Jak pokochać siebie: ćwiczenia psychologiczne. Kochać siebie to technika psychologiczna. Lekcja z elementami szkoleniowymi. „Jak pokochać siebie”

W literaturze ezoterycznej wiele mówi się o tym, że myśl jest materialna, że ​​wszystko na tym świecie jest odbiciem naszych wewnętrznych procesów, a muzykę, do której tańczymy, porządkujemy. Psychologowie twierdzą, że przyciągamy do siebie zdarzenia i ludzi zgodnie z naszymi przekonaniami, przekonaniami i poczuciem własnej wartości.

Bez względu na to, jak bardzo staramy się zmienić nasze myśli i pogląd na świat, pozostają one takie same. Tylko poziom świadomości nadaje się do tak szorstkiej transformacji. Wiele osób stara się myśleć pozytywnie, ale wszyscy wokół widzą, że jest to wymuszone pozytywne myślenie. Od rana do wieczora z całych sił upieramy się, że świat jest piękny, ale gdy tylko postawimy nogę, ukazuje się nasze prawdziwe oblicze.

Powtarzanie frazy „Jestem najbardziej urocza i atrakcyjna” pomogło, jak wiemy, tylko bohaterce Irinie Muravyovej. W prawdziwym życiu nie powoduje to cudów ani dramatycznych zmian.

Nie powinieneś zakrywać swojego prawdziwego stosunku do siebie grubą warstwą nowych, choć dobrych, przekonań. Lepiej pozbądź się starych. Istnieją na to sprawdzone techniki.

Rewizja relacji

Czas kropkować wszystkie „i”. Przyznajmy się przed sobą z czym mamy do czynienia, aby wiedzieć gdzie i jak dalej działać. Zrób listę wszystkiego, czego w sobie nie lubimy. Mogą to być cechy, części ciała, maniery – cokolwiek. Zapisz wszystko w kolumnie. Daj sobie pół godziny na zadanie. Nie mniej. Jeśli po pięciu minutach zabraknie Ci myśli, po prostu usiądź przed listą i przypomnij sobie. Rozejrzyj się wokół siebie. Odwołaj się do swoich wspomnień. Kiedy się wstydziłeś, jakie nieprzyjemne cechy okazywałeś? Zapisz każdy najdrobniejszy szczegół.

Kiedy skończysz, spójrz ponownie na swoją listę. Powiedz mi, jakich emocji najbardziej doświadczasz w związku ze swoimi wadami? Gniew? Wykroczenie? Zmęczenie? To jest stan, który wszechświat zwiększa dla ciebie. Ona traktuje cię tak samo, jak ty traktujesz siebie. Jeśli jesteś zły z powodu swoich wad, najprawdopodobniej zauważysz wiele bezpodstawnej agresji wobec ciebie.

Teraz mamy materiał do świadomej pracy.

Medytacja Transformacyjna

Wybierz jedną pozycję z listy. Każdy. Ale powinno to być coś, co zawsze będziesz mieć przy sobie. Może to być na przykład część ciała – nie używając lustra, skoncentruj się na tej części. Z zamkniętymi oczami, siedząc prosto. Jeśli przyjmiesz jakąś cechę, pamiętaj, jak się czujesz, kiedy się ona manifestuje. Stwórz obraz, który ma emocje. Niech reprezentuje jakość.

Zarezerwuj na to pół godziny i poproś, aby w tym czasie Cię nie dotykano. Skoncentruj się na wybranej jakości lub lokalizacji. Przyjdą różne emocje: odrzucenie, zaniedbanie, chęć ucieczki, mogą pojawić się nieprzyjemne doznania. Spojrzeć na nich. Ale nie wtrącaj się, po prostu obserwuj je, jakbyś siedział na brzegu rzeki, po której pływają statki. Spójrz na statki, podążaj za nimi oczami. Ale nie myśl o tym, skąd pochodzą, jak wyglądają, co trzymają i kiedy znikną z horyzontu. Pojawią się obrazy. Zrób z nimi to samo: „O, pojawiłeś się! Zobaczmy, jak długo tu jesteś. Nie więcej nie mniej. Jeśli masz siłę lub czas, wykonaj ćwiczenie z kilkoma pozycjami z listy.

Medytacja przebaczenia

Następne zadanie jest bardzo potężne. Staraj się to robić szczerze. Usuń jeszcze jedną pozycję ze swojej listy. Napiszemy list z przeprosinami. Prosisz o przebaczenie swoją część ciała\cechę charakteru\cechy\za to, że sam je stworzyłeś. Pojawiła się na polecenie swego pana. A wyglądało to tak nieestetycznie właśnie dlatego, że odzwierciedla Twój stosunek do siebie. Stworzyłaś go, żeby nienawidzić, żeby podtrzymać swoją niechęć, bo trudniej siebie szanować, cenić i adorować. Każda z nas wybrała własne ciało, charakter, twarz. Wiele powiedziano na ten temat w literaturze ezoterycznej. Mówi się, że otrzymujemy dane zgodnie z tym, jak traktowaliśmy siebie pod koniec poprzedniego życia lub proporcjonalnie do karmy, na którą zapracowaliśmy. Istnieje prostsze wyjaśnienie. W głębi duszy wiele osób ma poczucie, że nie jest godne kochania siebie i aby znaleźć potwierdzenie tego, tworzą niedoskonałości. Przeproś siebie za to, że to zrobiłeś.

Taka postawa wobec siebie może wynikać z faktu, że rodzice nie dawali miłości w dzieciństwie. Tłumiona nienawiść szukająca ujścia może w rzeczywistości być poczuciem winy, ponieważ kiedyś nieświadomie kogoś obraziliśmy. Porozmawiaj z niekochaną częścią siebie. Powiedz jej wszystko co czujesz. Poproś o przebaczenie od siebie. Pamiętajcie: ta nienawiść ma swoje korzenie w dzieciństwie. Powiedz, że bardzo Ci przykro z tego powodu. Teraz oboje cierpicie. Zarówno twoja dusza, jak i najmniej ulubiona część ciała. Czujesz to samo. Odrzucasz siebie w takim samym stopniu, jak jej nie akceptujesz. Jest odbiciem poczucia własnej wartości i szacunku do samego siebie. A potem odzwierciedla cały świat. Mów i pisz. Dopóki nie napłyną łzy.

Miłości własnej nie można osiągnąć poprzez narcyzm i nie można jej zaszczepić. Możesz do tego dojść jedynie poprzez współczucie dla całego bólu, który musiałeś znosić. Można go znaleźć tylko wtedy, gdy zdecydujesz się zrobić wszystko, co możliwe, aby stać się szczęśliwym. Miłość własna zaczyna się od troski, od tego, że patrzysz na każde wykroczenie przeciwko sobie i szukasz siły, aby sobie wybaczyć.

miraman.ru

Kto z nas nie ma problemów? Ale aby było ich mniej, psychologowie twierdzą, że człowiek musi kochać siebie: stworzono nawet specjalną technikę psychologiczną do treningu.

Jaka jest istota psychotechniki?

Z reguły ci, którzy w dzieciństwie nie otrzymali wystarczającej miłości, nie kochają siebie. Są gotowe do poświęceń, rezygnacji z korzyści i wygód na rzecz swoich dzieci (rodziców, męża itp.). Jednocześnie nie widzą w sobie nic szczególnego, nie uważają, że zasługują na uwagę i troskę, a otoczenie tymczasem bez skrupułów wykorzystuje najlepsze cechy takich osób. Oznacza to, że nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co to znaczy kochać siebie i zrobić krok w swoją stronę.

1. Najpierw spójrz na siebie w lustrze (zrób to, gdy jesteś sam w domu) i zrozum, że jesteś tym, kim jesteś i to jest Twój urok, bo nie ma drugiej takiej osoby jak Ty. Uśmiechaj się do siebie, nawet jeśli za pierwszym razem uśmiech jest wymuszony, a nawet nieco żałosny. Bądź spokojny: za tydzień z radością uśmiechniesz się do swojego odbicia w lustrze.
2. Teraz nazywaj siebie czułym imieniem, chwal się za coś (przynajmniej za barszcz, który tylko ty robisz tak pyszny).
3. Aby zrozumieć, jak kochać siebie, skorzystaj z następujących wskazówek: napisz na kartce papieru w kolumnie wszystkie swoje najlepsze cechy osobiste i po prostu ludzkie (reaktywność, zaangażowanie, współczucie, umiejętność haftowania itp.). Dobrze będzie, jeśli zdobędziesz ich pięć tuzinów. A teraz z drugiej strony – czego w sobie nie lubisz (także 50). Przeczytaj to, a teraz spal tę kartkę papieru i zapomnij o niej, ale przeczytaj ponownie kartkę papieru, na której codziennie zapisywane są Twoje najlepsze cechy.
4. Nadal chcesz dowiedzieć się, jak zaakceptować i pokochać siebie - idź do fryzjera, zrób sobie nową fryzurę, manicure, pospaceruj po sklepach, kup chociaż jedną nową rzecz. Idź także do sklepu jubilerskiego i przymierz ładny pierścionek. Nie musisz go kupować, ale nawet przymierzenie poprawi Ci nastrój. A teraz idź do domu i spójrz jeszcze raz w lustro: czy kobieta, która się w nim odbija, nie jest dobra? Czyż nie jest warta miłości i uwagi? Otóż ​​to. Dlatego najpierw pokochasz siebie, zyskasz szacunek do siebie, a potem, widzisz, inni zrozumieją, że zasługujesz na wszystko, co najlepsze w tym życiu.

Womanadvice.ru

Jak pokochać siebie

Relacje między ludźmi są wieczną tajemnicą. Ale najbardziej niezrozumiałą rzeczą na świecie jest nasza relacja z samym sobą. Im są lepsi, tym większe prawdopodobieństwo, że nam się uda we wszystkim.

Ale jak trudno jest kochać i doceniać siebie. Psychologowie twierdzą, że ponad 80% współczesnych ludzi doświadcza pewnego rodzaju kompleksów i cierpi na niską samoocenę.

Czym jest miłość własna?

Miłość własna to połączenie samoakceptacji, panowania nad sobą (co nie jest tym samym, co nadmierne zaangażowanie w siebie), zrozumienia siebie, życzliwości dla siebie i szacunku do samego siebie. Miłość własna to nie tylko zrozumienie, że zasługujesz na szacunek i uprzejmość, ale także dbanie o siebie. Innymi słowy, miłość własna to pozytywne nastawienie do siebie, które wyraża się w czynach.

Nikomu tak naprawdę nie udaje się zmienić siebie tak, aby poczuć się bardziej komfortowo i przyjemniej ze sobą. Wszelkie próby sprowadzają się do prób i samobiczowania. Opcja druga – ucieczka od niekochanego siebie – zamienia się w prawdziwe piekło. Samoalienacja, odrzucenie i zaprzeczenie sobie są podstawą wszelkiego cierpienia psychicznego.

Dlatego psychologowie sugerują kochanie siebie. Tu i teraz. Bez żadnych warunków i zastrzeżeń. Jakby z pierworodztwa. Ale nikt tak naprawdę nie wyjaśnia, jak to zrobić i co w ogóle oznacza taka „miłość”.

Pozbądź się negatywnych przekonań na swój temat. Wiele osób ma trudności z pozbyciem się negatywnych myśli na swój temat. Myśli te często wynikają z opinii osób, które cenimy i od których oczekujemy miłości i akceptacji.

Zwiększenie poczucia własnej wartości

Najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest ćwiczenie z lustrem. Powinnaś codziennie stać (siadać) przed lustrem i patrząc sobie w oczy, mówić sobie przez pięć minut, że kochasz siebie. Następnie praw sobie komplementy, zwracaj uwagę na swoje mocne strony w wyglądzie i charakterze. Powinieneś także zwracać uwagę na swoje talenty i zdolności.

Wykonuj to ćwiczenie regularnie przez co najmniej trzy miesiące.

Techniki i ćwiczenia

Aby pokochać siebie, nie potrzeba sztucznego napięcia. Musisz tylko usunąć przeszkody, które uniemożliwiają Ci zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś. Lub, jak mówią na wschodzie, zetrzeć kurz ignorancji ze zwierciadła świadomości.

Pozbądź się poczucia winy i pokochaj siebie

Kolejnym zadaniem jest praca z poczuciem winy. Nie powinna być w twoim sercu. Zostaw ją. Zrozum, że jesteś tylko człowiekiem i czasami możesz popełniać błędy.

Wykonuj medytację przebaczenia przez 1 miesiąc lub dłużej.

Uwolnisz swoje serce od winy i otworzysz się na miłość. Natychmiast poczujesz się lepiej. Dużo.

Wizualizuj siebie jako osobę pozytywną

Na początek zapisz, co będziesz sobie wyobrażał. Skoncentruj się na efekcie końcowym. Już kochasz siebie. Masz już wysoką samoocenę. Podaj więcej szczegółów i uczuć. Zwróć uwagę na to, jak wyglądasz, jak się ubierasz, jak się czujesz, jak myślisz, jak się zachowujesz, jak się komunikujesz... stwórz jasny obraz siebie jako osoby pewnej siebie.

Wizualizuj ten obraz regularnie przez 1-3 miesiące lub dłużej.

Wykonując opisane 3 praktyki (ćwiczenie lustrzane, metoda przebaczenia i wizualizacja) nie poświęcisz dużo czasu, zajmie to tylko 30-60 minut dziennie, ale rezultaty nie będą długo widoczne. Po pewnym czasie szczerze sobie powiesz, że naprawdę siebie kochasz. Zauważysz zmiany wewnątrz i wokół siebie!

Nie wyzywaj siebie

Redukuje Twoją osobowość do jednego małego szczegółu, którego w sobie nie lubisz.

• Jeśli po zwolnieniu powiesz, że poniosłeś porażkę, będzie to nieuczciwe i niesprawiedliwe wobec ciebie. Lepiej powiedzieć: „Straciłem pracę, ale mogę wykorzystać to doświadczenie, aby znaleźć nową”.
• Stwierdzenie „jestem głupcem” również nie jest bliskie prawdy. Jeśli czujesz się głupio, prawdopodobnie po prostu brakuje Ci wiedzy na jakiś temat. Lepiej pomyśleć w ten sposób: „Nie wiem, jak dokonać drobnych napraw w domu. Może mógłbym poszukać tutoriali i nauczyć się, jak zrobić wszystko sam”.

Przepisz skrypt wewnętrzny

Kiedy przyłapiesz się na myśleniu o sobie negatywnie, zaakceptuj to uczucie, zidentyfikuj jego źródło, a następnie świadomie zmień tę myśl na bardziej pozytywną.

• Na przykład, jeśli zapomniałeś wysłać ważnego e-maila służbowego, możesz pomyśleć: „Jestem głupi! Jak mogłem o tym zapomnieć?
• Zatrzymaj się i pomyśl w ten sposób: „Czuję się głupio, bo zapomniałem wysłać e-mail. Kiedy jako dziecko zapomniałem czegoś zrobić, ojciec nazwał mnie głupcem. Jego słowa przemawiają teraz do mnie, a nie moje własne. Następnie przejdź do następnej myśli: „Jestem dobrym pracownikiem, który popełnił mały błąd. Zostawię sobie przypomnienia na przyszłość. Teraz wyślę list i przeproszę za spóźnienie.”

Metody zwiększania poczucia własnej wartości

Zrób listę swoich pozytywnych cech i myśl o nich codziennie. Jeśli masz tendencję do złego samopoczucia, może to być dla Ciebie trudne, ale raz w tygodniu powinieneś dodać do listy jeszcze jedną dobrą cechę. Pod koniec każdego dnia pomyśl o wszystkim z tej listy.

• Postaraj się, aby pozycje na liście były bardzo szczegółowe. Lepiej nie opisywać siebie ogólnymi zwrotami, ale podawać konkretne przykłady.
• Na przykład zamiast „Jestem hojny” lepiej napisać tak: „Za każdym razem, gdy moja przyjaciółka znajdzie się w trudnej sytuacji, daję jej mały, ale cenny prezent, który przypomina jej, że tam jestem. To czyni mnie hojnym.”
• Czytając listę i zastanawiając się nad nią, pamiętaj, że każda pozycja, niezależnie od tego, jak nieistotna może się wydawać, czyni Cię osobą godną szacunku i miłości.

Dlaczego nie kochamy siebie

Pozbądź się filtra negatywnego. Myśli o złych rzeczach mogą stać się nawykiem. Jeśli cały czas skupisz się na negatywnych lub po prostu nieprzyjemnych wydarzeniach, zaczną one wydawać się ważniejsze, niż są w rzeczywistości.

Jeśli zauważysz, że widzisz tylko złe rzeczy, które Ci się przydarzają, spróbuj znaleźć zaprzeczenie temu. Na pewno nie wszystko, co się dzieje, jest złe.

Unikaj perfekcjonizmu. Niektórym trudno jest zaakceptować wszystko, co odbiega od ich idealnego wizerunku. Jeśli czujesz, że dążysz do ideału i frustrujesz się, gdy nie możesz go osiągnąć, zrób to: zatrzymaj przepływ myśli, skup się na wysiłku, jaki będzie potrzebny do osiągnięcia celu, a następnie podejmij działanie

Skupiaj się nie na efekcie końcowym (do którego odnoszą się idealne kryteria), ale na wysiłku wymaganym do osiągnięcia tego rezultatu (te trudniej sklasyfikować). Dzięki temu docenisz swoją pracę.

Jak rozwijać miłość do siebie

Aby rozwinąć miłość własną, musisz zrozumieć, czego naprawdę chcesz, czyli zapomnieć o tym, czego żądali twoi rodzice lub co narzucali ci przyjaciele.

Jeśli nie pociąga Cię medycyna, jaki jest sens kończyć odpowiednią uczelnię i robić przez całe życie coś, czego nie lubisz?

To samo tyczy się hobby. Nawet jeśli ktoś śmieje się z tego, że dorosła osoba rzeźbi z plasteliny, skleja modele statków i ogląda kreskówki, po prostu nie należy zwracać na to uwagi. Zabawa sprawia przyjemność i to jest najważniejsze. Nie ma co gonić za modą, naśladować kogoś, robić czegoś, od czego robi się niedobrze. Ważne jest, aby zrobić wszystko, aby było ci wygodnie i interesująco.

Brak miłości własnej może sprawić, że będziesz dokonywać złych wyborów. Brak miłości własnej często oznacza brak poczucia własnej wartości, co powoduje, że człowiek świadomie lub nieświadomie podważa wszystkie swoje wysiłki i uniemożliwia zaspokojenie podstawowych potrzeb.

• Brak miłości własnej może sprawić, że Twoje poczucie własnej wartości będzie zależeć od opinii innych. Jeśli ktoś pragnie uznania tylko od innych, zaczyna zaniedbywać własne interesy, aby zyskać akceptację innych.
• Brak miłości własnej uniemożliwia także rozwój emocjonalny i zapomnienie o traumach emocjonalnych. Jedno z badań sugeruje, że ludzie, którzy obwiniają siebie i zaniedbują swoje potrzeby, odnoszą niewielkie sukcesy w psychoterapii.

Każdy z nas ma morze możliwości, planów i pragnień. Musisz zacząć od zrozumienia, jak kochać siebie. Akceptując siebie, robisz pierwszy i już znaczący krok w kierunku znacznej poprawy swojego życia. Absolutnie każdy na tym świecie zasługuje na miłość i szczęście. I na pewno nie jesteś wyjątkiem.

Wideo

psi-doc.ru

Kochać siebie - technika psychologiczna

Osoby, które kochają siebie, często nazywane są egoistami. Jednak ta etykieta jest zwykle przyznawana wyłącznie dlatego, że komuś nie udało się wykorzystać kogoś, kto go kochał. Dlatego techniki psychologiczne, ćwiczenia i praktyczne rady, jak pokochać siebie, mogą przydać się wielu osobom.

Od czego zacząć kochać siebie?

Samodoskonalenie, którego celem jest pokochanie siebie, możesz zacząć od afirmacji. Ta technika psychologiczna, która pomaga pokochać siebie, przypomina autohipnozę i trzeba to robić przez długi czas, aż poczujesz pozytywny wynik.

Aby stworzyć afirmacje, musisz napisać dwie listy. W jednym wskaż swoje cechy negatywne, w drugim pozytywne. Ważne jest, aby upewnić się, że druga lista jest dłuższa. Inną zasadą afirmacji jest to, że nie można używać partykuły „nie”. Z listy pozytywnej musisz wybrać 3-4 frazy, które będą używane jako afirmacje i powtarzać je tak często, jak to możliwe.

W znalezieniu miłości i harmonii z samym sobą może pomóc także lista cech negatywnych. To ćwiczenie pomaga wielu osobom: listę negatywną należy najpierw przekreślić, a następnie spalić i rozrzucić na wiatr. Jednocześnie powinieneś powtarzać sobie te afirmacje, które zwiększają poczucie własnej wartości i pomagają pokochać siebie.

Nie da się kochać siebie bez akceptacji siebie i swojego ciała. Niewiele jest na świecie osób w pełni zadowolonych ze swojego wyglądu, nawet uznani przystojni ludzie często miewają kompleksy, a standardy narzucane przez branżę modową tylko pogarszają sytuację. Aby pokochać swoje ciało, trzeba przyzwyczaić się do dbania o nie, kupowania wyłącznie wysokiej jakości ubrań i jedzenia, bo ciało to świątynia, która zasługuje na to, co najlepsze. Dobry fotograf może pomóc Ci spojrzeć na siebie w nowy sposób – znajdzie ujęcia, które odsłonią piękne i godne podziwu aspekty Twojego wyglądu.

kak-bog.ru

Jak pokochać siebie: ćwiczenia psychologiczne

Powszechnie wiadomo, że miłość własną można „obudzić” w innych tylko kochając siebie, szczerze i czule! Dziś, w obliczu ogólnych wysokich oczekiwań, wiele osób staje się wobec siebie zbyt wymagającymi, aktywnie angażuje się w samokrytykę, a nawet samozniszczenie. Tę epidemię niechęci do siebie tłumaczy się nadmiernym perfekcjonizmem, narzucaniem nam głupich standardów na wszystkich frontach: pod względem wyglądu, rozwoju umysłowego i finansów. Często na ten problem cierpią osoby, które w dzieciństwie nie były lubiane lub te, w które „wkleiły się” niepotrzebne kompleksy przeszkadzające w życiu. Tacy ludzie po prostu nie potrafią kochać siebie, mają niską samoocenę.

Akceptowanie i kochanie siebie nie jest trudne, ale trzeba się tego nauczyć. Na początku drogi człowiek musi zrozumieć siebie, zrozumieć przyczyny swojej udręki, a dopiero potem „kochać” zarówno siebie, jak i swoich bliźnich. Istnieje wiele specjalnych technik, dzięki którym można szybko zrozumieć, jak pokochać siebie. W tym artykule oferujemy najskuteczniejsze ćwiczenia psychologiczne.

Teraz zacznijmy od ćwiczeń.

Womanadvice.ru

10 kroków do pokochania siebie

Zdaniem ekspertów niska samoocena jest ściśle powiązana z odrzuceniem siebie i poczuciem winy. Istnieją techniki, dzięki którym możesz nauczyć się kochać siebie i cierpliwie traktować swoją osobowość.

1. Listy do siebie

2. Medytacja

3. Środowisko

4. Tylko pozytywne stwierdzenia

5. Wyjątkowość

6. Autohipnoza

7. Niezwykłe działania

8. Samorozwój

9. Sport

10. Dziennik

Rozwijanie poczucia własnej wartości jest dla człowieka całkowicie wykonalnym zadaniem, a nie tylko teorią psychologów. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, jak bardzo jest to dla ciebie konieczne i ile problemów pomoże ci pozbyć się w przyszłości. Sukces tego ważnego wydarzenia będzie zależał od Twoich pragnień i pracowitości.

Powiedz przyjaciołom:

Zapisz się do magazynu:

miridei.com

Siła myśli Louise Hay i 10 sposobów, jak nauczyć się kochać siebie

Każda silna myśl może stworzyć przyszłość

To myśli i uczucia tworzą wszystkie wydarzenia w naszym życiu. Dokładnie to, czego każda osoba doświadcza w swoim życiu, zależy bezpośrednio od towarzyszących jej myśli. Louise Hay wierzy, że absolutnie każda sytuacja w życiu zależy tylko od samych ludzi, ale są ludzie, którzy karzą drugą osobę za swoje niepowodzenia i żale. To złudzenie! Źródłem doświadczeń są sami ludzie.

Rzeczywistość ludzkości leży jedynie w jej wierze. Osoba sama wysyła sygnał do mózgu, aby wybrał myśli. Tak działa siła myśli. Absolutnie każdy ma ogromną różnorodność możliwości przemyślenia dowolnego działania, które z pewnością pociągnie za sobą to czy tamto działanie.

Louise twierdzi, że siły związane ze wszechświatem nigdy nie mogą nas krytykować. Po prostu akceptują nas ze wszystkimi naszymi wadami. Jeśli ktoś woli myśleć o samotności, to właśnie to dostanie w swoim życiu. Jeśli jednak ktoś zacznie myśleć o miłości, która go spotka, to niewątpliwie tak się stanie.

Dziecko od najmłodszych lat uczy się świata poprzez zachowania dorosłych. Louise Hay sugeruje, że jeśli dziecko dorasta wśród ludzi, którzy cierpieli i dręczyły go poczucie winy, to będzie patrzeć na świat negatywnym spojrzeniem. W miarę dorastania człowiek rozwija tendencję do odtwarzania emocjonalnego środowiska swojego dzieciństwa.

W tej kwestii, czy jest to dobre, czy złe, można spierać się bardzo długo, człowiek zaczyna zdawać sobie sprawę „w domu”. I dlatego w relacjach osobistych bardzo często odtwarza się relacja, jaką akceptowano między ojcem a matką. Ludwika ma w tej kwestii zdanie, że postawa każdego człowieka wobec siebie samego wynika z postawy rodziców wobec dziecka. Karcimy także siebie, tak jak karcili nas nasi bliscy krewni. Nawet tok myślenia w większości pokrywa się z poglądem rodziców.

Miłość przekazywana przez rodziców objawi się w odniesieniu do samej osoby. Im częściej człowiek myśli o dobrych rzeczach, tym szybciej życie pójdzie we właściwym kierunku, które niewątpliwie powinno być kolorowe i z każdym dniem zachwycać coraz bardziej.

10 sposobów, jak nauczyć się kochać siebie od słynnej psycholog Louise Hay

1. Przestań się krytykować. Nie uważaj się za złego. To stwarza trudności. Czując się „niewystarczająco dobry”, usprawiedliwiamy nasz upokorzony stan i podtrzymujemy go. Kultywujemy ból i chorobę.
2. Przestań się zastraszać. Wiele osób po prostu terroryzuje się czarnymi myślami, wyobrażając sobie każdą sytuację znacznie gorszą niż jest w rzeczywistości. Ci ludzie rozdmuchują małe problemy do nieproporcjonalnych rozmiarów. Pamiętaj o sile myśli. I jakie to straszne: żyć w oczekiwaniu na najgorsze.
3. Bądź dla siebie miły, delikatny i cierpliwy. Jak żartobliwie napisał Oren Arnold: „Boże, proszę Cię, daj mi cierpliwość. I natychmiast! Cierpliwość to potężne narzędzie. Większość ludzi cierpi z powodu oczekiwania natychmiastowych rezultatów. Irytujemy się stojąc w kolejkach lub stojąc w korkach. Niecierpliwość to niechęć do nauki. Chcemy zdobywać wiedzę, nie odrabiając lekcji, nie podejmując kroków niezbędnych do osiągnięcia celu.
4. Naucz się być miły dla swojego umysłu. Nie karz się za negatywne myśli. Nie obwiniaj się za złe rzeczy, które wydarzyły się w życiu. Ucz się z tego. Bycie dobrym dla siebie oznacza pozbycie się winy, poczucia winy, kary i bólu.
5. Naucz się chwalić siebie. Krytyka spala duszę, pochwała ożywia ją z popiołów. Cokolwiek robisz, wspieraj się pochwałami. Powtarzaj sobie, że jesteś piękna.
6. Naucz się prosić przyjaciół o pomoc. Proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości. Wielu z nas jest przyzwyczajonych do polegania wyłącznie na sobie i nigdy nie poprosi o pomoc. A jednak spróbuj to zrobić, zamiast próbować samodzielnie stawić czoła wszystkim problemom i złościć się na siebie, że nic nie wychodzi.
7. Kocham Twoje negatywne cechy. Wszyscy dokonaliśmy złych wyborów. Jeśli będziemy się za to stale karać, utrwali się stereotyp. Kolejnym skutecznym narzędziem jest humor. Pomaga zrelaksować się i poczuć ulgę w stresującej sytuacji. Obejrzyj więcej filmów komediowych. Jeśli ktoś potrafi spojrzeć na swoje życie jak na zabawę z elementami telenoweli, dramatu i komedii, to nie jest beznadziejny i w przyszłości wszystko będzie dobrze.
8. Dbaj o swoje ciało, uważaj czym je odżywiasz. Staliśmy się fanami konserw. Przeszliśmy na różne diety. Pozwoliliśmy, aby na nasze nawyki żywieniowe wpływały firmy spożywcze i ich chwyty reklamowe. Świadomość tego, co jemy i jak się po tym czujemy, oznacza okazywanie miłości do siebie.
9. Pracuj z lustrem.Podejdź rano do lustra, uśmiechnij się i powiedz swojemu odbiciu: „Kocham Cię, jesteś najwspanialsza i najpiękniejsza”. Przeżyj ten dzień w dobrym nastroju i w miłości do siebie i swoich bliskich. A zobaczysz jak szybko odmieni się Twoje życie.Wybierz zestaw ćwiczeń, który lubisz i które sprawiają Ci przyjemność.
10. Kochaj siebie już teraz, nie czekaj, aż będziesz doskonały. Ucząc się kochać siebie, będziesz mógł kochać i akceptować innych ludzi. Nie przyszedłeś na ten świat, aby zadowolić innych i żyć tak, jak oni chcą. Twoim celem jest wyrażanie siebie i wyrażanie miłości na głębokim poziomie.
Psychologia relacji damsko-męskich Poczucie winy jak pozbyć się psychologii

Lekcja z elementami szkoleniowymi. „Jak pokochać siebie”.

Kobieta, która ceni siebie zbyt nisko, obniża cenę wszystkich kobiet.

Nellie McClung.

Cel: Świadomość własnej indywidualności nauczycieli. Tworzenie warunków do odnalezienia swoich mocnych stron. Rozwijanie umiejętności kochania i doceniania siebie. Trening pewnego zachowania w sytuacjach wystąpień publicznych.

Sprzęt:

1. Magnetofon.

2. Nagrania spokojnej muzyki (odgłosy natury).

3. Arkusze ciasta.

4. Kolorowe kredki, kredki.

5. Arkusze papieru A 4.

Postęp lekcji:

Pomyśl o tym – jak często zaniedbujesz własne zainteresowania, hobby i plany na rzecz mężczyzny? Jak często jest to doceniane?

Bardzo często kobiety, które nie cenią siebie wystarczająco wysoko, przyciągają mężczyzn, którzy traktują je źle i bez należytego szacunku. Nie jest to zaskakujące – jeśli nie masz apetytu na życie i nie kochasz siebie, żaden mężczyzna nie będzie w stanie Cię docenić!

Kochać siebie oznacza nauczyć się kochać siebie takim, jakim jesteś (choć oczywiście zastrzegając sobie prawo do samodoskonalenia) - i kochać siebie całkowicie: ciało, umysł, styl, hobby, styl życia itp. Kochać siebie to także umiejętność dbania o siebie, realizowania swoich marzeń, robienia tego, co kochasz, a także szanowania swoich upodobań i nawyków. Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać?!

Wypróbuj technikę pozytywnego myślenia Willa Bowena. Najpierw musisz napisać listę cech, które w sobie cenisz. Nie ma znaczenia, czy inni ludzie lubią te cechy - najważniejsze jest to, że możesz się za nie pochwalić. Mogą to być drobnostki, takie jak umiejętność zrobienia pysznego sernika wiśniowego. Wypracuj w sobie nawyk rozpoczynania każdego dnia od uśmiechu do swojego odbicia w lustrze i mówienia sobie, jak bardzo siebie kochasz. Zobaczysz – tak pozytywny początek dnia z pewnością poprawi Twój nastrój i samoocenę!

Ponadto w ciągu dnia musisz się chwalić i prawić sobie komplementy tak często, jak to możliwe. Udało Ci się nie spóźnić do pracy, Twoja fryzura była dzisiaj lepiej ułożona niż zwykle, uśmiechnął się do Ciebie przypadkowy przechodzień? Nie wstydź się siebie chwalić! Wkrótce odkryjesz, że masz wiele pozytywnych cech, za które musisz siebie kochać i doceniać, a inni powinni cię szanować. Kontynuuj chwalenie siebie przez 21 dni, a zobaczysz, jak zmieni się świat wokół ciebie i nastawienie innych do ciebie!

Próby samokrytyki powinny być przez Ciebie świadomie monitorowane i natychmiast tłumione. Nie zamartwiaj się niepowodzeniami, pospiesznie wykonanym makijażem czy nieumytymi naczyniami. Powinieneś zastanowić się, jakie doświadczenie możesz wyciągnąć z każdej sytuacji i jakie przydatne rzeczy możesz z niej wydobyć. Pochwal się za próbę rozwiązania każdego pojawiającego się problemu, mimo że nie zawsze robisz to poprawnie. Wszyscy jesteśmy ludźmi i nikt z nas nie jest doskonały. Jednak pracując nad sobą, z każdą minutą dążysz do perfekcji!

Ponadto przestań narzekać na siebie i swoją sytuację życiową, nie dyskutuj ani nie krytykuj innych ludzi. Staraj się myśleć pozytywnie przez co najmniej 21 dni. Co więcej, Will Bowen zasugerował, aby pierwszego dnia stosowania tej techniki założyć na rękę bransoletkę, aby jeśli zapomnisz i zdecydujesz się krytykować, przełóż ją na drugą rękę i zacznij od nowa liczyć dni, kontynuując do 21. dni z rzędu bransoletki nie można trzymać na jednej ręce.

Rozwijaj pozytywne nastawienie do siebie - na przykład: „Kocham i aprobuję siebie we wszystkim!”, „Jestem źródłem miłości i harmonii” itp. Powtarzaj sobie to za każdym razem, gdy masz wolną minutę, a już wkrótce zobaczysz wynik!

Tylko kochając siebie, możesz otrzymać miłość innych ludzi i tylko możesz napełnić się miłością w taki sposób, aby przyciągnąć do swojego życia tych mężczyzn, którzy będą Cię naprawdę kochać i będą godni Twojej miłości.

1. : "Rejs"

Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu. Prezenter podaje nazwy figurek i wyjaśnia, jak je pokazać:

„kapitan” - (wykonywany przez jednego gracza - ręka podniesiona do czoła);

„koło ratunkowe” - (2 osoby łączą się za ręce);

„beczka” - (3 graczy chwyta się za ramiona);

„łódka” - (4 graczy stoi jeden za drugim, naśladując rękami ruchy wioseł).

Uczestnicy zaczynają poruszać się chaotycznie. Na rozkaz przywódcy muszą zjednoczyć się i przedstawić nazwaną postać. Uczestnicy pozostawieni poza figurą zostają pojmani przez piratów, tj. opuścić obszar gry.

Cel: zwiększenie potencjału energetycznego, rozwój uwagi, szybkości reakcji.

Nieprzypadkowo wybrałem to ćwiczenie jako cechę, ponieważ wszyscy jesteśmy kapitanami naszego statku zwanego „Życie” i tylko od nas zależy, jak wygodna będzie żegluga.

Spróbujmy teraz określić, jak bardzo siebie kochasz, za pomocą małego testu.

a) Test psychologiczny „Czy kochasz siebie?

2. Czy uważasz, że porażki Cię prześladują?

3. Czy dostosowujesz swoje działania do opinii innych?

4. Czy masz zwyczaj zapamiętywania i przeżywania na nowo poprzednich rozmów i sytuacji?

5. Czy czujesz się zawstydzony, gdy ktoś Cię chwali?

6. Czy potrafisz być długo sam?

7. Czy odczuwasz niezaprzeczalny związek pomiędzy swoją sytuacją finansową a komfortem duchowym?

8. Czy często boisz się, że stanie się najgorsze?

9. Czy trudno ci okazywać innym swoje uczucia?

10. Czy potrafisz oprzeć się wspólnocie ludzkiej, w której żyjesz?

Punktacja: za każdą odpowiedź „nie” na pytania od 2 do 9 otrzymasz 5 punktów, za każdą odpowiedź „tak” na te pytania otrzymasz 0 punktów;

za odpowiedź „tak” na pytania 1 i 10 – 5 punktów, za odpowiedź „nie” na te pytania – 0 punktów.

Wyniki:

35-50 punktów: kochasz siebie, co oznacza, że ​​kochasz też innych, co w większym stopniu z góry określa Twój sukces i radość. Dzięki temu otrzymujesz pozytywne zachęty od innych, a statek Twojego życia płynie. Umiesz oceniać zasługi innych. Pomaga także to, że uważasz się za osobę mającą mocne strony i potencjał.

15-30 punktów: Trudno powiedzieć, czy kochasz siebie. Prawdopodobnie rzadko o tym myślisz. Nie zawsze wykorzystujesz swoje możliwości, zwracając uwagę na swoje słabości, a także słabości innych. Może to spowodować chwilową niechęć do siebie, niemożność odwrócenia uwagi od własnej osobowości, aby dać innym uwagę i miłość.

0-10 punktów: Zdecydowanie nie lubisz siebie. Spodziewasz się, że przytrafią ci się złe rzeczy i, przyznaj, te oczekiwania często się spełniają. Są chwile, kiedy nienawidzisz siebie i w rezultacie podejmujesz złe decyzje. Nadszedł czas na zmianę. Pomyśl o tym.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia.

Tworzenie warunków do odnalezienia swoich mocnych stron, trenowanie pewnych zachowań w sytuacji prezentacji publicznej.

Materiał: kartki papieru A4, ołówki.

Instrukcja: Aby zostać przyjętym do zamkniętego elitarnego klubu, uczestnicy muszą przygotować i przedstawić rekomendację. Przygotuj sobie taką rekomendację. Musi odzwierciedlać Twoje główne zalety, mocne strony i prezentować się jako godny bycia w „elitarnym klubie”. Uczestnicy sami decydują, na co dokładnie zwrócić uwagę, należy jednak przypomnieć, że powinniśmy mówić o realnych, a nie fikcyjnych faktach i zaletach.

1. Które prezentacje najlepiej zapadły w pamięć i dlaczego dokładnie?

2. Jeśli ktoś ma trudności, z czym się wiążą, jak można je pokonać?

c) Ćwiczenie: „Wszyscy się boją, ale ja nie”. Każdy uczestnik musi kontynuować to zdanie, uzasadniając, dlaczego się tego nie boi.

d) Ćwiczenie: „Rysunek-arcydzieło”.

Każdy uczestnik rysuje obrazek przez 2-3 minuty przy dźwiękach spokojnej muzyki, a następnie prezentuje go jako wielkie arcydzieło.

Ćwiczenie refleksji. Wyrażanie uczuć i emocji. Co było łatwiejsze, a co trudniejsze: rysowanie czy zrobienie prezentacji

Przypowieść: O najpiękniejszej kobiecie

Pewnego dnia dwóch żeglarzy wyrusza w podróż dookoła świata w poszukiwaniu swojego przeznaczenia. Popłynęli na wyspę, gdzie przywódca jednego z plemion miał dwie córki. Najstarszy jest piękny, ale najmłodszy już nie tak bardzo.

Jeden z marynarzy powiedział do przyjaciela:

- To wszystko, znalazłem swoje szczęście, zostaję tutaj i poślubiam córkę przywódcy.

„Tak, masz rację, najstarsza córka przywódcy jest piękna i mądra”. Dokonałeś właściwego wyboru – weź ślub.

- Nie zrozumiałeś mnie, przyjacielu! Poślubię najmłodszą córkę wodza.

- Oszalałeś? Ona jest taka... niezupełnie.

- To moja decyzja i ją wykonam.

Zapędził dziesięć krów i podszedł do przywódcy.

- Przywódco, chcę poślubić twoją córkę i dam za nią dziesięć krów!

- To dobry wybór. Moja najstarsza córka jest piękna, mądra i warta dziesięć krów. Zgadzam się.

- Nie, przywódco, nie rozumiesz. Chcę poślubić twoją najmłodszą córkę.

- Żartujesz? Nie widzisz, ona jest taka... niezbyt dobra.

- Chcę się z nią ożenić.

- OK, ale jako uczciwy człowiek nie mogę wziąć dziesięciu krów, ona nie jest tego warta. Wezmę dla niej trzy krowy, nie więcej.

- Nie, chcę zapłacić dokładnie dziesięć krów.

Weseli się.

Minęło kilka lat, a wędrowny przyjaciel, już na swoim statku, postanowił odwiedzić pozostałego towarzysza i dowiedzieć się, jak wyglądało jego życie. Przybył, szedł brzegiem i spotkała go kobieta o nieziemskiej urodzie. Zapytał ją, jak znaleźć jego przyjaciela. Ona pokazała. Przychodzi i widzi: jego kolega siedzi, dzieci biegają.

- Jak się masz?

- Jestem szczęśliwy.

Potem wchodzi ta sama piękna kobieta.

- Tutaj, spotkajmy się. To jest moja żona.

- Jak? Czy ożeniłeś się ponownie?

- Nie, to wciąż ta sama kobieta.

- Ale jak to się stało, że tak bardzo się zmieniła?

- I sam ją zapytaj.

Do kobiety podszedł znajomy i zapytał:

- Przepraszam za moje nietaktowność, ale pamiętam jaki byłeś... niezbyt dobrze. Co się stało, że jesteś taka piękna?

„Po prostu pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że jestem wart dziesięć krów”.

Odbicie.

Ćwiczenie: „Pomnik sobie”.

Każdy uczestnik wykonuje dla siebie pomnik z folii, a następnie przedstawia go pozostałym, opowiadając, dlaczego jego pomnik powinien tak wyglądać.

__________________________

Kwestionariusz „Opinia zwrotna”

1. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Dokumenty do pobrania:

Psychologowie dużo i często mówią o potrzebie kochania siebie. Eksperci są przekonani, że jest to konieczne do prawidłowego ukształtowania pełnoprawnej osobowości. Ale czym jest miłość własna? Być może w zapewnieniu sobie wygodnej egzystencji? Ale czy nie stanie się to przejawem egoizmu wobec bliskich? Istnieje wiele różnych pytań, na które należy odpowiedzieć.

Jak więc kobieta może pokochać siebie i zwiększyć swoją samoocenę? Dlaczego pojawiają się kompleksy? Czy są obiektywne? Zastanówmy się więc, jak kochać siebie w ten sposób i jakie są sposoby na normalizację poczucia własnej wartości?

Dlaczego musisz kochać siebie

Statystyki mówią, że prawie połowa kobiet jest niezadowolona z siebie, swojego wyglądu, pewnych cech charakteru czy jakości życia, co jest przyczyną wielu kompleksów i depresji. Nie wiedzą, jak kochać i cenić siebie. Jak więc kobieta może oczekiwać uznania i zrozumienia od innych?

Miłość do siebie wcale nie oznacza zaniedbywania bliskich. To chęć bycia lepszym, mądrzejszym, piękniejszym, osiągnięcia życiowego sukcesu. Napełni Cię pewnością siebie i pewnością w świetlaną przyszłość.

Często kobiety tego nie rozumieją i nadal cierpią w milczeniu, uważając się za nieszczęśliwych i nieszczęśliwych. Jednak umiejętności kochania siebie trzeba się nauczyć. To codzienna praca wymagająca cierpliwości i wytrwałości, która wynagrodzi Cię harmonią i spokojem we własnej duszy. Wiele osób nie rozumie, jak kochać siebie, ale rada psychologa pomoże im poradzić sobie z tym trudnym zadaniem.

Jak nauczyć się kochać siebie

• Przede wszystkim powinnaś pozwolić sobie na niedoskonałość.

Nikt nie jest w stanie wiedzieć i umieć wszystkiego, nawet najpiękniejsi, bogaci i sławni. Każdy człowiek popełnia w życiu błędy, być może takie, których nie da się naprawić. On przebacza je innym ludziom, dlaczego nie może przebaczyć sobie? Należy się od nich uczyć, aby nie popełniać ich w przyszłości, ale nie dręczy Cię myśl, że nic nie da się naprawić. Musisz umieć odpuścić przeszłość, wyciągając niezbędne wnioski.

• Nie ma co użalać się nad sobą kreując wizerunek ofiary.

Litość rodzi poczucie bezradności i beznadziei. Nawet osoba pozbawiona natury, osoba niepełnosprawna, może odnaleźć się w tym życiu, jeśli ma wystarczającą siłę woli. Dlaczego zdrowa, ładna i pełna sił kobieta miałaby się nad sobą użalać?

• Warunkiem koniecznym jest doprowadzenie wszystkiego do końca.

Niedokończone sprawy wskazują na słabość, porażkę i nieumiejętność poradzenia sobie z trudnościami.

• Nie dokonuj porównań z innymi ludźmi

Każda kobieta jest wyjątkowa na swój sposób. Lepiej porównać dziś dzień z wczoraj i celebrować pozytywne zmiany. Warto częściej chwalić się za odniesione sukcesy, nawet te najmniejsze. Jeszcze bardziej przydatne jest ich zapisanie. Z każdym dniem będą rosły, a wraz z tym pojawi się pewność siebie. Musisz tylko celebrować swoje mocne strony. Każdy ma wady, więc nie rozpamiętuj ich.

• Szczęśliwi ludzie to ci, którzy całe życie spędzają robiąc to, co kochają.

Wybierając aktywność odpowiadającą jej upodobaniom, kobieta osiąga znacznie większy sukces. Inspirują, dodają wiary w swoje możliwości i łagodzą negatywne emocje.

Ćwiczenia

Jak zaakceptować siebie w ten sposób i jaka technika pomaga Ci pokochać prawdziwego siebie? Jest kilka prostych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie:

• idąc do lustra, musisz się pochwalić; Na początku podczas treningu pojawi się wewnętrzne napięcie, które z czasem zaniknie;
• Garbienie się jest oznaką niskiej samooceny i braku pewności siebie, dlatego każdego dnia musisz pracować nad swoją postawą i chodem, aby nauczyć się utrzymywać proste plecy i wysoko uniesioną głowę.

Kobieta otrzymuje od otaczającego ją świata lustrzane odbicie emocji i postaw, które czuje i które mu wysyła. A miłość własna napełnia ją radosnymi, pozytywnymi uczuciami. Jednocześnie nie należy mylić szacunku do samego siebie z litością lub egoizmem. W końcu istnieją dwa rodzaje takich uczuć.

• Najczęstszą formą samouwielbienia jest sytuacja, gdy ktoś myśli, że jest lepszy od innych.
• Drugi opiera się na użalaniu się nad sobą i przekonaniu, że całe życie to czysty pech i niesprawiedliwość.

Obydwa typy poczucia własnej wartości są sprzeczne z rzeczywistością. Aby było to adekwatne, musimy przede wszystkim rozpoznać tę sprzeczność. Jak możesz kochać siebie, będąc samolubnym i niepewnym siebie?! Oczywiście jest to niemożliwe.

Metody zwiększania poczucia własnej wartości

Psychologia ma różne metody zwiększania poczucia własnej wartości. Jedna z nich sugeruje spojrzenie na siebie z zewnątrz, jak na obcego człowieka, i znalezienie prawdziwych cech, które budzą szacunek. Aby to zrobić, wymagane są następujące kroki.

• Musisz siedzieć w ciszy i pamiętać przyjemne chwile życia, które wywołują poczucie dumy z twoich działań. Powinieneś zapisać je na papierze.
• Na następnym etapie musisz spisać wspomnienia, które sprawiły, że poczułeś się niezręcznie i wstydziłeś się swojego zachowania. Zdarzenia te należy poddać analizie i zidentyfikować ich przyczyny. Wtedy musisz wybaczyć sobie swoje błędy i nie wracać do nich ponownie.
• Porównując wyniki dwóch ćwiczeń, musisz znaleźć złoty środek, swoje prawdziwe cechy.
• Konieczne jest sporządzenie jeszcze dwóch list: pierwsza będzie zawierać obiekty i zdarzenia, które lubisz i wywołują pozytywne emocje, a druga będzie zawierać te, które wywołują uczucie irytacji.
• Powinieneś pomyśleć o tym, jak usunąć ze swojego życia zjawiska, które powodują negatywność. Jeśli nie jest to możliwe, należy zmienić swoje nastawienie do nich i nie denerwować się ich obecnością. Lepiej zaakceptować te rzeczy jako nieuniknione, jak deszcz czy śnieg, które kiedyś się skończą.
• Pierwszą listę należy stosować jako lek przeciwdepresyjny, pomagający poprawić nastrój i przywrócić zainteresowanie życiem.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci pokochać siebie, a w przyszłości poprawią nie tylko zdrowie psychiczne, ale i fizyczne.

Akcja odwrotna

Ważny jest stosunek do otaczającego świata, czyli do wydarzeń, ludzi, rzeczy i okoliczności, wśród których żyje kobieta. To rzeczywistość, która daje radość i smutek, i powinniśmy być wdzięczni za życie. Przecież innego świata nie ma i nie będzie. Nie możesz oceniać innych ludzi: znajomych, krewnych, kolegów. Muszą ponosić odpowiedzialność za swoje decyzje i działania.

Jeśli coś w innych Cię irytuje, musisz przeanalizować swoje zachowanie. Uważa się, że te cechy charakteru, które człowiek potępia u innych, są obecne w nim samym, dlatego go obrażają. Musisz spróbować je poprawić w sobie, w przeciwnym razie będziesz musiał znosić je u innych. Akceptując swoje braki i zaprzestając ciągłego krytykowania siebie, łatwiej jest uporać się ze swoimi kompleksami i podnieść poczucie własnej wartości.

• uśmiechnij się w odpowiedzi na zniewagę;
• w przypadku utraty pieniędzy przekaż pewną kwotę na cele charytatywne;
• Możesz pozbyć się uczucia strachu za pomocą śmiechu.

Zatem okazując życzliwość i miłość otaczającemu cię światu, możesz otrzymać więcej tego samego w zamian.

Relacje z rodzicami

Jeśli szukasz źródeł niechęci do siebie, często musisz cofnąć się do dzieciństwa. Zwykle przyczyny leżą w relacjach między rodzicami a córkami i synami. Wiele matek i ojców, chcących spełnić swoje marzenia poprzez dzieci, wywiera na nich nieuzasadnioną presję. Niechęć do rodziców czasami znika po wielu latach.

Aby pozbyć się tej destrukcyjnej emocji, musisz nauczyć się przebaczać – zarówno swoim rodzicom, jak i sobie i innym ludziom. Jak nauczyć się akceptować siebie, swoją mamę i tatę takimi, jakimi są wszyscy? Psychologowie sugerują, aby w tym celu wykonać następujące czynności.

• Jeśli pamiętasz, jak twoja matka skarciła cię w dzieciństwie, musisz powiedzieć jej miłe i czułe słowa, nawet jeśli na początku jest to trudne.
• Musimy zaopiekować się starymi krewnymi. Pomoc odpowie wdzięcznością, a ona z kolei zwróci energię życiową.
• Nie ma potrzeby starać się zadowolić wszystkich, w tym rodziców i krewnych. To wciąż niemożliwe.
• Pomoc musi być bezinteresowna. Jednocześnie nie powinieneś pozwalać, aby ktokolwiek tobą manipulował. Osoba sama musi określić kwotę swojej pomocy.

W relacjach z rodzicami powinniście starać się budować pozytywne wspólne wspomnienie, które pomoże wam zapomnieć i wybaczyć krzywdy z dzieciństwa. Warto spróbować otworzyć swoje emocje, nie obwiniając nikogo. Pomocne będzie wspólne omówienie starych skarg. Jeśli twoi rodzice już nie żyją, musisz spróbować odtworzyć w swojej wyobraźni tę rozmowę i przebaczyć im.

Myśl pozytywnie

Jak pokochać siebie? Aby to zrobić, musisz nauczyć się być wdzięcznym zarówno sobie, jak i temu światu. Ważne jest, aby każdego dnia znaleźć mały powód do radości. Zwroty wdzięczności można zapisać i przeczytać w dogodnym dla siebie momencie. Myśli są materialne, dlatego zawsze powinny być pozytywne.

Często kobiety próbują odepchnąć, odpędzić wspomnienia, które powodują ból. Chcą pozbyć się zmartwień, lecz smutek i melancholia wracają z jeszcze większą siłą. Ale tych uczuć nie można ignorować, trzeba ich doświadczyć, aby później zostać wypchniętym z głowy.

Jest jeszcze kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, jak kobieta może kochać siebie:

• dobre uczynki spowodują nie tylko wzrost energii życiowej – może to być działalność charytatywna lub wolontariat;
• nie ma potrzeby powstrzymywania i ukrywania swoich emocji, ale nie powinieneś pozwalać im kontrolować ciebie;
• nie ma potrzeby przenoszenia wybuchu negatywnych emocji na innych - lepiej przejść na emeryturę i uspokoić się, odpuścić sytuację;
• musisz uczyć się miłości od innych, żyć pełnią życia, cieszyć się ciekawą książką lub filmem, śmiać się z dobrego dowcipu, dawać prezenty, a wkrótce świat się odwdzięczy;
• musisz spróbować odpuścić i zrobić to, o czym zawsze marzyłeś, na przykład wybrać się na wycieczkę lub skoczyć ze spadochronem.

Wiedząc, jak zaakceptować siebie, będziesz mógł nauczyć się kochać, przebaczać i widzieć siebie i świat takimi, jakie są. Dzięki temu możesz śmiało patrzeć w przyszłość. Będzie pięknie, a w zamian da życzliwość i uznanie.

Czym jest miłość własna?

Często wszyscy rozumiemy, że kochanie siebie jest niezwykle ważne. A jednocześnie niesamowicie trudne.

I prawdopodobnie pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić w życiu, jest naprawdę pokochać siebie, nauczyć się naprawdę szanować i akceptować siebie.

Ale jeśli chodzi o praktykę, pojawia się najważniejsze pytanie: „Co to znaczy kochać siebie?”

Pytania, na które znajdziesz odpowiedzi czytając ten artykuł.

• Jak naprawdę pokochać siebie?
• Jak rozwijać miłość do siebie?
• Czy można zmusić się do pokochania siebie?
• Jak nauczyć się akceptować siebie takim, jakim jesteś?
• Jakie są na to sposoby?

Najważniejsze, żeby nie oczekiwać, że stanie się to szybko. Proces akceptowania siebie i rozwijania uczuć miłości zajmie trochę czasu. Zrozum, że jeśli wystarczająco długo żyłeś bez miłości własnej, to oczekiwanie, że stanie się to z dnia na dzień lub przez tydzień, byłoby naiwnością.

Jednak efekty pracy nad sobą będziesz mogła zauważyć już od pierwszych dni. Kiedy już podejmiesz tę decyzję – że chcesz siebie pokochać, że chcesz nauczyć się kochać siebie i podjąć konkretne działania – zauważysz niesamowite zmiany. To będą zmiany w twoim życiu, w ludziach wokół ciebie, to będą zmiany.

Miłość własna to droga, którą każdy powinien podążać.

To najważniejsza droga w naszym życiu. Bo bez miłości własnej, bez poczucia jedności z samym sobą, bez głębokiego i szczerego szacunku dla siebie i swoich działań, bez całkowitej akceptacji siebie jako jednostki, nie będziesz miał w tym życiu nic wartościowego - Twoje życie osobiste nie będzie się układać się, sukces nie nadejdzie i nie będzie szczęścia.

Miłość własna jest fundamentem, solidnym fundamentem, na którym buduje się całe nasze życie. Aby nigdy się nie zawalił ani nawet nie przechylił, musimy nauczyć się doświadczać tego boskiego uczucia wobec siebie.

Kochać siebie nie oznacza być egoistą. Nie myl też miłości własnej z narcyzmem, to zupełnie różne rzeczy. W pierwszym przypadku mówimy o z drugiej o głębokiej akceptacji siebie jako jednostki, z drugiej o pustym narcyzmie i eksponowaniu swojego ego.

Jak pokochać siebie. 5 kroków do siebie

Proponowane metody rozwijania pozytywnego nastawienia do siebie są sprawdzone i bardzo skuteczne. Postępując zgodnie z tymi szczegółowymi instrukcjami, możesz odzyskać to uczucie, które kiedyś utraciłeś. Poczucie miłości, szacunku do siebie i akceptacji siebie.

Krok 1: Bądź dla siebie miły.

Oznacza to, aby nie robić sobie wyrzutów bez powodu, nie karcić drobiazgów, nie nadawać sobie negatywnych epitetów - „jesteś taki brzydki, za dużo ważysz, masz krzywe nogi, jesteś głupi” itp.

Bądź dla siebie dobry! Nigdy nie wyrzucaj sobie błędów z przeszłości. Nie czynią ich ci, którzy w ogóle nic nie robią. Już sam fakt przyznania się i zrozumienia, że ​​się myliłeś, jest już ogromnym plusem na Twoją korzyść! Wielu nigdy nie przyznaje się do swoich błędów. Po prostu wybacz sobie i idź dalej, nie rozpamiętuj tego. Ucz się na swoich błędach i nie używaj ich jako bicza, którym możesz się biczować.

Czasami nie wybaczamy sobie tak głupich rzeczy, że aż trudno w to uwierzyć. Nie możemy wybaczyć sobie odstających uszu, zbędnych kilogramów, piegów na twarzy czy zbyt cienkich lub gęstych włosów.

To wszystko jest kompletną bzdurą! Od teraz mówimy sobie same dobre słowa!

Nasza podświadomość nie ma poczucia humoru, nie rozumie, kiedy żartujemy, a kiedy mówimy poważnie. Został zaprojektowany w taki sposób, że przyjmuje wszystko za dobrą monetę.

Pamiętaj, że kiedy mówisz do siebie „złe słowa”, np. „Jestem straszny, jestem niezdarny, jestem leniwy, jestem gruby”, nawet jeśli tak naprawdę tak nie myślisz, to podświadomość w Tobie pisze wszystko to zapisz i przechowuje w komórkach pamięci i podejmie odpowiednie działania.

Słowo nie jest wróblem, jeśli wyleci, nie złapiesz go

Naucz się mówić „STOP!” za każdym razem, gdy złapiesz się na negatywnych myślach lub słowach skierowanych do Ciebie. Często karcimy się w obecności innych ludzi, nieświadomie poniżając się w oczach innych. Porzuć raz na zawsze ten zły nawyk! - w ten sposób zrobisz ogromny krok w stronę siebie, w kierunku idealnej i pełnej miłości relacji ze sobą.

Bądź dla siebie dobry! Zostań swoim najlepszym przyjacielem! Zostań swoją najcenniejszą osobą. Jesteś swoim skarbem! Jesteś najlepszą rzeczą w swoim życiu. Częściej podchodź do lustra, rozmawiaj ze sobą, zwracaj się do siebie po imieniu, a także miłymi słowami, chwal i zachęcaj!

Krok 2: Zrób wiosenne porządki w swoim związku.

Uwolnij swój świat od negatywnych ludzi. Oczyść swój krąg społeczny z osób, z którymi czujesz się niekomfortowo i które budzą w Tobie negatywne emocje.

Nie dzieje się to z dnia na dzień i nie jest to łatwe. Ale po prostu postaw sobie ten cel, a na pewno go osiągniesz.

Na przykład zostałeś zaproszony na imprezę. Nie lubisz siedzieć sam w domu, ale jednocześnie nie chcesz komunikować się z innymi ludźmi. Nie zmuszaj się! Odmawiaj spotkań z tymi, z którymi komunikacja cię niszczy, którzy nie wnoszą radości do twojego życia, którzy odbierają ci siłę i energię życiową, którzy narażają cię na negatywność.

To jak powolne samobójstwo! O wiele cenniej jest przebywać w swoim towarzystwie, niż spędzać czas w takim otoczeniu. Lepiej pozostać samemu przez całe życie, niż komunikować się z takimi okazami.

Zawsze są wokół nas ludzie, którzy nas tłumią i są tacy, wokół których dosłownie rozkwitamy i jesteśmy przepełnieni energią. Wybór zawsze należy do Ciebie.

Nie bój się zmieniać kręgu znajomych, pamiętaj, że święte miejsce nigdy nie jest puste. I zamiast „niepotrzebnego balastu” w twoim życiu pojawią się ci, z którymi masz wspólne poglądy, zainteresowania i ten sam światopogląd. Tak, nie stanie się to od razu, ale NA PEWNO się stanie. Stopniowo wokół Ciebie będą gromadzić się ludzie żywi i otwarci „bez kamienia w łonie”, bez ukrytej zazdrości i gniewu.

Komunikując się z ludźmi, staraj się przestrzegać jednej złotej zasady:

Jeśli nie lubisz kogoś całym sercem, odmów komunikacji z nim, bez względu na korzyści i korzyści, jakie ci to obiecuje.

Krok 3. Nie rób tego, co nie jest twoją pasją

Mówisz: dlaczego by tego nie zrobić, jeśli to konieczne? Do pracy trzeba wcześnie wstawać, sprzątać, prać i gotować. Muszę zawieźć syna do przedszkola i sprawdzić pracę domową córki. I naprawdę nie chcę tego wszystkiego robić.

Tutaj mówimy o czymś zupełnie innym. To wszystko są codzienne, rutynowe zadania i obowiązki, od których nie możemy uciec. Są też rzeczy, które są sprzeczne z naszymi wewnętrznymi przekonaniami, sprzeczne z naszym światopoglądem i mentalnością. To są okoliczności, w których zmuszeni jesteśmy pójść na kompromis w stosunku do naszych zasad.

To właśnie te działania i czyny obniżają naszą samoocenę i szacunek do samego siebie oraz niszczą nasz autorytet w naszych oczach. Są przyczyną niechęci do siebie i utraty przyjaznych relacji z własną osobowością.

Wszystkie te sytuacje są w zasadzie związane z faktem, że robimy coś, czego nie lubimy, ze strachu, że kogoś zdenerwujemy lub obrazimy.

Idziemy tam, gdzie nie chcemy, żeby nie urazić osoby, która nas zaprosiła, kupujemy rzeczy, których nie potrzebujemy, żeby nie zdenerwować sprzedawcy, przyjmujemy oferty, których nie możemy odrzucić, bo nie chcemy zepsuć relacja.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że za każdym razem, gdy przekraczasz siebie i dosłownie zmuszasz się do zrobienia czegoś, czego nie lubisz, wyrządzasz nieodwracalną szkodę sobie i swoim związkom. W ten sposób okazujesz głęboki brak szacunku i niechęć do siebie, do swojej Wewnętrznej Jaźni.

Musisz położyć temu kres. Musisz nauczyć się mówić NIE. Musisz nauczyć się taktownie odmawiać. Spokojnie, bez poczucia winy, powiedz: „Przykro mi, ale mam na dzisiaj inne plany”.

Podaruj sobie luksus robienia tego, co chcesz! Z biegiem czasu stanie się to Twoim dobrym nawykiem i normą zachowania.

Nie bój się urazić innych ludzi. Jeśli poczują się urażeni, nie masz z tym absolutnie nic wspólnego, to ich problem.

Twoim zadaniem jest szanować swoje osobiste granice i pozostać PRAWDZIWYM SOBIE.

Krok 4: Pokochaj swoje ciało

Zastanów się, na ile akceptujesz swoje ciało? Jak potrafisz kochać i w 100% akceptować siebie takim, jakim jesteś? Zaakceptuj i pokochaj swój wiek, swoją sylwetkę, swoją sylwetkę, swoją wagę, swoje nawyki i swój charakter.

Miłość do swojego ciała jest szczególnie ważna dla kobiet. Większość z nas dorastała w przekonaniu, że nasze ciało jest czymś niedoskonałym i niedokończonym. To jest coś, co musimy ulepszyć, naprawić, coś, nad czym musimy stale pracować i doprowadzać do perfekcji.

A to tak naprawdę nie koniec. Gdy tylko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, na ich miejsce pojawia się cellulit, zmarszczki czy siwe włosy.

W procesie niekończącego się doskonalenia zapominamy o jednej zasadniczej rzeczy – nasze ciało jest nam dane dla przyjemności. To jest dar i dar od Wszechmogącego! Trzeba dbać o swoje ciało i je kochać.

Już niedługo będziesz mogła się przekonać, że jeśli kochasz swoje ciało, jeśli całkowicie mu zaufasz (czyli nie postrzegasz go jako zdrajcy, który zdradza Twój wiek, zachoruje w nieodpowiednim czasie i potajemnie przybiera na wadze) , kiedy uznasz ciało za swojego sprzymierzeńca i najbliższą Ci istotę, zobaczysz, że Twoje ciało wychodzi Ci na spotkanie w połowie drogi i zaczyna się odwzajemniać.

Twoje samopoczucie zmieni się na Twoich oczach, problem nadwagi albo całkowicie zniknie, albo przestanie być dla Ciebie wieczną cierniem.

Musimy nauczyć się ze spokojem akceptować fakt, że z biegiem lat w naszym organizmie zachodzą nieuniknione zmiany. Wszyscy rodzimy się, aby przejść przez etapy młodości, dojrzałości i rozkładu. A szukając oznak starzenia, kradniemy chwile szczęścia.

Zmiany w naszym ciele są nieuniknione i mamy wybór – albo cierpieć z tego powodu bez końca z każdym rokiem, albo cieszyć się chwilami, które mamy teraz.

Pokochaj swoje zmarszczki – są oznaką, że Twoje ciało żyje!

Nie uwierzysz, jak bardzo nasze ciało pragnie miłości! Ileż wdzięczności i troski od Ciebie oczekuje!

Kochaj swoje ciało, dbaj o nie, bądź mu wdzięczny, a na pewno odwzajemni Twoje uczucia!

Krok 5. Naucz się szanować siebie

Dopóki nie zaczniemy siebie kochać, dopóki nie będziemy żyć w komforcie ze sobą, dopóki nie nauczymy się szanować siebie, nie będziemy w stanie naprawdę się otworzyć i cieszyć się życiem. Nie da się kochać siebie bez poczucia własnej wartości.

Umiejętność szanowania siebie jako jednostki, umiejętność stawania w obronie siebie i pokazywania, że ​​jesteś godny szacunku, jest bardzo ważnym warunkiem na drodze do miłości własnej. Poczucie własnej wartości jest integralną częścią harmonijnego poczucia siebie. Nikt nie będzie traktował nas z szacunkiem, dopóki nie nauczymy się robić tego samego wobec siebie.

Są sytuacje, w których zachowałeś się niegrzecznie lub zostałeś potraktowany niegrzecznie i niegrzecznie. Wiele osób nie czuje, że ma prawo bronić się z godnością. Bez odwzajemniania się, bez robienia zamieszania i wywoływania skandalu.

Po prostu nas tego nie nauczono. Przyzwyczailiśmy się do milczenia przełykając swoją obrazę, a potem przez długi czas cierpieć i zadręczać się wyrzutami sumienia, że ​​nie potrafiliśmy odpowiednio zareagować.

Po prostu nikt nas tego nie nauczył. "Kim jesteś? Nie waż się mi zaprzeczać!” – słyszymy od naszych rodziców od dzieciństwa. Często w szkole nauczyciele traktują nas lekceważąco, przerzucając na nas swoje odrzucenie siebie. Choć jesteśmy mali, przyzwyczajamy się do tego, że nie wolno nam odtrącać dorosłych.

Wtedy sami stajemy się dorośli, ale nasza psychika pozostaje w tej samej kategorii wiekowej – na poziomie małych dzieci.

I za każdym razem, gdy musimy stanąć w obronie siebie i okazać poczucie własnej wartości, ten sam strach z dzieciństwa wkrada się na powierzchnię naszej świadomości. W grę wchodzi wewnętrzny program, który psychologowie nazywają „żuć, połykać i trawić”. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy byli najmłodszym dzieckiem w rodzinie lub dorastali w rodzinie autorytarnej.

Jesteśmy po prostu przyzwyczajeni do przeżywania emocji bólu, upokorzenia, wewnętrznego gniewu, agresji i urazy z powodu niemożności stanięcia w obronie siebie. A jednak sami nieświadomie stwarzamy w swoim życiu sytuacje, w których moglibyśmy ponownie doświadczyć tych negatywnych emocji.

Jak sobie z tym poradzić? Jak możesz nauczyć się szanować siebie i przestać przyciągać tego typu sytuacje do swojego życia?

Odpowiedzią jest odmowa doświadczania takich emocji. Porzuć je raz na zawsze. Nie jest to łatwe, ale musisz przez to przejść, aby zacząć naprawdę kochać siebie.

I jeszcze raz, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której zostaniesz potraktowany z lekceważeniem, obrażony lub upokorzony, wyśledź tę emocję, świadomie poczuj tę agresję lub irytację i przekształć ją. Nie ma potrzeby pozostawiania ich w środku i nie akumulowania, jest to obarczone zaburzeniami układu nerwowego i chorobami dróg oddechowych.

Masz dwa wyjścia z tej sytuacji - od siebie do osoby, która cię skrzywdziła, lub odpowiedzieć mu.

Ale odpowiedz z godnością. Nie zniżając się do poziomu sprawcy, nie mówiąc w jego języku. Nic dobrego z tego nie wyniknie i jest mało prawdopodobne, że zwiększy to Twój szacunek do samego siebie.

Kto szanuje siebie, zawsze szanuje innych

Musisz nauczyć się reagować na agresję skierowaną w Twoją stronę, bez agresji odwetowej i złości. Wyraź swój stosunek do tego spokojnym i równym tonem pewnej siebie osoby. Nie trzeba przeżywać negatywnych emocji, aby stanąć w obronie siebie i pokazać, co jest dla nas akceptowalne, a co nie i że zasługujesz na lepsze traktowanie.

Nie milcz, jeśli coś ci się nie podoba – powiedz to spokojnie i uprzejmie – a w większości przypadków konflikt zostanie natychmiast rozwiązany.

Ignoruj ​​osoby, które przez krótki czas pojawiają się negatywnie na Twojej drodze - np. w kolejce czy w transporcie. Wokół jest mnóstwo nieodpowiednich osób. Naucz się ich nie zauważać, uczyń ich niewidzialnymi dla siebie, a stopniowo takich osób będzie pojawiać się w Twoim życiu coraz mniej.

Porzuć negatywne emocje i rozpocznij nowy rozdział w swoim życiu. Taki, w którym możesz powiedzieć: „Szanuję siebie!” Twój nowy wizerunek to wizerunek, który zasługuje na traktowanie z szacunkiem.

Radzę też nie być leniwym, ale przyjąć 5 kolejnych przydatnych wskazówek, jak to zrobić jak można kochać siebie a od jutra mów „Cześć!” nowe „ja”!

Praktyczne przykłady miłości własnej

Miłość do siebie objawia się w małych rzeczach. Sposób, w jaki traktujemy siebie w naszych codziennych działaniach, mówi wiele o tym, jak bardzo siebie kochamy lub nie lubimy. Ten krótki film (08:23) zawiera praktyczne przykłady i wskazówki, jak traktować siebie nawet w małych momentach naszego życia.

Jak pokochać siebie? Praktyczna psychologia

W tym ciekawym filmie popularna psycholog i prezenterka Cognitive TV Ekaterina Prokhorova podzieli się z Wami swoimi sekretami na temat miłości własnej. Po obejrzeniu tego krótkiego filmu (09:16) będziesz w stanie zrozumieć, że najbliższą Ci osobą jesteś Ty sam.

Jak sprawić, żebyś pokochał siebie?

Zakochanie się jest niemożliwe. Jest to przedsięwzięcie całkowicie bezsensowne i beznadziejne. Ale przekonanie swojej podświadomości o szczerości swoich uczuć wobec siebie jest możliwe i bardzo konieczne.

Oprócz tematu miłości własnej i utrwalenia tego uczucia w głębinach swojej podświadomości polecam skorzystać z nowoczesnych technologii psi i przejść przez wspaniałą audiowizualny kurs hipnotyczny „Uzdrawiająca siła miłości”

Ta wspaniała hipnoza, którą sama niedawno ukończyłam i mogę potwierdzić jej skuteczność, ma na celu rozwój prawdziwej miłości własnej i akceptacji siebie jako jednostki.

Po przejściu tego będziesz mógł pokochać siebie głębiej, a napełniony tą miłością poczujesz nieodparte pragnienie dawania jej innym i zaczniesz otrzymywać miłość w zamian w obfitości!

Przyjaciele, mam szczerą nadzieję, że podane tutaj wskazówki pomogą wam choć trochę naprawdę pokochać siebie, zbliżyć się do siebie i stać się swoim najlepszym przyjacielem.

A na pytanie „Jak kochać siebie?” będziesz mógł znaleźć własne odpowiedzi, które podyktuje ci własne życie.

Kochaj siebie i bądź szczęśliwy!

Alena Golovina

Ciekawy

WYNIKI ĆWICZEŃ, JAK KOCHAĆ SIEBIE. Najpierw sprawdź – jaki jest Twój poziom samooceny? Narysuj pionową linię na czystej kartce papieru. Następnie umieść punkt, który uważasz za konieczny (po wyobrażeniu sobie, że tym punktem jesteś ty sam). Za każdym razem, gdy przechodzisz obok lustra, praw sobie komplement! Jeśli punkt jest ustawiony poniżej poziomu średniego, tak naprawdę nie lubisz siebie. Jeśli jesteś znacznie powyżej środka linii, uwielbiasz siebie. Najlepszą opcją jest punkt środkowy, ponieważ w tym przypadku traktujesz siebie całkiem odpowiednio. Jeśli wynik tego testu nie sprawi Ci dużej radości, czas przejść do ćwiczeń! Najważniejszą rzeczą, której będziesz potrzebować, jest cierpliwość. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się opanować ćwiczenie nr 2 za pierwszym razem. Najprawdopodobniej zajmie to kilka tygodni, ale rezultaty będą tego warte! Jeśli jeszcze nie uprawiałeś sportu, zrób to! Aktywność fizyczna i praca z ciałem podnoszą poczucie własnej wartości do niebotycznego poziomu. ĆWICZENIE 1. Skoncentruj się na dobru, które jest w Tobie. Kluczem do jego sukcesu jest regularne wdrażanie. Weź kartkę papieru i podziel ją na dwie części. W pierwszym wypisz wszystkie swoje pozytywne cechy. Drugie dotyczy tego, czego w sobie nie lubisz i co chciałbyś w sobie zmienić. Następnie ostrożnie skreśl każde słowo na liście cech negatywnych. Oderwij tę część arkusza i zniszcz ją (rozerwij na małe kawałki, wyrzuć na wiatr, spal). Zapamiętaj pozostały tekst i regularnie powtarzaj go sobie każdego ranka lub wieczora słowami „Jestem…”. Następnie wyrób sobie nawyk dodawania jednej nowej jakości do tej listy co trzy dni. ĆWICZENIE 2. Śledzenie pozytywnej dynamiki. Wykonywane każdego wieczoru. Zamiast porównywać się z innymi, zacznij porównywać się do siebie, jakim byłeś wczoraj. Zauważ wszystkie dobre rzeczy, które dzisiaj zrobiłeś, nawet jeśli to tylko kilka małych rzeczy. Pamiętaj, aby się chwalić i monitorować dynamikę procesu. ĆWICZENIE 3 ZAMIEŃ UJEMNY NA DODATNI. Odbywa się to etapami. 1. UTWÓRZ OBRAZ. Wyobraź sobie obraz siebie. Pomyśl tylko o tym, jak wyglądasz, powinien to być pełny obraz, który pokazuje nie tylko Twój wygląd, ale także charakter. 2. ZMIEŃ SWÓJ NASTRÓJ Spróbuj zmienić wszystko, co na Twoim wizerunku wygląda negatywnie, przedstawiając te elementy w korzystniejszym świetle. Na przykład, jeśli uważasz się za osobę prokrastynującą, co może oznaczać, że masz tendencję do odkładania zadań na później lub trudności z rozpoczynaniem nowych projektów, zastanów się, w jaki sposób ta cecha chroni Cię przed impulsywnymi zachowaniami i daje możliwość dokładnego rozważenia wszystkiego przed podjęciem jakichkolwiek działań. Kieruj się zasadą „Moje porażki są tak naprawdę sukcesami, tylko spojrzałem na nie ze złej strony”. Wyobraź sobie pełny i pełny obraz siebie, sposób, w jaki patrzysz w momencie osiągnięcia upragnionego celu. 3. ZRÓB FILM Teraz pozwól temu obrazowi siebie stać się dużym, jasnym, bliskim i atrakcyjnym, trójwymiarowym kolorowym filmem o Tobie. Przewiń to! 4. PORÓWNAJ UCZUCIA. Zadaj sobie pytanie – jakie zmiany odczuwasz, gdy porównujesz swój nowo powstały obraz siebie z obrazem, który sobie wyobrażałeś na samym początku? Z reguły poczucie własnej wartości zależy w dużym stopniu od formy i treści obrazu siebie. Gdy obraz siebie nabierze pozytywnej treści i przybierze odpowiednio intensywną formę, wzrasta samoocena.