სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავების პრინციპები და მეთოდები. ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია. გჭირდებათ დახმარება თემის შესწავლაში? ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სექსუალობა

ჯანსაღი საფუძვლების აღზრდა

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ცხოვრების წესი.

ამჟამად მასწავლებლების ერთ-ერთი პრიორიტეტული ამოცანაა ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვა განათლებისა და ტრენინგის პროცესში.

ჯანმრთელობის კულტურის ადრეული ჩამოყალიბების პრობლემა აქტუალური, დროული და საკმაოდ რთულია. ცნობილია, რომ სკოლამდელი ასაკი გადამწყვეტია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძვლის ფორმირებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, 7 წლამდე ადამიანი გადის განვითარების უზარმაზარ გზას, რომელიც არ მეორდება მთელი მისი შემდგომი ცხოვრების განმავლობაში. ამ პერიოდში ხდება ორგანოების ინტენსიური განვითარება და სხეულის ფუნქციური სისტემების ფორმირება, ყალიბდება ძირითადი პიროვნული თვისებები, დამოკიდებულება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ბავშვებში ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოდნისა და პრაქტიკული უნარ-ჩვევების ბაზა, სისტემატური ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაცნობიერებული მოთხოვნილება.

დღეს ჯანსაღი ცხოვრების წესით ჩვენ გვესმის ადამიანების აქტიური საქმიანობა, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება საბავშვო ბაღიდან უნდა დაიწყოს. სკოლამდელ დაწესებულებაში ბავშვის მთელი ცხოვრებისეული საქმიანობა უნდა იყოს მიმართული ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაძლიერებაზე. საფუძველია ყოველკვირეული საგანმანათლებლო, ფიზიკური აღზრდისა და ინტეგრირებული გაკვეთილები, მასწავლებლისა და ბავშვის პარტნიორული ერთობლივი აქტივობები დღის განმავლობაში.

სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ჯანდაცვის მუშაობის მიზანია შექმნას მდგრადი მოტივაცია საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებლობისთვის.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია საგანმანათლებლო პროცესის შინაარსის სწორად შემუშავება ბავშვის განვითარების ყველა სფეროში, შეარჩიოს თანამედროვე პროგრამები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ღირებულებების გაცნობას და უპირველეს ყოვლისა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ღირებულებებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები.

1. რაციონალური რეჟიმი.

რეჟიმი ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც მეცნიერულად დაფუძნებული ცხოვრების რუტინა, რომელიც უზრუნველყოფს დროის რაციონალურ განაწილებას და სხვადასხვა ტიპის აქტივობებისა და დასვენების თანმიმდევრობას.

სწორად და მკაცრად დაცვით, ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო რიტმი ვითარდება. და ეს, თავის მხრივ, ქმნის საუკეთესო პირობებს სამუშაოსა და გამოჯანმრთელებისთვის, რითაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. ყოველდღიური რუტინა უნდა იყოს დაცული სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან. ჯანმრთელობა და სწორი განვითარება ამაზეა დამოკიდებული.

რეჟიმის პროცესების განხორციელებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• 
  ბავშვების ყველა ორგანული მოთხოვნილების სრულად და დროულად დაკმაყოფილება (ძილი, კვება). ჯანსაღი ძილი არის ჰარმონიული განვითარების გასაღები, ადამიანის და განსაკუთრებით ბავშვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ელემენტი. სწორედ ძილში ხდება ყველაზე რთული სამუშაო, რის შედეგადაც ყალიბდება ტვინი და ვითარდება სხეული. თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ ძილისა და სიფხიზლის რიტმი.
• 
  ფრთხილად ჰიგიენური მოვლა, სხეულის, ტანსაცმლის, საწოლის სისუფთავის უზრუნველყოფა.
• 
  ბავშვების ჩართვა რეჟიმის პროცესებში რაც შეიძლება მეტი მონაწილეობისთვის.
• 
  კულტურული და ჰიგიენური უნარების ჩამოყალიბება.
• 
  ემოციური კომუნიკაცია რუტინული პროცესების დროს.
• 
  ბავშვების საჭიროებების და თითოეული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

2. სწორი კვება.

IN ბავშვობაგანსაკუთრებით დიდია კვების როლი, როდესაც ყალიბდება კვების სტერეოტიპი და ჩამოყალიბებულია ზრდასრული ადამიანის ტიპოლოგიური მახასიათებლები. სწორედ ამიტომ, ჯანმრთელობის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია ბავშვობაში სწორად ორგანიზებულ კვებაზე.

რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპები:

• 
  ბალანსის უზრუნველყოფა
• 
  სხეულის საჭიროებების დაკმაყოფილება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.
• 
  დიეტასთან შესაბამისობა.

3. რაციონალური მოტორული აქტივობა .

ჯანმრთელობის კულტურა და მოძრაობის კულტურა არის ორი ურთიერთდაკავშირებული კომპონენტი ბავშვის ცხოვრებაში. აქტიური ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ განვითარებაზე დადებითი ზემოქმედების გარდა, ბავშვის ფსიქო-ემოციურ კომფორტს უზრუნველყოფს.

საავტომობილო ორიენტაციის საშუალებები:

• 
  Ფიზიკური ვარჯიში;
• 
  ფიზიკური აღზრდის წუთები;
• 
  ემოციური რელიზები;
• 
  ტანვარჯიში (ძილის შემდეგ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება);
• 
  თითის ტანვარჯიში, ვიზუალური, სუნთქვა, მაკორექტირებელი;
• 
  გარე და სპორტული თამაშები ხელს უწყობს ყველა ორგანოს და მთლიანად სხეულის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

საავტომობილო კულტურის ფორმირების ძირითადი პირობებია:

• 
  ბავშვებში შეგნებული დამოკიდებულების აღზრდა მოტორული მოქმედებების შესრულების მიმართ.
• 
  საავტომობილო მოქმედებების შესრულებისას წარმოსახვის განვითარება.
• 
  სენსორული სისტემების ჩართვა მოტორული კულტურის განვითარებაში.
• 
  საავტომობილო გამოცდილების დაუფლების პროცესში თითოეული ბავშვისთვის ოპტიმალური პირობების შექმნა.

საავტომობილო კულტურის აღზრდის პროცესში ბავშვი იძენს შეგნებული საავტომობილო საქმიანობისთვის აუცილებელ ცოდნას, ეუფლება საქმიანობის მეთოდებს და მათ განხორციელების გამოცდილებას, ვითარდება ბავშვის შემოქმედებითი აქტივობა, მისი შემეცნებითი შესაძლებლობები, ნებაყოფლობითი თვისებები და ემოციური სფერო. როგორც წესი, საბავშვო ბაღში ჯანსაღი ცხოვრების წესი ტარდება, კერძოდ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. ყოველდღიური ვარჯიში, ფიზიკური აღზრდისა და ცეკვის გაკვეთილები, გარე თამაშები სავალდებულოა თითქმის ნებისმიერ სკოლამდელ დაწესებულებაში. შაბათ-კვირა არ უნდა იყოს გამონაკლისი.

კუნთების გარდა რაციონალური ფიზიკური აქტივობა სკოლამდელ ბავშვს ასწავლის სხეულის შეგრძნებას და კონტროლს, გარდა ამისა, მოძრაობა ააქტიურებს მადას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ავარჯიშებს ნებას და ხასიათს და აძლევს ბავშვს უამრავ დადებით ემოციას.
4. სხეულის გამკვრივება.

გამკვრივება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემების გადაჭრას. ეს არა მხოლოდ ზრდის სტაბილურობას, არამედ სხეულის კომპენსატორული ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარებისა და მისი მუშაობის გაზრდის უნარს. სხეულის გამკვრივების პროცესის განსავითარებლად საჭიროა ამა თუ იმ მეტეოროლოგიური ფაქტორის სხეულზე განმეორებითი ან გახანგრძლივებული მოქმედება: სიცივე, სიცხე, ატმოსფერული წნევა. გამკვრივების ფაქტორების განმეორებითი მოქმედებების წყალობით, პირობითი რეფლექსური კავშირები უფრო მყარად ვითარდება. თუ გამკვრივება ხდება სისტემატურად და სისტემატურად, ის დადებითად მოქმედებს ბავშვის სხეულზე: უმჯობესდება მისი სისტემებისა და ორგანოების აქტივობა, იზრდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებებზე და, პირველ რიგში, ცივი ბუნების, გამძლეობის უნარი. ვითარდება სხვადასხვა გარემო ფაქტორების მკვეთრი რყევები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, იზრდება ორგანიზმის გამძლეობა.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბავშვის ფსიქოფიზიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია გარემოზე, რომელშიც ის ცხოვრობს და იზრდება. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჯანმრთელობის განუყოფელი ელემენტია და განიხილება, როგორც ფსიქიკური მახასიათებლების ერთობლიობა, რომელიც უზრუნველყოფს ბავშვის დინამიურ წონასწორობას და სოციალური ფუნქციების შესრულების უნარს.

ამიტომ, აუცილებელია შეიქმნას პირობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სკოლამდელი აღზრდის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, უზრუნველყოფენ ბავშვებისადმი ჰუმანურ დამოკიდებულებას და ინდივიდუალური მიდგომას მათი პიროვნული მახასიათებლების, ფსიქოლოგიური კომფორტის, საბავშვო ბაღში საინტერესო და შინაარსიანი ცხოვრების გათვალისწინებით.

სკოლამდელ ასაკში ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია ორი ასპექტი: ურთიერთობები ოჯახში და გარემო სკოლამდელ დაწესებულებაში. ოჯახში ურთიერთობები ბავშვის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის საფუძველია: მათზეა დამოკიდებული, რამდენად დარწმუნებულია ბავშვი თავის შესაძლებლობებში, რამდენად მხიარული და ცნობისმოყვარეა, რამდენად ღიაა კომუნიკაციისთვის და მზად არის ნამდვილი მეგობრობისთვის. თუ ბავშვმა იცის, რომ სახლში მას მოსიყვარულე მშობლები ელოდებათ, რომლებსაც ყველა საზრუნავი და წარუმატებლობა ანდობს, ვისგანაც სიყვარულისა და სითბოს ახალ მუხტს მიიღებს, ბევრ უბედურებასა და გაჭირვებას გაუძლებს.

რაც შეეხება საბავშვო ბაღში ურთიერთობებს, როგორც წესი, ნებისმიერი კონფლიქტური სიტუაცია შეიძლება მოგვარდეს. კონკრეტულ ბავშვებთან კომუნიკაციის სირთულეების მოგვარება შესაძლებელია ფსიქოლოგთან დაკავშირებით და პრობლემის გადაჭრის დაგეგმვით მასწავლებელთან ერთად.

ფსიქოლოგიურად სრულყოფილი პიროვნების ჩამოსაყალიბებლად გამოყენებული უნდა იყოს ყველა შესაძლო მეთოდი: კრეატიულობა, რომლის დროსაც ბავშვი სიამოვნებს რაიმე ახლის შექმნის პროცესით და სწავლობს გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვას; კომუნიკაცია თანატოლებთან.

ჰიგიენური კულტურა ისეთივე მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, როგორც ლაპარაკის, წერისა და კითხვის უნარი. თავის მოვლა ადამიანს სისუფთავისა და ჯანმრთელობის განცდას ანიჭებს: სხეულის ყველა უჯრედი იწყებს ოპტიმალურ რეჟიმში ცხოვრებას, მისი მფლობელის შეწუხების გარეშე. რამდენ სიხარულს ანიჭებს ადამიანს კარგად მოქმედი ორგანიზმის განცდა!

მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა ისწავლოს, რომ მის სხეულში არ არის ორგანოები, არასაჭირო ან მახინჯი ნაწილები, რომ სხეულის ყველა ნაწილს თანაბრად უნდა გაუფრთხილდეს მუდმივად და, პირველ რიგში, სისუფთავე იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი სხეული დიდხანს დაელოდოს, თუ საჭიროა შარდვა, დეფეკაცია და ა.შ.

შეაჩვიეთ თქვენი შვილი ჰიგიენურ ინდივიდუალიზმს: საკუთარი სავარცხელი, საკუთარი საწოლი, საკუთარი ქოთანი, საკუთარი ცხვირსახოცი, საკუთარი პირსახოცი, საკუთარი კბილის ჯაგრისი.

გააცნობიერეთ ბავშვებს, რომ მათი სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი პირადი ჯანმრთელობის დასაცავად, არამედ სხვების ჯანმრთელობისთვისაც.

ტრენინგის ორგანიზება არა მხოლოდ საკლასო ოთახში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, როდესაც წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც ბავშვებს უბიძგებს, მიიღონ გადაწყვეტილება ამ პრობლემაზე.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი პირობები

ჯანმრთელობის დაცვა და ხელშეწყობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება მასწავლებლების უპირველესი ამოცანაა. ამ კუთხით აუცილებელია მრავალფეროვანი აქტივობების ორგანიზება, რომლებიც მიზნად ისახავს ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, საგანმანათლებლო, რეკრეაციული, სამკურნალო და პრევენციული ღონისძიებების კომპლექსის განხორციელებას სხვადასხვა ასაკობრივ დონეზე.

ამ მიმართულების განხორციელებას უზრუნველყოფს:

• 
  საგანმანათლებლო პროცესის აქცენტი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკურ განვითარებაზე და მათ ვალეოლოგიურ განათლებაზე (როგორც პრიორიტეტი სკოლამდელი დაწესებულების მუშაობაში);
• 
  ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აქტივობების ერთობლიობა დღის განმავლობაში წელიწადის დროიდან გამომდინარე;
• 
  სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ბავშვებისთვის ოპტიმალური პედაგოგიური პირობების შექმნა;
• 
  ოჯახთან ურთიერთობისა და სოციალური პარტნიორობის განვითარების მიდგომების ჩამოყალიბება.

1. 
   ჩამოაყალიბეთ იდეა, რომ იყო ჯანმრთელი კარგია და ავადმყოფობა ცუდი; ჯანმრთელობის ზოგიერთი ნიშნის შესახებ
2. 
   ჯანსაღი ქცევის უნარების განვითარება
3. 
   მიყვარს გადაადგილება
4. 
   მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი
5. 
   დაიბანეთ ხელები ყოველი დაბინძურების შემდეგ
6. 
   Იყავი მეგობრული
7. 
   მეტი დრო გაატარეთ გარეთ
8. 
   დაიცავით რეჟიმი.
9. 
   დაეხმარეთ მდგრადი ქცევის უნარების დაუფლებას
10. 
    განავითარეთ თქვენი და საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე საუბრის უნარი
11. 
    განავითარეთ სწორი პოზის უნარები
12. 
    გაამდიდრეთ ბავშვების ცოდნა ზოგადად ფიზიკური აღზრდის მოძრაობის შესახებ
13. 
    განავითარეთ მხატვრული ინტერესი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები

სანამ ამ თემას შევეხებოდე, მინდა გამოვავლინო რა არის პიროვნება. პიროვნება სოციალური კატეგორიაა, ეს არის ადამიანის, როგორც სოციალური ინდივიდის, სოციალური ურთიერთობების სუბიექტისა და ობიექტის მახასიათებელი. „პიროვნება თავიდან ბოლომდე სოციალური ბუნების, სოციალური წარმოშობის ფენომენია...“ ცნება „პიროვნება“ მიუთითებს ადამიანისა და საზოგადოების კავშირზე. ამრიგად, ზემოთ დაწერილი სიტყვებიდან გამომდინარეობს, რომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინდივიდისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის (HLS) შენარჩუნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყველა ადამიანი წარმართავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ მთელი ჩვენი საზოგადოება ჯანმრთელი იქნება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ახლა, სანამ ამ თემის გაგრძელებას და დაკონკრეტებას გავაგრძელებთ, შევეხოთ ცხოვრების სტილის კონცეფციას (WW). OB ჩვეულებრივ ასოცირდება ინდივიდების ან მოსახლეობის მთელი ჯგუფების ხასიათთან და სპეციფიკურ ქცევასთან. საუბრობენ ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, ქალაქის, სოფლის მოსახლეობის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, ზოგჯერ პროფესიულ მახასიათებლებზე და ა.შ. და ასეთი იდეები არ იწვევს წინააღმდეგობას - ისინი ფართოდ შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგრამ ჩვენ უნდა მივცეთ ამ კონცეფციის მეცნიერული ინტერპრეტაცია, როგორც კი შევეცდებით მის დაკავშირებას ჯანმრთელობასთან - ძალიან რთული კატეგორია, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორითა და პირობებით. და მაინც, OB მოიცავს ადამიანის ძირითად საქმიანობას, რომელიც მოიცავს სამუშაოს, სოციალურ, ფსიქო-ინტელექტუალურ, ფიზიკურ აქტივობას, კომუნიკაციას და ყოველდღიურ ურთიერთობებს.

თუმცა, "გამაგრილებლის" და "საცხოვრებელი პირობების" ცნებები არ უნდა იყოს აღრეული.

OZ არის ცხოვრებისეული სიტუაციების განცდის საშუალება, ხოლო საცხოვრებელი პირობები არის ადამიანების საქმიანობა გარკვეულ ჰაბიტატში, რომელშიც შეიძლება განვასხვავოთ გარემო ვითარება, საგანმანათლებლო კვალიფიკაცია, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მინი და მაკრო გარემოში, ცხოვრება და საკუთარი სახლის მოწყობა.

აქედან გამომდინარე, ლოგიკურად დადგინდა, რომ გამაგრილებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ამავდროულად, ცხოვრების პირობები, როგორც ჩანს, ირიბად გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ადამიანების აქტიური საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანისა და ოჯახის სიცოცხლის ხანგრძლივობა არ ვითარდება თავისთავად გარემოებიდან გამომდინარე, არამედ ყალიბდება მთელი ცხოვრების მანძილზე მიზანმიმართულად და მუდმივად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირება არის პირველადი პრევენციის მთავარი ბერკეტი მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერებაში სტილისა და ცხოვრების წესის შეცვლით, მისი გაუმჯობესება ჰიგიენური ცოდნის გამოყენებით მავნე ჩვევებთან ბრძოლაში, ფიზიკური უმოქმედობისა და ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ასპექტების დაძლევაში.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა იქნას გაგებული, როგორც ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის ტიპიური ფორმები და მეთოდები, რომლებიც აძლიერებს და აუმჯობესებს სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობებს, რაც უზრუნველყოფს სოციალური და პროფესიული ფუნქციების წარმატებულ შესრულებას პოლიტიკური, ეკონომიკური და სოციალურ-ფსიქოლოგიური სიტუაციების მიუხედავად.

ჩვენ გვჭირდება უფრო სრულად და ნათლად გამოვავლინოთ ამ კონცეფციის არსი, მისი გამოვლინება ჩვენს რეალობაში, კერძოდ, ჩვენი ჯანდაცვის შემდგომი გაუმჯობესებისთვის. ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯანდაცვა შეიძლება ლეგიტიმურად გაიგივდეს. ეს უკანასკნელი უფრო ხშირად კვალიფიცირებულია როგორც საზოგადოებრივი და სახელმწიფო ღონისძიებების სისტემა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის დაცვისა და ხელშეწყობის მიზნით (პრევენცია, მკურნალობა, რეაბილიტაცია). და არსებობს ასეთი დასკვნის საფუძველი: პრობლემის გადაჭრაში ჩართულნი არიან სახელმწიფო, საჯარო ორგანოები და ორგანიზაციები, ასევე ჯანდაცვის დაწესებულებები, რომლებიც ახორციელებენ უშუალო ფუნქციებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი კი, უპირველეს ყოვლისა, არის ინდივიდის, ადამიანთა ჯგუფის, საზოგადოების აქტივობა, აქტივობა, მათთვის მიწოდებული შესაძლებლობების გამოყენება ადამიანის ჯანმრთელობის, ჰარმონიული, ფიზიკური და სულიერი განვითარების ინტერესებისთვის.

Მოტივაცია

ეს არის ის მოტივები, რომლებიც გვამხნევებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას.

ვისაც სურს გაიგოს სხვა ადამიანის ქმედებები ან საკუთარი ქცევა, იწყებს შესაბამისი ქმედებების მიზეზების ძიებას - ქცევის მოტივებს. ეს ძიება არანაირ სირთულეს არ წარმოადგენდა, თუ ადამიანის ქცევა ყოველთვის მხოლოდ ერთი მოტივით იყო განსაზღვრული. მრავალმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ როგორც ადამიანებში, ასევე ცხოველებში ქცევა ყველაზე ხშირად განისაზღვრება რამდენიმე მოტივის ერთდროული არსებობით. მაგრამ თუ ცხოველებში არჩევანის რეაქცია სტიმულის კომპლექსის მოქმედების ქვეშ ხორციელდება მიმდებარე პირობითი რეფლექსების დონეზე, მაშინ ადამიანებში მოტივაციის გამოვლინება შუამავლობით ხდება ცნობიერების ფუნქციით, რომელიც წარმოადგენს უმაღლეს ევოლუციურ დონეს. ნერვული სისტემის მარეგულირებელი მექანიზმები. მაშასადამე, ადამიანებში გადამწყვეტ როლს კონკრეტული მოტივის განახლებისას გადაწყვეტილების მიღებასა და შეცვლაში თამაშობს ე.წ. მოტივზე, როგორც ცნობიერ იმპულსზე საუბრისას გარკვეული მოქმედების კურსისკენ, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თავად მოტივი არ არის მიზანმიმართული ქმედებების მიზეზი. ეს მხოლოდ გარე ან შინაგანი ობიექტური მოვლენებით გამოწვეული სხეულის მოთხოვნილებების ფსიქიკაში ასახვის შედეგია.

მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში FC და S-ის გამოყენებით, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმიანობაში, განსაკუთრებული ადგილი უკავია. და მოტივებს, რომლებიც ხელს უწყობს ადამიანს ჩაერთოს FC და S-ში, აქვს საკუთარი სტრუქტურა:

1. უშუალო მოტივები:

– კუნთების აქტივობის გამოვლინებიდან კმაყოფილების განცდის საჭიროება;

- ესთეტიკური სიამოვნების მოთხოვნილება საკუთარი სილამაზით, სიძლიერით, გამძლეობით, სისწრაფით, მოქნილობით, მოხერხებულობით;

– საკუთარი თავის დამტკიცების სურვილი რთულ, თუნდაც ექსტრემალურ სიტუაციებში;

– თვითგამოხატვის, თვითდადასტურების მოთხოვნილება.

2. არაპირდაპირი მოტივები:

- ძლიერი და ჯანმრთელი გახდომის სურვილი;

– ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით პრაქტიკული ცხოვრებისთვის მომზადების სურვილი;

– მოვალეობის გრძნობა („დავიწყე ფიზიკური ვარჯიშები იმის გამო, რომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე უნდა დავესწრო, როგორც სასკოლო სასწავლო გეგმაში სავალდებულო“).

სხეულის რეზერვები

ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთმიმართებაში და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს და ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი გვთავაზობს შემოიღოს ახალი სამედიცინო ტერმინი „ჯანმრთელობის ოდენობა“ სხეულის რეზერვების საზომის აღსანიშნავად.

ვთქვათ, მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი წუთში ფილტვებში გადის 5–9 ლიტრ ჰაერს. ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს შეუძლია თვითნებურად გადაიტანოს 150 ლიტრი ჰაერი ფილტვებში ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი.

ავიღოთ გული. და გამოთვალეთ მისი ძალა. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის იძლევა 4 ლიტრს წუთში, ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. ეს ნიშნავს, რომ რეზერვი არის 5 (20:4).

ანალოგიურად, არსებობს თირკმელების და ღვიძლის ფარული რეზერვები. ისინი გამოვლენილია სხვადასხვა სტრეს ტესტის გამოყენებით. ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური პროდუქტიულობა მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით.

სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:

1. ბიოქიმიური რეზერვები (მეტაბოლური რეაქციები).

2. ფიზიოლოგიური რეზერვები (უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).

3. გონებრივი რეზერვები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ელემენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს:

განრიგი

- რაციონალური სამუშაო და დასვენების რეჟიმი, რაციონალური კვება

- სუნთქვა

- ძილის რეჟიმი

- ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა,

- ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი,

- ნაყოფიერი მუშაობა,

- პირადი ჰიგიენა,

- მასაჟი,

- გამკვრივება და ა.შ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია ადამიანის მაღალი მორალური, მორალური და ეთიკური ღირებულებები. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ინდივიდის, როგორც სოციალური ერთეულის ცნობიერების ჩამოყალიბებას.

განრიგი

ჯანსაღი ცხოვრების რეჟიმში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ყოველდღიურ რუტინას, ადამიანის ცხოვრებისა და საქმიანობის გარკვეულ რიტმს. თითოეული ადამიანის რუტინა უნდა მოიცავდეს სამუშაოს, დასვენების, ჭამისა და ძილის გარკვეულ დროს.

სხვადასხვა ადამიანის ყოველდღიური რუტინა შეიძლება და უნდა იყოს განსხვავებული სამუშაოს ხასიათის, ცხოვრების პირობების, ჩვევებისა და მიდრეკილებების მიხედვით, თუმცა აქაც უნდა იყოს გარკვეული ყოველდღიური რიტმი და ყოველდღიური რუტინა. საჭიროა საკმარისი დრო ძილისა და დასვენებისთვის. კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 საათს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს ყოველთვის ერთდროულად ეძინოს და ჭამდეს. ამრიგად, განვითარებულია პირობითი რეფლექსები. ადამიანმა, რომელიც მკაცრად განსაზღვრულ დროს ლანჩავს, კარგად იცის, რომ ამ დროისთვის მას აქვს მადა, რომელსაც ცვლის ძლიერი შიმშილის გრძნობა, თუ სადილი დაგვიანებულია. ყოველდღიური რუტინის დარღვევა ანადგურებს ჩამოყალიბებულ პირობით რეფლექსებს.

როდესაც ვსაუბრობთ ყოველდღიურ რუტინაზე, არ ვგულისხმობთ მკაცრ განრიგს, წუთ-წუთში დროის ბიუჯეტით თითოეული დღისთვის. არ არის საჭირო რეჟიმის გადამეტებული პედანტურობით კარიკატურამდე დაყვანა. თუმცა, რუტინა თავისთავად არის ერთგვარი ბირთვი, რომელსაც უნდა ეფუძნებოდეს როგორც სამუშაო დღეების, ასევე შაბათ-კვირის ჩატარება.

რაციონალური სამუშაო და დასვენების რეჟიმი

რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს შესრულებას და ზრდის პროდუქტიულობას.

შრომა არის ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების ნამდვილი ბირთვი და საფუძველი. არსებობს მცდარი წარმოდგენა შრომის მავნე ზემოქმედების შესახებ, რომელიც, სავარაუდოდ, იწვევს სხეულის „ცვეთას“, ენერგიისა და რესურსების გადაჭარბებულ მოხმარებას და ნაადრევ დაბერებას. შრომა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, არა მხოლოდ მავნე არ არის, არამედ, პირიქით, სისტემატური, განხორციელებადი და კარგად ორგანიზებული შრომითი პროცესი უკიდურესად სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, გულსა და სისხლძარღვებზე, კუნთოვან სისტემაზე - მთელი ადამიანის სხეული. მშობიარობის დროს მუდმივი ვარჯიში აძლიერებს ჩვენს სხეულს. ის, ვინც მთელი ცხოვრების განმავლობაში შრომობს და კარგად მუშაობს, დიდხანს ცოცხლობს. პირიქით, უსაქმურობა იწვევს კუნთების სისუსტეს, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, სიმსუქნეს და ნაადრევ დაქვეითებას.

პირის გადატვირთვისა და ზედმეტად მუშაობის დაფიქსირებულ შემთხვევებში არა თავად სამუშაოს ბრალია, არამედ მუშაობის არასწორი რეჟიმი. სამუშაოს შესრულებისას აუცილებელია ძალების სწორად და ოსტატურად გადანაწილება, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. მაშინაც კი, რიტმული მუშაობა უფრო პროდუქტიული და მომგებიანია მუშაკთა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე შესვენების პერიოდების მონაცვლეობა ინტენსიური, დაჩქარებული სამუშაოს პერიოდებით. საინტერესო და საყვარელი სამუშაო კეთდება მარტივად, სტრესის გარეშე და არ იწვევს დაღლილობას და გადაღლას. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი პროფესია ადამიანის ინდივიდუალური შესაძლებლობებისა და მიდრეკილებების შესაბამისად.

თანამშრომლისთვის მნიშვნელოვანია კომფორტული სამუშაო ფორმა, მას კარგად უნდა ჰქონდეს უსაფრთხოების საკითხებში ინსტრუქციები, სამუშაოს დაწყებამდე მნიშვნელოვანია მისი სამუშაო ადგილის ორგანიზება: მოაცილეთ ყველა არასაჭირო ნივთი, მოაწყეთ ყველა ხელსაწყო მაქსიმალურად რაციონალურად და ა.შ. სამუშაო ადგილი უნდა იყოს საკმარისი და ერთგვაროვანი. სასურველია ადგილობრივი სინათლის წყარო, როგორიცაა მაგიდის ნათურა.

უმჯობესია დაიწყოთ სამუშაოს შესრულება ყველაზე რთულით. ეს ავარჯიშებს და აძლიერებს ნებას. ის არ გაძლევს საშუალებას დილიდან საღამომდე, საღამოდან დილამდე, დღეიდან ხვალამდე და საერთოდ, განუსაზღვრელი ვადით გადადოს რთული საქმეები.

მუშაობის დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი პირობაა სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა. სამუშაოს შემდეგ დასვენება არ ნიშნავს სრულ დასვენების მდგომარეობას. მხოლოდ ძალიან დიდი დაღლილობისას შეიძლება ვისაუბროთ პასიურ დასვენებაზე. სასურველია, რომ დასვენების ბუნება საპირისპირო იყოს ადამიანის მუშაობის ბუნებისა (დასვენების აგების „კონტრასტული“ პრინციპი). ფიზიკურად მომუშავე ადამიანებს სჭირდებათ დასვენება, რომელიც არ არის დაკავშირებული დამატებით ფიზიკურ აქტივობასთან, ხოლო მუშებს, რომლებიც მუშაობენ გონებრივ შრომაში, სჭირდებათ გარკვეული ფიზიკური სამუშაო დასვენების დროს. ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის ეს მონაცვლეობა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანმა, რომელიც დიდ დროს ატარებს შენობაში, დასვენების დროის ნაწილი მაინც უნდა გაატაროს გარეთ. ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის მიზანშეწონილია დაისვენონ გარეთ გასეირნებისას ქალაქში და ქალაქგარეთ, პარკებში, სტადიონებზე, ექსკურსიებზე, ბაღის ნაკვეთებზე მუშაობისას და ა.შ.

Დაბალანსებული დიეტა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. ამაზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბწონიანია. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, დიაბეტის და სხვა უამრავ დაავადებას.

მეორე კანონი არის ის, რომ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს:

- ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა გშია.

- ჭამაზე უარის თქმა ტკივილის, გონებრივი და ფიზიკური სისუსტის, ცხელების და სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში.

- უარი ჭამაზე უშუალოდ ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.

სასკოლო ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ყველაზე სასარგებლოა ოთხჯერადი კვება:

მე საუზმე - დღიური რაციონის 25%.

II საუზმე – დღიური რაციონის 15% სადილი – 40% დღიური რაციონი

ვახშამი - დღიური რაციონის 20%.

სადილი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. სასარგებლოა ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათისა. რეკომენდებულია ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში ჭამა. ეს ავითარებს ადამიანში განპირობებულ რეფლექსს, გარკვეულ დროს უვითარდება მადა. და მადის მქონე საკვები უკეთესად შეიწოვება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავისუფალი დრო გქონდეთ საჭმლის მოსანელებლად. აზრი, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სერიოზული შეცდომაა. რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

ძილის რეჟიმი

ნერვული სისტემის და მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორ ძილს. დიდმა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.პ. პავლოვმა აღნიშნა, რომ ძილი არის ერთგვარი ინჰიბიცია, რომელიც იცავს ნერვულ სისტემას ზედმეტი დაძაბულობისა და დაღლილობისგან. ძილი საკმარისად ხანგრძლივი და ღრმა უნდა იყოს. თუ ადამიანს ცოტა სძინავს, მაშინ დილით დგება გაღიზიანებული, გადატვირთული და ზოგჯერ თავის ტკივილით.

შეუძლებელია ყველა ადამიანმა გამონაკლისის გარეშე განსაზღვროს ძილისთვის საჭირო დრო. ძილის მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანში. საშუალოდ, ეს ნორმა დაახლოებით 8 საათია. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი ძილს განიხილავს, როგორც რეზერვს, საიდანაც მათ შეუძლიათ დრო ისესხონ გარკვეული საქმის გასაკეთებლად. ძილის სისტემატური ნაკლებობა იწვევს ნერვული აქტივობის დაქვეითებას, მუშაობის დაქვეითებას, დაღლილობის მატებას და გაღიზიანებას.

ნორმალური, ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის პირობების შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ინტენსიური გონებრივი მუშაობა ძილის წინ 1-1,5 საათით ადრე. უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-2,5 საათისა. ეს მნიშვნელოვანია საკვების სრული მონელებისთვის. თქვენ უნდა დაიძინოთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში; კარგია, რომ მიეჩვიოთ ძილს ღია ფანჯრით, ხოლო თბილ სეზონზე ღია ფანჯრით. თქვენ უნდა გამორთოთ ოთახის განათება და დაამყაროთ სიჩუმე. ღამის ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევას, არ უნდა იძინოთ გარე ტანსაცმელში. არ არის რეკომენდებული თავის დაფარვა საბნით ან პირქვე დაძინება: ეს ხელს უშლის ნორმალურ სუნთქვას. სასურველია დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს – ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. ძილის ჰიგიენის ამ მარტივი წესების უგულებელყოფა უარყოფით შედეგებს იწვევს. ძილი ხდება არაღრმა და მოუსვენარი, რის შედეგადაც, როგორც წესი, დროთა განმავლობაში ვითარდება უძილობა და ნერვული სისტემის აქტივობის გარკვეული დარღვევები.

სუნთქვა

სუნთქვა ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა. ის მჭიდრო კავშირშია სისხლის მიმოქცევასთან, მეტაბოლიზმთან, კუნთების აქტივობასთან და ხორციელდება ცენტრალური ნერვული სისტემის უშუალო მონაწილეობით.

სუნთქვის აქტი ხორციელდება ავტომატურად, მაგრამ ამასთან ერთად ხდება სუნთქვის ნებაყოფლობითი კონტროლი. სუნთქვის ნებაყოფლობითი რეგულირებით შესაძლებელია (გარკვეულ ფარგლებში) სუნთქვის სიღრმისა და სიხშირის შეგნებულად დარეგულირება, მისი შეკავება, სუნთქვის შერწყმა მოძრაობათა ბუნებასთან და ა.შ.

სუნთქვის კონტროლის უნარი განსხვავებულად არის განვითარებული სხვადასხვა ადამიანში, მაგრამ სპეციალური ტრენინგის საშუალებით და უპირველეს ყოვლისა სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით, ყველას შეუძლია გააუმჯობესოს ეს უნარი.

აუცილებლად უნდა ისუნთქო ცხვირით. ცხვირის ღრუში გავლისას ატმოსფერული ჰაერი ტენიანდება და იწმინდება მტვრისგან. გარდა ამისა, ჰაერის ნაკადი აღიზიანებს ლორწოვანი გარსის ნერვულ დაბოლოებებს, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული ნაზოფილტვის რეფლექსი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სუნთქვის რეგულაციაში. პირით სუნთქვისას ჰაერი არ არის გაწმენდილი, არ არის დატენიანებული ან იზოლირებული. შედეგად, მწვავე ანთებითი პროცესები უფრო ხშირად ხდება. მათ, ვინც სისტემატიურად სუნთქავს პირით, სისხლში მცირდება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა, ირღვევა თირკმელების, კუჭისა და ნაწლავების აქტივობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს, როდესაც ვითარდება ქოშინი, შეგიძლიათ პირით სუნთქვა მცირე ხნით, სანამ სუნთქვა ნორმალიზდება. ცურვის დროსაც კი უნდა ისუნთქო პირით.

სამკურნალო მიზნებისთვის, ამოსუნთქვის ფუნქციის გასაძლიერებლად, ზოგჯერ რეკომენდებულია ცხვირით ჩასუნთქვა და პირით ამოსუნთქვა. ნორმალური სუნთქვის დროს, ჩასუნთქვა უნდა იყოს დაახლოებით 1/4-ით უფრო მოკლე, ვიდრე ამოსუნთქვა. ასე რომ, საშუალო ინტენსივობით სიარულისას ყოველ ჩასუნთქვაზე დგება სამი ნაბიჯი, ამოსუნთქვისას კი 4. სწრაფი სიარულისას (და სირბილისას) მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს არა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ნაბიჯების რაოდენობის თანაფარდობას, არამედ უფრო სრული და გრძელი ამოსუნთქვა, რაც ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას.

ფიზიკური ვარჯიშის ან ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას აუცილებელია მიეჩვიოთ ღრმად და თანაბრად სუნთქვას და სუნთქვა, თუ ეს შესაძლებელია, შერწყმული იყოს მოძრაობის ფაზებთან. ამრიგად, ინჰალაციას თან უნდა ახლდეს მოძრაობები, რომლებიც ზრდის გულმკერდის მოცულობას, ხოლო ამოსუნთქვას თან უნდა ახლდეს მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს მისი მოცულობის შემცირებას. თუ შეუძლებელია სუნთქვისა და მოძრაობის ფაზების გაერთიანება, საჭიროა თანაბრად და რიტმულად სუნთქვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სირბილის, ხტუნვის და სხვა სწრაფი და არითმული მოძრაობების დროს.

ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. უმიზეზოდ ექიმებს მიაჩნიათ, რომ გულის, სისხლძარღვების და ფილტვების ყველაზე სერიოზული დაავადებები პირდაპირ კავშირშია მოწევასთან. მოწევა არა მხოლოდ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ართმევს თქვენს ძალას პირდაპირი გაგებით. როგორც საბჭოთა ექსპერტებმა დაადგინეს, მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთის შემდეგ კუნთების სიძლიერე 15%-ით იკლებს, სპორტსმენებმა ეს გამოცდილებიდან იციან და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. საერთოდ არ ასტიმულირებს მოწევას ან გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება ტესტის შესრულების სიზუსტე და სასწავლო მასალის აღქმა. მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში შემავალ ყველა მავნე ნივთიერებას. დაახლოებით ნახევარი მიდის მათთან, ვინც ახლოს არის. შემთხვევითი არ არის, რომ მწეველთა ოჯახებში ბავშვებს რესპირატორული დაავადებები ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ, ვიდრე იმ ოჯახებში, სადაც არავინ ეწევა. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. მუდმივი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა, მცირე სისხლძარღვების სპაზმი მწეველისთვის დამახასიათებელს ხდის (მოყვითალო ელფერი თვალის თეთრზე, კანი, ნაადრევი დაბერება), სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსებში ცვლილებები გავლენას ახდენს მის ხმაზე (ხმობის დაკარგვა, შემცირებული ტემბრი, ხმის ჩახლეჩა).

ნიკოტინის მოქმედება განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - ახალგაზრდობა, სიბერე, როდესაც სუსტი მასტიმულირებელი ეფექტიც კი არღვევს ნერვულ რეგულაციას. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის, რადგან იწვევს სუსტი, მცირეწონიანი ბავშვების დაბადებას, ხოლო მეძუძური ქალებისთვის, რადგან ზრდის ბავშვების ავადობას და სიკვდილიანობას სიცოცხლის პირველ წლებში.

შემდეგი რთული ამოცანაა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარების შედეგად ვითარდება მასზე ავადმყოფი დამოკიდებულების სიმპტომური კომპლექსი - პროპორციის გრძნობის დაკარგვა და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობაზე კონტროლის დაკარგვა; ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის (ფსიქოზი, ნევრიტი და სხვ.) და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების დარღვევა.

ფსიქიკაში ცვლილებები, რომლებიც ხდება ალკოჰოლის დროდადრო მოხმარების დროსაც კი (აღელვება, შემაკავებელი ზემოქმედების დაკარგვა, დეპრესია და ა.შ.) განსაზღვრავს ნასვამ მდგომარეობაში ჩადენილი თვითმკვლელობების სიხშირეს.

ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ვითარდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზი. ალკოჰოლიზმი პანკრეასის დაავადების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად ცვლილებებთან ერთად, რომლებიც გავლენას ახდენს ალკოჰოლის ჯანმრთელობაზე, ყოველთვის თან ახლავს სოციალური შედეგები, რომლებიც საზიანოა როგორც ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტის გარშემომყოფებისთვის, ასევე მთლიანად საზოგადოებისთვის. ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არცერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანმრთელობის დაცვას და გავლენას ახდენს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ალკოჰოლიზმის შედეგები მოიცავს იმ პირთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუარესებას, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლურ სასმელებს და მოსახლეობის ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლების გაუარესებას. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები მეორე ადგილზეა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კიბოზე, როგორც სიკვდილის მიზეზი.

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. იგი ეფუძნება სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტს, რომელიც ეფექტურად წყვეტს ახალგაზრდების ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების პრობლემებს, ჯანმრთელობისა და მოტორული უნარების შენარჩუნებას და ასაკთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ცვლილებების პრევენციის გაძლიერებას. ამავდროულად, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის განათლების უმნიშვნელოვანესი საშუალება.

სასარგებლოა კიბეებით ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. ამერიკელი ექიმების აზრით, ყოველი ნაბიჯი ადამიანს სიცოცხლის 4 წამს აძლევს. 70 ნაბიჯი წვავს 28 კალორიას. ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. თითოეული ამ თვისების გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა იმავე ზომით. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან სწრაფი სპრინტში ვარჯიშით. და ბოლოს, კარგი იდეაა გახდეთ მოხერხებული და მოქნილი ტანვარჯიშისა და აკრობატული ვარჯიშების გამოყენებით. თუმცა, ამ ყველაფერთან ერთად შეუძლებელია პათოგენური ზემოქმედებისადმი საკმარისი წინააღმდეგობის ჩამოყალიბება.

ეფექტური აღდგენისა და დაავადების პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხის - გამძლეობის გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან ერთად, რაც მზარდ სხეულს მისცემს საიმედო ფარს მრავალისგან. დაავადებები.

ცოდნის მუშაკებისთვის სისტემატური ფიზიკური აღზრდა და სპორტი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას იძენს. ცნობილია, რომ ჯანმრთელ და ხანდაზმულ ადამიანშიც კი, თუ ის არ არის გაწვრთნილი, ეწევა „მჯდომარე“ ცხოვრების წესს და არ ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშს, თუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვით, სუნთქვა აჩქარებს და ჩნდება გულისცემა. პირიქით, გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას. გულის კუნთის სიძლიერე და მოქმედება, სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა, პირდაპირ არის დამოკიდებული ყველა კუნთის სიძლიერესა და განვითარებაზე. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში, სხეულის კუნთების განვითარებისას, ამავდროულად აძლიერებს გულის კუნთს. განუვითარებელი კუნთების მქონე ადამიანებში გულის კუნთი სუსტია, რაც ვლინდება ნებისმიერი ფიზიკური მუშაობის დროს.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ასევე ძალიან სასარგებლოა ფიზიკურად მომუშავე ადამიანებისთვის, რადგან მათი მუშაობა ხშირად ასოცირდება კუნთების კონკრეტული ჯგუფის დატვირთვასთან და არა მთლიანი კუნთების დატვირთვასთან. ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს და ავითარებს ჩონჩხის კუნთებს, გულის კუნთს, სისხლძარღვებს, სასუნთქ სისტემას და ბევრ სხვა ორგანოს, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშის სავალდებულო მინიმუმია. ყველასთვის იგივე ჩვევა უნდა გახდეს, როგორც დილით სახის დაბანა.

ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან სუფთა ჰაერზე. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გარე ვარჯიში (სიარული, სიარული). სასარგებლოა სამსახურში ფეხით სიარული დილით და საღამოს სეირნობა სამსახურის შემდეგ. სისტემური სიარული დადებითად მოქმედებს ადამიანზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის შესრულებას.

სიარული არის კომპლექსურად კოორდინირებული საავტომობილო მოქმედება, რომელსაც აკონტროლებს ნერვული სისტემა; იგი ხორციელდება ჩვენი სხეულის თითქმის მთელი კუნთოვანი სისტემის მონაწილეობით. მისი ზუსტი დოზირება შესაძლებელია დატვირთვის სახით და თანდათან, სისტემატურად გაიზარდოს ტემპში და მოცულობაში. სხვა ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ახალგაზრდისთვის მარტო სიარულის დღიური მინიმალური ნორმაა 15 კმ, ნაკლები ვარჯიში დაკავშირებულია ფიზიკური უმოქმედობის განვითარებასთან.

ამრიგად, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური ზემოქმედება 1-1,5 საათის განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. შენობაში მუშაობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს გასეირნება, ძილის წინ. ასეთი გასეირნება, როგორც აუცილებელი ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი, ყველასთვის სასარგებლოა. ის ხსნის სამუშაო დღის სტრესს, ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ ცენტრებს და არეგულირებს სუნთქვას.

ჯობია იაროთ გზაჯვარედინზე სიარულის პრინციპით: 0,5–1 კმ ნელი სიარულით, შემდეგ ამდენივე ჩქარი სპორტული ტემპით და ა.შ.

Მასაჟი

მასაჟი არის მექანიკური და რეფლექსური ზემოქმედების სისტემა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ქსოვილებსა და ორგანოებზე ზოგადი გამაძლიერებელი და თერაპიული მიზნებისათვის. იგი კეთდება მასაჟისტის ხელით ან სპეციალური აპარატის გამოყენებით.

მასაჟი ხელს უწყობს სხეულის მასაჟირებული უბნების სისხლმომარაგების გაზრდას, აუმჯობესებს ვენური სისხლის გადინებას, ააქტიურებს კანის სუნთქვას, მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებს ოფლისა და ცხიმოვანი ჯირკვლების ფუნქციებს, აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს, ხოლო კანი ხდება ელასტიური და ლიგატები. და კუნთები იძენენ უფრო მეტ ელასტიურობას. მასაჟს აქვს სასარგებლო, დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ხელს უწყობს სხეულის მუშაობის აღდგენას დაღლილობის შემდეგ.

მასაჟის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მთავარია: სპორტული და თერაპიული. პირველი შექმნილია სპორტსმენის მუშაობის გაზრდისა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დაღლილობის მოსახსნელად. მეორე ემსახურება როგორც დაავადების მკურნალობის ხელშეწყობას. ამ ტიპის მასაჟის გაკეთება მხოლოდ სპეციალისტებს შეუძლიათ.

მასაჟის უმარტივესი სახეობაა ჰიგიენური მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის საერთო ტონუსს. ის ხელს უწყობს გამკვრივებას და შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სპეციალისტების, არამედ თავად პრაქტიკოსების მიერ.

საჭიროა შიშველი სხეულის მასაჟი და მხოლოდ ცალკეულ შემთხვევებში შეგიძლიათ მასაჟი ნაქსოვი ან შალის საცვლებით.

გამკვრივება

გამკვრივება დიდი ხანია ფართოდ არის გავრცელებული. ადრეული ასაკიდან გამკვრივების სარგებელი დადასტურებულია ფართო პრაქტიკული გამოცდილებით და დაფუძნებულია მყარ სამეცნიერო მტკიცებულებებზე.

საყოველთაოდ ცნობილია გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი - ჰაერის აბაზანებიდან ცივი წყლით ჩასხმამდე. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან ცნობილია, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი გამკვრივებაა. ზამთრის ცურვა გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი.

გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება სპეციალური ტემპერატურის გავლენისა და პროცედურების გამოყენებისას. ყველამ უნდა იცოდეს მათი სწორი გამოყენების ძირითადი პრინციპები: სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა; ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და პროცედურის მიმართ ემოციური რეაქციების გათვალისწინებით. კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება და უნდა იყოს კონტრასტული შხაპი ფიზიკურ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. კონტრასტული შხაპი ავარჯიშებს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის ნეიროვასკულარულ სისტემას, აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ მექანიზმებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს კონტრასტული შხაპის მაღალ გამკვრივებასა და სამკურნალო ღირებულებას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ის ასევე კარგად მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ხსნის დაღლილობას და ზრდის შესრულებას.

გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გააგრძელოთ სიცოცხლე მრავალი წლის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ მაღალი ეფექტურობა. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

FA და S-ის გავლენა ჯანმრთელობაზე

Ფიზიკური ვარჯიში

ადამიანის ჰარმონიის მიღწევის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - სისტემატური ვარჯიში. გარდა ამისა, ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ რეგულარული ფიზიკური აღზრდა, რომელიც რაციონალურად შედის სამუშაო და დასვენების რეჟიმში, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის საწარმოო საქმიანობის ეფექტურობას. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სამსახურში შესრულებული ყველა მოტორული მოქმედება არ არის ფიზიკური ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ მოძრაობები, რომლებიც სპეციალურად არის შერჩეული სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე ზემოქმედების, ფიზიკური თვისებების განვითარებისა და ფიზიკური დეფექტების გამოსასწორებლად.

დადგენილია, რომ სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს, ფიზიკურად უფრო განვითარებულები არიან, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს. ისინი უფრო მაღალია, აქვთ უფრო დიდი წონა და მკერდის გარშემოწერილობა, აქვთ უფრო დიდი კუნთების ძალა და ფილტვების მოცულობა. სპორტში ჩართული 16 წლის ბიჭების საშუალო სიმაღლე 170,4 სმ-ია, დანარჩენისთვის კი 163,6 სმ, წონა კი, შესაბამისად, 62,3 და 52,8 კგ. ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ვარჯიშები ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც მას მდგრადს ხდის მძიმე ტვირთის მიმართ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის განვითარებას.

ფიზიკური ვარჯიში დადებითად იმოქმედებს, თუ ვარჯიშის დროს გარკვეული წესები დაიცავთ. აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი ფიზიკური ვარჯიშის დროს. თუ არსებობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, ვარჯიშებმა, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან სტრესს, შეიძლება გამოიწვიოს გულის ფუნქციის გაუარესება. ავადმყოფობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ივარჯიშოთ. თქვენ უნდა დაელოდოთ გარკვეული პერიოდი სხეულის ფუნქციების აღდგენას - მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ფიზიკური აღზრდა სასარგებლო.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანის ორგანიზმი პასუხებით რეაგირებს მოცემულ დატვირთვაზე. გააქტიურებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობა, რის შედეგადაც იხარჯება ენერგეტიკული რესურსები, იზრდება ნერვული პროცესების მობილურობა, ძლიერდება კუნთოვანი და კუნთოვანი სისტემები. ამრიგად, მონაწილეთა ფიზიკური ფიტნესი უმჯობესდება და, შედეგად, სხეულის მდგომარეობა მიიღწევა, როდესაც დატვირთვები ადვილად გადაიტანება, ხოლო ადრე მიუწვდომელი შედეგები სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებში ნორმად იქცევა. ყოველთვის კარგად გრძნობთ თავს, გსურთ ვარჯიში, ხართ განწყობილი და კარგად იძინებთ. სათანადო და რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი ფიტნეს წლიდან წლამდე უმჯობესდება და დიდხანს იქნებით კარგ ფორმაში.

განახორციელეთ ჰიგიენა

რეგლამენტიდან გამომდინარე, სპორტული მედიცინის სფეროში მრავალწლიანი გამოცდილების შედეგად მკაფიოდ არის განსაზღვრული ვარჯიშისა და სპორტული ჰიგიენის ძირითადი ამოცანები. ეს არის გარემო პირობების შესწავლა და გაუმჯობესება, რომელშიც ტარდება ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, და ჰიგიენური ღონისძიებების შემუშავება, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას, ზრდის ეფექტურობას, გამძლეობას და ზრდის სპორტულ მიღწევებს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფიზიკური ვარჯიში იზოლირებულად არ მოქმედებს რომელიმე ორგანოსა თუ სისტემაზე, არამედ მთლიან სხეულზე. თუმცა, მისი სხვადასხვა სისტემების ფუნქციების გაუმჯობესება ერთნაირი მასშტაბით არ ხდება.

განსაკუთრებით აშკარაა ცვლილებები კუნთოვან სისტემაში. ისინი გამოხატულია კუნთების მოცულობის გაზრდაში, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებაში და რესპირატორული აპარატის ფუნქციების გაუმჯობესებაში. სასუნთქ ორგანოებთან მჭიდრო ურთიერთქმედებისას ასევე უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ზრდის ძალას, მობილურობას და ნერვული პროცესების ბალანსს. ამ მხრივ, ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური მნიშვნელობა იზრდება, თუ ის ტარდება გარეთ. ამ პირობებში, მათი საერთო ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი იზრდება, მათ აქვთ გამაგრების ეფექტი, განსაკუთრებით თუ გაკვეთილები ტარდება ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე. ამავდროულად, უმჯობესდება ფიზიკური განვითარების ისეთი მაჩვენებლები, როგორიცაა გულმკერდის ექსკურსია და ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. ცივ პირობებში გაკვეთილების ჩატარებისას უმჯობესდება თერმორეგულაციის ფუნქცია, მცირდება მგრძნობელობა სიცივის მიმართ და მცირდება გაციების განვითარების შესაძლებლობა. ჯანმრთელობაზე ცივი ჰაერის სასარგებლო ზემოქმედების გარდა, იმატებს ვარჯიშის ეფექტურობა, რაც აიხსნება ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობითა და სიმკვრივით. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სტანდარტიზებული ასაკობრივი მახასიათებლებისა და მეტეოროლოგიური ფაქტორების გათვალისწინებით.

ტანვარჯიში

ძველ საბერძნეთში დიდი ხნის განმავლობაში სპორტსმენები მხოლოდ მსუბუქი საწვიმარი ქურთუკებით ასპარეზობდნენ. ერთ დღეს კონკურსის ერთ-ერთ გამარჯვებულს სირბილის დროს მოსასხამი დაკარგა და ყველამ გადაწყვიტა, რომ მისთვის მოსასხამის გარეშე სირბილი უფრო ადვილი იყო. მას შემდეგ კონკურსის ყველა მონაწილემ შიშველი დაიწყო არენაზე გასვლა. ბერძნულად „შიშველი“ არის „გიმნოსი“; აქედან წარმოიშვა სიტყვა „ტანვარჯიში“, რომელიც ძველ დროში მოიცავდა ყველა სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

დღესდღეობით ტანვარჯიში არის სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშებისა და მეთოდოლოგიური ტექნიკის სისტემა, რომელიც გამოიყენება ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების, საავტომობილო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ტანვარჯიშს ბევრი სახეობა აქვს და მათ გაცნობას ვარჯიშებით დავიწყებთ.

„დაავადების უკეთესი განკურნება არ არსებობს - გააკეთე ვარჯიშები სიბერემდე“, - ამბობს ძველი ინდური ანდაზა. და ვარჯიშს ჩვეულებრივ უწოდებენ 10-15-წუთიან დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია ძილის შემდეგ. ის ეხმარება სხეულს სწრაფად გადავიდეს პასიური მდგომარეობიდან აქტიურ მდგომარეობაში, რომელიც აუცილებელია სამუშაოსთვის, ასევე ქმნის კარგ განწყობას და აძლევს ძალას. ამიტომ, სასარგებლოა ტანვარჯიშის შესრულება არა მხოლოდ დილით, არამედ დღის განმავლობაშიც, რისთვისაც ბევრმა საწარმომ დანერგა სამრეწველო ტანვარჯიში. ნერვული სისტემის მოსვენებით, ვარჯიში ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს მაღალ შესრულებას.

პროფესიონალური გამოყენებითი ტანვარჯიში სრულიად განსხვავებული საკითხია: რეგულარული გაკვეთილები სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებით, პირველ რიგში, გულისხმობს კუნთების იმ ჯგუფებისა და საავტომობილო უნარების განვითარებას, რომლებიც აუცილებელია გარკვეულ პროფესიებში შრომითი უნარების უფრო სწრაფად დაუფლებისთვის.

და ყველა სკოლასა და საგანმანათლებლო დაწესებულებაში არის სავალდებულო საგანი - საბაზო ტანვარჯიში. მისი პროგრამა მოიცავს ტრენინგს გამოყენებითი მოტორულ უნარებში (სიარული, სირბილი, ხტომა, ცოცვა, სროლა, სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვა, დაბალანსება, ტვირთის ტარება), ასევე მარტივ ტანვარჯიშსა და აკრობატულ ვარჯიშებს. ძირითადი ტანვარჯიში ასევე მოიცავს ე.წ. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ტანვარჯიშს, რომელიც განკუთვნილია თავისუფალი ვარჯიშისთვის. ეს აუცილებელია მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით ვერ დაესწრება ჯანმრთელობის ჯგუფის გაკვეთილებს.

თითოეული სპორტსმენის ვარჯიში აუცილებლად მოიცავს ვარჯიშებს და დამხმარე ტანვარჯიშს, რომელიც ავითარებს სხვადასხვა სპორტისთვის აუცილებელ ფიზიკურ თვისებებს.

შეიარაღებულ ძალებში ფიზიკური მომზადების განუყოფელი ნაწილია სამხედრო-გამოყენებითი ტანვარჯიში. მისი ამოცანაა სამხედრო სიტუაციებში სწრაფი მოქმედებისთვის ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარება, სამხედრო სპეციალობების სპეციფიკის გათვალისწინებით.

და ვისაც სურს მიაღწიოს მოხდენილ ფიგურას ლამაზი, გამორჩეული კუნთებით, ეწევა სპორტულ ტანვარჯიშს. იგი შედგება ზოგადი განვითარების სავარჯიშოებისგან საგნებით - წონებით და საგნების გარეშე. ამავდროულად, გათვალისწინებულია სხვადასხვა სპორტი, რომელიც უზრუნველყოფს მრავალმხრივ ფიზიკურ მომზადებას.

დაბოლოს, თერაპიული ვარჯიშები შექმნილია სხეულის დაზიანებული ნაწილების მობილობის აღსადგენად და სხეულის დეფექტების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც წარმოიქმნება ჭრილობების, დაზიანებების ან დაავადებების შედეგად.

შემდეგ ქვეთავში უფრო დეტალურად განვიხილავთ დილის ვარჯიშებს.

დილის ვარჯიშები

დილის ვარჯიშები არის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია დილით ძილის შემდეგ და ხელს უწყობს სხეულის დაჩქარებულ გადასვლას ენერგიულ, სამუშაო მდგომარეობაში. ძილის დროს ადამიანის ცენტრალური ნერვული სისტემა დღის აქტივობისგან თავისებურ დასვენების მდგომარეობაშია. ამავდროულად, ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების ინტენსივობა მცირდება. მოტივაციის შემდეგ, ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობა და სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციური აქტივობა თანდათან იზრდება, მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება საკმაოდ გრძელი იყოს, რაც გავლენას ახდენს შესრულებაზე, რომელიც რჩება შემცირებული ნორმალურთან შედარებით და კეთილდღეობაზე: ადამიანი გრძნობს ძილიანობას, ლეთარგიას. და ზოგჯერ ავლენს უმიზეზო გაღიზიანებას.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება იწვევს ნერვული იმპულსების გადინებას სამუშაო კუნთებიდან და სახსრებიდან და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას აქტიურ, აქტიურ მდგომარეობაში აყენებს. შესაბამისად, შინაგანი ორგანოების მუშაობაც გააქტიურებულია, რაც ადამიანს უზრუნველჰყოფს მაღალი შრომისუნარიანობით, აძლევს მას შესამჩნევ ძლიერებას.

ვარჯიში არ უნდა აგვერიოს ფიზიკურ მომზადებაში, რომლის მიზანია მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი დატვირთვის მოპოვება, ასევე ადამიანისთვის აუცილებელი ფიზიკური თვისებების გამომუშავება.

Სტრესი

სტრესი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ადამიანის მდგომარეობის ფართო სპექტრისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა ექსტრემალური გავლენის (სტრესორების) საპასუხოდ. თავდაპირველად „სტრესის“ ცნება წარმოიშვა ფიზიოლოგიაში და აღნიშნავდა სხეულის არასპეციფიკურ რეაქციას („ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი“) ნებისმიერი უარყოფითი ზემოქმედების საპასუხოდ (G. Selye). მოგვიანებით მისი გამოყენება დაიწყო ინდივიდუალური მდგომარეობის აღსაწერად, რომლებიც წარმოიქმნება ექსტრემალურ პირობებში ფიზიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ქცევით დონეზე. სტრესორის ტიპისა და მისი გავლენის ხასიათიდან გამომდინარე, განასხვავებენ სტრესის სხვადასხვა ტიპს. ყველაზე გავრცელებული კლასიფიკაცია განასხვავებს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ სტრესს. ეს უკანასკნელი იყოფა ინფორმაციულ და ემოციურად. ინფორმაციული სტრესი ხდება ინფორმაციის გადატვირთვის სიტუაციებში, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს დავალებას, არ აქვს დრო, მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები საჭირო ტემპით, მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგებზე პასუხისმგებლობის მაღალი ხარისხით. ემოციური სტრესი ჩნდება საფრთხის, საფრთხის, იმედგაცრუების და ა.შ. ამავდროულად, მისი სხვადასხვა ფორმები (იმპულსური, ინჰიბიტორული, განზოგადებული) იწვევს ფსიქიკური პროცესების მიმდინარეობის ცვლილებას, ემოციურ ძვრებს, აქტივობის მოტივაციური სტრუქტურის ტრანსფორმაციას. მოტორული და მეტყველების ქცევის დარღვევები. სტრესს შეიძლება ჰქონდეს როგორც მობილიზებული, ასევე უარყოფითი გავლენა აქტივობაზე, მის სრულ დეზორგანიზაციამდე (დისტრესამდე). ამიტომ, ნებისმიერი ტიპის საქმიანობის ოპტიმიზაცია უნდა მოიცავდეს სტრესის გამომწვევი მიზეზების პრევენციის ღონისძიებებს. ერთ-ერთი მათგანი და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ფიზიკური კულტურა და სპორტი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- კონცეფცია, რომელმაც თანამედროვე სამყაროში შეიძინა ორაზროვანი ინტერპრეტაციები. ზოგიერთისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი სხვა არაფერია, თუ არა თვითგამოხატვის საშუალება. სხვებისთვის ეს ნამდვილად არის სხეულის გაძლიერების მცდელობა. სხვებისთვის ეს სრულიად გაუგებარი აბრევიატურაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ერთი რამ რჩება სიმართლეს - ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნით შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობა და გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი. პირიქით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის არარსებობა იწვევს უამრავ პრობლემას, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე.

ასე რომ, დღეს შევეხებით ძალიან მნიშვნელოვან თემას, რომელიც შეიძლება შემდეგი ფორმულირებით აისახოს: „ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავება“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მკაფიო განმარტება იმ ძალზედ ცნობილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, რომელზეც ყველა საუბრობს. თავად აბრევიატურა ნიშნავს "ჯანსაღი ცხოვრების წესს". იგი მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• ცუდი ჩვევების არარსებობა;
• ფიზიკური ფიტნეს მხარდაჭერა;
• ყოველდღიური რუტინის კორექტირება;
• კვების კორექტირება;
• სტრესის და მისი შედეგების მინიმუმამდე შემცირება ადამიანის ცხოვრებაში.

ახლა უფრო დეტალურად უნდა გავიგოთ.

1) უნდა გვესმოდეს ცუდი ჩვევების არარსებობა :

• თამბაქოს მოწევაზე თავის დანებება;
• ალკოჰოლზე უარის თქმა;
• სხვადასხვა სახის ნარკოტიკებზე უარის თქმა.

ეს არის ის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც სერიოზულ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობაზე. თუმცა, იმის გამო, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის მეთოდები და საშუალებები ჯერ კიდევ არ არის პოპულარული, საზოგადოებამ ცოტა იცის მათი ჩვევების რეალური ზიანის შესახებ. მოდით შევხედოთ თითოეულ პუნქტს.

* თამბაქოს მოწევაიწვევს დამოკიდებულებას, რაც გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმში ნიკოტინის მჟავის წარმოების შეწყვეტით. შედეგად, ჩნდება მოწევაზე დამოკიდებულება. თუმცა, ნიკოტინთან ერთად ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების უზარმაზარი რაოდენობა ხვდება. ყველა მათგანი დევს ფილტვების ზედაპირზე, რაც იწვევს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების მნიშვნელოვან დარღვევას. დამატებითი პრობლემები, რომლებიც ყველა მწეველს შეექმნა, მოიცავს:

• სისხლძარღვთა დაზიანება;
• გულის ფუნქციის გაუარესება;
• გარეგნობის გაუარესება.

გარდა ამისა, უნდა განვმარტოთ, რომ მწეველის მიერ ჩასუნთქული ცხელი კვამლი არის მკვლელი წამწამოვანი ეპითელიუმისთვის, რომელიც ფარავს ფილტვების ზედაპირს. შედეგად, მოწევაზე თავის დანებების შემდეგაც კი ფილტვები სრულად არ აღდგება. თუმცა, მოწევის დროულმა შეწყვეტამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ხელმისაწვდომი ქსოვილების რეგენერაცია.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ მოწევის გავლენა ადამიანის ენერგიაზე. ვინაიდან ეს მავნე ჩვევა არაბუნებრივია, მას შეუძლია გაანადგუროს ადამიანის ენერგეტიკული ველი. ენერგია იხარჯება სხეულის აღდგენაზე, მაგრამ აღდგენა ხდება ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე დაზიანების პროცესები. შემდეგი, მწეველს შეუძლია დაიწყოს მასთან ახლოს მყოფი ადამიანების ენერგიის გამოყენება. შედეგები გამოვლინდება ავადმყოფობის სახით და ურთიერთობებში დაძაბულობის მნიშვნელოვანი მატებით.

ალკოჰოლიასევე არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საშინელი მტერი. ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ მოწამვლას, რომელიც გამოწვეულია ინტოქსიკაციით. ადამიანის ყველა ორგანო ექვემდებარება მძიმე შეტევას, რაც გამოიხატება უჯრედების კვების შეწყვეტაში, ასევე ჟანგბადის დეფიციტში. ალკოჰოლური დამოკიდებულების ყველაზე ცუდი ნაწილი ფსიქიკურია. როცა ადამიანი ნასვამია, მისი სამყარო სხვაგვარდება. როგორც გამოცდილი ალკოჰოლიკები განმარტავენ თავიანთ მდგომარეობას, „სამყარო ცოტათი უკეთესი ხდება და მე მასთან ვარ“. თურმე ალკოჰოლზე უარის თქმა სხეულისა და ფსიქიკაზე დარტყმის ტოლფასია. თუმცა, თუ ადამიანი ელოდება სანამ ყველა ნეგატიური ზემოქმედება განეიტრალება, მისი მდგომარეობა ძალიან სწრაფად უმჯობესდება.

რაც შეეხება ენერგეტიკულ კომპონენტს, ალკოჰოლს შეუძლია მთლიანი ენერგიის რეზერვის 90%-მდე წაღება. სასმელი ადამიანი ნებაყოფლობით ხარჯავს ენერგეტიკულ ბალანსს, რომლის შევსება შეუძლებელია ხშირი ალკოჰოლური ინტოქსიკაციით. შედეგად, ისევე როგორც მოწევის შემთხვევაში, ადამიანი იქცევა ენერგიულ ვამპირად, რომელიც ენერგიის მიღების ფონზე მხოლოდ ნეგატივს მოაქვს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნარკოტიკული ნივთიერებებისახეობიდან გამომდინარე, აქვს უნარი იმოქმედოს სხეულის უმეტეს სისტემებზე. განსაკუთრებულ საფრთხეს წარმოადგენს ფსიქოტროპული ნივთიერებები. მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეარყიონ ადამიანის ფსიქიკა. შემდგომი აღდგენა დაიყოფა ორ სფეროდ:

• ორგანიზმისთვის მიყენებული ზიანის აღმოფხვრა;
• სოციალიზაცია.

ბოლო პუნქტი სავალდებულოა, ვინაიდან ნარკომანი ხვდება მოვლენებისა და კავშირების ჯაჭვში, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს მის მდგომარეობაზე. გამონათქვამი, რომ „ყოფილი ნარკომანები არ არსებობენ“, უფრო მეტად, კომპეტენტური სოციალიზაციის ნაკლებობას გულისხმობს. ნარკომანის გარემოცვა იგივე ნარკომანია, რომელიც მას ისევ ამ ჭაობში გაიყვანს. „რბილ“ ნარკოტიკებზე (მარიხუანა) დამოკიდებულებაც კი შეიძლება გადაიზარდოს. მიზეზები მდგომარეობს სიამოვნების დონის ამაღლების აუცილებლობაში. როდესაც საზღვრები ღიაა, ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა ყველაფრის გამოცდაზე, რასაც ნარკომანიის სამზარეულო გთავაზობთ.

ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ნარკოტიკები ყველაზე მძიმე ზიანს აყენებს. თუმცა, დროული გადამწყვეტი ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ ამ პრობლემის მოგვარებას შეძლებს.

2) ფიტნეს მხარდაჭერა

ჩვენი სხეული ჩვენი ტაძარია. სიფრთხილით უნდა მოვექცეთ. ჩვენი მზრუნველობის საპასუხოდ, ეს გამოხატავს მადლიერებას. იგი გამოიხატება გამძლეობით, დაავადებისადმი მდგრადობით, სილამაზე და სხვა გამოვლინებებით.

ფიზიკური ვარჯიშის ხელშეწყობა შეიძლება მიღწეული იყოს სხვადასხვა სავარჯიშოების, ტექნიკის და ა.შ.

3) ყოველდღიური რუტინის რეგულირება არის საკვანძო რგოლი, ვინაიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების შესაძლებლობა ამაზეა დამოკიდებული. თითოეული ეტაპის მოწესრიგება აუცილებელია, რადგან ის განსაზღვრავს ადამიანის უნარს იმოქმედოს წინასწარ განსაზღვრული წესრიგის შესაბამისად. მკაფიო სტრუქტურირების შედეგი იქნება დისციპლინა და დროის ნაკლებობით გამოწვეული სტრესის არარსებობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავებისას განსაკუთრებით აქტუალურია ყოველდღიური რუტინა, ვინაიდან არის გარკვეული დროის ზონები, რომლებიც საჭიროებენ დასვენებას.

• ძილის გრაფიკის დაცვა

იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანი უნდა ადგეს და დაიძინოს ყოველდღე განსაზღვრულ დროს. ეს საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ სხეული, რადგან მას აქვს საკუთარი ბიოლოგიური საათი. ამის მაგალითი იქნება საკვების მონელების განსახორციელებლად ფერმენტების წარმოების დასაწყისი, რომელიც იწყება კუჭში, წინასწარ ჩამოყალიბებული ჩვევების მიხედვით.

• სამუშაო რეჟიმის დელიმიტაცია და შესვენებების შექმნა

მცირე დასვენების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ადამიანის ეფექტურობის დაქვეითებას. ხანმოკლე შესვენებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სხეულზე დატვირთვა და, შედეგად, აღმოფხვრას მის ფუნქციონირებაში გარკვეული პრობლემების წარმოშობის შესაძლებლობა.

4) დენის რეჟიმი ასევე უნდა ექვემდებარებოდეს კორექტირებას. ფაქტია, რომ მაქსიმალური ფიზიკური აქტივობაც კი არ იქნება 100%-ით ეფექტური, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს „სამშენებლო მასალას“ გასამაგრებლად.

დენის ძირითადი პრობლემები, რომლებიც უნდა გამოსწორდეს, მოიცავს:

• დიდი რაოდენობით შემწვარი საკვების მიღება;
• მაღალი ნახშირწყლების შემცველი სასმელების (სოდა და ა.შ.) ჩანაცვლება;
• სანელებლებისა და სანელებლების გადაჭარბებული მოხმარება;
• დიეტაში მცენარეული საკვების ნაკლებობა.

გარდა ამისა, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ჭამის გარკვეულ დროს. Ისე:

• წესად უნდა აქციოთ ყოველდღე საუზმე;
• შეეცადეთ ჭამოთ გარკვეულ დროს;
• უარი თქვით საკვებზე ძილის წინ;
• არ ჭამოთ ძალიან სწრაფად;
• ეცადეთ, კუჭში სიმძიმემდე არ ჭამოთ.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს და თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენას, ბუნებრივად შეგიძლიათ უარი თქვათ საკვების გადაჭარბებაზე.

5) სტრესის მთავარი მიზეზი ცხოვრებაში არის სამუშაო. მაქსიმალური ფულის გამომუშავების მცდელობისას ადამიანი თავის სხეულს და გონებას სამუშაო იარაღად აქცევს. დასვენების ნაკლებობა და მუდმივი მრავალდავალება არ ტოვებს დასვენების შანსს.

ცხოვრებიდან სტრესის აღმოსაფხვრელად საჭიროა გარკვეული ემოციური განთავისუფლება.

ფიზიკური აღზრდა, როგორც აქტიური დამხმარე ელემენტი

კითხვაში, თუ როგორ შევქმნათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიზიკური აღზრდა შეუცვლელ როლს თამაშობს. ფიზიკური აღზრდის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების უმეტესობის ნორმალიზებას, ასევე მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ იგი.

ფიზიკური აღზრდის გზით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის მცდელობის პრობლემა არის იმის გაგება, თუ რომელი ტიპის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს. დღეს განვიხილავთ აქტივობის 2 ყველაზე პოპულარულ სახეს, რომელსაც შეუძლია უმოკლეს დროში გააუმჯობესოს ადამიანის ჯანმრთელობა და მიმართოს მას ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებისკენ. Ესენი მოიცავს:

• ცურვა.

გაიქეცისაშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ფუნქციონირების ნორმალიზება, არამედ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მისი ტონი. სარგებელს შორის, რამაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სირბილს, არის:

• წნევის ნორმალიზება;
• ქსოვილების გაჯერების გაუმჯობესება საკვები ნივთიერებებით;
• გამძლეობის გაზრდა;
• გაიზარდა ტვინის აქტივობა;
• იმუნიტეტის გაზრდა.

ექიმები დილაობით სირბილს გირჩევენ. რეკომენდაცია მარტივად არის ახსნილი: დილის სირბილი ააქტიურებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას. დილაობით სირბილი ბევრად აქტიური იქნება, მისი სააზროვნო პროცესები უკეთ მიედინება. გარდა ამისა, მიღებული ტონი საშუალებას მისცემს, განსხვავებით მოსაზრებებისა, რომ დილის სირბილი დამღლელია, შეინარჩუნოს ფხიზელი გონება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის მეთოდებისა და საშუალებების განხილვისას თქვენი ყურადღება ადრე თუ გვიან მიიპყრობს ცურვა. ფაქტია, რომ ეს სპორტი საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე. ალბათ ბევრ თქვენგანს გსმენიათ, რომ ცურვა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. ეს, რა თქმა უნდა, სრულებითაც არ შეესაბამება სიმართლეს, მაგრამ ფაქტია, რომ მათი უმრავლესობა ჩართულია.

ცურვის სასარგებლოდშემდეგი პუნქტები მოიცავს:

• ფილტვების განვითარება;
• შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვის დატვირთვის შექმნის შესაძლებლობა;
• დატვირთვის ყველაზე სწორი განაწილება და, შესაბამისად, სხეულის ფუნქციონირების ფართო გაუმჯობესებები;
• დატვირთვის მოდიფიკაციისა და გართულების შესაძლებლობა.

გარდა ცურვისა, შესაძლებელია წყალში ვარჯიშების ფართო სპექტრის შესრულება. წყლის წინააღმდეგობა არის ბუნებრივი ტრენერი, რომელსაც შეუძლია, თუნდაც დამატებითი დახრილობის გარეშე, გახდეს გამოსავალი კუნთების ტონის გასაძლიერებლად.

გამოდის, რომ ცურვა შეიძლება შევიდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად ფორმირებებში, ვინაიდან სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება ბუნებრივად ხელს უწყობს ცუდი ჩვევების მიტოვებას.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია საკმაოდ მრავალმხრივია. მისი ყველა კომპონენტის დაფარვა, გარკვეულწილად, იოგას წყალობითაა შესაძლებელი.

იოგა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების საფუძველი

იოგა მოთავსებულია ცალკე კატეგორიაში, რადგან ის არ არის მხოლოდ სპორტი ან ჯანსაღი კვება. ეს არის გადაწყვეტილებების ერთობლიობა, რომელიც იწვევს ადამიანის სხეულისა და მისი სულის მდგომარეობის ნორმალიზებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ნამდვილი ჯანსაღი ცხოვრების წესი! ალბათ არ არსებობს სხვა მიმართულება, რომელიც შეიძლება დაიკვეხნოს გავლენის ასეთი ფართო არეალით.

თუმცა, უმეტესობისთვის იოგა ეფემერული ცნებაა. ზოგს მიაჩნია, რომ ეს უბრალოდ უცნაური ვარჯიშებია, რომლის დროსაც ადამიანები უცნაურ პოზებს იღებენ დახუჭული თვალებით. სხვები ამბობენ, რომ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ვარჯიში ზარმაცებისთვის. ბევრი მოსაზრება არსებობს, მაგრამ მოდით გადავხედოთ იოგას სარგებლობის ნამდვილ მიზეზებს.

თავად მოძრაობის წარმომადგენლები იოგას აყალიბებენ როგორც თვითგაუმჯობესების სისტემას. თავდაპირველად, იოგა გამოჩნდა, როგორც მორალური და ეთიკური ასპექტების ჩამოყალიბების ხელოვნება, რომელიც საშუალებას აძლევდა ადამიანს მიაღწიოს სიმაღლეებს ცხოვრების ბევრ სფეროში. პირველი პრაქტიკა ასწავლიდა ადამიანს არა მხოლოდ თვითკონტროლს, არამედ რეალურ ტექნიკებს სულიერი განვითარების გზით საკუთარი რეალური შესაძლებლობების შესასწავლად.

თანამედროვე ინტერპრეტაციით, იოგას სულიერ პრაქტიკას დაემატა ახალი სულიერი პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სულის, არამედ სხეულის კულტურის შექმნას. დღეს იოგა ბევრ მიმართულებას გვთავაზობს. თითოეული თავისებურად უნიკალურია, მაგრამ ჩვენი ამოცანაა ვიპოვოთ საერთო თვისებები, რომლებიც იოგას წყალობით საუკეთესოდ აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მათ ხაზგასასმელად, ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ ის თვისებები, რომლებიც განასხვავებს იოგას სულისა და სხეულის მუშაობის სხვა სფეროებისგან. Ესენი მოიცავს:

• სრული სტატიკური ვარჯიშები;
• აქცენტი სუნთქვის ტექნიკაზე;
• დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა.

1. სრული სტატიკურობა აუცილებელი ატრიბუტია, რადგან იოგას ხელოვნება შედგება სავარჯიშოების კომპლექტისაგან, რომლებიც წარმოადგენს პოზებს. თითოეული პოზა ატარებს დატვირთვას კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე, რომლებიც შეკუმშვის გამო და სათანადო სუნთქვით იღებენ შესაბამის დატვირთვას.
2. სუნთქვის ტექნიკა გულისხმობს ფილტვებიდან სტაგნაციური ჰაერის გამოდევნას გარკვეული ძალისხმევით შესრულებული ნელი ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვით. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სისხლში ნახშირორჟანგისა და ჟანგბადის სწორ კონცენტრაციას. შესაბამისად, უჯრედები იღებენ საუკეთესო კვებას, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე.
3. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა მიიღწევა კუნთების ახალი ჯგუფების განვითარების შესაძლებლობის გამო. იოგას კონკრეტული მიმართულების მიუხედავად, თითოეულს აქვს გარკვეული სარგებელი საკუთარ თავზე მუშაობისთვის.

თუ ადამიანი გადაწყვეტს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას, იოგა მისთვის მიზნის მისაღწევად ეფექტური საშუალება გახდება. თუმცა, არის კიდევ ერთი სფერო, რომელიც გასათვალისწინებელია, ეს არის ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა. იოგაში ჭეშმარიტად მაღალი განვითარების შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მისი პოსტულატების მკაცრი დაცვით, რაც მოიცავს ყველაფრის სრულ უარყოფას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვა იოგასთან ერთად ცუდი ჩვევების შემდეგ

იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება იოგას გაკეთება და ცუდი ჩვევების დაძლევა, იწყება მისი ცხოვრების ახალი ერა. აქ მთავარია არ დაკარგოთ გადაადგილების სტიმული. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ გარკვეული შეხსენებები. მაგალითად, გოგონას სურს მოწევის დატოვება. მან იცის, რომ მოწევა კანს ქვიშისფერს ხდის, ხელები კანკალებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე უარყოფითი ზემოქმედების გამო და ქოშინის გამო ველოსიპედის ხანგრძლივად ტარების შეუძლებლობაც ცუდი ჩვევის შედეგია.

ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ იმ უპირატესობების ჩამონათვალი, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია მავნე ჩვევის მოწყვეტით.

როგორც წესი, გარეგნობა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალი წარმომადგენლებისთვის. ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ნაოჭების შემცირება და გარეგნობის გაუმჯობესება (კანის ჯანსაღი ფერი, თვალების ქვეშ ჩანთების არარსებობა, თმისა და ფრჩხილების ზრდის გაუმჯობესება). ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ყველა ეს უპირატესობა მართალია, რადგან არ არსებობს სხეულში არც ერთი სისტემა, რომელიც არ იტანჯება მოწევის გამო!

მოწევაზე თავის დანებება შეიძლება მაქსიმალურად უმტკივნეულო იყოს ფსიქიკისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის იოგას წყალობით. ვარჯიშის დროს ფილტვების რეგულირებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაასუფთავოთ ორგანიზმი მოწევის ზემოქმედებისგან, არამედ გაააქტიუროთ მისი რესურსები.

კიდევ ერთი მაგალითი: ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელსაც უყვარს დალევა. უნდა გვახსოვდეს ავარიების რაოდენობა, რომლებიც მოხდა ალკოჰოლის ბრალის გამო (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მძღოლებისთვის). ან ავიღოთ შვილების გაჩენის საკითხი. თუ მას უკვე ჰყავს შვილი, ღირს იმ ნეგატიურ მაგალითზე დაფიქრება, რომელსაც მამისგან იღებს. თუ ჯერ არ გყავთ შვილები, უნდა გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება წაართვას მამაკაცს გამრავლების შესაძლებლობა.

ალკოჰოლზე უარის თქმა იოგას გაკვეთილების დაწყებასთან ერთად შეამცირებს ემოციურ სტრესს და ასევე დააჩქარებს რეგენერაციის პროცესებს. ბუნებრივი შედეგი იქნება დამოკიდებულების სწრაფი გამარჯვება და სხეულის გაძლიერება.

ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის განათლება და განვითარება

ჩვევები, რომლებსაც ბავშვობიდან ვატარებთ, ყველაზე ძლიერია. ისინი ღრმად არიან ჩასმული ტვინის ქვექერქში და ამიტომ მათი მოშორება თითქმის შეუძლებელია. დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავების საფუძვლები ყველაზე ეფექტურად ბავშვობაში ინერგება.

Ესენი მოიცავს:

• სწორი მაგალითის ჩვენება;
• საინფორმაციო მხარდაჭერა;
• წამახალისებელი კომპონენტი.

მხოლოდ მშობლებმა არ უნდა შექმნან მისაბაძი მაგალითი. ყველა ბავშვს სჭირდება ჰობი. ეცადეთ, ის ფიზიკურ აქტივობას მოიცავდეს. გონივრული გადაწყვეტილება იქნება თქვენი შვილის სპორტულ სკოლაში ჩარიცხვა. როდესაც იზრდებით, იმის გაცნობიერება, რომ შედეგების მიღწევა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ფორმაზე, იქნება სტიმული მავნე ზემოქმედებაზე უარის თქმისთვის.

ინფორმაციის მხარდაჭერა უნდა იქნას გაგებული, როგორც ახსნა-განმარტებითი სამუშაო. აუხსენით თქვენს შვილს, რატომ არის მოწევა ცუდი და ბოსტნეულის ჭამა კარგი.

წახალისება - სიამაყის გამოხატვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებული ჩარჩოს დაცვაში. დადებითი რეაქცია გააძლიერებს ბავშვის გონებაში იმის გაგებას, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი კარგია!

იოგას ასევე აქვს ფართო გამოყენების შესაძლებლობები ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდასა და განვითარებაში. პრაქტიკის ადრეული დაწყება საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად "გაზარდოთ" თქვენი სხეული. ბავშვი გაიზრდება თავის სხეულთან სრულ ჰარმონიაში. ის ისწავლის მისი ყველა სიგნალის გაგებას, რაც ზრდასრულ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი პლიუსია, რაც საშუალებას აძლევს მას თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადება.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის თქვენი წარმატების გასაღები ნებისმიერ ასაკში. საკუთარ თავსა და საყვარელ ადამიანებში მის განვითარებაზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ ამით აუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს.

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.

ნებისმიერი ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულება უნდა გახდეს „ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლა“ სტუდენტებისთვის, სადაც მათ ნებისმიერ საქმიანობას (საგანმანათლებლო, სპორტი, დასვენება, ასევე ჭამა და ფიზიკური დატვირთვა და ა. ბავშვებს, შემდეგ კი და სჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების შესახებ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღების უნარ-ჩვევების გამომუშავებას.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და პედაგოგიური ხასიათის გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური და ყოვლისმომცველი, აღძრას ბავშვში დადებითი ემოციური რეაქციები და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავდეს დიდაქტიკური თამაშებისა და საავტომობილო ვარჯიშების ელემენტებს. გარდა ამისა, ასეთი კლასების მასალები უნდა აისახოს სკოლის სასწავლო პროცესის ყველა რუტინულ მომენტში (კლასები, ყოველდღიური რუტინა, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სავარჯიშო თერაპია, რიტმული, საგანმანათლებლო გაკვეთილები, კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები). ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მის ირგვლივ ყველა მოზარდის (მშობლების, მასწავლებლების, აღმზრდელების, ექიმების და ა.შ.) ძალისხმევის გაერთიანება, რათა მის გარშემო შეიქმნას საჭიროებებით, ტრადიციებითა და ტრადიციებით სავსე ატმოსფერო. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. ამრიგად, ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება ქცევის გარკვეული კულტურა და შესაბამისი ცხოვრების წესი.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

მარიინსკის რაიონის განათლების დეპარტამენტი

მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება

"#4 დაწყებითი საშუალო სკოლა"

მარიინსკი, ქ. რაბოჩაია, 12, ტელ 5-28-66

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდა

ზარუტსკაია ტატიანა პეტროვნა,

დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი,

დირექტორის მოადგილე SD

მარიინსკის ქ. კოტოვსკი 10-13

8-960-902-43-00

მარიინსკი

2011

შესავალი ……………………………………………………………………3

თავი I. თეორიული საფუძვლები ფსიქოლოგიურ პედაგოგიურ ლიტერატურაში.

1.1. ჯანმრთელობის კონცეფცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ფაქტორები…..5

1.1.ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ფორმირება..................9

თავი II. ჯანსაღი ცხოვრების განათლება დამატებითი საკლასო სამუშაოში უმცროსი სკოლის მოსწავლეებთან.

2.1. საგანმანათლებლო სამუშაოს კონცეფცია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის…………15

2.2. ………….17

დასკვნა ……………………………………………………………......21

ბიბლიოგრაფია………………………………………………………..22

განაცხადი ……………………………………………………………….24

შესავალი

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა. არსებობს სხვადასხვა მიდგომა "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" განსაზღვრასთან დაკავშირებით. V.V. Markov განიხილავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, როგორც ადამიანის ქცევას, რომელიც ასახავს გარკვეულ ცხოვრებისეულ პოზიციას, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაზე და ეფუძნება პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის ნორმებს, წესებსა და მოთხოვნებს (1, გვ. 10).

ამის გათვალისწინებით, თანამედროვე პირობებისადმი უფრო ადეკვატურია ჯანმრთელობის განსაზღვრა, როგორც „მიახლოების ხარისხი“ სრულ ჯანმრთელობასთან, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს წარმატებით შეასრულოს სოციალური ფუნქციები. განმარტება მიენიჭა სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობას, რომელთათვისაც ძირითადი სოციალური ფუნქცია საგანმანათლებლო საქმიანობაა.

ჯანმრთელობის ამ და სხვა განმარტებებში მნიშვნელოვანია მის მიმართ დამოკიდებულება, როგორც დინამიური პროცესი, რაც იძლევა მისი მიზანმიმართული მართვის შესაძლებლობას.

ამ ამოცანის მიღწევის მთავარი საშუალებაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის (HLS) ჩამოყალიბება.

ცხოვრების წესი კლასიფიცირდება როგორც სოციალურ-ბიოლოგიური ფაქტორი, რომლის კომპონენტებია ინდიკატორების ტრიადა: დონე, ხარისხი და ცხოვრების წესი.

ცხოვრების წესი ყალიბდება ინდივიდის ქცევის ფსიქოლოგიური და ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების საფუძველზე. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების უნივერსალური მექანიზმი რჩება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პედაგოგიურ გავლენას სკოლის მოსწავლეების ცხოვრების წესზე, ვინაიდან თითოეული ბავშვის ცხოვრების დონე და ხარისხი განისაზღვრება მისი ოჯახის მატერიალური შესაძლებლობებით.

ამიტომ ნებისმიერი ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულება უნდა გახდეს „ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლა“ სტუდენტებისთვის, სადაც მათ ნებისმიერ საქმიანობას (საგანმანათლებლო, სპორტი, დასვენება, ასევე კვება და ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ.) ექნება ჯანმრთელობის-პედაგოგიური ორიენტაცია და წვლილი შეიტანს ბავშვებში ჩვევების ჩამოყალიბებაზე, შემდეგ კი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნილებებზე, საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაზე დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღების უნარების გამომუშავებაზე.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და პედაგოგიური ხასიათის გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური და ყოვლისმომცველი, აღძრას ბავშვში დადებითი ემოციური რეაქციები და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავდეს დიდაქტიკური თამაშებისა და საავტომობილო ვარჯიშების ელემენტებს. გარდა ამისა, ასეთი კლასების მასალები უნდა აისახოს სკოლის სასწავლო პროცესის ყველა რუტინულ მომენტში (კლასები, ყოველდღიური რუტინა, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სავარჯიშო თერაპია, რიტმული, საგანმანათლებლო გაკვეთილები, კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები). ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მის ირგვლივ ყველა მოზარდის (მშობლების, მასწავლებლების, აღმზრდელების, ექიმების და ა.შ.) ძალისხმევის გაერთიანება, რათა მის გარშემო შეიქმნას საჭიროებებით, ტრადიციებითა და ტრადიციებით სავსე ატმოსფერო. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. ამრიგად, ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება ქცევის გარკვეული კულტურა და შესაბამისი ცხოვრების წესი.

კვლევის ობიექტი: მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურისა და ტრადიციების ჩამოყალიბების პროცესი.

შესწავლის საგანი: კლასგარეშე აქტივობები ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვის.

კვლევის მიზანი: შეისწავლეთ კლასგარეშე აქტივობები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

2. თემაზე ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ლიტერატურის შესწავლა.

3. გამოავლინეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია.

თავი I. თეორიული საფუძვლები ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ ლიტერატურაში

1. ჯანმრთელობის კონცეფცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ფაქტორები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, „ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა“.

ამ განმარტებიდან გამომდინარე, გამოირჩევა ჯანმრთელობის შემდეგი კომპონენტები:

· ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის უნარი ადეკვატურად რეაგირებდეს გარე და შინაგან სტიმულებზე, გარემოსთან დაბალანსების უნარი;

· სოციალური ჯანმრთელობა - სოციალური აქტივობის საზომი, ადამიანის ინდივიდის აქტიური დამოკიდებულება სამყაროსადმი;

· ფიზიკური ჯანმრთელობა არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს აქვს სხეულის ფუნქციების სრულყოფილი თვითრეგულირება, ფიზიოლოგიური პროცესების ჰარმონია და მაქსიმალური ადაპტაცია სხვადასხვა გარემო ფაქტორებთან.

ადამიანის ჯანმრთელობა არ შეიძლება შემცირდეს მხოლოდ დაავადების, ავადმყოფობის ან დისკომფორტის არარსებობის მტკიცებით, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს შეუზღუდავად თავისი თავისუფლებით, სრულად შეასრულოს ადამიანის ფუნქციები, იხელმძღვანელოს ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ე.ი. განიცდიან გონებრივ, ფიზიკურ და სოციალურ კეთილდღეობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.

ნაყოფიერი შრომა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორები, რომელთაგან მთავარი სამუშაოა.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს მუშაობას და ზრდის პროდუქტიულობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. ამაზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბწონიანია. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, დიაბეტის და სხვა უამრავ დაავადებას.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან საკვები ნივთიერებებისთვის. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის სხეული ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დროს (სამუშაო, სპორტის დროს და ა. სხეული - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ნორმალური სხეულის წონის მქონე საშუალო ასაკის ჯანმრთელი ადამიანი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საათში 7 კილოკალორიას მოიხმარს.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს: - ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილს გრძნობ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავისუფალი დრო გქონდეთ საჭმლის მოსანელებლად. აზრი, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სერიოზული შეცდომაა.

კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

ცნობილია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (70%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15%), გარემოზე (8-10%), მედიცინაზე (8-10%).

არაერთი მკვლევარი განსაზღვრავს ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ ფაქტორებს - ბევრ ფაქტორს, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას. ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად.

1. ბიოლოგიური ფაქტორები (კერძოდ გენეტიკური).

2. ფიზიკური გარემო (გარე გარემო ფაქტორები).

3. სოციალური გარემო (გარემო, რომელშიც იზრდებიან ბავშვები, ცხოვრების პირობები, ადრეული ასაკიდან დაწყებული, ჯანმრთელობის განათლება).

4. ინდივიდუალური ცხოვრების წესი (ნეგატიური გავლენის გამორიცხვა, მაგალითად, მოწევა და ალკოჰოლის დალევა, ადეკვატური კვება, პირადი ჰიგიენა, ფიზიკური მომზადება, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი და ა.შ.)

5. ჯანდაცვის სამსახური.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

1. პიროვნების ჯანმრთელობის ინდივიდუალური პოტენციალი (იმუნიტეტი, კვების სტატუსი, თვითშეგნება, პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, ადეკვატური ცოდნა, სტრესის გამძლეობის უნარი, ემოციური სტაბილურობა, ფიზიკური ვარჯიში, თავდაცვის უნარი).

2. ქცევა (სწავლა ან სამუშაო და დასვენება, ჩვევები, ჭამა, სასმელი, მობილურობა, საზოგადოებისადმი დამოკიდებულება, სტრესი, სტიმულატორები).

3. სოციოკულტურული სისტემა (ოჯახი, მეზობლები, სწავლის ან სამუშაო ადგილი, დასასვენებელი გარემო, მედია, ჯანდაცვის სერვისები).

4. სოციალურ-ეკონომიკური და პოლიტიკური პირობები (მატერიალური რესურსები, შემოსავალი, სოციალური უზრუნველყოფა, განათლება).

5. ფიზიკური და ბიოლოგიური გარემო (ბუნება, კლიმატი, საცხოვრებელი, სამუშაო ადგილი, კომუნიკაციები, ტრანსპორტი, წყალი, ნარჩენები, საკვები, საქონელი).

ამრიგად, თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის გარემოზე და პიროვნულ ქცევაზე მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ე.ი. ცხოვრების წესიდან.

1. ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ადამიანის საქმიანობის ტიპები, ტიპები და რეჟიმები, რომლებიც ტიპიური და აუცილებელია მოცემული სოციალურ-ეკონომიკური ფორმირებისთვის, აძლიერებს მისი სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს მისი სოციალური ფუნქციების სრულ შესრულებას და საკმარისად აქტიურ ხანგრძლივობას. .

ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე კონცეფცია არსებობს. ნ.ა. აბასკალოვა თვლის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარი დამოკიდებულია:

1. სქესი, ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა

2. საცხოვრებელი პირობები (კლიმატი, საცხოვრებელი)

3. ეკონომიკური პირობები (კვება, ტანსაცმელი, სამუშაო, დასვენება).

4. სასარგებლო ჩვევების არსებობა (ჰიგიენის დაცვა, გამკვრივება)

5. ცუდი ჩვევების არარსებობა (მოწევა, სასმელი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და ა.შ.).

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, რომელსაც არ აწუხებს თანდაყოლილი ან შეძენილი დაავადებები, პირველ რიგში უნდა იყოს დაცული და განმტკიცებული. ავადმყოფობის მქონე ადამიანის ჯანმრთელობა გამოსწორებას საჭიროებს.

არსებობს მრავალი ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კომპონენტს, რომელთაგან მთავარია:

1. დაბალანსებული კვება.

საკვები უნდა ფარავდეს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს, იყოს სრული ქიმიური შემადგენლობით და შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს (1-1-4), ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და მიკროელემენტებს, იყოს ქიმიურად უვნებელი და უსაფრთხო ბაქტერიული შემადგენლობის თვალსაზრისით.

2. ორგანიზმისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

ფიზიკური აქტივობის როლი ადამიანის ჯანმრთელობის განსაზღვრაში დიდი ხანია ცნობილია. ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი პლატონი მოძრაობას „მედიცინის სამკურნალო ნაწილს“ თვლიდა. დიდი რუსი მწერალი ლ.

3. ყოველდღიური რუტინის დაცვა (ინდივიდუალური ბიორიტმის გათვალისწინებით).

რეჟიმის საფუძველია „დინამიური სტერეოტიპი“, ე.ი. რეგულარულად იმეორებს აქტივობას, მაგრამ არა ინერტული, ერთფეროვანი, მაგრამ დინამიური, იცვლება გარემოს გავლენის მიხედვით. ეს ხელს უწყობს ბავშვის ცვალებად პირობებთან კარგი ადაპტაციის განვითარებას. დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინის მხოლოდ ძირითადი კომპონენტები (გაღვიძება და დაძინება, ჭამა, სიარული). სხვა ტიპის ბავშვთა აქტივობები შეიძლება შეიცვალოს განხორციელების დროისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. და თუ გარდა ამისა, რეჟიმი ეფუძნება ბავშვის ინდივიდუალური „ბიორითმოლოგიური პორტრეტის“ მახასიათებლებს, მისი სხეულის სისტემები უკეთეს საოპერაციო პირობებში იქნება.

4. მავნე ჩვევების პრევენცია (ან მათი მიტოვება) და სასარგებლო ჩვევების ჩამოყალიბება.

კარგი ჩვევები და ჰიგიენური უნარები უკეთ გაძლიერდება, როდესაც ისინი განხორციელდება. რაც შეეხება მავნე ჩვევებს, მათი შეძენისა და მოშორების საფუძველი ნებაა.

5.ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ამაღლება.

ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით საშიში არა აქტიური ემოციებია, არამედ პასიური - სასოწარკვეთა, შფოთვა, შიში, დეპრესია. ადამიანებში ეს ემოციები ხშირად იძენს დანაშაულის, სინანულისა და სინანულის სოციალურ კონოტაციას.

ჩვენი სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა, ისევე როგორც გონებრივი დამოკიდებულება ჩვენს ირგვლივ სამყაროსთან, მთლიანად განათლების საკითხია, იმ მაგალითების შედეგი, რომელსაც ბავშვი ხედავს და ისმენს უფროსებისგან“.

ამიტომ პოზიტიური აზროვნება ჯანმრთელობის ერთ-ერთ კომპონენტად ითვლება. პოზიტიური აზროვნება არ არის თანდაყოლილი თვისება, ის მიიღწევა დაჟინებული ვარჯიშით. მნიშვნელოვანია ვასწავლოთ ბავშვს გაიხაროს თუნდაც საკუთარი მცირე გამარჯვებით და მით უმეტეს სხვისი წარმატებებით.

6. „მნიშვნელოვანი ცხოვრება“ (ცხოვრების აზრი).

მას ჯანმრთელობასთან ბევრი რამ აქვს საერთო. სხვა ყველაფერს - კვებას, მოძრაობას და ჰიგიენას აქვს აზრი მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანს ყოველ დილით აქვს რაიმე ადგომა საწოლიდან, თუ არის დავალება, რომელსაც ვერავინ გააკეთებს მის გარდა ან მასზე უკეთესად, არსებობს ინტერესი. მსოფლიოში, არსებობს სიყვარული მინიმუმ ერთი რამის მიმართ.

ცოტა ხნის წინ, როგორც ზოგადი ადამიანის კულტურის ნაწილი, გამოიკვეთა ვალეოლოგიური კულტურა - ინდივიდის სოციალურ-ფსიქოლოგიური საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და შენარჩუნებას, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების, პრინციპების, ტრადიციების დაუფლებას, მათ შინაგან სიმდიდრედ გადაქცევას. ინდივიდუალური.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შეიცვალოს ადამიანების დამოკიდებულება ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ტრადიციების ჩამოყალიბებისა და ღირებულებითი მოტივაციის საფუძველზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტრადიციების შექმნა არის ის, რაც საფუძვლად უნდა დაედო ვალეოლოგიურ მუშაობას საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და რისკენაც საბოლოოდ უნდა ვისწრაფოდეთ.

ადრეული ბავშვობიდანვე აუცილებელია ბავშვების ირგვლივ ისეთი საგანმანათლებლო გარემოს შექმნა, რომელიც გაჯერებული იქნება ვალეოლოგიური ხასიათის ატრიბუტებით, სიმბოლიკით, ტერმინოლოგიით, ცოდნით, რიტუალებითა და წეს-ჩვეულებებით. ეს გამოიწვევს ცხოვრების ჯანსაღი წესის წარმართვის აუცილებლობის ჩამოყალიბებას, საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობის შეგნებულად დაცვისა და ამისთვის აუცილებელი პრაქტიკული უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება არის პირველადი პრევენციის მთავარი ბერკეტი მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერებაში სტილისა და ცხოვრების წესის შეცვლით, მისი გაუმჯობესება ჰიგიენური ცოდნის გამოყენებით მავნე ჩვევებთან ბრძოლაში, ფიზიკური უმოქმედობისა და ცხოვრებასთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ასპექტების დაძლევაში. სიტუაციები.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ადამიანის ცხოვრების წესი არ ვითარდება თავისთავად გარემოებების მიხედვით, არამედ ყალიბდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიზანმიმართულად და მუდმივად.

თქვენ არ შეგიძლიათ ვინმეს აიძულოთ იყოს ჯანმრთელი. ტოლსტოი წერდა: „სასაცილოა იმ ადამიანების მოთხოვნები, რომლებიც ეწევიან, სვამენ, ჭამენ და არ მუშაობენ, ღამე დღედ აქცევენ, რომ ექიმმა გააჯანსაღოს ისინი, მიუხედავად მათი არაჯანსაღი ცხოვრების წესისა“, სასაცილოა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გავრცელების მთავარი დაბრკოლება არის ხალხის ფსიქიკა, რომელიც წინააღმდეგობას უწევს შეზღუდვებს და სტრესს მანამ, სანამ არ იქნება რეალური საჭიროება. ის ამბობს: „შეზღუდვებისა და სტრესის რეჟიმი არის ის, რასაც მე ვუწოდებ ცხოვრების წესს, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას. დატვირთვებია საჭირო იმისათვის, რომ რეზერვები არ გაქრეს გადამზადების გამო. აუცილებელია ჩვენი სწრაფად მიმდინარე ცხოვრების იმიჯის გამარტივება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მარეგულირებელი სისტემები (ნერვული და ენდოკრინული) ვერ გაუმკლავდებიან მუდმივად მზარდ დატვირთვას“.

მოტივები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას.

1.თვითგადარჩენა. როცა ადამიანმა იცის, რომ ესა თუ ის ქმედება პირდაპირ საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს, ამ მოქმედებას არ ასრულებს.

მოტივაციის ფორმულირება: ”მე არ ვაკეთებ გარკვეულ მოქმედებებს, რადგან ისინი საფრთხეს უქმნის ჩემს ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს”.

2. ეთნოკულტურული მოთხოვნების წარდგენა. ადამიანი ცხოვრობს საზოგადოებაში, რომელმაც დიდი ხნის განმავლობაში შეარჩია სასარგებლო ჩვევები, უნარები და შეიმუშავა არასასურველი გარემო ფაქტორებისგან დაცვის სისტემა.

მოტივაციის ფორმულირება „მე დავემორჩილები ეთნოკულტურულ მოთხოვნებს, რადგან მინდა ვიყო იმ საზოგადოების თანასწორი წევრი, რომელშიც ვცხოვრობ. სხვების ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია ჩემს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე“.

3. სიამოვნების მიღება თვითგანვითარებისგან.

სამოტივაციო განცხადება: ”ჯანმრთელობის განცდა სიხარულს მანიჭებს, ამიტომ ყველაფერს ვაკეთებ, რომ განვიცადო ეს გრძნობა.”

4. თვითგანვითარების შესაძლებლობა.

მოტივაციის ფორმულირება „თუ ჯანმრთელი ვარ, შემიძლია ავიდე სოციალური კიბის უფრო მაღალ საფეხურზე“.

5. მაქსიმალური კომფორტის მიღწევა.

მოტივაციის ფორმულირება: „ჯანმრთელი ვარ, არ მაწუხებს ფიზიკური და გონებრივი დისკომფორტი“.

თერთმეტ წლამდე ბავშვები ძალიან მიმნდობი და მიმწოდებლები არიან. თუ ბავშვს გამუდმებით ვაშინებთ ავადმყოფობებითა და უბედურებებით, მაშინ მასში არ განვუვითარებთ ჯანმრთელობის სურვილს, არამედ შევუქმნით ავადმყოფობის მუდმივ შიშს. ბავშვი უნდა გაიზარდოს იმ ცოდნით, რომ ჯანმრთელობის დაგროვება დამოკიდებულია მის უნარებზე ჰიგიენისა და სანიტარიის სფეროში. ბავშვები არიან მფლობელები და ამ სიტუაციაში ეს არ არის საუკეთესო ადამიანური ხასიათის თვისება უნდა გადაიქცეს სიკეთედ. ბავშვს შეუძლია განუვითაროს დამცავი სტერეოტიპები, რომლებიც განმტკიცებულია სიამოვნების მიღების გზით. „ვიცი სად და როგორ გადავკვეთო ქუჩა, ამას შეგნებულად, დამოუკიდებლად ვაკეთებ და ეს სიამოვნებას მანიჭებს“, ასეთი მსჯელობა აჩქარებს სწავლას და სასარგებლოა ფსიქიკური და სომატური ჯანმრთელობისთვის.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის შექმნის შესაძლებლობა დამოკიდებულია ბავშვის საჭიროებებზე. მოთხოვნილებების იერარქია უზარმაზარია. მაგრამ მასწავლებლებისა და ფსიქოლოგებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არ არსებობენ, ერთმანეთისგან იზოლირებულები, იცვლებიან და უმჯობესდებიან ბავშვის ზოგადი კულტურის ზრდაზე, რეალობის ცოდნისა და მის მიმართ დამოკიდებულების მიხედვით. შესაბამისად, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ მათ ჩამოყალიბებაზე და კმაყოფილებაზე, შესაბამისად, მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და განვითარებაზე. მაგრამ ამისთვის უნდა შეიქმნას ოპტიმალური პირობები სასწავლო პროცესში მონაწილეთა საერთო კომფორტის უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით სტუდენტების პოზიტიურ განწყობას. ასეთი პირობები შეიძლება შეიქმნას, თუ ძირითადი ყურადღება ექცევა ბავშვის ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ინდივიდუალური ემოციური და ღირებულებითი მხარდაჭერა მისი პიროვნების განვითარებისთვის, მათ შორის საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო საქმიანობის დროს.

ჰუმანისტური განათლების სისტემის ერთ-ერთი წამყვანი პრინციპია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მიუხედავად დღევანდელი სირთულისა, სკოლას შეუძლია და უნდა შეასრულოს აქტიური როლი ბავშვების ჯანმრთელობის ხელშეწყობასა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციაში.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება არის სტიმული, რომ ინდივიდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიტანოს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ქცევის სხვადასხვა ახალი ფორმები, შეცვალოს ან თუნდაც მთლიანად მიატოვოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო მრავალი ჩვევა, დაეუფლოს ცოდნის საფუძველზე. რაც შეიძლება კომპეტენტურად და უსაფრთხოდ და დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა ჯანმრთელობის სარგებელით, თანდათან უზრუნველვყოთ, რომ ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეს ყოველდღიური ფორმები ჩვეულებად იქცეს.

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით დადებითი მოტივაციის გარდა, ბავშვს უნდა ჰქონდეს ძირითადი ცოდნა სხეულის, ჯანმრთელობისა და მისი გაძლიერების შესაძლო გზების შესახებ. ამასთან, ვ.პ. პეტლენკო აღიარებს, რომ ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს არასრული ინფორმაცია მისი ამჟამინდელი და შესაძლო განვითარების შესახებ, ეს გამოწვეულია იატროგენული და ფსიქოსომატური დარღვევების პროფილაქტიკით. გარდა ამისა, V.P. პეტლენკო გვირჩევს ბავშვს აჩვენოს ცნობილი ანალოგი (მოდელი) ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავებისას. იდეალურ შემთხვევაში, ბავშვებისთვის, მათი კონსტიტუციური მახასიათებლების, სქესის და ასაკის გათვალისწინებით, ასეთი მოდელები შეიძლება იყოს მშობლების, მასწავლებლების, მეცნიერებისა და ხელოვნების ცნობილი მოღვაწეების ქცევისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნორმები. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვი ვერ პოულობს ასეთ მოდელებს არც ოჯახში და არც მედიაში. ამიტომ ასეთი ბავშვისთვის სკოლა უნდა გახდეს „ჯანმრთელობის სკოლა“, სადაც მას შეუძლია შეიძინოს ცოდნა, პრაქტიკული უნარები და უნარები, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვა ადამიანების ყოველდღიურ საქმიანობაში უნდა განხორციელდეს ტრადიციების ჩამოყალიბების საფუძველზე.

შესაბამისად, ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების მთავარი ამოცანაა მათში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება. ადამიანის ცხოვრების წესი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად, თუ ეს ადამიანი აქტიურად იმყოფება ხელსაყრელი ფსიქოფიზიკური სივრცის პირობებში, საკუთარი თავისა და სივრცის მიმართ სახიფათო ფორმებში აგრესიის გამოვლენის გარეშე.

შეიძლება გამოვყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები (123, გვ. 10).

1. დაბალანსებული კვება.

2. ორგანიზმისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

3. ყოველდღიური რუტინის დაცვა (ინდივიდუალური ბიორიტმის გათვალისწინებით).

4. მავნე ჩვევების პრევენცია და სასარგებლო ჩვევების ჩამოყალიბება.

5. ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ამაღლება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე მოცემულ დროს. სამუშაო სისტემა გულისხმობს მთელი პედაგოგიური პერსონალის პასუხისმგებლობას ფიზიკური განვითარების დონეზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბებაზე და მოითხოვს მეცნიერულ და მეთოდოლოგიურ მიდგომას სასწავლო და პედაგოგიურ პროცესში.

თავი II.ჯანსაღი ცხოვრების განათლება დამატებითი კლასების მუშაობაში უმცროსი სკოლის მოსწავლეებთან ერთად

1. საგანმანათლებლო სამუშაოს კონცეფცია

მასწავლებლის საგანმანათლებლო საქმიანობა თვითკმარია, რადგან იგი ხელმძღვანელობს არა სამეცნიერო, არამედ ტრადიციული, ყოველდღიური და პროფესიული გამოცდილებით. თვითკმარობა, ე.ი. სასწავლო მასალის ეჭვების, კრიტიკისა და გადახედვის აუცილებლობის არარსებობა და მასთან შესაბამისი ქმედებები მასწავლებელს დახურული საგანმანათლებლო საქმიანობის აუცილებლობამდე მიჰყავს. ის დახურულია, რადგან წარმოადგენს ღონისძიებების საგანმანათლებლო შინაარსის მზა ნიმუშებს და მათთან მოწესრიგებულ ქმედებებს. მათ არ სჭირდებათ გააზრება და საკუთარი გაგებით დამატება.

ასეთი განათლება მასწავლებლისგან არ საჭიროებს რაიმე სამეცნიერო ორგანიზაციას. საკმარისია ღონისძიების სცენარის აღება და მის განხორციელებაზე პასუხისმგებელი პირების დანიშვნა. ამისათვის მასწავლებელს არ უნდა ჰქონდეს რაიმე სამეცნიერო ცოდნა - საგანმანათლებლო საჭიროებიდან გამომდინარე იყენებს განათლების ამა თუ იმ ფორმას - აწესებს სიტუაციას და ელის შედეგს. როგორც წესი, ეს არის რაღაცის გამოსწორების ან შეცვლის აუცილებლობა. საჭიროა დისციპლინის ხარისხის შეცვლა, ინდივიდუალური მოსწავლის ან მოსწავლეთა ჯგუფის ქცევიდან გამომდინარე - ტარდება მიზნობრივი საგანმანათლებლო სამუშაოები: ინდივიდუალური (კოლექტიური) საუბარი, შეხვედრა მშობლებთან, კლასში ქცევის ანალიზი. . ამ ყველაფერს თან ახლავს განათლების ტრადიციული მეთოდების გამოყენება: შეგონება, შერცხვენა, დაყოლიება, მუქარა, იძულება, დასჯა.

თანამედროვე პედაგოგიკის მთავარი პრობლემა მასწავლებლის მიერ ღია განათლების მნიშვნელობის გაგებაა. როგორც ჰუმანისტური განათლების მთავარი ინდიკატორი, მისი გახსნილობა მასწავლებლებს ესმით, როგორც ხელმისაწვდომობა, ინფორმაციის მუდმივად მზარდი წვდომა. მაგრამ ღიაობის ფენომენი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა. ეს გამოწვეულია ახალი სოციალური კონცეფციების, კერძოდ, ღია საზოგადოების გაჩენით. ასეთი საზოგადოება ჯერ არ შექმნილა, თუმცა მისი მოდელები 21-ე საუკუნეში კაცობრიობის გადარჩენისა და წარმატებული არსებობისთვის ჰუმანისტურ იდეალთან ყველაზე ახლოს მყოფი პირობების როლს ასრულებენ. არ შეიძლება იმის მტკიცება, რომ შეიქმნა განათლების სამუშაო მოდელი, რომელიც შეესაბამება ჰუმანისტურ იდეალს. ამავდროულად, უკვე არსებობს ასეთი განათლების პროტოტიპები, რომლებიც წარმატებით მოქმედებენ რუსულ სკოლებში და აქვთ მისი ძირითადი სინერგიული მახასიათებლები.

თანამედროვე მასწავლებელმა უნდა იცოდეს როგორც დახურული, ასევე ღია განათლების ნიშნები, რადგან ეს უკანასკნელი წარმოადგენს ძირითად მახასიათებლებს, რომლებიც აერთიანებს ჰუმანისტური პედაგოგიკის კონცეფციების ყველა ჯგუფს მოქმედებაში.

ამრიგად, იცვლება არა მხოლოდ პედაგოგიკის ყველა ცნების მნიშვნელობა, არამედ მასწავლებლის საგანმანათლებლო საქმიანობის მნიშვნელობა, რომელიც ახალ პირობებში აყალიბებს მოსწავლის პიროვნებას.

აღზრდა (ძველი რუსული აღზრდა - ადამიანის ამაღლებული, სულიერი კვება, რომელიც დაკავშირებულია ფარულის ამოღების უნართან) - აქტივობა პიროვნების სულიერი სამყაროს განვითარებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს მას პედაგოგიური მხარდაჭერის უზრუნველყოფას თვითფორმირებაში. მისი მორალური იმიჯი. განათლება ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ინდივიდის თვითორგანიზების პროცესად საკუთარი შინაგანი რესურსების გამოყენებით, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ გარე ინიციაციას.

ზემოაღნიშნული განმარტება ტრადიციული პედაგოგიკის თვალსაზრისით, შეიძლება მივაწეროთ (გარკვეული კონვენციით) განათლებას ვიწრო გაგებით. როგორც წესი, აღზრდის ეს გაგება დაკავშირებულია დახურული განათლების ძირითად ცნებებთან: მიზანმიმართული აქტივობა, გავლენა, თვისებებისა და რწმენის ჩამოყალიბება, სოციალური გამოცდილების გადაცემა. ეს ცნებები აღწერს ტრადიციულ პედაგოგიურ ქმედებებს, რომლებშიც მოსწავლის პიროვნება მოქმედებს როგორც მასწავლებლის მიერ მანიპულირებული ობიექტი.

განათლება მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს ისეთი პიროვნული ფუნქციების ჩამოყალიბებას და გამოვლინებას, რომელიც განასახიერებს პიროვნების შემოქმედებით თვისებებს. ის მიაღწევს თავის ჰუმანურ მიზანს, თუ შეიქმნება პირობები და გარემო, რომელშიც შეიძლება განვითარდეს შემოქმედებითი პიროვნება.

ახალი განათლება, რომელიც იზრდება ტრადიციულ ნიადაგზე, მაგრამ მიმართულია ადამიანთან და ადამიანთან, გულისხმობს პიროვნული და სოციალური შემოქმედების განუყოფელობასა და ურთიერთკავშირს, რომელიც პასუხობს ბუნებასთან და კულტურასთან შესაბამისობის ზოგად ლოგიკას. მნიშვნელოვანია დავეხმაროთ ადამიანს შემოქმედების ტექნიკის დაუფლებაში ამისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნით, სიტუაციები, რომლებიც მოითხოვს შინაგან ბრძოლას და დაძლევას. პირველ რიგში, საკუთარ ნაკლოვანებებთან ბრძოლა, საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში ეჭვის დაძლევა.

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა

საგანმანათლებლო მუშაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვისკლასგარეშე აქტივობებშიმოიცავს:

უწყვეტი გარემოსდაცვითი განათლებისა და ტრენინგის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ღირებულებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებას;

ლექციები, საუბრები, კონსულტაციები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის, მავნე ჩვევების პრევენციის პრობლემებზე;

ჯანმრთელობის დღეები, შეჯიბრებები, არდადეგები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის მიზნით სასწავლო სამუშაოების ორგანიზება

მოსწავლეთა უწყვეტი გარემოსდაცვითი განათლებისა და აღზრდის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს მოსწავლეთა ბუნებისადმი დამოკიდებულების შეცვლას, გარემოსდაცვითი ცნობიერების განვითარებას და ბუნებაში ეკოლოგიურად სუფთა ქცევას. სტუდენტების ჩართვა გარემოსდაცვითი განათლებისა და აღზრდის სისტემაში, თეორიული ცოდნისა და პრაქტიკული მოქმედებების ოპტიმალური კომბინაცია ხელს უწყობს მორალური, ფიზიკური, გონებრივი და სომატური ჯანმრთელობის ჩამოყალიბებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება არის ობიექტური გარემო, რომელშიც ხდება ადამიანის განვითარება.

პედაგოგიური პროცესის მონაწილეთა ყველა სახის საქმიანობის ყოვლისმომცველი გამწვანება მოიცავს:

1. გარემოსდაცვითი ცოდნის აქტიური ჩართვა სასწავლო მუშაობაში;
2. სტუდენტებს შორის ჯანმრთელობის დაცვის კულტურის ფორმირების დონის დიაგნოსტიკა;
3. ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის მრავალფეროვანი აქტივობების ორგანიზება;
4. ბავშვებში ბუნებასთან მუდმივი კომუნიკაციის აუცილებლობის აღძვრა მისი ჯანმრთელობის დაზოგვის პოტენციალის გამოყენებით.

საგანმანათლებლო და პრევენციული სამუშაოები სტუდენტების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების მიზნით, მიზნად ისახავს მოსწავლეებში ჩამოყალიბდეს მსოფლმხედველობა, რომელიც დაფუძნებულია საკუთარი და მათ გარშემო მყოფთა ღირებულებებისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

მთავართა შორის ჩვენ ვხსნით შემდეგ ამოცანებს:

1. სტუდენტებს შორის ჯანმრთელობის კულტურის აღზრდა;
2. მათი ინფორმირებულობა არსებული პერსონალური რესურსების განვითარების აუცილებლობის შესახებ, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას;
3. ცუდი ჩვევების პრევენცია, ინფორმაცია მათთან დაკავშირებული დაავადებების მიზეზებისა და ფორმების შესახებ; ნივთიერების ბოროტად გამოყენებასა და თვითდესტრუქციული ქცევის სხვა ფორმებს შორის კავშირის შესახებ პიროვნების თვისებებთან, კომუნიკაციასთან, სოციალურ გარემოსთან, სტრესთან და მათი დაძლევის გზებთან.

ამ და სხვა პრობლემების გადაწყვეტას ამ მიმართულებით იძლევა ყოვლისმომცველი მიზნობრივი პროგრამა „ჯანმრთელობა“, რომელიც მიზნად ისახავს პედაგოგიური პროცესის ყველა მონაწილისთვის ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნას.

ცნობილია, რომ ზრდასრულთა დაავადებების უმეტესობას ფესვები ბავშვობაში აქვს და ეს განსაზღვრავს სკოლის განსაკუთრებულ როლს მოსწავლეებში ჯანმრთელობის კულტურის აღზრდაში. ჯანმრთელობის კულტურა, უპირველეს ყოვლისა, არის ცხოვრების უნარი საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანმრთელობის კულტურის ერთ-ერთი კომპონენტი ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

ჩვენს დაწესებულებაში ჯანმრთელობის კულტურის ხელშეწყობა გულისხმობს არა მხოლოდ სასარგებლო ცოდნის ათვისებას, არამედ სტუდენტებში მოტივაციური და ღირებულებებზე დაფუძნებული დამოკიდებულების განვითარებას ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი, საკუთარი სტრატეგიებისა და ტექნოლოგიების ჩამოყალიბებას, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

ბავშვთა ჯანმრთელობის დაცვის მიზნით საგანმანათლებლო სამუშაოები ტარდება შემდეგ სფეროებში:

1. კლასის მასწავლებლების მუშაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბებაზე
2. ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარებისა და შესაძლებლობების გამომუშავებას დაწყებითი კლასებიდან ვიწყებთ.
3. დიდი ყურადღება ეთმობა სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვას კლასგარეშე აქტივობებში.
4. კლასის მასწავლებლები მუშაობენ ბავშვებთან "ნაბიჯ ნაბიჯ" ტექნოლოგიის ელემენტების გამოყენებით. ამ მიმართულების მთავარი ამოცანაა ოჯახსა და სკოლას შორის ურთიერთქმედება.

დაწყებით სკოლაში სასწავლო წლის ბოლოს საჭიროა ჯანმრთელობის დასვენება, რომლის დროსაც მოსწავლეები აღიარებულნი იქნებიან სხვადასხვა კატეგორიაში:

1. არასოდეს ავადმყოფობდა;
2. ყოველდღიური რუტინის დაცვა;
3. არ დაარღვია უსაფრთხო ქცევის წესები;
4. სწორი პოზის მქონე.

მოსწავლეთა სწავლების მიზანია განუვითარდეთ სოციალური და ცხოვრებისეული უნარები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, აქტიურ ცხოვრებას და დღეგრძელობას.

სკოლის საგანმანათლებლო მუშაობის სისტემაში, სკოლის მოსწავლეებში ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად, მათთან დაკავშირებული დაავადებების მიზეზებისა და ფორმების შესახებ ინფორმირების მიზნით, ტარდება მშობელთა შეხვედრები ნარკოლოგ A.F. Fedorovich-ის მოწვევით. თემაზე "ცუდი ჩვევები - პრევენცია ადრეულ ასაკში", გაკვეთილები ცხოვრების სახელით "მოდით, ხელი შევუერთოთ, მეგობრებო."

კლასგარეშე სამუშაოს მასწავლებლები განმარტავენ, როგორც ისეთ აქტივობებს, რომლებიც სრულდება საკლასო დროის გარეთ და ეფუძნება მოსწავლეთა ინტერესს და ინიციატივას. კლასგარეშე სამუშაოს შინაარსის განსაზღვრისას აუცილებელია ისეთი პრინციპებიდან გამომდინარე, როგორიცაა ცხოვრებასთან კავშირი, იმ პრობლემებთან, რომლებსაც ქვეყანა, რეგიონი, რაიონი წყვეტს; კლასგარეშე სამუშაოს შინაარსის შესაბამისობა მოსწავლეთა ასაკთან, მათი გონებრივი განვითარების თავისებურებებთან და ინტერესებთან.

დიდია კლასგარეშე მუშაობის როლი სკოლის მოსწავლეების დამოუკიდებელ სამუშაოში გაცნობაში, რომელიც მათ შეუძლიათ განახორციელონ მათთვის უფრო დამახასიათებელი ასიმილაციის სიჩქარის შესაბამისად, რაც პიროვნების განვითარების პროცესს უფრო პროდუქტიულს ხდის.

მოსწავლეთა მრავალფეროვანი აქტივობები ხორციელდება ყველა სახის კლასგარეშე აქტივობებში: ინდივიდუალური, ჯგუფური, მასობრივი.

სხვადასხვა სახის კლასგარეშე აქტივობები ერთმანეთს ავსებს, ამდიდრებს სკოლის მოსწავლეების სასწავლო და საგანმანათლებლო პროცესს.

კლასგარეშე აქტივობის მაგალითი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დონის გასაუმჯობესებლად (დანართი).

დასკვნა

ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (70%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15%), გარემოზე (8-10%), მედიცინაზე (8-10%). შესაბამისად, ბავშვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების მთავარი ამოცანაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება, რაც მასწავლებლის კომპეტენციაში შედის.

ბავშვის ირგვლივ „ჯანმრთელობის“ საინფორმაციო გარემოს შექმნა, რომელიც არა მხოლოდ პირდაპირ, არამედ ირიბად გავლენას ახდენს მისი მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებაზე, ცოდნის დაუფლებაზე, რის საფუძველზეც შესაძლებელია მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან კომპეტენტურად, უსაფრთხოდ ურთიერთობა. და ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, თანდათან მივყავართ იქამდე, რომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების არსებული გზები ხდება ჩვეული და გადაიქცევა საჭიროებად. შეძენილი ცოდნისა და გამოცდილების საფუძველზე ბავშვებს უყალიბდებათ დამოუკიდებელი რწმენა ჯანმრთელობის შენარჩუნებასთან დაკავშირებით. ეს ყველაფერი იწვევს ვალეოლოგიური კულტურის, როგორც მთლიანი ინდივიდის კულტურის ფორმირებას. ეს პროცესი უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის ეფუძნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტრადიციების შექმნას და დაგროვებას.

ცნობილია, რომ ბავშვების სწავლების ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია როგორც მასწავლებლების, ისე სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რომელთა არსებობა საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს შემოქმედებითად აქტიური, დამოუკიდებელი და ეფექტური. სხვადასხვა მიზეზებს შორის, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებული უნდა აღინიშნოს სოციალური მანკიერებები, რომლებიც ანგრევს ადამიანების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი; გარემო და გენეტიკური ფაქტორები, ასევე უმოძრაო ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს სკოლის გავლენა მოსწავლეთა ჯანმრთელობაზე, მისი უნარი მოაწყოს ბავშვების ხარისხიანი განვითარება, აღზრდა და განათლება მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ აუცილებელია სასწავლო პროცესის ისე დაგეგმვა, რომ მოსწავლეთა ჯანმრთელობის, სულიერების, ზნეობის კულტურის ჩამოყალიბება პრიორიტეტული გახდეს.

ბიბლიოგრაფია

1. Airapetov S. G. ჯანმრთელობა, ემოციები, სილამაზე. მე-3 გამოცემა, ესპანური და დამატებითი მ.: ახალგაზრდა გვარდია, 1977. 96 გვ.

2. ამოსოვი N. M. აზრები ჯანმრთელობაზე. მე-2 გამოცემა. მ.: ახალგაზრდა გვარდია, 1979. 191 გვ.

3. ანისიმოვი L.N. ახალგაზრდებში სიმთვრალის, ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის პრევენცია. მ.: იურიდიული ლიტერატურა., 1988. 176 გვ.

4. Antropova M.V. ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენა. მე-6 გამოცემა, შესწორებული და დამატებითი. მ.: მედიცინა, 1982. 176 გვ.

5. ატლასი დაწყებითი სკოლისთვის. ადამიანის სხეული და ჯანმრთელობის დაცვა. პეტერბურგი: გამომცემლობა „ნევა“, მ.: OLMA-PRESS, 2000. 32 გვ.

6. Beletskaya V.I., Gromova Z.P., Egorova T.I., სკოლის ჰიგიენა: სახელმძღვანელო პედაგოგიური ინსტიტუტების ბიოლოგიური სპეციალობების სტუდენტებისთვის. მ.: განათლება, 1983. 160 გვ.

7. Vlasova T. A., Pevzner M. S. განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების შესახებ. მ.: პედაგოგიკა, 1973, 175 გვ.

8. ვორონკოვა V.V. უფროსი გონებრივად ჩამორჩენილი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მზადყოფნა ისწავლონ წერა-კითხვა // დეფექტოლოგია. 1995, No1, გვ. 66-71.

9. Vygotsky L. S. შეგროვებული ნამუშევრები 6 ტომად. T. 5. M.: პედაგოგიკა, 1983. 382 გვ.

10. ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენა/რედაქტირებულია V. N. Kardashenko. მ.: მედიცინა, 1980. 440 გვ.

11. გრეგორ ო. სიბერის გარეშე ცხოვრება (ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის ხელოვნება. არ დაბერება ხელოვნებაა.): ტრანს. ჩეხურიდან / წინასიტყვაობა N. B. Korostelev. მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1991. 271 გვ.

12. Dmitriev A. A., Venevtsev S. I. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ფსიქოფიზიკური განვითარების პრობლემები მე -8 ტიპის სპეციალურ (გამასწორებელ) სკოლებში // დიაგნოსტიკა, კორექცია, ვალეოლოგია სპეციალურ (გამასწორებელ) განათლებაში. კრასნოიარსკი: RIO KSPU, 1999. გვ. 30 - 44.

13. Dmitriev A. A., Zhukovin I. Yu. დამხმარე სკოლაში ვალეოლოგიური მუშაობის ზოგიერთი კონცეპტუალური დებულება // მოსკოვის პედაგოგიური კითხვა. სოციალური პედაგოგიკის აქტუალური პრობლემები და

სპეციალური ფსიქოლოგია. 1999. გვ. 190 - 193 წწ.

14. დიმიტრიევი A.A. მოტორული დარღვევების კორექცია დამხმარე სკოლების მოსწავლეებში ფიზიკური აღზრდის გამოყენებით. კრასნოიარსკი, 1987. 151 გვ.

15. დიმიტრიევი A.A. მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფიზიკური კულტურის საშუალებით. კრასნოიარსკი, 1990. 81 გვ.

16. დიმიტრიევი A.A. გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვების საავტომობილო საქმიანობის ორგანიზაცია. მ.: საბჭოთა სპორტი, 1991. 32 გვ.

17. დულნევი გ.მ.აღმზრდელობითი სამუშაო დამხმარე სკოლაში. M.: Prsveshchenie, 1981. 165 გვ.

18. თუ გინდა იყო ჯანმრთელი: კრებული/შემდგენელი Isaev A. A.. M.: Physical Culture and Sport, 1988. 352 გვ.

19. ჟუკოვინ ი.ი. ვალუეოლოგია დამხმარე სკოლის სასწავლო და საგანმანათლებლო პროცესში//დიაგნოსტიკა, კორექცია, ღირებულებოლოგია სპეციალურ (გამასწორებელ) განათლებაში. კრასნოიარსკი: RIO KSPU, 1999. გვ. 54 - 59.

20. Zaitsev N.K., Kolbanov V.V. სტრატეგია მასწავლებლებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაგებად // ვალეოლოგია: ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად დიაგნოსტიკა, საშუალებები და პრაქტიკა. Issue 3. Vladivostok: Dalnauka, 1996. გვ. 148-153 წწ.

21. Zaporozhchenko V. G. "ჯანმრთელი ცხოვრების წესის" კონცეფციისთვის // საერთაშორისო სამეცნიერო კონფერენცია "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" (ლენინგრადი, 12 - 14 დეკემბერი, 1990 წ.): მოხსენების აბსტრაქტები. ნაწილი 1. ნოვგოროდი, 1990. გვ. 26.

22. Zaporozhchenko V. G. ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები. მ.: მედიცინა, 1984. 32 გვ.

23. ხალხის ჯანმრთელობა ქვეყნის სიმდიდრეა. მ.: საბჭოთა რუსეთი, 1989. 128 გვ.

24. Zmanovsky Yu. F. ბავშვების ჯანსაღი აღზრდა. მ.: მედიცინა, 1989. 128 გვ.

განაცხადი

Კლასგარეშე საქმიანობა. საკლასო საათი "ჯანმრთელობა არის ადამიანის მთავარი სიმდიდრე"

მიზნები: პროექტის შექმნა და პრეზენტაცია თემაზე: „ჩემი ჯანმრთელობა“.

Დავალებები:

1. მოსწავლეებში ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორი წარმოდგენის ჩამოყალიბება;
2. ცოდნის დამოუკიდებლად მოპოვების სწავლა კვლევის ტექნიკის გამოყენებით;
3. საკუთარი და ერთობლივი საქმიანობის შედეგების წარმოდგენის უნარის გამომუშავება;
4. საკუთარი და სხვების ჯანმრთელობის მიმართ მზრუნველი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.

ფორმა:პროექტების პრეზენტაცია.

პედაგოგიური ტექნოლოგიები:

1. თანამშრომლობის ტექნოლოგია;
2. საინფორმაციო და საგანმანათლებლო ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგია;
3. პროექტის მეთოდი.

აღჭურვილობა:

1. პლაკატები;
2. ილუსტრაციები;
3. ჯანმრთელობის ყვავილი;
4. ბავშვთა ნახატები.

მოსამზადებელი სამუშაო: მოსწავლეები იყოფიან ჯგუფებად, ირჩევენ მასალას თავიანთ თემაზე, ხატავენ ილუსტრაციებს, დამოუკიდებლად მუშაობენ ლიტერატურასთან, ატარებენ კვლევას, ქმნიან მემორანდუმებს.

გაკვეთილების დროს:

დილით დაუცველები ვართ, ვიღაც უცნაურმა შემომხედა ფანჯარაში, ხელის გულზე გამოჩნდა

ნათელი წითელი ლაქა. ამ მზეს, თითქოს ხელი გაუწოდა, თხელ ოქროსფერ სხივს უყურებდა. და როგორ მომესალმა, როგორც მისი პირველი საუკეთესო მეგობარი!

მზე თითოეულ ჩვენგანს სითბოთი და ღიმილით ხვდება. ყველას აძლევს კარგ განწყობას. და მინდა გისურვოთ, რომ ყოველდღე მხოლოდ სიხარული მოგიტანოთ.

ბიჭებო, რა სჭირდება ადამიანს ყოველთვის კარგ ხასიათზე და ფორმაში რომ იყოს?

ჯანმრთელობა ყველაზე დიდი სიმდიდრეა და დაცული უნდა იყოს. თუ ჯანმრთელობა არ არის, არ არის ბედნიერება, არ არის განწყობა, მაგრამ ეს ყველას არ ახსოვს. სანამ ჯანმრთელი ხარ, როგორც ჩანს, ყოველთვის ასე იქნება...

დღეს კლასში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

საკლასო საათის თემა: ”ჯანმრთელობა არის ადამიანის მთავარი სიმდიდრე”.

ყველას გვახსოვს ვალენტინ კატაევის ზღაპარი "შვიდი ყვავილის ყვავილი". მასში ნათქვამია, თუ როგორ აჩუქა ჯადოქარმა გოგონას ჟენიას ყვავილი შვიდი ფერადი ფურცლით.

საკმარისი იყო ერთი ფურცლის მოწყვეტა, ასვლა და ჯადოსნური სიტყვების თქმა და მაშინვე ნებისმიერი სურვილი ახდება. ჟენიამ ექვსი მთელი ფურცელი დახარჯა. ასე რომ, როდესაც მხოლოდ ერთი ფურცელი დარჩა, გოგონას სურდა, რომ გამოჯანმრთელებულიყო მისი ნაცნობი ბიჭი, ვიტია, რომელსაც ფეხი სტკიოდა. ვიტა ჯანმრთელი გახდა.

მაგრამ ზღაპარი ამით არ მთავრდება. ვიტა არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდა. ის იმდენი ხანი იყო ავად და ისე სურდა ჯანმრთელი დარჩენილიყო და არასოდეს დაავადდეს, რომ გადაწყვიტა გაეზარდა საკუთარი ყვავილი, ჯანმრთელობის ყვავილი და აჩუქა ის პლანეტის ყველა ბავშვს. დღეს გაკვეთილზე დავეხმარებით ბიჭს ჯანმრთელობის ყვავილის მოდელის შექმნით. თითოეული ფურცელი არის ერთი მიმართულება, რომელზეც 7 ჯგუფი მუშაობდა. ბავშვებმა შეისწავლეს უამრავი ლიტერატურა, აღმოაჩინეს ახალი ცოდნა, ჩაატარეს კვლევები და ამაში მათ დაეხმარნენ მშობლები, მასწავლებლები და სპეციალისტები. ჩვენ ვმუშაობდით დევიზით: "წადი წინ და არ დანებდე!"

პირველი ჯგუფი მუშაობდა თემაზე:„ყოველდღიური რეჟიმი“. ჩვენი ყვავილი იწყებს ყვავილობას, ჩნდება პირველი ფურცელი.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გეგმავთ თქვენს დღეს. ბავშვები ისაუბრებენ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.

სტუდენტი: ყოველდღიური რუტინა - ეს არის ყოველდღიური რუტინა (ფრანგულიდან თარგმნა ნიშნავს ცხოვრების, სამუშაოს, კვების, დასვენების, ძილის დადგენილ რუტინას).

ჩვენ გთავაზობთ ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას:

1. ადგომა: 6.30 საჭიროა ადრე ადგომა, რომ დრო გქონდეთ საწოლის გასაშლელად.
2. დამტენი. არ დაგავიწყდეთ, რომ დამუხტვა უნდა მოხდეს მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახში. დამუხტვის შემდეგ სახე უნდა დაიბანოთ 7:00 საათზე. ჯერ კარგად უნდა დაიბანოთ ხელები საპნით, შემდეგ სახე, ყურები და გაიხეხეთ კბილები. არ დაგავიწყდეთ თმის ვარცხნა.
3. საუზმე: 7.20. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ყველი, ან იოგურტი. პური კარაქით და ჯემით. ჩაი ან კაკაო რძით. ახალი ხილი (ვაშლი ან ბანანი).
4. სახლიდან გასვლა. გზა სახლიდან სკოლამდე დილის გასეირნებაა სუფთა ჰაერზე.
5. კლასში მივდივართ ზარის დარეკვამდე 10-15 წუთით ადრე.
6. სკოლაში ისევ ვსაუზმობთ და ცხელ საჭმელს ვჭამთ. გაკვეთილების შემდეგ 13.10 მივდივართ სახლში.
7. სადილი 13:30 საათზე. ყოველდღე ლანჩზე უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის კერძები, ხორცი ან თევზი. ლანჩის შემდეგ - დაისვენეთ 14:00 საათზე. 1.5სთ-2სთ. შეგიძლია დაიძინო, წიგნი წაიკითხო. ასევე შეგიძლიათ გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე.
8. შემდეგ 16.00 საათზე ვიწყებთ საშინაო დავალებას.
9. ჩვენ მოვამზადეთ ინსტრუქციები: „როგორ მოვამზადოთ გაკვეთილები სწორად“.

1. დაიძინე 21:00 საათზე. 6-9 წლის ბავშვებს რეკომენდებულია 10-11 საათი ძილი.

იმისთვის, რომ კარგად ისწავლო, ბევრი მნიშვნელოვანი და საინტერესო რამ აკეთო, დაისვენო და ჯანმრთელად გაიზარდო - დაიცავი ყოველდღიური რუტინა!

მასწავლებელი: ერთმა ბრძენმა თქვა: „ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს“. ეს მართლაც ასეა, რადგან მისი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და რას ჭამს ადამიანი. მეორე ჯგუფი მუშაობდა ამ მწვავე თემაზე. ბიჭები გვეტყვიან რა არის სწორი კვება. ჩნდება მეორე ფურცელი.

მე-2 ჯგუფის გამოსვლა.

Სტუდენტი: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკმარისად, არამედ სწორად ჭამა. ჩვენმა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ასევე ვიტამინებითა და მინერალებით.

ციყვები - ძირითადი სამშენებლო მასალა. მათგან აგებულია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა პროცესი. ცილები შეუცვლელია კვებაში.

თუ სხეული არ იღებს ცილებს, ამან შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს.

ნახშირწყლები არის საწვავი ენერგიის წარმოებისთვის. ცხიმები – ენერგიისა და სითბოს ფორმირებისთვის. ჩვენ გვჭირდება ეს სასარგებლო საკვები ნივთიერებები, რათა უზრუნველყოს, რომ სხეული მიიღებს საკმარის ენერგიას მოძრაობისთვის და ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის.

ჩვენ გვჭირდება მინერალები ძვლებისა და კბილების ზრდისთვის. ისინი მონაწილეობენ მთელი სხეულის ფუნქციონირებაში, აჯერებენ სისხლს, ნერვულ და კუნთოვან ქსოვილებს.

მე-2 სტუდენტი: შემდეგი საკვები ნივთიერებები ქმნიან მთელ ჯგუფს.

ეს ვიტამინებია . სიტყვა "ვიტამინი" ამერიკელმა მეცნიერმა კაზიმირ ფანკმა შექმნა. მან აღმოაჩინა, რომ ნივთიერება "ამინი", რომელიც შეიცავს ბრინჯის მარცვლების გარსს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის. ლათინური სიტყვა Vita - "სიცოცხლე" "ამინის" შერწყმით, მივიღეთ სიტყვა "ვიტამინი". კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ვიტამინების ძირითადი წყაროა.

მასწავლებელი: ჯანმრთელობის შენარჩუნება ადვილი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაკარგოთ იგი. სპორტი დაგეხმარებათ მის გადარჩენაში! ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, აძლიერებს კუნთებს, გულს და სხვა ორგანოებს, გვაიძულებს ღრმად ვისუნთქოთ, მეტი ჟანგბადი შეიწოვოს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ გამხდარი და გვიცავს მრავალი დაავადებისგან.

Სტუდენტი: ჯანმრთელობა სილამაზეა! ამის შესახებ ხალხმა იცოდა ძველ ჩინეთსა და ინდოეთში, ძველ საბერძნეთში. სწორედ იქ გაჩნდა ტანვარჯიში. ტანვარჯიში კი სხეულს ჯანსაღს და ლამაზს ხდის.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ჩვენ მოვამზადეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ძლიერი, ენერგიული და ჯანმრთელი.

1. სავარჯიშოების კომპლექტები დილის ვარჯიშებისთვის;
2. სავარჯიშოების კომპლექტი პოზის გამოსასწორებლად;
3. თვალებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, ვიზუალური ტანვარჯიში;
4. ფიზიკური წუთები.

მე-2 სტუდენტი: ახლა ჩვენ გაჩვენებთ და შეგისრულებთ სავარჯიშოების ერთ-ერთ კომპლექტს დილის ვარჯიშებისთვის. (ჩვენება).

მე-3 მოსწავლე : ტანვარჯიში თვალებისთვის.

სავარჯიშო 1.

1. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში.
2. გახსენით თვალები 3-5 წამის განმავლობაში. (გააკეთეთ 6-8 ჯერ).

სავარჯიშო 2.

სწრაფი მოციმციმე 1-2 წთ.

სავარჯიშო 3.

1. შეხედეთ პირდაპირ მანძილზე 2-3 წამის განმავლობაში.
2. დაიდეთ თითი სახის შუა ხაზის გასწვრივ 25-30 სმ მანძილზე, მზერა თითზე მიმართეთ 3-5 წამის განმავლობაში.

მხედველობის შესანარჩუნებლად საჭიროა თვალის ვარჯიშების გაკეთება და წესების დაცვა.

1. ნუ კითხულობ მწოლიარეს
2. კითხვისას ახლოს არ დაიხაროთ
3. ნუ ეთამაშებით ასაფეთქებელ ობიექტებს
4. არ უყუროთ ტელევიზორს დიდი ხნის განმავლობაში
5. ნუ თამაშობ კომპიუტერულ თამაშებს დიდი ხნის განმავლობაში.
6. გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები.

ყოველწლიურად შეამოწმეთ თქვენი თვალები ექიმთან. მას შეუძლია აღმოაჩინოს დაავადების ადრეული ნიშნები და დროულად დაიწყოს მკურნალობა. და თუ ექიმმა დაგინიშნათ სათვალეები, ნუ მოგერიდებათ მათი ტარება. სათვალე ასწორებს ხედვას.

ეს ვარჯიშები და წესები დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი და ყოველთვის ლამაზი.

მასწავლებელი: ჩვენს ქვეყანაში უამრავი ადამიანია, რომელთა ასაკმა ას წელს გადააჭარბა. ასწლეულები თვლიან, რომ დღეგრძელობის საიდუმლოებები არსებობს. პირველი საიდუმლო გამაგრებული სხეულია. მეორე საიდუმლო კარგი ხასიათია. მესამე საიდუმლო არის სწორი კვება და ყოველდღიური რუტინა. მეოთხე საიდუმლო ყოველდღიურია ფიზიკური სამუშაო. შემთხვევითი არ არის, რომ გამკვრივება პირველ რიგში მოდის. ამის შესახებ მეოთხე ჯგუფის ბიჭები მოგვითხრობენ.

Სტუდენტი: ორგანიზმის გამკვრივება შეგიძლიათ ორი გზით: ჰაერის აბაზანების და წყლის პროცედურების დახმარებით. გამკვრივება უნდა დაიწყოთ ოთახის ვენტილაციის გზით. სკოლაში რეგულარულად ვავენტირებთ ოფისს – ეს გვეხმარება ვიყოთ ხალისიანები, ნაკლებად დაავადდეთ და გავმაგრდეთ.

ყველამ იცის ეს სტრიქონები სიმღერიდან: ”თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გამაგრდი!.” მაგრამ გამკვრივება წარმატებული იქნება მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით.

1. პირველი წესი არის ის, რომ გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, ანუ მუდმივად.
2. კიდევ ერთი წესი არის თანდათანობა. ადრე ადგომა, ამავდროულად, ფანჯრის გაღება, სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ. დატენვის შემდეგ გადადით წყლის პროცედურებზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაც მარტივი - წაშლით. ამისათვის საჭიროა პირსახოცი ან ღრუბელი დაასველოთ და სხეულის ყველა ნაწილი 2 წუთის განმავლობაში შეიზილოთ. შემდეგ გააშრეთ. თანდათანობით შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შხაპის მიღებაზე. წყლის საწყისი ტემპერატურა 30-35 გრადუსია. შემდეგ თანდათან მცირდება.

ძალიან ძლიერი გამაგრება არის კონტრასტული შხაპი, როდესაც წყლის ტემპერატურა მუდმივად იცვლება ცხელიდან ცივში.

დაიწყეთ მინიმალური ტემპერატურით, თანდათანობით მიიყვანეთ მაქსიმუმამდე.

მე-2 სტუდენტი : ამავდროულად, აუცილებელია თანდათან გადახვიდეთ მსუბუქ ტანსაცმელზე, შეფუთვის გარეშე. ითამაშეთ სპორტი, უფრო ხშირად იყავით გარეთ.

გახსოვდეთ: მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი ყველაზე ერთგული მეგობრები არიან!

მასწავლებელი: ყველამ იცის, რომ სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია. უწმინდურება არის უპატივცემულობა არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ გარშემომყოფების მიმართ. მეხუთე ჯგუფის ბავშვებმა მოამზადეს სიუჟეტი სისუფთავისა და პირადი ჰიგიენის წესების დაცვის შესახებ.

Სტუდენტი: უძველესი დროიდან ადამიანებმა იცოდნენ, რომ მათ სჭირდებათ სხეულის სისუფთავე. ძველ რომში შენდებოდა საზოგადოებრივი აბანოები - თერმები. ხალხი აქ მოვიდა დასასვენებლად, სხეულის მოსაწესრიგებლად, პარიკმახერისა და მასაჟისტის მომსახურებით, სპორტით და წასაკითხადაც კი, რადგან აქ ბიბლიოთეკა იყო.

რუსი ხალხიც თვლიდა, რომ აბაზანა სისუფთავისა და მოვლის საუკეთესო საშუალებად იყო, მაგრამ მათი აბანოები ბევრად განსხვავდებოდა "რომაული" აბანოებისგან. რაც უფრო ცხელა აბაზანაში, მით უფრო ჯანსაღად ითვლებოდა. და როდესაც ორთქლი გაუსაძლისი გახდა, ისინი ქუჩაში გაიქცნენ და მაშინვე გუბეში ან მდინარეში ჩაცვივდნენ. ასეთი გამკვრივებისგან ვერცერთი დაავადება ვერ დაამარცხებს ადამიანს. ეს ტრადიცია დღემდე გაგრძელდა.

პირადი ჰიგიენის რა წესებს იცნობთ?

დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ, წყალი და საპონი ანადგურებს მიკრობებს;

იზრუნეთ სათანადოდ კბილებზე, გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ, გამოცვალეთ კბილის ჯაგრისი ყოველ 3-4 თვეში;

დაიბანეთ ცხელი წყლით კვირაში ერთხელ მაინც;

იზრუნეთ ფრჩხილებზე და თმაზე, ფრჩხილების მოჭრა კვირაში ერთხელ მაკრატლით, თმა ყოველდღიურად და შამპუნით დაიბანეთ კვირაში ერთხელ მაინც;

წყლის პროცედურების დროს და მის შემდეგ ვიყენებთ პირადი ჰიგიენის საშუალებებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ყველაფერი ყველასთვის განსხვავებული უნდა იყოს. Რატომ ფიქრობ?

რადგან ამ ობიექტების მეშვეობით შეიძლება დაინფიცირდეთ.

და ახლა ეს ამოცანა:

დასკვნა: პირადი ჰიგიენის წესების დაცვით ჯანმრთელობას მრავალი წლის განმავლობაში შევინარჩუნებთ.

მასწავლებელი: ძველი ჩინური გამონათქვამი ამბობს: "ბრძენი ადამიანი აცილებს დაავადებას და არა კურნავს". ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების დაცვა აძლიერებს ჯანმრთელობას, ავითარებს ადამიანის ნებას და ხასიათს.

ხასიათი შედგება ჩვევებისგან. მეექვსე ჯგუფის ბიჭებმა მოამზადეს მასალა იმის შესახებ, თუ რა ჩვევები არსებობს, რომელი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და რომელი, პირიქით, იწვევს სხეულის განადგურებას.

Სტუდენტი: მითხარი, რას აკეთებ ჩვევის გამო?

რა ჩვევები დაასახელეთ, ერთი სიტყვით თუ აღწერთ?

სასარგებლო ჩვევები.

ვარჯიში, სპორტი, დილით სახის დაბანა, კბილების გახეხვა, თმის ვარცხნა, სუფთა ცხვირსახოცის გამოყენება, ტანსაცმლის მოვლა, ყველაფრის მოწესრიგება: ყველაფერს თავისი ადგილი უნდა ჰქონდეს, ეკონომიური იყოს სკოლასთან და სახლთან. ქონება - ეს ყველაფერი სასარგებლო ჩვევებია, რომლებიც გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები. მაგრამ არის ჩვევები, რომლებსაც არ შეიძლება ეწოდოს ცუდი; სახელი საშიში, ცუდი ჩვევები უფრო შესაფერისია.

მე-2 სტუდენტი: მოწევა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. თამბაქო გავლენას ახდენს გულზე, ტვინზე, ფილტვებზე, თირკმელებზე და ადამიანის სხვა ორგანოებზე. სიცოცხლე 15 წუთით მცირდება ყოველი სიგარეტის მოწევის შემდეგ. მაგრამ განსაკუთრებით საზიანოა მზარდი ორგანიზმისთვის, რომელიც სუსტდება და ცუდად ვითარდება!

არის კიდევ ერთი, არანაკლებ საშიში ჩვევა – ალკოჰოლიზმი. ბევრი ზრდასრული განიცდის ღვინოს, ლუდს და სხვა ალკოჰოლურ სასმელებს. სასმელი ადამიანის მეხსიერება უარესდება, მოძრაობის კოორდინაცია დარღვეულია, ღვიძლი, კუჭი და ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოები თანდათანობით იწყებს უკმარისობას. ბავშვებისთვის ეს ზიანი სამმაგია. არის შემთხვევები, როცა ბავშვები ალკოჰოლისგან იღუპებიან ან მძიმედ დაავადდებიან.

მაგრამ ჩვენი საუკუნის ყველაზე საშინელი დაავადებაადამოკიდებულება.

ის ვითარდება დამათრობელი, ტოქსიკური ნივთიერებების – ნარკოტიკების მოხმარებისგან. ნარკოტიკებთან ან სპეციალურ ტაბლეტებთან ერთად სიგარეტის გასინჯვის შემდეგ, სუსტი ან ძალიან ცნობისმოყვარე ადამიანები მალე გადადიან უფრო ძლიერ წამლებზე. ამ გზით ისინი ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას. ნარკომანიის მდგომარეობაში მყოფი ეს ადამიანები საკუთარ თავს საშინელ ჭრილობებს აყენებენ და სჩადიან დანაშაულს. ბევრი მათგანი 30 წლამდე არ ცოცხლობს. ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია, ხშირად შეუძლებელიც.

ამიტომ, არასოდეს სცადოთ რაიმე წამალი.

დასკვნა: ნუ გამოიმუშავებთ მავნე ჩვევებს! იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით! იცოდე და გამოიყენე კარგი ჩვევები, ისინი გვეხმარებიან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

მასწავლებელი: ადამიანი ბუნების ნაწილია. როდესაც ბუნება ავად არის, ადამიანებიც ავადდებიან. ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ხელსაყრელ გარემო პირობებზე. ჩვენი ბიჭები ცდილობდნენ გაერკვნენ, რა პირობებშია ჩვენს ირგვლივ ბუნება (ექსპერტთა ჯგუფის გამოსვლა). მეშვიდე ფურცელი იხსნება.

Სტუდენტი: ჩვენ შევქმენით ექსპერტთა ჯგუფი და მშობლებთან ერთად ჩავატარეთ ადგილობრივი პირობების გარემოსდაცვითი და ჯანმრთელობის დაცვის ექსპერტიზა. ამ გამოკვლევის შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი წიგნის გვერდებზე; აქ აღწერილია ექსპერტთა ჯგუფის ამოცანები და მათი კვლევის შედეგები. ჩვენ ახლა მოვისმენთ გადაწყვეტილებას, რომელიც ბიჭებმა მიიღეს ამ კვლევების შედეგების საფუძველზე.

შედეგების განხილვის შემდეგ გადავწყვიტეთ, რომ სკოლის მოსწავლეებთან და მასწავლებლებთან ერთად აქტიური მონაწილეობა მივიღოთ სკოლის მოედნის კეთილმოწყობაში, ასევე დავეხმაროთ მოზარდებს ჩვენი ეზოების და ქუჩების გამწვანებაში. თვალყური ადევნეთ სკოლის, სკოლის მოედნის, ქუჩების, ეზოების, შესასვლელების და თქვენი სახლის სისუფთავეს.

მაშინ ჩვენს ირგვლივ ყველაფერი უფრო სუფთა და ლამაზი იქნება.

ქვედა ხაზი. მასწავლებელი: ბიჭებო, ერთად შევქმენით ჯანმრთელობის ყვავილი. ჩვენი ყვავილი არ იქნებოდა ისეთი მშვენიერი, თუ მხოლოდ ერთ ფურცელს შევეხებოდით და მოვუსმენდით. ყვავილი მშვენიერია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ფურცელი ცოცხალი და სიხარულით სავსეა, რადგან ბიჭებს შეუძლიათ გითხრათ, რა დაგვეხმარება ცხოვრებაში, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და რა გაანადგურებს მას.

როცა ხალისიანები და ჯანმრთელები ვართ, მაშინ ყველა ის ადამიანი, ვისაც გვიყვარს და ყოველდღე გვხედავს, თავს კარგად და ხალისიანად გრძნობს.

მინდა მადლობა გადავუხადო ყველას, ვინც მონაწილეობა მიიღო პროექტში. მე ვფიქრობ, რომ ყველა თქვენგანმა ბევრი ახალი რამ ისწავლა და გაკვეთილს დატოვებთ იმ სურვილით, რომ აღმოაჩინოთ, შეისწავლოთ და გამოიტანოთ სწორი დასკვნები, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის პროგრამა.

პროგრამის სახელი: "მოგზაურობა ჯანმრთელობისკენ»

7-10 წლის უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის.

Სამიზნე ჯგუფი: უმცროსი სკოლის მოსწავლეები 10 წლის

პროგრამის მიზნები: ჯანსაღი ცხოვრების ფორმირება

სტილი

Დავალებები:

1. მიიღეთ წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ჩამოაყალიბეთ დამოკიდებულება თქვენი შესაძლებლობებისა და ნაკლოვანებების, საკუთარი ღირებულებითი სისტემის მიმართ.

2. შეიმუშავეთ სტრატეგიები და ქცევის უნარები, რომლებიც განაპირობებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

3. განუვითარდეთ სხვებთან კომუნიკაციის, თანაგრძნობის, მიღებისა და ფსიქოლოგიური და სოციალური მხარდაჭერის უნარი.

4. ბავშვების იდენტიფიცირება, რომლებსაც სჭირდებათ ინდივიდუალური კონსულტაცია და ოჯახური კონსულტაცია.

მოსალოდნელი საბოლოო შედეგი:

- ორგანიზაციის გაუმჯობესება და ბავშვებისა და მოზარდების ფსიქოლოგიური დახმარების ხარისხის გაუმჯობესება.

- დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის და მაღალაქტიური ქცევის სტრატეგიებისა და პირადი რესურსების ჩამოყალიბება.

კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოხმარების დაწყების ასაკი უმეტეს შემთხვევაში ხდება სკოლის წლებში. უმცროსი სკოლის მოსწავლეები უნებლიედ არიან მოწევის, სასმელის და ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოწმეები საშუალო სკოლის მოსწავლეების, მოზრდილებისა და მშობლების მიერ. უფროსების ქცევის მსგავსი მოდელი ფიქსირდება ბავშვთა ცნობიერებაში და ბევრისთვის მომავალში ეს მათი ქცევის ნორმად იქცევა.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ბავშვები და მოზარდები მოიხმარენ თამბაქოს და ალკოჰოლს, მომავალში ნარკოტიკების გასინჯვის ალბათობა იზრდება. ბავშვებისა და მოზარდების ქცევაში სხვადასხვა გადახრები იშვიათად ხდება იზოლირებულად. როგორც წესი, თამბაქოს, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებას თან ახლავს სიცრუე, წვრილმანი ქურდობა და ხულიგნობა, სკოლაში გაცდენა და ცუდი შესრულება.

ამიტომ, სკოლის მოსწავლეებში ალკოჰოლისა და ტოქსიკური ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პირველადი პრევენცია მცირე ასაკიდან უნდა დაიწყოს.

ეს პროგრამა მიზნად ისახავს თამბაქოს, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების პრევენციას და გააუმჯობესოს სამუშაოს ორგანიზება ბავშვებისა და მოზარდების ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევაზე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების ხელშეწყობაზე.

პროგრამის სპეციფიკა მდგომარეობს ბავშვების უშუალო აქტიურ მონაწილეობაში ნარკომანიის პრევენციის პროცესის განხორციელებაში.

ეს პროგრამა საშუალებას აძლევს ბავშვს გააკეთოს საკუთარი არჩევანი, შესაძლოა პირველი დამოუკიდებელი არჩევანი ცხოვრებაში, იგრძნოს და ზუსტად იცოდეს, რომ პასუხისმგებელია ყველაფერზე, რაც მას ხდება.

პროგრამა შედგება შემდეგი სექციებისგან

1. საინფორმაციო,

2. თამაში,

3. პრაქტიკული.

ინფორმაციის განყოფილების მიზანი:

მიაწოდეთ ინფორმაცია ხელმისაწვდომი ფორმით ამ ასაკობრივი ჯგუფისთვის მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების საშიშროების შესახებ.

თამაშის განყოფილების მიზანი:

თამაშის დროს ჩამოაყალიბეთ ღირებულებითი პოზიციები თქვენს ჯანმრთელობასთან და უნარებთან დაკავშირებით. პრაქტიკული განყოფილების მიზანი:

განავითაროს უსაფრთხო ქცევის უნარები და დამოკიდებულებები ფსიქოაქტიურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების რისკთან დაკავშირებულ სიტუაციებში.

მუშაობის ძირითადი მეთოდები:

ა. თეატრალიზაცია

დ.იმპროვიზაცია

თან. მოცემული სიტუაციების მოდელირება და ანალიზი

დ ტრენინგი

ე. ფსიქო-ტანვარჯიში

და. საილუსტრაციო

ჯ.ესე

მუშაობის ფორმები და მეთოდები:

1. "ცოცხალი გაზეთი"

2. ხილვადობა

3. თამაში

4. Ჯგუფური სამუშაო

5. დიალოგი

6. ამბავი

პროგრამის განხორციელების ეფექტურობის შეფასება:

ბავშვებში საკომუნიკაციო უნარების განვითარება,

საზოგადოებაში ადეკვატური ქცევისთვის აუცილებელი უნარების, შესაძლებლობებისა და გამოცდილების ჩამოყალიბება,

პრევენციულ ღონისძიებებში მონაწილეობა.

ტატიანა კუბლო
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ადრეული ასაკიდან.

კონსულტაცია მშობლებისთვის « ჯანსაღი ცხოვრების წესის განათლება ადრეული ასაკიდან»

მცირეწლოვანი ბავშვის სრული ფიზიკური განვითარების საფუძველია მისი გაცნობა ჯანსაღი ცხოვრების წესი. Ადრეასაკი ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული პერიოდია ადამიანის სიცოცხლე, მისი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. ცნობილია, რომ მოზარდების ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაავადებების 40 პროცენტი ბავშვობაში იწყება. ამჟამად საკუთარ თავზე ზრუნავს ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ხელშეწყობაგახდეს ძალიან აქტუალური. ცუდი ეკოლოგია და უხარისხო საკვები პროდუქტები გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაადამიანის უარყოფითი გავლენა. ამიტომ, თან ადრებავშვებს უნდა ასწავლონ ლიდერობა ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მშობლები საუკეთესო მისაბაძი მაგალითია შვილებისთვის და მათი ჩვევებისთვის, ცხოვრების წესი დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

სწორი კვება.

დიდი როლი ფორმირებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესიროლს თამაშობს რაციონალური კვება. ის ეფუძნება კანონზომიერებას, მრავალფეროვნებადა ჭამის სიამოვნება. საკვები უნდა იყოს მსგავსი ჯანსაღიდა გემრიელი, უზრუნველყოფს ორგანიზმის ყველა საჭიროებას. ბავშვებს უნდა ავუხსნათ, რომ ეს ასე არ არის ჯანსაღი საკვები არ არის ჯანსაღი. ჩიფსები, სოდა, მაღაზიაში შეძენილი კრეკერი და მრავალი სხვა პროდუქტი, რომელიც ბავშვებს ძალიან უყვართ, მაგრამ შორს არის ჯანსაღისგან, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობა. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული მინიმალური რაოდენობით.

სათანადო კვება ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა.

ყოველდღიური რეჟიმი.

მნიშვნელოვანი და აუცილებელი. სწორად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა, ასაკობრივი მახასიათებლებისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით ბავშვის ჯანმრთელობას, არის კონსერვაციის საფუძველი ჯანმრთელობა.

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲐᲥᲢᲘᲕᲝᲑᲐ.

ადრეული სკოლამდელი ასაკი არის პერიოდი, როდესაც ბავშვს აქვს ფიზიკური აქტივობის განსაკუთრებით გამოხატული მოთხოვნილება. მჯდომარე ცხოვრების წესიარის მრავალი დაავადების მიზეზი. ხშირი გაციება, ჭარბი წონა, ცუდი პოზა და მრავალი სხვა დაავადება.

ბავშვი, რომელიც იღებს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას, ძლიერი და გამძლეა, მისი სხეული ჰარმონიულად ვითარდება. მშობლებმა აუცილებლად უნდა გამოყოთ დრო შვილებთან ერთად ყოველდღიური სეირნობისთვის, უპირატესობა მიანიჭონ გარე თამაშებს და ბუნებაში გასულიყვნენ მთელ ოჯახთან ერთად.

გამკვრივება.

ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდას დაავადების მიმართ

და გარემოზე მავნე ზემოქმედება. გამაგრებული ბავშვები ნაკლებად ხშირად ავადდებიან და მათი იმუნური სისტემა უფრო ძლიერად მუშაობს.

გამკვრივებისას არის წესები, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს. ეს არის გამკვრივების პროცედურების კანონზომიერება, პროცედურების სწორი შერჩევა და დოზირება, დადებითი ემოციები. თუ ამ წესებს დაარღვევთ, ყველა დადებით ეფექტს დაკარგავთ.

ბევრი შინაგანი ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია ბავშვის პოზის ტიპზე. სქოლიოზი - ხერხემლის გვერდითი გამრუდება - იწვევს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის სერიოზულ დარღვევას. IN ადრებავშვობაში პოზა ადვილად ექვემდებარება სხვადასხვა გარემოზე ზემოქმედებას,

როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ხერხემლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ცურვაა.

კულტურული და ჰიგიენური უნარები.

მცირეწლოვანი ბავშვების გაცნობისას ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

თან ადრეასაკი, ბავშვებს უნდა ასწავლონ ძილის წინ დაიბანონ თავი, დაიბანონ ხელები ქუჩიდან დაბრუნების შემდეგ და ჭამის წინ, არ დალიონ ნედლი წყალი, სწორად დაჯდნენ მაგიდასთან და გამოიყენონ პირადი ჰიგიენის საშუალებები. ბავშვებს უნდა ეცვათ კომფორტული საცვალი, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მათ მოძრაობას.

Ჩვენია ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზერომელსაც ჩვენ ვხელმძღვანელობთ.

უნარების დანერგვა ჯანსაღი ცხოვრების წესისწორი კვება თქვენი შვილის შემდგომი ჰარმონიული განვითარებისა და მომავალი მომწიფების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია.