მენიუ ორსული ქალებისთვის. კვება მომუშავე ორსულისთვის რა უნდა მიირთვათ სამსახურში ორსულებმა

რომელი საჭმელი იქნება ჯანსაღი, რას ჯობია თავიდან ავიცილოთ ორსულობისას?

რა არის snack?

ჯანსაღი საჭმლის მენიუ მომავალი დედისთვის:

ხილი და კენკრა

ბოსტნეული

თხილი და ჩირი

Ხაჭო

მოხარშული ხორცი და თევზი

თქვენ უნდა მოერიდოთ შემდეგ საჭმელს

• შოკოლადი.
• სოსისი.
• სენდვიჩები კარაქით.
• ახალი საცხობი.
• პური და საცხობი პროდუქტები, გარდა მთელი მარცვლეულის პურის.
• დაკონსერვებული საკვები.
• ნახევრად ფაბრიკატი.
• Სწრაფი კვება.
• Სწრაფი კვება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორი. რა შეიძლება მიირთვას ორსულმა, რომ შიმშილი დაიკმაყოფილოს და საკუთარ თავს და ბავშვს ზიანი არ მიაყენოს? IVONA იზიარებს იდეებს.

თუ აქამდე არ მიგიღიათ გარკვეული საკვები, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენი გემოვნება შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს. ამიტომ, თუ არ ხართ კმაყოფილი ჩვენი ჯანსაღი და გემრიელი საჭმელების სიიდან კვებას შორის, ცოტა მოითმინეთ, შეიძლება რამე შეიცვალოს.

უნდა გესმოდეთ, რომ ძირითადი კერძები რჩება ძირითადში, მაგრამ საჭმელები საჭიროა, თუ მშიერი ხართ და არ გაქვთ საშუალება სრულად იკვებოთ. მაშ, რით შეგიძლია გაახარო თავი?

1. ორაგულის სენდვიჩი

ამ გემრიელ თევზში შემავალი ცილები და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის.

2. ნიგოზი

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი თქვენი სხეულის ომეგა -3 მჟავებით გამდიდრებისთვის. გარდა ამისა, ერთი მუჭა ნიგოზი დაიცავს შიმშილის გრძნობას.

3. იოგურტი ან კეფირი

გოგრა შეგიძლიათ წინასწარ გამოაცხვოთ ღუმელში თაფლით, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ ფიქრი, რა მიირთვათ ასე გემრიელი და ჯანსაღი. სხვათა შორის, გოგრა შეიცავს ძალიან იშვიათ ვიტამინ T-ს, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. და რომ აღარაფერი ვთქვათ ბევრ ძვირფას მინერალზე და A ვიტამინზე.

მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი - რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი? თორმეტი ვიტამინისა და მინერალის გარდა, კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, რომელიც აუცილებელია ორსულებისთვის.

6. ჩირი

თითქმის ყველამ იცის, რომ ჩირი ძალიან სასარგებლოა. რატომ არ გახადოთ ისინი თქვენი საყვარელი დესერტი? ფინიკი, გარგრის ჩირი, ქლიავი, ქიშმიში - ძალიან გემრიელია.

7. ვაშლი სტაფილოთი

შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი სალათი - ვაშლი სტაფილოთი. ვაშლი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს, წმენდს კანს, ბოჭკოვანი კი ათავისუფლებს ორსულ ქალს ტოქსინებისგან. ორსული ქალების ვიტამინების კიდევ ერთი წყაროა სტაფილო. გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, აუმჯობესებს მხედველობას, აქვს შარდმდენი და მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. ბევრი ექიმი მომავალ დედებს ურჩევს დღეში ორი სტაფილოს ჭამას.

ბანანი მოგცემთ ენერგიით და გიხსნით ორსულობის ადრეულ პერიოდში დილის ავადმყოფობისგან. ბანანი შეიცავს ორსულობის დროს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ ჩამონათვალს, კერძოდ: ცილებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს B6, B12, C, თუთიას, რკინას, კალციუმს, ფოლიუმის მჟავას. ასე რომ, ეს ტკბილი ხილი ორსული ქალისთვის შესანიშნავი საჭმელია.

ჩართეთ შოკოლადი თქვენს დიეტაში

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ განსაკუთრებული უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ყველა ორსულმა თავის დიეტაში უნდა შეიტანოს შოკოლადი. ეს უნდა გაკეთდეს ორსულობის დასაწყისშივე.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ორსულობის დროს შოკოლადის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს სერიოზული გართულება, რომელიც ცნობილია როგორც პრეეკლამფსია.

პრეეკლამფსია, ანუ ორსულობის გვიანი ტოქსიკოზი, ხასიათდება მთელი რიგი უსიამოვნო და მტკივნეული სიმპტომებით და ასევე ბევრი საერთო აქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან. შავი შოკოლადი მაღალია თეობრომინის შემცველობით, რაც ხელს უწყობს ორსულ ქალებში პრეეკლამფსიის თავიდან აცილებას, ნათქვამია იელის უნივერსიტეტში, ნიუ-ჰევენში, კონექტიკუტის შტატში.

როგორც ამ სამეცნიერო პროექტის ლიდერმა, დოქტორმა ელიზაბეტ ვ. ტრიჩმა აღმოაჩინა, თეობრომინს აქვს დადებითი მასტიმულირებელი მოქმედება გულზე, ამშვიდებს კუნთებს და ხელს უწყობს არტერიების გაძლიერებას. გარდა ამისა, თეობრომინი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პლაცენტაში ოქსიდაციური სტრესის დაბლოკვით. ეს ყველაფერი შოკოლადს აქცევს ქალის ორგანიზმის პრეეკლამფსიის განვითარებისგან დაცვის ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად.

კვლევაში ორ ათასზე მეტმა ორსულმა მიიღო მონაწილეობა. მეცნიერებმა გაარკვიეს, თუ რამდენ შოკოლადს მიირთმევდნენ სუბიექტები პირველ და მესამე ტრიმესტრში. ექსპერტებმა ასევე შეამოწმეს თეობრომინის დონე ჩვილების ჭიპლარის სისხლში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ქალები და ჩვილები, რომლებსაც სისხლში თეობრომინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ჰქონდათ, ყველაზე ნაკლებად ჰქონდათ პრეეკლამფსიის განვითარების ალბათობა.

რაზე უნდა დათმო?

საყოფაცხოვრებო ნივთებში ნაპოვნი ქიმიკატები შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ორსული ქალებისთვის. ამერიკელი ექიმები გვაფრთხილებენ, რომ მზის სათვალეები და დაკონსერვებული საკვები მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის მოშლის რისკს. შეგიძლიათ ყოველდღე გაათბოთ სადილი მიკროტალღურ ღუმელში პლასტმასის ჭურჭელში და არ იცოდეთ როგორ მოქმედებს ეს ერთი შეხედვით უდანაშაულო აქტივობა თქვენს ორსულობაზე. კალიფორნიის სტენფორდის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევების სერია და დაადგინეს, რომ ორსულ ქალებში, რომლებსაც აქვთ სისხლში ქიმიკატის ბისფენოლ A-ს მაღალი შემცველობა, სპონტანური აბორტის ალბათობა 80%-მდე იზრდება.

ბისფენოლ A გამოიყენება პლასტმასის და პლასტმასზე დაფუძნებული პროდუქტების წარმოებაში. შესაბამისად, ეს ქიმიკატი გვხვდება წყლისა და სხვა სასმელების პლასტმასის ბოთლებში, სათვალის ლინზებში, დისკებში და სხვა. გარდა ამისა, ეპოქსიდური ფისები, რომლებიც ასევე შეიცავს BPA-ს, გამოიყენება თითქმის ყველა სასმელისა და საკვების ქილის შიგნით საფარად.

ბისფენოლი A ჯანმრთელობის საფრთხედ 2010 წელს იქნა აღიარებული. მაშინაც კი, ევროკომისიამ აკრძალა ჩვილების კვება ბისფენოლ A-ს შემცველი ბოთლებით.

ახლა ამერიკელი მეცნიერები ორსულებს მოუწოდებენ, თავი აარიდონ საშინაო ნივთიერების შემცველ საყოფაცხოვრებო ნივთებს.

„მოერიდეთ ყველაფერს, რაც გულისხმობს საჭმლის მომზადებას ან გაცხელებას პლასტმასის კონტეინერებში, ან დაკონსერვებული საკვების ჭამას. მოერიდეთ სალარო აპარატის ქვითრებს შეხებას, რომლებიც შეიცავს საშიშ ფისებს“, აფრთხილებს წამყვანი მკვლევარი.

მეცნიერები ორსულებს ურჩევენ, მოერიდონ: პლასტმასის კონტეინერებს საკვების გასაცხელებლად, პლასტმასის ბოთლებში წყალს, საკვებს ქილებში, სტომატოლოგიურ დალუქვის საშუალებებს, თავსახურიან ქილებს, მზის სათვალეებს, CD და DVD დისკებს, სალარო აპარატებს, დეზოდორანტებს, შხაპის გელებს და სხვა პირადი მოვლის საშუალებებს, რომლებიც შეიცავს ფტალატებს. .

კვლევის მასშტაბები მცირე იყო, ამიტომ აშშ-ში Miscarriage Association-ის წარმომადგენელი თვლის, რომ ჯერ ადრეა პანიკისთვის. მას მიაჩნია, რომ ორსულებს უკვე ბევრის დათმობა უწევთ.

ახლახან ამერიკაში კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა 501 დაქორწინებული წყვილის მონაწილეობით, რომლებიც ბავშვის დაორსულებას ცდილობდნენ. ამ კვლევამ დაადგინა, რომ ფტალატების მაღალი დონე, რომელიც გამოიყენება პოლივინილ ქლორიდის პროდუქტების წარმოებაში, უფრო მეტად მოქმედებს მამაკაცებზე, ვიდრე ქალებზე. ფტალატები ზრდის მამაკაცის უნაყოფობის მაჩვენებელს 20%-ით.

მომავალი თაობების გამოუსწორებელი შედეგებისგან დასაცავად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ბისფენოლ A-ს და ფტალატების გამოყენებას გეგმავს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ შოკოლადს და სისხლში თეობრომინის ყველაზე მაღალი დონე ჰქონდათ, 69%-ით უკეთ იყვნენ დაცული საშიში გართულებისგან, ვიდრე ყველაზე დაბალი პროპორციის მქონე მონაწილეები. ქალები, რომლებიც ორსულობის მესამე ტრიმესტრში კვირაში ხუთ ან მეტ პორცია შოკოლადს მიირთმევდნენ, პრეეკლამფსიის განვითარების 40%-ით ნაკლები რისკი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც შოკოლადს კვირაში ერთხელ ჭამდა.

იყიდეთ ფუნთუშა ან ჰოთ-დოგი სახლისკენ მიმავალ გზაზე ან დალიეთ ჩაი და ფუნთუშები სამსახურში კომპანიისთვის... დღეში 3-ჯერ - ჩვენ შორის რომელს არ შესცოდავს ასეთი საჭმელები? თუმცა, მათ არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი. საჭმელები გვჭირდება იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის დონე და, შესაბამისად, არ ვიკვებოთ ზედმეტი „დაგროვილი“ მადის გამო. და ჯანსაღი საჭმელები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებაში.

ბევრი დიეტოლოგის აზრით, დღეში უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება და 1-3 საჭმელი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს სქემა ასე გამოიყურება: დღე იწყებთ საუზმით, შემდეგ 1-ლი ლანჩით, ლანჩით, 2-ლი ლანჩით, ვახშმით, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭმელი No3, რომელიც შესაბამისად ძალიან მსუბუქია.

როგორც გესმით, საჭმლის დრო მოდის მუშაობის პიკზე, ამიტომ მათთვის პროდუქტები მობილური უნდა იყოს, ე.ი. რათა ადვილად წაიღოთ ისინი და საჭიროების შემთხვევაში სწრაფად მიირთვათ. ასე რომ, 7 ყველაზე მოსახერხებელი და ჯანსაღი საჭმელი:

ნახშირწყლების საჭმელები:

1. ხილი და კენკრა. ეს არ არის ყველაზე მკვებავი საჭმელი, მაგრამ უმარტივესი და მარტივი, ასევე ჯანსაღი. განსაკუთრებით კარგია ღამით ხილის ან კენკრის მირთმევა, თუ მშიერი ხართ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, მაგრამ თუ წონის დაკლებასაც აპირებთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ფორთოხალს, გრეიფრუტს, ვაშლს და კივის. მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ საუზმეც კი შეცვალოთ ბანანით, რადგან... ძალიან მკვებავია.

2. ბოსტნეული. თან წაიღეთ ახალი სტაფილო, კიტრი ან პომიდორი. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი. ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი იქნება შესანიშნავი საჭმელი: კომბოსტო სტაფილოთი, კიტრი პომიდორით ან ბოლოკით. არ დაივიწყოთ მწვანილი. თუმცა, სალათებს მაიონეზით არ უნდა მოაყაროთ; უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთს (არაუმეტეს სუფრის კოვზი), ან არაჟანს ან თუნდაც კეფირს.

3. თხილი და ჩირი. გახსოვდეთ, რომ ეს პროდუქტები ძალიან კალორიულია, მაგრამ ძალიან ჯანსაღი. მაგალითად, ქოლესტერინის შესამცირებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთი მუჭა ნუშის ჭამა, ჩირი კი შეიცავს უამრავ რკინას და მაგნიუმს. ერთი საჭმლის დროს მიირთვით არაუმეტეს 100 გრამი თხილი და ჩირი.

ცილოვანი საჭმელები:

4. ხაჭო. აირჩიეთ ხაჭო ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 9%. საჭმელად საკმარისი იქნება 100 გრამი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩირი, თხილი ან ახალი კენკრა. ეს საკმაოდ მკვებავი საჭმელია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ იგი დღის პირველ ნახევარში.

5. მოხარშული კვერცხი. რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი? თუმცა, დღეში ერთ კვერცხზე მეტი არ უნდა მიირთვათ და ასეთი საჭმელი ყოველდღე გამოიყენოთ. კვერცხები შეიცავს ქოლესტერინს, ამიტომ კვირაში 4-6 კვერცხის მოხმარება უსაფრთხო სახელმძღვანელოა.

6. მოხარშული ხორცი ან თევზი. ქათმის და ინდაურის ფილე, ხბოს ხორცი და უცხიმო საქონლის ხორცი საუკეთესოდ შეეფერება, მაგრამ ნებისმიერი თევზი შეიძლება იყოს, მათ შორის ცხიმიანი ჯიშები, როგორიცაა ორაგული ან კალმახი. თევზის ეს ჯიშები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. ხორცი ასევე შეიძლება გამომცხვარი ან ხორცის პურის მომზადება.

დაბალანსებული საჭმელი:

7. ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საჭმლის კომბინაცია, როგორიცაა ხაჭო ჩირთან ან სენდვიჩთან ერთად. მაგრამ ყველა სენდვიჩი არ არის კარგი საჭმელი. დაივიწყეთ თეთრი პური, შებოლილი ძეხვი, კარაქი და ყველი. აიღეთ ჭვავის პური, მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი და სალათის ფურცლები - გემრიელი, ნოყიერი და ჯანსაღი საჭმელი მზად არის. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისია დღის საჭმელისთვის, მაგრამ საღამოს შეიძლება გამოვიყენოთ სადილად. კიდევ ერთი ვარიანტი: ბოსტნეულის სალათს დაამატეთ მოხარშული ხორცი და მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეუთავსეთ პროდუქტები თქვენი გემოვნებისა და ფანტაზიის მიხედვით.

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფიგურა, უარი თქვით ისეთ საჭმელებზე, როგორიცაა ფუნთუშები, შოკოლადის ფილები, ფასტფუდი, სენდვიჩები სოსისით და კარაქით და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ snack ნიშნავს სწრაფ კვებას, მაინც შეეცადეთ არ მიირთვათ გზაზე, მაგრამ დაუთმეთ 5-10 წუთი, რათა მიირთვათ მშვიდად და მშვიდად. ასევე გახსოვდეთ, რომ საჭმლის საშუალო მოცულობა უნდა იყოს 100-200 გრამი (არ ეხება ხილსა და ბოსტნეულს), ხოლო მისი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 კკალ-ს.

ამრიგად, სუფთა ჰაერზე სეირნობის, საკმარისი ძილისა და მულტივიტამინური კომპლექსების მიღების გარდა, მომავალმა დედამ აუცილებლად უნდა იფიქროს იმაზე, თუ რას ჭამს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც ცხოვრებისეული გარემოებების გამო იძულებულნი არიან განაგრძონ სამსახურში სიარული და საკმაოდ ხშირად ორსულობის ბოლო თვემდე. რა თქმა უნდა, კვების კორექტირება საჭიროა სამუშაოს სირთულისა და დაკავებულის მიხედვით. შეგიძლიათ იჯდეთ ოფისში მთელი დღე, ან შეგიძლიათ მუდმივად იმოგზაუროთ ქალაქის ერთი წერტილიდან მეორეში, გაჩერდეთ ფაქტიურად მხოლოდ საჭმლისთვის. როგორ გავაერთიანოთ ამ შემთხვევაში სათანადო კვება და მუშაობა?

რა არ უნდა ჭამოს ორსულმა?

სანამ თქვენს დიეტასა და ჭამის დროზე დაფიქრდებით, დაუყოვნებლივ უნდა დააზუსტოთ ის საკვები, რომელიც აუცილებლად არ უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში. პირველ რიგში, ეს არის ყავა, ძლიერი ჩაი და ა.შ. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი არ უხდება ყოველდღიურ სამუშაოს, მაგრამ ამის შესახებ ყოველთვის უნდა შეგახსენებთ. რაც შეეხება ყავას და ჩაის, იმისდა მიუხედავად, რომ სამსახურში ცოტას შეუძლია ნერვულ სისტემაზე ასტიმულირებელი სასმელების გარეშე, მოლოდინმა დედამ თავი უნდა მოიყაროს და უარი თქვას მათზე, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ არ დაბადებული ბავშვის ნერვულ სისტემაზე. ასევე საჭიროა უარი თქვან შაქრიან გაზიან სასმელებზე, რომლებიც აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და შეიცავს უამრავ კალორიას, რაც გამოიწვევს წონის ჭარბ მატებას.

სასმელებს მოჰყვება სხვადასხვა მწნილები (ყველაფერი, რაც ორსულებს ჩვეულებრივ უყვართ). მარილიანი საკვები დიდად იტვირთება თირკმელებით, ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და იწვევს. მცირე რაოდენობით შეიძლება მოხმარდეს ორსულობის პირველ ნახევარში.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ფასტფუდს, ჩიფსებს, ნებისმიერ ფასტფუდს, შებოლილ სოსისს და თევზს, ცხელ სანელებლებს, მარინადებს, ცხელ სოუსებს და მაიონეზს.

რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ უაღრესად ალერგენული საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, თხილი, თაფლი, მარწყვი, შოკოლადი და ა.შ. - ისინიც აკრძალულია.

რისი ჭამა შეგიძლიათ სამსახურში?

თუ სამსახურში მიკროტალღური ღუმელი არ გაქვთ, შეგიძლიათ თან წაიღოთ სალათები. მაგალითად, ახალი კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მოცარელა, მოხარშული ქათმის ან საქონლის ხორცის ნაჭრები, ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით.

ხაჭოს კერძები, როგორიცაა ჩიზქეიქები ან კასეროლი კარგია ცივი მადის მოსამზადებლად. მომავალ დედას ესაჭიროება კალციუმი, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა განებივროთ თავი ასეთი კერძებით, თუნდაც სამსახურში. გემოვნების დივერსიფიკაციის მიზნით, თეფშს ან ჩიზქეიქს შეგიძლიათ დაუმატოთ დაშაქრული ხილი, ჩირი, ახალი კენკრა, ჯემი, კონსერვები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თუ მაცივარი არ გაქვთ, მისი ჭამა მომდევნო სამი საათის განმავლობაში მოგიწევთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური თერმული ტომარა, ეს ჭურჭლის სიცოცხლეს გაუხანგრძლივებს.

თუ თქვენ მუშაობთ ოფისის გარეთ და მუდმივად მოგზაურობთ, მაშინ ყველაფერი უფრო რთულია საჭმელთან დაკავშირებით. შეეცადეთ მოერიდოთ კაფეებსა და რესტორნებს, რომლებიც გვთავაზობენ სწრაფ საჭმელს - ღვეზელებს, სენდვიჩებს, ნამცხვრებს და ა.შ. აკრძალულია, განსაკუთრებით ზაფხულში! გააკეთეთ თქვენთვის ასეთი მენიუ.

საუზმე: ხელნაკეთი სენდვიჩები ხორცით, ინდაურით ან ქათმით, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი. სენდვიჩს დაუმატეთ სალათის ფოთოლი, ყველის ნაჭერი და პომიდორი.

სადილი: ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ გამომცხვარი ან მოხარშული (მათ ქურთუკში) კარტოფილი, მოხარშული კვერცხი, სალათი, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცის ნაჭერი, ქათამი, ინდაური ან ხბოს ხორცი. გახსოვდეთ, რომ მაცივრის გარეშე ასეთი კერძები ინახება დაახლოებით 3-4 საათის განმავლობაში, თერმოჩანთაში ცოტა ხანს.

თუ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა ეწვიოთ კაფეებსა და რესტორნებს, რომლებიც არ განეკუთვნება სწრაფი კვების კატეგორიას, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ დაწესებულებებს, რომლებიც მდებარეობენ შიდა და არა ღია ცის ქვეშ და ზაფხულში აქვთ კონდიციონერი. აირჩიეთ მსუბუქი და ახალი საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია და ადვილად ასათვისებელი. მაგალითად, ვეგეტარიანული სუპი, გამომცხვარი თევზი ან ხორცი, ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთის სალათი.

მსუბუქი საჭმელი: კენკრა საუკეთესოა სწრაფი საჭმლისთვის, განსაკუთრებით ზაფხულში.

ქვედა ხაზი

რა თქმა უნდა, კვებისა და დიეტის მონიტორინგი რთული ამოცანაა დაკავებული ადამიანისთვის და მით უმეტეს, დაკავებული ორსულისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და ნათლად აკონტროლოთ რას ჭამთ, რადგან ამაზე იქნება დამოკიდებული თქვენი დღის განმავლობაში მუშაობის უნარი, თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა და თქვენი ბავშვის მომავალი ჯანმრთელობა. უნდა მიირთვათ მკვებავი, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა!

ბავშვის სრული განვითარებისა და მომავალი დედის კეთილდღეობისთვის ორსულებმა უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. გარდა ამისა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში, არამედ გამხდარი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებაში. ორსული ქალების სწორი კვება ბავშვის ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის გასაღებია.

ორსული ქალების კვების ძირითადი პრინციპები

ბავშვის მოლოდინი შესანიშნავი დროა ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისა და თქვენი ჩვევების გადახედვისთვის. პირველი, რაც უნდა შეიცვალოს, არის კვების რაოდენობა და 3-ჯერადი კვებიდან 4-5 კვებაზე გადასვლა.

კერძების რაოდენობის მატებასთან ერთად, პორციის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მომავალ დედას არ სჭირდება ორზე ჭამა - გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა და მშობიარობის დროს ჭარბი წონის გამო დამატებითი პრობლემებისა, ამას არ მოუტანს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით.

პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი და ნატურალური: არ შეიცავს კონსერვანტებს ან სინთეზურ პროდუქტებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას და მწვანილს, რომლებიც შესანიშნავად უმკლავდებიან ყაბზობის პრობლემას და ხელს უწყობენ ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, ასევე ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს - ცილის ძირითად წყაროს და ანემიისა და დეფიციტის პროფილაქტიკას. კალციუმის ორგანიზმში.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს

1. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ დიდი რაოდენობით საკვებს, არ ჭამოთ ზედმეტი, რათა კუჭში სიმძიმის შეგრძნება არ იყოს. არ არის რეკომენდებული საჭმლის გამოტოვება. თუ შიმშილს გრძნობთ, უმჯობესია მიირთვათ ვაშლის ან იოგურტის სახით;
2. გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ საუზმე. მკვებავი ფაფები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდი, მდიდარია მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, იდეალურია დილის კვებაზე;
3. მრავალფეროვანი მენიუ მომავალი დედებისთვის მნიშვნელოვანი კვების მოთხოვნაა. თითოეული პროდუქტი სასარგებლოა და მხოლოდ ბავშვს მოუტანს სარგებელს. ერთი და იგივე კერძების ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული სასარგებლო და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
4. მენიუში უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი თაფლით, ტკბილეული ხილით, ქიშმიშით, თხილით;
5. დღის პირველი ნახევარი საუკეთესო დროა ცილოვანი საკვების მისაღებად, შუადღე და საღამო შესანიშნავია რძის, ფერმენტირებული რძისა და მცენარეული პროდუქტების საჭმელად;
6. ორსულობის დროს სწორი კვება გულისხმობს საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევას, რაც ხელს შეუწყობს ორსულ ქალებში შეშუპების თავიდან აცილებას. სასარგებლოა კენკრის ხილის სასმელები, კომპოტები, ჟელე, ვარდის ნახარში და სუსტი ჩაი;
7. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, მოხარშულ ან გამომცხვარ საკვებს. შემწვარი საკვებისთვის გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი;

Მნიშვნელოვანი!ფქვილის პროდუქტებისა და ცომეულის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი და გამოიწვიოს დისკომფორტი და უსიამოვნო შეგრძნებები.

ორსული ქალის სწორი კვება: მენიუ

საუზმე:

პირველი კვება გაღვიძების შემდეგ არის მუსლი რძით სხვადასხვა მარცვლეულით, ხილისა და კენკრის ნაჭრებით და თხილით. ასეთი საუზმე გაჯერებს ორგანიზმს, აძლიერებს მას ენერგიას და უზრუნველყოფს კალციუმს და ფოსფორს.

ასევე სასარგებლო იქნება ხელნაკეთი იოგურტში ჩაწურული ან გაყინული ახალი სეზონური ხილი, რომელიც გაყინვისას არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მარცვლეულის მრავალფეროვნება, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, სადღეგრძელო: ხაჭოსთან, ყველით, ბეკონით, ბოსტნეულით, ხაჭოთი სალათი იქნება შესანიშნავი საუზმე და უზრუნველყოფს სწორ კვებას ორსულობის დროს.

სადილი:

მეორე საუზმე - ლანჩის წინ წასახემსებელი ხილით, იოგურტით, რძის კოქტეილი ხილის ნაჭრის ან მუჭა თხილისა და ჩირის დამატებით.

ვახშამი:

სადილი არის სრული კვება. ჩართეთ თქვენს რაციონში სუპები, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი; თევზი ჯანსაღია. გარნირად გამოდგება მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვერმიშელი ან მაკარონი. არ დაივიწყოთ ვიტამინის სალათები ზეითუნის ზეთით და მწვანილებით. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წვენი, კომპოტი ან მცენარეული ჩაი.

შუადღის snack:

შუადღის საჭმელი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი სადილის წინ, დატენოთ თქვენი სხეული ენერგიით და გაუმკლავდეთ შუადღის ძილიანობას. შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ნამცხვარი ან ფუნთუშა თაფლით ან ჯემით, ხაჭოთი ან ხაჭო კერძებით.

ვახშამი:

სადილისთვის შესანიშნავია ჩაშუშული კერძები ხორცით და ბოსტნეულით, თევზის კერძები, კვერცხის კერძები და ახალი სალათები. ფუნთუშა ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რძით ან იოგურტით.

მეორე ვახშამი:

მეორე ვახშამი ჩვეულებრივ ხდება მოგვიანებით. იმისათვის, რომ ძილის წინ მუცელი არ დაიტვირთოთ და შიმშილის გრძნობა დაიკმაყოფილოთ, დაგვეხმარება ერთი ჭიქა თბილი რძე, შესაძლოა თაფლით, ყველის ნაჭერი მშრალი ფუნთუშებით, ან ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი. შესაფერისია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი.

ორსულობის დროს სწორი კვებისათვის აკრძალული საკვები მენიუში:

• მოერიდეთ ნახევრად გამომცხვარი თევზისა და ზღვის პროდუქტების, როგორიცაა სუშის ჭამას;
• ტოქსოპლაზმოზით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ბოსტნეული და ხილი კარგად უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყალში;
• ორსულობისას თავი უნდა აარიდოთ ლურჯი ყველის (Dor Blue, Camembert) ჭამას, რომელიც შეიცავს ბაქტერიას ლისტერიას, რომელიც საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის დროს სწორი კვება კვირაში

პირველი 4 კვირაორსულობა არის დრო, როდესაც მომავალი დედა აცნობიერებს, რომ ახლა უფრო მეტი პასუხისმგებლობა უნდა აიღოს თავის ჯანმრთელობაზე: იკვებოს სხვანაირად. თქვენ უნდა უარი თქვათ სწრაფ საჭმელზე მოგზაურობის დროს, დაივიწყოთ სწრაფი კვება (ჰოთ-დოგი, კარტოფილი ფრი), შებოლილი საკვები და გადახვიდეთ ბოსტნეულის სალათებზე, რძის პროდუქტებზე და ახალ ხილზე.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში სათანადო კვებამ ორსულს უნდა მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ძლიერი ძვლების ფორმირებისთვის. ყველა რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, განსაკუთრებით ხაჭო, მწვანე ბოსტნეული და ბროკოლი.

მომავალი დედის ორგანიზმს ასევე სჭირდება მანგანუმი და თუთია, რომლებიც გვხვდება კვერცხში, შვრიის ფაფაში, ბანანში, ინდაურში, ისპანახსა და სტაფილოში.

ტოქსიკოზი ორსულ ქალებში ხშირი მოვლენაა, ამიტომ სათანადო კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში 5-დან 10 კვირამდეშედგება საკვების აღმოფხვრისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ეს ეხება მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს. თუ გულისრევა გაქვთ, უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, სასარგებლოა ლიმონი, მჟავე კომბოსტო, ც ვიტამინით მდიდარი ვარდის ნახარში და გარგრის ჩირი, განსაკუთრებით ძილის წინ.

ორსულობის 11-12 კვირა– ორსულ ქალებში საკვებში უჩვეულო გემოვნების უპირატესობის პერიოდი. თქვენ არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი პროდუქტების ყველაზე გაბედულ კომბინაციებზეც კი. საკმარისი.

13-16 კვირანაყოფის ჩონჩხის ფორმირების დასრულების დრო. რძის, ხაჭოსა და კეფირის ჭამა სარგებელს მოუტანს არ დაბადებულ ბავშვს.

დროს 17-24 კვირახდება ბავშვის ვიზუალური და სმენის ორგანოების ფორმირება და განვითარება. ამ კვირების განმავლობაში სასარგებლოა A ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება კომბოსტოში, სტაფილოში, ბულგარულ წიწაკაში.

თან 24-დან 28 კვირამდემომავალ დედებს შესაძლოა აღენიშნებოდეთ გულძმარვის უსიამოვნო შეგრძნება, რაც დაკავშირებულია საშვილოსნოზე კუჭის ზეწოლასთან, რომელიც ამ დროისთვის მნიშვნელოვნად გაიზარდა ზომაში. მოერიდეთ ცხიმიანი და ცხარე საკვების, სოუსებისა და სანელებლების ჭამას და უარი თქვით გაზიან სასმელებზე. გულძმარვის დროს სასარგებლოა ფაფები, განსაკუთრებით შვრიის და წიწიბურა, უცხიმო ბოსტნეულის პიურეს სუპები, მოხარშული ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

ორსულობის 29-34 კვირა- ბავშვის ტვინის ფორმირებისა და განვითარების პერიოდი. დიეტა უნდა შედგებოდეს წითელი თევზისგან, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, თხილისგან და კვერცხისგან. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულთა სწორი კვება!

დაწყებული 35 კვირა– ორგანიზმის მომზადების დრო მომავალი მშობიარობისთვის, მას სჭირდება ენერგია. ახალი და მოხარშული ბოსტნეული ენერგიის წყაროა და აძლიერებს ორგანიზმს. რაციონში უნდა შეამციროთ ხორცისა და თევზის კერძების, კვერცხის, ასევე კალციუმით მდიდარი საკვების რაოდენობა – მშობიარობამდე ორგანიზმს კალციუმი არ სჭირდება.მისი გადაჭარბებული რაოდენობა გაამკვრივებს ბავშვის ქალას ძვლებს და გაურთულებს მას დაბადების არხში გავლას.

Მნიშვნელოვანი! მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მცენარეული ცხიმების მოხმარებას, სალათებს მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულის დამატება. მცენარეული ზეთი ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას და არის ბუასილის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალს შეუძლია დაუშვას ყველაფერი რაციონში, მაგრამ შეინარჩუნოს ის ზომიერად, კვების ძირითადი წესების დაცვით. ორსულობის დროს სათანადო კვების ორგანიზებით კვირიდან კვირამდე, ქალმა არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი მცირე სიამოვნებები - დადებითი ემოციების წყარო, რომელიც ასე აუცილებელია ბავშვისთვის.