Szybkie sposoby na odchudzanie w domu. Jak szybko schudnąć w domu, metody i recenzje

Nadmierna masa ciała to problem wielu osób. Fast foody, zła dieta i mała aktywność fizyczna prowadzą do przyrostu masy ciała. Kiedy waga osiąga poziom krytyczny, ludzie zastanawiają się, jak szybko schudnąć i zrobić to samodzielnie, w domu.

Aby schudnąć w domu, należy przestrzegać zasad zdrowej diety i reżimu wodnego. Dzięki takiemu podejściu utrata wagi będzie szybsza i skuteczniejsza.

Podstawowe zasady:

Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad odchudzania, waga zacznie znikać, znikną duszności, nadmierne pocenie się i inne problemy. Ciało stanie się bardziej elastyczne, sprężyste i zdrowe.

Oczyszczanie organizmu z toksyn podczas odchudzania

Oczyszczenie organizmu z toksyn i odpadów to sposób na szybką utratę wagi. Przed sprzątaniem w domu należy wybrać metodę, która będzie najwygodniejsza.

Najbardziej znane metody oczyszczania:

Oczyszczenie jelit przyspieszy Twój metabolizm i pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Procedura ta jest szczególnie przydatna dla osób z nadwagą.

Jakie leki można stosować na odchudzanie?

Leki obiecują szybką utratę wagi bez większego wysiłku. Ale zanim w to uwierzysz, musisz zrozumieć, jak działają takie leki. Diuretyki – leki moczopędne – można stosować w przypadku silnego obrzęku. Najpopularniejszym środkiem z tej grupy jest Furosemid.

Już jedna tabletka pomaga usunąć z organizmu około 2 litrów płynów. Ale Furosemidu nie należy przyjmować dłużej niż 3 dni z rzędu, ponieważ wapń, sód i magnez zostaną utracone wraz z nadmiarem wody.

Veroshpiron działa delikatniej i bezpieczniej. Ale przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ lek może wywołać rozwój niewydolności nerek.

Kolejną grupą leków są środki oczyszczające organizm, czyli środki przeczyszczające. Utrata masy ciała następuje w wyniku delikatnego naturalnego oczyszczenia jelit.

Popularny jest lek Fitomucil, który zawiera błonnik. W ciągu tygodnia stosowania możesz pozbyć się dodatkowych 3-5 kg.

Leki spalające tłuszcz wpływają na tempo metabolizmu. Skuteczność takich środków jest szczególnie wysoka w połączeniu z aktywnością fizyczną. Kofeina zawarta w czekoladzie, herbacie, kawie i lekach przeciwbólowych zwiększa wydolność organizmu, pobudza układ nerwowy i ma lekkie działanie moczopędne.

Specjalne ćwiczenia na utratę wagi

Stosując dietę i tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną, możesz szybko schudnąć w domu. Bez połączenia technik wszelkie wysiłki mające na celu ograniczenie odżywiania pójdą na marne, a waga szybko powróci po zakończeniu diety.

Trening cardio pozwoli Ci szybko i skutecznie schudnąć, ponieważ podczas ćwiczeń osoba wytwarza dużo potu. Dobrą opcją ćwiczeń cardio jest gimnastyka odchudzająca.

Można także biegać po specjalnie przygotowanej bieżni lub w parku, jeździć na rowerze, skakać na skakance i tańczyć. Wszystkie te treningi można łatwo wykonać w domu, bez drogiego sprzętu. Trening siłowy pomoże Ci szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów, mięśnie staną się mocniejsze, a sylwetka ukształtuje się w piękną sylwetkę.

Najprostszy zestaw ćwiczeń siłowych, które możesz wykonać w domu:

Wykonując te proste ćwiczenia, możesz schudnąć znacznie szybciej, bez obawy, że odzyskasz wagę.

Herbaty i napary na szybką utratę wagi

Eksperci metod fitoterapeutycznych radzą, jak szybko pozbyć się nadwagi. Można tego dokonać zażywając napary ziołowe. Picie w domu herbat i naparów ziołowych pozwoli w bezpieczny sposób zredukować zbędne kilogramy.

Ważne zasady spożywania naparów i wywarów ziołowych:

• ściśle przestrzegaj proporcji gotowania;
• przyjmuj wskazaną liczbę razy dziennie;
• robić przerwy pomiędzy cyklami leczenia.

Kilka opcji ziołowych:

Napary ziołowe są przeciwwskazane podczas noszenia dziecka, w okresie laktacji, przy skłonnościach do alergii lub chorób przewlekłych.

Okłady spalające tłuszcz

Podczas odchudzania na początku waga schodzi łatwo, by po pewnym czasie proces ten ulega spowolnieniu. Szczególnie trudno jest pozbyć się złogów tłuszczu na brzuchu i udach, ponieważ gromadzi się tam dużo płynu. Aby poradzić sobie z tym problemem, musisz użyć różnych okładów.

Istnieją 2 rodzaje okładów: gorący i zimny. Ciepła woda służy do usprawnienia metabolizmu, pozbycia się soli i złogów tłuszczu. Dodatki takie jak czerwona papryka, musztarda i cynamon rozgrzewają skórę, otwierają pory i pomagają dobroczynnym mikroelementom przedostać się do głębszych warstw.

Zimny ​​​​okład pomaga zwęzić pory i naczynia krwionośne oraz usunąć toksyny i złogi soli spod skóry. Obrzęki ustępują, a powierzchnia skóry staje się równa i gładka, bez charakterystycznych guzków cellulitu.

Inne środki ludowe

Tradycyjna medycyna podpowiada, jak w krótkim czasie można zredukować masę ciała, stosując w domu środki ludowe. W takim przypadku nie będziesz musiał znacznie ograniczać się w jedzeniu.

Popularnym lekarstwem jest ocet jabłkowy. Aby wziąć, rozcieńczyć 1 łyżeczkę. ocet rozpuścić w 250 ml wody i zażywać kilka razy dziennie przed posiłkami. Wskazane jest picie napoju przez słomkę do soku, gdyż ocet może uszkodzić szkliwo zębów.

Zabrania się stosowania tej metody odchudzania, jeśli masz wrzód trawienny lub zapalenie żołądka. Kąpiele, które można stosować nie częściej niż 2 razy w tygodniu, są skuteczne w odchudzaniu.

Opcje kąpieli wyszczuplających:

Zabiegu nie można wykonywać na pełnym żołądku oraz u osób z chorobami serca. Musisz także monitorować temperaturę wody, nie powinna ona przekraczać 38 stopni.

Łatwy sposób na utratę 5 kg w tydzień

Prowadząc zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę, możesz pozbyć się 5 kg nadwagi w ciągu zaledwie tygodnia. Ważne jest, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie i regularnie ćwiczyć.

Stosując rygorystyczne diety, możesz także schudnąć 5 kg w tydzień. Jedzenie jest ograniczone przez tydzień, a waga szybko spada. Najważniejsze to po skończeniu takiej diety powstrzymać się od jedzenia, bo inaczej kilogramy wrócą w większych ilościach.

Dieta kefirowa na tydzień:

• Poniedziałkowe menu: 5 jajek na twardo (można zastąpić pieczonymi ziemniakami) i 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Całe jedzenie jest podzielone na 5-6 razy.
• Wtorkowe menu: 100 g gotowanego filetu z kurczaka, 1,5 litra kefiru.
• Menu środowe: 100 g gotowanej wołowiny, 1,5 litra kefiru.
• Czwartkowe menu: 100 g gotowanej ryby (mintaja, pstrąga lub flądry) i 1,5 litra kefiru.
• Piątkowe menu: 1 kg owoców lub warzyw i 1,5 litra kefiru.
• Menu sobotnie: 2 litry kefiru.
• Menu niedzielne: 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Przez wszystkie dni diety należy ćwiczyć i pić co najmniej 1-1,5 litra czystej wody (z wyjątkiem niedziel).

Jak schudnąć o 10 kg

Chudnąc 10 kg trzeba to zrozumieć jeśli zrobisz to bardzo szybko, skóra nie będzie miała czasu na przystosowanie się i będzie nieestetyczna. Ponadto tak szybka utrata wagi może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Najlepiej dać sobie czas od miesiąca do 3-4, w tym okresie tłuszcz będzie stopniowo znikał i nie wyrządzi żadnej szkody organizmowi.

Podstawowe zasady odchudzania o 10 kg:

• Całkowicie wyeliminuj produkty mączne ze swojej diety. Jeśli nie możesz tego znieść, możesz zastąpić pieczywo chrupkim.
• Zrezygnuj ze słodyczy, ale raz dziennie pozwól sobie na kawałek ciemnej, ciemnej czekolady.
• Zastąp cukier herbaciany naturalnym miodem (nie więcej niż 1 łyżeczka).
• Nie smażyć, lecz piec lub gotować, gotować na parze, grillować.
• Zmniejsz spożycie soli.
• Jedz węglowodany na śniadanie i lunch, a białka na kolację. Nie jedz 2-3 godziny przed pójściem spać.
• Całkowicie unikaj słodkiej wody gazowanej.

Ważne jest nie tylko korygowanie nawyków żywieniowych, ale także regularna aktywność fizyczna. Tylko sport może sprawić, że organizm będzie bardziej elastyczny i sprężysty, a w połączeniu z odpowiednim odżywianiem – szczupły.

Dieta na odchudzanie o 10 kg tygodniowo (menu)

Istnieją diety, które pomogą Ci schudnąć 10 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Są to bardzo okrutne środki, po które można sięgnąć niezwykle rzadko. Dobrym sposobem na odchudzanie jest dieta gryczana. Przez cały tydzień głównym elementem żywienia będzie owsianka gryczana, czasami uzupełniana innymi produktami.

Ale płatki muszą być przygotowane w specjalny sposób: Wieczorem zalać 1-1,5 szklanki płatków wrzącą wodą na wysokość 5 cm nad poziomem kaszy gryczanej, szczelnie przykryć pokrywką. Nie można dodawać soli, cukru ani żadnych przypraw. Do smaku można zalać płatki nie wodą, ale kefirem.

Powstałą owsiankę należy podzielić na 5-6 posiłków w ciągu dnia, tak aby ostatni posiłek przypadał nie później niż 3-4 godziny przed snem. W ciągu dnia należy pić dużo wody czystej lub mineralnej niegazowanej, herbat ziołowych (bez cukru). Jeśli czujesz się bardzo głodny, możesz rozcieńczyć codzienną dietę dwoma zielonymi jabłkami. A na godzinę przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru.

Przed rozpoczęciem diety gryczanej należy skonsultować się z lekarzem. Głównym przeciwwskazaniem do tej diety jest alergia na grykę lub choroby przewodu pokarmowego.

Jak schudnąć dla kobiety w 10 dni w domu

W ciągu zaledwie 10 dni możesz zmniejszyć masę ciała za pomocą różnych technik. Obowiązkowa zasada: w okresie utraty wagi należy całkowicie powstrzymać się od alkoholu, ponieważ zmniejsza on siłę woli i powoduje silny apetyt. Dietę można stosować nie częściej niż 2 razy w ciągu 1 roku. Jego istotą jest to, że podczas diety w diecie będzie dominować białko, a tłuszcze i węglowodany zostaną ograniczone do minimum.

Produkty dozwolone w diecie:

• kefir, niesłodzony jogurt, sfermentowane mleko pieczone;
• jaja kurze;
• gotowana ryba lub mięso;
• grzyby;
• dowolne warzywa.

Musisz jeść 5 razy dziennie. Wszystkie posiłki podzielone są na 3 posiłki główne i 2 przekąski. Utrata masy ciała nastąpi ze względu na fakt, że białka są trawione przez organizm przez długi czas. Dlatego wyda znacznie więcej energii niż otrzyma i wyda dodatkowe kilogramy wagi.

Nie należy jeść słodyczy, serów, wędzonych potraw i fasoli. Należy także wziąć pod uwagę, że pokarmy białkowe mogą wpływać na poziom cukru i cholesterolu, przez co może dojść do zaostrzenia chorób przewlekłych.

Jak schudnąć 5 kg bez diety

Aby schudnąć do pożądanego poziomu bez stosowania jakichkolwiek diet, wystarczy wykorzenić złe nawyki żywieniowe i zastąpić je zdrowymi, a także więcej się ruszać, spacerować na świeżym powietrzu i nie przejadać się.

Aby schudnąć 5 kg, musisz przestrzegać następujących zasad:

Jeśli będziesz stale przestrzegać tych prostych zasad, nadwaga wkrótce zacznie znikać, a Twoje ciało będzie lżejsze, będzie miało więcej energii i dobry nastrój.

Najlepsze diety

Istnieje wiele różnych diet: niskotłuszczowa, mono, białkowa i bezwęglowodanowa. Możesz wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba i który będzie wygodny w podążaniu. Wszakże jeśli dieta zawiera niekochany produkt i nie da się go zastąpić, to takie odżywianie raczej nie przyniesie pożądanego efektu.

Dieta kefirowa

Najpopularniejszą dietą odchudzającą jest kefir. Występuje w kilku wersjach:

Brak diety węglowodanowej

Dieta niskowęglowodanowa daje dobre i szybkie rezultaty. Podstawowa zasada: ograniczaj ilość cukru i skrobi, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Węglowodany można spożywać, ale nie więcej niż 250 kcal dziennie.

Na diecie niskowęglowodanowej możesz jeść:

• drób, ryby, mięso;
• ser i twarożek;
• warzywa;
• cytrus;
• jagody.

Oprócz ograniczonej diety należy przestrzegać także kilku zasad:

• po jedzeniu nie należy pić przez pół godziny;
• Można smażyć tylko na oliwie z oliwek;
• Należy jeść w małych porcjach: 5-6 razy dziennie w małych porcjach;
• Po godzinie 20:00 nie należy przyjmować żadnego posiłku.

Nagromadzenie nadmiaru masy ciała następuje na skutek złych nawyków, takich jak siedzący tryb życia i zła dieta. Nie zwracając się o pomoc do specjalistów, możesz szybko schudnąć w domu, mobilizując swoją wolę i przestrzegając zasad żywienia dietetycznego.

Jeśli zrezygnujesz ze śmieciowego jedzenia i zaczniesz uprawiać sport, przynajmniej więcej chodzić, nadwaga zniknie niezauważona. W przypadku chorób przewlekłych nie zaleca się stosowania rygorystycznych diet odchudzających.

Film o tym, jak szybko schudnąć w domu

Prosty przepis na szybką utratę 5 kg w domu:

Jak szybko i łatwo schudnąć. Najlepsze produkty na odchudzanie:

Nadwaga to poważny problem wielu osób. Przyczynami tego są niezdrowa dieta, szalone tempo życia, brak snu, stres. Nie każdy ma czas na ćwiczenia na siłowni czy wizytę u dietetyka, więc tworzy się błędne koło. Możesz jednak przerwać to samodzielnie, jeśli wyznaczysz sobie cel. Spróbujemy dowiedzieć się, jak prawidłowo schudnąć w domu, aby osiągnąć swoje cele, ale bez szkody dla zdrowia.

Zacznijmy od tego, że nie da się schudnąć za pomocą magii w domu. Utrata wagi to żmudna i ciężka praca, którą tylko Ty możesz wykonać. Z tego powodu osoby posiadające samodyscyplinę i dobrą motywację mogą samodzielnie korygować swoją sylwetkę. Jeśli zaczniemy się poddawać i użalać nad sobą, nie będzie żadnych rezultatów.. Tym, którzy mają problemy z silną wolą, lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów, którzy pomogą Ci prawidłowo ćwiczyć na siłowni i odżywiać się.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest stan zdrowia. Tylko osoby całkowicie wolne od chorób przewlekłych i ostrych mogą samodzielnie skorygować swoją sylwetkę.

Jeśli masz najmniejsze zaburzenia w funkcjonowaniu Twojego organizmu, tylko lekarz może zdecydować, co będzie najlepsze dla utraty wagi. Nie zwlekaj z wizytą u dietetyka, gdyż będzie on w stanie ułożyć dla Ciebie optymalny plan odchudzania, uwzględniający wszystkie Twoje indywidualne cechy.

Droga do szczupłości: początek

Od czego zacząć odchudzanie w domu? Podstawą wszystkich osiągnięć, jakie czekają Cię w przyszłości, jest odpowiednia motywacja i umiejętność kochania siebie. Zastanów się, dlaczego musisz zgubić dodatkowe kilogramy. Być może chcesz zmieścić się w ulubioną sukienkę, uwieść imponującego pana, zdobyć awans w pracy lub po prostu zapobiec chorobom, które mogą powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej.

W żadnym wypadku nie należy postrzegać pracy nad swoim ciałem jako kary za obżarstwo. Potraktuj sport w domu i prawidłowe odżywianie jako prezent dla siebie, inwestycję we wspaniałą i zdrową przyszłość.

Zasady

Ponadto przed rozpoczęciem intensywnego kursu odchudzania należy pamiętać o następujących zasadach:

Właściwości odżywcze

Zanim zmusisz się do odchudzania w domu, warto zrozumieć, że utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy otrzymujesz z pożywienia mniej energii niż wydatkujesz w ciągu dnia. Dlatego nie da się obejść bez korekty diety.

Są pokarmy, które należy całkowicie wykluczyć z menu i są takie, które przydadzą się bardziej w pierwszej połowie dnia niż w drugiej. Przyjrzyjmy się, jak się odżywiać, aby schudnąć, a jednocześnie być pełnym sił i energii.

Następujące pokarmy i napoje szkodzą Twojej sylwetce:

• tłuste mięso (wieprzowina, kaczka, gęś, smalec);
• podroby;
• marynaty i pikle;
• sosy kupowane w sklepie;
• konserwy i półprodukty;
• piekarnia;
• przekąski, chipsy i inne jedzenie uliczne, fast food;
• biały ryż i ziemniaki;
• cukier i inne słodycze;
• tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• napoje gazowane i słodkie soki;
• alkohol;
• wszystko jest smażone.

Na Twoją talię zbawienne będą następujące produkty:

Specjalne diety

Wiele osób, które nie wiedzą, jak schudnąć w domu, woli kierować się radami popularnych diet. Może to być doskonała opcja na krótkotrwałą korektę wagi, ale jeśli chcesz stale utrzymywać formę, nadal będziesz musiał nauczyć się samodzielnie kontrolować swoją dietę.

Przyjrzyjmy się, na jakich dietach faktycznie można schudnąć i jakie są ich cechy.

Ćwiczenia fizyczne

Skuteczne odchudzanie w domu nie jest możliwe bez aktywności fizycznej. Ćwiczenia możesz wykonywać bez trenera, nie musisz nawet zapisywać się na siłownię. Nie jest też konieczne posiadanie sprzętu sportowego. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć systematycznie - dzięki temu znacznie szybciej osiągniesz swoje cele.

Za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz usunąć brzuch i boki, ujędrnić skórę, wzmocnić mięśnie, poprawić drenaż limfatyczny i uruchomić metabolizm.

Przyjrzyjmy się, co musisz zrobić, aby szybko osiągnąć swoje cele.

Dodatkowe procedury

Wiele mam zastanawia się, jak schudnąć, pozostając w domu z dzieckiem. Jest to całkiem możliwe, jeśli odżywiasz się prawidłowo, zapewniasz sobie przynajmniej minimalną aktywność fizyczną i pewnie zmierzasz do celu.

Ponadto istnieją dodatkowe środki, dzięki którym można osiągnąć dobre wyniki. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

• Peelingi. Wiele osób zainteresowanych tym, jak schudnąć w domu, nawet nie myśli, że zabiegi SPA mogą przyczynić się do szybkiej utraty wagi. Peeling pomoże usunąć zwiotczały brzuch, boczki i uatrakcyjnić biodra. Możesz zrobić własny, używając fusów z kawy, miodu i soli morskiej lub innych składników. Peeling ujędrnia skórę, likwiduje cellulit, przyspiesza procesy metaboliczne i usprawnia przepływ limfy.
• Okłady. Prawdziwe odchudzanie w domu za pomocą okładów na ciało jest również możliwe. Jako aktywny środek możesz użyć miodu, glinki, olejków eterycznych lub specjalnych preparatów.
• Masaż antycellulitowy. Sposób wykonywania masażu jest opisany w różnych, ogólnodostępnych podręcznikach. Najczęściej stosuje się specjalne słoiki próżniowe, możesz nawet samodzielnie pracować nad problematycznymi obszarami. Zabiegi pomogą ujędrnić zwiotczałą skórę, uczynić ją miękką i elastyczną, a także pozbyć się uciążliwej „skórki pomarańczowej”.

Jeśli masz poważne problemy z nadwagą, nie zastanawiaj się, co pić, aby schudnąć w domu. Specjalne pigułki, suplementy diety i herbaty nie pomogą Ci osiągnąć dobrych wyników, jeśli nie zrewidujesz swojej diety i nie zaczniesz ćwiczyć.

Także nie dajcie się zwieść monodietom, one naprawdę pomagają szybko nabrać formy, ale szkodzą zdrowiu, a poza tym utracone kilogramy szybko do Was wrócą.

Przed utratą wagi mężczyzna lub kobieta musi przestudiować i zapamiętać następujące zalecenia:

Podsumowując

Odchudzanie bez pomocy dietetyków i trenerów jest dość trudne, ale całkiem możliwe. Możesz samodzielnie dostosować swoją dietę, usuwając z niej wszystkie pokarmy, które prowadzą do odkładania się tłuszczu w problematycznych obszarach. Jeśli stosujesz pożywną, ale niskokaloryczną dietę, wystarczy poświęcić tylko 30-40 minut dziennie na aktywność fizyczną. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić efekt. Jeśli wyznaczysz sobie cel, z pewnością będziesz w stanie schudnąć w domu, najważniejsze jest to, że nie szkodzi to Twojemu zdrowiu.

W Internecie jest obecnie tak wiele różnych sposobów na odchudzanie, że utrata kilku dodatkowych kilogramów wydaje się oczywistością. Ale ci, którzy choć raz spróbowali, rozumieją, że to tylko złudzenie. Nawet jeśli na nowomodnej diecie waga szybko zacznie znikać, wkrótce się zatrzyma, a potem (prawie zawsze!) wraca. Ci, którzy od kilku lat zmagają się z nadwagą, zaczynają myśleć, że po prostu nie ma niezawodnego sposobu, aby faktycznie schudnąć i utrzymać dobrą formę. Ale to nieprawda.

Tak naprawdę rzeczywistość, którą tworzysz w swojej głowie, bardzo różni się od tej, która faktycznie istnieje. I to jest główny problem wszystkich tych, którzy tracą na wadze. Zawsze chcesz szybko stracić dodatkowe kilogramy, przy minimalnym nakładzie czasu i wysiłku. Przekonują Cię, że jest to możliwe dzięki irytującym reklamom, w których po kolejnej diecie lub zażyciu leków spalających tłuszcz obszerna dama w ciągu kilku tygodni zamienia się w szczupłą, wysportowaną piękność.

Tak, każdy chce wierzyć w cuda. Ale ten cud nie przydarzy się tobie. To samo nie dotyczy kobiet na zdjęciu. To, co pokazują na zdjęciach, to rażący Photoshop lub zdjęcia przestawione w czasie (nie było, było, ale było, było). Drugą wersję potwierdza fakt, że na zdjęciu, na którym kobieta jest już szczupła, zawsze wygląda znacznie młodziej. Ale w życiu wszystko jest inne – po nagłej utracie wagi skóra wiotczeje, pojawiają się zmarszczki, stają się widoczne rozstępy.

Obiektywna rzeczywistość jest taka, że ​​organizm ludzki jest złożonym, zrównoważonym systemem, który na wszelkie nagłe zmiany reaguje jak stres i zaczyna się im przeciwstawiać.

Dlatego jeśli nagle schudniesz, organizm będzie starał się ją przywrócić na wszystkie dostępne sposoby:

• metabolizm zwalnia;
• pojawia się apatia i senność;
• Budzi się brutalny apetyt (nawet jeśli wcześniej go nie było).

Gdy tylko utracone kilogramy powrócą, wszystko się ułoży, a organizm znów zacznie pracować w swoim zwykłym trybie.

Brzmi trochę smutno, prawda? Ale dopóki nie poznasz prostej prawdy, że musisz schudnąć sprawnie i prawidłowo, prawdziwe odchudzanie nie zadziała. A jeśli to zadziała, nie będzie trwało długo i będzie stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Tak, warto mieć w głowie wizualny obraz zamierzonego rezultatu. Ale jednocześnie musisz jasno zrozumieć, że aby to osiągnąć, będziesz musiał przejść długą drogę i ciężko pracować. I porzucając tę ​​wyimaginowaną rzeczywistość, w której wszystko dzieje się samo, postaw pierwsze pewne kroki w kierunku szczupłej sylwetki.

Tryb ekonomiczny

A najpierw wywieśmy czerwone flagi, które chronią nas przed złudzeniami. Smutnym faktem jest to, że 80% diet opisywanych w Internecie nie działa. Albo nie działają tak, jak chcesz. I własnie dlatego. Opierają się na ścisłych ograniczeniach: zawartości kalorii, zestawu produktów spożywczych lub pewnego rodzaju składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany). W efekcie zaburza się zrównoważone funkcjonowanie organizmu.

Rozbijanie samochodu to bardzo dziwny sposób na jego ulepszenie. Ale to jest dokładnie to, co ci, którzy nieprawidłowo tracą na wadze, robią ze swoim ciałem.

Przy dużym deficycie kalorycznym organizm włącza tryb oszczędnościowy. Przy braku składników odżywczych rozwija się anemia, niedobór witamin i zaburzona jest równowaga mineralna. W przypadku braku węglowodanów osoba jest pozbawiona głównego źródła energii. Bez tłuszczów układ nerwowy nie funkcjonuje normalnie. Nadmiar białka obciąża nerki. A potem wierzysz, że będziesz wyglądać świetnie?

Czy diety działają?

Teraz zastanów się, czy realne jest odchudzanie na takich dietach:

Nie będziemy też długo rozwodzić się nad pigułkami i innymi lekami na odchudzanie. Mądry konsument zawsze bada skład każdego nowego produktu przed jego użyciem. Nie skład wskazany w reklamie, a ten wskazany na opakowaniu produktu (o ile w ogóle tam jest).

Następnie idziemy do Internetu i czytamy o właściwościach każdego ze składników (osobno!). Użyjmy logiki i zastanówmy się, jak to wszystko pomoże nam schudnąć i czy to, co jest w pudełku, jest warte pieniędzy, które musimy za to zapłacić.

Utrata wagi jest realna

W rzeczywistości istnieje tylko jeden sposób, aby naprawdę schudnąć - wziąć pod uwagę indywidualne cechy własnego ciała i dobrze się odżywiać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość diet, które rzeczywiście działają, opiera się na tych zasadach. A reszta to naprzemienne dni postu lub diety mono, które równoważą chwilowy brak kalorii lub składników odżywczych.

Indywidualny program odchudzania najlepiej opracować przy pomocy specjalisty, który uwzględni wszystkie istotne niuanse: Twój wiek, możliwości fizyczne, styl życia, istniejące choroby, a nawet preferencje smakowe.

Co więcej, dobry dietetyk nie będzie Cię zmuszał do ścisłego jego przestrzegania, ale pozostanie z Tobą w kontakcie, aby w razie potrzeby wprowadzić zmiany w programie. Ale jeśli nie jest to możliwe, nie powinieneś się denerwować.

Przy odrobinie wysiłku i nauczeniu się przydatnych informacji na temat zasad zdrowego odżywiania, stworzenie domowego programu odchudzania nie jest takie trudne. A główną zaletą jest to, że podczas jego stosowania organizm nie będzie odczuwał stresu, co sprawia, że ​​można schudnąć w nieskończoność przez długi czas, zanim osiągnie się pożądany efekt.

Obliczanie kalorii

Przede wszystkim należy obliczyć idealny zakres, w jakim powinna się zawsze mieścić dzienna kaloryczność Twojej diety. Łatwiej i szybciej jest to zrobić za pomocą kalkulatorów online, które są dostępne na niemal każdej stronie internetowej poświęconej tematyce fitnessu czy odchudzania. Wystarczy, że podasz swój wzrost, wagę, płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej.

Na początek możesz ograniczyć się tylko do dwóch liczb: metabolizmu podstawowego i dziennego. Podstawowy pokazuje, ile kalorii spala Twoje ciało w spoczynku. A dzienna dieta uwzględnia aktywność fizyczną.

Aby schudnąć, kaloryczność codziennej diety powinna być o 20-30% mniejsza niż poziom dobowej przemiany materii, ale nie spadać poniżej podstawowej. W miarę zmiany masy ciała wartości te są korygowane.

Dla stabilnego funkcjonowania organizmu ważny jest także bilans tłuszczów, białek i węglowodanów. Dietetycy zalecają stosunek BJU na poziomie 30/10/60, jednak na etapie włączania treningu siłowego można go przesunąć na 40/10/50, zwiększając tym samym zawartość białka, które jest niezbędne jako budulec mięśni. Większość tłuszczów powinna być pochodzenia roślinnego. Ale preferowane jest białko zwierzęce. Stosunek szybkich i wolnych węglowodanów wynosi 30/70.

Zestaw produktów

Asortyment produktów w diecie odchudzającej powinien być jak najbardziej zróżnicowany. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i sprawisz, że odchudzanie nie będzie nudne i przyjemne.

Oczywiście należy wziąć pod uwagę Twoje indywidualne preferencje smakowe. Są jednak potrawy, które powinny pojawiać się na Twoim stole przynajmniej kilka razy w tygodniu:

Zgadzam się, że z takiego zestawu produktów bardzo łatwo jest stworzyć urozmaicone i smaczne menu. Wskazane jest, aby zrobić to wcześniej. Dzięki temu zaoszczędzisz czas spędzony na zakupach, a jednocześnie zbilansujesz swoją dietę i zadbasz o to, aby zawierała wszystkie niezbędne grupy produktów spożywczych.

Zasady żywienia

Aby szybko schudnąć, nie wystarczy urozmaicona i umiarkowana dieta. Musisz także prawidłowo przygotowywać i spożywać żywność. Zaleceń jest kilka i łatwo je zapamiętać:

I pamiętaj, aby usunąć ze stołu wszystkie szkodliwe produkty: słodycze, słodycze, marynaty, konserwy, półprodukty. Nie chodź do restauracji typu fast food. Minimalizuj spożycie napojów alkoholowych. Unikaj słodkich napojów gazowanych i pakowanych soków.

Jak widać, zasad nie jest wiele i nie nakładają one żadnych ścisłych ograniczeń na dietę. Tyle, że na co dzień niewiele osób zwraca uwagę na to, co i jak jedzą. Nawet przy minimalnej kontroli możesz szybko zatrzymać nadmierny przyrost masy ciała i odwrócić ten proces.

Ćwiczenia fizyczne

Często toczy się dyskusja na temat tego, czy można schudnąć bez aktywnej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim odżywianiu ta opcja jest całkiem możliwa. Problem w tym, że raczej nie będziesz zadowolony z wyglądu swojej sylwetki. Utraciwszy swoje naturalne wsparcie w postaci podskórnej warstwy tłuszczu, skóra zwiotcza i gromadzi się w fałdach. Pojawiają się zmarszczki i rozstępy, a osoba zaczyna wyglądać starzej niż na swój wiek.

• tętno znacznie wzrasta;
• zużywane są dodatkowe kalorie;
• wzrasta pojemność życiowa płuc;
• wzrasta odporność;
• rozwija siłę fizyczną i wytrzymałość;
• Toksyny są usuwane wraz z potem.

Na początkowym etapie bardziej korzystne dla utraty wagi są ćwiczenia aerobowe: pływanie, chód wyścigowy, bieganie, aerobik, szybki taniec. Kiedy podskórna warstwa tłuszczu zmniejszy się, a organizm przyzwyczai się do regularnych ćwiczeń, można rozpocząć trening siłowy. Idealną opcją na odchudzanie jest zastąpienie tłuszczu zwiększoną masą mięśniową.

Reżim jest nie mniej ważny dla utraty wagi niż prawidłowe odżywianie. Brak snu i przepracowanie to główni wrogowie osób pracujących nad swoją sylwetką. Dlatego musisz zadbać o to, aby spać co najmniej 7-8 godzin. A żeby utrzymać ją w dobrej kondycji, pamiętajcie o zaplanowaniu wieczornego spaceru, przynajmniej półgodzinnego. Doskonale rozładuje dzienny stres, wzbogaci organizm w tlen i pomoże oderwać się od zbyt poważnych myśli.

Lepiej też budzić się stopniowo, dlatego nastaw budzik 10-15 minut wcześniej niż zwykle. Leżąc w łóżku, trzeba się kilka razy dobrze rozciągnąć, uśmiechnąć się do nowego dnia i wypić szklankę czystej wody (można dodać łyżeczkę soku z cytryny). A potem musisz wstać i wykonać trochę ćwiczeń: przysiady, skłony, kilka pompek i podskoków. Teraz ciało jest gotowe na nadchodzący dzień.

Resztę harmonogramu zaplanuj zgodnie z niezbędnymi zadaniami i planem pracy. Rozważ przynajmniej 4 główne posiłki: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.

W przypadku intensywnej utraty wagi trening powinien odbywać się codziennie. Ale 2-3 razy w tygodniu - aktywne ćwiczenia, a w pozostałe dni lepiej ćwiczyć jogę, ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. W weekendy trening można łatwo zastąpić aktywnym wypoczynkiem: piknikiem (bez przejadania się), przejażdżką rowerem, jazdą konną, grą w piłkę czy badmintona.

Kiedy nie ma wystarczająco dużo czasu na chodzenie do klubów fitness i twórców diety, dziewczynie pomogą skuteczne sposoby na odchudzanie w domu, które nie szkodzą ciału. Do popularnych metod należą diety, ćwiczenia, ograniczenia dietetyczne i zabiegi kosmetyczne. Warto poznać cechy każdej metody odchudzania, zasady przeprowadzania zabiegu w domu.

Jak schudnąć w domu

Wiadomo, że odchudzanie w domu ma miejsce, jeśli w ciągu dnia przyjmiesz mniej kalorii, niż spalasz. Jeśli jest więcej jedzenia, dziewczyna przybiera na wadze i musi szukać sposobów na pozbycie się nadwagi. Dlatego prostymi zasadami odchudzania są ograniczenia dietetyczne i zwiększona aktywność fizyczna.

Zasady diety odchudzającej

Ograniczając odżywianie, osoba powinna wiedzieć, że podstawowymi zasadami odchudzania jest zrównoważone dostarczanie kalorii do organizmu z pożywienia. Ich ilość powinna zaspokajać dzienne zapotrzebowanie człowieka, zawierać białka, tłuszcze i węglowodany oraz witaminy. Dzienne spożycie kalorii w celu utraty wagi oblicza się za pomocą specjalnych kalkulatorów. Na podstawie wprowadzonych danych dotyczących wieku, płci i masy ciała możesz dowiedzieć się, ile kalorii możesz spożywać dziennie.

Oprócz tej metody odchudzania istnieją inne zasady, które działają w domu:

• jedz 5-6 razy, ale w małych porcjach;
• zachowaj równowagę: obfite śniadanie i obiad, lekka kolacja, pożywne przekąski;
• nacisk na zdrową żywność, zakaz niezdrowej żywności;
• łączenie białek z błonnikiem, unikanie potraw smażonych;
• dni postu w tygodniu;
• kolacja 3 godziny przed snem;
• utrzymanie bilansu wodnego.

Co można, a czego nie można jeść podczas odchudzania

Aby efekty były skuteczne, należy przyspieszyć metabolizm, aby organizm efektywniej spalał kalorie. Zwracają uwagę na produkty dozwolone i zabronione podczas odchudzania w domu, które przyspieszają i spowalniają metabolizm. Polecane pokarmy to:

• gruby błonnik (chleb pełnoziarnisty, zawierający otręby, warzywa);
• napoje naturalne (woda, kompoty, herbata, kawa, napoje owocowe, świeżo wyciskane soki);
• chude ryby, mięso i drób;
• jajka;
• zboża, niskotłuszczowe produkty mleczne.

W procesie odchudzania w domu zabrania się:

• tłusta wieprzowina;
• majonez;
• produkty przygotowane w drodze konserwowania lub wędzenia;
• napój gazowany;
• fast food;
• wypieki, żywność o dużej zawartości cukru;
• ryż biały, ziemniaki;
• alkohol;
• słodkie owoce, wyroby cukiernicze;
• mleko.

Styl życia na odchudzanie

Czasami, aby schudnąć, trzeba całkowicie zmienić swój styl życia. Jego równowaga pomoże normalizować rytm biologiczny organizmu kobiety. Dzięki temu normalizuje się wchłanianie składników odżywczych, poprawia się funkcjonowanie żołądka i zwiększa się metabolizm. Opracowanie jasnego harmonogramu snu – pobudki – śniadania – obiadu – kolacji pomoże uporządkować organizm i osiągnąć utratę wagi.

Aktywność fizyczną należy również uwzględnić pod kątem stylu życia. Ćwicz trzy razy w tygodniu w domu lub chodź codziennie pięć tysięcy kroków. Pozwoli to zachować objętość mięśni, ale wyeliminuje nadmiar tłuszczu. Zdrowy tryb życia wymaga także pozbycia się szkodliwych nawyków (alkohol, palenie), pozbycia się stresu i chorób przewlekłych.

Domowe metody odchudzania

Istnieją różne sposoby na odchudzanie w domu, które sprowadzają się do ograniczeń dietetycznych, aktywnego uprawiania sportu i dodatkowych metod. Istnieje kilka przydatnych wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania:

• zmniejszyć kaloryczność spożywanej żywności poprzez redukcję tłuszczów i węglowodanów, pozostawiając białka na normalnym poziomie;
• w celu utraty wagi nie rezygnuj z oleju roślinnego;
• unikaj nadmiernego używania przypraw, pobudzają apetyt;
• w domu jedz powoli, dokładnie przeżuwając;
• Unikaj podjadania w drodze.

Diety

Diety odchudzające w domu są uważane za jeden ze skutecznych sposobów. Jeśli zastosujesz się do nich, będziesz w stanie schudnąć nawet kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Aby mieć pewność, że waga nie powróci, optymalnie jest stracić nie więcej niż 150-200 g dziennie. Istnieją rygorystyczne diety, które ograniczają dietę do 1000-1200 kcal, ale lepiej stosować umiarkowanie rygorystyczne metody, aby nie zaszkodzić organizmowi podczas utraty wagi.

Popularne diety domowe obejmują białko według Dukana, kaszę gryczaną, granat i elementy postu. Dietetycy opracowują nowe metody - Atkins, Kremlevskaya, 5/2, ulubiona siedmiodniowa. Wybierając dietę, zwróć uwagę na przeciwwskazania, ilość jedzenia - zbyt mała nie spowoduje nasycenia i doprowadzi do załamania nerwowego i wyczerpania, a nie utraty wagi. Alternatywą dla diety byłby dzień postu – raz w tygodniu ogranicz dietę, jedz tylko kefir, jabłka lub pomarańcze. To wstrząśnie organizmem i przyspieszy metabolizm.

Głód

Post na odchudzanie w domu może trwać nie dłużej niż trzy dni, ponieważ grozi endogennym zatruciem. W przypadku braku pożywienia organizm zużywa wewnętrzne rezerwy, tłuszcze szybko ulegają rozkładowi, uwalniając toksyny. Dlatego procedurę odchudzania należy przeprowadzić pod nadzorem lekarzy i starannie do niej przygotować, odmawiając przy najmniejszym ryzyku uszkodzenia organizmu.

Oczekuje się, że powrót do zdrowia po głodówce będzie długotrwały i ostrożny – po braku pożywienia organizm przyzwyczaja się do pracy. Aby to zrobić, pierwszego dnia po utracie wagi wypij rano wywar ziołowy, na obiad zjedz sałatkę warzywną, a na obiad duszone lub gotowane na parze warzywa. Trzeciego dnia możesz dodać mleko i chude mięso, ale ogranicz porcje. Po tygodniu wróć do normalnej metody kontroli diety.

Aby schudnąć w domu, możesz pościć na dwa sposoby, które są przepisywane na zalecenie lekarza:

• sucha – wykluczenie wody z diety, metoda kontrowersyjna, bo istnieje ryzyko odwodnienia;
• mokry – zabronione jest jedzenie, ale można wypić dziennie 2,5 litra wody (można zastąpić zieloną herbatą, sokiem).

Treningi domowe

Oprócz diety kompleksowe podejście obejmuje ćwiczenia odchudzające w domu. Optymalne jest wykonywanie ich co drugi dzień rano. Jedz dwie godziny przed treningiem. Na początku rozgrzej mięśnie, aby uzyskać pożądaną temperaturę, przepływ krwi i zapobiec uszkodzeniom stawów. Rozgrzewka może obejmować skakankę, bieganie w miejscu i kręcenie obręczą. Po pięciu minutach przejdź do głównego ładunku. Każde ćwiczenie powtórz 15 razy w 4 seriach lub wykonaj trening obwodowy - wykonuj ćwiczenie bez przerw między elementami, aby zwiększyć obciążenie.

Przykładowe ćwiczenia dostępne dla sportowców na każdym poziomie wytrenowania w walce o odchudzanie:

• nożyce;
• przysiady;
• bar;
• burpee;
• pokrętny;
• pompki;
• rzuca;
• machaj nogami.

Szejki białkowe

Z powodu ograniczenia kalorii organizm może cierpieć na niedobór białka. Są potrzebne także podczas intensywnego wysiłku fizycznego, dzięki czemu spalane są rezerwy tłuszczu, a nie mięśni. Aby uzupełnić niedobory substancji podczas utraty wagi, możesz wypić koktajl proteinowy w domu. W czasie aktywności sportowej dobrze jest zażywać go na godzinę przed treningiem i dwie godziny po nim, a bez niego zastąpić przekąskę lub jeden z głównych posiłków napojem.

Koktajl proteinowy składa się z odżywki sportowej – białka. Możesz wybrać soję, jajko lub kazeinę. Dzienną porcję proszku (około 30 g) podzielić na dwie części, rozcieńczyć ciepłą wodą lub sokiem i wypić. Jeśli nie chcesz stosować odżywki sportowej, możesz zastąpić ją nabiałem w celu odchudzania w domu:

• kefir, cynamon i miód;
• jogurt z jagodami;
• mleko z twarogiem i kiełkami pszenicy;
• fermentowane mleko pieczone z siemieniem lnianym i truskawkami;
• kefir z kawą rozpuszczalną, aby dodać energii.

Przywracanie równowagi wodnej

Podczas odchudzania ważne jest utrzymanie równowagi wodnej organizmu, ponieważ woda wpływa na wszystkie procesy metaboliczne. Jeśli dana osoba aktywnie traci na wadze i spala tłuszcz, organizm traci dużo płynów. Ważne jest jego uzupełnianie – w tym celu należy codziennie pić 1,5 litra wody niegazowanej. Kwota ta nie obejmuje herbat, kaw, zup i innych napojów. Aby schudnąć, należy pić chłodną lub ciepłą wodę, a każdego ranka na pusty żołądek wypijać szklankę z plasterkiem cytryny i łyżką miodu.

Leki apteczne

Nowoczesne, skuteczne leki na odchudzanie można kupić w aptekach i są aktywnie reklamowane. Można je kupić bez recepty, jednak produkty te mają przeciwwskazania. Właściwy wybór tabletek odchudzających obejmuje zapoznanie się ze składem i obietnicami producenta. Nie powinieneś w to wierzyć, jeśli twierdzisz, że ekstremalna utrata wagi bez ograniczeń dietetycznych – to mistyfikacja.

Popularnymi produktami w segmencie aptecznym są następujące leki, które obiecują utratę wagi w domu:

1. Kapsułki Reduxin i Goldline wpływają na receptory sytości, spowalniając uczucie głodu.
2. Kapsułki Xenical i Orsoten blokują enzym trawienny lipazę, uniemożliwiając wchłanianie tłuszczów i ich gromadzenie.
3. Turboslim to cała linia suplementów diety usuwających płyny z organizmu.

Kuracja SPA

Popularne są także domowe zabiegi kosmetyczne odchudzające, jako dodatkowy sposób na pozbycie się cellulitu i ujędrnienie sylwetki. Obejmują one:

1. Okłady na odchudzanie - wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszają objętość tkanki podskórnej, aktywują proces rozkładu tłuszczu i oczyszczają organizm z toksyn. Sposób użycia: Za pomocą peelingu złuszczaj skórę w problematycznych miejscach, nałóż mieszaninę miodu, płynnej czekolady, wodorostów lub glinki leczniczej. Folia spożywcza ułatwi wnikanie składników odżywczych w skórę – owiń się nią i przykryj kocem. Po 35 minutach usuń mieszaninę pod prysznicem, użyj kremu antycellulitowego w celu ujędrnienia. Okłady wykonuj raz na dwa dni w serii 10-15 zabiegów.
2. Gorące kąpiele odchudzające – usuwają toksyny i przyspieszają metabolizm. Do wody można dodać sodę, sól morską, naturalne napary ziołowe i olejki eteryczne. Podczas nurkowania trzymaj obszar serca powyżej poziomu wody. Weź kąpiel przez 20 minut w ciągu 10 zabiegów co dwa dni. Osiągnięcie rezultatów w utracie wagi nie sprawi, że będziesz czekać.
3. Automasaż odchudzający w domu - oddziałuje na złogi tłuszczu, likwiduje cellulit, napina skórę. Aby to zrobić, możesz użyć słoików próżniowych, innych urządzeń i oleju, aby uzyskać skuteczny i mocny poślizg.

Tradycyjne metody odchudzania w domu

Powszechne jest odchudzanie za pomocą domowych środków ludowych, opartych na nalewkach i wywarach ziołowych. Przed użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania i zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Kilka sposobów na odchudzanie w domu:

• pić ocet jabłkowy rozcieńczony wodą przed posiłkami, aby schudnąć;
• pić sok z kapusty na czczo;
• dodawanie proszku imbirowego do herbaty;
• przyjmowanie węgla aktywowanego w celu oczyszczenia jelit z toksyn i usunięcia nadmiaru wody;
• stosowanie preparatów żółciopędnych i moczopędnych: nieśmiertelnika, mniszka lekarskiego, włoduszki.

Najszybszy sposób na schudnięcie w domu

Dietetycy twierdzą, że najszybszy sposób na odchudzanie w domu sprowadza się do deficytu kalorii wynoszącego nawet jedną trzecią dziennego wydatku energetycznego. Ta prosta metoda pomoże Ci schudnąć bez stresujących sytuacji i rozpadu mięśni. Deficyt energii rekompensowany jest zapasami tłuszczu, a efekt utrzymuje się przez długi czas. Aby obliczyć dzienne spożycie kalorii, możesz skorzystać z tabel lub specjalnych kalkulatorów.

Jak schudnąć w domu bez diety

Oprócz ograniczenia diety podkreślono następujące tajemnice i podstawowe zasady odchudzania bez diety w domu:

• przestrzegaj dni postu;
• nie rezygnuj z oleju roślinnego;
• rób porcje częste, ale małe;
• prowadzić trening siłowy;
• wykonywać okłady i masaże, aby wyeliminować zwiotczenie;
• jeść żywność gotowaną na parze;
• utrzymać równowagę wodną.

Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczowych. To właśnie te toksyny powodują nudności związane z dietą, nieprzyjemny smak w ustach, problemy z jelitami, matowość skóry oraz pojawienie się na niej pryszczów i przebarwień. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyjmijmy go na długie kursy, w odróżnieniu od innych sorbentów.

Wideo: Jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu