka a sú pripevnené v hlbokých vrstvách kože. Sú elastické, ale veľmi ľahko sa deformujú a už sa nedokážu zotaviť.

Najviac trpí veľké poprsie, ktoré tieto väzy viac zaťažuje. Nebezpečné a kardio, pri ktorom hrudník poskakuje, trasie sa. Preto je také dôležité nešportovať bez športovej podprsenky a už vôbec nie bez spodnej bielizne, aj keď je vaša hruď pevná a vyzerá bez nej skvele.

Silové cvičenia na hrudník

Cvičenie s činkami na lopte. Pomaly spúšťajte a zdvíhajte ruky a napínajte svaly.

Východisková poloha: Vykonajte toto cvičenie v polohe znázornenej na fotografii.

Pomaly spúšťajte ruky s činkami do strán, kým nepocítite natiahnutie v hrudníku.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva na vodorovnej lavici. Vezmite jednu činku do oboch rúk. Ruky majte neustále vystreté. Vezmite ruky za hlavu do polohy rovnobežnej s podlahou a zdvihnite ju do polohy kolmej na podlahu.

"Prekrížte ruky". Cvičenie sa vykonáva na podlahe.

Východisková poloha: vezmite si činky, roztiahnite ruky do strán a ohnite sa pod uhlom 90 stupňov.

Zdvihnite ruky s činkami, narovnajte ich a prekrížte ich.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie s elastickým pásom. Elastický pás (expander, fitness band) je najjednoduchší hrudný trenažér dostupný za prijateľnú cenu. Môžete si ho kúpiť a cvičiť doma.

1. Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Oboma rukami potiahnite dvojitú pásku so sponou vodorovne pred hrudníkom. Roztiahnite kefy zadnou stranou dovnútra a natiahnite ruky dopredu. Natiahnite ruky bez toho, aby ste ich ohýbali alebo spúšťali.

2. Niekde pripevnite gumičku tak, aby boli dva rovnaké konce. Postavte sa chrbtom k pevnej páske, pričom konce pásky držte rukami. Roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou a natiahnite pásku.

3. Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami, pričom našľapujte na pásku a uchopte jej konce. Roztiahnite ruky potiahnutím pásky. Zdvihnite obe ruky súčasne do polohy rovnobežnej s podlahou a potom ich súčasne spustite.

Ak ste príliš leniví alebo jednoducho nemáte čas na plnohodnotné precvičenie celého tela, skúste cviky na hrudník nevynechávať a robte to podľa harmonogramu. Tri-štyri cviky vám nezaberú veľa času a úsilia, no váš hrudník bude v dobrej kondícii.