Jak szybko opalić się na słońcu na czekoladowy kolor? Jaka jest najlepsza pora na opalanie? Jak prawidłowo opalać się w domu? Bezpieczne opalanie

Lato i gorące wakacje w pełni, a Twoje ciało wciąż nie ma opalenizny, a może po prostu boisz się poparzenia słonecznego? Zapomnij o solarium, czas nauczyć się prawidłowo opalać i uzyskać dobrą opaleniznę.

Podstawowe wskazówki, jak prawidłowo opalać się na słońcu, pomogą Ci uniknąć konsekwencji, jakie możesz spotkać w wyniku długotrwałej ekspozycji na słońce.

Dobra opalenizna jest dość łatwa do osiągnięcia, wystarczy postępować zgodnie z prostymi wskazówkami, jak opalać się na słońcu i cieszyć się gorącymi wakacjami.

Decydując się na opalanie, określ rodzaj swojej skóry. Opalanie się na słońcu jest znacznie bardziej niebezpieczne dla dziewcząt o jasnej karnacji; jasna skóra ma tendencję do szybszego poparzenia niż naturalnie ciemna skóra.

Osoby o jasnej karnacji, decydujące się na opalanie na słońcu, powinny zachować większą ostrożność i zwracać większą uwagę na kondycję swojej skóry.

Przydatne wskazówki, jak opalać się na słońcu i uzyskać piękną, równomierną opaleniznę

Jak opalać się na słońcu - czas trwania pierwszej sesji

Pierwsza zasada prawidłowego opalania się na słońcu to nie spieszyć się. Nie można długo opalać się na słońcu, można się bardzo poparzyć lub zapaść na poważniejsze choroby skóry. Szybka opalenizna jest najniebezpieczniejsza i często nie da się uniknąć oparzeń słonecznych.

Pierwsza sesja opalania powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, po czym należy schować się w cieniu. Po godzinie możesz ponownie wyjść do opalania, ale znowu na 10-15 minut. Od następnego dnia możesz wydłużyć ekspozycję na promienie bezpośrednie i opalać się o 5 minut dłużej.

Jak opalać się na słońcu – nie zapomnij o okularach i kapeluszu

Kiedy będziesz już gotowy, aby rozkoszować się słońcem, weź akcesoria i wybierz odpowiednie ubrania. Koniecznie zabezpieczcie głowę przed ewentualnym udarem słonecznym kapeluszem panamskim lub słomkowym i nie zapomnijcie o okularach przeciwsłonecznych.

Jeśli nie chcesz opalać się na słońcu, lepiej założyć lekką i lekką odzież z naturalnych tkanin, całkowicie zakrywającą ciało. Wybierz bluzki z długim rękawem, lekkie lniane spodnie lub długie szyfonowe spódnice.

Jak opalać się na słońcu – filtry przeciwsłoneczne

Planujesz opalać się na słońcu? Nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym, który zapewni równomierną, dobrą opaleniznę i ochroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Ważne jest, aby nakładać krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na słońce 10 minut wcześniej, a nie bezpośrednio pod słońce, jak to zwykle robimy na plażach.

Jak opalać się na słońcu - najlepszy czas na opalanie

Lepiej opalać się w określonych porach, kiedy promienie słoneczne są mniej groźne. Najbardziej optymalną i najbezpieczniejszą porą na opalanie jest poranek i popołudnie – przed godziną 11:00 i po godzinie 16:00.

Za najniebezpieczniejszy czas opalania się na słońcu uważa się okres od 12:00 do 15:00, w tym czasie lepiej przebywać w cieniu.

Jak opalać się na słońcu - jedzenie i napoje

Dobra opalenizna zależy również od tego, co pijesz i jesz na słońcu. Lepiej nie opalać się na słońcu z pełnym żołądkiem, jak i na czczo.

Pij dużo płynów, zapomnij o napojach alkoholowych. Podczas przebywania na słońcu zbawienne będą kwaśne napoje i żółte soki: marchewkowy, pomarańczowy i brzoskwiniowy.

Jak opalać się na słońcu - uważaj z zimnym prysznicem

Kontrast temperaturowy wpływa również na dobrą opaleniznę. Podczas opalania należy zmieniać pozycję ciała co 10 minut. Pamiętaj o prostej zasadzie – po zakończeniu opalania nie należy od razu brać zimnego prysznica.

Zdecydowanie trzeba ochłodzić ciało spędzając trochę czasu w cieniu i dopiero wtedy wziąć chłodny prysznic. Po zakończeniu kąpieli w chłodnej wodzie osusz się ręcznikiem, nie zostawiaj kropel wody na ciele, aby same wyschły.

Nie zapomnij o pielęgnacji skóry po opalaniu, opalone ciało potrzebuje dobrego nawilżenia. Weź prysznic i nałóż na ciało odżywczy krem lub balsam.

Musisz prawidłowo opalać się na słońcu, wtedy opalenizna będzie tylko korzystna. Zapoznaj się z prostymi zasadami, jak opalać się na słońcu, uzyskać dobrą opaleniznę i nie bać się poparzenia słonecznego.

Dobra opalenizna dodaje atrakcyjności, ale jak uniknąć przedwczesnych zmarszczek i raka skóry w wyniku ekspozycji na słońce? Chociaż tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak zdrowa i bezpieczna opalenizna, negatywne skutki opalania można nadal redukować, stosując się do tych wskazówek.

1. Musisz zrozumieć, jak działa opalanie. Komórki melanocytów wytwarzają w skórze melaninę, która jest odpowiedzialna za kolor skóry. Wszyscy ludzie mają taką samą liczbę melanocytów, niezależnie od ich naturalnego koloru skóry – różnica polega na tym, ile melaniny produkujemy. Ekspozycja na światło UV stymuluje produkcję melaniny, ponieważ promienie UV „rozbijają” części DNA, a jeden z „pękniętych” fragmentów (dinukleotyd tymidynowy lub pTpT) powoduje proces melanogenezy (produkcji melaniny), szerzej znany jako garbowanie. Po wyprodukowaniu melanina będzie chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi, pochłaniając je, zamieniając je w ciepło, a także zapobiega tworzeniu się wolnych rodników, które mogą uszkadzać DNA. Ale to początkowe pęknięcie DNA niszczy skórę i prowadzi do raka skóry.

2. Użyj samoopalacza (w sprayu itp.). To jedyny sposób na bezpieczne „opalanie się”, bo tak naprawdę to wcale nie jest opalenizna – zasada jej działania różni się od opisanej w pierwszym akapicie. Produkty samoopalające zawierają dihydroksyaceton jako substancję czynną, która reaguje z martwymi komórkami zewnętrznej warstwy skóry i zmienia ich kolor. Produkcja melaniny nie wzrasta. Sztuczna opalenizna utrzymuje się od 3 do 10 dni. Warto jednak wiedzieć, jak prawidłowo nakładać samoopalacz, aby nie pozostawić na ciele pasków, nie zmienić koloru na pomarańczowy i uniknąć pojawienia się ciemnych plam i zmarszczek. Wiele osób, które próbują samoopalacza i od razu kończą się niepowodzeniem, rezygnuje i wraca do regularnego opalania.

Krócej utrzymującą się opaleniznę można uzyskać stosując bronzer (kosmetyk imitujący opaleniznę) lub koloryzujący krem nawilżający.

3. Opalaj się stopniowo. Jeśli zamierzasz przebywać na słońcu w upalny dzień, ogranicz swój czas. Zamiast spędzać trzy godziny na słońcu w ciągu jednego dnia, spróbuj podzielić sesje opalania na mniejsze sekcje, na przykład jedną godzinę lub nawet pół godziny. Zmniejszy to prawdopodobieństwo oparzeń słonecznych, a także da Twojemu organizmowi czas na zaopatrzenie się w melaninę, która nie tylko nada Twojej skórze piękny koloryt, ale także zabezpieczy ją w kolejnej „rundzie” ekspozycji na słońce. Z drugiej strony to, że opalasz się małymi dawkami, nie sprawia, że proces ten jest bezpieczny. Nadal powinnaś starać się ograniczać czas opalania do minimum i używać samoopalaczy, gdy zaczną blaknąć.

4. Zastosuj krem przeciwsłoneczny. Skutki promieniowania ultrafioletowego można złagodzić stosując filtry przeciwsłoneczne. Im jaśniejszy jest twój naturalny kolor skóry, tym wyższego potrzebuje współczynnika ochrony przeciwsłonecznej (SPF). Pamiętaj, że SPF wydłuża czas, jaki możesz spędzić na słońcu bez dodatkowych uszkodzeń, ale nie może całkowicie wyeliminować uszkodzeń słonecznych. Przykładowo przy SPF 10 można spędzić na słońcu 2,5 godziny, ale efekt na ciele będzie porównywalny z 15 minutami opalania.

Krem z filtrem przeciwsłonecznym należy nałożyć na twarz i ciało 15-30 minut przed wyjściem na słońce. Nałóż krem ponownie 15-30 minut po ekspozycji na słońce. Następnie krem należy nakładać dopiero po każdej czynności, która może spowodować ścieranie się kremu ze skóry (np. pływanie, wycieranie się ręcznikiem lub nadmierne pocenie się, podczas którego trzeba czymś wytrzeć pot). .
Ochrona zapewniana przez filtry przeciwsłoneczne została przetestowana przez Agencję ds. Żywności i Leków po nałożeniu kremu w ilości 2 mg/cm2 na odsłoniętą skórę. Osoba o wzroście 163 cm, wadze 68 kg, talii 82 cm i nosząca kąpielówki zakrywające okolice pachwin powinna równomiernie rozprowadzić 29 g na obszarze skóry niechronionym ubraniem. Tylko w tym przypadku obiecany wynik może zostać osiągnięty.
Zwykłe filtry przeciwsłoneczne nie są tak skuteczne w przypadku promieni UVA i UVAB, gdyż oba powodują uszkodzenia skóry. Szukaj filtrów przeciwsłonecznych, które na etykietach zawierają mikronizowany tlenek tytanu, mikronizowany tlenek cynku, awobenzon i ecamsule. Składniki te zapewniają bardziej niezawodną ochronę przed promieniami ultrafioletowymi o różnych widmach.

5. Zdejmij swoje okulary. Przysadka mózgowa wytwarza hormon stymulujący melanocyty (MSH), który jest powiązany z nerwem wzrokowym, który jest wrażliwy na światło słoneczne. Innymi słowy, zobaczenie światła słonecznego uruchamia produkcję hormonu, który z kolei uruchamia produkcję melaniny. Bez tego istnieje większe ryzyko poparzenia słonecznego (i mniejszego ryzyka opalania), ponieważ melanina wytwarzana jest w celu ochrony skóry przed dalszymi uszkodzeniami UV. Jednocześnie ważna jest ochrona oczu przed szkodliwym promieniowaniem UV. Przyzwyczaj się do nie zakładania okularów przeciwsłonecznych od razu po wyjściu na słońce, dając czas przysadce mózgowej na stymulację – załóż je nieco później.

6. Przedłuż „życie” swojej opalenizny. Zamiast ponownie wychodzić na słońce, aby uzupełnić blaknącą opaleniznę, spróbuj utrzymać istniejącą opaleniznę tak długo, jak to możliwe. Ponieważ melanina, która nadaje kolor, znajduje się w zewnętrznej warstwie skóry, będzie trwać dłużej, jeśli spowolnisz tempo złuszczania i złuszczania się skóry. Nakładaj obficie krem nawilżający na skórę dwa razy dziennie i nie złuszczaj.

Ekspozycja na słońce jest najbardziej szkodliwa między godziną 11:00 a 15:00, dlatego o tej porze dnia należy stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym lub unikać przebywania na słońcu.
Ryzyko uszkodzenia skóry wzrasta, gdy przebywasz na dużych wysokościach i bliżej równika.
Dobrze nawilżona skóra jest mniej podatna na poparzenia i ma większą szansę na dobrą opaleniznę, więc przygotuj szklankę wody!
Jeśli lubisz się opalać, raz w roku odwiedzaj dermatologa, aby sprawdzić, czy nie występują oznaki raka skóry.

Przestrogi:

Nie bierz tabletek ani suplementów, które rzekomo stymulują produkcję melaniny. Nie ma jeszcze naukowych dowodów na ich skuteczność, a ich przyjmowanie może wiązać się z niezamierzonymi, negatywnymi konsekwencjami.

Badania nie wykazały, że spożywanie aminokwasu tyrozyny zwiększa produkcję melaniny.
Produkty zawierające kantaksantynę (barwnik normalizujący spożycie pokarmu, ale stosowany w znacznie większych dawkach w produktach do sztucznego opalania) mogą powodować niepożądane skutki, takie jak retinopatia (choroba oczu).

Solaria nie są bezpieczniejsze niż prawdziwe słońce, a zwiększona proporcjonalnie część widma UV A może prowadzić do szkodliwych skutków. Zachowaj takie same środki ostrożności, jakbyś opalał się na prawdziwym słońcu.
Nie ma czegoś takiego jak bezpieczne opalanie. Czytając te linijki, powinieneś zrozumieć, że artykuł wyjaśnia jedynie, w jaki sposób opalanie powoduje mniejsze szkody dla organizmu. To mniej więcej tak, jakby artykuł mówił o tym, że palenie jednego papierosa dziennie jest bezpieczniejsze niż paczki dziennie. Mam nadzieję, że to zrozumiesz i będziesz mógł samodzielnie podjąć decyzję o konieczności opalania.

Po co się opalenizna?
Produkty do prawidłowego opalania

Po co się opalenizna?

Włosi mają takie powiedzenie: „Gdzie słońce rzadko zachodzi, tam często przychodzi lekarz”. Ale nie tylko skąpani w słońcu Włosi tak myślą. Laureat Nagrody Nobla z Danii Nils Ryberg Finsen (swoją drogą dzieciństwo spędził na Wyspach Owczych, niedaleko koła podbiegunowego) zyskał światowe uznanie i nagrodę już w 1903 roku, udowadniając uzdrawiające działanie światła słonecznego.

Wszyscy wiedzą, że witamina D, która okazuje się być hormonem, a nie witaminą, powstaje pod wpływem światła słonecznego. Jest niezbędna w tysiącach procesów zachodzących w organizmie, a wpływa dosłownie na wszystko – od stanu skóry i włosów po nastrój, wagę i odporność.

Wielu ekspertów jest przekonanych, że gdyby nie niedobór witaminy D, kliniki onkologiczne byłyby w 70% puste.

Pod wpływem promieni ultrafioletowych (w odpowiedniej dawce) niektóre rodzaje patogenów giną. Stan skóry poprawia się w przypadku zapalenia skóry, łuszczycy i innych procesów zapalnych. Ale jak wszystko w przyrodzie, słońce i opalanie wymagają rozsądnego podejścia do nich, poczucia proporcji.

Silne ciemnienie skóry polega na uwolnieniu dużej ilości melaniny, reakcji ochronnej organizmu na nadmierne promieniowanie ultrafioletowe.

Jak prawidłowo się opalać w różnych porach roku

Obowiązuje uniwersalna zasada: na słońcu można wygrzewać się tylko do momentu, gdy cień stanie się krótszy niż wzrost człowieka.

Nie zapomnij o nałożeniu kremu z filtrem SPF przed wyjściem na plażę i odnawiaj ochronę co dwie godziny. © iStock

Zima i wiosna

Przy każdej okazji chcę wystawiać twarz i dłonie na działanie promieni słonecznych. Wiosenne słońce jest łagodne, ale nie zapominaj, że jego szkodliwe działanie nie zostało zniesione.

Na początku lata

Możesz przyzwyczaić swoją skórę do promieniowania ultrafioletowego i stopniowo zwiększać czas opalania, biorąc pod uwagę indywidualną wrażliwość na światło i nie osiągając nawet minimalnego zaczerwienienia, co:

prowadzi do uszkodzenia komórek odpornościowych skóry;

pociąga za sobą zmniejszenie ilości kwasu hialuronowego o 20%;

promuje produkcję enzymów, które uszkadzają twój własny kolagen.

Za najbardziej komfortową temperaturę uważa się 22–25 stopni. Najpiękniejszą opaleniznę uzyskasz w godzinach, w których cień jest dłuższy niż wzrost człowieka.

Połowa lata

Nie należy opalać się po godzinie 10:00. Należy wziąć pod uwagę, że w pobliżu morza lub brzegu rzeki słońce jest bardziej agresywne, ponieważ promienie bezpośrednie sumują się z promieniami odbitymi od wody.

Pod koniec lata

Godziny dzienne stają się coraz krótsze, a Ty znów możesz przebywać na słońcu nieco dłużej, gdyż zmniejsza się intensywność promieni UVB, a wraz z nią prawdopodobieństwo oparzeń słonecznych. Jednak ekspozycja na promienie typu A, które powodują przedwczesne starzenie się skóry, pozostaje taka sama niezależnie od pory roku. Bez odpowiedniej ochrony skóra narażona jest na:

przebarwienia;

szorstka tekstura i nierówna ulga.

Jeśli chcesz, aby Twoja skóra na długo zachowała młodość, zwróć uwagę na szkodliwe działanie promieni UVA.

jesienią

Pozostaje tylko tęsknić za latem i łapać każdy promień.

Zasady prawidłowego opalania z uwzględnieniem fototypu skóry

Być może najważniejszą rzeczą, na której powinieneś się skupić przy wyborze optymalnego sposobu opalania, jest odcień skóry.

Optymalny czas na bezpieczną ekspozycję na słońce zależy od Twojego fototypu. © iStock

Jasna karnacja (niezależnie od koloru włosów i oczu)

Przedstawicielom tzw. fototypów celtyckich i nordyckich bardzo szybko grozi poparzenie. Melanina w ich skórze prawie nigdy nie powstaje, a w dodatku ma czerwonawy odcień, przez co nie mają szans na piękną brązową opaleniznę.

Aby uniknąć poparzeń, należy stosować produkty z maksymalnym SPF. Nawet w cieniu i nawet jeśli spacerujesz w słoneczny dzień.

ciemnoskóry

Osoby należące do ciemnego fototypu europejskiego mogą sobie pozwolić na wygrzewanie się na słońcu, unikając godziny 23:00-15:00. I chociaż czas opalania w ich przypadku może sięgać dwóch godzin, ważne jest, aby co 30 minut wychodzić do cienia, aby zapewnić ciału krótkie przerwy.

Jeśli wybierasz się na plażę, nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym.

Bardzo ciemne

Osoby o oliwkowej karnacji (fototyp śródziemnomorski) są genetycznie przystosowane do spędzania dużej ilości czasu na słońcu. Ich skóra jest jednak bardziej podatna na fotostarzenie, dlatego nie należy nadużywać kąpieli słonecznych.

W miesiącach letnich koniecznością jest stosowanie średniego poziomu ochrony przeciwsłonecznej.

Jak szybko i bezpiecznie opalić się na słońcu

Dermatolodzy opracowali cały zestaw zasad i zaleceń w tej kwestii.

Opalaj się rano lub o zachodzie słońca i zawsze bierz pod uwagę swój fototyp. Niezależnie od tego drugiego, stosuj produkty fotoprotekcyjne.

W przypadku niedoborów witaminy D kosmetolodzy i endokrynolodzy zalecają jej suplementację.

Przygotuj skórę do opalania, odpowiednio ją pielęgnując.

Przed wyjściem na plażę zrezygnuj z perfum i kosmetyków dekoracyjnych.

Podczas opalania zmieniaj pozycję ciała co 5 minut. Jeszcze lepiej, ruszaj się, a nie tylko leż.

Nakładaj krem SPF co dwie godziny i po kąpieli.

Stopniowo zwiększaj czas ekspozycji na słońce. © iStock

Piękna opalenizna jest naturalna i równomierna, dlatego czas przebywania na słońcu należy stopniowo zwiększać:

pierwszy dzień - około 20 minut;

drugi - 30–40 minut;

wówczas osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się do dwóch godzin, ale zawsze z przerwami i odpowiednią fotoprotekcją.

Nie zapomnij także o pielęgnacji skóry po opalaniu za pomocą specjalnych produktów.

I na koniec jeszcze jedno ważne zalecenie – stosuj kosmetyki i suplementy diety zawierające antyoksydanty, w tym selen, w celu poprawy odporności skóry.

Jak przyspieszyć opalanie

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym Twoja opalenizna będzie intensywniejsza i piękniejsza.

Obrazy olejne

Dawno, dawno temu kobiety stosowały zwykłe olejki roślinne, aby wzmocnić i przedłużyć opaleniznę. Ale dziś tę rolę doskonale spełniają olejki kosmetyczne, które łączą w swojej funkcjonalności:

Ochrona przed promieniowaniem UV;

Pomóż uzyskać równą, piękną opaleniznę.

Kremy i balsamy po opalaniu

Nie tylko utrwalają opaleniznę, ale także, co niezwykle ważne, pielęgnują skórę i łagodzą ją po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe. Ogólnie rzecz biorąc, właściwa pielęgnacja skóry jest szczególnie ważna dla tych, którzy lubią się opalać. Podstawowe zasady - oczyszczanie, nawilżanie, odżywianie.

Aby uzyskać równomierną i piękną opaleniznę, wypij sok z marchwi lub moreli. © iStock

Specjalna dieta

Na tydzień przed wakacjami lub tuż na początku lata, aby zapewnić sobie ładną opaleniznę, zastosuj kurację witaminami antyoksydacyjnymi A, C, E. Pomogą one przygotować skórę na słońce.

Wiadomo również, że marchew, pomidory, owoce cytrusowe, owoce morza, szpinak, morele, dzięki zawartości w nich naturalnych substancji aktywnych, powodują, że opalenizna jest bardziej jednolita, a jej odcień bardziej nasycony.

Kto nie powinien się opalać?

Przede wszystkim dla osób z alergią na słońce. Lub, z naukowego punktu widzenia, osoby cierpiące na polimorficzne zapalenie skóry i pokrzywkę słoneczną. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego u takich osób pojawiają się swędzące wysypki.

Leki o działaniu fotouczulającym zwiększają podatność skóry na szkodliwe promieniowanie UV. Asortyment takich leków jest dość szeroki: od wywaru z dziurawca po niektóre środki antykoncepcyjne i antybiotyki. Jeżeli zażywasz pigułki, przed wyjazdem na wakacje skonsultuj się z lekarzem.

Listę osób, które nie powinny się opalać, można poszerzać. Obejmuje:

kobiety w ciąży;

niemowlęta do 3 miesiąca życia, a najlepiej dzieci poniżej 3 roku życia;

osoby chore na raka;

ludzie z wieloma małymi i dużymi pieprzykami na ciele.

Opalenizna jest całkiem korzystna dla organizmu, ale tylko w przypadkach, gdy nabywa się ją z umiarem. Korzystanie z kąpieli słonecznych wymaga odpowiedzialnego podejścia, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko poparzeń słonecznych. Nie mniej przyjemnie będzie spotkać udar słoneczny lub udar cieplny.

Jednak najpoważniejszą i najniebezpieczniejszą konsekwencją nadmiernej ekspozycji na słońce jest rozwój raka skóry, który w ostatnich latach staje się coraz częstszy. Aby uniknąć takich konsekwencji, warto znać podstawowe zasady opalania i godziny, w których najlepiej się opalać.

Najważniejszym aspektem bezpiecznego opalania jest właściwy dobór optymalnego czasu zabiegów solaryjnych. Informacje te są powszechnie znane, jednak w pogoni za pięknym kolorytem skóry wiele osób po prostu zapomina o następujących uniwersalnych zasadach:

Szczyt aktywności słonecznej występuje między 11:00 a 16:00. W tym okresie nie zaleca się przebywania na słońcu, ponieważ ryzyko uszkodzenia skóry jest niezwykle wysokie. Osoby o wrażliwej skórze na światło powinny zachować szczególną ostrożność.
Lepiej iść na plażę rano przed 11:00 i wieczorem - po 16:00. To właśnie w tym okresie możliwe jest uzyskanie jednolitego kolorytu skóry.
Do opalenizny należy podejść stopniowo i nie leżeć przez cały dzień pod palącymi promieniami. Na początek wystarczy 5 minut ekspozycji na słońce, a w kolejnych dniach wskazany czas można stopniowo zwiększać.
Eksperci twierdzą, że za maksymalny czas ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych uważa się okres 2 godzin.

Nawet opalanie: kilka złotych zasad

Piękna i równomierna opalenizna zależy nie tylko od wiedzy, w jakich godzinach można się opalać. Uzyskanie pożądanego rezultatu w dużej mierze zależy od prawidłowego podejścia do procesu.

Przedstawiono podstawowe zasady uzyskania pięknej opalenizny:

Przed wyruszeniem na plażę należy zadbać o ochronę skóry wokół oczu i włosów. Aby to zrobić, powinieneś używać okularów przeciwsłonecznych i kapelusza panamskiego.
Ważne jest, aby podczas przebywania pod palącym słońcem nie zapominać o ciągłej zmianie pozycji. Dlatego zaleca się zmianę pozycji co 5 minut, aby naprzemiennie rozgrzewać plecy i brzuch.
Po powrocie z plaży zdecydowanie warto wziąć chłodny prysznic i zastosować na skórę odżywczy krem.
Po wyjściu z wody nie zaleca się wycierania skóry do sucha. Lepiej poczekać, aż naturalnie wyschnie, co będzie kluczem do powstania pięknego odcienia.
Aby uniknąć oparzeń słonecznych i łuszczenia się skóry, zaleca się stosowanie specjalnych kremów.

Kierując się informacją, w jakich godzinach nie należy opalać się w palącym słońcu, będziesz w stanie zapobiec poważnym uszkodzeniom skóry. Niestety, ludzie często po prostu ignorują zalecenia dotyczące optymalnego czasu opalania w nadziei na szybkie osiągnięcie zmiany kolorytu skóry. W tym celu lepiej jest stosować delikatniejsze środki i metody, które eliminują takie negatywne skutki dla organizmu.

Zatem dodanie do codziennej diety świeżo wyciśniętych soków z marchwi i moreli pomoże przyspieszyć proces tworzenia pięknej opalenizny. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na przyspieszenie pojawienia się pożądanego odcienia jest stosowanie specjalnych kremów do opalania.

Takie preparaty są dobre również dlatego, że nie tylko sprzyjają powstaniu pięknej opalenizny, ale także zmniejszają negatywny wpływ promieniowania ultrafioletowego na skórę. Powstawanie ciemnego odcienia następuje w wyniku aktywacji produkcji specjalnego pigmentu - melaniny. W wyniku stosowania środków ochronnych człowiek staje się posiadaczem równomiernej i pięknej opalenizny oraz nawilżonej i zdrowej skóry.

Krem z filtrem przeciwsłonecznym należy nałożyć na skórę na pół godziny przed wyjściem na plażę. A przebywając w miejscu narażonym na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, nie należy zapominać także o konieczności regularnego nakładania kremu na skórę.

Należy pamiętać, w jakich godzinach można się opalać i ile maksymalnie można przebywać na słońcu. Dlatego też po półgodzinnym opalaniu warto na chwilę przenieść się do zacienionego miejsca.

Przy ustalaniu optymalnego czasu ekspozycji na światło słoneczne należy kierować się fototypami człowieka. Dlatego osobom o skórze wrażliwej na światło nie zaleca się ciągłego przebywania na słońcu dłużej niż pół godziny. Natomiast osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się przez około 1 godzinę.

Opalaj się mądrze i przywoź nie tylko pamiątki z wakacji, ale także piękną brązową opaleniznę!

Film o bezpiecznych porach opalania

Cześć przyjaciele!

Opalona skóra o niesamowitym brązowym odcieniu jest piękna, pożyteczna, w końcu jest teraz modna!

Wiele osób stara się wykorzystać wiosenno-letnie dni, aby uzyskać piękną, równomierną opaleniznę na skórze, a także jak najdłużej utrzymać tę urodę.

Promienie słoneczne bardzo korzystnie wpływają na nasz organizm, od dawna nie było to dla nikogo tajemnicą.

I wszystko byłoby dobrze, jednak wiele osób chcąc uzyskać idealnie piękny odcień opalonej skóry i jak najwięcej witaminy D, którą nasz organizm wytwarza pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, popełnia wiele błędów.

A konsekwencje takich błędów mogą być bardzo tragiczne.

Dlatego trzeba wiedzieć, jak prawidłowo opalać się na słońcu, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Z tego artykułu dowiesz się:

Jak prawidłowo opalać się na słońcu – przydatne wskazówki i triki

Co to jest opalanie?

Opalanie to ciemnienie skóry, na które reaguje nasza skóra w odpowiedzi na ekspozycję na promienie ultrafioletowe pochodzące ze słońca, a także ze źródeł sztucznych (solaria).

Pod takim wpływem w skórze (w jej warstwie powierzchniowej - naskórku) zaczynają zachodzić reakcje, a skóra zaczyna aktywnie wytwarzać specjalny pigment - melaninę.

To melanina zabarwia naszą skórę na brązowo.

Istotą produkcji melaniny jest ochrona skóry, a co za tym idzie całego organizmu, przed szkodliwym czynnikiem promieniowania ultrafioletowego, które pomimo tego, że przynoszą organizmowi pewne i bardzo znaczące korzyści, są nadal dość agresywne .

Nie ulega wątpliwości, że opalanie jest pożyteczne, a piękna, fachowa opalenizna ma swoje „zalety”.

Dlaczego opalanie jest korzystne?

Przyjrzyjmy się głównym korzystnym właściwościom prawidłowego opalania na słońcu:

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego nasz organizm zaczyna aktywnie wytwarzać witaminę D w skórze.

Jest to niezbędna witamina, która pomaga zapewnić całkowite wchłanianie wapnia otrzymywanego z pożywienia przez nasz organizm.

Jeśli wapń nie zostanie całkowicie wchłonięty przez organizm, wkrótce doprowadzi to do rozwoju osteoporozy (zmiękczenia tkanki kostnej) i rozwoju krzywicy u dzieci.

Ważny!!!
Aby organizm wykształcił dzienną normę witaminy D, wystarczy codziennie przebywać na słońcu 15 minut, najlepiej przy minimalnej ilości odzieży na ciele (w sezonie ciepłym) i należy to robić przez cały rok, a nie tylko w dni wiosenne i letnie.

Co więcej, jeśli słońce nie świeci jasno, a na zewnątrz jest zimno, to przebywanie na świeżym powietrzu pod gołym niebem i tak dostarczy naszym komórkom pewną porcję promieniowania ultrafioletowego, dzięki czemu nasz organizm wyprodukuje tyle witaminy D, ile wynosi to może. To jest lepsze niż nic!

Dlatego spacery na świeżym powietrzu przez cały rok powinny być OBOWIĄZKĄ w Twojej codziennej rutynie!

Co zrobić, jeśli ktoś mieszka na północy, zwłaszcza w jej skrajnych rejonach, gdzie słońca w roku jest bardzo mało, gdzie są „północne noce”, kiedy jest ciemno zarówno w dzień, jak i w nocy?

Jest wyjście!

W takim przypadku konieczne jest przyjmowanie dodatkowej witaminy D z zewnątrz. Doskonale w tym pomogą specjalne preparaty.

Dziś jest ich ogromna liczba, są bardzo przystępne i możesz wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada - możesz znaleźć ogromny wybór Tutaj

Podczas opalania wzmacnia się układ odpornościowy, a organizm rozwija doskonałą odporność na wszelkiego rodzaju nieprzyjemne choroby zakaźne (zarówno bakteryjne, jak i wirusowe).
Promienie słoneczne przyczyniają się do produkcji w organizmie specjalnego hormonu – serotoniny, zwanego także „hormonem radości”. Z pewnością każdy zauważył, jak po przebywaniu na świeżym powietrzu poprawia się nastrój, dusza staje się radosna i spokojna, a człowiek odczuwa przypływ witalności i harmonii.

Kiedy organizm jest pobudzany promieniami słońca, we wszystkich narządach i układach wewnętrznych zachodzą najważniejsze procesy lecznicze, organizm uruchamia procesy odmładzania i detoksykacji.
Światło ultrafioletowe może być świetne w leczeniu problemów skórnych, takich jak trądzik, trądzik, egzema, a nawet, w niektórych przypadkach, łuszczyca!

Ciekawostką są najnowsze badania naukowo-medyczne, które sugerują, że promienie ultrafioletowe pomagają zwiększyć produkcję hormonów płciowych u kobiet i mężczyzn, co ogólnie pozytywnie wpływa na zdrowie układu rozrodczego, a w szczególności zwiększa poziom libido !

Pomimo ogromu korzyści, jakie nasz organizm czerpie z opalania, opalanie ma również swoje wady.

Jakie szkody możesz sobie wyrządzić opalając się?

Zawsze należy pamiętać, że samo opalanie (przyciemnienie skóry ciała) jest przede wszystkim reakcją ochronną naszego organizmu, która ma na celu ochronę naszego organizmu przed nadmierną ilością promieniowania ultrafioletowego i przegrzaniem narządów wewnętrznych ( co jest bardzo niebezpieczne!).

Logiczne jest, że gdyby ekspozycja na światło słoneczne była w 100% bezpieczna, wówczas organizm nie chroniłby się przed nim!

Nadmierna ilość promieniowania ultrafioletowego może prowadzić do oparzeń słonecznych, a także zapalenia skóry (alergii).
Nadmierne opalanie powoduje fotostarzenie się skóry. Nadmiar promieniowania ultrafioletowego niszczy włókna kolagenowe w tkankach, a skóra staje się ospała, zwiotczała, traci elastyczność, staje się sucha, szorstka, zupełnie nieatrakcyjna i niezdrowa w wyglądzie, pojawiają się zmarszczki.
Dermatolodzy wszystkich miłośników aktywnego opalania ostrzegają, że szkody spowodowane nadmierną ilością promieniowania ultrafioletowego mogą nie pojawić się natychmiast, ale wystąpić z opóźnieniem. Oznacza to, że kumulacja skutków nadmiernego szkodliwego promieniowania będzie następować powoli i niezawodnie, a w konsekwencji może doprowadzić do raka skóry!!!
Dlatego dla bezpiecznej i właściwej opalenizny wystarczy codziennie przebywać na słońcu zaledwie 15-20 minut.

Jak prawidłowo i bezpiecznie się opalać?

Pamiętaj o tych podstawowych zasadach prawidłowego opalania się na słońcu:

Należy starannie dbać o ochronę organizmu przed szkodliwym nadmiarem światła słonecznego, opalając się bez fanatyzmu, szczególnie w okresie wiosenno-letnim, kiedy słońce jest najbardziej aktywne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób o rudych i białych włosach, ponieważ ich skóra wytwarza znacznie mniej melaniny niż osoby o ciemnej karnacji i ciemnowłosych.
W żadnym wypadku pierwszego dnia nie należy długo się opalać! Możesz co najmniej poparzyć się słońcem lub maksymalnie całkowicie zrujnować całe nadchodzące wakacje (jeśli pojechałeś na wakacje).
Zasadą zdrowego i bezpiecznego opalania jest stopniowość. Zacznij od kilku minut i stopniowo zwiększaj ekspozycję na światło słoneczne.
Dermatolodzy twierdzą, że najbezpieczniejszy i najkorzystniejszy czas przebywania na słońcu to czas od świtu do 9-10 rano, a wieczorem - po 16:00 do zachodu słońca.
A okres od 11 do 16 jest najniebezpieczniejszy!
Pamiętajcie, że wiosenne słońce, choć wydaje się delikatne i czułe, a wcale nie tak palące jak latem, jest dość aktywne, a wiosną można dostać tych samych problemów skórnych, co latem! Każda kobieta powie, że kłopoty takie jak plamy starcze na skórze pojawiają się wiosną!
Pamiętaj, aby ZAWSZE codziennie stosować krem przeciwsłoneczny dla swojej skóry! Niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy dzień opalania, dziesiąty, czy już całe lato!
Zawsze warto mieć pod ręką produkt z filtrem SPF.
Podczas aktywnego nasłonecznienia nie należy wychodzić z domu bez uprzedniego nałożenia kremu z filtrem przeciwsłonecznym na twarz, szyję, dekolt i inne odsłonięte obszary skóry na ciele!
Wszystkie filtry przeciwsłoneczne należy dobierać w zależności od rodzaju skóry.
W pierwszych dniach ekspozycji na słońce musisz wybrać dla siebie maksymalną ochronę, aby zapobiec poparzeniom, wysuszeniu skóry i pojawieniu się plam starczych.
Koniecznie kupujcie ochronne balsamy do ust z filtrem SPF.
Szczególnie wrażliwą skórę wokół oczu zabezpiecz grubszą warstwą kremu. Istnieją specjalne produkty przeznaczone do szczególnie wrażliwych obszarów skóry.
Włosy też wymagają ochrony, a liczne produkty (spraye, balsamy, olejki, płyny z filtrem przeciwsłonecznym) mają w tym pomóc.
Pamiętaj, aby kupować okulary przeciwsłoneczne z soczewkami o dobrym poziomie SPF.
Koniecznie załóż kapelusz. Świetnie, jeśli jest to kapelusz z szerokim rondem, który zakrywa twarz.
Pamiętaj, że w cieniu możesz uzyskać piękną, a co najważniejsze bezpieczną opaleniznę! Nie ma potrzeby „pieczenia się” na słońcu, narażając skórę na szybkie starzenie się i ryzyko oparzeń i nowotworów!
Wiedz, że opalenizna będzie piękniejsza i równomierna na Twojej skórze, jeśli będziesz aktywnie poruszać się pod promieniami słońca, a nie leżeć bez ruchu na leżaku.
W tym celu zabierz ze sobą na plażę piłki, rakietki, „talerze” i ruszajcie się! Grajcie w siatkówkę, badmintona, rzucajcie sobie „talerzami bumerangu”, bawcie się dobrze!
A korzyści dla organizmu będzie więcej, a poziom serotoniny podskoczy, a opalenizna będzie bardziej równomierna, piękna i brązowa! A fakt, że poparzenie słoneczne podczas aktywnego ruchu jest prawie niemożliwe, ryzyko tego jest minimalne, jest to w 100% prawdziwe!
Nie używaj perfum przed ekspozycją na słońce. Może to powodować alergie skórne, a nawet oparzenia!
Absolutnie nie należy pić alkoholu będąc na słońcu!!!
Pamiętaj, aby pić odpowiednio dużą ilość wody, najlepiej małymi porcjami, ale często, ponieważ skóra na słońcu jest aktywnie odwodniona, a to doprowadzi przynajmniej do starzenia się i wysuszenia. Co najwyżej poczujesz się źle, możesz nawet doświadczyć nagłej utraty sił, a nawet zemdleć z powodu odwodnienia. Pamiętajcie o tym i dbajcie o siebie MAKSYMALNIE!!!

Jak wybrać odpowiedni krem przeciwsłoneczny?

Cyfry na opakowaniu tubki kremu odpowiadają maksymalnemu dopuszczalnemu bezpiecznemu czasowi przebywania na słońcu.

Im wyższa liczba, tym dłużej będzie trwała ochrona przed promieniowaniem UV.

Każdy krem przeciwsłoneczny należy nałożyć PRZED wyjściem na słońce, najlepiej co najmniej 30-40 minut wcześniej.

Trzeba go także okresowo odnawiać na skórze, gdy kończy się jego „data ważności” lub pływamy w morzu (rzece).

U nas kupisz wysokiej jakości filtry przeciwsłoneczne o wysokim stopniu ochrony SPF 50-70

Sekrety szybkiego i bezpiecznego opalania – jak szybko się opalić?

Podstawowe momenty:

Jednym z najprostszych, ale bardzo skutecznych sekretów jest codzienne spożywanie soku z marchwi i pomarańczy, przynajmniej pół litra (dwie szklanki), najlepiej rano, na czczo.
Stosuj specjalne kosmetyki zwane „opalaniem” w postaci olejków, różnego rodzaju sprayów, balsamów, serum i mleczka.
W przeddzień wizyty na plaży można wykonać miękki i delikatny peeling (szorowanie), dzięki czemu opalenizna będzie gładsza, szybsza i dłużej się utrzyma.

Niezbędne zdrowe produkty dla pięknej i równomiernej opalenizny

Trzeba zrozumieć, że to, co jemy, bezpośrednio wpływa nie tylko na to, jak się czujemy i jak wyglądamy, ale także na to, jak piękna i równomierna opalenizna uzyskamy dzięki przebywaniu na słońcu!

A także jak długo utrzyma się na skórze!

Wszystkie wędzone i smażone potrawy.
Potrawy, podczas przygotowywania których doszło do termicznego nagrzania oleju - warzywa duszone na oleju, warzywa grillowane na oleju, dania z „smażoną” cebulą i marchewką. Należy je eliminować przynajmniej z dwutygodniowym wyprzedzeniem, w przeciwnym razie pierwszą rzeczą, jaką odczujesz na swojej skórze, nie będzie piękna opalenizna, ale plamy starcze!
Wszystkie słodkie napoje gazowane.
Czekolada, ciasta, ciastka.
Kawa, kakao, za mocna herbata.
Alkohol.
Kategoryczny zakaz wszelkich diet, które powodują, że organizmowi zaczyna brakować składników odżywczych, witamin i minerałów!

Co jeść, żeby się opalić?

Produkty wzmacniające opaleniznę:

Produkty zawierające karoten

Substancja ta występuje w wielu zielonych owocach i warzywach, w zielonej herbacie, zwłaszcza w herbacie matcha.

Kwasy tłuszczowe omega-3, które występują w owocach morza i rybach, zwłaszcza odmianach tłustych.

Najlepszym źródłem roślinnej Omega-3 jest ta (nie zapomnij najpierw zmielić jej w młynku do kawy, inaczej nie będzie z tego żadnego pożytku!).

Szpinak i brokuły

To wspaniała ochrona dla skóry, także nowotworowej! A dzięki dużej codziennej, świeżej porcji możesz uzyskać bardzo piękny brązowy odcień skóry.

Szparag

Jest bogaty w witaminy, szczególnie z grupy B. Ponadto stanowi doskonałą ochronę przed nowotworami.

Występuje w pomidorach i zapobiega starzeniu się skóry oraz pojawieniu się złośliwego zwyrodnienia komórek.

Melon

Sprzyja szybkiemu powstawaniu ciemnego odcienia skóry, zwiększa nasycenie kolorów, a także pomaga zregenerować skórę po opalaniu i zapobiega jej starzeniu.

Winogrono

Wzmacnia funkcje ochronne skóry, odmładza ją i normalizuje równowagę wodno-solną w całym organizmie.

Pierwsza pomoc w przypadku oparzeń słonecznych – jak prawidłowo się opalać

Spójrzmy na podstawowe zasady:

Najbardziej znanym i sprawdzonym środkiem ludowym jest kefir lub śmietana, najlepiej oczywiście domowej roboty.
Pilne ochłodzenie skóry. Może to być lód, zimna herbata ziołowa, chłodna kąpiel.
Produkty przeciw oparzeniom, takie jak D-pantenol, kupowane w aptece.
Jeśli Twoja skóra odczuwa silny ból, możesz zażyć środki przeciwbólowe.
Jeśli masz gorączkę, gorączkę lub dreszcze, możesz zażywać leki przeciwgorączkowe.
Jeżeli na skórze pojawią się pęcherze, pod żadnym pozorem nie należy ich otwierać! Należy zachować szczególną ostrożność, aby zachować ich integralność. Konieczne będzie zabezpieczenie ich przed zewnętrznymi wpływami mechanicznymi poprzez ostrożne nałożenie sterylnego bandaża z gazy i dokładne ich zamocowanie.
Ale najlepszym środkiem pierwszej pomocy jest ZAPOBIEGANIE poparzeniom słonecznym! Zawsze o tym pamiętaj i chroń swoją skórę kremami z filtrem przeciwsłonecznym, a także przestrzegaj zasad bezpiecznej ekspozycji na otwarte światło słoneczne!

Jak prawidłowo opalać się na słońcu - wideo

Sposoby na utrzymanie pięknej opalenizny na długi czas

Aby piękno opalonego ciała cieszyło Cię jak najdłużej, wykorzystaj w tym celu domowe, ludowe, naturalne „przepisy na urodę”.

Maska marchewkowa

Zetrzyj drobno marchewkę, wymieszaj z oliwą lub inną odpowiednią dla Twojej skóry. Konsystencja przypomina papkę. Nakładaj na twarz i ciało na pół godziny, następnie spłucz.

Zamiast masła można użyć śmietany lub śmietanki, a także pełnotłustego twarogu.

Peeling kawowy

Dodaj kilka kropli dowolnego dobrego oleju roślinnego. Wymieszaj i nałóż na ciało i twarz okrężnymi ruchami masującymi. Pozostaw na 15-20 minut. Następnie spłucz.

Maska pomidorowa

Pomidory zmiel w blenderze razem z tłustym twarogiem (najlepiej domowym). Możesz dodatkowo dodać olej roślinny; oliwa z oliwek, olej z kiełków pszenicy i olej sezamowy są doskonałym wyborem.

Nakładaj na ciało i twarz na co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut. Spłucz to.

Maska z oregano

Weź ziele i kwiaty oregano, zmiel je w młynku do kawy i zalej bardzo małą ilością wrzącej wody, aby uzyskać gęstą pastę ziół. Okładka. Po piętnastu do dwudziestu minutach do schłodzonego zioła dodaj żółtko i odrobinę miodu. Zamieszać.

Nałożyć na skórę na pół godziny, następnie spłukać i zastosować odżywczy krem.

OK, wszystko już skończone.

Mam nadzieję, przyjaciele, teraz na pewno zrozumiecie, jak prawidłowo się opalać i robić to bezpiecznie.

Bądź piękna i zadbaj o swoje zdrowie, to jest BEZCENNE!!!

Alena Yasneva była z wami, cześć wszystkim!