მეხსიერების პროგრამები სასარგებლოა? რამდენად კარგად შეგიძლიათ „გააძლიეროთ“ თქვენი მეხსიერება, თუ ერთი წლის განმავლობაში ყოველდღე ისწავლით ახალ ლექსს? სამუშაო მეხსიერების ვარჯიში

იშვიათად შეხვდებით ადამიანს, რომელიც არ უჩივის ცუდ მეხსიერებას. მაგრამ ბევრს არ სურს რაიმეს შეცვლა ან საკუთარ თავზე მუშაობა. მაგრამ ამაოდ, რადგან მეხსიერების ვარჯიში მარტივი საკითხია. მოგიწევთ დროისა და ძალისხმევის დახარჯვა, მაგრამ შედეგი ღირს. მათთვის, ვინც მზად არის იმოქმედოს, ჩვენ მოვამზადეთ მეხსიერების ვარჯიშის თანამედროვე მეთოდები. ისინი გამოირჩევიან სიმარტივით, მოხერხებულობით და მრავალფეროვნებით. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ როგორ გამოიყენოთ ისინი.

როგორ ავირჩიოთ მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები

თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები ან ტექნიკა მეხსიერების ტიპის მიხედვით, რომელიც ყველაზე მეტად საჭიროებს კორექტირებას. ფსიქოლოგია ტრადიციულად განასხვავებს 6 ტიპს:

• ვერბალურ-ლოგიკური;
• ფიგურალური;
• ძრავა;
• ემოციური;
• თვითნებური;
• უნებლიე.

ვერბალურ-ლოგიკურიპასუხისმგებელია სიტყვების, ცნებების, აზრების დამახსოვრებაზე. ეს ტიპი პირდაპირ კავშირშია სასწავლო პროცესთან.

ფიგურულიდაკავშირებულია საგნების, ფენომენების, სურათების აღქმასთან. აღქმის რეცეპტორიდან გამომდინარე, ის შეიძლება იყოს ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური, გემოთი ან ყნოსვითი.

ძრავათავის ტვინის უნარში ვლინდება საავტომობილო პროცესების დამახსოვრებისა და რეპროდუცირების უნარში. მისი წყალობით შეუძლებელია ველოსიპედის ტარების დავიწყება. ეს ტიპი ფუნდამენტურია ნებისმიერი შრომითი უნარების შესაძენად.

ემოციური- ემოციების და მასთან დაკავშირებული საგნების ჩაწერა. როგორც ჩანს, ეს ტიპი ყველაზე საიმედოა.

თვითნებურიარის კონკრეტული ინფორმაციის დამახსოვრების მიზანმიმართული, მნიშვნელოვანი მცდელობა.

უნებლიეახასიათებს სპონტანურობა, მუშაობს ადამიანის ძალისხმევის მიუხედავად.

როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება: წარმატების მთავარი წესები

ინფორმაციის უკეთ შესანახად, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი:

• მას შეუძლია და, რაც მთავარია, უნდა გაწვრთნა. საკუთარ თავზე ნებისმიერ სამუშაოს ყოველთვის მოაქვს წარმატება.
• რეგულარულობა + სისტემატურობა არის ნებისმიერი ვარჯიშის პროდუქტიულობის გასაღები. ასეთი აქტივობები დიდ სტიმულს აძლევს საერთო განვითარებას და ასევე ეხმარება ტვინის უკეთ ფუნქციონირებას.
• ფანტაზია სასარგებლოა, განსაკუთრებით მეხსიერებისთვის.
• სტიმული ყოველთვის გეხმარება წინსვლაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მის გარეშე არ შეგიძლია. მეხსიერების კუნთად ფიქრი კარგი მოტივაციაა. თუ მეხსიერებას (კუნთს) მუდმივად ვარჯიშობთ, ის გახდება ტონუსი, ძლიერი და ელასტიური.
• რაც უფრო მეტი სისტემაა ჩართული, მით უფრო ეფექტურია ტრენინგი.
• გამძლეობა და ფოკუსირება დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.

მეხსიერების სწორად ვარჯიში: რა უნდა გავაკეთოთ

ლოგიკურად დაუკავშირებელი ელემენტების შესწავლა და რეპროდუცირება

ასეთი ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვები და რიცხვები. მეთოდის არსი მარტივია: ქვემოთ მოცემულია 20 სიტყვა/ნომრები, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი სერიული ნომერი. დავალების პირობაა სიტყვა/რიცხვი და მისი რიცხვი 40 წამის განმავლობაში დაიმახსოვროთ და შემდეგ ცალკე ფურცელზე გადაიტანოთ.

ვარჯიშის ეფექტურობა გამოითვლება პროცენტულად ფორმულით: K/20*100, სადაც K არის სწორი სიტყვების რაოდენობა.

დაიმახსოვრე სახეები, სახელები, გვარები

ამ მეთოდისთვის გჭირდებათ 10 ფოტო (Google images გააკეთებს საქმეს). თითოეული ფოტოს უკანა მხარეს არის წარწერები, რომელზეც გამოსახულია ადამიანების სახელები და გვარები (შესაძლოა ფიქტიური). მეთოდის ამოცანაა ქაოტური თანმიმდევრობით დაალაგოს ფოტოები და შეეცადოს დაიმახსოვროს გამოსახული ადამიანების სახელები და გვარები.

წაიკითხე - გადაიკითხე

ეს ტექნიკა ყველასთვის ნაცნობია სკოლიდან. მისი არსი მარტივია - წაიკითხეთ წიგნის ფრაგმენტი, შემდეგ კი შეეცადეთ აღადგინოთ ის რაც შეიძლება დეტალურად. მეხსიერების ასეთი ვარჯიში ასევე გულისხმობს ტექსტთან მუშაობას, მის გაგებასა და ათვისებას. საქმეების ოდნავ გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შენიშვნები ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტების შესახებ. ისინი გამოავლენენ მოხაზულობას თხრობისთვის.

საავტომობილო მეხსიერების ვარჯიშიმოიცავს განმეორებით გამეორებას, ყველაზე საავტომობილო პროცესების თანდათანობით ვარჯიშს. ამ ტიპის განვითარების ეფექტური უზრუნველსაყოფად, საჭიროა რამდენიმე დეტალის დაცვა:

• სტრუქტურა.ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად სწავლას. მიუდექით სამუშაოს გაზომვად, მრავალი გამეორებით.
• თეორიის ალტერნატივა პრაქტიკასთან.ტვინი დიდხანს ვერ ახერხებს ერთ პროცესზე კონცენტრირებას, რაც ნიშნავს, რომ აქტიური და პასიური აღქმის შეცვლა უფრო ეფექტური იქნება.
• დასვენება არის აქტივობის ცვლილება.აქტივობების შეცვლა კარგი დასვენება იქნება თქვენთვის და შესანიშნავი სამუშაო ტვინისთვის.
• მრავალფეროვნება + ძილი.მექანიკური აქტივობის სხვა ერთფეროვანთან კომბინაცია ზრდის დამახსოვრების ეფექტურობას, ხოლო ხმაურიანი ძილი ორჯერ ამცირებს დავიწყებას.

ივარჯიშეთ თქვენი ვიზუალური მეხსიერება

ამ ტიპის წყალობით, ინფორმაციის უმეტესობა აღიქმება, რაც ნიშნავს, რომ მისი განვითარება აუცილებელია ადამიანისთვის.

ყურადღება ფიგურული მეხსიერების მთავარი საავტომობილო აპარატია. ბევრი წვრილმანის დამახსოვრების, დეტალებზე კონცენტრირების უნარი და მთავარის გამოკვეთის უნარი ყურადღების ღირსია. მეხსიერების და ყურადღების სწავლება შესაძლებელია ყველგან, ნებისმიერ დროს. ამისათვის თქვენ უნდა ეცადოთ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ გარემომცველ დეტალებზე: როგორ არიან ჩაცმული გამვლელები, რა ფერები ჭარბობს თქვენს საყვარელ დაწესებულებაში, როგორ არის მოწყობილი ნივთები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ასეთი ვარჯიშის შედეგი ძნელია გადამოწმება, მაგრამ ის თავს იგრძნობს.

დამატებითი სასწავლო რესურსები

როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება, როცა ცოტა დრო გაქვთ და ბევრი სამუშაო გაქვთ? ამ შემთხვევაში, არსებობს მრავალი შემუშავებული პროგრამა კომპიუტერებისთვის და მობილური მოწყობილობებისთვის. ასეთი აპლიკაციების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი მოსახერხებელია, მარტივი გამოსაყენებლად, არ საჭიროებს დიდ დროს და ყოველთვის ხელთ არის.

ასეთი რესურსები მუშაობს მეხსიერების დონის თავდაპირველად განსაზღვრის, შემდეგ კი ინდივიდუალური პროგრამის შედგენის სქემის მიხედვით. ყველაზე პოპულარული და გავრცელებულია:

• ვიკიუმი.საიტი შეიცავს არა მხოლოდ ტრენაჟორებს, არამედ ონლაინ სკოლებს, კურსებს და კონკურსის სისტემას.
• ბ-ტრაინიკა.ტექნიკისა და სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ნერვული კავშირების განვითარებას და გაძლიერებას.
• მემორადო.ეს ტესტები ზომავს მეხსიერების უნარს. შედეგები ზუსტად გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ, რა ვარჯიშები არსებობს ამისთვის.
• რიცხვების ლოგიკა.პროგრამა აჩქარებს დამახსოვრების პროცესს რიცხვითი ინფორმაციის სისტემაზე ფოკუსირების გამო.
• სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ავითარებს ლოგიკასა და ყურადღებას.
• ენის მეხსიერება ბომბდამშენიეხმარება ვიზუალიზაციისა და ასოციაციის გზით უცხო სიტყვების შესწავლაში.

თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ ამ სიით, რადგან ამ დროისთვის არის შემუშავებული პროგრამების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელთა შერჩევა შესაძლებელია ინდივიდუალურად.

როგორ გავხადოთ მეხსიერების ვარჯიში ეფექტური

ასე რომ, არსებობს უამრავი მეთოდი და ტრენინგი, რომელიც ეძღვნება მეხსიერების უნარების გაუმჯობესებას. ნამცხვარი იქნება რჩევა, რის შემდეგაც სასწავლო პროცესი უფრო პროდუქტიული გახდება.

• საინტერესო მასალა გაცილებით უკეთ ახსოვს, ვიდრე მოსაწყენი, გაუგებარი ტექსტი.
• ინფორმაცია უფრო მკაფიოდ ახსოვს, თუ ის მარტივია, გასაგები და სტრუქტურირებული.
• წაკითხული მასალის დამახსოვრებისას, თქვენ უნდა ყურადღებით ჩაუღრმავდეთ მნიშვნელობას, რამდენჯერმე წაიკითხოთ, დაარღვიოთ იგი ჩვეულებრივ ფრაგმენტებად.
• ნაცნობ ზონაში არსებული ინფორმაცია უკეთ იმახსოვრება, ვიდრე ინფორმაცია, რომელიც ნაკლებად ხშირად გვხვდება.
• მუდმივი გამეორება მეტი ინფორმაციის დამახსოვრების გასაღებია.
• სწავლისა და განმეორების პროცესებს შორის საჭიროა დაიცვან პაუზები, დაისვენოთ ტვინი და მთლიანად სხეული.
• უფრო ადვილია დამახსოვრება ნაცნობ ობიექტებთან და ფენომენებთან პარალელების გავლებით და ასოციაციებით.
• მიღებული ინფორმაცია ხმამაღლა უნდა იყოს ნათქვამი.
• წიგნების კითხვა და პოეზიის დამახსოვრება ნამდვილად სასარგებლო იქნება.
• თქვენ არ გჭირდებათ გაჭედვა, მაგრამ გესმით იმის მნიშვნელობა, რაც ისწავლეთ.
• უცხო ენების სწავლა არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ მეხსიერებას, არამედ გამოგადგებათ მომავალ მოგზაურობაში.

მეხსიერება უნიკალური და შეუცვლელი პროცესია. ეს არის ტვინის "კუნთი", რომელიც შეიძლება გაუმჯობესდეს მუდმივი ვარჯიშით. განვითარებული ფანტაზია, კარგი მოტივაცია, გამძლეობა და ყურადღების მიქცევა კარგი შედეგის გარანტი იქნება, საინტერესო ინფორმაციის შერჩევა და რეგულარული გამეორება ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის. მთავარია არ დაიზაროთ, დარჩეთ თანმიმდევრული. სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი და განავითაროთ მეხსიერება. მეხსიერების სწავლება ყველას საქმეა, მაგრამ თუ ძალისხმევას დახარჯავთ, შედეგი იქნება.

სამუშაო მეხსიერება (WM), ასევე ცნობილი როგორც სამუშაო მეხსიერება, არის პროცესების ერთობლიობა, რომელიც გვაძლევს ამის საშუალებას ინფორმაციის შენახვა და დროებით გამოყენებართული შემეცნებითი ამოცანების შესრულების მიზნით, როგორიცაა ენის გაგება, კითხვა, მათემატიკა, სწავლა ან მსჯელობა. სამუშაო მეხსიერება არის მოკლევადიანი მეხსიერების ტიპი.

სამუშაო მეხსიერების განმარტება ბადლის და ჰიჩის მოდელის მიხედვით

ბადდელისა და ჰიჩის მოდელის მიხედვით, სამუშაო მეხსიერება შედგება სამი სისტემისგან და მოიცავს როგორც შესანახ, ისე დამუშავების კომპონენტებს:

ცენტრალური კონტროლის ელემენტი:მუშაობს როგორც ყურადღების მონიტორინგის სისტემა, რომელიც წყვეტს რას მივაქციოთ ყურადღება და რას არა და ასევე აწყობს მოქმედებების თანმიმდევრობას, რომელიც უნდა განხორციელდეს აქტივობის განსახორციელებლად.

ფონოლოგიური მარყუჟი:საშუალებას გვაძლევს მეხსიერებაში შევინარჩუნოთ წერილობითი და სალაპარაკო მასალა.

ვიზუალურ-სივრცითი ესკიზი:გვეხმარება ვიზუალური ინფორმაციის მართვაში და შენარჩუნებაში.

ეპიზოდური ბუფერი:გამოიყენება ფონოლოგიური მარყუჟიდან და ვიზუ-სივრცითი ჩანახატის ინფორმაციის ინტეგრირებისთვის, თანმიმდევრული ეპიზოდის ასაგებად და გრძელვადიან მეხსიერებასთან დასაკავშირებლად.

სამუშაო მეხსიერების მახასიათებლები:

• მისი ტევადობა შეზღუდულია. ჩვენ ვინახავთ მხოლოდ 7 ± 2 ნივთს.
• ის აქტიურია. ოპერატიული მეხსიერება არა მხოლოდ ინახავს ინფორმაციას, არამედ მართავს მას და გარდაქმნის მას.
• მისი შინაარსი მუდმივად განახლებული.
• პასუხისმგებელია სამუშაო მეხსიერებაზე დორსოლატერალური პრეფრონტალური ქერქი.

სამუშაო მეხსიერების მაგალითები

სამუშაო (ან შემთხვევითი წვდომის) მეხსიერება არის უნარი, რომლითაც გონებაში ვინახავთ იმ ელემენტებს, რომლებიც გვჭირდება დავალების შესასრულებლად. მუშაობის ან RAM-ის წყალობით ჩვენ შეგვიძლია:

• დააკავშიროთ ორი ან მეტი მოქმედება, რომლებიც ხდება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, მაგ. დაიმახსოვრე და უპასუხე საუბრის დროს დასმულ კითხვებს.
• შეადარეთ ახალი ცოდნა ადრე შეძენილ ცოდნას. ეს გვაძლევს საშუალებას ვისწავლოთ.
• შეინახეთ ინფორმაცია თქვენს გონებაში, მაშინ როცა ჩვენი ყურადღება სხვა რამეზეა მიმართული, მაგალითად, ტელეფონზე საუბრისას ვახშმის მომზადება შეგვიძლია.

ჩვენ ვიყენებთ მუშა (ან RAM) მეხსიერებას ყოველდღე სხვადასხვა ტიპის ამოცანების შესასრულებლად.. როდესაც ვცდილობთ დავიმახსოვროთ ტელეფონის ნომერი ჩაწერამდე. როდესაც საუბარში ვართ ჩართული, ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ის, რაც ახლა ვთქვით, რათა დავამუშავოთ ეს ინფორმაცია და გამოვხატოთ ჩვენი აზრი. როდესაც სკოლაში ან უნივერსიტეტში ჩანაწერებს ვაკეთებთ, უნდა გვახსოვდეს, რა თქვა მასწავლებელმა, რათა შემდეგ ჩვენი სიტყვებით ჩავწეროთ. როდესაც გონებრივად ვითვლით სუპერმარკეტში ჩვენი შესყიდვების ღირებულებას, რათა გავიგოთ, გვაქვს თუ არა საკმარისი ფული.

დარღვევები, რომლებშიც სამუშაო მეხსიერება დაქვეითებულია

Მუშა მეხსიერება გადაწყვეტილების მიღებისთვის აუცილებელიადა სწორი ოპერაცია აღმასრულებელი ფუნქციები. ამიტომ, მისი დარღვევა დაკავშირებულია დერეგულაციის სინდრომთან და სწავლის სხვადასხვა დარღვევებთან, როგორიცაა და ან. ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური დიაგნოსტიკის ბევრ სპეციალისტს სჭირდება ინსტრუმენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ზუსტად გაზომონ აღმასრულებელი ფუნქციები. სამუშაო მეხსიერება ასევე განიცდის დაავადებებს, როგორიცაა შიზოფრენია ან.

როგორ გავზომოთ და შევაფასოთ სამუშაო მეხსიერება?

სამუშაო მეხსიერება არის კოგნიტური უნარი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ თითქმის ნებისმიერი ტიპის აქტივობის შესასრულებლად. ამგვარად, სამუშაო მეხსიერების შეფასება და მისი მდგომარეობის გაგება შეიძლება დაგვეხმაროს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში: განათლებაში (რაც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, ექნება თუ არა ბავშვს სირთულეები მათემატიკური გამოთვლებით ან კითხვაში), სამედიცინო სფეროში (ვიცოდეთ, შეუძლიათ თუ არა პაციენტებს დამოუკიდებლად წარმართონ. ცხოვრება ან დახმარება სჭირდება) ან პროფესიულ სფეროში (სამუშაო მეხსიერება საშუალებას მოგვცემს დავიმახსოვროთ და ვუპასუხოთ თანამოსაუბრეს, რაც აუცილებელია შეხვედრაზე ან კამათში).

სხვადასხვა შემეცნებითი ფუნქციები, როგორიცაა სამუშაო მეხსიერება, შეიძლება საიმედოდ და ეფექტურად გაიზომოს გამოყენებით. ტესტები, რომლებსაც CogniFit გვთავაზობს სამუშაო მეხსიერების შესაფასებლად, ეფუძნება Wechsler Memory Scale (WMS), SRT (გრძელვადიანი შენარჩუნების ტესტი), TOMM (მეხსიერების დამახინჯების ტესტი), Hooper Visual Organization Task (VOT) და ყურადღების ცვლადების ტესტი. (TOVA). სამუშაო მეხსიერების გარდა, ამ ტესტებს შეუძლიათ გაზომონ მოკლევადიანი სმენითი მეხსიერება, მოკლევადიანი მეხსიერება, რეაქციის დრო, დამუშავების სიჩქარე, ამოცნობა, ვიზუალური სკანირება და სივრცითი აღქმა.

• : ეკრანზე გამოჩნდება რამდენიმე ბურთი სხვადასხვა ნომრით. თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ამ რიცხვების სერია მომავალში მათი რეპროდუცირებისთვის. თავიდან სერია მხოლოდ ერთი ნომრისგან შედგება, შემდეგ ბურთების რაოდენობა თანდათან გაიზრდება, სანამ მომხმარებელი შეცდომას არ დაუშვებს. რიცხვების ყოველი თანმიმდევრობის გამოჩენის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ მისი რეპროდუცირება.
• : ეკრანზე გამოჩნდება სამი ელემენტი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ობიექტების გამოჩენა რაც შეიძლება სწრაფად. შემდეგი, გამოჩნდება სამი ელემენტის ოთხი სერია, რომელთაგან ზოგიერთი განსხვავდება ადრე წარმოდგენილისგან. აუცილებელია ვიპოვოთ სერია, რომელშიც ობიექტების თანმიმდევრობა შეესაბამება თავდაპირველად წარმოდგენილს.

როგორ აღვადგინოთ ან გავაუმჯობესოთ სამუშაო მეხსიერება?

სამუშაო მეხსიერება, ისევე როგორც სხვა შემეცნებითი შესაძლებლობები, შეიძლება გაწვრთნა და გაუმჯობესდეს. CogniFit შესაძლებელს ხდის ამის პროფესიონალურად გაკეთებას.

სამუშაო მეხსიერების აღდგენა ეფუძნება. CogniFit გთავაზობთ კლინიკური ვარჯიშების ბატარეას, რომელიც შექმნილია სამუშაო მეხსიერების და სხვა კოგნიტური ფუნქციების რეაბილიტაციისთვის. CogniFit-ის შემეცნებითი ვარჯიშის დროს სამუშაო მეხსიერების გამოყენებით, ამ უნარზე პასუხისმგებელი ტვინი და ნერვული კავშირები ძლიერდება. შედეგად, ნერვული კავშირები უფრო სწრაფი და ეფექტური იქნება, ხოლო სამუშაო მეხსიერება გაუმჯობესდება.

CogniFit შედგება პროფესიონალთა გამოცდილი გუნდისგან, რომელიც სპეციალიზირებულია სინაფსური პლასტიურობისა და ნეიროგენეზის შესწავლაში. ამან შესაძლებელი გახადა შექმნა პერსონალიზებული კოგნიტური სტიმულაციის პროგრამაადაპტირება თითოეული მომხმარებლის საჭიროებებზე. ეს პროგრამა იწყება სამუშაო მეხსიერების და სხვა ძირითადი შემეცნებითი ფუნქციების ყოვლისმომცველი შეფასებით. ტესტის შედეგებზე დაყრდნობით, CogniFit შემეცნებითი სტიმულაციის პროგრამა ავტომატურად გვთავაზობს პერსონალიზებულ შემეცნებით ტრენინგ პროგრამას სამუშაო მეხსიერების და სხვა შემეცნებითი ფუნქციების გასაძლიერებლად ტესტის შედეგების მიხედვით.

სამუშაო მეხსიერება შეიძლება გაუმჯობესდეს რეგულარული და სათანადო ვარჯიშით. სათანადო სტიმულაციისთვის, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში 15 წუთის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.. CogniFit კოგნიტური სტიმულაციის პროგრამა ხელმისაწვდომია ონლაინ. მრავალფეროვანი ინტერაქტიული დავალება, წარმოდგენილი საინტერესო გონებრივი თამაშების სახით, შეიძლება დასრულდეს კომპიუტერის გამოყენებით. თითოეული სესიის შედეგებზე დაყრდნობით CogniFit წარმოგიდგენთ გაუმჯობესების დეტალურ გრაფიკსშემეცნებითი მდგომარეობა.

ეს არის „რეზერვუარი“ აზრებისა და იდეების მოკლევადიანი შესანახად, რომელიც შეგვიძლია მოვიძიოთ და გამოვიყენოთ ნებისმიერ დროს ნებისმიერი გადაწყვეტილების მისაღებად.

როდესაც კითხვაზე მომზადების გარეშე გვჭირდება პასუხის გაცემა, მოკლევადიანი მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს ერთდროულად ვილაპარაკოთ და გონებრივად შევადგინოთ გეგმა შემდეგი განცხადებებისთვის.

ის ასევე გამოიყენება, როდესაც ვკითხულობთ. მასალის არსის გასაგებად უნდა გავიხსენოთ უკვე წაკითხული და დავაკავშიროთ ის რასაც შემდეგ წავიკითხავთ.

გარდა ამისა, მოკლევადიანი მეხსიერება გვეხმარება უგულებელვყოთ არასაჭირო ინფორმაცია, მათ შორის ყველაფერი, რაც გვაშორებს. მაგრამ ამოცანაზე ფოკუსირების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ჩვენს დროში.

ჩვენ ყველანი ვიტანჯებით ინფორმაციის სიჭარბით; სოციალური ქსელები და სხვადასხვა შეტყობინებები ითხოვენ ჩვენს ყურადღებას დღე და ღამე. ტვინმა უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ დაადგინოს რა ინფორმაცია უნდა დაიმახსოვროს და რა არა. ეს ყველაფერი იწვევს შფოთვას და სტრესს და კიდევ უფრო ამცირებს ჩვენი მეხსიერების მოცულობას.

როგორ მოვახდინოთ მოკლევადიანი მეხსიერების სრული დატვირთვით მუშაობა

არსებობს ორი გამოსავალი.

პირველ რიგში, შეამცირეთ ყურადღების გაფანტვის რაოდენობა და ამით შეამცირეთ სტრესის დონე. ეს დადებითად აისახება არა მარტო მეხსიერებაზე, არამედ ცხოვრების ყველა სფეროზე.

მაგრამ ზოგჯერ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ჩვენ ვერ განვსაზღვრავთ, როდის მოითხოვს ჩვენი უფროსი ჩვენგან სასწრაფო მოხსენებას ან როდის დაავადდება ჩვენი ახლობელი ვინმე. და, სიმართლე გითხრათ, ჩვენ ჩვეულებრივ მოგვწონს კიდეც მრავალფეროვანი ინფორმაცია, რომელიც ახლა არის წარმოდგენილი ონლაინ.

ეს ნიშნავს, რომ რჩება მეორე ვარიანტი - განავითაროთ და გააძლიეროთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება.

როგორ ვავარჯიშოთ მოკლევადიანი მეხსიერება

ტვინის ვარჯიში

კერძოდ, ე.წ. "ორმაგი n-back ამოცანა". ამ ტრენინგის დროს, თქვენ გააფართოვებთ თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებას სურათების სერიის მიყოლებით და განსაზღვრავთ, როდის გამოჩნდა კონკრეტული სურათი ადრე.

კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების გაძლიერებას. ჯეკი აუ, ელენ შიჰანი, ნენსი ცაი.სითხის ინტელექტის გაუმჯობესება სამუშაო მეხსიერებაზე ვარჯიშით: მეტა-ანალიზი.. მაგრამ ყველა გაუმჯობესება არამდგრადია. მოკლევადიანი მეხსიერება, ისევე როგორც ჩვენი კუნთები, მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს. მკვლევარები გვირჩევენ ამისთვის ყოველდღიურად 25 წუთი გამოყოთ.

მედიტაცია

მედიტაცია არა მხოლოდ ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და დეპრესიის სიმპტომების მოხსნას, არამედ აძლიერებს ჩვენს მოკლევადიან მეხსიერებას. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაცია გავლენას ახდენს ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარზე და სხვების იგნორირებაზე.

ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა დ.კუაჩი, კ.ე.იასტროვსკი მანო, კ.ალექსანდრე.რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც შეისწავლის გონების მედიტაციის ეფექტს მოზარდებში სამუშაო მეხსიერების უნარზე.რომ სულ რაღაც 8 დღის რეგულარული მუშაობის შემდეგ, სტუდენტების მოკლევადიანი მეხსიერება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მათთან შედარებით, ვინც ექსპერიმენტში მონაწილეობა არ მიიღო. არ არის საჭირო დიდი ხნის განმავლობაში მედიტაცია, საკმარისია დღეში მხოლოდ 8 წუთი.

ძალაუფლების ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში ინარჩუნებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ტვინს. ეს დაადასტურა ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის ტერეზა ლიუ-ამბროსის კვლევამ. ტერეზა ლიუ-ამბროსი.წინააღმდეგობის ვარჯიში აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ხანდაზმულ ქალებში.. იგი დიდხანს იკვლევდა კავშირს ფიზიკურ ძალასა და გონებრივ გამძლეობას შორის, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. ლიუ-ამბროსის თქმით, მათ, ვინც რეგულარულად ასრულებდა ძალების ვარჯიშს, უკეთესი მოკლევადიანი მეხსიერება და ყურადღება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამჯობინებდა აერობულ ვარჯიშს.

თუ აერობული ტიპის ფიზიკურ დატვირთვას ანიჭებთ უპირატესობას, არ ინერვიულოთ: სირბილი და ცურვა ასევე დადებითად მოქმედებს ჩვენს კოგნიტურ ფუნქციებზე. უბრალოდ დაამატეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა მკვდარი აწევა და ჩაჯდომა თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს.

ოცნება

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვინც 8 საათს სძინავს, 58%-ით უკეთესად ასრულებს მოკლევადიანი მეხსიერების ამოცანებს. კენიჩი კურიამა, კაზუო მიშიმა, ჰიროიუკი სუზუკი.ძილი აჩქარებს სამუშაო მეხსიერების მუშაობის გაუმჯობესებას..

გამოიყენეთ ეს ტექნიკა ნებისმიერ სიტუაციაში რეაგირებისთვის.

გაათავისუფლეთ თქვენი სამუშაო მეხსიერება Alloway Tracy

სამუშაო მეხსიერების განვითარება

სამუშაო მეხსიერების განვითარება

განხილული მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ წიგნში შეტანილი სავარჯიშოები და რეკომენდაციები შემუშავდა ჩვენი კვლევისა და სამუშაო მეხსიერების ფუნქციონირების მექანიზმების სიღრმისეული შესწავლის საფუძველზე. შემოთავაზებული სავარჯიშოები მიზნად ისახავს უშუალოდ მისი უნარების გაუმჯობესებას.

როსი ხელმძღვანელობს კომპანიას, რომელიც ავრცელებს საგანმანათლებლო პროგრამებს ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ჯუნგლების მეხსიერება. ეს კომპიუტერული პროგრამა ავითარებს სამუშაო მეხსიერების გამტარის ეფექტური ფუნქციონირების უნარ-ჩვევებს სათამაშო გზით. პროგრამაში წარმოდგენილი ამოცანები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

თამაშები სივრცითი უნარების გასავითარებლად;

სიტყვიერი და წერილობითი ამოცანები სააზროვნო უნარების გასავითარებლად;

არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნის ამოცანები;

თამაშები ყურადღებისა და დაკვირვებისთვის.

მოთამაშეთა სამუშაო მეხსიერების მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით, დავალებები თანდათან რთულდება. ობიექტურმა შემოწმებამ აჩვენა, რომ პროგრამა ჯუნგლების მეხსიერებააქვს როგორც ახლო, ისე შორს გადაცემის ეფექტი. სტუდენტები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ამ სიმულატორზე, განიცდიან სამუშაო მეხსიერების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას (გადაცემის თითქმის ეფექტი). შემდეგ ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: პროგრამა ჯუნგლების მეხსიერებახელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას სხვადასხვა აკადემიურ დისციპლინებში, მაგალითად, წერასა და მათემატიკაში (შორ მანძილზე გადაცემის ეფექტი). ექსპერიმენტში მონაწილე მასწავლებელმა გვითხრა, რომ პროგრამაში გაკვეთილების შემდეგ ჯუნგლების მეხსიერებაერთ-ერთი მოსწავლე, რომელსაც ძალიან უჭირდა კითხვა, საგრძნობლად გაუმჯობესდა - ერთდროულად სამი საფეხურით.

და ბევრი ასეთი მიმოხილვაა. პროგრამის გამოყენების შემდეგ დადებითი შედეგების შესახებ გვეუბნებიან მასწავლებლები, მშობლები და სკოლის მრჩევლები. მასწავლებლები სიამოვნებით შენიშნავდნენ არა მხოლოდ აკადემიური მოსწრების ზრდას, არამედ კლასში მოსწავლეთა ყურადღების მატებას. და ერთმა დედამ მოგვწერა, რომ შვილს მეხსიერება გაუუმჯობესდა და ახლა არ სჭირდება მას ყოველდღე ერთი და იგივეს შეხსენება. ბევრი მასწავლებელი და მშობელი აღნიშნავს, რომ პროგრამასთან მუშაობის შემდეგ ჯუნგლების მეხსიერებაბავშვები იძენენ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში, იღვიძებს ცოდნის წყურვილი.

პროგრამის შედეგად მიღწეული გაუმჯობესება ჯუნგლების მეხსიერება, შეიძლება ჩაითვალოს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ობიექტური შეფასებით, დადებითი დინამიკა მინიმუმ რვა თვის განმავლობაში გაგრძელდება.

ტრეისიმ ჩაატარა არაერთი დამოუკიდებელი ტესტი სიმულატორის ეფექტურობის შესაფასებლად ჯუნგლების მეხსიერება. ამ პროგრამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია შორ მანძილზე გადაცემის ეფექტი. ერთი ექსპერიმენტის ფარგლებში სწავლაში სირთულეების მქონე მოსწავლეთა ჯგუფს პროგრამის მიხედვით სწავლა სთხოვეს ჯუნგლების მეხსიერება. იმის დასარწმუნებლად, რომ სამუშაო მეხსიერებისა და აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესება განპირობებული იყო პროგრამის გამოყენებით, კვლევაში ჩავრთეთ საკონტროლო ჯგუფი, რომლის მონაწილეები დამატებით სწავლობდნენ მასწავლებლებთან ზოგიერთ საგანში, მაგალითად, ინგლისური და მათემატიკა და იყვნენ მოტივირებულები. მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად. ორივე ჯგუფს ტესტირება ჩაუტარდა სამუშაო მეხსიერების განვითარების დონეს ექსპერიმენტამდე და მის შემდეგ.

გაკვეთილების დაწყებამდე (პროგრამაში ან მასწავლებლებთან ერთად) ყველა მონაწილემ გაიარა ტესტები სამუშაო მეხსიერების მუშაობის, IQ-ისა და აკადემიური მოსწრების შესახებ. ტესტის შედეგები დაახლოებით ერთნაირი იყო ორივე ჯგუფში. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი: თუ ექსპერიმენტამდე ყველა საგანი იყო იმავე დონეზე, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ მაღალი ხარისხით, რომ ნებისმიერი შემდგომი გაუმჯობესება გამოწვეულია არჩეული მეთოდოლოგიით (კლასები პროგრამის მიხედვით ჯუნგლების მეხსიერებაან დამრიგებელთან ერთად).

მონაწილეები რვა კვირის განმავლობაში ივარჯიშებდნენ არჩეულ მეთოდს, რის შემდეგაც ტრეისიმ კვლავ გამოსცადა ისინი. განსხვავება ორ ჯგუფს შორის გასაოცარი იყო. პროგრამაში ჩარიცხული სტუდენტებისთვის ჯუნგლების მეხსიერებასამუშაო მეხსიერების შესრულება გაუმჯობესდა თითქმის 10 პროცენტით საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რომლის სამუშაო მეხსიერების შესრულების დონე იგივე დარჩა. სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება ითვლება თითქმის გადაცემის ეფექტად, რადგან პროგრამა ჯუნგლების მეხსიერებამიზნად ისახავს კონკრეტულად მის მომზადებას.

მაგრამ რაც შეეხება შორ მანძილზე ტრანსფერს? მართლა პროგრამაა ჯუნგლების მეხსიერებამხოლოდ სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესებას ისახავს მიზნად? არა, არა მარტო. სტუდენტებმა, რომლებიც სწავლობდნენ ჩვენს კომპიუტერულ სიმულატორზე, შეძლეს უკეთესი შედეგების ჩვენება ინგლისურსა და მათემატიკაში. მაგალითად, წიგნიერება გაიზარდა თითქმის 10 სტანდარტული ქულით, რაც შედარებულია ქულის სრულ მატებასთან, ვთქვათ „დამაკმაყოფილებიდან“ „კარგამდე“ ან „კარგიდან“ „შესანიშნავად“. რვა კვირის შემდეგ რეპეტიტორთან სწავლული სტუდენტების საქმიანობა საერთოდ არ შეცვლილა და ზოგ შემთხვევაში შემცირდა კიდეც.

პროგრამის გამოყენებით მიღებული შედეგების სრულად დასაფასებლად ჯუნგლების მეხსიერებაწიგნიერების ქულების თითქმის 10 სტანდარტული ქულის გაუმჯობესება შეიძლება შევადაროთ საშუალო IQ-ის ცვლილებას. ითვლება, რომ ინტელექტის დონე საგრძნობლად გაიზარდა ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, თუმცა სინამდვილეში ეს ზრდა იყო მხოლოდ სამი სტანდარტული ქულა ათ წელიწადში. ახლა შეადარეთ ეს რიცხვები სამუშაო მეხსიერების ტრენერის გამოყენებით მიღწეულ შედეგებს ჯუნგლების მეხსიერებასულ რაღაც რვა კვირაში.

ტრეისიმ კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარა პროგრამის ეფექტურობის შესამოწმებლად ჯუნგლების მეხსიერებადისლექსიითა და აუტიზმით დაავადებულ ბავშვებში სამუშაო მეხსიერების განვითარებისთვის. და ისევ, შედეგებმა გადააჭარბა ჩვენს ყველა მოლოდინს: მისი შესრულება სტუდენტებს შორის, რომლებიც რეგულარულად სწავლობდნენ პროგრამაში ჯუნგლების მეხსიერება, ხუთჯერ აღემატებოდა იმ სტუდენტებს, რომლებიც სიმულატორზე მხოლოდ კვირაში ერთხელ ვარჯიშობდნენ. ასევე მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იყო ენისა და მათემატიკის უნარებში: მონაწილეებმა, რომლებიც რეგულარულად მუშაობდნენ პროგრამაში, შეძლეს ოთხჯერ მეტი ქულები გაეზარდათ ორთოგრაფიულ და მათემატიკის ტესტებში მათთან შედარებით, ვინც სიმულატორზე მუშაობდა კვირაში მხოლოდ ერთხელ.

მაგრამ კიდევ უფრო დიდი სიურპრიზი გველოდა. რვა თვის შემდეგ, როდესაც ტრეისიმ პროგრამაში სტუდენტები ხელახლა გამოსცადა ჯუნგლების მეხსიერება, აღმოჩნდა, რომ მიღწეული შედეგები საერთოდ არ გაუარესებულა, მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ სუბიექტები არ სწავლობდნენ პროგრამის მიხედვით. მიღებული მონაცემები მიუთითებს სამუშაო მეხსიერების უნარების გრძელვადიან გაუმჯობესებაზე.

მნიშვნელოვანი კითხვა პროგრამის გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ ჯუნგლების მეხსიერებამოზარდებში სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება ღია რჩება და საჭიროებს შემდგომ დეტალურ შესწავლას. როგორც მეშვიდე თავში იყო განხილული, როდესაც ადამიანი იზრდება, ტვინი განიცდის მრავალ განსხვავებულ ცვლილებას, ამიტომ სიმულატორის ეფექტურობა მოზრდილებში შეიძლება არ იყოს ისეთი მაღალი, როგორც ბავშვებისთვის. აქამდე, სამუშაო მეხსიერების განვითარების ახალი ტექნიკის კვლევების უმეტესობა მიმართული იყო როგორც სკოლის მოსწავლეებზე, ისე ხანდაზმულებზე. და ეს გასაკვირი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ მხოლოდ შემცირებული შემეცნებითი შესაძლებლობების მქონე ადამიანებს სჭირდებოდათ სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება: სტუდენტები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული სწავლის სირთულეები, ან ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითებას. მაგრამ ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მოზარდებში სამუშაო მეხსიერების ვარჯიშს უდავო სარგებელი მოაქვს.

2008 წელს, მიჩიგანის უნივერსიტეტის სიუზან იეგიმ გამოაქვეყნა ნაშრომი, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ ეხმარება მოზარდებს, გააუმჯობესონ ტესტის ქულები სამუშაო მეხსიერების ამოცანები. ექსპერიმენტში მონაწილეობა მიიღეს დაახლოებით ოცი წლის ახალგაზრდებმა. მათ მიეცათ n-back დავალებები, რომლებიც სამუშაო მეხსიერების განვითარების შესაფასებლად. ექსპერიმენტის დროს ხმამაღლა წაიკითხეს რიცხვების სერია და მონაწილეებს უნდა დაემახსოვრებინათ ისინი და დაესახელებინათ ისინი, რომლებიც რამდენიმე პოზიციის წინ გამოჩნდა. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

პრობლემა 2-ბეკში. მიუთითეთ რომელი რიცხვები გამოჩნდა ორი პოზიციის წინ. მაგალითი: 3 2 3 5 5 5 7 1 7 .

ამ მაგალითში სწორი პასუხია სქელი რიცხვები: 3, 5, 7.

პრობლემა 3-ბეკში. მიუთითეთ რომელი რიცხვები გამოჩნდა სამი პოზიციის წინ. მაგალითი: 8 1 6 8 2 6 4 7 9 4 .

ამ მაგალითში სწორი პასუხია სქელი რიცხვები: 8, 6, 4.

კვლევის მონაწილეები დაიყვნენ ოთხ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეულმა დაასრულა n-back ამოცანები რვა, თორმეტი, ჩვიდმეტი ან ცხრამეტი დღის განმავლობაში. როდესაც მათი ქულები გაუმჯობესდა, სუბიექტებს ეძლეოდათ უფრო რთული დავალების ვარიაციები, რათა გამოწვეულიყვნენ მათი სამუშაო მეხსიერების სრული დატვირთვით ფუნქციონირებაში. ექსპერიმენტის ბოლოს ჩატარდა ლოგიკური აზროვნების ტესტი, რომელმაც აჩვენა, რომ ყველა მონაწილის შესრულება გაუმჯობესდა. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ უმაღლეს შედეგებს მიაღწიეს მათ, ვინც ყველაზე დიდხანს ვარჯიშობდა (ცხრამეტი დღის განმავლობაში). სიუზან იეგის მიერ ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ვარჯიშს ჰქონდა არა მხოლოდ გადაცემის მახლობლად, არამედ შორ მანძილზე გადაცემის ეფექტიც. n-back ამოცანებს საერთო არაფერი ჰქონდა ლოგიკურ აზროვნებასთან, მაგრამ მათი გამოყენება აუმჯობესებდა ლოგიკური აზროვნების ტესტის შედეგებსაც.

ამოცანების დადებითი გავლენა სამუშაო მეხსიერების განვითარებაზე აშკარაა და ვიმედოვნებთ, რომ უახლოეს მომავალში ჩატარდება შემდგომი კვლევა, რათა გამოიკვლიოს მათი გამოყენების შესაძლებლობა მეტყველების დარღვევით ან დაუნის სინდრომით დაავადებულ ადამიანებთან მუშაობისას. სამუშაო მეხსიერების ტრენერი ჯუნგლების მეხსიერებაის ფართოდ გამოიყენება სკოლებში და ეხმარება მოსწავლეებს ახალი აკადემიური წარმატებების მიღწევაში.

სამუშაო მეხსიერების განვითარების სხვადასხვა ტექნიკის კვლევა გრძელდება. მათი დახმარებით შეგვიძლია განვსაზღვროთ რამდენად ეფექტურია გარკვეული ამოცანები და რამდენ ხანს გრძელდება მიღწეული დადებითი ეფექტი. მაგრამ უკვე მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სამუშაო მეხსიერების სიმულატორი ჯუნგლების მეხსიერებააქვს სამი ძირითადი უპირატესობა: ახლო და შორს გადაცემის ეფექტი, ასევე გრძელვადიანი გაუმჯობესების მიღწევა.

………………………

როგორც უკვე ვთქვით, სამუშაო მეხსიერების გაძლიერება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ამოცანების მეშვეობით. მისი ეფექტურობის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს ჩვევების ან ცხოვრების წესის შეცვლით, მაგრამ ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ. შემდეგ თავში თქვენ შეხვდებით სამუშაო მეხსიერების გენიოსებს, რომლებიც გაიზიარებენ თავიანთი საოცარი შესაძლებლობების საიდუმლოებებს. მათი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო მეხსიერება.