मुलींचे स्तन का वाढत नाहीत आणि त्यासाठी काय करावे. नियमित व्यायाम न करणे आरोग्यासाठी हानिकारक! प्रौढ महिलेसाठी स्तनाची मात्रा कशी वाढवायची

स्नायू का वाढत नाहीत याची 6 कारणे

माझे स्नायू का वाढत नाहीत? मी खूप प्रयत्न करत आहे... हा प्रश्न अनेकांना सतावतो. परंतु शरीरविज्ञानाच्या किमान मूलभूत मूलभूत गोष्टी समजून घेतल्याशिवाय, अनेक नवशिक्या आणि केवळ इतरच नाही, घोर चुका करतात आणि स्नायूंचे वस्तुमान एकतर अजिबात वाढत नाही किंवा अत्यंत हळू वाढते.

आणि आता मी तुम्हाला अशा गोष्टींबद्दल सांगेन जे तुमच्या स्नायूंना मोठे होण्यापासून रोखतात!

कारण एक. कमी कॅलरी आहार. बॉडीबिल्डिंगचा सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे योग्य पोषण. चांगल्या संतुलित आहाराशिवाय, तुम्हाला हवे तसे परिणाम कधीच मिळणार नाहीत. जर तुम्ही माझ्यासारखे सामान्य व्यक्ती असाल तर तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की योग्य पोषण ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.

स्नायू वाढवण्यासाठी, किंवा अगदी वजन वाढवण्यासाठी, तुमच्याकडे जास्त कॅलरी असणे आवश्यक आहे, किमान एक लहान! शरीराचे शरीरशास्त्र असे आहे की जेव्हा कॅलरीज जास्त असतात तेव्हा त्याचे वजन वाढते आणि जेव्हा कमतरता असते तेव्हा चरबी जाळते.

कारण दोन. खूप कमी प्रथिने. उष्मांक जास्त प्रमाणात घेतल्यासही तुमचे स्नायू वाढणार नाहीत. कॅलरीज आवश्यक आहेत जेणेकरुन तुमच्या शरीरात भरपूर ऊर्जा असेल, जी तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान खर्च करता आणि शरीराचा अंतर्गत साठा वाया घालवू नये.

स्नायूंच्या वाढीसाठी, आपल्याला एक इमारत सामग्री आवश्यक आहे - प्रथिने. जितके मोठे, तितके चांगले. पण हीच समस्या आहे - प्रथिने सर्व पदार्थांमध्ये आढळत नाहीत आणि ते भरपूर खाणे इतके सोपे नाही.

म्हणून, आपल्याला उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे: कॉटेज चीज, सोया उत्पादने, चिकन, मासे, शक्यतो मांस, शेंगा.

थोडे प्रथिने असल्यास, परंतु उच्च कॅलरी सामग्री -
आपण फक्त चरबीसह पोहू शकाल!

कारण तीन. भारांची कोणतीही प्रगती नाही, म्हणजे. तुमचे कामाचे वजन वाढत नाही. स्नायूंना वाढण्याची “इच्छा” येण्यासाठी, त्यांना सतत वाढणाऱ्या भाराच्या रूपात उत्तेजनाची आवश्यकता असते! दुसरा मार्ग नाही. स्नायूंना फक्त मायक्रोट्रॉमा प्राप्त होणार नाही आणि त्यांना नवीन स्नायू तंतू वाढण्याची आवश्यकता नाही!

कारण चार. कमी तीव्रता, याचा अर्थ तुम्ही स्नायूंना पुरेसे उत्तेजित करत नाही. त्यांना त्यांच्या सध्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त कामाचा भार मिळत नाही.

स्नायूंना इतका भार मिळणे आवश्यक आहे की त्यांना परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागेल. आणि तुमचा सेट जितका जड असेल तितका वाढण्यास प्रोत्साहन मिळेल. पण पहिल्या दोन मुद्यांचे निरीक्षण न करता तुमचे सर्व प्रयत्न वाया जातील.

कारण पाच. नियमित प्रशिक्षण नाही. सर्वसाधारणपणे, मी त्या लोकांना आश्चर्यचकित करतो ज्यांना विश्वास आहे की कधीकधी जिममध्ये येऊन ते त्यांचे स्नायू पंप करण्यास सक्षम असतील. काहींना असंही वाटतं की हे काहीच नसण्यापेक्षा चांगलं आहे.

परंतु मी तुम्हाला निराश करण्यास घाई करतो:

नियमित व्यायाम न करणे आरोग्यासाठी हानिकारक!

आपण अधूनमधून प्रशिक्षित केल्यास, शरीराला असे वाटते की हा एक अपघाती भार आहे आणि त्यास अनुकूल करण्याचा प्रयत्न करत नाही. भार नियमित होताच, त्याला विकसित करणे आवश्यक आहे, नाहीतर सतत वाढत जाणारा भार मला मारून टाकेल.

कारण सहा. ओव्हरट्रेनिंग. आपण कदाचित या शब्दाबद्दल ऐकले असेल, परंतु प्रत्येकाला ते योग्यरित्या समजत नाही. ओव्हरट्रेनिंग म्हणजे जेव्हा तुम्ही स्नायू तयार करण्याऐवजी जास्त वेळ प्रशिक्षणात घालवता.

अरेरे, तुम्ही मॅरेथॉन धावपटू नाही आहात! तुम्हाला २ तास वर्कआउट्सची गरज का आहे? तुमच्या स्नायूंना प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे संतृप्त करण्याऐवजी मित्राशी गप्पा मारण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर तुम्ही जिममध्ये का रेंगाळता? जेव्हा तुम्हाला फक्त एकच योग्य प्रकारे करण्याची गरज असते तेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या व्यायामांचा समूह का कराल?

तुम्ही प्रशिक्षणात जितका कमी वेळ घालवाल तितका जास्त
स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी शक्ती राहते!

त्यामुळे तुमचे स्नायू वाढण्यापासून रोखणारी सहा मुख्य कारणे आम्ही पाहिली आहेत. पुढील लेखात आपण स्टॉपकॉक हँडल सोडण्यासाठी आणि आपले स्नायू वाढू देण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल याबद्दल बोलू!

मोठे, उच्च, लवचिक स्तन हा एक निर्विवाद स्त्रीलिंगी फायदा आहे जो नेहमी विरुद्ध लिंगाच्या स्वारस्यपूर्ण दृष्टीक्षेपांना आकर्षित करतो. हे असे प्रकार आहेत जे अनेक पुरुष मुख्य स्त्री लैंगिकता मानतात.

या विषयावर सतत केले जाणारे सामाजिक सर्वेक्षण असे सूचित करतात की सर्वेक्षण केलेल्या जवळजवळ 90 टक्के स्त्रिया स्तन ग्रंथींच्या आकार आणि आकाराबद्दल असमाधानी आहेत. ही समस्या विशेषतः तरुण किशोरवयीन मुलींमध्ये तीव्र आहे.

जर त्यांचे स्तन वाढत नाहीत तर ते खूप चिंतित आहेत - या पार्श्वभूमीवर, गंभीर मानसिक गुंतागुंत विकसित होऊ शकते. पौगंडावस्थेतील तारुण्य समस्या अनेकदा पालकांना चिंता करतात. पॅथॉलॉजिकल डिसऑर्डर होतात की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपण लहानपणापासून महिलांच्या स्तनाच्या वाढीचे टप्पे समजून घेतले पाहिजेत.

स्तनाच्या वाढीचे टप्पे

नियमानुसार, वयाच्या 9-10 वर्षापर्यंत, स्तनाच्या वाढीची कोणतीही चिन्हे दिसून येत नाहीत. पहिल्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या दीड वर्षापूर्वी स्तन ग्रंथींमध्ये बदल सुरू होतात. ही पहिली मासिक पाळी आहे जी लैंगिक विकासाची सक्रिय प्रक्रिया सुरू झाल्याचे लक्षण आहे.

स्तनशास्त्रज्ञ मुलींमध्ये स्तन वाढीचे चार मुख्य टप्पे वेगळे करतात:

• प्रथम (10-12 वर्षे) - ग्रंथीची थोडीशी वाढ दिसून येते. निपल्सच्या आजूबाजूची त्वचा काळी पडली आहे आणि त्या स्वतःच किंचित सुजल्या आहेत हे तुमच्या लक्षात येईल.
• दुसरे (12-13 वर्षे) - स्तन ग्रंथींचे प्रमाण वाढू लागते, स्तनाग्रांचे आयरोला हळूहळू बाहेर पडतात. स्तनाचा आकार बदलतो, तो "शंकू" सारखा दिसू लागतो.
• तिसरा (१३-१६ वर्षांचा) मुख्य आहे. या वयातच भविष्यात स्तनांचा आकार किती असेल हे तुलनेने स्पष्ट होते. ग्रंथी वेगाने वाढू लागते आणि लक्षणीय गोलाकार बनते. कोन-ऑन-शंकूचा आकार अदृश्य होतो. या कालावधीत, आपण ब्रा घालणे सुरू केले पाहिजे, स्तन ग्रंथी वाढते म्हणून त्यांचा आकार बदलला पाहिजे. यावेळी, इतर मेटामॉर्फोसेस देखील सक्रियपणे दिसून येतात, सक्रिय यौवनाची प्रक्रिया दर्शवितात - जिव्हाळ्याच्या ठिकाणी केस वाढू लागतात, वाढलेला घाम दिसून येतो, उंची आणि शरीराचे वजन लक्षणीय वाढते, पारदर्शक योनीतून स्त्राव दिसून येतो आणि पुरळ दिसून येते.
• चौथा (16-19 वर्षे) - या काळात मुलींमध्ये, स्तन वाढू शकतात, परंतु थोडेसे. साधारणपणे 20 व्या वर्षी, 21 व्या वर्षी स्तन ग्रंथीचा आकार आणि आकार बदलणे पूर्णपणे थांबते. परंतु अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा ते वयाच्या 25 व्या वर्षापर्यंत वाढत राहते आणि आकार बदलते.

"माझ्या मुलीला यौवनकाळात स्तनात दुखणे का होते?" या प्रश्नाबाबत अनेक माता चिंतित असतात. जर वेदना तीव्र नसेल तर जास्त काळजी करण्याची गरज नाही - ही एक सामान्य स्थिती आहे. स्तनांचा आकार वाढतो, त्वचा ताणली जाते - म्हणून वेदना, कधीकधी सौम्य खाज सुटते.

प्रश्नः नमस्कार. मी मरीना आहे, मी 13 वर्षांची आहे. माझे एक स्तन दुसऱ्यापेक्षा मोठे आहे. मला सांगा की एक स्तन का वाढत नाही?

उत्तरः शुभ दुपार, मरीना. तुम्हाला काळजी करण्याचे कारण नाही. तुमच्या वयात, स्तन ग्रंथींची असममितता अगदी सामान्य आहे. स्तनांमध्ये गुठळ्या नसल्यास किंवा स्तनाग्रातून स्त्राव होत नसल्यास काळजी करण्यासारखे काही नाही. लवकरच दोन्ही स्तन ग्रंथी समान आकाराच्या होतील.

स्तनाच्या आकारावर कोणते घटक परिणाम करू शकतात?

मुलींमध्ये यौवनाची पहिली चिन्हे अंदाजे 9-10 वर्षांच्या वयात दिसू लागतात. यावेळी स्तन ग्रंथींचा विकास सुरू होतो. तथापि, हे समजले पाहिजे की ही जटिल नैसर्गिक प्रक्रिया अत्यंत वैयक्तिक आहे. दिवाळे आकार आणि आकार प्रभावित करणारे विविध घटक मोठ्या संख्येने आहेत:

• आनुवंशिकता. जर कुटुंबातील सर्व स्त्रिया (बहीण, आजी, आई) लहान स्तन असतील तर मुलीच्या स्तन ग्रंथी एका विशिष्ट आकाराच्या पलीकडे वाढणार नाहीत, तिने काहीही केले तरीही.
• बांधा. स्तन ग्रंथीच्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे ऍडिपोज टिश्यू. म्हणून, तुलनेने बहुतेकदा पातळ किशोरवयीन मुलींचे स्तन शरीरात फॅटी टिश्यूच्या कमतरतेमुळे कमकुवत वाढतात. याव्यतिरिक्त, प्रौढ महिलांमध्ये, वजन कमी करण्याच्या विविध आहारांचे पालन करताना स्तन लहान होऊ शकतात आणि आकार गमावू शकतात.
• शरीरातील इस्ट्रोजेनची सामग्री (एक संप्रेरक जो स्तन ग्रंथी, गर्भाशय, फॅलोपियन ट्यूब, योनीच्या विकासास उत्तेजित करतो) जर हे संप्रेरक पुरेसे नसेल, तर मुलीचे स्तन हळूहळू वाढतील आणि जास्तीत जास्त संभाव्य आकारापर्यंत पोहोचू शकत नाहीत. एस्ट्रोजेनचे कमी प्रमाण अनेकदा थायरॉईड ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य दर्शवते. वस्तुस्थिती अशी आहे की थायरॉईड ग्रंथीचे सामान्य कार्य लैंगिक ग्रंथींचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करते, जे आवश्यक प्रमाणात एस्ट्रोजेन तयार करतात.
• जीवनशैली. काही खेळांमध्ये भाग घेतल्याने स्तनांच्या वाढीला गंभीरपणे मर्यादा येतात. उदाहरणार्थ, जर एखादी तरुण मुलगी पोहण्यात गंभीरपणे गुंतलेली असेल तर, खांद्याच्या आणि पेक्टोरल कंबरेचे अतिविकसित स्नायू स्तन ग्रंथींना योग्यरित्या विकसित होऊ देत नाहीत - यामुळे सपाट स्तन होऊ शकतात. याउलट, व्हॉलीबॉल टोन्ड, सु-विकसित दिवाळे तयार करण्यात योगदान देते. याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक खेळ खेळण्यामुळे स्तनांच्या दुखापतीचा धोका वाढतो, ज्यामुळे भविष्यातील स्तनांच्या विकासावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो.
• योग्य पोषण. किशोरवयीन मुलीच्या शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता यौवनात विलंब होऊ शकते. स्तन ग्रंथी योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी, किशोरवयीन मुलाला पौष्टिक, संतुलित आहार प्रदान करणे आवश्यक आहे.

• सामान्य मानसिक स्थिती. सायकोसोमॅटिक्स ही एक गंभीर बाब आहे. सतत तणाव, वारंवार काळजी, दीर्घकालीन उदासीनता शरीराच्या सामान्य स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते, याचा अर्थ स्तन ग्रंथींची वाढ आणि विकास बिघडू शकतो.
• "खराब" इकोलॉजी - प्रदूषित हवा, पाणी, माती किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात विविध पॅथॉलॉजिकल बदल घडवून आणू शकतात, ज्यामुळे, यौवन दरम्यान स्तन ग्रंथींच्या वाढीची प्रक्रिया मंद होऊ शकते.

प्रश्न: शुभ दुपार. माझी मुलगी 13 वर्षांची आहे आणि मला अद्याप स्तनाच्या विकासाची कोणतीही चिन्हे दिसलेली नाहीत. अलीकडे मला लक्षात आले की ती खूप slouching आहे. खराब स्थितीमुळे तुमचे स्तन वाढू शकत नाहीत का ते मला सांगा.

उत्तरः शुभ दुपार. होय, खरंच, तुमच्यासाठी काळजीचे कारण आहे. खराब मुद्रा हे स्कोलियोसिसच्या लक्षणांपैकी एक आहे. हे पॅथॉलॉजी स्वतःच स्तन ग्रंथीच्या वाढ आणि विकासावर परिणाम करत नाही. तथापि, योग्य उपचारांशिवाय, ते प्रगती करू शकते, ज्यामुळे अनेक अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्वरित ऑर्थोपेडिस्टशी संपर्क साधा.

10-11 वर्षांच्या वयात स्तन वाढत नाहीत - हे सामान्य आहे का?

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्तन ग्रंथी तयार होण्याचे सरासरी वय 10-11 वर्षे आहे. परंतु प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे. काही मुलींमध्ये, वयाच्या 8 व्या वर्षापासून स्तनाच्या वाढीची चिन्हे पाहिली जाऊ शकतात आणि इतरांमध्ये, तारुण्य 12-13 वर्षापासून सुरू होते.

हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, राहण्याच्या हवामानाच्या परिस्थितीनुसार - उबदार हवामानात, मुलींमध्ये यौवनाची पहिली चिन्हे कमी सरासरी तापमान असलेल्या प्रदेशात राहणाऱ्या पौगंडावस्थेतील मुलांपेक्षा खूप लवकर दिसतात. या प्रकरणात महत्वाची भूमिका आनुवंशिकता आणि मुलाच्या शरीराच्या सामान्य स्थितीद्वारे खेळली जाते.

जर 10-11 वर्षांच्या वयात स्तन ग्रंथींमध्ये कोणतेही बदल दिसून येत नाहीत, तर घाबरण्याची गरज नाही. मुलीला पुरेसे पोषण आणि इष्टतम (परंतु जास्त नाही) शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करणे आवश्यक आहे. मनोवैज्ञानिक स्थिती देखील महत्वाची आहे - किशोरवयीन मुलास शक्य असल्यास कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीपासून संरक्षित केले पाहिजे. हे सर्व आरोग्य राखण्यास मदत करेल आणि म्हणूनच, लैंगिक विकास योग्यरित्या पुढे जाईल.

12-13 वर्षांच्या वयात स्तनांची वाढ होत नसल्यास काय करावे

हे आधीच चिंतेचे कारण आहे. 12-13 वर्षांच्या वयात कोणतेही बदल लक्षात येत नसल्यास, आपण तज्ञांना भेटावे. तुमची स्तनधारी आणि बालरोगतज्ञांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. अशी शक्यता आहे की कोणतेही उल्लंघन ओळखले जाणार नाही आणि सापडणार नाही. यौवनात विलंब होणे बहुतेकदा किशोरवयीन मुलीच्या शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. प्राप्त झालेल्या चाचण्यांच्या परिणामांवर आधारित, तारुण्यवर परिणाम करणारे पॅथॉलॉजी ओळखल्यास, डॉक्टर आवश्यक उपचार लिहून देतील.

प्रश्नः नमस्कार. माझी मुलगी 13 वर्षांची आहे आणि तिला अद्याप स्तनाच्या वाढीची कोणतीही चिन्हे दिसलेली नाहीत. मला सांगा, माझे स्तन वाढत नसल्यास, आम्ही कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा?

उत्तरः शुभ दुपार. तुमच्या मुलाचे वय लक्षात घेता, अद्याप चिंतेचे कोणतेही विशेष कारण नाही, परंतु तज्ञांचा सल्ला घेतल्यास त्रास होणार नाही. बालरोगतज्ञ आणि स्तनधारी तज्ज्ञांशी संपर्क साधा आणि नंतर, आवश्यक असल्यास, ते तुम्हाला इतर विशेष तज्ञांकडे पाठवतील.

14, 15, 16 वर्षांच्या वयात स्तन का वाढत नाहीत?

या वयाचा कालावधी स्तन ग्रंथीच्या सर्वात गहन वाढीद्वारे दर्शविला जातो. हे 14-16 वर्षांच्या वयात आहे की बहुतेक मुलींचा आकार असतो आणि भविष्यात स्त्रीला कोणत्या प्रकारचे दिवाळे असतील हे स्पष्ट होते.

या वयात स्तनांची वाढ होत नसल्यास, हे शरीरातील गंभीर समस्या दर्शवते. तुम्हाला काय संशय येईल:

कोणत्याही परिस्थितीत, वयाच्या 14-16 व्या वर्षी स्तनांची वाढ होत नसल्यास, आपण निश्चितपणे तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. संपूर्ण तपासणीनंतरच नेमके कारण निश्चित केले जाऊ शकते.

प्रश्न: शुभ दुपार. माझे नाव अण्णा आहे, मी 14 वर्षांचा आहे. वर्गातील सर्व मुली आधीच ब्रा घालतात, पण मला स्तन अजिबात नाहीत. माझे स्तन का वाढत नाहीत ते मला सांगा.

उत्तरः नमस्कार अण्णा. होय, खरंच, तुमच्या वयात स्तन ग्रंथी आधीच सक्रियपणे विकसित होऊ लागल्या पाहिजेत. असे का होत नाही याची अनेक कारणे असू शकतात - हे हार्मोनल विकार, व्हिटॅमिनची कमतरता, पोट आणि आतड्यांचे विविध विकार आहेत. आपल्याला स्तनशास्त्रज्ञ आणि बालरोगतज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. नेमकी कारणे निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर आवश्यक चाचण्या लिहून देतील. कारणांवर अवलंबून, थेरपी निर्धारित केली जाईल.

17-18 वर्षांच्या वयात स्तन का वाढत नाहीत?

या वयात बर्याच मुलींसाठी, नियम म्हणून, स्तन आधीच पूर्णपणे तयार झाले आहेत. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्तन ग्रंथी 14-16 वर्षांच्या वयात सर्वात तीव्रतेने वाढते आणि विकसित होते. या कालावधीनंतर, सक्रिय स्तन वाढ थांबते. अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा ग्रंथी 20-25 वर्षांच्या वयापर्यंत त्याचा आकार आणि आकार बदलतात. परंतु प्रत्येक स्त्रीमध्ये हे दिसून येत नाही. म्हणूनच, वयाच्या 17-18 व्या वर्षी तुमचे स्तन वाढणे थांबले तर तुम्ही काळजी करू नका.

तुम्ही किती वेळा स्त्रीरोगतज्ञाला भेट देता (गर्भधारणेदरम्यान नाही)?

कृपया 1 योग्य उत्तर निवडा

वर्षातून एकदा

मजबूत सेक्सच्या सर्व प्रतिनिधींचे चेहर्यावरील केस आहेत. काहींसाठी ते जाड आणि सुंदर आहे, तर काहींसाठी ते विरळ आणि पातळ आहे. आणि आज दाढी फॅशनमध्ये आहे हे लक्षात घेता, बरेच पुरुष, ज्यात अगदी तरुण देखील आहेत, दाढी वाढवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. आणि त्यापैकी बहुतेक हे करण्यात अयशस्वी ठरतात आणि त्यांना अनेकदा आश्चर्य वाटते: "माझी दाढी का वाढत नाही?" आणि या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, चेहर्यावरील खराब केसांच्या सर्व कारणांचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.

मुख्य कारणे

दाढीची वाढ कमी वयामुळे होते. गोष्ट अशी आहे की चेहऱ्यावर दाट केस 23-25 ​​वर्षांच्या वयात दिसू लागतात. याआधी, तरुण लोक त्यांच्या चेहऱ्यावर तथाकथित फझ वाढतात. त्याच वेळी, ते असमानपणे आणि अगदी तुकडे देखील वाढू शकते.
जर तुम्ही अजूनही तरुण असाल आणि दाढी वाढवू शकत नसाल तर निराश होऊ नका, थोडी प्रतीक्षा करा. तुमचे शरीर परिपक्व होताच तुमच्याकडे नक्कीच जाड खडे असतील.

याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीचे राष्ट्रीयत्व देखील खूप महत्वाची भूमिका बजावते. हे लक्षात येते की कॉकेशियन राष्ट्रीयत्वाच्या लोकांमध्ये स्लाव्हिक पुरुषांपेक्षा जास्त जाड वनस्पती आहे.

अंतर्गत कारणे

जर तुमची दाढी बर्याच काळापासून खराब आणि असमानपणे वाढत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि संपूर्ण तपासणी करावी. गोष्ट अशी आहे की कोणत्याही पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेमुळे चेहऱ्यासह संपूर्ण शरीरातील केसांच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो.

खराब रक्ताभिसरण, मंद चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीतील विकृती - हे सर्व केसांची खराब वाढ होऊ शकते.

याशिवाय शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता यासारख्या कारणांमुळेही दाढीच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, ही समस्या उद्भवल्यास, कोणत्याही फार्मसीमध्ये स्वत: ला पुरुषांसाठी एक विशेष व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करा. हे शरीरातील सूक्ष्म घटकांचे साठे भरून काढण्यास मदत करेल आणि तुमची दाढी जास्त जाड होईल आणि चांगली वाढू लागेल.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की अनुवांशिक आणि आनुवंशिक घटक देखील येथे खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. तसेच सतत तणाव आणि मानसिक विकार.

त्वचाविज्ञानविषयक रोग (त्वचाचा दाह, सोरायसिस, एक्जिमा, इ.) दाढीच्या वाढीवर परिणाम करू शकतात. या प्रकरणांमध्ये, चेहर्यावरील केस पुनर्संचयित करणे खूप कठीण आणि जवळजवळ अशक्य आहे, कारण प्रथम आपल्याला रोग स्वतःच दूर करणे आवश्यक आहे.

बाह्य घटक

दाढी म्हणजे डोक्यावर वाढणारे तेच केस, फक्त ते कडक आणि घनदाट असतात. तुमच्या दाढीची योग्य काळजी न घेतल्याने तिच्या वाढीवर आणि दिसण्यावरही परिणाम होतो. ते सतत शैम्पू आणि कंडिशनरने धुतले पाहिजे, ट्रिम केलेले आणि कंघी केले पाहिजे.

धुताना तुम्ही नियमित साबण वापरल्यास, केस खूप कडक होतात आणि तुटायला लागतात, त्वचेखालील त्वचा कोरडी होते आणि केसांच्या कूपांना योग्य पोषण मिळत नाही. परिणामी, दाढी तुटणे आणि खराब वाढू लागते.
याव्यतिरिक्त, दाढी जाड आणि लांब होण्यासाठी, नियमितपणे विविध मुखवटे तयार करणे आवश्यक आहे. तत्त्वतः, आपण आपल्या डोक्यावर केसांच्या वाढीसाठी समान मुखवटे वापरू शकता.

तसेच, बाह्य घटक दाढीच्या वाढीवर परिणाम करू शकतात, उदाहरणार्थ, थंड आणि गरम हवा, थेट सूर्यप्रकाश इ. म्हणूनच, जर तुम्हाला हिवाळ्यात किंवा उन्हाळ्यात जास्त काळ बाहेर राहावे लागत असेल तर पौष्टिक आणि मॉइश्चरायझिंग मास्क वापरण्यास विसरू नका.

जर तुमची दाढी खराब वाढली तर काय करावे?

बरेच पुरुष प्रश्न विचारतात: "दाढी वाढली नाही तर काय करावे?" प्रथम, आपल्याला पॅथॉलॉजीज ओळखण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे आणि तपासणी करणे आवश्यक आहे. जर ते उपस्थित असतील तर आपल्याला उपचारांचा संपूर्ण कोर्स करावा लागेल, त्यानंतर चेहर्यावरील केस पुनर्संचयित केले जातील.

जर तेथे कोणतेही पॅथॉलॉजीज नसतील, परंतु दाढी अद्याप चांगली वाढली नाही, तर आपल्याला ही परिस्थिती सुधारण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्या शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करण्यासाठी आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, तुम्हाला वाईट सवयी (अल्कोहोल आणि धूम्रपान) सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण ते केसांच्या वाढीवर देखील नकारात्मक परिणाम करतात तिसरे म्हणजे, तुम्हाला व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि चौथे, तुम्हाला तुमच्या दाढीची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, आपण फार्मसीमध्ये दाढी वाढवण्याची उत्पादने खरेदी करू शकता. आज ते स्प्रे, मलहम आणि जेलच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. संलग्न सूचनांनुसार त्यांचा नियमित वापरही केला पाहिजे.

या सर्व पायऱ्यांनंतरही दाढीची वाढ २-३ महिने दिसली नाही तर केवळ ट्रायकोलॉजिस्टच तुम्हाला मदत करू शकेल. तो परीक्षांची मालिका घेईल आणि तुम्हाला औषधे लिहून देईल ज्यामुळे सुप्त कूप "जागृत" होण्यास मदत होईल, त्यानंतर दाढी वाढण्यास लक्षणीय गती येईल आणि तुम्ही "दाढीवाले पुरुष" क्लबमध्ये सुरक्षितपणे सामील होऊ शकता!

दाढी कशी वाढवायची याचा व्हिडिओ

स्तन का वाढत नाहीत हा प्रश्न अनेक महिला आणि मुली विचारतात. अशा समस्यांना शारीरिक आधार असू शकतो, परंतु कोणत्याही जखम किंवा इतर समस्यांद्वारे देखील स्पष्ट केले जाऊ शकते. प्रस्तुत प्रक्रियेवर कोणती कारणे प्रभाव टाकतात आणि त्यांना कसे सामोरे जावे याबद्दल अधिक वाचा.

मुख्य कारणे

तज्ञ महिला प्रतिनिधींचे लक्ष वेधून घेतात की बहुतेकदा लहान स्तन हे आनुवंशिक घटक असतात. तर, जर आई, आजी आणि इतर जवळच्या रक्ताच्या नातेवाईकांकडे देखील स्तन ग्रंथीचा हा आकार अचूक असेल तर आपण उच्च संभाव्यतेसह असे गृहीत धरू शकतो की मुलीमध्ये ते असेच घडतील. त्याच वेळी, 2-3% प्रकरणांमध्ये सर्वसामान्य प्रमाणातील विविध विचलन होण्याची शक्यता असते, परंतु अपवाद, जसे आपल्याला माहित आहे, नियमाची पुष्टी करतो. त्याबद्दल नंतर अधिक.

त्यामुळे पहिले आणि महत्त्वाचे कारण म्हणजे आनुवंशिकता.

या प्रकरणात, काहीही बदलणे कठीण आहे, कारण व्यायाम आणि आहार कुचकामी ठरतील आणि फक्त एकच मार्ग शिल्लक आहे, म्हणजे प्लास्टिक सर्जरी. तथापि, याबद्दल खाली अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल. स्त्री किंवा मुलीचे स्तन लहान असण्याचे दुसरे कारण म्हणून, मी हार्मोनल पातळीशी संबंधित काही समस्या सांगू इच्छितो. टप्प्यांबद्दल - या लेखात.

आम्ही विशेषतः महिला सेक्स हार्मोन्सबद्दल बोलत आहोत, ज्याला एस्ट्रोजेन म्हणतात. ते केवळ महत्त्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठीच नव्हे तर स्तन ग्रंथी तसेच गुप्तांगांसाठी देखील खरोखर महत्वाचे आहेत. तथापि, या समस्येचे एक वैशिष्ट्य आहे, जे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बर्याच स्त्रियांमध्ये असे बदल आयुष्यभर अनेकदा पाहिले जाऊ शकतात. असे हार्मोनल बदल तणाव, हालचाल आणि इतर समस्यांशी संबंधित असू शकतात. सर्वसाधारणपणे, तज्ञांनी शिफारस केली आहे की महिलांनी त्यांच्या संप्रेरक शिल्लक आणि पुनरुत्पादक प्रणालीचे आरोग्य वर्षातून एकदा तपासावे.

आणि शेवटी, एक निकष ज्याकडे मी लक्ष देऊ इच्छितो ते म्हणजे ऍडिपोज टिश्यूचे कमी प्रमाण. म्हणून, एखादी मुलगी किंवा स्त्री जितकी पातळ असेल तितकीच तिच्या स्तन ग्रंथी लहान असतात. शेवटी, शरीराच्या या भागाचा आकार तंतोतंत प्रस्तुत घटकाच्या उपस्थितीद्वारे निश्चित केला जातो, जो काही कृत्रिम तंत्र वापरल्याशिवाय किंवा वजन वाढविल्याशिवाय पुन्हा भरता येत नाही.

म्हणूनच मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये, बर्याच वर्षांपासून स्तनांची वाढ होत नाही अशी कारणे अपरिवर्तनीय आहेत. हे विविध घटकांद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते, परंतु मी अतिरिक्त कारणांकडे लक्ष वेधू इच्छितो जे जवळच्या लक्ष देण्यास पात्र आहेत. प्रश्नाची उत्तरे येथे आहेत.

घटकांबद्दल अधिक

स्तन वाढवण्यासाठी काय करावे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, या प्रक्रियेवर परिणाम करणारे इतर घटक ओळखणे आवश्यक आहे. त्यांच्याबद्दल बोलताना, तज्ञ लक्ष देतात:

1. आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि इतर नैसर्गिक घटकांचा अभाव. त्यांची भरपाई करणे शक्य आहे, परंतु भविष्यात हे प्रमाण पुन्हा गमावले जाणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे तुमचे आरोग्य बिघडण्याची शक्यता आहे;
2. स्तन ग्रंथीच्या वाढीसाठी, सर्व जीवनसत्व घटक महत्वाचे आहेत: ए ते ई आणि इतर. म्हणूनच मेनू शक्य तितका वैविध्यपूर्ण राहिला पाहिजे आणि वापरल्या जाणाऱ्या अतिरिक्त पदार्थांचा वापर केवळ तज्ञांनी सांगितल्यानुसार केला पाहिजे;
3. तथापि, असे असूनही, जीवनसत्त्वे वापरल्याने लक्षणीय फायदे मिळत नाहीत. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की स्तन ग्रंथी, तसेच फॅटी टिश्यू आणि हार्मोन्स वाढविण्यासाठी पूर्णपणे भिन्न पदार्थ आवश्यक आहेत.

हे हार्मोनल बदलांमुळे आहे, कारण, जसे की तुम्हाला माहिती आहे, गर्भधारणा स्वतःच, तसेच स्तनपानाचा कालावधी, सर्व शारीरिक बदलांना उत्तेजन देतात.

काही प्रकरणांमध्ये, ते तणाव आणि पोस्टपर्टम डिप्रेशनमध्ये देखील संपतात. अशा परिस्थितीत, स्तन ग्रंथीच्या आकारात घट किंवा किंचित बदल होण्याची शक्यता असते.

छातीच्या दुखापतीसारख्या महत्त्वपूर्ण घटकाबद्दल आपण विसरू नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की काही जखम, जरी त्या स्त्रीसाठी क्षुल्लक वाटतात, तरीही स्तनाच्या आकारात खालच्या दिशेने होणाऱ्या बदलाशी संबंधित असू शकतात. या संदर्भात, कोणतीही दुखापत टाळण्याची जोरदार शिफारस केली जाते, कारण हे केवळ स्तन कमी करण्याशीच नव्हे तर इतर गंभीर बदलांशी देखील संबंधित असू शकते. विशेषतः, आम्ही निओप्लाझमच्या निर्मितीबद्दल आणि परिणामी, विशिष्ट रोगांच्या प्रारंभाबद्दल बोलू शकतो.

अशा प्रकारे, स्तनांची वाढ होत नाही या वस्तुस्थितीवर परिणाम करणारे बरेच घटक असू शकतात. त्यापैकी काही उलट करण्यायोग्य आहेत (उदाहरणार्थ, हार्मोनल असंतुलन), तर इतर बदलणे अत्यंत कठीण आहे, उदाहरणार्थ, आनुवंशिक पूर्वस्थिती. प्रस्तुत समस्येचा सामना कसा करावा आणि ते शक्य आहे की नाही याबद्दल खालील सर्व आहे.

उपचार पर्याय

लहान स्तनांच्या समस्येचे निराकरण करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे अर्थातच शस्त्रक्रिया. तथापि, सादर केलेल्या पद्धतीचे मूलगामी स्वरूप पाहता, प्रत्येकजण त्याच्या अंमलबजावणीचा अवलंब करत नाही. आज, बहुतेक अशा ऑपरेशन्स 100% यशस्वी आहेत, कोणतीही गुंतागुंत किंवा पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती निर्माण न करता. तथापि, अपवाद देखील शक्य आहेत, ते टाळण्यासाठी केवळ पात्र तज्ञांशी संपर्क साधण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

या प्रकरणात वापरल्या जाणाऱ्या इतर पद्धतींमध्ये विशेष व्यायाम, विशेष आहाराचा परिचय, तसेच जीवनसत्त्वे आणि इतर विशेष पूरक आहारांचा समावेश आहे.

व्यायामाबद्दल बोलताना, मी एका सूक्ष्मतेकडे लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो, ते म्हणजे स्त्रीच्या स्तनामध्ये प्रामुख्याने वसायुक्त ऊतक असतात. ते क्रीडा घटकांद्वारे पंप किंवा वाढविले जाऊ शकत नाही. तथापि, छातीमध्ये स्नायू देखील असतात, कमी प्रमाणात, जे अद्याप पंप केले जाऊ शकतात. म्हणून, अशा घटकांची प्रभावीता खूपच कमी राहते आणि थेट स्त्रीच्या शरीराच्या संरचनेवर अवलंबून असते.

जर आपण आहाराबद्दल बोललो तर त्याची प्रभावीता आणखी कमी लक्षणीय आहे, कारण अशी कोणतीही उत्पादने नाहीत जी स्त्रीला तिचे स्तन वाढवू शकतील. विशेषतः, कोबी किंवा गुलाबी कोबी खाल्ल्याने हे होऊ शकते ही माहिती एक मिथक आहे. योग्य आहार केवळ चांगला आहे कारण यामुळे स्तन ग्रंथीची सामान्य स्थिती सुधारणे शक्य होते, ते अधिक निरोगी बनते, तसेच त्वचा सुधारते. त्याबद्दल - या लेखात.

विशेष ऍडिटीव्हच्या बाबतीत, त्यांच्या वापरास तज्ञांशी सहमत असणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते. ते खरोखर स्तन वाढविण्यात मदत करू शकतात, परंतु या प्रकरणात काही बारकावे आहेत. विशेषतः, अशा घटकांचा प्रभाव कायम राखला जाणे आवश्यक आहे, म्हणजे, एक किंवा दुसर्या साधनांचा सतत वापर करणे आवश्यक आहे. पूरक आहारांच्या वापरामुळे काही दुष्परिणाम होऊ शकतात याकडे लक्ष देणे देखील आवश्यक आहे आणि म्हणूनच त्यांचा स्वतंत्र वापर पूर्णपणे चुकीचा आहे आणि मादी शरीरासाठी धोकादायक देखील आहे.

अशाप्रकारे, महिलांमध्ये स्तनांच्या लहान आकाराची समस्या सामान्य आहे.

त्याचे निराकरण करण्यासाठी, मुख्य विकास घटक निर्धारित करणे तसेच स्तन ग्रंथीचे कार्य पुनर्संचयित किंवा सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग निवडणे महत्वाचे आहे. केवळ या प्रकरणात प्रभाव 100% असेल.

महत्वाचे!

स्तनाचा कर्करोग महिलांमध्ये अधिकाधिक प्रमाणात दिसून येत आहे! चाचणी घ्या आणि तुमच्यासाठी धोका असल्यास ते शोधा!

वेळ मर्यादा: 0

नेव्हिगेशन (केवळ जॉब नंबर)

11 पैकी 0 कामे पूर्ण झाली

माहिती

तुम्ही याआधीही परीक्षा दिली आहे. तुम्ही ते पुन्हा सुरू करू शकत नाही.

चाचणी लोड करत आहे...

चाचणी सुरू करण्यासाठी तुम्ही लॉग इन किंवा नोंदणी करणे आवश्यक आहे.

हे सुरू करण्यासाठी तुम्ही खालील चाचण्या पूर्ण केल्या पाहिजेत:

परिणाम

तुमचा वेळ:

वेळ संपली आहे

वेळोवेळी स्तनधारी तज्ञांना भेटण्यास विसरू नका! या भेटी तुम्हाला कर्करोगाचा धोका टाळण्यास मदत करतील!

स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका निश्चित करणे

ही चाचणी कॉकेशियन महिलेसाठी गणनेची विश्वासार्हता राखून ठेवते, स्तनाच्या कर्करोगासाठी आनुवंशिक जीन्स ओळखल्याशिवाय, या रोगाचे पूर्वी स्थापित निदान न करता, आणि स्तनशास्त्रज्ञांद्वारे वार्षिक तपासणीच्या अधीन असते.

चाचणी निकाल

स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % त्यानुसार

संभाव्यता आजारी पडू नका 10, 20 आणि 30 वर्षांपेक्षा जास्त आहे 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % त्यानुसार

ही चाचणी 20 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुली आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी पूर्णपणे योग्य नाही (त्यात काही त्रुटी असू शकतात).
आम्ही तुम्हाला स्तनाची रचना, स्तनाच्या कर्करोगासाठी जोखीम घटक आणि प्रत्येक प्रौढ स्त्रीला माहित असले पाहिजे अशी स्तनाची आत्म-तपासणी कौशल्ये याबद्दल आम्ही तयार केलेली सामग्री वाचण्याचा सल्ला देतो.

1. उत्तरासह
2. पाहण्याच्या चिन्हासह

11 पैकी 1 कार्य

तुमचे वय?

1. 11 पैकी 2 कार्य

   तुम्हाला कोणत्या वयात मासिक रक्तस्त्राव सुरू झाला?

2. 11 पैकी 3 कार्य

   तुम्हाला "सौम्य" परिणामांसह किती बायोप्सी मिळाल्या आहेत?

3. 11 पैकी 4 कार्य

   तुम्ही तुमच्या पहिल्या मुलाला कोणत्या वयात जन्म दिला?

4. 11 पैकी 5 कार्य

   तुमच्या 1ल्या पदवीच्या नातेवाईकांना स्तनाचा कर्करोग झाल्याचे निदान झाले आहे का (बहिणी, मुली, आई)?

5. 11 पैकी 6 कार्य

   बायोप्सीवर ॲटिपिकल हायपरप्लासिया आढळून आला का?

6. 11 पैकी 7 कार्य

   जर तुम्ही अशा कालावधीतून जात असाल जेव्हा स्नायू मिळवणे किंवा कामाचे वजन वाढवणे कठीण असेल, तर मी तुम्हाला सांत्वन देणार नाही. या लेखाचा उद्देश काही गैरसमज दूर करणे आणि तुमची जाणीव स्पष्ट करणे हा आहे.

   हे तुमच्यासाठी काम न करण्याची 5 संभाव्य कारणे आहेत.

   कारण 1 // आपण किती कॅलरी वापरत आहात हे आपल्याला माहिती नाही

   अलीकडे, मी पाहिलेला सर्वात हाडकुळा माणूस मला म्हणाला, "मी खूप खातो." पुढे काय झाले माहीत आहे का? मी त्याला किती कॅलरीज खातो हे सांगण्यास सांगितले तेव्हा मी उत्तरात काहीही ऐकले नाही. या “कष्ट कामगार” ला तो दररोज किती कॅलरीज खातो हे माहीत नव्हते.

   उपाय? एका आठवड्यासाठी, आपण जे काही खाल्ले आणि प्याले त्या सर्व गोष्टींची तपशीलवार नोंद ठेवा. मग पोषण स्थळांपैकी एकाला भेट द्या आणि तुम्ही दररोज किती कॅलरीज खातात याची गणना करा. ही चांगली सुरुवात आहे. आता आपण, आवश्यक असल्यास, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण समायोजित करू शकता.

   तुम्ही नेमक्या किती कॅलरीज वापरता आणि तुम्हाला किती आवश्यक आहेत हे जाणून घेतल्याने तुमच्या ध्येयांनुसार काय करावे हे शोधण्यात मदत होईल. तुम्ही दररोज अपेक्षेपेक्षा कमी कॅलरी वापरत आहात हे तुम्हाला कळण्याची शक्यता आहे.

   कारण 2 // तुम्ही दररोज किती प्रोटीन वापरता हे तुम्हाला माहीत नाही

   तुम्ही दोन कोंबडीचे स्तन खाऊ शकता, एक किंवा दोन प्रोटीन शेक घेऊ शकता, कदाचित काही अंड्याचा पांढरा भाग खाऊ शकता, परंतु मुद्दा असा आहे की तुम्ही दररोज किती ग्रॅम प्रथिने खात आहात हे तुम्हाला माहीत नाही.

   तुम्हाला माहिती आहे का की, बहुतेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भारोत्तोलकांना दररोज किमान 150 ग्रॅम प्रथिने किंवा शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम दोन ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे? इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी हे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शरीरात किती प्रथिने मिळवत आहात हे आपल्याला माहिती नसल्यास, हे शोधण्याची वेळ आली आहे.

   पुरेसे प्रथिने न मिळणे खूप सोपे आहे. आपण कार्बोहायड्रेट-केंद्रित जगात राहतो. अनेक ऍथलीट्स कॉकटेलच्या स्वरूपात मट्ठा किंवा कॅसिन प्रोटीनसह प्रथिनांच्या कमतरतेची भरपाई करतात. यामुळे तुमचे दैनंदिन प्रोटीनचे सेवन "मिळवणे" सोपे होते.

   कॅलरीज प्रमाणेच, संपूर्ण आठवड्यात आपल्या प्रथिने सेवनाचे निरीक्षण करा. दररोज 180 ते 200 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याचे उद्दिष्ट आहे. हे स्नायू यशस्वीरित्या तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण आहे.

   कारण 3 // तुम्ही ओव्हरट्रेन केले

   व्यायाम करणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असले तरी, तुम्ही स्नायू तयार कराल किंवा वजन वाढवाल याची हमी देत ​​नाही. व्यायामामुळे तुम्हाला घाम येत आहे ही वस्तुस्थिती फक्त एकच गोष्ट सांगते - तुम्ही कॅलरी बर्न करत आहात.

   "जिममध्ये काम करणे" थांबवा आणि योग्यरित्या प्रशिक्षण सुरू करा. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येक सेट दरम्यान आपले सर्व देणे. तुमच्या मागील वर्कआउटपेक्षा किमान एक अधिक रिप करण्याच्या ध्येयाने जिममध्ये प्रवेश करा.

   जर तुम्ही 200 पौंड 6 वेळा बेंच दाबू शकत असाल तर 7 किंवा 8 करा. ही सतत "प्रगती" मानसिकता स्नायूंच्या वाढीच्या प्रक्रियेवर आश्चर्यकारक कार्य करते.

   कारण 4 // तुम्ही खूप कार्डिओ व्यायाम करत आहात

   तू हाडकुळा आहेस. आपण वजन वाढवू शकत नाही. मग तुम्ही दर आठवड्याला ३०० मिनिटे कार्डिओ का करत आहात?

   थोडेसे कार्डिओ तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. परंतु पातळ लोकांसाठी, ते केवळ वजन वाढणे आणि स्नायूंच्या वाढीसह अतिरिक्त अडचणी निर्माण करतात. कार्डिओ व्यायाम प्रत्येकी 20-30 मिनिटांच्या 3-4 सत्रांपर्यंत मर्यादित करा. आम्ही सुरुवात केली, सराव केला, पूर्ण केला. हे पुरेसे आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा. अन्न आणि विश्रांतीसाठी अधिक वेळ द्या.

   कारण 5 // तुम्ही स्वत:ला जाड समजत असले तरीही तुम्ही शिल्पाकृती बनवण्याचा प्रयत्न करता

   हे शक्य आहे की तुम्ही लठ्ठ नाही आहात, तुमच्याकडे जास्त स्नायू नाहीत. समजून घ्या की जेव्हा तुम्ही खूप पातळ असता तेव्हा तुमच्या शरीराला अतिरिक्त चरबीची गरज असते. त्यातून सुटका होणे जवळपास अशक्य आहे. का? कारण तुमचे वजन कमी आहे आणि तुमच्या शरीराला उपासमार होण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरावरील चरबीबद्दल काळजी करण्याऐवजी, काही पौंड स्नायू मिळविण्याची चिंता करा. हे पाउंड स्नायू तुम्हाला सुपर स्टड सारखे बनवतील आणि तुम्ही सतत विचार करत असलेल्या चरबीच्या पाउंड कोणाच्याही लक्षात येणार नाहीत.

   तुम्ही या चुका केल्या आहेत का? आपण परिस्थितीचे निराकरण कसे केले ते आम्हाला सांगा.