რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტის დროს? სამდღიანი წიწიბურის დიეტის თავისებურებები წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა ხახვითა და მწვანილით

ზოგადი ინფორმაცია და მომხმარებლის აზრი

ექსპერტები ამბობენ, რომ წიწიბურას დიეტა საკმარისია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ადამიანი, რომელიც იცავს ასეთ დიეტას, ამას არ განიცდის, ეს გამოწვეულია იმით, რომ წიწიბურას დიეტა არის არაშიმშილი დიეტა. გამოყენებული მარცვლეულის კალორიული შემცველობის გამო, ადამიანი ყოველთვის გრძნობს თავს სავსე. ამავდროულად, მოცემული კვება საკმაოდ ეფექტურია და სწრაფად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

ადამიანების უმეტესობის მიმოხილვების თანახმად, წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 7 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. ასევე, ბევრი მომხმარებელი აცხადებს, რომ მოცემული პროდუქტი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მათ საერთო კეთილდღეობას და გარეგნობას.

დიეტის შედეგები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის, ბევრი ადამიანი იცავს ისეთ დაბალკალორიულ დიეტას, როგორიცაა წიწიბურას დიეტა. მოცემული მეთოდის რეკომენდაციები და უპირატესობები ახლავე იქნება წარმოდგენილი.

აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაიცვას ეს დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრია, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაძლება არ გაუჭირდება.

წიწიბურას დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გაწმენდა ყველა დაგროვილი ტოქსინებისგან. ადამიანი ათავისუფლებს არა მხოლოდ საძულველ ცხიმოვან დეპოზიტებს, არამედ დერმატოლოგიურ პრობლემებსაც.

ამრიგად, მოცემული დიეტის სარგებელს აქვს მრავალი უპირატესობა მის კონკურენტებთან შედარებით. ის აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, საერთო კეთილდღეობას და ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტს.

ზიანს აყენებს?

შეიძლება წიწიბურას დიეტა საზიანო იყოს? რეკომენდაციებსა და ექსპერტთა რჩევებში ნათქვამია, რომ ნებისმიერი დაბალკალორიული დიეტის მსგავსად, აღნიშნული მეთოდი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტ ხანს არ უნდა დარჩეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. რასთან არის ეს დაკავშირებული? ფაქტია, რომ წიწიბურას დიეტა მონოდიეტაა. ამიტომ მის დროს თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებები ძალიან აკლია. შედეგად ვიტამინები და მინერალები ტოქსინებთან ერთად აქტიურად გამოირეცხება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება?

ეფექტურია წიწიბურას დიეტა? რეკომენდაციები და მიმოხილვები იუწყებიან, რომ ეს მეთოდი 100% ეფექტურია. ბევრმა შეძლო ამის გადამოწმება. მათი თქმით, დაბალკალორიული დიეტის დროს ზედმეტი კილოგრამები ფაქტიურად ჩვენს თვალწინ დნება. ხდება ისე, რომ სასწორის ნემსი ერთ კვირაში თითქმის 7 კგ-ით იკლებს.

როგორ მოვამზადოთ კერძი?

ახლა თქვენ გაქვთ წარმოდგენა, რა არის წიწიბურის დიეტა. ასეთი დაბალკალორიული დიეტის დროს აუცილებლად უნდა დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის ეფექტური დაკლებისთვის მარცვლეული მხოლოდ გარკვეული გზით უნდა მომზადდეს. ამისათვის აიღეთ სავსე ჭიქა წიწიბურა, ფრთხილად დაალაგეთ, შემდეგ ჩადეთ წვრილ საწურში და კარგად გარეცხეთ ცხელი და ცივი წყლის ქვეშ.

როგორც კი პროდუქტიდან მთელი ჭუჭყიანი ჩამოირეცხება, მოათავსეთ ღრმა თასში და შეავსეთ 2 ნაწილობრივი ჭიქა თბილი ადუღებული წყლით. ეს პროდუქტი არ უნდა დაექვემდებაროს რაიმე სითბოს დამუშავებას. ასევე, მასში მარილის, შაქრის ან რაიმე ზეთის (თუნდაც მცენარეული ზეთის) დამატება არ გჭირდებათ. რამდენიმე საათში წიწიბურა თავისთავად ორთქლდება და შესამჩნევად გაფუჭდება.

მოხმარებული პროდუქტის რაოდენობა

როგორ უნდა დაიცვათ ისეთი დაბალკალორიული დიეტა, როგორიც არის წიწიბურას დიეტა? საჭიროა ამ მეთოდის რეკომენდაციებისა და ინსტრუქციების შესწავლა. თუ დიეტას არასწორად დაიცავთ, შედეგი დამღუპველი იქნება.

ის ადამიანები, რომლებსაც ეს დიეტა დაუნიშნეს, ძალიან ხშირად სვამენ კითხვას, თუ რამდენი წიწიბურა შეიძლება მოხმარდეს დღის განმავლობაში. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორთქლზე მოხარშული კერძი ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება მიირთვათ. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ საღამოს 7 საათამდე. გასათვალისწინებელია, რომ ძილისა და მარცვლეულის ბოლო კვებას შორის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათი. ასევე, წონაში დაკლებულ ადამიანს მოუწევს შეწყვიტოს შაქრისა და მარილის ჭამა.

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება დიეტის დროს?

რა თქმა უნდა, რაც უფრო მკაცრ დიეტას იცავთ, მით უფრო ეფექტურად იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს. თუმცა ექსპერტები ამბობენ, რომ საკვებში ძალიან არ უნდა შეიზღუდოთ თავი. მაგალითად, წიწიბურას დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული, არამედ სხვა პროდუქტებიც. დღის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ 1 ლიტრამდე ერთპროცენტიანი კეფირი, ასევე მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი.

თუ ძილის წინ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, მაშინ ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია კეფირი განზავდეს ადუღებულ წყალში ერთიდან ორამდე პროპორციით.

რა სხვა მოთხოვნები უნდა იყოს დაცული კვების ამ მეთოდთან დაკავშირებით, როგორც წიწიბურას დიეტა? აუცილებლად უნდა დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები. მათი მოსაზრებით, ასეთი დიეტის დატოვებისას მკაცრად აკრძალულია საკვებზე დაუყონებლივ აყრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ძალიან სწრაფად დაიბრუნოთ ყველა დაკარგული კილოგრამი.

შესაძლებელია თუ არა შაქრის თაფლით შეცვლა?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წიწიბურას დიეტა მოითხოვს შაქრისგან სრულ თავშეკავებას. მაგრამ იმისათვის, რომ ტვინი ეფექტურად იმუშაოს, მას გარკვეული რაოდენობის გლუკოზა სჭირდება. თუ ასეთი მარაგი არ არის უზრუნველყოფილი, მაშინ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს საკმაოდ ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულისადმი და შესრულებაც შემცირდება.

ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ნებადართულია დალიოთ თაფლის შემცველი სასმელი მთელი დიეტის განმავლობაში. ამისათვის ფუტკრის პროდუქტის ერთი დესერტის კოვზი განზავდეს ჭიქა ადუღებულ წყალში და შემდეგ დალიეთ. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი სასმელის მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება (ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვით) და მხოლოდ დიეტის მე-2 ან მე-3 დღეს.

უკუჩვენებები

ბევრი ამტკიცებს, რომ წიწიბურის დიეტა მათ ძალიან დაეხმარა. კვების ამ მეთოდის რეკომენდაციები და უპირატესობები ყველამ უნდა იცოდეს, ვისაც თხელი ფორმის მოპოვება სურს. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთ დიეტას აქვს უკუჩვენებებიც. მაგალითად, ლაქტაციისა და ორსულობის დროს არ შეიძლება. გარდა ამისა, ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია მაღალი სისხლის შედედების მქონე ადამიანებისთვის. რასთან არის ეს დაკავშირებული? ფაქტია, რომ მოცემული პროდუქტი ხელს უწყობს სისხლის ძლიერ გასქელებას.

ასევე, წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის. მას არ უნდა მოჰყვეს ისინი, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები აქვს. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ კვების ეს მეთოდი ხშირად იწვევს დეჰიდრატაციას და ასევე არღვევს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

წიწიბურას დიეტა საკმაოდ ეფექტური და ადვილად შესასრულებელია. ასეთი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3-დან 14 დღემდე: წიწიბურას დიეტა 3 დღე, წიწიბურას დიეტა 7 დღე და 14 დღე. ისინი განსხვავდებიან სირთულის მიხედვით, მაგრამ ყველა ვარიანტი იძლევა კარგ შედეგს - 2-დან 12 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება და ჩვენ დაგეხმარებით დიეტის უფრო შესაფერისი ვარიანტის არჩევაში.

წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში: წონის დაკლების სწრაფი გზა

მრავალ დიეტს შორის, ზოგჯერ ძნელია ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც საკმარისად შესაფერისია, რომ ადვილად გადაიტანა და ეფექტური იყოს. წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში კლასიფიცირებულია, როგორც სამკურნალო და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ის, რაც გჭირდებათ.

წიწიბურა საკმაოდ სასარგებლო პროდუქტია ორგანიზმისთვის, როგორც ენერგიულად, ასევე საკვები ნივთიერებების არსებობის თვალსაზრისით. ის შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა B1, B2, B6, PP, ასევე რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი, იოდ, კალიუმი, ფოსფორი, სხვადასხვა ამინომჟავები, მანგანუმი, ბოჭკოვანი და ცილა.

წიწიბურის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია ქალისთვის. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წიწიბურას დიეტა თქვენს ორგანიზმს არ დააზარალებს, პირიქით, ძალიან სასარგებლო იქნება.

სამდღიანი წიწიბურას დიეტა არ არის ძალიან რთული. უფრო სწორად, მარხვის დღეებს ჰგავს. წონის დაკლებისას მეტი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია უფრო გრძელი წიწიბურის დიეტა, თუმცა იმისთვის, რომ გაიგოთ სწორია თუ არა თქვენთვის, სამდღიანი წიწიბურას დიეტა ამ შემთხვევაში ყველაზე ოპტიმალური იქნება.

ასე რომ, თქვენი წიწიბურას დღის მენიუ საკმაოდ მარტივი იქნება. მენიუში ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რა თქმა უნდა, წიწიბურას ფაფა იქნება. ის სპეციალურად უნდა მომზადდეს.

საღამოს, დიეტის დაწყებამდე აიღეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა და დაასხით ორი ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი. ამის შემდეგ შეფუთეთ კონტეინერი წიწიბურით ისე, რომ გაჟღენთილიყო.

ფაფა დილით მზად იქნება, მას ვერაფერს დაუმატებთ. შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.

ასევე აუცილებელია ბევრი სუფთა წყლის დალევა (მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში).

თუ დიეტის ეს ვარიანტი გაგიჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი თქვენს დიეტაში. შეგიძლიათ დღეში ერთი ლიტრი დალიოთ.

ეს დიეტა გულისხმობს მარილის, შაქრისა და სანელებლების მიტოვებას სამი დღის განმავლობაში. ასევე, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა.

თუმცა, თუ ეს დიეტა ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, მაშინ ერთი ან ორი უშაქრო ვაშლი ან ფორთოხალი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში. მათთვის, ვისაც აბსოლუტურად არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ჩირი.

დასაშვებია რაციონში ყავის ან ჩაის ჩართვა (დილით ერთი ჭიქა), მაგრამ ასევე შაქრისა და სხვა კერძების გარეშე. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი.

ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაასტაბილუროთ წონა და გაასუფთავოთ ორგანიზმი, მოაცილოთ მისგან ზოგიერთი ტოქსიკური ნივთიერება.

წიწიბურას დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. თუ გსურთ ასეთი დიეტის გამეორება, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ არა უადრეს ერთ თვეში.

ახლა უკუჩვენებების შესახებ. ეს დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, დიაბეტი ან ჰიპერტენზია. რა თქმა უნდა, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

წიწიბურას დიეტა: რეცეპტი გონივრული წონის დაკლებისთვის

წიწიბურა გამორჩეული პროდუქტია, რომელიც ამავდროულად ჯანსაღი, დიეტური და გემრიელი საკვებია. დიეტის საფუძვლად წიწიბურას მიღებით, წონა თქვენს თვალწინ დნება. წიწიბურას დიეტა, რომლის რეცეპტი უაღრესად მარტივია, მაგრამ ამავდროულად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

წიწიბურას დიეტა რამდენიმე სახისაა:

• მკაცრი წიწიბურა;
• კეფირი-წიწიბურა;
• მსუბუქი წიწიბურას დიეტა.

პირველ ორთან ერთად ყველაფერი ნათელია: დიეტა შეიცავს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას და კეფირი ასევე ემატება კეფირ-წიწიბურას დიეტას. მაგრამ შეიძლება იყოს რამდენიმე მსუბუქი:

• დიეტაში შედის ჩირი და წიწიბურა. წიწიბურის გარდა, დიეტაში შედის ჩირი - გარგარი ან ქლიავი - ორი ან სამი ცალი თითოეულ კვებაზე.
• დიეტაში შედის ხილი, ყველი, ბოსტნეული და წიწიბურა. ეს დიეტა ითვლება ნაზად. თქვენს დიეტაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილი (ბანანის, ალუბლის და ფინიკის გარდა), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და უცხიმო ყველი დაახლოებით 20-30 გრამი.
• წიწიბურას დიეტის გაძლიერება. ეს დიეტა უფრო მრავალფეროვნებას იძლევა, ფაქტობრივად, წინა ვერსიის მსგავსია, თუმცა მენიუში შედის ხაჭო საუზმეზე (წიწიბურას ემატება არაუმეტეს 125 გრამი), მოხარშული ხბოს ხორცი (დაახლოებით 100 გრამი) და სალათა, რომელიც საჭიროა. ლანჩისთვის სოიოს სოუსით ან მცენარეული ზეთით შეზავება.

პორციები ცოტა უფრო დიდია, მაგრამ კერძების რაოდენობა დღეში სამჯერ უნდა იყოს.

თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი დიეტა იმის მიხედვით, თუ რა გჭირდებათ ამ მომენტში. წონაში ოდნავ და მოკლე დროში დაკლებაში დაგეხმარებათ სამდღიანი მკაცრი წიწიბურას დიეტა.

და თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო დიდი ეფექტი, მაშინ გაითვალისწინეთ წიწიბურის გრძელვადიანი დიეტა. კიდევ ერთხელ, თუ დიდხანს უძლებთ ერთფეროვან დიეტას, მაშინ გამოიყენეთ მკაცრი დიეტა, თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოდნავ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას.

ეს მაინც უკეთესი იქნება, ვიდრე ის, რომ ორ დღეში დაიმტვრევთ და აჭმევთ გულს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნუ დატვირთავთ მას ზედმეტად, რადგან დიეტა უკვე სტრესულია. თუ ავარია გაქვთ, მეორე დღესვე განაგრძეთ დიეტა და თავს ნუ დაადანაშაულებთ, ყველაფერი უკვე მოხდა.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ წიწიბურას დიეტის დატოვება თანდათანობით უნდა მოხდეს - დაამატეთ დღეში ერთი პროდუქტი და დააკვირდით კალორიულ შემცველობას (ეს განსაკუთრებით ეხება წიწიბურას გრძელვადიან დიეტებს). გახსოვდეთ, რომ დიეტისადმი გონივრული მიდგომა არის თქვენი წარმატებისა და წონის დაკლების მდგრადობის გასაღები.

წიწიბურას დიეტა: ფოტო რეცეპტები

წიწიბურას დიეტა შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს დიეტური შემადგენლობის თვალსაზრისით. თუ თქვენ აირჩევთ გრძელვადიანი 14-დღიანი დიეტა, მაშინ ის საკმაოდ ნაზია სხეულის მიმართ და უფრო დაბალანსებული. წიწიბურის გრძელვადიანი დიეტა, ფოტოები და რეცეპტები მის შესახებ - ამაზე ქვემოთ დაიწერება.

მაშ, რა საკვები შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში? Ეს შეიძლება იყოს:

• ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა);
• დიეტური ბოსტნეულის სალათები;
• კვერცხი;
• დაბალკალორიული იოგურტი;
• თაფლი (ერთი კოვზი დღეში);
• ოხრახუში, კამა, ხახვი;

ეს დიეტა ანელებს წონის დაკლებას, მაგრამ უფრო კომფორტულია ორგანიზმისთვის და მთლიანად თქვენი მდგომარეობისთვის.

წიწიბურას დიეტა: რეცეპტები

ახლა მოდით შევხედოთ რეცეპტებს, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ დიეტის დროს.

კასეროლი. მოხარშეთ წიწიბურა ნახევრად მოხარშვამდე, მოათავსეთ მცენარეული ზეთით ცხიმწასმულ ტაფაზე, ზემოდან მოაყარეთ მოხარშული გახეხილი სტაფილო, შემდეგ ახალი დაჭრილი პომიდორი და მსუბუქად ჩაშუშული კომბოსტო. გამოაცხვეთ ღუმელში სანამ მზად არ იქნება.

წიწიბურას ბლინები. ეს საკმაოდ მარტივი კერძია. მოხარშული წიწიბურის ფაფა მოათავსეთ კონტეინერში, დაუმატეთ ცოტაოდენი კეფირი, ფქვილი და უმი კვერცხი. ყველაფერი აურიეთ და შეწვით ზეითუნის ზეთში.

წიწიბურაზე გავლა. წიწიბურას გემოს განზავებაში დაგეხმარებათ შემდეგი დანამატი: გააცალეთ ხახვი და ვაშლი, დაჭერით ყველაფერი. შეწვით ტაფაზე და დაუმატეთ წიწიბურას. თქვენი კერძი უჩვეულო გემოს მიიღებს, საჭმელი კი არც ისე შემაშფოთებელი იქნება.

ეს მარტივი რეცეპტები თქვენს დიეტას მრავალფეროვნებას შემატებს. გარდა ამისა, ერთფეროვანი დიეტის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ სხვაგვარად შეიგრძნოთ საკვების გემო და მისი არომატი.

წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ კვირაში

შვიდდღიანი წიწიბურას დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ კვირაში შვიდი კილოგრამამდე დაიკლოთ. ვნახოთ რა არის 7 დღის წიწიბურის დიეტა, მისი მენიუ და არსებული დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ყველამ იცის, რომ წიწიბურა ჯანსაღი პროდუქტია. ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, ამიტომ საკმაოდ უსაფრთხოა. თუმცა, უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• შაქრიანი დიაბეტი, თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლული, ჰიპერტენზია;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს ასევე მავნეა დიეტა;
• დიეტის ხანგრძლივი კურსის დაწყებამდე რეკომენდებულია შეამოწმოთ როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი წიწიბურაზე. გაატარეთ ერთი დღე ამ დიეტაზე და თუ ყველაფერი მოგეწონებათ, გააგრძელეთ.

თუ ვსაუბრობთ დიეტის უპირატესობებზე, მაშინ ისინი მოიცავს:

• ეფექტურობა (წონის დაკლება კვირაში დაახლოებით შვიდი კილოგრამი);
• ტოქსინებისგან გაწმენდა;
• დიეტის სიმარტივე;
• ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო მიკროელემენტებით;
• შიმშილის გრძნობა არ არის (წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ არ გასუქდებით).

რა თქმა უნდა, ასეთ დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:

• ეს დიეტა ითვალისწინებს საკვებში მარილისა და შაქრის ნაკლებობას, რაც იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების გარკვეულ დარღვევას. მარილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ხოლო გლუკოზის ნაკლებობამ შეიძლება შეანელოს თქვენი ტვინის ფუნქციონირება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კონცენტრაციაზე. თუ ასეთი სიმპტომი გამოვლინდა, მაშინ დიეტას უნდა დაუმატოთ ერთი კოვზი თაფლი, რომელიც წყალში უნდა განზავდეს და დილით უზმოზე მიირთვათ.
• თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წიწიბურას დიეტა უნდა დაიცვათ არაუმეტეს ორი კვირის განმავლობაში და გაიმეოროთ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ, არა ადრე.
• ეს დიეტა (როგორც ყველა სხვა მსგავსი) საკმაოდ ერთფეროვანია. ის არ შეიცავს შაქარს, მარილს და სხვადასხვა სანელებლებს. ცოტა ხნის შემდეგ შეიძლება იფიქროთ, რომ ის სრულიად „უგემოვნოა“. ამიტომ, თქვენ უნდა მოაწყოთ სხვადასხვა მოტივაცია მისი გასაგრძელებლად.

რა უნდა იყოს შვიდდღიანი წიწიბურის დიეტის მენიუში?

ახლა მოდით ვისაუბროთ წიწიბურას დიეტის შვიდდღიან მენიუზე. მთავარი პროდუქტი, რა თქმა უნდა, იქნება წიწიბურას ფაფა, რომელიც მზადდება სპეციალურად: აიღეთ ჭიქა წიწიბურა, ჩაასხით ჭურჭელში და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთეთ ეს ყველაფერი და დატოვეთ ღამით. მეორე დილით ფაფა მზად იქნება.

ასეთი ფაფა თქვენი დიეტის საფუძველი იქნება. შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გასუქდებით. მარილი, შაქარი, სანელებლები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაუშვებელია.

თუ ეს დიეტა ზედმეტად ერთფეროვანი და აუტანელი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ რაციონში კეფირი დაამატოთ (დღეში ერთი ლიტრი).

კეფირი ცალკე უნდა დალიოთ - ან ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე, ან ჭამიდან ოცდაათი წუთის შემდეგ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი (მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში). გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს ოთხი საათისა ძილის წინ.

წიწიბურას დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, მენიუში თანდათანობით დაამატოთ მსუბუქი საკვები. არ უნდა მიირთვათ ბევრი მძიმე და ტკბილი საკვები ერთდროულად. შესაძლოა თქვენმა მუცელმა უბრალოდ ვერ გაუძლოს და დაკარგული კილოგრამები ინტერესით დაბრუნდეს.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს დიეტა თქვენთვისაა, მაშინ დაიწყეთ ახლავე, არ გადადოთ იგი მოგვიანებით!

თითქმის ყოველი სეზონი გვიჩვენებს მსოფლიოს ახალ გზებს გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლისთვის, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან უსაფრთხო და სასიამოვნო მათი შედეგებით. წიწიბურას დიეტა ძველი, დროში გამოცდილი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ იდეალური ფორმის მიღება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც.

რა გავლენას ახდენს წიწიბურა ორგანიზმზე?

ეს მარცვლეული იქცა ყოველდღიურ საკვებად და საზოგადოებრივი კვების სიმბოლოდ. ევროპის ქვეყნებში ის ელიტარულ პროდუქტად ითვლება და ჯანსაღი კვების მიმდევრები მიდიან სპეციალიზებულ მაღაზიებში, სადაც ის იყიდება პატარა შეფუთვაში.

წიწიბურას მარცვლის შემადგენლობა იდეალურია კვებისთვის, რადგან ის ნორმალური პროპორციით შეიცავს ორგანიზმის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ძირითად ელემენტებს.

წიწიბურა შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, რაც მის ფაფას საკმაოდ შემავსებელს ხდის. ნახშირწყლები ცოტაა და ისინი ძალიან ნელა შეიწოვება, რადგან ისინი მიეკუთვნებიან კომპლექსურ ჯგუფს. მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმის, ფრჩხილებისა და კანისთვის. ბოჭკოვანი (ის შეიცავს ორჯერ მეტს, ვიდრე ფეტვი, ბრინჯი, შვრია) აქტიურად ასუფთავებს ნაწლავებს და აუმჯობესებს მის მოძრაობას. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, კალიუმი აქვეითებს არტერიულ წნევას და ხსნის შეშუპებას. ის ასევე შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, იოდ, რკინა, ვაშლის მჟავა და ა.შ.

100 გრ მშრალი წიწიბურა შეიცავს 313 კკალს, ხოლო წყალში მოხარშულ ფაფაში ეს მაჩვენებელი 90 კკალ-მდე ეცემა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ სისტემის გულშემატკივრები, უპირველეს ყოვლისა, აღნიშნავენ მის მაღალ ეფექტურობას შიმშილის მტკივნეული გრძნობის არარსებობის შემთხვევაში - არ არსებობს შეზღუდვები მკვებავი ფაფის მოხმარებაზე. მარილისა და შაქრის, არაჯანსაღი და მძიმე საკვების დროებითი შესვენება სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ მთელი სხეულის მდგომარეობაზე.

დიეტა ძალიან მარტივია და არ საჭიროებს ფინანსურ და დროულ ხარჯებს - წიწიბურის საჭირო მარაგი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ფაფის მომზადებას კი სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

თუმცა, სასწაულებს არ უნდა ელოდოთ. წიწიბურას ყველა სასარგებლო თვისების მიუხედავად, მხოლოდ მასით შეზღუდულ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული. ხანგრძლივი მონო-დიეტის დროს ორგანიზმი აუცილებლად განიცდის მთელი რიგი აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას.

ერთფეროვანი საკვები სწრაფად ხდება მოსაწყენი და წონაში კლებულები, როგორც წესი, იწყებენ მისი ნაწილის შემცირებას. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა ეცემა უკიდურესად დაბალ დონემდე, რაც არ ახდენს საუკეთესო გავლენას მეტაბოლიზმზე და ზოგად კეთილდღეობაზე: ჩნდება ზოგადი სისუსტე, ძილიანობა და გაღიზიანების მომატება.

სამწუხაროდ, კილოგრამების დაფიქსირებული კლება გამოწვეულია არა იმდენად ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვით, არამედ დაკავშირებულია შარდმდენი ეფექტთან. შესაბამისად, წონაც სწრაფად ბრუნდება.

დიეტის ვარიანტები

კლასიკური

არ უნდა გადაიდოს 3 დღეზე მეტით. დიეტაში შედის მხოლოდ ფაფა წყლით. მისასალმებელია შეუზღუდავი რაოდენობის გაზიანი წყალი და მწვანე ჩაი. წონის შესამჩნევად დაკლება ასეთ მოკლე დროში შეუძლებელი იქნება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ნაწლავებისა და სისხლძარღვების გაწმენდა, აკნესა და კანის სხვა დეფექტების მოშორება.

კეფირი-წიწიბურა

უფუარი მარცვლეულის შერწყმა თანაბრად ღირებულ პროდუქტთან, როგორიცაა კეფირი, ასევე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ღირსეულ შედეგებს წონის დაკლებაში. არსებობს შეზღუდვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებაზე - 1 ლიტრი. უმჯობესია პროდუქტები არ შეურიოთ, არამედ მონაცვლეობით შეცვალოთ 1-2 საათის ინტერვალით. კეფირის სასარგებლო კომპონენტები საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ პროცესი 7 დღით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წიწიბურა-ცილა

წიწიბურისა და კეფირის გარდა, ყოველდღიურ მენიუში შედის უცხიმო ხორცი, მყარი ყველი ან უცხიმო ხაჭო. 14 დღის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ამ მსუბუქ ვერსიას, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს უზრუნველყოს უფრო დაბალანსებული დიეტა.

წიწიბურას მომზადების მეთოდები

1. მარცვლეულს რეცხავენ, ათავსებენ თერმოსში, ასხამენ მდუღარე წყალს და აჩერებენ დილამდე.
2. 1 ჭიქა მარცვლეული და 2 ჭიქა ცივი წყალი დადგით მაქსიმალურ ცეცხლზე ტაფაზე სახურავის გარეშე. როდესაც სითხე თითქმის მთლიანად ადუღდება, მოხარშეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე და დახურული სახურავით 6 წუთის განმავლობაში.
3. წიწიბურას ასხამენ მდუღარე წყალს, გაცივებულ წყალს ასხამენ და ისევ ასხამენ ადუღებულ წყალს (1:1,5 თანაფარდობით). ქვაბი შემოახვიეთ პირსახოცში და გააჩერეთ ორთქლზე დილამდე.

წესები

• მარცვლეული მომწვანო ელფერით უკეთესია წონის დაკლებისთვის.
• რეკომენდებულია წიწიბურა არა ჩვეული წესით მოხარშვა, არამედ ორთქლზე მოხარშვა - ამ გზით მასში უფრო ღირებული კომპონენტები რჩება.
• ფაფას არ შეიძლება დამარილებული, წიწაკა, შაქრის ან სოუსების დამატება - მარილი ხელს უშლის წყლის მოცილებას, სანელებლები მადას აძლიერებს, სოუსები ყოველთვის ძალიან კალორიულია და შეიცავს მარილს და სანელებლებს.
• მნიშვნელოვანია წიწიბურის ჭამა, სანამ ბოლომდე არ გასუქდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი გადავა „სიმკაცრის რეჟიმში“ და წონის დაკლება კიდევ უფრო პრობლემური გახდება.
• აუცილებელია დაიცვას ფრაქციული კვება. ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
• დიეტის გაფართოება არ არის მისასალმებელი, მაგრამ ხანდახან ჯობია დაისვენოთ (მიირთვით პომიდორი ან ვაშლი, დაატკბეთ თქვენი ფაფა თაფლით ან ქიშმიშით, დალიეთ ჭიქა შავი ყავა), ვიდრე საერთოდ დაარღვიოთ დიეტა.
• ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში 1,5-3 ლიტრი წყლის დალევა. ნებადართულია ვარდის თეძოს, მიტის, გვირილის და მინერალური წყლის მცენარეული დეკორქცია.
• მარილის შეზღუდვა ცივ სეზონში უფრო ადვილია.
• ერთფეროვანი დიეტა კარნახობს მულტივიტამინების მიღების აუცილებლობას.

რისი ჭამა შეიძლება წიწიბურის გარდა?

თუ ფაფა გაწუხებთ და დაიღალეთ, მაშინ თუ დიეტის უფრო მსუბუქ ვერსიას დაიცავთ, შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ:

• ციტრუსი ან მწვანე ვაშლი;
• გამწვანება;
• დაბალკალორიული ხაჭო ან ყველი (20 გრ);
• ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, ქლიავი;
• ხახვი, კომბოსტო;
• მცენარეული ზეთი.

გასვლა და კვება დიეტის შემდეგ

დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე აბსტინენციის შედეგების გასამყარებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალურ დიეტაზე შეუფერხებლად გადასვლა. ამ პერიოდში (ის უდრის წიწიბურაზე დახარჯული დღეების რაოდენობას) მოგიწევთ დღეში საკვების მიღება 1500 კალორიამდე შეზღუდოთ. ეს ნიშნავს, რომ ფქვილი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვები კვლავ აკრძალულია. მაგრამ მენიუში თანდათან უნდა გამოჩნდეს ხილი, რძის პროდუქტები, მოხარშული ბოსტნეული და ხორცი, გამომცხვარი თევზი და კვერცხი. ტკბილეულისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი.

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება

სხვადასხვა აღნაგობისა და ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები წონას სხვადასხვა გზით იკლებენ. მსუქანი ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. თუ ყველა მოთხოვნა დაკმაყოფილებულია, შეგიძლიათ დღეში 1 კგ-მდე დაიკლოთ. ამავდროულად, მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს უკვე გამხდარი ფიგურა, ეს მაჩვენებლები 2-3-ჯერ ნაკლები იქნება. თუ დიეტას ფიზიკური დატვირთვით შეავსებთ, სასწორზე სასურველი რიცხვები უფრო სწრაფად გამოჩნდება.

უკუჩვენებები

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები - ნახევრად უმი მარცვლეული კეფირთან ერთად (ეს პროდუქტი ყველაზე ხშირად შედის დიეტის მოდიფიკაციაში) სერიოზული ტესტია კუჭის ლორწოვანი გარსისთვის.
• სუსტი იმუნიტეტი – ნებისმიერი მონოდიეტა ნამდვილი სტრესია, რაც კიდევ უფრო შეამცირებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.
• ქრონიკული დაავადებები - ერთფეროვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.
• ანემია - მარცვლეულში არსებული რკინა თითქმის არ შეიწოვება.
• ორსულობა და ლაქტაცია - ამ პერიოდში ქალებს სჭირდებათ უფრო მრავალფეროვანი კვება, აუცილებლად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ჩათვლით.
• გონებრივი აქტივობა - ტვინი განიცდის ნახშირწყლების სერიოზულ დეფიციტს.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანი დახმარებაა მონოდიეტები. მრავალი ათწლეულის მანძილზე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა და დღემდე რჩება წიწიბურას დიეტა - ის არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს და ადვილად ინახება მოკლე დროში, ამასთან საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. ჩვენ გეტყვით, რისთვის უნდა მოემზადოთ, როცა წიწიბურას დიეტაზე გადაწყვეტთ და რა შეცდომებს უნდა მოერიდოთ.

წიწიბურას დიეტა მკაცრი დიეტაა და არ არის რეკომენდებული 7-10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. გამამხნევებელი ფაქტი: ამ 7-10 დღეში ზოგიერთი ადამიანი წიწიბურას დიეტაზე ახერხებს 8-10 კგ-მდე დაკლებას!

წიწიბურის დიეტა: ჩვენთვის - ჩვეულებრივი რამ, მთელი მსოფლიოსთვის - რუსული ეგზოტიკური!

დასაწყისისთვის, აზრი აქვს გავარკვიოთ, რისთვის არის მდიდარი და ჯანსაღი წიწიბურა. ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურაზე დიეტის გატარება რომ გადაწყვიტეთ, აი, რასთან გექნებათ საქმე შემდეგი კვირის განმავლობაში „კუდით“... ასე:

წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოებით, რის წყალობითაც წიწიბურას კერძები კარგად ივსება და შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში ხსნის. ინდოეთში წიწიბურას უწოდებენ "შავ ბრინჯს", სამხრეთ ევროპაში - "არაბულ მარცვლეულს", ხოლო წიწიბურას რუსული სახელი იმის გამო მიიღო, რომ ჩვენთან პირველად საბერძნეთიდან ჩამოიტანეს.

დღეს რუსეთის ფარგლებს გარეთ წიწიბურა უფრო ეგზოტიკურ პროდუქტად აღიქმება. აღმოსავლურ სამზარეულოში წიწიბურის ფქვილი გამოიყენება ლაფსის დასამზადებლად; ბრეტანში მისგან ამზადებენ სპეციალობას - ბლინები-გალეტებს; ინგლისურ და გერმანულ მაღაზიებში ჯანსაღი საკვების განყოფილებებში შეგიძლიათ იპოვოთ მწვანე წიწიბურა ყლორტებისთვის, მაგრამ წიწიბურის ფაფა, როგორც სტანდარტული. კერძი ან გარნირი მზადდება მხოლოდ ჩვენში. ამიტომ, წიწიბურას დიეტა გახდა არა მხოლოდ ერთ-ერთი პოპულარული მონოდიეტა პოსტსაბჭოთა სივრცეში. მაგრამ ასევე უნიკალური რუსული დიეტა ...

წიწიბურას დიეტის უპირატესობები აშკარაა:

• ეს არის იაფი. შერჩეული წიწიბურაც კი ხელმისაწვდომია, და იმის გათვალისწინებით, რომ წიწიბურას ქიმიური შემადგენლობა არ აძლევს მას გაფუჭებას ან გაფუჭებას, საკვების დანაკარგი მინიმალურია და მარცვლეულის მთელი საჭირო მარაგი შეიძლება დაუყოვნებლივ და უსაფრთხოდ იქნას გამოყენებული მთელი დიეტის განმავლობაში;
• წიწიბურას დიეტის მარცვლეული ადვილად მოსამზადებელია, ძნელად ფუჭდება და გაციების დროსაც კი ინარჩუნებს შემადგენლობას და გემოვნურ თვისებებს;
• წიწიბურა არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი საკვები, რომელიც გამოიყენება მონო-დიეტებში. ვეგეტარიანელები წიწიბურას ხორცის ღირსეულ შემცვლელად თვლიან რკინის მაღალი შემცველობის გამო (ანემიის პროფილაქტიკა, ჰემატოპოეტური ფუნქციის სტიმულირება), კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, თუთია (კარგია ძვლების, კანის, თმის, კუნთებისთვის), ვიტამინების B1, B2, B9. , E (უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის დაცვას) უჯრედები და რეპროდუქციული სისტემა, განსაკუთრებით ქალი);
• წიწიბურა შეიცავს შედარებით ცოტა ნახშირწყლებს და მათ, ვინც არსებობს, აქვს გახანგრძლივებული შთანთქმის პერიოდი. ერთის მხრივ, ეს გამორიცხავს დამახასიათებელ „ნახშირწყლების ჭუჭყს“, მეორეს მხრივ, საშუალებას გაძლევთ გაახანგრძლივოთ სისავსის შეგრძნება წიწიბურას მონოდიეტის შენარჩუნებისას;
• წიწიბურაში შემავალი წიწიბურა ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და უზრუნველყოფს მას შესანიშნავ "წმენდას".

ნებისმიერი სახის წიწიბურა ინარჩუნებს ამ პროდუქტის ძირითად სასარგებლო თვისებებს. და მწვანე წიწიბურა, სხვა საკითხებთან ერთად, ასევე შეიძლება ჩაღრმავდეს (და ასევე გამოიყენოთ დიეტის დროს) - რაც უდავოდ შემატებს სარგებელს წონის დაკლების მთელ პროცესს...

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები და რისკები

თუ წიწიბურას დიეტის სარგებელი ნათელია, მაშინ მისი საკამათო საკითხები ცალკე უნდა განიხილებოდეს, რათა მიიღოთ ყველაზე ინფორმირებული გადაწყვეტილება ასეთი დიეტის გატარების შესახებ.

პირველ რიგში, როგორც ნებისმიერი მონო-დიეტა, წიწიბურას დიეტა მოითხოვს დიდ ნებისყოფას და სპარტანულ ხასიათს. მაშინაც კი, თუ წიწიბურას ეთაყვანებით, ყოველი შემთხვევისთვის მოემზადეთ იმისთვის, რომ რბილად რომ ვთქვათ, 2-3 დღის შემდეგ ცოტა მოგბეზრდებათ. დიეტის დასასრულებლად კი ასე თუ ისე ნებისყოფის გამოვლენა მოგიწევთ.

მეორეც, როგორც ნებისმიერი მონო-დიეტა, წიწიბურას დიეტაც სერიოზული გამოცდაა ორგანიზმისთვის. მთელი თავისი უპირატესობებით, წიწიბურა ჯერ კიდევ ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებისა და ელემენტების მთელ სპექტრს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმში შემავალი ქიმიური ელემენტების საწყობი გარკვეულ ზიანს აყენებს და მისი მასშტაბის პროგნოზირება შეუძლებელია. ამიტომ, წიწიბურას დიეტის დაცვის ოპტიმალური პერიოდი მხოლოდ 7 დღეა, მაქსიმალური კი 10 დღე. მიდგომის გამეორება არ არის რეკომენდებული წიწიბურას დიეტის დატოვების შემდეგ 30 დღეზე ადრე.

წიწიბურას დიეტის დასაწყებად მოაგროვეთ მარცვლეული, საზომი კონტეინერები, მოსახერხებელი ქვაბი ან ფართო კისრის მქონე თერმოსი. და ნუ დაივიწყებთ სიმტკიცეზე.

უარი თქვით ამ მონოდიეტაზე, თუ მისი დაწყების შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუარესდა, იგრძნობთ სისუსტეს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გრაფიკის მკვეთრ ცვლილებას ან სხვა საგანგაშო ნიშნებს.

და ბოლოს: აუცილებლად არ „გააგრძელოთ“ წიწიბურას დიეტა, თუ გადიხართ მკურნალობას, ხართ სტრესის ქვეშ (პირადი ან პროფესიული მიზეზების გამო), ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ. უფრო შესაფერისი შესაძლებლობა აუცილებლად გამოჩნდება.

წიწიბურას დიეტის ეფექტი და შედეგები

წიწიბურას დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტად: მასზე საშუალოდ დღეში ერთ კილოგრამს იკლებთ, ანუ ვარაუდობენ, რომ ერთკვირიან მონოდიეტის კურსში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კგ.

მიმოხილვების თანახმად, ჭარბი წონის დაკლების გარდა, ბევრი, ვინც გაიარა წიწიბურას დიეტა, კმაყოფილი იყო კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებით - ეს აიხსნება არა მხოლოდ თავად მარცვლეულის სასარგებლო თვისებებით, არამედ უარის თქმაც. ცომეული და ტკბილეული, ასევე ნაწლავების ბუნებრივი წმენდით.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ წიწიბურას დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის: როგორც კვების სისტემის (ეს შემთხვევები უკვე განვიხილეთ) ასევე მოლოდინების განხორციელების თვალსაზრისით. მონოდიეტის დროს ყველა იკლებს წონაში, განსაკუთრებით პირველ დღეებში, როდესაც მეტაბოლური პროცესი აქტიურად გარდაიქმნება და სითხე ტოვებს ქსოვილებს. თუმცა, თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და ზოგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეფერხებულია, დიეტის აშკარა შემცირებისა და ამოწურვის მიუხედავად.

წიწიბურას დიეტა: თქვენი ყოველდღიური დიეტა

წიწიბურას დიეტის ძირითადი დიეტა არის წიწიბურა, მაგრამ არა როგორც ყოველთვის მოხარშული, არამედ მდუღარე წყალში მოხარშული 1 ჭიქა მშრალი მარცვლეული 2-3 ჭიქა წყალი. წყლის ოდენობის არჩევა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კონსისტენცია: რაც უფრო ნაკლებია მდუღარე წყალი, მით უფრო მარცვლოვანი იქნება პროდუქტი; შესაბამისად, თუ მარცვლეული დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად ორთქლდება, წიწიბურა გახდება რბილი და წასმული.

დამუშავებამდე, საჭიროების შემთხვევაში წიწიბურა დაალაგეთ და აუცილებლად ჩამოიბანეთ ქილაში. წიწიბურას დიეტის მარცვლეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ (მარცვლეული შეავსეთ მდუღარე წყლით, დააფარეთ თავსახური და შეფუთეთ დიდი პირსახოცი) ან თერმულ კონტეინერში. მარილის და ზეთის დამატება არ შეიძლება. ყველაზე მოსახერხებელია წიწიბურის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, დაზოგავთ საკუთარ თავს "დოზას" მეორე დღისთვის, ასე რომ მარცვალი საკმარისად ორთქლდება.

არ არის საჭირო წიწიბურას დიეტის დროს ყველაზე მოკრძალებულ „პიკაპის“ იმედიც კი - სასურველია, ორთქლზე მოხარშულ მარცვლეულს არაფერი დაუმატოთ. მაგრამ თუ ნაზი და ერთფეროვანი გემო უფრო გაგიჟებთ, ვიდრე თავად დიეტის ფაქტი, მაშინ მზა წიწიბურას ნაწილს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმი) და ახალი მწვანილი. მაგრამ მეტი არაფერი!

წიწიბურას დიეტა არ არეგულირებს ამ გზით მომზადებული მარცვლეულის რაოდენობას - შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ მხოლოდ ეს "ფაფა". უმჯობესია წიწიბურა მიირთვათ დღეში 6-ჯერ მცირე ულუფებით. პროდუქტის ბოლო დოზა უნდა იყოს ძილის წინ 4-6 საათით ადრე.

თუ შიმშილი და არასწორმა დიეტამ გაგამწარა, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი „ჭიქა“ უცხიმო იოგურტით (შემავსებლების გარეშე!).

ჭამე წიწიბურა! რა დავლიოთ?

წიწიბურას დიეტის დროს რეკომენდებულია წყურვილის დროს უგაზიანი სუფთა წყლის დალევა (მაგრამ არანაკლებ 1,5 ლიტრი დღეში). ასევე, დილიდან საღამომდე ნებადართულია დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და უმჯობესია დაზოგოთ ერთი ჭიქა - თუ ძილის დროა და შიმშილის გრძნობა ძალიან შემაშფოთებელია, შეგიძლიათ დალიოთ. 200 მლ კეფირი.

დღის განმავლობაში აზრი აქვს კეფირის დალევას ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. თუმცა, თუ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უკიდურეს მწუხარებას იწვევს, შეგიძლიათ შეურიოთ კეფირს.

წიწიბურას დიეტაზე ნებადართულია მწვანე და მცენარეული ჩაის, ისევე როგორც ყავის დალევა, მაგრამ სიფრთხილით, დაიმახსოვრეთ მათი შარდმდენი თვისებები.

წიწიბურის დიეტის სავაჭრო სია 7 დღის განმავლობაში:

• წიწიბურა (200-400 გ/დღეში, დაიწყეთ ორი შეკვრით, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მეტი);
• კეფირის 7 ლიტრიანი შეფუთვა;
• 14 ჭიქა თეთრი იოგურტი შემავსებლის გარეშე (125 გრ პორცია);
• ნებისმიერი ახალი მწვანილი - შეზღუდვის გარეშე.

მსუბუქი წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტის რამდენიმე მსუბუქი სახეობა არსებობს, რაც სხვადასხვა ინდულგენციის საშუალებას იძლევა. მათ ხშირად იყენებენ ერთგვარი ვარჯიშისთვის: მაგალითად, გასათბობად, შეგიძლიათ გაიაროთ მსუბუქი დიეტა წიწიბურაზე და მეორედ სცადოთ კლასიკური. მსუბუქი წიწიბურას დიეტა მოიცავს:

• 1 წიწიბურა + ჩირი.თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშულ მარცვლეულს დაუმატოთ ქლიავი ან გამხმარი გარგარი - თითოეულ კვებაზე 2-3 დაჭრილი ხილი. კენკრა კარგად უნდა გაირეცხოს.
• 2 წიწიბურა + ხილი, ბოსტნეული და ყველი.ეს წიწიბურას დიეტის ყველაზე ნაზი სახეობაა. მისი გავლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ალუბლისა, ახალი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის (გარდა სახამებლისა), ასევე თქვენს დიეტაში დაამატეთ 20-30 გრამი ყველი (არაუმეტეს 50% ცხიმის შემცველობა).
• 3 წიწიბურას დიეტის გაძლიერება.ყველაზე მრავალფეროვანი - ზოგადად ის შეესაბამება წინა ჯიშს, მაგრამ საუზმეზე ნებადართულია ისეთი ფუფუნება, როგორიცაა ხაჭო (125 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა), ხოლო ლანჩზე - 100 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი და თეფში სალათი ბოსტნეულით გამოწყობილი. ზეთი ან სოიოს სოუსი. ამ ტიპის წიწიბურას დიეტის მქონე საკვების პორციები უფრო დიდია, მაგრამ კვება შეზღუდულია დღეში სამზე.

მიუხედავად წიწიბურას დიეტის გარანტირებული ეფექტისა, ბევრი დიეტოლოგი მას დაუბალანსებლად მიიჩნევს და არ აკმაყოფილებს საკვები ნივთიერებების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ამიტომ რეკომენდებულია ამ დიეტის გამოყენება ექსტრემალურ შემთხვევებში, მაგალითად, როცა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის წონის მოკლე დროში დაკლება გჭირდებათ. და, რა თქმა უნდა, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას და არ დაკარგოთ თავი პირველი წარმატებებიდან, შეამციროთ თქვენი ისედაც მწირი დიეტა.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მარტივი და ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დასაკლებად. წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი ყოველთვის წიწიბურაა.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები

წიწიბურას უნიკალური შემადგენლობა აქვს. ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

წიწიბურას სარგებელი:

• რთული ნახშირწყლები, სახამებელი - სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას და დიდხანს ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას
• მცენარეული ცილა არის კუნთების "საფუძველი".
• ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები - ორგანიზმში მატერიალური მეტაბოლიზმის ნორმალიზება
• ბოჭკოვანი - ასუფთავებს სხეულს
• მიკროელემენტები, მინერალები, ვიტამინები - მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
• სასარგებლო მჟავები - აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს

მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას აქვს საკმაოდ მაღალი კვებითი ღირებულება (350 კკალ/100 გ), ის ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

წიწიბურაში აღმოჩენილ ნელ ნახშირწყლებს საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება დაშლას და არ ტოვებს ნარჩენებს, რომლებიც შეიძლება ცხიმში იყოს დეპონირებული.

წიწიბურით წონის სწორად დაკლება არა მხოლოდ წონის სწრაფი კლებაა, არამედ მთელი ორგანიზმის გაწმენდაც.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სიფხიზლისა და სილამაზისკენ სწრაფვისთვის ქალები მიმართავენ ყველანაირ დიეტასა და პროცედურას. წიწიბურით წონის დაკლება ცნობილი, სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა ჭარბ წონასთან „გამკლავებისთვის“.

წიწიბურით დიეტა მშვენიერია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გეხმარებათ მყისიერად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ის ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. წიწიბურის წყალობით ჯანმრთელობა უმჯობესდება, კანი იწმინდება და აახალგაზრდავებს.

წონის დაკლებისთვის დიეტის დადებითი მხარეები:

1. აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას
2. გემები გაძლიერებულია
3. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა
4. ღვიძლი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები უკეთ მუშაობენ
5. ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
6. ორგანიზმი თავისუფლდება ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან
7. შეშუპება იკლებს
8. გულძმარვა ქრება
9. კანის მდგომარეობა უმჯობესდება
10. ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას

წიწიბურას დიეტა ასევე ხასიათდება სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. წიწიბურას ყველა მაღაზიაში იყიდით, დიეტისთვის ფაფის მომზადება კი დიდ დროს არ იღებს და არც უჭირს.

ასეთი დიეტით შესაძლებელია კვირაში 7 კგ-ის „დაწვა“, ფიზიკური ვარჯიშის გარეშეც კი. დიეტა შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები:

1. მარილისა და შაქრის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე.
2. სხეულის სწრაფი ადაპტაცია. წიწიბურის დიეტაზე ყოფნის უფლება გაქვთ მაქსიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ.
3. დიეტის ერთფეროვნება და „უგემოვნობა“ დიდ ნებისყოფას მოითხოვს.

წიწიბურას დიეტაზე გადასვლისას ასევე უნდა გაითვალისწინოთ არსებული უკუჩვენებები:

1. შაქრიანი დიაბეტი
2. გასტრიტი, წყლულები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები
3. მენოპაუზის ნათელი სიმპტომები
4. დეპრესია, ნევროზები
5. Თირკმლის უკმარისობა
6. ქირურგიული ჩარევები მუცლის არეში
7. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი
8. კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა
9. ბავშვები და მოზარდები

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

წიწიბურით დიეტაზე ყოფნისას ყველას, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს რამდენი წონის დაკლება შეუძლია, რამდენ კილოგრამს დაიკლებთ, დამოკიდებულია ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებზე და მის დიეტაზე დიეტის დროს.

თუ წიწიბურის გარდა მენიუში დამატებით პროდუქტებსაც შეიტანთ, შედეგი შესაძლოა მოსალოდნელზე ნაკლები იყოს.

წიწიბურას დიეტა არის სწრაფი მონო-დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი.

ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვები ზოგადად დადებითია, რადგან... სასწორზე ინდიკატორი უკეთესობისკენ იცვლება. ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, განიცდიან მცირე დისკომფორტს.

ეს დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამხდარი გახდეთ, მაგრამ წიწიბურაზე ზედმეტი 5-10 კილოგრამის დაკლება და შიმშილის არ მოკვლა სრულიად განხორციელებადი ამოცანაა.

წიწიბურას დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი წიწიბურას ფაფის სწორად მომზადებაა. არ არის საჭირო მისი მოხარშვა.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა?

ჯერ წიწიბურა კარგად უნდა გაირეცხოს, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი (1 ჭიქა მარცვლეულზე 1,5 ჭიქა წყალი). კონტეინერი წიწიბურით უნდა დაიფაროს პირსახოცით ან საბანით და არ შეხოთ დილამდე. ფაფა საუზმისთვის მზად იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, მარილი ან კარაქი.

საკვების რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში და მიღებული ფაფის რაოდენობა არ არის სტანდარტიზებული. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი და რამდენჯერაც თქვენი სხეული მოითხოვს. მთავარია დიეტის დაწყებიდან 7 დღის შემდეგ ფაფის გემო არ გახდეს მოსაწყენი.

თუ მოგბეზრდათ წიწიბურას ფაფა და შესაძლოა „გაფუჭება“ მოხდეს, მაშინ ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი ან გარგარის ჩირის ნაჭერი. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტაოდენი გამწვანება ან 1 ჩ.კ. თაფლი

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა მეტი სითხის დალევა (დღეში 2 ლიტრი წყალი). ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ცხიმის წვის პროცესი წიწიბურას დიეტის მესამე დღეს იწყება. ამიტომ, დიდი ხნის ნანატრი შედეგები შესამჩნევი იქნება დიეტის დასრულებამდე.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

როგორ დავიცვათ წიწიბურას დიეტა? წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, დიდ გამძლეობას მოითხოვს.

7 დღის მთავარი კერძი არის წიწიბურას ფაფა, ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 2 ლიმონის ნაჭერით, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. თაფლი

• საუზმე: წიწიბურას ფაფის 1-ლი ნაწილი. ჩამოიბანეთ უშაქრო ჩაით ან ახალი ბოსტნეულის წვენით შაქრისა და მარილის გარეშე.
• ვახშამი: ფაფის მე-2 პორცია.
• ვახშამი: წიწიბურის მე-3 პორცია.

დღის განმავლობაში არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი რეჟიმი (წყალი, უტკბილესი ჩაი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე). რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი დიეტის განმავლობაში.

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება?

თუ მონო-დიეტის დაცვა (ექსკლუზიურად წიწიბურას ჭამა) რთულია, მაშინ მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მცირე რაოდენობით სხვა მკვებავი საკვები.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის გარდა:

• ჩირი (ქლიავი, ქიშმიში, გარგარი ჩირი - მაქსიმუმ ექვსი ცალი)
• თაფლი (1 ჩაის კოვზი დღეში)
• ნატურალური უშაქრო იოგურტი (წიწიბურას ფაფის მომზადებისას შეიძლება გამოვიყენოთ მდუღარე წყლის ნაცვლად)
• მცენარეული ზეთი (დაამატეთ ფაფაში)

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები

წიწიბურას დიეტის უფრო მარტივი ვარიანტებიც არსებობს.

1. კეფირი-წიწიბურას დიეტა. კეფირი მდიდარია კალციუმით, ცილებით და A და B2 ვიტამინებით. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, წმენდს სხეულს და კანს. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი ლიტრი კეფირი. რეკომენდებულია დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
2. შვრია-წიწიბურას დიეტა. შვრიის ფაფა, ისევე როგორც წიწიბურა, არ საჭიროებს მომზადებას. საჭიროა მხოლოდ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩეროთ რამდენიმე წუთი. მთელი დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ მიირთვათ იმდენი შვრიის ფაფა და წიწიბურა, რამდენიც საჭიროა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ასევე დასაშვებია კეფირი, ყავა, მწვანე ჩაი და ვარდის ინფუზია.
3. ბრინჯის დიეტა. დიეტა შედგება წიწიბურისა და ბრინჯის მონაცვლეობით ყოველდღე. პირველ დღეს მხოლოდ წიწიბურა უნდა მიირთვათ, მეორე დღეს მხოლოდ ბრინჯი. Და ასე შემდეგ. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ნახევარი ჭიქა წიწიბურა და ბრინჯი დღეში და მონაცვლეობით მარცვლეული მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ლიმონის წვენი, მწვანე ჩაი, უცხიმო კეფირი და მეტი წყალი.
4. წიწიბურას დიეტა რძით. წიწიბურას ორთქლზე ამზადებენ, რის შემდეგაც მას უცხიმო რძით ავსებენ. მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია გარეცხილი წიწიბურის ცხელ რძეში გაჟღენთვა. გააჩერეთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
5. დიეტური წიწიბურას წვნიანი. მომზადების რეცეპტი: გაფცქვნილი და დაჭრილი პომიდორი, ხახვი, სტაფილო მოშუშეთ და მოათავსეთ მდუღარე წყალში. დაამატეთ წიწიბურა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და ყველაფერი მოხარშეთ. რეკომენდებულია ამ სუპის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში და დიდი რაოდენობით წყლის მირთმევა.

ექიმი ლასკინის დიეტა

გამწმენდი დიეტის კიდევ ერთი ალტერნატივაა დოქტორ ლასკინის დიეტა, რომელიც ექიმის თქმით, კიბოს საწინააღმდეგოა. დიეტის არსი არის მარილისა და შაქრის სრული უარყოფა და ბევრი ბოსტნეულის, ხილის, თხილის და ვარდის თეძოს დიეტაში შეყვანა.

დოქტორ ლასკინის დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ დაუმუშავებელი
• აკრძალეთ ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები
• სასმელი რეჟიმის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი წყალი)
• დილით და ლანჩის დროს, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, უნდა მიირთვათ ვარდის ფხვნილი ფაფა. ფაფის მისაღებად საჭიროა 100გრ ვარდის თეძო დაფქვით და დაასხით 1 ს.კ. ფხვნილი გრილი წყლით, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი
• დილით მიირთვით წიწიბურას ფაფა. მეორე საუზმეზე - კენკრა
• სადილი - შერეული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზი
• საღამოს - 100 გრამი ჩირი, თხილი და მცენარეული ჩაი

სწორი გამოსავალი წიწიბურას დიეტადან

რაციონიდან სწორი გასვლა თავად დიეტის ბოლო ეტაპია. შვიდდღიანი მკაცრად შეზღუდული კვების შემდეგ, მინდა დაუყოვნებლივ "დაჯილდოვდეს" გემრიელი და არა დიეტური კერძებით.

თუმცა, ამის გაკეთება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ არ დაბრუნდეს "გასული" კილოგრამები და ზიანი მიაყენოს სხეულს, მნიშვნელოვანია წიწიბურას დიეტადან სწორად გასვლა.

დიეტადან გამოსვლის პრინციპები:

1. ახალი კერძები მენიუში თანდათან უნდა შევიდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. სერვირების ზომა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
2. ორგანიზმს 10 დღე სჭირდება დიეტის შემდეგ ახალ საკვებთან და ახალ მოცულობებთან შესაჩვევად. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად.
3. დიეტის ბოლოს წიწიბურას მოულოდნელად არ უნდა თქვათ უარი. გაყვანა უნდა იყოს ეტაპობრივი 10 დღის განმავლობაში. მხოლოდ ახლა წიწიბურა უკვე შეიძლება შერწყმული ხილთან, კენკრასთან და თეთრ ხორცთან.
4. შემწვარ, მარილიან, ტკბილ კერძებზე მაშინვე არ შეგიძლიათ "დასხდეთ". უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩაშუშულ კერძებს, ორთქლზე მოხარშულ ან ფოლგაში გამომცხვარ კერძებს.
5. განაგრძეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა. შეამცირეთ შაქრიანი სოდა.
6. დაითვალეთ კალორიები. ორგანიზმს სჭირდება ცილები, მცენარეული ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს და საკმაოდ ეფექტურიც. ამასთან, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი მკაცრად შეზღუდული დიეტის გამო.