Menu kobiety w ciąży: „możliwe” i „niedozwolone”. Z czego powinieneś zrezygnować? Pokarmy w czasie ciąży na różnych etapach

Trudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że ciąża to szczególny okres w życiu każdej kobiety. Narodziny nowego życia i jego rozwój, oczekiwanie na przybycie nowej osoby w rodzinie i przyjemne obowiązki związane z przygotowaniami do porodu – co może być lepszego? I oczywiście wszystkie przyszłe matki chcą dla swojego dziecka wszystkiego, co najlepsze. A dla prawidłowego rozwoju przyszłej osoby konieczne jest połączenie całego kompleksu witamin, które ogólnie pomagają w tworzeniu szkieletu dziecka, jego mózgu i innych ważnych narządów.

Niestety we współczesnym świecie kobiety rzadko mają możliwość prawidłowego i regularnego odżywiania się, a tutaj na ratunek przychodzą różne kompleksy witaminowe, mające na celu zrekompensowanie braku tego lub innego pierwiastka w organizmie przyszłej matki, z którego pochodzi dziecko czerpie swoje zasoby. Oczywiście każda kobieta w tym ekscytującym okresie chce wiedzieć, które z nich są najlepsze dla kobiety w ciąży, jaka jest przewaga jednych nad innymi i jaki kompleks ostatecznie wybrać.

Cechy witamin dla kobiet w ciąży

Multiwitaminy stosowane w czasie ciąży różnią się od zwykłych kompleksów, dlatego ważne jest, aby pić wyłącznie specjalne preparaty przeznaczone na konkretny okres życia. Kiedy pojawia się pytanie, które witaminy prenatalne są najlepsze, opinie znajomych nie są kryterium decydującym. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie będzie działać na inną. Tylko lekarz, który monitoruje pacjentkę zarówno w czasie ciąży, jak i wcześniej, może najdokładniej przepisać odpowiednie dla niej leki. W tym celu można zlecić specjalne badania, gdyż nadmiar pierwiastków w organizmie nie jest lepszy od ich braku.

Zapotrzebowanie kobiety na witaminy stale rośnie wraz z rozwojem dziecka. Tym samym cechą charakterystyczną dla kobiet w ciąży jest wyższa zawartość składników odżywczych w porównaniu do leków konwencjonalnych, zapewniająca możliwość nasycenia potrzeb organizmu. Dlatego decydując, które witaminy będą najlepsze dla kobiety w ciąży, należy wziąć pod uwagę okres rozwojowy dziecka. Z reguły kompleks jest przepisywany po 12. tygodniu ciąży, w przypadku braku innych wskazań.

Co powinny zawierać witaminy prenatalne?

Oprócz kompleksów witaminowych istnieją osobne preparaty, których zadaniem jest uzupełnienie niedoborów niektórych pierwiastków w organizmie. Na przykład kwas foliowy, który jest przepisywany jeszcze przed ciążą, w okresie planowania, i jodomaryna, która nasyca organizm jodem. Oprócz tych dwóch pierwiastków witaminy dla kobiet w ciąży muszą zawierać wapń, który wpływa prawidłowa formacja szkielet dziecka.

Zatem te trzy elementy muszą być obecne w multiwitaminach. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że w kompleksach zawartość jodu z reguły nie przekracza 150 mcg. Dlatego konieczne jest uzupełnianie go w organizmie poprzez dodanie lub włączenie do diety wodorostów, ryb i wszelkich owoców morza.

Planowanie ciąży: wybór odpowiednich witamin

Etap, w którym zapada decyzja o poczęciu, jest kluczowy dla zapewnienia jak najbardziej komfortowych warunków do noszenia i porodu zdrowego dziecka. To, jak prawidłowy był ten okres, bezpośrednio determinuje przebieg samej ciąży.

Planowanie ciąży oznacza dla obojga partnerów konieczność poddania się pełnym badaniom na obecność chorób przewlekłych i infekcji, a dla kobiety także konieczność przyjmowania określonych witamin. Lekiem, który należy zacząć brać od razu po podjęciu świadomej decyzji o przyszłym macierzyństwie, jest kwas foliowy (witamina B9). Przyjmowanie go uważa się za najlepszą profilaktykę wad w kształtowaniu się układu nerwowego nienarodzonego dziecka. W przypadku nieoczekiwanego zajścia w ciążę lek należy zastosować natychmiast po potwierdzeniu ciąży. To, że można ją wypić przed wizytą u lekarza, jest ważnym kryterium, dla którego znalazła się na liście „najlepszych witamin dla kobiet w ciąży”. Opinie na jego temat są wyłącznie pozytywne, zarówno od pracowników medycznych, jak i od przyszłych matek, które go przyjmowały.

Kolejnym ważnym elementem na tym etapie jest witamina E, która poprawia funkcje rozrodcze organizmu i zapewnia optymalne warunki rozwoju dziecka. Ponadto stanowi dobrą profilaktykę patologii, takich jak poronienie i zamrożona ciąża.

Zatem właśnie te dwa mikroelementy są w tym okresie najbardziej potrzebne.

Pierwszy trymestr: jakie witaminy są potrzebne?

Podobnie jak w okresie planowania, już po ciąży, w I trymestrze zapotrzebowanie na witaminy zaczyna stopniowo wzrastać. Wielu lekarzy jest jednak zgodnych, że najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży we wczesnym okresie to odpowiednia, zbilansowana dieta i pozytywne emocje. Z reguły ginekolodzy przepisują multiwitaminy po 12 tygodniach, kiedy wewnętrzne zasoby przyszłej matki nie są w stanie w pełni sprostać rosnącym potrzebom organizmu. Uważa się, że na tym etapie wystarczające jest stosowanie kwasu foliowego, a także witamin A, E, C i jodu. Wybór ten wyjaśniono w następujący sposób:

• kwas foliowy służy zapobieganiu zaburzeniom układu nerwowego nienarodzonego dziecka i poważnym wadom rozwojowym;
• Witamina A pomaga w prawidłowym kształtowaniu układu nerwowego, aparatu wzrokowego i szkieletu;
• witamina E zapobiega poronieniom, a także pomaga w prawidłowym tworzeniu łożyska;
• witamina C poprawia odporność, zwiększając tym samym odporność organizmu na różne wirusy i infekcje, co zapobiega przedwczesnemu przerwaniu ciąży;
• Jod jest niezwykle ważny w procesie prawidłowego kształtowania się układu nerwowego i tarczycy.

To połączenie zaproponowane przez grupę „najlepszych witamin dla kobiet w ciąży w I trymestrze”.

Drugi trymestr: wybór odpowiednich witamin

Po 12. tygodniu rozpoczyna się szybki rozwój nienarodzonego dziecka i tworzenie jego ważnych narządów. Aby zapewnić jej niezbędne zasoby, należy zacząć przyjmować kompleksy witaminowe.

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży w tym okresie to takie, które zawierają odpowiednią ilość:

• żelazo;
• wapń;

Żelazo jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko anemii podczas ciąży. Hemoglobina, która się z niej składa, przenosi tlen po całym organizmie i dostarcza go dziecku. Ponadto to żelazo aktywnie uczestniczy w procesie syntezy białek, dzięki czemu powstają mięśnie. Między innymi brak żelaza może prowadzić do zwiększonego napięcia macicy.

Jod przepisywany jest już we wczesnej ciąży, jednak w czasie ciąży jego zapotrzebowanie znacznie wzrasta.Jest istotny w procesie kształtowania się szkieletu nienarodzonego dziecka, a także rozwoju jego zdolności umysłowych. Brak jodu znacząco zaburza metabolizm przyszłej mamy, powodując ogólne osłabienie i nadwagę.

Wapń aktywnie uczestniczy w budowie szkieletu, układu hormonalnego i nerek dziecka, dlatego w drugim trymestrze ciąży niezwykle ważne jest jego prawidłowe stosowanie. Warto zauważyć, że ten mikroelement jest słabo pozyskiwany z pożywienia, dlatego wskazane jest stosowanie go w postaci gotowej.

To właśnie ta kombinacja mikroelementów w II trymestrze odpowiada na pytanie: „Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży?” Recenzje lekarzy i przyszłych matek potwierdzają tę informację.

Trzeci trymestr: witaminy

Ostatnie trzy miesiące ciąży są najtrudniejsze. Przyszłe dziecko jest już dość silne, wstrząsy i ruchy stają się coraz bardziej zauważalne, brzuch jest powiększony, co prowadzi do pewnego dyskomfortu fizycznego. W ostatnich miesiącach ciąży trudno jest wybrać wygodną pozycję do spania, a prace domowe stają się dość uciążliwe. Jednocześnie dziecko nadal aktywnie się rozwija, nadal potrzebuje środków na formację. Główne mikroelementy potrzebne na tym etapie ciąży to:

• witamina C;
• witamina D.
• magnez.

Witamina C poprawia funkcjonowanie przyszłej mamy, co jest szczególnie istotne w III trymestrze ciąży. Każda choroba na tym etapie może prowadzić do katastrofalnych skutków. Dlatego niezwykle ważne jest posiadanie dobrej odporności, szczególnie jeśli ostatnie miesiące ciąży przypadły na okres epidemii grypy.

Witamina D zapobiega krzywicy u nienarodzonego dziecka i pomaga w prawidłowym ukształtowaniu szkieletu w późnej ciąży. Witaminę tę można pozyskać ze światła słonecznego, dlatego jeśli III trymestr wypada w miesiącach letnich, należy spędzać więcej czasu na słońcu, nie zapominając o środkach ochrony skóry.

Magnez stanowi składnik zapobiegający przedwczesnemu porodowi, co jest szczególnie ważne na tym etapie ciąży.

Lista najlepszych witamin dla kobiet w ciąży

Obecnie istnieje wiele kompleksów witaminowych, których zadaniem jest uzupełnienie organizmu przyszłej matki niezbędnymi mikroelementami. Biorąc pod uwagę duży wybór leków, dość trudno jest określić, które witaminy prenatalne są najlepsze.

Jednak obecnie istnieją kompleksy, które są najczęściej stosowane w praktyce. Uważane są za optymalne multiwitaminy, dostarczające organizmowi przyszłej matki wszystkich niezbędnych mikroelementów w wystarczającej ilości.

Dobre witaminy dla kobiet w ciąży to także:

• „Alfabet dla kobiet w ciąży”;
• „Vitrum prenatal”, „Vitrum prenatal forte”;
• „Matka”;
• „Ciąża”;
• „Elevit prenatalny”;
• „Femibion”.

Według ekspertów leki te są najbardziej odpowiednimi witaminami w czasie ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań. Pomimo tego, że zawierają wszystkie niezbędne mikroelementy, ich ilość jest różna dla każdego preparatu. Dlatego tylko lekarz może przepisać kompleks witamin najbardziej odpowiedni dla konkretnej kobiety. Niezależny wybór w tym przypadku nie jest wskazany.

Sposób stosowania kompleksów witaminowych dla kobiet w ciąży

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży, których nazwa została wymieniona powyżej, należy przyjmować raz dziennie, rano po śniadaniu. O ile lekarz nie zaleci inaczej, leki należy przyjmować w kursach zgodnie z instrukcją. Zazwyczaj jeden kurs trwa miesiąc, po czym konieczne jest poddanie się badaniom w celu ustalenia, czy lek należy przyjmować dalej. Z reguły, jeśli przyszła matka mieszka w korzystnym obszarze klimatycznym, potrzeba przyjmowania kompleksów witaminowych nie jest stała. Nie należy ich nadużywać, nawet jeśli są to najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży.

Opinia lekarzy

Z reguły każdy ginekolog na tym czy innym etapie ciąży przepisuje przyszłej matce przyjmowanie witamin. Jednak wszyscy eksperci są zgodni co do tego, że najwłaściwszym sposobem jest pozyskiwanie niezbędnych mikroelementów w sposób naturalny, poprzez żywność i światło słoneczne. Musimy pamiętać, że nawet najlepsze witaminy dla kobiety w ciąży są lekarstwem i nie ma powodu zażywać leków, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Dodatkowo przyjmowanie mikroelementów powinno być poprzedzone dokładnym zbadaniem organizmu wraz z oddaniem krwi. Jest to konieczne, aby zapobiec hiperwitaminozie, która jest możliwa, jeśli nie zostanie zachowana równowaga leków. Każda przyszła mama powinna zdawać sobie sprawę ze stopnia swojej odpowiedzialności za prawidłowe przyjmowanie kompleksów, które i tak wpływają na zdrowie dziecka.

Jeśli naturalnie otrzymasz niezbędne mikroelementy, ryzyko hiperwitaminozy jest całkowicie nieobecne. Dlatego według lekarzy najlepsze witaminy dla kobiety w ciąży to prawidłowa, zbilansowana dieta, spacery i absorbowanie pozytywnych emocji. Ponadto lekarze ostrzegają, że nadmierne stosowanie witamin w czasie ciąży i laktacji może prowadzić do wystąpienia reakcji alergicznych u dziecka w przyszłości.

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży, recenzje

Mimo sceptycyzmu lekarzy, trudno znaleźć kobietę, która w ciąży nie przyjmowałaby witamin. Wynika to z faktu, że nie wszystkie przyszłe matki mogą jeść prawidłowo i zbilansowane z różnych powodów. Może to być brak funduszy, brak czasu na pełne i częste gotowanie, ciężka praca i inne czynniki. W takiej sytuacji przyjmowanie witamin rozwiązuje problem nasycenia organizmu, a co za tym idzie nienarodzonego dziecka, niezbędnymi mu mikroelementami. Dlatego też przyjmowanie witamin w czasie ciąży zyskało w ostatnich latach tak dużą popularność. Jeśli chcesz wyróżnić najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży, pomocne mogą być opinie kobiet, które je przyjmowały. Jakie są zatem zalety i wady multiwitamin, które znalazły się na liście najlepszych?

1. „Alfabet dla kobiet w ciąży”. Zaletą tego leku jest to, że uwzględnia interakcję wszystkich zawartych w nim mikroelementów. Witaminy dostępne są w tabletkach w trzech różnych kolorach, dlatego w przypadku wystąpienia reakcji alergicznej można odmówić przyjęcia konkretnego. Ponadto kompleks ten zawiera największą ilość jodu, dzięki czemu nie ma potrzeby jego dodatkowego spożycia. Wadą tego leku jest niska zawartość kwasu foliowego, dlatego do 12 tygodni konieczne jest dodatkowe przyjmowanie tej witaminy.
2. „Vitrum prenatalne”. Główną zaletą tego leku, dzięki któremu cieszy się on dużą popularnością wśród ginekologów, jest wysoka zawartość żelaza. Jest wystarczający do zapobiegania anemii na wszystkich etapach ciąży i do jej leczenia w początkowej fazie. Ponadto kwas foliowy występuje tutaj w dużych ilościach. Wadą leku jest brak jodu, jednak niedobór ten jest kompensowany w kompleksie Vitrum Prenatal Forte.
3. „Matka”. Sądząc po składzie, ilość jodu i kwasu foliowego jest wystarczająca. Jednak recenzje wskazują, że lek ten ma znaczną wadę - wysoką zawartość witamin A i witamin z grupy B, co często jest przyczyną wielu reakcji alergicznych.
4. „Pregnavit”. Recenzje tego kompleksu witaminowego są w większości pozytywne, zawiera wszystkie niezbędne witaminy w czasie ciąży. Jednak jodu również nie ma, dlatego konieczne jest dodatkowe przyjmowanie leków zawierających jod.
5. „Elevit Prenatalny”. Lek ten zbiera całkiem sporo pozytywnych recenzji. Zaletą, którą zauważają zarówno lekarze, jak i przyszłe mamy, jest wysoka zawartość magnezu, który najlepiej zapobiega poronieniu. Dodatkowo znacząco poprawia krążenie krwi, co jest dość istotne w czasie ciąży.
6. „Femibion”. Być może jest to jedyny dziś kompleks witaminowy, który zawiera w wymaganych ilościach wszystkie niezbędne w czasie ciąży pierwiastki, w tym jod i kwas foliowy, co jest podstawą pozytywnych opinii na jego temat. Lek ten dostępny jest w dwóch wersjach: „Femibion-1”, odpowiedni do pierwszego trymestru ciąży i „Femibion-2” – po 12 tygodniach. Główną zaletą leku, którą zauważają kobiety w ciąży, jest to, że łączy w sobie wszystkie niezbędne witaminy. W związku z tym nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych leków, co jest bardzo wygodne. Jedyną zauważalną wadą jest dość wysoka cena.

Tak więc, sądząc po recenzjach, najlepszym kompleksem witamin dla kobiet w ciąży jest Femibion. To jedyny lek, który łączy w sobie wszystkie mikroelementy niezbędne w czasie ciąży. Dlatego nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych tabletek w połączeniu z nim.

Nie powinniśmy jednak zapominać, że każdy kompleks witamin, niezależnie od jego jakości, ma swoje przeciwwskazania. Dlatego najlepsze witaminy dla kobiety w ciąży i sposób ich stosowania powinien wybierać wyłącznie lekarz, który monitoruje kobietę przez cały okres ciąży.

Treść artykułu:

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków pomyślnego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednia żywność może pozytywnie wpłynąć na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ zakres leków, które można zastosować w leczeniu kobiety w ciąży bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak szeroki. Zastanówmy się, jakie pokarmy najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie produkty można jeść w czasie ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega prawidłowo, tak naprawdę nie wymaga specjalnych warunków. Musi być po pierwsze zbilansowana, czyli mięsa, nabiału, pokarmów roślinnych itp. musi być obecna w odpowiednich ilościach, a po drugie pozbawiona substancji wręcz szkodliwych, jak frytki, kiepskiej jakości wędliny, napoje gazowane, itp.

Zastanówmy się, jakie pokarmy w czasie ciąży powinny stanowić podstawę zbilansowanej diety:

• Mięso. To przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które każdego dnia jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu. Jednak wybierając mięso przyszła mama powinna wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej jest używać odmian, które nie są zbyt tłuste. Ponadto należy pamiętać, że lepiej jest gotować go w piekarniku, na parze lub na grillu. Idealnie byłoby również unikać używania przypraw.
• Jajka. Osobno należy powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają to samo białko, które jest ważne dla rozwoju płodu, a po drugie, ponad 10 przydatnych witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc ze względów etycznych nie jesz mięsa, dodaj do swojej diety przynajmniej jajka.
• . Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, gdyż są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju układu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto jest to ponownie białko i witaminy z grupy B, które są ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Na szczególną uwagę zasługuje B9 - kwas foliowy, który ogólnie odpowiada za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i kształtowanie jego układu nerwowego. Jednak przy wyborze produktów mlecznych należy zachować szczególną ostrożność. Najlepiej kupić na wsi świeże mleko i samemu zrobić z niego jogurt, twarożek i ser.
• Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, która jest ważna przede wszystkim dla samej matki, normalizuje pracę układu nerwowego i zapobiega łamliwości kości, która może rozwinąć się na tle „wysysania” przez płód składników odżywczych z organizmu matki.
• Płatki. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Można i należy je jeść w ciekawej pozycji. Zboża zawierają także błonnik, który poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w czasie ciąży przewód pokarmowy jest już poddawany zwiększonemu obciążeniu, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo potrzebnym i ważnym krokiem.
• Rośliny strączkowe. U wielu powodują wzmożone gazy i inne problemy trawienne ze względu na obecność inhibitorów enzymów, ale ogólnie są bardzo zdrowe, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witamin B6 i B9. Jeśli należysz do osób, którym rośliny strączkowe przynoszą dyskomfort, możesz jeść je w formie kiełków, ponieważ podczas kiełkowania inhibitory enzymów ulegają zniszczeniu, ale korzystne substancje zostają zachowane.
• Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i zioła odgrywają ogromną rolę w diecie kobiety w ciąży. Można je jeść zarówno świeże, jak i przetworzone termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Warto zaznaczyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy doprawimy je dobrą oliwą lub kwaśną śmietaną, majonez nie wchodzi w grę.
• Owoce i jagody. To doskonała alternatywa dla niezdrowych słodyczy w czasie ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku pamiętajmy o dokładnym umyciu owoców) i przygotowywać z nich różne koktajle, czy też można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.
• Orzechy. Każdy orzech jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych matce i płodowi, dlatego jest dla nich miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bardzo bogate w kalorie i dlatego nie polegaj zbytnio na nich ich.
• Obrazy olejne. To samo można powiedzieć o olejkach – są bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim do zachowania urody kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i nadają włosom połysk.

Ponadto, jeśli matce brakuje hemoglobiny, najprawdopodobniej dziecko będzie miało niską hemoglobinę, co oznacza obniżoną odporność, skłonność do alergii i opóźnienia rozwojowe.

Zatem jeśli wiesz, że masz predyspozycję do anemii, zdecydowanie musisz wprowadzić do swojej diety pokarmy stymulujące wzrost hemoglobiny – są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Przede wszystkim są to:

1. Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych prym wiodą: wątróbka drobiowa, wieprzowa i wołowa – zawierają 10-20 mg żelaza na 100 gramów produktu; a także czerwone mięso z indyka i królika – w 100 gramach znajduje się 3-5 mg żelaza.
2. owoce morza. Morskie „gady” zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.
3. Płatki. Prym wiedzie tutaj kasza gryczana (7 mg/100 gramów), sporo żelaza znajdziemy też w kaszy jaglanej i owsianej (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).
4. Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg/100 gramów żelaza, inne warzywa i zioła zawierają znacznie mniej, około 1,5 mg/100 gramów.
5. Rośliny strączkowe. Absolutnym liderem jest soczewica zielona (11 mg/100 gramów), następnie fasola czerwona i groszek (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).
6. Owoce i jagody. Kalina i rokitnik zwyczajny (5 mg/100 gramów), winogrona (4 mg/100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg/100 gramów) są uważane za bogate źródła żelaza wśród owoców i jagód.

Pokarmy w czasie ciąży na różnych etapach

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnym i późnym okresie ciąży, w tych dwóch okresach ryzyko wystąpienia niektórych powikłań jest największe, dlatego wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty na początku ciąży

• Tłuszcze powinny stanowić 30% diety, większość powinna pochodzić z produktów mlecznych i orzechów, a jak najmniej z mięsa.
• 15% białka – i tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja, dla wegetarianek – rośliny strączkowe.
• 50% węglowodanów – są to przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone – różne zboża, pieczywo pełnoziarniste, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz sobie pozwolić na owoce i miód.

Wskazane jest spożywanie małych porcji co 2-3 godziny, a pomiędzy posiłkami popijanie czystej wody.

1. Kwas foliowy- odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka, występuje w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.
2. Żelazo i wapń- pomóż mamie zachować urodę i mniej się męczyć. Najwięcej z nich znajduje się w suszonych morelach, wątróbce, kaszy gryczanej, ziołach, serze, twarogu.
3. Witamina D- jeśli go brakuje, wzrasta prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu, dlatego należy monitorować jego wystarczającą ilość w organizmie przez całą ciążę. Zawarty w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach i olejach roślinnych.
4. Witamina b12- pomaga usuwać toksyny z organizmu, występuje w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.
5. Cynk- zapobiega problemom rozwojowym, przede wszystkim niskiej masie ciała. Pestki dyni i słonecznika, ryby morskie, ryż, soczewica, orzechy, fasola i cebula są bogate w cynk.
6. Kwasy Omega 3- odpowiadają za prawidłowy rozwój mózgu. Najwięcej z nich znajdziemy w rybach morskich – pstrągu, łososiu, halibutu, tuńczyku i dorszu.

Notatka! Zdrowa dieta nie tylko gwarantuje prawidłowy rozwój dziecka, ale z dużym prawdopodobieństwem zapobiega zatruciu. Oznacza to, że należy zacząć spożywać odpowiednią żywność nie w momencie jej pojawienia się, ale od samego początku ciąży.

Lista produktów na późną ciążę

Oto produkty, które powinny znaleźć się przede wszystkim w diecie kobiety ciężarnej w ostatnich tygodniach ciąży:

1. Wołowina i cielęcina. To główny produkt mięsny na Twoim stole, możesz też delektować się kurczakiem i indykiem, ale lepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz tego typu mięso, możesz je jeść kilka razy w tygodniu.
2. Łosoś, łosoś kumpel, morszczuk, pstrąg. Tego typu ryby są dobrze strawne i zawierają ogromną ilość zdrowych kwasów tłuszczowych.
3. Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze należy w miarę możliwości unikać egzotycznych warzyw i owoców, które nie pochodzą z naszego regionu, co pozwoli uniknąć w przyszłości skłonności dziecka do alergii na nie.
4. Kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko sfermentowane, wyklucza się samo mleko, gdyż może powodować fermentację w jelitach.
5. Zboża i chleb pełnoziarnisty. Ze względu na wysoką zawartość błonnika produkty te sprzyjają lepszemu trawieniu.

• Witamina C – występuje w owocach, jagodach i warzywach;
• witaminy z grupy B – orzechy, zboża, warzywa, owoce;
• Witamina H – w dużych ilościach występuje w zbożach i fermentowanych produktach mlecznych;
• Witamina K – występuje w warzywach i owocach;
• Witamina PP - należy ją pobierać z ryb i drobiu.

• Wapń i fosfor – trzeba ich szukać w kwaśnym mleku, orzechach, warzywach;
• Magnez – orzechy, ziarna, wodorosty;
• Żelazo – występuje w kaszy gryczanej, orzechach, szpinaku;
• Mangan – występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;
• Jod - owoce morza są w niego bogate;
• Miedź – należy ją pozyskiwać z orzechów i owoców morza;
• Cynk – występuje w orzechach (zwłaszcza sosnie) i zbożach.

Osobno warto zauważyć, że należy zmienić reżim picia, aby zapobiec obrzękom - konieczne jest spożywanie mniejszej ilości płynów.

Dieta w czasie ciąży

Ale niestety tak się przyzwyczailiśmy do różnych szkodliwych rzeczy, że dieta składająca się ze zdrowej żywności wydaje nam się nudna i niesmaczna, chociaż tak naprawdę wszystko jest możliwe, z wyjątkiem tych zdecydowanie szkodliwych.

Spójrzmy na przybliżoną dietę przyszłej matki:

• Śniadanie. Najlepiej zjeść jedno z następujących dań: owsianka z jagodami, owocami, orzechami; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z twarogu; omlet z warzywami.
• Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.
• Kolacja. Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone/duszone/gotowane na parze mięso lub ryba z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszonych warzyw i świeżej sałatki.
• Przekąska. Sok świeżo wyciskany, tosty z miodem, zapiekanka z twarogu, pieczywo z serem, ciasteczka suszone z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.
• Kolacja. Idealnym obiadem będzie mięso lub ryba, ugotowane w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia na patelni, i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie jest dla Ciebie wystarczająco sycącym daniem, możesz wzbogacić ją garścią orzechów; szczególnie dobre są orzechy włoskie i orzeszki piniowe.
• Na noc. Jeśli zjadłeś obiad wcześnie i w nocy poczujesz głód, spróbuj zaspokoić go szklanką kefiru, a „posiłek” możesz uzupełnić suchymi ciastkami z serem.

I proszę pozbyć się powszechnego błędnego przekonania – jeśli ja tego chcę, to dziecko tego chce. Uwierz mi, Twoje dziecko raczej nie będzie chciało kanapki z kiełbasą. Tak, być może ktoś zje coś niezdrowego bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że i Tobie będzie się poszczęściło, dlatego staraj się trzymać prawidłowego odżywiania, bo przecież ciąża nie trwa tak długo, a być może trzeba będzie zbierać owoce swoich błędów przez całe życie.

Najzdrowsza żywność w czasie ciąży

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko pokarmów dozwolonych, ale także tych zalecanych jako najzdrowsze, a wśród nich:

1. Chuda wieprzowina i wołowina. Obydwa produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do chwili obecnej istnieje już kilka badań, które wykazują oczywisty związek pomiędzy spożyciem tego rodzaju mięsa a inteligencją dziecka.
2. Prawidłowo ugotowane jajka. Nie ma co ryzykować i jeść jajka na twardo lub na miękko, najlepiej ugotować je na twardo. Nie należy także spożywać więcej niż 5 żółtek tygodniowo, ponieważ zawierają one cholesterol.
3. Kasza owsiana i gryczana. Zboża te charakteryzują się wyjątkowo bogatym składem, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B oraz witaminę E i PP.
4. Jogurt naturalny, twarożek i ser twardy. To najpotrzebniejsze produkty mleczne w diecie przyszłej mamy.
5. Marchew, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i zioła są niezwykle zdrowe, ale są też takie, które zawierają w większych stężeniach wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne matce i nienarodzonemu dziecku. Po pierwsze, są wszystkie czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, ale także brokuły i awokado.
6. szpinak. Ale słusznie można go nazwać najbardziej przydatnymi zieleniami, i to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.
7. Truskawka, malina, jeżyna. Te jagody nie tylko podniosą Cię na duchu, ale także będą miały istotny korzystny wpływ zarówno na organizm matki, jak i dziecka. Chociaż oczywiście musisz zrozumieć, że poza sezonem są one znacznie mniej przydatne.
8. Mango. Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo duże. Jednak zamiast egzotycznych, lepsze będą wszelkie sezonowe, lokalne owoce. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango uprawiane są „sztucznie”, lepiej wybrać to drugie.
9. Orzech włoski. Wszystkie orzechy są niezwykle zdrowe, jednak szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
10. Oliwa z oliwek. W czasie ciąży warto zrezygnować z dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpić go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Notatka! Przydatność produktu jest oczywiście dobra, ale bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno cechy zdrowotne, jak i smakowe przyszłej matki. Jeśli kobieta w ciąży z jakiegoś powodu nie toleruje żadnego z zalecanych produktów, nie należy się zmuszać.