क्या आप गर्भावस्था के दौरान केला खा सकती हैं? गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए केले: अद्वितीय गुण और मूल्यवान संरचना

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान डॉक्टर संतुलित आहार पर जोर देते हैं। मेनू में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। ताजी सब्जियों और फलों में पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यह केले पर भी लागू होता है, जो लंबे समय से विदेशी के बजाय एक परिचित व्यंजन बन गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए केले के क्या फायदे हैं?

गर्भावस्था के दौरान केला खाना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। वे कहीं भी आपकी भूख को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका हैं, हालांकि कई महिलाएं उनमें उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उन्हें खाने से बचती हैं। ये फल वास्तव में कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन दिन में एक या दो केले वजन नहीं बढ़ाएंगे, बल्कि ऊर्जा बढ़ाएंगे।

प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था के दौरान केले: विषाक्तता, कब्ज, एडिमा में मदद करते हैं

गर्भावस्था के किसी भी चरण में केला लाएगा लाभ:

• पहली तिमाही में, वे विषाक्तता के लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं (फल व्यावहारिक रूप से गंधहीन होते हैं, इसलिए वे मतली का कारण नहीं बनते हैं, और उनकी नरम स्थिरता के कारण, जब वे पेट में प्रवेश करते हैं, तो वे श्लेष्म झिल्ली को ढंकते हैं और इसे नकारात्मक से बचाते हैं) हाइड्रोक्लोरिक एसिड के प्रभाव);
• कब्ज से निपटने में मदद करें, जो अक्सर तीसरी तिमाही में होता है;
• संरचना में शामिल बी विटामिन की एक बड़ी मात्रा एक महिला को तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने और तनाव और बुरे मूड से निपटने में मदद करती है।
• उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण, केला शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, जो एडिमा को रोकता है।

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, कई गर्भवती माताओं को कब्ज का अनुभव होता है। केले में फाइबर और आहार फाइबर होते हैं, जो आंतों में जाने पर मल को नरम करते हैं और मल त्याग को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। साथ ही, आपको यह जानना होगा कि थोड़े कच्चे हरे फल दस्त का कारण बन सकते हैं, जबकि पके फल, इसके विपरीत, एक मजबूत गुण रखते हैं।

केले विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं

कैलोरी सामग्री और संरचना

एक केले में वह सब कुछ है जो आपको संपूर्ण नाश्ते, भूख मिटाने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान फलों के पोषण संबंधी गुण - तालिका

विटामिन और उपयोगी तत्व

• विटामिन सी (इसमें इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण होते हैं, वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, भ्रूण की रक्त वाहिकाओं, त्वचा और मसूड़ों के निर्माण में भाग लेता है);
• विटामिन बी6 (भ्रूण के संचार तंत्र के विकास पर प्रभाव, पहली तिमाही में विषाक्तता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है);
• पोटेशियम (हृदय के सुचारू कामकाज के लिए जिम्मेदार, रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, जो महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के दूसरे भाग में वृद्धि का अनुभव होता है);
• मैग्नीशियम (शरीर की कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और इसकी कमी से गर्भपात हो सकता है या भ्रूण के हृदय रोग का कारण बन सकता है);
• मैंगनीज (इस तत्व की कमी से महिला को थकान, चिड़चिड़ापन महसूस होता है, याददाश्त कमजोर होना और थकान संभव है)।

गर्भावस्था के दौरान, एक केला विटामिन सी की आधी दैनिक आवश्यकता और विटामिन बी 6 की पूरी दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है।

केले के फायदे - वीडियो

केला खाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका क्या है?

दुनिया भर में लोकप्रिय, फल न केवल आनंद के लिए खाए जाते हैं। इन्हें कई बीमारियों के इलाज के लिए अतिरिक्त उपाय के रूप में दवा में भी उपयोग किया जाता है। तो, केले किस रूप में और क्यों मदद करते हैं:

• ताजा रूप में - पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, दस्त, कोलाइटिस, आंत्रशोथ, यकृत और मूत्र प्रणाली के विकार;
• केले का रस - गैस्ट्रिक रक्तस्राव, पेचिश;
• ताजे फल - कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• गर्म पके हुए केले - खांसी;
• पके केले के छिलके का सेक - या सिरदर्द।

पारंपरिक चिकित्सा हरे फलों के छिलके के काढ़े का उपयोग करती है - यह उच्च रक्तचाप में मदद करता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको कच्चा केला नहीं खाना चाहिए, इसलिए इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

आप फल कैसे खा सकते हैं?

केले का सेवन न केवल ताजा किया जा सकता है, बल्कि सुखाकर या बेक करके भी किया जा सकता है और कुछ लोग कच्चे फल पसंद करते हैं। सूखे मेवों को सुखाकर या चिप्स के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सूखे को स्टोर में खरीदा जा सकता है, लेकिन इस मामले में उत्पाद में रंग और स्वाद मिलाने का जोखिम होता है। यह स्वादिष्ट व्यंजन खुद बनाना आसान है: स्लाइस में कटे हुए केले को बेकिंग शीट पर रखें और 40°C पर 5 घंटे के लिए ओवन में छोड़ दें। चिप्स को तेल में तला जाता है (अक्सर ताड़ या नारियल के तेल में, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में वसा होती है)।

गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर केवल पके फल खाने की सलाह देते हैं।विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे स्वास्थ्यप्रद केले वे हैं जिनकी त्वचा काली और थोड़ी मुलायम होती है। परिपक्वता की इष्टतम डिग्री वाले फल भी उपयुक्त होते हैं - पीली त्वचा वाले घने।

गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर केवल पके फल खाने की सलाह देते हैं।

आपको सूखे, हरे और पके हुए फल क्यों नहीं खाने चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान सूखे केले या उनसे बने चिप्स खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस मामले में उनकी कैलोरी सामग्री ताजे फलों की तुलना में लगभग दोगुनी होती है। पके हुए केले आपके फिगर और तराजू पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हरा केला भी नहीं खाना चाहिए। वे विषाक्तता भड़का सकते हैं, आंतों में गैस बनने और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, और पाचन तंत्र के कामकाज को भी बाधित कर सकते हैं।

केला खाने के तरीके - फोटो गैलरी

पके हुए केले एक स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक मिठाई हैं। हालाँकि, बड़ी संख्या में कैलोरी के बारे में मत भूलिए: इस व्यंजन में ताजे फल की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है। हरे केले से पाचन क्रिया ख़राब हो सकती है उच्च कैलोरी सामग्री के कारण गर्भावस्था के दौरान केले के चिप्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

स्तनपान करते समय केले

कई युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद विदेशी फल खाने का जोखिम नहीं उठाती हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान केला खाने पर रोक नहीं लगाते हैं, हालाँकि आपको अभी भी कई नियमों का पालन करना होगा:

• जब आपका बच्चा दो महीने का हो जाए तब से आप अपने आहार में फलों को शामिल कर सकती हैं;
• बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें, क्योंकि एलर्जी को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है;
• अनुशंसित दैनिक खुराक का पालन करें - प्रति दिन 100 ग्राम या फल का एक छोटा टुकड़ा।

यदि आपके बच्चे में कोई व्यक्तिगत प्रतिक्रिया विकसित होती है, तो आपको अस्थायी रूप से केले को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है: यदि अपच है - एक महीने के लिए, यदि कोई एलर्जी दिखाई देती है - 5-6 महीने के लिए।

बच्चे के जन्म के बाद अपने आहार में फलों को कैसे शामिल करें

पहली बार, एक दूध पिलाने वाली माँ को फल का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति दी जाती है। यदि बच्चे की त्वचा पर कोई दाने या लालिमा नहीं है और वह पेट की परेशानी से परेशान नहीं है, तो 2-3 दिनों के बाद आप खुराक को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। इस तरह, दो सप्ताह तक एक केला खाने से आपको अनुशंसित दैनिक सेवन मिल जाता है।

केले सेरोटोनिन, "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए वे आपके मूड में सुधार कर सकते हैं और चिंता से छुटकारा दिला सकते हैं।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए केला: लाभ या हानि

केले का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। ऐसे कुछ ही क्षण होते हैं जब उन्हें मना करना बेहतर होता है:

• लेटेक्स एलर्जी की उपस्थिति - फल में एलर्जेन कुनैन होता है, जो कम संख्या में लोगों में प्रतिक्रिया का कारण बनता है;
• हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) - इस मामले में प्रति सप्ताह एक या दो फल खाने की अनुमति है;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति (उच्च कैलोरी सामग्री के कारण)।

यदि आपको मधुमेह है तो केला खाते समय, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है।

पाचन विकारों के रूप में दुष्प्रभाव शायद ही कभी होते हैं। वे दस्त के रूप में प्रकट हो सकते हैं, कम अक्सर - कब्ज के रूप में। केले को खाली पेट नहीं खाना चाहिए, खासकर सुबह के समय, क्योंकि इससे पेट फूलने की समस्या हो सकती है। ऐसे लक्षणों के साथ कुछ समय के लिए फल छोड़ने की सलाह दी जाती है।

स्वादिष्ट व्यंजन

केले को विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है। सुखद स्वाद और तैयारी में आसानी आपको जल्दी से स्वादिष्ट मिठाइयाँ बनाने की अनुमति देती है।

केले का कॉकटेल

तैयारी:

1. 200 ग्राम प्राकृतिक दही और एक केला मिलाएं, स्लाइस में काट लें।
2. सभी चीजों को एक ब्लेंडर में फेंट लें।
3. यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप कॉकटेल पर कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट छिड़क सकते हैं।
4. ठण्डा करके परोसें।

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब कई महिलाएं अपने आहार के बारे में सोचती हैं। वे सवाल पूछना शुरू करते हैं "क्या अब मुझे यह उत्पाद मिल सकता है"? अक्सर, अब तक पसंदीदा केले भी "संदेह के क्षेत्र" में आते हैं।

अक्सर, अपना नया मेनू तैयार करते समय, गर्भवती माताएँ किसी विदेशी चीज़ का आनंद लेने से इनकार कर देती हैं। इस तथ्य के आधार पर कि हमारे जीवों के लिए यह अभी भी अधिक स्वीकार्य है कि हमारी मूल भूमि में क्या हुआ, इसमें कुछ तर्क है। लेकिन दूसरी ओर, केले हमारे लिए एक विदेशी उत्पाद नहीं रह गए हैं। भला, आप इन गैर-मीठे, मीठे, धूप वाले फलों को कैसे मना कर सकते हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ भी होते हैं जो मानव स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं?

तो क्या गर्भावस्था के दौरान केला खाना संभव है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - हाँ! यह न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है.

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, जब कुछ खाद्य पदार्थों की गंध मात्र से आप बीमार महसूस कर सकती हैं, तो केले अधिकांश गर्भवती माताओं की "मदद के लिए आते हैं" और जीवन रक्षक बन जाते हैं। इसके अलावा, उनमें हल्की गंध भी होती है। कुछ हद तक केले आपको सीने में जलन से भी बचाते हैं, क्योंकि उनका गूदा पेट में जाकर उसकी श्लेष्मा झिल्ली को ढक लेता है और संवेदनाएं कम तीव्र हो जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे

गर्भावस्था के दौरान केले का सेवन आवश्यकता से अधिक होता है। सभी फलों की तरह, ये भी बहुत पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक हैं। केले में मौजूद विटामिन गर्भवती महिला और उसके बच्चे के शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। गर्भवती माताओं के लिए, ऊर्जा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसका दैनिक मान 1500 kJ होना चाहिए, और केवल दो केले खाने से शरीर को 1000 kJ जितनी ऊर्जा मिलेगी!

केले में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी पदार्थों की एक पूरी सूची होती है, जैसे: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी6, बी12, सी, जिंक, आयरन, कैल्शियम, आदि।

प्रोटीन विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में आवश्यक होता है, जब चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। यह कोशिकाओं की निर्माण सामग्री है। एक बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए, आपको प्रति दिन 14 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और एक केले से आप 1.3 ग्राम तक प्राप्त कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं और केले उनमें काफी समृद्ध होते हैं।

विटामिन बी6 लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के उत्पादन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता 1.9 मिलीग्राम है, जिसे 2 केले खाने से प्राप्त किया जा सकता है, जो विटामिन बी 6 से भरपूर फलों में से एक है। विटामिन बी12 शरीर में यही भूमिका निभाता है।

एस्कॉर्बिक एसिड () रक्त वाहिकाओं, मसूड़ों, त्वचा, साथ ही हड्डियों और अन्य ऊतकों के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता 60 मिलीग्राम है, जिसका आधा हिस्सा दो केले से भी प्राप्त किया जा सकता है।

जिंक हड्डियों और ऊतकों की सामान्य वृद्धि के लिए भी आवश्यक है। यह स्वाद कलिकाओं के विकास के साथ-साथ घावों के उपचार में भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बच्चे के स्वस्थ विकास की गारंटी के रूप में इसकी भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, आयरन की दैनिक आवश्यकता 27 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है, और हालांकि एक केले में केवल 0.5 मिलीग्राम होता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर द्वारा इसके सफल अवशोषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो कि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। केले में खुराक.

मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो केले से भी प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि आप केले में दूध मिलाते हैं तो आप केले की स्मूदी का आनंद ले सकते हैं।

न्यूरल ट्यूब दोष से बचने और नए जीन और कोशिकाओं के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए, आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, जिसकी दैनिक आवश्यकता गर्भावस्था के दौरान 600 एमसीजी तक बढ़ जाती है। केले में यह मध्यम मात्रा में पाया जाता है।

अक्सर गर्भवती महिलाएं कब्ज जैसी नाजुक समस्या से परेशान रहती हैं, जिससे निपटने के लिए उन्हें अधिक फाइबर की जरूरत होती है, जो केले में सही मात्रा में पाया जाता है। खाली पेट सिर्फ एक केला खाने से आप इस समस्या से निपट सकते हैं।

केले के गूदे में एंडोर्फिन जैसे पादप पदार्थ होते हैं, जो उत्कृष्ट मूड लिफ्टर होते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाएं अक्सर अचानक मूड स्विंग का शिकार हो जाती हैं, और तब भी सकारात्मक दिशा में नहीं होती हैं।

केले की मदद से आप गर्भवती मां के अंदरूनी अंगों को दुरुस्त रख सकते हैं।

कई महिलाएं केले से परहेज करती हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। वास्तव में, उनमें कैलोरी इतनी अधिक नहीं होती - एक मध्यम केले में लगभग 95 लीटर होता है, और वे काफी पेट भरने वाले भी होते हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप एक समय में उनमें से बहुत कुछ खा पाएंगे। केले का सीमित सेवन केवल गर्भवती महिलाओं को ही फायदा पहुंचाएगा।

गर्भावस्था के दौरान केले के क्या नुकसान हैं?

लेकिन हम केले की जितनी भी तारीफ करें, उसमें नुकसान तो छिपा ही है, वो है:

• दूध के साथ केला खाने से चयापचय में परिवर्तन प्रभावित हो सकता है, इसलिए, ऐसे कॉकटेल का दुरुपयोग करके, गर्भवती माँ जल्दी से अनावश्यक अतिरिक्त पाउंड की मालिक बन सकती है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए कच्चे (हरे) केले से बचना बेहतर है, क्योंकि वे आंतों और पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं और असुविधा भी पैदा कर सकते हैं;
• केले को गैर-एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन आपको गर्भावस्था के अंतिम चरणों में अभी भी इनसे सावधान रहना चाहिए या कम से कम इनका सेवन सप्ताह में 1-2 बार तक कम करना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पहले से ही विकसित बच्चे में उनसे एलर्जी की प्रतिक्रिया का खतरा होता है, लेकिन यह काफी कम होता है।

सूचीबद्ध नुकसानों के बावजूद, आप अभी भी गर्भावस्था के दौरान केले के लाभों के बारे में सुरक्षित रूप से बात कर सकते हैं, आपको बस संयम बरतना और अपने शरीर की बात सुनना हमेशा याद रखना होगा। अपने भोजन का आनंद लें!

खासकरअन्ना झिरको

गर्भावस्था के दौरान केला उन फलों में से एक है जिसे आप छोड़ना नहीं चाहेंगी, हालाँकि हमारे देश में केले नहीं उगते हैं। उनकी मातृभूमि मलेशिया है, लेकिन उनकी खेती पूरी दुनिया में की जाती है। भारतीय केले को स्वर्ग का फल कहते हैं और अब भी आश्वस्त हैं कि ईव ने एडम को सेब से नहीं, बल्कि केले से आकर्षित किया था।

रूस में, केले को लंबे समय से विदेशी नहीं माना जाता है, वे पूरे वर्ष बेचे जाते हैं और यह शानदार, अद्भुत फल निवास स्थान और आय की परवाह किए बिना किसी के लिए भी उपलब्ध है। हम प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 7.29 किलोग्राम केले खाते हैं (सभी को मिलाकर, नवजात शिशुओं और उन लोगों को जो इन फलों को कभी नहीं खरीदते हैं)। बेशक, यह अच्छा है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान भी केले के फायदे निर्विवाद हैं।

हमारे देश में आयातित सभी विदेशी फलों में से केवल केला ही एक बच्चे को उसके जीवन के पहले वर्ष में सुरक्षित रूप से दिया जा सकता है। और यदि खाने का कोई अवसर नहीं है तो वयस्क अक्सर पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में केले का उपयोग करते हैं। भले ही हाथ धोने के लिए कोई जगह न हो, फिर भी कोई समस्या नहीं है। यह सुविधाजनक प्राकृतिक "पैकेजिंग" को हटाने के लिए पर्याप्त है और आप सुरक्षित रूप से केला खा सकते हैं। यह भोजन कैलोरी में उच्च है और आपका पेट जल्दी भर देता है, साथ ही शरीर को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करता है और आपके मूड को अच्छा करता है।

हालाँकि, फल की विदेशी उत्पत्ति कई लोगों को संदेह पैदा करती है कि क्या गर्भावस्था के दौरान केले खाए जा सकते हैं और क्या वे स्वस्थ हैं। ऐसे अनुभव कितने उचित हैं?

क्या गर्भावस्था के दौरान केला खाना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान आप केला खा सकती हैं और खाना भी चाहिए। सच है, आपको अपना सारा भोजन उनके साथ नहीं बदलना चाहिए, भले ही आप उन्हें पसंद करते हों। केले में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सके, लेकिन ये अत्यधिक लाभ भी नहीं पहुंचाता है।

केला आसानी से उपलब्ध होने वाली ऊर्जा का स्रोत है। कम कैलोरी सामग्री (केवल 89 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के बावजूद, इसके गूदे से प्राकृतिक शर्करा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होती है, जिससे खाने के तुरंत बाद ताकत बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, केले की मुख्य ऊर्जा शर्करा, फ्रुक्टोज और सुक्रोज में होती है, यहां प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 20 ग्राम होते हैं, और ये आसानी से पचने योग्य सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं (जैसे कैंडी खाना), गर्भवती महिलाओं के लिए इसका बहुत अधिक सेवन करना उचित नहीं है। उन्हें।

केले में बहुत कम प्रोटीन होता है, प्रति 100 ग्राम में केवल 1.5 ग्राम, और आपको प्रतिदिन कम से कम 80 ग्राम की आवश्यकता होती है। केले से अपना दैनिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपको ये फल 5 किलो से थोड़ा अधिक खाने होंगे।

केला गर्भवती महिला के लिए विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, इसमें लगभग सभी आवश्यक चीजें शामिल हैं, लेकिन इसे प्राकृतिक "विटामिन" कहना मुश्किल है। तो, विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको लगभग एक किलोग्राम केले खाने होंगे (100 ग्राम केले में 8.7 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड होता है, और गर्भावस्था के दौरान दैनिक आवश्यकता कम से कम 100 मिलीग्राम है), और अगर हम बात करें फोलिक एसिड के बारे में, हम एक दिन में लगभग 5 किलो केले के बारे में बात कर रहे हैं। अन्य विटामिन और खनिजों के साथ भी स्थिति बेहतर नहीं है।

केले की एक दिलचस्प विशेषता उनमें ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन, "खुशी के हार्मोन" में चयापचय होता है। और यह तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक बी विटामिन के पूर्ण संतुलित कॉम्प्लेक्स के साथ संयुक्त है। आहार में केले की नियमित उपस्थिति का परिणाम तंत्रिका तंत्र के कार्य का सामान्यीकरण, चिंता और अवसाद से राहत और अच्छी नींद है।

इसके अलावा, पोटेशियम, जो केले में भी काफी अधिक होता है, गर्भावस्था के दौरान मदद करता है, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और एडिमा से राहत देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए केला किसी भी अवस्था में सीने में जलन के लिए एक अच्छा उपाय है। इसका गूदा आहारीय फाइबर से भरपूर होता है और इसका प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे

बेशक, गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे हैं; शुरुआती चरण की महिलाएं विशेष रूप से इसकी सराहना करेंगी। केले प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियों से राहत दिला सकते हैं, केवल 1-2 केले खाने से मतली कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर केला पाचन पर अच्छा प्रभाव डालता है। फाइबर से भरपूर, यह आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है, और बढ़े हुए स्राव के साथ पेट की बीमारियों में इसका उपयोग वर्जित नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितने केले खा सकती हैं? आपको इसका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए; अच्छे मूड और स्वास्थ्य के लिए दिन में 1-2 केले पर्याप्त हैं।

दुकान में, सुनहरे छिलके वाले, लगभग काले धब्बों से रहित, पसलियों वाले केले चुनें - इनमें अधिकतम लाभकारी गुण होते हैं। उन्हें रेफ्रिजरेटर में न रखें; वे बिना खराब हुए कई दिनों तक रसोई की शेल्फ पर पड़े रह सकते हैं। यदि आप कई केले खरीदते हैं, तो गुच्छों को न तोड़ें, वे उसमें बेहतर संरक्षित रहते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान केले सभी के लिए अच्छे होते हैं?

हालाँकि केले से एलर्जी बहुत कम होती है, अंतिम तिमाही में इसे सीमित किया जाना चाहिए। यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं और घनास्त्रता की प्रवृत्ति है, तो आपको हर दिन केले खाने की ज़रूरत नहीं है, वे रक्त को गाढ़ा करते हैं। यदि आप किलोग्राम केले खाते हैं और उन्हें दूध के साथ भी धोते हैं, तो आपका वजन बढ़ने का खतरा रहता है। यहां तक ​​कि पके केले भी पेट फूलने और सूजन का कारण बन सकते हैं यदि आप इन्हें बहुत अधिक खाते हैं और चलते-फिरते नहीं हैं या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

केले लंबे समय से हमारे लिए एक विदेशी फल नहीं रहे हैं, यही वजह है कि इसे गर्भवती महिला के आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे

गर्भावस्था के दौरान केला खाना संभव भी है और जरूरी भी। उनका क्या उपयोग है?

• वे होते हैं प्राकृतिक प्राकृतिक शर्करा(फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज) फाइबर के साथ मिलकर, इसलिए वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। और अगर गर्भवती महिला वास्तव में कुछ मीठा चाहती है, तो केक या बन के बजाय केला खाना बेहतर है।
• उच्च ऊर्जा मूल्यएक केला आपको अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और कम से कम 1.5-2 घंटे के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देता है, जो आपको इसे नाश्ते के रूप में या दही के साथ अपने भोजन के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है।
• केले अमीनो एसिड उत्पादन को उत्तेजित करते हैं सेरोटोनिन("खुशी" हार्मोन), जो गर्भवती महिलाओं को मूड स्विंग से निपटने में मदद करेगा, और।
• एक बड़ी संख्या की पोटैशियमशरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने आदि में मदद करता है।
• मदद करता है गैस्ट्रिक म्यूकोसा से सूजन को दूर करें. गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, इसने जल्दी और इसके खिलाफ लड़ाई में खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।
• विटामिन बी 6 और बी 12, जिसमें केले प्रचुर मात्रा में होते हैं, लाल रक्त कोशिकाओं - हीमोग्लोबिन वाहक - के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• इनमें मध्यम मात्रा होती है , भ्रूण में न्यूरल ट्यूब के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
• मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम,जो केले के गूदे में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान केले से होने वाले नुकसान

महत्वपूर्णऔर फिर भी, हम इस पीले फल की कितनी भी प्रशंसा करें, हमें केले से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि वे कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• उच्च कैलोरी सामग्री. गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन और पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने से पीड़ित महिलाओं के लिए, अन्य फलों के बजाय केले से परहेज करना बेहतर है।
• गुणवत्ता. उत्पाद चुनते समय, काले धब्बों वाले चमकीले पीले फलों को प्राथमिकता दें। आपको कच्चे हरे फलों से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि इससे विषाक्तता हो सकती है।
• एलर्जी. केले को हाइपोएलर्जेनिक उत्पाद माना जाता है, लेकिन शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अभी भी काम कर सकती है।
• एक बड़ी संख्या की. यदि आप केले के बहुत बड़े शौकीन हैं और एक ही समय में बड़ी मात्रा में केले खा सकते हैं, तो यह हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस फल के कई फायदे हैं और इसके सेवन के लिए लगभग कोई मतभेद नहीं है। और, फिर भी, अन्य उत्पादों की तरह इसका दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कोई भी गर्भवती माँ जो अपनी दिलचस्प स्थिति को जिम्मेदारी से लेती है, सोचती है कि वह क्या खा सकती है, कितनी मात्रा में, ताकि उसका बच्चा पूरी तरह से विकसित हो, और साथ ही उसे अच्छा महसूस हो। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि गर्भावस्था के दौरान मुख्य बात जितना संभव हो उतने फल और सब्जियाँ खाना है, क्योंकि इनमें एक महिला और बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं। हालाँकि, आपको उनके उपयोग के मानदंडों और कुछ बारीकियों को जानना होगा। यह विदेशी उत्पादों के लिए विशेष रूप से सच है। इस लेख में हम सभी नई मांओं को बताएंगे कि क्या वे गर्भावस्था के दौरान केला खा सकती हैं।

केला एक विदेशी फल है, और यह कोई रहस्य नहीं है कि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं देते हैं जो उनकी सामान्य जलवायु परिस्थितियों में नहीं उगते हैं, क्योंकि वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

यही कारण है कि गर्भवती माताओं को आश्चर्य होने लगता है कि क्या गर्भावस्था के दौरान केला खाना संभव है, खासकर यदि आप वास्तव में ऐसा करना चाहती हों। डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि गर्भवती माताओं को निश्चित रूप से केला खाना चाहिए। यह फल न केवल महिला शरीर के लिए, बल्कि बच्चे के शरीर के लिए भी विशेष लाभ पहुंचाता है:

1. प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान, केले अवश्य खाने चाहिए क्योंकि उनमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन - फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण के आंतरिक अंगों और प्रणालियों के गठन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि पहली तिमाही में महिलाएं आहार अनुपूरक के रूप में फोलिक एसिड की गोलियां भी लें। हालाँकि, रासायनिक उत्पाद को केले के रूप में प्राकृतिक उत्पाद से बदला जा सकता है। इसके अलावा, जैसा कि स्त्रीरोग विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में केले एक महिला को विषाक्तता से निपटने में मदद करते हैं, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और उसके शरीर को विभिन्न संक्रमणों के प्रभाव से बचाते हैं।
2. गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में केले आवश्यक हैं क्योंकि वे प्लेसेंटा की रक्त आपूर्ति का समर्थन करते हैं और भ्रूण के कंकाल कोर्सेट के गठन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि विदेशी फल में विटामिन बी और सी, साथ ही फॉस्फोरस, आयरन और कैल्शियम भी होते हैं। गर्भावस्था के इस समय में सीने में जलन के लिए केला खाना फायदेमंद होता है। वे पेट की दीवारों को ढक लेते हैं, जिससे महिला को पाचन तंत्र में अप्रिय लक्षणों से राहत मिलती है। यह सब केले में मौजूद फाइबर की वजह से होता है।
3. देर से गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भ में पल रहे बच्चे की तुलना में केले की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि वे उसके शरीर पर भार को कम करते हैं और मल त्याग और पेशाब की प्रक्रिया में मदद करते हैं। इसीलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ यह सलाह दे सकते हैं कि जिन गर्भवती माताओं को तीसरी तिमाही में मल त्याग की समस्याओं के कारण बवासीर हो जाती है, वे गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए केले खाएं।

गर्भावस्था के दौरान केले: लाभ और हानि

गर्भवती महिला के शरीर पर केले का अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। यह सब व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, हर गर्भवती मां को न केवल गर्भावस्था के दौरान केले के फायदों के बारे में जानना चाहिए, बल्कि इससे होने वाले नुकसान के बारे में भी जानना चाहिए। आइए प्रत्येक प्रश्न को अधिक विस्तार से देखें।

गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे

केला एक बहुत ही सुगंधित, मीठा, पेट भरने वाला और स्वादिष्ट फल है और इसकी कीमत भी बहुत उचित है, इसलिए हर कोई हर दिन इस स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद का आनंद ले सकता है। इसीलिए यह लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है.

केले में निम्नलिखित सूक्ष्म तत्व और लाभकारी पदार्थ होते हैं:

1. पोटेशियम, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। गर्भवती महिलाओं को, विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में, अक्सर सूजन और ऐंठन का अनुभव होता है। यदि शरीर में यह सूक्ष्म तत्व पर्याप्त मात्रा में हो तो गर्भवती मां इन समस्याओं से बच सकेगी।
2. बी6 एक विटामिन है जो गर्भवती मां को मॉर्निंग सिकनेस से लड़ने में मदद करता है। इसका बच्चे पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भ्रूण में हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया के लिए विटामिन बी6 एक महत्वपूर्ण घटक है।
3. गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है, मुख्य रूप से इसलिए नहीं कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि इसलिए कि यह त्वचा की लोच में सुधार करता है और खिंचाव के निशान और वैरिकाज़ नसों की घटना को रोकता है।
4. जिंक - इस पदार्थ की बदौलत बच्चे की स्वाद कलिकाएँ सही ढंग से बनती हैं।
5. मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व है जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में गर्भवती मां के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी से सहज गर्भपात हो सकता है।
6. मैंगनीज एक ऐसा पदार्थ है जो एक महिला को प्रसन्न और सक्रिय महसूस करने में मदद करता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो मातृत्व की सुखद भावना निरंतर थकान और तेजी से थकान से उदास हो जाएगी। इसके अलावा, मैंगनीज एक बच्चे में स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए आवश्यक है।
7. केले में एंडोर्फिन हार्मोन पाया जाता है। वे एक गर्भवती महिला के भावनात्मक क्षेत्र को सामान्य करते हैं और उसके मूड में सुधार करते हैं।
8. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ऐसे पदार्थ हैं जिनकी विशेष रूप से गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में एक महिला को आवश्यकता होती है। यदि वह दिन में 1-2 फल खाती है, तो वह इन पदार्थों के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम होगी।
9. पेक्टिन एक फाइबर है जो गर्भवती महिला को दस्त से निपटने में मदद कर सकता है। पाचन तंत्र के विकार से जुड़ी यह अप्रिय घटना अक्सर परिवर्तित हार्मोनल स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

महत्वपूर्ण! यदि गर्भवती महिला को सर्दी, गले में खराश या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण है तो केले दवाओं की जगह ले सकते हैं। आप गर्म दूध और शहद का उपयोग करके केले की स्मूदी तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस एक केले के गूदे को ब्लेंडर में फेंटें, उसके ऊपर उबला हुआ दूध डालें, सब कुछ मिलाएं और फिर शहद मिलाएं। परिणाम एक स्वादिष्ट, हानिरहित और प्रभावी उपाय है जो गर्भवती माँ को जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान केले से संभावित नुकसान

केले एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद हैं, लेकिन इन्हें सही ढंग से, सावधानी से और कम मात्रा में खाना चाहिए, अन्यथा आपको निम्नलिखित परेशानियों सहित बड़ी संख्या में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:

• महत्वपूर्ण वजन बढ़ना. जो महिलाएं मधुमेह और मोटापे की शिकार हैं उन्हें दिन में 2 से ज्यादा केले नहीं खाने चाहिए, क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी वाला फल है। इस उत्पाद के 100 ग्राम में 96 कैलोरी होती है, और 1 केला, जिसका वजन लगभग 140 ग्राम होता है, में 120 कैलोरी होती है।
• एलर्जी. केला स्वयं एलर्जी का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन अगर किसी महिला को किसी चीज से एलर्जी है, तो केले के कारण यह स्थिति बढ़ सकती है, क्योंकि इस फल में चिटिनास होता है।
• केले थ्रोम्बोफ्लिबिटिस का कारण बन सकते हैं, और यह एक गर्भवती महिला के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि वह बच्चे के साथ एक सामान्य संचार प्रणाली साझा करती है, जो नाल के माध्यम से अपने जीवन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसी कारण से, केला खाने से पहले, गर्भवती मां को, जिसे पहले दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो, डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• यदि आप ऐसा केला खाते हैं जो अच्छी गुणवत्ता का नहीं है या कच्चा है, जिसमें अघुलनशील स्टार्च होता है, तो महिला को सूजन और गैस उत्पादन में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।

अन्य सभी मामलों में, एक गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से केला खा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान केला खाने के तरीके

केला एक फल है इसलिए इसे कच्चा तो खाया ही जा सकता है। लेकिन ऐसे वैकल्पिक तरीके हैं जो गर्भवती माँ के आहार में बदलाव ला सकते हैं:

1. आप केले से स्मूदी बना सकते हैं. यदि आप इसे किसी अन्य फल और कुछ डेयरी उत्पाद के साथ मिलाते हैं, तो आपको एक बहुत ही पौष्टिक स्मूदी मिलती है जो नाश्ते की जगह ले सकती है। हालाँकि, आपको ऐसी विनम्रता का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा अतिरिक्त पाउंड जल्दी ही खुद को प्रकट कर देंगे।
2. बहुत से लोग केले से चिप्स बनाते हैं. इन्हें बिना किसी मसाले के ओवन में सुखाया जाता है, और फिर मिठाइयों और अन्य मिठाइयों के बजाय खाया जाता है।
3. आप केले से स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं, या इसकी प्यूरी का उपयोग आटा मिलाकर पैनकेक, मफिन, सॉस या क्रीम बनाने के लिए कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, चाहे आप केला खाने के लिए कोई भी विकल्प चुनें, उपाय का पालन करें ताकि समस्याओं में न पड़ें। याद रखें कि आपके अंदर रहने वाले छोटे आदमी का स्वास्थ्य आपकी सतर्कता पर निर्भर करता है।

वीडियो: "गर्भावस्था के दौरान केले"