मैं सब कुछ भूलकर विचलित क्यों हो जाता हूँ? जलाना, खाना ख़राब करना, बर्बाद करना, बंद करना, चूकना, ज़्यादा सोना, बहुत ज़्यादा खेलना, भूल जाना। मैं लगातार भूल जाता हूं कि मैं क्या करना चाहता था। लगातार भूलना एक बीमारी का संकेत है।

साधारण अनुपस्थित-दिमाग या स्पष्ट स्वास्थ्य विकार? क्या हम अपनी भूलने की बीमारी से स्वयं निपट सकते हैं या हमें विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए?

याददाश्त संबंधी समस्याओं के कई कारण हो सकते हैं। सबसे जटिल मामलों में तंत्रिका संबंधी विकार शामिल होते हैं। न्यूरोलॉजिस्ट व्लादिमीर ज़खारोव कहते हैं, "और सबसे बढ़कर अल्जाइमर रोग के साथ।" - इस लाइलाज बीमारी की शुरुआती स्टेज में ही हम मरीजों का जीवन आसान बना सकते हैं। हम ट्रांसमीटरों, दवाओं की मदद से उनकी स्मृति को संरक्षित करते हैं जो एसिटाइलकोलाइन की कमी की भरपाई करते हैं, एक पदार्थ जिसके माध्यम से जानकारी कोशिका से कोशिका तक प्रसारित होती है। भूलने की बीमारी का एक अन्य सामान्य कारण संवहनी मनोभ्रंश है। यह तेजी से विकसित होता है, और इस मामले में, मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने वाली दवाएं स्मृति को संरक्षित करने में मदद करती हैं।

इन गंभीर विकारों को साधारण भूलने की बीमारी से अलग करना महत्वपूर्ण है, जो तनाव, अवसाद या दीर्घकालिक दर्दनाक अनुभवों के कारण हो सकता है। और इन मामलों में, याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है। “यदि, अभिनेता का अंतिम नाम भूल जाने पर, आपको उसका नाम सुनते ही याद आ जाता है, तो उल्लंघन प्रणालीगत नहीं है। इस मामले में, आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं, ”व्लादिमीर ज़खारोव कहते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारण

मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट कहते हैं, "भूलने की बीमारी अक्सर उस समय होती है जब किसी व्यक्ति का खुद से संबंध टूट जाता है, वह अपनी आंतरिक आवाज सुनना बंद कर देता है और जीवन को एक कठिन परीक्षा मानता है।" "विस्मरण एक बचत अनुग्रह साबित होता है, हालांकि केवल थोड़े समय के लिए।" मनोचिकित्सक प्रशिक्षण और मनोचिकित्सक के साथ काम करने से आपके और आपके परिवार के इतिहास के साथ आपके रिश्ते में स्पष्टता लाने में मदद मिलती है।

मनोविश्लेषण की दृष्टि से

वह सब कुछ जो हमने एक बार अनुभव किया था, वह सब कुछ जो हमें असुविधा, चिंता, भय की भावना का कारण बनता है, हम अपने अचेतन में दबा देते हैं। "यह मनोवैज्ञानिक रक्षा के तरीकों में से एक है," केन्सिया कोरबट बताती हैं। - "भूलने" से, हम अपनी भावनाओं की दुविधा से छुटकारा पाते हैं, खुद को नकारात्मक अनुभवों से बचाते हैं - एक शब्द में, हम अस्थायी रूप से भूल जाते हैं कि मानसिक दर्द का कारण क्या है। लेकिन साथ ही हम खुद से भी दूर चले जाते हैं, क्योंकि हमारे दुख का कारण अपरिवर्तित रहता है।”

"मुझे याद नहीं कि मेरी उम्र कितनी थी।"

निकोलाई, 51 वर्ष, संस्कृति मंत्रालय के कर्मचारी

“पिछले कुछ सालों से मैं बार-बार चीजें भूल रहा हूं। उदाहरण के लिए, मुझे अपने कार्यालय में कुछ ढूंढना है। लेकिन जब मैं वहां जा रहा होता हूं तो मैं भूल जाता हूं कि मैं किसलिए जा रहा था। अपने काम के हिस्से के रूप में, मुझे विभिन्न लोगों के साथ बहुत सारी बातचीत करनी पड़ती है। और अक्सर मैं हमारे प्रारंभिक समझौतों को पूरी तरह भूल जाता हूँ। किसी प्रकार की अचानक असफलता, एक पर्दा... मेरे साथ ऐसा बार-बार होता है, और यह असहनीय हो जाता है। और दूसरे दिन कुछ बिल्कुल असामान्य घटित हुआ: मुझे याद नहीं रहा कि मैं कितने साल का था! यह सब सचमुच मेरे जीवन में जहर घोल देता है।”

हमारे अचेतन में जो कुछ भी संग्रहीत है वह समय-समय पर प्रतीकात्मक रूप में, कथानक के सपनों, गलत कार्यों (जीभ का फिसलना, जीभ का फिसलना), स्मृति में चूक के रूप में टूट जाता है। 32 वर्षीय अलेक्जेंडर लगातार अपने अपार्टमेंट की चाबियाँ भूल जाता है या खो देता है। वह एक सत्तावादी परिवार में पले-बढ़े, और उनके माता-पिता ने बहुत पहले ही स्पष्ट कर दिया था कि उनके घर में उनके लिए कोई जगह नहीं है। 18 साल की उम्र से अलेक्जेंडर स्वतंत्र रूप से रह रहे हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि वह बचपन में जो अनुभव किया था उसे भूल गया है, और शायद केवल यह अजीब भूलने की बीमारी ही उसे चिंतित करती है।

"अस्वीकृति एक मजबूत विनाशकारी भावना है, इसका सामना करना मुश्किल है," केन्सिया कोरबट टिप्पणी करती हैं। - अनजाने में चाबियां भूलकर अलेक्जेंडर अभी भी खुद को इस अनुभव से मुक्त करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन हर बार, जब उसका सामना बंद दरवाज़े से होता है, तो वह बार-बार खुद को परित्यक्त महसूस करता है।” भूलना यह दर्शाता है कि कोई समस्या है, और वास्तव में जो हम भूल गए हैं वह हमें बता सकता है कि दुख का कारण कहां खोजना है। मनोविश्लेषण अचेतन में उतरने, दर्दनाक अनुभवों को फिर से जीने और इस तरह खुद को उनसे मुक्त करने में मदद करता है।

क्या करें?

ध्यान विकसित करने के लिए व्यायाम करें

एक सुंदर फ्रेम खरीदें, उसमें कुछ कविता लिखी कागज की एक शीट डालें और इसे किसी दृश्य स्थान पर लटका दें। आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह एक या दो कविताएँ याद करना है।

शरीर के साथ काम करो

एक डांस स्टूडियो में दाखिला लें: कक्षाएं आपकी याददाश्त और ध्यान को अधिकतम करने में मदद करेंगी।

सब कुछ करने का प्रयास न करें

भुलक्कड़ लोग अक्सर एक साथ सौ चीजों के बारे में सोचते हैं। अपने आप को आराम दें और कुछ कार्यों को दूसरों पर स्थानांतरित करना सीखें - तब आपके लिए मुख्य चीज़ पर टिके रहना आसान हो जाएगा।

खेल संघ

एक विचार को दूसरे से जोड़ना उन्हें याद रखने का एक शानदार तरीका है। अपनी याद रखने की तकनीकों की तलाश करें।

कामुकता विकसित करें

किसी गतिविधि के दौरान आपकी इंद्रियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे अच्छी तरह से याद रखेंगे। अपनी घ्राण क्षमता को समृद्ध करने के लिए किसी इत्र की दुकान पर जाएँ, अपने स्वाद को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान छोड़ें और स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान दें।

भूलने की बीमारी के मुख्य शिकार वे लोग होते हैं जो स्वयं को भूल जाते हैं! इसलिए उन पर ज्यादा कठोर मत बनो. यदि, समझौते के बारे में भूलकर, किसी व्यक्ति ने आपको फिर से निराश किया है और अपनी भूलने की बीमारी का कारण खोजने की कोशिश कर रहा है, तो सहनशीलता दिखाएं। संकेत दें और किसी विशिष्ट स्थिति से संबंधित प्रमुख प्रश्न पूछें। यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा एक मनोचिकित्सक एक सत्र के दौरान करता है। अपने भुलक्कड़ प्रियजन को उनकी याददाश्त का अभ्यास करने में मदद करें: एक ही बात को तीन बार दोहराने के बजाय, उनसे पूछें कि क्या उन्हें याद है कि आपने अभी क्या कहा था। इस तरह की "जांच" उसकी अधिक एकाग्रता में योगदान देगी।

अधिकांश लोगों का मानना है कि स्मृति क्षीणता वृद्ध लोगों की विशेषता है। वर्षों में यह बदतर हो जाता है, और बुढ़ापे तक व्यक्ति को विभिन्न जानकारी को आत्मसात करने में कठिनाई होती है। हमारी आधुनिक दुनिया में, युवा लोगों में अक्सर स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसका कारण तनाव, काम पर अत्यधिक परिश्रम, जीवन की तेज़ गति है। यदि आप ध्यान दें कि आपको बुनियादी चीजें बदतर याद आने लगी हैं तो कैसे व्यवहार करें? हमारी स्मृति क्या है? आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

याद

युवाओं में स्मृति समस्याओं के कई कारण होते हैं। यदि कोई उपाय नहीं किया गया तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। जन्म लेने के बाद, एक व्यक्ति पहले से ही जीवन के कुछ पलों को याद करने में सक्षम होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, पहले पच्चीस वर्षों में याददाश्त में सुधार होता है; युवा वर्षों में, हमारा मस्तिष्क सूचनाओं के एक बड़े प्रवाह को प्राप्त करने और आसानी से याद रखने में सक्षम होता है। इस उम्र की सीमा के करीब पहुंचने और विचार प्रक्रियाओं की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली कुछ बीमारियों के न होने पर, एक व्यक्ति की याददाश्त अपरिवर्तित रहती है। उम्र बढ़ने के कारण ज्यादातर लोगों में यह बदतर हो जाता है। मस्तिष्क की गतिविधि कम सक्रिय हो जाती है, मस्तिष्क अब सूचना के बड़े प्रवाह को नहीं समझता है। ये प्रक्रियाएँ सामान्यतः 50-55 वर्षों के बाद होती हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक महानगरों के निवासी इस उम्र से बहुत पहले ही स्मृति की गुणवत्ता के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं। विशेषज्ञों को चिंता है कि बच्चों और किशोरों में ऐसी घटनाएं आम हो गई हैं। स्वाभाविक रूप से, कोई भी स्कूली छात्र या खराब याददाश्त वाला छात्र जानकारी को आत्मसात करने में धीमा होगा, और इससे शिक्षा की गुणवत्ता प्रभावित होगी। आपको सामग्री को याद करने में अधिक समय लगाना होगा।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति

स्मृति ह्रास और हानि में क्या सामान्य माना जाता है? कोई विशिष्ट सीमा नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है। हर कोई जानता है कि याददाश्त की कोई सीमा नहीं होती। सुपर मेमोरी जैसी कोई चीज़ होती है. जिनके पास यह है वे अतीत में किसी समय घटी सुनी या देखी गई घटनाओं के छोटे से छोटे विवरण को भी याद रखने में सक्षम हैं। कई आधिकारिक संदर्भ पुस्तकें और गंभीर प्रकाशन इस प्रक्रिया को न केवल एक शारीरिक घटना कहते हैं, बल्कि सांस्कृतिक और जीवन अनुभव को संचय करने का एक तरीका भी कहते हैं। विशेषज्ञ स्मृति को दीर्घकालिक और अल्पकालिक में विभाजित करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुपात भिन्न हो सकता है। युवा लोगों में स्मृति समस्याओं के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, इसका विकास और प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने दीर्घकालिक स्मृति विकसित कर ली है, तो संभवतः सामग्री को आत्मसात करना आसान नहीं होगा, लेकिन वर्षों बाद भी जानकारी आपके दिमाग में रहेगी। प्रशिक्षित अल्पकालिक स्मृति वाले लोग सामग्री को तुरंत याद कर लेते हैं, लेकिन वस्तुतः एक सप्ताह के बाद वे उस चीज़ को पुन: पेश नहीं कर पाते हैं जो वे एक बार अच्छी तरह से जानते थे - जानकारी सहेजी नहीं जाती है।

मेमोरी के प्रकार

यदि युवा लोगों में स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो इसके कारणों की तलाश की जानी चाहिए कि किन कारकों ने इसमें योगदान दिया। एक व्यक्ति के पास कई प्रकार की स्मृति होती है: श्रवण, मोटर, दृश्य। कुछ लोग दृश्य रूप से सामग्री को अच्छी तरह से याद रखते हैं, कुछ इसे कान से बेहतर समझते हैं, और अन्य बेहतर कल्पना (कल्पना) करते हैं। मानव मस्तिष्क को क्षेत्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, अस्थायी क्षेत्र भाषण और श्रवण को नियंत्रित करते हैं, ओसीसीपिटो-पार्श्व क्षेत्र स्थानिक धारणा और दृष्टि के लिए जिम्मेदार होते हैं, और निचले पार्श्विका क्षेत्र भाषण तंत्र और हाथ आंदोलनों के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब निचला पार्श्विका क्षेत्र प्रभावित होता है, तो एस्टेरियोग्नोसिया नामक बीमारी उत्पन्न होती है। इस अवस्था में व्यक्ति को वस्तुओं का अहसास नहीं होता।

वैज्ञानिक शोध ने इस सिद्धांत की पुष्टि की है कि हार्मोन स्मृति और सोच के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन मस्तिष्क प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, लेकिन ऑक्सीटोसिन का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

युवा लोगों में स्मृति समस्याएं: गिरावट के कारण

बार-बार तनाव और लंबे समय तक अवसाद मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

युवा लोगों में स्मृति समस्याएं (मुख्य कारण):

अनिद्रा, पुरानी थकान की उपस्थिति।
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, बुरी आदतें: शराब, धूम्रपान।
अवसादरोधी दवाओं और दर्द निवारक दवाओं का बार-बार उपयोग। उदाहरण के लिए, कई फार्मास्युटिकल दवाओं के उपचार से स्मृति हानि जैसे दुष्प्रभाव होते हैं।
अविटामिनोसिस। अमीनो एसिड, विटामिन ए और बी की कमी।
दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें.
आंतरिक अंगों के रोग: गुर्दे और यकृत की विफलता, यकृत सिरोसिस, फुफ्फुसीय तपेदिक अक्सर मस्तिष्क गतिविधि में गड़बड़ी और, आगे, स्मृति हानि के साथ होते हैं।
विभिन्न मस्तिष्क विकृति: पिट्यूटरी एडेनोमा, घातक नवोप्लाज्म और अन्य।

यदि युवाओं को खराब याददाश्त की समस्या है, तो किसी विशेषज्ञ द्वारा कारणों का निर्धारण किया जाना चाहिए। किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति के आधार पर, यह लक्षण भूख की कमी, सामान्य अवसाद, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, अनिद्रा, निम्न श्रेणी का बुखार और इसी तरह के लक्षणों के साथ होता है। ये संकेत शरीर के संभावित अधिक काम या सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

मस्तिष्क में सूचना की अधिकता के परिणामस्वरूप स्मृति क्षीणता भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक छात्र सत्र के दौरान उस स्थिति से परिचित होता है, जब रटने के बाद ऐसा लगता है कि दिमाग में कुछ भी नहीं बचा है। यह स्मृति हानि अस्थायी है और इसके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इस मामले में, यह ध्यान केंद्रित करने, शांत होने के लिए पर्याप्त है, कार्य सामान्य हो जाएंगे, और सीखी गई हर चीज मस्तिष्क में बहाल हो जाएगी।

विकृति विज्ञान। अल्जाइमर रोग

अल्जाइमर रोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक जटिल बीमारी है। मानसिक क्षमताओं में कमी के साथ। 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों को खतरा है, लेकिन अपवाद संभव हैं। वैज्ञानिक अभी भी बीमारी का असली कारण स्थापित नहीं कर सके हैं। इसके पूर्वगामी कारक: पिछली दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, हाइपोथायरायडिज्म, मस्तिष्क ट्यूमर। स्मृति में गिरावट के अलावा, रोग निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है: स्थानिक भटकाव, उदासीनता, बार-बार आक्षेप, मतिभ्रम और बुद्धि में कमी।

अधिकतर यह रोग विरासत में मिलता है। पहले चरण में यह ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है। लेकिन स्मृति हानि के पहले संकेत पर, तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति हाल की घटनाओं को भूलने लगता है और समय के साथ स्वार्थी हो जाता है, संवाद करना मुश्किल हो जाता है और समय और स्थान पर ध्यान देना बंद कर देता है। यह बीमारी लाइलाज है, लेकिन यदि आप उचित देखभाल और उपचार प्रदान करते हैं, तो प्रक्रिया जटिलताओं या भयानक परिणामों के बिना, सुचारू रूप से, शांति से आगे बढ़ती है।

मल्टीपल स्क्लेरोसिस

यदि युवा लोगों में स्मृति समस्याएं दिखाई देती हैं, तो कारण और पहले लक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक जटिल बीमारी का संकेत दे सकते हैं - मल्टीपल स्केलेरोसिस। बीमारी के दौरान, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की घटक संरचनाएं नष्ट हो जाती हैं। बीमारी का कारण अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है, ऐसा माना जाता है कि यह ऑटोइम्यून मूल का है (एक निश्चित वायरस शरीर में प्रवेश करता है)। मल्टीपल स्केलेरोसिस तेजी से युवाओं को प्रभावित कर रहा है। रोग काफी धीरे-धीरे बढ़ता है, और कुछ लक्षण लंबे समय तक प्रकट नहीं हो सकते हैं।

पार्किंसंस रोग

कुछ लक्षणों के आधार पर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि युवा लोगों में स्मृति समस्याएं हैं या नहीं। डॉक्टर आपको कारण बताएंगे कि इस मामले में क्या करना चाहिए। पार्किंसंस रोग मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन हाल ही में 40 वर्षीय रोगियों में इस विकृति का निदान होने के मामले सामने आए हैं। इस पुरानी बीमारी के साथ याददाश्त और सोचने की क्षमता कमजोर हो जाती है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, झुकना पड़ता है, मोटर गतिविधि कम हो जाती है और पक्षाघात हो जाता है।

दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें

डॉक्टरों का कहना है कि युवा लोगों में दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और स्मृति समस्याएं बहुत निकटता से जुड़ी हुई हैं। ऐसे मामलों में बीमारी के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। चोट जितनी गंभीर होगी, परिणाम भी उतने ही गंभीर हो सकते हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें अक्सर प्रतिगामी या पूर्वगामी भूलने की बीमारी का कारण बनती हैं। पीड़ितों को यह भी याद नहीं है कि उन्हें चोट कैसे लगी या इससे पहले क्या हुआ था। ऐसा भी होता है कि यादें झूठी हो जाती हैं, यानी मस्तिष्क काल्पनिक तस्वीरें खींचता है जो वास्तव में मौजूद नहीं होतीं। मरीज कह सकता है कि वह सिनेमा में था, दोस्तों के साथ घूम रहा था, लेकिन साथ ही वह अस्पताल में भी था। मतिभ्रम अस्तित्वहीन छवियों को पुन: उत्पन्न करता है।

मस्तिष्क संचार संबंधी विकार

याददाश्त कमजोर होने का एक मुख्य कारण मस्तिष्क में खराब रक्त संचार है। संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस इसमें योगदान देता है। मस्तिष्क के हिस्सों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और इसलिए समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कोई भी स्ट्रोक जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बहुत अधिक बदल देता है, मस्तिष्क की गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

मधुमेह के साथ स्मृति क्षीणता भी हो सकती है। रोग की एक जटिलता यह है कि वाहिकाएँ प्रभावित, कठोर और बंद हो जाती हैं। ये घाव न केवल मस्तिष्क, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण अंगों में भी व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

युवा लोगों में स्मृति समस्याएं. कारण, उपचार

याददाश्त के इलाज के लिए कोई भी उपाय करने से पहले यह समझना जरूरी है कि बीमारी का कारण क्या है और किस बीमारी के कारण लक्षण पैदा हुए। युवा लोगों में स्मृति समस्याओं की पहचान करते समय, कारणों और लक्षणों का निर्धारण एक जानकार विशेषज्ञ द्वारा किया जाएगा। उनकी सिफ़ारिश पर ही दवाएँ लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपके नाक मार्ग के माध्यम से प्रशासित ग्लूटामिक एसिड के साथ भौतिक चिकित्सा लिख सकता है। शैक्षिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्मृति क्षीणता का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। वे मस्तिष्क के केवल स्वस्थ भागों का उपयोग करके, रोगी को सामग्री को याद रखना फिर से सिखाते हैं।

यदि याददाश्त तेजी से खराब हो गई है, तो यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल एक लक्षण है। यह अधिक गंभीर बीमारियों की चेतावनी देता है जिन्हें पहचानने और इलाज करने की आवश्यकता है। स्मृति हानि पूर्ण जीवन को बाधित कर देती है, व्यक्ति को समाज से अलग कर देती है और शरीर के अनुकूली कार्यों और गुणों में कमी आ जाती है।

यदि स्मृति हानि का पता चलता है, तो डॉक्टर संभवतः नॉट्रोपिक दवाएं लिखेंगे। दवा "नूपेट" इसी समूह से संबंधित है। इसमें अमीनो एसिड - डाइपेप्टाइड्स होते हैं। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं, और स्मृति को बहाल करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

जब युवा लोगों में स्मृति समस्याएं होती हैं, तो कारण और उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आप अपने या अपने प्रियजनों में ऊपर सूचीबद्ध कोई भी लक्षण देखते हैं, तो किसी चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट से परामर्श लेना सुनिश्चित करें। वे एक विशेष परीक्षा लिखेंगे, कारणों की पहचान करेंगे और निदान करेंगे। समय पर निदान आपको उचित उपचार शुरू करने और गंभीर परिणामों से बचाने की अनुमति देगा।

रोकथाम। अभ्यास

युवाओं में याददाश्त संबंधी समस्याएं होने के अलग-अलग कारण हैं। रोकथाम से समस्या का प्रतिकार करने में मदद मिलेगी। इस सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए, आपको अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने, एक डायरी रखने, घटनाओं, गणनाओं को लिखने की आवश्यकता है। अमेरिकी प्रोफेसर काट्ज़ ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो मस्तिष्क के सभी हिस्सों को सक्रिय कर देती है। साथ ही, ध्यान, स्मृति और रचनात्मकता का विकास होता है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

अपने सभी सामान्य काम खुली आंखों के बजाय आंखें बंद करके करने का प्रयास करें।
दाएं हाथ के लोगों को अपने बाएं हाथ से घर का काम करने दें, और बाएं हाथ के लोगों को, इसके विपरीत, अपने दाएं हाथ से करने दें। आपको तुरंत परिणाम महसूस होंगे.
सांकेतिक भाषा सीखें और उसमें महारत हासिल करें।
कीबोर्ड पर, अपनी सभी अंगुलियों से टाइप करने का प्रयास करें।
कुछ हस्तकला में महारत हासिल करें - कढ़ाई, बुनाई।
विदेशी भाषाएँ सीखें।
सिक्कों को स्पर्श से अलग करना सीखें और उनका मूल्य निर्धारित करें।
उन चीज़ों के बारे में किताबें पढ़ें जिनमें आपको पहले कभी दिलचस्पी नहीं रही।
अधिक संवाद करें, नई जगहों पर जाएँ: थिएटर, पार्क, नए लोगों से मिलें।

सूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करके, आप देखेंगे कि कुछ समय बाद आपकी सोच और याददाश्त बेहतर के लिए कैसे बदलना शुरू हो जाएगी। छोटे-छोटे विवरण और चल रही घटनाएँ आपके मस्तिष्क में अधिक स्पष्ट रूप से फिट होंगी, और आपकी याददाश्त अधिक तीव्र हो जाएगी।

भूलने की बीमारी अलग-अलग रूपों में आती है। कभी-कभी आप वाक्य के बीच में ही रुक जाते हैं और अपने विचारों की डोर खो देते हैं। किराने की दुकान पर, आप एक बार फिर वांछित अनुभाग से गुजरते हैं, यह याद नहीं रखते कि आपके घर में नमक खत्म हो गया है। जब आप किसी पुराने दोस्त से मिलते हैं तो आप शरमाने लगते हैं क्योंकि आप उसका नाम भूल गए हैं। हाल ही में पूरे हुए एक प्रोजेक्ट के बारे में बॉस के एक साधारण सवाल के जवाब में, उन्हें कंप्यूटर में जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है - क्योंकि उन्हें अब याद नहीं रहता कि वहां क्या था। मस्तिष्क में विभिन्न सूचना भंडारण प्रणालियाँ "मेमोरी लैप्स" के विभिन्न मामलों के लिए जिम्मेदार हैं। और यह समझने के लिए कि क्या यह सामान्य है कि आप किसी चीज़ के बारे में भूल गए हैं, आपको यह पता लगाना होगा कि इस जानकारी को संग्रहीत करने के लिए किस प्रकार की मेमोरी जिम्मेदार है।

सब याद रखें

समस्त मानव स्मृति में चार मुख्य प्रणालियाँ शामिल हैं। में कार्यशील, या क्रियाशील, मेमोरी उस जानकारी को संग्रहीत करती है जिसकी अभी आवश्यकता है। कार्यशील स्मृति कुछ ही सेकंड में समाप्त हो जाती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इसके समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है - मस्तिष्क का वही हिस्सा जो किसी व्यक्ति को मानव बनाता है, चेतना और व्यवहार को निर्धारित करता है।

प्रासंगिक स्मृति- ये यादें हैं, कुछ मिनट पहले जो हुआ और बीस साल पहले की घटनाएं दोनों। ये यादें मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस नामक क्षेत्र में संग्रहीत होती हैं। शब्दार्थ वैज्ञानिक स्मृति- यह दुनिया के बारे में मानव ज्ञान का एक अनूठा सेट है। यहां शब्द और उनके अर्थ, वस्तुओं के नाम हैं। मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब सिमेंटिक मेमोरी के लिए जिम्मेदार होते हैं।

प्रक्रियात्मक स्मृतिकुछ करने की क्षमता से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति साइकिल चलाना याद रखता है, बचपन में एक बार सीख चुका है, तो उसकी प्रक्रियात्मक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बेसल गैन्ग्लिया, सेरिबैलम और मोटर क्षेत्र "शारीरिक स्मृति" के लिए जिम्मेदार हैं।

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तस्वीरें

"भूलना" का क्या मतलब है? यह आमतौर पर इस तथ्य के बारे में नहीं है कि मस्तिष्क से कुछ जानकारी गायब हो गई है। बल्कि, इसे वहां से "प्राप्त" करने में कठिनाई उत्पन्न हुई। उदाहरण के लिए, एक शब्द जो सचमुच जीभ की नोक पर है, शब्दार्थ स्मृति पहुंच के साथ एक समस्या है। कोई व्यक्ति सही शब्द को याद कर सकता है यदि आप उसे पहला अक्षर बताएं या अर्थ संबंधी संकेत दें। एक स्वस्थ व्यक्ति की भूलने की बीमारी के कारण एक या अधिक प्रकार की स्मृति तक पहुंच कठिन हो जाती है। यदि आप एपिसोडिक मेमोरी से यह याद जल्दी से प्राप्त नहीं कर पाते हैं कि आपके घर में नमक खत्म हो गया है, तो आप सुपरमार्केट में उपयुक्त अनुभाग में नहीं जाएंगे। इसके अलावा, रैम की थोड़ी मात्रा के कारण विस्मृति हो सकती है: आप पहले से ही नमक के लिए आए थे, लेकिन आटे से विचलित हो गए और अपने मूल लक्ष्य के बारे में भूल गए।

साधारण भूलने की बीमारी और गंभीर स्मृति हानि के बीच अंतर यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति, हालांकि तुरंत नहीं, अपने जीवन के महत्वपूर्ण तथ्यों और घटनाओं को याद रख सकता है। स्मृति क्षीणता के साथ, रोगी उन वस्तुओं के नाम भूल जाते हैं जिनका वे प्रतिदिन उपयोग करते हैं, प्रियजनों के नाम, और यहां तक कि साधारण घरेलू कार्य भी करना भूल जाते हैं।

हो सकता है कि आपको तुरंत याद न आए कि आपने पिछले सप्ताहांत में क्या किया था, लेकिन अगर आपको पांच मिनट पहले जो हुआ था उसकी याददाश्त खो गई है, तो यह सावधान होने का एक कारण है। यदि आपको उस सहपाठी का नाम याद नहीं है जिसे आपने आखिरी बार 15 साल पहले देखा था, तो यह सामान्य है। यदि आप अपने पति का नाम या घर का रास्ता भूल जाती हैं, तो यह डॉक्टर को दिखाने का एक कारण है - ऐसे लक्षण स्ट्रोक या शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग, संक्रमण या मनोभ्रंश से जुड़े भूलने की बीमारी का संकेत हो सकते हैं।

तो तुम सब कुछ क्यों भूल जाते हो?

ऐसे कई सामान्य और सामान्य कारण हैं जो "गैर-गंभीर" स्मृति समस्याओं का कारण बनते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह हिप्पोकैम्पस के कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - और यह मस्तिष्क के इस क्षेत्र में है कि एपिसोडिक मेमोरी केंद्रित होती है। गंभीर तनाव के प्रभाव में, एपिसोडिक मेमोरी से वांछित मेमोरी को पुनः प्राप्त करना विशेष रूप से कठिन हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने चूहों पर एक प्रयोग में इसकी पुष्टि की है। कृन्तकों को एक सरल कार्य पूरा करना था - कई ट्रैक वाले पूल में, वह चुनें जिसमें प्लेटफ़ॉर्म छिपा हुआ था। प्रयोग में भाग लेने से पहले, जानवरों को "सही" पथ याद रखने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। प्रशिक्षण के बाद चूहों को आराम करने के लिए भेज दिया गया। नियंत्रण समूह को उसके परिचित और सुरक्षित पिंजरे में लौटा दिया गया - और उसके प्रतिनिधियों को किसी भी उत्तेजना का अनुभव नहीं हुआ। लेकिन प्रायोगिक समूह को एक बिल्ली के बगल वाले पिंजरे में रहते हुए तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर होना पड़ा।

जब ब्रेक के अंत में कृंतक कार्य पर लौटे, तो शांत चूहों ने इसे बेहतर ढंग से निष्पादित किया। जब काम आसान था तो तनाव ने जानवरों की याददाश्त पर कोई असर नहीं डाला, लेकिन यह जितना कठिन होता गया, चिंतित चूहों को सही उत्तर उतना ही याद रहता था।

तनाव से काम करने की याददाश्त क्षमता भी कम हो जाती है। इस प्रयोग में, 35 युवाओं को एक पंक्ति में कई वाक्य पढ़ने थे, उनमें से प्रत्येक में अंतिम शब्द को याद रखना था और अंत में इन शब्दों को सही क्रम में उच्चारण करना था। आधे प्रतिभागियों को कार्य से पहले तनावपूर्ण परीक्षण से गुजरना पड़ा, बाकी शांत थे। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए लार परीक्षण का उपयोग करके पहले समूह में चिंता की उपस्थिति की पुष्टि की गई थी। प्रयोग के नतीजे ने परिकल्पना की पुष्टि की - तंत्रिका समूह ने नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में शब्दों को बदतर याद किया। इसका मतलब यह है कि तनाव ने उनकी कामकाजी स्मृति की कार्यप्रणाली को खराब कर दिया, जिसमें उन्हें आवश्यक जानकारी बनाए रखनी थी। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको जटिल जानकारी याद रखने और कार्यों को ध्यान में रखने में कठिनाई होती है। हिप्पोकैम्पस और कामकाजी मेमोरी पर भरोसा न करें - यदि आपके पास कोई रोमांचक घटना आने वाली है, तो बेहतर होगा कि आप सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को अपनी डायरी या स्मार्टफोन नोट्स में लिख लें (और अनुस्मारक सेट करें)। और यह देखते हुए कि आज बहुत से लोग गंभीर तनाव में हैं, हर समय सब कुछ लिखना इतना बुरा विचार नहीं है।

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तस्वीरें

भूलने की बीमारी इसके पहले लक्षणों में से एक हो सकती है।आप शब्द परीक्षण का उपयोग करके समझ सकते हैं कि उदास लोगों में स्मृति कैसे काम करती है। प्रयोग में, विषयों - स्वस्थ स्वयंसेवकों और अवसाद के रोगियों - को एक, तीन या पांच पुनरावृत्ति के बाद शब्दों को याद रखना था।

जब अवसादग्रस्त लोगों को पांच पुनरावृत्तियों के बाद शब्दों को याद करना पड़ा, तो उन्होंने नियंत्रण प्रतिभागियों के रूप में कई शब्दों को याद किया, लेकिन इसे और अधिक धीरे-धीरे याद किया। लेकिन एक दोहराव के बाद, अवसाद के मरीज़ कम शब्द पहचानते थे और उन्हें तेज़ी से भूल जाते थे।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि अवसाद स्मृति को दो तरह से प्रभावित करता है: एक ओर, यह नई जानकारी सीखना और याद रखना मुश्किल बनाता है, और दूसरी ओर, यह मौजूदा यादों तक पहुंच को जटिल बनाता है। इसलिए यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो चीजों को याद रखने में सामान्य से अधिक समय लेने के लिए खुद पर गुस्सा न करें। और आपको निश्चित रूप से बीमारी की अवधि के दौरान नई चीजें नहीं सीखनी चाहिए - ज्ञान आपके दिमाग में खराब तरीके से जमा रहेगा, जो आपके मूड और आत्म-सम्मान को और खराब कर देगा।

रैम को सबसे पहले नुकसान उठाना पड़ता है। जिन अध्ययनों में लोगों को 24 से 72 घंटों तक नींद से वंचित रखा गया था, उनमें पाया गया कि नींद से वंचित प्रतिभागियों ने उन कार्यों पर खराब प्रदर्शन किया, जिनके लिए उन्हें अपने दिमाग में जानकारी बनाए रखने की आवश्यकता थी। नींद की कमी से एपिसोडिक मेमोरी भी प्रभावित होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार इसके लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जिम्मेदार है, याद रखें, यह कार्यशील मेमोरी को भी नियंत्रित करता है। और यद्यपि एपिसोडिक मेमोरी हिप्पोकैम्पस में "संग्रहीत" होती है, वहां से यादों को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बढ़े हुए काम की आवश्यकता होती है। लेकिन मस्तिष्क का यह सबसे "जागरूक" क्षेत्र नींद की कमी के हर घंटे के साथ बदतर काम करता है - इसलिए स्मृति से एक विशिष्ट प्रकरण को पुनः प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

जिस दिन आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, उस दिन के बाद कुछ समय तक भूलने की बीमारी बनी रहती है: उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में जहां लोग दो दिनों तक नींद से वंचित थे, वहीं प्रतिभागी दो रातों की पूरी नींद के बाद भी पूरी तरह से ठीक नहीं हुए। दिलचस्प बात यह है कि नींद की समस्या से झूठी यादें बनने की संभावना बढ़ जाती है। सामान्य रूप से सोने के अवसर से वंचित छात्रों पर एक प्रयोग में इसकी पुष्टि की गई।

छात्रों को अपराध स्थलों की तस्वीरें दिखाई गईं। कुछ समय बाद, उन्हें अपराधों से संबंधित कुछ बयान पढ़ने के लिए दिए गए - और उनमें से कुछ ने फोटो में मौजूद छवियों का खंडन किया (लेकिन प्रतिभागियों को यह नहीं पता था कि वे उन्हें भ्रमित करने की कोशिश कर रहे थे)। अंत में, छात्रों को इस सवाल का जवाब देना था कि वास्तव में क्या हुआ था।

परिणामस्वरूप, जो युवा नींद से वंचित थे, उनके गलतियाँ करने की संभावना अधिक थी - वे पहले ही भूल चुके थे कि फोटो में क्या दिखाया गया था और जो बाद में लिखा गया था उस पर विश्वास करते थे। इस प्रकार, उन्होंने झूठी यादें बना लीं। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो न केवल आपके लिए अपने दिमाग में जानकारी बनाए रखना और आवश्यक तथ्यों को याद रखना मुश्किल होगा, बल्कि आपके दिमाग में "रखी गई" झूठी यादें भी आसानी से भ्रमित हो जाएंगी। सिर।

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ऐसा हुआ करता था कि केवल वृद्ध लोग, या कम से कम कुछ मध्यम आयु वर्ग के लोग, भूलने की बीमारी से पीड़ित थे। अब डॉक्टर इस बात से आश्चर्यचकित नहीं हैं कि भूलने की समस्या युवा लोगों - यहां तक कि छात्रों और स्कूली बच्चों को भी परेशान करती है, जिनका दिमाग "लचीला" माना जाता है और सबसे जटिल सीखने को समझने में सक्षम है। इसके अलावा, हम शैक्षिक सामग्री को याद रखने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह अक्सर रुचि की कमी के कारण याद नहीं किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि युवा लोग वयस्कों या वृद्ध लोगों की तरह ही सामान्य चीजों को भूल जाते हैं। कोई परिचित स्थानों में खो सकता है; हाल की घटनाओं, वार्तालापों, पढ़ी गई पुस्तकों आदि को याद नहीं रख पाता।

बेशक, वृद्ध लोगों के साथ ऐसा अक्सर होता है, लेकिन जैसा कि शोध से पता चलता है, भूलने की बीमारी के कारण ज्यादातर मामलों में समान होते हैं।

आज मैं आपको बताऊंगा कि भूलने की बीमारी कहां से आती है, उपचार की बारीकियां और अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

कहाँ से आता है?

पश्चिमी डॉक्टरों ने, "भुलक्कड़" रोगियों की बढ़ती संख्या से चिंतित होकर, समस्या की जांच करने का निर्णय लिया और एक नए प्रकार की "बीमारी" का पता लगाया। उन्होंने इसे "वैनिटी लाइफ सिंड्रोम" कहा - कोई बाइबिल की अभिव्यक्ति "वैनिटी ऑफ वैनिटीज - सब कुछ वैनिटी है!" को कैसे याद नहीं कर सकता है?

छोटी उम्र से ही, आधुनिक लोगों का जीवन कई घटनाओं से भरा होता है जो इतनी तेज़ी से घटित होती हैं कि सामान्य रूप से याद रखना असंभव हो जाता है। हम पर भारी मात्रा में सूचनाओं की बमबारी हो रही है: टेलीविजन अब वह नहीं रहा जो पहले हुआ करता था - सैकड़ों चैनल; विज्ञापन और अपराध समाचारों के प्रवाह के कारण रेडियो आक्रामक हो गया; मोबाइल फोन से कोई छुटकारा नहीं है - हम हमेशा बंधन में रहते हैं।

इंटरनेट के बिना, कामकाजी उम्र के अधिकांश लोग अब जीवन की कल्पना नहीं कर सकते: व्यसन विकसित होते हैं, और उनसे लड़ना मुश्किल होता है - हम में से कई लोगों के लिए, विश्वव्यापी नेटवर्क का उपयोग सीधे काम से संबंधित है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मस्तिष्क इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है और जानकारी तक पहुंच को अवरुद्ध करना शुरू कर देता है ताकि "उबाल" न सके। इसलिए निष्कर्ष: अधिकांश लोगों के लिए, भूलने की बीमारी कोई बीमारी या मानसिक विकार नहीं है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि स्वस्थ लोगों में भी आमतौर पर मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली सभी सूचनाओं का कम से कम 1/10 हिस्सा भूल जाने की संभावना होती है, और आज इतनी अधिक जानकारी है कि मानक के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

भूलने की बीमारी का कारण अपर्याप्त नींद

भूलने की बीमारी का एक सामान्य कारण नींद की कमी है, और अब लगभग हर कोई, छात्र और कामकाजी लोग, दोनों ही इसके लिए दोषी हैं। विभिन्न फर्मों और कंपनियों के कई कर्मचारी अपना काम घर ले जाते हैं, देर रात तक उस पर बैठे रहते हैं, और सुबह होने से ठीक पहले उठ जाते हैं: आखिरकार, उन्हें अभी भी काम पर जाने की ज़रूरत है - मेगासिटी के निवासी इसे अच्छी तरह से जानते हैं। यहां तक कि जब काम पर कोई काम का बोझ नहीं होता है, तब भी लोग अपने लिए कई तरह के "अत्यावश्यक" और "अत्यावश्यक" काम ढूंढ लेते हैं, या वे बिस्तर पर जाने के बजाय टीवी या कंप्यूटर के सामने बहुत देर तक बैठे रहते हैं।

यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो मस्तिष्क को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, प्रतिक्रिया करने और याद रखने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे भूलने की बीमारी जीवनशैली का सीधा परिणाम है। इस दिशा में शोध भी किया गया, और यह पता चला कि एक सप्ताह की नियमित नींद की कमी के बाद - दिन में 6 घंटे से कम - युवा और स्वस्थ विषयों को स्मृति हानि का अनुभव होने लगा। डॉक्टर मस्तिष्क की इस प्रतिक्रिया को सामान्य मानते हैं और सलाह देते हैं कि गोलियाँ (नूट्रोपिक्स और एंटीडिप्रेसेंट) न निगलें, बल्कि समय पर बिस्तर पर जाना और उठना शुरू करें। आपको डरना नहीं चाहिए कि "अतिरिक्त" नींद "समय लेगी": हमारा मस्तिष्क नींद के दौरान सूचनाओं को बेहतर ढंग से छांटता और आत्मसात करता है, इसलिए जिनके काम में बड़ी मात्रा में जानकारी शामिल है, उन्हें निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

अन्य सामान्य कारण

भूलने की बीमारी के सबसे सामान्य कारण क्या हैं? सबसे पहली बात।

भूलने की बीमारी का एक सामान्य कारण अनुचित जलयोजन है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है - मस्तिष्क को सबसे पहले नुकसान होता है। तरल पदार्थ की थोड़ी कमी से भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, लेकिन हम ज़्यादा शुद्ध पानी नहीं पीते हैं, कॉफ़ी, चाय, मीठे पेय और सोडा को प्राथमिकता देते हैं।
अक्सर तनाव के कारण भूलने की बीमारी हो जाती है। तनाव के दौरान, मस्तिष्क पर अत्यधिक भार पड़ता है, और तंत्रिका तंत्र विटामिन और खनिज खो देता है: वे सचमुच जल जाते हैं - कोशिकाओं के पास खाने के लिए कुछ नहीं होता है।
संतुलित और उचित आहार न खाकर पतला होने की शाश्वत इच्छा भी भूलने की बीमारी का कारण बनती है। वजन घटाने वाले आहार के प्रति अत्यधिक उत्साह के कारण मस्तिष्क का पोषण बिगड़ सकता है: अक्सर, ऐसे आहार पर "बैठने" वाली महिलाएं वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को तेजी से कम कर देती हैं - मस्तिष्क के लिए, जिसे ग्लूकोज और फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, यह एक झटका है।
भूलने की बीमारी का एक आम कारण धूम्रपान और शराब पीना है: वे आम तौर पर मस्तिष्क को जहर देते हैं, संवहनी ऐंठन का कारण बनते हैं, सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और धारणा की गति को कम कर देते हैं। निःसंदेह, भूलने की बीमारी "नशे" और "धूम्रपान" वाली जीवनशैली के कारण होने वाली सबसे बुरी समस्या नहीं है।

बीमारी के कारण भूलने की बीमारी

उपरोक्त के अलावा, भूलने की बीमारी निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकती है: क्रोनिक नशा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और ट्यूमर, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, संक्रमण और सूजन - इनके ठीक होने के बाद, भूलने की बीमारी कम हो जाती है; उच्च रक्तचाप, मिर्गी, रजोनिवृत्ति, थायराइड रोग, आदि।

अल्जाइमर रोग

अल्जाइमर रोग के बारे में अलग से उल्लेख करना उचित है। यह बीमारी, जिसे आधुनिक चिकित्सा लाइलाज मानती है, बुजुर्ग लोगों और बुजुर्गों को प्रभावित करती है, लेकिन प्रारंभिक रूप 40 वर्षों के बाद विकसित हो सकते हैं - यह अपेक्षाकृत दुर्लभ है, और अक्सर आनुवंशिकता से जुड़ा होता है। विशेषज्ञ अभी भी अल्जाइमर रोग के कारणों के बारे में कुछ निश्चित नहीं कहते हैं, जिसके विशिष्ट लक्षण स्मृति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य कार्यों की बढ़ती गिरावट हैं, लेकिन वे कुछ पता लगाने में कामयाब रहे हैं: न्यूरोनल कार्यों की गिरावट सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार विशेष हार्मोन - न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी के कारण होता है। ये पदार्थ हमारे मस्तिष्क में अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं - इसलिए, स्मृति और ध्यान दोनों चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर निर्भर करते हैं - जीवनशैली और पोषण यहां निर्धारण कारक हैं।

इलाज

यदि जांच में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं सामने नहीं आती हैं, तो चिंता न करें - भूलने की बीमारी से निपटा जा सकता है। अब बात करते हैं घर पर भूलने की बीमारी का इलाज करने की, आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए?!

अच्छी याददाश्त के लिए अच्छा मूड

अनुभव से पता चलता है कि जो लोग अक्सर खराब मूड में रहते हैं, उनकी याददाश्त तेजी से कमजोर होती है, इसलिए आशावादी रहना बेहतर है। खेल मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने और भूलने की बीमारी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है: तनाव से राहत मिलती है और कोशिकाओं को अधिक पोषण मिलता है।

भूलने की बीमारी के लिए उचित पोषण

उचित और संतुलित पोषण कई बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज है, और भूलने की बीमारी कोई अपवाद नहीं है। यहां हम मस्तिष्क के लिए पोषण के बारे में याद करते हैं। यदि आपको मांस पसंद है, तो लाल बीफ़, बीफ़ और वील लीवर और डार्क टर्की मांस चुनें - इनमें अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक आयरन होता है। कई सब्जियाँ, फल और समुद्री भोजन आयरन से भरपूर होते हैं - उचित दृष्टिकोण के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए; समुद्री मछली एक आवश्यक उत्पाद है, जैसे प्राकृतिक वनस्पति तेल, लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ नहीं होते हैं। आलू, ब्राउन ब्रेड और होलमील पास्ता मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन केक, सफेद पेस्ट्री और मिठाइयाँ अच्छी याददाश्त में योगदान नहीं करते हैं। विटामिन बी बहुत महत्वपूर्ण हैं: पनीर, फलियां, मेवे और बीज, एक प्रकार का अनाज, प्राकृतिक दही, कम वसा वाला दूध, शराब बनाने वाला खमीर, अंडे, हरी सब्जियां, आदि।

क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप कुछ भूल गए हों? किसी का नाम, पासवर्ड, घटना या एक शब्द भी याद नहीं आ रहा? निश्चित रूप से हाँ. लेकिन ऐसी स्थिति में आपने क्या किया? वे क्या कर रहे थे? आइए इस बारे में बात करें कि आप जो भूल गए हैं उसे कैसे याद रखें।

हम आपको इस समस्या को हल करने के लिए न केवल सरल, बल्कि प्रभावी तरीके भी पेश करेंगे, और यह भी बताएंगे कि हमारे साथ ऐसी कष्टप्रद गलतफहमियां क्यों होती हैं। हम यह भी बताएंगे कि आपकी याददाश्त और यहां तक कि ध्यान कैसे विकसित किया जाए।

हम कुछ बातें क्यों भूल जाते हैं?

इससे पहले कि हम यह बात करें कि आप जो भूल गए हैं उसे कैसे याद रखें, आइए हमारी भूलने की बीमारी के मुख्य कारणों पर नजर डालें। ऐसे बहुत से विकल्प हैं कि क्यों हम लगातार कुछ जानकारी भूल जाते हैं, चाहे वह महत्वपूर्ण हो या नहीं। हम मुख्य बातों पर प्रकाश डालेंगे।

पहला, सबसे आम कारण अपर्याप्त एकाग्रता है।

याद रखें कि कितनी बार आप यह याद नहीं रख पाते कि आपने अपनी चाबियाँ, फ़ोन, नोटपैड, यहाँ तक कि चीज़ें कहाँ रखी हैं। ज्यादातर मामलों में, यदि आप कहीं जल्दी में हैं या विचलित हैं तो आप भूल जाते हैं कि आपने वह चीज़ कहां रखी है, यदि आप जल्दी में हैं और केवल यही सोचते हैं कि कैसे देर न हो, बुरा महसूस न हो, आदि। यही एक कारण है क्योंकि विस्मृति अन्यमनस्कता है।

दूसरा कारण, जो कम सामान्य नहीं है, यह है कि आप जानकारी को महत्वहीन या अनावश्यक मानते हैं। इस मामले में, आप इसे अवचेतन स्तर पर याद नहीं रखना चाहेंगे। इसका कारण जानकारी की जटिलता भी हो सकती है.

तीसरा विकल्प जिस पर हम प्रकाश डालेंगे वह है कमजोर मेमोरी। सहमत हूँ, सभी लोग बड़ी मात्रा में जानकारी को लंबे समय तक याद नहीं रख सकते, चाहे वह कोई भी हो। इसका मतलब यह है कि कुछ समय बाद यह मेमोरी से मिट जाएगा। यह भी ध्यान दिया जा सकता है कि समय के साथ, याददाश्त कमजोर हो जाती है, और व्यक्ति तेजी से वह भूलने लगता है जो वह जानता था।

यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी याद रखने और उसे न भूलने के लिए, आपको अपनी स्मृति को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है इसके बारे में हम आपसे बाद में बात करेंगे।

इसके अलावा, ऐसा भी होता है कि हम स्वयं इस या उस घटना, शब्द, नाम, ज्ञान को भूलना चाहते हैं।

भूली हुई जानकारी को पुनः स्मरण करना

तो, इससे पहले कि हम यह बात करें कि आपने कोई चीज़ कहां रखी है उसे कैसे याद रखें (और यह सबसे आम समस्या है), आइए यह जानने का प्रयास करें कि हमारे आसपास मौजूद किसी भी जानकारी को कैसे याद रखा जाए।

भूली हुई जानकारी कैसे याद रखें? उदाहरण के लिए, आपने एक वर्ष तक सामग्री का अध्ययन किया, फिर परीक्षा देने से पहले इसे दोहराया, लेकिन जब उत्तर देने का समय आया, तो आप सब कुछ पूरी तरह से भूल गए। ऐसी स्थिति में क्या करें? याद करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें.

सबसे पहले, ठीक से याद रखें कि आपने यह सामग्री कैसे सीखी - किताब के पास बैठना, नोट्स लेना, शिक्षक को सुनना। इस क्षण को यथासंभव सटीकता से अपने मस्तिष्क में पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। ज्यादातर मामलों में यह तकनीक भूली हुई चीजों को याद रखने में मदद करती है।

किसी गुम वस्तु की तलाश की जा रही है

यदि आप भूल गए कि आपने कोई आवश्यक और महत्वपूर्ण चीज़ कहाँ छोड़ी है तो क्या करें? आप ठीक-ठीक यह कैसे याद रख सकते हैं कि आपने इसे कहाँ रखा है? आइए इस बारे में बात करें कि कैसे याद रखें कि आपने कुछ कहां रखा है।

सबसे पहले, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप आमतौर पर यह वस्तु कहाँ रखते हैं और कहाँ छोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि ये चाबियाँ हैं, तो अपनी याददाश्त में यह याद करने का प्रयास करें कि अपार्टमेंट का दरवाज़ा खोलने और अंदर जाने के बाद आपने क्या किया था। यदि यह एक टेलीफोन है, तो याद रखें कि आपने इस पर किससे और क्या बात की, वास्तव में कहां, और यह बहुत संभव है कि आप जल्द ही समझ जाएंगे कि आपने इसे कहां रखा है।

पासवर्ड याद रखना

यदि आप अपना पासवर्ड भूल गए तो क्या करें? उदाहरण के लिए, हमारे साथ ऐसा दुर्भाग्य हुआ कि हम नहीं जानते कि वाईफाई पासवर्ड कैसे याद रखें। क्या करें?

ऐसे में आपको अपनी याददाश्त भी तेज करने की जरूरत है। सबसे पहले, याद रखें कि आपने पासवर्ड में वास्तव में क्या डाला है - संख्याएँ, अक्षर या शब्द। इसके बाद, हम यह याद रखने का प्रयास करते हैं कि आप अक्सर कौन से सिफर का उपयोग करते हैं। सबसे संभावित विकल्पों पर जाने का प्रयास करें। इसके अलावा, एक काफी प्रभावी तरीका यह याद रखना है कि पंजीकरण के समय आप क्या सोच रहे थे, क्या कर रहे थे। यदि आप उन मिनटों को अपनी स्मृति में याद करेंगे, तो संभव है कि आपको वह याद होगा।

यदि आप भूल गए और नहीं जानते कि अपना लॉगिन कैसे याद रखें तो क्या होगा? इस मामले में, आपको बस यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको क्या पसंद है, आप किस चीज से या किसके साथ खुद को जोड़ते हैं। आख़िरकार, लॉगिन अक्सर हमारे उपनाम, उपनाम होते हैं, जिन्हें हम स्वयं कहते हैं।

"हम कहाँ मिले थे?"

ऐसा होता है कि आप किसी व्यक्ति को सड़क पर देखते हैं और याद नहीं रख पाते कि आपने उसे कहाँ देखा था। आप कैसे याद कर सकते हैं कि यह कौन है और उसका नाम क्या है? किसी व्यक्ति को कैसे याद रखें, विशेषकर किसी ऐसे व्यक्ति को जिसे आप बमुश्किल जानते हों?

सबसे पहले, आपको अपनी याददाश्त पर ज़ोर डालने की ज़रूरत है और यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने उसे वास्तव में कहाँ देखा था। कौन से स्थान उनसे जुड़े हैं? इससे यह याद रखना संभव हो जाएगा कि आप उससे कहां मिले थे।

इसके बाद, हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि इस व्यक्ति के नाम के साथ आपका क्या संबंध है। ऐसा होता है कि यह किसी विशेष क्रिया, घटना, रंग आदि से जुड़ा होता है। इसके अलावा, आप वर्णमाला के सभी अक्षरों से गुजर सकते हैं। बहुत संभव है कि इस तरह से आपको याद आ जाए कि व्यक्ति का नाम इनमें से किस अक्षर से शुरू होता है और फिर उसे पूरी तरह याद कर लें.

पुराने दिनों को याद करना

सबसे आवश्यक, लेकिन कठिन कौशल है अतीत को याद रखना। अक्सर ऐसा होता है कि आप जीवन के किसी पल को याद करना चाहते हैं - बचपन या युवावस्था, इस या उस घटना, उत्सव, बैठक को अपनी स्मृति में पुनर्जीवित करना। ऐसे में क्या करें, अतीत को कैसे याद रखें?

सबसे पहले, अपने दिमाग में उस घटना से जुड़ी कम से कम दूर की छवियां जगाने का प्रयास करें जिनकी आपको आवश्यकता है। फिर प्रत्येक धागे को धीरे-धीरे खींचना शुरू करें, यह याद करते हुए कि इस प्रकरण से पहले या बाद में क्या हुआ था, वास्तव में कुछ कार्यों और शब्दों का कारण क्या था।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अतीत को इस तरह से याद रखना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर बचपन में जो हुआ उसे याद रखना हमेशा संभव नहीं होता है। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेने और सम्मोहन सत्र से गुजरने की जरूरत है। इस स्थिति में, स्मृति में घटित घटनाओं को विश्वसनीय रूप से पुन: पेश करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।

कोई भूला हुआ शब्द याद आना

हमारे जीवन में भी ऐसा होता है कि हम यह या वह शब्द भूल जाते हैं। बस कुछ मिनट पहले यह हमारी जीभ पर था, लेकिन अब हम इसका उच्चारण नहीं कर सकते। ऐसी स्थिति में क्या करें? स्वाभाविक रूप से, याद रखने की कोशिश करें, हालाँकि इस समस्या को हल करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। तो चलिए बात करते हैं कि किसी शब्द को कैसे याद रखें।

सबसे पहले, इसे पर्यायवाची से बदला जा सकता है। निःसंदेह, यदि दिया गया शब्द कोई शब्द या नाम है, तो यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा। इस मामले में, हम अपने विचारों को इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं और कम से कम इसके कुछ हिस्से को याद रखने की कोशिश करते हैं, उन ध्वनि संघों को जो यह अवधारणा आपके अंदर पैदा करती है।

दूसरा विकल्प यह है कि इस शब्द के बारे में बस भूल जाएं, इसे याद करते-करते अटके न रहें और कुछ ही मिनटों में यह निश्चित रूप से आपके दिमाग में आ जाएगा।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करना

तो, हमने यह पता लगाया कि आप जो भूल गए हैं उसे कैसे याद रखें। अब बात करते हैं कि हम अपनी याददाश्त कैसे विकसित कर सकते हैं।

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ चीजों को याद रखने में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए आपको अपनी याददाश्त को जरूर प्रशिक्षित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हम आपके ध्यान में कई सरल लेकिन काफी प्रभावी अभ्यासों की अनुशंसा करते हैं।

निश्चित रूप से आपने सुना होगा कि कोई भी चीज आपकी याददाश्त को कविता या यहां तक कि पाठ के अंशों को याद करने के लिए प्रशिक्षित नहीं करती है। हर दिन विभिन्न पुस्तकों से कम से कम कुछ पंक्तियाँ याद करने का प्रयास अवश्य करें। साथ ही, बड़े पाठों पर ध्यान देने, उन्हें पूरी तरह से याद करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, कोई भी कहानी लेते हुए, हर दिन एक पैराग्राफ सीखें, और जो आपने पहले ही सीखा है उसे दोहराना न भूलें।

दूसरा सरल व्यायाम है हर रात पिछले दिन की घटनाओं को अपने दिमाग में दोहराना। इसलिए, जब आप बिस्तर पर जाएं, तो याद रखें कि आपका दिन कैसे शुरू हुआ, फिर धीरे-धीरे रात की ओर बढ़ें। वैकल्पिक रूप से, आप घटनाओं को उल्टे क्रम में रिवाइंड कर सकते हैं। यह दिमाग के लिए भी एक अच्छा व्यायाम होगा।

और अंत में, स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए एक और अभ्यास। निश्चित रूप से आप अक्सर सड़क पर होते हैं - स्कूल जा रहे होते हैं, काम पर जा रहे होते हैं, या बस पैदल जा रहे होते हैं। इस तरह के शगल से आपमें कुछ गुण भी विकसित हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस गुजरती कारों की लाइसेंस प्लेटों को याद रखना और उन पर विभिन्न गणितीय कार्य करना पर्याप्त है। इस मामले में, आपके मन में यह सवाल कभी नहीं होगा कि अपने वाईफाई पासवर्ड या अपने लॉगिन को कैसे याद रखें।

निष्कर्ष

हम सभी को याददाश्त कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि हम हमेशा इस या उस जानकारी को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, हमारा मस्तिष्क हमेशा इस या उस शब्द, वाक्यांश, क्रिया को जल्दी से याद नहीं रख पाता है, और हम कुछ चीजों को बिल्कुल भी याद नहीं रखना चाहते हैं।

वास्तव में, यदि आप हमारे द्वारा दी गई अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो जो आप भूल गए हैं उसे याद रखना काफी आसान और सरल है। इसके अलावा, यदि आपको अपनी स्मृति में गंभीर और आवश्यक घटनाओं को याद करने की आवश्यकता है, तो आप हमेशा किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रश्न का उत्तर देने के लिए: "आप जो भूल गए उसे कैसे याद रखें?" - इतना मुश्किल नहीं.