चेहरे की सुंदर, साफ त्वचा, इसके लिए किन उत्पादों की जरूरत है। हमेशा खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है

विभिन्न देशों के कॉस्मेटोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और वास्तव में, यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना होगा। सूक्ष्म तत्व त्वचा के माध्यम से भी शरीर को पोषण दे सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। और फिर, अनजाने में, आप यह प्रश्न पूछते हैं कि आपको क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए, अपना मेनू बनाते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। आज हम हमारी त्वचा के लिए सबसे उपयोगी "एंटी-एजिंग" उत्पादों के बारे में बात करेंगे।

फल और सब्जियां

पोषण वह मुख्य चीज़ है जिस पर उन महिलाओं को ध्यान देना चाहिए जो अपने चेहरे को युवा और स्वस्थ देखना चाहती हैं। हालाँकि, आराम के बारे में मत भूलना। यौवन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद एक आवश्यक घटक है।

जहां तक ​​फलों की बात है तो खट्टे फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। , जो फल का हिस्सा है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेता है, उनके विनाश को धीमा कर देता है, जिससे त्वचा की शिथिलता को रोका जा सकता है, इसके कसाव में सुधार किया जा सकता है और झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। सूचीबद्ध सकारात्मक गुणों के अलावा, सूक्ष्म तत्व शरीर से मुक्त कणों को सफलतापूर्वक हटा देता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इस विटामिन को सुरक्षित रूप से युवाओं का विटामिन कहा जा सकता है। संतरे, अंगूर, किशमिश और क्रैनबेरी में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, जमे हुए जामुन में ताजे जामुन की तुलना में विटामिन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। लेकिन उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में विटामिन नष्ट हो जाता है।

सब्जियों में नारंगी, हरी और लाल किस्मों को विशेष प्राथमिकता दें। फल का यह रंग बीटा-कैरोटीन की उच्च सांद्रता को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, लाल मिर्च, गाजर, पालक। कुछ प्रक्रियाओं के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करके, यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह भी है। नतीजतन, इसका मुख्य सकारात्मक गुण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना है। हालाँकि, इस सूक्ष्म तत्व की कमी से व्यक्ति में मुँहासे विकसित हो जाते हैं, जिसके उपचार के लिए इस विटामिन से युक्त दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। इन सामग्रियों को खाने से, आप अपनी त्वचा को पुरानी कोशिकाओं से छुटकारा दिलाएंगे और उसे उसकी दूसरी जवानी में लौटा देंगे।

समुद्री भोजन

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन का मुख्य घटक हैं, मनुष्यों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, अधिक वसायुक्त किस्म की मछलियाँ शरीर को और भी अधिक लाभ पहुंचाती हैं। कुछ प्रकार की मछलियाँ, सीपियाँ और गहरे समुद्र के अन्य निवासी त्वचा पर वास्तविक चमत्कार कर सकते हैं। रूखापन, छिलना, सूजन दूर हो जाती है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। यदि मेनू में ओमेगा-3 की कमी है, तो न केवल समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है, बल्कि सोरायसिस या एक्जिमा जैसे गंभीर त्वचा रोग भी प्रकट होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करते हैं और संवहनी रुकावट के जोखिम को कम करते हैं। और उच्च गुणवत्ता वाला रक्त परिसंचरण, जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त ही है जो पूरे शरीर में सभी उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन को पहुंचाता है।

मुँहासे का इलाज करते समय, आप काफी कम समय में स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आख़िरकार इस बीमारी का कारण शरीर में जिंक की कमी है और मछली में इसकी काफी मात्रा मौजूद होती है। समुद्री भोजन के नियमित सेवन से त्वचा स्वस्थ, एक समान रंगत प्राप्त कर लेती है, चिकनी, रेशमी और मखमली हो जाती है।

डेयरी उत्पादों

यदि आप डेयरी उत्पाद छोड़ देते हैं तो सुंदर त्वचा पाना असंभव है। उत्पाद में प्रोबायोटिक्स आंतों के कार्य को बहाल करते हैं और इसे साफ करते हैं। लेकिन केवल स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग से ही हम स्वस्थ त्वचा के बारे में बात कर सकते हैं। नहीं तो त्वचा पर तरह-तरह के रैशेज किसी भी व्यक्ति का लुक खराब कर सकते हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रति दिन लगभग दो सौ ग्राम केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या अन्य किण्वित दूध उत्पाद पर्याप्त है। नाश्ते के रूप में वेरेनेट, दही या कोई अन्य समान उत्पाद चुना जा सकता है। बिना चीनी के, वे जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं और आपके शरीर को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, पेय में मौजूद प्रोटीन सक्रिय रूप से झुर्रियों से लड़ता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई ज्ञात आहार हैं। उनमें से अधिकांश वास्तव में यथासंभव संतुलित हैं और त्वचा और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।

हरी चाय

मैं आपको इस पेय के बारे में बहुत कुछ बताना चाहता हूं। आखिरकार, इसकी संरचना में शामिल कई सूक्ष्म तत्व त्वचा को कई वर्षों तक जवान बनाए रखने में मदद करते हैं। एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ाता है, रंग में सुधार करता है और इसे स्वस्थ बनाता है। चाय में विटामिन ए, बी, सी, आयरन, जिंक, आयोडीन काफी मात्रा में मौजूद होते हैं। मुख्य बात वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना है, केवल इस मामले में यह इस पेय के सभी लाभकारी गुणों की गारंटी दे सकता है। और आप इसे न केवल आंतरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं, बल्कि कर भी सकते हैं।

चाय की पत्तियों का उपयोग करके घरेलू उपचार झुर्रियों से प्रभावी ढंग से निपट सकता है। और जमे हुए पेय को बर्फ के टुकड़े से रगड़ने से आपको अतिरिक्त चर्बी से राहत मिलेगी।

ग्रीन टी कोशिका पुनर्जनन को तेज करती है, यानी। मृतक तेजी से मरते हैं, और उनके स्थान पर नए लोग बन जाते हैं।

मांस के फायदे

आज तक, युवा त्वचा के लिए प्रोटीन के लाभ सिद्ध हो चुके हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति में लगभग पूरी तरह से प्रोटीन होता है, जो त्वचा की टोन को भी बनाए रखता है। यह प्रोटीन ही हैं जो कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में प्रत्यक्ष भागीदार होते हैं, जो त्वचा की लोच और मरोड़ के लिए जिम्मेदार होते हैं। और उत्पाद में मौजूद आयरन त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रंगत देता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 150 ग्राम मांस खाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी व्यक्ति के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पशु प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि मांस रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का स्रोत बन सकता है, और यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। .

लेकिन किसी कारणवश कई महिलाओं को यह प्रोडक्ट ज्यादा पसंद नहीं आता। फिर इसे अंडे और डेयरी उत्पादों से बदला जा सकता है, इनमें भी बहुत सारा पशु प्रोटीन होता है।

पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद खाने से त्वचा और भी अधिक लचीली, लचीली, स्वस्थ हो जाएगी, बिना अनावश्यक झड़े।

नट्स के फायदे

इसे महिलाओं के लिए विटामिन भी कहा जाता है। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर से मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं, त्वचा को पराबैंगनी किरणों और प्रकृति के अन्य नकारात्मक प्रभावों से बचाते हैं और नमी भी बनाए रखते हैं। ये सभी गुण आपकी त्वचा को अधिक जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। इस सूक्ष्म तत्व की सबसे अधिक मात्रा नट्स में पाई जाती है।

आप चाहें तो नट्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए इन्हें पनीर के साथ मिलाकर खाएं। किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाने वाला सेलेनियम विटामिन ई के सकारात्मक प्रभावों को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा नट्स के फायदे इस वजह से भी हैं कि इनमें ओमेगा-3 बड़ी मात्रा में होता है, जिसके फायदों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं।

अनाज के फायदे

त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए साबुत अनाज भी अच्छे होते हैं। उनमें मौजूद रुटिन सूजन प्रक्रियाओं और त्वचा को होने वाली अन्य क्षति को जल्दी खत्म करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक मात्रा में रुटिन होता है, जो त्वचा को ठीक करता है, और गेहूं के बीज में बहुत सारा विटामिन बी 7 होता है, जो अत्यधिक सूखापन और पपड़ी को खत्म करता है। इसलिए, अपने मेनू पर विचार करते समय साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। सुबह के समय दलिया न केवल आपके शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्रदान करेगा, बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन के लिए अच्छी स्फूर्ति भी देगा।

अपने फिगर को लेकर चिंता न करें. अगर आप नाश्ते में दलिया खाते हैं तो इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। आख़िरकार, क्रेप में कार्बोहाइड्रेट एक जटिल श्रेणी से संबंधित हैं जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। लेकिन आहार से चीनी, नमक और आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, अतिरिक्त पाउंड के अलावा, वे विभिन्न चकत्ते, अत्यधिक वसा सामग्री, मुँहासे गठन आदि के रूप में त्वचा के लिए बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं।

भोजन त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए वांछित तत्काल प्रभाव नहीं लाता है, जैसे, उदाहरण के लिए, सैलून प्रक्रिया, लेकिन लंबी अवधि में, उचित पोषण किसी भी बाहरी हस्तक्षेप की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होता है। सर्वोत्तम क्रीम की तुलना में भोजन सुंदरता और स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव डालता है। आपको बस यह जानना होगा कि थाली में क्या डालना चाहिए और क्या नहीं। टीम "युवा के बारे में" चेहरे की खूबसूरत त्वचा के लिए शीर्ष 15 उपयोगी उत्पादों की अनुशंसा:

1. पागल

मेवे इतने अनोखे हैं कि हम उन्हें हर दिन खाने की सलाह देते हैं (निश्चित रूप से उचित मात्रा में)। नट्स पॉली- और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और विटामिन ए, ई, बी 6 और बी 12, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह हमारे और हमारी त्वचा के लिए क्या करता है? सबसे पहले, ताजगी और जलयोजन, त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का निषेध और, तदनुसार, इसकी युवावस्था को बनाए रखना। इसके अलावा, विटामिन ई या टोकोफ़ेरॉल सबसे सक्रिय घटकों में से एक है जो त्वचा को सूरज की किरणों से बचाता है।

यदि आप यथासंभव लंबे समय तक जवान रहना चाहते हैं, तो अपने स्वाद के अनुसार मेवे चुनें: बादाम, अखरोट, पिस्ता, पाइन नट्स, काजू, अपनी पसंदीदा मूंगफली। इन्हें हरी पत्तेदार सलाद, सब्जियों और सॉस के साथ पूरक करें।

1. गेहु का भूसा

यह अत्यधिक प्रभावी आहार उत्पाद (प्रति दिन लगभग 30 ग्राम चोकर की आवश्यकता होती है, जो 100 किलो कैलोरी से कम है) पाचन तंत्र को सही क्रम में रखने, शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा। लेकिन गेहूं का चोकर त्वचा के लिए क्या करता है? आपको आश्चर्य होगा, लेकिन उच्च जिंक सामग्री के कारण चोकर मुँहासे (सूजन त्वचा रोग) का इलाज कर सकता है। यह सूक्ष्म तत्व, जे के दुष्प्रभाव के रूप में, कोलेजन को भी संश्लेषित करता है, जो त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है।

कैसे उपयोग करें: 30 ग्राम चोकर (3 बड़े चम्मच) मुख्य भोजन के बीच खाया जा सकता है (वैसे, वे आपको हानिकारक स्नैक्स के बिना तृप्ति और अंतिम महसूस करने में मदद करेंगे), किसी भी पेय के साथ धो लें। आप गेहूं की भूसी का उपयोग व्यंजन (सूप, दलिया, आदि) में एक अतिरिक्त सामग्री के रूप में भी कर सकते हैं।

1. जैतून और अन्य तेल

हर कोई जानता है कि रूखी त्वचा बहुत पहले ही बूढ़ी हो जाती है। क्या करें? सबसे पहले, मॉइस्चराइज़ और पोषण करें, निर्जलीकरण से बचाएं। एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल रूखेपन से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। जैतून का तेल एक अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है। यह स्वस्थ फैटी एसिड, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्रोत है, और इसमें कई विटामिन भी शामिल हैं। आदर्श रूप से, हम जैतून के तेल को अन्य तेलों के साथ बदलने या मिलाने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, वे सभी अपने तरीके से उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, अलसी के तेल में और भी अधिक ओमेगा-3 असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, और विटामिन ई सामग्री के मामले में जैतून का तेल सूरजमुखी के तेल से कम है।

ध्यान दें: आप जैतून के तेल में तल नहीं सकते! सलाद में इसे ताजा इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है, रोजाना खाली पेट एक चम्मच तेल का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है।

1. प्राकृतिक दही

सजीव दही सिर्फ एक स्वादिष्ट उत्पाद नहीं है, इसमें लाभकारी लैक्टोबैसिली - प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन में सुधार और चयापचय में सुधार करके हमारी त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। अच्छे आंत्र समारोह का अर्थ है स्वच्छ, स्वस्थ त्वचा।

दिन में कम से कम एक बार दही पीना न भूलें। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि यह यथासंभव प्राकृतिक हो, यानी इसमें रंग, स्वाद या स्वाद बढ़ाने वाले तत्व न हों, और स्टार्टर कल्चर से दही स्वयं तैयार करना सबसे अच्छा है।

1. नारंगी और लाल सब्जियाँ

अच्छे, समान, चमकदार रंगत के लिए, चमकीले रंग की सब्जियाँ और फल खाना मददगार होता है। यह ज्ञात है कि गाजर, मिर्च, कद्दू, आड़ू, खुबानी और टमाटर में बहुत अधिक मात्रा में बीटा-कैरोटीन (पीला-नारंगी रंगद्रव्य) होता है, जो त्वचा कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार एक एंटीऑक्सीडेंट है। वैसे, कई कॉस्मेटोलॉजिस्ट रेटिनॉल वाली क्रीम चुनने की सलाह देते हैं, और यह प्रसिद्ध विटामिन ए से ज्यादा कुछ नहीं है, जो कैरोटीन से शरीर में बनता है।

बीटा-कैरोटीन को सबसे प्राकृतिक टैनिंग सक्रियकर्ताओं में से एक माना जाता है, क्योंकि यह मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। तो क्या आप खूबसूरत टैन और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं? गाजर को वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम (विटामिन ए को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है) के साथ खाएं, और ताजा निचोड़े हुए रस में क्रीम मिलाएं।

1. चुक़ंदर

हमने चुकंदर को एक अलग वस्तु दी। आख़िरकार, यह एक बहुत ही आहार संबंधी और स्वास्थ्यवर्धक सब्जी है - इसमें केवल 42 कैलोरी और बहुत सारा फाइबर होता है। लेकिन हमारे लिए सबसे अहम चीज है त्वचा पर चुकंदर का असर। चुकंदर विशेष रूप से पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो वस्तुतः उन्हें नमी की हानि से बचाता है।

क्या आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा हमेशा हाइड्रेटेड रहे और जवान दिखे? चुकंदर पसंद है और उन्हें सलाद में उबालकर और कच्चा दोनों तरह से खाएं, किसी भी रूप में, वे अपने मूल्यवान तत्वों को बरकरार रखते हैं।

1. अंडे

चिकन अंडे हमारे आहार को विटामिन बी, ए और सेलेनियम से समृद्ध करते हैं। सेलेनियम एक मूल्यवान सूक्ष्म तत्व है जो सुंदर त्वचा के लिए आवश्यक है। अंडे मुंहासों से निपटने में मदद करते हैं, उम्र के धब्बों को दिखने से रोकते हैं और मुक्त कणों से लड़कर उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बचाते हैं। सेलेनियम के लिए धन्यवाद, त्वचा ताज़ा और अधिक लोचदार हो जाती है।

आकर्षक और जवां त्वचा बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम कई बार अपने आहार में अंडे के व्यंजन शामिल करने का प्रयास करें।

1. जिगर

लीवर में बहुत सारा विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) होता है। यह विटामिन त्वचा के लिए क्यों मूल्यवान है? इसके बिना, हमारी त्वचा कमजोर और संवेदनशील हो जाती है, लालिमा और लगातार जलन, सूखापन और जिल्द की सूजन का खतरा होता है। बीफ़ या चिकन के रूप में उपयुक्त: दोनों में यह विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन कॉड लिवर इस उद्देश्य के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। स्वयं तुलना करें: 100 ग्राम कॉड लिवर में 0.41 मिलीग्राम विटामिन बी2 होता है, जबकि 100 ग्राम कच्चे बीफ़ लिवर में 3.96 मिलीग्राम होता है!

1. साइट्रस

विटामिन सी त्वचा के लिए सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह अकारण नहीं है कि सौंदर्य प्रसाधन निर्माता इसे चेहरे और शरीर की क्रीम में जोड़ने का प्रयास करते हैं। एकमात्र समस्या विटामिन सी का संरक्षण और इसे क्रीम के साथ त्वचा तक आसानी से पहुंचाने की क्षमता है। जब आप इस विटामिन का सबसे उपयोगी और सुविधाजनक रूप में आसानी से सेवन कर सकते हैं तो इतनी जटिलता क्यों? खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। त्वचा के लिए विटामिन सी के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, यह जल्दी बुढ़ापा आने से रोकता है और त्वचा को जवां बनाए रखता है। विटामिन सी इलास्टिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो कोलेजन के साथ मिलकर इसके स्वर और ताजगी को बनाए रखता है।

1. एवोकाडो

त्वचा के लिए एवोकैडो का मुख्य लाभ क्या है? ओलिक एसिड, और एवोकाडो में इसकी प्रचुर मात्रा होती है, त्वचा के पुनर्जनन की प्रक्रिया में सुधार करता है और विशेष रूप से मध्य और वृद्धावस्था में आवश्यक होता है। एवोकाडो में विटामिन बी और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एवोकाडो उस एंजाइम की गतिविधि को धीमा करने में मदद करता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है - कोलेजन फाइबर ख़राब होने लगते हैं और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।

एवोकैडो कैसे खाएं? इंटरनेट पर कई व्यंजन हैं, विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करें और नियमित रूप से एवोकाडो खाने का प्रयास करें।

1. समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल जापानियों का पसंदीदा उत्पाद है, और, जैसा कि आप जानते हैं, जापानी राष्ट्र पृथ्वी पर सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाला राष्ट्र है। जापानी महिलाएं अपनी सुंदरता की प्रशंसा करती हैं और बहुत युवा दिखती हैं। इसमें एक महत्वपूर्ण योगदान समुद्री शैवाल का है, जो अधिकांश जापानी कॉस्मेटिक उत्पादों और प्लेट में मौजूद उत्पादों दोनों में शामिल है। इनमें एल्गिनिक एसिड होता है। यह त्वचा के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, यह एक डिटॉक्स है: समुद्री शैवाल शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को बहाल करता है।

1. फैटी मछली

सैल्मन या सैल्मन, गुलाबी सैल्मन, चूम सैल्मन, ट्राउट... प्रतिदिन किसी भी वसायुक्त मछली की केवल एक खुराक शरीर की ओमेगा-3 की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा कर देती है। सैल्मन परिवार की मछली फैटी एसिड का सबसे महत्वपूर्ण अटूट स्रोत है। वे त्वचा के लिए कैसे अच्छे हैं? सबसे पहले, ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेजन के टूटने को धीमा कर देता है। जैसा कि हमने एक से अधिक बार नोट किया है, यह वह है, इलास्टिन के साथ, जो त्वचा को लोचदार बनाता है, और त्वचा कोशिकाओं की दीवारों की लोच भी ओमेगा -3 पर निर्भर करती है।

1. समुद्री भोजन

सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए समुद्री भोजन के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। समुद्री भोजन विशेष रूप से आयोडीन और कैल्शियम, फॉस्फोरस और तांबा, जस्ता और आयरन से भरपूर होता है। उदाहरण के लिए, जिंक, जो सीप में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, युवा त्वचा के लिए बहुत आवश्यक है। यह वसामय ग्रंथियों की सूजन और पिंपल्स और ब्लैकहेड्स की उपस्थिति को रोकता है।

1. मांस

वे कहते हैं कि कुछ कर्तव्यनिष्ठ प्लास्टिक सर्जन, मरीज को "चाकू के नीचे" रखने से पहले, उसे अपने आहार को समायोजित करने के प्रस्ताव के साथ भेजते हैं, और यह पर्याप्त है। अर्थात्, वे इसमें अधिक प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं। मांस के लाभ और हानि के बारे में बहस कम न होने दें, लेकिन हम जानते हैं कि मुख्य रूप से मांस में पाए जाने वाले अमीनो एसिड किसी भी जीव के लिए महत्वपूर्ण हैं। त्वचा के बारे में क्या? उसके लिए भी शामिल है, ताकि त्वचा में नई कोशिकाओं को संश्लेषित करने के लिए कुछ हो।

1. हरी चाय

एंटीऑक्सीडेंट सामग्री में एक अन्य नेता हरी चाय है। यह चेहरे और शरीर के लिए अद्भुत है। जो लोग ग्रीन टी पसंद करते हैं और अक्सर पीते हैं, उन्हें आमतौर पर मुंहासों और मुंहासों की समस्या नहीं होती है, उनकी केशिकाएं और रक्त वाहिकाएं स्वस्थ होती हैं। ग्रीन टी आंखों के नीचे की त्वचा के लिए भी अच्छी होती है। इसमें टैनिन (टैनिन) होता है। यह सक्रिय घटक त्वचा को थोड़ा कसता है, जिससे सूजन, पलकों की सूजन और आंखों के नीचे बैग दूर हो जाते हैं। खूबसूरत त्वचा के लिए दिन में तीन से चार कप ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

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बचपन से हमें बताया जाता है कि अपने आहार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, वे दोहराते हैं "आप वही हैं जो आप खाते हैं", हालाँकि, जैसे ही हम स्वतंत्र जीवन में प्रवेश करते हैं, हम तुरंत सभी उपयोगी सलाह भूल जाते हैं और बेतरतीब ढंग से खाना शुरू कर देते हैं। किस चीज़ का स्वाद बेहतर है, न कि किस चीज़ का अधिक उपयोगी है। और आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात, किसी के स्वास्थ्य के प्रति इस तरह के रवैये का परिणाम त्वचा पर प्रकट होता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपको अचानक त्वचा संबंधी समस्याएं हो जाएं तो आपको बाहर नहीं, बल्कि अंदर ही कारण तलाशने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है, जो एक सुरक्षात्मक कार्य के साथ-साथ उत्सर्जन कार्य भी करता है, और यदि, उदाहरण के लिए, गुर्दे और आंतें चयापचय उत्पादों को हटाने का सामना नहीं कर पाते हैं, तो यह त्वचा ही है जो यह कार्य करती है, जो पिंपल्स और ब्लैकहेड्स के रूप में व्यक्त होती है। हमेशा खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए?

नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का सेवन करें

स्वस्थ त्वचा के लिए मुख्य स्थितियों में से एक स्वस्थ आंत है। आप किण्वित दूध की मदद से इसके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं

उत्पाद जो सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं। पारंपरिक के अलावा

और दही, अद्वितीय सौंदर्य किण्वित दूध पेय, जिसमें विटामिन, खनिज और मुसब्बर के रस के साथ 3 डी रेजेनियो फॉर्मूला शामिल है, पाचन में सुधार के लिए एकदम सही है। मुसब्बर का रस पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, और विटामिन त्वचा को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाते हैं।

सूरजमुखी के तेल को जैतून के तेल से बदलें

जैतून के तेल में त्वचा के लिए आवश्यक ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं और ऊतक पुनर्जनन को भी बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि त्वचा दृढ़ता और लोच प्राप्त करती है। बस याद रखें कि अगर आप एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल लेते हैं तो इसे कभी भी तलने के लिए इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

अपने मांस का सेवन कम से कम करें

हमेशा सुंदर और ताज़ा रंग पाने के लिए, कोशिश करें कि मांस उत्पादों का अधिक उपयोग न करें, बल्कि मछली का सेवन करें। इसमें जैतून के तेल की तरह फैटी एसिड होते हैं जो त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करते हैं। आप लीवर को मांस से बाहर रख सकते हैं (और चाहिए भी) - इसमें त्वचा और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन बी होता है।

जितना हो सके उतना पानी पियें

अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखने के लिए जितना संभव हो उतना पानी पीने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, आपको एक दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पीना चाहिए, और इसमें कॉफ़ी की गिनती नहीं है। और सुबह भोजन से 30 मिनट पहले खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीना पेट के लिए अच्छा होता है।

एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ खाएं

यदि आप महानगर में रहते हैं तो आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ अवश्य शामिल होने चाहिए जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, (विशेष रूप से किण्वित), मीठी मिर्च, आलूबुखारा, पालक, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी। चैंपिग्नन भी बहुत उपयोगी होते हैं - इनमें सेलेनियम होता है, जो एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है।

फास्ट फूड छोड़ें

पिछले सभी सुझावों का पालन करके, आप अपनी त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, लेकिन केवल एक शर्त के तहत - यदि आपको फास्ट फूड रेस्तरां में नियमित रूप से खाने की आदत नहीं है। फास्ट फूड के साथ मुख्य समस्या यह नहीं है कि इसके कारण लोगों का वजन तेजी से बढ़ता है, बल्कि यह है कि इसमें आमतौर पर बहुत अधिक वसा और बहुत कम विटामिन होते हैं, और इसे तैयार करने में आमतौर पर ट्रांसजेनिक (कृत्रिम) वसा का उपयोग किया जाता है। यह मुख्य रूप से रक्त वाहिकाओं और यकृत और उनके कारण पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि फास्ट फूड की पूर्ण अस्वीकृति एक स्वप्नलोक है, इसलिए आपको बस इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करने की ज़रूरत है और मैकडॉनल्ड्स जैसे रेस्तरां में सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं जाना चाहिए, या इससे भी बेहतर, कम बार जाना चाहिए। और एक और महत्वपूर्ण नियम - यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो इसे सोडा से न धोएं, क्योंकि ऐसे में ठंडे सोडा से भरी गर्म वसा जल्दी सख्त हो जाएगी और यह पेट के लिए बहुत हानिकारक है।

सात मुहरों के पीछे छिपा है महिलाओं की खूबसूरती का राज! यह लेख अंधेरे का पर्दा उठाएगा, मिथकों को दूर करेगा और आपको कई सवालों के जवाब देगा।

नारी सौंदर्य एक बहुत ही अमूर्त अवधारणा है। कोई भी स्पष्ट रूप से नहीं कह सकता कि यह क्या है। एक महिला को कैसा दिखना चाहिए, इस बारे में हर व्यक्ति के अपने विचार होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, इसलिए प्रत्येक महिला अपने तरीके से सुंदर है।

आप विभिन्न तरीकों से एक सुंदर उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं: अच्छे सौंदर्य प्रसाधन, उचित रूप से चयनित कपड़े, अच्छी तरह से तैयार बाल। लेकिन ये बाहरी उपयोग के साधन हैं। एक नियम के रूप में, कपड़े आकृति की खामियों को छिपाते हैं, सौंदर्य प्रसाधन चेहरे पर मुँहासे और चकत्ते को छिपाते हैं, और बालों की सुंदरता सभी प्रकार के बाम और मास्क के उपयोग से प्राप्त की जाती है।

महिलाओं के यौवन और सौंदर्य के लिए पोषण और उत्पाद। सुंदरता के लिए स्वस्थ भोजन

आपकी आँखें चमकने के लिए, आपकी त्वचा स्वास्थ्य के साथ चमकने के लिए, और आपके बाल चिकने होने के लिए, आपको अपने पोषण में सुधार करने की आवश्यकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐसे उत्पाद हैं जिनका महिला सौंदर्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें सभी प्रकार के फल, जामुन, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, तेल, मछली और अनाज शामिल हैं।

इन उत्पादों में भारी मात्रा में स्वस्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। तेल और मछली में फैटी एसिड होते हैं जिनकी महिलाओं को आवश्यकता होती है, जिस पर महिला प्रजनन प्रणाली का स्वास्थ्य निर्भर करता है।

अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको परिष्कृत चीनी, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड और सामान्य तौर पर, सफेद आटा, फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर और मीठा सोडा युक्त किसी भी बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों से छुटकारा पाना होगा। शराब। ये उत्पाद न केवल शरीर को कोई लाभ पहुंचाएंगे, बल्कि काफी नुकसान भी पहुंचाएंगे।

बाल सौंदर्य उत्पाद

आपके बालों की स्थिति कई कारकों पर निर्भर करती है। इनमें पारिस्थितिकी, पोषण, जलवायु शामिल हैं। लेकिन मूलभूत कारक स्वस्थ पोषण और उचित देखभाल हैं। यदि आप अपने बालों को गर्म हेअर ड्रायर से जलाते हैं, तो यह कभी भी स्वस्थ नहीं रहेंगे। यदि आप केवल हैमबर्गर और कोला खाते हैं, तो आपके बाल चिपचिपे और पतले होंगे।

स्वस्थ बालों के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अपरिष्कृत, कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल। इन तेलों को सलाद में मिलाया जाता है, इन्हें गर्म नहीं किया जाता है।
• हरी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ। साग में मौजूद मैग्नीशियम और कैल्शियम बालों को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• फैटी मछली। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। मानव शरीर में इन एसिड की कमी से गंभीर परिवर्तन होते हैं: बाल झड़ते हैं, त्वचा सूख जाती है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और महिलाओं की प्रजनन क्षमता क्षीण हो जाती है।
• मेवे. मेवे स्वस्थ वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं। प्रत्येक अखरोट की किस्म के गुण अद्वितीय हैं। कम से कम दो सप्ताह तक अपने आहार में मुट्ठी भर मेवे शामिल करना पर्याप्त है, और आप देखेंगे कि आपकी उपस्थिति में कैसे सुधार होगा। लेकिन आपको नट्स का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और पेट के लिए कठोर होते हैं।
• गाजर। शरद ऋतु की यह चमकीली सब्जी विटामिन ए से भरपूर होती है, इसलिए गाजर के नियमित सेवन से त्वचा, बालों और दृश्य तीक्ष्णता के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आहार

लोग न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी डाइटिंग करते हैं। बालों को स्वस्थ रखने के लिए एक विशेष पोषण प्रणाली होती है, जिसके मुख्य घटक हैं: सब्जियाँ, फल, अनाज, मेवे, मछली।

मेन्यू:

• नाश्ता: दलिया/एक प्रकार का अनाज/जौ दलिया और 1-2 फल (सेब, केला, ख़ुरमा, आड़ू) या सब्जियों के साथ 2 अंडे का आमलेट और खमीर रहित ब्रेड का एक टुकड़ा
• नाश्ता: 30 ग्राम मेवे या सूखे मेवे / 1-2 फल / 1 अंडा
• दोपहर का भोजन: थोड़ी मात्रा में कसा हुआ पनीर और सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली, सब्जी सलाद का एक बड़ा कटोरा, अधिमानतः कच्ची सब्जियों के साथ (आलू नहीं) / अखमीरी रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप / सब्जी स्टू
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद / अंडा / 100 ग्राम पनीर या केफिर का छोटा कटोरा
• रात का खाना: नट्स के साथ 200 ग्राम पनीर। आप थोड़ा सा शहद और सूखे फल / 100 ग्राम उबली हुई या उबली हुई मछली या चिकन ब्रेस्ट और एक कटोरा सलाद मिला सकते हैं

उपयोगी पूरक के रूप में अलसी के बीजों के उपयोग की अनुमति है। सलाद को 2 चम्मच से सजाया जा सकता है. अपरिष्कृत वनस्पति तेल.

अपने सलाद में पत्तागोभी अवश्य शामिल करें: फूलगोभी, सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली या चीनी पत्तागोभी। यह महिला सौंदर्य के लिए आवश्यक विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत है। ब्रोकली के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

इस आहार के साथ, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, चीनी (फल और शहद की अनुमति है), मेयोनेज़, केचप और अन्य हानिकारक सॉस निषिद्ध हैं। नमक, कॉफी और चाय का सेवन कम करना जरूरी है। आपको दिन में कम से कम एक लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

सौंदर्य और युवा त्वचा के लिए उत्पाद

त्वचा की स्थिति हमारी आंतों की स्थिति होती है। जब आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, तो त्वचा पर कोई चकत्ते, लालिमा या अन्य "सुखद" चीजें नहीं होती हैं। अपने आंतों के स्वास्थ्य को सामान्य करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• शहद। इसमें कई विटामिन होते हैं और इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं
• सब्जियाँ: गाजर, ब्रोकोली, पत्तागोभी। गाजर में विटामिन ए अधिक मात्रा में होता है और पत्तागोभी में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है।
• डेयरी उत्पादों। वे आंतों को धीरे से साफ करते हैं
• तेल और मेवे वनस्पति वसा के स्रोत हैं
• फल। साग के बाद यह एंटीऑक्सीडेंट का मुख्य स्रोत है। ये पदार्थ त्वचा को लंबे समय तक लोचदार बनाए रखने में मदद करते हैं

इसके अलावा, त्वचा निर्जलीकरण, धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों या अनुचित देखभाल को बर्दाश्त नहीं करती है।

त्वचा विभिन्न प्रकार की होती है: शुष्क, तैलीय, सामान्य, समस्याग्रस्त और मिश्रित। प्रत्येक प्रकार की त्वचा को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको ऐसे उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इससे और भी बड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं.

सौंदर्य और स्वस्थ त्वचा के लिए आहार

त्वचा को आदर्श स्थिति में बनाए रखने के लिए आहार आंतों की सुचारू सफाई के साथ-साथ स्वस्थ वसा और विटामिन के पर्याप्त सेवन पर आधारित है।

आप विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। इससे आहार का प्रभाव बढ़ेगा।

नाश्ते से पहले 2 गिलास पानी अवश्य पियें। प्रत्येक भोजन से 15 मिनट पहले ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता।

विकल्प 1: रात भर पानी या दूध, 1 सेब और एक चम्मच शहद के साथ पकाया हुआ दलिया।

विकल्प 2: पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस (प्रत्येक 10-15 ग्राम) और मक्खन की एक पतली पट्टी।

विकल्प 3: शहद और केले के साथ एक गिलास केफिर और पनीर।

नाश्ता।

विकल्प 1: 20 ग्राम मेवे या सूखे खुबानी।

विकल्प 2: केला.

विकल्प 3: नरम उबला अंडा।

रात का खाना।

विकल्प 1: नमक के बिना टमाटर और साग के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया और उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा।

विकल्प 2: सब्जियों और पनीर के साथ मक्खन के बिना आमलेट और राई की रोटी का एक टुकड़ा।

विकल्प 3: बिना नमक के सब्जियों और एक प्रकार का अनाज के साथ बहुत अधिक वसायुक्त मछली नहीं उबाली गई। आप मसाले डाल सकते हैं.

दोपहर का नाश्ता।

विकल्प 1: पनीर का एक पैकेट 5%।

विकल्प 2: 300 ग्राम साउरक्रोट या कच्ची पत्ता गोभी।

विकल्प 3: 2 कठोर उबले अंडे।

रात का खाना।

विकल्प 1: गाजर और ब्रोकोली के एक बड़े हिस्से के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

विकल्प 2: एक सेब या नाशपाती के साथ पनीर और एक गिलास केफिर।

विकल्प 3: ब्रोकोली, गाजर और प्याज के साथ उबली हुई दुबली मछली। आप पनीर डाल सकते हैं. 1-2 रोटी की अनुमति है।

स्वास्थ्य के लिए सौंदर्य और वजन घटाना

अधिक वजन का व्यक्ति के स्वास्थ्य और रूप-रंग पर हमेशा हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अंदर और बाहर सामंजस्य स्थापित करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना होगा। यह समझदारी से किया जाना चाहिए ताकि खुद को और अधिक नुकसान न पहुंचे।

साफ़ दिमाग, जीवंत, चंचल आँखें, साफ़ त्वचा और स्वस्थ बाल - यदि आपका वजन अधिक है तो ये सब ख़त्म हो सकता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं, तो आपको कम से कम मुद्दे के सौंदर्य पक्ष की परवाह करनी चाहिए। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कोई व्यक्ति बीमार होता है और अपने वजन पर नियंत्रण नहीं रख पाता है। लेकिन अक्सर लटकते पेट और पैरों पर सेल्युलाईट का कारण साधारण आलस्य और स्वयं के प्रति नापसंदगी है।

इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, लेकिन लक्ष्य हो तो कुछ भी असंभव नहीं है। यदि आपका लक्ष्य सुंदर और स्वस्थ रहना है, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए सब कुछ करना होगा।

स्वास्थ्य और सौंदर्य का आहार: मेनू

यह आहार आपको एक महीने में 4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, जबकि यह आपको बहुत लाभ पहुंचाएगा: यह आपके स्वास्थ्य, कल्याण और उपस्थिति में सुधार करेगा।

आहार नियम सरल हैं:

• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी। नींबू का रस मिलाया जा सकता है
• "गैस्ट्रोनोमिक कचरा" को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। और ये हैं: केक, पेस्ट्री, कुकीज़, सॉसेज, आइसक्रीम, सफेद ब्रेड, प्रसंस्कृत और सॉसेज पनीर, दही द्रव्यमान, वसायुक्त और तेल-तले हुए व्यंजन, चीनी, नमक (बड़ी मात्रा में)
• अपने आहार में जितना संभव हो उतनी हरी सब्जियाँ और सब्जियाँ शामिल करें
• फल और शहद चीनी के सबसे अच्छे स्रोत हैं। मात्रा याद रखें. कोई भी औषधि अधिक मात्रा में जहर बन जाती है
• अपने KBJU मानदंड (कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) की निगरानी करें। आदर्श BJU अनुपात 40/20/60 है। आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के स्तर से नीचे नहीं गिरनी चाहिए
• किण्वित दूध उत्पादों में लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों के समुचित कार्य में योगदान करते हैं
• तेलों के बारे में मत भूलना! आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते। इससे आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ेगा. सबसे पहले, आपकी महिलाओं के स्वास्थ्य, त्वचा और बालों को नुकसान होगा
• खेल - कूद खेलना! यह आवश्यक है। खेल चयापचय को गति देता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए यह अत्यंत आवश्यक है
• ब्रेड को साबुत अनाज या राई से बदलें। अधिमानतः बिना ख़मीर के। एक सरल नियम याद रखें: रोटी की संरचना जितनी सरल होगी, रोटी उतनी ही स्वास्थ्यवर्धक होगी
• नाश्ते में आपको फल, सब्जियां, अनाज, ऑमलेट खाने की अनुमति है
• दोपहर के भोजन में अनाज या सब्जियाँ और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यह उबले अंडे या अंडे का आमलेट हो सकता है। सब्जियों के साथ मछली भी. आप विभिन्न सूप खा सकते हैं और खाना भी चाहिए
• रात का खाना फाइबर+प्रोटीन होता है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और अपने रात्रिभोज को विविध बनाएं

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• नाश्ते के लिए अधिकांश कार्बोहाइड्रेट
• दोपहर के भोजन के लिए, कार्बोहाइड्रेट भी प्रोटीन से अधिक होना चाहिए।
• रात के खाने में प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर खाना सबसे अच्छा है।
• वसा पूरे दिन फैल सकती है

स्वस्थ नींद और सौंदर्य

• एक उचित दिनचर्या आपके शरीर को तनाव से बचाएगी। और तनाव के कारण समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है
• सोने के लिए विशेष स्थान देना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। पहले से हवादार कमरे में सोना सबसे फायदेमंद होता है। भरे हुए कमरे में सोना नींद की कमी का सबसे बड़ा कारण है। समस्या की जड़ ऑक्सीजन की कमी है. पर्याप्त नींद पाने के लिए आपको सोने से 15 मिनट पहले कमरे को हवादार करना होगा।
• अच्छी नींद का एक और रहस्य: आपको एक मजबूत गद्दे और कम तकिये पर सोना होगा। इस तरह रक्त संचार बाधित नहीं होता, यह स्थिति शरीर की प्राकृतिक स्थिति के करीब होती है
• आपको खाली पेट सोना होगा। कभी-कभी बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास केफिर या बिना चीनी का किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए

कभी भी बुरे मूड में बिस्तर पर न सोएं। यह अगले दिन तक जारी रहेगा और सुबह आप काम से बाहर हो जायेंगे।

• बिस्तर पर जाने से पहले टहलने और गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी नसों और दिमाग को शांत करेगा और उन्हें सोने के लिए तैयार करेगा।

1. ऐसी कोई भी चीज़ कभी न खाएं जो द्वितीयक ताप उपचार के अधीन हो। केवल सबसे ताज़ा उत्पाद
2. इसे ज़्यादा मत करो: हर ​​चीज़ को "सुनहरा" मतलब चाहिए। बहुत अधिक प्रोटीन उतना ही बुरा है जितना कि बहुत अधिक वसा या कार्बोहाइड्रेट।
3. अपना भोजन पूरे दिन फैलाएं! अपने भोजन की योजना बनाएं
4. अधिक पानी पीना
5. खट्टे फल पसंद हैं - वे विटामिन का स्रोत हैं
6. उन उत्पादों के साथ अपने मेनू में विविधता लाएं जो आपके लिए असामान्य हैं। इस तरह "आहार" नीरस नहीं लगेगा
7. अधिक बार खाना बेहतर है। इस मामले में, भागों को एक छोटी प्लेट पर रखा जाना चाहिए।

मारिका, 19 वर्ष, कलिनिनग्राद।

जीवन भर मुझे पोषण संबंधी समस्याएँ रहीं। मैंने सब कुछ खा लिया. स्वाभाविक रूप से, मेरा वजन अधिक था और त्वचा में समस्या थी। मैंने इस पर आंखें मूंद लीं. मुझे उचित पोषण के बारे में तब याद आया जब मेरे बाल सचमुच झड़ने लगे। डॉक्टर ने कहा कि यह शरीर में हानिकारक रसायनों की अधिकता के कारण था, और आहार को "शुद्ध" करने की सलाह दी। मैं पिछले एक साल से इसी तरह खा रहा हूं और छह महीने से मुझे त्वचा संबंधी कोई समस्या नहीं हुई है। मैं अपने बालों के लिए तेलों से विभिन्न मास्क बनाती हूं। नए बाल मुलायम और चमकदार हो जाते हैं।

ओल्गा, 30 वर्ष, निप्रॉपेट्रोस।

मुझे बचपन से ही सब्जियाँ और फल बहुत पसंद हैं। लेकिन आइसक्रीम और गाढ़ा दूध बचपन का पसंदीदा व्यंजन है। अफसोस, केवल वयस्कता में ही मुझे उचित पोषण की आवश्यकता और महत्व समझ में आया। अधिक वजन के कारण डॉक्टरों ने बच्चे को जन्म देने से मना कर दिया। क्लिनिक में जाने के समय मेरा वजन 120 किलोग्राम था। यह मेरा विरोधी रिकॉर्ड था. 3 साल बीत चुके हैं और मेरा वजन 70 किलोग्राम है, भले ही मैंने एक महीने पहले बच्चे को जन्म दिया हो। मेरे ज्ञान के आधार पर, आखिरी किलोग्राम से छुटकारा पाना बाकी है, यह मुश्किल नहीं होगा। मेरे प्रयासों के लिए मेरे शरीर ने मुझे "धन्यवाद" कहा।

वीडियो: सही खाना कैसे शुरू करें

यह कहावत "हम वही हैं जो हम खाते हैं" का लगभग शाब्दिक अर्थ है। वह सब कुछ जो कम खाया जाता है या अधिक खाया जाता है - यहाँ वह है, हमारी आँखों के ठीक सामने: मुँहासे के रूप में, और गंध के रूप में, और रंग के रूप में... प्रारंभिक झुर्रियाँ, रंजकता, चकत्ते, बहुत शुष्क या तैलीय त्वचा, सूजन और बासी रंगत - ये सब अनुचित जीवनशैली और असफल पोषण प्रणाली के परिणाम हैं। एक स्मार्ट, संतुलित सौंदर्य आहार का पालन करके, आप न केवल अपनी सेहत में सुधार देखेंगे, बल्कि यह भी देखेंगे कि आपकी त्वचा कैसे बदलती है। और बहुत जल्दी.

रूनेट के चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी खंड से सामग्री के आधार पर एकत्र किए गए इस लेख में, मैं संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा कि हमारी त्वचा को किन पोषक तत्वों की सबसे अधिक आवश्यकता है, और त्वचा की युवावस्था और सुंदरता को लम्बा करने के लिए हमें अपने आहार में किन उत्पादों को शामिल करना चाहिए। .

खूबसूरत त्वचा के लिए आहार: नियम एक - पानी!

चूँकि मानव त्वचा का 70% हिस्सा पानी है, इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है। अनुशंसित - हर दिन 6-8 गिलास तरल। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे चेहरे की त्वचा में सूजन हो सकती है।

टिप्पणी। ऐसी मात्रा में तरल पदार्थ हमेशा स्वीकार्य नहीं होता है, ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए यह वर्जित है। इसके अलावा, सूजन हमेशा बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने का परिणाम नहीं होती है; कभी-कभी यह बीमारियों (हृदय, गुर्दे) का परिणाम भी होती है।

सूप में पानी की गिनती नहीं होती। चाय और कॉफी भी पानी की जगह नहीं ले सकते। कार्बोनेटेड पेय तो और भी अधिक। इनमें मौजूद कैफीन मूत्रवर्धक होता है और अत्यधिक मात्रा में निर्जलीकरण में योगदान देता है।

सौंदर्य आहार: नियम दो - एंटीऑक्सीडेंट?

एंटीऑक्सीडेंटउन पदार्थों के नाम बताइए जो, जैसा कि हाल तक माना जाता था, संक्रमण से शरीर की अति-प्रभावी सुरक्षा प्रदान करते हैं, कैंसर, हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम में अपरिहार्य सहायक हैं, और सुंदरता और लंबे यौवन के लिए अपरिहार्य हैं। ये पदार्थ, कई आहार अनुपूरक और कॉस्मेटिक निर्माताओं ने दावा किया है, मुक्त कणों को नष्ट करते हैं। उत्तरार्द्ध हमारी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें कोलेजन को नुकसान भी शामिल है, एक पदार्थ जिस पर त्वचा की लोच निर्भर करती है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, ई, सी और कुछ खनिज, जैसे सेलेनियम और जिंक हैं।

लेकिन एंटीऑक्सिडेंट लंबे समय तक एक सनसनी नहीं थे: बहुत जल्दी, उन्हीं वैज्ञानिकों ने उन्हें बेकार और यहां तक ​​​​कि हानिकारक के रूप में गिरा दिया (उदाहरण के लिए, कैंसर रोगियों के लिए, जिनके लिए वे वर्जित हैं)। यह पता चला कि, एक बार संश्लेषित होने के बाद, एंटीऑक्सिडेंट त्वचा में प्रवेश नहीं करते हैं और इसलिए हमारी कायाकल्प प्रक्रिया को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह "मानव निर्मित" एंटीऑक्सीडेंट पर लागू होता है।

प्राकृतिक, प्राकृतिक एक और मामला है - हालांकि वे रामबाण नहीं हैं, फिर भी वे उपयोगी या बिल्कुल आवश्यक हैं, और उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह उतना चिकित्सीय प्रश्न नहीं है जितना कि इसका सामान्य ज्ञान से लेना-देना है।

स्वयं निर्णय करें: सेम, आलूबुखारा, टमाटर, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अखरोट, खट्टे फल, चेरी, काले अंगूर, गाजर, और मीठी मिर्च में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है।

और यह पूरी सूची नहीं है. लेकिन उत्पादों की दी गई श्रृंखला कई मायनों में उपयोगी है! इन्हें किसी भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए, न कि केवल खूबसूरत त्वचा के लिए आहार में!

आहार का तीसरा नियम: भरपूर विटामिन और खनिज

लोहा

यह किस लिए है? यदि आप "पीली बीमारी" के बजाय एक सुंदर, स्वस्थ चमक पाना चाहते हैं तो आयरन आपके लिए उपयोगी होगा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी कमी का परिणाम एनीमिया है। आयरन की कमी के बाहरी लक्षणों में पीली त्वचा और आंखों के नीचे काले घेरे शामिल हैं।

जहां इसे रखा गया है. आयरन की सबसे बड़ी मात्रा पशु उत्पादों में पाई जाती है: मांस, अंडे, दूध। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ भी आयरन से भरपूर होती हैं।

विटामिन ए

इसकी क्या जरूरत है. यह विटामिन नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसकी बदौलत हमारी त्वचा नरम और अधिक लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, बालों और आंखों की स्थिति भी काफी हद तक विटामिन ए पर निर्भर करती है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क हो सकती है, पपड़ीदार हो सकती है और झुर्रियां जल्दी दिखने लग सकती हैं।

जहां इसे रखा गया है. मानव शरीर बीटा कैरोटीन से विटामिन ए का उत्पादन करता है। अपने तैयार रूप में, यह दूध, मक्खन, वसायुक्त मछली, लीवर, गाजर, पालक और ब्रोकोली में पाया जा सकता है।

विटामिन सी

इसकी क्या जरूरत है. कोलेजन निर्माण के लिए अनुकूल. धूम्रपान, पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क या तनाव के दौरान, मानव शरीर विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देता है, और इससे त्वचा की लोच और दृढ़ता के नुकसान, झुर्रियों और सूजन की उपस्थिति का खतरा होता है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन सी की सबसे महत्वपूर्ण मात्रा खट्टे फल, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेल मिर्च, कीवी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, समुद्री हिरन का सींग और अन्य जामुन में पाई जाती है।

विटामिन ई

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन ई एक और मजबूत विटामिन है जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा का जलयोजन विटामिन ई पर निर्भर करता है। विटामिन की कमी से झुर्रियाँ, चकत्ते, मुँहासे, पीलापन और शुष्क त्वचा की उपस्थिति होती है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन ई से भरपूर वनस्पति तेल, साथ ही नट्स, बीज, गेहूं के बीज और एवोकाडो हैं, जो सौंदर्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन के इस समूह के लिए धन्यवाद, हमारी त्वचा नरम और नमीयुक्त हो जाती है। यह कॉम्प्लेक्स भोजन से ऊर्जा मुक्त करने और इसे त्वचा के चयापचय में सुधार के लिए निर्देशित करने में मदद करता है।

जहां इसे रखा गया है. इस कॉम्प्लेक्स के विटामिन के स्रोत लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, सोया, साबुत अनाज, केले हैं।

जस्ता

इसकी क्या जरूरत है. मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली इस खनिज पर निर्भर करती है। यह कोलेजन निर्माण की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सामान्य रूप से हमारे शरीर में और विशेष रूप से त्वचा पर विभिन्न ऊतकों के उपचार को बढ़ावा देता है। जिंक की कमी से झुर्रियाँ, खिंचाव के निशान, नाखूनों पर सफेद धब्बे, रूसी दिखाई देने लगती है और त्वचा धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

जहां इसे रखा गया है. समुद्री भोजन, लाल मांस, पनीर और मशरूम में जिंक पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

ऊपर प्रस्तुत जानकारी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने और उसकी युवावस्था और सुंदरता को लम्बा करने के उद्देश्य से एक संतुलित आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, ऐसे आहार का पालन करना अधिक उचित है जिसका उद्देश्य न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार करना है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। यदि आवश्यक हो, तो ऐसे आहार को ऐसे उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है जो त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

शुष्क, तैलीय, संवेदनशील त्वचा की सुंदरता के लिए आहार

पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

अगर आपकी त्वचा तैलीय है. वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, डबल बॉयलर (आदर्श) में पकाएं, बस उन्हें उबाल लें। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और किण्वन के परिणामस्वरूप प्राप्त उत्पादों से संबंधित हर चीज उपयुक्त नहीं है। शराब और कार्बोनेटेड पेय सीमित होना चाहिए।

आपको ताजा पत्तेदार सलाद, साग, किसी भी प्रकार की गोभी दिखाई जाती है - ये सब्जियां वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में सामंजस्य स्थापित करती हैं। फलों में सेब, आलूबुखारा और नाशपाती विशेष रूप से अच्छे हैं। हालाँकि, संपूर्ण आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियाँ और फल (केले को छोड़कर), साबुत भोजन और चोकर वाली ब्रेड और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए। यदि आपकी त्वचा बहुत तैलीय है, तो मांस का त्याग करें और उसकी जगह सोया का सेवन करें। कम से कम कुछ देर के लिए।

विशेष उपयोगी : साबुत अनाज, अंकुरित गेहूं।

अगर त्वचा रूखी है. अधिक वनस्पति तेलों का सेवन करें - सूरजमुखी, जैतून, तिल, सोयाबीन, मक्का, अलसी: इनमें लिनोलिक, लिनोलेनिक और अन्य जैसे आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन किसी भी हालत में उन पर फ्राई न करें! उनसे ताज़ा सलाद तैयार करें. और जितना हो सके मछली खाएं, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है। लेकिन वसायुक्त मांस और मुर्गे से परहेज करना ही बेहतर है।

सल्फर युक्त उत्पाद आपके लिए उपयोगी हैं - लहसुन, प्याज, अंडे। सल्फर त्वचा को चिकना और पुनर्जीवित करता है। साथ ही अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड, जो नई कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, वे सेब, खट्टे फल, चुकंदर, टमाटर, अंगूर और काले करंट में पाए जाते हैं।

विशेष उपयोगी : नारंगी और पीली सब्जियाँ (बीटा-कैरोटीन)। गाजर अमर रहे!

अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है. विटामिन सी पर विशेष ध्यान दें। अपने आहार में गुलाब कूल्हों, खट्टे फल और शिमला मिर्च को शामिल करें। स्मोक्ड मीट, लहसुन, प्याज और अन्य परेशान करने वाले मसालों के बहकावे में न आएं। कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद पीना बेहतर है, अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन और चोकर वाले व्यंजन शामिल करें। रोसैसिया के लिए(उच्चारण केशिका नेटवर्क), पोषण विशेषज्ञ मसालेदार स्नैक्स और कैफीन युक्त पेय छोड़ने की सलाह देते हैं।

सुंदरता और स्वस्थ त्वचा के आहार के लिए 10 उत्पाद

लाल जामुन

रसभरी, लाल किशमिश, स्ट्रॉबेरी, चेरी, क्रैनबेरी - इन चमकीले जामुनों के बारे में सोचने मात्र से हम ऊर्जा और गतिविधि से भर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो हमारी त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नींबू और कीवी

नींबू का लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो मानव शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। कम विषाक्त पदार्थों का मतलब अधिक स्वास्थ्य है, जिसमें साफ़ और स्वस्थ त्वचा भी शामिल है। शरीर पर कीवी का प्रभाव नींबू के प्रभाव के समान होता है। कीवी की एक सर्विंग में संतरे की समान मात्रा की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी न केवल रंगत पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि झुर्रियों का भी पूरी तरह से प्रतिरोध करता है, इसलिए यह सौंदर्य आहार में गौरवपूर्ण स्थान रखता है।

हरी सब्जियां

ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठी हरी मिर्च त्वचा में पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं, और इसलिए इन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अधिमानतः दैनिक। वे, लाल जामुन की तरह, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो न केवल त्वचा की सुंदरता के लिए, बल्कि बुद्धि और स्मृति के लिए भी फायदेमंद है।

अदरक

हम अदरक को सलाद और अन्य व्यंजनों के मसाले के रूप में जानते हैं। हालाँकि, यह एक मजबूत सूजनरोधी एजेंट भी है। शरीर में सूजन प्रक्रियाओं के साथ मुँहासे, सोरायसिस और इसी तरह की अन्य बीमारियाँ त्वचा की सूजन और लालिमा का कारण बन सकती हैं। ऐसे मामलों में, ताजा अदरक से बने सलाद, मसालेदार अदरक, व्यंजनों में मसाले के रूप में अदरक पाउडर, अदरक की चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करेगी और इस तरह आपकी त्वचा को अवांछित बाहरी लक्षणों से मुक्त कर देगी। सूजन प्रक्रिया.

अनाज

एक प्रकार का अनाज खाओ! कुट्टू जापानी कुट्टू नूडल्स जैसे स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने का आधार है। एक प्रकार का अनाज भारी मात्रा में असंतृप्त फैटी एसिड का स्रोत है, जिसके लिए मेगा-स्वस्थ जैतून का तेल इतना प्रसिद्ध है। इन एसिड के कारण ही त्वचा स्वस्थ और जवान बनी रहती है। कुट्टू में रुटिन भी होता है, एक फ्लेवोनोइड जो कोलेजन को झुर्रियों से बचाने में मदद करता है।

मछली

यह कहना कठिन है कि कौन सी मछली स्वास्थ्यवर्धक है: आपके हृदय के लिए या आपके चेहरे की त्वचा के लिए। कृपया ध्यान दें: जापानी, जो अपनी लंबी उम्र और युवा उपस्थिति से प्रतिष्ठित हैं, हर दिन मछली खाते हैं। , आपकी त्वचा के यौवन के लिए आवश्यक है।

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पपीता

पपीता, कुछ अन्य विदेशी फलों की तरह, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, जिससे त्वचा ताज़ा और आरामदायक दिखती है। पपीते में भरपूर मात्रा में कैरोटीन, विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो त्वचा को खूबसूरत बनाते हैं और झुर्रियों और उम्र के अन्य अवांछित प्रभावों को आने नहीं देते।

सूखे मेवे

क्या आपको मुट्ठी भर सूखे जामुन - सूखे खुबानी, अंजीर, आदि से बने सूखे मेवे की खाद और स्नैक्स पसंद हैं? वे न केवल स्वादिष्ट हैं, उन्होंने शरीर को धोखा देना भी सीख लिया है, जिसके लिए चीनी और मिठाइयों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सूखे मेवों में बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है और त्वचा के लिए उत्कृष्ट ऊर्जा बूस्टर होते हैं। वे उसे चमकाते हैं!

गेहूं के बीज

गेहूं के रोगाणु विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं, इनका त्वचा की स्थिति पर चमत्कारी प्रभाव पड़ता है।

रोगाणुओं का सेवन त्वचा सहित पूरे शरीर में कोशिकाओं के नवीकरण को बढ़ावा देता है, जो बदले में त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

वनस्पति तेल

अगर आप लंबे समय तक जवान और खूबसूरत रहना चाहते हैं तो उच्च गुणवत्ता वाली वनस्पति वसा की आदत डालें। त्वचा की सुंदरता के लिए आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की मात्रा के कारण ये जानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि पशु वसा को अनिवार्य रूप से त्याग दिया जाना चाहिए। हालाँकि, उपयोग के अनुपात को बदला जाना चाहिए।

सुंदर त्वचा के लिए अपने आहार में इन दस आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, आदर्श आंत्र समारोह के लिए केफिर का दैनिक सेवन शामिल करें, और आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे! लेकिन याद रखें: खूबसूरत त्वचा सामान्य रूप से और हमेशा स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम होती है। और केवल कुछ चमत्कारिक उत्पाद ही नहीं आंशिक रूप से और समय-समय पर।