Payudara kendor. Apa yang harus dilakukan?

Salam teman-teman dan terutama wanita cantik!

Hari ini adalah Hari Perempuan, dan kita akan pergi ke pemandian dan membicarakan topik - payudara kendur, apa yang harus dilakukan? Kami sedang menunggu catatan paling praktis dari mana para remaja putri akan belajar bagaimana mengembalikan bentuk payudara mereka yang semula menggugah selera dan kencang, termasuk di rumah. Patut dikatakan bahwa hanya dengan sekali membaca, dada Anda akan mulai terasa tidak nyaman karena telah kendur, dan akan mulai bangkit dan meraih cahaya :).

Jadi, saya meminta semua orang untuk duduk di auditorium, kita mulai.

Payudara kendor. Serangkaian tindakan pengetatan.

“Payudara kendur - apa yang harus dilakukan, payudara kendur setelah melahirkan…” - ini adalah pertanyaan yang ditanggapi melalui berbagai umpan balik dari pembaca dan pengunjung proyek. Patut dikatakan bahwa segera setelah penulis baris-baris ini menerima sinyal-sinyal ini, dia tidak ragu sedikit pun bahwa dia akan memberikan jawaban terperinci ke arah ini. Mengapa? Semuanya sangat sederhana. Pertama, hanya ada sedikit informasi yang benar-benar berharga, berguna, dan berfungsi di Internet, kedua, saya selalu terkesan bahwa anak perempuan menjaga diri mereka sendiri dalam kondisi apa pun dan dalam situasi kehidupan apa pun, dan ketiga, saya pribadi harus mengambil tindakan langsung dalam memecahkan masalah. masalah ini sehubungan dengan wanita yang saya kenal yang telah berbicara dengan saya.

Kombinasi faktor-faktor ini mengilhami saya untuk memberikan jawaban yang jelas terhadap pertanyaan perempuan yang cukup mendesak. Mari kita lihat apa yang bisa kita peroleh dari ini.

Dari baris pertama cerita, saya akan segera mencatat bahwa kami telah mempertimbangkan beberapa pertanyaan tentang payudara, khususnya, dalam catatan ini kami telah meletakkan beberapa landasan. Oleh karena itu, terlebih dahulu saya sangat menyarankan agar Anda membiasakan diri dengannya agar Anda bisa mendapatkan gambaran lebih lengkap tentang penyebab dan cara mengencangkan payudara. Pada artikel ini kita tidak akan membahas terlalu banyak teori, tetapi akan fokus secara eksklusif pada praktik. Dan situasi/masalah yang kita hadapi adalah sebagai berikut - seorang wanita memiliki payudara yang kendur, dan dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi ini. Faktanya, ini telah terjadi - dia ditarik oleh gravitasi, dia kehilangan elastisitas, garis besar, kontur, dan bentuknya sebelumnya. Ada fenomena populer ketika dada mampu menampung pensil (jika Anda meletakkannya di bawah puting susu), disebut “telinga spaniel”. Aib ini terlihat seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan kami akan menerima versi cerdasnya.

Catatan:

Untuk asimilasi materi yang lebih baik, seluruh narasi selanjutnya akan dibagi menjadi beberapa subbab.

Payudaranya merosot. Apa kesalahanku?

Pada catatan payudara sebelumnya, kita telah membahas semua penyebab payudara kendur. Yang paling umum adalah kehamilan dan menyusui. Di dekat 90% Setelah kelahiran seorang anak dan pemberian makannya, perempuan paling merasakan dampak nyata dari menjadi ibu.

Dua faktor utama hilangnya payudara dari bentuk semula adalah:

1. kelemahan kulit – hilangnya elastisitas;
2. otot dada lemah yang menopang kelenjar susu.

Penyebab kulit kusam mungkin adalah:

• jaringan otot lemah dan payudara besar;
• nutrisi buruk;
• konsumsi vitamin esensial yang tidak mencukupi selama kehamilan;
• merokok dan alkohol;
• Dan seterusnya.

Otot dada yang lemah paling sering disebabkan oleh:

• kurangnya aktivitas fisik bahkan minimal (wanita itu duduk selama periode ini dan sedikit bergerak);
• posisi tubuh yang salah (membungkuk/bahu) dalam posisi statis, misalnya duduk di depan PC;
• payudara besar;
• otot punggung yang lemah/terbelakang.

Catatan:

Banyak wanita berharap menjadi ibu akan meningkatkan ukuran payudaranya. Hal ini memang bisa terjadi, namun proses sebaliknya juga bisa terjadi ketika ukuran payudara menjadi lebih kecil dibandingkan ukuran sebelum melahirkan.

Setelah bayi lahir dan setelah selesai proses menyusui (atau jika wanita tersebut tidak menyusui sama sekali), jumlah ASI dalam tubuh wanita berangsur-angsur berkurang dan akhirnya hilang. Ketika jaringan di sekitar payudara menyusut, jaringan tersebut akan tampak “kosong” dan kendor. Setelah bayi disapih dari dot, cadangan lemak tubuh kembali normal (sebelum hamil) nilai-nilai. Payudara kembali ke ukuran aslinya, tetapi kendurnya tetap ada.

Hasil studi ilmiah dipublikasikan dalam Journal of Aesthetic Surgery Jurnal Bedah Estetika, mereka mengatakan bahwa proses menyusui yang dilakukan ibu anak tidak berpengaruh pada payudara yang kendur. Namun kehamilan itu sendiri dan banyaknya perubahan fisik yang terjadi pada tubuh wanita selama periode tersebut merupakan faktor risiko payudara kendur. Hal ini antara lain: perubahan indeks massa tubuh (BMI), jumlah kehamilan, jumlah anak yang lahir sekaligus, ukuran bra yang salah, kebiasaan merokok, dan usia.

Bagaimana cara menyusui yang benar untuk mengurangi efek payudara kendur?

Dada (bentuknya, ukurannya) gadis itu akhirnya berkembang 20-23 bertahun-tahun. Namun berbagai perubahannya (pembengkakan/pengurangan) terjadi pada masa menstruasi dan kehamilan/menyusui. Semakin besar ukurannya, semakin besar derajat kendurnya. Oleh karena itu, proses menyusui perlu dilakukan dengan benar, “bijaksana payudara”.

Secara khusus, ingatlah pengingat berikut...

Berapa derajat payudara kendur?

Jika Anda belum mengetahuinya, para ilmuwan telah menemukan formula yang paling menarik (dari bentuk pandang estetis) payudara wanita. Rasionya adalah 45% Ke 55% , yaitu. volume payudara di atas puting harus lebih kecil 10% volume dada lebih rendah. Putingnya sendiri harus sedikit terangkat (atau lihat langsung). Pada skala standar, ini sesuai dengan bentuk tipe “-1” atau “0”.

Dalam dunia kedokteran, suatu kondisi di mana terjadi prolaps kelenjar susu disebut mastoptosis. Dan totalnya ada tiga derajat.

Seperti yang Anda pahami, semakin kuat kendurnya (dan lebih banyak waktu telah berlalu sejak kelahiran anak tersebut), semakin sulit untuk mengembalikan payudara ke bentuk yang benar dengan menggunakan cara alami.

Payudara kendur jika saya tidak hamil, apakah ini normal?

Banyak perempuan yang tidak memiliki anak mengeluh bahwa “bayinya” juga melorot, meski usianya masih terbilang muda. Ternyata cepat atau lambat semua payudara wanita akan terkena gravitasi (kecuali yang sangat kecil). Beberapa orang terkena gravitasi lebih awal dan bahkan tanpa kehamilan, yang lain terlambat dan setelahnya. Adalah suatu kesalahan juga untuk berpikir bahwa gadis-gadis muda (20 tahun ke bawah) tidak memiliki payudara yang kendur - merekalah yang memilikinya. Di sini, baik segala usia tunduk pada cinta, dan praktis tidak ada yang kebal dari kendur, ada yang lebih awal, ada yang nanti akan ditarik oleh gravitasi :).

Payudara kendur: mitos

Sekarang mari kita tambahkan sedikit kejutan dan sanggahan 4 mitos terbesar tentang payudara kendor. Saya akan segera mengatakan bahwa tidak ada yang membicarakannya, karena hanya sedikit orang yang mengetahuinya. Jadi, yang dimaksud dengan “fabel” antara lain:

Mitos No.1. Latihan dada, seperti bench press, mencegah kendur.

Tentu saja tidak seperti itu. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot-otot dada secara keseluruhan, namun tidak dapat mengubah bentuk atau posisi payudara. Jika sudah kendur parah dan prosesnya sudah berlangsung lama, maka satu-satunya cara koreksi yang efektif adalah pengencangan dengan menggunakan obat-obatan. Anda tidak boleh mengaitkan sifat ajaib dengan latihan apa pun, itu benar-benar berhasil (terutama dalam kombinasi), tetapi mereka tidak dapat secara efektif menyelesaikan masalah koreksi dan pengetatan yang mendalam.

Mitos No.2. Dada melorot karena terlalu banyak memantul dan berlari cepat.

Kesalahan. Ligamen pendukung dan kulit di sekitar kelenjar susu meregang seiring waktu, menyebabkan kendur. Gravitasi juga berkontribusi. Dan berlari dan memantul hampir tidak berpengaruh pada kendurnya “bayi”.

Mitos No.3. Ukuran payudara tetap konstan sepanjang hidup seorang wanita.

TIDAK! Selain kehamilan dan menyusui, ukuran payudara dapat bertambah/berkurang karena perubahan kadar hormonal, berat badan, dan gaya hidup.

Mitos No.4. Krim dan lotion akan membantu mengembalikan elastisitas payudara.

Tidak diragukan lagi, mereka mampu memberikan semacam efek restoratif, tetapi tidak dengan sendirinya, tetapi dalam tindakan yang kompleks. (penyesuaian nutrisi, latihan khusus). Dengan sendirinya, efektivitasnya kecil.

Jadi, kita sudah selesai dengan teorinya, mari kita lanjutkan ke...

Bagaimana cara mengencangkan payudara secara alami? Sisi praktis dari masalah ini.

Semua gadis yang membaca kalimat ini perlu memahami bahwa menyesuaikan payudara yang kendur adalah serangkaian tindakan, dan bukan sembarang tindakan 1-2 latihan atau salep, tidak ada pil ajaib seperti: "ayolah, sayangku, seperti kamu!" Mari kita lihat cara utama dan paling efektif untuk mengatasi payudara kendur.

Mari kita bagi metode ini menjadi dua kelompok yang lebih besar:

1. umum;

Mari kita mulai dengan yang pertama.

I. Metode pengencangan payudara secara alami.

No.1. Bra pendukung.

Apakah kamu tahu itu 85% wanita memakai yang salah (berdasarkan ukuran dan jenis) BH? Hal ini berdampak sangat negatif pada kondisi payudara, bentuk dan tingkat kendurnya. Tidak banyak remaja putri yang mengetahui bahwa kriteria utama dalam memilih bra yang ideal adalah puting susu harus berada di antara bahu dan siku. Pakaian dalam ini harus nyaman, dan tali pengikatnya harus lurus melintasi bagian tengah punggung dan tidak menjepit Anda. Jika Anda mengenakan bra dengan penyangga penuh, otot payudara tidak akan terasa kencang dan hal ini dapat membantu mempertahankan bentuknya.

Untuk memilih bra yang tepat di toko, ikuti panduan berikut.

Memo No.1. “Bagaimana cara melakukan pengukuran dengan benar?”

Memo No.2. “Model bra dasar.”

Memo No.3. “Bagaimana cara memilih bra yang tepat?”

Memo No.4. "BH: 5 titik kontrol dan cara berpakaian yang benar.”

Catatan:

Bra harus dicuci dengan air dingin dengan tangan dan diganti setiap kali 6-9 bulan.

Jika Anda seorang gadis yang aktif, pergi fitnes, terkadang berlari dan suka lompat di rumah, maka dalam hal ini Anda harus selalu memiliki bra olahraga atau atasan ketat.

Perlu juga diingat bahwa dalam segala hal Anda perlu menunjukkan rasa proporsional, yaitu. Jangan memakainya sepanjang waktu dan di mana pun. Idenya adalah saat Anda memakai bra, jaringan otot yang menopang payudara Anda tidak dapat berkembang. Selain itu, ligamen Cooper di dalam payudara dapat mengalami atrofi karena tidak digunakan, sehingga akhirnya menyebabkan payudara terlepas. Ini berlaku untuk semua wanita, bahkan mereka yang memiliki bentuk tubuh sangat berlekuk. (dari ke-3 dan lebih tinggi).

Kesimpulan: Bra suportif yang tepat sangat penting bagi setiap wanita, namun memakai bra tidak boleh menjadi aturan “atur dan lupakan”. Lepas pada malam hari, saat jalan-jalan di sekitar rumah, saat istirahat, pada umumnya dipakai sesekali.

No.2. Posisi menyusui yang benar.

Sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk mengatur ulang posisi menyusui bayi saat menyusui. Khususnya, posisi yang benar adalah saat ibu duduk di kursi atau sofa, dan anak dapat duduk lebih tinggi dalam pelukannya. Payudara harus ditampilkan sedemikian rupa sehingga bayi memukulnya dari samping, bukan menghisap dari bawah.

Nomor 3. Memindahkan bayi.

Ibu sebaiknya tidak menggunakan gendongan bayi depan untuk mengangkut bayinya. Mereka menciptakan beban berlebih di "depan" dan menarik bahu, dada, dan punggung ke bawah.

Nomor 4. Pijat.

Pijat payudara secara teratur (2-3 seminggu sekali dengan minyak zaitun) Membantu meningkatkan sirkulasi pada jaringan payudara. Hal ini meningkatkan pasokan oksigen segar melalui otot dan jaringan, memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Oksigen merangsang pertumbuhan kolagen dan dengan demikian meningkatkan elastisitas kulit.

Nomor 5. Produk perawatan dan pelembab.

Kulit kering dan dehidrasi lebih rentan mengalami peregangan. Oleh karena itu, perlu dilakukan pelembaban pada area décolleté dengan berbagai cara. Carilah bahan-bahan seperti kolagen dan echinacea dalam krim dan losion. Perhatikan juga minyak esensial: cemara, spearmint, serai. Krim berikut ini: Radevit dan Retin-A sangat cocok untuk meningkatkan elastisitas kulit.

Nomor 6. Masker payudara.

Gunakan masker berikut sebagai sarana untuk memperkuat jaringan payudara dan menambah kekencangannya. Untuk membuat maskernya, haluskan timun, tambahkan kuning telur, lalu tambahkan sedikit minyak zaitun. Campurkan bahan-bahan tersebut hingga menjadi pasta dan oleskan secara merata pada permukaan dada selama kurang lebih 15-20 menit. Bilas dengan air hangat.

Jadi, ini adalah metode umum, sekarang mari kita langsung ke...

II. Metode pengencangan payudara secara alami. Latihan khusus.

Koreksi postur.

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab payudara kendur yang paling diremehkan. Dengan menurunkan bahu Anda, Anda tidak memberikan dukungan apa pun pada dada Anda, dan dada Anda menggantung dengan bebas, sepenuhnya bergantung pada kekuatan gravitasi :). Oleh karena itu, lakukanlah latihan berikut dan selalu perhatikan postur tubuh Anda.

Satu set latihan yang bertujuan mengencangkan payudara.

Memperkuat otot dada adalah prosedur terpenting untuk payudara kendur. Gunakan latihan berikut untuk mengembalikan kecantikan Anda ke bentuk semula:

No.1. Emas tiga: push-up, dumbbell flyes, pullover.

Semua latihan ini akan sangat membantu memperkuat/mengembangkan otot dada dan menghilangkan décolleté yang kendur. Tekniknya dijelaskan secara rinci di sini: , , . Anda bisa menggunakan botol air sebagai beban (dumbel) di rumah.

Menjalankan 2 mendekat ke 8-10 pengulangan.

No.2. Membalikkan backbend dari posisi berbaring.

Inti dari latihan ini adalah untuk mempertahankan keadaan defleksi tulang belakang yang terbalik selama mungkin.

Menjalankan 3 mendekat ke 8 pengulangan.

Nomor 3. Mengangkat lengan dengan dumbel sambil berbaring di atas bola.

Ambil fitball dengan diameter 20 inci. Berlutut, ambil dumbel, kencangkan perut secara statis, dan sandarkan perut pada bola. Mulailah melakukan gerakan mengayun dengan tangan seolah ingin terbang. Menjalankan 3 mendekat ke 10-12 pengulangan.

Nomor 4. jongkok.

Meskipun latihan ini ditujukan untuk melatih kaki, namun dalam variasi ini juga mempengaruhi dada. Lakukan squat dengan tangan tergenggam di belakang kepala dan lengan terentang ke depan; pada titik terendah, tahan 2 akun. Menjalankan 8-10 pengulangan di 3 pendekatan.

Nomor 5. Latihan "semuanya ada di tumpukan".

Jika Anda tidak sempat pergi ke gym, namun tetap ingin mengencangkan dada, maka gunakanlah latihan sederhana berikut ini dengan peralatan yang tersedia.

Fiuh, mungkin itu saja pertimbangan praktis yang perlu Anda ketahui dalam memerangi payudara kendur.

Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa informasi di atas hendaknya tidak dianggap sebagai setiap item itu sendiri, namun sebagai serangkaian tindakan yang benar-benar berhasil. Artinya setelah membaca informasi tersebut, payudara tidak akan kembali ke bentuk semula, perlu dilakukan tindakan, dan ke segala arah sekaligus. (penyesuaian nutrisi, aktivitas fisik, pakaian dalam yang tepat, produk perawatan). Jika tidak, kereta yang disebut “payudara kendur” akan tetap ada.

Kata penutup

Artikelnya ternyata banyak sekali, dan informasinya cukup banyak, jadi sayangku), baca semuanya lagi dan lagi, lalu mulailah mengambil tindakan!

Saya yakin semuanya akan berhasil untuk Anda, dan area décolleté Anda akan menarik perhatian banyak orang yang mengagumi!

PS. Saya selalu siap menjawab pertanyaan dan membantu memecahkan masalah yang mendesak, jadi mari aktif di kolom komentar.

PPS Apakah proyek ini membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke status jejaring sosial Anda - plus 100 menunjuk ke arah karma, dijamin.

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.