Jak zapomnieć o nieprzyjemnym zdarzeniu. Jak zapomnieć złe wspomnienia, które powodowały ból

Technika magiczna odzyskanie energii z poprzednich związków. 100% ekskluzywne!

W tym artykule omówię psychotechnikę płynnych ruchów gałek ocznych (SEM). Po zastosowaniu tej prostej techniki każda nieprzyjemna sytuacja w ciągu zaledwie kilku minut zamienia się w normalną. Ważne jest, aby całe twoje doświadczenie pozostało z tobą, po prostu wymazujesz ból psychiczny związany z tą traumatyczną sytuacją.

Jaki jest sens? Naukowcy przeprowadzili badanie snu i doszli do wniosku, że w fazie snu REM źrenice oczu nie bez powodu poruszają się w lewo i prawo. Organizm ten pomaga naszej psychice przetworzyć wszystkie wydarzenia minionego dnia i wyleczyć wszystkie nieprzyjemne sytuacje. Oznacza to, że ten mechanizm jest wpisany w nas z samej natury! A wszystko, co naturalne, jest proste i skuteczne.

Masz więc stresującą sytuację, o której okresowo pamiętasz i chcesz zapomnieć. Co robić?

Technika PDG pozwalająca zapomnieć o niezręcznej sytuacji

Usiądź lub połóż się wygodnie.
Pamiętaj, aby zapisać sytuację, nad którą będziesz pracować, oraz jej poziom intensywności w 10-punktowej skali (0 – minimum, 10 – maksimum). W ten sposób możesz prześledzić rzeczywistą skuteczność tej i innych psychotechnik.
Zamykasz oczy i zaczynasz przypominać sobie nieprzyjemną sytuację, ale nie tylko pamiętasz i kręcisz się w głowie, jak zwykle to robisz. W tym samym czasie zaczynasz poruszać źrenicami w lewo i prawo.
Płynnie w jedną stronę, potem w drugą. Absolutnie bez nadwyrężania oczu i bez prób przesuwania źrenic jak najdalej w lewo lub w prawo.
Głównym kryterium wydajności są absolutnie płynne i pozbawione napięcia ruchy oczu. I żadnej przemocy wobec siebie. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę na kilka minut lub kontynuuj następnym razem, gdy będziesz mieć czas.
Staraj się nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania techniki. Oczywiście nie uda Ci się zrobić wszystkiego od razu – zapamiętaj sytuację, poruszaj źrenicami i śledź swój oddech. Ale z biegiem czasu odniesiesz sukces, najważniejsze jest zdobycie przynajmniej minimalnego doświadczenia.
Będziesz zaskoczony, dosłownie po 3-5 minutach ćwiczeń sytuacja traci intensywność i znika jej znaczenie. Jeśli spędzisz trochę więcej czasu, bolesna sytuacja po prostu przestanie być pamiętana.
Zacznij od najbardziej emocjonujących sytuacji w swoim życiu, tych, które najczęściej pamiętasz. I najpierw je przepracuj. Następnie przeanalizuj wszystkie sytuacje, aż do tych najbardziej nieistotnych. W ten sposób możesz dość szybko uzdrowić całą swoją przeszłość!

W technice PDH nie ma czegoś takiego, że trzeba wykonać minimum tyle powtórzeń w 1 sesji, bo inaczej wynik nie zostanie utrwalony lub nastąpi cofnięcie. Technika jest bezodrzutowa, zawsze możesz kontynuować od „miejsca”, w którym przerwałeś ostatnim razem. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby cykli ruchu gałek ocznych.

Istnieje nawet cała gałąź psychoterapii zbudowana na tym mechanizmie ruchów oczu – terapia EMDR, czyli odczulanie doświadczeń z ruchami oczu. Terapia ta jest zalecana przez WHO do pracy z konsekwencjami traumatycznych wydarzeń. Chodzi o to, że jeśli przyjdziesz do terapeuty EMDR, poprosi Cię, abyś podążał za jego palcami i przez całą sesję poruszał nimi w lewo i prawo, utrzymując Twoją uwagę na negatywnej sytuacji. To wszystko.

Opowiedziałem ci modyfikację tej techniki, którą możesz zastosować samodzielnie z nie mniejszą skutecznością. Technika jest naprawdę bardzo skuteczna. I co najważniejsze, jest to bardzo proste. Nawet dziecko może to opanować. Zaletą jest to, że PDG można wykonać w dowolnym miejscu. W drodze do pracy, wieczorem przed snem, w korku, wszędzie tam, gdzie możesz zamknąć oczy!

Jak zapomnieć nieprzyjemne wspomnienia - wideo

Dla tych, którzy nic nie rozumieją, zamieściłem poniżej krótki film demonstrujący tę technikę.

Swoją drogą, każdego, kto zna technikę rekapitulacji Carlosa Castanedy, zainteresuje fakt, że podstawą jego rekapitulacji jest właśnie technika PDG. Ponieważ kiedy zamykasz oczy i ruszasz głową w lewo i prawo, źrenice twoich oczu również poruszają się w lewo i prawo. Castaneda po prostu dodał do techniki PDG mistyczną legendę, że przy każdym wdechu i wydechu można odzyskać energię z przeszłości. Tak naprawdę skuteczność podsumowania Castanedy opiera się wyłącznie na mechanizmie PDH :-).

Ale są też wspomnienia, których nie możesz zapomnieć, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz.

Tak jak drzewo, gdy zaczyna wysychać, potrzebuje pomocy ogrodnika, tak człowiek, aby wydostać się z labiryntu swojej przeszłości, potrzebuje pomocy z zewnątrz. Wzór ten został wyprowadzony przez Alberta Einsteina ponad 100 lat temu:

Nie da się rozwiązać problemu na tym samym poziomie, na którym się pojawił. Musisz wznieść się ponad ten problem, wznosząc się na wyższy poziom.

Pomagam skutecznie rozwiązywać takie problemy.

Z poważaniem, Aleksander Jakowlew

Nie tylko w twoim życiu było tyle negatywności. Większość ludzi ma okropne wspomnienia, które trzeba uwolnić na sekundę, a zostaną pochłonięte. Dlatego porozmawiajmy o tym, jak zapomnieć złe wspomnienia. Nawiasem mówiąc, jeśli ci się to uda, twój stan psychiczny zmieni się na lepszy, co oznacza, że twoja teraźniejszość stanie się trochę lepsza.

Czy potrzebujesz psychoterapeuty?

Czasami po prostu siedzą i zgadzają się, kręcąc głowami. To samo dzieje się podczas komunikacji z przyjaciółmi: przyjaciel siedzi i wyraża zgodę, wszystko ostatecznie sprowadza się do wymazania straszliwej przeszłości i rozdzierania starych ran. Nie potrzebujemy więc takiego psychoterapeuty. Ale bardziej inteligentny będzie całkiem odpowiedni, ale tylko pod warunkiem, że będziecie współpracować.

Pomocna może być zarówno terapia poznawcza, jak i terapia zorientowana na ciało. Ale oto dość skuteczna metoda od psychoterapeuty, który powiedział autorowi, jak pozbyć się złych wspomnień (cóż, lub ich części) w ciągu tygodnia. Po prostu uruchamiamy zeszyt (może z brzydkim zdjęciem) i przez cały tydzień spisujemy wszystkie złe wspomnienia z dzieciństwa, młodości i dorosłości. Nie wstydź się i wylej to wszystko. Druga opcja to simoron Lissy Moussa: wszystkie paskudne rzeczy zapisujemy na małych karteczkach, wszędzie, nawet w pracy, nawet w trolejbusie. Poświęć na to także tydzień. A w sobotę wszystko nawlekamy na nitkę i nosimy na pasku jak ogon. Skutek jest ten sam: zarówno ogon, jak i notatnik należy spalić w niedzielny wieczór, a popiół rozrzucić. Następnie idź z tego miejsca szybkim tempem i nie oglądając się za siebie.

Jeśli jest to dla Ciebie pracochłonne i nieprzyjemne, po prostu krzycz i wypowiadaj się, nawet jeśli jest to skierowane do wspierającego przyjaciela, który jest gotowy po raz kolejny wymazać tę negatywność. Następną rzeczą, którą należy zrobić, to wziąć z tego wszystkiego łyżkę miodu i zrozumieć, jakie dobro wynika z tego całego zła. Cóż, teraz możesz pozbyć się tego śmiecia negatywnych wspomnień.

Wybaczamy

Wybaczamy sobie i przebaczamy tym, którzy stali się źródłem złych wspomnień. Dojrzały człowiek w pełni rozumie, że w chwili popełnienia złego czynu prawdopodobnie nie miał innego wyjścia. Podobnie jak ten, który go obraził. Jedyne, co możesz tutaj zrobić, to przebaczyć. Spróbuj zrozumieć, co jest dla ciebie niedopuszczalne (obelgi, zdrady, upokorzenie bliźniego, samoafirmacja kosztem innych, oszustwa) dla innych może być normą, ponieważ takich ludzi nie uczono inaczej i nie otrzymali tego samego wychowania jak ty. I dalej. Jeśli kiedyś zostałeś obrażony lub upokorzony, nie oznacza to, że jesteś zły. Być może dana osoba po prostu utwierdziła się w ten sposób lub dążyła do własnych celów, w osiągnięciu których była po prostu czymś zadowalającym.

Podnieś piłkę

Jest jeden sposób na zapomnienie złych wspomnień, przynajmniej na krótki czas. Ta metoda nie pozbędzie się ich na zawsze, ale na pewno zapobiegnie przejęciu przez nie kontroli. Tak więc, gdy tylko przyjdzie nam do głowy coś nieprzyjemnego, podnosimy piłkę i pamiętamy dziecięcą zabawę: znam dziesięć imion chłopców. Uderzyliśmy piłką w ścianę i zapamiętaliśmy imiona pięciu chłopców. Skomplikujmy jeszcze bardziej sprawę. Dzisiaj widziałeś dziesięć pięknych rzeczy i zrobiłeś dziesięć dobrych rzeczy. Nie leczy, ale łagodzi ból.

I ogólnie aktywne ruchy i aktywność fizyczna mogą zdziałać cud. Cztery razy w tygodniu ćwiczymy jogę lub coś z kategorii „smart body”. Zajmuje to trochę czasu, ale rozprasza. Pomaga po raz pierwszy po fali negatywnych emocji.

Pozbycie się rzeczy

Jak pozbyć się złych wspomnień, jeśli wszystko wokół ciebie „włącza” swój przycisk? Nie ma mowy. Wyrzucamy więc do kosza wszystkie rzeczy, które przypominają nam o naszych zdradzonych przyjaciołach. Wysyłamy tam także zdjęcie zdradzonego męża... Rzeczy nie powinny stać się źródłem negatywnych wspomnień. Dużo trudniej jest z frazami i słowami, które prowokują.

Wymyślamy alternatywną historię

Tak naprawdę wspomnienia można zastąpić. Co więcej, nawet najbardziej negatywne wspomnienia czasami są zarośnięte nieprzyjemnymi szczegółami, które… nie miały miejsca.

Dlaczego więc nie zastąpić ich dobrymi? Lub zamiast samotności, biedy i upokorzenia ze strony kolegów z klasy i rodziców w okresie dojrzewania wyobraź sobie, że byłeś popularny, bogaty i kochany przez swoich rodziców.

Jeśli w dzieciństwie zostałeś zaatakowany przez psa i od tego czasu się go boisz, możesz przywołać w pamięci moment, w którym chronił Cię starszy brat lub ojciec. A potem pomyśl, jak dobrze jest zostać zbawionym przez swojego brata lub tatę. Możesz także napisać na nowo nieprzyjemną historię z przeszłości i zmienić bieg wydarzeń tak, aby wszystko zakończyło się szczęśliwie i radośnie.

Tylko ćwiczenie

Możesz położyć się na sofie lub usiąść w najwygodniejszym fotelu. Najważniejsze to być samemu i cicho. Obserwuj trochę swój oddech. Spróbuj wyobrazić sobie swoją pamięć w jakiś zbiorowy sposób. Tak naprawdę nie potrzebujesz jasnego obrazu – potrzebujesz czegoś, co wzbudzi w Tobie emocje. Teraz przymocuj pokrętła regulacyjne do tego zdjęcia: tak jak w starym telewizorze. Jeśli jest to już trudne dla Twojej wyobraźni, wystarczy pilot, na którym możesz ściszyć dźwięk i jasność. Teraz obróć to pokrętło lub naciśnij przycisk pilota. Najpierw ściszamy dźwięk do zera. Teraz nie słyszysz już obelg ze strony kolegów z klasy lub byłego. Teraz usuwamy kontrast pamięci. Na koniec usuwamy jasność. W rezultacie nieprzyjemny obraz z przeszłości powinien zamienić się w cichą plamę. Rób to wszystko bardzo płynnie, powoli niszcząc wspomnienia. Możesz powtórzyć ćwiczenie, gdy ponownie przyjdą Ci do głowy negatywne chwile.

Drugą opcją jest umieszczenie powstałego obrazu w pomieszczeniu z wieloma lampami. A teraz powoli, ale pewnie, gasimy lampy jedna po drugiej: pierwsza, druga, dziesiąta... obraz staje się coraz gorzej widoczny... Można to ćwiczenie powtórzyć. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że wspomnienie nie boli już tak bardzo.

Możesz też sobie wyobrazić, że to, co Cię tak boli, to tylko sen z przeszłości.

I pamiętaj, że wspomnienia to tylko ślady przeszłości. Po prostu ich już nie ma, tak jak nie istnieje przeszłość. Czy byłeś dręczony przez dzieci w szkole? Możesz patrzeć na dzieci przechodzące teraz pod Twoim oknem. Boisz się? Nie ma więc przeszłości, co oznacza, że całkiem możliwe jest jej pozbycie się.

Każdy człowiek w swoim życiu ma chwile, o których chce zapomnieć i nigdy nie wracać do ich wspomnień. Niestety budowa człowieka jest bardzo złożona i wyrzucenie ze świadomości wszystkich negatywnych wspomnień nie jest tak proste jak byśmy sobie tego życzyli. Wspomnienia wciąż nas prześladują, czy tego chcemy, czy nie i mogą powrócić w najbardziej nieoczekiwanym i nieodpowiednim momencie, uniemożliwiając nam postrzeganie prawdziwego świata, w którym wszystko jest z nami w porządku, przepełnionego pozytywnością i nie ma żadnych warunków wstępnych za złe samopoczucie. Zamiast żyć pełnią życia, w kółko wracamy do wspomnień i na nowo przeżywamy te chwile, w których zostaliśmy zranieni i źli.

Czy da się jakoś naprawić sytuację? Jeśli tak, to zatruwanie naszego życia?

Ludzkie myśli i wspomnienia gromadzą się w ludzkim umyśle w formie swoistego „vinaigrette”, pomieszanego i pozbawionego jasnej struktury. Nie są czymś konkretnym, jak oddzielne bloki i segmenty informacji. Może więc można coś zrobić, aby uporządkować pamięć, a następnie usunąć z niej cały ciężar negatywnych wspomnień? To naprawdę możliwe. Co więcej, można to zrobić bez uciekania się do skomplikowanych technik, alkoholu, a nawet narkotyków. Wystarczy, że codziennie poświęcisz kilka minut na specjalne ćwiczenia, a już wkrótce będziesz mógł mieć pewność, że po twoich złych wspomnieniach nie pozostanie ani ślad.

Ćwiczenie 1.

Rozsiądź się wygodnie na krześle lub łóżku. Żadna konkretna postawa nie jest istotna. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i aby przez kilka minut nic nie rozpraszało Twojej uwagi. Możesz zamknąć oczy, możesz je mieć otwarte – to też nie ma znaczenia. Weź kilka głębokich oddechów i całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy, ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie zostało zakończone.

Ćwiczenie 2.

Spróbuj wyobrazić sobie swój problem w formie jakiegoś zbiorowego obrazu. Skoncentruj się na tym, co dokładnie chcesz wyrzucić ze swojego na zawsze i spróbuj wyobrazić sobie to w formie jakiegoś obrazu. Nie próbuj się nadwyrężać, aby uzyskać jak najczystszy obraz o doskonałej jakości. Wystarczy, że zrozumiesz, co dokładnie widzisz. W prosty sposób możesz zrozumieć, jak dobrze poradziłeś sobie z powierzonym ci zadaniem - jeśli wykonałeś wszystko poprawnie, obraz stworzony przez twoje wysiłki wywoła w tobie silne negatywne uczucia.

Przyjrzyj się uważnie swojemu zdjęciu, „przymocuj” do niego pokrętło regulacyjne, np. na odbiorniku lub telewizorze, i spróbuj mentalnie do niego dotrzeć. Gdy ci się to uda, zacznij kręcić wyimaginowanym pokrętłem, płynnie zredukuj dźwięk stworzonego obrazu do zera. Następnie wykonaj tę samą manipulację kontrastem obrazu, a następnie nim, upewniając się, że stanie się cichą czarną plamą. Nie ma potrzeby się spieszyć. Wręcz przeciwnie, rób wszystko tak płynnie, jak to możliwe, a gdy stworzony przez Ciebie obraz zniknie, spróbuj pozbyć się nawet tła, na którym się znajdował. Kiedy ci się to uda, możesz uznać ćwiczenie za zakończone.

Ćwiczenie 3.

Inny sposób jak zapomnieć złe wspomnienia polega na umieszczeniu stworzonej przez siebie wizualizacji w jakimś pomieszczeniu, w którym pali się wiele lamp i lamp. Zacznij je wyłączać stopniowo i bez pośpiechu, aż do całkowitego wyłączenia. Najważniejsze w tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim, to nie spieszyć się, rejestrując każdy krok w swojej świadomości.

Jak sam widzisz, w proponowanych ćwiczeniach nie ma nic skomplikowanego i każdy może je wykonać. Wykonuj je przez 15–20 minut przez kilka dni, a już wkrótce zauważysz, że Twoje złe wspomnienia stały się nudne i nie przywołują już tych samych wspomnień, co wcześniej. Praktycznie przestaną Ci przeszkadzać, a jeśli od czasu do czasu powrócą, nie będziesz już na nie tak gwałtownie reagować.

Wcześniej czy później każdy człowiek staje w obliczu wydarzeń, o których chciałby po prostu zapomnieć. Na szczęście istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi wspomnieniami, od technik pozbycia się złych myśli po techniki stłumienia niepokoju, który pojawia się, gdy złe wspomnienia powracają.

Kroki

Część 1

Kształtowanie prawidłowego sposobu myślenia

Unikaj kontaktu z przedmiotami i miejscami, które przywołują nieprzyjemne wspomnienia. Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy odwiedzasz określone miejsca lub znajdujesz się w pobliżu pewnych obiektów, nachodzą Cię nieprzyjemne wspomnienia? Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to one wyzwalają Twoje myśli. Na przykład złe wspomnienie może wiązać się z wydarzeniem, które przydarzyło Ci się w szkole podstawowej i pojawia się za każdym razem, gdy przechodzisz obok szkoły. Jeśli jednak wybierzesz nową trasę do pracy, która nie będzie przebiegała obok szkoły, do której uczęszczałeś, będziesz w stanie lepiej uwolnić swój umysł od złych myśli.

Jeśli potrafisz całkowicie wyeliminować kontakt z wyzwalaczami złych wspomnień, z czasem złe wydarzenie zaniknie w Twojej pamięci. Będziesz miał mniej powodów do przywoływania wspomnień z przeszłości, a życie zastąpi je ważniejszymi myślami.
Oczywiście nie wszystkich wyzwalaczy da się całkowicie wyeliminować – możesz po prostu nie chcieć zmieniać ścieżki dojazdu do pracy, podarować komuś swoją kolekcję książek science fiction albo przestać słuchać piosenek ulubionego zespołu tylko dlatego, że ostatni raz widziałeś wykonawców na żywo to ten wieczór, w którym twój były powiedział ci, że odchodzi. Jeśli uniknięcie czynników wyzwalających nie jest możliwe, ponieważ jest ich zbyt wiele lub nie chcesz, aby kaprysy umysłu miały na ciebie taki wpływ, istnieją inne sposoby radzenia sobie ze wspomnieniami.

Myśl o złym wydarzeniu, dopóki myśli nie znikną same. Ten krok pomaga wielu. Za pierwszym razem, gdy przypomnisz sobie coś złego, negatywne wspomnienie może cię zaskoczyć i sprawić, że poczujesz się niespokojny i wyczerpany. Twój instynkt będzie podpowiadał Ci, aby w jak największym stopniu unikać myślenia o tym zdarzeniu, ale tłumienie wspomnienia może sprawić, że stanie się ono jeszcze silniejsze, gdy już się pojawi. Zamiast wypychać złe myśli ze swojego umysłu, pozwól sobie przypomnieć sobie, co się wydarzyło. Myśl o tym, aż wspomnienia przestaną cię boleśnie kłuć. W końcu przestaniesz o nich myśleć tak często jak wcześniej, a kiedy wspomnienia się pojawią, nie będą już bolesne. Jeśli wspomnienia narażają Cię na duży stres psychiczny, idź na długi spacer lub zaangażuj się w intensywne ćwiczenia.
- Spróbuj wziąć pod uwagę fakt, że wydarzenie będące przyczyną wspomnienia już dawno minęło. Cokolwiek Ci się przydarzyło (niezależnie od tego, czy wyśmiewano Cię ze wstydu, czy znalazłeś się w niebezpiecznej sytuacji), należy już do przeszłości.
- W niektórych przypadkach rozpamiętywanie złych wspomnień może stać się obsesyjnym nawykiem. Przeanalizuj swoje własne emocje, które pojawiają się, gdy masz złe wspomnienia. Jeśli zauważysz, że nawet po długim myśleniu o wydarzeniach wspomnienia nadal Cię bolą, wypróbuj inne metody pozbycia się ich.
Wypróbuj metodę zmiany wspomnień. Za każdym razem, gdy coś sobie przypominasz, pamięć trochę się zmienia. Mózg próbuje wypełnić małe luki we wspomnieniach fikcyjnymi informacjami. Możesz skorzystać z tej cechy mózgu i zastąpić złe elementy wspomnień innymi informacjami. W końcu zacznie się wyłaniać zmieniona wersja wspomnienia.
- Załóżmy na przykład, że masz wspomnienie z dzieciństwa, jak jeździłeś z ojcem po jeziorze na łodzi zwanej „Dream”. Pamiętasz, jak Twój ojciec stał na rufie w czerwonych spodenkach i okularach przeciwsłonecznych, jak krzyczał, gdy wychyliłeś się za burtę i wypadłeś za burtę do wody. Jesteś tego pewien Wiesz, że to wszystko, ale po latach, patrząc na fotografię z tamtego dnia, okazuje się, że ojciec miał na sobie dżinsy, a łódź nazywała się właściwie Kingfisher. Jak widać, wspomnienia nigdy nie są całkowicie dokładne i mogą się zmieniać.
- Spróbuj zmienić część pamięci, która Cię denerwuje. Bazując na powyższym przykładzie, jeśli pamiętasz swój strach i poczucie samotności, kiedy wpadłeś do jeziora, spróbuj na nowo narysować w myślach obraz tego wspomnienia, tak aby cała Twoja uwaga była skupiona na tym, jak wspaniale było zostać uratowanym przez swoich bliskich. ojciec.
- Za każdym razem, gdy wspomnienie pojawi się ponownie, będzie ono nieco zmienione. Jeśli zawsze skupiasz się na dobrych uczuciach, a nie na złych, pamięć zacznie się odpowiednio zmieniać. Być może nie będziesz w stanie przekształcić go ze złego w zadziwiająco dobry, ale w ten sposób możesz sprawić, że wspomnienie stanie się mniej bolesne.
Skoncentruj się na szczęśliwych wspomnieniach. Czasami mózg zaczyna zagłębiać się w złe wspomnienia tak głęboko, że trudno się z nich wydostać. Jeśli za dużo rozmyślasz o złych rzeczach, spróbuj nauczyć się skupiać na dobrych wspomnieniach. Nie daj złym myślom czasu, aby zrujnowały Twój nastrój lub wzbudziły zmartwienia. Zamiast tego, gdy następnym razem przyjdą ci do głowy złe wspomnienia, użyj siły woli, aby przełączyć się na szczęśliwsze wspomnienie. Kontynuuj praktykowanie pozytywnego myślenia, aż przestaniesz automatycznie wciągać się w bagno złych wspomnień.
- Spróbuj dopasować złe wspomnienie do dobrego. Na przykład, jeśli nie możesz przestać wspominać chwili, gdy wygłosiłeś prezentację przed swoją klasą i wszyscy się z ciebie śmiali, dodaj kolejne wspomnienie, kiedy wygłosiłeś dobrą prezentację i otrzymałeś pochwały. Za każdym razem, gdy pojawi się złe wspomnienie, przesuń swoje myśli na jego pozytywny odpowiednik. Posiadanie przygotowanej z wyprzedzeniem pozytywnej pamięci uchroni Cię przed paniką i szukaniem w pamięci czegoś dobrego, gdy poczujesz się nieswojo.
Naucz się żyć teraźniejszością. Praktyka zwracania większej uwagi na chwilę obecną nazywana jest świadomością chwili obecnej. Polega na skupieniu się na tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast rozpamiętywać przeszłość i martwić się o przyszłość. Samoświadomość to świetny sposób na złagodzenie stresu i czerpanie z życia więcej. Zamiast tracić czas i energię na zamartwianie się tym, czego nie możesz zmienić, możesz zdjąć ciężar z ramion i po prostu żyć w teraźniejszości.

Część 2
Tworzenie pozytywnego nastawienia do życia
1. Pomyśl o tym, czego nauczyłeś się z nieprzyjemnego momentu w przeszłości. Nawet najgorsze doświadczenia mogą Cię czegoś nauczyć. Zrozumienie tego, czego się nauczyłeś, może zająć dużo czasu, szczególnie jeśli wydarzenie miało miejsce niedawno. Ale jeśli spojrzysz wstecz na to z teraźniejszości i zobaczysz, o ile mądrzejszy stałeś się od tego momentu, twoje złe wspomnienia mogą stracić część swojej bolesności. Zastanów się, czy jest w tym wydarzeniu coś pozytywnego, czego wcześniej nie zauważyłeś?
  - Pamiętaj, że negatywne doświadczenia są nieuniknioną częścią życia. Trudności czynią człowieka silniejszym i pomagają mu bardziej doceniać przyjemne chwile. Gdyby nie zdarzały się złe rzeczy, nie byłoby możliwe w pełni cieszyć się dobrymi chwilami.
  - Spróbuj policzyć wszystko, za co jesteś w życiu wdzięczny. Bez względu na to, jaka była Twoja strata, wyrażona jako złe wspomnienie, zrób listę rzeczy, za które jesteś obecnie wdzięczny w życiu.
2. Twórz nowe szczęśliwe wspomnienia. Z biegiem czasu złe wspomnienia będą stopniowo zanikać w Twojej pamięci. Ale proces ten można przyspieszyć, jeśli zaczniesz żyć pełnią życia i tworzyć nowe dobre wspomnienia, które zaprzątną twój umysł. Rób rzeczy, które lubisz i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają ci radość. Na dłuższą metę im bardziej pozytywne są niedawne wspomnienia, tym mniej znaczące stają się przeszłe negatywne myśli.
  - Przydatne będzie odwiedzenie miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, aby zdobyć nowe doświadczenia, na które w żaden sposób nie ma wpływu Twoja przeszłość. Kup sobie bilet i jedź do nowego miasta lub zostań turystą we własnym mieście, odwiedzając miejsca, do których zwykle nie jedziesz.
  - Jeśli podróżowanie nie jest Twoją pasją, zmień swoje codzienne zajęcia w inny sposób. Odwiedź kawiarnię, w której nigdy nie byłeś, ugotuj skomplikowane danie lub zaproś wszystkich znajomych na przyjęcie.
3. Prowadź intensywny tryb życia. Trzymaj napięty harmonogram i staraj się stymulować produktywne funkcjonowanie mózgu, abyś miał mniej czasu na myślenie o negatywnych rzeczach. Jeśli masz tendencję do spędzania dużo czasu samotnie, spróbuj częściej spotykać się z przyjaciółmi lub odwiedzać krewnych. Zrób sobie przerwę z dobrą książką lub znajdź sobie nowe hobby. Im więcej czasu spędzasz siedząc i nic nie robiąc, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zanurzysz się w negatywnych wspomnieniach. Poniżej znajduje się kilka zajęć, które odwrócą Twoją uwagę.
  
  Unikaj alkoholu i narkotyków. Używanie substancji odmieniających umysł może tylko pogorszyć sytuację, szczególnie jeśli zła pamięć powoduje depresję i stany lękowe. Alkohol może nasilać depresję, drażliwość i niepokój, szczególnie u osób, które bez niego doświadczały już podobnych objawów. Aby zachować pozytywne morale, lepiej całkowicie powstrzymać się lub ograniczyć używanie alkoholu i narkotyków.
  
  Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Kiedy jesteś pochłonięty własnymi negatywnymi myślami, może być trudno pamiętać o konieczności dbania o siebie. Jednak dbanie o własne zdrowie ma znaczący wpływ na sposób myślenia. Jedzenie zdrowej i pożywnej żywności, wystarczająca ilość snu w nocy i ćwiczenia kilka razy w tygodniu będą dobrą podstawą do pozbycia się złych wspomnień. Oprócz zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu, poświęć trochę czasu na rozpieszczanie się, co pomoże złagodzić objawy niepokoju związanego ze złymi wspomnieniami.
Część 3
Radzenie sobie z traumatycznymi przeżyciami
1. Skorzystaj ze specjalistycznego leczenia. Jeśli czujesz się uwięziony przez własne wspomnienia traumatycznego wydarzenia, istnieją metody leczenia, które mogą Ci pomóc. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, metody te są zwykle stosowane w połączeniu z psychoterapią. Umów się na wizytę u psychiatry, aby omówić, czy leczenie może pomóc Ci pozbyć się złych wspomnień, które negatywnie wpływają na jakość Twojego życia.
- Zmiana nazwy wspomnienia może oszukać mózg, aby szybciej o nim zapomniał. Na przykład zamiast nazywać wspomnienie „złym”, nazwij je „wspomnieniem z przeszłości”. Powtarzanie w myślach słowa „zły” sprawi, że poczujesz się źle.
- Nie pozostawaj zbyt długo na etapie żałoby. Okres smutku jest normalny po przykrym wydarzeniu, ale musisz rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby odejść od żalu i zacząć na nowo żyć normalnie.
- Nieważne, jak okropna jest twoja pamięć, należy ona do przeszłości. Nie pozwól, aby miało to wpływ na twoją teraźniejszość i przyszłość, ponieważ nie możesz zmienić przeszłości, jeśli nie wiesz, jak podróżować w czasie, więc zostaw przeszłość w przeszłości i rozchmurz się!
- Myśl o radosnych rzeczach. Bez względu na to, jak złe są Twoje wspomnienia, skup się na przyszłości.

Każdy z nas ma swoją przeszłość, w której kryją się różne wspomnienia, przyjemne i mniej przyjemne, dobre i takie, o których nie chcemy pamiętać. Gdybyśmy tylko mogli usunąć z naszej pamięci wszystkie trudne chwile, które nam się przydarzyły. Po prostu weź to i zapomnij, wymaż, wyrzuć z pamięci naszej pamięci. Ale czy można się ich tak łatwo pozbyć? Najczęściej to właśnie negatywne doświadczenia i zdarzenia pozostają w nas najbardziej i okresowo się pojawiają, uniemożliwiając nam dalszy rozwój. I niezależnie od tego, jak bardzo będziesz próbował się ich pozbyć, nie możesz nic z nimi zrobić.

Przeszłość, zwłaszcza jeśli było w niej wiele różnych nieprzyjemnych momentów, wpływa na naszą teraźniejszość i przyszłość. I dopóki nie pozwolisz mu odejść, będziesz nadal żyć przeszłością. A to przyniesie ci tylko ból. Mówią, że człowiek jest szczęśliwy tylko wtedy, gdy jest całkowicie w obecnym momencie życia. Tylko teraźniejszość ma sens, bo tylko w niej możesz coś zmienić i położyć podwaliny pod przyszłość, jaką chcesz mieć.

Rozumiemy trochę, jak nasz mózg coś zapamiętuje. Zatem każde wydarzenie, które pozostaje w pamięci, zostaje zachowane wraz z uczuciami i emocjami, które pojawiają się w tym momencie. Zaangażowanych jest tu wszystkich 5 zmysłów. Na przykład, czy kiedykolwiek czułeś, że sam zapach może przywołać wspomnienie? Może to być także określony gest, miejsce, obraz, dźwięk. To emocje, których doświadczyłeś podczas tego wydarzenia, sprawiają, że wciąż do niego powracasz. Negatywne emocje zapadają w pamięć lepiej, ponieważ obciążają całe ciało. To z nimi zajmiemy się dalej.

Oczywiście nie da się wymazać żadnego wspomnienia z głowy, ale można usunąć jego wpływ na ciebie.O tym porozmawiamy dalej. Jak usunąć skutki takich negatywnych zdarzeń? Oto kilka sposobów, dzięki którym wspomnienia nie będą już obciążać Twojego przyszłego życia.

Po pierwsze, jeśli chcesz pozbyć się niektórych wspomnień, będziesz potrzebować usuń wszystko, co łączy Cię z tym wydarzeniem. Nie żałuj, że się ich pozbyłeś. To oni przywołują Cię do tego wspomnienia. Dopóki są z tobą, będziesz pamiętać. Dotyczy to nie tylko rzeczy, ale także miejsca, w którym coś się wydarzyło. Staraj się nie odwiedzać tych miejsc przez jakiś czas, omijaj je, aż wszystko, co negatywne, zniknie. To trwa tylko chwilę, dopóki nie będziesz mógł bezpiecznie tamtędy przejść. Zdarza się, że konkretni ludzie nie pozwalają zapomnieć o przeszłości. Za każdym razem, gdy się z nimi komunikujesz i spotykasz, twoje myśli wracają w przeszłość.

Przestań komunikować się z tymi osobami, przynajmniej na jakiś czas, lub całkowicie wyklucz je ze swojego kręgu znajomych. A zobaczysz, jak będzie ci łatwiej. Dopóki są z Tobą, trudno będzie Ci zapomnieć o wszystkim, co było z nimi związane. Zatem pierwszym krokiem jest pozbycie się wszystkiego i wszystkich, o których zamierzasz zapomnieć.
Zmiana otoczenia ma pozytywny wpływ. Jeśli przydarzyło Ci się coś bardzo nieprzyjemnego lub bolesnego i chcesz o tym jak najszybciej zapomnieć, jedź na wakacje. Do spokojnego, cichego miejsca, gdzie można odpocząć i „uleczyć rany”. To działa bardzo dobrze. Nie odmawiaj sobie tam niczego, rozpieszczaj się trochę, zdobywaj nowe pozytywne emocje. A będziesz zaskoczony, kiedy wrócisz. Nie ma już żadnej negatywności z przeszłości, ponieważ pozytywne emocje przyćmiły te negatywne. Zmiana otoczenia jest prawie jak rozpoczynanie życia od zera. Wspaniała szansa na zmianę przyszłości na lepsze.

Inny sposób - zrozumieć, co się stało i zastanowić się nad tym. Dzięki temu będziesz mógł spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy. Nie możesz zmienić niczego w przeszłości, ale możesz zmienić swoje nastawienie do tego, co się wydarzyło. Rozbierz wszystko na części i spróbuj zobaczyć w tym pozytywy i dobro. Przecież każda sytuacja czegoś uczy, daje lekcję, czyni mądrzejszym i silniejszym. Następnym razem nie znajdziesz się w podobnej sytuacji lub poradzisz sobie z nią łatwo, bez emocji. Tak naprawdę wszystko co nas spotyka jest tylko i wyłącznie na naszą korzyść, uczy życia i pomaga je budować. Przyjrzyj się bliżej przeszłości i poczuj teraźniejszość. Czy byłbym osobą, którą jestem dzisiaj, gdyby nie przeszłość, którą mam? Nie, to przeszłość uczyniła cię tym, kim jesteś teraz. Bądź za to wdzięczny. Możesz opisać sobie pozytywne strony tego, co się wydarzyło. Pomoże to zmienić Twoje nastawienie.

Następna metoda, najprostsza, ale najskuteczniejsza, to Czekać. Czego się spodziewać, pytasz? Poczekaj, aż emocje przestaną w Tobie szaleć i opadną. I wszystko zniknie samo. Każda emocja prędzej czy później mija lub zostaje zastąpiona inną. Jak to mówią, czas leczy rany, to mądre słowa. Poczekaj spokojnie, aż wszystko w środku znów się uspokoi. Przestaniesz tak często wracać myślami do przeszłości, emocje odejdą, wszystko stopniowo zostanie zapomniane, a Ty się uspokoisz. Oczywiście pierwszy raz będzie trudny, ale nic nie przychodzi łatwo, przeczekaj ten okres i tyle. Z reguły tylko pierwszy miesiąc jest trudny, potem będzie łatwiej.

I ostatni sposób, zrobić coś nowego. Zacznij uczęszczać na kursy i szkolenia. Uprawiaj sport, dodaje to hormonów szczęścia. czytaj ciekawe i fascynujące książki, oglądaj dobre filmy. Możesz nauczyć się nowej umiejętności, na przykład robótek ręcznych, rysowania, garncarstwa lub opanować grę na instrumencie muzycznym. Kiedy robisz to, co kochasz, myśli o przeszłości będą Cię odwiedzać rzadziej. To Cię odwróci uwagę i dostarczy dobrych emocji. Staraj się dobrze wykonywać swoją pracę, a będziesz zadowolony, że ci się udało.

I wreszcie można zastosować nowe metody odkryte we współczesnej psychologii. Jeśli czujesz, że sam nie dasz sobie rady, zwróć się do profesjonalistów. Tutaj znajdziesz wiele sposobów - od zwykłego psychologa po różne praktyki i szkolenia. Jest wiele technik w tej dziedzinie, wszystkie naprawdę działają. Niektórzy pracują z bardzo starymi wspomnieniami na poziomie podświadomości, z których nawet nie jesteś świadomy. Tutaj możesz wybrać to, co Ci odpowiada. Podejmij więc działania i miej dobre wspomnienia.