Питание на 800 ккал в день отзывы. Что бы съесть, чтобы похудеть

Зеленый борщ

1. Мясо покрошить кубиками и варить до полной готовности.
2. В бульон добавить приправы.
3. Добавить картофель в бульон и варить до готовности.
4. Лук пассеровать до золотого цвета.
5. Яйца отварить, остудить, очистить и мелко нарезать.
6. Помыть щавель и нашинковать.
7. Добавить в бульон щавель, лук, яйца.
8. Кипятить еще 5 мин. с закрытой крышкой.
9. Дать борщу настояться 15-20 мин.

Куриный суп с лапшой

1. Мясо целым куском отварить до готовности.
2. Вынуть мясо из бульона.
3. Добавить в бульон приправы.
4. Добавить в бульон овощи и довести его до кипения. Затем опустить туда лапшу и варить 5-7 мин.
5. Куриное мясо нарезать кубиками и добавить в готовое блюдо.

Наверняка, вы, читая об этой диете, зададитесь закономерным вопросом – а можно ли есть что-то вкусное и соблюдать при этом рацион?

Конечно, можно! В интернете вы можете зайти на любой форум, посвященный этому способу похудения, и найти множество полезных рецептов, которыми делятся друг с другом обычные люди. А в нашей статье мы приведем примеры рецептов, которые можно смело «брать на вооружение» и включать в свой рацион. Будет вкусно!

Салат с маслом кунжута

Для него понадобится сто грамм листьев салата, половина столовой ложки кунжутного масла, сто грамм помидоров. Все нужно крупно порезать (помидоры – колечками), перемешать и заправить маслом.

Салат с яблоками и зеленью

Возьмите по 100 грамм яблок и болгарского перца, по 10 грамм петрушки и сахар, 20 грамм салата, 40 грамм сметаны (нежирной) и 40 грамм лука. Все овощи-фрукты и зелень мелко нарезается и заправляется сметаной, в которую добавляется сахар.

Яблочно-луковый салат

Необходимо взять полкило яблок и 200 грамм лука, половинку лимона и 40 грамм оливкового масла. Яблоки мелко нарезаются, лук режут на полукольца, все перемешивается и заправляется маслом с лимонным соком.

Салат на основе перца и щавеля

Берем пять штук сладких перчин, 200 грамм щавеля, две столовых ложки нарезанной петрушки, три столовых ложки очищенных грецких орехов. В качестве заправки используйте 2 ст. л. оливкового масла, а также молотый перец. Сверху посыпьте петрушкой. Салат готов!

Салат с помидорами

Нарежьте 100 грамм помидор на небольшие кубики, а лук – как можно мельче. Перемешайте и заправьте двумя столовыми ложками оливкового масла, сверху посыпьте кунжутными зернами.

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о диете 800 калорий – как видите, ее меню позволяет питаться достаточно разнообразно, исключая все вредные и калорийные излишества. Подписывайтесь на наш блог, делитесь этой статьей с вашими друзьями в социальных сетях.

Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань.

Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше - все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем - это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения - это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Женщины, которые задумываются о похудении, боятся диет больше, чем собственного отображения в зеркале, поскольку знают, что им придется голодать. Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

/ Диеты / По калориям / Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья

Женщины, которые задумываются о похудении, боятся диет больше, чем собственного отображения в зеркале, поскольку знают, что им придется голодать.

Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

Диета на 800 калорий: исторические корни

Знаменитая во всем мире низкокалорийная диета «800 калорий» построена на принципе чередования белковых и углеводных дней. Первым такую методику похудения предложил Джеймс Хантер, известный доктор-диетолог.

Одна из более-менее щадящих диет для организма. Особенность этой диеты заключается в употреблении белковой, углеводной и витаминной еды. Такой метод способствует эффективному похудению без ущерба для здоровья. Вам не придется испытывать свою силу воли и бороться с постоянным чувством голода.

Во время диеты 800 ккал необходимо чередовать приемы белковой пищи, углеводной и клетчатки:

• белковая еда поможет сохранить тонус вашей коже и мышцам;
• клетчатка будет бороться с чувством голода;
• углеводы помогут сохранить бодрость и жизненную активность.

Эта диета не требует от вас полного отказа от привычной пищи, необходимо снизить лишь ее количество. Если при обычном рационе в день вы потребляли 1500 калорий, то при похудении их количество снижается до 800 единиц.

Благодаря сбалансированному питанию мышечная ткань не страдает, расходуются только жировые запасы организма. Плюс клетчатки в том, что в ней минимальное количество калорий, но при этом она весьма сытная. Отсутствие чувства голода – залог успешного похудения.

Употреблять углеводные, белковые и витаминные продукты можно по своему усмотрению. Можно комбинировать продукты или придерживаться раздельного питания. Необходимо контролировать количество калорий, следует помнить, что ужин должен быть белковым.

Завтрак углеводный:

1. Овсянка на воде и молоке 1/1, можно добавить ложку меда или любые ягоды, чай.
2. Салат фруктовый с йогуртом или кефиром, кофе.

Завтрак белковый:

1. Нежирный творог (100 гр.) с кефиром или ряженкой.
2. Яйца отварные (2 шт.) или омлет, чай можно с молоком.

Обед углеводный:

1. Рисовая каша (100 гр.), салат овощной (150-200 гр.) со сметаной или с растительным маслом, чай.
2. Картофель в отварном или печеном виде (150 гр.), салат овощной (200 гр.), чай или кофе.

Обед белковый :

1. Белое мясо птицы (200 гр.), овощи в любом виде (150 гр.), можно из этих продуктов приготовить суп.
2. Отварная или запеченная говядина, овощной гарнир, чай.

Ужин белковый:

1. Паровая или запеченная рыба с овощами, чай.
2. Творог с кисломолочным напитком.
3. Отварное нежирное мясо с овощами.

Рыба и мясо могут быть любых нежирных сортов на ваш вкус, не более 200 грамм на прием. Молочные продукты также надо выбирать с малым процентом жира, каши кушать без добавления масла, сахара и соли. Овощи можно любые, не более 200 грамм.

Результаты диеты 800 ккал

Диета 800 калорий – грамотный подход к похудению, она поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Благодаря этому методу вы сохраните свою красоту и приобретете долгожданные формы. Соблюдать диету можно продолжительное время, пока не получите желаемого результата. Возможность срывов минимальна, так как питание сбалансировано.

Несмотря на достоинства этой диеты, следует проконсультироваться с врачом. Также не желательно соблюдать диету нерожавшим женщинам.

Отзывы о диете 800 ккал

Андрей, 37 лет. Три месяца придерживаюсь этой диеты. Изначально весил 105 кг, сейчас – 85. Первые дни вес уходил медленно. Было внутреннее разочарование, но цель была превыше всего. Несмотря на отсутствие результата, продолжил диету. Через четыре дня вес начал стремительно падать, так было около двух недель. Потом на какое-то время снова «застыл». Количество калорий измеряю «на глаз», специальных весов не имею. На выходные незначительно увеличиваю объем еды, так как мне тяжеловато постоянно обходиться 800 ккал. В планах сбросить еще 10 кг, а потом придерживаться правильного питания.

Валентина, 28 лет. Несколько раз начинала диету, но пока не получилось продержаться до нужного результата. Сидя дома, весьма тяжело не думать о еде. Большой минус диет, что потерянные кг очень быстро возвращаются. Планирую выйти на работу и начать диету заново.

Многие девушки которые хотят похудеть начинают самостоятельно пытаться понизить суточную калорийность. Однако если это делать не знаю правил и принципов, можно нанести своему организму вред. Здесь вы узнаете, как сбросить лишний вес с помощью методики на 800 калорий в день.

У данной методики есть два варианта выполнения. Суть первого заключается в том, что человеку требуется просто понизить суточный калораж до 800 калорий, при этом не теряя .

Второй вариант более интересный. Его суть заключается в чередование . Таким способом вес уходит гораздо быстрее. И главным преимуществом белково-углеводной методики является избавление организма от стрессовой ситуации, в состоянии которой он начинает запасать лишние килограммы, а не уменьшать их.

Правила и принципы:

1. Обязательным условием является дробное питание. Разделяйте суточное потребление пищи минимум на 4 приёма. Таким образом можно снизить чувство голода, которое характерно для любой низкокалорийной методики и активизировать процессы обмена веществ.
2. Исключить из меню жареную пищу. Использовать варку, запекание тушение. Самый лучший способ термической обработки – готовка на пару. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде.
3. Добавляйте в блюда как можно меньше соли, а в салаты масла.
4. В день требуется . Таким образом исключается возможность обезвоживания и из организма выводятся токсины, шлаки и скопившиеся соли.
5. Самым калорийным приёмом пищи должен быть обед. 500 калорий необходимо употреблять в первой половине дня.
6. Желательно установить повторяющийся . Таким образом организм быстрее привыкнет к методике.
7. Если вы чувствуете сильный голод, можно увеличить в сутки. На следующий день необходимо вернуться к показателю в 800 ккал.
8. Требуется точно подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки. Если не вести подсчётов, можно легко сбиться и значительно ухудшить результат.
9. Перед началом методики необходимо медленно понизить калорийность вашего суточного рациона. Для этого за две недели до начала диеты снижайте количество калорий на 100 ккал в день. Так до тех пор, пока не дойдёте до 1400 ккал.

Преимущества и недостатки

У любой низкокалорийной диеты есть сильные и слабые стороны.

Плюсы:

1. Сбалансированная методика. Вам не нужно приобретать дополнительные препараты для поддержания функционирования организма.
2. Множество разрешенных продуктов. Можно составлять разнообразное меню.
3. Если человек занимается спортом, он может каждый день делать разминку чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
4. Благодаря должному количеству углеводов редко чувствуется слабость или плохое настроение.
5. Наличие большого количества клетчатки в рационе помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
6. Быстрая потеря веса из-за низкокалорийного рациона.

Минусы:

1. Психологически не каждый человек будет удовлетворен небольшим количеством еды в сутки. Первые несколько дней может ощущаться дискомфорт из-за понижения калорийности.
2. Требуется рассчитывать калорийность самостоятельно.

Меню

Чтобы правильно питаться и получить ожидаемы результат, необходимо знать меню на 800 ккал в день. Недельный рацион:

Это примерное меню, которое можно изменять не превышая допустимый .

Что можно и нельзя

Когда речь идёт о низкокалорийных методиках, чаще всего они имеют множество запретов по употребляемым продуктам. Однако это утверждение не касается этой диеты.

• кисломолочные напитки;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• яйца;
• курица, индейка, говядина;
• гречка;
• овсянка;
• нежирная рыба;
• овощи и фрукты;
• зеленый чай, настои на травах;
• морепродукты.

Остальные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Полностью стоит отказаться от жирного, сладкого и солёного. Также нельзя употреблять алкогольные напитки.

Рецепты

Чтобы организм не тосковал по вредной пище, старайтесь каждый день готовить что-то новое из разрешенный продуктов.

Сытный салат

Для приготовления этого блюда вам понадобится два вареных яйца, болгарский перец, два помидора, огурец, листья салата, зелень по вкусу, перец, 100 мл кефира, 1 столовая ложка сметаны.

1. Для начала необходимо приготовить соус. Смешайте кефир и сметану в блендере, добавьте к ним перец и зелень по вкусу. Взбейте до получения однородной массы. Отправьте соус в холодильник на 12 часов.
2. Нарежьте овощи маленькими кусочками, натрите яйца на крупной терке. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке.
3. Заправьте соусом.

Курица под соусом

Для приготовления этого блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 2 помидора, луковица, 5 зубчиков чеснока, 2 столовых ложки сметаны, 100 мл кефира, укроп, петрушка, черный молотый перец, чайная ложка соевого соуса.

Действия:

1. Приготовьте соус. Смешайте в чаше для блендера кефир, соевый соус, укроп, петрушку, перец, чеснок и сметану. Взбейте и поставьте в холодильник на ночь.
2. Промойте куриное филе под водой, разрежьте на небольшие куски и залейте соусом. Дайте мясу промариноваться в течение 3 часов.
3. Выложите курицу на противень, нарежьте лук и помидоры кольцами. Положите овощи сверху. Полейте все оставшимся соусов и отправьте в духовку на 1 час при температуре в 200 градусов.

Побочные эффекты и противопоказания

Имеют ряд противопоказаний:

1. Они запрещены беременным и кормящим.
2. Такую методику нельзя выполнять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, хронических заболеваниях, сахарном диабете.
3. Нельзя следовать этой диете в послеоперационный период, детям и пожилым людям.

К побочным эффектам можно отнести слабость, быструю утомляемость, головные боли, головокружения, возможные нарушения стула, кожные высыпания.

Выход из диеты

Самой распространённой проблемой людей, которые худеют с помощью низкоуглеводных диет – быстрый набор веса после окончания методики. Чтобы такого не случилось, требуется правильно выходить из неё. Во-первых, выход будет длиться вдовое больше самой методики. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличьте физические нагрузки и оставьте дробное питание. И не переедайте в первые дни. Мозг будет посылать команды об употребление разнообразной пищи, однако требуется сдерживать себя. Вместо сладкого можно употреблять фрукты, мёд и варенье.

Заключение

Диета на 800 ккал в день – это очень эффективный способ похудеть. Но не каждый человек может выдержать снижение . Если появляются какие-либо неприятные ощущения, незамедлительно обратитесь к врачу.

Диета на 800 калорий в день – отзывы

Ангелина 33 года

Я узнала про эту методику около двух лет назад. Перед тем как попробовать её использовать, просмотрела множество результатов диеты на 800 калорий в день. По фото и отзывам я поняла, что это очень эффективная методика. Опробовала на себе и убедилась в этом. По ощущениям не могу сказать, что это сложная диета. Рацион вполне разнообразный. Иногда появляется голод, но его можно перетерпеть. В общем я довольна. Могу посоветовать дополнительно делать физические упражнения дома и побольше гулять на улице. Прогулки по свежему воздуху отвлекают мозг от желания поесть.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.

Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты меню диеты 800 ккал

Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.

Варианты белкового питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% – 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

Суть диеты на 800 калорий - чередование дней с белковым и углеводным рационом. Необходимое количество калорий обеспечиваются тремя приемами пищи: 250, 300 и 250 Ккал на завтрак, обед и ужин. Для очищения желудка и кишечника в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Молочные продукты обеспечат организм витаминами и кальцием.

Правила диеты на 800 калорий

• Продолжительность похудения - 7-10 дней;
• Запрещается использование любого жира (приготовление продуктов возможно на пару, либо варка);
• Ужин - только белковый;
• Запрещен сахар.

Набор продуктов для углеводных дней: фрукты, картофель, овощи, не содержащие крахмал, крупы. Для проведения белковых дней используются нежирные сорта рыбы и птицы, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, свежая зелень, кабачки, капуста, огурцы, редис.

Пример меню для диеты на 800 калорий

Выпивать необходимо не меньше 2 литров жидкости в сутки. Эффективность диеты увеличат прогулки и умеренные физические нагрузки. Чтобы лишние килограммы не вернулись в двукратном размере, выход из диеты необходимо совершать постепенно, одновременно увеличивая физическую активность.