გოგოები ჩამოშვებული მკერდით. ჩამოშვებული მკერდის მოსაშორებლად მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები. აქტიური ცხოვრების წესი

მკერდის ჩამოშლა უსიამოვნო მოვლენაა, განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონებისთვის. მამაკაცის წინაშე გაშიშვლება საშინელება ხდება, ყველაზე რთული კი ზაფხულის სეზონია, რადგან ამ დროს ყველას აცვია გამჭვირვალე ტანსაცმელი და ძნელია შენი თავისებურების დამალვა.

მკერდის დეფორმაცია გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია:

• წონის ნახტომები.

გარკვეული წონის შენარჩუნება სასარგებლოა არა მხოლოდ შინაგანი ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის, არამედ კანისთვისაც. როდესაც ადამიანი ინარჩუნებს თავს გარკვეულ წონაში, იკვებება სწორად და მინიმალურ სტრესს ანიჭებს სხეულს, მისი კანი ელასტიური და ელასტიურია.

როგორც წესი, მკაცრ დიეტებს მიმართავენ. წონის მკვეთრი ვარდნა უარყოფითად აისახება კანზე - მას არ აქვს ადაპტაციის დრო და ხდება ფუმფულა, ასევე შეიძლება გაჩნდეს სტრიები.

• Დიდი ზომა.

მიზიდულობის ძალა მოქმედებს ბიუსტზე, ამიტომ მკერდი ფიგურის მქონე პირებს ხშირად აღენიშნებათ ჩამოშვებული მკერდი. გულმკერდის წონა დიდია, ამიტომ ლიგატორული აპარატი ვერ უძლებს მას.

• ინდივიდუალური თვისება.

მკერდი, უმეტესწილად, ცხიმის ფენისგან შედგება, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ, მოცულობაც ქრება და უსიამოვნო ბონუსი ფორმის შეცვლაა.

იღბლიან ქალებს, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით ცვივა ქსოვილი, შეუძლიათ მშვიდად დაიძინონ - მათ არ ემუქრებათ მკერდის არეში მოულოდნელი ცვლილებები.

• ძუძუთი კვება და ორსულობა.

ორსულობის დროს წონა იმატებს. ზოგისთვის ის მხოლოდ 5-10 კგ-ს შეადგენს, ზოგისთვის კი ეს ნახტომი 10 კგ-ს აჭარბებს. შედეგად, სხეულის მოცულობა მკვეთრად იზრდება.

ორსულობის შემდეგ ხდება ძუძუთი კვება, როდესაც სარძევე ჯირკვლები მთლიანად ივსება რძით. ქსოვილები ვერ იტანს და იწყებენ გაჭიმვას. რძე განუწყვეტლივ მიედინება, ამიტომ სარძევე ჯირკვლები ეშვება.

ზოგიერთ გოგონას სჯერა, რომ შეგიძლიათ ჩვილის კვება ფორმულით და ბაფთითა და ტაბლეტებით, თავი დააღწიოთ რძის წარმოებას. უმეტეს შემთხვევაში ეს მოქმედებს ქალის წინააღმდეგ, ვინაიდან მკერდი ჯერ კიდევ ცვივა, ასევე ბავშვის წინააღმდეგ - ის არ იღებს სასარგებლო მიკროელემენტებს. ასევე, ეს მიდგომა ზრდის მკერდის დაავადებების რისკს.

• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

მენოპაუზის შემდეგ იწყება სხეულის აქტიური დაბერება – კუნთების ატროფია, კანი კარგავს ელასტიურობას, ამიტომ იცვლება მთელი სხეული, ბიუსტის ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ როგორმე გავლენა მოახდინოთ პროცესზე - აქტიური ვარჯიშის, კვების და კრემების დახმარებით.

როგორ დავიკლოთ წონა მკერდის დაზიანების გარეშე?

ჩვენ ყველას გვინდა სწრაფი შედეგი. ჩვენ გავუშვით, ასეც მოვიქეცით, მაგრამ შემდეგ მივხვდით, რომ ამით არ ვიყავით კმაყოფილი და გავაგრძელებდით შიმშილს ან დიეტებს, რადგან წონის სწორად დაკლებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და ლოდინი არავის სურს.

თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სასწორის შედეგი, არამედ შედეგებიც, მაშინვე ამოიღეთ თქვენი თავიდან არასწორი მარხვა და უცებ შეცვალეთ დიეტა.

თქვენ გაქვთ 3 ვარიანტი:

1. ეწვიეთ დიეტოლოგს.

დიეტოლოგი მუშაობს ტესტებზე დაყრდნობით. რეკომენდაციების გაცემამდე თქვენ აჩუქებთ სისხლს, ეწვიეთ რამდენიმე ექიმს და გაივლით დიაგნოსტიკას. ექიმი ასევე აკვირდება თქვენი კანის მდგომარეობას მთელ სხეულში.

როდესაც ყველა საჭირო ტესტი მიიღება, ის დანიშნავს დიეტას, რომლის დროსაც თქვენ იკლებთ წონაში სხეულის სტრესის გარეშე. გათვალისწინებულია ისეთი ნიუანსი, როგორიცაა: საკვების შეწოვის თავისებურებები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ქრონიკული დაავადებები.

დასასრულს, ექიმი წერს კვების გეგმას მომავალი კვირებისთვის. რეკომენდაციებისა და დადგენილი დიეტის დაცვით, თქვენი ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს.

1. თავად იზრუნე ამ საკითხზე.

თქვენი მთავარი ამოცანაა გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ ნივთიერებათა ცვლა. სწორი კვებით ისინი დაიკლებს მაქსიმუმ 5 კგ-ს, თუნდაც მსუბუქი იყოს, ამიტომ კალორიების მიღებას მოგიწევთ თვალყური ადევნოთ. 18 წლის და უფროსი ასაკის გოგონების წონის დაკლების უნივერსალური პარამეტრები დღეში 1700-1900 კკალ-მდეა.

ასევე, დაამატეთ სპორტი თქვენს დიეტაში. ის ასევე დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და გახდის თქვენს სხეულს უფრო მიმზიდველს. სავარჯიშოები ლამაზი მკერდისთვის სპორტდარბაზში და სახლში, იხილეთ სტატიის ბოლო პუნქტი.

1. დაიწყე სპორტის თამაში.

თუ საკითხი რამდენიმე კილოგრამია, მაშინ ჩართეთ სპორტი, აქცენტი ზედა ტანზე. იმუშავეთ გულმკერდისა და მხრების კუნთებზე – ისინი პასუხისმგებელნი არიან ლამაზ ფორმებზე. თუ თქვენი შემაერთებელი ქსოვილი კარგ ფორმაშია, სპორტი კი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა, მაშინ საფრთხე არ გემუქრებათ. გახსოვდეთ, რომ ქსოვილების კარგი დამხმარე დამატებითი კვებაა. წაისვით მკვებავი კრემები სხეულზე ყოველი შხაპის შემდეგ და თქვენი კანი იდეალურად გამოიყურება.

როგორ გადავრჩეთ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს მკერდის არეში მკვეთრი ცვლილებების გარეშე?

სილამაზის შენარჩუნება 40 წლის შემდეგ და მით უმეტეს, 50 წლის შემდეგ არის შრომა, რომელიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ამ ასაკში იწყება მენოპაუზა და ორგანიზმი იწყებს დაბერებას. ქსოვილი კარგავს თავის ელასტიურობას და, შედეგად, გარეგნობის გაუარესებას.

3 მნიშვნელოვანი ნიუანსი ფორმის შესანარჩუნებლად:

• სპორტი.

თუ ხშირ შემთხვევაში სპორტი სასურველია, მაშინ თქვენს შემთხვევაში სპორტი აუცილებელია. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში 3-ჯერ ივარჯიშეთ და დანარჩენ დროს არ იჯდეთ მშვიდად, არამედ იარეთ მეტი, გააკეთეთ ვარჯიშები და გაათბეთ.

თუ ფინანსები საშუალებას იძლევა, მაშინ სასურველია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს, რომელიც შექმნის პროგრამას თქვენი დაავადებების მიხედვით (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გათვალისწინებით. დაიმახსოვრე, ახალგაზრდა და უფროს სხეულზე დატვირთვა განსხვავებულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენო!

• კრემი ელასტიურობისთვის.

გამამკვრივებელი კრემები ძვირია, მაგრამ ღირს ყიდვა. გახსოვდეთ, რომ მკვებავი და დამატენიანებელი კრემები ზრდასრული კანისთვის აღარ მუშაობს, რადგან უფრო ძლიერი ინგრედიენტებია საჭირო. ყურადღება მიაქციეთ Shiseido-ს ბრენდს - მათმა გამამკვრივებელმა კრემებმა ბევრი ქალის გული მოიგო.

• ვიტამინები და მიკროელემენტები.

თუ ქსოვილი იღებს კვებას შიგნიდან (ვიტამინები და საკვები) და გარედან (კრემები და ნიღბები), ის უკეთ ასრულებს თავის ფუნქციებს. ვიტამინებს შორის უმჯობესია შეიძინოთ C, E, ბეტა-კაროტინი, ასევე ყურადღება მიაქციოთ ვიტამინის კომპლექსებს, რომლებიც შეიცავს სპილენძს, მაგნიუმს და გოგირდს.

საკვების უმეტესობა უნდა იყოს მაღალი ცილის შემცველობით. ასევე, ყურადღება გაამახვილეთ მცენარეულ საკვებზე. საკვებში ზეთის დამატება ცუდი არ არის და სასწორზე 10 კგ-ს არ დაამატებს, მაგრამ ქსოვილების მდგომარეობას გააუმჯობესებს.

როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას დიდი და პატარა მკერდის მფლობელებისთვის?

ბიუსჰალტერი ქალებს გაუჭირდებათ, ვინაიდან უმეტეს შემთხვევაში მხოლოდ ქირურგს შეუძლია დახმარება - ბიუსტი ბევრს იწონის და შემაერთებელი ქსოვილი ვერ უმკლავდება ასეთ წონას. თუ მკერდი ზედმეტად არ ჩამოცვივდა, შეეცადეთ დაამატოთ მკვებავი ტანის კრემი და ივარჯიშოთ. თუ თქვენი მკერდი ძალიან იკეცება, მაშინ მხოლოდ ორი ვარიანტია – მიიღე საკუთარი თავი ან მიმართე სპეციალისტს.

მცირე ზომის გოგონებს უფრო გაუმართლათ - სპორტი ხელს შეუწყობს მათი მდგომარეობის გამოსწორებას, რადგან შემაერთებელ ქსოვილზე ნაკლები დატვირთვაა! მარტივი ვარჯიშების სერიის შესრულებით გულმკერდის კუნთები გააქტიურდება და მკერდი ამაღლდება.

შესაძლებელია თუ არა წინა ფორმებზე დაბრუნება?

ეს კითხვა ხშირად ჩნდება ქალებში, რადგან ცვლილება ყოველთვის საშინელია. წინა ფორმის დაბრუნებაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი:

• ზომა.

რაც უფრო დიდია ბიუსტი, მით ნაკლებია მისი წინა ფორმის დაბრუნება. დაიმახსოვრე, რომ მკერდი იწონის ბევრს და როდესაც ისინი 3 ზომაზე დიდია, სპორტის საშუალებით მათი აწევა უფრო რთული ხდება.

• ასაკი.

20 წლამდე გოგონებისთვის უფრო ადვილია დაუბრუნდნენ წინა ფორმას, თუნდაც მათ მდგომარეობას ჩიხში ეწოდოს. ამ ასაკში კანი მიდრეკილია სწრაფი რეგენერაციისკენ, ქსოვილები განახლდება და სათანადო მოვლის გარეშეც კი კანი კარგად გამოიყურება და უმკლავდება დატვირთვას. გამონაკლისია გოგონები ჰორმონალური დისბალანსით.

25 წლის შემდეგ ბევრი პროცესი ნელდება, მაგრამ არა კრიტიკულად. სხეული ჯერ კიდევ ბევრს უმკლავდება თავისთავად, ამიტომ ზრუნვისა და მცირე ვარჯიშის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სიტუაცია.

35-40 წლის შემდეგ წინა ფორმის დაბრუნების შანსი მინიმალურია, მაგრამ თუ სერიოზულად იზრუნებთ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ აქტივობაზე, ეს შანსი გაიზრდება.

45-50 წლის შემდეგ, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ მდგომარეობაში, მაგრამ მხოლოდ ქირურგი და მასაჟებისა და სხეულის შეფუთვის კომპლექსი დაგეხმარებათ წინა ფორმის დაბრუნებაში.

თუ თქვენ მიმართავთ თქვენს ძალისხმევას, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ფორმებს სპორტის, მოვლისა და კვების გზით, მაშინ აშკარა შედეგების მიღწევის მაღალი რისკი არსებობს.

ყოველთვის მშობიარობა და კვება არის დამნაშავე?

ყველასთვის მკერდი განსხვავებულად იცვლება. რატომ უბრუნდება ერთი ქალის ბიუსტი პირვანდელ პარამეტრებს ერთი წლის განმავლობაში, მეორის კი საერთოდ არ უბრუნდება? - მოდი, შევხედოთ სიტუაციას რამდენიმე კუთხით.

პროცესები, რის გამოც ფორმა იცვლება, უკვე აღწერილია ზემოთ, მაგრამ მომავალი დედის მიზეზები და ქცევა არ არის გათვალისწინებული. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ასპექტებს:

1. თეთრეული.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში შემაერთებელ ქსოვილზე დატვირთვის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია ატაროთ მავთულხლართი, რომელიც შესანიშნავად ინარჩუნებს თავის ფორმას. დაივიწყეთ ბიუსტჰალტერის არარსებობა ყოველდღიურ ტანსაცმელში ან ქსოვილის მოდელებში - ეს მხოლოდ ზიანს მოიტანს.

1. ლაქტოსტაზი და მასტიტი.

ლაქტოსტაზი წარმოიქმნება დროული ამოტუმბვის გამო, როდესაც რძე ჩერდება მკერდში. ასევე, გამომწვევი მიზეზებია რძის ჭარბი გამომუშავება და ჯირკვლების შეკუმშვა.

1. კვება ერთი მკერდით.

იწვევს განსხვავებას ზომაში და დეფორმაციაში. თუ ძუძუთი კვების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ერთი მკერდი განსხვავდება მეორისგან, მაშინ დაიმახსოვრეთ ზუსტად როგორ კვებავდით ბავშვს. მონაცვლეობა მნიშვნელოვანია!

1. არასწორი ამოტუმბვა.

მკერდის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ მაქსიმალურად მცირე მოზიდვა, თუ თქვენს მკერდის ტუმბოს აქვს ეს ფუნქცია. ასევე, მოერიდეთ ხანგრძლივ ამოტუმბვას, რადგან ეს გაზრდის რძის წარმოებას.

1. წონის ნახტომები.

ორსულობის დროს ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ უნდა ჭამოს რაც უნდა. ამ აზროვნების გამო, ქალმა შეიძლება მოიმატოს 10 კგ-ზე მეტი ორსულობისას ერთი შვილით! წონის მერყეობა იწვევს შემაერთებელი ქსოვილის შესუსტებას.

ერთადერთი ნიუანსი, რომელიც გამოირჩევა ყოველივე ზემოთ აღწერილიდან, არის მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ქსოვილის გაჭიმვისადმი. ეს შემთხვევა საკმაოდ იშვიათია, ზოგადად ქალები საკმარისად არ ზრუნავენ სარძევე ჯირკვლებზე.

ყოველთვის მშობიარობა და კვება არის დამნაშავე? - 50%-ზე მეტ შემთხვევაში - არა, მომავალი დედა არის დამნაშავე, რომ არ ზრუნავს საკუთარ თავზე. ფრთხილად იყავით, თუ აპირებთ ბავშვის გაჩენას ან უკვე ძუძუთი კვებავთ.

როგორ აღვადგინოთ მკერდი?

სპორტი სასწაულებს ახდენს, ამიტომ სანამ რადიკალურ მეთოდებზე გადახვალთ, ეცადეთ იპოვოთ კომპეტენტური ტრენერი. ფოტოზე ნაჩვენებია ფიზიკური დატვირთვის შედეგი.

ვინაიდან მეორე ფოტოზე ჭარბი წონა რჩება, მკერდი იდეალურ ფორმაში არ მოსულა, მაგრამ განსხვავება იმაზე, რაც იყო "ადრე" აშკარაა.

• Პლასტიკური ქირურგია.

თუ სიტუაცია მოწინავეა, მაშინ ქირურგის გარდა არავინ დაეხმარება. მნიშვნელოვანია ფრთხილად აირჩიოთ სპეციალისტი, ყურადღებით შეამოწმოთ მიმოხილვები და პასპორტები იმპლანტებისთვის. ფრთხილად იყავით რეკლამირებული კლინიკების მიმართ, ენდობით თქვენს ინტუიციას და რეალური ადამიანების მიმოხილვებს. ამ მიდგომით შედეგი მოგეწონებათ.

მეთოდის ერთ-ერთი მინუსი არის აღდგენა. არიან გოგონები, რომელთა გამოჯანმრთელება 6 კვირამდე გრძელდება, სხვებისთვის კი 8 კვირა ან მეტი. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში არ უნდა აწიოთ მძიმე საგნები და არ დააზარალოთ საოპერაციო ადგილი. სასურველია მინიმუმ ერთთვიანი შვებულების მიღება, რათა პრობლემების შემთხვევაში სახლში დაისვენოთ.

• ჯანსაღი კვება და წონის კონტროლი.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის ნებისმიერი მერყეობა უარყოფითად აისახება სხეულზე. უეცარი გადასვლების თავიდან ასაცილებლად, სამუდამოდ მოაგვარეთ კვების საკითხი ჯანსაღი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი დიეტის დაგეგმვით. როგორც ბოლო საშუალება, მიმართეთ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს.

აწონეთ კვირაში ერთხელ თქვენი პარამეტრების მონიტორინგისთვის და თუ წონაში თანდათან ან უეცარი მატებაა, იმოქმედეთ. თუ თქვენი დიეტა საზღვრებს გარეთ გავიდა, მაშინ დაარეგულირეთ დიეტა, ხოლო თუ დიეტაში არაფერი შეცვლილა, მაშინ მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, გინეკოლოგს ან გასტროენტეროლოგს. მიზანშეწონილია ამ ექიმების მონახულება ექვს თვეში ერთხელ მაინც.

• გარე მოვლა.

ზეთები, კრემები, შხაპის გელები მკვებავი ეფექტით არის ის, რაც აუცილებლად უნდა გამოჩნდეს თქვენს აბაზანაში. სპორტულ აქტივობებთან ერთად, 2-3 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ეფექტს. დაეხმარეთ საკუთარ თავს გარეთ და შიგნით!

სასარგებლო ვარჯიშები სპორტდარბაზში და სახლში

ოპერაციის გარეშე მკერდის აღსადგენად, გთავაზობთ 5 ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სპორტდარბაზში და სახლში:

1. აწიეთ ჰანტელები იდაყვებიდან.

დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები იდაყვებთან. შემდეგი, დაიწყეთ ჰანტელების აწევა სინქრონულად, შეაერთეთ ისინი ზედა წერტილში.

1. აწიეთ ხელები გვერდებზე.

დაწექით ზურგზე და ხელებში ჰანტელები გეჭიროთ. შემდეგი, სინქრონულად გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე. ვარჯიში შესრულებულია ნელა, ხუმრობის გარეშე.

1. Აზიდვები.

ჩართულია მთელი მხრის სარტყელი და განსაკუთრებით სარძევე ჯირკვლები. ვარჯიში სწორად შესრულდება, თუ სხეულს აწევთ ხელებით და არა დუნდულებით. ფრთხილად იყავით, რომ ბიძგების დროს ზურგი ან დუნდულები არ მოიხვიოთ. თუ მკლავის კუნთები ძალიან სუსტია, მაშინ გააკეთეთ ბიძგები მოხრილ ფეხებზე.

1. ხელები გადაჯვარედინეთ.

დაწექით ზურგზე, აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი თქვენს წინ. შემდეგ დაიწყეთ ხელების ჯვარედინი დაწევა სინქრონულად, თითქოს საკუთარ თავს „ჩაეხუტებოდით“. არ შეეხოთ იატაკს ხელებით!

1. Გადატანა.

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ და აიღეთ ჭურვი ორივე ხელში. შემდეგი, გადაიტანეთ ხელები თავის უკან. მთავარია, უკან დახევისას ხელები არ გადააგდოთ, რადგან ეს ტრავმატულია ლიგატებისთვის.

პულოვერის უფრო რთული ანალოგი, როდესაც მხოლოდ მხრები ეყრდნობა სკამზე ან ფიტბოლს.

თუ სახლში საწონები ან ჰანტელები არ გაქვთ, იყიდეთ ორი იდენტური ბოთლი წყალი. თუ დამწყები ხართ და გულმკერდის კუნთები საერთოდ არ გაქვთ განვითარებული, მაშინ შესაძლოა წყალი საკმარისი იყოს თქვენთვის. როდესაც დატვირთვის გაზრდა გჭირდებათ, წყლის ნაცვლად დაამატეთ ქვიშა.

თითოეულ ვარჯიშს აქვს შესრულების 3 ვარიანტი - იატაკზე, ფიტბოლზე და სკამზე. გააკეთე ის, რაც შენთვის ყველაზე მოსახერხებელია, ტექნოლოგიის დავიწყების გარეშე! თუ დამწყები ხართ და ვარჯიშებს პირველად იწყებთ, მიზანშეწონილია მათი შესრულება იატაკზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმის მნიშვნელოვანი რისკი. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ, რომ ლიგატებმა უფრო ადვილად აიტანონ დატვირთვა და ნაკლებად გტკივათ.

მკერდის ჩამოშლა ჩვეულებრივი პრობლემაა, მაგრამ ხშირად გადაჭრადი; მნიშვნელოვანია მოქმედებისა და ცხოვრების სტილის შეცვლა ზოგიერთ ასპექტში. მთელი რიგი რეკომენდაციებისა და რჩევების დაცვით, თანდაყოლილი მიდრეკილების გარეშე, პრობლემა თქვენზე არასოდეს იმოქმედებს. გახსოვდეთ, რომ ბიუსტის დეფორმაციის მთავარი ფაქტორი წონაა. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და ჯანმრთელობას და მკერდი სიბერემდე გაგახარებთ!

შემდეგ ვიდეოში ელენა მალიშევასთან ერთად შეიტყობთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ მკერდი იკეცება:

კონტაქტში

მასტოპტოზი (მკერდის დაქვეითება) არის მკერდის ქსოვილის დაქვეითება და მკერდის მოცულობის დეფორმაცია. ხვეული მკერდი ესთეტიკური პრობლემაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაურკვევლობა კაცობრიობის სამართლიან ნახევარში.

ელასტიურობის დაკარგვის მრავალი მიზეზი არსებობს, ესენია: ორსულობა, წონის უეცარი კლება და დაბერების პროცესი. ვერც ფიზიკური ვარჯიში და ვერც კოსმეტიკა ვერ აღადგენს მკერდის ყოფილ სიმტკიცეს.

მკერდის დაქვეითების მიზეზები

ცხიმოვანი ფენის ზომა და რაოდენობა, რომელიც მდებარეობს სარძევე ჯირკვლებს შორის, დამოკიდებულია გოგონას სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მიუხედავად წონის მერყეობისა და ჰორმონალური დონისა, ბიუსტი დიდი რაოდენობით სარძევე ჯირკვლებით და მცირე რაოდენობით ცხიმით იქნება მკვრივი და შერბილებული. თუ სარძევე ჯირკვლებზე მეტი ცხიმია, მაშინ ის ჩამოიკიდება. წონის მატებასთან ერთად მკერდი მატულობს, მაგრამ უეცარი და მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით მცირდება და კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური.

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მკერდის ზომის გაზრდა. მაგრამ ეს ტყუილია. მკერდში კუნთები არ არის, ამიტომ მისი ამოტუმბვით მხოლოდ მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს გახდის.

მკერდის დაცვენის ძირითადი მიზეზები:

1. 1. Წონის დაკარგვა.ფიზიკური ვარჯიშები და დიეტა აძლიერებს სხეულს, მაგრამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბიუსტის მდგომარეობაზე, ის გახდება პატარა და დაკარგავს ფორმას. წონის დაკლებისას მოცულობა ქრება, კანი კარგავს ელასტიურობას და მკერდი რბილი ხდება.
2. 2. ბავშვის კვება.ორსულობის მომენტიდან მკერდი ზომაში იმატებს, კვების დროს კი რძით ივსება და კიდევ უფრო დიდდება. კვების პერიოდის დასრულების შემდეგ ის იკლებს, იქმნება ცარიელი ჩანთები და კანს არ აქვს დრო, დაუბრუნდეს ძველ ფორმას.
3. 3. სხეულის და ჯირკვლის ქსოვილების დაბერება. სიბერის დადგომასთან ერთად მკერდი ნაკლებად ელასტიური ხდება, გამოიყურება არაესთეტიურად, კანი კარგავს ტონუსს, რაც ხელს უწყობს ბიუსტის ჩამოხრჩობას.
4. 4. არასწორი მოვლა.არასწორად შერჩეული ბიუსტჰალტერი ან ერთი, მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებაზე უარი და არასასიამოვნო საცვლების მუდმივი ტარება გავლენას ახდენს მკერდის მიმზიდველობაზე.
5. 5. მკერდი გარუჯვა.ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება უარყოფითად მოქმედებს ბიუსტის მდგომარეობაზე.
6. 6. არასწორი პოზა.დახრილობა და სხვა პოსტურალური დარღვევები ხელს უწყობს ელასტიურობის დაკარგვას.

ყველა ეს მიზეზი უარყოფითად მოქმედებს მკერდის კანის მდგომარეობაზე.ის კარგავს თავის ელასტიურობას, ხდება ფუმფულა და არ აქვს დრო, რომ მიაღწიოს საჭირო ტონს.

დახრის ხარისხი

დახშობის რამდენიმე ხარისხი არსებობს, კერძოდ:

1. 1. ფსევდოპტოზი. სარძევე ჯირკვლის უმეტესი ნაწილი მდებარეობს ქვედა სარძევე ნაკეცის ქვემოთ, ხოლო ძუძუს ჯირკვალი და არეოლა მდებარეობს ზემოთ.
2. 2. მასტოპტოზის 1-ლი ხარისხი. ძუძუს ძუძუს ქვედა ნაოჭი დაახლოებით 1 სმ-ით არის დაშვებული.
3. 3. მე-2 ხარისხის მასტოპტოზი. ძუძუს ძუძუს ქვედა ნაკეცები 2-3 სმ-ით ეშვება.
4. 4. მასტოპტოზის მე-3 ხარისხი. ძუძუს თავი 3 სმ-ზე მეტია ჩამოშვებული.

მკერდის დაქვეითების ხარისხი

როგორ შევინარჩუნოთ ბიუსტი კარგ ფორმაში?

სპორტი და სწორი კვება ყოველთვის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ მკერდზე მუშაობაშიც. ბიუსტის ელასტიურობისა და ტონის მისაცემად არსებობს მთელი რიგი აუცილებელი ზომები:

1. 1. სწორი პოზა.გულმკერდის კუნთები იდეალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს. თანაბარი პოზიციით, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება. მკერდის ჩამოხრჩობა ხშირად ხდება მძიმე წონის დროს და თუ ქალი იხრჩობა, ეს უფრო ძლიერი იქნება.
2. 2. სტანდარტული წონის დაკარგვა.წონის ზედმეტად სწრაფი კლება აუცილებლად აისახება ქალის ბიუსტზე. კანს არ ექნება დრო ტონუსში და ის დაიწყებს ცვენას.
3. 3. საკვების მიწოდება. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ფრთხილად, ისე, რომ სტრიები არ გამოჩნდეს.
4. 4. Სავარჯიშოები.ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს გულმკერდის კუნთზე. ეს უზრუნველყოფს ბიუსტის ტონუსს და ელასტიურობას და ხელს შეუწყობს მოცილებას.
5. 5. წყლის მასაჟი.უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. ზოგჯერ ყინულის აბაზანებს 30 წამის განმავლობაში აძლევენ, მაგრამ ეს არ არის უსაფრთხო მეთოდი, რადგან შეიძლება გაცივდეთ.
6. 6. დატენიანება.ზეთებითა და კრემებით სათანადო მოვლა მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს მკერდის ელასტიურობაზე.
7. 7. სწორი საცვალი.ნორმალური ბიუსტჰალტერი უფრო დამხმარეა, ვიდრე შეკუმშვა ან შეკუმშვა.

ქალის მკერდი სხეულის ძალიან მიმზიდველი ნაწილია, რომელიც მამაკაცებს მიმზიდველ ხაფანგში აქცევს. მაგრამ ზოგჯერ მკერდი კარგავს სიმტკიცეს და მკერდის ფორმა ნაკლებად სექსუალური ხდება.

ქალის მკერდი შექმნილია რძის მოსაპოვებლად და შთამომავლობის გამოსაკვებად. მკერდი შეიცავს სარძევე ჯირკვლებს, რომლებიც გამოიმუშავებენ დედის რძეს.

თითოეულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ამ ჯირკვლების განსხვავებული რაოდენობა, რომლებიც მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთებზე შემაერთებელი ქსოვილის გამოყენებით.

სარძევე ჯირკვლებს შორის არის ცხიმის ფენა, მისი ზომა და რაოდენობა ინდივიდუალურია თითოეული გოგოსთვის.

1. ზოგიერთ ქალს აქვს სხეულის მცირე რაოდენობით ცხიმი და დიდი რაოდენობით სარძევე ჯირკვლები. ასეთი ფიზიოლოგიით ცხოვრება ძალიან მოსახერხებელია - წონის მერყეობის მიუხედავად, მკერდი ელასტიური რჩება.
2. თუმცა, ეს პირიქითაც ხდება: ბევრი ცხიმი, ცოტა ჯირკვალი. ეს სტრუქტურა მოითხოვს პრევენციულ ზომებს მკერდის ლამაზ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის ოდნავი მერყეობა მასზე უარყოფითად იმოქმედებს.
   1. წონა იმატებს - მკერდი უფრო ელასტიური და გადიდებული ხდება. წონა ეცემა - მკვეთრად იკლებს მკერდის ზომაც, რაც დაშვებას იწვევს.

არსებობს მოსაზრება, რომ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დატუმბავს გულმკერდის კუნთებს, დაგეხმარებათ მკერდის ფორმის აღდგენაში.

იმედი უნდა გაგიცრუოთ: თავად მკერდში კუნთები არ არის. არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ამოტუმბოთ გულმკერდის კუნთი, თუ თქვენი ბიუსტი ჩამოკიდებულია, ის კვლავ დაკიდებას გააგრძელებს.

არ ღირს დაჯერებასხვადასხვა სასწაული კრემები და სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობა. დიახ, ისინი ხელს შეუწყობენ მკერდის კანის უფრო ელასტიურობას და სიმკვრივის აღდგენას. მხოლოდ ეს ეფექტი გაგრძელდება მანამ, სანამ ვარჯიშობთ ან იყენებთ კრემს.

გახსოვდეთ, ერთი წამალი არ დაგვეხმარება. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველი გზით. ამაზე ცოტა უფრო შორს ვისაუბრებთ, ჯერ უნდა გაიგოთ მკერდის ჩამოშლის მიზეზები.

რატომ ეშვება მკერდი?

ელასტიურობის დაკარგვის ძირითადი მიზეზები:

• ბავშვის კვება. ორსულობის თითქმის პირველივე დღიდან მკერდი იზრდება, ბავშვის გაჩენის შემდეგ რძე შემოდის მათში - კიდევ უფრო იმატებს. გარკვეულ პერიოდში რძე წყვეტს გამომუშავებას და მკერდი მკვეთრად იკლებს. და რაც ადრე რძით ივსებოდა და მკერდი აწია, ახლა ცარიელი ჩანთასავით კიდია, რადგან კანს დრო არ აქვს ასე სწრაფად „გამკაცრდეს“.
• Წონის დაკლება. დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში. თუმცა, ისინი ხშირად უარყოფით გავლენას ახდენენ მკერდზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ქალის ბიუსტი ძირითადად შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რომელიც ქრება წონის დაკლებისას. კანს არ აქვს დრო დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში, ის ცვივა, მკერდი კი რბილი ხდება.
• ასაკი. დიახ, სიბერისგან თავის დაღწევა არ არსებობს. ასაკთან ერთად მკერდი უფრო რბილი, მოქნილი ხდება და კარგავს ელასტიურობას, რადგან სხეულის ყველა სისტემა „ისვენებს“.
• მკერდის არასწორი მოვლა. Ეს არის მნიშვნელოვანი. თუ არასწორ ბიუსტჰალტერს ატარებთ (ან საერთოდ მის გარეშე მიდიხართ), აცვიათ ძალიან ვიწრო ტანსაცმელი, დაიძინეთ ბიუსტჰალტერში და ა.შ, თქვენი ბიუსტი დროთა განმავლობაში დაკარგავს მიმზიდველობას.
• მკერდი რუჯი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი ზემოქმედება მკერდზე უარყოფით ეფექტს იძლევა.
• ცუდი პოზა.

ყველა ზემოაღნიშნული მიზეზი მოქმედებს კანზე - ის იჭიმება, ხდება ფხვიერი და არ აქვს დრო, დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას.

მაგრამ ბიუსტის ფორმა დამოკიდებულია კანის ელასტიურობაზე.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე დგება დასკვნა:

მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია კანზე და გულმკერდის კუნთზე ერთობლივად ზემოქმედება.

მკერდის დაქვეითების ხარისხი

მკერდის დახრის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

1. ფსევდოპტოზი- სარძევე ჯირკვლის უმეტესი ნაწილი მდებარეობს ქვედა სარძევე ნაკეცის ქვემოთ, ხოლო ძუძუს არეოლარული ნაწილი - ზემოთ.
2. პირველი ხარისხის მასტოპტოზი– ძუძუ მდებარეობს ქვედა სარძევე ნაკეცის ხაზზე ან დაეცა სანტიმეტრით ქვემოთ.
3. მეორე ხარისხის მასტოპტოზი– ძუძუს ძუძუს ქვედა ნაკეცის ხაზიდან ერთი-სამი სანტიმეტრით დაბლა ჩამოვარდა.
4. მესამე ხარისხის მასტოპტოზი- ძუძუს თავი დაეცა სამ სანტიმეტრზე მეტი.

კვება და ცხოვრების წესი დიდად მოქმედებს თქვენი მკერდის მდგომარეობაზე.

• შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და არ დაიჩოქოთ.
• მოერიდეთ წონის უეცარ ცვლილებას ნებისმიერი მიმართულებით.
• შეიძინეთ შესაბამისი ფორმისა და ზომის მაღალი ხარისხის ბიუსტჰალტერები, არ მოიკოჭოთ ბიუსტი, მაგრამ ზედმეტად არ „გაუშვათ“.
• მოიხსენით ბიუსტჰალტერი ღამით და დაისვენეთ მკერდი (დიდი მკერდის გარდა).
• ნუ დადიხართ ბიუსტჰალტერის გარეშე დიდი ხნის განმავლობაში, მით უმეტეს, თუ დიდი მკერდი გაქვთ, თუნდაც აცვიათ სახლში.
• არ დაიბანოთ ბიუსტი ცხელი წყლით და ჩვეულებრივი საპნით - ეს აშრობს კანს და კარგავს ელასტიურობას.
• არ იბანაოთ მკერდი და არ ეწვიოთ სოლარიუმს - მოერიდეთ მკერდის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებას.
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული, უცხიმო თევზი, ხილი, ხორცი, მიიღეთ ვიტამინები A და E.
• მიეცით თქვენს ბიუსტს კონტრასტული შხაპი.
• შეიზილეთ მკერდი ეთერზეთების გამოყენებით.
• გამოიყენეთ კოლაგენის შემცველი კოსმეტიკა.
• გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები - ნიღბები, ლოსიონები და ლოსიონები.

მკერდის აწევის ვარჯიშები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მხოლოდ მასაჟი და ნიღბები მკერდს ყოფილ ბრწყინვალებას ვერ აღადგენს, რეკომენდებულია რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა.

სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიმართულია კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად.

ჰანტელის დახვევა ზურგზე წოლისას

დაწექით ზურგზე და მიიღეთ პოზა, როგორც ზემოთ მოცემულ სურათზე. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით 15-20-ჯერ. შესრულებულია 2 მიდგომა.

ზურგზე დაწოლილი ჰანტელი ბუზი

დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით. ხელებს გავშალეთ და ჩვენს წინ ვუერთდებით. შეასრულეთ 15-30 ჯერ 2 მიდგომით.

Აზიდვები

გახსოვდეთ- სწრაფი შედეგი არ იქნება. ისინი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ ორი თვის შემდეგ, მაგრამ მყარი მკერდი ღირს მთელი ძალისხმევა.

Პლასტიკური ქირურგია

თუ გოგონას არ სურს დიდხანს მუშაობა და აქვს ფინანსური შესაძლებლობა, შეუძლია ისარგებლოს პლასტიკური ქირურგების მომსახურებით.

Ისინი გვთავაზობენ:

1. არაქირურგიული დახმარება (მეზოთერაპია, მიოსტიმულაცია, მიკროდინები, ძაფის აწევა).
2. ქირურგიული დახმარება (ხელოვნური იმპლანტების განთავსება სარძევე ჯირკვლებში, ლიფტინგი კანის ნაწილის ამოკვეთით).

ყველა ეს მეთოდი სწრაფად და ეფექტურად დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, მაგრამ ასევე არის უარყოფითი ასპექტები:

• პლასტიკური ქირურგია ძვირია.
• კარგი კლინიკისა და გამოცდილი ექიმის არჩევა რთულია.
• არსებობს ალერგიის რისკი წამლებზე ან ორგანიზმის იმპლანტებზე უარის თქმის.
• ქორწინება ხვდება.

თუმცა, თუ კლინიკას და ექიმს გონივრულად აირჩევთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგების უმეტესობა და მიიღოთ ლამაზი და მყარი მკერდი.

მას შემდეგ რაც აღმოაჩინა, რომ მკერდმა დაკარგა ადრინდელი ელასტიურობა და დაიწყო ცვენა, აბსოლუტურად ყველა ქალი განაწყენდება. გაჭიმვის შემდეგ ჯირკვლოვანი ქსოვილი ძნელად გამოსწორდება - ეს არის მისი ფიზიოლოგიური აგებულება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ გულმკერდის კუნთზე, რომლის წყალობითაც ბიუსტი ბუნებრივ მდგომარეობაშია და არ იშლება. მკერდის აწევის სხვადასხვა ზომების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ პუბერტატის ფორმის დაბრუნებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სარძევე ჯირკვლების გარეგნობა და მდგომარეობა პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომით.

ბიუსტის ელასტიურობის დაკარგვის მიზეზები

ბიუსტი კარგავს თავის ელასტიურობას რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ძუძუთი ბავშვი. ორსულობის დროს სარძევე ჯირკვლები "ივსება", უფრო დიდი ხდება, შემდეგ რძე მიედინება სადინარებში - და იზრდება ბიუსტის ზომა. ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ, რძის გამომუშავება ჩერდება და მკერდის ის ნაწილები, რომლებიც ადრე ივსებოდა ამით, სიტყვასიტყვით „გაფუჭდება“.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.წლების განმავლობაში, ქალის მკერდი კარგავს სიმტკიცეს კანის ელასტიურობის დაქვეითების და კუნთოვანი ბოჭკოების შესუსტების გამო.

• Წონის დაკლება. საუბარია 10 კგ-ით და მეტით წონის დაკლებაზე, როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება სარძევე ჯირკვლებში. ამ შემთხვევაში, კანს უბრალოდ არ აქვს დრო დაჭიმვის, ის რჩება დაჭიმული წინა ზომამდე და იშლება, თან მთელი ბიუსტი „იზიდავს“.
• მკერდი მზის აბაზანების მისაღებად. დადასტურდა, რომ ულტრაიისფერი სხივები უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, ხდის მას ფხვიერ, მშრალ და არაელასტიურს.
• მკერდის მოვლის დარღვევა. მუდმივი ზედმეტად ვიწრო ბიუსტჰალტერის ტარება, საცვლების ამ ნაწილის სრული აცილება, დეკოლტესა და მკერდის არეში კანის დატენიანებისა და კვების აუცილებლობის იგნორირება - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ბიუსტის გარეგნობაზე.

ხშირად, მკერდის დაქვეითება წარმოიქმნება ზემოაღნიშნული ფაქტორების არარსებობის შემთხვევაში ცუდი პოზის გამო. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ ეს ყველაზე ნაკლებად შესაძლო პრობლემაა.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ მკერდის ლიპოსაქციის ჩვენებების შესახებ. სტატიიდან გაეცნობით პროცედურის დადებით და უარყოფით მხარეებს, ლიპოსაქციის მომზადებას, მეთოდოლოგიას და აღდგენის პერიოდს. და აქ არის მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კანი წონის დაკარგვის შემდეგ.

პატარა ანატომია: ქალის მკერდის სტრუქტურული მახასიათებლები

ქალის მკერდი შედგება ჯირკვლოვანი ქსოვილისგან (ძუძუს ჯირკვალი), შემაერთებელი ქსოვილისა და ცხიმოვანი შრისგან, ხოლო მკერდის ზომა და ფორმა დამოკიდებულია მის სისქეზე. ამიტომ წონის დაკლება ყოველთვის იწვევს მცირე ფიგურას. გულმკერდის სტრუქტურაში არ არის კუნთები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი "დატუმბვა" შეუძლებელია. ამასთან, სარძევე ჯირკვლები მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთებზე და სწორედ მათი ტონუსი და ფიტნესი ახდენს გავლენას მკერდის დაქვეითების ხარისხზე.

ქალის მკერდის სტრუქტურა შედგება სარძევე ჯირკვლების ირგვლივ განლაგებული კუნთოვანი ქსოვილისგან; თავად სარძევე ჯირკვალში არ არის კუნთები.

გულმკერდში სისხლის მიმოქცევა ხდება სამი დიდი არტერიული გემის გამო. მათი მდებარეობა ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ვარჯიშები და კოსმეტიკური პროცედურები ასევე მიზნად ისახავს სისხლის მიწოდების სტიმულირებას. ამ შემთხვევაში მკერდის უჯრედები უფრო აქტიურად მიიღებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბიუსტის მთლიან ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე.

სარძევე ჯირკვლების სისხლით მომარაგება ხორციელდება სამი დიდი გულმკერდის არტერიით

რა გავლენას ახდენს მკერდის ჩამოშლაზე

მკერდის დაცვენის ძირითადი მიზეზებია:

• დიდი მკერდის ზომა. პატარა მკერდი ნაკლებად მგრძნობიარეა სიმძიმის გავლენის ქვეშ დაცვენისკენ. თუ მკერდი დიდია, კუნთებსა და ლიგატებს მეტი ძალისხმევა სჭირდება მათ დასახმარებლად;
• ორსულობა და ლაქტაცია. ორსულობის დროს მკერდი იზრდება ზომაში, რაც დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან და წონის მატებასთან. კვების პერიოდში კი მკერდი ერთდროულად რამდენიმე გამოცდას ექვემდებარება: დღის განმავლობაში მკერდის ზომის ცვლილება. კვების შემდეგ მკერდი უფრო პატარა და მსუბუქი ხდება. კვებას შორის შესვენების დროს რძე შემოდის, მკერდი უფრო დიდი და მძიმე ხდება. შედარებისთვის, ნულიპარა ქალში სარძევე ჯირკვლის წონა დაახლოებით 200 გრამია, ხოლო ძუძუთი კვების დროს შეიძლება მიაღწიოს 800-900 გრამს. ხშირად შეიმჩნევა ეგრეთ წოდებული „შებერილობა“, რომელსაც შესაძლოა ტკივილიც კი ახლდეს;
• კვების დროს ბავშვს შეუძლია მკერდის დაწევა, რაც გაზრდის დატვირთვას კუნთებსა და ლიგატებზე. თუ კვება დიდხანს გაგრძელდა, ეს ეფექტი მხოლოდ ძლიერდება;
• მკერდის ზომის ცვლილება იწვევს დისკომფორტს საცვლების ტარებისას. ის უბრალოდ იწყებს კანზე ზეწოლას, არღვევს სისხლის მიმოქცევას;
• დაღლილობა, სტრესი, ძილის ნაკლებობა, არასაკმარისი ყურადღება საკვებისა და წყლის სათანადო მიღებაზე. ხშირად ეს ის ნიშნებია, რომლებიც ახასიათებს დედობას ბავშვის ცხოვრების პირველ თვეებში. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს დედის ზოგად ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, შესაბამისად, განსაკუთრებით სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე;
• ორსულობის შემდეგ წონის სწრაფი ცვლილება;

• სწრაფი წონის დაკარგვა. ზედმეტ კილოგრამებთან სასტიკი ბრძოლის დროს ბევრ ქალს ავიწყდება მნიშვნელოვანი ფაქტი – ელასტიური მკერდის მრგვალი ფორმა დიდწილად ცხიმოვან ფენაზეა დამოკიდებული. წონის სწრაფი, არასწორი კლება იწვევს ცხიმების დნობას და მკერდის ცვენას მათი „რბილი ჩარჩოს“ გარეშე.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. დროთა განმავლობაში კუნთები და ლიგატები კარგავენ სიმტკიცეს და ელასტიურობას. მკერდის ჩამოშლა ხშირად გარდაუვალი პროცესი ხდება. ეს სიმპტომი ყველაზე სწრაფად გამოვლინდება ქალებში, რომლებიც შორს არიან სპორტით და საკუთარ სხეულზე ზრუნვისგან.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის აწევა სახლში?

მკერდი სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ გაიმკაცროთ. სრულყოფილ მყარ მკერდს არ უნდა ელოდოთ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს პროცესი ხანგრძლივია და ეხება ცხოვრების ბევრ ასპექტს: სპორტს, სწორ კვებას, სახლის კოსმეტიკურ პროცედურებს, მავნე ჩვევებზე უარის თქმას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი პრობლემის წარმოშობამდე დიდი ხნით ადრე უნდა დაიწყოთ მკერდის მოვლა.ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებსაც ფიგურები აქვთ, რადგან ისინი პირველები არიან რისკის ზონაში. და ბიუსტის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ზომები უნდა გახდეს სამშობიარო სწორი დაგეგმვის განუყოფელი ნაწილი.

მანიფესტაციის ხარისხები

ექიმები განასხვავებენ მასტოპტოზის გამოვლინების 4 ხარისხს:

• მსუბუქი ფტოზი - სარძევე ჯირკვალი მდებარეობს ნაკეცის დონეზე და მაღლა დგას;
• საშუალო ფტოზი - ძუძუს თავი უკვე დაშვებულია და ნაკეცის ქვეშაა, მაგრამ ზოგადად მკერდი კვლავ ამაღლებულია;
• განვითარებული დახშობის ხარისხი - ძუძუს თავი ნაკეცზე გაცილებით დაბალია, მაგრამ მკერდის საერთო დონე ნორმის ქვედა საზღვრებშია;
• მძიმე ფტოზი - ძუძუს თავი ქვევით არის დაშვებული, "იყურება" იატაკზე, მკერდის ფორმა ძლიერ იცვლება და არ მაღლდება ქსოვილებზე.

ამ კლასიფიკაციის მიხედვით, საკმაოდ რთულია მკერდის დაქვეითების ხარისხის დადგენა სამედიცინო განათლების გარეშე, ამიტომ ღირს სხვა პარამეტრების გამოყენება, რაც პრობლემის სიმძიმის 3 ხარისხს გულისხმობს და სრულყოფილად არის ნაჩვენები სურათზე.

ამ კლასიფიკაციის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ მასტოპტოზის ხარისხი მკერდის ქვეშ ღია პალმის მოთავსებით:

• სარძევე ჯირკვალი ფარავს 2 თითს – 1 გრადუსი დახშობა;
• 2-4 თითი არ ჩანს – მე-2 ხარისხი;
• პალმა მთლიანად იმალება გულმკერდის ქვეშ - მე -3 ხარისხი.

რაც უფრო გამოხატულია პრობლემა, მით უფრო რთული იქნება მასთან გამკლავება. ჩახშობის მესამე ხარისხი გულისხმობს ქირურგიულ ჩარევას.

მკერდის დაქვეითების ხარისხი

მკერდის დაქვეითების 4 ხარისხი არსებობს:

1. ფსევდოპტოზი - სარძევე ჯირკვლის უპირატესი ნაწილი განლაგებულია ქვედა სარძევე ნაკეცის ქვემოთ, ძუძუს-არეოლარული სეგმენტი ზემოთ.
2. 1-ლი ხარისხის მასტოპტოზი - ძუძუს მდებარეობა არის ქვედა სარძევე ნაკეცის ხაზის მიხედვით. ამ ხარისხის ფარგლებში მისი დაშვება 1 სმ-ით დასაშვებია.
3. მე-2 ხარისხის მასტოპტოზი – ხდება ძუძუს დაღმართი ძუძუს ნაკეცის ხაზის ქვემოთ 1-3 სმ-ით.
4. მასტოპტოზის მე-3 ეტაპი - ძუძუს წვეთები 3 სმ-ზე მეტია.

სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს მასტოპტოზის ხარისხი. მოქმედება სავალდებულოა ჯირკვლების გაძლიერების ოპტიმალური მიდგომის დაგეგმვის ეტაპზე.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მკერდი ვარჯიშებით

ითვლება, რომ მოშვებული მკერდის მოცილება შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიშით - ბიძგებით, მკლავების აწევით, ჰანტელებით ვარჯიშით. ისინი გააძლიერებენ კუნთოვან ქსოვილს, რაც ბუნებრივად გაამკაცრებს სარძევე ჯირკვლებს.

Აზიდვები

ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. თუ ხელები ძალიან სუსტი გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერი სიმაღლიდან (არა იატაკიდან), თუნდაც ვერტიკალური ზედაპირიდან. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 10; შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი რაოდენობის მიდგომა დღეში.

პუშ-აპები არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აღადგენს ბიუსტის ფორმას, არამედ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ზედა ტანში. თუ ქალი აქტიურად არის დაკავებული წონის დაკლებით, მაშინ ექიმები გირჩევენ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის კომპლექსში ჩართვას ბიძგები. ამ გზით მიიღწევა ორი მიზანი - შესაძლებელი იქნება ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება და სარძევე ჯირკვლების დაქვეითების თავიდან აცილება.

ხელების აწევა

პრობლემის გადაჭრის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა სავარჯიშოების შესრულება მკლავის გაფართოებით. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ ზედა კიდურების მოძრაობები ზევით/ქვემოთ, გვერდით და შეავსოთ ისინი სხეულის მოხვევებითა და მოხრილებით. წრიული მოძრაობები ასევე მოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, როგორც გამაძლიერებელი საშუალება - იდაყვებში მოხრილი მკლავები, თითები მხრებს ეხება და კიდურებს მონაცვლეობით აბრუნებს წინ და უკან.

მკლავების აწევის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე, ამის გამო მათი ეფექტურობა არ იკლებს. გამეორებები კეთდება მაქსიმალური რაოდენობით, თითოეულ მოძრაობას უნდა ახლდეს ზედა კიდურების კუნთების ძლიერი დაძაბულობა და შესრულდეს გონებრივი წინააღმდეგობით.

სავარჯიშოები ჰანტელებით

ჰანტელები ინდივიდუალურად და მხოლოდ საკუთარ ფიზიკურ მახასიათებლებზე დაყრდნობით უნდა შეირჩეს - ზოგიერთი ადამიანი ერთ და ნახევარ კილოგრამს ვერც კი იგრძნობს თითო ხელში, ზოგი კი დაიღლება 500 გრამ წუთში. როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო:

1. დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი.
2. აიღეთ ჰანტელები ხელებში, მოხარეთ იდაყვებში და დააწექით სხეულზე.
3. სხეულიდან მხრების აწევის გარეშე, გაშალეთ წინამხრები და ხელები გვერდებზე.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მეორე ვარჯიში ჰანტელებით მკერდის დაცვენის წინააღმდეგ:

1. დადექით პირდაპირ, წამოაყენეთ ფეხები არც თუ ისე ფართოდ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დაიჭირეთ მათში ჰანტელები.
2. რამდენჯერმე ასწიეთ სწორი მკლავები ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ.
3. შეასრულეთ სწორი ზედა კიდურების რამდენიმე დაწევა და აწევა საწყის პოზიციაზე დაბრუნების გარეშე.
4. ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.

ჩამოთვლილი ვარიანტები უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში.

ექსპერტები ასევე გირჩევენ კლასიკური „ფიცრის“ გაკეთებას - იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის ქვეშ მოთავსება (წინამხრებზე და ღია ხელისგულებზე დაყრდნობილი) და ფეხის თითებით იატაკზე დაყრდნობა. შედეგი უნდა იყოს "სტრიქონი" (დუნდულები, თავი, მხრები, რომლებიც მდებარეობს იმავე ხაზზე). მიზანშეწონილია ამ მდგომარეობაში დგომა მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში, მაგრამ ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ნაკლები დროით.

თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება, იქნება ტკივილი და ტკივილები გულმკერდის კუნთებში.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ 30 დღის შემდეგ და ექვემდებარება ყოველდღიურ ვარჯიშს.

უყურეთ ამ ვიდეოს სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად:

მკერდის ჩამოშლა კვების შემდეგ

ჯირკვლის ტონუსის დაქვეითება აიხსნება ჰორმონალური ცვლილებებით, უფრო მეტად კი დედის რძის არსებობით. ბავშვის კვებისათვის ფიზიოლოგიური სითხის გამომუშავების შეწყვეტის შემდეგ, ქსოვილებს არ აქვთ დრო, რომ შეკუმშონ და დაუბრუნდნენ წინა მდგომარეობას. ისინი რჩებიან იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ რძით არ ივსებიან, იჭიმებიან.

მეძუძური დედების ძირითადი შეცდომები:

• პროცედურის ჩატარება მჯდომარე მდგომარეობაში - იმისათვის, რომ ბავშვმა ჯირკვალი არ გაიჭიმოს, სწორად უნდა წაისვათ. გვერდზე წოლა ახალშობილის კვებას უფრო კომფორტულს ხდის - ზურგზე დიდი დატვირთვა არ არის და ბავშვი ჯირკვალს ქვევით არ წევს.
• რძის სტაგნაცია. ფენომენი ამძიმებს ჯირკვლის ქსოვილს, რაც ხელს უწყობს შეუქცევად დაჭიმვის პროცესს.
• ჯირკვლების არათანაბარი დაცლა.
• ხელით გამოხატვა. მოწყობილობა, როგორიცაა მკერდის ტუმბო, საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ პროცედურა ეფექტურად და უსაფრთხოდ.

ძუძუთი კვების წესების შესახებ სრული რჩევის მისაღებად უნდა მიმართოთ თქვენს მეან ან ნეონატოლოგს.

გამკაცრების ბუნებრივი გზები

შეგიძლიათ მკერდი გაიმკაცროთ, როცა ისინი იკეცება სწორი პოზით. რა თქმა უნდა, ეს არ არის პანაცეა ან პრობლემის საბოლოო გადაწყვეტა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ბიუსტი უფრო მიმზიდველი და თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი, უბრალოდ მხრების გაშლითა და მხრების პირების ერთმანეთთან შეკრებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბუნებრივი მეთოდები - მასაჟი, კონტრასტული შხაპი.

Მასაჟი

ჩვეულებრივ აირჩიეთ ყინულით ან ზეითუნის ზეთით.

ყოველდღე კეთდება ყინულის მასაჟი, რისთვისაც გაყინული წყლის კუბიკებს ათავსებენ ქსოვილში, წრიული მოძრაობებით კეთდება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. თუ მკერდის კანი ძალიან მგრძნობიარეა, მაშინ მანიპულაციის შემდეგ საჭიროა მისი დამუშავება ნებისმიერი კოსმეტიკური ზეთით.

ყინულის მასაჟი არ უნდა გაკეთდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ოპტიმალური დროა 5 წუთი, მაგრამ ყოველდღე. პროცედურის წყალობით კანი იძენს სიმკვრივეს და ელასტიურობას. ეს მეთოდი შესაფერისია მსუბუქი მასტოპტოზის დროს.

ზეითუნის ზეთით მასაჟი კეთდება სუფთა კანზე შხაპის ან აბაზანის შემდეგ. შედეგი იქნება ეპიდერმისის ტონუსის მატება, დატენიანება და კვება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და შედეგად უჯრედების ჟანგბადის სრული მიწოდება. თუ თქვენ გაქვთ სტრიები თქვენს მკერდზე, შეგიძლიათ ველით, რომ ისინი გაქრება, მაგრამ მთლიანად არ გაქრება.

მანიპულირება ტარდება ყოველგვარი ძალისხმევის, დაჭერის ან ტაშის გარეშე. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, წრიული.

ცივი და ცხელი შხაპი

კონტრასტული შხაპის ჩატარება შესაძლებელია ყოველდღე, ცივი და ცხელი წყლის ჭავლების მონაცვლეობით. კანის ტონუსი იზრდება და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ მიმართული ჭავლები ერთ პოზიციაზე არა უმეტეს 5 წამის განმავლობაში; საჭიროა მუდმივად აწიოთ შხაპი წრიული ან ზიგზაგის მოძრაობებით, მოშორებით ან ბიუსტთან მიახლოებით.

კატეგორიულად აკრძალულია სარძევე ჯირკვლების ზედმეტად ცხელ ან ყინულის წყალზე გამოვლენა. ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯირკვლის ქსოვილის ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესის განვითარების პროვოცირება.

საკვების შეცვლა

მნიშვნელოვანია ყველა არსებული მეთოდის გამოყენება მკერდის ჩამოწოლასთან ბრძოლაში, ამიტომ ექიმები მიუთითებენ კვების კორექციის აუცილებლობაზე: შეამცირეთ რაოდენობა ან მთლიანად მიატოვეთ ძალიან ცხიმიანი, მაღალკალორიული და ტკბილი საკვები. ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, თევზი და მჭლე ხორცი, მცენარეული ცხიმები - ეს პროდუქტები შეამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს და გაზრდის კანის უჯრედების მიერ გამომუშავებულ კოლაგენისა და ელასტინის რაოდენობას.

ალკოჰოლური სასმელების დალევა და მოწევა უარყოფითად მოქმედებს ბიუსტის მდგომარეობაზე - კანი ზედმეტად მშრალი ხდება და კარგავს ელასტიურობას.

ზრუნვა

სარძევე ჯირკვლების კანის ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენება კოსმეტიკური კომპოზიციები ეთერზეთებით, ვიტამინებით, კოლაგენით, მცენარეული ექსტრაქტებითა და ფიტოესტროგენებით. ასეთი სახსრების ერთადერთი ნაკლი არის უწყვეტი გამოყენების საჭიროება. ექსპერტები არ გირჩევენ ჰორმონების შემცველი ფორმულირებების გამოყენებას, არსებობს ჰორმონალური დისბალანსის და კანის დაავადებების მაღალი რისკი.

Სახლში მოვლის

• მარწყვი და ჟოლო. კენკრა თანაბარი მოცულობით აურიეთ თაფლთან და ზეითუნის ზეთთან, სანამ არ გახდება დაფქული, წაისვით მასაჟის მოძრაობებით. კანის წინასწარ დამუშავება შეგიძლიათ პილინგით ან სკრაბით;
• ნუში და შვრიის ფაფა. ნუში და ფანტელები აურიეთ თანაბარი მოცულობით და გახეხეთ გლუვზე, შეურიეთ ნუშის ზეთს, წაისვით და გააჩერეთ 20 წუთი;
• ცივი და ცხელი შხაპი. განსაკუთრებით ეფექტურია მასაჟთან ერთად, ამიტომ რეკომენდირებულია წყლის ჭავლის მიმართვა გულმკერდის არეში 20 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ ცხიმოვანი ზეთის არომატული ზეთის ნარევი.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მკერდი ნიღბებისა და კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით

ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან დამზადებული ნიღბები და ლოსიონები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ჩამოშვებული მკერდისგან:

• თეთრი კომბოსტო. უნდა აიღოთ ბოსტნეულის ორი ფოთოლი (ზემოდან კი არა!), გახეხეთ ბლენდერში ან სახეხში და წვენის გამოწურვის გარეშე შეურიეთ ჩაის კოვზი ზეითუნის ან აბუსალათინის ზეთს. პასტა წაისვით მკერდზე და მსუბუქად შეიზილეთ მასში. შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ 30-40 წუთი, რის შემდეგაც ჩამოიბანეთ ყველაფერი თბილი წყლით. მანიპულირების სიხშირე კვირაში 2-ჯერ.
• კიტრის ლოსიონი. მზადდება ერთი დიდი ბოსტნეულისგან - დაქუცმაცებული და გამოწურული წვენიდან. მიღებულ სითხეს ურევენ 10 სუფრის კოვზ სპირტს და ადუღებენ ბნელ ადგილას 5-7 დღის განმავლობაში. გამოსაყენებლად მიღებული პროდუქტი განზავებულია სუფთა წყლით 1:1 თანაფარდობით. მკერდის კანი დამუშავეთ ყოველდღიურად, არ გამოიყენოთ ძუძუს და არეოლებზე. აპლიკაციიდან 3-4 წუთის შემდეგ მკერდი თბილი წყლით უნდა დაიბანოთ.

კიტრის ლოსიონი არ გამოიყენება ჰიპერმგრძნობიარე კანის ან ზედმეტი სიმშრალის დროს. მანიპულირების სიხშირე ყოველდღიურია.

• მარცვლეული. ისინი უნდა გაანადგურონ ფხვნილამდე და დაასხით მდუღარე წყალი 15 წუთის განმავლობაში. მიღებული პასტა წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე თხელ ფენად, მსუბუქად შეიზილეთ კანში და დატოვეთ 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ ყველაფერი თბილი წყლით. ასეთი ნიღბის შემდეგ კანი აუცილებლად უნდა დამუშავდეს დამატენიანებელი.

ნებისმიერმა ნიღბმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია, რადგან ისინი შედგება ბუნებრივი პროდუქტებისგან. პირველადი გამოყენებისას, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ორგანიზმის რეაქცია პროდუქტზე, მცირე რაოდენობით წაისვით მაჯის ან იდაყვის კანზე შიგნიდან. თუ 10-15 წუთის შემდეგ სიწითლე, აქერცვლა, გამონაყარი და ქავილი არ გამოჩნდება, მაშინ მკერდის დაცვენის საწინააღმდეგო პროცედურები უსაფრთხოდ შეიძლება ჩატარდეს.

მკერდის ლიფტინგის კოსმეტიკური საშუალებები უნდა შეიცავდეს კოლაგენს, ჰიალურონის მჟავას და ბუნებრივ ზეთებს (ზეითუნის, ნუშის, ატმის). მომხმარებელთა მიმოხილვების თანახმად, ასეთ კრემებსა და გელებს აქვთ ძალიან სუსტი ეფექტი, ან ის სრულიად არ არსებობს, რადგან ყველაზე "ძლიერი" შემადგენლობაც კი არ შეუძლია შეაღწიოს დერმის უჯრედებში და ჰქონდეს სასურველი ეფექტი.

ნახეთ ეს ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ მკერდი კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენებით:

სულ უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი მიდრეკილია იმაზე, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება არის მკერდის ჩამოშვების მიზეზი. ბუნების გარკვეული კანონი მოქმედებს: რაც არ გამოიყენება, ატროფია. მკერდი სწრაფად ეჩვევა ქალის გარდერობის ამ კომპონენტისგან მუდმივი დახმარების მიღებას საკუთარი წონის ასატანად. ლიგატები და კუნთები სუსტდება, როგორც არასაჭირო, და მკერდი იწყებს უფრო მეტად დაშვებას. ამის დასადასტურებლად, 18-დან 35 წლამდე ასაკის 300-ზე მეტ ქალს ჩაუტარდა ანალიზი. ეს კვლევა დაახლოებით თხუთმეტი წელი გაგრძელდა. დასკვნა დამამშვიდებელი არ იყო - ბიუსტჰალტერით მკერდი უფრო იკეცება და ეს უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ქალებში, რომლებიც არ იყენებდნენ მას.

სამედიცინო, ფიზიოლოგიური და ანატომიური თვალსაზრისით, მკერდი არანაირ სარგებელს არ იღებს წონის დაკლებით. პირიქით, შედეგად ის უფრო იკლებს, ბიუსტჰალტერი კი უბრალოდ „ცრუ საჭიროებაა“.

Jean-Denis Roillon - პროფესორი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი ბეზანსონის ფრანშ-კონტეს საფრანგეთის უნივერსიტეტში.

https://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

თანამედროვე ქალისთვის საცვლების მიტოვება ხშირად შეუძლებელი ამოცანაა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• ბიუსტჰალტერი არ უნდა ატაროთ დღეში 12 საათზე მეტ ხანს, ყველა შემთხვევაში, როცა ამის გარეშე შეგიძლიათ, უმჯობესია არ ჩაიცვათ ეს ტანსაცმელი;
• აუცილებელია საცვლების არჩევა მკაცრად ზომის მიხედვით, ქსოვილი უნდა იყოს ხარისხიანი, თასმები არ „იჭრება“ კანში და რაღაცნაირად აფერხებს სისხლის მიმოქცევას;
• საცვლების ტარების საუკეთესო დროა სპორტის დროს, რადგან აქტიური გატარების დროს მკერდი დროდადრო „ამოძრავებს“, რაც არამარტო უსიამოვნო შეგრძნებებს ქმნის (განსაკუთრებით ძალიან მრუდე ფიგურის მქონეთათვის), არამედ ხელს უწყობს ლიგატების დიდ დაჭიმვას. და კუნთები, რაც დააჩქარებს დაქვეითებას. უბრალოდ აქ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სპეციალურად შემუშავებულ სპორტულ ტანსაცმელს. ის მშვენივრად ინარჩუნებს ფორმას, არის ძალიან ელასტიური, არ აჭიმავს კუნთებს, არ ერევა სისხლის მიმოქცევაში და საშუალებას აძლევს ჰაერს გაიაროს. მაქმანის პროდუქტები "მავთულხლართებით" აქ შეუსაბამო იქნება;
• ბიუსტჰალტერის ტარების შემდეგ კანზე წითელი ნიშნები ახლის შეძენის მიზეზია;
• „პუშ-აპის“ მქონე პროდუქტებს შეუძლიათ შექმნან მადისაღმძვრელი ფორმები პატარა მკერდის მქონეთათვისაც კი. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი საცვალი მკერდს ანატომიურად არასწორ მდგომარეობაში აჭერს. ეს ვარიანტი შესაფერისია რომანტიული საღამოსთვის, მაგრამ არა ყოველდღიური აცვიათ;
• აუცილებელია გამოირიცხოს ბიუსტჰალტერში ძილის შესაძლებლობა.

სპორტული ბიუსტჰალტერები შესანიშნავად ინარჩუნებენ ფორმას და არ აფერხებენ სისხლის მიმოქცევას, ისინი შეუცვლელია სპორტისთვის.

ბიუსტჰალტერის არჩევისა და ტარების წესების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკერდის მოვლის სხვა რეკომენდაციებსაც.

კვება

ძნელია იპოვოთ სხვა ფაქტორი, რომელიც ასე ძლიერ გავლენას არ მოახდენს ადამიანის ცხოვრების რომელიმე ასპექტზე. საკვებიდან მიღებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა ქსოვილებში მეტაბოლური დარღვევების, კანისა და კუნთების ელასტიურობის დაქვეითების მიზეზია. არავითარი სპორტული ან კოსმეტიკური პროცედურები არ დაეხმარება, თუ სხეული შიგნიდან არ იკვებება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველაზე ხშირად მკერდი ცვივა არასტაბილური წონის გამო. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი წონის მომატება ან დაკლება. სწორედ ამიტომ საჭიროა შეამციროთ მოხმარებული შაქრისა და ცხიმის რაოდენობა. დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, თევზს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს.

• მარცვლეული და პარკოსნები: ხორბალი, სოიო, სელის თესლი, შვრია, ქერი, ბრინჯი, იონჯა, ოსპი;
• ბოსტნეული და ხილი: ვაშლი, სტაფილო, ბროწეული.

არ დაივიწყოთ წყალი, დეჰიდრატაცია საზიანოა ორგანიზმის უჯრედებისთვის. სუფთა სასმელი წყლის ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი მინიმუმ 1,5 ლიტრია.

დღეში ნახევარი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი ლამაზი და ჯანსაღი ორგანიზმის ერთ-ერთი კომპონენტია

ცივი და ცხელი შხაპი

ეს პროცედურა ხელს უწყობს კანში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მას ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, რაც ნიშნავს რომ ხდება უფრო ელასტიური და ჯანსაღი. სასარგებლოა ამ პროცედურის გაკეთება ყოველდღიურად 5-6 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით წყლის ტემპერატურის შეცვლა გრილიდან თბილამდე. მკერდს წრიული მოძრაობით ასხამენ, გრილი წყლით მთავრდება. წყალი არ უნდა გახადოთ ძალიან ცხელი, ის აშრობს კანს და აფუჭებს. ამ პროცედურის უპირატესობა ჰიდრომასაჟია. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ქვემოდან ზევით მკერდიდან მკლავებში და კისერზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტემპერატურის წყლით დასველებული პატარა პირსახოცები. ისინი მონაცვლეობით წაისვით კანზე 20-30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ 6-8 ჯერ.

კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კანის ტონის გასაუმჯობესებლად

კვებავს და ატენიანებს კანს

მკერდის კანი მგრძნობიარეა სიმშრალის მიმართ. შხაპის მიღების შემდეგ მნიშვნელოვანია დამატენიანებელი ან ლოსიონის წასმა. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ იზრუნებს კანის წყლის ბალანსზე, არამედ გააუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას მასაჟის ეფექტის გამო. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და მშვიდი, არ უნდა დაჭიმოთ ან გახეხოთ მკერდის კანი ან თავად მკერდი.

კანის მკვებავი შესანიშნავი პროცედურაა ზეთების გახეხვა. საუკეთესო ზეთები კანის მოვლისთვის არის:

• ზღვის წიწაკა - ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას, ეხმარება უჯრედებს უფრო სწრაფად განახლებაში, აჯერებს კანს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით;
• აბუსალათინის ზეთი - შესანიშნავად კვებავს კანს, ხელს უწყობს სტრიების მოცილებას და მათ გარეგნობის პრევენციას;
• ზეთისხილი - აახალგაზრდავებს, კვებავს კანს, ხელს უწყობს ელასტიურობის შენარჩუნებას;
• ნუში - ზრდის ელასტიურობას, ატენიანებს, აახალგაზრდავებს;
• სელის თესლი - ხელს უშლის დაბერებას, აქტიურად აჯერებს კანს სასარგებლო ნივთიერებებით;
• კაკაოს კარაქი - კვებავს კანს, ხელს უშლის დაბერებას.

უმჯობესია ზეთი ოდნავ გახურებულად წაისვათ, 10 მლ-ზე შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 წვეთი საყვარელი ეთერზეთი. ბაზის ზეთი. სასარგებლოა პროცედურის ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ. ზეთი წაისვით კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჭარბი მოცილება ხელსახოცით. გაიჩერეთ ნიღაბი ღამით და მიიღეთ შხაპი, როგორც ყოველთვის დილით.

კანის ნიღბები ხალხური რეცეპტების მიხედვით

ხელნაკეთი ნიღბები ასევე დაგეხმარებათ მკერდის კანის სილამაზისა და სიმკვრივის აღდგენაში. შემდეგი რეცეპტები კარგად მუშაობდა:

• ჭიქა დაქუცმაცებულ შვრიის ფაფას დაასხით ერთი ჭიქა თბილი რძე, დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი. ნიღაბი წაისვით დეკოლტეს მიდამოზე და 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით;
• შეურიეთ 20-30 გრამი დაჭრილი ახალი კიტრის რბილობი სქელ კრემს და სელის ზეთს, მიღებული თითო სუფრის კოვზით. ნიღაბი ინახება კანზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით;
• შეურიეთ ორი სუფრის კოვზი სელის ზეთი 1 სუფრის კოვზ თაფლს, ორი სუფრის კოვზ თეთრ ან მწვანე თიხას და 40 მლ. თბილი რძე. ნიღაბი წაისვით გულმკერდის კანზე და 30 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ.

სასარგებლოა ასეთი ნიღბების გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კანს ეძლევა 2-3 კვირის განმავლობაში დასვენების საშუალება.

მკერდის კანი მგრძნობიარე და სიმშრალისკენაა მიდრეკილი, მას ყოველდღიური მოვლა სჭირდება

პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, როგორიცაა მასაჟი ან კონტრასტული შხაპი, უკუნაჩვენებია ქალის სარძევე ჯირკვლის გარკვეული დაავადებებისთვის, მაგალითად, მასტოპათიისთვის. აქ საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.

მასაჟები

მასაჟი შესანიშნავი პროცედურაა მკერდის კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებით:

• ჰიდრომასაჟი. წყლის ტემპერატურა სასიამოვნო უნდა იყოს კანისთვის და არც ისე ცხელი, რომ არ გამოიწვიოს კანის გამოშრობა. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5-10 წუთი, მოძრაობები წრიულია, მიმართულია ზემოთ, წყლის წნევა შეიძლება იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ ეფექტი იყოს მაქსიმალური, მაგრამ არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები. ამ მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად;
• მასაჟი შხაპის შემდეგ. შეიზილეთ კანი პირსახოცით, დაფარეთ მკერდის ქვეშ და გვერდებზე. ამ ტიპის მასაჟისთვის 1–2 წუთი სავსებით საკმარისი იქნება;
• მასაჟი მკვებავი კრემებით ან ზეთებით. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად ძილის წინ ან შხაპის შემდეგ; მეტი ეფექტურობისთვის უნდა გამოიყენოთ მასაჟის ხელთათმანი, რომელიც არ არის ძალიან უხეში. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი, ყველა მოძრაობა მშვიდია, არ იწვევს უსიამოვნო ან მტკივნეულ შეგრძნებებს და მიმართულია ქვემოდან ზევით. კრემი ან ზეთი წაისვით გულმკერდის არეში და წაისვით კანზე თანაბარი ფენით თითის წვერებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ზეწოლა, გახეხვა, წნეხი.

ზეთები შეიცავს უამრავ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას, ისინი შეუცვლელია კანის მოვლისთვის

ახვევს

შეფუთვა არის გარკვეული კომპოზიციის წასმა გულმკერდის კანზე, რასაც მოჰყვება გადასახვევი ფილებით ან სპეციალური სახვევებით. შეფუთვა შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი, პირველ შემთხვევაში მიზანი კანის კვებაა, მეორეში - ლიფტინგ ეფექტი. პროცესის არსი არის კანის ფორების გახსნა სათბურის ეფექტის გავლენის ქვეშ, რის გამოც ნიღბის სასარგებლო ელემენტები ღრმად აღწევს კანში და ატენიანებს მას. გარდა ამისა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება სისხლძარღვების კედლები, კანი უფრო ელასტიური ხდება.

იმისათვის, რომ შეფუთვამ მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძუძუს ადგილი;
• ნარევი წრიული მოძრაობით გამოიყენება არა მარტო სარძევე ჯირკვლებზე, არამედ მთელ დეკოლტეს მიდამოზე და მკერდის ქვეშ ნეკნებზე;
• ბაფთირება იწყება გულმკერდის ქვეშ, რის შემდეგაც გულმკერდი იკვრება ჯვარედინად, ფილმი იჭრება კისრის უკან;
• მკერდი უნდა იყოს სუფთა, დამუშავებული რბილი სკრაბით, რადგან ორთქლზე მომზადებული კანი უფრო მგრძნობიარეა სასარგებლო ნივთიერებების მიმართ;
• გულმკერდი გადახვეულია პირსახოცით ან თბილი ქსოვილით ფილმზე; შეგიძლიათ უბრალოდ დაწოლა საბნის ქვეშ;
• შემადგენლობა გრძელდება 30-60 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ მკვებავი კრემი;
• შეფუთვა ჯობია საღამოობით გაიკეთოთ, ამის შემდეგ თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია;
• შეფუთვა უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მაინც, 10 პროცედურის კურსით;
• ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ შეფუთვებისგან.

• კანის კვება და დატენიანება: სამ სუფრის კოვზ თხევად თაფლს ასხამენ 5 სუფრის კოვზ თბილ ცხიმიან რძეს ან ზეთს (მაგალითად, ზეითუნის). ნარევი წაისვით გულმკერდის არეში ნახევარი საათის განმავლობაში;
• კვებისა და ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად: 200 გრამი კაკაოს ფხვნილი ასხამენ ორ ჭიქა თბილ ცხიმიან რძეს, ნარევს სვამენ 40 წუთის განმავლობაში;
• ლიფტინგის ეფექტისთვის: ნებისმიერი თიხის 4 სუფრის კოვზს აზავებენ წყლით კრემის კონსისტენციამდე, ემატება 4 წვეთი პიტნის ეთერზეთი, ნარევს სვამენ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მკერდის სწორად შეხვევა პროცედურის ეფექტურობის გასაღებია

ბავშვის მოლოდინს ყოველთვის თან ახლავს მრავალი შიში, ერთ-ერთი მათგანია თქვენი სხეულის მიმზიდველობის დაკარგვის შიში. მომავალ დედებს ეშინიათ სტრიების, ჩამოშვებული მკერდის და ზედმეტი კილოგრამების. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი შედეგები და ისიამოვნოთ არა მხოლოდ დედობით, არამედ თქვენი სხეულით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• სტრიების და დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, ზეთის მასაჟი რეგულარული უნდა გახდეს. ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს სპეციალურ ზეთებს ორსულებისთვის, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც მზარდი მუცლის კანზე, ასევე მკერდზე. როგორც წესი, ისინი არ არის იაფი და მათი შეცვლა შესაძლებელია ბუნებრივი ანალოგებით: ზეითუნის, ზღვის წიწაკის და ნებისმიერი სხვა ზეთით. პროცედურის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ალერგიის ტესტი. ამისათვის წაისვით წვეთი ზეთი იდაყვის შიგნით და დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთი. ტესტი აუცილებელია, მაშინაც კი, თუ ამ ზეთს რეგულარულად იყენებდით ორსულობამდე. ორსული ქალის სხეულს შეუძლია დაიწყოს რეაქცია ყველაზე ნაცნობ პროდუქტზეც კი. თუ რეაქცია არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ზეთი. უნდა წაისვათ კვირაში 2-3-ჯერ, მსუბუქი მასაჟის გაკეთება თითის წვერებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი მასაჟის ხელთათმანი;
• დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. ხშირად ახალგაზრდა დედები დადიან მკაცრ დიეტაზე, ეშინიათ ბავშვში ალერგიული რეაქციების. ბუნებამ შემდეგი უბრძანა - ყველაფერი საუკეთესო ბავშვებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თუ ორგანიზმი მიიღებს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი რძის წარმოებისთვის, დედის შიდა რესურსები დაიხარჯება. საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების შესახებ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დაისვენოთ და რაც შეიძლება მეტი დაიძინოთ;
• ბავშვის სწორი კვება ლამაზი მკერდის შენარჩუნების ერთ-ერთი წესია. არავითარი გაჭიმვა, თქვენ უნდა იკვებოთ კომფორტულ მდგომარეობაში, კომფორტულად როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის.

კანის რეგულარული დატენიანება და კვება დაგეხმარებათ სტრიების თავიდან აცილებაში

ვიდეო: აღარ არის ჩამოშვებული მკერდი!

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ბიუსტჰალტერით

მკერდი ბიუსტჰალტერით მხოლოდ ვიზუალურად შეგიძლიათ გაიმკაცროთ – თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საცვლების ამ ნაწილის სწორი ზომა და ფორმა. ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ პატარა ბიუსტჰალტერების ტარებას იმ იმედით, რომ „მალე დავიკლებ წონაში“ - სარძევე ჯირკვლების შეკუმშვა უარყოფითად აისახება მათ გარეგნობაზე.

თუ ქალი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ასრულებს ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა, ჩაჯდომა, მაშინ მას დასჭირდება სპეციალური ბიუსტჰალტერის ტარება, რომელიც არა მხოლოდ ამკვრივებს მკერდს, არამედ მხარს უჭერს მათ ერთ პოზაში. ფაქტია, რომ ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები "აიძულებს" სარძევე ჯირკვლებს ვიბრაცია, დატვირთვა გადაჭარბებული იქნება - და ბიუსტის კანი აუცილებლად გაიჭიმება. სპორტული ტოპები დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ მკერდის ფორმა და გამოსწორდეთ კიდეც.

კორექტირების ვარიანტები

სარძევე ჯირკვლების სწრაფი და რადიკალური კორექცია ხორციელდება მხოლოდ ქირურგიული ჩარევით. კოსმეტოლოგია გვთავაზობს ქსოვილებს ნაკლებად ტრავმულ ტექნიკას - ინექციურ თერაპიას და აპარატურულ ეფექტებს.

თუ პტოზი უმნიშვნელოა, მასაჟის, ჯანსაღი კვების, ფიზიკური აქტივობისა და გამამკვრივებელი პროდუქტების კომბინაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის წინა ფორმის აღდგენას.

კორექციის ვარიანტის არჩევანი განისაზღვრება პრობლემის სიმძიმით, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით და სასურველი შედეგებით. კონსულტაციისთვის და მაკორექტირებელი მანიპულაციების შერჩევისთვის ღირს კვალიფიციურ მამოლოგთან დაკავშირება.

პლასტიკური ქირურგია, როგორც ეფექტური მეთოდი მკერდის დაქვეითებისგან თავის დასაღწევად

ზომიერი და მძიმე ფტოზის დროს ჩამოშვებული მკერდის მოსაშორებლად ერთადერთი ეფექტური მეთოდია პლასტიკური ქირურგია, როდესაც იმპლანტებს მკერდში იკერებენ, ან ექიმები სარძევე ჯირკვლების კანის ნაწილს ამპუტებენ. ამ მეთოდს ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს:

• Მაღალი ფასი. ასეთი პროცედურების ფასი მერყეობს და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მაგრამ საშუალოდ ის 60-100 ათასი რუბლის ფარგლებშია.
• ზოგადი ანესთეზიის გამოყენება. ანესთეზიის ამ მეთოდს აქვს მრავალი უკუჩვენება და შედეგი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
• ხანგრძლივი სარეაბილიტაციო პერიოდი. სრულ გამოჯანმრთელებას შეიძლება დასჭირდეს 30-50 დღე, ზოგიერთი ქალი იძულებულია დატოვოს სამსახური სასურველი შედეგის მისაღებად.
• გვერდითი ეფექტებისა და გართულებების მაღალი რისკი.საუბარია ცუდ ცირკულაციაზე, ვრცელ შეშუპებაზე, ინფექციური აგენტის შეღწევაზე ქირურგიულ ჭრილობებში და ანთებით პროცესებზე. ზოგჯერ საჭიროა პაციენტის გადარჩენა და სარძევე ჯირკვლების სრული ამპუტაცია.

პლასტიკური ქირურგია ჩამოშვებული მკერდის მოსაშორებლად ტარდება მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ქალის ზოგადი ჯანმრთელობისა და ასაკის გათვალისწინებით.

1. მასობრივი ზრდა.ამისათვის თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ ჰანტელების წონა და მიდგომების რაოდენობა. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი, მოგიწევთ მეტი დრო დახარჯოთ ვარჯიშზე, რომ ცხიმები უფრო აქტიურად დაწვათ. კუნთების ზრდა უფრო პროდუქტიული იქნება, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს დაბალანსებული დიეტის შესახებ.
2. Გახურება.სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გააკეთეთ გახურება, მაგალითად, გააკეთეთ კედელზე აზიდვების სერია სწრაფი ტემპით. გადახტეთ თოკზე, რათა გაათბოთ კუნთები და მოამზადოთ ისინი ძალის ვარჯიშისთვის.
3. ვარჯიშისთვის წონების შერჩევა.თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ და პირველად იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ მსუბუქი წონებით უნდა დაიწყოთ. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან თუ ერთდროულად იღებთ დიდ წონას, შეიძლება დაიზიანოს მხრები და ზურგი. სპორტული ექიმები გირჩევენ შემოთავაზებული კომპლექსიდან რამდენიმე ვარჯიშის დაწყებას. კუნთების გაძლიერების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები.

Იხილეთ ასევე:როგორ ავწიოთ მამაკაცის დუნდულები - TOP 7 ვარჯიში.

სიძლიერის ვარჯიშები კარგად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, აყალიბებს მამაკაცური ფიგურის სილუეტს. რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის და კვების რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეძლებთ ნახოთ შესანიშნავი შედეგები, რომელიც შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის!

რა უნდა გავაკეთოთ მკერდის ჩამოშლის თავიდან ასაცილებლად

დახშობის პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მოშორება, ამიტომ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მოიხსენით ბიუსტჰალტერი ღამით (გამონაკლისია, თუ თქვენი მკერდის ზომა ძალიან დიდია);
• სხეულის წონის კონტროლი - მოერიდეთ უეცარ ნახტომებს ამა თუ იმ მიმართულებით;
• არ დაუშვას პირდაპირი ულტრაიისფერი სხივები შიშველ სარძევე ჯირკვლებზე;
• არ ჩაატაროთ წყლის პროცედურები ცხელი წყლით და ჩვეულებრივი საპნით;
• კვირაში 2-ჯერ მაინც გააკეთეთ კონტრასტული შხაპი მკერდზე 5 წუთის განმავლობაში;
• იარეთ სწორი პოზით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მკერდის კანს რეგულარული მოვლა სჭირდება, ამიტომ კოსმეტიკური ზეთებით მასაჟი, დამატენიანებელი და მკვებავი კრემების წასმა შესანიშნავი პროფილაქტიკა იქნება.

გირჩევთ წაიკითხოთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკერდიდან. სტატიიდან გაიგებთ მამაკაცებში მკერდის ზრდის მიზეზებს, სპეციალურ ვარჯიშებს და კვების ჩვევებს პრობლემის მოსაგვარებლად. და აქ არის მეტი ინფორმაცია მკლავებზე და მხრებზე წონის დაკარგვის სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ.

მკერდის ჩამოშლა არის პრობლემა, რომლის გადაჭრაც განვითარების საწყის ეტაპზე უფრო ადვილია. ნიღბები და ფიზიკური ვარჯიშები, „სწორი“ საცვლების ტარება და პროფესიონალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება შედეგს მხოლოდ რეგულარულად გამოიყენებს. გასათვალისწინებელია პროფილაქტიკური მანიპულაციების ვარიანტი ბიუსტის სილამაზის გასახანგრძლივებლად და მრავალი წლის განმავლობაში მისი ფორმის შესანარჩუნებლად.

მშობიარობის შემდეგ მკერდის ჩამოშლა

ფენომენი შეინიშნება ქალების 90%-ში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ. მაგრამ სიფხიზლის გარკვეული დონე შეინიშნება იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ბავშვი ხელოვნურ კვებაზეა. მიზეზი არის ჰორმონალური დონის მკვეთრი ცვლილება, მშობიარობის შემდგომი სითხის კლება, წონის დაკლება.

კონტრასტული შხაპი, მასაჟი და დამხმარე ბიუსტჰალტერის ტარება ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სარძევე ჯირკვლების დაქვეითებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან სპეციალური ლოსიონები, რომლებსაც აქვთ ლიფტინგის ეფექტი დეკოლტეს მიდამოზე. მაგრამ თითოეული მათგანის გამოყენება ექიმმა უნდა დაამტკიცოს, რადგან არსებობს შესაძლებლობა, რომ კოსმეტიკური პროდუქტის კომპონენტები შეიწოვება დედის რძეში.

მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ შეგიძლიათ შეაფასოთ სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობა და განიხილოთ მამოპლასტიკის ვარიანტი. თუ არ გსურთ ოპერაციის გაკეთება, სასურველია გაეცნოთ ალტერნატიულ პროცედურებს. ბიუსტის მდგომარეობა გაუმჯობესდება ინექციური პლასტიკური ქირურგიით, მეზოთერაპიით და ჩადგმული ძაფებით აწევით.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორია მკერდის ლიფტინგის ოპერაცია:

მსგავსი სტატიები

როგორ შევინარჩუნოთ მკერდი ლამაზი

1. ძუძუთი კვების დროს შემოიხვიეთ მკერდი ელასტიური სახვევებით და ატარეთ სპეციალური საყრდენი ბიუსტჰალტერი.
2. ნუ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაში.
3. გააკეთეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, დაკავდით სპორტით.
4. ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ კრემები სტრიებისთვის.
5. ატარეთ ბიუსტჰალტერი და გამოიყენეთ სპეციალური საცვლები სპორტისთვის.
6. გამოიყენეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის სკრაბი, კრემები და ლოსიონები.
7. პერიოდულად შეიზილეთ მიმდებარე ტერიტორია.
8. ეწვიეთ ექიმს წელიწადში ერთხელ.

ეს წესები მხოლოდ პრობლემის გარკვეული ხნით გადადებას შეუწყობს ხელს, მაგრამ ასაკთან ერთად მკერდი მაინც იკეცება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ მისი ელასტიურობა მრავალი მეთოდის გამოყენებით.

სწორი კვება მკერდის აწევისთვის სახლში

ისეთ მნიშვნელოვან საკითხში, როგორიცაა მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესება, არ უნდა დაივიწყოთ კვება. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ჩვენ ჩვენი საკვები ვართ. დიეტოლოგები და ტრენერები გირჩევენ დაიცვან მარტივი წესები თქვენი დიეტის ფორმირებისას, თუ გსურთ მიაღწიოთ შედეგებს ვარჯიშისგან რაც შეიძლება სწრაფად.
ეს მარტივი წესები საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ მკერდის მდგომარეობა, არამედ მთელი სხეული:

• გამორიცხეთ ძალიან ცხიმიანი საკვები თქვენი მენიუდან.
• დიეტაში ყოველთვის უნდა იყოს თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• შეეცადეთ დალიოთ დღეში 3 ლიტრამდე წყალი.
• თქვენი დიეტა ყოველდღიურად უნდა შეიცავდეს რძემჟავას პროდუქტებს, საუკეთესო კეფირს.
• რეგულარულად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი და ყავა.
• უმჯობესია შავი ჩაი ჩაანაცვლოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაით.
• შეავსეთ თქვენი დიეტა ვიტამინებითა და მინერალებით.
• თევზის ზეთის მოხმარება ძალიან სასარგებლოა.

ფიზიკური აქტივობის ძირითადი წესები

გულმკერდის კუნთების განვითარება არის გასაღები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბიუსტი დარჩეს მიმზიდველი და მყარი მრავალი წლის განმავლობაში. თქვენ უნდა გააძლიეროთ ის თანდათანობით, დაწყებული მცირე დატვირთვებით და თანდათან გადადით უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ ვარჯიშებზე.

გულმკერდის კუნთოვანი ქსოვილი განლაგებულია სხვადასხვა კუთხით, ამიტომ საჭიროა მისი ყოვლისმომცველი და სისტემატური ვარჯიში. ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

სპეციალური სავარჯიშოების შესრულების გარდა, შეგიძლიათ დამატებით დაკავდეთ სპორტის სხვადასხვა სახეობით. გულმკერდის კუნთები კარგად არის ამოტუმბული, შემდეგია:

• ცურვა;
• ჩოგბურთი;
• ფრენბურთი;
• კალათბურთი;
• Სიმძიმის აწევა;
• ფარიკაობა;
• საბრძოლო ხელოვნება.

მაგრამ ყველაზე ეფექტური გულმკერდის კუნთების ტონუსისთვის არის სპეციალური ვარჯიშები მკერდის ასამაღლებლად. მათ აქვთ ბევრი უპირატესობა, როგორიცაა:

• მდგრადი შედეგები;
• დაბალი ღირებულება სხვა მეთოდებთან შედარებით;
• სახლში შესრულების შესაძლებლობა დამატებითი მოწყობილობების გამოყენების გარეშე;
• კომპლექსური დადებითი გავლენა მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.

სავარჯიშოების საინტერესო ნაკრები შეგიძლიათ იხილოთ აქ:

მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• პირველი შედეგები არ გამოჩნდება ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს;
• ვარჯიში შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის;
• რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ფიზიკური დატვირთვის კომპლექსი, რაც დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს.

ქალის ბიუსტის ჩამოცვენის მიზეზები

არსებობს მრავალი ძირითადი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების ფორმის გაუარესება:

• ბუნებრივი დაბერების პროცესები;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• შეცდომები ძუძუთი კვების დროს;
• ცუდი პოზა და ზურგის დახრის ჩვევა;
• სუსტი კუნთების კორსეტი;
• შეცდომები კვებაში;
• სასმელის რეჟიმის დარღვევა;
• არასწორად შერჩეული ბიუსტჰალტერი;
• უეცარი და მძიმე წონის დაკარგვა;
• ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ალკოჰოლისა და თამბაქოს ნაწარმის ბოროტად გამოყენება.

იშვიათად შეცვალეთ ბიუსტჰალტერი

საუბარია არა საცვლების ყოველდღიურ შეცვლაზე, არამედ მთლიანად გამოცვლაზე. ქალის სხეული არ არის მუდმივი რაოდენობა, არამედ ცვალებადი, ის ყოველწლიურად იცვლება. წონა იცვლება, ქსოვილის ელასტიურობა მცირდება. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და ყოველდღიური ჩვევები თავის კვალს ტოვებს.

შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი საყვარელი საცვალი უეცრად შეკრული ან ზედმეტად თავისუფალი ხდება და ეს საყიდლების კარგი მიზეზია. თუ საცვლები სარძევე ჯირკვლებს საკმარისად არ უჭერს მხარს, მკერდის ფორმა შეიძლება გაუარესდეს გრავიტაციის კანონის შესაბამისად.

ფოტოები ადრე და შემდეგ

როგორ დავბრუნდეთ იდეალურ ფორმაში

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს? ყურადღება მიაქციეთ, პირველ რიგში, მთლიანად თქვენს სხეულს და არა მკერდს. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები:

• მაქვს თუ არა ჯანსაღი ცხოვრების წესი?
• ჭარბწონიანი ვარ?
• ბევრი ალკოჰოლი და ნიკოტინი შედის ჩემს ორგანიზმში?
• როდის ვიყავი ბოლოს სპორტდარბაზში?
• ვზრუნავ ჩემს პოზაზე?
• ვირუჯები ბიუსტჰალტერის გარეშე და რამდენ ხანს?

ასეთმა მომენტებმა შეიძლება ირიბად იმოქმედოს მკერდის პროლაფსის პროცესზე. შემდეგ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტ მამოლოგთან, შეაფასეთ მკერდის დაქვეითების ხარისხი და გაიარეთ კონსულტაცია, გაქვთ თუ არა რაიმე თანმხლები დაავადება, რომელიც შეიძლება იყოს მასტოპტოზის ერთ-ერთი მიზეზი.

ვიდეო: მკერდის აწევა და გადიდება. მამოპლასტიკა. მასტოპექსია.

კონტრასტული შხაპი ლამაზი ტონირებული მკერდისთვის

უკეთესი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია სავარჯიშოების კომპლექტის დამატება ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად კონტრასტული შხაპით. თუ ძალიან ზარმაცი ხართ ან დრო არ გაქვთ, ამ პროცედურას შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური აქტივობა.
რეკომენდაციები:

1. პროცედურა მოიცავს თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობას 10 წუთის განმავლობაში.
2. არ გამოიყენოთ ძალიან ცხელი წყალი შხაპისთვის.
3. პროცედურა არ უნდა დასრულდეს ცივი წყლით.
4. შხაპი უნდა მიიღოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
5. პროცედურის დროს შეგიძლიათ გაიკეთოთ მკერდის ჰიდრომასაჟი. წყალი არ უნდა მიედინებოდეს ძლიერ ნაკადულში. შხაპი უნდა მოძრაობდეს წრიული მოძრაობით გულმკერდის პერიმეტრზე მინიმუმ 10-ჯერ.
6. არ დაივიწყოთ თავად მკერდის მიდამოების შესახებ. მისი მასაჟიც შეიძლება, მაგრამ უფრო ძლიერი წყლის ნაკადით.
7. არ უნდა შეიზილოთ თავად ძუძუს არე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კონტრასტული შხაპის შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რიგი წესების დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

კოსმეტიკა ბიუსტისთვის

ჩამოშვებული ბიუსტის სილამაზის აღსადგენად ან მოკლე დროში გასადიდებლად, ქალები მზად არიან დახარჯონ მთელი ქონება. ამას მოწმობს უამრავი პროდუქტისა და მომსახურების არსებობა კოსმეტიკური ბაზარზე. მაგრამ როგორ ავირჩიოთ მათგან ის, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ გოგონას ფორმის აღდგენაში? გთავაზობთ კოსმეტოლოგების ზოგად რჩევებს, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლისას. ისინი უნდა შეიცავდეს:

• კოლაგენისა და ელასტინის ბუნებრივი თავისუფალი ამინომჟავები, ხელს უშლის ტენიანობის დაკარგვას და ხელს უწყობს რეგენერაციას;
• ფუძე და ეთერზეთები (ფიჭვი, ლიმონი, ნეროლი, ჟოჟობა, როზმარინი და მუსკატი ვარდი), რომლებიც ებრძვიან კანის სიმშრალეს და ზედაპირულ დაზიანებას და აქვთ ლიფტინგის ეფექტი;
• მცენარის დამატენიანებელი კომპონენტები (სვიის, ალოეს, ჟენშენის, წმინდა იოანეს ვორტის, ფენგრიკის, ცხენის კუდის ექსტრაქტები);
• ზღვის მცენარეების, სამეფო ორქიდეის, სოიოს, ხორბლის ცილების, პოლისაქარიდების, პეპტიდების ექსტრაქტები;
• ვიტამინები A, C და E.

ტოპ 5 კრემი მყარი ბიუსტისთვის

არჩევანში რომ არ შევცდეთ, შევეცადოთ შევარჩიოთ კოსმეტიკა, რომელზეც ქალები ძირითადად დადებითად გამოეხმაურნენ. ჯერ ძვირადღირებულ პროდუქტებს გადავხედოთ:

• Gel Buste Super Lift Clarins-ისგან არის გამამკვრივებელი გელი ბუნებრივი ბიუსტჰალტერის ეფექტით. კვებავს და ატენიანებს, აძლიერებს კოლაგენის გამომუშავებას. ხელს უწყობს მკერდის ტონუსის შენარჩუნებას. ღირებულება - 3500 რუბლიდან;
• Sensai Cellular Performance ყელის და ბიუსტის ლიფტინგის ეფექტი Kanebo-სგან არის ლიფტინგის ესენცია გამოხატული დამატენიანებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტით. ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. საშუალო ფასი - 6 ათასი რუბლიდან;
• Guam DUO არის იტალიური კრემი გამამკვრივებელი და აღდგენითი ეფექტით. კვებავს, აფერხებს დაბერებას, ასტიმულირებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. შესაფერისია ყველა ტიპის კანისთვის. სავარაუდო ღირებულება - 2 ათასი რუბლიდან;

და ეს არის ბიუჯეტის ვარიანტები:

• Pregnacare არის დიდი ბრიტანეთის წარმოების კრემი, რომელიც შექმნილია მკერდის ელასტიურობის აღსადგენად. ვარგისია როგორც პრევენციული სტრიების საწინააღმდეგოდ ორსულობისა და ლაქტაციის შემდეგ, ასევე უკვე გამოჩენილი დაღლილობის ნიშნების სამკურნალოდ. ასტიმულირებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, ამდიდრებს კანს ვიტამინებით და ინტენსიურად ატენიანებს მას. საშუალო ფასი - 1 ათასი რუბლიდან;
• გრავიტაციის საწინააღმდეგო - გელი ელასტიურობის მისაცემად. ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე. შიდა პროდუქტი. შემადგენლობა ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლების სტრუქტურის გამკაცრებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, კანის დატენიანებას და გამკაცრებას. ფასი - 60 რუბლი.


Guam DUO ამკვრივებს და აღადგენს



Pregnacare კრემი გამოიყენება ორსულობის დროს და მის შემდეგ სტრიების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის



ანტიგრავიტაცია ამკვრივებს სარძევე ჯირკვლების სტრუქტურას

სხვადასხვა ფაქტორები გავლენას ახდენენ მკერდის დაქვეითების პროცესზე, მაგრამ მათ წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს. თუ ამ საკითხს მუდმივად აქცევთ ყურადღებას, მაშინ მკერდის ფორმის დაკარგვის პრობლემა საერთოდ არ შეგექმნებათ.

რისი გაკეთება შეუძლიათ გოგონებსა და ქალებს, თუ მათ ფორმა დაკარგეს და დაღლილები არიან? როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ოპერაციისა და ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე? შესაძლებელია თუ არა სახლში ამ ნაზი ადგილის ეფექტურად მოვლა, რამდენად რეალურია ეს? მოდით შევხედოთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და დადასტურებულ ხალხურ საშუალებებს, თავიდან აიცილოთ ქირურგიული ჩარევა და იმპლანტაციის გარეშე.

მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

1. დიდი ბიუსტი.ის ხშირად საკმაოდ იკლებს და მის ფორმაში მოყვანას გარკვეული ძალისხმევა სჭირდება. ჭარბი კილოგრამები ყოველთვის არის მკერდის მხარდამჭერი ლიგატების გაჭიმვის ფაქტორი.
2. ორსულობა და მშობიარობა.ეს პერიოდი სარძევე ჯირკვლების გადიდებას უწყობს ხელს და დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სავარჯიშოების გაკეთება მის მხარდამჭერი კუნთებისთვის. ამის შესახებ უფრო მეტს შეიტყობთ ცალკე სტატიაში.
3. ბავშვის კვება.ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მკერდის დაქვეითებაზე, თუ სარძევე ჯირკვლები თავდაპირველად დიდი იყო. ბავშვის კვების პერიოდის დასრულება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბიუსტი იღებს ჩვეულ ფორმას. ამ პერიოდში არ უნდა დავივიწყოთ სპეციალური ტანვარჯიში გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით. მისი ფორმის შესანარჩუნებლად ის ასევე უნდა იყოს დაცული.
4. წონის სწრაფი დაკლება.ქალები, რომლებიც დაუფიქრებლად იყენებენ სხვადასხვა დიეტას, ხშირად განიცდიან ამ პრობლემას, რადგან ცხიმის ფენა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სარძევე ჯირკვლის დამრგვალებას. და ფორმის დაკარგვა.
5. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ყველაზე ხშირად შესამჩნევია ქალებში, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ სპორტს და სპორტს, ჭარბწონიან და მწეველ ქალებს. ცუდი ჩვევებიც უფრო დიდ გავლენას ახდენს. მაგალითად, მოწევის გამო მკერდი კარგავს ელასტიურობას და კანი ცვივა.

ტოპ 5 მკერდის ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში არის ნომერ პირველი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ ბიუსტის ფორმის აღდგენაში. თუ მათ ყურადღებას არ მიაქცევთ, მაშინ ყველა სხვა ზომა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ, დაიწყოთ ჩამოშვებული მკერდის აწევა სახლში სავარჯიშოების კომპლექტით. , შეგიძლიათ სწრაფად აწიოთ და ამის გამო უფრო ელასტიური გახადოთ.

1. პალმის შეკვრა

ეს სავარჯიშო არც ისე მარტივია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. რეკომენდებულია მისი შესრულება როგორც გულმკერდის ვარჯიშის კომპლექსის შემადგენლობაში, ასევე დამოუკიდებლად დღეში რამდენჯერმე. ამ დატვირთვის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია სახლში ყოველგვარი დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.

1. დგომისას ვასრულებთ, ზურგი სწორია, მხრები შემობრუნებული, ნიკაპი ოდნავ აწეული. ამოსუნთქვისას ხელისგულები მოჭერითმდებარეობს მკერდის წინ.
2. ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ კუნთებზე, რომლებსაც ვძაბავთ და ვისვენებთ, ვიჭერთ და ვამშვიდებთ ხელის გულებს. თუ თქვენი ბიუსტი არ არის ძალიან დიდი, თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ, თუ როგორ ამოდის ის კუნთების უდიდესი დაძაბულობის მომენტში.

მიდგომების რაოდენობა არის ათიდან თორმეტამდე სამი გამეორებით. გამეორებებს შორის დასვენება ოცდაათი წამია.

2. კედლის ბიძგები

ერთი შეხედვით, ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივი და არაეფექტურია. მაგრამ სინამდვილეში ის მუშაობს მიზანმიმართულადგულმკერდის კუნთები.

ეს მოძრაობა არ არის რთული შესასრულებელი და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას. - გოგონების ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი დატვირთვა, რომელიც მიდის მკერდის კუნთებზე. შესრულებულია როგორც კომპლექსის ნაწილი, ასევე დამოუკიდებელი ვარჯიშის სახით.

1. კედლიდან ერთი ნაბიჯით უკან ვდგავართ.
2. ჩვენ ვასრულებთ ბიძგებს, ვისწორებთ ხელებს იდაყვებთან.

რიცხვი - ათიდან თორმეტამდე სამი გამეორებით. გამეორებებს შორის დასვენება ოცდაათი წამია.

3. ჰანტელის სკამზე პრესა

ეს ძალების ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს იატაკზე ან ტანვარჯიშის სკამზე. ჩვენ ვამუშავებთ გულმკერდის კუნთებს.

1. სკამზე ვწვებით. ჰანტებს გულმკერდის არეში ვათავსებთ.
2. ჩვენ ფეხებს ვაყრით, მუხლებში მოხრილი, იატაკზე. ჰანტელებს ვჭიმავთ, მკლავებს ვისწორებთ და მაღლა ვწევთ.

ჩვენ ამას ვაკეთებთ ყოველ რამდენიმე მიდგომაზე.კუნთების დასვენების დრო მიდგომებს შორის არის ნახევარი წუთი.

4. დახრილი ჰანტელი ბუზები

1. მოათავსეთ ხელები ჰანტელებით თეძოების გვერდებზე.
2. ზურგს ოდნავ ვხრით წელის არეში,დაიხარეთ მუხლების მოხრის გარეშე. ჰანტელები მოთავსებულია ფეხების ზემოთ.
3. ჰანტელებით ხელები ნელა სრიალებს ბარძაყის წინა მხარეს ზემოთ და ქვემოთ.

ჩვენ ვასრულებთ ათიდან თორმეტჯერ. ერთი კვირის შემდეგ, როდესაც სხეული ეჩვევა ძალაუფლების დატვირთვას და ბარძაყის უკანა მხარე გაიჭიმება, თანდათან ვამატებთ მიდგომების რაოდენობას.