ხანდაზმულთა აქტიური ცხოვრება

პენსიონერთა შორის იზრდება ტენდენცია, რომ არ მივცეთ ჯანმრთელობა იმ დონემდე, სადაც ექიმების დახმარებაა საჭირო. ამ მხრივ დღეს დიდი პოპულარობა მოიპოვა პრევენციულმა ღონისძიებებმა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელმა სხვადასხვა ტექნიკამ.

მაგალითად, გზის გასწვრივ, სტადიონის ირგვლივ, საცალფეხო ბილიკებზე და სახლების ეზოებში შეგიძლიათ ნახოთ აქა-იქ ბებიები (ძირითადად!) და ზოგჯერ ბაბუები, რომლებიც თხილამურებით ან სხვა ჯოხებით ტრიალებენ. Ეს რა არის? საჯაროდ ხელმისაწვდომ გარე სავარჯიშო აქტივობას ნორდიული სიარული ეწოდება. რა თქმა უნდა, აქ ყველა არ იყენებს სათხილამურო ბოძებს. არის სპეციალური აღჭურვილობა სასეირნოდ. ასეთი საქმიანობისთვის განკუთვნილი ბოძები, ექსპერტების აზრით, გაცილებით მოკლეა, ვიდრე კლასიკური სათხილამურო ბოძები. ისინი გამოირჩევიან სახელურებზე დამაგრებული თასმებით, რომლებიც გარკვეულწილად წააგავს ხელთათმანებს, მაგრამ თითების გარეშე. ყინულზე, თოვლზე და ბილიკებზე გადაადგილებისთვის, ჯოხზე მოთავსებულია მყარი შენადნობის სპიკი დასახმარებლად. თუ თქვენ უნდა გადაკვეთოთ მყარი ზედაპირი, ნაკრები შეიცავს ამ მიზნით მოსახსნელი რეზინის წვერით.

კეთილდღეობის გასაკონტროლებლად და გასაუმჯობესებლად, გარდა ფიზიკური აქტივობისა, უფროსი თაობა იყენებს სხვადასხვა მოწყობილობებს. მათ შორის, მაგალითად, "ალმაგი", ჩიჟევსკის ჭაღები, ასევე Denas Cardio, მარილის ნათურები და ა.შ.

იოგას გაკვეთილები არ კარგავს აქტუალობას. სპეციალისტების მრავალი კომპლექსი განთავსებულია სოციალურ ქსელებსა და ვიდეო ჰოსტინგის საიტებზე. არსებობს სპეციალური არხებიც კი, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უწყობს ხელს. აქ ნახავთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეოს, თუ როგორ გადახვიდეთ მარტივი დატვირთვიდან უფრო რთულზე, განავითაროთ მოქნილობა და აღადგინოთ მობილურობა სახსრებში.

უფროსი თაობა აქტიურად არის ჩართული სპორტში და სპორტულ დარბაზებში. ბევრ ჯანდაცვის დისპანსერსა და კულტურულ ცენტრში, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანდაცვის ჯგუფები, რომლებიც იყენებენ არა მხოლოდ ერთ, არამედ ტექნიკის მთელ სპექტრს თქვენი აქტიური წლების გასახანგრძლივებლად. რით არიან დაკავებულნი ჩვენი მოზარდები? თოვლში სეირნობა, ზამთრის ცურვა, ჟანგბადის და მცენარეული კოქტეილების დალევა, ყველაფერს ვერ ჩამოთვლი.

ბევრისთვის წყლის აერობიკის გაკვეთილები გამოსავალი გახდა. ჯგუფები, რომლებიც მიჰყვებიან ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას, შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ სპორტულ და დასასვენებელ ცენტრებში საცურაო აუზით, არამედ იქაც, სადაც არის მარტივი საუნა და თასის ზომა რამდენიმე ადამიანს საშუალებას აძლევს ერთდროულად ივარჯიშონ წყალში.

ზოგადად, თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, იყოს. უბრალოდ დასაწყებად, ჯერ კიდევ უნდა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს და ისაუბროთ თქვენს გეგმებზე და მისწრაფებებზე ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. ექიმი, თქვენს შესახებ ყველა სამედიცინო ცოდნის საფუძველზე, შეძლებს მოგცეთ პრაქტიკული რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ, კვირაში რამდენჯერ და როგორ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ზოგადად, როგორც ამბობენ, თუ ავად ხარ, იმკურნალე, მაგრამ როცა ჯანმრთელი ხარ, იზრუნე. ეს არის ის, რასაც უფროსი თაობა იცავს.

• უთხარი მეგობრებს ამის შესახებ!

ოქსანა კუბი, " AiF-პეტერბურგი": - არაერთხელ თქვით, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ 120 წლამდე. როდის ვისწავლით სიცოცხლის გახანგრძლივებას?

ვლადიმირ ხავინსონი:- ადამიანის სახეობის სიცოცხლის ხანგრძლივობა 110-120 წელია. ეს პერიოდი თავდაპირველად ბუნებამ დაადგინა. გერონტოლოგთა ამოცანაა კაცობრიობას დაუბრუნონ ის წლები, რომლითაც ის დღეს არ ცხოვრობს. ვფიქრობ, უკვე 21-ე საუკუნეში 70 წელი საშუალო ასაკად ჩაითვლება, სიბერე კი 90-წლიან ზღვარს გასცდება. დღეს ნებისმიერ ცივილიზებულ ქვეყანაში არიან მოხუცები და 100 წლის მოხუცები.

მათი რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია ქვეყნის სოციალურ-ეკონომიკურ პირობებთან. რაც უფრო მაღალია სამედიცინო, სოციალური, ეკონომიკური და კულტურული დონე, მით უფრო დიდხანს ცხოვრობენ ადამიანები. მაგალითად, შვედეთში, ნორვეგიაში, ფინეთში, დანიაში, ისლანდიაში, შვეიცარიაში, იაპონიაში და ა.შ. სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 84 წელზე მეტია.

- როდის უნდა დაიწყოთ მზადება ხარისხიანი სიბერისთვის?

ფიზიკური აღზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია. არა სპორტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა, არამედ ყოველდღიური აქტივობა. გასეირნება, ველოსიპედით, საცურაო აუზი, ფინური სეირნობა...

არ დაივიწყოთ გონებრივი აქტივობა. დღეს არის პენსიონერების წრეები, კომპიუტერი, ბიბლიოთეკა და ყველანაირი. ჩვენ ვართ ჩვენი ტვინი, ჩვენ არ შეგვიძლია ამის უგულებელყოფა. ინტელექტუალური აქტივობა ასევე არის ხანგრძლივობის გასაღები. და არასდროს არის გვიან, რომ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ყოველი ადამიანის მიზანია იყოს ევოლუციის მონაწილე და არა მხოლოდ ცხოვრება და ჩუმად წასვლა.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული სახელმწიფოზე. მისი ამოცანაა იზრუნოს მაცხოვრებლებზე და გახადოს მათი ცხოვრება უფრო კომფორტული. მაგალითად, შვედეთში სამეფო ოჯახი მართავს ვეტერანთა სახლებს. სამწუხაროა, რომ ჩვენ ვერ ვუწევთ ღირსეულ დახმარებას ყველა მოხუცს.

როდის გავიდე პენსიაზე?

პენსიონერებს ხშირად შეურაცხყოფენ: ისინი მაინც ძალით სავსე გრძნობენ თავს, მაგრამ დამსახურებულ დასვენებაში აგზავნიან. ბიოლოგიური თვალსაზრისით, როდის არის პენსიაზე გასვლის დრო?

მათ აქვთ ღირებული გამოცდილება და ცოდნა. ჯანმო-ს შეფასების მიხედვით, ხანდაზმული ასაკი 60-74 წელია, ხანდაზმული - 75-89. ჟორეს ალფეროვი, რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ვიცე-პრეზიდენტი, 84 წლის, ბორის პატონი, უკრაინის მეცნიერებათა აკადემიის პრეზიდენტი, 95 წლის, მხატვარი ვლადიმერ ზელდინი 99 წლის, ალექსანდრე შირვინდტი 80. თითქმის ყველა. ნობელის პრემიის ლაურეატები უკვე მოხუცები არიან. ყველა ეს არის ბრწყინვალე მოაზროვნეები, ლიდერები, ხელოვანები, ინტელექტუალები. შემთხვევითი არ არის, რომ ვენის ბოლო კონფერენციაზე შემოთავაზებული იქნა მეცნიერების, კულტურის, განათლების, მედიცინისა და მმართველობის სფეროებში პირთა ასაკობრივი შეზღუდვის მოხსნა. ეს ადამიანები საზოგადოებისთვის ყველაზე ძვირფასები არიან არა პენსიაზე გასვლისას, არამედ მაშინ, როცა ისინი მონაწილეობენ მის ცხოვრებაში. სხვათა შორის, ჩვენი სახელმწიფოს ზოგიერთი ლიდერიც საპენსიო ასაკისაა და მშვენივრად მუშაობს.

რა თქმა უნდა, სერიოზული დაავადებებით, მუშაობის გაგრძელების საკითხი არ არის. სამუშაო არ უნდა იყოს ტვირთი. თითოეული ადამიანის ამოცანაა იპოვოთ ის ნიშა, სადაც მისი შესაძლებლობები ყველაზე სრულად იქნება რეალიზებული. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ადამიანი არ არის მოთხოვნადი, რაღაც არ გამოსდის, მაშინ ჩნდება სტრესი და ნაადრევი დაბერება. ბევრი პენსიონერი ხდება დეპრესიაში და წყვეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას, განვითარებას და აქტიურობას. ეს ასევე მოქმედებს ჩვენს სხეულზე.

თუ საკუთარ თავს ყურადღებიანი ხართ, დროულად ჩაიტარებთ ტესტებს და მიიღებთ აუცილებელ პრევენციულ ზომებს, მაშინ ნებისმიერი დაავადების შემჩნევა და შეჩერებაც კი შეიძლება. მაგრამ ეს სამუშაოა. ბევრი ადამიანი არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე ზრუნვას. მაგრამ ჯანმრთელობა ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი შემოქმედებითი ფუნქციაა. სწორი მიდგომით, ის დაავადებები, რომლებიც დღეს უტევს ადამიანებს 50 წლის ასაკში, შეიძლება 70-80 წლამდე გადაიზარდოს. ადამიანი სიცოცხლის 20-30 ხარისხობრივ წელს მოიპოვებს. დარწმუნებული ვარ, რომ მომავალში საპენსიო გეგმა იქნება ადამიანის ეფექტურობისა და ფიზიოლოგიური თვისებების შესაბამისი და არა წლების. დღეს, როგორც თავად ხალხმა, ისე სახელმწიფომ უნდა გაამახვილოს ყურადღება ჯანსაღ დღეგრძელობაზე და პრევენციაზე, რაც გაზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აუმჯობესებს მის ხარისხს.

რუსების ორი მესამედი თანხმდება, რომ მომუშავე პენსიონერის ცხოვრება უფრო საინტერესოა, ვიდრე არასამუშაო: მათ „უფრო მეტი კომუნიკაცია აქვთ“, „მეტი შემოსავალი - იღებენ როგორც პენსიას, ასევე ხელფასს“. 11% მიიჩნევს, რომ პენსიონერის ცხოვრება, რომელსაც არ სჭირდება მუშაობა, უფრო სრულყოფილად თვლის: მას "უფრო მეტი დრო აქვს და არ არის დამოკიდებული დამსაქმებელზე", "ის მშვიდი და არ არის დაღლილი". რუსების 23%-ის აზრით, პენსიაზე გასვლისას და მცირე შემოსავლით შეგიძლიათ იცხოვროთ მდიდარი ცხოვრებით; 69% დარწმუნებულია, რომ მდიდარი ცხოვრება კარგ შემოსავალს მოითხოვს.

ჩამოტვირთეთ მონაცემები

FOMnibus არის 18 წელზე უფროსი ასაკის მოსახლეობის წარმომადგენლობითი გამოკითხვა. გამოკითხვაში მონაწილეობდა 1500 რესპონდენტი - რუსეთის ფედერაციის 53 შემადგენელი ერთეულის 104 ქალაქური და სოფლის მცხოვრები. პირისპირ გასაუბრება ჩატარდა რესპონდენტთა საცხოვრებელ ადგილას. სტატისტიკური შეცდომა არ აღემატება 3,6%-ს.

როგორ ფიქრობთ, დღეს პენსიონერთა უმეტესობა მდიდარი, საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრობს თუ მოსაწყენი, უინტერესო ცხოვრებით?

მონაცემები ჯგუფების პროცენტებში

როგორ ფიქრობთ, რა მიზეზების გამო ცხოვრობს პენსიონერთა უმეტესობა მოსაწყენი, უინტერესო ცხოვრებით?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

ღია კითხვა. ჰკითხეს მათ, ვისაც სჯერა, რომ დღეს პენსიონერთა უმეტესობა მოსაწყენი, უინტერესო ცხოვრებით ცხოვრობს, უპასუხა გამოკითხულთა 75%-ს.

წარმოვიდგინოთ ერთი ასაკის ორი პენსიონერი, მაგრამ ერთი მუშაობს და მეორე არა. როგორ ფიქრობთ, რომელ მათგანს აქვს უფრო დატვირთული, საინტერესო ცხოვრება - ვინც მუშაობს თუ ის, ვინც არ მუშაობს?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

რატომ ფიქრობთ, რომ მომუშავე პენსიონერის ცხოვრება უფრო დატვირთული და საინტერესოა?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

ღია კითხვა. ჰკითხეს მათ, ვისაც სჯერა, რომ მომუშავე პენსიონერის ცხოვრება უფრო დატვირთული და საინტერესოა, უპასუხა გამოკითხულთა 67%-მა.

რატომ გგონიათ, რომ არამშრომელი პენსიონერის ცხოვრება უფრო დატვირთული და საინტერესოა?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

ღია კითხვა. ჰკითხეს მათ, ვისაც სჯერა, რომ არამშრომელი პენსიონერის ცხოვრება უფრო დატვირთული და საინტერესოა, უპასუხა გამოკითხულთა 11%-მა.

ზოგს მიაჩნია, რომ პენსიაზე მდიდარი და საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება შესაძლებელია მოკრძალებული ფინანსური მდგომარეობის პირობებშიც კი. სხვები თვლიან, რომ საპენსიო ასაკში მდიდარი, საინტერესო ცხოვრებით უნდა გქონდეთ კარგი ფინანსური მდგომარეობა. რომელი თვალსაზრისია თქვენთვის უფრო ახლოს?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

როგორ ფიქრობთ, რომ საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგ, თქვენი ცხოვრება გახდება უფრო დატვირთული, საინტერესო თუ ნაკლებად დატვირთული და საინტერესო, ვიდრე საპენსიო ასაკამდე? ანუ არაფერი შეიცვლება ამ მხრივ?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი წყვეტს მუშაობას და პენსიაზე გადის, ზოგი კი აგრძელებს მუშაობას. რას გააკეთებ დიდი ალბათობით, როცა საპენსიო ასაკს მიაღწევ: იმუშავებ თუ შეწყვეტ მუშაობას?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

კითხვა დაუსვეს მხოლოდ 55 წლამდე ქალებს და 60 წლამდე მამაკაცებს - უპასუხა გამოკითხულთა 71%-მა.

გყავთ საპენსიო ასაკის ნათესავები? და თუ ასეა, მუშაობენ თუ არა?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

კითხვა დაუსვეს მხოლოდ 55 წლამდე ქალებს და 60 წლამდე მამაკაცებს - უპასუხა გამოკითხულთა 71%-მა.

გაიხსენეთ ცხოვრების პირველი წლები პენსიაზე გასვლის შემდეგ იმ ნათესავის, რომელთანაც ყველაზე ხშირად ურთიერთობთ. როგორ ფიქრობთ, საპენსიო ასაკის მიღწევისთანავე მისი ცხოვრება გახდა უფრო დატვირთული, საინტერესო, ვიდრე რამდენიმე წლის წინათ, ნაკლებად მოვლენიანი, საინტერესო, თუ ამ მხრივ არაფერი შეცვლილა?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

კითხვა დაუსვეს 55 წლამდე ასაკის ქალებს და 60 წლამდე მამაკაცებს, რომლებსაც ჰყავთ საპენსიო ასაკის ნათესავები - უპასუხა გამოკითხულთა 63%-მა.

საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგ, გახდა თუ არა თქვენი ცხოვრება უფრო დატვირთული, საინტერესო თუ ნაკლებად საინტერესო და საინტერესო, ვიდრე პენსიაზე გასვლამდე რამდენიმე წლით ადრე? ანუ არაფერი შეცვლილა ამ მხრივ?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

კითხვა საპენსიო ასაკის რესპონდენტებს დაუსვეს - რესპონდენტთა 29%-მა უპასუხა

გთხოვთ გადახედოთ ბარათს და მითხარით ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელი გააკეთეთ ბოლო ერთი ან ორი წლის განმავლობაში?

მონაცემები რესპონდენტთა პროცენტში

კითხვა საპენსიო ასაკის რესპონდენტებს დაუსვეს - რესპონდენტთა 29%-მა უპასუხა. ბარათი, ნებისმიერი რაოდენობის პასუხი

შეგიმჩნევიათ თუ ვერ შენიშნეთ, რომ ბოლო დროს ტელევიზიით გავრცელდა სიუჟეტები ზოგიერთი პენსიონერის მდიდარ, საინტერესო ცხოვრებაზე?

მონაცემები ჯგუფების პროცენტებში

მოგწონთ თუ არ მოგწონთ ეს ისტორიები?

მონაცემები ჯგუფების პროცენტებში

კითხვა დაუსვეს მათ, ვინც შეამჩნია პენსიონერების ცხოვრების შესახებ სიუჟეტები - უპასუხა გამოკითხულთა 47%-მა

შუახნის ადამიანის ცხოვრებაში არის ეტაპი, რომლის დაწყებას ზოგი შფოთვით, შიშით და შიშითაც კი ელის, ზოგი კი სიხარულითა და მოუთმენლობით. ჩვენ ვსაუბრობთ პენსიაზე.

ჩვენ შორის, ალბათ, არიან ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ საპენსიო ასაკამდე იცხოვრონ, შემდეგ კი არ იმუშაონ პენსიაზე, მაგრამ დიდხანს იცხოვრონ და უმუშევრად ისარგებლონ ცხოვრებით. ეს ილუზიაა.

არ დაგავიწყდეთ ბრძნული ანდაზა: "სიბერე კი არ გაბერებს, არამედ უსაქმურობა!"

ყველა გრძელვადიანი პენსიონერი არის მშრომელი ადამიანი, რომელიც აგრძელებს მუშაობას პენსიაზე!

სტატისტიკამ დაამტკიცა, რომ პენსიაზე დასაქმების გარეშე პენსიონერი ერთ ან ორ წელიწადში, მაქსიმუმ სამში კვდება ე.წ.

ხდება პენსიონერის კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება, მოახლოებული სოციალური არასრულფასოვნების ან საზოგადოებისა და ახლობლებისთვის შეზღუდული სარგებლიანობის განცდის გამო, რაც იწვევს პენსიონერის დინამიური სტერეოტიპის ცვლილებას.

ამ მხრივ, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკუთარი თავი, თქვენი ფსიქიკა პენსიაზე გასვლამდე ხუთი წლით ადრე, კარგად დაფიქრდეთ და აირჩიოთ პროფესია პენსიაზე თქვენი ჯანმრთელობისა და ასაკის მიხედვით.

პენსიონერისთვის სამუშაო ალბათ ყველაზე საიმედო მორალური და გონებრივი მხარდაჭერაა.

სამედიცინო სტატისტიკამ დაადგინა ჯანმრთელობის გაცილებით მაღალი დონე მომუშავე პენსიონერებს შორის.

გრძელვადიანი პენსიონერები თითქმის სიცოცხლის ბოლო დღეებამდე მუშაობენ. მათმა ოჯახებმა კარგად იციან სამუშაოს სარგებელი და არ ერევიან ხანდაზმულებს იმის კეთებაში, რაც მათთვის სასიამოვნო და სასარგებლოა.

ასე რომ, 118 წლის პენსიონერი ტატიანა სემიონოვნა ფროლოვა ამბობს: „...როდესაც ვმუშაობ, მადა მაქვს და უკეთ ვიძინებ, ვგრძნობ იმ სიხარულს, რომ მე ჯერ კიდევ შემიძლია ხალხისთვის სარგებლობა“.

პენსიაზე გასული ადამიანი, განსაკუთრებით ქალაქელი, უბრალოდ უნდა გრძნობდეს თავის კავშირს მიწასთან, ხანდახან მაინც განიცადოს სიხარული იმის ცოდნა, რომ საკუთარი ხელით მოყვანილი დედამიწის ნაყოფი მის ოჯახურ სუფრაზეა.

დიახ, ჩვენი საუკუნე არის ურბანიზაციის, ინდუსტრიული და ტექნოლოგიური რევოლუციის, სამრეწველო და სამომხმარებლო სერვისების ერთ-ერთი, რომელიც მოაქვს როგორც კეთილდღეობას, ასევე უხერხულობას. დროის რიტმი დაუღალავია – ყველგან უნდა იყოთ დროულად, გააკეთოთ ყველაფერი, დაეუფლოთ ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს. ბუნებრივია, ასეთ მომენტებში უფრო ხშირად წარმოიქმნება კონფლიქტური სიტუაციები და პენსიონერის ნერვული სისტემა უფრო დაუცველი ხდება.

რა „ბარიერები“ შეიძლება დაუპირისპირდეს ამას, როგორ აითვისოს არახელსაყრელი მომენტები პენსიაზე გასვლისას?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ ნეგატიური ემოციები: წყენა, შიში, სევდა, რისხვა, გაბრაზება, მწუხარება, შური, სიძულვილი - არის "რისკის ფაქტორები", აახლოებს სიბერეს და ამცირებს სიცოცხლეს და პირიქით, დადებითი - სიამოვნება, სიხარული - იწვევს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის არაჩვეულებრივ მატებას.

უხეში, გაბრაზებული პენსიონერი სხვებისთვის უსიამოვნოა. მას ძალუძს ხალხის ღიმილი მხოლოდ თავისი გარეგნობით ჩააქრო და მათი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში დაანგრიოს. უხეშობა და ისტერიული ხრიკები არ აუმჯობესებს პენსიონერის ურთიერთობას მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან, ისინი ბუმერანგივით უბრუნდებიან მას და საზიანოა თავად პენსიონერისთვის.

საილუსტრაციო მაგალითი მოყვანილი მკითხველის თ.-ს მიერ: „ყველა შოკირებულია იმ ჯოჯოხეთით, რომელიც შემოვიდა სახლში, როცა მამაჩემი პენსიაზე გავიდა. ჩემი მეუღლე და შვილები მიჩვეულები არიან, რომ ახლომახლო ძლიერი მამაკაცი ჰყავდეს, რომელიც სულ სამსახურშია. და უცებ სურათი დაინგრა. ახლა მამა მთელი დღე მოუსვენრად ტრიალებს სახლში, სასაცილო გამონათქვამებს აკეთებს ცოლს, სასაცილო მითითებებს შვილიშვილებს, დაუყონებლივ აღსრულებას ითხოვს...“ საშინელება! გასაგებია, რომ ასეთ პენსიონერს, რომელიც არ არის მომზადებული ასეთი სერიოზული ცვლილებებისთვის არც მორალურად, არც გონებრივად და არც ფიზიკურად, მალე შეექმნება სერიოზული დაავადებები: სტენოკარდია, ინფარქტი, ინსულტი.

ყველა პენსიონერი დიდხანს ცოცხლობს - თვითკმაყოფილი, დიდი ოპტიმისტი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია სიხარულის დანახვა წვრილმანებშიც კი.

ღიმილი და სიცილი გარდაქმნის პენსიონერს. ის ყოველთვის მისასალმებელი იქნება ნებისმიერ კომპანიაში, ნებისმიერ საზოგადოებაში.

სიცილი პენსიონერის სიხარულის, მხიარული განწყობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნიშანია. ექიმები დიდი ხანია აერთიანებენ „სიცილის თერაპიას“ პენსიონერთა მკურნალობის არსენალში.

სიცილი დადებითად მოქმედებს ფილტვების მუშაობაზე და არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას. პენსიონერისთვის სამი წუთი სიცილი უფრო მომგებიანია, ვიდრე ტანვარჯიშის 15 წუთი.

ვ. შექსპირი წერდა: „თუ დღის განმავლობაში არ იცინოდი, ეს ნიშნავს, რომ უშედეგოდ იცხოვრე ეს დღე“.

ოპტიმიზმი არ არის ბუნებრივი თვისება. პენსიონერმა უნდა გამოიმუშაოს განწყობა და შეძლოს საკუთარი თავის კონტროლი.

ძველი ინდური ანდაზა ამბობს: „როცა საქმეს თესავ, ჩვევას მოიმკი; დათესე ჩვევა და მოიმკი ხასიათი; დათესე ხასიათი, მოიმკი ბედი“.

ამიტომ იყავით კომუნიკაბელური, მგრძნობიარე, მზრუნველი და ყურადღებიანი ერთმანეთის მიმართ. ეცადეთ, განსაკუთრებით პენსიაზე გასვლისას, გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრების რიტმი. შესასრულებელი, მრავალფეროვანი სამუშაო გონივრულად ორგანიზებული დასვენებით და ნერვული სისტემის ფრთხილად მოპყრობით არის ჯანმრთელობისა და პენსიაზე ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები.

პენსიონერმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს ძილს.

ადამიანს სიცოცხლის დაახლოებით მესამედი სძინავს. რა არის ეს - გარდაუვალი? დიახ. ძილი ადამიანისათვის სასიცოცხლო აუცილებლობაა, მას ერთი კვირაც არ შეუძლია უძილო ცხოვრება.

რამდენი ძილი სჭირდება პენსიონერს?

ძილის ხანგრძლივობა ისეთი უნდა იყოს, რომ გაღვიძების შემდეგ ადამიანმა თავი ხალისიანად და ენერგიულად იგრძნოს. ასაკიდან გამომდინარე, ძილის მოთხოვნილება იცვლება:

ახალშობილებს დღეში 20 საათი სძინავთ, 6 თვიდან ერთ წლამდე ასაკის ბავშვს - დაახლოებით 14 საათი, 10 წლის ასაკში 10 საათი დღეში.

საშუალო სკოლის ასაკისა და მოზარდებისთვის ძილის ნორმა დღეში 7-8 საათია, ხანდაზმულებში – ზოგჯერ ნაკლები.

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილისთვის პენსიონერს სწორი ცხოვრების წესი სჭირდება:

დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს, შეწყვიტეთ გონებრივი მუშაობა დაძინებამდე საათი-ნახევარი საათით ადრე, ივახშმეთ ზედმეტი ჭამის გარეშე დაძინებამდე არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე, იარეთ ოცდაათწუთიანი ფეხით დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე.

თვრამეტი გრადუსი იდეალური ტემპერატურაა ძილისთვის.

სასურველია ზამთარში ღია ფანჯრით იძინოთ. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ძილის წინ აუცილებლად გაასუფთავეთ ოთახი, გამორთეთ განათება, რადიო და, თუ ეს შესაძლებელია, მოიცილეთ ხმაურის სტიმული. დაიბანეთ ფეხები (თუ უძილობა გაქვთ, გამოიყენეთ ცხელი წყალი), შეცვალეთ საცვლები ღამის პერანგზე ან პიჟამაზე. კიდევ ჯობია სრულიად შიშველი დაიძინო. რეკომენდირებულია დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს თავის დაფარვის გარეშე.

პენსიონერს ცალკე საწოლზე სჭირდება ძილი. არ არის რეკომენდებული ბავშვებთან და შვილიშვილებთან დაძინება. მაღალი ბალიშები ართულებს ხერხემლისა და კუნთების მოდუნებას. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, საბანი არ უნდა ახურებდეს სხეულს.

პენსიონერი არ უნდა ეწეოდეს ინტენსიურ გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას ძილის წინ, არ უნდა უყუროს ზედმეტად ემოციურ სატელევიზიო გადაცემებს, არ უნდა იკითხოს ბევრი ან დალიოს მატონიზირებელი სასმელები ძილის წინ - ძლიერი ჩაი, ყავა, კაკაო. დაუცველი ბუშტი ხელს უშლის ძილს.

ექიმები პენსიონერებს ღამით ერთი ჭიქა თბილი რძის დალევას ურჩევენ. ცხელ რძეს შეგიძლიათ დაუმატოთ დესერტის კოვზი თაფლი.

არ დარჩე საწოლში. როცა გაიღვიძებთ, სასწრაფოდ ადექით და შეასრულეთ ენერგიული ვარჯიში.

სხვადასხვა ნერვული გადატვირთვით, სტრესის, ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებებისა და დარღვევების დროს შეიძლება მოხდეს უძილობა ან ხანმოკლე ძილი. ხანდახან პენსიონერი, რომელსაც ეშინია უძილობის, სულ ამაზე ფიქრობს და, რა თქმა უნდა, არ იძინებს.

უძილობის სინდრომის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლა ფსიქოთერაპევტთან საუბრით უნდა დაიწყოს, რომელმაც უნდა შთააგონოს, რომ ეს პათოლოგია სრულიად დასაძლევია.

გრძელვადიან პენსიონერებს შორის პრაქტიკულად არ არიან მარტოხელა ან უოჯახო ადამიანები.

როგორც ჩანს, 100 წლამდე პენსიონერმა ოჯახის მუდმივი და საიმედო მხარდაჭერის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. დიდი ხნის პენსიონერთა ოჯახებში არ არის ჩხუბი და უთანხმოება.

იქ ყოველთვის მშვიდი და მეგობრული ატმოსფეროა. ბევრი შემთხვევაა აღწერილი, როცა ცოლ-ქმარმა ერთად გადალახეს 100 წლის ზღვარი. ეს მხოლოდ გენეტიკური მიდრეკილებით ვერ აიხსნება.

ხანგრძლივ პენსიონერები ძალიან იშვიათად ხდებიან ქვრივები; ყველაზე ხშირად, მეუღლის დაკარგვის შემდეგ, ისინი კვლავ ქორწინდებიან (ზოგჯერ მეოთხე და მეხუთედ) და კვლავ ჰყავთ შვილები.

ასე რომ, პენსიონერის დაბერების პროცესი არ არის ცალსახა, იგი დაკავშირებულია არა მხოლოდ პენსიაზე გადაშენების პროცესებთან, არამედ მათი ჩახშობისა და კომპენსაციის ადაპტაციური მექანიზმების გაჩენასთან.

პენსიაზე გასვლისას, ზოგიერთი გენის აქტივობა არა მხოლოდ ქრება, არამედ სხვები სტიმულირდება, რაც უზრუნველყოფს ხანდაზმული ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობის მაღალ დონეს.

საპენსიო ასაკი არის როგორც წინსვლა, ასევე გამარჯვება დაცემაზე. პენსიონერის ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ამ გენების სტიმულირებას.

ამიტომ ახლა (რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ) შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი საპენსიო ცხოვრება იყოს ჯანმრთელი და აქტიური.

PS.ყურადღება. სანამ ძალიან გვიან იქნება (დროის ფაქტორი თქვენს წინააღმდეგაა), დაიწყეთ თქვენი საპენსიო დანაზოგების შექმნა სახელმწიფოსგან დამოუკიდებლად.

PS1.თუ მასალა „არა სიბერეა პენსიონერი, არამედ უსაქმურობა პენსიაზე“ გამოგადგებათ, სტატიის დასაწყისში დააწკაპუნეთ ღილაკზე „მოწონება“ და დატოვეთ თქვენი კომენტარი სტატიის ბოლოს. გაუზიარე მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. ისინი თქვენი მადლიერი იქნებიან.

საპენსიო ასაკი ბევრისთვის რთული პერიოდია. წლების განმავლობაში ამჩნევთ, როგორ ბერდება თქვენი სხეული თანდათან, მაგრამ სტაბილურად და გასული წლები გაიძულებთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაიარეთ თქვენი ცხოვრების გზა. მამაკაცები და ქალები, გრძნობენ თავიანთ მოწინავე წლებს, ემორჩილებიან სასოწარკვეთას და სევდიან აზრებს. ეს მდგომარეობა ნამდვილი „ხაფანგია“, მაგრამ ცხოვრება გრძელდება! თითოეულ ფორას აქვს თავისი ხიბლი - ხანდაზმულ ადამიანს მხოლოდ დახმარება სჭირდება, რათა სხვანაირად შეხედოს მის ცხოვრებას, გააუმჯობესოს იგი და გახსნას "მეორე ქარი".

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

სიბერე არის სიბრძნის, გამოცდილების, ცოდნისა და ბევრი რამის გაგების დრო, რაც სხვებს ჯერ კიდევ არ აქვთ გააზრებული. სწორი დამოკიდებულება, აზროვნება და დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და ცხოვრების მიმართ დაგეხმარებათ ამ დროს იცხოვროთ ბედნიერად და სრულყოფილად.

• ზედმეტად ნუ იფიქრებთ თქვენს ასაკზე. მასზე ზედმეტი ფიქრი იწვევს სევდას, დეპრესიას და საკუთარი თავის სინანულს. და თქვენ არ უნდა დახარჯოთ თქვენი ძვირფასი დრო მათზე! ასაკი არის ცხოვრების გარკვეული რაოდენობა, რიცხვი პასპორტში, სხეულის ბიოლოგიური ნიშანი, მაგრამ არა მთლიანად თქვენ. თქვენ დაიბადეთ, იცხოვრეთ და იცხოვრეთ - და შეიძლება თქვენი გზა სავსე იყოს მხოლოდ სიკეთით მთელი თქვენი ცხოვრების თავიდან ბოლომდე. შეხედე, რამხელა სიკეთეა შენში, შენს საყვარელ ადამიანებში, სამყაროში. ასეთი ფიქრებით სიბერის სევდა არ წაგიყვანს.
• ნუ ისაუბრებთ თქვენს დაავადებებზე, ნუ დაუჭერთ მხარს ცუდი ჯანმრთელობის, ავადმყოფობის და ა.შ. საყვარელ ადამიანებთან სჯობს ისაუბროთ რაიმე სასიამოვნოზე: ეს კარგი იქნება თქვენთვისაც და მათთვისაც.
• ნუ იზოლირებთ თავს. ხანდაზმული ადამიანისთვის მარტოობა რთულია. წლების განმავლობაში, ალბათ, გყავთ დიდი ოჯახი, ნათესავები, მეგობრები და ამხანაგები. გიყვარდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები და მიეცით საშუალება მათ გიყვარდეთ. თქვენი ოჯახის დახმარება ცხოვრებაში გააძლიერებს და გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობებს და მათი მადლიერების წყალობით თავს საჭიროდ იგრძნობთ.
• არ დატოვო სამსახური, თუ გინდა და მაინც შეგიძლია იმუშაო. რეგულარული მუშაობა დაგეხმარებათ დიდხანს იყოთ ფორმაში, შეინარჩუნოთ ენერგია და ფიტნეს.
• დაკავდით ახალი გატაცებებით, იპოვეთ საინტერესო ჰობი, მიიღეთ დადებითი გამოცდილება. ისინი თქვენს ცხოვრებას საინტერესოს და სრულყოფილს გახდიან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი: თვისებები ხანდაზმულებისთვის

პენსიონერს სჭირდება დაბალკალორიული საკვების ჭამა: ასეთი კვება ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების შემცირებას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას. ცხიმოვანი საკვების თავიდან აცილება იწვევს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. დაბალკალორიული დიეტის მქონე ადამიანები უფრო ჯანმრთელები არიან. ჩვენთან ჭარბ წონას სამი პროდუქტის: მაკარონის, კარტოფილისა და პურის გამო იმატებს - ისინი ძირითად დიეტაშია შეტანილი. ის შეიცავს რამდენიმე ბოსტნეულს, ასევე ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ცილებს - ისინი უნდა შეადგენდნენ პენსიონერის ჯანსაღი კვების საფუძველს.

მნიშვნელოვანია აქტიური აქტივობა: სავალდებულო ვარჯიშები ან ტანვარჯიში დილით, მსუბუქი სირბილი, კომფორტული სპორტი. ეს საკითხი აუცილებლად უნდა განიხილოთ თქვენს პირად ექიმთან და უნდა იმუშაოთ ტრენერთან. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, სპორტი უფრო ენერგიულს და თავდაჯერებულს გახდით. მთავარია, ფიზიკურმა აქტივობამ სიხარული მოაქვს! იმისათვის, რომ ვარჯიში სასარგებლო იყოს, საჭიროა:

• ჯერ ექიმთან განიხილეთ ტრენინგი;
• მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, არ აწიოთ მძიმე წონა, არ აჩქარდეთ;
• არ დაიძაბოთ და არ შეიკავოთ სუნთქვა;
• დატვირთვის ეტაპობრივად გაზრდა: კვირაში არაუმეტეს 5%;
• გაკვეთილების დაწყება დათბობით;
• შეამცირეთ დატვირთვები, თუ ძალიან დაღლილი ხართ;
• შეინარჩუნეთ კლასების ოპტიმალური რაოდენობა: მოხუცებისთვის ეს არის 8 გაკვეთილი თვეში.

ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა: ველოსიპედით სიარული, სუფთა ჰაერზე სიარული, ბადმინტონი, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ცურვა.

ცუდი ჩვევების მიტოვება კიდევ ერთი ნაბიჯია ჯანსაღი და ბედნიერი სიბერისკენ. აუცილებელია ალკოჰოლის, მოწევის და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა.

ხანდაზმული ადამიანისთვის გამკვრივება სასარგებლოა: შესაფერისია ყოველდღიური კონტრასტული შხაპი ან მაგარი საშხაპეები.

თქვენი ჯანმრთელობისადმი ასეთი მიდგომა გაახალგაზრდავებს, გააუმჯობესებს და გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფსიქიკას და მოგცემთ უამრავ სასარგებლო ემოციას და შთაბეჭდილებას.

სულიერი განვითარება

სიბერეში ხშირია ფიქრი საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, მის სულიერ კომპონენტზე. ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობდა და რა ახერხებდა სიბერეში, ასახავს სულიერ და ფილოსოფიურ საკითხებს. ამ ყველაფერზე ფიქრები ეხმარება მას იპოვოს პასუხები მნიშვნელოვან კითხვებზე, განსაზღვროს ცხოვრებაში მთავარი და გადაწყვიტოს, რას დაუთმოს თავისი მყარი და ბრძნული წლების ცხოვრებისეული გამოცდილება.

ზოგიერთი ადამიანი მთავარ მიზნად სხვების დახმარებას ირჩევს, ზოგს კი მასობრივი ქველმოქმედების ძალა და სურვილი აქვს. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს და ავითარებს საკუთარ თავში შემოქმედებით ნიჭს და ახორციელებს მათ - ამ მიმართულებით გასაზრდელად დიდი დროა. ვიღაც სწავლობს სულიერ საგნებს, ვიღაც კი გადაწყვეტს გააკეთოს ისეთი რამ, რისთვისაც ადრე არ ჰქონდა საკმარისი დრო, ენერგია ან საშუალება და ახორციელებს ძველ ოცნებებს. ეს ყველაფერი გამოხატავს ადამიანის სულიერ ინდივიდუალობას. Იფიქრე ამაზე. იქნებ შენს სულში იპოვო ამ კითხვაზე პასუხი და აღმოაჩინო საკუთარ თავში სიცოცხლის ახალი წყარო?

დაზვერვის ტრენინგი

მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკისა და ინტელექტის მომზადება ნებისმიერ ასაკში. რეგულარული გონებრივი მუშაობა ყოველთვის სასარგებლოა ადამიანისთვის, მისი ჯანმრთელობის, ინტელექტის, ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის შენარჩუნება. პენსიონერს შეუძლია აირჩიოს რომელიმე ამ საქმიანობიდან:

• ახალი საგნის, საინტერესო სამეცნიერო მიმართულების შესწავლა;
• უცხო ენები: მეორე უცხო ენა ინარჩუნებს ფსიქიკას კარგ ფორმაში და არის ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკა;
• წიგნების კითხვა მომხიბლავი და საგანმანათლებლო საქმიანობაა;
• კროსვორდები, თავსატეხები, სამაგიდო თამაშები საინტერესო აქტივობებია გონებრივი შესაძლებლობებისა და მოკლევადიანი მეხსიერების მოსამზადებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ცხოვრება იმდენად საინტერესო და მრავალფეროვანი, რომ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, იფიქროთ ცუდზე და სევდიანზე! გაიცანით ახალი ხალხი, გახდით მოხალისე, დაკავდით ფიზიკური შრომით, შეიძინეთ შინაური ცხოველი, ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი, წადით ახალ ადგილას და ა.შ. - აირჩიეთ და გამოიტანეთ ის, რაც მოგწონთ ყველაზე მეტად. დაე, თქვენი ოქროს წლები სავსე იყოს ინტერესით, სითბოთი და სიყვარულით!