गर्भावस्था के दौरान आप लगातार खाना क्यों चाहती हैं? गर्भावस्था के दौरान खाने का मन नहीं करता: इस समय भूख कम लगने के क्या कारण हैं?

जिस तरह से गर्भवती महिलाएं अचार के जार चट कर जाती हैं और कभी-कभी आधी रात में कुछ विदेशी खाना चाहती हैं, वह लंबे समय से शहर में चर्चा का विषय बना हुआ है। डॉक्टर इन इच्छाओं के बारे में क्या सोचते हैं? क्या ऐसी सनक हानिरहित हैं और उन पर प्रतिक्रिया कैसे करें?

दुर्भाग्य से, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि गर्भवती महिलाओं की स्वाद प्राथमिकताएँ क्यों बदलती हैं। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं: हार्मोनल, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​कि जातीय-सांस्कृतिक!

एक राय है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ठीक से समझ नहीं पाती है कि उसका शरीर इस समय क्या चाहता है। इसके लिए कुछ खनिजों या विटामिनों की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ उन्हें विभिन्न उत्पादों और कभी-कभी वस्तुओं के साथ जोड़ती है।

इस प्रकार, "औद्योगिक पैमाने" पर पनीर का सेवन करने की इच्छा शरीर में सोडियम की कमी का संकेत देती है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आप आइसक्रीम खाना चाहेंगे। समुद्री शैवाल की आवश्यकता उस जीव को होती है जिसे आयोडीन की आवश्यकता होती है।

मेरा चाक कहाँ है?

हालाँकि, यह नियम हमेशा काम नहीं करता: मस्तिष्क गलतियाँ कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि बर्फ चबाने की इच्छा आयरन की कमी का संकेत देती है, लेकिन जमे हुए पानी में यह पदार्थ नहीं होता है। यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क किसी तरह शरीर के अनुरोधों को जटिल रूप से संसाधित करता है और हमेशा यह नहीं समझता है कि किस उत्पाद में एक गर्भवती महिला को क्या चाहिए। डॉक्टर इसे इस कारण के रूप में देखते हैं कि कई गर्भवती माताओं को चाक, कोयला और पेंसिल खाने की इच्छा होती है।

बदलती प्राथमिकताओं की जातीय-सांस्कृतिक विशेषताएं भी हैं। उदाहरण के लिए, रूसी महिलाएं गर्भावस्था को मसालेदार खीरे के साथ दृढ़ता से जोड़ती हैं - तदनुसार, वे अक्सर कुछ नमकीन चाहती हैं। लेकिन यूरोप में वे मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति बढ़ती लालसा को देखते हैं। यह दिलचस्प है कि हमारी और यूरोपीय दोनों महिलाएं अक्सर मसालेदार भोजन की ओर आकर्षित होती हैं, लेकिन उन संस्कृतियों में जहां मसालेदार भोजन आदर्श है, ऐसा नहीं है। इससे डॉक्टरों की राय को बल मिलता है कि गर्भवती महिलाओं की सभी अजीब इच्छाओं को पूरा करना जरूरी नहीं है।

सबसे आम स्थिति चाक खाने की आवश्यकता है। यह कैल्शियम की कमी का संकेत माना जाता है। दरअसल, यह आमतौर पर आयरन की कमी का संकेत है। यह अन्य खाद्य प्राथमिकताओं से भी संकेत मिलता है जो गुणवत्ता (बर्फ, कोयला, पेंसिल सीसा, मिट्टी, कच्चा कीमा और अनाज) और मात्रा में असामान्य हैं, साथ ही गैसोलीन, पेंट, गीली सफेदी और अन्य की गंध को अंदर लेने की आवश्यकता है। रसायन.

आयरन की कमी का पता फेरिटिन नामक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण से लगाया जाता है। यहां यह याद रखना जरूरी है कि, पहले तो,गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आयरन की कमी की पहचान कर इलाज किया जाना चाहिए, लेकिन आखिरी तीन महीनों में आयरन की खुराक लेना असुरक्षित है।

दूसरी बात,हीमोग्लोबिन का स्तर हमेशा शरीर में आयरन की मात्रा को सही ढंग से प्रतिबिंबित नहीं करता है। दूसरी स्थिति मिठाइयों की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि शरीर रक्त में शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखने का प्रयास करता है। मिठाइयाँ तेजी से वृद्धि और तेजी से गिरावट का कारण बनती हैं। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो प्रोटीन भोजन का एक हिस्सा (मांस का एक टुकड़ा, एक अंडा) खाएं। और उसके बाद - मीठा, लेकिन धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मूसली बार, फल) से। इससे शरीर को ऊर्जा का धीमा और निरंतर स्रोत मिलेगा।

नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी का संकेत दे सकती है। जांचें कि आप कितना प्रोटीन खाते हैं। आपके आहार में प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम होना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए टेबल सॉल्ट के खतरों के बारे में जानकारी पुरानी है। इसे स्वादानुसार डालें, प्राकृतिक नमक, जैसे समुद्री नमक का उपयोग करें।

समय की कामना करें

जो लोग अजीब इच्छाओं से परेशान हैं, उनके लिए हम निम्नलिखित की सिफारिश कर सकते हैं।

• आयरन, जिंक और विटामिन की कमी के लिए अपने प्रसूति विशेषज्ञ से जाँच करें।
• अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ के परामर्श से संतुलित आहार स्थापित करें। सबसे अधिक संभावना है, वह आपके मेनू में सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस और मछली शामिल करेगा।
• नियमित रूप से खाना न भूलें. पूरा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से आपको अनुचित मात्रा में खाने से इनकार करने में मदद मिलेगी।
• अतिरिक्त वजन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए शरीर को जंक फूड के लिए एक स्वस्थ विकल्प की पेशकश करके स्वाद वरीयताओं को धोखा दिया जा सकता है।

इसके अलावा, डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि खाने की इच्छा अक्सर भावनात्मक इच्छाओं का विकल्प होती है। भावी माँ को शांति और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों के अनुसार, यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

गर्भवती महिला का मेनू

कई गर्भवती महिलाओं को भूख अधिक लगती है। नतीजतन, महिला को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं। हालाँकि, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना का क्या कारण है? आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

गर्भावस्था के दौरान लगातार कुछ न कुछ खाने की इच्छा होना ज्यादातर सामान्य माना जाता है। चूंकि इस दौरान एक महिला को स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, डॉक्टरों का कहना है कि "भेड़िया" भूख का मुख्य कारण मनोविज्ञान में है।

यह सब एस्ट्रोजन के कारण है। जब महिलाओं के शरीर में इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है तो मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि कुछ खाने का समय हो गया है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति भी एस्ट्रोजन के स्तर पर निर्भर करती है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को लगातार मूड में बदलाव और अजीब स्वाद वरीयताओं का अनुभव होता है। सर्दियों के बीच में, एक लड़की को स्ट्रॉबेरी या तरबूज चाहिए हो सकता है।

हालाँकि, भूख बढ़ने का एक और कारक भी है। एक महिला, जिसके गर्भ में बच्चा है, सोचने लगती है कि अब उसे दो लोगों के लिए खाना चाहिए। हालाँकि, यह धारणा ग़लत है। आख़िरकार, तिमाही के आधार पर दैनिक आहार में तीन सौ से चार सौ कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए।

भूख की निरंतर भावना को दूर किया जा सकता है, बस कुछ नियमों का पालन करें। पोषण संबंधी सिफारिशें बिल्कुल सुरक्षित हैं और हर महिला इसका उपयोग कर सकती है। लेकिन हम फिर भी आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

• नाश्ते के रूप में, प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: सब्जियां, फल, मूसली या अनाज कुकीज़।
• सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज खाना बेहतर है।
• छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाने की कोशिश करें।
• अधिक तरल पदार्थ पियें, इससे आपको भूख की बजाय प्यास लग सकती है।
• खट्टे और अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
• मांस खाने। यह उत्पाद आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा।
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलिए।
• कोई ऐसा शौक ढूंढने की कोशिश करें जो आपका ध्यान खाने से हटा दे।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

खुद को भूखा न रखें या सख्त आहार न लें। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ेगा। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन अवश्य बढ़ना चाहिए। निम्नलिखित संकेतकों को आदर्श माना जाता है:

• यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 13-18 किलोग्राम बढ़ जाना चाहिए।
• सामान्य वजन वाली माताओं का वजन 11 से 16 किलोग्राम के बीच बढ़ना चाहिए।
• अधिक वजन वाली महिलाओं का वजन 7-11 किलोग्राम बढ़ जाता है।
• मोटापे के मामले में, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 5-9 किलोग्राम माना जाता है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट और अचार;
• मैरिनेड और गर्म सॉस;
• पटाखे और चिप्स सहित फास्ट फूड;
• समुद्री भोजन और खट्टे फल, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं;
• बड़ी मात्रा में आटा उत्पाद;

जैसा कि हमने पहले ही कहा, गर्भावस्था के दौरान भूख लगना बिल्कुल सामान्य है। आपको इस कारक को स्वीकार करना होगा और इसके अनुकूल ढलने का प्रयास करना होगा। हालाँकि, लोलुपता बीमारी का संकेत भी दे सकती है। इनमें शामिल हैं: पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मेलेटस, हाइपरथायरायडिज्म।

एक नियम के रूप में, गर्भवती माताओं को अपनी बीमारियों के बारे में पहले से पता होता है। बीमारी की स्थिति में भूख मिटाना अलग तरीके से होता है और औषधीय प्रकृति का होता है।

आमतौर पर, गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भूख में कमी होती है; यह विषाक्तता जैसी विशिष्ट स्थिति से जुड़ा होता है। यह लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है।

विषाक्तता के लक्षण:

• मतली, विशेष रूप से सुबह में;
• मुँह बंद करना,
• उल्टी,
• उनींदापन, कमजोरी, चिड़चिड़ापन;
• वृद्धि हुई लार,
• उन गंधों से घृणा जो हाल ही में पसंदीदा या तटस्थ थीं।

जाहिर है, इस अवस्था में स्वस्थ भूख बनाए रखना मुश्किल है। अक्सर गर्भवती महिलाओं को यह चिंता रहती है कि वे अपने बच्चे को पर्याप्त पोषण नहीं दे पाती हैं। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है: अगर वजन 3-4 किलो से ज्यादा कम न हो और दिन में 5 बार से ज्यादा उल्टी न हो तो महिला और बच्चे के स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है।

प्रारंभिक विषाक्तता के मामले में, आपको थोड़ा सा भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए जिसे शरीर स्वीकार करने के लिए सहमत हो। आमतौर पर ये उच्च नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, क्योंकि विषाक्तता शरीर को निर्जलित करती है और खनिज लवणों की कमी पैदा करती है। अक्सर, गर्भवती महिलाएं "एस्सेन्टुकी-17" जैसे नमकीन खनिज पानी, नमक के साथ टमाटर का रस, मसालेदार खीरे और नमकीन मछली पीकर इस कमी को पूरा करती हैं। क्रैनबेरी जूस, घर का बना नींबू पानी और गुलाब जलसेक जैसे अम्लीय पेय पीना भी अच्छा है। वे मतली की भावना को कम करेंगे और शरीर को विटामिन से भर देंगे। बस मीठे औद्योगिक सोडा से बचें; उनकी संरचना स्वस्थ आहार के सिद्धांतों से बहुत दूर है। सुबह उठने से ठीक पहले, बिस्तर पर ही फल या पटाखे के रूप में हल्का नाश्ता खाने की सलाह दी जाती है। इससे मतली और उल्टी की इच्छा कम हो जाएगी।

कभी-कभी विषाक्तता कमी के साथ नहीं, बल्कि भूख में वृद्धि के साथ होती है। हालांकि, खाने के बाद हालत खराब हो जाती है। आंशिक भोजन इस समस्या से निपटने में मदद करेगा: छोटे हिस्से, लेकिन अधिक बार।

पेट में जलन

जन्म देने से कुछ समय पहले, आखिरी हफ्तों में भूख भी कम हो सकती है। इसका कारण सीने में जलन है, जो लगभग 75% गर्भवती महिलाओं को किसी न किसी हद तक प्रभावित करती है। यह बिना चीनी वाली चाय और अनसाल्टेड दलिया सहित कोई भी भोजन खाने के बाद हो सकता है। देर से गर्भावस्था में दिल की जलन पेट की पुरानी समस्याओं से जुड़ी नहीं है, बल्कि आंतरिक अंगों पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव से जुड़ी है। यह हार्मोन पेट को अन्नप्रणाली से अलग करने वाली स्फिंक्टर सहित सभी चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, ताकि गर्भवती महिला के लेटने या झुकने पर भोजन आसानी से अन्नप्रणाली में वापस आ सके।

इस मामले में, नाराज़गी के डर से भूख अनैच्छिक रूप से कम हो जाती है। स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको आंशिक भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है, खाने के 1-3 घंटे से पहले झुकें या लेटें नहीं। विशिष्ट समय खाई गई मात्रा पर निर्भर करता है। गंभीर मामलों में, लेटकर सोने से मदद मिल सकती है।

गर्भवती झोर

विषाक्तता कुछ दिनों या कुछ महीनों तक रह सकती है, या यह पूरी तरह से समाप्त हो सकती है। अच्छा महसूस होने पर कई गर्भवती महिलाएं लगातार कुछ खाने की इच्छा कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख में तेज वृद्धि पहला संकेत है कि वे गर्भवती हैं। उसी समय, स्वाद प्राथमिकताएँ समान रह सकती हैं, या वे पूरी तरह से बदल सकती हैं।

तीव्र भूख कोई समस्या नहीं है, क्योंकि नाल और भ्रूण की वृद्धि, रक्त की मात्रा में औसतन 1.5 लीटर की वृद्धि के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। लेकिन निःसंदेह, आपको कई किलो केक नहीं खाना चाहिए या ओलिवियर का "आहार" नहीं लेना चाहिए। हमेशा की तरह, आपको अपने भोजन की संरचना पर नज़र रखने की ज़रूरत है। मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात होना चाहिए:

• 30% प्रोटीन,
• 20% वसा,
• 50% कार्बोहाइड्रेट.

तत्वों के इस अनुपात को प्राप्त करने के लिए, आपको दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां और फल, साबुत अनाज दलिया और साबुत अनाज की रोटी खाने की जरूरत है।

कुपोषण

कभी-कभी गर्भवती महिलाएं "अपना फिगर खोने" के डर से अपने आहार को गंभीर रूप से सीमित कर देती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उनका डर पूरी तरह निराधार है। लेकिन आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान अधिक खाना कम खाने की तुलना में कम खतरनाक होता है।

रूसी प्राकृतिक विज्ञान अकादमी के वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि सामान्य वजन से कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में सामान्य वजन वाली गर्भवती माताओं की तुलना में स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है। जन्म के समय कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में हाइपोक्सिया और कम वजन वाले बच्चों को जन्म देने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। मानक 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 60-65 किलोग्राम वजन माना जाता है।

संतुलित आहार इन समस्याओं से बचने में मदद करेगा। अमेरिकी डॉक्टर टॉम ब्रूअर ने इस आहार के विकास के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया। उन्होंने पाया कि अपर्याप्त पोषण के कारण गर्भधारण करना मुश्किल हो जाता है, गर्भपात हो जाता है और कभी-कभी समय से पहले जन्म भी हो जाता है।

गर्भवती महिला के आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रोटीन है।

प्रोटीन की कमी स्वयं प्रकट होती है:

• बढ़ी हुई हीमोग्लोबिन - 120 ग्राम/लीटर से ऊपर - दूसरी और तीसरी तिमाही में, जो रक्त के गाढ़ा होने का संकेत देती है;
• रक्त की मात्रा कम होने के कारण रक्तचाप में वृद्धि,
• बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास में देरी, कुपोषण;
• यकृत एंजाइमों में वृद्धि, जो खराब यकृत समारोह का संकेत देती है;
• प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया - गंभीर स्थितियां जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, दौरे पड़ते हैं और कोमा हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोटीन की कमी के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। हालाँकि, प्रोटीन के अवशोषण की ख़ासियत यह है कि पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के बिना उनका उपयोग ऊतकों के निर्माण के लिए नहीं किया जाएगा, बल्कि ऊर्जा पर खर्च किया जाएगा। इसलिए, मेनू में कार्बोहाइड्रेट भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

जहाँ तक वसा की बात है, वे कार्बोहाइड्रेट की तरह ऊर्जा का एक स्रोत हैं। इसके अलावा, वसा शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन की आपूर्ति करते हैं, कोशिका झिल्ली का हिस्सा होते हैं और बच्चे के मस्तिष्क और दृश्य अंगों के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

गर्भावस्था के सातवें महीने में सामान्य वजन 2.3-4.5 किलोग्राम माना जाता है। यदि आपकी संख्या इस मूल्य से कम है, तो पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए मेनू को संशोधित करना उचित है। इससे आपको और आपके बच्चे को गंभीर समस्याओं से बचाया जा सकेगा।

हम अक्सर सुनते हैं कि गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। कुछ महिलाएं ऐसा करती हैं, और अवधि के अंत में वे सूजन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द और अन्य विकृति से पीड़ित हो जाती हैं। गर्भवती महिलाएं अक्सर कहती हैं कि वे लगातार कुछ न कुछ चबाना या नाश्ता करना चाहती हैं। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख महसूस होना और भूख का बढ़ना सामान्य है? ऐसा क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन मुख्य कारक है जो खाने की निरंतर इच्छा को उत्तेजित करता है। परिवर्तन अन्य नई संवेदनाओं और इच्छाओं को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं उत्सुकता से ऐसे व्यंजन खाना चाहती हैं जो उन्हें पहले पसंद नहीं थे। असंगत व्यंजनों को संयोजित करने की भी इच्छा है: मसालेदार और मीठा, नमकीन और मीठा। कभी-कभी सर्दियों में गर्भवती माताओं को खरबूजा या तरबूज खाने की इच्छा होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि भूख में वृद्धि और स्वाद की नई आदतें गर्भवती माताओं के लिए सामान्य घटना हैं। आख़िरकार, भ्रूण के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक कैलोरी की उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

हालाँकि, भूख बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक मनोवैज्ञानिक कारक नहीं है। यह इस धारणा को संदर्भित करता है कि अब आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए। आपको ऐसी ग़लत राय नहीं सुननी चाहिए. स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को भोजन की मात्रा बढ़ानी चाहिए, लेकिन पहली और दूसरी तिमाही में केवल 300 कैलोरी और तीसरी में 450 कैलोरी। लेकिन दो बार नहीं!

लगातार भूख लगने का एक अन्य कारण यह भी है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसादग्रस्तता की स्थिति खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन की कमी की विशेषता है। यह कई मीठे उत्पादों, विशेषकर चॉकलेट और कोको में पाया जाता है। इसलिए एक महिला मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करके जीवन में खुशी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती है।

गर्भावस्था के शुरूआती दिनों में भूख लगना

बच्चे को जन्म देने के इस चरण में गर्भवती माताओं को लगातार भूख का अनुभव होने लगता है। कुछ लोग इसे एक सामान्य घटना मानते हैं और यहां तक ​​कि अपने पतियों से उनके लिए विभिन्न उपहार खरीदने की भी मांग करते हैं। अन्य, लगातार अपने वजन की निगरानी कर रहे हैं और इसकी तेज वृद्धि को देखते हुए, डॉक्टरों के पास शिकायतें लेकर आते हैं कि वे अपनी भूख पर अंकुश नहीं लगा सकते हैं और इससे पीड़ित होने लगते हैं। एक सक्षम प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने मरीज को समस्या का कारण, इसके संभावित परिणाम समझाता है और व्यावहारिक सलाह देता है।

यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सलाह मानें तो लगातार लगने वाली भूख की भावना को दूर किया जा सकता है। उनका अनुपालन करना महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें अनदेखा करना, मातृत्व के मिशन के साथ खुद को सही ठहराना और बच्चे के जन्म के बाद स्थिति में सुधार करने का वादा करना। इससे आपको और आपके अजन्मे बच्चे को ही नुकसान हो सकता है। एडिमा, बिगड़ा हुआ गुर्दे का कार्य, गर्भकालीन वैरिकाज़ नसें - ये ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ महीनों के अधिक खाने के कारण हो सकती हैं।

इसलिए, भूख की निरंतर भावना को शांत करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. आंशिक भागों में खाएं। नाश्ते के लिए बिस्कुट या अनाज कुकीज़, फल, गाजर और कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
2. अपने आहार से सफेद ब्रेड और बेक किए गए सामान को हटा दें।
3. प्यास को भूख से भ्रमित न करें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो बस एक गिलास पानी पियें। निश्चित ही भूख का अहसास कम हो जाएगा। लेकिन कभी भी खाने के तुरंत बाद न पियें। खाने-पीने का अंतराल 40-60 मिनट अलग रखें।
4. कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे अम्लता बढ़ाते हैं, पेट में जलन पैदा करते हैं और भूख पैदा करते हैं।
5. जितना हो सके अपने आहार को मौसमी फलों और सब्जियों से भरें। इनमें मौजूद फाइबर पेट भरने और भूख को संतुष्ट करने में पूरी तरह मदद करता है।
6. आपके आहार में हर दिन प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। यह लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, मांस के व्यंजनों को भाप में पकाना या पकाना बेहतर है। तले हुए मांस से परहेज करें.
7. दैनिक आहार में कैल्शियम अवश्य मौजूद होना चाहिए। इसके समृद्ध स्रोत मछली, पनीर, दही और मेवे हैं।
8. चलते-फिरते कभी न खाएं. इससे आपको बहुत जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होगा। आपको टीवी, किताबों, अखबारों या फोन पर बात करने से विचलित हुए बिना, टेबल पर बैठकर धीरे-धीरे चबाने की जरूरत है।
9. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। आख़िरकार, महिलाओं को अक्सर आलस्य से लगातार भूख की भावना विकसित होती है।

खासकर

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गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ना। अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान खान-पान की प्राथमिकताएँ

लगभग 25% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार के भोजन की लालसा का अनुभव करती हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में ऐसी खाद्य प्राथमिकताएँ अनायास ही उत्पन्न हो जाती हैं और लगभग अप्रतिरोध्य हो सकती हैं। डॉक्टर और वैज्ञानिक अभी भी यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि इस अभिव्यक्ति के कारण क्या हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसी इच्छाएँ हार्मोन के स्तर में बदलाव, भावनात्मक परिवर्तन या किसी और चीज़ के कारण होती हैं।

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कौन सा भोजन खाने की इच्छा होती है?

40% महिलाएं मिठाई चाहती हैं

35% नमकीन या मसालेदार स्नैक्स चाहते हैं

16% गर्भवती माताएँ मसालेदार भोजन चाहती हैं

9% महिलाएं फलों (हरे सेब, खट्टे फल और अन्य खट्टे खाद्य पदार्थ) की ओर आकर्षित होती हैं।

महिलाएं कितनी बार अपनी आहार संबंधी इच्छाओं का पालन करती हैं?

36% महिलाएं हर दिन वही खाती हैं जो उन्हें खाने का मन करता है

34% महिलाएं हर दूसरे दिन वही खाती हैं जो उन्हें चाहिए

24% महिलाएं स्वयं को सप्ताह में एक बार ऐसा करने की अनुमति देती हैं

6% महिलाएं दिन में एक से अधिक बार भोजन करती हैं

महिलाओं की बेबाक बातचीत. गर्भावस्था के दौरान आपको क्या खाने की इच्छा होती है?

मैं हमेशा कुछ नमकीन या मसालेदार चाहता हूँ। कल मैंने अपने पति को एक मैक्सिकन रेस्तरां में जाने के लिए मना लिया और मुझे ऐसा आनंद पहले कभी नहीं मिला। - एम्मा

मुझे हर समय मीठा खाने की इच्छा रहती है। चॉकलेट स्प्रेड वाली ब्रेड, मुरमुरे, मीठे अनाज, चॉकलेट या चीनी से ढके छोटे डोनट्स। मैं जानता हूं कि यह सब मेरे लिए हानिकारक है और मैं महीने में एक बार से ज्यादा खुद को ऐसी चीजों की इजाजत नहीं देता। - अल्ला

मुझे वास्तव में मसले हुए आलू और ग्रेवी चाहिए और कुछ नहीं। कभी-कभी मैं सोचता हूं कि मुझे फिर कभी कुछ और नहीं चाहिए होगा। - वेलेरिया

मैं अक्सर मूंगफली का मक्खन और एस्पिक खाता हूं। पिछली गर्भावस्था में मैं झींगा का दीवाना था। - ऐलेना

मैं तीसरी बार गर्भवती हूं और मुझे हर दिन टमाटर चाहिए। अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैं अपने पर्स में सेब रखती थी, और अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान मुझे किसी भी चीज़ की कोई इच्छा नहीं थी। इसके विपरीत, मुझे खाने का मन नहीं था, मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं थी। - दरिया

गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के अपनी भूख और भोजन संबंधी प्राथमिकताओं को कैसे संतुष्ट करें?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ ही महिलाओं को स्वस्थ भोजन (पालक, ब्रोकोली, दलिया, आदि) की लालसा महसूस होती है। ज्यादातर लोग आइसक्रीम, चॉकलेट और केक चाहते हैं। बेशक, ऐसे प्रलोभनों का विरोध करना बहुत मुश्किल है, खासकर अपनी स्थिति में, इसलिए कभी-कभी खुद को लिप्त कर लें, लेकिन हमेशा अपने अंदर पल रहे छोटे से जीव को याद रखें। निम्नलिखित सिफ़ारिशें आपको अपनी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगी:

प्रतिदिन पूरा नाश्ता करें।
पूरा नाश्ता करने से दोपहर के भोजन से पहले कुछ खाने की इच्छा से निपटने में मदद मिलती है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास संतरे (या अन्य) का रस, दही, अंडे, सफेद टोस्ट, दलिया, मूसली, फल और मेवे होंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें.
पैदल चलने से भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे न केवल आपकी भलाई के लिए अच्छे हैं, बल्कि बोरियत से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं, जिसके कारण चिप्स, नमकीन क्रैकर, कुकीज़ या अन्य खाद्य पदार्थ जो आप नहीं चाहते हैं, अत्यधिक खाते हैं।

अपने आप को सिखाएं कि संयम में सब कुछ संभव है।
उदाहरण के लिए, आइसक्रीम की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि आधी मात्रा ही खाने का प्रयास करें। या एक बड़े चॉकलेट बार के बजाय - एक छोटा सा। यदि ऐसे छोटे हिस्से केवल आपकी भूख बढ़ाते हैं, तो पूरा हिस्सा खाएं, लेकिन ऐसा कम बार करें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प

नीचे कई विकल्प दिए गए हैं जो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अवांछनीय खाद्य पदार्थों को उपयोगी एनालॉग्स से बदलने की अनुमति देते हैं:

1. आइसक्रीम के बजाय कम वसा वाले जमे हुए दही का प्रयास करें
2. मीठे सोडा की जगह फलों का रस मिलाकर मिनरल वाटर बनाएं
3. डोनट्स और मफिन के बजाय, साबुत अनाज का बैगूएट खरीदें और उस पर जैम फैलाएं।
4. केक और पेस्ट्री के बजाय केले और नट्स वाली ब्रेड खरीदें। यदि प्रलोभन बहुत अधिक है, तो आप स्ट्रॉबेरी के साथ मेरिंग्यू का आनंद ले सकते हैं
5. मीठे अनाज के बजाय, ब्राउन शुगर ओट्स आज़माएँ
6. आलू के चिप्स की जगह कम वसा वाले चिप्स या पॉपकॉर्न खाएं
7. पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम के बजाय, कम वसा वाली खट्टी क्रीम या दही आज़माएँ
8. डिब्बाबंद फल के बजाय ताजा या जमे हुए फल अच्छा काम करते हैं।
9. कुकीज़ के बजाय, घर का बना पीनट बटर क्रैकर बेक करें।
10. चीज़केक या मलाईदार मिठाई के बजाय, साबुत अनाज क्रैकर या कम वसा वाले वेनिला चावल का हलवा आज़माएँ।

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