როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ბიჭს. ლამაზი სიტყვები საყვარელ კაცს: შენივე სიტყვებით, ნაზი პროზაში, მოკლე SMS, შემაშფოთებელი სიტყვები სიყვარულზე. იყავი მზრუნველი და ყურადღებიანი

ყველა ჩვენგანმა არ იცის როგორ სწორად გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები და ამიტომ ან დაუფიქრებლად ვაფრქვევთ მათ, ან თუნდაც საკუთარ თავში ვმალავთ. და, სხვათა შორის, ორივე ეს მიდგომა ჩვენზე დესტრუქციულ გავლენას ახდენს.

ამიტომ, თუ არ გინდათ გახდეთ საკუთარი მსხვერპლი საკუთარი ემოციებიისწავლეთ მათი სწორად გამოხატვა.

შევეცადოთ გაერკვნენ, რატომ არ შეგვიძლია საკუთარი გრძნობების შენახვა და როგორ ვისწავლოთ მათი გამოხატვა.

რატომ არ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავში

ჩვენ მიჩვეული ვართ საკუთარი გრძნობების დამალვას საკუთარ თავში. ნაწილობრივ იმიტომ, რომ გვრცხვენია მათი აღიარება სხვებთან, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ არ ვიცით რას ვგრძნობთ.

მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გამოუვლენელმა გრძნობებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მოგვაყენოს და ჩვენ ვსაუბრობთ როგორც უარყოფით, ასევე დადებით ემოციებზე.

თუ საკუთარ თავში შევინარჩუნებთ გაღიზიანებას, სიძულვილს ან შიშს, ისინი თანდათან ძირს უთხრის ჩვენს ძალას - როგორც ემოციურს, ასევე ფიზიკურს. ემოციური შეკავების ზოგიერთი ტიპიური გამოვლინებაა თავის ტკივილი, მომატებული სისხლის წნევა, კუნთების დაძაბულობა, იმუნური სისტემის ზოგადი შესუსტება.

დროთა განმავლობაში ცუდი განწყობაშეიძლება თანდათან გადაიქცეს თქვენს მუდმივ თანამგზავრად და, შესაძლოა, გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ სწორად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, რადგან მხოლოდ ამ გზით ისინი შეწყვეტენ თქვენს კონტროლს და თქვენ შეძლებთ წინსვლას, სრულად მოაგვაროთ თქვენს ცხოვრებაში წარმოქმნილი პრობლემები.

როგორ ვისწავლოთ გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ

თუ აღარ გსურთ მთელი თქვენი აზრები და გამოცდილება საკუთარ თავში ღრმად შეინახოთ, მაშინ დროა ისწავლოთ მათი სწორად გამოხატვა. და ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად.

თუ ფიქრობთ, რომ მეგობრული საუბარი არ იყო საკმარისი, მაშინ დროა დაფიქრდეთ არასტანდარტული გზებითისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. მაგალითად, მეშვეობით შექმნა. დახატე, დაწერე პოეზია, გამოძერწე თიხისგან, შეკერე ტანსაცმელი. ნება მიეცით თქვენს მიერ შექმნილ ნივთებს აუწყონ სხვებს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. ამ მომენტში. მერწმუნეთ, ყოველი შემოქმედებითი იმპულსის შემდეგ თავს განახლებულ ადამიანად იგრძნობთ, ენერგიით სავსედა ძალა.

როგორც ვხედავთ, თქვენ არ უნდა შეიკავოთ თავი ან დაიმალოთ თქვენი გრძნობები სხვებისგან. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მისცეთ მათ გამოსავალი, რომელიც ყველაზე კონსტრუქციულად გეჩვენებათ. განთავისუფლების შემდეგ, თქვენი ემოციები აღარ დაგჩაგრავთ და იგრძნობთ ძალის მუხტს ახალი მიღწევებისთვის.

გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და იყავით კარგი განწყობა!

მულტფილმი: სიყვარულის ძალა

შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ ვინმეს განაწყენდება ან შერცხვება, თუ მას ეტყვით, რას გრძნობთ. თუმცა, თუ მათ მალავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, უკმაყოფილება და კიდევ ფიზიკური დაავადებები. გარდა ამისა, შესაძლოა პრობლემები შეგექმნათ პირად და სამუშაო ურთიერთობებში. გრძნობების გამოხატვის სწავლით, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას.

ნაბიჯები

თქვენი გრძნობების გაცნობიერება

აღიარეთ თქვენი გრძნობები.სანამ რაიმეს დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ, როგორ გრძნობთ თავს და მიიღოთ ეს გრძნობები. გააცნობიერე, რომ რაიმეს გრძნობაში ცუდი არაფერია. გრძნობები არც ცუდია და არც კარგი. გრძნობები მხოლოდ იქ არის.

• როცა რაიმე ემოცია მოგივა, ნუ გაბრაზდები საკუთარ თავზე. სჯობს საკუთარ თავს უთხრათ: „დიახ, ამას ვგრძნობ და ეს მისაღებია“.

1. გაანალიზეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გრძნობებზე.გრძნობები ემოციებიდან მოდის, ემოციებს კი ტვინი აკონტროლებს. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს. მაგალითად, როცა გეშინია, შეიძლება ბევრი ოფლი დაასხა, ხოლო როცა გრცხვენია, სახე გაწითლდეს. თუ ადამიანი გაბრაზებულია, მისი გული ძალიან სწრაფად იწყებს ცემას. თქვენი სხეულის რეაქციების ანალიზი დაგეხმარებათ ემოციებთან მუშაობაში.

   • თუ უჭირთ თქვენი სხეულის გაგება, შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი, დაისვენოთ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ. გაიმეორეთ ფრაზა "რა არის ეს გრძნობა?"

2. ისწავლეთ სიტყვები გრძნობებისთვის.თუ არ იცი სწორი სიტყვები, შეიძლება გაგიჭირდეთ გრძნობების გამოხატვა. სცადეთ მოძებნოთ სპეციალური სიები იმ გრძნობების სახელებით, რომლებიც ასახავს სხვადასხვა ფერებშიემოციები.

   ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ რაღაცას.დაუსვით რამდენიმე კითხვა დაწყებული „რატომ“ ემოციის ძირეული მიზეზის მისაღებად. მაგალითად: "მაქვს ტირილი. რატომ? იმიტომ, რომ გაბრაზებული ვარ ჩემს უფროსთან. რატომ? იმიტომ, რომ მან შეურაცხყოფა მომაყენა. რატომ? იმიტომ, რომ ის არ მცემს პატივს." განაგრძეთ ამ კითხვების დასმა, სანამ არ მიაღწევთ ძირეულ პრობლემას.

   დაყავით რთული ემოციები მარტივებად.ძალიან ხშირად ადამიანი ერთდროულად განიცდის რამდენიმე ემოციას. მნიშვნელოვანია მათი ერთმანეთისგან განცალკევება, რათა უფრო ადვილი იყოს თითოეულთან ცალ-ცალკე გამკლავება. მაგალითად, თუ გყავთ ნათესავი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ავად არის, გარდაიცვლება, შეიძლება დაზარალდეთ დანაკარგის გამო, მაგრამ გაგიხარდებათ, რომ ადამიანს აღარ მოუწევს ტანჯვა.

   როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანებისთვის

   1. გამოიყენეთ ნაცვალსახელი "მე".გრძნობებზე საუბრისას ჯობია გამოიყენო ნაცვალსახელი „მე“, რადგან ის შენს ემოციებს აკავშირებს შენთან და არ აგრძნობინებს ადამიანს შენი გრძნობების გამო დამნაშავედ. თქვით: „შენ მაგრძნობინებ თავს...“ გადააბრალებს იმ ადამიანს, ვისაც ესაუბრები. გაიმეორეთ აზრი: „ვგრძნობ…“.

      დაიწყეთ საუბარი თქვენს გრძნობებზე.ვინმესთან თქვენი გრძნობების განხილვა შეიძლება საშინელი იყოს. თუ გადაწყვეტთ ვინმეს ესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაიწყეთ საუბარი სხვა ადამიანზე და მათთან ურთიერთობაზე სასიამოვნო სიტყვებით. შემდეგ გადადით "მე" განცხადებებზე და იყავით გულწრფელი.

      • ახლობელი ადამიანებიც დაგეხმარებიან სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვაში. ეს არის ინფორმაციის კარგი წყარო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენს გრძნობებზე.

   2. ყურადღებით მოუსმინეთ ადამიანს, როცა ის გელაპარაკება.ურთიერთ ინტერესი მნიშვნელოვანია კომუნიკაციაში, ასე რომ თქვენ უნდა შეეძლოთ მოუსმინოთ, როდესაც ისინი გელაპარაკებიან. როდესაც ვინმე რაღაცას გეუბნებათ, მიაქციეთ ამ ადამიანს თქვენი სრული ყურადღება (განზე გადადეთ ყველა მოწყობილობა!), თავი დაუქნიათ და უპასუხეთ გარკვეულ ფრაზებს.

   3. ღრმად ჩაისუნთქე.სანამ რაიმეზე ემოციურად რეაგირებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს შესანიშნავი საშუალებადაისვენეთ და შეამცირეთ არტერიული წნევა და ეს მეცნიერულად დადასტურებულია. თუ რეაქციამდე ორიოდე ამოისუნთქავთ, შეგიძლიათ თავი გაიწმინდოთ და შეგნებულად გამოხატოთ თქვენი რეაქცია.

      • ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, გააკეთეთ კვირაში სამჯერ.

   4. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ხალხირომ ენდობი.ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენ ადაპტირებულნი ვართ სიტუაციებთან. თუ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც სხვებზე უცენზუროდ საუბრობენ, თქვენ საკუთარ თავს უარყოფითად იფიქრებთ. თუ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობთ, თავს კომფორტულად და ენერგიულად იგრძნობთ სხვებს. ადამიანები, რომლებსაც თქვენ ირგვლივ ინახავთ, ქმნიან გარემოს, რომელშიც შეგიძლიათ წარმატება ან წარუმატებლობა. თუ სანდო მეგობრები გყავთ, გაგიადვილდებათ გრძნობების გამოხატვა მათ კომპანიაში.

      • მეგობრების არჩევა არის გრძელი გზაცდა და შეცდომა. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც შთაგაგონებენ, მხარს გიჭერენ, ამაღლებენ განწყობას და გაძლევენ ენერგიას.

   5. მიმართეთ სპეციალისტს, თუ გაგიჭირდებათ ემოციების გამოხატვა.თუ გიჭირთ საკუთარ გრძნობებზე საუბარი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რაღაც გჭირს. შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპევტთან საუბარი თქვენი გრძნობების შესახებ და როგორ გამოხატოთ ისინი. სპეციალისტის დახმარება საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, არამედ მიხვიდეთ იმ პრობლემამდე, რომელიც ხელს გიშლით.

      • მოძებნეთ ფსიქოთერაპევტი თქვენს ქალაქში, წაიკითხეთ სპეციალური საიტები, დარეკეთ ცხელი ხაზიან ესაუბრეთ სასულიერო პირს.

   როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მარტო

   1. მედიტაცია.მედიტაცია არის კარგი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიმართოთ ენერგია სწორი მიმართულებით და დამშვიდდეთ სტრესისა და შფოთვის მომენტებში. იპოვეთ წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ. დაიწყეთ ნორმალური ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, შემდეგ კი ღრმა, ნელი სუნთქვით ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნება მიეცით თქვენი გულმკერდი გაფართოვდეს, რადგან თქვენი ფილტვები ჰაერით ივსება. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით.

      • სუნთქვისას იფიქრეთ თითოეულ გრძნობაზე, რა იწვევს მას და როგორ გსურთ რეაგირება.

ბავშვობიდან გვასწავლეს ემოციების კონტროლი. თქვენ არ შეგიძლიათ იტიროთ, იყოთ განაწყენებული, გამოხატოთ თქვენი აზრი ან უკმაყოფილება იმით, რაც ხდება. შედეგად, ადამიანი იზრდება, ვერ აკონტროლებს გრძნობებს და გამოხატავს ემოციებს. და ეს არის მძიმე დატვირთვა, რომელიც იწვევს ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ პრობლემებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა.

რატომ არის საჭირო გრძნობების გამოხატვა?

ადამიანი ვერ გამოხატავს და ავლენს ემოციებს, იმალება მორცხვობისა და გაურკვევლობის მიღმა. ისინი იწვევს კონფლიქტებს სამსახურში და ჩხუბს ოჯახში. - ეს არის პირველი ნაბიჯი კეთილდღეობის გაუარესებისკენ. რატომ არის საჭირო გრძნობების გამოხატვა? ემოციების ჩვენება რომ ისწავლა, ადამიანი თავდაჯერებული ხდება. კონფლიქტური სიტუაციების რაოდენობა მცირდება, ურთიერთობები შენარჩუნებულია.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც არ უნდა შეიკავოთ თავი, გარღვევა მოხდება. ამ წამს დაიწყებ ყვირილს, თავს ცუდად გამოიყურები უკეთესი შუქი. იმალება ნეგატიური ემოციების მიღმა ნამდვილი გრძნობებიპირი:

გაურკვევლობა. იწვევს პრობლემებისგან თავის დაღწევას. ოჯახში კონფლიქტური სიტუაციები არ წყდება, მაგრამ დაუცველი ადამიანი აგრძელებს მათზე ფიქრს. დროთა განმავლობაში, გაურკვევლობა იწვევს შეუქცევად პროცესებს. საყვარელი ადამიანი ამტკიცებს, რომ გულგრილი ხართ მათი ურთიერთობის მიმართ, იწვევს სკანდალებს. შედეგად, წყვილი იშლება.
აგრესია. საყვარელი ადამიანებისთვის ნათქვამ სიტყვებზე ელვისებური რეაქციაა. განაწყენებული კაცისაუბრობს ხმამაღლა და უხეშად. ზოგიერთ სიტუაციაში კონფლიქტი ძალადობრივი ხდება. პარტნიორი ასრულებს მოთხოვნებს, მაგრამ არა ნებაყოფლობით, არამედ ზეწოლის ქვეშ ან ებრძვის. ურთიერთობა მიედინება ერთმანეთის მიმართ ორმხრივ მოთხოვნებში, რომლებიც გამოხატულია ყვირილით. ისინი მთავრდება ხმამაღალი სკანდალით და დაშლით.

თუ აფასებთ თქვენს ურთიერთობებს, შეცვალეთ დაუცველობა, გაღიზიანება და გაბრაზება ღია საუბრით. თანამოსაუბრე ან პარტნიორი ვერ გამოიცნობს თქვენს გრძნობებს, თუ მათზე არ იტყვით.

ცდილობს იყოს სასიამოვნო მოსაუბრე და კარგი მეგობარი, ბევრი ადამიანი აკავებს ემოციებს. საინტერესოა ასეთ პიროვნებებთან ურთიერთობა; მაგრამ ღიმილისა და კეთილგანწყობის უკან იმალება აღშფოთება, გაღიზიანება და რისხვა. თუ ეს ემოციები დროულად არ განთავისუფლდება, აფეთქება ან სკანდალი მოხდება. აგრესიის აფეთქების შემდეგ ადამიანი საკუთარ თავს დაადანაშაულებს, რომ არ შეიკავა თავი. იმისათვის, რომ თავი დამნაშავედ არ იგრძნოს, ადამიანი გადაწყვეტს არ გამოიჩინოს ემოციები. მუდმივი დაძაბულობა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

როგორ ვისწავლოთ გამოხატვა უარყოფითი გრძნობები?

ისაუბრეთ მოწმეების გარეშე. მარტო დარჩით საკუთარ თავთან, მიეცით თქვენი გრძნობები. თქვით თქვენი საჩივრები ხმამაღლა. საჭიროების შემთხვევაში, იყვირე, იტირე, დაამტვრიე ჭურჭელი. დესტრუქციული ქმედებები ხელს უწყობს ნეგატივის გადმოღვრას და შვების განცდას. ეს მეთოდი კარგია მოსაშორებლად უარყოფითი ემოციებიურთიერთობიდან გამომდინარე უცნობ ადამიანებს.
. პარტნიორების საიდუმლოების გამო ახლო ადამიანებს შორის გაუგებრობები ჩნდება. თუ საყვარელი ადამიანის სიტყვები ან მოქმედებები უსიამოვნოა თქვენთვის, მაშინ ნუ დამალავთ გრძნობებს. მითხარი რა არ მოგეწონა, რა სიტყვები გაწყენინა. თუ თავშეუკავებელი ადამიანი ხართ და მაშინვე დაიწყებთ ყვირილს, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს 10-15 წუთი დასამშვიდებლად. შემდეგ დაიწყეთ საუბარი.
აირჩიე შენი სიტყვები. ისწავლეთ ლაპარაკი არა კონტექსტში "შენ არასწორად გააკეთე", "შენ ცუდად გააკეთე". გამოიყენეთ ნაცვალსახელი "მე", "მოქმედებები და სიტყვები უსიამოვნო იყო ჩემთვის". ამავდროულად, ნუ განზოგადებთ ფრაზებით „შენ ყოველთვის“, „ისევ გააკეთე“, „არასოდეს აჩუქებ ყვავილებს“. ისაუბრეთ კონკრეტულ მოვლენაზე, რომელიც მოხდა.
გამოიყენეთ სიტყვები გრძნობებისთვის. გვითხარით, რა განიცადეთ იმ მომენტში, რამაც გამოიწვია უარყოფითი ემოციები. მაგალითად, გრძნობდით მარტოობას, წყენას, აგრესიას, შიშს.
ილაპარაკე ფაქტიურად. პარტნიორთან საჩივრების შეტანისას არ გაიხსენოთ წარსული წყენა. შექმენით წინადადება არსებული სიტუაციიდან გამომდინარე. მაგალითად, „მე ვნერვიულობდი, რადგან გვიან ღამემდე ველოდი შენს ზარს. გთხოვთ შემატყობინოთ, თუ სამსახურში დაგაგვიანდათ“. ამ წინადადებაში არ არის მინიშნება პარტნიორის წინა ცოდვებზე. ემოციების გაზიარებისას ნუ გამოიყენებთ გინებას და არ შეურაცხყოფთ თანამოსაუბრეს.
ნება მომეცით ვილაპარაკო. თქვენი საჩივრები აუცილებლად მიიღებს პასუხს. თუ გსურთ კონფლიქტის დასრულება და აღარ დაუბრუნდეთ მას, მოუსმინეთ თქვენს თანამოსაუბრეს. შემდეგი, ჩამოაყალიბეთ თქვენი სურვილები მომხდარი სიტუაციისთვის, მაგრამ თქვენი პარტნიორის ნათქვამის გათვალისწინებით.

უსიამოვნო სიტუაციებიქუჩაში, სამსახურში, ტრანსპორტში ეძახიან უარყოფითი ემოციები. ეს ნორმალურია, არ არის საჭირო სირცხვილი, მით უმეტეს, ასეთი გრძნობების დამალვა. საყვარელ ადამიანთან კონფლიქტი, წყენის დაგროვება, ჩივილების სია იზრდება. გრძნობების გამოხატვით თქვენ კონფლიქტს აგვარებთ იმავე დღეს, უსმენთ პარტნიორის აზრს და აკეთებთ დასკვნას, თუ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში მსგავს სიტუაციებში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მეორე დღეს ადვილად შეხვდებით.

თურმე ბევრს უფრო უჭირს სასიამოვნო ემოციების გამოხატვა. ყველამ იცის ყვირილი და გინება, მაგრამ საყვარელი ადამიანის ქება შეუძლებელია. რატომ ვთრგუნავთ ჩვენს გრძნობებს? მიზეზი აღზრდასა და გამოცდილებაშია. ალბათ თავშეკავება და სიახლოვე სუფევდა თქვენს ოჯახში და კარგი დამოკიდებულებაბავშვებთან დამთავრდა შენს თავზე ჯდომით. აქედან კეთდება დასკვნები: უნდა იყო მკაცრი, თავმოყვარე, ცივი და არავის ქება. რეალურად აჩუქე ღიმილი და კარგი ხასიათილამაზი და მარტივი.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიური გრძნობების გამოხატვა?

ამოიღეთ ემოციები ზედაპირზე. განვიხილოთ ჩვეულებრივი დღე. თუ ქმარი სამსახურიდან დროულად არ მოდის, მაშინ სკანდალი დგება. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დროულად მივიდა და მაღაზიაში შესვლაც კი მოახერხა, მაშინ ეს თავისთავად მიიღება. ნახეთ პოზიტივი რა მოხდა. გამოხატეთ თქვენი სიხარული ოჯახთან ერთად სადილზე.
არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. დაუყოვნებლივ ისაუბრეთ სასიამოვნო ემოციებზე, დააკავშირეთ სიტყვები, რომლებიც მიუთითებენ გრძნობებზე. თუ თქვენი კარგი განწყობის მიზეზი საყვარელი ადამიანის ქმედებები კი არა, სამსახურში მომხდარი მოვლენებია, მაშინ გაუზიარეთ მას თქვენი სასიამოვნო ემოციები. გვითხარით, როგორ ჩაიარა დღემ, რამ მოგცა სიხარული.

დააკავშირეთ ჟესტები. გამოხატეთ დადებითი ემოციები, გაიღიმეთ, ჩაეხუტეთ თანამოსაუბრეს, შეეხეთ მას. სიცილი იზიდავს სასიამოვნო მოვლენებს და ქმნის პოზიტიურ გარემოს.
ადიდეთ საკუთარი თავი. კომპლიმენტები, სასიამოვნო სიტყვებიაგრძნობინონ ადამიანს უხერხულობა და უარმყოფელი. ამავე დროს, ადამიანი ეძებს საბაბს. მაგალითად, როდესაც ერთი კვირა ემზადება დაბადების დღისთვის, ირჩევს კაბას და იკეთებს მაკიაჟს, გოგონა შემდეგ აშორებს სხვების კომპლიმენტებს. ფაქტობრივად, ყურადღებას აქცევს, გოგონას უხარია, რომ კარგად გამოიყურება. რატომ უარყოფ? შეუძლებელია სხვების მიმართ დადებითი გრძნობების გამოხატვა საკუთარი თავის განებივრების, ქების და სიამოვნების სწავლის გარეშე.

გულწრფელობა მნიშვნელოვანია ემოციების გამოხატვისას. ყალბი ღიმილი ღიმილს უფრო ჰგავს და გრძნობებს არ გადმოსცემს. ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში. გადაჭარბებული ემოციურობა აშფოთებს სხვებს და იწვევს გაუგებრობას.

როგორ ვისწავლოთ გრძნობების გამოხატვა?

ემოციური სტრესი იწვევს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას. საკუთარი თავის გაგების გარეშე, ადამიანი იწყებს მარტივი და ალტერნატიული მეთოდები. სამწუხაროდ, ეს იწვევს დამოკიდებულებას, გარდა ამისა, შედეგები ხანმოკლეა. შეგრძნებები ისევ უბრუნდება. როგორ ვისწავლოთ გრძნობების გამოხატვა? დაიწყეთ საკუთარი თავის პირადად გაცნობით.

იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, ხმაურის გარეშე. გამოიყენეთ ტექნიკა დამწყებთათვის - სუნთქვის ვარჯიშები. ვარჯიშის დროს იფიქრეთ გაჩენილ გრძნობებზე. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის გრძნობაში და გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ კონკრეტულ სიტუაციაში.
ჩაწერეთ თქვენი ემოციები. შეინახეთ რვეული, რომელშიც აღწერთ დღის განმავლობაში მომხდარ მოვლენებს. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ჭეშმარიტი გრძნობების გაგებას და მათ ხელშესახებ ხდის. შეინახეთ დღიური ყოველდღე, მთლიანად განტვირთეთ თქვენი თავი. მოვლენების ჩაწერისას არ გაამახვილოთ ყურადღება პრეზენტაციის ლოგიკაზე ან შეცდომებზე. დაუკავშირეთ თქვენი გრძნობები მუსიკას, ფერებს, ამინდს.
ითამაშე სპორტი. თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ განდევნოთ უარყოფითი ემოციები, მაშინ გამოდით ფიზიკური ვარჯიში. სპორტი დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, სტრესის მოხსნაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. აირჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ.
დააჯილდოვე შენი თავი. შეინარჩუნეთ კარგი განწყობა, პოზიტიური დამოკიდებულება. დანიშნეთ შეხვედრა მეგობრებთან, წადით საყიდლებზე, ეწვიეთ გამოფენას. შეავსეთ თქვენი საქმე პოზიტიური ნივთებით, აკეთეთ მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ. ამ გზით თქვენ ავარჯიშებთ საკუთარ თავს პოზიტიურ ემოციებს. ტვინს ახსოვს, რომ კარგ განწყობას სასიამოვნო მოვლენები ახლავს.
ვიზუალიზაცია. მოდელი სხვადასხვა სიტუაციებშიდა გაათამაშეთ ორი შესაძლო რეაქცია. გამოხატეთ უარყოფითი გრძნობები და დადებითი ემოციები. ასე რომ თქვენ გესმით საკუთარი თავი და სწორად რეაგირებთ.

ასე რომ, თქვენ უკვე იცით მათი ჩახშობის საშიშროება. გარეშე არასაჭირო სიტყვებიდავიწყოთ ინსტრუქციებით, თუ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები.

დადებითი გრძნობები

როგორც ჩანს, ადამიანებმა უნდა განიცადონ უარყოფითის გამოხატვის მთავარი სირთულეები, მაგრამ არ არის საჭირო პოზიტიური გამოხატვის სწავლა. სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა არ იცის როგორ მადლობა გადაუხადოს საყვარელ ადამიანებს და შეაქო მათ მიღწევებისთვის, იმ ვარაუდით, რომ მათ უკვე იციან, რომ ჩვენ ვამაყობთ მათით და გვიყვარს ისინი. გამოხატულება დადებითი ემოციებიდიდ სიხარულს მოუტანს თქვენც და თქვენს ახლობლებსაც და დაგეხმარებათ კიდევ უფრო დაახლოებით. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად.

1. არ დააყოვნომადლიერების გამოხატვა "მოგვიანებით". როგორც კი ვინმე რაიმე კარგს გაგიკეთებს, უთხარი, რას გრძნობ ამის მიმართ.

2. ნუ მოაკლებთ მადლიერებას („ძალიან კარგი იყო“), ილაპარაკე შენთვის: "ძალიან კმაყოფილი ვარ", "ძალიან მიხარია" და ა.შ.

3. ნუ გეშინია ზუსტი განმარტებები ჩემი გრძნობები: გიჟი ვარ, თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ, მოხიბლული ვარ, აღფრთოვანებული ვარ და ა.შ.

4. დააფიქსირეთ თქვენი სიტყვები სახის გამონათქვამები, ჟესტები, პოზა. თქვეს დაჭიმულ კბილებში შეუღწეველი სახით, როცა მთელი შენი პოზა დაძაბულობაზე მეტყველებს, სიტყვებს „ძალიან კმაყოფილი ვარ“ სავარაუდოდ საპირისპირო ეფექტი ექნება. დამშვიდდი!

თქვენი გრძნობების ეფექტურად გამოხატვის მიზნით, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ისინი. მიიღეთ თქვენი უფლება განიცადოთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები, როგორც მოცემულობა (რადგან თქვენ გაქვთ), და რადგან თქვენ გაქვთ უფლება განიცადოთ ისინი, თქვენთვის ისეთივე ბუნებრივი იქნება მათი გამოხატვა. სხვა ადამიანების ქება-დიდება-მადლობის სწავლა რთულია, თუ შენ თვითონ არ იცი როგორ აღიქვამ კომპლიმენტები და მადლიერება. ისწავლეთ ქების მიღება არა მორცხვი ღიმილით და ორივე ხელით ჩამოშორების გარეშე, არამედ სიამაყით და თქვენი დამსახურებების (ნიჭის, სათნოების) აღიარებით, რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ!

აქ არის კიდევ რამდენიმე ჭეშმარიტება გრძნობების გამოხატვის შესახებ:

• თქვენი ავტორიტეტი არ იტანჯება, როცა გრძნობებს გამოხატავთ.
• გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის მიმართ, დაუყოვნებლივ და პირადად უნდა გამოხატოს მას.
• პოზიტიური ემოციების გამოხატვა არაფერზე არ გავალდებულებთ.
• ნუ ურევთ ნეგატიურ გრძნობებს დადებითს.

როგორ გამოვხატოთ უარყოფითი გრძნობები

ძალიან მნიშვნელოვანია უარყოფითი ემოციების კონსტრუქციულად გამოხატვა, შენარჩუნებისას საღი აზრი. ყვირილი და დადანაშაულება არავის არ გააუმჯობესებს. შეეცადეთ აუხსნათ თქვენს პარტნიორს ზუსტად რითი ხართ უკმაყოფილო, რამ გამოიწვია თქვენში ნეგატივი მისმა საქციელმა.

1. უარყოფითი ემოციების გამოხატვაც გადადება არ შეიძლება, ეს უნდა გაკეთდეს პრეცედენტის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
2. ნათლად აღწერეთ სიტუაცია, ნაცვალსახელის „მე“-ს გამოყენებით: „გაბრაზებული ვარ იმის გამო, რომ ერთი საათით დაგაგვიანდა“, „ვნერვიულობდი, რადგან ტელეფონს არ უპასუხე“.
3. დაარქვით თქვენს გრძნობებს სახელით: "გაბრაზებული ვარ", "ნაწყენი ვარ", "გაბრაზებული ვარ".».
4. მიეცით თქვენი სახის გამონათქვამები, ჟესტები და ინტონაცია მხარი დაუჭიროს თქვენს სიტყვებს.
5. ჩამოაყალიბეთ ზუსტად, რა გინდა პარტნიორისგან.
6. მშვიდად მოუსმინეთ მის არგუმენტებს.

თუ გულწრფელად გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს და მზად ხართ კონსტრუქციული დიალოგისთვის, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ პროდუქტიული გადაწყვეტილებების მიღებაში. კონფლიქტური სიტუაციები, მაგრამ ის ასევე მისცემს ადამიანებს შესაძლებლობას პატივი სცენ თქვენ და თქვენს გრძნობებს.

სიყვარული საოცარი და საოცარი გრძნობაა, რომელიც შთანთქავს. მისი განცდით ადამიანი გარდაიქმნება და ასრულებს უნიკალურ მოქმედებებს. თითქოს დაფრინავს, მაგრამ არ ცხოვრობს და არ აღიქვამს სამყაროსრულიად განსხვავებული სხვა ადამიანებისგან. გასაკვირი არ არის, რომ ამ მდგომარეობაში ადამიანები იწყებენ პოეზიის, წიგნების წერას და სხვა საქმიანობებს. შემოქმედებითი საქმიანობა, რადგან მათი სული შთაგონებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მზადაა შექმნას და შექმნას ახალი შედევრები!

სიყვარულის გარანტიები ნებისმიერი ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილია. რამდენი ხანია რაც არ უნდა იყოს ადამიანები ერთად, მათ სჭირდებათ სიტყვიერი დადასტურება, რომ მაინც უყვართ და აფასებენ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების შესახებ საუბარი შეყვარებულობის დროს, რადგან ისინი კვებავს და განაახლებს ურთიერთობას ბიჭსა და გოგონას შორის. რა თქმა უნდა, ში უფრო დიდი ზომითგოგონებისთვის სიყვარულის გარანტიების მოსმენა მნიშვნელოვანია, მაგრამ სასიყვარულო აღიარებებითქვენს საყვარელ ადამიანსაც სჭირდება.

სამწუხაროდ, ყველა არ არის სიტყვის ოსტატი და ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწორი გზითგამოხატეთ თქვენი გრძნობები, თუნდაც ისინი ძალიან ძლიერი, გულწრფელი და რეალური იყოს. ამ შემთხვევაში, სხვების უნარს შეუძლია ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიოს. მაგრამ ბიჭისადმი საკუთარი ძალისხმევით გამოხატული ან დაწერილი სიყვარულის აღსარება მაინც უფრო ღირებულია. მაშ რატომ არ ეცადო საყვარელი ადამიანის გულისთვის?!

სიყვარულის აღსარება პროზაში

იცით, ადრე ვერ ვხვდებოდი, რას ნიშნავდა ფრაზა "სიცოცხლეზე მეტად გიყვარდეს", მაგრამ ახლა არა მხოლოდ მესმის, არამედ ვგრძნობ რას ნიშნავს. და ეს ყველაფერი მხოლოდ შენი დამსახურებაა, რადგან შენ შეცვალე ჩემი ცხოვრება, შეავსე იგი ახალი შთაბეჭდილებებით, მოვლენებითა და ემოციებით. მხოლოდ შენს გვერდით მივხვდი რას ნიშნავს ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით გაგება და გულით გრძნობდე ერთმანეთს. შენ ხარ ჩემი სიცოცხლე, ჩემი სიხარული, ჩემი სული! Მიყვარხარ!

ჩემო ძვირფასო, მას შემდეგ რაც შენ გამოჩნდი ჩემს ცხოვრებაში, არა მხოლოდ ახალი თავი დაიწყო, არამედ ახალი ტომი, რომელიც აღწერს შენთან ცხოვრებას. მეჩვენება, რომ შენს გარეშე ვერ ვიცხოვრებდი, ალბათ შევედი მტანჯველი მოლოდინიადამიანი, რომელიც ჩემთვის ყველაფერი გახდება. ახლა კი მესმის, რომ ცხოვრებამ მომცა ოცნება - შენ, ჩემო საყვარელო. ბედნიერი ვარ შენს გვერდით!

ჩემს გულში მხოლოდ ერთი ბიჭისთვის არის ადგილი - შენთვის და შენ ის ზღვრამდე შეავსე. ის შენთან ერთად სუნთქავს, შენი წყალობით სცემს (და განსაკუთრებით ხშირად შენს გვერდით), ცხოვრობს შენთან ერთად და ტკბება შენთან გატარებული ყოველი წამით. მხოლოდ ახლა მივხვდი რას ნიშნავს იყო ბედნიერი და ეს გრძნობა მპყრობს. მინდა ყოველთვის შენს გვერდით ვიყო! შენ ხარ ჩემი ყველაზე ახლო ადამიანიმთელ პლანეტაზე!

სიყვარულის აღსარება ლექსებში

პოეზიის წერა ხელოვნებაა და ნებისმიერი ხელოვნება ნიჭს მოითხოვს. ზოგჯერ ასეთი ნიჭი იჩენს თავს ზუსტად შეყვარების პერიოდში, ამიტომ იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო, რომ შენი ლექსები არ იქნება ისეთი ლამაზი, როგორც ახმადულინას ან ახმატოვას, უბრალოდ უნდა დაჯდე და დაწერო. თქვენი საყვარელი ბიჭი ნებისმიერ შემთხვევაში კმაყოფილი იქნება, რადგან საქმე ის კი არ არის, თუ რამდენად ნიჭიერი ხართ პოეზიის წერაში, არამედ ის, რომ გაქვთ სურვილი გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მათი დახმარებით და ეს არის ყველაზე მთავარი.

თუ პოეზია არ არის თქვენი ელემენტი, მაგრამ გსურთ თქვენს საყვარელ ადამიანს სასიამოვნო ემოციები მიანიჭოთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ადამიანების უკვე დაწერილი ლექსები, რომლებიც უფრო მეტად ასახავს თქვენს გრძნობებს.

ჩემი ფიქრები სულ შენთანაა,
სიზმარში გხედავ.
შენ ხარ ჩემი საყვარელი -
ბედნიერება ჩანს...
ბედის საჩუქარი ხარ
და ჩემი ოცნება.
მე ვამაყობ შენით
და მე შენ მიყვარხარ!

მიყვარხარ, დამიჯერე,
ჩემო საყვარელო, ძვირფასო.
შენ ხარ მომენტი, გამჭრიახობა
და ჩემი სული შენზეა მიჯაჭვული.
როგორც ზღაპარი და ხილვა
შენ გამოჩნდი ჩემს ბედში.
შენ ხარ მზის სხივი და იმედი
მინდა სწრაფად მოვიდე შენთან.

შენი სიყვარული სიხარულია
ისუნთქე შენთან ერთად
შენზე ოცნებობს და ფიქრობს
რომ ეს მხოლოდ სიზმარია.
მაგრამ მართლა ასე ტკბილია სიზმარში?
ტუჩებს გკოცნიან?!
და ხდება თუ არა ისინი სიზმარში?
ასე ბედნიერია ჩემი თვალები?!

სიყვარულის აღსარება SMS-ში

თაფლივით ტკბილი კოცნა
და სული ისევ მღერის.
მე ვწერ ტექსტურ შეტყობინებას
იმის თქმა, რომ მიყვარხარ!

ვწერ სმს სიყვარულით,
რომ გითხრა, ძვირფასო,
რომ ტკბილი და მშვენიერი ხარ -
ჩემო საყვარელო, ძვირფასო!

ძვირფასო, მე გეტყვით SMS-ით
რომ ძალიან მიყვარხარ.
და გამოგიგზავნით
ვადასტურებ: მენატრები და დაელოდე!

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები პროზაში, პოეზიაში და SMS შეტყობინებების საშუალებით. რა თქმა უნდა, თქვენ იპოვით ბევრ გზას ამის გაკეთება თქვენი გზით, რადგან სიყვარულით სავსე გული არ შეიძლება გაჩუმდეს!