Как благодарность и успех влияет на вашу жизнь? Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь На что влияет благодарность

Одной из самых позитивных эмоцийявляется благодарность . Она может полностью изменить внутреннее состояние человека и привлечь в жизнь еще больше того, за что он благодарен. Эта эмоция способна помочь стать счастливым, богатым и успешным.

К сожалению, чаще всего люди думают о том, чего им не хватает, и не умеют быть благодарными за то, что им подарила судьба .

Влияние благодарности на жизнь

Быть благодарным нужно не только за всё хорошее, что случается, но и за горький опыт и жизненные уроки . Когда ты чем-то недоволен, ты испытываешь негативные эмоции, тем самым еще больше привлекая их в свою жизнь. И наоборот, когда благодарность занимает почетное место в твоей жизни, хорошее настроение и достаток становятся ее частью.

Если ты будешь признательным, то станешь получать от судьбы больше подарков, этому способствует закон притяжения. Будь благодарен за всё, но не останавливайся на пути к достижению новых вершин.

Обязательно благодари за мелочи . Ведь они и есть наша жизнь. Научись получать удовольствие от самых простых вещей. Выполняй свои простые обязанности с удовольствием.

Если тебе трудно начать новую жизнь, тогда заведи для себя специальную тетрадку. Записывай в нее то, за что ты уже признателен, и за то, что ты хочешь иметь в будущем. Каждый день возвращайся к этому списку. В скором времени ты начнешь замечать, как твои дела пойдут вверх. Ты начнешь концентрироваться на хорошем, перестанешь жалеть себя и жаловаться на жизнь.

Живя благодарностью, ты притягиваешь в свою жизни достаток и изобилие . Поменьше думай о том, чего тебе не достает, и благодари за то, что имеешь и желаешь иметь.

Болит шея и поясница? Бесплатная тренировка "Здоровая спина и суставы" Тысячи благодарных отзывов

Испытывая искреннюю благодарность снова и снова, ты станешь более счастливым, окрыленным и веселым. Это чувство поможет тебе в достижении успеха . Если ты хочешь, чтобы твои желания сбывались и жизнь наладилась, общайся с миром на языке благодарности!

На самом деле, выражение благодарности - хороший способ улучшить здоровье, которым, в свою очередь, многие пренебрегают. Для этого не нужна куча времени и денег, а вот преимуществ будет достаточно много.

Вспоминать все причини для благодарности в своей жизни на День благодарения и другие похожие праздники это, конечно, хорошо, но выражая свою благодарность на протяжении всего года, можно значительно улучшить качество жизни.

Исследования показывают, что у выражения благодарности есть ряд следующих преимуществ:

1. Благодарность позволяет вам развивать отношения

Согласно одному исследованию, проведенном в 2014 году и опубликованном в научном журнале Emotion выражая благодарность, вы не только будете совершенствовать свои манеры, но и сможете завести новых друзей и воздействовать на окружающих.

Данное исследование также доказывает, что комплименты вашим знакомым, помогают им установить и поддерживать с вами связь. Поблагодарите незнакомца за то, что он придержал дверь, или же отправьте короткое сообщение своему коллеге с благодарностью за помощь с проектом. Дайте окружающим знать, что цените их участие и это, в свою очередь, поспособствует процветанию ваших отношений.

2. Благодарность улучшает физическое здоровье

Неудивительно, что люди, которые остаются благодарными, лучше следят за своим здоровьем Они живут дольше, поскольку регулярно занимаются спортом и посещают врачей.

3. Благодарность улучшает духовное здоровье

Выражение благодарности сводит к минимуму ряд токсичных чувств, начиная с обиды и зависти, и заканчивая сожалением и разочарованием. Роберт А Эммонс, доктор философии, а также лидер в исследованиях на тему влияния благодарности, смог доказать ее взаимосвязь с благополучием человека. Его исследования доказывают, что выражение благодарности делает человека счастливее и помогает побороть депрессию.

4. Благодарность снижает агрессию и способствует эмпатии

Согласно исследованию, проведенном в 2012 году в Университете Кентукки, благодарные люди более склонны действовать в интересах обеих сторон, даже если окружающие их люди настроены не особо дружелюбно.

Участники исследования, выражавшие благодарность в бо́льшей степени, оказались менее склонны к антисоциальному поведению, даже при негативной реакции собеседников. Они были менее склонны к попыткам отомстить и вызвали больше симпатии у окружающих.

5. Благодарность улучшает ваш сон

6. Благодарность повышает вашу самооценку

Согласно научному журналу Journal of Applied Sports Psychology, исследования показывают, что выражение благодарности помогло повысить самооценку спортсменам.
Дополнительные исследования доказали, что благодарность помогает свести к минимуму социальные суждения. Вместо того, чтобы завидовать окружающим, потому что те зарабатывают больше денег или занимают более высокие должности (именно эти факторы занижают самооценку), благодарные люди могут найти в себе силы признать достижения окружающих.

7. Благодарность укрепляет силу духа

Уже много лет различные исследования доказывают, что выражение благодарности помогает не только снизить уровень тревоги, но также справиться с травмами. Согласно результатам одного из исследований, опубликованных в 2006 в научном журнале Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны, выражавшие благодарность, меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства. Именно благодарность помогает человеку быстрее восстановиться после подобных травмирующих событий.

Вспомните все причины, по которым вы можете на сегодняшний день быть благодарными, ведь именно это помогает укрепить силу духа.

8. Благодарность позволяет вам стать терпеливее

Исследования, проведенные в Северо-Восточном университете, показывают, как люди, которые умеют быть благодарными даже за самые незначительные вещи, являются более собранными и могут принимать более верные решения, чем те, кто не выражает свою благодарность регулярно.

Каждый из нас может научится быть благодарным. Выделите всего лишь несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Проявления благодарности – один из самых простых способов стать счастливее.

Несмотря на то, что слова благодарности часто произносятся дежурно и практически без эмоций, позвольте себе говорить «спасибо» постоянно и абсолютно искренне, прочувствовав это в глубине души. Такая практика может улучшить ваше качество жизни. Чувство благодарности совершенно не требует никаких денежных затрат и массы времени, однако его преимущества огромны. Наверняка вы захотите узнать об этих самых преимуществах, и как они могут вам помочь.

1. Благодарность позволяет вам завести больше знакомств

Слово «спасибо» демонстрирует ваше воспитание и хорошие манеры. А также оно помогает заводить новых друзей и влиять на людей. Фактически чувство благодарности и его демонстрация располагает к вам другого человека. Так что, если вы поблагодарили случайного незнакомца за то, что тот помог открыть дверь, или просто отправили признательное сообщение своему коллеге, который помог вам с проектом, вы можете установить очень прочные и перспективные отношения.

2. Благодарность способствует хорошему самочувствию

Оказывается, благодарные люди практически не сталкиваются с физическим дискомфортом, имеют хороший иммунитет, хорошую и даже не боятся ходить на плановые осмотры к врачам. Именно потому их продолжительность жизни выше.

3. Благодарность улучшает психическое здоровье

Она подавляет множество «ядовитых» чувств, таких как обида, зависть, сожаление и разочарование. Кстати, были даже проведены исследования, которые подтвердили, что чувство благодарности повышает уровень счастья и помогает избавиться от депрессии.

4. Благодарность подавляет агрессию и делает вас более сочувствующим человеком

Благодарные люди склонны проявлять доброжелательность, даже если другие настроены враждебно. Они действительно реагируют очень позитивно в ответ на негативную ответную реакцию, их невозможно спровоцировать на и даже на самый мелкий конфликт.

5. Благодарные люди лучше спят

Удивительно, но факт: систематическое ведение дневника благодарности (то есть записи всех тех вещей, за которые вы благодарны в жизни) способствует улучшению качества сна.

6. Благодарность повышает самооценку

Люди, которые испытывают чувство благодарности, не мучаются по поводу общественного мнения и оценочных суждений окружающих. Вместо того, чтобы завидовать тем, у кого может быть больше денег или хорошо оплачиваемая работа, благодарные люди просто признают их и достижения. Но и сами стараются быть как можно лучше.

7. Благодарность развивает силу духа

Благодарность не только уменьшает , но и может помочь с восстановлением душевного равновесия и развитием силы воли. Кстати, именно умение быть благодарным является основным фактором повышения устойчивости после эмоциональных переживаний.

8. Благодарность способствует развитию терпения

Люди, которые говорят «спасибо» искренне, открыто и доброжелательно, более спокойны и терпеливы, в отличие от людей не совсем вежливых, эгоистичных и высокомерных.

Каждый из нас обладает способностью и возможностью развивать чувство благодарности. Попробуйте обратить внимание на все то, за что вы благодарны, вместо того, чтобы постоянно жаловаться на свою жизнь.

26 июл 11:37/2018

Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь

Или почему благодарные люди такие счастливые

С чего многие из нас начинают день? Чаще всего мы начинаем день с жалоб. Мы недовольны тем, что звонит будильник и нам надо вставать. Недовольны тем, что впереди нас ждут дела. В течение дня многие из нас продолжают искать причины для недовольства. Мы продолжаем делать это перед сном, в выходные и даже в отпуске. Многие из нас жалуются по привычке и даже не замечают этого. Однако привычку жаловаться можно заменить на привычку быть благодарным. Сегодня можно найти так много личных историй в блогах и книгах, где люди делятся чудесами, которые произошли с ними благодаря силе благодарности. Я практикую благодарность 7 лет, и за это время я стала гораздо счастливее, а моя жизнь - лучше. Я собрала для вас те знания и практики, которые помогли мне когда-то изменить свой взгляд на вещи и стать благодарной.

Зачем быть благодарными

По словам социального психолога, профессора Калифорнийского университета (США) Роберта Эммонса, простое слово «спасибо» может позитивно повлиять на нашу жизнь. А психологи утверждают, что практика благодарности не только влияет на наш уровень счастья, но и может помочь в лечении некоторых недугов. На своем личном опыте я точно знаю, что испытывая благодарность, я чувствую себя лучше не только морально, но и физически.

Научный эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха

Насколько сильно благодарность влияет на нашу жизнь? Чтобы проверить силу благодарности, Роберт Эммонс с коллегой Майклом Маккаллохом провели научное исследование, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев. Ученые разделили всех участников на 3 группы. Участники первой группы каждый день вели дневник, куда записывали все свои переживания. Участники второй группы записывали только неприятные переживания, а участники третьей группы записывали имена людей и конкретные события, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 10 недель ученые подвели результаты эксперимента. Оказалось, что участники третьей группы настроены более позитивно, чем участники первой и второй группы. Участники первой группы отмечали, что занимаются повседневными делами с удовольствием, а мысли о будущем вызывают у них приятные эмоции. При этом участники «благодарной» группы гораздо меньше тревожились о своем здоровье и больше времени уделяли себе (в том числе и занятиям спортом).

Профессор Роберт Эммонс отмечает, что практика благодарности помогает нам менять свою жизнь к лучшему: «Чем чаще пытаемся отыскать причины для благодарности, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности. Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной».

Благодарность - это простой и доступный способ стать счастливее и чувствовать себя лучше. Однако начать стоит с того, что благодарность должна быть искренней. Если мы машинально произносим заученные слова благодарности, то чуда не произойдет. Важно быть осмысленным, осознавая каждый момент жизни, за который вы благодарны. Хорошая новость в том, что для этого нужны только две вещи: практика и ваше внимание.

Как работает благодарность

Если вы регулярно находите поводы для благодарности, то привыкаете фокусироваться на хорошем, при этом отвлекаетесь от чувства неудовлетворенности. Вы по-прежнему можете чувствовать негативные эмоции, однако гораздо чаще теперь вы обращаете внимание не на проблему, а на возможности, которые перед вами открываются. В результате мы в целом становимся более позитивными и вместо мантры «У меня нет вот этого» мы говорим «Я благодарен за то, что у меня есть вот это».

1.Вести дневник благодарности

Самый простой способ практиковать благодарность - вести дневник. Это простое действие, которое вам будет просто делать ежедневно. Все, что от вас требуется - открыть блокнот и написать слова благодарности. Это лучший первый шаг на пути к благодарности. Ниже написала о том, как именно веду записи.

2. Благодарить на контрасте

Иногда бывают дни, когда нам кажется, что для благодарности нет повода. В такие дни хорошо помогает благодарность на контрасте. Вспомните о сложностях, которые вы преодолели в прошлом, вспомните о тех периодах жизни, когда вы были менее счастливы. Найдите что-то в своей жизни, с чем у вас сегодня дела обстоят намного лучше, чем раньше. И поблагодарите за это. Ведь самое главное - это быть не лучше, чем другие, а лучше, чем ты вчерашний.

3. Задавать себе вопросы

В начале бывает сложно найти повод для благодарности и это нормально. Отлично помогают наводящие вопросы. Вы можете выписать их на отдельном листе бумаги и подглядывать в них, если нужно

Примеры вопросов:

Какое событие на этой неделе меня порадовало?
- Встреча с каким человеком была мне полезна на этой неделе?
- Что меня рассмешило недавно?
- За что я могу себя похвалить?
- С чем у меня дела обстоят лучше, чем раньше?
- Какими из моих вещей я особенно дорожу?
- За что я могу поблагодарить себя?
- Что мне больше всего нравится делать на свежем воздухе? Например, наблюдать за птицами, смотреть на небо, слушать шум деревьев.

4. Следить за своей речью

Простой способ изменить свои мысли - это изменить свою речь. Попробуйте как можно чаще в течение дня говорить слова благодарности - не только другим людям, но также себе и Вселенной. Кто-то придержал для вас дверь, официант принес ваш кофе, консультант в магазине помог вам советом, коллега помог с какой-то мелочью - ищите поводы, чтобы говорить «спасибо» как можно чаще. Ищите поводы, чтобы поблагодарить себя за собственные успехи. Благодарите Вселенную за хорошую погоду или за неожиданную возможность.

И, наоборот, старайтесь как можно реже говорить слова вроде «у меня нет», «как жалко», «какая неудача». Заменяйте негативные слова на позитивные: «зато у меня есть вот это», «эта сложность меня чему-то научит» и т.п.

5. Следить за своей мимикой и осанкой

Ученые утверждают, что наша мимика и осанка оказывают большое влияние на наше настроение. Попробуйте улыбаться в течение 5 секунд и заметите, что настроение становится чуточку лучше. Расправьте плечи или станьте в позу звезды - это тоже повлияет на ваше настроение.

6. В любой непонятной ситуации фокусироваться на благодарности

Придумайте простой ритуал для стрессовой ситуации, чтобы в сложную минуту фокусироваться на благодарности. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, а потом прочитать или мысленно повторить одну из своих благодарностей. Для удобства можно просто выучить одну аффирмацию, и в сложную минуту повторять ее. Так вы сможете смотреть на любые ситуации более спокойно и действовать, исходя их позитивного настроя.

7. Придумать утренний и вечерний ритуал

Самый эффективный способ изменить что-то - придумать ритуал и следовать ему до тех пор, пока он не станет вашей новой привычкой. Вы можете выбрать блокнот для благодарностей и всегда начинать и заканчивать день с него. Вы можете поставить на телефоне 2 будильника (утром и вечером), чтобы не забывать про свой дневник. Выработать привычку также поможет челлендж благодарности, который рассчитан на 100 дней. Вы можете бесплатно скачать чек-лист и закрашивать сердечко каждый раз, когда находите повод для благодарности

8. Быть благодарным за простые вещи

Совсем необязательно каждый день придумывать новые и совершенно особенные поводы для благодарности. Ведь главное - это глубокая и искренняя благодарность.

В сложные дни просто вернитесь к базовым поводам для благодарности:

Я благодарен за то, что у меня есть близкие и любимые люди (можно выбрать конкретного человека).
- Я благодарен за то, что живу.
- Я благодарен за своих друзей.
- У меня есть стремление к лучшей жизни и я двигаюсь к лучшей жизни.
- У меня есть компьютер с доступов в интернет, где я могу читать полезные статьи, общаться с интересными людьми и находить ответы на свои вопросы.
- На улице отличная погода, светит солнце.

9. Почувствовать благодарность

Важно не только подумать о благодарности, но и прочувствовать ее. Для этого выберите один из пунктов вашего списка благодарностей, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на выбранной вами благодарности и постарайтесь почувствовать чувство благодарности. Держите в голове эту благодарность - на вдохе мысленно скажите «благо», а на выдохе скажите «дарю».

Как вести дневник благодарности

1.Вести дневник регулярно
Поставить будильник на утро и вечер. Будильник зазвонил - выделите 5 минут и запишите свои благодарности.

2.Придумать свою формулировку
Начинайте благодарности с одной фразу, которая поможет вам настроиться. Например, «Благодарю за то, что …», «Сегодня я благодарен за то, что». Можете придумать свою фразу.

3. Благодарить всех
Благодарите других людей, коллег, друзей, благодарите себя и Вселенную.

4. Использовать специальные блокноты
Можно купить готовые блокноты, в которых уже напечатаны вопросы. Вам останется только вписать свои ответы.

Вот здесь можно купить блокнот « My 5 minute journal. Дневник, меняющий жизнь » за 289 рублей.

В блокноте вы найдете вот такие вопросы:

Я благодарю этот день за. . .
- Что хорошего меня сегодня ожидает
- Установка на день
- 3 невероятных события дня
- Что изменить, чтоб день стал лучше?

Но, конечно, лучше всего купить The Five Minute Journal 22,95 доллара, который считается одним из первых дневников благодарности, который копируют отечественные издатели. Вопросы в блокноте точно такие же, как и выше, только оформление и бумага гораздо лучше.

Если не хотите покупать дневник, на сайте можно скачать листы и распечатать столько экземпляров, сколько захотите.

5. Использовать специальное приложение для телефона

Писать от руки - это, конечно, лучше всего, потому что так вы максимально внимательны к тому, что записываете. Однако если вам сложно найти время на работу с блокнотов, можно установить приложение.

Бесплатное и очень аккуратное приложение - The Happiness Planner. Вот версия для Iphone , а вот для Андроида . Это удобный дневник, куда вы каждый день можете писать ответы на вопросы. Также вы можете вести там какие-то списки задач для личного развития.

Многие исследования последних 10 лет указывают на пользу благодарности: когда люди сознательно вспоминают о хорошем в своей жизни, они становятся счастливее. Но мы не могли полагаться на результаты экспериментов – большинство из них проводили на благополучных людях. Мы решили выяснить, помогает ли благодарность людям с психологическими проблемами.

В нашем исследовании приняли участие 300 человек, большинство были студенты, которые столкнулись с психологическими проблемами и записались на сеансы психотерапии. Наш эксперимент стартовал до начала их терапевтических сессий: многие участники страдали депрессивным или тревожным расстройством и в среднем демонстрировали низкие показатели психологического здоровья.

Мы случайным образом разделили людей на три группы, участники каждой из них ходили на сеансы к психотерапевту. Различие заключалось в дополнительном задании. Участники первой группы раз в неделю писали письмо благодарности какому-нибудь человеку. Участники второй описывали свои мысли и чувства, вызванные неприятными ситуациями в их жизни. Участники третьей группы ничего не писали. Эксперимент длился три недели.

Через несколько недель после окончания эксперимента мы оценили психологическое здоровье участников. В первой группе оно существенно улучшилось, в двух других изменений не было. Значит, благодарность помогает не только здоровым, но и тем, что борется с психологическими проблемами. Мы тщательно проанализировали данные исследования, чтобы понять, как благодарность влияет на мозг и организм.

Благодарность спасает от разрушительных эмоций

Мы сравнили долю слов с положительной и отрицательной эмоциональной оценкой, которые использовали в текстах участники двух пишущих групп. Участники, которые писали письма благодарности, использовали больше положительно окрашенных слов и меньше слов с отрицательной эмоциональной окраской по сравнению со второй группой. Однако положительные слова еще не гарантируют душевного благополучия. Только те люди, которые использовали меньше отрицательных слов, впоследствии улучшили свое состояние. Отсутствие негативных высказываний обусловило разницу в душевном состоянии между двумя группами.

Письмо благодарности переключает внимание с отрицательных эмоций, вроде обиды и зависти. Когда вы пишете, как признательны окружающим и как много хорошего люди привнесли в жизнь, трудно застрять в мыслях о плохих событиях.

Благодарность помогает, даже если остается в тайне

Мы сказали участникам, которые писали письма благодарности, что не обязательно посылать письма адресатам. Только 23% участников действительно отправили письма. Но все остальные члены группы тоже исправили свое состояние, хотя письма остались при них. Значит фактическая передача благодарности не играет ключевой роли.

Допустим, вы хотите написать кому-то письмо с благодарностью, но не решаетесь. Напишите его в любом случае. Потом решите, отправлять или нет. Акт написания письма сам по себе поможет оценить людей в вашей жизни и сместить фокус внимания с отрицательных мыслей и переживаний.

Положительный эффект от писем благодарности не возникает мгновенно. В нашем исследовании он накапливался с течением времени. Спустя неделю после окончания письменных практик мы не заметили разницы в душевном состоянии между участниками трех групп.

Однако четыре недели спустя первая группа, которая писала письма благодарности, продемонстрировала улучшение по сравнению с двумя другими группами. Через 12 недель после окончания эксперимента разница стала еще заметнее.

Во многих других подобных исследованиях положительный эффект снижался с течением времени. В нашем случае произошло обратное. Возможно, участники обсуждали свои письма. Эти обсуждения усилили психологические эффекты от написания писем.

Если вы пишете письмо благодарности, не ждите немедленного улучшения. Наберитесь терпения. Благодарности нужно время, чтобы подействовать.

Привычка быть благодарным улучшает здоровье

Спустя три месяца с момента начала психотерапевтической сессии мы сравнили несколько человек, которые писали письма благодарности, с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, стал ли их мозг иначе обрабатывать информацию.

Для этого попросили их выполнить упражнение «заплати другому» и в процессе использовали томограф, чтобы оценить мозговую активность участников. Во время упражнения «благодетель» дает каждому участнику небольшую сумму денег и просит его передать их другому человеку, если чувствует благодарность. Затем участники решают, передавать ли деньги на благое дело, и определяют сумму.

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные чувством благодарности, от пожертвований на базе других чувств, например, долга или вины. Для этого попросили участников отметить, насколько они благодарны «благодетелю», как сильно хотят участвовать в благотворительности и насколько виноватыми почувствуют себя, если не сделают этого. Участники также заполнили анкеты, которые позволили определить, насколько они благодарны в целом в жизни.

Люди, которые были в целом благодарнее, отдавали больше денег на благое дело и показывали более высокую нейронную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга – эта зона отвечает за обучение и принятие решений. Можно предположить, что более благодарные люди больше заботятся о том, как именно выразить свою благодарность.

Постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем

Мы также сравнили мозговую активность участников, которые писали письма благодарности, с показателями тех, кто этого не делал, и заметили разницу. У тех, кто писал письма благодарности, наблюдалась более заметная активность в медиальной префронтальной коре.

Мы обнаружили этот эффект три месяца спустя после начала эксперимента. Это означает, что выражение признательности оказывает долгосрочное влияние: постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем. В долгосрочной перспективе это укрепляет душевное здоровье.

Неважно, стоит ли сейчас перед вами психологическая проблема, попробуйте написать письмо благодарности. Большую часть времени и сил мы тратим на погоню за тем, чего у нас нет. Благодарность помогает нам оценить людей рядом с нами и вещи, которые у нас уже есть.

Об авторах

Джошуа Браун (Joshua Brown) – психолог, работает в Индианском университете.

Джоэл Вонг (Joel Wong) – психолог, работает в Индианском университете.