दुमडलेला शरीर. प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. टी-आकाराचा आकृती प्रकार

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची स्वतःची विशिष्ट वैशिष्ट्ये असतात, मग ते वजन, आकार, आकार, प्रमाण आणि स्नायूंचे प्रमाण असो. तथापि, या विस्तृत विविधतांमध्ये, मुख्य शरीर प्रकार आणि त्यांची वैशिष्ट्ये ओळखली जाऊ शकतात. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अनुवांशिक पातळीवर निश्चित केले जाते, परंतु लहान वयात ते थोडेसे समायोजित केले जाऊ शकते. असे मानले जाते की ते शरीराच्या गुणधर्मांमध्ये, रोगाची पूर्वस्थिती आणि कधीकधी स्वभावात समान असतात. आहार, तसेच प्रशिक्षणाचा संच निवडताना शरीराची रचना आणि त्याची वैशिष्ट्ये विचारात घेतली जातात. तर, विविध प्रकार कोणते आहेत, त्यांची मुख्य वैशिष्ट्ये आणि तुमच्या शरीराचा प्रकार कोणता आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

मुख्य शरीराचे प्रकार अनेक प्रणालींनुसार वर्गीकृत केले जातात. जर्मन डॉक्टर E. Kretschmer यांना विशिष्ट सोमाटिक प्रकाराच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांवर मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांचे अवलंबित्व आढळले आणि अस्थेनिक, पिकनिक, ऍथलेटिक आणि डिस्प्लास्टिक प्रकार ओळखले.

एक अस्थेनिक अरुंद खांदे, लांब पाय, थोडा वाढवलेला चेहरा आणि सरासरी उंचीसह एक ऐवजी नाजूक शरीर द्वारे दर्शविले जाते. त्याच वेळी, या प्रकारच्या स्त्रिया देखील लहान असू शकतात, त्यांच्या शरीराचे वजन सामान्यपेक्षा कमी आहे आणि पातळ हाडे अपरिवर्तनीय वैशिष्ट्ये आहेत.
पिकनिक शरीराचा आकार चरबी ठेवी आणि लहान उंचीसह एक अस्पष्ट आकृती द्वारे दर्शविले जाते. या प्रकारच्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लठ्ठपणाच्या समस्येने ग्रस्त होण्याची शक्यता इतरांपेक्षा जास्त असते.
ऍथलेटिक फॉर्ममध्ये मजबूत बांधणी, रुंद खांदे आणि मजबूत स्नायू असलेल्या सरासरी उंचीच्या महिला आणि पुरुषांचा समावेश होतो.
जर्मन डॉक्टरांनी शरीरातील विविध विकृती आणि आकारहीन रचना असलेल्या लोकांना डिस्प्लास्टिक गटात वर्गीकृत केले.

अकादमीशियन पेटलेन्कोच्या प्रणालीनुसार शरीराच्या प्रकारांमध्ये विभागणी मागील प्रमाणेच आहे, परंतु आधुनिक आणि अधिक अचूक आहे आणि त्यात 5 प्रकार समाविष्ट आहेत:

नॉर्मोस्थेनिक.
अस्थेनिक.
हायपरस्थेनिक.
डौलदार.
ऍथलेटिक.

चेर्नोरुत्स्की यांच्या मते ही विभागणी मोठ्या प्रमाणात विभागासारखीच आहे, ज्याने खालील शरीर प्रकार ओळखले:

हायपरस्थेनिक.
नॉर्मोस्थेनिक (यात पेटलेन्कोच्या मते ऍथलेटिक प्रकार देखील समाविष्ट आहे).
अस्थेनिक (हाइपोस्थेनिक, ग्रेसफुलसह).
हायपरस्थेनिक (रुंद-हाड)

या प्रकारच्या लोकांमध्ये उच्च डायाफ्राम, बऱ्यापैकी मोठे हृदय, लहान उंची, लहान मान आणि अंडाकृती छाती असते. हायपरस्थेनिक्समधील ऍडिपोज टिश्यूचे परिमाणवाचक निर्देशक सरासरीपेक्षा जास्त आहेत आणि त्यांच्या रक्तामध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढलेले आहे. त्यांच्या मंद चयापचयमुळे, या श्रेणीतील लोक जलद वजन वाढण्यास प्रवण आहेत, जे कमी करणे फार कठीण आहे.

नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य)

या प्रकारात सरासरी निर्देशक असलेल्या लोकांचा समावेश आहे. त्यांचे स्नायू चांगले विकसित झाले आहेत, त्यामुळे सांगाडा मजबूत आणि चांगला तयार झाला आहे. छाती उत्तल आहे, पायांची लांबी आनुपातिक आहे आणि खांदे रुंद आहेत. स्नायूंच्या सापेक्ष ऍडिपोज टिश्यूचे संकेतक सामान्य मर्यादेत असतात.

अस्थेनिक (पातळ हाड)

या प्रकारच्या लोकांमध्ये कमी डायाफ्राम, सरासरी उंची, पातळ हाडे आणि पातळ मान असते. त्यांच्या स्नायूंचा पुरेसा विकास झालेला नाही आणि स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण सामान्यपेक्षा कमी आहे. त्यांच्या अंतर्गत संरचनेची विशिष्ट वैशिष्ट्ये एक लहान वाढवलेला हृदय आणि एक अरुंद छाती आहे. अस्थेनिक्समध्ये खूप वेगवान चयापचय आहे, ज्यामुळे स्नायू तयार करणे आणि फॅटी टिश्यू जमा करणे कठीण होते; त्यांची उच्च वाढ अंगांच्या असमान लांबीसह एकत्रित होते.

शेल्डन प्रकार

प्रोफेसर डब्ल्यू. शेल्डन यांनी तयार केलेल्या प्रकारांचे वैशिष्ट्य आहे, जे शरीराच्या प्रकारांना एंडोमॉर्फ, एक्टोमॉर्फ आणि मेसोमॉर्फमध्ये विभाजित करते. व्यावसायिक व्यायाम करणाऱ्या पुरुषांमध्ये ही प्रणाली खूप लोकप्रिय आहे. शिवाय, प्रत्येकाचे वर्णन चेरनोरुत्स्कीच्या वर्णनाशी तुलना करता येते, जिथे एंडोमॉर्फ हा हायपरस्थेनिक प्रकार आहे, अस्थेनिक प्रकार आहे आणि मेसोमॉर्फ नॉर्मोस्थेनिक आहे.

तुमच्या शरीराचा प्रकार काय आहे हे जाणून घेण्याआधी, तुम्हाला तुमच्या मनगटाचा घेर निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमचा कार्यरत हात मोजण्याची आवश्यकता आहे, आणि सोलोव्‍यॉव्‍ह प्रणाली वापरून ते निर्धारित करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि अचूक मार्ग आहे. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी निर्देशक भिन्न आहेत. स्त्रियांमध्ये 15 सेमीपेक्षा कमी मनगटाचा घेर (पुरुषांमध्ये 18 पेक्षा कमी) अस्थेनिक, 17 पेक्षा जास्त (पुरुषांसाठी 20 सेमीपेक्षा जास्त) हायपरस्थेनिक दर्शवते. इंटरमीडिएट पर्याय हे सर्वसामान्य प्रमाण आहेत आणि सूचित करतात की एखादी व्यक्ती मेसोमॉर्फ आहे, म्हणजेच तो नॉर्मोस्थेनिक प्रकाराचा आहे, जो त्याला सामान्य स्नायू विकसित करण्यास, त्वरीत वाढण्यास आणि इच्छित असल्यास वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.

चला स्वतः तपासूया

स्त्रिया त्यांच्या उंची आणि पायांच्या लांबीच्या आधारावर त्यांच्याकडे कोणत्या प्रकारचा आहे हे शोधू शकतात. नॉर्मोस्थेनिक आणि हायपरस्थेनिक लोकांसाठी, वाढ 166-170 सेमीच्या मर्यादेत सामान्य असते, तर अस्थिनिक लोकांसाठी ती 168-173 असते. अर्ध्यापेक्षा कमी उंचीच्या पायांची लांबी लहान मानली जाते, तर नॉर्मोस्थेनिक प्रकारात पायाची लांबी अर्ध्या उंचीपेक्षा 4-6 सेमी जास्त असते, अस्थेनिक प्रकारात - 2-4 सेमी, आणि हायपरस्थेनिक प्रकारात लांबी 6 असते. -8 सेमी लांब. या प्रकरणात, हिप जॉइंटच्या विरूद्ध असलेल्या टाच ते फेमरच्या ट्यूबरकलपर्यंत पाय मोजून लांबी शोधली जाऊ शकते. हे संकेतक आदर्श मानले जातात आणि विशिष्ट प्रकारचे क्लासिक सूचक आहेत.

आपल्या आकाराचे मूल्यांकन करण्यासाठी, आपण पिलियर इंडेक्स वापरू शकता, ज्यामध्ये शरीराचे वजन आणि छातीचा घेर उंचीवरून वजा केला जातो. प्राप्त परिणाम 10 पेक्षा कमी असल्यास, शरीर दाट आहे; 10 ते 25 पर्यंतची संख्या नॉर्मोस्थेनिक प्रकार दर्शवते; 25 वरील संख्या अस्थेनिक प्रकार दर्शवते.

वजन गुणांकासह अनेक निर्देशकांची गणना करून शरीराचा प्रकार ठरवताना, एखाद्या व्यक्तीचे वय किती आहे याला फारसे महत्त्व नसते, कारण वेगवेगळ्या वयोगटातील निर्देशक भिन्न असतात.

महत्वाचे!

एका विशिष्ट प्रकारची उच्चारित शरीरयष्टी असलेल्या व्यक्तीला भेटणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. नियमानुसार, त्यांच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांसह सर्व 3 चे विणकाम पाहिले जाते. एकाचे निर्देशक प्रबळ होऊ शकतात, आणि वर्चस्वाची पातळी 1 ते 7 च्या प्रमाणात मोजली जाते. कोणत्या सूचकाचे वर्चस्व आहे यावर अवलंबून, विद्यमान प्रजाती अंदाजे 88 उपप्रकार बनवतात.

तुमच्याकडे कोणता उपप्रकार आहे हे शोधण्यासाठी, तुम्हाला सर्व चिन्हे - छातीचा घेर, उंची, पायांची लांबी, स्नायूंच्या विकासाची डिग्री, चयापचय इ.चे संकेतक विचारात घेणे आवश्यक आहे. उपप्रकार पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी त्यांचे शरीराचे वजन आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात बदल करून दुरुस्त केले जाऊ शकतात, जे विशेष निवडलेल्या प्रशिक्षणाद्वारे मोठ्या यशाने प्राप्त केले जाते. तथापि, प्रत्येक कसरत शरीराच्या आणि शरीराच्या प्रकाराच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित असणे आवश्यक आहे.

जन्माच्या वेळी, निसर्ग प्रत्येक व्यक्तीला विशिष्ट शारीरिक वैशिष्ट्यांसह बक्षीस देतो: स्नायू आणि सांगाड्याची एक अद्वितीय रचना, स्नायू आणि चरबीच्या वस्तुमानाचे वैयक्तिक प्रमाण, उंची. ही वैशिष्ट्ये एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या शरीरावर प्रभाव पाडतात आणि प्रत्येक प्रकारच्या शरीराच्या संरचनेच्या वैशिष्ट्यांचे ज्ञान हे वस्तुस्थिती स्पष्ट करते की, समान शारीरिक क्रियाकलाप आणि समान आहारासह, लोकांमध्ये अशा वेगवेगळ्या आकृत्या का असतात.

दुबळे, स्नायुयुक्त शरीर शोधणार्‍या पुरुषांच्या शरीराचा प्रकार निश्चित करणे त्यांचे ध्येय त्वरीत साध्य करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. विद्यमान शरीराचे सर्व प्रकार सामान्यतः तीन प्रकारांमध्ये विभागले जातात: एक्टोमॉर्फिक, मेसोमॉर्फिक आणि एंडोमॉर्फिक. आपण प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि वैयक्तिक पोषण योजना विकसित करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण पुरुष कोणत्या प्रकारचा आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

शरीराचे प्रकार, एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ

या प्रकारच्या पुरुष आकृतीच्या संरचनेला अस्थेनिक किंवा हायपोस्थेनिक देखील म्हणतात. अस्थेनिक्सच्या पुढे जाणे सोपे करणारी चिन्हे आहेत:

सरासरी उंचीपेक्षा जास्त;
स्नायूंच्या ऊतींचे खराब विकास;
अरुंद खांदे आणि छाती;
पातळ आणि हलकी हाडे;
चरबीचा तुटपुंजा थर.

शरीराचा प्रकार एक्टोमॉर्फ

या शरीराच्या घटनेच्या प्रतिनिधीमध्ये चयापचय प्रक्रिया त्वरीत पुढे जातात, म्हणून चरबीचे वस्तुमान, तसेच स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे ही समस्याप्रधान आहे; यासाठी दीर्घ आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत.

मेसोमॉर्फिक शरीर प्रकार

ज्या पुरुषांना टोन्ड बॉडी हवी आहे आणि स्नायू पंप केलेले आहेत त्यांच्यासाठी मेसोमॉर्फिक बॉडी प्रकार सर्वात इष्ट आहे. त्याला नॉर्मोस्थेनिक किंवा ऍथलेटिक देखील म्हणतात.

मेसोमॉर्फ शरीर प्रकार

मेसोमॉर्फ्सची वैशिष्ट्ये अशी आहेत:

नैसर्गिकरित्या मजबूत आणि टिकाऊ स्नायू;
रुंद खांदे;
चरबीची जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती;
मजबूत आणि जाड हाडे;
प्रमाणबद्ध धड.

मेसोमॉर्फिक बिल्ड असलेल्या पुरुषांमध्ये वेगवान स्नायू द्रव्यमान आणि ताकद वाढण्याची मोठी क्षमता असते.

एंडोमॉर्फिक शरीर प्रकार (हायपरस्थेनिक)

या प्रकारचे पुरुष स्टॉकी मानले जातात, जास्त वजन असण्याची शक्यता असते. हे अनेक वैशिष्ट्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे:

लहान हातपाय आणि मान;

एंडोमॉर्फ शरीराचा प्रकार

लहान उंची;
प्रचंड शरीर;
जड हाड पाया;
लठ्ठपणाकडे प्रवृत्ती.

एंडोमॉर्फिक बिल्ड असलेल्या पुरुषांना जास्त वजन होण्याची शक्यता असते, परंतु त्यांच्याकडे नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि योग्य पोषणासह, स्नायूंच्या ऊती चांगल्या प्रकारे विकसित झाल्यामुळे, ते स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवू शकतात आणि प्रभावी स्नायूंचा अभिमान बाळगू शकतात.

पुरुषांमध्ये शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा

बहुतेकदा माणसाची आकृती दोन प्रकारची वैशिष्ट्ये एकत्र करते, परंतु त्यापैकी एक अजूनही वर्चस्व गाजवतो. त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात, पुरुष शरीराचे प्रकार अत्यंत दुर्मिळ आहेत. बाह्य चिन्हांच्या आधारे, संविधान निश्चित करण्यात अडचणी उद्भवल्यास, मनगटाचा घेर मोजून आणि परिणामांची स्केलसह तुलना करून हे सहजपणे केले जाऊ शकते:

जर परिघ 18 सेमी पेक्षा कमी असेल, तर माणूस एक्टोमॉर्फिक प्रकारचा असेल, त्याला पातळ हाडे आहेत;
नॉर्मोस्थेनिक बिल्डच्या पुरुषांमध्ये, मनगटाचे प्रमाण 18-20 सेमी असते;
एंडोमॉर्फचे मनगट सर्वात रुंद आहे - 20 सेमी पेक्षा जास्त.

शरीराचे वेगवेगळे प्रकार

ही पद्धत सर्वात सोपी आहे आणि आपल्याला आपल्या शरीराचा प्रकार अचूकपणे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. परंतु पुरुष आकृतीचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी आणखी एक पद्धत आहे - फास्यांचा कोन मोजणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आरशासमोर उभे राहणे आवश्यक आहे, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा जेणेकरून छाती शक्य तितकी तणावपूर्ण असेल. या स्थितीत, तुम्हाला बरगड्यांची खालची जोडी शोधण्याची आणि त्यांच्यामधील कोन किती असेल हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे:

90 अंशांपेक्षा कमी कोन दर्शवितो की माणसाच्या आकृतीचा प्रकार अस्थेनिक आहे;
फासळ्यांमधील उजवा कोन ऍथलेटिक प्रकार दर्शवतो;
जर फासळ्यांमधील कोन 90 अंशांपेक्षा जास्त असेल तर तो माणूस एंडोमॉर्फिक बॉडी प्रकाराचा आहे.

शरीराच्या घटनेचे अचूक निर्धारण हे प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेची गुरुकिल्ली आहे, जी पुरुषांच्या शरीराच्या प्रकाराची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन आहाराप्रमाणेच नियोजित आहे.

एक सुनियोजित आहार, विशिष्ट प्रकारच्या पुरुषांच्या संरचनेसाठी खास निवडलेले शारीरिक व्यायाम, चिकाटी आणि संयम यामुळे निसर्गाने प्रदान केलेल्या डेटामध्ये महत्त्वपूर्ण समायोजन केले जाऊ शकते आणि कोणत्याही पुरुषासाठी ऍथलेटिक आणि स्नायू शरीर प्राप्त करण्यासाठी प्रभावी परिणाम प्राप्त करू शकतात.

अस्थेनिक शरीर रचना असलेल्या पुरुषांसाठी

एक्टोमॉर्फ्ससाठी, त्वरीत स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे कठीण आहे, कारण या घटनेतील पुरुषांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे विघटन वाढले आहे, परंतु प्रथिने पचनाची प्रक्रिया मंदावली आहे. दुबळे शरीर असलेल्या लोकांसाठी तुमचे स्नायू बनवण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यात यश ७०% पोषणावर अवलंबून असते, त्यामुळे पोषणतज्ञ खालील शिफारसींचे पालन करण्याचा सल्ला देतात.

आपल्याला वारंवार (दिवसातून 5-6 वेळा) खाणे आवश्यक आहे, प्रत्येक वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे.
दैनंदिन आहारात 50% जटिल कार्बोहायड्रेट्स असणे आवश्यक आहे. तृणधान्ये, शेंगा, डुरम गहू पास्ता आणि भाज्यांना फायदा दिला पाहिजे.
जलद कर्बोदकांमधे (मिठाई, पेस्ट्री, जाम) समृद्ध असलेले पदार्थ वगळण्याची शिफारस केली जाते.
प्रथिने सेवन दर 2-2.5 g/kg शरीराचे वजन आहे. प्रथिने उत्पादने: पांढरे मांस चिकन, टर्की, दुबळे गोमांस आणि मासे दैनंदिन आहारात 30% पर्यंत असावेत.
दुग्धजन्य पदार्थ अस्थेनिक व्यक्तीच्या आहारात उपस्थित असले पाहिजेत, परंतु शक्यतो कमी चरबीयुक्त सामग्री (1%), कारण आहारातील चरबीचे दररोज शिफारस केलेले प्रमाण 20% पेक्षा जास्त नसावे.

प्रशिक्षण आठवड्यातून 3 वेळा मर्यादित असावे आणि अशा प्रकारे संरचित केले पाहिजे की भार शक्य तितका जास्त असेल, परंतु थकवणारा नाही आणि सत्राचा कालावधी 45 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल.

मेसोमॉर्फ्ससाठी पोषण आणि प्रशिक्षण योजना

या प्रकारची पुरुष आकृती परिपूर्ण शरीर तयार करण्याच्या दृष्टीने आदर्श मानली जात असल्याने, पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या सर्व शिफारसी केवळ अतिप्रशिक्षण टाळण्यासाठी आणि निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी खाली येतात. मेसोमॉर्फसाठी शिफारस केलेला दैनिक आहार खालीलप्रमाणे आहे:

प्रथिने - 30-40% (शरीराचे वजन 2 ग्रॅम/किलोपेक्षा जास्त नाही);
चरबी - 10-20%;
कर्बोदकांमधे - 40-50%.

ऍथलेटिक बॉडी टाईप असलेल्या पुरुषांना कोणत्याही आहाराचे काटेकोरपणे पालन करण्याची आवश्यकता नाही; आपण कधीकधी मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांवर उपचार करू शकता. स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, मेसोमॉर्फ्स आठवड्यातून 3-4 वेळा 50-60 मिनिटे टिकणारे कोणतेही मानक कार्यक्रम वापरू शकतात, जे दर 2-3 महिन्यांनी बदलण्याची शिफारस केली जाते. शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि खराब पोषण कालांतराने अतिरिक्त वजन आणि निसर्गाने दिलेला शारीरिक डेटा गमावू शकतो.

एंडोमॉर्फिक बॉडी टाईप असलेल्या पुरुषांसाठी शारीरिक प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट अतिरिक्त वजनाचा सामना करणे आणि त्वचेखालील चरबीच्या थराखाली लपलेले स्नायू तयार करणे हे आहे. म्हणून, प्रशिक्षण कार्यक्रम स्नायू आराम आणि जाळलेल्या चरबीच्या साठ्यांच्या निर्मितीच्या दिशेने शरीराची पुनर्रचना करण्यावर केंद्रित आहे.

एरोबिक व्यायाम आणि ताकदीच्या व्यायामासह चक्रीय व्यायाम (व्यायाम बाइक, धावणे, पोहणे) करणे अनिवार्य आहे.
स्प्लिट सिस्टम क्लासेस प्रभावी असतात जेव्हा दोन किंवा तीन दैनंदिन वर्कआउट्स एका दिवसाच्या विश्रांतीसह पर्यायी असतात.
कार्यक्रमात प्रत्येक 5-6 सत्रांमध्ये सर्किट प्रशिक्षण समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे (ब्रेक न घेता किमान 4 सर्किट).
दैनंदिन आहाराचा मुख्य भाग प्रथिनेयुक्त पदार्थ (40-50%) असावा. प्रथिनांचा वापर शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 3 ग्रॅम पर्यंत वाढवा.
आपल्याला दर 2 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये दिवसातून 7 वेळा.
दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत जटिल कर्बोदकांमधे वापरा. ते रोजच्या उष्मांकाच्या किमान 40% असले पाहिजेत.
चरबी कमीतकमी 10% पर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते आणि मिठाई, पीठ उत्पादने आणि फास्ट फूडबद्दल पूर्णपणे विसरून जा.

जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात यशस्वी परिणाम मुख्यत्वे एंडोमॉर्फिक प्रकार असलेल्या पुरुषांच्या पोषणावर अवलंबून असतात. जर एखाद्या माणसामध्ये संमिश्र प्रकारचे संविधान असेल तर, आपल्याला दोन्ही प्रकारच्या प्रशिक्षण आणि योग्य पोषणासाठी शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे: चयापचय दर आणि वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांवर अवलंबून आहार निवडा. एक शिल्प आणि सडपातळ शरीर मिळविण्यासाठी, माणसाने त्याच्या नैसर्गिक वैशिष्ट्यांचे अचूक मूल्यांकन करणे आणि त्याच्या शरीराचा प्रकार निश्चित करणे महत्वाचे आहे. यानंतर, आपण या प्रकारच्या आकृतीसाठी योग्य प्रशिक्षण आणि पोषण कार्यक्रम निवडू शकता. पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षकांचा सल्ला आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी चिकाटी प्रत्येक मनुष्याला त्याच्या घटनेची पर्वा न करता एक आदर्श परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल.

"चकचकीत" दिसण्यासाठी, लोकांची वाढती संख्या स्वतःबद्दल काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहेत: जास्त वजन काढून टाकणे, स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे, अधिक आकर्षक शरीराचे प्रमाण प्राप्त करणे इ. त्याच वेळी, अनेकांना हे समजत नाही. मानवी घटनेची वैशिष्ठ्ये अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जातात, म्हणून, ते दुरुस्त करण्यापूर्वी, आपल्याला मानवी सोमाटोटाइप काय आहेत आणि आपण त्यापैकी कोणाचे आहात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

टायपोलॉजीची निवड ही चवची बाब आहे

प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे. तथापि, अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्याला मुख्य शरीराचे प्रकार ओळखण्याची परवानगी देतात, जे केवळ दिसण्यात समान नसतात, परंतु संविधानातील समान बदलांसह विविध पर्यावरणीय घटकांना देखील प्रतिसाद देतात.

सर्वात प्रसिद्ध वर्गीकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

शरीराच्या प्रमाणानुसार टायपोलॉजी

त्यानुसार, सर्व लोक खालील प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

डोलिकोमॉर्फिक, ज्यामध्ये लांब हातपाय, खराब विकसित स्नायू आणि शरीराची थोडी चरबी असलेले उंच लोक समाविष्ट आहेत.
ब्रॅचिमॉर्फिक, ज्याच्या व्याख्येमध्ये मजबूत आणि कमकुवत लिंगाचे प्रतिनिधी समाविष्ट आहेत, ज्यांचे रेखांशाचे परिमाण ट्रान्सव्हर्सपेक्षा निकृष्ट आहेत. ते लहान उंची आणि बऱ्यापैकी विकसित स्नायूंद्वारे दर्शविले जातात. अशा व्यक्तीचे अंतर्गत अवयव देखील लांबपेक्षा जास्त रुंद असू शकतात.
मेसोमॉर्फिक हा सर्वात "आदर्श" प्रमाण असलेला प्रकार आहे, सरासरी मूल्यांच्या जवळ.

हे विभाजन केवळ सौंदर्याच्या दृष्टिकोनातूनच महत्त्वाचे नाही. तज्ञांच्या मते, पुरुष किंवा स्त्रिया यांच्या शरीराच्या प्रमाणात जितके जास्त विचलन दिसून येते तितके गुणसूत्रातील विकृती आणि अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येण्याची शक्यता जास्त असते.

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू. शेल्डन यांनी विकसित केलेल्या पद्धतीनुसार, एखाद्या व्यक्तीचा सोमाटोटाइप त्याच्या शरीरातील वैयक्तिक घटकांच्या मूल्यांकनांच्या संयोजनाद्वारे निर्धारित केला जातो. या आधारे त्यांनी तीन मुख्य घटनात्मक प्रकार ओळखले.

मेसोमॉर्फ रुंद खांदे, विकसित छाती आणि मजबूत स्नायूंनी ओळखले जाते. त्वचेखालील चरबीची सामग्री कमी आहे, वस्तुमान स्नायू आणि हाडे यांचे वर्चस्व आहे.
एक्टोमॉर्फ उंच, पातळ लोकांमध्ये अॅडिपोज टिश्यू आणि खराब विकसित स्नायूंचे वैशिष्ट्य आहे. ते शरीराच्या लांबलचक भागांद्वारे ओळखले जातात, जे विशेषतः हातपाय, छाती आणि चेहरा यांच्या संरचनेत स्पष्ट होते. या प्रकारात जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी आहे.
एंडोमॉर्फ त्वचेखालील चरबीच्या उच्च सामग्रीसह जादा वजन असलेल्या आकृतीचा "बढाई" करू शकतो, ज्याचा एक महत्त्वपूर्ण भाग खांद्याच्या कंबरेमध्ये आणि ओटीपोटात आणि श्रोणिमध्ये केंद्रित असतो. अशा व्यक्तीचे हातपाय कमकुवत असतात, क्षीण स्नायू असतात. एंडोमॉर्फ्स अनुवांशिकदृष्ट्या लठ्ठपणासाठी प्रवण असतात, म्हणून त्यांना आदर्श स्वरूपाच्या संघर्षात सर्वात कठीण वेळ असतो.

खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांमध्ये शेल्डनचे तंत्र व्यापक झाले आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या सोमाटोटाइपवर आधारित, त्याच्यासाठी विशेष आहाराच्या संयोजनात प्रशिक्षणाचा एक स्वतंत्र संच निवडला जातो.

E. Kretschmer चे टायपोलॉजी

या जर्मन डॉक्टरने त्याच्या संशोधनादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक वैशिष्ट्यांवर शरीराच्या विविध घटकांचा स्पष्ट प्रभाव उघड केला. त्याने प्रस्तावित केलेल्या सिस्टीमॅटायझेशनच्या आधारे, खालील शरीर प्रकार वेगळे केले जातात.

अस्थेनिक व्यक्ती म्हणजे शरीराचे प्रमाण वाढलेले आणि सरासरी उंचीपेक्षा जास्त असलेली पातळ व्यक्ती. त्याचा चेहरा सहसा लांब असतो आणि त्याची हाडे पातळ असतात. नियमानुसार, तो सतत विचार प्रक्रियेत मग्न असतो आणि समृद्ध कल्पनाशक्ती आणि उत्कृष्ट स्वयं-संस्थेद्वारे ओळखला जातो. या प्रकारचे प्रतिनिधी सर्जनशील व्यवसाय निवडण्यास प्रवृत्त असतात.
ऍथलेटिक्स म्हणजे अरुंद नितंब, रुंद खांदे, सु-विकसित स्नायू आणि सरासरी उंची असलेले लोक. त्यांना ऑर्डरची आवड, स्वयं-शिस्तीची आवड आणि चांगली संघटनात्मक कौशल्ये आहेत.
पिकनिक म्हणजे सामान्यतः जास्त वजन असलेल्या लोकांचा एक वर्ग. सामान्य वैशिष्ट्यांमध्ये लहान उंची, "अस्पष्ट" बाह्यरेखा असलेली आकृती, जाड मान आणि रुंद चेहरा यांचा समावेश होतो. परंतु, बहुतेकदा, ते चांगल्या स्वभावाचे आणि आनंदी लोक आहेत ज्यांना संप्रेषण आवडते.

चेरनोरुत्स्कीनुसार वर्गीकरण

हा संवैधानिक प्रकारांचा सर्वात सामान्य विभाग आहे, ज्यावर आधुनिक औषध अनेकदा लक्ष केंद्रित करते.

अस्थेनिक्स. या शरीराचे प्रतिनिधी पातळ हाडे, उंच उंची आणि लांब अंगांनी ओळखले जातात. त्यांची छाती अरुंद आहे, ज्याचा आकार ओटीपोटाच्या आकारमानावर स्पष्टपणे प्रचलित आहे. अशा लोकांना खराब विकसित स्नायूंच्या संयोजनात त्वचेखालील चरबीची अपुरी सामग्री असते. प्रवेगक चयापचयमुळे ते वाढवणे खूप कठीण आहे. परंतु याबद्दल धन्यवाद, जादा चरबी जमा होण्याची शक्यता नाही.
नॉर्मोस्थेनिक म्हणजे शरीराचे प्रमाण, मजबूत सांगाडा, रुंद खांदे आणि विकसित स्नायू असलेली व्यक्ती. स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण सरासरी प्रमाणामध्ये आहे. इच्छित असल्यास, असे लोक त्वरीत आणि प्रभावीपणे त्यांचे वजन बदलू शकतात आणि स्नायू तयार करू शकतात.
हायपरस्थेनिक - "दाट" शरीर, लहान उंची, अंडाकृती छाती आणि लहान मान द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. ते त्वचेखालील चरबीची उच्च टक्केवारी आणि रक्तातील उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी द्वारे दर्शविले जातात. या प्रकारचे प्रतिनिधी जलद आणि अनियंत्रित वजन वाढण्यास प्रवण आहेत, जे दुरुस्त करणे कठीण आहे.

तुमचा संविधान प्रकार कसा शोधायचा

आपण आपले शरीर बदलण्यासाठी उपाय सुरू करण्यापूर्वी, आपण कोणत्या सोमाटोटाइपचे आहात हे शोधणे आवश्यक आहे. तर तुम्ही तुमच्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवाल? यासाठी अनेक सोपी तंत्रे आहेत.

पिलियर इंडेक्स

या प्रकरणात, छातीचा घेर आणि शरीराच्या वजनाची बेरीज उंचीवरून वजा करणे आणि प्राप्त परिणामाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. जर ते 25 पेक्षा जास्त असेल तर, स्वत: ला अस्थेनिक प्रकार समजण्यास मोकळ्या मनाने. 10 पेक्षा कमी निर्देशक हायपरस्थेनिक शरीर दर्शवते. बरं, जर मूल्य 10-25 च्या श्रेणीत असेल तर ती व्यक्ती नॉर्मोस्थेनिक आहे.

"स्त्री" मार्ग

ही पद्धत प्रामुख्याने मुलींसाठी योग्य आहे आणि गोरा लिंगाच्या पायांची उंची आणि लांबीचे मूल्यांकन करण्यावर आधारित आहे.

168 ते 173 सेमी आणि त्यापेक्षा जास्त उंची असलेल्या महिलांना अस्थिनिक म्हणून वर्गीकृत केले जाते. परंतु नॉर्मोस्थेनिक्स आणि हायपरस्थेनिक्ससाठी, उंची 165-170 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही.

याव्यतिरिक्त, फेमरच्या प्रोट्र्यूशनपासून ते टाच पर्यंत पायांची लांबी मोजण्याची आणि अर्ध्या उंचीच्या समान मूल्याशी तुलना करण्याची शिफारस केली जाते. जर तुमच्या पायाची लांबी या निर्देशकापेक्षा 6 सेमी पेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही अस्थेनिक प्रकाराचे आहात. जर ते 4-6 सेमीपेक्षा जास्त असेल - ते नॉर्मोस्थेनिक आहे, 4 सेमी पर्यंत - ते हायपरस्थेनिक आहे.

मनगटाचे मापन

कदाचित तुमचा प्रकार ठरवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मनगट पाहून, ज्याचा परिघ कार्यरत हातावर मोजला जाणे आवश्यक आहे. परिणाम तुम्हाला सांगेल की तुमच्यासाठी कोणता शरीर प्रकार वैशिष्ट्यपूर्ण आहे:

हायपरस्थेनिक्स किंवा एंडोमॉर्फ्ससाठी, प्राप्त मूल्य कमकुवत लिंगासाठी 17 सेमी पेक्षा जास्त आणि मजबूत लिंगासाठी 20 सेमी आहे;
अस्थेनिक्स (एक्टोमॉर्फ्स) साठी, आकृती महिला आणि पुरुषांसाठी अनुक्रमे 15 आणि 18 सेमी पेक्षा जास्त नसावी;
मनगटाच्या घेरासाठी नॉर्मोस्थेनिक किंवा मेसोमॉर्फचे मध्यवर्ती परिणाम आहेत.

आपला सोमाटोटाइप निर्धारित करताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एक किंवा दुसर्या घटनेचे स्पष्ट प्रतिनिधी अगदी दुर्मिळ आहेत. नियमानुसार, बहुतेक लोकांमध्ये शरीराच्या प्रकारांचे मिश्रण असते ज्यामध्ये एक प्राबल्य असते.

शरीराचे प्रमाण आणि घटनात्मक प्रकार.

शरीर प्रकार(हॅबिटस) - मानवी शरीराच्या वैयक्तिक भागांची रचना, आकार, आकार आणि संबंध यांच्या वैशिष्ट्यांचा संच. संविधान(med.) - संविधान; lat स्थापना, संघटना. तुलनेने स्थिर मॉर्फोलॉजिकल आणि फंक्शनलचा संच (इनक्ल. वेडा) मानवी गुणधर्म, आनुवंशिकतेद्वारे निर्धारित केले जातात, तसेच दीर्घकालीन आणि (किंवा) तीव्र पर्यावरणीय प्रभाव, शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता आणि प्रतिक्रियाशीलता निर्धारित करतात. T. चे वर्गीकरण शरीराच्या लांबीच्या शरीराच्या एकूण लांबीच्या गुणोत्तरावर आधारित आहे (डोलिकोमॉर्फिक, ब्रॅचिमॉर्फिक, मेसोमॉर्फिक) आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्ये (अस्थेनिक, हायपरस्थेनिक आणि नॉर्मोस्थेनिक शरीर प्रकार) लक्षात घेऊन. . शरीराचा प्रकार शरीराचे सामान्य वैशिष्ट्य देतो. हे प्रामुख्याने सांगाड्याच्या संरचनेवर आणि ते कव्हर करणार्‍या चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या प्रमाणाद्वारे निर्धारित केले जाते.

शरीराच्या प्रमाणांचे मूल्यांकन करण्यासाठी मूलभूत शरीर समन्वय आणि पद्धती.

1. अरुंद-विस्तृत समन्वयमुख्य रेखीय किंवा अक्षांश वाढीद्वारे (डोलिचो-ब्रेकिमॉर्फी). मानवांमध्ये, अधिक सडपातळ किंवा साठा असण्याची प्रवृत्ती लहानपणापासून व्यक्त केली जाते आणि प्रौढत्वापर्यंत टिकून राहते. या समन्वयाचे सर्वात वस्तुनिष्ठ वैशिष्ट्य अनुदैर्ध्य आणि आडवा अक्षांसह शरीराच्या विभाजनाची तुलना करून प्राप्त केले जाते, म्हणजे, त्याचे प्रमाण (लॅटिन "प्रपोर्शिओ" - गुणोत्तर). 2. निर्देशांकांची पद्धत (पॉइंटर्स).प्रमाणांचा अंदाज लावण्याचा सर्वात सामान्य आणि सोपा मार्ग. खालच्या अंगांची सापेक्ष लांबी आणि शरीराच्या एकूण लांबीच्या खांद्यांची सापेक्ष रुंदी यांचे हे निर्धारण आहे. तीन मुख्य पर्याय आहेत: डोलिकोमॉर्फिक(अरुंद शरीर, लांब हातपाय), मेसोमॉर्फिक(दोन्ही निर्देशांकांची सरासरी मूल्ये) आणि brachymorphic(विस्तृत शरीर, लहान पाय). हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की घटनात्मक प्रकारांची वैशिष्ट्ये हळूहळू एकमेकांमध्ये रूपांतरित होतात. अनेकदा प्रकार एकमेकांपासून स्पष्टपणे वेगळे केले जात नाहीत. डोलिकोमॉर्फिक शरीराचे लोक उंच असतात, मुख्यतः लांब खालच्या अंगांमुळे, अरुंद लांब छाती आणि उदर पोकळी, ओटीपोटाचा झुकण्याचा एक लहान कोन, एक पातळ मान आणि एक अविकसित चेहर्याचा प्रदेश असलेले तुलनेने लहान डोके. ब्रॅचिमॉर्फिक शरीर असलेल्या व्यक्तींमध्ये, तुलनेने लांब शरीरासह लहान पाय, श्रोणीच्या झुकावचा मोठा कोन, छाती लहान आणि रुंद, उदर पोकळी विपुल, चेहर्याचा भाग विकसित झाल्यामुळे उंची कमी असते. डोके वरचढ आहे. मेसोमॉर्फिक फिजिक डोलिकोमॉर्फिक आणि ब्रॅचिमॉर्फिक दरम्यान मध्यम स्थान व्यापते.

M.V नुसार मानवी संविधानाची योजना. चेरनोरुत्स्की.

मूल्याच्या आधारे एक किंवा दुसर्‍या प्रकाराचे श्रेय दिले जाते पिग्नियर इंडेक्स(आयपी). IP = L – (P + T), जेथे L – शरीराची लांबी (सेमी); पी - शरीराचे वजन (किलो); टी - छातीचा घेर (सेमी). त्यानंतर मिळालेल्या निकालाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे: अनुक्रमणिका 30 पेक्षा जास्त – (हायपो) (ए)-स्थेनिक्स (अस्थेनिक प्रकार, पातळ शरीर); 10 ते 30 पर्यंत निर्देशांक - नॉर्मोस्थेनिक्स (ऍथलेटिक प्रकार, सामान्य बिल्ड); 10 पेक्षा कमी निर्देशांक - हायपरस्थेनिक्स (पिकनिक प्रकार, लठ्ठ शरीर प्रकार). या तीन प्रकारचे संविधान केवळ बाह्य रूपात्मक वैशिष्ट्यांच्या वैशिष्ट्यांद्वारेच नव्हे तर कार्यात्मक गुणधर्मांद्वारे देखील वैशिष्ट्यीकृत आहेत. अस्थेनिक्स, हायपरस्थेनिक्सच्या विरूद्ध, अनुदैर्ध्य परिमाणे आडवा, धड वर हातपाय, आणि पोटाच्या वर छाती द्वारे दर्शविले जाते. त्यांचे हृदय आणि पॅरेन्कायमल अवयव तुलनेने लहान आहेत, फुफ्फुस लांब आहेत, आतडे लहान आहेत, मेसेंटरी लांब आहे आणि डायाफ्राम कमी आहे. शारीरिक निर्देशकांमधील फरक देखील लक्षात घेतला गेला: त्यांचा रक्तदाब कमी झाला, केशिका परिसंचरण गतिमान झाले, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता वाढली, पोटाचा स्राव आणि हालचाल, आतड्याची शोषण क्षमता कमी झाली, रक्त हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशींची संख्या कमी झाली. अधिवृक्क ग्रंथी आणि गोनाड्सचे हायपोफंक्शन आणि थायरॉईड ग्रंथी आणि पिट्यूटरी ग्रंथीचे हायपरफंक्शन लक्षात घेतले जाते. बेसल चयापचय वाढला आहे, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चयापचय वेगवान आहे, विसर्जन प्रक्रिया प्रबळ होते; रक्तातील कोलेस्टेरॉल, युरिक ऍसिड, साखर, न्यूट्रल फॅट आणि कॅल्शियमची पातळी कमी होते. तक्ते 1 आणि 2 वापरून पिग्नियर इंडेक्स निर्धारित करून, तुम्ही तुमच्या रुग्णाचे इष्टतम वजन शोधू शकता.

तक्ता 1. स्त्रियांसाठी इष्टतम वजन, घटनेचा प्रकार लक्षात घेऊन.

तक्ता 2. घटनेचा प्रकार लक्षात घेऊन पुरुषांसाठी इष्टतम वजन.

संयोजी ऊतींचे गुणधर्म लक्षात घेऊन संविधानाचे प्रकार.

ए.ए. बोगोमोलेट्सने चार प्रकारचे संविधान ओळखले.

asthenic - शरीरातील पातळ, नाजूक संयोजी ऊतकांच्या प्राबल्य द्वारे वैशिष्ट्यीकृत;
तंतुमय - दाट तंतुमय संयोजी ऊतकांसह;
पेस्टी - सैल संयोजी ऊतकांच्या प्राबल्यसह;
लिपोमॅटस - अॅडिपोज टिश्यूच्या मुबलक विकासासह.

शरीराच्या प्रकारांचे क्लिनिकल वर्गीकरण. T.ASTHENIC(h. asthenicus; समानार्थी शब्द T. leptosomal) - T., उच्च वाढ, लांब हातपाय, अरुंद छाती, चरबीचा थोडासा साठा, अंडाकृती चेहरा. डायाफ्रामची स्थिती कमी आहे, हृदय लहान आहे, आतडे तुलनेने लहान आहेत, शोषण क्षमता कमी आहे. रक्तदाब बर्‍याचदा कमी होतो, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन होण्याची प्रवृत्ती असते, अधिवृक्क ग्रंथी आणि गोनाड्सचे हायपोफंक्शन लक्षात येते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि यूरिक ऍसिडचे प्रमाण कमी होते. टी. हायपरस्थेनिक(h. hypersthenicus; समानार्थी शब्द T. पिकनिक) - T., लहान उंची, एक गोल डोके, लहान हातपाय आणि मान, रुंद छाती, उदर पसरलेले आणि चरबी जमा करण्याची प्रवृत्ती द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. टी. नॉर्मोस्थेनिक(h. normosthenicus; समानार्थी शब्द T. ऍथलेटिक) - T. ने अस्थेनिक्स आणि हायपरस्थेनिक्सची वैशिष्ट्यपूर्ण मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्ये अस्पष्टपणे व्यक्त केली आहेत. T.Athletic(एच. ऍथलेटिकस) - टी., सु-विकसित स्नायू आणि सांगाडा, खांद्याच्या कंबरेची मोठी रुंदी, त्वचेखालील चरबीचे कमकुवत संचय, विकसित हनुवटीसह चेहर्याचे मोठे वैशिष्ट्य. T. डिस्प्लास्टिक(h. dysplasthicus; ग्रीक उपसर्ग dys-, म्हणजे डिसऑर्डर, गडबड, + प्लॅस्टिक निर्मिती, शिक्षण) - T., शरीराच्या वैयक्तिक भागांच्या आकारात असमानतेने दर्शविले जाते, काहीवेळा नपुंसकत्व (पुरुषांमध्ये) किंवा पुरुषत्व (पुरुषांमध्ये) महिलांमध्ये). शरीराचा प्रकार हा एखाद्या व्यक्तीच्या जीनोटाइपमधील सर्वात सूक्ष्म फिनोटाइपिक अभिव्यक्तींपैकी एक आहे (ई. क्रेत्शमरच्या मते). विल्यम एच. शेल्डन शेल्डन डब्ल्यू., 1940 बी यांनी प्रस्तावित केलेल्या घटनात्मक प्रकारांचे वर्गीकरण मूलभूतपणे नवीन आहे. हे वर्गीकरण यावर आधारित आहे. जर्म लेयर डेरिव्हेटिव्ह्जच्या विकासाची डिग्री. तीन जंतू स्तरांच्या उपस्थितीनुसार, तीन प्रकारचे संविधान वेगळे केले जातात: एंडो-, मेसो- आणि एक्टोमॉर्फिक. 17 ट्रान्सव्हर्स आणि रेखांशाच्या शरीराच्या परिमाणांच्या छायाचित्रे आणि मापनांच्या वर्णनात्मक वैशिष्ट्यांच्या दृश्य मूल्यांकनावर आधारित निदान केले जाते. शेल्डनची टायपोलॉजी सध्या यूएसएमध्ये व्यापक आहे]. मानववंशशास्त्रीय अभ्यासांवर आधारित, घटनात्मक टायपोलॉजी भ्रूणजननाशी संबंधित आहे आणि ई. क्रेत्श्मरच्या कल्पनांचा पुढील विकास आहे. डब्ल्यू. शेल्डनच्या मते, घटनात्मक प्रकार, ई. क्रेत्शमर यांनी ओळखलेल्यांशी संबंधित आहेत: एंडोमॉर्फिक - पिकनिक, मेसोमॉर्फिक - ऍथलेटिक, एक्टोमॉर्फिक - अस्थेनिक. शेल्डन, जो आधी मानसोपचारतज्ञ होता आणि ई. क्रेत्श्मरशी मित्र होता, आणि त्यानंतरच त्याने भ्रूणविज्ञान घेतले, बहुधा या वर्गीकरणाचा बराचसा भाग नंतरच्या व्यक्तीकडून घेतला असावा. शेल्डनची टायपोलॉजी सामान्य तरतुदी.शेल्डनने प्रत्येक व्यक्तीमधील तीन घटकांपैकी प्रत्येकाची मात्रा ठरवण्याचा प्रस्ताव दिला. या उद्देशासाठी, त्याने व्यक्तिनिष्ठ स्केलिंग प्रक्रिया वापरली. स्कोअर सात-पॉइंट स्केलवर (संख्यांमधील समान अंतरासह) दिले गेले, जेणेकरून 1 दिलेल्या घटकाची परिपूर्ण किमान तीव्रता दर्शवेल आणि 7 परिपूर्ण कमाल. अशाप्रकारे, प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर तीन-अंकी गुणांनी दर्शविले गेले. शारीरिक मूल्यांकनाच्या या प्रणालीला सोमाटोटाइप म्हणतात आणि दिलेल्या व्यक्तीच्या शरीरातील घटकांच्या अभिव्यक्तीची डिग्री दर्शविणारा तीन संख्यांचा संच हा व्यक्तीचा सोमाटोटाइप असतो. एखाद्या व्यक्तीचा सोमाटोटाइप आयुष्यभर अपरिवर्तित राहतो. शरीराचे स्वरूप आणि आकार बदलतो, परंतु सोमाटोटाइप नाही. वाढत्या शारीरिक हालचालींशी संबंधित विविध रोग किंवा स्नायूंच्या अतिवृद्धीमुळे शरीराचे स्वरूप बदलते, परंतु सोमाटोटाइप नाही. सोमाटोटाइपिंगच्या सरावात, असे मानले जाते की सोमाटोटाइपच्या अंतिम मूल्यांकनासाठी, सामान्य पोषणासह 20-25 वर्षांच्या वयापर्यंत विकसित होणारे एक घ्यावे. परिघ आणि घोट्याच्या मोजमापांचा वापर करून प्रौढ पुरुषांसाठी कंकाल प्रणालीचे मूल्यांकन केले जाते. सरासरी उंचीसह, मनगटाचा घेर 15 ते 17.5 सेमी हाडांचा नाजूक पाया दर्शवितो, 17.5 ते 20 सेमी पर्यंतचे मनगट मध्यम आहे आणि 20 सेमीपेक्षा जास्त मजबूत आहे. सामान्यतः, मनगटाचा आकार घोट्याच्या आकाराच्या प्रमाणात असतो. सरासरी, घोट्याचा घेर जवळजवळ नेहमीच 5-6 सेमी मोठा असतो आणि काही लोकांमध्ये त्याहूनही जास्त असतो. उदाहरणार्थ, मनगट 16.5 सेमी आहे, आणि घोटा 25 आहे. हे उलट देखील शक्य आहे: घोट्याचा परिघ जवळजवळ मनगटाच्या सारखाच असतो. बहुतेक लोक मिश्र प्रकारचे असतात, परंतु शरीराच्या घटनेत एक किंवा दुसर्या घटकाचे प्राबल्य असते. आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या शरीराचे स्वरूप ओळखण्यापलीकडे बदलू शकता, परंतु तुम्ही आहार रद्द केल्यानंतर आणि व्यायाम करणे थांबवल्यानंतर ते त्याच्या मूळ स्वरूपावर परत येईल. पुरुषांच्या शरीराचे प्रकार मेसोमॉर्फ (ऍथलेटिक प्रकार, नॉर्मोस्थेनिक, पासून मेसोडर्मतयार होतो स्नायुंचाकापड, somatotonic) त्याच्या कडकपणा आणि कोनीय स्वरूपाद्वारे ओळखले जाते, विकसित स्नायू, जे स्वभावाने (प्रशिक्षण न करता) मजबूत आणि लक्षणीय असतात आणि चरबीची जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती असते. शरीर मजबूत आहे. हाडे जाड आहेत, स्नायू विपुल आहेत. त्याचे रुंद, मजबूत खांदे, तुलनेने अरुंद श्रोणि असलेले ट्रॅपेझॉइडल शरीर आहे. मजबूत हाडे वर शक्तिशाली बहिर्वक्र स्नायू आराम. मजबूत हात आणि पाय, मोठे हात आणि पाय, रुंद खांदे, अरुंद कूल्हे. शरीराच्या वरच्या भागांच्या आणि विशेषतः हायपरट्रॉफिक खांद्याच्या कंबरेच्या तुलनेत पाय कधीकधी पातळ दिसतात. एक मजबूत, वाढवलेला डोके, स्पष्टपणे परिभाषित ट्रॅपेझियस स्नायू असलेली मुक्त, मजबूत मान. तीक्ष्ण वैशिष्ट्ये असलेला चेहरा, आकारात आयताकृती. डोक्यावर दाट केस, वैशिष्ट्यांशिवाय केसांची दुय्यम वाढ. उंच किंवा मध्यम उंची द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. साहसाची आवड, जोखमीची आवड, स्नायूंच्या कृतीची तहान, क्रियाकलाप, धैर्य आणि आक्रमकता द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. अनेकदा गर्विष्ठ, धाडसी आणि खूप आत्मविश्वास असतो. एंडोमॉर्फ (पिकनिक प्रकार, हायपरस्थेनिक, पासून एंडोडर्मप्रामुख्याने तयार होतात अंतर्गत अवयव, व्हिसेरोटोनिक) शरीर गोल आणि मऊ आहे, उच्चारित ऍडिपोज टिश्यूसह. हे लहान किंवा मध्यम उंची, एक मोठे पोट आणि लहान मानेवर एक गोल डोके असलेले एक पसरलेले शरीर द्वारे दर्शविले जाते. यात एक लहान, रुंद, बहिर्वक्र छाती आणि एक ओबट कोस्टल कोन आहे. एक दाट आकृती, लहान मोठ्या मानेवर मऊ रुंद चेहरा. सु-विकसित चरबीच्या थरामुळे गोलाकार, मऊ आकार. मऊ, तुलनेने लहान हातपाय. रुंद हाडे, लहान हातपाय, रुंद हात आणि पाय. तुलनेने मोठे गोलाकार डोके, मुकुटाचा सपाट समोच्च, लहान भव्य मान. मऊ वैशिष्ट्यांसह विस्तृत लाल चेहरा, प्रोफाइलमध्ये थोडासा वक्र. शरीराच्या अंतर्गत पोकळ्यांचा (डोके, छाती, उदर) मजबूत विकास आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या नाजूक संरचनेसह धड लठ्ठ होण्याची प्रवृत्ती (खांद्याची कंबरे आणि हातपाय). जर ऍथलेटिक बॉडी, सर्व प्रथम, रुंद दिसत असेल, तर पिकनिक वाटेल, सर्व प्रथम, "खोल": जर तेथे खांद्याच्या कंबरेवर आणि अंगांच्या टोकांवर जोर असेल तर ते येथे मध्यभागी आहे. शरीर, बॅरल-आकाराच्या छातीवर, खालच्या दिशेने आणि गोलाकार पोटावर. पिकनिक लठ्ठपणाकडे एक निश्चित प्रवृत्ती प्रकट करते. पिकनिकच्या लठ्ठपणाची प्रवृत्ती मध्यम मर्यादेत ठेवली जाते आणि मुख्यतः धडाच्या लठ्ठपणाच्या प्रवृत्तीमध्ये प्रकट होते - चरबी प्रामुख्याने ओटीपोटात जमा होते. त्वचा मऊ आहे, परंतु अस्थेनिक्ससारखी, लवचिक नाही, अॅथलीट्ससारखी. डोक्यावर मऊ केस, टक्कल पडण्याची प्रवृत्ती आणि केसांची दुय्यम वाढ कमकुवत ते मजबूत. सांत्वनाचे प्रेम, कामुक आकांक्षा, विश्रांती आणि मंद प्रतिक्रियांनी वैशिष्ट्यीकृत. सौम्य वर्ण आहे. प्रतिसाद देणारा आणि प्रेमळ - त्याला प्रेम करणे आवश्यक आहे. थोडा आळशी, पण त्याच्या सहज स्वभावामुळे तो खूप मैत्रीपूर्ण आहे. ECTOmorph (अस्थेनिक प्रकार, लेप्टोसोमॅटिक, सेरेब्रोटोनिक) पातळ शरीर आणि लांब हाडे, नाजूक शरीरयष्टी, थोडे चरबी आणि दुबळे स्नायू, उंच उंची, शरीराची कृपा आणि नाजूकपणा. यात एक सपाट, लांब, अरुंद छाती, तीक्ष्ण बरगडी कोन, तुलनेने रुंद श्रोणि, सपाट छाती, त्वचेखालील चरबीचा एक तुटपुंजा थर असलेले पातळ सळसळलेले शरीर आहे. लांब आणि पातळ हात आणि पायांसह लांब पातळ हातपाय. खांदे अरुंद आहेत, खालचे अंग लांब आणि पातळ आहेत. तुलनेने लहान डोके आणि लांब पातळ मान. एक फिकट गुलाबी, अरुंद, अंड्याच्या आकाराचा चेहरा, एक तीक्ष्ण, पातळ नाक आणि कधीकधी एक टोकदार प्रोफाइल. डोके वर खडबडीत केस, कधीकधी टोपीच्या स्वरूपात आणि कमकुवत दुय्यम केसांची वाढ. कमी सामाजिकता, आळशीपणा, अलगाव आणि एकाकीपणाकडे कल आणि वाढलेली प्रतिक्रिया द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. तो राखीव आणि नेहमी तणावग्रस्त असतो; त्याच्याकडे जीवनशक्तीचा प्रचंड पुरवठा आहे, परंतु तो सहजपणे नाराज होतो. एक्टोमॉर्फ एक अतिशय चिंताग्रस्त व्यक्ती आहे. बालपणात, हे लोक कमकुवत आणि कोमल असतात. डिस्प्लेस्टिक- आकारहीन, अनियमित रचना असलेले लोक. या प्रकारच्या व्यक्तींमध्ये विविध शारीरिक विकृती (उदाहरणार्थ, जास्त उंची, असमान शरीर) द्वारे दर्शविले जाते. स्त्री शरीराचे प्रकार प्रकारट.शरीराची वैशिष्ट्ये: तळाशी सापेक्ष जड शीर्ष, रुंद खांदे, श्रोणीपेक्षा रुंद, "बालिश" दिसणे, पातळ असण्याची प्रवृत्ती, रुंद खांदे, लहान स्तन, शरीराच्या वरच्या भागात वजन वाढण्याची प्रवृत्ती, चरबीचा विकास होतो. इतर ऊतींशी सुसंगतता, चरबी प्रामुख्याने धड (मागे, छाती, बाजू), अरुंद कंबर, अरुंद कूल्हे, पातळ पाय, लहान वासरे, सरासरी चयापचय दर (आपण जास्त खाणे सुरू केल्यासच चरबी मिळते) वर जमा होते. प्रकार ए.शरीराची वैशिष्ट्ये: जड तळ, तुलनेने डौलदार शीर्ष, "नाशपाती-आकाराचा" शरीराचा आकार, "अनथलेटिक" स्नायू, अरुंद खांदे, अरुंद छाती, अरुंद पाठ, पसरलेले पोट, "जड" खालच्या शरीराची छाप - पूर्ण पाय आणि नितंब, प्रवृत्ती पेल्विक एरियामध्ये चरबी जमा करणे” (शरीराचा वरचा भाग अगदी पातळ वाटू शकतो), रुंद श्रोणि, मोठे नितंब, कमी चयापचय दर (जर तुम्ही तुमच्या आहारावर विशेष लक्ष न ठेवल्यास वजन लवकर वाढते). प्रकार बद्दल. शरीराची वैशिष्ट्ये: रुंद हाडे, वक्र, बॉलच्या आकाराचे, लक्षणीय वजन, सेल्युलाईट, मोठे स्तन, जास्त वजनामुळे मागे गोलाकार, पूर्ण कूल्हे, छाती, हात, पसरलेले पोट, मजबूत मांडीच्या रेषा, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग वेगळे केलेले नाहीत, मोठ्या वासरे , संपूर्ण शरीरात जादा चरबीचे साठे; कमी चयापचय (आपण तुलनेने थोडे खाल्ले तरीही वजन वाढते). I टाइप करापातळ हाडे; उदासीनता कमकुवत स्नायू; जवळजवळ कोणतीही चरबी ठेव नाही; उच्च चयापचय दर (तुम्ही कितीही खाल्ले तरीही तुम्हाला चरबी मिळत नाही). H टाइप करा- लांब कंबर. खांदे आणि ओटीपोटाची रुंदी समान आहे, खांदे सरळ आहेत, कंबर उच्चारली जात नाही, नितंब भरलेले आहेत, छाती लहान आहे, चरबी प्रामुख्याने पोट आणि पायांवर आहे. या प्रकारच्या आकृतीच्या मालकांचे खांदे, कंबर आणि श्रोणि अंदाजे समान रुंदीचे असतात. चयापचय दर सरासरी आहेत. स्वत: मध्ये, या प्रकारांमध्ये वेदनादायक काहीही नसते. ते सर्व लोकांचे वैशिष्ट्य आहेत, परंतु विशिष्ट पूर्वस्थिती दर्शवतात. वैयक्तिक प्रकारांमध्ये कोणतीही तीक्ष्ण सीमा नाही, म्हणून एका गटाला किंवा दुसर्‍या गटाला सीमारेषेची नियुक्ती पूर्णपणे अचूक असू शकत नाही. स्केलिंग पद्धतीचा वापर करून सोमाटोटाइपच्या वर्णनाची उदाहरणे.उदाहरणार्थ, 4-6-1 सोमाटोटाइप असलेल्या व्यक्तीमध्ये अंदाजे सरासरी डिग्री एंडोमॉर्फी, उच्च डिग्री मेसोमॉर्फी आणि एक्टोमॉर्फीची पूर्ण अनुपस्थिती असते. त्यानुसार, आत्यंतिक एंडोमॉर्फसूत्राद्वारे वर्णन केले आहे 7-1-1 ; अत्यंत मेसोमॉर्फ – 1-7-1 आणि अत्यंत एक्टोमॉर्फ – 1-1-7 . शुद्ध एंडोमॉर्फ (7-1-1) हे गोलाकार आकारांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, ज्या प्रमाणात मानवांसाठी शक्य आहे. अशा व्यक्तीचे डोके गोल, मोठे पोट, कमकुवत, चपळ हात आणि पाय, खांद्यावर आणि नितंबांवर भरपूर चरबी असते, परंतु पातळ मनगट आणि घोटे असतात. मोठ्या प्रमाणात त्वचेखालील चरबी असलेल्या अशा व्यक्तीला फक्त चरबी म्हटले जाऊ शकते जर त्याच्या शरीराचे सर्व प्रोफाइल परिमाण (छाती आणि श्रोणि यासह) ट्रान्सव्हर्सवर विजय मिळवत नसतील. दीर्घकाळ उपवास केल्याने, शेल्डनच्या मते, तो फक्त भुकेलेला एंडोमॉर्फ बनतो, परंतु एक्टोमॉर्फ किंवा मेसोमॉर्फच्या स्कोअरपर्यंत पोहोचत नाही. लठ्ठपणा मुख्यत्वे या घटनेसह आहे. एंडोमॉर्फ्समध्ये सामान्यतः इतर लोकांपेक्षा शरीरातील चरबीची टक्केवारी जास्त असते. या शरीर प्रकाराची सकारात्मक गुणवत्ता म्हणजे मोठी, रुंद हाडे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, एंडोमॉर्फ्स छाती, कंबर आणि नितंबांवर जास्त वजन वाढवतात. शुद्ध मेसोमॉर्फ (1-7-1) हाडे आणि स्नायूंचा प्राबल्य असलेला क्लासिक हरक्यूलिस आहे. त्याचे मोठे घन डोके, रुंद खांदे आणि छाती, स्नायूयुक्त हात आणि पाय आहेत. त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमीतकमी आहे. शुद्ध एक्टोमॉर्फ (१–१–७) ही दुबळी व्यक्ती आहे. त्याचा पातळ, लांबलचक चेहरा, मागे फिरणारी हनुवटी, उंच कपाळ, पातळ अरुंद छाती आणि पोट, अरुंद हृदय, पातळ, लांब हात आणि पाय आहेत. त्वचेखालील चरबीचा थर जवळजवळ अनुपस्थित आहे, स्नायू अविकसित आहेत. स्पष्ट एक्टोमॉर्फला लठ्ठपणाचा धोका नसतो. बहुतेक लोक अत्यंत शरीर प्रकाराशी संबंधित नसतात (एंडोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एक्टोमॉर्फ), सर्व तीन घटक त्यांच्या शरीरात एक किंवा दुसर्या प्रमाणात व्यक्त केले जातात आणि सर्वात सामान्य सोमाटोटाइप 3-4-4, 4-3-3, 3 आहेत. –५–२. याव्यतिरिक्त, एका व्यक्तीच्या शरीराचे वैयक्तिक भाग स्पष्टपणे वेगवेगळ्या सोमाटोटाइपचे असू शकतात - अशा विसंगतीला डिसप्लेसिया म्हणतात, परंतु त्याचे लेखांकन शेल्डन प्रणालीचा एक कमकुवत मुद्दा राहिला. शेल्डनच्या मते सोमाटोटाइपचे साहित्यिक वर्णन.असे म्हणता येईल की सरासरी व्यक्ती विविध गुणांचे संयोजन आहे; परंतु काही लोकांना प्रामुख्याने "पचनसंस्था" असते, तर काहींना "स्नायूंची मांडणी" असते आणि इतरांना "मेंदूची स्थापना" असते आणि त्यानुसार, पचन, स्नायू किंवा मेंदूचा प्रकार असतो. शरीराचे. ... ज्या व्यक्तीचा शरीराचा आकार प्रामुख्याने अंड्याच्या आतील थरावर अवलंबून असतो त्याला एंडोमॉर्फ म्हणतात. जर हा फॉर्म प्रामुख्याने मध्यम स्तरावर अवलंबून असेल तर त्याला मेसोमॉर्फ म्हणतात. शेवटी, जर शरीराचा आकार बाह्य स्तरावर अवलंबून असेल, तर त्या व्यक्तीला एक्टोमॉर्फ म्हणतात. ... हे असे वाटते: व्हिसेरोटोनिक एंडोमॉर्फ, सोमॅटोटोनिक मेसोमॉर्फ आणि सेरेब्रोटोनिक एक्टोमॉर्फ. ... व्हिसेरोटोनिक एंडोमॉर्फ. ... या प्रकाराचे उत्तम उदाहरण म्हणजे एक आनंदी, घट्ट बांधलेला, लाल चेहऱ्याचा लहान प्रतिनिधी, तोंडात सिगार घेऊन, नेहमी त्याला झटका आल्यासारखा दिसतो. त्याला लोकांशी संवाद साधणे, मेजवानी, सामान्य स्नान आणि औपचारिक सभांमध्ये भाग घेणे आवडते या कारणास्तव तो एक चांगला प्रतिनिधी बनवतो; त्याच्याकडे सहज स्वभाव आहे, प्रेमळपणा आहे आणि त्याच्या भावना सहज समजू शकतात. ... Somatotonic mesomorph. ... त्यांच्याकडे मजबूत स्नायू आहेत आणि ते स्वेच्छेने त्यांचा वापर करतात. ते साहस, व्यायाम, मारामारी आणि प्रत्येक गोष्टीत वरचढ राहण्याची आवड शोधतात. ते धाडसी आणि अनौपचारिक आहेत; त्यांना लोकांवर आणि गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवायला आवडते. ... सेरेब्रोटोनिक एक्टोमॉर्फ. … जर एखादी व्यक्ती निश्चितपणे लांब प्रकारची असेल तर त्याला पातळ हाडे आणि स्नायू आहेत. त्याचे खांदे सहसा झुकलेले असतात, त्याचे पोट मागे घेतलेले आणि लांब पाय असलेले सपाट पोट असते. त्याची मान आणि बोटे लांब आहेत आणि त्याचा चेहरा लांबट आणि अंड्यासारखा आकार आहे. त्वचा पातळ, कोरडी आणि फिकट आहे; त्याला क्वचितच टक्कल पडते. तो एक अनुपस्थित मनाचा प्राध्यापक दिसतो, जो तो अनेकदा असतो. या प्रकारचे लोक आवेगपूर्ण असतात, परंतु त्यांची ऊर्जा वाचवण्यास प्राधान्य देतात आणि विशेषतः सक्रिय नसतात. अशी व्यक्ती शांतपणे वागते आणि वेगवेगळ्या कथांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करते. त्रास त्याला चिडवतात आणि तो गुंतागुंत टाळतो. त्याच्या मित्रांना त्याला समजून घेणे कठीण आहे. तो त्याच्या हालचाली आणि भावनांमध्ये तितकाच उत्तेजित आहे. ”

मानवी संविधानांच्या वर्गीकरणाचा सारांश सारणी.

विभागणीचे तत्व (लेखक)	संविधानाच्या प्रकारांचे पदनाम
विनोदी (हिप्पोक्रेट्स)
शारीरिक (Aschner)	मध्यम प्रकार, अरुंद प्रकार, रुंद प्रकार मेसोमॉर्फिक, डोलिकोमॉर्फिक, ब्रॅकीमॉर्फिक
शारीरिक (शेवकुनेन्को)	ऍथलेटिक, अस्थेनिक, पिकनिक
मानववंशीय (क्रेत्शमर)	स्नायू, श्वसन, सेरेब्रल, पाचक
शारीरिक आणि शारीरिक (सिगो)	नॉर्मोस्प्लान्चनिक, मायक्रोस्प्लॅन्चनिक, मेगालोस्प्लान्चनिक
पद्धतशीर-शारीरिक (व्हायोला)	सामान्य, अंतर्गत अवयवांच्या कमी कार्यक्षमतेसह, अंतर्गत अवयवांच्या अत्यधिक कार्यक्षमतेसह
क्लिनिकल आणि फिजियोलॉजिकल (बेनेका)	नॉर्मोस्थेनिक, हायपोस्थेनिक, हायपरस्थेनिक
क्लिनिकल आणि कार्यात्मक (चेरनोरुत्स्की)	ऍथलेटिक, phthisiatric, pthoric
क्लिनिकल आणि नोसोलॉजिकल (जिओव्हानी)	नॉर्मोटोनिक, हायपोटोनिक, हायपरटेन्सिव्ह
फंक्शनल-सिस्टमिक, स्नायूंच्या टोनवर आधारित (टँडलर)	स्नायू, उपकला, चिंताग्रस्त, संयोजी ऊतक
पद्धतशीर शारीरिक (विरेनियस)	फायब्रोमेटस, डौलदार, लिम्फोमॅटस, लिपोमॅटस
सिस्टेमिक नोसोलॉजिकल (क्रिलोव्ह)	संतुलित, sympathotonic, vagotonic
सिस्टमिक-फंक्शनल, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या टोनवर आधारित (एपिंगर, हेस)	हायपरवेजिटेटिव्ह प्रकार, हायपोव्हेजेटिव प्रकार
सिस्टीमिक-फंक्शनल, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या टोननुसार (पेंडे)	मजबूत, असंतुलित; मजबूत, संतुलित, चपळ; मजबूत, संतुलित, निष्क्रिय; कमकुवत
प्रणालीगत-कार्यात्मक, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांच्या प्रकारानुसार (पाव्हलोव्ह)	सायक्लोइड, स्किझॉइड
सेंट्रल नर्वस सिस्टमच्या गुणधर्मांवर आधारित सिस्टेमिक नोसोलॉजिकल (क्रेट्स्मर)	तंतुमय, अस्थेनिक, पेस्टस, लिपोटस
सिस्टेमिक-फंक्शनल, सक्रिय मेसेन्काइम (बोगोमोलेट्स) च्या गुणधर्मांवर आधारित	संतुलित; एम्बडेन-मेयरहॉफ सायकलच्या प्राबल्य सह; क्रेब्स सायकलच्या प्राबल्य सह
कार्यात्मक-बायोकेमिकल (प्रयोगशाळा)	सर्वभक्षक, मांसाहारी, शाकाहारी
पद्धतशीर-बायोकेमिकल, पौष्टिक गरजांनुसार (ब्रायंट)
प्रणालीगत-ऑनटोजेनेटिक, जंतूच्या थरांच्या प्रमुख विकासावर आधारित (बीन, शेल्डन)
सिस्टेमिक-फंक्शनल, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांवर आधारित (बेलोव्ह)	लवकर दैनंदिन क्रियाकलापांसह ("लवकर व्यक्ती"); उशीरा दैनंदिन क्रियाकलापांसह ("रात्री उल्लू")
कार्यात्मक आणि शारीरिक, न्यूरोमस्क्यूलर कार्यक्षमतेवर आधारित (काझनाचीव)	लयबद्ध, अत्यंत स्थिर, बाह्य लय आत्मसात करण्यात अडचणीसह; लयबद्ध, लबाड, बहिर्गत लय सहज आत्मसात करून
बायोरिदमिक,	मेसोमॉर्फिक, एक्टोमॉर्फिक, एंडोमॉर्फिक
अंतर्जात क्रियाकलाप द्वारे	"स्प्रिंटर", "स्टेअर", मिश्र प्रकार
बायोरिथमिक, बाह्य प्रभावांना प्रतिकार करण्याच्या दृष्टीने	कफजन्य, कोलेरिक, उदास, चकचकीत

तिबेटी औषधात संविधानाचे प्रकार.

तिबेटी औषधामध्ये, तीन नियामक प्रणाली आहेत: वारा, पित्त आणि श्लेष्मा, जे अनुक्रमे, चिंताग्रस्त, ह्युमरल-एंडोक्राइन आणि शरीराच्या स्थितीचे नियमन करण्याच्या स्थानिक ऊतक पद्धतींचे प्रतिनिधित्व करतात. पवन प्रणालीच्या नियामक कॉम्प्लेक्समध्ये प्रचलित शरीरातील एर्गोट्रॉपिक प्रक्रियेच्या मुख्य विकासासह आहे. श्लेष्मा प्रणालीच्या अग्रगण्य स्थितीमुळे ट्रॉफोट्रॉपिक प्रक्रियांचे प्राबल्य होते. पित्त प्रणालीच्या नियामक संकुलातील प्रबळ स्थिती शरीरातील एर्गोट्रॉपिक आणि ट्रॉफोट्रॉपिक प्रक्रियेच्या समतोल गुणोत्तरासह असते. नियामक संकुलात प्रबळ असलेली नियामक प्रणाली संबंधित घटनात्मक प्रकार ओळखण्यासाठी आधार आहे. अग्रगण्य नियमन प्रणालीनुसार संविधानांचे प्रकार म्हणतात. लोकांचे 3 शुद्ध संवैधानिक प्रकार आहेत: वारा असलेले लोक, पित्त आणि श्लेष्माचे संविधान. याव्यतिरिक्त, चौथा प्रकार ओळखला जातो - एक मिश्रित प्रकारचा संविधान; त्यात अशा लोकांचा समावेश आहे ज्यांच्या शरीरात सर्व नियामक प्रणाली कमी-अधिक प्रमाणात समतोलपणे दर्शविल्या जातात, त्यापैकी कोणत्याहीचे महत्त्वपूर्ण वर्चस्व नसताना. वारा असलेल्या लोकांच्या शरीरात एर्गोट्रॉपिक प्रक्रिया प्रबळ असतात. या लोकांमध्ये खालील वैशिष्ट्ये आहेत (अंजीर):

तिबेटी औषधातील घटनात्मक प्रकार. चार वेगवेगळ्या प्रकारच्या संविधानाशी संबंधित लोकांचे आकडे:

वारा
पित्त,
श्लेष्मा
मिश्र

“...ते वाकलेले, दुबळे, फिकट, शब्दशः आहेत, थंडी चांगली सहन करत नाहीत, जेव्हा ते हलतात तेव्हा तुम्हाला (सांधे) तडतडण्याचा आवाज ऐकू येतो. ते गरीब, अल्पायुषी, शरीराने लहान, प्रेमगीते, हशा, मारामारी, शूटिंग, गोड, आंबट, गरम पदार्थ पसंत करतात आणि त्यांच्या सवयी गिधाडे, बावळट आणि कोल्ह्यांसारख्याच असतात” (आकृती 1). पित्ताचे प्रमाण असलेले लोक खालील बाह्य अभिव्यक्तींद्वारे ओळखले जातात: “...तहान आणि भूक यांच्या अधीन, त्यांचे केस आणि शरीर पिवळसर रंगाचे असतात, त्यांचे मन तीक्ष्ण, व्यर्थ असते. त्यांना घाम येतो आणि वास येतो. त्यांची संपत्ती आणि शरीर मध्यम आहे. गोड, कडू, तिखट, थंड होण्यास प्रवण. त्यांच्या सवयी वाघ आणि माकडांसारख्याच असतात. (आकृती 2). श्लेष्माची रचना असलेल्या लोकांमध्ये खालील बाह्य अभिव्यक्ती असतात: “... थंड शरीर, सांधे आणि हाडे बाहेर पडत नाहीत, ते मांसल आणि पांढरे असतात. आकार गोल आहेत. भूक, तहान आणि दुःख सहज सहन केले जाते. त्यांचे शरीर मोठे आहे, ते दीर्घकाळ जगतात, भरपूर प्रमाणात राहतात आणि ते शांतपणे झोपतात. ते व्यापक विचारांचे आहेत आणि नैसर्गिकरित्या त्यांचा स्वभाव चांगला आहे. त्यांच्या सवयी सिंह आणि म्हशींसारख्या असतात” (आकृती 3). मिश्र संवैधानिक प्रकाराशी संबंधित लोकांमध्ये, एर्गोट्रॉपिक आणि ट्रॉफोट्रॉपिक प्रक्रिया शरीरात समान प्रमाणात दर्शविल्या जातात, ज्यात संबंधित बाह्य अभिव्यक्ती देखील असतात (आकृती 4). मानवी प्रमाणात वय फरक.

वर्षानुवर्षे शरीराच्या प्रमाणात बदल.

AGE	1 वर्ष	2	6	12	25 वर्षे
शरीराचे अवयव
डोके	2	1,7	1,3	1	1
बरगडी पिंजरा	1	1,3	1,7	2	1,5
पोट आणि श्रोणि	2	2	2	2	1,5
खालचे अंग	3	3	3	3	4

एखाद्या व्यक्तीचे वय कालावधी.

1.	नवजात	1-10 दिवस
2.	बाल्यावस्था	10 दिवस - 1 वर्ष
3.	सुरुवातीचे बालपण	1-3 वर्षे
4.	पहिले बालपण	4 वर्षे - 7 वर्षे
5.	दुसरे बालपण	8-12 वर्षे वयोगटातील मुले	8-11 वर्षे वयोगटातील मुली
6.	पौगंडावस्थेतील	13-16 वर्षे वयोगटातील मुले	12-15 वर्षे वयोगटातील मुली
7	पौगंडावस्थेतील	17 - 21 वर्षे वयोगटातील मुले	16-20 वर्षांच्या मुली
8.	प्रौढ वय I कालावधी	22-35 वर्षे - पुरुष	21 - 35 वर्षे वयोगटातील - महिला
	प्रौढ वय II कालावधी	36 - 60 वर्षे - पुरुष	36 - 55 वर्षे वयोगटातील - महिला
9.	वृद्ध वय	61 - 74 वर्षे - पुरुष	56 - 74 वर्षे वयोगटातील - महिला
10.	वृद्ध वय	75-90 वर्षे - पुरुष	75-90 वर्षे - महिला
11.	शताब्दी	90 वर्षे आणि त्यावरील.

भाग 2. शरीर आणि मानवी आकृती. मानवी आकृती आणि त्याचे दृश्य विश्लेषण.

आपल्याला शरीराच्या प्रकाराची आवश्यकता का आहे? शरीराचा प्रकार अशी गोष्ट आहे जी आयुष्यभर माणसासोबत राहते. शरीराचा प्रकार कपड्यांची शैली, त्याची शैली आणि अगदी रंग देखील ठरवतो. स्त्रियांसाठी, गर्भधारणेचा कोर्स आणि बाळंतपणाचा अपेक्षित कोर्स त्यांच्या शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. आपल्या शरीराच्या प्रकारावर आधारित, आपण जास्त वजन असण्याच्या प्रवृत्तीबद्दल किंवा त्याउलट, अशा प्रवृत्तीच्या अनुपस्थितीबद्दल बोलू शकता. ऍथलेटिक प्रशिक्षक शरीराचा प्रकार देखील पाहतात. धावणे, पोहणे, स्कीइंग, बायथलॉन हे अस्थेनिक्ससाठी योग्य आहेत आणि ज्या खेळांमध्ये धक्का बसणे आणि विजेचा भार महत्त्वाचा असतो, तेथे हायपरस्थेनिक संविधान असणे श्रेयस्कर आहे. शरीराचा प्रकार आणि चारित्र्य, स्वभाव, सामाजिक वर्तन आणि मानवी शरीरातील चयापचय यांचा संबंध सिद्ध झाला आहे. शरीर प्रकाराची भूमिका उत्तम आहे. तथापि, आपण ते प्रबळ बनवू नये. आरोग्यासाठी मध्यम शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत आणि फिटनेस वर्ग पाठीचा कणा मजबूत करेल आणि आकृती सुधारेल.

शब्दावली.

वैद्यकीय संज्ञा - "शरीर" आणि बोलचाल (दररोज, सामान्य, सामान्य) संज्ञा - "आकृती" यातील फरक करणे आवश्यक आहे. आकृती हा शब्द बोलचाल, मॉडेलिंग व्यवसाय, कपडे उत्पादन, खेळ, शारीरिक शिक्षण आणि फिटनेसमध्ये वापरला जातो. शरीराच्या संकल्पनेमध्ये व्यक्तीचे संविधान, उंची आणि वजन यांचा समावेश होतो. शरीर प्रकार (आवास) - शरीराच्या अवयवांचे आकार, आकार, प्रमाण आणि वैशिष्ट्ये तसेच हाडे, चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या विकासाची वैशिष्ट्ये. "रशियन भाषेचा स्पष्टीकरणात्मक शब्दकोश" प्रा. डी.एन. उशाकोवा व्याख्या देतात: शरीर प्रकार, मी, पीएल.नाही, बुध(पुस्तक). शरीर रचना, मानवी आकृती. सडपातळ t. कमकुवत t आकृती (लॅटिन फिगुरा - देखावा - प्रतिमा) - मानवी शरीराची रूपरेषा, शरीर. संविधानाच्या चौकटीत प्रत्येक व्यक्तीची स्वतंत्र व्यक्तिमत्त्व असते. आकृतीचा प्रकार लिंगावर अवलंबून नसून उंची, कंकाल रचना आणि त्वचेखालील चरबी जमा करण्याच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असतो. सुरुवातीला, मानवी संविधानाच्या प्रकारांपैकी एक म्हणून आकृतीचे वर्गीकरण करणे आवश्यक आहे. व्ही.एम.नुसार संविधानाचे तीन मुख्य प्रकार आहेत. चेरनोरुत्स्की (1884-1957, थेरपिस्ट, यूएसएसआर अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे शिक्षणतज्ज्ञ). माणसाचे संविधान ए – शरीराची कार्यात्मक आणि मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्ये, आनुवंशिक आणि अधिग्रहित गुणधर्मांच्या आधारे तयार होतात आणि शरीराच्या विविध (रोगजनकांसह) प्रभावांवर प्रतिक्रियाशीलता निर्धारित करतात. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये शरीराची रचना आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्ये काही प्रमाणात समान असू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला घटनेच्या प्रकारांबद्दल बोलता येते. अस्थेनिक प्रकार आडवा रेखांशाच्या परिमाणांच्या लक्षणीय प्राबल्य द्वारे दर्शविले जाते, धडाच्या वरचे टोक आणि पोटावर छाती. हायपरस्थेनिक प्रकार - शरीराच्या आडवा परिमाणांचे प्राबल्य. शरीर तुलनेने लांब आहे. हातपाय लहान आहेत. लक्षणीय आकाराचे पोट. नॉर्मोस्थेनिक संविधान एक आनुपातिक शरीर द्वारे दर्शविले जाते. अस्थेनिक आणि हायपरस्थेनिक प्रकारांमध्ये मध्यवर्ती स्थान व्यापते.

शरीराच्या प्रकारांचे वैद्यकीय वर्गीकरण.

(वैद्यकीय ज्ञानकोशीय शब्दकोश, 2001)

अस्थेनिक प्रकार. या प्रकारच्या शरीराचे लोक खालील वैशिष्ट्यांद्वारे दर्शविले जातात: उंच उंची, लांब हातपाय, त्वचेखालील चरबीची थोडीशी उपस्थिती, तुलनेने अरुंद छाती आणि अंडाकृती-आकाराचा चेहरा.
ऍथलेटिक प्रकार. ऍथलेटिक बॉडी प्रकाराचे प्रतिनिधी थोड्या प्रमाणात त्वचेखालील चरबी जमा करतात आणि त्यांच्याकडे विकसित स्नायू ऊतक आणि कंकाल हाडे असतात. ऍथलेटिक बॉडी टाईप असलेल्या लोकांचे खांदे रुंद असतात आणि चेहऱ्याची वैशिष्ट्ये मोठी असतात; त्यांच्याकडे विशेषतः विकसित "मजबूत" हनुवटी असते.
डिस्प्लास्टिक प्रकार. हे लोक शरीराच्या वैयक्तिक भागांमधील असमान आकाराच्या गुणोत्तराने ओळखले जातात. या प्रकारच्या शरीराच्या स्त्रियांमध्ये पुरुषांच्या शरीराची काही वैशिष्ट्ये असू शकतात.
पिकनिक प्रकार. लहान उंची, गोलाकार डोके, लहान पाय, हात, मान आणि रुंद छाती ही या शरीराची मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत. तसेच, पिकनिक बॉडी टाईप असलेल्या लोकांमध्ये चरबीचे साठे आणि पसरलेले पोट द्वारे दर्शविले जाते.
ग्रीकमधून लेप्टोसोमल प्रकार. लेप्टोस पातळ, नाजूक + सोमा शरीर. सेमी. शरीर अस्थेनिक आहे.

शरीराच्या घटकांनुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण.

मॉर्फोलॉजिकलदृष्ट्या, कोणत्याही व्यक्तीच्या शरीरात अनेक घटक असतात जे विविध पर्यावरणीय परिस्थितीत महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप सुनिश्चित करतात. पारंपारिकपणे, शरीराच्या दृष्टीने, ते तीन मुख्य प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: चरबी, स्नायू आणि हाडे.

हाडानुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरणघटक

पातळ-हाड (अस्थेनिक) शरीर प्रकार. या प्रकारच्या शरीराच्या स्त्रियांमध्ये लांब हातपाय, पातळ हाडे, एक लांब आणि पातळ मान आणि तुलनेने कमकुवत स्नायू असतात. नियमानुसार, पातळ-हाडे असलेल्या प्रकारचे प्रतिनिधी वजनाने हलके असतात; ते सक्रिय, सक्रिय आहेत आणि वाढलेल्या पोषणामुळेही त्यांचे वजन हळूहळू वाढते.
सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर प्रकार. नियमानुसार, त्यांच्याकडे एक सुंदर, आनुपातिकपणे बांधलेली आकृती आहे. मुख्य शरीराची परिमाणे योग्य गुणोत्तराने ओळखली जातात.
ब्रॉड-हाड (हायपरस्थेनिक). या शरीराच्या प्रकाराच्या प्रतिनिधींमध्ये नॉर्मोस्थेनिक्स आणि अस्थेनिक्सपेक्षा मोठे ट्रान्सव्हर्स शरीराचे परिमाण असतात. ते रुंद, जाड आणि जड हाडे द्वारे ओळखले जातात; त्यांचे खांदे, छाती आणि नितंब रुंद आहेत; पाय लहान आहेत. या शारीरिक प्रकार असलेल्या महिलांचे वजन जास्त असण्याची शक्यता असते.

हाडांच्या घटकावर आधारित संविधानाचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी पद्धत.

कार्यरत हाताच्या मनगटाचा घेर मोजा: अस्थेनिक्ससाठी ते 16 सेमीपेक्षा कमी आहे, नॉर्मोस्थेनिक्ससाठी - 16 ते 18.5 सेमी पर्यंत, हायपरस्थेनिक्ससाठी - 18.5 सेमीपेक्षा जास्त.

चरबीच्या घटकांनुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण.

शरीराच्या इतर वैशिष्ट्यांची परिवर्तनशीलता विचारात न घेता, महिलांच्या शरीराच्या प्रकारांचे आकृती केवळ शरीराच्या वैयक्तिक भागात चरबीच्या ठेवींच्या विकासाच्या आणि वितरणाच्या वैशिष्ट्यांच्या आधारावर तयार केले जाते. युगोस्लाव्ह मानववंशशास्त्रज्ञ बी. स्कार्ली यांनी स्त्रियांमध्ये चरबी जमा करण्याचे विशेष घटनात्मक टायपोलॉजी विकसित केले (स्कर्ली बी. एट अल., 1953). . चरबी ठेवीची डिग्री कमकुवत, मध्यम आणि मुबलक असू शकते. तो तीन मुख्य आणि एक अतिरिक्त शरीर प्रकार ओळखतो:

पहिला गट- संपूर्ण शरीरात चरबीच्या ठेवींच्या समान वितरणासह.

यानुसार, शरीराचे तीन प्रकार आहेत (पर्याय): एल - लेप्टोसोमल (ग्रीकमधून. लेप्टोस- पातळ), एन - सामान्य*(लघुचित्रांमध्ये डावीकडे एक स्त्री आकृती आहे), आर - रुबेन्सियन

दुसरा गट- चरबीच्या ठेवींच्या असमान वितरणासह.

यात दोन प्रकारांचा समावेश आहे: एस- अप्पर (लॅटमधून. श्रेष्ठ- वरचा), शरीराच्या वरच्या भागामध्ये (कंबरेच्या वर) चरबी जमा झाल्यामुळे वैशिष्ट्यीकृत,

आणि आय- कमी (पासून कनिष्ठ- कमी), शरीराच्या खालच्या भागात चरबी जमा होण्याचे वैशिष्ट्य;

3रा गट- चरबीच्या ठेवींच्या असमान वितरणासह, प्रामुख्याने धड किंवा हातपायांवर.

शरीरावर चरबीच्या वाढीसह, एक प्रकार ओळखला जातो ट्र (lat पासून. ट्रंकस- धड:

हातपायांवर चरबीच्या वाढीसह - प्रकार उदा (lat पासून. एक्स्ट्रिमिटास- अंग).

चौथा गट (अतिरिक्त)- शरीराच्या काही भागात चरबीचे प्रमाण वाढणे,

उदाहरणार्थ, छातीवर - टाइप करा एम (lat पासून. मम्मा- महिलांचे स्तन:

नितंबांवर, तथाकथित ट्रोकेंटर्सच्या क्षेत्रामध्ये, - प्रकार ट (lat पासून. trochanter- skewer).

तांदूळ. बी. शकेर्ली (1953) नुसार महिलांचे शरीर प्रकार

स्नायूंनुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरणघटक

योजना V.V. बुनाका हे प्रौढ पुरुषांचे सामान्य संविधान ठरवण्यासाठी आहे आणि ते स्त्रियांना लागू होत नाही. घटनात्मक वैशिष्ट्ये कठोरपणे परिभाषित आहेत. मुख्य वैशिष्ट्ये: चरबी जमा होण्याच्या विकासाची डिग्री आणि स्नायूंच्या विकासाची डिग्री. अतिरिक्त चिन्हे: छातीचा आकार, उदर क्षेत्र आणि पाठ. नोंद. शरीराची लांबी, हाडांचे घटक तसेच डोके आणि चेहऱ्याची वैशिष्ट्ये विचारात घेतली जात नाहीत. बुनाक व्ही.व्ही. शरीराचे तीन मुख्य प्रकार आणि चार मध्यवर्ती प्रकार ओळखले. इंटरमीडिएट पर्याय मुख्य प्रकारांची वैशिष्ट्ये एकत्र करतात. लेखकाने आणखी दोन शरीर प्रकार अपरिभाषित म्हणून ओळखले.

व्ही.ची घटनात्मक योजना. बुनाका (१९४१)
प्रकार		वैशिष्ट्ये
बेसिक	छाती	हे चरबी ठेवी आणि स्नायूंच्या कमकुवत विकासाद्वारे निर्धारित केले जाते. या प्रकारच्या पुरुषांची छाती सपाट किंवा बुडलेली असते. पोटही बुडाले आहे. पाठ वाकलेली आहे.
	स्नायुंचा	हे चरबी घटक आणि मजबूत आराम स्नायूंच्या सरासरी विकासाद्वारे ओळखले जाते. छातीचा आकार दंडगोलाकार असतो. पोट सरळ आहे. पाठ सामान्य आहे किंवा, कमी सामान्यपणे, वाकलेली आहे.
	उदर	चरबीच्या थराचा वाढीव विकास होतो, तर स्नायू मध्यम किंवा खराब विकसित होतात. छातीचा आकार शंकूच्या आकाराचा असतो. पोट उत्तल आहे. मागचा भाग वेगवेगळ्या आकाराचा असू शकतो - सामान्य, सरळ किंवा वाकलेला.
मध्यवर्ती	वक्षस्थळ	पेक्टोरल प्रकाराप्रमाणेच, परंतु छाती तितकी सपाट नाही आणि स्नायू चांगले विकसित झाले आहेत.
	स्नायू-वक्षस्थळ	स्नायूंच्या प्रकाराप्रमाणेच, परंतु कमी प्रमाणात चरबी जमा करणे आणि अधिक सपाट छातीमध्ये ते वेगळे आहे.
	स्नायू-उदर	स्नायूंच्या प्रकाराप्रमाणेच, परंतु चरबी जमा होण्याच्या वाढीव प्रमाणात आणि छातीच्या अधिक शंकूच्या आकारात भिन्न आहे.
	उदर-स्नायू	ओटीपोटाच्या प्रकाराप्रमाणेच, परंतु बर्‍यापैकी विकसित स्नायूंमध्ये भिन्न आहे
अपरिभाषित	वास्तविक अपरिभाषित	इतर कोणतेही शरीर प्रकार जे वैशिष्ट्यांच्या संयोजनावर आधारित सादर केलेल्या योजनेमध्ये बसत नाहीत. उदाहरणार्थ, थोराको-उदर (G-B)आणि पोट-थोरॅसिक (बी-डी)वक्षस्थळ आणि उदर दोन्ही प्रकारच्या लक्षणांसह: खराब स्नायूंचा विकास, कमी चरबी जमा होणे, ज्याचे वैशिष्ट्य सुजलेले पोट आणि बेलनाकार छाती असू शकते.
अपरिभाषित	भन्नाट	संशोधकाला स्पष्ट असलेल्या विशिष्ट पॅथॉलॉजीशी संबंधित असामान्य शरीर प्रकारांची विस्तृत श्रेणी (उदाहरणार्थ, डिस्ट्रोफी, डिसप्लेसिया, पिट्यूटरी लठ्ठपणा, हर्माफ्रोडिटिझम आणि इतर पॅथॉलॉजिकल पर्याय).

योजनेचा फायदाव्ही.व्ही. बुनाका - तुम्हाला पुरुषांच्या शरीरातील सतत परिवर्तनशीलतेचे संपूर्णपणे आणि पद्धतशीरपणे वर्णन करण्यास अनुमती देते लहान संख्येने एकत्रित स्वतंत्र प्रकारांच्या रूपात. दोष. मोठ्या प्रमाणात माहिती गमावली आहे. व्यवहारात, 30% पर्यंत विषयांचे वर्गीकरण "अनिर्दिष्ट प्रकार" म्हणून केले जाते.

महिलांच्या शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण.

या योजनेचा प्रस्ताव आय.बी. 1927 मध्ये प्रतिभा विशेषतः स्त्रियांच्या संविधानाचे वर्णन करण्यासाठी डिझाइन केलेले. लेखकाने प्रकारांचे तीन गट ओळखले, जे केवळ आकृतिबंधातच नाही तर मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांमध्ये देखील भिन्न आहेत. लेखकाने मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांसाठी निकष सादर केले नाहीत. संवैधानिक प्रकारांची मुख्य वैशिष्ट्ये: शरीराची लांबी, चरबी जमा होण्याचे प्रमाण, स्नायूंचा विकास, छाती आणि पोटाचा आकार, शरीराचे प्रमाण. बांधकाम तत्त्व: वैयक्तिक प्रकार तीन गटांमध्ये एकत्र केले जातात:

लेप्टोसोमल रचना- प्रामुख्याने अरुंद बिल्ड, लांबीमध्ये प्रमुख वाढ द्वारे वैशिष्ट्यीकृत;
मेसोसोमल संविधान- मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे मध्यम किंवा रुंद बिल्ड, रुंदीमध्ये उंचीचे प्राबल्य;
मेगालोसोमल संविधान- ते प्रामुख्याने त्यांच्या प्रचंड बांधणीमुळे आणि मोठ्या आकाराने, लांबी आणि रुंदीमध्ये एकसमान वाढ यांद्वारे ओळखले जातात.

1. I.B नुसार महिलांचे शरीर प्रकार. प्रतिभा. प्रतिभा, आणि.बी. महिलांच्या घटनात्मक प्रकारांची नवीन योजना आणि.बी. प्रतिभा// काझान, मध. मासिक -1927. क्र. 5. ५४८-५५७.
गट	प्रकार	प्रकारांची वैशिष्ट्ये
*लेप्टोसोमल (अरुंद दुमडलेला)*	अस्थेनिक	अस्थेनिक स्त्रियांचे शरीर पातळ असते, एक अरुंद, लांब आणि सपाट छाती, अरुंद खांदे आणि नितंब, वाकलेले खांदे आणि बुडलेले पोट असते. हात आणि पाय पातळ आहेत आणि जेव्हा पाय बंद असतात तेव्हा मांड्यांमध्ये मोकळी जागा असते. स्नायू आणि ऍडिपोज टिश्यू खूप खराब विकसित आहेत. गॅलंटच्या मूळ वर्णनानुसार, अस्थिनिक स्त्रिया उंच नसतात, परंतु प्रत्यक्षात उच्च वाढ लहान वाढीपेक्षा अधिक सामान्य आहे. अरुंद, फिकट, कोरडी, टोकदार आणि लहान हनुवटी ही चेहऱ्याची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत.
*लेप्टोसोमल (अरुंद दुमडलेला)*	स्टेनोप्लास्टिक	जास्त चरबीमध्ये अस्थेनिकपेक्षा वेगळे आहे. या प्रकरणात, शरीराचे प्रमाण जवळजवळ समान आहे, परंतु चरबी आणि स्नायू घटक अधिक विकसित आहेत. सराव मध्ये, स्टेनोप्लास्टिक्सची उंची सामान्यतः सरासरी किंवा सरासरीपेक्षा कमी असते. कधीकधी, स्टेनोप्लास्टिक प्रकाराच्या दृश्य वर्णनासाठी, हे सूचित केले जाते की हा व्हीनस डी मिलोचा प्रकार आहे.
*मेसोसोमल (मध्यम आणि रुंद बिल्ड)*	मेसोप्लास्टिक	अशा स्त्रीच्या आकृतीमध्ये साठा प्रमाण, रुंद खांदे आणि श्रोणि असते. हाडे आणि स्नायू घटक लक्षणीयरीत्या विकसित होतात, परंतु जास्त प्रमाणात नाही. चरबीचा घटक देखील मध्यम प्रमाणात विकसित केला जातो. मेसोप्लास्टिक्सची वाढ सामान्यतः सरासरी असते. या प्रकाराचे वर्णन करण्यासाठी, वापरलेले वर्णन "महिला कार्यकर्ता" आहे. गॅलंटच्या मते, मेसोप्लास्टिकचा चेहरा गोलाकार, रुंद असतो, विशेषत: मधल्या भागात, खालचा जबडा थोडा कमी होतो.
*मेसोसोमल (मध्यम आणि रुंद बिल्ड)*	सहल	हे प्रामुख्याने वाढीव चरबी जमा करून ओळखले जाते. मोठ्या जाडीमुळे हातपाय लहान झालेले दिसतात. लहान मान, रुंद गोलाकार खांदे, एक दंडगोलाकार छाती, उत्तल पोट आणि रुंद श्रोणि असलेले शरीर भरलेले आहे. पाय जाड आहेत, मांड्या बंद आहेत. पिकनिकची उंची सहसा सरासरी किंवा सरासरीपेक्षा कमी असते. पिकनिकचे डोके आणि चेहरा गोलाकार आहेत.
*मेगालोसोमल (मोठ्या प्रमाणात बांधणे)*	सबथलेटिक	स्टेनोप्लास्टिक प्रमाणेच, परंतु उंचीमध्ये लक्षणीय भिन्न, उत्तम स्नायूंचा विकास, स्त्रीत्व राखताना ऍथलेटिक प्रमाण. हा प्रकार अनेकदा फॅशन मॉडेल्समध्ये आढळतो.
	ऍथलेटिक	सर्व प्रथम, या स्त्रिया एक अतिशय शक्तिशाली कंकाल आणि मजबूत स्नायू द्वारे दर्शविले जातात. चरबीचा घटक, त्याउलट, फारच खराब विकसित आहे. ऍथलेटिक महिलांचे प्रमाण पुरुषांपेक्षा अधिक स्मरण करून देणारे आहे - रुंद खांदे, बहिर्वक्र छाती, अरुंद श्रोणि, मोठा खालचा जबडा. व्यावसायिक खेळाडूंमध्ये हा प्रकार अधिक सामान्य आहे.
	युरिप्लास्टिक	वाढीव चरबी जमा करून ऍथलेटिक प्रकारचे गुणधर्म एकत्र करते. युरिप्लास्टिक्समध्ये रुंद खांदे, मोठी उंची आणि त्वचेखालील चरबीचे महत्त्वपूर्ण साठे असतात. युरीप्लास्टिक प्रकाराचे वर्णन “महिला ग्रेनेडियर” म्हणून स्पष्ट आहे.

E. Kretschmer नुसार पुरुष आणि स्त्रियांच्या शरीराचे वर्गीकरण.

E. Kretschmer च्या घटनात्मक योजनेचा एक विशिष्ट व्यावहारिक उद्देश होता - मानसिक पॅथॉलॉजीचे प्राथमिक निदान. त्याने डोके आणि चेहऱ्याच्या वर्णनाला विशेष महत्त्व दिले. संभाव्य रुग्णासोबतच्या पहिल्या भेटीत त्यांचे एका दृष्टीक्षेपात मूल्यांकन केले जाऊ शकते. E. Kretschmer च्या मते, चेहरा "वैयक्तिक संविधानाचा कॉलिंग कार्ड आहे." Kretschmer तीन मुख्य घटनात्मक प्रकार ओळखले: लेप्टोसोमल (किंवा अस्थेनिक), पिकनिक आणि ऍथलेटिक.

E. Kretschmer ची घटनात्मक योजना
प्रकार	मुख्य वैशिष्ट्ये
*अस्थेनिक किंवा लेप्टोसोमल*	हे त्याच्या अरुंद रचनेद्वारे ओळखले जाते, जे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये आणि ऊतकांच्या प्रकारांमध्ये प्रकट होते. अस्थेनिक व्यक्तीचे खांदे अरुंद, श्रोणि, कृश मान आणि पातळ हातपाय असतात. अशा लांबलचक शरीराबद्दल धन्यवाद, अस्थेनिक व्यक्ती त्याच्यापेक्षा उंच दिसते. चरबी आणि स्नायू घटक अत्यंत खराब विकसित आहेत. अस्थेनिक्समध्ये व्यावहारिकरित्या चरबी जमा होत नाही. हाडे देखील पातळ आहेत, परंतु सापेक्ष दृष्टीने ते शरीराचे प्रमुख घटक असल्याचे दिसून येते. छाती लांब, अरुंद आणि सपाट आहे, तीक्ष्ण एपिगॅस्ट्रिक कोन आहे (खालच्या फासळ्यांद्वारे स्टर्नमच्या दिशेने एकत्रित होतात). उदर पातळ, बुडलेले किंवा सपाट आहे. अस्थेनिक्सचा चेहरा देखील अरुंद आणि लांबलचक असतो, कमकुवत "पळून जाणारी" हनुवटी आणि नाक पसरलेले असते. E. Kretschmer यांनी अस्थेनिक्सच्या नाकाच्या आकाराचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, उदाहरणार्थ, त्याने त्याच्या अरुंदपणाबद्दल, तीक्ष्ण वळणावळणाच्या टीपबद्दल सांगितले, जे प्रत्यक्षात घटनात्मक चिन्हाऐवजी वांशिक आहे. अस्थेनिक वैशिष्ट्ये लवकर बालपणात विकसित होतात आणि सर्व वयोगटात स्थिर राहतात. बालपणात किंवा वृद्धापकाळात अस्थेनिक्समध्ये चरबी जमा होण्याची किंवा स्नायू विकसित करण्याची प्रवृत्ती दिसून येत नाही. या प्रकारची विशिष्टता, लिंगाशी संबंधित, अस्थेनिक स्त्रियांमध्ये लहान उंचीच्या उच्च वारंवारतेमध्ये प्रकट होते.
*ऍथलेटिक*	हाडे आणि स्नायू घटकांच्या मजबूत विकासाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. खांदे रुंद आहेत, छाती रुंद आणि बहिर्वक्र आहे. एपिगॅस्ट्रिक कोन सरळ जवळ आहे. ओटीपोट लवचिक आहे, स्पष्ट स्नायू आराम सह. सर्वसाधारणपणे, शरीराचा विस्तार वरच्या दिशेने होतो. मान भव्य आहे, ट्रॅपेझियस स्नायूच्या मोठ्या विकासामुळे ते आणखी भव्य दिसते. हाडे भव्य आणि जाड आहेत, जे लक्षणीय स्नायूंच्या विकासामुळे होते. हात काहीसे लांबलचक असतात, मोठ्या स्नायूंना आराम मिळतो. Kretschmer च्या मते, अशा लोकांची उंची सरासरी किंवा सरासरीपेक्षा जास्त असते. ऍथलीट्सचे चेहरे खडबडीत, उंच, काहीसे टोकदार, उच्चारलेल्या हाडांच्या आरामासह असतात. कपाळाच्या कडा मजबूतपणे विकसित झाल्या आहेत, गालाची हाडे बाहेर पडली आहेत, खालचा जबडा मोठ्या "मजबूत-इच्छेने" हनुवटीसह रुंद आहे. नाक मोठे आणि बोथट आहे. Kretschmer च्या मते, ऍथलेटिक प्रकाराचे वैशिष्ट्यपूर्ण कॉम्प्लेक्स यौवन दरम्यान विकसित होते आणि 25 वर्षांनंतर ते आणखी वेगळे होते. प्रकारची लिंग विशिष्टता पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये चरबीच्या घटकाच्या मोठ्या विकासामध्ये प्रकट होते.
*सहल*	हे स्नायू आणि हाडांच्या घटकांच्या तुलनेने कमकुवत विकासासह चरबी जमा करण्याच्या प्रवृत्तीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. पिकनिकची छाती आणि पोट मोठे, रुंद आणि विपुल असतात. मान लहान आणि जाड आहे. शरीर, उलटपक्षी, लांब आहे. छाती उत्तल आहे, लक्षणीयपणे खाली पसरत आहे, बॅरल-आकार आहे. एपिगॅस्ट्रिक कोन रुंद आहे. पोट चरबी आहे. हात आणि पाय लहान, मोकळे, खराब विकसित स्नायूंसह आहेत. पिकनिकचा चेहरा रुंद, गोलाकार असतो आणि मुबलक त्वचेखालील चरबीमुळे तो सपाट दिसतो. कपाळ रुंद आणि बहिर्वक्र आहे, नाक मध्यम आकाराचे आहे, मागे सरळ किंवा अवतल आहे. मोकळा गालांमुळे खालचा जबडा विस्तीर्ण दिसतो. सहलीचा प्रकार, अस्थेनिक आणि ऍथलेटिकच्या विरूद्ध, 30 वर्षांनंतरच पूर्ण विकासास पोहोचतो, जरी हा प्रकार विकसित करण्याची प्रवृत्ती खूप पूर्वी दिसून येते. लिंग भिन्नता धडावरील चरबीच्या थोड्या वेगळ्या वितरणामध्ये असतात: पुरुषांमध्ये ते प्रामुख्याने हात, खांद्यावर आणि विशेषतः ओटीपोटात आणि स्त्रियांमध्ये - छाती आणि मांडीवर केंद्रित असते.

शेल्डनच्या मते स्त्री शरीराचे प्रकार.

ए-आकाराचे शरीर प्रकार:

खांदे अरुंद आहेत, श्रोणि जास्त रुंद आहे;
"जड" खालच्या शरीराची छाप - पूर्ण पाय आणि नितंब;
कंबरेच्या खाली चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती (शरीराचा वरचा भाग अगदी पातळ दिसू शकतो);
कमी चयापचय दर (जर तुम्ही तुमच्या आहाराचे पालन केले नाही तर वजन लवकर वाढते).

* दररोजच्या वर्गीकरणात हे "नाशपाती" किंवा त्रिकोणाच्या आकाराशी संबंधित आहे

एच-आकाराचे शरीर प्रकार:

रुंद किंवा मध्यम हाडे;
लहान स्तन;
खांदे, कंबर आणि ओटीपोटाच्या अंदाजे समान रुंदीचे व्हिज्युअल इंप्रेशन;
ओटीपोटात आणि मांड्यामध्ये चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती;
मध्यम चयापचय दर.

* दैनंदिन वर्गीकरणात, हे "आयत" प्रकारच्या आकृतीशी संबंधित आहे.

I-shaped शरीर प्रकार:

पातळ हाडे;
उदासीनता
कमकुवत स्नायू;
जवळजवळ कोणतीही चरबी ठेव नाही;
उच्च चयापचय दर (तुम्ही कितीही खाल्ले तरीही तुम्हाला चरबी मिळत नाही).

ओ-आकाराचे शरीर प्रकार:

रुंद हाडे;
रुंद श्रोणि आणि खांदे;
पूर्ण कूल्हे, छाती, हात;
संपूर्ण शरीरात जादा चरबीचे साठे;
कमी चयापचय (आपण तुलनेने थोडे खाल्ले तरीही वजन वाढते).

*दैनंदिन वर्गीकरणात हे "सफरचंद" प्रकारच्या आकृतीशी संबंधित आहे

टी-आकाराचे शरीर प्रकार:

रुंद खांदे, श्रोणीपेक्षा रुंद;
चरबी प्रामुख्याने धड (मागे, छाती, बाजू) वर जमा केली जाते;
सरासरी चयापचय दर (जर तुम्ही खूप खाणे सुरू केले तरच तुमचे वजन वाढेल).

अनेक क्रीडा औषध आणि फिटनेस लेखकांनी शरीराच्या प्रकारांची संख्या वाढवली आहे.

एक्स-आकाराचा शरीर प्रकार

मध्यम हाडे;
खांद्यांची रुंदी नितंबांच्या रुंदीच्या अंदाजे समान आहे;
सडपातळ कंबर;
पूर्ण स्तन;
नितंब आणि मांडीवर चरबी जमा होते;
सरासरी चयापचय दर (अति खाल्ल्यामुळे वजन वाढते).

*दैनंदिन वर्गीकरणात हे घड्याळाच्या आकृतीशी संबंधित आहे.

शरीर प्रकारव्ही- आकाराचे.

हा पुरुषांच्या शरीराचा प्रकार आहे, परंतु बहुतेकदा तो स्त्रियांसाठी देखील वैशिष्ट्यपूर्ण असतो: रुंद खांदे, अरुंद कंबर आणि नितंब, नितंब नसणे. स्तन पूर्णपणे भिन्न आकाराचे असू शकतात. * दररोजच्या वर्गीकरणात, हे "गाजर" किंवा "उलटा" त्रिकोणासारख्या आकृतीशी संबंधित आहे.

**गणितीय गणना वापरून शरीराच्या प्रकारांचे सार्वत्रिक* वर्गीकरण.**

स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठी. फ्रेंच डॉक्टर पिग्नेट (M. Ch. J. Pignet, जन्म 1871) यांनी सूत्र सुचवले. , ज्यानुसार पिनियर इंडेक्स नावाचे मूल्य मोजले जाते. पिग्ने इंडिकेटर = उंची - (उच्छवासाच्या टप्प्यात शरीराचे वजन + छातीचा घेर) सेंटीमीटरमध्ये गणना करण्यासाठी उंची आणि छातीचा घेर आणि शरीराचे वजन - किलोग्रॅममध्ये घेतले जाते. पिग्ने निर्देशांकानुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण.

शारीरिक विश्लेषणाचे व्यावहारिक महत्त्व.

वैद्यकीय.काही रोगांचे निदान. एखाद्या विशिष्ट व्यवसायासाठी योग्यतेची डिग्री निश्चित करणे. व्यावहारिक मानववंशशास्त्र. शारीरिक शिक्षण.एक खेळ निवडणे. लक्ष्यित आकृती दुरुस्तीसाठी फिटनेस वर्ग. कपडे आणि पादत्राणे उत्पादन.

**गैर-वैद्यकीय* नर आणि मादी आकृत्यांच्या वाणांचे वर्गीकरण.**

*- दैनंदिन, सामान्य, दैनंदिन, सामान्य, पारंपारिक, सामान्य, दैनंदिन, दैनंदिन, सामान्य, निशाणी (काव्यात्मक, सामान्य), व्यावहारिक, उपयुक्ततावादी (लॅट.उपयोगिता - उपयुक्तता), व्यावहारिक

पुरुष आणि मादी आकृत्यांचे प्रकार आणि प्रकार.

पुरुष आणि स्त्रियांचे आकडे रूपे आणि प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत. आकृतीचे पर्याय उंची आणि परिपूर्णतेने विभागलेले आहेत. आकृत्यांचे प्रकार समोरील समतल (प्रोजेक्शन) मध्ये नितंब आणि छातीच्या आडवा परिमाणांच्या गुणोत्तरानुसार विभागले गेले आहेत आणि सॅजिटल प्लेनमध्ये (प्रोफाइल प्रोजेक्शन) पूर्ववर्ती व्यासांच्या गुणोत्तरानुसार.

उंची आणि परिपूर्णतेनुसार मुख्य शरीराच्या आकारांचे एक साधे (झटपट दृष्टीक्षेपात, इंप्रेशनद्वारे) वर्गीकरण.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, वयाची पर्वा न करता, तेथे आहेत चार आकृती पर्याय: उंच, लहान, मोकळा, पातळ.

उंच आणिकमी आकडे.

एक उंच आकृती पारंपारिकपणे आदर्श मानली जाते (पुरुषांसाठी 1.82 मीटर, महिलांसाठी 1.72 मीटर). हे एखाद्या व्यक्तीच्या डोलिकोमॉर्फिक शरीराच्या मुख्य वैशिष्ट्याशी संबंधित आहे. कमी आकडे अधिक सामान्य आहेत वाढ brachymorphic शरीर प्रकार (1.72m पेक्षा कमी पुरुषांसाठी आणि 1.65m पेक्षा कमी महिलांसाठी लहान उंची).

नर आणि मादी आकृत्यांचे प्रकार.

हायलाइट करा शरीराचे नऊ प्रकार. यापैकी, तीन प्रकार मुख्य आहेत: वरचा, समतोल आणि खालचा.उर्वरित सहा प्रकार एकत्र केले जातात, म्हणजे. मूलभूत प्रकारांचे व्युत्पन्न.

फिलिस्टाइन, विषय-अनुरूप, अलंकारिक, "भौमितिक-फळ" मुख्य प्रकारच्या नर आणि मादी आकृत्यांचे वर्गीकरण.

पुरुषांमध्ये, चार प्रकार पारंपारिकपणे ओळखले जातात: “त्रिकोण”, “आयत”, “नाशपाती”, “सफरचंद”. "त्रिकोण" - रुंद खांदे, उदर, अरुंद कंबर, मजबूत नितंब, मोल्ड केलेले स्नायू असलेले पाय. ही आकृती ("जॉक" आकृती) त्याच्या संरचनेत समद्विभुज त्रिकोणासारखी दिसते. “आयत” - खांदे नितंबांच्या रुंदीच्या समान आहेत, स्नायू (अगदी प्रशिक्षित देखील) कधीही प्रमुख दिसत नाहीत, जास्त वजन नाही. तद्वतच, अशी आकृती असलेला माणूस कमकुवत आणि कमकुवत दिसत नाही; नर्तकांमध्ये सहसा ही घटना असते. “सफरचंद” - खांदे नितंबांच्या रुंदीच्या समान आहेत आणि असंख्य अतिरिक्त पाउंड्समुळे संपूर्ण आकृतीची गोलाकार रचना आहे. "सफरचंद" प्रकारची आकृती लहानपणापासूनच दिसते. "नाशपाती" असे पुरुष आहेत ज्यांची सुरुवातीला "आयताकृती" आकृती होती, परंतु वयानुसार वजन वाढू लागले. खांदे आणि नितंबांची रुंदी अंदाजे समान आहे, परंतु गोलाकार पोट आणि कंबरेभोवती चरबीचे पट आधीच दिसू लागले आहेत. प्रोफाइलमध्ये, बाहेर आलेले पोट अगदी मागूनही लक्षात येते. ही आकृती 30 ते 50 वयोगटातील पुरुषांद्वारे तयार केली जाते जे व्यायाम किंवा आहार घेत नाहीत. महिला आकृत्यांचे मुख्य प्रकार देखील चार प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: "त्रिकोण" - अरुंद श्रोणि आणि सपाट नितंब, खांदे नितंबांपेक्षा लक्षणीय रुंद आहेत, पातळ पाय; जर एखाद्या महिलेचे वजन वाढते, तर तिचे हात आणि खांदे अधिक जाड होतात. “आयत” हे एक मजबूत, साठलेले शरीर आणि सडपातळ पाय, सरळ नितंब आणि सपाट नितंब आहे; स्त्रीने कितीही पातळ वजन कमी केले तरी, कंबरची व्याख्या फारच कमी आहे. "नाशपाती" - नितंब, रुंद नितंब, अरुंद खांदे, पातळ मान यांच्या तुलनेत लहान दिवाळे. एक मोकळा, नाशपातीच्या आकाराची स्त्री तिच्या खांद्यावर आणि चेहऱ्यावर क्वचितच वजन वाढवते. "घंटागाडी" - एक गोलाकार दिवाळे आणि नितंब, स्त्रीचे वजन कितीही वाढले तरीही तिची कंबर नेहमीच जतन केली जाते आणि ती कितीही पातळ झाली तरी तिचे नितंब वक्र राहतात. "गाजर" हा एक मर्दानी शरीर प्रकार आहे. बहुतेकदा स्त्रियांचे वैशिष्ट्य. रुंद खांदे, अरुंद कंबर आणि नितंब, नितंब नाही. स्तन पूर्णपणे भिन्न आकाराचे असू शकतात.

पोषणतज्ञांच्या सराव मध्ये महिला शरीर प्रकारांचे वर्गीकरण.

Gynecoid शरीर प्रकार(जिन-; गायनेको– ग्रीक. gyne-स्त्री - संयुग शब्दांचा एक घटक ज्याचा अर्थ "स्त्रीशी संबंधित" आहे;प्रत्यय - oidम्हणजे “आकारात”) गायनकॉइड प्रकार - विशेषत: मादी प्रकारची बांधणी, सर्वात सामान्य आहे. एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे नाशपातीच्या आकाराचा शरीराचा आकार, नितंबांच्या दिशेने विस्तारलेला. महिलांना रुंद श्रोणि असते. नितंब गोलाकार आहेत, मांड्या लक्षणीयपणे बाहेर येतात आणि त्यांच्या आतील पृष्ठभागासह एकमेकांना स्पर्श करू शकतात. नितंब सहसा थोडेसे झिजते. कंबर अरुंद आहे, स्त्रीलिंगी रेषा तयार करते. स्तन एकतर लहान किंवा मोठे असू शकतात. खांदे सहसा अरुंद किंवा मध्यम असतात. गायनकॉइड महिलेचा सामान्य आकार 95-70-105 असतो. तिच्या अंगांचा आकार स्त्रीलिंगी आहे. मनगटाची व नडगीची हाडे पातळ असतात. कंबर अरुंद आहे. गायनकॉइड प्रकारातील स्त्रिया बहुतेकदा मध्यम किंवा लहान उंचीच्या असतात. कधीकधी उंच असतात, परंतु शरीराच्या प्रमाणात, त्यांचे हात आणि पाय इतके लांब नसतात. चरबी प्रामुख्याने नितंबांवर, नितंबांवर, छातीवर आणि नंतर जघनाच्या हाडांच्या पातळीवर खालच्या उदरपोकळीत जमा होते. बहुतेकदा चरबीचे ऊतक असमान आणि ढेकूळ असते, ज्यामुळे कायमस्वरूपी सेल्युलाईट प्रभाव पडतो. हाडांचा श्रोणि रुंद, अधिक खुला आणि उंच नसल्यामुळे स्त्रीरोग स्त्रियांना बाळंतपणात समस्या येत नाहीत. गायनकॉइड प्रकारात सहसा लवकर वजन वाढते. गायनकॉइड प्रकारातील स्त्रीच्या शरीरात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते. काही अंडाशयात तयार होतात. चरबीचे मोठे साठे देखील इस्ट्रोजेन हार्मोन तयार करतात, ज्यामुळे नवीन चरबी पेशी तयार होतात. हे एक "बंद" मंडळ असल्याचे दिसून आले. थायरॉईड शरीर प्रकार (थायरॉईड-; थायरॉईड -कंपाऊंड शब्दांचा एक भाग ज्याचा अर्थ "थायरॉईड ग्रंथीशी संबंधित").थायरॉईड प्रकारातील स्त्रिया एक पातळ आकृती आणि "नाजूक" कंकाल प्रणाली द्वारे दर्शविले जातात. त्यांची आकृती "बालिश" सारखी दिसते, एक पातळ कंबर आणि किंचित पसरलेली नितंब आणि नितंब. त्यांच्याकडे लांब, आनुपातिक हातपाय आहेत. पाय आणि हात लांब आहेत. पाय सडपातळ आहेत. त्यांची बोटे लांब आणि सडपातळ मान आहेत. या प्रकारच्या स्त्रिया सहसा उंच असतात किंवा त्यांच्या लांब पायांमुळे उंच दिसतात. स्तन लहान किंवा मध्यम असतात. चरबी प्रामुख्याने ओटीपोटात आणि मांड्यामध्ये असते, तर हात आणि पाय सडपातळ राहतात. श्रोणि समान रीतीने अरुंद आहे, ज्यामुळे बाळाच्या जन्मादरम्यान समस्या निर्माण होऊ शकतात. स्वभावाने, थायरॉईड स्त्रिया सहज उत्तेजित होतात. ते वाढीव मोटर क्रियाकलाप द्वारे दर्शविले जातात, परंतु त्वरीत थकतात. सहनशक्तीच्या बाबतीत, ते महिला अँड्रॉइडपेक्षा लक्षणीय निकृष्ट आहेत. या प्रकारच्या स्त्रियांना जास्त वजन वाढण्यास त्रास होतो आणि चयापचय दर वाढतो. ते अनेकदा "नाजूक" दिसतात. त्वचेखालील चरबीच्या पातळ थरातून हाडांचा सांगाडा सहज दिसतो. या कारणास्तव, ते दिसण्यात काहीसे "हाड" दिसतात. सहसा त्यांच्या कॉलरबोन्स वेगाने बाहेर पडतात. ते खूप सुंदर आहेत आणि एकतर खेळाडू (बहुतेकदा धावपटू किंवा बास्केटबॉल खेळाडू) किंवा नर्तक किंवा फॅशन मॉडेल असू शकतात. त्यांच्या लवचिकतेची तुलना विलोच्या लवचिकतेशी केली जाऊ शकते. लिम्फॅटिक शरीर प्रकार (लिम्फ -; लिम्फो-;lat . लिम्फा शुद्ध पाणी-; कंपाऊंड शब्दांचा भाग ज्याचा अर्थ "लिम्फॅटिक वाहिन्यांशी संबंधित"»). लिम्फॅटिक प्रकारच्या स्त्रिया संपूर्ण शरीरात परिपूर्णतेसाठी प्रवण असतात. बाहेरून, ते त्वचेच्या आणि त्वचेखालील ऊतकांच्या "उशीच्या आकाराचे" सूजसारखे दिसते. हे सामान्यतः संयोजी ऊतकांच्या संरचनात्मक वैशिष्ट्यांमुळे आणि शिरासंबंधी आणि लिम्फॅटिक प्रणालीमध्ये रक्त परिसंचरण, लिम्फोस्टेसिसपर्यंत आहे. हात आणि पाय "खांबाच्या आकाराचे" बनतात. मनगट आणि कोपर अनेकदा जाड आणि सुजलेल्या असतात. खांदे, छाती आणि बरगडी मध्यम आकाराचे असतात. पोट बाहेर पडते. शरीर सर्वत्र समान जाडी आहे. कंबर बाहेर उभी नाही. नितंब महत्प्रयासाने बाहेर पडतात. चरबीचा जाड थर, त्वचा आणि त्वचेखालील ऊतींना सूज येणे आणि स्नायूंचा टोन कमी झाल्यामुळे सांगाडा आणि स्नायूंना धडधडणे कठीण आहे. लठ्ठपणासह, चरबी संपूर्ण शरीरात वितरीत केली जाते - हात, पाय, नितंब, धड, मान आणि अगदी चेहरा. बालपणातील या प्रकारच्या मुली बेबी डॉल किंवा सुंदर कामदेव सारख्या दिसतात. लिम्फॅटिक प्रकारातील महिलांमध्ये चयापचय प्रक्रिया हळूहळू पुढे जाते. त्यामुळे झपाट्याने वजन वाढते. लिम्फॅटिक प्रकारातील अनेक स्त्रिया निष्क्रिय किंवा गतिहीन जीवनशैली जगतात. लहानपणापासून त्यांनी खेळ खेळणे टाळले आहे. घटनात्मकदृष्ट्या ते वेगाने फिरू शकत नाहीत. त्यांच्यात शारीरिक तग धरण्याची कमतरता असते. Android शरीर प्रकार (andro -;ग्रीक andros – माणूस कंपाऊंड शब्दांचा एक घटक ज्याचा अर्थ "पुरुषाशी संबंधित", "पुरुष").अँड्रॉइड प्रकारातील स्त्रिया मजबूत, शक्तिशाली कंकाल पाया, रुंद खांदे, विकसित छाती आणि स्नायूंच्या अंगांनी वैशिष्ट्यीकृत आहेत. मान आणि धड शक्तिशाली आणि रुंद आहेत आणि श्रोणि, उलटपक्षी, अरुंद आहे, म्हणून मादी अँड्रॉइडची आकृती बर्‍याचदा अगदी सम आणि सरळ असते. श्रोणि आणि नितंब कमी पातळीवर आहेत. अरुंद कूल्हे आणि रुंद कंबर सामान्यत: व्हॉल्यूममध्ये समान असतात. बाहेरून, ते त्यांचे वडील किंवा मोठ्या भावांसारखे दिसतात. या स्त्रिया अतिशय आकर्षक आणि आरोग्याच्या दृष्टीने सकारात्मक असतात. त्यांच्याकडे रुंद हाडे आणि मोठे, चांगले विकसित स्नायू आहेत. त्याच वेळी, त्यांच्या चरबीचा थर इतर स्त्रियांच्या तुलनेत खूपच कमी आहे. स्तन लहान, मध्यम किंवा मोठे असू शकतात, परंतु "सफरचंद लठ्ठपणा" सह चरबी जमा झाल्यामुळे ते मोठे होतात. Android स्त्रिया जलद वजन वाढण्याची शक्यता असते, विशेषत: प्रौढत्वात. जेव्हा लठ्ठपणा येतो तेव्हा चरबी शरीराच्या वरच्या भागात ओटीपोटाच्या वर स्थित असते. परिणामी, मान, छाती, कंबर आणि पोट जाड होते - तथाकथित "सफरचंद-प्रकारचे लठ्ठपणा" उद्भवते. आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीवर जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्यामुळे गर्भधारणेचा खोटा परिणाम देखील होऊ शकतो. असे असूनही, मांड्या आणि पाय सडपातळ आणि स्नायुयुक्त राहतात. वजन वाढतच राहिल्यास, चरबीचा थर "रिम" च्या स्वरूपात मांड्यांपर्यंत खाली जाऊ शकतो. स्त्री अँड्रॉइड पुरुष प्रकारानुसार "अनुरूप" आहेत. शक्ती आणि सहनशक्ती (बॉडीबिल्डिंग, पोहणे, लांब पल्ल्याच्या धावणे, हातोडा फेकणे, बारबेल उचलणे) आवश्यक असलेल्या खेळांमध्ये ते सहसा चांगले यश मिळवतात. पुरुष संप्रेरकांच्या वाढीव क्रियाकलापांच्या परिणामी, एंड्रॉइड प्रकारातील स्त्रियांच्या कॉस्मेटिक समस्या चेहर्यावरील आणि शरीरावर जास्त केस आणि मुरुमांमध्ये प्रकट होतात.

कपडे उद्योगात महिलांच्या शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण.

व्हॅलेंटिना एमेल्यानोव्हना बोचकारेवा यांनी प्रस्तावित केले.

महिला आकृत्यांचे पुढील प्रकार.

महिलांचे आकडे विभागलेले आहेत नऊसमोरच्या दृश्यात (क्षैतिज समतल) धड (मानवी धड) च्या प्रतिमेवर आधारित प्रकार. ठराविक आकृती सरासरी मानली जाते.* (लघुचित्रांमध्ये ती डावीकडे आहे) खांदे आणि छातीच्या रुंदीवर आधारित, आकृत्या अरुंद आणि रुंद आहेत. खांद्याच्या उतारांची लांबी आणि समोरच्या छातीच्या रुंदीमध्ये सातत्याने घट झाल्याने ती अरुंद म्हणून वर्गीकृत करते आणि त्याउलट, खांद्याच्या उतारांची लांबी आणि छातीच्या रुंदीमध्ये सातत्याने वाढ होत असलेल्या आकृत्या आहेत. रुंद म्हणून वर्गीकृत. तांदूळ. व्हीई बोचकारेवाच्या मते महिलांचे शरीर प्रकार पहिल्या प्रकारात आकृत्या समाविष्ट आहेत, विशिष्ट अरुंद छातीपेक्षा भिन्न, ज्याची रुंदी वरच्या आणि खालच्या भागात समोरच्या बाजूला समान आहे. धडाची सरळ बाजूची रेषा कंबरेपासून ओटीपोटाच्या हाडापर्यंत झपाट्याने संक्रमण होते, जी त्यामुळे रुंद दिसते. खांद्याच्या सांध्याच्या पातळीवर छातीची रुंदी लहान असते.

दुसऱ्या प्रकारातील आकडेठराविक स्पिंडल-आकाराच्या धडापेक्षा वेगळे; त्यामध्ये ओटीपोटाचे हाड आणि छातीची उत्तलता एकाच अंडाकृतीमध्ये विलीन होते. छातीचा वरचा आणि मधला भाग अरुंद असतो. धडाच्या बाजू बहिर्वक्र असतात. पार्श्विक अवसादांच्या ठिकाणी उत्तलतेमुळे ओटीपोटाचे हाड स्पष्टपणे व्यक्त होत नाही. नितंबांची मात्रा सामान्य आकृतीपेक्षा किंचित कमी असते.

तिसरा प्रकार- तथाकथित मुलीच्या शरीराची आकृती. छाती आणि नितंबांच्या स्तरावर समोरच्या रुंदीच्या बाबतीत, ते प्रमाणापेक्षा जवळ आहे, परंतु किंचित अरुंद आहे. बाजूकडील उदासीनता आणि अरुंद छातीमुळे पेल्विक हाडांचा समोच्च आराम टिकवून ठेवतो, परंतु नितंबांचे प्रमाण सामान्य आकृतीपेक्षा कमी असते. खांद्याच्या सांध्याच्या पातळीवर छातीच्या वरच्या भागाची रुंदी मध्यम किंवा लहान असते.

चौथ्या प्रकारालाविशिष्ट आकृतीचा संदर्भ देते. पाचव्या प्रकारची आकृतीछाती आणि नितंब रेषेच्या स्तरावर समोरील रुंदी सामान्य एकाच्या जवळ आहे आणि फक्त थोडीशी रुंद आहे. हे नॉन-रिलीफ पार्श्व रूपरेषा द्वारे दर्शविले जाते. खांद्याच्या सांध्याच्या पातळीवर छातीच्या वरच्या भागात रुंदी मध्यम किंवा मोठी असते.

सहाव्या प्रकारच्या आकृत्यांसाठीछातीच्या वरच्या आणि मधल्या भागात विस्ताराने वैशिष्ट्यीकृत. कंबरेच्या बाजूचे उदासीनता आणि नितंबांचे प्रोट्रेशन्स किंचित दिसतात. समोरून, ही आकृती काखेच्या पातळीवर आणि नितंबांच्या रुंद भागावर समान रुंदीची आहे.

आकृती सात प्रकारसमोरून त्याची बगल आणि कंबरेच्या पातळीवर समान रुंदी आहे. हे साइड कॉन्टूरच्या ठराविक सरळपणापासून कंबर रेषेपर्यंत वेगळे आहे. कंबरेवर किंवा बाजूला डिंपल नाहीत. फेमोरल रेषांचे आकृतिबंध किंचित उच्चारले जातात.

आठव्या प्रकारालासामान्य रुंद छातीपेक्षा भिन्न असलेल्या ऍथलेटिक आकृतीचा संदर्भ देते. कंबरेच्या बाजूने लहान बाजूचे इंडेंटेशन आहेत. ओटीपोटाचा भाग आरामात व्यक्त होत नाही.

नवव्या प्रकारालारुंद वरच्या धड असलेल्या आकृतीचा संदर्भ देते, बगल आणि कंबरेच्या स्तरावर समोरच्या बाजूस समान रुंदी आणि नितंबांच्या स्तरावर कमी रुंदी.

मध्यम (सागिटल) प्रकारची स्त्री आकृती.

छातीच्या भौमितिक आकारानुसार.

याव्यतिरिक्त, मादी आकृतीच्या बरगडीचे मूल्यांकन त्याच्या भौमितिक आकाराद्वारे केले जाते, जे शंकू किंवा सिलेंडरची आठवण करून देते. कोन, हं, नवरा. एक भौमितिक शरीर त्याच्या एका पायाभोवती काटकोन त्रिकोण फिरवून तयार होतो.समोरून चित्रित केल्यावर, मादी आकृत्यांच्या छाती शंकूच्या आकारात (प्रकार 2), शंकूच्या आकारात (प्रकार 3, 4, 5, 6 आणि 8) आणि दंडगोलाकार (1, 7) मध्ये विभागल्या जातात. आणि 9 वा प्रकार).

स्तन ग्रंथींच्या विकासानुसार.

प्रोफाइलमध्ये चित्रण करताना, मादी आकृत्यांच्या छातींना गोल आणि सपाट मध्ये विभाजित करण्याचा प्रस्ताव आहे.

महिलांच्या शरीराच्या प्रकारांचे मानववंशशास्त्रीय वर्गीकरण (1965).

सेंट्रल एक्सपेरिमेंटल अँड टेक्निकल सिव्हिंग लॅबोरेटरी (टीएसओटीएसएल) द्वारे विकसित स्नायू आणि चरबीच्या ठेवींच्या विकासाच्या डिग्रीनुसार, छाती आणि नितंबांमधील पुढचा आणि प्रोफाइल प्रोजेक्शनमध्ये संपूर्ण शरीरात त्यांच्या वितरणाचे स्वरूप. फ्रंटल प्रोजेक्शनमध्ये नितंब आणि छातीच्या ट्रान्सव्हर्स व्यासांच्या गुणोत्तराच्या आधारावर (समोरून पाहिल्याप्रमाणे), तीन प्रकारच्या आकृत्या ओळखल्या जातात: समतोल, वरचा आणि खालचा.प्रोफाइल प्रोजेक्शन (साइड व्ह्यू) मध्ये नितंब आणि छातीच्या पूर्ववर्ती व्यासांच्या गुणोत्तराच्या आधारावर, तीन प्रकार देखील वेगळे केले जातात. एकूण, फ्रंटल आणि प्रोफाइल प्रोजेक्शनमधील आकृत्यांच्या प्रकारांच्या संयोजनावर आधारित, नऊ प्रकारच्या आकृत्या ओळखल्या जातात: तीन मूलभूत आणि सहा एकत्रित (उदाहरणार्थ, समोरील समतोल प्रकारची आकृती आणि वरची बाजू इ. ).

राज्य मानकांमधील पुरुष आणि महिलांचे आकडे.

कपडे उद्योगाच्या गरजांसाठी, पुरुष, महिला आणि मुलांसाठी शरीराचे विविध प्रकार विकसित केले गेले आहेत.

GOST R 52774-2007 - कपड्यांच्या डिझाइनसाठी उंची, आकार आणि वजन गटानुसार सामान्य पुरुष आकृत्यांचे वर्गीकरण

कपड्यांच्या डिझाइनसाठी उंची, आकार आणि वजन गटांनुसार सामान्य महिला आकृत्यांचे वर्गीकरण

नावइंजी.: कपड्यांच्या प्रक्षेपणासाठी उंची, आकार आणि पूर्ण शरीराच्या गटांनुसार मानक महिलांचे आकडे वर्गीकरण विविध वर्षांमध्ये, SEF च्या महिला लोकसंख्येसाठी 509 मानक आकडे आणि USSR (1967) साठी 253 मानक आकडे वाटप केले गेले. पुरुषांसाठी समान अभ्यास आयोजित केले गेले नाहीत. GOST 2007 नुसार, स्त्रियांच्या 356 विशिष्ट आकृत्या आणि पुरुषांच्या 301 प्रकारच्या आकृत्या स्थापित केल्या गेल्या.

शरीराचा प्रकार हा सामान्य मानवी घटनेतील एक प्रकार आहे. या अर्थाने, संविधान (फेनोटाइपिक) एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींच्या संरचनेद्वारे आणि निर्देशकांद्वारे मानवी शरीराचे वैशिष्ट्य दर्शवते - स्थिर जैविक, संरचनात्मक आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्यांचा संच. हे संकेतक पूर्णपणे आनुवंशिक पूर्वस्थितीमुळे आहेत (जरी हे लक्षात घ्यावे की लहान वयात शरीराच्या प्रकारात थोडी सुधारणा करणे अद्याप शक्य आहे).

कारण शरीर प्रकारसंवैधानिक आदर्श, संख्या यापैकी फक्त एक रूपे दर्शवते शरीराचे प्रकारसर्वसामान्य प्रमाण कसे ठरवले जाते यावर अवलंबून आहे. शिक्षणतज्ज्ञ पेटलेन्को व्ही.पी. परिभाषित करते शरीराचे पाच प्रकार:

ऍथलेटिक

डौलदार (डौलदार)

अस्थेनिक

हायपरस्थेनिक

नॉर्मोस्थेनिक

प्रोफेसर चेरनोरुत्स्की व्ही.एम. हायलाइट शरीराचे तीन मुख्य प्रकार, काही प्रमाणात शिक्षणतज्ज्ञ पेटलेन्को व्ही.पी.च्या वर्गीकरणाशी सुसंगत.

अस्थेनिक (किंवा हायपोस्थेनिक) - व्ही.पी. पेटलेन्कोच्या मते सुंदर शरीर प्रकार देखील समाविष्ट आहे.

नॉर्मोस्थेनिक (व्ही.पी. पेटलेन्कोनुसार ऍथलेटिक प्रकारासह)

हायपरस्थेनिक

मुख्य शरीर प्रकारांचे संक्षिप्त वर्णन

हायपोस्टेनिक प्रकारचे संविधान(शरीर) डायाफ्रामची तुलनेने कमी स्थिती, वरपासून खालपर्यंत लांबलचक छाती (आणि तुलनेने कमी परिघ), वाढलेली मान, अरुंद खांदे, लांब आणि पातळ हातपाय, सामान्यत: सरासरी उंचीपेक्षा लक्षणीयरीत्या दर्शविले जाते. स्नायू वस्तुमान खराब विकसित आहे. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण सामान्यतः सरासरीपेक्षा कमी असते - स्त्रियांमध्ये. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ट्ये - लांबलचक छातीमुळे - हृदय सामान्यतः लहान असते, हृदयाचा आकार वाढलेला असतो, ड्रॉप-आकाराचा असतो, फुफ्फुस देखील वाढवलेला असतो, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची शोषण क्षमता कमी होते.

हे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या चांगल्या (हायपोस्थेनिक शरीराच्या प्रकारापेक्षा बरेच चांगले) विकास आणि परिणामी, एक मजबूत आणि विकसित हाडांचा सांगाडा द्वारे दर्शविले जाते. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण अंदाजे सरासरी असते. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ट्ये - छाती उत्तल आहे, खांदे रुंद आहेत, अंगांची लांबी आनुपातिक आहे. सर्व वैशिष्ट्ये सरासरीशी संबंधित आहेत.

हे उच्च स्थित डायाफ्राम, तुलनेने मोठे हृदय, वजनाच्या तुलनेत सरासरी उंचीपेक्षा कमी, गोलाकार छाती - वरपासून खालपर्यंत सपाट आणि सामान्यतः एक लहान मान द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ठ्ये गोलाकार छातीमुळे आहेत. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण सामान्यतः सरासरीपेक्षा जास्त असते. रक्त उच्च कोलेस्टेरॉल सामग्री द्वारे दर्शविले जाते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची शोषण क्षमता जास्त असते.

शरीराच्या प्रकारावर वजन कमी करण्याचे अवलंबित्व

शरीराच्या प्रकारावर ऍडिपोज टिश्यू जमा करण्याच्या प्रवृत्तीचे अवलंबित्व सर्वात जास्त स्पष्ट आहे हायपरस्थेनिक प्रकार. शरीराचे वजन वाढण्यास सुरुवात करण्यासाठी अन्नातून येणार्‍या कॅलरींचा थोडासा जास्तीचा भाग (विशेषत: सहज पचण्यायोग्य कर्बोदकांमधे) पुरेसे आहे - या प्रकाराला, इतर कोणत्याही प्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी आहाराची आवश्यकता नाही (शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने) , परंतु पोषण प्रणाली (जसे की सायबरिट आहार).

त्वचेखालील ऍडिपोज टिश्यू जमा होण्यास प्रवृत्त नाही - आणि जर लठ्ठपणा आढळला तर ते बहुतेक वेळा अत्यंत कमी शारीरिक हालचालींमुळे होते (व्यावसायिक आणि सामाजिक दोन्ही). आहाराचा वापर (जलद आहार) प्रभावी होईल.

नॉर्मोस्थेनिक शरीर प्रकारवजन कमी करण्याच्या बाबतीत, ते मध्यवर्ती स्थान व्यापते - आहार (किंवा पोषण प्रणाली) एकत्र करणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आवश्यक आहे.

शरीराच्या विविध प्रकारांसाठी विशिष्ट रोग

शरीराच्या मुख्य प्रकारांबद्दल, शरीराच्या प्रकारावर वैशिष्ट्यपूर्ण रोगांचे (तीव्र रोगांसह) अवलंबित्व विशेष महत्त्व आहे. रोगांच्या या पूर्वस्थितींचे ज्ञान हे शक्य करते, जर त्यांना पूर्णपणे प्रतिबंधित करू शकत नाही, तर कमीतकमी प्रतिबंधात्मक उपाय करून (किंवा क्रॉनिक टप्प्यात संक्रमण टाळण्यासाठी) रोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करणे शक्य होते.

हायपोस्थेनिक शरीर प्रकारकमी आंबटपणासह श्वसन रोग, जठराची सूज आणि पोट (पक्वाशयासंबंधी) अल्सर होण्याची शक्यता असते. धमनी हायपोटेन्शनचा धोका वाढतो. या प्रकारच्या शरीराच्या लोकांना इतरांपेक्षा वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाचा अनुभव घेण्याची शक्यता जास्त असते.

नॉर्मोस्थेनिक शरीर प्रकारउच्च आंबटपणासह संधिवात, जठराची सूज आणि गॅस्ट्रिक (पक्वाशयासंबंधी) अल्सर सारख्या रोगांची शक्यता असते. इतरांपेक्षा अधिक वेळा, या शरीराच्या प्रकाराच्या प्रतिनिधींना हायपरटेन्शनचे निदान केले जाते.

हायपरस्थेनिक शरीर प्रकारएथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेल्तिस, यकृत रोग, चयापचय विकार (लठ्ठपणासह) सारख्या रोगांची शक्यता असते. रक्तदाब सामान्यतः सामान्यपेक्षा जास्त असतो. दुसरीकडे, या प्रकारचे प्रतिनिधी सर्दी आणि श्वसन रोगांचा प्रतिकार करण्यास अधिक चांगले आहेत.

तुमच्या मनगटाचा घेर मोजून तुम्ही तुमच्या शरीराचा प्रकार ठरवू शकता. जर, 160 ते 175 सेमी उंचीसह, मनगटाचा घेर 16-18 सेमी असेल, तर प्रकार नॉर्मो-बोन्ड असेल, जर 16 सेमीपेक्षा कमी असेल, तर पातळ-हाड असेल, जर 18.5 सेमीपेक्षा जास्त असेल, तर रुंद-बोन असेल.

आपले शरीर कोणत्या प्रकारचे आहे हे कसे ठरवायचे?

तुमचा प्रकार निश्चित करणे म्हणजे अनुकरणीय व्यक्तीकडे जाण्यासाठी अर्धी लढाई करणे. स्वत: साठी विचार करा, भिन्न "प्रकार" त्याच प्रकारे प्रशिक्षण देऊ शकतात? नक्कीच नाही! हाडकुळा लोकांनी एरोबिक्स का करावे? ते त्यांना आणखी "कोरडे" करेल! नाही, त्यांना त्यांचे स्नायू पंप करणे आवश्यक आहे! आणि पूर्ण एंडोमॉर्फ्स? त्यांना एरोबिक्स मॅन्युअलसह मिठी मारून झोपण्याची देखील आवश्यकता आहे! त्यांचे मुख्य कार्य अतिरिक्त चरबी गमावणे आहे. आणि ऍथलेटिक प्रकार सामान्यतः विशेषतः दुर्मिळ आहे. भिन्न शरीर प्रकार असलेले लोक समान प्रशिक्षण प्रणालीला भिन्न प्रतिसाद देतात. जे एकासाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. थोडक्यात, प्रत्येक प्रकाराला स्वतःचा, अत्यंत वैयक्तिक प्रोग्राम आवश्यक असतो. केवळ ते जलद आणि प्रभावी परिणाम देईल. जर तुम्ही काही "लोक" स्पोर्ट्स मॅन्युअलनुसार प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्हाला किमान 5-6 शारीरिक व्यायाम करावे लागतील ज्यांची तुम्हाला वैयक्तिक गरज नाही. नक्कीच, यात काहीही चुकीचे होणार नाही - सर्व व्यायाम एक प्रकारे किंवा दुसर्या प्रकारे उपयुक्त आहेत, परंतु आपल्याला आपल्या स्वत: च्या व्यायामाची आवश्यकता आहे हे आपल्यावर येण्यापूर्वी आपण किती वेळ वाया घालवाल! तथापि, आपण या प्रश्नाचे अचूक उत्तर देऊ शकता: सुमारे दीड वर्ष. कोणत्याही परिस्थितीत, बॉडीबिल्डर्स सामान्य योजनांनुसार रिकाम्या प्रशिक्षणावर किती खर्च करतात, जोपर्यंत त्यांना शेवटी व्यायाम, कॉम्प्लेक्स आणि तंत्रांच्या समुद्रात त्यांच्या वैयक्तिक आनुवंशिकतेला अनुकूल असे काहीतरी सापडत नाही.

तसे, वेळ वाया घालवणे ही सर्वात वाईट गोष्ट नाही. सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की अप्रभावी प्रशिक्षणामुळे खेळावरील विश्वास नष्ट होतो आणि तुमचा उत्साह वंचित होतो.

जोडण्याचे तीन भिन्न प्रकार आहेत, म्हणतात somatotypes: एक्टोमॉर्फिक, मेसोमॉर्फिक आणि एंडोमॉर्फिक.

एक्टोमॉर्फएक लहान शरीर, लांब हात आणि पाय, लांब आणि अरुंद पाय आणि हात आणि चरबीचा फारच छोटा साठा आहे. हे छाती आणि खांद्यावर अरुंद आहे आणि त्याचे स्नायू सहसा लांब आणि पातळ असतात. चयापचय एक्टोमॉर्फ्सखूप जलद, त्यामुळे चरबी ठेवींमध्ये सहसा कोणतीही समस्या नसते. तथापि, त्यांच्यासाठी स्नायू तयार करणे देखील अधिक कठीण आहे.

मेसोमॉर्फ- रुंद छाती, लांब धड, मजबूत स्नायू रचना आणि उत्तम ताकद. तो जन्मापासूनच खेळाडू आहे.

एंडोमॉर्फ- मऊ स्नायू, गोल चेहरा, लहान मान, रुंद नितंब आणि चरबीचा मोठा पुरवठा. ठराविक एंडोमॉर्फ- जास्त वजन असलेली व्यक्ती ज्याच्या स्नायूंच्या तुलनेत चरबीची टक्केवारी तुलनेने जास्त आहे. अशा लोकांचे वजन लवकर आणि सहज वाढते. नियमानुसार, त्यांच्या मांड्या आणि नितंबांवर चरबी जमा केली जाते.

अर्थात, कोणत्याही एका प्रकारची स्पष्टपणे परिभाषित मॉडेल फिजिक असलेल्या व्यक्तीला भेटणे दुर्मिळ आहे. बहुतेक लोकांमध्ये तिन्ही प्रकारच्या लक्षणांचे संयोजन असते. सध्याच्या वर्गीकरणानुसार, प्रत्येक मुख्य प्रकारच्या विशिष्ट निर्देशकांच्या प्राबल्यमुळे, एकूण अठ्ठ्याशी उपप्रकार वेगळे केले जातात. 1 ते 7 पर्यंत अनियंत्रित युनिट्समध्ये प्राबल्यतेचे मूल्यांकन केले जाते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या शरीराची वैशिष्ट्ये एक्टोमॉर्फिक, मेसोमॉर्फिक आणि एंडोमॉर्फिक म्हणून मूल्यांकन केली गेली, तर तुम्ही एंडोमेसोमॉर्फ आहात, म्हणजेच तुम्ही मुळात एक ऍथलेटिक प्रकार आहात विकसित स्नायू, परंतु त्याच वेळी जास्त चरबी जमा होण्याची शक्यता असते.

शरीर प्रकार

जेव्हा व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे शारीरिक तंदुरुस्तीचे चांगले ट्यूनिंग केले जाते तेव्हा वर वर्णन केलेल्या तीन श्रेणी खूप कमी होतात. आम्हाला वर्गीकरण 6 प्रकारांमध्ये वाढवावे लागले: ए-आकाराचे, एच-आकाराचे, मी-आकार. ओ-आकाराचे, टी-आकाराचेआणि एक्स-आकाराचे.

तुमच्या शरीराचा प्रकार:

ए-आकाराचे

खांदे अरुंद आहेत, श्रोणि किंचित रुंद आहे; "जड" खालच्या शरीराची छाप - पूर्ण पाय आणि नितंब; कंबरेच्या खाली चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती (शरीराचा वरचा भाग अगदी पातळ दिसू शकतो); कमी चयापचय दर (जर तुम्ही तुमच्या आहाराचे पालन केले नाही तर वजन लवकर वाढते).

एच-आकाराचे

रुंद किंवा मध्यम हाडे; लहान स्तन; पूर्ण पाय; खांदे, कंबर आणि ओटीपोटाच्या अंदाजे समान रुंदीचे व्हिज्युअल इंप्रेशन; ओटीपोटात आणि मांड्यामध्ये चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती; मध्यम चयापचय दर.

मी-आकार

पातळ हाडे; उदासीनता कमकुवत स्नायू; जवळजवळ कोणतीही चरबी ठेव नाही; उच्च चयापचय दर (तुम्ही कितीही खाल्ले तरीही तुम्हाला चरबी मिळत नाही).

0-आकाराचे

रुंद हाडे; रुंद श्रोणि आणि खांदे; पूर्ण कूल्हे, छाती, हात; संपूर्ण शरीरात जादा चरबीचे साठे; कमी चयापचय (आपण तुलनेने थोडे खाल्ले तरीही वजन वाढते).

टी-आकाराचे

खांदे रुंद, श्रोणिपेक्षा रुंद; चरबी प्रामुख्याने धड (मागे, छाती, बाजू) वर जमा केली जाते; सरासरी चयापचय दर (जर तुम्ही खूप खाणे सुरू केले तरच तुमचे वजन वाढेल).

एक्स-आकाराचे

हाडे मध्यम आहेत; खांद्यांची रुंदी नितंबांच्या रुंदीच्या अंदाजे समान आहे; सडपातळ कंबर; पूर्ण स्तन; नितंब आणि मांडीवर चरबी जमा होते; सरासरी चयापचय दर (जर तुम्ही खूप खाणे सुरू केले तरच तुमचे वजन वाढेल).

आरशात बारकाईने पहा आणि नंतर वरील वर्णनांसह आपण काय पहाल याची तुलना करा. बरं, मग प्रशिक्षणाला जा.

आपण आरशात किती वेळा पहावे? पहिला प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी आणि दुसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण झाल्यानंतर. इतके कमी का? प्रक्रियेच्या मध्यभागी स्वतःकडे पाहणे हे अर्धवट पूर्ण झालेल्या शिल्पाचे मूल्यांकन करण्याइतके निरर्थक आहे. प्रशिक्षणाचे परिणाम रॉकेट वेगाने येत नाहीत, म्हणून जर तुम्ही काही सत्रांनंतर स्वतःकडे बारकाईने पाहण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला अस्वस्थ होण्याचा धोका आहे: तुमच्या आकृतीला काहीही झाले नाही असे तुम्हाला वाटेल. पण प्रत्यक्षात असे नाही. बदल डोळ्यांना दिसत नाहीत, परंतु ते सुरू झाले आहेत - शरीराच्या पातळीवर. हृदयाची कार्यक्षमता वाढली आहे, स्नायूंमधील लहान केशिका उघडल्या आहेत, अन्यथा पोट, मूत्रपिंड, यकृत कार्य करतील... वेळ निघून जाईल आणि शारीरिक बदलांचे प्रमाण तुमच्या आकृतीच्या गुणवत्तेत बदलेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे धीर धरणे! त्याउलट, प्रत्येक कसरतानंतर तुम्ही अधीरपणे आरशाकडे धावत असाल तर तुम्हाला चिडचिड करण्याशिवाय काहीही मिळणार नाही.

योग्य प्रशिक्षण आणि पोषण, आपण कोणत्याही वेळी स्नायू विकसित करू शकता. शरीर प्रकार, परंतु भिन्न शरीर प्रकार असलेल्या लोकांना प्रशिक्षणादरम्यान वेगवेगळ्या आव्हानांना सामोरे जावे लागेल, जरी त्यांची दीर्घकालीन उद्दिष्टे समान असू शकतात.

एक्टोमॉर्फ्ससाठी कसरत

ठराविक साठी एक्टोमॉर्फमुख्य ध्येय म्हणजे वजन वाढवणे, शक्यतो दर्जेदार स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या स्वरूपात. मॅरेथॉन धावण्याची ताकद आणि सहनशक्ती असली तरीही, एक्टोमॉर्फत्याला असे आढळले की त्याचे स्नायू खूप हळू विकसित होत आहेत आणि वजन वाढण्याची खात्री करण्यासाठी त्याला नेहमीपेक्षा जास्त खाण्याची सक्ती करावी लागते. म्हणून, त्यांच्यासाठी हे शिफारसीय आहे:

1. स्नायूंची वाढ वाढवण्यासाठी तुमच्या प्रोग्राममध्ये भरपूर तीव्र ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट करा. तुमचा प्रोग्राम प्रामुख्याने जास्त वजनाच्या कामावर आणि कमी रिप्सवर अवलंबून असावा (चांगल्या वॉर्म-अप नंतर 6-8 रिप्स),

2. प्रखरपणे प्रशिक्षित करायला शिका जेणेकरून प्रत्येक मालिका मोजली जाईल. अशा प्रकारे तुम्ही गुणवत्तेचा त्याग न करता तुमची वर्कआउट्स तुलनेने लहान ठेवू शकता (16 ते 20 संचांच्या ऐवजी 14 ते 16 संच प्रति प्रमुख शरीर भाग). सेट दरम्यान भरपूर विश्रांती घ्या आणि वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या शरीराला भरपूर वेळ द्या.

3. आपल्या आहाराकडे नीट लक्ष द्या. तुमच्या सवयीपेक्षा जास्त कॅलरी वापरा; आवश्यक असल्यास, आपल्या शरीरातील ऊर्जा संसाधने पुन्हा भरण्यासाठी प्रोटीन शेक प्या.

4. लक्षात ठेवा की तुम्ही अन्न ऊर्जेचे शरीराच्या वजनात रूपांतर करण्याचा प्रयत्न करत आहात. म्हणून, एरोबिक्स, धावणे, पोहणे आणि इतर सक्रिय खेळ यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये जास्त व्यस्त राहून जास्त ऊर्जा खर्च करू नका. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण हे आरोग्यासाठी इष्ट आणि आवश्यक आहे, परंतु जो कोणी दिवसातून अनेक तास व्यायामशाळेच्या बाहेर एरोबिक व्यायाम करतो त्याला त्यांच्या वर्कआउट्समध्ये स्नायू तयार करण्यात खूप कठीण वेळ लागेल.

मेसोमॉर्फ्ससाठी प्रशिक्षण

मेसोमॉर्फतो तुलनेने सहजपणे स्नायू तयार करू शकतो, परंतु त्याला निश्चितपणे एक पुरेसा वैविध्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्याचे स्नायू प्रमाणानुसार विकसित होतील आणि त्यांना सुंदर आकार मिळेल आणि ते फक्त दाट आणि भव्य नसतील. यासाठी शिफारस केली आहे ते येथे आहे मेसोमॉर्फ्स:

1. वस्तुमान आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी मुख्य व्यायामासह वैयक्तिक स्नायू गटांच्या उच्च-गुणवत्तेच्या, तपशीलवार अलगाव प्रशिक्षणावर जोर द्या. आपण सहजपणे स्नायूंचा आकार वाढवू शकता, त्यामुळे आपण अगदी सुरुवातीपासून आकार आणि परिभाषावर कार्य करू शकता.

2. मेसोमॉर्फ्सवजन इतक्या लवकर वाढवा की त्यांना ऊर्जा वाचवण्याची किंवा जास्त प्रशिक्षणाची काळजी करण्याची गरज नाही. एक मानक कसरत (शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी 16 ते 20 संच) ठीक आहे; आपण आपल्या इच्छेनुसार सेट दरम्यान विश्रांतीचा कालावधी समायोजित करू शकता.

3. कॅलरी पातळी राखण्यासाठी भरपूर प्रथिने असलेला संतुलित आहार घ्या ज्यामुळे तुमचे वजन वर्षभरात तुमच्या स्पर्धेतील वजनाच्या 10-15 पौंडांच्या आत राहते. आपण 30-40 पौंड वाढवू इच्छित नाही आणि नंतर स्पर्धेपूर्वी वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करू इच्छित नाही.

एंडोमॉर्फ्ससाठी कसरत

सहसा एंडोमॉर्फस्नायू तयार करणे कठीण नाही. सर्व प्रथम, त्याने चरबी ठेवीपासून मुक्त होण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि नंतर विशेष आहाराचे पालन केले पाहिजे. म्हणून एंडोमॉर्फ्समी खालील शिफारस करतो:

1. उच्च-पुनरावृत्ती, उच्च-वेग प्रशिक्षण (अयशस्वी होण्यापूर्वी किमान 10-12) वाढलेली मात्रा, शक्य तितक्या चरबी जाळण्यासाठी अगदी लहान विश्रांती कालावधीसह. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, अनेक अतिरिक्त मालिका करा: हे तुम्हाला आणखी जलद वजन कमी करण्यात मदत करेल.

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम, जसे की सायकलिंग, जॉगिंग आणि इतर उच्च-प्रभाव क्रियाकलाप. व्यायामशाळेत व्यायाम केल्याने देखील कॅलरी बर्न होतात, परंतु दररोज 35 ते 40 मिनिटे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण घेण्याइतके तीव्रतेने नाही.

3. योग्यरित्या निवडलेल्या पोषक तत्वांसह कमी-कॅलरी आहार (विभाग "पोषण" पहा). तुम्हाला काहीही काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी कमीत कमी प्रमाणात खा. महत्त्वाच्या सूक्ष्म पोषक घटकांची संभाव्य कमतरता भरून काढण्यासाठी जीवनसत्व आणि खनिज पूरक आहार आवश्यक आहे.

शरीर रचना चाचणी

जरी निसर्गाने तुम्हाला शरीराचा एक विशिष्ट प्रकार दिला असला तरी, स्नायूंचे वस्तुमान तयार करून आणि चरबीयुक्त ऊतक गमावून, तुम्ही तुमच्या शरीराची रचना बदलत आहात. याचा मागोवा ठेवणे बर्‍याचदा कठीण असते: प्रशिक्षण जवळजवळ दररोज होते, त्यामुळे तुमची शरीर रचना तुमच्या माहितीशिवाय लक्षणीय बदलू शकते. स्वतःला आरशात पाहणे आणि मोजण्याचे टेप वापरणे नेहमीच चांगली कल्पना असते, परंतु कधीकधी ते पुरेसे नसते.

साध्या स्क्रीनिंग पद्धतींव्यतिरिक्त, शरीर रचना चाचणीचे विविध प्रकार आहेत. ही चाचणी तुम्हाला स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारीची कल्पना देते. हे आपल्याला कालांतराने आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करते. शरीर रचना चाचणीचे सर्वात सामान्य प्रकार खाली सूचीबद्ध आहेत:

त्वचा पट चाचणी. कॅलिपरचा वापर शरीराच्या विविध भागांमध्ये त्वचेच्या पट काढण्यासाठी आणि त्वचेखालील चरबीच्या थराची जाडी मोजण्यासाठी केला जातो. भविष्यात, हे मूल्य शरीर रचना मोजण्यासाठी वापरले जाते.

पाणी विसर्जन चाचणी. व्यक्तीचे वजन एका प्रमाणात आणि पाण्यात केले जाते आणि नंतर काही मोजमाप घेतले जातात, जसे की अवशिष्ट फुफ्फुसांच्या क्षमतेची गणना करणे. स्नायु, हाडे आणि अंतर्गत अवयव असलेल्या चरबी आणि दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानातील गुणोत्तर निर्धारित करण्यासाठी संख्या एका सूत्रात जोडल्या जातात.

विद्युत प्रतिकार चाचणी. कमी व्होल्टेजचा विद्युत प्रवाह शरीरातून जातो. चरबी, स्नायू ऊती आणि पाणी भिन्न प्रतिकार निर्माण करत असल्याने, परिणाम शरीराची रचना निर्धारित करण्यासाठी गणनामध्ये वापरला जातो.

तथापि, शरीर रचना मोजमाप आहाराचे परिणाम किंवा तुमच्या शरीरात होणारे बदल तपासण्यासाठी उपयुक्त असले तरी, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की एका चाचणीच्या परिणामांपेक्षा दुसर्‍या चाचणीत बदलांची गतिशीलता अधिक महत्त्वाची आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की सर्व प्राप्त मूल्ये मानवी शरीराच्या संरचनेबद्दल विशिष्ट आवारात तयार केलेल्या सूत्रांद्वारे पार केली जातात, जी व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्सच्या बाबतीत अचूक नसतात. म्हणूनच, जर पहिल्या चाचणीनंतर तुम्हाला 12% शरीरातील चरबी आढळली आणि दोन आठवड्यांनंतर ते 9% असेल तर तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही योग्य दिशेने जात आहात. या प्रकरणात, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की दोन्ही प्रकरणांमध्ये चाचणीची परिस्थिती समान होती, म्हणून परिणाम उच्च प्रमाणात विश्वासार्हता आहे.

शरीरातील चरबीच्या चाचणीबाबत आपण अनेकदा हास्यास्पद दावे ऐकतो; उदाहरणार्थ, काही ऍथलीट्स शरीरात 3% पेक्षा कमी चरबी असल्याचा दावा करतात. कोणताही डॉक्टर तुम्हाला सांगेल की 3% चरबीची पातळी मजबूत, निरोगी ऍथलीटपेक्षा प्रेतामध्ये आढळण्याची शक्यता जास्त असते. विविध पद्धतींचा वापर करून IFB स्पर्धांदरम्यान घेतलेल्या चाचण्या स्पष्टपणे दर्शवतात की शरीरातील चरबीची सर्वाधिक टक्केवारी ही सर्वात मोठी शरीरयष्टी असलेल्या स्पर्धकांचे वैशिष्ट्य आहे. म्हणून, सर्वात मोठ्या बॉडीबिल्डरमध्ये 12% शरीरातील चरबी असू शकते आणि ते उत्कृष्ट ऍथलेटिक आकारात असू शकतात आणि नवशिक्या एक्टोमॉर्फिक शरीर प्रकार 7-9% चरबी सामग्रीसह सभ्य दिसू शकते.

असे का होत आहे? कारण या शब्दाच्या पारंपारिक अर्थाने चरबी ही एकमात्र फॅटी टिश्यू नाही जी आपल्या शरीरात असते. इंटरमस्क्यूलर चरबी थर आहेत; चरबी स्वतः स्नायूंमध्ये देखील आढळते. जर खरोखरच मोठ्या बॉडीबिल्डरने जास्त वेळ आहार घेतला तर त्याचे स्नायू आकुंचन पावतील आणि अधिक व्याख्या वाढण्याऐवजी वजन कमी होतील. त्यामुळे चाचणी उपयुक्त असताना, तुमच्या देखाव्याचे निरीक्षण करण्यासाठी आरसा किंवा छायाचित्रे वापरण्यास विसरू नका. स्पर्धेदरम्यान, न्यायाधीश शरीरातील चरबी चाचणीचे निकाल विचारात घेत नाहीत. ते जे पाहतात तेच ते न्याय करतात आणि तुम्ही त्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण केले पाहिजे.