ჯანსაღი საკვები კანისთვის. როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტები თქვენი კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად

მოდი მაშინვე შევთანხმდეთ: მკაცრი დიეტის გარეშე ! თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ რაიმე „მავნე“ ან „აკრძალული“, უმჯობესია ამის გაკეთება, ვიდრე მუდმივად განიცადოთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. უბრალოდ სჯობს ამის გაკეთება დღის პირველ ნახევარში, რათა სხეულში ყველაფერი სრულად დამუშავდეს. იდეალური ვარიანტია შეავსოთ ეს ყველაფერი ბოსტნეულით!

კვების ძირითადი წესები

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული , ე.ი. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. და, რა თქმა უნდა, ვიტამინები და მიკროელემენტები საკმარისი რაოდენობით. არ უნდა გაიტაცოთ სხვადასხვა დიეტებით, რათა არ გამოიწვიოს დისბალანსი.

თუ მკვეთრად ზღუდავთ მიღებას საჰარა, მაშინ პირველ რიგში დაზარალდებიან ტვინის უჯრედები, რომლებიც პირველად იღებენ გლუკოზას.

პროტეინის მარხვაასევე იმოქმედებს ტვინზე, კუნთოვან ქსოვილზე, თმასა და ფრჩხილებზე.

ნაკლი მსუქანიგამოიწვევს თერმორეგულაციის დარღვევას. ანუ მუდმივი განცდა, რომ ადამიანი იყინება.

არასაკმარისი მიღება ორგანიზმის მიერ ვიტამინებიდა მიკროელემენტებიასევე უარყოფითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ სინთეზური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები. მათი მონელება საკმაოდ დაბალია და მეცნიერების ყველა მიღწევის მიუხედავად, მათი გავლენის ეფექტი განსხვავდება ბუნებრივი ნივთიერებების ეფექტისგან.

Მაგალითად, ჭარბი კალციუმი მარილების სახით დამკვიდრდება თირკმელებში და სახსრებში. მაშინ როცა კალციუმის ქელატური ფორმა (კალციუმის იონი + ამინომჟავა) შეიწოვება 85-90%-ით, ჭარბი მთლიანად გამოიყოფა თირკმელებით.

საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით .
ჯერ ერთი, თქვენ არ განიცდით შიმშილის მუდმივ გრძნობას. ანუ ჭარბი ჭამის რისკი შემცირდება. ამ დიეტით კუჭში წარმოქმნილ მარილმჟავას დრო არ ექნება კუჭის კედლების კოროზიისთვის. შესაბამისად, შემცირდება ეროზიული გასტრიტის, გასტროდუოდენიტის და კუჭის წყლულის განვითარების რისკი. და საკვებში შემავალი ყველა საკვები ნივთიერების მონელება მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

მოერიდეთ ზედმეტად ცივი ან ძალიან ცხელი საკვების მიღებას .
საჭმელი ძალიან ცხელიშეიძლება დაწვა საყლაპავისა და კუჭის კედლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავიდან მცირე ეროზიების, მოგვიანებით კი წყლულების გაჩენა.

საჭმელი ძალიან ცივი(ნაყინი და გამაგრილებელი სასმელები ყინულით) კუჭიდან უფრო სწრაფად გამოდის, ვიდრე ნორმალური მონელებისთვის საჭირო დრო. მასთან ერთად ყველაფერი, რასაც ადრე ჭამდით, გადავა თორმეტგოჯა ნაწლავში და, შესაბამისად, მონელების პროცესი ირღვევა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს საკვებს. გარდა ამისა, კუჭში მონელებისთვის მოუმზადებელი საკვები, ნაწლავებში მოხვედრისას, უბრალოდ იწყებს ლპობას! ჩნდება აუტოინტოქსიკაცია- ორგანიზმის თვითმოწამვლა დაშლის პროდუქტებით.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ .
საკვების ათვისების პროცესი იწყება პირის ღრუში: ნერწყვს აქვს ტუტე რეაქცია - ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას. ამიტომ კუჭში შემავალი საკვები საკმარისად უნდა იყოს დატენიანებული ნერწყვით. საკმარისია პირის ღრუში მოთავსებულ საკვებზე 40-50 საღეჭი მოძრაობის გაკეთება. თხევადი საკვები ასევე უნდა დატენიანდეს ნერწყვით საკმარისი რაოდენობით, თუმცა ეს თავიდან რთულია. როგორც აღმოსავლეთში ამბობენ: "ჭამე თხევადი საკვები და დალიე მყარი საკვები!"

დაჯექი მაგიდასთან კარგ ხასიათზე .
თუ რამეზე გაწუხებთ, ჯერ დამშვიდდით, შემდეგ კი დაჯექით მაგიდასთან. კუჭი შეიცავს ბევრ ნერვულ დაბოლოებას. და ის, რომ კუჭის წყლული ხშირად ვითარდება ნერვული მდგომარეობის გამო, სულაც არ არის მითი, არამედ მკაცრი რეალობა.

არ ჭამოთ სტრესი .
თუ რაიმე უსიამოვნების შედეგად უცებ საშინლად მოგშივდათ და ჭამა მოგინდებათ, შეჩერდით და იფიქრეთ, რომ საკვები ამ შემთხვევაში არათუ არ იქნება სასარგებლო, არამედ შეიძლება ზიანიც მოჰყვეს (იხ. წინა პუნქტი). სტრესის მოხსნის ყველაზე ეფექტური საშუალება ფიზიკური დატვირთვაა.თუ არ ხართ მიჩვეული სპორტის თამაშს ან ცეკვას, მაშინ მხოლოდ სუფთა ჰაერზე სეირნობა გამოდგება. მეტიც, ძალით არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. თქვენ თვითონ ირჩევთ სიარულის შესაბამის ტემპს და მანძილს.

სასმელის რეჟიმი

სწორი კვების გარდა, ასევე უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სრული სითხე.

სრული სითხეები მოიცავს:

სუფთა სასმელი არაგაზიანი ადუღებული წყალი
მწვანე ჩაი
მცენარეული მცენარეული ჩაი

სითხის მიღებაზე შეზღუდვები დაწესებულია მხოლოდ ორსულ ქალებზე (განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში) და თირკმელების გარკვეული ტიპის დაავადებით დაავადებულ პირებზე. ვინაიდან ორივე შემთხვევაში, დასუსტებულმა თირკმლებმა შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს შედეგად დატვირთვას და ვერ გაუძლოს. და ეს ჩვენთვის აბსოლუტურად უსარგებლოა.

საწყის ეტაპზე, მოხმარებული სითხის რაოდენობის მკვეთრი ზრდის შედეგად, შეშუპება. მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და მნიშვნელოვნად ზღუდავს მათ მოხმარებას:

შაქარი
სანელებლები
ნიორი

ახლა გადავხედოთ საკვებს. რას მივცეთ უპირატესობა და რა შეზღუდოთ.

მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ან უკეთესად გამორიცხოთ დიეტადან:

ცხარე საკვები
ცხიმოვანი საკვები (ცხიმიანი ხორცი და ცხოველური ცხიმები)
შემწვარი საკვები
შებოლილი ხორცი
ფქვილის პროდუქტები და ცომეული
ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი

საქმე ის არის, რომ ამ საკვების მონელება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას. თავდაპირველად კუჭი, ღვიძლი და პანკრეასი მუშაობენ მნიშვნელოვანი დატვირთვით, რადგან მის მოსანელებლად საჭიროა ბევრი ფერმენტი. შემდეგ კი ნაწლავებს ეს ყველაფერი უნდა მონელდეს და უსაფრთხოდ ამოიღონ მოუნელებელი საკვების ნარჩენები.

ხორცზე ცალკე ვისაუბრებთ სტატიაში "ხორცი: სარგებელი თუ ზიანი?" .

დიეტაში სასურველია შემდეგი საკვები:

ბოსტნეული (ახალი, გაყინული, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული)
ხილი (ახალი და ხმელი ხილი)
კენკრა (ახალი, გამხმარი, გაყინული)
მთელი მარცვლეულის ფაფა
მყარი ხორბლის მაკარონი
ყავისფერი ბრინჯი (გაუპრიალებელი)
შავი პური და ქატო პური
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ყველის და ხაჭოს ჩათვლით)
არარაფინირებული მცენარეული ზეთები (მზესუმზირა, ზეითუნის და ა.შ.)

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს მნიშვნელოვან რაოდენობას დიეტური ბოჭკოვანი — ბოჭკოვანი. ზემოაღნიშნული პროდუქტების პირველ შვიდ ჯგუფში ის ხელმისაწვდომია საკმარისი რაოდენობით.

ბოჭკოვანი ასრულებს შემდეგ დავალებებს:

აადვილებს საჭმლის მონელების პროცესს, ე.ი. ხელს უშლის ქრონიკული შეკრულობის, კოლიტის და კიბოს წარმოქმნას
ავსებს კუჭის მთელ მოცულობას (იწოვს სითხეს და ადიდებს ამის გამო), შესაბამისად ამცირებს შიმშილის გრძნობას
ქმნის ხელსაყრელ გარემოს ნაწლავის მიკროფლორას განვითარებისათვის
ეს არის ბუნებრივი სორბენტი, ე.ი. შთანთქავს და შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს: პესტიციდებს, ნიტრატებს, მძიმე ლითონის მარილებს და ა.შ.

აქ კონკრეტულ ციფრებს არ ვაკონკრეტებ, რადგან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. მცენარეული საკვების მიღებამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ უმი ბოსტნეული და ხილი ძნელად მოსანელებელია და უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება, მაშინ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მოხარშულს და გამომცხვარს. გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი დაავადების გამწვავების შემთხვევაში, მაგალითად კუჭის წყლული, საერთოდ არ არის რეკომენდებული უმი ბოსტნეულის მოხმარება.

თუ თქვენი აქტივობისა და ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, განიცდით დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობას, მაშინ Biofiber, რომელიც ასევე შედის წმენდის პროგრამაში, დაგეხმარებათ. საჭიროების შემთხვევაში მისი მიღება შესაძლებელია მცირე კურსებში 7-10 დღის განმავლობაში.

ასე რომ, არჩევანი თქვენზეა! დაალაგეთ თქვენი კვება და მიიღეთ სწრაფი შედეგი. ან დატოვე ყველაფერი ისე, როგორც არის და შემდეგ დაივიწყე ჯანსაღი და ლამაზი კანი!

თუ სახის კანისთვის ჯანსაღ პროდუქტებს იყენებთ, მოკლე დროში ძალიან კარგ შედეგს შეამჩნევთ. სხეული ივსება საჭირო ნივთიერებებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სილამაზის გამოსწორებას გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა დასჭირდება. კანი უბრალოდ შიგნიდან იწყებს ბზინვარებას.

არსებობს ბევრი ჯანსაღი საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად, უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება ნაკლები უსარგებლო საკვები მოიხმაროთ.

რა საკვები ნივთიერებებია საჭირო კანისთვის?

ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, რა პროდუქტებია კარგი სახის კანისთვის, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მის ახალგაზრდობას. კანი დაუყოვნებლივ რეაგირებს ღვიძლის, ნაწლავების და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევაზე.

ვერცერთი კოსმეტიკა ვერ უმკლავდება სიმშრალეს, ცხიმიან ბზინვარებას, აქერცვლას და აკნეს, თუ ისინი გამოწვეულია დიეტური შეცდომებით. სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ნივთიერებები, როგორიცაა:

სელენი;
ვიტამინები C, D, E, A, K;
თუთია;
ომეგა 3.

სელენი არის კვალი ელემენტი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ის იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების, მძიმე მეტალების, ტოქსიკური ნივთიერებებისა და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ეს მიკროელემენტი იცავს კანს ნაადრევი დაბერებისგან და ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნისგან.

თუთია ინარჩუნებს ახალგაზრდულ კანს და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. მისი დეფიციტით შეინიშნება უხეშობა, სიმშრალე და ინფექციური პროცესები. თბილ ამინდში თუთიის საჭიროება მკვეთრად იზრდება.

ვიტამინი C არის ორგანული ნაერთი, რომელსაც აქვს გამოხატული დამცავი და ანტიოქსიდანტური ფუნქციები. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ის ასევე მონაწილეობს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზში. პასუხისმგებელია კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობაზე, ხელს უშლის სახის ოვალის დაბლა და მასზე ნაკეცების წარმოქმნას. C ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკორბუტი, იმუნოდეფიციტი და სისხლჩაქცევები. გარეგნულად, ეს გამოიხატება კანის სიწითლის, სიფერმკრთალის, ქერცლის სახით, ასევე სიწითლის გაჩენით კაპილარების მყიფეობის გამო.

ვიტამინი A არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც უბრალოდ შეუცვლელია კანის, მხედველობისა და სასქესო ჰორმონებისთვის. ის მონაწილეობს ჰიალურონის მჟავის წარმოებაში, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედებში ტენიანობის შენარჩუნებაზე. რეტინოლი არის ფერმენტების ნაწილი, რომელიც ხელს უშლის კანის კერატინიზაციას. ეს ვიტამინი აჩქარებს ეპიდერმისის აღდგენას, თრგუნავს ანთებას და ებრძვის გამონაყარს. რეტინოლის ნაკლებობით კანი ხდება თხელი, დაფარულია მუწუკებითა და მშრალი ქერცლებით.

თუთია არის მიკროელემენტი, რომელიც მრავალი ჰორმონისა და ფერმენტის ნაწილია. კანში ის პასუხისმგებელია ცხიმოვანი ჯირკვლების რეგულირებაზე. ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობით, კანი ხდება ცხიმიანი, მგრძნობიარე ალერგენების მიმართ, დაფარულია აკნეებით და ჩაკეტილი სადინარები.

ომეგა -3 არის პოლიუჯერი მჟავები, რომლებიც არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ შედის მასში მხოლოდ საკვებით. თუმცა, ისინი მონაწილეობენ უჯრედების მშენებლობაში, ასტიმულირებენ ელასტინის და კოლაგენის გამომუშავებას, ხელს უწყობენ ტენიანობის შენარჩუნებას და ანთებას. ამ მჟავების გარეშე კანი კარგავს სიმტკიცეს და ელასტიურობას და უფრო მგრძნობიარე ხდება აკნეს მიმართ.

ვიტამინი E პასუხისმგებელია ახალგაზრდობასა და სილამაზეზე. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანის უჯრედებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, თავისუფალი რადიკალებისგან, დაბერებისგან და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ტოკოფეროლი ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას და ქსოვილების სწრაფ განახლებას. გარდა ამისა, ის გამორიცხავს აქერცვლას, ხელს უწყობს ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებას და აუმჯობესებს ელასტიურობას.

ვიტამინი D იცავს კანს ავთვისებიანი სიმსივნეებისგან და ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას.

ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შედედებასა და ცილების მშენებლობაზე. მისი დეფიციტით სახეზე ჩნდება სისხლძარღვთა ქსელი, თვალების ქვეშ კი მუქი წრეები.

Ჯანმრთელი საკვები

ბევრ ადამიანს აინტერესებს რა პროდუქტები აუმჯობესებს სახის კანს, რათა ყოველთვის ლამაზი და ჯანმრთელი დარჩეს. Ესენი მოიცავს:

მცენარეული ზეთები;
ზღვის პროდუქტები;
იოგურტი;
ბოსტნეული და მწვანილი;
ციტრუსი;
თხილი;
მთელი მარცვალი.

კითხვაზე, თუ რომელი პროდუქტებია საუკეთესო გამოსაყენებლად სახის კანისთვის, უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერ არარაფინირებულ ზეთს კარგი სარგებელი მოაქვს, რადგან შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სხეულზე შიგნიდან და გარედან. ისინი შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და მინერალებს.

ორგანიზმისთვის სასარგებლოა რძემჟავა ბაქტერიების საფუვრით მომზადებული ნატურალური იოგურტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. და მისი ნორმალური ფუნქციონირებით კანი გაგახარებთ თავისი უნაკლო გარეგნობით. შეგიძლიათ ეს იოგურტი თავად მოამზადოთ ან შეიძინოთ ჯანსაღი კვების მაღაზიაში. ხარისხიანი პროდუქტი უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 5 ინგრედიენტს.

დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებითა და იოდით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლამაზ და ჯანსაღ კანზე. მწვანილი შეიცავს ყველა საჭირო და სასარგებლო მიკროელემენტს. რეკომენდებულია მისი ყოველდღიურად დამატება სალათებში.

სახის კანის გასაუმჯობესებელი სასარგებლო პროდუქტები - ციტრუსები. მოხმარებისას კანი ხდება ელასტიური და გლუვი. გრეიფრუტის, ფორთოხლის და ლიმონის მოხმარება ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ვიტამინი C ებრძვის ანთებას და მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების აღმოფხვრას, რომლებიც იწვევენ დაბერებას.

სახის კანისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებს შორის უნდა გამოვყოთ თხილი. მათი გამოყენების შედეგად ხდება ეპიდერმისის გაახალგაზრდავება, კანი კი უფრო რბილი და ნაზი ხდება. ნუში აუცილებლად უნდა მიირთვათ, რადგან მას აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება. გარდა ამისა, ეს თხილი იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და ასევე აფერხებს დაბერების პროცესებს.

თქვენ უნდა შეიტანოთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანი სუფთა და დატენიანებული. წიწიბურა აქტიურად ებრძვის ანთებას, რაც იწვევს კანის დაზიანებას. ხორბლის ჩანასახი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, რითაც აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

როგორ მოვიშოროთ ასაკობრივი ლაქები

ამ პრობლემის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. სტრესი და სხეულის ინტოქსიკაცია ხშირად იწვევს ჰიპერპიგმენტაციას. პიგმენტური ლაქები განსაკუთრებით მკვეთრად ხდება, თუ მზეზე დიდხანს ჩერდებით. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სახის კანის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა, რადგან იცავს მას მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. ჩვეულ დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ:

ხორცი;
კენკრა;
კომბოსტო;
ციტრუსი;
პომიდვრები.

ხორცი ხელს უწყობს ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნას. ციტრუსები მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. ისინი ხელს უწყობენ კოლაგენის უკეთეს გამომუშავებას და მელანინის შემცირებას კანში. კენკრა ამცირებს მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტს ეპიდერმისზე.

კომბოსტო შეიცავს უამრავ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. სწორედ ამიტომ ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას. კომბოსტო ხელს უშლის ასაკობრივი ლაქების წარმოქმნას. პომიდორი იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისა და თავისუფალი რადიკალებისგან.

ცხიმიანი კანის მოცილება

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები ხელს უწყობს ცხიმის გამომუშავებას. A ვიტამინისა და რკინის ნაკლებობა ასევე იწვევს ცხიმიან კანს. კანქვეშა ცხიმის გამოყოფის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ სახის კანს. რეკომენდებულია ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. დიეტა უნდა შეიცავდეს:

კვერცხის გული;
მანგო;
ძროხის ღვიძლი;
გოგრა.

კვერცხის გული შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ აღმდგენი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანის უჯრედებზე. მანგო არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით, ასევე ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით და უბრალოდ აუცილებელი ამინომჟავებით. ამ ხილის მოხმარების წყალობით კანის ტონუსი და ფერი უმჯობესდება, ამიტომ ის ფაქტიურად შიგნიდან ანათებს.

გოგრა ბეტა-კაროტინის დაბალკალორიული წყაროა, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება, ყველაზე უხვად გვხვდება სტაფილოში და გოგრაში. ის ასევე შეიცავს კარნიტინს. გოგრის თესლი შეიცავს თუთიას, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის გამოყოფის რეგულირებაში.

აუცილებელია მინიმუმამდე შემცირდეს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარება. ეს კარგია თქვენი კანისა და ფიგურისთვის.

როგორ მოვიშოროთ აკნე

ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანებს ხშირად აწუხებთ აკნე. ეს ხდება ცხიმოვანი ჯირკვლების გადაჭარბებული აქტივობის გამო. ამ შემთხვევაში ფორები იკეტება და მათში ბაქტერიები სწრაფად მრავლდებიან და ვითარდება ანთება.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, წებოვანა და წებოვანა შემცველობა ხელს უწყობს აკნესა და აკნეს უფრო აქტიურ განვითარებას. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, რძის და სხვა პროდუქტების ცუდი შეწოვა.

დიეტა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ უნდა მიირთვათ სახის კანისთვის ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას, რაც ხელს უწყობს კანის ანთების აღმოფხვრას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია მოხმარება:

ნიგოზი;
სელის თესლი ან სელის ზეთი;
ზღვის მცენარეები;
თევზი და ზღვის პროდუქტები.

სელის თესლს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას. სელის თესლის რეგულარული მიღებით, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სიწითლე, კანის გამონაყარი და გაღიზიანება.

თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ბევრ ცხიმოვან მჟავას, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია A ვიტამინის ნორმალური შეწოვისთვის, ასევე კანის უჯრედების დასაცავად. შედეგად, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება და იზრდება კანის ელასტიურობა. აკნეს საწინააღმდეგო სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტებს შორის უნდა გამოვყოთ ზღვის მცენარეები, რომლებიც ფაქტიურად ასუფთავებს სხეულს შიგნიდან.

ნაოჭებთან ბრძოლა

ეს კანის დაბერების აშკარა ნიშანია. ანტიოქსიდანტები ითვლება კარგ იარაღად დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაოჭების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი შაქრის არსებობაა, რადგან ის შეიცავს გლუკოზას, რომელიც ამცირებს კანის ელასტიურობას. კოლაგენის ბოჭკოების დაზიანებით, შაქარი მათ ვერ ახერხებს თავის აღდგენას. ნაოჭების სიმძიმეზე დიდ გავლენას ახდენს დეჰიდრატაცია და ალკოჰოლის მოხმარება. სწრაფი დაბერების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სელენის ნაკლებობა. სახის კანის გაახალგაზრდავების პროდუქტები ხელს უწყობს ეპიდერმისის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აუცილებლად გამოიყენეთ:

ბადრიჯანი;
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული;
შავი შოკოლადი;
ნიორი.

ბადრიჯანი იმით გამოირჩევა, რომ დაბალკალორიულია. ეს პროდუქტი ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არბილებენ კანს და იცავს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია სილიციუმის დიოქსიდით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სიხალისესა და ელასტიურობაზე. ნიორი შეიცავს უამრავ სელენს, რომელიც ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. პროდუქტების მიღებით, რომლებიც აახალგაზრდავებს სახის კანს, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და თავიდან აიცილოთ სწრაფი დაბერება და ნაოჭების წარმოქმნა.

მშრალი კანის პრობლემა

დაბალანსებული, დაბალანსებული დიეტა და დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. არ არის რეკომენდებული დაბალკალორიული დიეტა. კანის ზედმეტი სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს E ვიტამინის სიჭარბით, ასევე ქოლესტერინის ნაკლებობით.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს სახის კანის რა პროდუქტებია სასარგებლო კანის ელასტიურობის მისაცემად და ტონუსის გასაზრდელად. აუცილებელია ორგანიზმში მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობის გაზრდა. მათი უმეტესობა გვხვდება ხორცსა და თევზში, ასევე მცენარეულ ზეთში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია სახის კანისთვის ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა:

კვერცხები;
ლობიო;
ყურძენი;
ავოკადო;
ხორცი;
არაქისი.

ლობიო დაბალკალორიული საკვებია. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ცხიმოვან მჟავებს, ბოჭკოვან და ამინომჟავებს. ამის წყალობით კანი ხდება უფრო დატენიანებული, ჯანსაღი და ბზინვარე.

კვერცხები მდიდარია გოგირდით, რომელიც ხელს უშლის კანის აქერცვლას და გამოშრობას. გარდა ამისა, ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ავოკადო შეიცავს უამრავ უჯერი ცხიმს, ბოჭკოს, ძლიერ ანტიოქსიდანტებს და თუთიას.

ყურძენს აქვს მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა და ხელს უწყობს კანის დატენიანებას. არაქისი შეიცავს ომეგა -3 და მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მიმართულია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე.

როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები თვალების ქვეშ

ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ დაღლილობისა და ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, პრობლემა ჩნდება საკვების მიმართ ალერგიის ან შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. თუ ეს სიმპტომი დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნება, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და საკვების ტოლერანტობის ტესტირება. მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ რაციონიდან კანისთვის მავნე პროდუქტები, კერძოდ, როგორიცაა ხსნადი ყავა, რძე და დამატკბობლები.

თვალების ქვეშ მუქი წრეების გაჩენის მიზეზებს შორის უნდა აღინიშნოს დაბალი ჰემოგლობინი, რკინის დეფიციტი და დეჰიდრატაცია. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი. სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტებს შორისაა:

ტუნა;
ხორცი;
წითელი ან ნარინჯისფერი ბულგარული წიწაკა.

ხორცი ხელს შეუწყობს რკინის დეფიციტის შევსებას და ჰემოგლობინის გაზრდას. ეს ხელს უწყობს თვალების ქვეშ მუქი წრეების სწრაფად გაქრობას.

ტუნა მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ომეგა -3 მჟავებით. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის თუთია. ეს უბრალოდ შეუცვლელი კომპონენტია, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების რეგენერაციაზე, ალერგიის შემსუბუქებაზე.

წითელი ან ნარინჯისფერი წიწაკა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ეს პროდუქტი ასწორებს სახის ფერს, ამცირებს პიგმენტაციას და ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. გარდა ამისა, ის ზრდის კანის წინააღმდეგობას გარემოს უარყოფითი გავლენის მიმართ.

იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტები აუმჯობესებს სახის კანს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე.

მავნე პროდუქტები

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს სახის კანზე და ზღუდავს მათ მოხმარებას. Ესენი მოიცავს:

მზესუმზირის ზეთი;
პროტეინი;
დაკონსერვებული საკვები;
გლუკოზა;
ალკოჰოლი;

მზესუმზირის ზეთი არ არის მავნე ორგანიზმისთვის და არ უნდა მოერიდოთ მას. თუმცა, მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, არ უნდა თერმულად მკურნალობა. ეს იწვევს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს დერმის მდგომარეობაზე. ეს იწვევს კანის ცხიმიანობას.

შაქრის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახეზე გამონაყარი. გარდა ამისა, გლუკოზა პროვოცირებს სწრაფ დაბერებას, რადგან ანადგურებს კოლაგენს.

ცხოველურმა ცილამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების, კერძოდ ნაწლავებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების გაუარესება. ცილოვანი პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარების შედეგად ორგანიზმში ხვდება ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც გამონაყარისა და კანის გაღიზიანების პროვოცირებას ახდენს.

დაკონსერვებული საკვები და მწნილი იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და მასთან ერთად ბევრ ტოქსიკურ ნივთიერებას, რომელიც გამონაყარს იწვევს სახეზე. ამიტომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ ამ პროდუქტების მოხმარება.

ჩაი შეიცავს ალკალოიდებს და კოფეინს, რომლებიც ხელს უწყობენ ვაზოსპაზმს. ეს ამცირებს სისხლის ნაკადს და საკვებ ნივთიერებებს კანში. შედეგად, ის მშრალი ხდება. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 2 ჭიქა ჩაის დალევა.

ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ზედა ფენის გამოშრობა. სწორედ ამიტომ უნდა შეზღუდოთ ალკოჰოლის მოხმარება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტების სწორად შერჩევა, არამედ კვების და სასმელის რეჟიმთან დაკავშირებული ძირითადი წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა. კანის მდგომარეობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ფაქტორმა. არსებობს სასარგებლო პროდუქტები სახის ლამაზი კანისთვის, ასევე ისეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმიან ბზინვარებას, ნაადრევ დაბერებას, ალერგიას და გამონაყარს.

იმისათვის, რომ დარჩეთ ლამაზი და შეინარჩუნოთ კანი კარგ მდგომარეობაში, საჭიროა სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. წყალი აქტიურ მონაწილეობას იღებს მეტაბოლურ პროცესებში. თუ მას უზმოზე დალევთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ორგანიზმი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას, ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს, აშორებს ტოქსინებს და ნარჩენებს.

გარდა ამისა, ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი და უცხიმო იოგურტები, რომლებიც შეიცავს არა მხოლოდ თხევადს, არამედ ბევრ მიკროელემენტს, ვიტამინებსა და მინერალებს, დაგეხმარებათ თქვენი კანის ლამაზად იერსახეში.

სახის კანისთვის საუკეთესო საკვებია ახალი ხილი და ბოსტნეული. უარი უნდა თქვათ თეთრ პურსა და კარტოფილზე. ისინი არა მხოლოდ აფუჭებენ თქვენს ფიგურას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე.

Gettyimages/Fotobank.ru

უბრალოდ მინდა ვთქვა: კანი ჩვენი ყველაფერია. ”პირველ რიგში, ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანო, რომლის საერთო ფართობია დაახლოებით 2 კვადრატული მეტრი. მ და იწონის სხეულის წონის დაახლოებით 5%-ს, ამბობს ელენა მოროზოვა, კვების სპეციალისტი, ელენა მოროზოვას წონის დაკლების ცენტრის ხელმძღვანელი. ”მეორე, ეს არის ყველაზე მრავალფუნქციური ორგანო ადამიანის სხეულში.” კანი იცავს ჩვენს ორგანიზმს უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან: საშიში მიკრობები, ულტრაიისფერი გამოსხივება, სიცხე, სიცივე. ის ასევე სუნთქავს, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში გაზის გაცვლის 2%-ს. და თუ მისი სუნთქვა გაუარესდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები.

გარდა ამისა, კანი შთანთქავს სასარგებლო ნივთიერებებს და შლის მავნე, ნარჩენებს. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ღვიძლი ან თირკმელები კარგად არ მუშაობს. და ბოლოს, კანი დიდ როლს თამაშობს მეტაბოლურ პროცესებში. „გარდა გაზის გაცვლისა, რომელიც ხდება კანის სუნთქვის დროს, მასში ასევე ხდება შუალედური ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ვიტამინებისა და წყალ-მარილების მეტაბოლიზმი“, - ნათქვამია. ნატალია გრიგორიევა, დიეტოლოგი, კოსმეტოლოგიისა და უჯრედული ტექნოლოგიების ინსტიტუტის რეალური კლინიკის ხელმძღვანელი.

კანი ჩვენი სხეულის სარკეა

ნებისმიერ დიეტოლოგს შეუძლია მარტივად განსაზღვროს სწორად იკვებებით თუ არა თქვენს თეფშზე, არამედ თქვენს კანზე შეხედვით: ეს ასახავს ჩვენი შინაგანი ორგანოების ყველა პრობლემას. ”მაგალითად, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, კოლიტი და დისბაქტერიოზი აუარესებს სახის ფერს, იწვევს სხვადასხვა გამონაყარს, ქავილს და კანს დაბლა,” - ამბობს ელენა მოროზოვა.

შესაბამისად, თუ ამ პრობლემების გარეგნულად გადაჭრა შესაძლებელია, კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით, ეს დიდხანს არ იქნება. როდესაც კანი შინაგანი მიზეზების გამო ფუჭდება, მათი მოგვარებაც საჭიროა შიგნიდან - დიეტის შეცვლით. ”გადახედეთ თქვენს დიეტას, შეცვალეთ კვების ჩვევები და სამზარეულოს მეთოდები”, - გვირჩევს ნატალია გრიგორიევა. — ღრმა გაყინვამ, ხანგრძლივმა ან/და არასწორმა შენახვამ შეიძლება გაანადგუროს საკვებში შემავალი თითქმის ყველა ვიტამინი. მომზადების ტრადიციული მეთოდები - ადუღება, შეწვა, ჩაშუშვა - ასევე ანადგურებს სასარგებლო ნივთიერებებს. შემწვარი ზეთის ღრმა შემწვარი და ხელახალი გამოყენება საკვებს კანცეროგენებით „ამდიდრებს“. როგორ ვისაუბროთ კანის სილამაზეზე, როცა ის ფაქტიურად მახრჩობს და ცდილობს ორგანიზმიდან ამ საზიზღარი ნივთების ამოღებას?

ჯანსაღი კანისთვის დიეტის შედგენისას გახსოვდეთ: კანს, ისევე როგორც მთლიან სხეულს, სჭირდება საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების სრული სპექტრის მიღება.

რა საკვები ნივთიერებებია საჭირო ჯანსაღი კანისთვის?

”უპირველეს ყოვლისა, მას უნდა მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობით ცილა და ცხიმი”, - იხსენებს ელენა მოროზოვა. პროტეინები აუმჯობესებს კანის ტონს, უზრუნველყოფს მკაფიო ოვალურ სახეს. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭრილობებისა და ბზარების გაჩენა, რომელთა შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება. ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია A ვიტამინის შეწოვისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის განახლებაზე. მათზეა დამოკიდებული კანის სიგლუვე და ფერი და ნაოჭების არარსებობა.

გარდა ამისა, კანს სჭირდება B ვიტამინები – ისინი ეხმარებიან მას ჯანსაღად გამოიყურებოდეს. ვიტამინი C ააქტიურებს კოლაგენის გამომუშავებას. ვიტამინი H ეხმარება კანს თავიდან აიცილოს დაბერება და აღადგენს მის ჯანსაღ ფერს.

ვიტამინები E და PP კარგი ანტიოქსიდანტებია, ისინი იცავს კანს თავისუფალი რადიკალების და აგრესიული გარემოს ზემოქმედებისგან და ზრდის კანის წინააღმდეგობას ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ. თუთიას და სელენს ასევე გააჩნია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. რკინა ატონიზირებს კანს და პასუხისმგებელია სისხლის ნორმალურ მიმოქცევაზე.

პროდუქტები ჯანსაღი კანისთვის

საიდან შეიძლება ამ ყველაფრის მიღება? ვიტამინი A (რეტინოლი) გვხვდება ღვიძლში, კვერცხში, ცხიმოვან თევზში, ხოლო პროვიტამინი A (ბეტა-კაროტინი) გვხვდება წითელ და ნათელ ნარინჯისფერ ბოსტნეულსა და ხილში. B ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან - ხორცი, კვერცხი, რძე, ყველი, თევზი - და მცენარეული პროდუქტებიდან: თხილი, ლობიო, სოკო, ბრინჯი, წიწიბურა. ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსებში, კივიში და მჟავე კენკრაში. E ვიტამინის წყაროა მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვები: თხილი, თესლი, ზეთები. ვიტამინი D გვხვდება რძესა და ზღვის პროდუქტებში.

თუთიით მდიდარი პროდუქტებია ისევ ღვიძლი, ასევე სარდინი და გოგრის თესლი. სელენი გვხვდება სოკოში, ხამანწკებში, თეთრ სოკოში, ფისტაში და ნიორში. "რკინის" საკვებია წითელი ხორცი, სუბპროდუქტები, წიწიბურა.

„კანისთვის საჭირო ყველა ნივთიერების მოსაპოვებლად, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე, მათ შორის მხოლოდ ახალი და მაღალი ხარისხის პროდუქტების ჩათვლით“, - გვირჩევს ნატალია გრიგორიევა. — შეეცადეთ მენიუში შეიტანოთ პროდუქტები ზემოთ ჩამოთვლილი აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების თითოეული კატეგორიიდან.

ამ დიეტის გეგმის გასამარტივებლად, ჩვენ შემოგთავაზებთ კანისთვის სასარგებლო ტოპ საკვებს და მავნე საკვებს.

პროდუქტები, რომლებიც კარგია თქვენი კანისთვის

Რძის პროდუქტები. მათში შემავალი ლაქტობაცილები ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენენ, რომელთა მდგომარეობაც განაპირობებს კანის სილამაზეს.

თევზი და ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და ტუნა). ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იცავს უჯრედის მემბრანას და ასევე აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და სისხლის მიმოქცევას.

ხორცი. ქათმის ცილა აუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას და მონაწილეობს რეგენერაციულ პროცესებში. საქონლის ხორცი მდიდარია თუთიით და ვიტამინი B2-ით და საიმედო დამხმარეა ნაოჭების, ბზარების და წყლულების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ბოსტნეული (განსაკუთრებით ბროკოლი და სტაფილო) და ხილი (განსაკუთრებით ლიმონი) .

"ეს არის თითქმის ჯადოსნური პროდუქტები, რომლებიც ნებისმიერმა ქალმა უნდა შეიტანოს თავის მენიუში", - ამბობს ელენა მოროზოვა. — ბროკოლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ადრეულ დაბერებას და ზრდის მის ელასტიურობას. სტაფილოს წვენის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს სახის ფერს. ლიმონში შემავალი C ვიტამინი კი კანს გლუვს ხდის და აქრობს მუქ ლაქებსა და ასაკობრივ ლაქებს.

Მწვანე ჩაი. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას.

კანისთვის საზიანო პროდუქტები

საკვები და სასმელები, რომლებიც იწვევს ორგანიზმის დეჰიდრატაციას და ინტოქსიკაციას და ანადგურებს კანის უჯრედებს: შებოლილი საკვები, კონსერვანტები, ალკოჰოლი, ყავა, ტექნიკურად გამხმარი ხილი და პროდუქტები „E“ დანამატებით.

ქალის სილამაზე შვიდი ბეჭდის საიდუმლოა. ეს სტატია აგიხსნით სიბნელის ფარდას, გააქარწყლებს მითებს და გაგცემთ პასუხს ბევრ კითხვაზე.

ქალის სილამაზე ძალიან აბსტრაქტული ცნებაა. გარკვევით ვერავინ იტყვის რა არის. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ქალი. თითოეული ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ თითოეული ქალი თავისებურად ლამაზია.

ლამაზი გარეგნობის მიღწევა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით: კარგი კოსმეტიკა, სწორად შერჩეული ტანსაცმელი, მოვლილი თმა. მაგრამ ეს არის გარე გამოყენების საშუალებები. როგორც წესი, ტანსაცმლის ნიღბის ფიგურის ნაკლოვანებები, კოსმეტიკა ნიღბავს აკნეს და გამონაყარს სახეზე, თმის სილამაზე კი ყველა სახის ბალზამისა და ნიღბის გამოყენებით მიიღწევა.

კვება და პროდუქტები ქალთა ახალგაზრდობისა და სილამაზისთვის. ჯანსაღი კვება სილამაზისთვის

იმისთვის, რომ თვალები გაბრწყინდეს, კანი გაბრწყინდეს სიჯანსაღით და თმა გლუვი იყოს, უნდა გააუმჯობესოთ კვება. საიდუმლო არ არის, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ქალის სილამაზეზე. მათ შორისაა ყველა სახის ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მწვანილი, ზეთები, თევზი და მარცვლეული.

ეს პროდუქტები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ჯანსაღ ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. ზეთები და თევზი შეიცავს ქალებს საჭირო ცხიმოვან მჟავებს, რაზეც დამოკიდებულია ქალის რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობა.

დიეტაში ჯანსაღი საკვების ჩართვის გარდა, თქვენ უნდა მოიცილოთ რაფინირებული შაქარი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, თეთრი პური და, ზოგადად, ნებისმიერი საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს, ფასტფუდს, ჩიფსებს, კრეკერებს და ტკბილ სოდას. ალკოჰოლი. ეს პროდუქტები არა მხოლოდ არანაირ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, არამედ მნიშვნელოვნად აზიანებს მას.

თმის სილამაზის პროდუქტები

თქვენი თმის მდგომარეობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს მოიცავს ეკოლოგიას, კვებას, კლიმატს. მაგრამ ფუნდამენტური ფაქტორები ჯანსაღი კვება და სათანადო მოვლაა. თუ თმას ცხელი ფენით დაწვავთ, ის არასოდეს იქნება ჯანსაღი. თუ მხოლოდ ჰამბურგერს და კოლას მიირთმევთ, თმა ცხიმიანი და თხელი გახდება.

ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები ლამაზი თმისთვის მოიცავს:

არარაფინირებული, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები. ამ ზეთებს უმატებენ სალათებს, არ თბება.
მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი. მწვანილის შემადგენლობაში შემავალი მაგნიუმი და კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის შესანარჩუნებლად.
ცხიმიანი თევზი. ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ მჟავების ნაკლებობა ადამიანის ორგანიზმში იწვევს სერიოზულ ცვლილებებს: თმა ცვივა, კანი შრება, იმუნიტეტი სუსტდება და ქალების რეპროდუქციული ფუნქცია ქრება.
თხილი. თხილი ჯანსაღი მცენარეული ცხიმების წყაროა. თითოეული თხილის ჯიშის თვისებები უნიკალურია. საკმარისია მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში რაციონში ერთი მუჭა თხილი შეიტანოთ და შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი გარეგნობა. მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ თხილი ზედმეტად, ისინი ძალიან კალორიულია და მუცელისთვის მძიმეა.
სტაფილო. ეს კაშკაშა შემოდგომის ბოსტნეული მდიდარია A ვიტამინით, ამიტომ სტაფილოს რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს კანის, თმისა და მხედველობის სიმახვილეზე.

დიეტა თმის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

ადამიანები დიეტას ატარებენ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არსებობს სპეციალური კვების სისტემა, რომლის ძირითადი კომპონენტებია: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი, თევზი.

მენიუ:

საუზმე: შვრიის/წიწიბურას/ქერის ფაფა და 1-2 ხილი (ვაშლი, ბანანი, ხურმა, ატამი) ან 2 კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით და ცალი საფუარი პურის ნაჭერი.
საუზმე: 30 გრ თხილი ან ჩირი / 1-2 ხილი / 1 კვერცხი
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი მცირე რაოდენობით გახეხილი ყველით და ბოსტნეულით, დიდი თასი ბოსტნეულის სალათი, სასურველია უმი ბოსტნეულით (კარტოფილის გარეშე) / ბოსტნეულის წვნიანი უფუარი პურის ნაჭერით / ბოსტნეულის ჩაშუშული
შუადღის საუზმე: პატარა თასი ბოსტნეულის სალათი / კვერცხი / 100 გრ ხაჭო ან კეფირი
ვახშამი: 200 გრ ხაჭო თხილით. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი და ჩირი / 100 გრ მოხარშული ან მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი და თასი სალათი.

სასარგებლო დანამატის სახით დასაშვებია სელის თესლის გამოყენება. სალათები შეიძლება ჩაცმული 2 ჩ.კ. არარაფინირებული მცენარეული ზეთი.

აუცილებლად დაამატეთ კომბოსტო თქვენს სალათებს: ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი ან ჩინური კომბოსტო. ეს არის ქალის სილამაზისთვის აუცილებელი ვიტამინების ღირებული წყარო. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბროკოლის მოხმარებას.

ამ დიეტით აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შაქარი (ხილი და თაფლი ნებადართულია), მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა მავნე სოუსები. აუცილებელია მარილის, ყავის და ჩაის მოხმარების შემცირება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

პროდუქტები სილამაზისა და ახალგაზრდული კანისთვის

კანის მდგომარეობა ჩვენი ნაწლავების მდგომარეობაა. როდესაც ნაწლავები „საათივით“ მუშაობს, მაშინ კანზე არ არის გამონაყარი, სიწითლე ან სხვა „სასიამოვნო“ ნივთები. თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

თაფლი. შეიცავს ბევრ ვიტამინს და გააჩნია ანტიბაქტერიული თვისებები
ბოსტნეული: სტაფილო, ბროკოლი, კომბოსტო. სტაფილო მდიდარია A ვიტამინით, ხოლო კომბოსტო მდიდარია C ვიტამინით.
Რძის პროდუქტები. ისინი ნაზად ასუფთავებენ ნაწლავებს
ზეთები და თხილი მცენარეული ცხიმების წყაროა
Ხილი. ეს არის ანტიოქსიდანტების მთავარი წყარო მწვანილის შემდეგ. ეს ნივთიერებები ეხმარება კანს უფრო დიდხანს დარჩეს ელასტიური

ასევე, კანი არ მოითმენს გაუწყლოებას, მავნე ჩვევებს, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის დალევა ან არასათანადო მოვლა.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის კანი: მშრალი, ცხიმიანი, ნორმალური, პრობლემური და კომბინირებული. კანის თითოეულ ტიპს განსაკუთრებული მოვლა სჭირდება. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც არ არის განკუთვნილი თქვენი კანის ტიპისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი პრობლემები.

დიეტა სილამაზის და ჯანსაღი კანისთვის

დიეტა კანის იდეალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ეფუძნება ნაწლავების გლუვ გაწმენდას, ასევე ჯანსაღი ცხიმებისა და ვიტამინების საკმარის მოხმარებას.

შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსები. ეს გააძლიერებს დიეტის ეფექტს.

საუზმის წინ აუცილებლად დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. სასურველია ამის გაკეთება ყოველ ჭამამდე 15 წუთით ადრე.

საუზმე.

ვარიანტი 1: შვრიის ფაფა მოხარშული ღამით წყლით ან რძით, 1 ვაშლი და ჩაის კოვზი თაფლი.

ვარიანტი 2: 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური ყველით (თითოეული 10-15 გ) და კარაქის თხელი ზოლები.

ვარიანტი 3: ჭიქა კეფირი და ხაჭო თაფლით და ბანანთან ერთად.

საჭმელი.

ვარიანტი 1: 20 გრ თხილი ან გამხმარი გარგარი.

ვარიანტი 2: ბანანი.

ვარიანტი 3: რბილად მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი.

ვარიანტი 1: წიწიბურას ფაფა პომიდვრით და მწვანილით მარილის გარეშე და მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი.

ვარიანტი 2: ომლეტი კარაქის გარეშე ბოსტნეულით და ყველით და ჭვავის პურის ნაჭერი.

ვარიანტი 3: მოხარშული არც თუ ისე ცხიმიანი თევზი ბოსტნეულით და წიწიბურა მარილის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები.

შუადღის snack.

ვარიანტი 1: შეკვრა ხაჭო 5%.

ვარიანტი 2: 300 გრ მჟავე კომბოსტო ან უმი კომბოსტო.

ვარიანტი 3: 2 მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი.

ვარიანტი 1: მოხარშული ქათმის მკერდი სტაფილოსა და ბროკოლის დიდი ნაწილით.

ვარიანტი 2: ხაჭო ვაშლით ან მსხლით და ჭიქა კეფირით.

ვარიანტი 3: ჩაშუშული მჭლე თევზი ბროკოლით, სტაფილოთი და ხახვი. შეგიძლიათ დაამატოთ ყველი. დასაშვებია 1-2 პური.

სილამაზე და წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის

ჭარბი წონა ყოველთვის საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. შიგნით და გარეთ ჰარმონიის მისაღწევად საჭიროა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. ეს უნდა გაკეთდეს გონივრულად, რათა კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.

ნათელი გონება, ცოცხალი, მხიარული თვალები, სუფთა კანი და ჯანსაღი თმა - ეს ყველაფერი შეიძლება დაიკარგოს, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

თუ არ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ მაინც უნდა იზრუნოთ საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე. არის სიტუაციები, როცა ადამიანი ავად არის და წონას ვერ აკონტროლებს. მაგრამ ყველაზე ხშირად ფეხებზე მუცლის მოშლის და ცელულიტის მიზეზი უბრალო სიზარმაცე და საკუთარი თავის სიძულვილია.

ამის თავიდან მოშორება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია, როცა მიზანი არსებობს. თუ თქვენი მიზანია იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი, მაშინ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ მის მისაღწევად.

ჯანმრთელობისა და სილამაზის დიეტა: მენიუ

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4 კილოგრამი თვეში, ხოლო დიდ სარგებელს მოგიტანთ: გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას და გარეგნობას.

დიეტის წესები მარტივია:

მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოს
"გასტრონომიული ნაგავი" მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. და ესენია: ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ძეხვეული, ნაყინი, თეთრი პური, დამუშავებული და სოსისის ყველი, ხაჭოს მასები, ცხიმიანი და ზეთში შემწვარი კერძები, შაქარი, მარილი (დიდი რაოდენობით)
რაც შეიძლება მეტი მწვანილი და ბოსტნეული დაამატეთ თქვენს დიეტას
ხილი და თაფლი შაქრის საუკეთესო წყაროა. დაიმახსოვრე რაოდენობა. ნებისმიერი წამალი ჭარბად იქცევა შხამად
აკონტროლეთ თქვენი KBJU ნორმა (კალორიები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები). იდეალური BJU თანაფარდობაა 40/20/60. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა ჩამოვარდეს 1200 კკალზე დაბლა
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ნაწლავების გამართულ მუშაობას
არ დაივიწყოთ ზეთები! თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან. ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე ძალიან ცუდად იმოქმედებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ქალის ჯანმრთელობა, კანი და თმა დაზარალდება
ითამაშე სპორტი! ეს აუცილებელია. სპორტი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებას. ეს უბრალოდ აუცილებელია შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის
შეცვალეთ პური მთლიანი მარცვლეულით ან ჭვავით. სასურველია საფუარის გარეშე. გახსოვდეთ მარტივი წესი: რაც უფრო მარტივია პურის შემადგენლობა, მით უფრო ჯანსაღი პურია
საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ომლეტი
სადილი უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს ან ბოსტნეულს და ცილას. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი ან კვერცხის ომლეტი. თევზი ასევე ბოსტნეულით. შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ სხვადასხვა სუპები
ვახშამი არის ბოჭკოვანი + ცილა. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და გახადეთ თქვენი ვახშამი მრავალფეროვანი

ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

ნახშირწყლების უმეტესობა საუზმეზე
ლანჩზე ნახშირწყლები ასევე უნდა აღემატებოდეს ცილებს.
სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილა + რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.
ცხიმები შეიძლება გავრცელდეს მთელი დღის განმავლობაში

ჯანსაღი ძილი და სილამაზე

სწორი ყოველდღიური რუტინა დაიცავს თქვენს ორგანიზმს სტრესისგან. და სტრესი იწვევს ნაადრევ დაბერებას
ძილისთვის განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაეთმოს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 6 საათი. ყველაზე სასარგებლოა წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში ძილი. დახშულ ოთახში ძილი ძილის ნაკლებობის ნომერ პირველი მიზეზია. პრობლემის საფუძველი ჟანგბადის ნაკლებობაა. იმისათვის, რომ საკმარისი დაიძინოთ, საჭიროა ოთახის ვენტილაცია ძილის წინ 15 წუთით ადრე.
კარგი ძილის კიდევ ერთი საიდუმლო: უნდა დაიძინოთ მყარ ლეიბზე და დაბალ ბალიშზე. ამგვარად სისხლის მიმოქცევა არ ირღვევა, ეს პოზიცია ახლოსაა სხეულის ბუნებრივ მდგომარეობასთან
თქვენ უნდა დაიძინოთ ცარიელ კუჭზე. ზოგჯერ ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე უშაქროდ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე

არასოდეს დაიძინოთ ცუდ ხასიათზე. ის მეორე დღეს გადაინაცვლებს და დილით უწესრიგოდ იქნები.

ძილის წინ რეკომენდებულია გასეირნება და თბილი შხაპის მიღება. ეს დაამშვიდებს თქვენს ნერვებს და გონებას, მოამზადებს მათ ძილისთვის.

არასოდეს მიირთვათ არაფერი, რაც ექვემდებარება მეორად თერმულ მკურნალობას. მხოლოდ უახლესი პროდუქტები
არ გადააჭარბოთ: ყველაფერს სჭირდება "ოქროს" მნიშვნელობა. ჭარბი ცილა ისეთივე მავნეა, როგორც ზედმეტი ცხიმი ან ნახშირწყლები.
გაანაწილეთ თქვენი საკვები მთელი დღის განმავლობაში! დაგეგმეთ თქვენი კვება
Დალიე მეტი წყალი
გიყვართ ციტრუსები - ისინი ვიტამინების წყაროა
გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ თქვენთვის უჩვეულო პროდუქტებით. ამ გზით "დიეტა" არ გამოიყურება მოსაწყენი
ჯობია უფრო ხშირად მიირთვათ. ამ შემთხვევაში, ნაწილები უნდა მოათავსოთ პატარა თეფშზე.

მარიკა, 19 წლის, კალინინგრადი.

მთელი ცხოვრება კვების პრობლემა მქონდა. ყველაფერი ვჭამე. ბუნებრივია, ჭარბი წონა მქონდა და პრობლემური კანი მქონდა. ამაზე თვალი დავხუჭე. სათანადო კვება გამახსენდა, როცა თმამ სიტყვასიტყვით დაიწყო ცვენა. ექიმმა თქვა, რომ ეს გამოწვეულია ორგანიზმში მავნე ქიმიკატების სიჭარბით და ურჩია დიეტის „გაწმენდა“. უკვე ერთი წელია ვიკვებები ასე და ექვსი თვეა კანის პრობლემები არ მქონია. თმისთვის ზეთებისგან სხვადასხვა ნიღბებს ვაკეთებ. ახალი თმა იზრდება გლუვი და ბზინვარე.

ოლგა, 30 წლის, დნეპროპეტროვსკი.

ბავშვობიდან ძალიან მიყვარს ბოსტნეული და ხილი. მაგრამ ნაყინი და შესქელებული რძე ბავშვობის საყვარელი კერძებია. ვაი, მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში მივხვდი სწორი კვების საჭიროებასა და მნიშვნელობას. ექიმებმა ჭარბი წონის გამო მშობიარობა აკრძალეს. კლინიკაში ვიზიტის დროს 120 კგ ვიწონიდი. ეს იყო ჩემი ანტი-რეკორდი. 3 წელი გავიდა და 70 კგ ვიწონი მიუხედავად იმისა რომ ერთი თვის წინ ვიმშობიარე. რჩება ბოლო კილოგრამების მოშორება, ეს არ იქნება რთული, ჩემი ცოდნის გათვალისწინებით. ჩემმა სხეულმა მითხრა „მადლობა“ ჩემი ძალისხმევისთვის.

ვიდეო: როგორ დავიწყოთ სწორად ჭამა

კანის პროდუქტების გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არასასურველი ცხიმიანობა. მიუხედავად იმისა, რომ დერმატოლოგებსა და კოსმეტოლოგებს ჯერ არ აქვთ მკაფიო პასუხი კითხვაზე, რატომ იწყებს კანი ზედმეტად ცხიმის გამოყოფას. გენეტიკა, სტრესი, არასწორი კვება, შეუსაბამო კოსმეტიკა - ეს არის დისბალანსის შესაძლო მიზეზები. თუმცა შემუშავებულია რეკომენდაციები კვების თვალსაზრისით პრობლემური კანის გასაუმჯობესებლად და ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

მთლიანი მარცვლეული, განსხვავებით თეთრი ფქვილისაგან, ორგანიზმს ამარაგებს მეტი ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებითა და ცილებით და არ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე.

ანტიოქსიდანტებისა და A ვიტამინის შემცველი ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა ცხიმის მაღალი შემცველობის დიეტაში. ღირებულია მისი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით, ასევე კანის ფორების გასაწმენდად. წესად აქციეთ ყოველდღე სალათის, ბროკოლის, სტაფილოს ან გოგრის თქვენი არჩევანის ჭამა. დესერტად - სეზონის მიხედვით: გარგარი, მანდარინი, მანგო, პაპაია ან ახალი წვენები ჩამოთვლილი ხილიდან.

ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია ყველა კერძიდან. ვიყენებთ მცენარეულ ზეთს, შემდეგ კი ზომიერად.

თევზი (ზღვისა და მტკნარი წყალი) ასევე ჯანსაღი პროდუქტია ცხიმიანი კანისთვის. მასში შემავალი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ცხიმის ჭარბ შემცველობას. თევზის კერძები უნდა მომზადდეს გამომცხვარი, მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული.

კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა:

მოერიდეთ არაჯანსაღ შემწვარ ან ღრმად შემწვარ საკვებს;
უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო კეფირს, იოგურტს, ხაჭოს;
ქათმის ჭამა კანის გარეშე;
მოერიდეთ სწრაფი კვების ობიექტებს;
არ იყიდოთ მზა საჭმელები;
მიიღოს ყველაფერი შესაძლებელი ნედლეული სახით;
დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

ასევე არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ნიღბების რეცეპტები, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია სახლში, საკვები პროდუქტებისგან.

პროდუქტები მშრალი კანისთვის

სახის სათანადო გარე მოვლასთან ერთად, მშრალი კანის პროდუქტები იქნება ლამაზი და ჯანსაღი გარეგნობის გასაღები. მშრალი კანი საკმაოდ ხშირად აწუხებს ქალებს. პრობლემა სხვადასხვა მიზეზით არის პროვოცირებული: გენეტიკიდან ალერგიით დამთავრებული კოსმეტიკური საშუალებებით, სიცივით თუ სიცხეებით. სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს აგრესიული ჰიგიენის საშუალებებით, ტენიანობის, ვიტამინების ან ნუტრიენტების ნაკლებობით. ამ შემთხვევაში, მენიუ უნდა იყოს მორგებული მათი გაზრდის მიზნით.

დალიეთ საკმარისი უბრალო წყალი;
მიირთვით A, B, E ვიტამინებით მდიდარი საკვები. ეს არის რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით იოგურტი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი - ხორბლის ჩანასახი, გარგარი, ავოკადო, ნესვი;

ყოველდღე მიირთვით ცოტაოდენი სტაფილო და გოგრა, რომელიც შეიცავს შეუცვლელ ბეტა-კაროტინს;
შესანიშნავად აფერხებს სიმშრალეს; საკმარისია კვერცხში, ასპარაგში, ნიორში, ხახვში;
ზეითუნის და სელის ზეთები მშვენიერი ბუნებრივი საშუალებებია მშრალი კანის წინააღმდეგ საბრძოლველად;
კენკრა (ყურძენი, მოცხარი), ვაშლი, პომიდორი, იოგურტი, შაქრის ჭარხალი, ლერწმის შაქარი შესანიშნავია გათხელებული კანის მკვებავი კანისთვის - ისინი შეიცავს ბიოქიმიურ ალფა მჟავებს.

მშრალი კანის მთავარი პრობლემა სწრაფი დაბერებაა. სასარგებლო ეფექტის გასაძლიერებლად, კანის ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკვებავი ნიღბების სახით. მაგრამ ის, რაც მტკიცედ უნდა დათმო, არის ალკოჰოლი. ყავის ჭარბად გამოყენებაც არ უნდა. და დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი!

რძის პროდუქტები კანისთვის

რძის პროდუქტები ყოველთვის პირველ ადგილზეა კანის აუცილებელ პროდუქტებში. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, ვისაც ნაკლები ცხიმი აქვს. იმის გამო, რომ სხვა ნივთიერებები სასარგებლოა კანისთვის - პირველ რიგში ვიტამინი A.

Რძის პროდუქტები:

გააძლიეროს თმა, ფრჩხილები, კბილები, ძვლები;
შეიცავდეს ბაქტერიების კულტურებს, რომლებიც ანადგურებენ ნაწლავის გაფუჭებულ მიკროფლორას;
იმუნიტეტის გაზრდა;
რეგულარულად გამოყენებისას ისინი აახლებს თქვენს სუნთქვას.

ასეთი გავლენის შედეგი ფაქტიურად "სახეზეა" და შედეგი ძალიან დადებითია.

მნიშვნელოვანია კანისთვის ნატურალური რძის პროდუქტების გამოყენება: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი. ექსპერტები გვახსენებენ სახლში მომზადებულ პროდუქტებს, რომლებიც დაუმსახურებლად მიივიწყა და ჩაანაცვლა ცივილიზაციამ: იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, გამომცხვარი რძე და ვარენეც. მათი ბუნებრიობა სასურველი შედეგის გარანტიაა.

ნატურალური მაწონი ასევე წარმოადგენს პოპულარული სახის ნიღბების საფუძველს. თაფლის, ხილის ან კენკრის რბილობი, გული, ზეითუნის ან ნუშის ზეთი, ალოეს წვენი და სხვა ინგრედიენტები კეფირთან შერევით მივიღებთ შესანიშნავ პროდუქტს მკვებავი, დამატენიანებელი, გამაგრილებელი, დამარბილებელი ეფექტით.

დამატენიანებელი და დამარბილებელი ნიღბის რეცეპტი:

ნახევარი კოვზი (ჩაის კოვზი) ზეითუნის ზეთი შეურიეთ კოვზ თაფლს, დაუმატეთ ამდენივე იოგურტი შემავსებლის გარეშე, ალოეს წვენი. წაისვით ნარევი 15 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, ჩამოიბანეთ მინერალური წყლით გაზის გარეშე.

პროდუქტები ახალგაზრდული კანისთვის

სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს. ამიტომ, დავიწყოთ „ბოლოდან“: ჯერ შევწიროთ ყველაფერი, რაც საკვებია, მაგრამ მავნე, თუმცა ძალიან მაცდური სუნითა და გემოთი. შემდეგ მენიუს გავამრავალფეროვნებთ ახალგაზრდული კანის პროდუქტებით.

Გამოუსადეგარი

დაკონსერვებული საკვები (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, კომპოტები);
ნახევარფაბრიკატები;
თაროზე მდგრადი კერძები;
მარილიანი და ზედმეტად ცხარე საკვები.

კანი ფაქტიურად ყვირის და დახმარებას ითხოვს, როცა აქერცლება, ხდება მშრალი და გაღიზიანებული, როდესაც ქრება მისი სიგლუვე და ელასტიურობა. ამ სიგნალების უგულებელყოფა არ შეიძლება, რადგან ადრეულ ეტაპზე საკმარისია დიეტაში მცირე კორექტირება, რათა თავიდან აიცილოთ იგი დეფექტებისგან და აღადგინოთ ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა. კანის რეგულარულ პროდუქტებს შეუძლიათ ამ ამოცანის შესრულება, იმ პირობით, რომ რეგულარულად გამოიყენებთ მათ საკმარის რაოდენობას.

კანის ადრეული დაბერების ერთ-ერთი უახლესი თეორია ადანაშაულებს რადიაციას და მძიმე მეტალებს. ვარაუდობენ, რომ პროდუქტები, წყალი და ჰაერი, დაბინძურებული რადიაციისა და მავნე ლითონებით, ორგანიზმში მოხვედრისას ანადგურებს მას უჯრედულ დონეზე. ამ შემთხვევაში წარმოქმნილი რადიკალები უნდა მოიხსნას, რასაც წარმატებით ახორციელებენ ნაყოფის თანდაყოლილი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც მუქი მწვანე და ნათელი ფერისაა. მათგან ბევრია მწვანე ხახვი და სალათის ფოთოლი, ბროკოლი და ზეთისხილი, სტაფილო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. მწვანე ჩაი თაფლით ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა.

აქერცვლა და უსიამოვნო სიმშრალე იმაზე მეტყველებს, რომ რაციონში არ არის საკმარისი ვიტამინი A. ბევრია წითელ და ნარინჯისფერ ხილში. ის შეიწოვება ცხიმებთან ერთად, ამიტომ ფარმაცევტები გვთავაზობენ კონცენტრირებულ პრეპარატს ზეთის ხსნარის სახით. ვიტამინი A ასევე ჩვეულებრივი ინგრედიენტია პოპულარული სახის კრემებში.

ნაადრევი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში თავისი წვლილი შეაქვს ადსორბენტულ პროდუქტებს:

უმი ბოსტნეული, ხილი;
ქატო;
ფაფები სხვადასხვა მარცვლეულისგან.

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი იწვევს ანთებას, ნაოჭებს, ელასტიურობის დაკარგვას და ხდის მას დაუცველს არასასურველი გარე ფაქტორების მიმართ. ცხიმოვანი თევზი შეავსებს დეფიციტს: ორაგული, ქაშაყი, ტუნა, სკუმბრია, ხოლო მცენარეთა ჯგუფიდან - თხილი, თესლი, ზეითუნის და სხვა ზეთები. თხილი ზოგადად ითვლება მარადიული ახალგაზრდობის პროდუქტად - ანტიოქსიდანტებისა და ნივთიერებების არსებობისთვის, რომლებიც აჩქარებენ განახლების პროცესებს.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) შეუცვლელია ორგანიზმისთვის, მათ შორის სახის კანისთვის. ამის გარეშე ნაოჭები მოსალოდნელზე ბევრად ადრე ჩნდება. ასკორბინის მჟავას (ვიტამინი C) საწყობი - ახალი ხილი, მწნილი ბოსტნეული და ხილი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ იგი არ უძლებს თერმულ მკურნალობას.

ბიოტინი (ვიტამინი H) ხელს უშლის დაღლილობას და აღადგენს სიახლეს. ის შეიძლება მეტი იყოს, ვიდრე გულებში, ღვიძლში, რძეში, თხილში და ლუდის საფუარში.

ცილის დეფიციტი გამოიხატება ჭრილობებისა და ბზარების წარმოქმნით, რომლებიც ცუდად შეხორცდებიან. კანის უჯრედების განახლების ბუნებრივი პროცესი შენელდება. თევზი, ქათამი, ინდაური, ხაჭო მშვენივრად გაუმკლავდება ამ პრობლემას. ცილების მნიშვნელოვანი ჯგუფია ფერმენტები. მათ ანადგურებს მაღალი ტემპერატურა, ამიტომ ინახება მხოლოდ უმი საკვებში.

პროდუქტები კანის ელასტიურობისთვის

კანის ელასტიურობის პროდუქტები შედგება რამდენიმე ჯგუფისგან, ისინი „ერთობლივად“ უზრუნველყოფენ მის ელასტიურობას, შესაბამისად ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას.

დავიწყოთ წყლით. ფიზიოლოგიური პროცესების უმეტესობა, რომელიც უზრუნველყოფს თითოეული უჯრედის სასიცოცხლო აქტივობას, ხდება წყლის გარემოში. ამ რეაქციების სიჩქარე და სიცხადე, საკვების შეწოვა და ტოქსინების მოცილება დამოკიდებულია წყლის მოცულობასა და ხარისხზე. ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმს დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე სჭირდება.

ბადრიჯანი, ბაღის მწვანილი, პარკოსნები, ღვიძლი, საფუარი, მარცვლეულის პური შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს. ისინი ინარჩუნებენ კანს ტონუსს, ხელს უწყობენ ტენის აღდგენას და შენარჩუნებას.

და ისევ მწვანე ჩაის შესახებ. ეს არის უნიკალური ბუნებრივი საშუალება, მდიდარია პოლიფენოლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ელასტიურობას. იმავე რიგშია კენკრა: მაყვალი, მოცვი, მარწყვი, ქლიავი, ლობიო, არტიშოკი. მათში არსებული ნივთიერებების ფუნქციებია თავისუფალი რადიკალების „ნეიტრალიზაცია“ და უჯრედული მემბრანების განადგურებისგან დაცვა.

ვიტამინები D, K და F ხელს უწყობენ ელასტიურობას. ბევრი მათგანია მცენარეულ ზეთებში, ღვიძლში, თევზში, კვერცხში, თესლში და არაქიში.

ზეითუნის და სხვა ზეთები ღირებულია E ვიტამინის არსებობის გამო. ის ანელებს დაბერებას, ინარჩუნებს ტენიანობას კანში და ეფექტურად ინარჩუნებს შიდა ტენიანობას. ამის წყალობით კანი დიდხანს არ ბერდება.

უჯერი ორგანული მჟავები აახალგაზრდავებს კანს, ხელს უწყობს ელასტიურობის შენარჩუნებას. მათ მოყვება თხილი, სელის თესლი, ზღვის პროდუქტები და კანის სხვა პროდუქტები. ინარჩუნებს ტენიანობას და ეხმარება ფორებს სუნთქვაში. ორგანიზმში ომეგა-6 საკმარისია, ომეგა-3-ს შევსება სჭირდება. როგორც დუეტი, ისინი გაორმაგებენ ძალისხმევას, მიმართავენ გაახალგაზრდავებისკენ.

ასევე არ არის გზა C ვიტამინის გარეშე. ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, მცირე ჭრილობების შეხორცებას და სისხლძარღვების გაძლიერებას. შეიცავს ციტრუსებს, კივის, მოცხარს, მოცვი, ისპანახს, წიწაკას, კარტოფილს.

კანის დამატენიანებელი პროდუქტები

დატენიანებული კანი ლამაზი კანია. კანის დამატენიანებელი პროდუქტების დახმარებით სავსებით შესაძლებელია სარკეში ასახვა სასიამოვნო სანახავი იყოს.

ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი

ოლეინის მჟავას აქვს სასარგებლო გავლენა ელასტიურობაზე. კარგი ცხიმები ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების ათვისებას, რომლებიც მომდინარეობს სხვადასხვა მცენარეული საკვებიდან და აშორებს ნარჩენებს.

ნატურალური იოგურტები

არ არის საჭირო მათში შაქრის ჩაყრა. ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, უმჯობესია დაუმატოს თაფლი, ქიშმიში და გარგარის ჩირი. მასში შემავალი სასარგებლო მიკროფლორა მკურნალობს ანთებას, ეგზემასაც კი.

თევზის ცილა სასარგებლოა, როდესაც საქმე ჰიდრატაციას ეხება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ორაგულს, სარდინს და კალმახს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო.

კენკრა, ხილი, ბოსტნეული

მინდვრების, ბაღებისა და ველური ბუნების საჩუქრები ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ბევრ რამეს შეიცავს. ყვითელ-წითლის ყველა ჩრდილის ნაყოფი სავსეა კაროტინოიდებით, რომლებსაც შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ ავთვისებიან სიმსივნეებს. კენკრა შესანიშნავი ბუნებრივი დესერტია. კერძოდ, ჟოლო და მოცვი, ანთოციანინების დახმარებით, იცავს ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული დოზისგან.

ნატურალური თაფლი

ეს არის კანის დამატენიანებელი უნიკალური პროდუქტი. სარგებლიანობით ის ერთ-ერთი ლიდერია. უფრო ადვილია იმის თქმა, თუ რა არ აქვს თაფლს, ვიდრე ჩამოთვალო მისი უპირატესობები - გემოც და სამკურნალოც. ამ ფუტკრის პროდუქტის მრავალი სახეობა არსებობს, ყველა მათგანი ძალიან ღირებულია.

წყლის გარეშე დატენიანება პრინციპში შეუძლებელია. თუ მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მაშინ წყალს თითოეულ შემთხვევაში საპატიო ადგილი აქვს. მოთხოვნები მის ხარისხზეც იგივეა: სუფთა, ქიმიკატების, შაქრისა და გაზის გარეშე.

სანელებლები

გამოდის, რომ სანელებლებიც კი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ კამა-ოხრახუში და ხახვი-ნიორი. ამიტომ, როგორც ადგილობრივი, ასევე იმპორტირებული სანელებლები აუცილებელია ქალის სამზარეულოში, რომელსაც სურს კანის დატენიანება. რა თქმა უნდა, მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება: ჯობია "ქვემო" ვიდრე "ზედმეტი".

ვიტამინის კომპლექსები

ზოგჯერ ექიმების რჩევით აუცილებელია კანზე საკვები პროდუქტების ეფექტის გაძლიერება ფარმაცევტული საშუალებებით. ამაში ცუდი არაფერია, უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ თვითმკურნალობას.

ანტიოქსიდანტური პროდუქტები კანისთვის

ანტიოქსიდანტები დადებითად მოქმედებენ უჯრედულ დონეზე ორგანოებისა და სისტემების განახლებაზე. მათში მდიდარია მთელი ბუნება და ამა თუ იმ ხარისხით მდიდარია სხვადასხვა ხილი. ისინი ასევე გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში. გთავაზობთ კანის ასეთი პროდუქტების ნიმუშს.

ნარინჯისფერი, ღია ყვითელი, წითელი ხილი (პომიდორი, გოგრა, წიწაკა, სტაფილო, გარგარი). შეიცავს პროვიტამინ A-ს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების განახლებაზე.
ხილი და კენკრა (კივი, ფორთოხალი, მოცხარი, მარწყვი). ასკორბინის მჟავის ეს საწყობები აძლიერებს სისხლძარღვებს, მონაწილეობს კოლაგენის ფორმირებაში და „ანელებს“ დაბერებას.
თევზი (სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი, ორაგული). ესენციური მჟავების, A და D ვიტამინების წყაროა. მათი გავლენით ნაოჭები გლუვდება, კანი აღდგება, ხდება ახალი და ახალგაზრდა.
ხაჭო არ არის მხოლოდ კალციუმის საწყობი, რომელიც ასე აუცილებელია კბილებისა და ძვლებისთვის. ის ასევე შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს სელენს და ვიტამინ E-ს, რომლებიც აფერხებენ ბუნებრივი გაფუჭების გარდაუვალ, სამწუხაროდ, პროცესს განუსაზღვრელი მომავლისთვის.
სასოფლო-სამეურნეო მცენარეების მარცვლოვან-პარკოსოვანი ჯგუფი შეიცავს სილიციუმს - კოლაგენის მასალას, ასევე B ჯგუფის სხვადასხვა ვიტამინებს, მათი არსებობა არბილებს და ხელს უწყობს კანის განახლებას. მთლიანი პური და მარცვლეული შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს, რაც სასწაულებრივ გავლენას ახდენს კანის სილამაზეზე.
მწვანე ჩაი კანისთვის საუკეთესო ანტიოქსიდანტურ საკვებს შორისაა.

პროდუქტები კანის ელასტიურობისთვის

კანის ელასტიურობის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ვიტამინებს: A, C, E, PP, H. სწორედ ამ კომპლექსს აქვს აქტიური ანტიოქსიდანტური თვისებები. ისინი იცავენ არასასურველი გარემო ფაქტორებისგან, ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, დაჟანგვისა და ტენიანობის დაკარგვისგან.

კანის ელასტიურობას უზრუნველყოფს კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოები. თუ ისინი იშლება, კანი ხმება და კარგავს ელასტიურობას. ეს სახეზე ნაოჭებში გამოიხატება. ჩვეულებრივი ბროწეული წარმატებით ეწინააღმდეგება ამ არასასურველ პროცესს. ის ახანგრძლივებს ფიბრობლასტების არსებობას, საიდანაც რეალურად წარმოიქმნება კოლაგენი და ელასტინი. ეს აყოვნებს ნაოჭების გაჩენას. სასწაული ხილი ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას, კანის უჯრედების აღდგენას და ჯიუტად ეწინააღმდეგება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.

წვრილი ნაოჭები ელასტიურობის დაკარგვის შედეგად წარმოიქმნება ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობით. მათით ორგანიზმის გაჯერება შესაძლებელია ზღვის პროდუქტების, სხვადასხვა თესლისა და მცენარეული ცხიმების გამოყენებით.

ვიტამინი C საკმარისი რაოდენობით ასევე ხელს უშლის დაბერებას. სხვა მცენარეულ პროდუქტებზე მეტად ის გვხვდება მოცხარში, ვარდის ბარძაყში, ციტრუსებში, ახალ წვენებში, მწნილ და მწნილ ბოსტნეულში.

დაბერება, ისევე როგორც კანის განახლება, რთული პროცესია. არ არის ნაოჭები დახრის გარეშე, არ არის გაღიზიანება სიმშრალის გარეშე; და პირიქით - ახალგაზრდობა კანის სიახლის და ბზინვარების გარეშე. და თითოეული ინდივიდუალური დეფექტისთვის ცალკე საკვების გამოყოფა შეუძლებელია, რადგან კანის თითოეული პროდუქტი სხვადასხვა სასარგებლო თვისებებს შეიცავს. შესაძლებელია მხოლოდ მცირე აქცენტები ამა თუ იმ მიმართულებით, მაგრამ ზოგადი ტენდენცია, სხვა ნორმალური მაჩვენებლებით, არის რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა.

კანის გარუჯვის პროდუქტები

გრძელვადიანი, თანაბარი რუჯი უხდება როგორც ქერა, ასევე ყავისფერთმიან სახეებს. დახვეწილობა ჩრდილშია. ბევრი ადამიანი მზად არის გადაიხადოს დიდი თანხა იმისათვის, რომ გარუჯული იერი ჰქონდეს მთელი წლის განმავლობაში და არა მხოლოდ ზაფხულში. ამის გამო, კოსმეტოლოგებმა გამოიყენეს ტონა ქიმიკატები, გამოიგონეს ლოსიონების და კრემების ეფექტური რეცეპტები, ვიღაცამ მოიფიქრა სოლარიუმი - ნებისმიერი ახირება თქვენი ფულისთვის! კანის გარუჯვის პროდუქტები ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის დაჩქარებას.

გარუჯვა ხდება კანში მელანინის წარმოქმნის გამო. პიგმენტის რაოდენობა იზრდება მზის სხივების დოზის და დასხივების დროის პროპორციულად. პროდუქტები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გარუჯვას:

ტრიპტოფანი, ტიროზინი (ამინომჟავები);
ბეტა-კაროტინი (პროვიტამინი);
ვიტამინი E;
სელენი;
ლიკოპენი (პიგმენტი).

ეს ნივთიერებები შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

სტაფილო (პლაჟზე ჭიქა წვენი შესანიშნავი არჩევანია);
გარგარი (სეზონზე – 200 გ დღეში);
ატამი;
ყურძენი;
ნესვი;
საზამთრო;
პომიდვრები;
ხორცი;
ღვიძლი;
ზღვის პროდუქტები.

რუჯს „არ მოსწონს“ ჩაი, ყავა, შოკოლადის პროდუქტები, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ კანის პროდუქტებს თავისთავად არ შეუძლიათ რუჯის გამოწვევა. თუმცა, ასეთი დიეტა აძლიერებს მუქ კანს, აძლიერებს რუჯს და ხდის მას ბუნებრივ. კანი იღებს დაცვას მზის გადაჭარბებული გამოსხივებისგან და დაბერებისგან.

კანის გამაღიავებელი პროდუქტები

როგორი მოდურიც არ უნდა იყოს ხელოვნური მუქი კანი, ქალებს დიდი ხანია სურდათ ყოფილიყვნენ „ვარდისფერი და თეთრი“. ბევრი ზღაპრის ჰეროინი, კონკიებიდან დედოფლებამდე, ამ მიზნით სასწაულებრივ საშუალებებს მიმართავდა.

დღესდღეობით ლამაზმანებს აქვთ მთელი სამეცნიერო და ინდუსტრიული ფილიალი, რომლებიც გვთავაზობენ კოსმეტიკას ყველა შემთხვევისთვის. მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ განათების ყველაზე ეკონომიურ მეთოდებზე სპეციალური კანის პროდუქტების გამოყენებით.

კანი გათეთრებულია რამდენიმე შემთხვევაში:

როდესაც მათ სურთ მოიშორონ შემაშფოთებელი ჭორფლები;
პიგმენტაციის მოსაშორებლად;
გაათეთროს ზედმეტი მუქი კანი;
უბრალოდ სახის ფერი არ მომწონს.

ბევრ პროდუქტს აქვს გამაღიავებელი ეფექტი:

კიტრი;
ოხრახუში (decoction);
dandelion, bearberry, yarrow, licorice (decoction);
სხვადასხვა კენკრის წვენები;
კეფირი, არაჟანი, შრატი;
ლიმონი;
ბრინჯი (decoction);
ეთერზეთები (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი, პიტნა, ევკალიპტი, ჩაის ხე).

ზეთის ინგრედიენტი ნიღაბს თითო-ორი წვეთი უნდა დაემატოს.

იმის გათვალისწინებით, რომ კანის გამაღიავებელი პროდუქტებისგან დამზადებული ნიღბები აშრობენ მას, სახის დაბანის შემდეგ საჭიროა მკვებავი კრემის წასმა.

საუკეთესო პროდუქტები გლუვი კანისთვის

გლუვ კანზე ოცნებობთ, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები და მათგან დამზადებული კერძები, ჩაანაცვლოთ ახალი ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით და ხილით. მოერიდეთ ალკოჰოლურ და გაზიან სასმელებს და მავნე ჩვევებს.

გლუვი კანისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს:

თევზი, ზღვის პროდუქტები (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია);
ციტრუსები, წითელი ბოსტნეული (ვიტამინი C);
ნარინჯისფერი და მწვანე ბოსტნეული (ვიტამინი A, ბეტა-კაროტინი);

თხილი (ვიტამინი E);
მთელი მარცვლეული, შავი პური (რუტინი, ვიტამინები B, E, ცხიმოვანი მჟავები);
ზეთები მცენარეებიდან;
კარაქი (ცოტა);
იოგურტი, კეფირი.

გლუვი კანისთვის სასარგებლოა ყოველი ჭამის დაწყება ახალი ბოსტნეულით ან ხილით (600 გრამი დღეში). სუფრაზე ყოველდღე უნდა იყოს ბანანი, გრეიფრუტი, კივი, ლიმონი, ლინგონბერი, კომბოსტო, ხოლო სამი ჭიქა კეფირი (იოგურტი) ნორმად უნდა იქცეს. ერთი მუჭა თხილი ან ორი - თესლი ასევე საუკეთესო საკვებია გლუვი კანისთვის.

ასეთი კვება, სხვა საშუალებებთან ერთად, აუცილებლად დაეხმარება თქვენს კანს დარჩეს ახალგაზრდა, გლუვი და ლამაზი.