कमर का घेरा सामान्य है. आदर्श आकृति. महिला मानवमिति. इसके लिए यहां कुछ नुस्खे दिए गए हैं

केंद्रीय(यह भी कहा जाता है उदर, आंतया शीर्ष)मोटापा(अंग्रेज़ी) केंद्रीय मोटापा, पेट का मोटापा) एक प्रकार का मोटापा है जिसमें मुख्य वसा जमाव रोगी के पेट पर स्थित होता है।

केंद्रीय मोटापे की दरें

विभिन्न स्रोत WC और WC/TB के लिए थोड़ा अलग कट-ऑफ मान बताते हैं, जिस पर केंद्रीय मोटापे की उपस्थिति निर्धारित की जाती है:

एक।केंद्रीय मोटापे की उपस्थिति के लिए निम्नलिखित मानदंड व्यापक रूप से स्वीकार किए जाते हैं (उदाहरण के लिए, यूएस नेशनल कोलेस्ट्रॉल एजुकेशन प्रोग्राम, अंग्रेजी द्वारा इन मानदंडों का पालन किया जाता है)। राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम):

• कमर की परिधि, इससे अधिक:
• पुरुषों के लिए 102 सेमी
• महिलाओं के लिए 88 सेमी
• या कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि ओटी/एचआर का अनुपात, इससे अधिक:
• पुरुषों के लिए 0.9
• महिलाओं के लिए 0.85

साथ।विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन के मोटापा दिशानिर्देशों के अनुसार:

• केंद्रीय (पेट) मोटापे की उपस्थिति तब स्थापित होती है जब कमर की परिधि इससे अधिक होती है:
• पुरुषों के लिए 94 सेमी
• महिलाओं के लिए 80 सेमी
• कमर का घेरा इससे अधिक होने पर हृदय संबंधी और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है:
• पुरुषों के लिए 100 सेमी
• महिलाओं के लिए 87.5 सेमी
• 40 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले रोगियों के लिए कमर का माप उपयोगी नहीं है

लिंग भेद

केंद्रीय (पेट) मोटापे के मुद्दे को संबोधित करने वाले व्यावसायिक चिकित्सा प्रकाशन

• ज़ेवेनिगोरोडस्काया एल.ए., बोंडारेंको ई.यू., चुरिकोवा ए.ए. पेट के मोटापे के रोगियों में गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग के उपचार की विशेषताएं // अपेंडिक्स कॉन्सिलियम मेडिकम। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी। 2012. नंबर 1. पी. 11-14.

पतली ततैया की कमर कई महिलाओं का सपना होता है। और यह केवल सौंदर्य संबंधी घटक के बारे में नहीं है, जो निस्संदेह महत्वपूर्ण है। यह पता चला है कि कमर की परिधि एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिसे आपको न केवल कपड़े चुनते समय जानने की आवश्यकता है। यह एक महत्वपूर्ण मार्कर भी है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के बीच स्वास्थ्य का संचार कर सकता है। इसलिए यदि, लेख पढ़ने और माप लेने के बाद, यह पता चलता है कि संकेतक वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने, खेल खेलने और अपने आहार पर पुनर्विचार करने का एक कारण है।

कमर की परिधि कैसे मापें?

आवश्यक माप लेना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण मापने वाले टेप की आवश्यकता होगी, जो लगभग हर घर में पाया जाता है जहां वे सिलाई करना या खेल खेलना पसंद करते हैं। टेप यथासंभव नरम हो तो बेहतर है।

कमर की परिधि को सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाना चाहिए। प्रकार के आधार पर, स्थान या तो छाती के करीब (ऊँची कमर) या कूल्हों के स्तर (कम कमर) के करीब हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, धड़ का सबसे संकीर्ण हिस्सा नाभि के स्तर पर होता है। यदि कमर अवतल के बजाय उत्तल है, उदाहरण के लिए गर्भवती महिलाओं या अधिक वजन वाली महिलाओं में, तो नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर मापकर सही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

मापने की सही स्थिति सीधे खड़े होना (अधिमानतः दर्पण के पास) और अपनी बाहों को नीचे करना है। बैठते समय अपनी कमर की परिधि को मापने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने शरीर पर दबाव डालने और अपने पेट को चूसकर स्वयं को धोखा देने की कोई आवश्यकता नहीं है। शरीर का वजन समान रूप से वितरित होना चाहिए। आसन भी व्यक्ति के लिए विशिष्ट होना चाहिए। आपको कपड़ों के ऊपर से माप नहीं लेना चाहिए - माप का परिणाम थोड़ा विकृत हो सकता है।

आपकी कमर मापने में एक मिनट से भी कम समय लगता है! आपको मीटर को अपनी कमर के चारों ओर फर्श के समानांतर लपेटना होगा और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि यह त्वचा में न कटे; कमर को बहुत कसकर न लपेटें। टेप पर जो निशान शून्य से मेल खाता है वह कमर की परिधि है।

माप दो बार लेना बेहतर है, और यदि डेटा मेल नहीं खाता है, तो औसत परिणाम लिया जाता है।

अंक क्या कहते हैं?

कमर की परिधि कमर-कूल्हे सूचकांक या कमर-ऊंचाई सूचकांक जैसे संकेतकों की गणना का आधार है। एक अतिरंजित संकेतक मानव स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम का संकेत देता है। यदि कमर क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति के पास अतिरिक्त वसा है जो आंतरिक अंगों को ढक लेती है। ऐसी वसा सूजन प्रक्रियाओं और कई बीमारियों (मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर) के विकास का कारण है।

आम तौर पर स्वीकृत मानक

पुरुषों में 102 सेमी से अधिक, महिलाओं में कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक - संभावित स्वास्थ्य जोखिमों (हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह) के बारे में एक चेतावनी। पुरुषों के लिए मानदंड पर विचार किया जा सकता है - 94 सेमी तक, महिलाओं के लिए - 80 सेमी तक।

अगर हम सौंदर्य संबंधी घटक की बात करें, तो शोधकर्ताओं ने पाया है कि दुनिया के अधिकांश देशों में महिलाओं की कमर की परिधि 70 सेमी से कम होने पर उन्हें आकर्षक माना जाता है कमर क्षेत्र में हर अतिरिक्त 5 सेमी पुरुषों में समय से पहले मौत की संभावना 17% और महिलाओं में 13% बढ़ जाती है।

हम सिर्फ कमर के अलावा और भी बहुत कुछ मापते हैं

अपनी कमर को मापने के बाद, आप अपने कूल्हों को भी माप सकते हैं। आपके कूल्हों का आयतन कमर माप के समान सिद्धांतों के अनुसार मापने वाले टेप से मापा जाता है (सीधे खड़े रहें, मीटर को "कसकर" न रखें), लेकिन सबसे चौड़े हिस्से के साथ। नितंब कमर के आकार और कूल्हे के आकार के बीच पत्राचार पश्चिम में एक लोकप्रिय संकेतक है जो विशेषज्ञों को किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन करने में मदद करता है और कुछ हद तक उसके आकर्षण के बारे में बताता है। इस प्रकार, जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-61% मामलों में यह अनुपात आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, और उसके बाद ही पोषण और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

प्रजनन के संकेतक के रूप में कमर और कूल्हे की परिधि

पतली कमर वाली महिलाओं का स्वास्थ्य बेहतर होता है, उन्हें बांझपन और जननांग प्रणाली के रोगों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। ऐसा प्रतीत होता है कि कमर से कूल्हे का अनुपात आपकी गर्भधारण करने और बच्चे पैदा करने की क्षमता से जुड़ा हुआ है। लगभग 0.9 स्कोर वाले पुरुषों में गर्भधारण की सबसे अच्छी संभावना होती है, जबकि 0.8 या उससे अधिक स्कोर वाली महिलाओं में स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की संभावना काफी अधिक होती है। शोध से पता चलता है कि समान वजन वाली लड़कियों में कमर और कूल्हे के निचले हिस्से का माप जल्दी युवावस्था में आता है। यह हार्मोन की वृद्धि में स्वयं प्रकट होता है।

1993 में कृत्रिम गर्भाधान के एक डच अध्ययन से पता चला कि कम कमर-कूल्हे माप वाली महिलाओं में गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है। यह देखा गया है कि संकेतक में 0.1 यूनिट की वृद्धि के साथ, एक चक्र में गर्भाधान की संभावना 30% कम हो जाती है (उम्र, वजन और कृत्रिम गर्भाधान के कारण के समायोजन को ध्यान में रखते हुए प्राप्त डेटा)। इसकी पुष्टि इस तथ्य से की जा सकती है कि अफ्रीकी देशों में, जहां सुंदरता के सिद्धांत यूरोपीय लोगों से भिन्न हैं, महिलाओं के कूल्हे काफी भरे हुए हैं (उदाहरण के लिए, 135 सेमी), लेकिन साथ ही उनकी कमर स्पष्ट रूप से परिभाषित और काफ़ी संकीर्ण है। उनके कूल्हे (उदाहरण के लिए, 100 सेमी)। यदि आप 100 को 135 से विभाजित करते हैं, तो आपको 0.74 मिलता है - बच्चे पैदा करने के लिए एक अच्छा संकेतक।

महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत शारीरिक अनुपात का आज भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। लियोनार्डो दा विंची के आदर्श अनुपात के सिद्धांत से यह निष्कर्ष निकलता है कि छाती, कमर और कूल्हों के आयतन को अलग-अलग लेने से कुछ भी हल नहीं होता है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

आधुनिक समाज में, मानव शरीर के मापदंडों (एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा) में परिवर्तन हर 15 वर्षों में संशोधित किया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं। आंकड़ोंव्यक्ति। सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, निस्संदेह, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात. शरीर का अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि आनुवंशिक रूप से हमें अलग-अलग प्रकार के शरीर दिए गए हैं।

मुख्य शरीर के प्रकार

मुख्य शारीरिक प्रकारों में एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) शामिल हैं।

• अस्थिभंग (पतले हड्डियों वाले) शरीर वाली महिलाओं की हड्डियां पतली, लंबे अंग, पतली गर्दन होती है और मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर वजन में हल्के होते हैं, वे ऊर्जावान और सक्रिय होते हैं। काफी लंबे समय तक भरपूर भोजन करने से उनका वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली न हो और कूल्हे सामान्य न हों, संकीर्ण न हों, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

• नॉर्मोस्थेनिक महिलाओं (सामान्य हड्डी प्रकार) की काया मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात से भिन्न होती है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े ठीक इसी शारीरिक प्रकार के साथ पाए जाते हैं।

• हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डियों वाली) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी कुछ छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।
  

आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अपने अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स के लिए - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी।

अक्सर उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

अगर हम ग्रेडेशन की बात करें महिलाऊंचाई, तो वे इस प्रकार हैं: कम ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, ऊंचाई - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर।

सच है, हाल के वर्षों में आधुनिक युवाओं की तेजी को ध्यान में रखते हुए इस क्रम को बदलने की जरूरत है, इसलिए सामान्य और बड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए 166 से 170 सेमी तक सामान्य ऊंचाई और 168 से 172 सेमी तक पतली हड्डियों वाले लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई पर विचार किया जा सकता है। .

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से अधिक हो। के लिएचौड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए, अधिमानतः 2-4 सेमी, सामान्य हड्डी वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी, पतली हड्डी वाले लोगों के लिए - 6-9 सेमी, उदाहरण के लिए, यदियदि आपका शरीर सामान्य हड्डी प्रकार का है और ऊंचाई 168 सेमी है, आपके पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के उभार से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि दृष्टिगत रूप से वे मौजूदा असंतुलन को खत्म कर देते हैं।

शरीर के प्रकार के आधार पर, बछड़े पर पैर का व्यास 36 से 40 सेंटीमीटर तक होता है, टखने पर 16 से 20 सेमी तक विशेषज्ञों ने शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श पैर के आकार की एक तालिका संकलित करने का भी प्रयास किया।
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - कूल्हे पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19-22 सेमी है; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, कूल्हे पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, पिंडली पर 33-36 सेमी, टखने पर 22-23 सेमी है।

और सबसे बढ़कर, आदर्श पैरों के बीच तीन गैप होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को इस स्थिति में रखने की ज़रूरत है - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा कूल्हों के करीब शीर्ष पर देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर पैरों को एक साथ आना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम होना पर्याप्त है, सामान्य हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 350 और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम। फिर सूचकांक को गुणा किया जाता है ऊंचाई से, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है, यानी। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके गणना की गई।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी में वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) दर्शाती है।

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्यतः 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

आपके शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मिलती है। ऐसासूचक को "सफेद" कहा जाता है।

युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए आदर्श शरीर के प्रकार के लिए सामान्य सफेद संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, के लिए कमर - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक, इसे सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में हो, और उनका बस्ट संकेतित आंकड़े से 4-6 सेमी अधिक हो। .
उनकी कमर आमतौर पर पतली होती है, 60-64 सेमी तक, और उनके कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, छाती - 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर की परिधि 70-76 सेमी के भीतर है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह नब्बे के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना प्रतिशत के रूप में की, उनके सिद्धांत के अनुसार, आदर्श अनुपात वे हैं जिनमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का 60 से 70% है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर के आयतन को कूल्हे के आयतन से विभाजित करना होगा, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात के अनुसार आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो हैं - 70% और रूबेंस द्वारा न्यूड, वही 70%। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, कमर से कूल्हे का अनुपात आदर्श है: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/92) , सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपकी आकृतिसौंदर्य और चिकित्सीय दोनों ही दृष्टि से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं। हमारे देश में 2000 की शुरुआत में की गई महिलाओं की मानवशास्त्रीय जांच के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण से शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दिए। युवा महिलाओं के हाथ और पैर लंबे, ऊंची कमर, समान शरीर के आकार के साथ चौड़े कंधे और बेहतर मुद्रा होती है। तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा और मध्यम पीढ़ी की महिलाएं पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई हैं। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो परेशान न हों! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, उसकी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।

कई वर्षों से, पूरे ग्रह के निवासी यह प्रश्न पूछते रहे हैं: "महिला शरीर का आदर्श अनुपात क्या है?" यह पता चला है कि जिस 90-60-90 के हम आदी हैं वह हमेशा एक आदर्श व्यक्ति का उदाहरण नहीं था।

निष्पक्ष सेक्स के सभी व्यक्तियों के लिए शरीर का अनुपात समान नहीं होना चाहिए, क्योंकि प्रकृति ने हमें विभिन्न प्रकार के शारीरिक गठन प्रदान किए हैं।

शोध से पता चला है कि महिला शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं:

1. एस्थेनिक, यानी पतली हड्डी वाला।
   ऐसे शरीर के सभी मालिकों के, एक नियम के रूप में, लंबे पैर और हाथ, पतली गर्दन और व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है। इस प्रकार की बॉडी वाली लड़कियों का वजन अधिक नहीं होता है, वे ऊर्जावान और बहुत सक्रिय होती हैं।
2. नॉर्मोस्थेनिक - नॉर्मोस्केलेटल।
   इस प्रकार को यथासंभव आदर्श के करीब माना जाता है, क्योंकि शरीर के सभी अंग आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - बड़ी हड्डी वाला।
   इस संविधान की लड़कियों को शरीर के बढ़े हुए अनुप्रस्थ आयामों की विशेषता होती है: कंधे, कूल्हे की हड्डी और छाती थोड़ी चौड़ी दिखती हैं। कंकाल तंत्र मोटा है और इसलिए भारी है। वे अक्सर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं कि उनका "हाथ भारी है", लेकिन यह वास्तव में सच है। आमतौर पर, इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के पैर थोड़े छोटे होते हैं। और उनका वजन अधिक होने का खतरा रहता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो जल्दी से एक मापने वाला टेप ढूंढें और अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि आपके सेंटीमीटर ने 16 सेमी से कम का आंकड़ा दिखाया है, तो आपको एस्थेनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, 16 से 18.5 सेमी की सीमा में एक आंकड़ा एक मानक प्रकार को इंगित करता है, लेकिन यदि आपने मापने वाले टेप पर संख्या 18.5 सेमी देखी है, तो आप बन गए हैं शरीर के बारे में हाइपरस्थेनिक प्रकार का स्वामी। कभी-कभी आप मिश्रित प्रकार के शारीरिक गठन पा सकते हैं।

आदर्श अनुपात: क्या उनका अस्तित्व भी है?

एक महिला के शरीर का आकर्षण एक बहुत ही कठिन मुद्दा है, इसलिए एकमत से यह कहना असंभव है कि शरीर का अनुपात समान होना चाहिए। क्योंकि एक पुरुष को बड़े स्तन वाली महिला पसंद आती है, जबकि दूसरा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन होगा।

लेकिन, इसके बावजूद, अभी भी कुछ आदर्श अनुपात हैं जिन्हें मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक माना जाता है। ये संकेतक कई वर्षों में दीर्घकालिक अध्ययनों और कई सामाजिक सर्वेक्षणों के माध्यम से एकत्र किए गए थे, जिनमें केवल पुरुषों ने भाग लिया था।

परिष्कृत कमर जो पुरुषों को आकर्षित करती है

जैसा कि आप जानते हैं, कई पुरुषों को पतली लड़कियां पसंद होती हैं जो पतली कमर का दावा कर सकती हैं।

नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि क्या आप ततैया की कमर के भाग्यशाली मालिक हैं।

फिर, हम सामाजिक सर्वेक्षणों पर आधारित औसत के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे पुरुष हैं जो परिष्कृत रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, वे सुडौल आकृति वाली महिलाओं को पसंद करते हैं।

एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपके कूल्हे और छाती कैसी होनी चाहिए?

यदि आप अपनी छाती और कूल्हों की परिधि जानते हैं, तो इससे आपको अपने शरीर की "शुद्धता" निर्धारित करने में भी मदद मिलेगी। इस सूचक को "विल्स" भी कहा जाता है।

यदि आपकी हड्डी का निर्माण सामान्य है, तो निम्नानुसार गणना किए जा सकने वाले संकेतक सामान्य माने जाएंगे: छाती की परिधि लें और 80-100 मिमी जोड़ें, जबकि "आदर्श" कूल्हे कमर की परिधि से 250-300 मिमी बड़े होने चाहिए।

यदि आपके शरीर का गठन पतला है, तो 840-860 मिमी की छाती परिधि के साथ, बस्ट मानदंड इन मूल्यों से 40-60 मिमी बड़ा होगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह ने 90 के दशक की शुरुआत में शोध में यही सफलता हासिल की थी। लेकिन केवल कूल्हों और कमर के बीच इसकी आनुपातिकता की गणना प्रतिशत के रूप में की गई थी। यदि आप उनके सिद्धांत पर भरोसा करते हैं, तो आदर्श कमर वह मानी जाती है जो कूल्हों के आयतन से 60-70% कम हो।

यदि आप अपने अनुपात की गणना स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करने की आवश्यकता है, और यदि परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 की सीमा के भीतर है, तो खुशी मनाएं, आपके पास सही आकार है। और वैसे, महिला शरीर का आदर्श अनुपात वीनस डी मिलो और रूबेंस द्वारा न्यूड में था - उनमें से प्रत्येक में 70% था। लेकिन जिन लोगों को हम जानते हैं, उनमें क्लाउडिया शिफ़र - 68%, सिंडी क्रॉफर्ड - 68%, काइली मिनोग - 69% को ऐसे अनुपात से सम्मानित किया गया था।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि की आनुपातिकता अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो बदले में, 0.85 के बराबर है। इसलिए, यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका फिगर सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में है।

सुंदर विकास

यदि हम इस घटक के बारे में, या अधिक सटीक रूप से आदर्श ऊंचाई के बारे में बात करते हैं, तो इसे पांच समूहों में विभाजित किया गया है: कम ऊंचाई - 1.5 मीटर और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 1.51-1.56 मीटर, औसत ऊंचाई - 1.57-1 .67 मीटर, लंबा - 1.68-1.75 मीटर, बहुत ऊँचा - 1.76 मीटर और उससे अधिक।

हालाँकि, ये संकेतक आज थोड़े पुराने हो गए हैं, क्योंकि आधुनिक युवाओं में तेजी आ गई है। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित आंकड़ों पर ध्यान दिया जा सकता है: नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक काया के लिए यह 1.66-1.7 मीटर है, और दमा की काया के लिए यह 1.68-1.72 मीटर है।

संपूर्ण पैर कैसा दिखना चाहिए?

अब बात करते हैं "निर्दोष" पैरों की। यह पता चला है कि मानव ऊंचाई और उसके निचले अंगों की लंबाई के बीच एक निश्चित पैटर्न है। छोटे पैर वे होते हैं जिनकी लंबाई पूरे शरीर की आधी से भी कम होती है। एक नियम के रूप में, जो पैर शरीर के आधे से थोड़े बड़े होते हैं उन्हें आदर्श के करीब माना जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार की लड़कियों के लिए, आदर्श पैर आधे शरीर के साथ 20-40 मिमी हैं, एक आदर्श संविधान के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 40-60 मिमी, और जिनके पास एक अस्वाभाविक काया है - पूरे की आधी लंबाई बॉडी प्लस 60 -90 मिमी। उदाहरण के लिए, आपकी हड्डी का गठन सामान्य है और ऊंचाई 170 सेमी है, अब हम गिनते हैं: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, ये पैर हैं जिन्हें आदर्श माना जाता है।

फर्श से कूल्हे की हड्डी के उभार तक पैरों की लंबाई मापना आवश्यक है। यदि आपके पैर उपरोक्त मानक से थोड़े छोटे हैं, तो इसे एड़ी या प्लेटफ़ॉर्म जूते से ठीक किया जा सकता है। और वैसे, आदर्श आकार के आधार पर एड़ी की ऊंचाई चुनें, इससे आपको विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी।

जहां तक ​​पिंडली की मांसपेशियों, जांघ और टखने की परिधि का सवाल है, ये संकेतक शरीर की संरचना पर भी निर्भर करते हैं।

वह तालिका जिसमें हम इन अनुपातों को प्रस्तुत करते हैं, नीचे दी गई है।

इसके अलावा, यदि पैर "मानक" हैं, तो उनके बीच तीन अंतराल दिखाई देने चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए, एक लंबे दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपको पूरी ऊंचाई पर देखा जा सके, और अपने पैरों को बंद कर लें, अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें। यदि आप परफेक्ट पैरों के मालिक हैं, तो आपको घुटने के जोड़ों और पिंडलियों के बीच एक गैप, घुटनों और कूल्हों के बीच दूसरा गैप और पिंडलियों और टखने के बीच एक तिहाई गैप देखना चाहिए। और बाकी जगहों पर पैरों को एक दूसरे से कसकर दबाना चाहिए।

इसलिए हमने एक ऐसे मुद्दे का पता लगाया जो हम महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आदर्श अनुपात एक मानक मॉडल होने से बहुत दूर है जिसका हर किसी को पालन करना चाहिए। प्रत्येक लड़की के अपने आदर्श पैर, छाती, कमर और कूल्हे होते हैं, आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर किस प्रकार का है।

इसलिए, लड़कियों, प्रोटोटाइप का पालन न करें। हम ईमानदारी से चाहते हैं कि आपका अनुपात आदर्श हो!

डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं में, कमर को मापते समय हर अतिरिक्त पांच सेंटीमीटर समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है (पुरुषों में 17%, महिलाओं में 13%)। बहुत से लोग बिल्कुल समझ नहीं पाते हैं कि वसा इतनी खतरनाक क्यों है और वे अंतिम क्षण तक हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहते हैं और गलत जीवनशैली अपनाते रहते हैं। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि यह संकेत सीधे तौर पर सबसे खतरनाक प्रकार के मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है, और यह पेट का मोटापा है। यह कमर संकेतक है (पुरुषों में) जो स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है और यह संकेत दे सकता है कि किसी विशेष व्यक्ति से किस स्तर की दीर्घायु की उम्मीद की जानी चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि जिन लोगों की ऊंचाई और वजन सामान्य है, लेकिन कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं, वे बहुत खतरनाक स्थिति में हैं, वास्तव में, एक प्रमुख जोखिम क्षेत्र है। अक्सर, पुरुषों में, यह सीधे वंशानुगत जीवनशैली को इंगित करता है, जो प्रासंगिक है, केवल 50% मामलों में कूल्हे से कमर की परिधि का अनुपात दिया गया है। शेष आधे मामलों में, इस अभिव्यक्ति का कारण जीवनशैली का सीधा नकारात्मक प्रभाव, पूरी तरह से गलत पोषण है।

बेल्ट का आकार, किस पर ध्यान देना है

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की कमर की माप उनकी कुल ऊंचाई का लगभग आधा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि माप के अनुसार सूचकांक अनुपात 0.53 देखा जाता है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पहले से ही अतिरिक्त वसा जमा है, जिसके साथ तुरंत कुछ करने की आवश्यकता है। महिलाओं और पुरुषों के लिए कमर कितने सेंटीमीटर होनी चाहिए, इसके सामान्य संकेतकों का विश्लेषण करते हुए, निम्नलिखित संकेतकों पर ध्यान देना आवश्यक है:

• यदि कमर का आकार ऊंचाई के 0.50 तक के गुणांक के साथ निर्धारित किया गया है, तो यह एक सामान्य स्थिति है, जिसका अर्थ है कि शरीर में वसा की मात्रा न्यूनतम है, इसलिए इसे खोने के लिए कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। ;
• 0.53 के गुणांक के साथ, आपको अपने स्वयं के आहार को संशोधित करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है; ये पहले संकेत हैं कि बाद के मोटापे के लिए सभी आवश्यक शर्तें मौजूद हैं;
• बदले में, 0.58 सेंटीमीटर का सूचक पहले से ही इस तथ्य को इंगित करता है कि यह मोटापे का पहला चरण है, इसलिए, यदि कमर अपने मूल्यों में इस सूचक के स्तर तक पहुंच गई है, तो इसका मतलब है कि मृत्यु दर लगभग 50% बढ़ जाती है, और यह अवश्य होना चाहिए किसी भी संभावित तरीके से बचें.

हम इसे यह स्थापित करके संक्षेप में प्रस्तुत कर सकते हैं कि इष्टतम मान 94 सेंटीमीटर तक की कमर की परिधि है। 102 सेंटीमीटर की बाद की वृद्धि पहले से ही खतरनाक वसा जमा की उपस्थिति को सीधे इंगित करती है, और यदि यह मान पार हो गया है, तो इसका मतलब है कि मोटापे के पहले लक्षण ध्यान देने योग्य हैं और इस समस्या को हल करने और आपकी रोकथाम के लिए ठोस कदम उठाना आवश्यक है। शरीर को इतना बड़ा जोखिम लेने से. नतीजतन, संकेतक जितना अधिक बढ़ेगा, व्यक्ति के लिए जीना उतना ही खतरनाक होगा। यहां तक ​​कि जब आपका कुल वजन सामान्य रहता है, तब भी बड़ा पेट एक वास्तविक समस्या बन जाएगा जिसे हल करना बहुत मुश्किल होगा।

इस तरह की अभिव्यक्तियाँ आसानी से संकेत दे सकती हैं कि कैंसर कोशिकाओं और हृदय विकारों के निर्माण का खतरा अधिक है, जिससे वस्तुतः पूरे मनुष्य का शरीर प्रभावित होता है। यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से न केवल पूरे शरीर को नुकसान होगा, बल्कि कंकाल को भी कई तरह से अतिरिक्त तनाव का सामना करना पड़ेगा और इससे बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं; साथ ही, पुरुष शक्ति संकेतकों में उल्लेखनीय कमी आई है, जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होगी ताकि महिलाओं के साथ संबंधों में जटिलताएं पैदा न हों।

महिलाओं में कमर का माप

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं को उनकी आदर्श पतली कमर के लिए महत्व दिया जाता है, जो अपने आप में न केवल निष्पक्ष सेक्स के आकर्षण, बल्कि उनके स्वास्थ्य का भी संकेत देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि कमर को मापने और सूत्र का उपयोग करके इष्टतम गणना प्राप्त करने के लिए कोई विशिष्ट विधियां नहीं हैं, लेकिन कुछ संकेतक दिए जा सकते हैं। कई डॉक्टरों के अनुसार, औसत ऊंचाई (170 सेंटीमीटर) वाली महिलाओं के लिए कमर का इष्टतम मान 80 सेंटीमीटर होना चाहिए।

कोई थोड़ा असहमत हो सकता है, यह देखते हुए कि सामान्य मॉडल अनुपात 90-60-90 के रूप में सेट किया गया है (लेकिन यह एक विशिष्ट समस्या के संबंध में जनता की राय की स्थिति को प्रतिबिंबित करने और काफी सामान्यीकृत मूल्यों को इंगित करने वाला मॉडल है)। इस संबंध में, हम सूत्र को अलग कर सकते हैं कि एक महिला के लिए इष्टतम कमर अनुपात उसकी ऊंचाई है, जिसे आधे में विभाजित किया गया है, और इस सूचक से 15 घटाया गया है, इसलिए, यदि एक महिला 170 सेंटीमीटर लंबी है, तो उसका आदर्श कमर अनुपात पहले से ही होगा 70 सेंटीमीटर हो. यह सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन ऐसे मामलों में क्या करें जहां यह मान थोड़ा बड़ा हो:

• यदि उसी 170 सेंटीमीटर के लिए परिणामी संकेतक 80 के रूप में सेट किया गया है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पहले से ही वसा है और इसे हर संभव तरीके से लड़ना शुरू करना आवश्यक है ताकि कोई "आदर्श आकार में आने" पर भरोसा कर सके;
• जब एक महिला इस सूचक में थोड़ी वृद्धि का अनुभव करती है, दूसरे शब्दों में, उसकी कमर स्थापित 80 सेंटीमीटर से थोड़ी बड़ी होती है, तो यह पहले से ही संचित वसा के बाद के निपटान के लिए एक विशेष दृष्टिकोण खोजने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए ऐसा करना काफी आसान है, आपको बस अपने दैनिक आहार और जीवनशैली को सामान्य करने की आवश्यकता है, जिसके बाद शारीरिक स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त करने की राह पर पहला कदम ध्यान देने योग्य होगा।

आंत का मोटापा क्या है

यह स्थापित करने में सक्षम होने के लिए कि शरीर में वसा की वर्तमान स्थिति क्या है (वास्तव में, यह जांचने के लिए कि क्या आंत का मोटापा है), अपनी कमर और अपने कूल्हे की परिधि को सटीक रूप से मापना आवश्यक है। इसलिए, जैसा कि पहले ही स्थापित किया जा चुका है, लगभग 94 सेंटीमीटर और उससे अधिक के मान वाली परिधि को एक संकेत माना जाता है कि कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की समस्या शुरू हो रही है। कमर का माप सीधे नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर के क्षेत्र में मापा जाना चाहिए, और कूल्हों की परिधि सीधे उनके सबसे चौड़े हिस्से में मापी जाती है, जिससे इष्टतम संकेतक निर्धारित करना संभव हो जाएगा। इसके बाद इन दोनों मात्राओं का अनुपात स्थापित किया जाता है, जिसका अंतिम मान निम्नलिखित रूप में होना चाहिए:

• यदि मूल्यों का संकेतित अनुपात 1.0 या अधिक है, तो अपनी जीवनशैली और पोषण की स्थिति का ध्यान रखना आवश्यक है, ताकि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बारे में गंभीरता से बात कर सकें;
• जब मान 0.9 है, तो यह इंगित करता है कि आदमी इष्टतम आकार में है, उसकी क्षमता काफी अच्छी है और उसे भविष्य में प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा नहीं है, जो मानवता के मजबूत आधे हिस्से के कई प्रतिनिधियों को प्रभावित करता है।

वैकल्पिक रूप से, आप कमर के आसपास वसा के स्तर को मापने के लिए थोड़े अलग तरीके आज़मा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से वसा की तह को निचोड़ने और उसकी वर्तमान स्थिति को मापने की कोशिश करनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि संकेतक दो सेंटीमीटर या उससे अधिक पर सेट है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कुछ प्रकार की समस्याएं हैं जिन्हें गंभीर परिणामों के साथ मोटापे की ओर बढ़ने से पहले समाप्त करने की आवश्यकता है। दो सेंटीमीटर से कम का आकार इंगित करता है कि कुछ उपाय करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्थापित जीवनशैली से संतुष्ट रहना है, बिना किसी समायोजन के आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना है।

पेट का आकार - विशेषताएं और दिखावट

पुरुषों में पेट का आकार ही अलग-अलग होता है, जो एक जैसा नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, पेट ढीला और आकारहीन हो सकता है, इससे अपने आप में यह स्पष्ट हो जाता है कि त्वचा की मोटी परत के नीचे कुछ वसायुक्त जमाव हैं जिन्हें भविष्य में हटाने की आवश्यकता होगी। कठोर पेट, जो अपने आप में एक गेंद, यहां तक ​​कि एक अंडे के आकार जैसा होता है, विशेष ध्यान देने योग्य है, इसे आमतौर पर "बीयर बेली" भी कहा जाता है; दरअसल, यह सब सीधे तौर पर शरीर में आंत के मोटापे की मौजूदगी का संकेत देता है और यह अभिव्यक्ति मानव शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।

यह देखा गया है कि पेट का मोटापा सीधे पुरुषों में एक विशिष्ट रूप में प्रकट होता है और इसे पूरे शरीर की स्थिति के लिए सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। इसे आमतौर पर आंतरिक अंगों के आसपास सीधे वसा के जमाव के रूप में समझा जाता है, जो यह संकेत दे सकता है कि कोई चयापचय संबंधी विकार है। भविष्य में, यह ग्लूकोज के प्रति एक प्रकार की सहनशीलता के गठन का कारण बनता है, मधुमेह मेलेटस की संभावना कई गुना बढ़ जाती है और एक अनजान व्यक्ति के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाती है। नतीजतन, कोलेस्ट्रॉल के कुल अनुपात में वृद्धि हुई है, और यह पहले से ही कई संवहनी रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर ले जाता है। इस प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन के प्रत्यक्ष उत्पादन की अवधि के दौरान ही सबसे खतरनाक हो जाता है, जो तीस साल की दहलीज पार करने के बाद शुरू होता है।

अपनी कमर कैसे कम करें इसके बारे में कुछ शब्द

यह कई सरल तरीकों पर ध्यान देने योग्य है जो किसी व्यक्ति की कमर पर मौजूद वसा जमा की समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं। इस मामले में कोई भी आहार अधिक से अधिक वर्जित है, आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और उसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इष्टतम मूल्य 300 किलोकैलोरी की कमी होगी। यह वास्तव में बहुत बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन अपने स्वयं के पोषण के कुल ऊर्जा मूल्य को कम करें। यदि इस तरह का दृष्टिकोण अचानक अपनाया जाता है, तो इसके कई दुष्प्रभाव होते हैं जिन्हें समस्या पैदा करने से बचने के लिए निश्चित रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आहार में एक तीव्र रीसेट किया गया था, तो हम कह सकते हैं कि कोशिकाओं की पूर्ण और सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाएगी, यह उन्हें सबसे "अप्रत्याशित" मामले के लिए अतिरिक्त भंडार बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, यह पता चलता है कि अचानक छलांग लगाने से आपको अपना वजन कम करने की बात करने के बजाय कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिल सकती है।

पोषण को प्रोटीन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने तक सीमित किया जाना चाहिए जो एक व्यक्ति को मांसपेशियों के पूर्ण विकास के साथ-साथ पौधों की उत्पत्ति के वसा के लिए आवश्यक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलिए, उनकी मदद से शरीर को ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति मिलनी शुरू हो जाती है, और यह हमें एक पूर्ण और मापा जीवन शैली जीने के बारे में बात करने की अनुमति देता है। वास्तव में, इस तरह के दृष्टिकोण से वसा कोशिकाओं की मात्रा में बाद में कमी के बारे में बात करना संभव हो जाएगा, जो निश्चित रूप से उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण लाभ बन जाएगा।

एक अलग सिफारिश अलग भोजन की होगी, जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, यह आपकी कमर को सामान्य स्थिति में लाने, उसमें से अतिरिक्त सेंटीमीटर वसा को हटाने की दिशा में उठाया गया पहला और बहुत महत्वपूर्ण कदम होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि शौच में देरी के साथ-साथ शरीर में भोजन का सड़ना, काफी खतरनाक नशा और अतिरिक्त गैसों का निर्माण होता है जो मनुष्यों के लिए हानिकारक होते हैं। आहार में बड़ी मात्रा में वनस्पति फाइबर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, यह पूरे मानव शरीर के कामकाज पर एक उत्तेजक प्रभाव डाल सकता है, साथ ही अंदर बने विषाक्त पदार्थों, संचित अपशिष्ट और कई अन्य जटिलताओं और अशुद्धियों को भी दूर कर सकता है। मानव शरीर में.

योग करने और नौली व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो पेट की मांसपेशियों की लहर जैसी गतिविधियों की तरह दिखता है जो इसे सबसे सही तरीके से मालिश कर सकता है। अंत में, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, गतिशील रहने की भी सिफारिश की जाती है, इससे न केवल आपकी कमर, बल्कि आपके जीवन को भी बचाने में मदद मिलेगी।