बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर: पुरुषों और महिलाओं के लिए गणना। अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें

आइए एक तस्वीर की कल्पना करें: हम सुबह उठते हैं, स्नान करते हैं और नाश्ता करते हैं। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें घबराहट के साथ एहसास होता है कि हम उन पर बटन नहीं लगा सकते - हमारा पेट रास्ते में है। हम सोफे के नीचे रेंगते हैं, धूल भरे बाथरूम के तराजू ढूंढते हैं, उन पर खड़े होते हैं और... एक परिचित कहानी, है ना?

पैमाने पर जो भी संख्या प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब आप जींस नहीं पहन सकते। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं. अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। या आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें - शायद पतलून फिट हो जाएगी।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छाशक्ति को जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करें, पूरी तरह से अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है: ताकि आपकी पैंट फिट हो, और आप आसानी से सांस ले सकें, और ताकि आपको शर्मिंदा न होना पड़े गर्मियों में समुद्र तट पर जाएँ. हम सोच रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और इसका मतलब किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे ऊंचाई, उम्र, लिंग विशेषताओं और शरीर की विशेषताओं के सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशी द्रव्यमान के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर आप शरीर का वजन कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों का उपयोग करके वजन गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोका सूत्र के नाम से जाना जाता है। एक सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 60 किलोग्राम है।

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110)*1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100)*1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 69 किलोग्राम है।

उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि कोई गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसकी सहायता से आप उम्र के अनुसार सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला संस्करण मानव शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, तो ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम अनुमेय वजन मूल्य प्रदर्शित करता है, जिसे पार करना किसी दिए गए ऊंचाई और आयु समूह के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको बस अपनी ऊंचाई, उम्र और वर्तमान वजन जानना है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम अनुमेय मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में संख्या आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो अच्छा है, यदि कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, 35 वर्ष की, वजन 75 किलोग्राम। तालिका का प्रतिच्छेदन अधिकतम भार मान 75.8 दर्शाता है। महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है. इसलिए, शरीर के वजन पर बारीकी से नियंत्रण आवश्यक है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके वजन की गणना करें

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वर्तमान वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन के प्रारंभिक मूल्यों को ध्यान में रखता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई = 88 होगा: (1.85 * 1.85) = 27.7। हम तालिका में मूल्य देखते हैं और समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (मोटापे से पहले) की सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई के अनुसार सही वजन की गणना करने में शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है, चाहे आप सही वजन की गणना करने की कोई भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे. और ये गणनाएँ अभी भी आपकी जीन्स में फिट नहीं होंगी। तो, अपने हाथों में डम्बल रखें, अपने पैरों को स्नीकर्स में रखें, रेफ्रिजरेटर पर ताला लगाएं और आगे बढ़ें - परिणाम की ओर।

जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• आदर्शवादी,
• हाइपरस्थेनिक,
• दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - अवसाद में पड़े बिना, क्योंकि गणना के दौरान आपको (क्या होगा यदि!) किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" का पता चला। प्रकाशित

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एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आकार, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• ऊंचाई, उम्र;
• शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
• ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियाँ बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष आहार और मध्यम खेल गतिविधियाँ स्थिति को ठीक कर देंगी।

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

आपकी उम्र और ऊंचाई को देखते हुए आप कैसे समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएँ, 166-175 सेमी, 105 घटाएँ, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के कारण होता है: सर्जरी के बाद, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों और छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को प्राप्त आंकड़े में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के लिए समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम आयु के किशोरावस्था, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों और एथलीटों के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे वितरित होती है। नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि अलग-अलग तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकूल है, तो एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

• नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का फॉर्मूला सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न उम्र और कद के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनसे आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, संख्या छाती की परिधि के अनुरूप होगी। इसके बाद, प्राप्त डेटा को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन की परिधि;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक "डाइट फॉर पीपुल विद रिड्यूस्ड मेटाबॉलिज्म" में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, इसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, जबकि आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, सेहत और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों और पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर वजन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम तक 62 किलोग्राम हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अधिक वजन होना आम बात है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक सुडौल, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो विभिन्न देशों में लोगों की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखता है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थकाने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, स्वस्थ जीवन शैली जीने, पोषण संबंधी नियमों का पालन करने और खेल खेलने की इच्छा बढ़ती है।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों के मामले में। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

प्राचीन काल से ही यह प्रथा रही है कि स्लाव, विशेषकर पुरुष, अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने पर कभी अधिक ध्यान नहीं देते थे। उनकी कोई आवश्यकता नहीं थी, क्योंकि, एक हाथ से हल पकड़कर और दूसरे हाथ से तलवार न छोड़ते हुए, वे बिना किसी फिटनेस, व्यायाम उपकरण या उचित पोषण के खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखते थे। इसके अलावा, सामान्य रूप से खाना हमेशा संभव नहीं होता था, हमें अक्सर हाथ-पैर मारना पड़ता था। आज तक, उस समय की प्रतिध्वनि के रूप में, वह हास्य कहावत "जबकि एक मोटा व्यक्ति अपना वजन कम करता है, एक पतला व्यक्ति अपना वजन कम करेगा" हमारे रोजमर्रा के जीवन में रहता है।

लेकिन समय बदल गया है, शरीर पर तनाव बदल गया है, और भूख को लंबे समय से भुला दिया गया है। कई दशक पहले विकसित सक्रिय मनोरंजन की जगह आज टीवी या मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठने ने ले ली है। इसका परिणाम यह हुआ कि अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में वृद्धि की स्पष्ट प्रवृत्ति देखी गई।

सोलोविओव सूचकांक के अनुसार मानव शरीर के प्रकार

आज हर व्यक्ति के लिए, चाहे वह पुरुष हो या महिला, अपना सामान्य वजन जानना बहुत जरूरी है। यह कुछ लोगों के लिए आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन वजन, या अधिक सटीक रूप से, आदर्श से इसका विचलन, न केवल सामान्य रूप से किसी व्यक्ति की भलाई से संबंधित है, बल्कि उसके मूड और जीवन का आनंद लेने की क्षमता से भी संबंधित है। और अगर महिलाएं ज्यादातर अपने वजन पर नजर रखने की कोशिश करती हैं, तो ज्यादातर पुरुष कुछ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को कोई समस्या नहीं मानते हैं।

चूंकि मानव शरीर के वजन की सभी गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन और उम्र पर आधारित होती है, इसलिए सामान्य शरीर के वजन को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए सोलोविओव सूचकांक बहुत महत्वपूर्ण है। यह सूचकांक कलाई पर बांह की परिधि का सबसे पतला हिस्सा है, जिसे सेंटीमीटर में मापा जाता है। इस माप के परिणामों के आधार पर, किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी हड्डियों की संरचना का अंदाजा लगाया जा सकता है। माप परिणामों के आधार पर, मानव शरीर के तीन प्रकार प्रतिष्ठित हैं।

वज़न मानकों का निर्धारण करते समय उत्पन्न होने वाली समस्याएँ

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति का आदर्श वजन वह है जो उसका 18 वर्ष की आयु में था। यदि आप इसे पचास वर्ष की आयु में भी आसानी से बनाए रख सकते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से खुद को भाग्यशाली लोगों में गिन सकते हैं। क्योंकि हर 10 साल में हम जीवित रहते हैं, हमारे शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है, यानी। हर साल 1% की दर से.

इसलिए, हर दस साल में हम अपने पिछले वज़न से लगभग 10% भारी हो जाते हैं। यदि आप चीजों को अपने अनुसार चलने देते हैं, तो 29 की उम्र में आपका वजन 18 की तुलना में 10% अधिक, 40 की उम्र में 29 की तुलना में 10% अधिक, और 40 की उम्र में 50-10% अधिक होगा।

बहुत लंबे समय तक, वजन के मानदंड को निर्धारित करने के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई, उम्र और वजन के अनुपात की एक तालिका का उपयोग किया जाता था। लेकिन चूंकि इसके सभी संकेतक औसत थे, इसलिए उन्होंने किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखा, प्राप्त परिणाम अक्सर गलत थे।

समय के साथ, इस तालिका को परिष्कृत और पॉलिश किया गया। तालिका में औसत संकेतकों को सोलोविओव सूचकांक द्वारा निर्धारित तीन प्रकार के मानव शरीर के संकेतकों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था, और वर्षों में विभाजन गायब हो गया था। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तालिका आदर्श बन गई है।

मोटे लोगों के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने की समस्या अभी भी अनसुलझी है। आख़िरकार, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि मोटापा और अतिरिक्त वजन एक ही चीज़ से बहुत दूर हैं। वजन निर्धारित करने के लिए तालिका का उपयोग करते समय, आपको निश्चित रूप से यह ध्यान रखना चाहिए कि इस तालिका के अनुसार प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान वाले एक अच्छी तरह से विकसित पुरुष एथलीट को आसानी से अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, हालांकि यह अतिरिक्त उसे वसा जमा द्वारा नहीं दिया जाता है, बल्कि इसके द्वारा दिया जाता है। मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा.

यदि, जिम में कई सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, स्केल दिखाता है कि आपका वजन बढ़ गया है, तो आपने इसे अतिरिक्त वसा के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त मांसपेशियों के कारण बढ़ाया है। तो यह गर्व करने का कारण है, दुःख का नहीं।

वजन मानदंडों की गणना के लिए सूत्र

ऐसे कई सूत्र हैं जो आपको अपने इष्टतम वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। उपयोग में सबसे आसान और इसलिए उनमें से सबसे लोकप्रिय ब्रोका का फॉर्मूला है। इसका मूल संस्करण, जो एक सदी से भी पहले विकसित हुआ था, इस प्रकार था: एक आदमी की ऊंचाई -100 है। लेकिन इस विकल्प में ऊंचाई और वजन तालिका के समान नुकसान थे - इसमें व्यक्ति के प्रकार या उसकी उम्र को ध्यान में नहीं रखा गया था। इस प्रकार, इस सूत्र के अनुसार, बड़ी हड्डी वाले लोगों का वजन हमेशा सामान्य से अधिक होता है, और पतली हड्डी वाले लोगों का वजन हमेशा कम होता है।

इसलिए, परिणामों को अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए पुराने ब्रोका के फॉर्मूले में सुधार किया गया। अब इस सूत्र का उपयोग करके इष्टतम वजन की गणना करने के लिए, आपको एक आदमी की ऊंचाई से 100 घटाना होगा और परिणाम को 90% से गुणा करना होगा। आइए उदाहरण के लिए 176 सेमी लंबे एक आदमी को लें और उसके सामान्य वजन की गणना करें: 176 -100 = 76 x 90% = 68 किलोग्राम।

हालाँकि, आधुनिक समायोजनों को ध्यान में रखते हुए भी, ब्रोका की पद्धति मानव शरीर संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को नजरअंदाज करती है।

इसलिए, आज पुरुषों के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मानक माना जाता है।

यह संकेतक अक्सर स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों में दिखाई देता है।

सूचकांक की गणना किसी व्यक्ति के वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, जिसे किलोग्राम में मापा जाता है, और उसकी ऊंचाई, दो दशमलव स्थानों और वर्ग के साथ मीटर में मापी जाती है। यदि, ऐसी गणनाओं के परिणामस्वरूप, बीएमआई 18 इकाई या उससे कम है, तो यह कम वजन का संकेत देता है, लेकिन यदि यह 28 इकाई या अधिक है, तो यह अधिक वजन का संकेत देता है। 19 से 27 यूनिट तक बीएमआई परिणाम सामान्य वजन दर्शाते हैं।

बीएमआई की गणना करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए एक सरल उदाहरण देखें। आदमी की ऊंचाई 176 सेमी, वजन - 70 किलो है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना होगी: 1.76 x 1.76 = 3.1; 70:3.10 = 23 इकाइयाँ, जो सामान्य वजन दर्शाती है।

यदि आप गणित में अच्छे नहीं हैं या बस गणना नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई माप सकते हैं, अपना वजन कर सकते हैं और तालिका 2 के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना कर सकते हैं, इसमें वह कॉलम ढूंढ सकते हैं जो आपके शरीर के प्रकार से मेल खाता हो।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक सरल विधि का उपयोग करें जिसमें किसी माप या गणना की आवश्यकता नहीं होती है। एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जहां तक ​​संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें। इस स्थिति में अपनी खुली हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें।

हथेलियाँ एक कोण बनाती हैं। इसे आँख से निर्धारित करें। यदि यह कोण 90º (समकोण) के आसपास है तो आपका शरीर सामान्य माना जाता है। यदि कोण काफ़ी तीक्ष्ण हो तो शरीर पतला माना जाता है। यदि कोण समकोण से काफ़ी बड़ा है, तो शरीर विशाल और चौड़े शरीर वाला होता है।

और अंत में, एक और सलाह। एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और उसमें प्रतिबिंबित आकृति का आलोचनात्मक निरीक्षण करें। यदि आप झुकी हुई पीठ, झुके हुए कंधों और स्पष्ट रूप से उभरे हुए पेट के साथ दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, तो इंडेक्स और टेबल के बिना भी आपके पास अपना ख्याल रखने का एक गंभीर कारण है।

यदि दर्पण में आकृति सीधी खड़ी है, उसके कंधे सीधे हैं, और पेट का ज़रा भी संकेत नहीं है, यदि आपका स्वास्थ्य और मनोदशा उत्कृष्ट है, तो आपको अनुक्रमणिका और तालिकाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है और बस आनंद लें ज़िंदगी। आख़िरकार, यह बहुत सुंदर है, हालाँकि यह बहुत छोटा है!

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