गर्भावस्था के दौरान स्तनों को कैसे सुरक्षित रखें? बच्चे के जन्म के बाद स्तन का आकार कैसे बनाए रखें? क्रीम और मास्क का उपयोग

खूबसूरत स्तनों को बरकरार रखना किसी भी महिला की स्वाभाविक इच्छा होती है। यह आपको आत्मविश्वास देता है और आपको अपने शरीर से प्यार करने में मदद करता है। लेकिन बच्चे को पालना बहुत मुश्किल है. दूध पिलाने के बाद, स्तन ढीले हो जाते हैं, और यह बच्चे के जन्म के बाद की सभी खुशियों के लिए एक वसायुक्त प्लस है। स्तनों के ढीले होने की संभावना को हतोत्साहित न होने दें: यहां स्तनपान समाप्त होने के बाद स्तन के आकार को बनाए रखने के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

स्तन संरक्षण के लिए सिफ़ारिशें सरल हैं, लेकिन चमत्कार तब होता है जब आप अपने शरीर की देखभाल पर ध्यान देते हैं और नियमित रूप से सब कुछ करते हैं। यह सरल प्रक्रियाओं और नियमों का दैनिक कार्यान्वयन है जो स्तन के आकार में शिथिलता और कमी से बचने में मदद करेगा। आख़िरकार, ख़ूबसूरत अंडरवियर भी तब अच्छा नहीं लगता जब अंदर का हिस्सा वैसा न हो जैसा आप पहले देखने के आदी हैं।

सही ब्रा खरीदें

बेशक, अकेले नहीं. आदर्श रूप से, घर और रात की नींद के लिए कम से कम दो और बाहर जाने के लिए दो। गर्भवती महिलाओं के लिए मुलायम, तार रहित ब्रा दूसरी-तीसरी तिमाही में ही खरीदनी होगी। जन्म देने से पहले स्तन एक या दो आकार तक बढ़ जाएंगे और किसी भी स्पर्श के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाएंगे। ब्रा पहनकर सोना इसके बिना की तुलना में अधिक आरामदायक होगा, लेकिन केवल तभी जब आप पैसे नहीं बचाते हैं और वास्तव में आरामदायक मॉडल नहीं खरीदते हैं। स्पोर्ट्स कॉटन अंडरवियर भी उपयुक्त है, जो घर और सड़क दोनों जगह पहनने में आरामदायक होगा।

नर्सिंग ब्रा कोई विलासिता नहीं है, लेकिन नर्सिंग महिला की अलमारी में एक आवश्यक वस्तु भी नहीं है। बेशक, यदि आप अपने बच्चे को सड़क पर या सार्वजनिक स्थान पर दूध पिलाती हैं (और इससे बचने की संभावना नहीं है), तो ब्रा और कपड़ों का एक विशेष डिज़ाइन आपकी बहुत मदद करेगा। लेकिन इसके संदर्भ में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. यह महत्वपूर्ण है कि मॉडल आपके लिए आरामदायक हो और आपके स्तनों को पर्याप्त रूप से सहारा दे।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, या कम से कम पहले दो से तीन महीनों में, जब स्तन अक्सर भरे हुए होते हैं, ब्रा पहनकर सोने की सलाह दी जाती है। इससे स्ट्रेच मार्क्स और स्तन की त्वचा में खिंचाव नहीं होगा।

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स्तन की त्वचा को मॉइस्चराइजिंग और पोषण देना

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जो त्वचा को लोच बनाए रखने और भार को समान रूप से लेने में मदद करता है। किसी मॉइस्चराइजिंग क्रीम, हाइपोएलर्जेनिक या किसी साधारण शिशु क्रीम का उपयोग करके हल्की स्तन मालिश करें। वनस्पति तेलों से पोषण: शिया बटर, अदरक का तेल। इससे त्वचा को विटामिन से पोषित होने और आवश्यक जलयोजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैतून के तेल में त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करने की क्षमता होती है: खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने और डायकोलेट त्वचा की टोन में सुधार करने के लिए आपको यही चाहिए।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देने के लिए दिन में दो बार तेल और क्रीम का प्रयोग करें, खासकर नहाने के बाद।

दूध सावधानी से निकालें

पंपिंग के समय स्तन के प्रति रवैया उसके आकार को बनाए रखने में 80% सफलता निर्धारित करता है। अक्सर, पंपिंग करते समय महिलाएं त्वचा में खिंचाव लाती हैं और ऐसी हरकतें करती हैं जिससे दर्द भी होता है।

सबसे सरल और उच्चतम गुणवत्ता वाला विकल्प एक विशेष उपकरण का उपयोग करके अपने स्तनों को व्यक्त करना है। सबसे सुविधाजनक इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप है, लेकिन हाथ से व्यक्त करने की तुलना में मैन्युअल ब्रेस्ट पंप भी बेहतर है। यदि आपको दिन में दो या तीन बार अपने स्तनों को पंप करना है, तो ऐसे सहायक का होना बहुत जरूरी है।

जब तक आवश्यक न हो अपने स्तनों को पंप न करें। मिथक कि यह दूध उत्पादन में सुधार करता है, या कि अगर स्तन में छोड़ दिया जाए तो दूध जल जाएगा, लंबे समय से खारिज कर दिया गया है।

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अपने बच्चे को सही तरीके से दूध पिलाएं

स्तनों का अच्छा आकार बनाए रखना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे भोजन करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक स्तन समान रूप से खाली और भरा हो और त्वचा में अत्यधिक खिंचाव न हो। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को बारी-बारी से स्तन से लगाना होगा: एक एक स्तन से दूध पिलाएगा, दूसरा दूसरे से। यदि कुछ समय से पहले ही दूध पिलाने में रुकावट आ गई हो, तो अगली बार आपको इसी स्तन से शुरुआत करनी होगी।

स्तनपान कराते समय अच्छा भोजन करें

अचानक वजन घटने से भी स्तन ढीले हो सकते हैं। ऐसा अक्सर बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान होता है। निःसंदेह, जब आपके स्तन दूध से भरे होंगे, तो आप केवल सुंदर वक्ष वाली एक दुबली महिला होंगी, लेकिन जैसे ही आप दूध पिलाना समाप्त करेंगी, आपके स्तन पिघल जाएंगे। इसलिए, अपने आप को पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से वंचित न करें, खासकर दूध छुड़ाने के दौरान।

नताल्या ट्रोखिमेट्स

सुंदर और दृढ़ स्तन उनके मालिक के लिए गर्व का स्रोत हैं और मजबूत सेक्स के लिए प्रशंसा की वस्तु हैं। और भले ही मेरी दोस्त ने मुझे आश्वासन दिया कि वह पहले आकार के साथ भी अच्छी तरह से रहती है, मैं समझता हूं कि यह सिर्फ प्राथमिक महिला ईर्ष्या का मामला है, उसने अभी तक प्लास्टिक सर्जरी के लिए बचत नहीं की है;

जब आप बच्चे की उम्मीद कर रही हों तो स्तन विशेष रूप से आकर्षक हो जाते हैं। परिवर्तन न केवल बस्ट के आकार की चिंता करते हैं, जो कई स्थितियों में बढ़ सकते हैं, स्तन भर जाते हैं, गोल आकार लेते हैं और आंदोलन के दौरान धीरे से उछलते हैं। हालाँकि, सिंड्रेला की परी कथा की तरह, स्तनपान बंद होने के बाद सारा जादू गायब हो जाता है। और स्वादिष्ट आकृतियों के बजाय, दो कद्दू, या बल्कि सिकुड़े हुए नाशपाती, ब्रा में लटकते रह जाते हैं। इसके अलावा, दूध पिलाने के बाद स्तन का आकार अक्सर "गर्भावस्था से पहले की अवधि" से भी छोटा होता है, और इसके अलावा, अनाकर्षक सफेद धारियाँ दिखाई देती हैं - खिंचाव के निशान।

क्या यह सचमुच सच है कि गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तनों का ढीलापन और धारीदार होना मौत की सजा है, और कोई भी उपाय ऐसी समस्या से बचने में मदद नहीं कर सकता है? मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, इच्छा और परिश्रम के साथ, देखभाल प्रक्रियाएं और जिम्नास्टिक सुंदर स्तनों के लिए गर्भावस्था के परिणामों को काफी कम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको बच्चे के जन्म की योजना बनाने के चरण से ही शुरुआत करनी होगी।

गर्भावस्था के लिए अपने स्तनों को कैसे तैयार करें?
मेरी पहली गर्भावस्था अपेक्षाकृत कम उम्र में हुई थी, इसलिए मैंने उस समय तैयारी के बारे में ज्यादा नहीं सोचा। मैंने अपनी सबसे छोटी राजकुमारी के जन्म के लिए पहले से तैयारी शुरू कर दी।

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स्तन का आकार दो कारकों के प्रभाव में बदल सकता है: त्वचा की अपर्याप्त लोच और पेक्टोरल मांसपेशियों द्वारा स्तन ग्रंथियों के लिए समर्थन की कमी। गर्भावस्था नियोजन चरण में आपको इन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चूँकि मैंने जिम में अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत की थी, इसलिए मुझे बस अपनी छाती की त्वचा को मजबूत करने के लिए एक विशेष उत्पाद चुनना था।

जो लोग खेलों के विशेष शौकीन नहीं हैं वे कुछ सरल व्यायाम अपना सकते हैं जो मजबूत बस्ट बनाए रखने में मदद करेंगे। चौड़ी पकड़ वाले क्लासिक पुश-अप्स, जिन्हें बिना तैयारी के घुटनों से शुरू किया जा सकता है, पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत हैं। एक अन्य भार विकल्प: अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें और अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें और उन्हें जोर से निचोड़ें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखकर कैंची चलाना और हाथों को गोलाकार घुमाना भी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

त्वचा की देखभाल के लिए आप किसी बेबी ऑयल या बस्ट क्रीम का इस्तेमाल कर सकती हैं। मुख्य बात यह है कि यह देखभाल गर्भावस्था से पहले प्रदान की गई थी। कंट्रास्ट शावर त्वचा को टोन करने का एक अच्छा तरीका है; शरीर के लिए हर स्वच्छता प्रक्रिया को पूरा करने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए क्या करें?
परीक्षण में दो प्रतिष्ठित लाइनें देखने के बाद, आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए और अपने देखभाल उत्पादों को फेंकना नहीं चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, डॉक्टर आपत्ति न करें और आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति न दे।

ब्रा चुनने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तीसरे महीने में, चौड़ी पट्टियों के साथ प्राकृतिक सामग्री से बना एक विशेष मॉडल चुनना और आवश्यकतानुसार ब्रा बदलना बेहतर है, क्योंकि गोल पेट के साथ-साथ स्तन का आकार भी बढ़ेगा। विशेष दुकानों या फार्मेसियों में अपनी पसंद बनाना बेहतर है। लेस मॉडल के पास अभी भी अलमारी में लौटने का समय होगा, अब मुख्य बात स्तनों को अधिकतम समर्थन प्रदान करना है, यह महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो इसके "सैगिंग" का विरोध करता है।

खिंचाव के निशान: लड़ने से रोकने के लिए बेहतर है
त्वचा जितनी अधिक लचीली होगी, खिंचाव के निशान विकसित होने की संभावना उतनी ही कम होगी। सफेद धारियां तब बनती हैं जब ऊतक बस्ट के तेजी से बढ़ते आकार के साथ तालमेल नहीं बिठा पाते, वे फट जाते हैं और उनकी जगह खुरदरे संयोजी ऊतक बन जाते हैं। बेशक, आप स्ट्रेच मार्क्स का कारण आनुवंशिकता को बता सकते हैं, या आप उन्हें रोकने की कोशिश कर सकते हैं।

इसमें मुख्य सहायक स्ट्रेच मार्क्स को रोकने के लिए विशेष क्रीम या तेल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए और ई होते हैं। गेहूं के बीज का तेल, बादाम का तेल, एवोकैडो तेल - अभी त्वचा को सबसे सावधान और नाजुक देखभाल की आवश्यकता है। यदि आप विदेशी उत्पाद नहीं खरीद सकते हैं, तो आप नियमित जैतून के तेल से काम चला सकते हैं। हालाँकि, हर दिन और विधिपूर्वक स्नान के बाद, आपको अपने स्तनों को तेल से मालिश करने की ज़रूरत है, और स्तनपान की समाप्ति के बाद वे निश्चित रूप से अपनी उपस्थिति से आपको प्रसन्न करेंगे।

यहां घरेलू देखभाल के बारे में एक दिलचस्प वीडियो है।

मैं अपने अनुभव से कह सकती हूं कि गर्भावस्था के बाद स्तनों को सुंदर बनाए रखना संभव है। बेशक, यह 100% उस मानक के अनुरूप नहीं होगा जो आपके बच्चे के जन्म से पहले था, लेकिन चिकनी त्वचा और एक ऐसा आकार पाना काफी संभव है जिसमें आप ब्रा के बिना भी काम कर सकें। अपनी बेटी को स्तनपान कराने के बाद, मैं अपने आकार से बहुत खुश नहीं थी, लेकिन जब मैं सक्रिय प्रशिक्षण पर लौटी, तो हर महीने मेरे स्तनों के पैरामीटर और आकार गर्भावस्था से पहले के आकार के करीब आ रहे थे। मुझे यकीन है कि समय के साथ यह और भी बेहतर हो जाएगा।

(189 बार दौरा किया गया, आज 1 दौरा)

अफसोस, उम्र के साथ स्तन अपनी मूल सुंदरता खो देते हैं। बेशक, सबसे आसान तरीका प्लास्टिक सर्जनों से संपर्क करना है, और वे कुछ ही घंटों में आपके स्तनों को उनके पूर्व आकार में लौटा देंगे। लेकिन जो लोग ऐसे कठोर उपायों का सहारा नहीं लेने जा रहे हैं, उनके लिए जीवन भर अपने स्तनों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के अन्य तरीके भी हैं।

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आइए जानें कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि आपके स्तन हमेशा दृढ़ और सुंदर बने रहें?

1. सप्ताह में तीन बार कंट्रास्ट शावर लें

सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रक्रिया से शुरू करें - एक कंट्रास्ट शावर। आपको इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार लेना होगा, लेकिन अधिक बार लेना बेहतर है। 10 मिनट के लिए बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी (गर्म नहीं!) लें।

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आपको केवल अलग-अलग तापमान के शॉवर से अपनी छाती को पानी नहीं देना चाहिए: आपको एक वास्तविक हाइड्रोमसाज करने की आवश्यकता है। पानी के जेट को मध्यम शक्ति पर सेट करें और अपनी छाती की परिधि के चारों ओर वृत्त बनाएं, शॉवर को ऊपर की ओर निर्देशित करें (ऐसे 10 वृत्त बनाएं)। इसके बाद, पानी का दबाव कम करें और स्तन की मालिश करना शुरू करें। धारा को सीधे निपल क्षेत्र की ओर निर्देशित न करने का प्रयास करते हुए, गोलाकार गति करें।

हर 2 मिनट में तापमान बदलें और दबाव को नियंत्रित करें: आपको किसी भी अप्रिय या दर्दनाक संवेदना का अनुभव नहीं होना चाहिए।

2. स्तनों के लिए प्रसाधन सामग्री

हम चेहरे, हाथ, पैर और शरीर की त्वचा के लिए क्रीम, लोशन, जैल, सीरम के दर्जनों प्रकार के जार खरीदते हैं, लेकिन हम छाती क्षेत्र के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों पर ध्यान नहीं देते हैं। व्यर्थ, बहुत व्यर्थ!

छाती क्षेत्र के लिए अच्छी क्रीम महंगी होती हैं: वे आम तौर पर फार्मेसी लाइनों (विची, बायोथर्म) का हिस्सा होती हैं, जो केवल ब्यूटी सैलून (पायोट, डेक्लेर, डार्फिन) में बेची जाती हैं या लक्जरी ब्रांडों (सिसली, लैनकम, क्लेरिंस) द्वारा उत्पादित की जाती हैं। बेशक, हर समय स्तन सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना आदर्श है, लेकिन यदि आप हर बार लैनकम से एक नई ट्यूब खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो साल में 2-3 बार कोर्स करें। कोर्स के बीच, एक साधारण बॉडी लोशन से अपने स्तन की त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देना सुनिश्चित करें।

सभी उत्पादों को छाती से ठोड़ी तक की दिशा में, डायकोलेट क्षेत्र को कवर करते हुए, मालिश करते हुए लगाया जाना चाहिए।

सावधान रहें: यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें और मतभेदों का अध्ययन करें - कभी-कभी स्तनपान के दौरान स्तन क्रीम का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

3. घर पर बने मास्क और स्क्रब

स्वाभाविक रूप से, स्टोर से खरीदे गए सभी बॉडी केयर उत्पादों को हमेशा घर के बने मास्क और स्क्रब से बदला जा सकता है। हो सकता है कि वे उतने प्रभावी न हों, लेकिन कुछ भी न करने की तुलना में घरेलू नुस्खों के साथ प्रयोग करना अभी भी बेहतर है।

स्तन की मजबूती के लिए प्रयास करें पनीर, दलिया या खट्टा क्रीम पर आधारित मास्क.

• दलिया (2 बड़े चम्मच) के ऊपर उबलता पानी डालें, ढक्कन बंद करें और 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें। दलिया को तब तक हिलाएं जब तक आपको गाढ़ा मलाईदार मिश्रण न मिल जाए। मास्क को छाती के क्षेत्र में रगड़ें और 20 मिनट के बाद गर्म पानी से धो लें।

• गर्म दूध में पनीर (1 बड़ा चम्मच) घोलें, मैश करें, मिलाएँ। परिणामी पेस्ट को अपनी छाती पर लगाएं और लगभग 20 मिनट तक रखें। फिर, गर्म पानी से खंगालें।

• कम वसा वाली खट्टा क्रीम (100 ग्राम) लें, इसे एक अंडे (1 पीसी) के साथ मिलाएं, जैतून का तेल (2 बड़े चम्मच) जोड़ें। मिश्रण को अपने स्तनों पर लगाएं, निपल क्षेत्र से बचते हुए। 20 मिनट बाद धो लें.

यह उम्मीद न करें कि मास्क एक प्रक्रिया के बाद आश्चर्यजनक प्रभाव देगा। किसी भी परिणाम को देखने के लिए, आपको नियमितता की आवश्यकता है। धैर्य रखें और परिवर्तनों का पालन करें!

4. गर्म स्नान न करें

क्या आपको लगता है कि गर्म स्नान आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है? हमें आपको निराश करना होगा: गर्म पानी त्वचा को शुष्क कर देता है और उसकी लोच कम कर देता है। हम आपको पूरी तरह से गर्म स्नान छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं, बस बहकावे में न आएं। कभी-कभी आप कर सकते हैं, अक्सर आप नहीं कर सकते। और हां, नहाने के बाद अपने पूरे शरीर पर मॉइस्चराइज़र लगाना न भूलें।

5. बर्फ के टुकड़े

स्तनों की रंगत बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक बर्फ एक उत्कृष्ट उपाय है, और आप इसे आसानी से स्वयं बना सकते हैं। कैमोमाइल फूल, कैलेंडुला, सेज या पुदीने की पत्तियां (एक या सभी) बनाएं और काढ़े को आइस क्यूब ट्रे में डालें। हर बार शॉवर या स्नान के बाद अपनी छाती को हर्बल बर्फ से रगड़ें।

6. तेल

कॉस्मेटिक तेल को छाती में रगड़ना बहुत उपयोगी होता है, जिससे त्वचा की लोच बढ़ती है। यह तेल गुलाब, जैतून, जोजोबा या आड़ू का तेल हो सकता है। बर्फ की तरह ही, नहाने के बाद तेल का प्रयोग करें।

7. छाती का व्यायाम

शायद हमारे चयन में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक। जैसा कि वे कहते हैं, खेल के बिना एक दिन भी नहीं! अपने नियमित वर्कआउट में उन व्यायामों को शामिल करें जो आपकी छाती की मांसपेशियों को विकसित करते हैं।

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ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन ये वास्तव में काम करते हैं। उनमें से अधिकांश के लिए आपको हल्के डम्बल (1.5-2 किग्रा) और एक चटाई की आवश्यकता होगी।

• फर्श पर लेट जाएं, डम्बल लें। अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, उन्हें मोड़ें नहीं। धीरे-धीरे ऊपर उठाएं (जैसे आप सांस लें) और अपनी बाहों को नीचे करें (जैसे आप सांस छोड़ें)। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। डम्बल लें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें तेज गति से क्रॉस करें, फिर अपनी पीठ के पीछे भी यही दोहराएं। व्यायाम को दो सेटों में 40 बार दोहराएं।

• अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें (कोहनी छाती के स्तर पर होनी चाहिए)। अपनी हथेलियों को 10 सेकंड के लिए एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं। 15-20 बार दोहराएँ.

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर रखें और अपने दाहिने हाथ से हवा में एक बड़ा वृत्त बनाएं। 3 वृत्त आगे, 3 वृत्त पीछे करें। अपने बाएं हाथ से गतिविधियों को दोहराएं। एक ही समय में दोनों हाथों से ऐसा ही करें (तैराक की गतिविधियों का अनुकरण करें)।

यदि आप ये व्यायाम नियमित रूप से करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि आपके स्तन अधिक सुडौल और दृढ़ हो गए हैं।

8. नया खेल

नियमित व्यायाम के अलावा तैराकी, बैडमिंटन और टेनिस से छाती की मांसपेशियों का विकास होता है। इसलिए यदि जिम जाना या घर पर अपनी चटाई पर व्यायाम करना बहुत उबाऊ लगता है, तो एक नया खेल आज़माएँ।

इसके अलावा, यह स्पष्ट है कि तैराकी और बैडमिंटन लगभग सभी मानव मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और सुंदर स्तन खेल खेलने के कई फायदों में से एक हैं।

9. सही भोजन

आप उचित पोषण के बिना कहीं नहीं जा सकते, आप जानते हैं। इसलिए अपने दैनिक मेनू में संतरे, सेब, गाजर (लाल और नारंगी रंग की कोई भी सब्जियां और फल), मटर, दाल, दूध, पनीर और जैतून शामिल करें।

10. एक अच्छी ब्रा

ब्रा हर तरह से परफेक्ट होनी चाहिए। निचोड़ें नहीं, समर्थन न करें, कोई असुविधा न पैदा करें। यदि पट्टियाँ आपकी त्वचा में धँस जाती हैं, क्लैस्प बहुत ऊँचा है, आपके स्तन बाहर गिर जाते हैं या अजीब आकार ले लेते हैं, तो ब्रा आपके लिए सही नहीं है। शाश्वत सत्य यहां लागू होता है: कम बेहतर है, लेकिन बेहतर है। इसलिए, पांच सस्ते स्कोनस के बजाय, दो, लेकिन बहुत अच्छे स्कोनस खरीदें।

11. पराबैंगनी को "नहीं"।

गर्मियों में, लड़कियाँ गहरी नेकलाइन वाले आकर्षक टॉप पहनती हैं और एक समान चॉकलेट टैन पाने की उम्मीद में मिनी-बिकनी में समुद्र तट पर जाती हैं। लेकिन डॉक्टर लंबे समय से यह कहने में एकमत रहे हैं: "धूप सेंकना हानिकारक है!"

पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, स्तन की त्वचा पतली हो जाती है और सूख जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह लोच और दृढ़ता खो देती है। दुर्भाग्य से, टैनिंग के प्रति अत्यधिक प्रेम (विशेष रूप से टॉपलेस - इसे एक बार और सभी के लिए भूल जाएं!) न केवल त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है, बल्कि स्तन कैंसर के विकास का कारण भी बन सकता है।

12. अपनी मुद्रा देखें

झुककर बैठने की आदत स्तनों के ढीलेपन का मुख्य साथी है। अपनी मुद्रा देखें: अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर ऊंचा रखें! तब स्तन कहीं भी "बह" नहीं जायेंगे।

13. स्व-मालिश

स्व-मालिश अवश्य करें। इसे हर दिन या कम से कम सप्ताह में कई बार करना सबसे अच्छा है। अपने स्तनों पर पौष्टिक क्रीम लगाएं (जिसके बारे में हमने बिंदु 2 में लिखा है) और अपने स्तनों को दरार से लेकर किनारों तक हल्के से सहलाना शुरू करें। फिर छाती के निचले हिस्से की ओर बढ़ें - अपनी भुजाओं को अपने कंधों की ओर बढ़ने दें। अंत में, धीरे-धीरे अपने स्तनों की गोलाकार गति में मालिश करें।

इस तरह की सरल मालिश रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है और स्तनों को ठहराव से बचाती है, जो महिला शरीर के लिए बेहद खतरनाक है।

14. अचानक वजन घटने पर "नहीं"।

वजन में नियमित और तेज उतार-चढ़ाव (वजन कम होना, वजन बढ़ना और फिर दोबारा बहुत अधिक वजन कम होना) आपके स्तनों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। कम उम्र में भी "उछलता" वजन स्तन के आकार को नष्ट कर सकता है। यदि आपका अतिरिक्त वजन बढ़ गया है, तो अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें और धीरे-धीरे वजन कम करें। यह कहावत याद रखें: "आप जितना धीमे चलेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे।"

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद (इस अवधि के दौरान एक महिला का वजन महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है और फिर तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर सकती है), स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ विभिन्न क्रीम और जैल का उपयोग करें।

15. मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार

सबसे महत्वपूर्ण नियम: नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें! मैमोलॉजिस्ट न केवल आपको आपके स्तनों की त्वचा की देखभाल के लिए सभी सिफारिशें देंगे, बल्कि समय पर खतरनाक बीमारियों के विकास को भी रोकेंगे और यदि आवश्यक हो, तो सही उपचार भी बताएंगे। दुर्भाग्य से, आँकड़े निराशाजनक हैं: महिलाओं में होने वाले कैंसर रोगों में स्तन कैंसर पहले स्थान पर है। और इस पर काबू पाने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका प्रारंभिक चरण में बीमारी की पहचान करना है।

प्रिय महिलाओं, समझें कि स्वास्थ्य आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है और आपको छोटी उम्र से ही इसका ध्यान रखना होगा!

एक साल तक अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद, मुझे आश्चर्य हुआ कि दूध पिलाने के बाद मेरे स्तनों का क्या होगा। बच्चा पोषित और स्वस्थ है, मैंने अपना मिशन पूरा कर लिया है, अब आगे क्या? और फिर मैंने अपने स्तनपान कराने वाले दोस्तों का साक्षात्कार लेना शुरू किया, परिणाम ज्यादातर निराशाजनक थे: उनमें से अधिकांश में, स्तनों ने अपना आकार खो दिया - वे दूध के नुकसान के साथ ढीले हो गए, और त्वचा धारियों से ढक गई। और केवल एक में यह अभी भी भारी, लड़कियों की तरह लोचदार, बिना किसी खिंचाव के निशान या अन्य "खुशियों" के था। रहस्य सरल था - दूसरी गर्भावस्था।

शोधकर्ता की रुचि ने उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया। और व्यक्तिगत जिज्ञासा ने पूछा कि मेरा क्या होगा? यह पता चला है कि जानवरों में स्तन विशेष रूप से संतान को खिलाने का कार्य करता है, और केवल दूध के आगमन या उत्तेजना की स्थिति में ही सूज जाता है। मनुष्यों में, सब कुछ अलग होता है: बस्ट का एक सुंदर गोल, "पूर्ण" आकार होता है, भले ही महिला गर्भवती न हो और स्तनपान न करा रही हो। कॉस्मेटोलॉजिस्ट और फिटनेस प्रशिक्षकों की टिप्पणियों के अनुसार, स्तनों के अपनी सुंदरता "खोने" का कारण हमारा आलस्य है। हम देखभाल पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

स्तन क्यों बदलते हैं?

स्तन विकृति या तो ढीली त्वचा या पेक्टोरल मांसपेशियों द्वारा स्तन ग्रंथि के अपर्याप्त समर्थन के कारण होती है। आख़िरकार, स्तन, सबसे पहले, एक ग्रंथि है, जिसका स्थान और लोच इसके आकार को निर्धारित करता है। हमारी "सुंदरियाँ" पैड पर स्थित हैं - वसा की एक पतली परत; यदि शरीर की स्थिति गलत है - मुड़ी हुई पीठ और कंधे, स्थिर स्थिति (मॉनीटर के सामने बैठना), तो पेक्टोरल मांसपेशियां बस कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है मांसपेशियों की सामान्य स्थिति का ध्यान रखना, "अपनी पीठ को कसना" और अपनी मुद्रा का ध्यान रखना। स्तनपान बंद होने के बाद भी स्तन पुनर्निर्माण किया जा सकता है।

सबसे पहले, भार की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, और दूसरी बात, बच्चा बड़ा हो गया है, और कक्षाओं के दौरान आप उसे किसी सहायक पर छोड़ सकते हैं। गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान ही, स्तनों का आकार काफी बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद, पेक्टोरल मांसपेशी ढीली हो जाती है और अपना आकार खो देती है। कभी-कभी यह अपने जन्मपूर्व आकार से भी बहुत छोटा हो जाता है।

स्तन ग्रंथि में 15-20 ग्रंथि संबंधी लोब्यूल और मांसपेशी द्रव्यमान होते हैं। लड़कियों में यौवन के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में, इसकी वृद्धि और लोब्यूल्स का विकास होता है। यह प्रक्रिया लगभग 20-23 वर्ष की आयु में समाप्त होती है, जब स्तन अपना अंतिम रूप और आकार प्राप्त कर लेते हैं। स्तन ग्रंथि पूरे चक्र के दौरान बदलती रहती है: मासिक धर्म से पहले सूजन और उसके बाद कम हो जाती है। ऐसा हार्मोन के प्रभाव में होता है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान स्तन ग्रंथि में सबसे अधिक परिवर्तन होता है। इस अवधि के दौरान, स्तन स्तनपान के लिए तैयार होते हैं। इसके समाप्त होने के बाद, ग्रंथि संबंधी लोब्यूल छोटे हो जाते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दुर्लभ मामलों में, वे जन्मपूर्व आकार से थोड़े छोटे हो जाते हैं। जहां तक ​​मांसपेशियों के ऊतकों की बात है, गर्भावस्था के दौरान ही, स्तनों के भारी वजन और कई अन्य कारकों के प्रभाव में, यह घट जाता है और कमजोर हो जाता है।

और, एक नियम के रूप में, स्तन जितने बड़े होंगे, वे उतने ही अधिक ढीले होंगे, क्योंकि उन्हें सहारा देने के लिए अधिक लोचदार और मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। नुकसान को कम करने के लिए आपको लगातार अपने स्तनों का ख्याल रखना चाहिए। विशेषकर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

आपको सही ढंग से भोजन करने की आवश्यकता है

एक राय है कि दूध पिलाने का सबसे अधिक प्रभाव स्तनों की दिखावट पर पड़ता है। अब कुछ वाणिज्यिक गर्भावस्था क्लीनिकों में वे बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक हार्मोनल टीकाकरण की पेशकश करते हैं, जो स्तनपान को रोकता है और आपको "युवती" स्तनों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह टीकाकरण, सबसे पहले, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और दूसरी बात, अपेक्षित परिणाम नहीं देता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान स्तन बदलने लगते हैं। इस दौरान हार्मोन का परिचय बच्चे के लिए खतरनाक होता है। स्तनपान का स्तनों पर काफी हल्का प्रभाव पड़ता है, और अपने स्तन का सही ढंग से इलाज करके, आप स्तन ग्रंथि पर चोट के जोखिम को आसानी से कम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

* सही ब्रा चुनें. चौड़ी पट्टियों वाले मॉडलों को प्राथमिकता दें जो आपके आकार से पूरी तरह मेल खाते हों। अंतिम तिमाही में और स्तनपान के दौरान चौबीसों घंटे ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है। रात में, ढीला मॉडल पहनें;

*मैन्युअल अभिव्यक्ति को त्यागने की सलाह दी जाती है। दूध पिलाने के दौरान बच्चा स्वयं स्तन को नुकसान नहीं पहुंचाता है और स्तन ग्रंथि को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हाथ से व्यक्त करने से महिला की मांसपेशियों में काफी खिंचाव होता है। इसलिए, व्यक्त करने के लिए स्तन पंप का उपयोग करें;

* बुनियादी स्वच्छता नियमों का पालन करें और दूध के ठहराव को रोकें;

* दोनों स्तनों में दूध की मात्रा लगभग समान बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को बारी-बारी से एक स्तन पर और फिर दूसरे स्तन पर रखना होगा, और अगली बार दूध पिलाते समय, पहले दूसरा स्तन चढ़ाएं, न कि वह जिसे आपने पिछली बार दूध पिलाया था;

* सबसे बड़े ब्रेक - रात्रि विश्राम से पहले, दोनों स्तनों को खाली करने का प्रयास करें ताकि उनमें से एक अधिक संयम के कारण "ज़्यादा न खिंचे"।

जब यह सब खत्म हो चुका होगा

कभी-कभी स्तनपान बंद करने के बाद स्तन से स्राव काफी लंबे समय तक जारी रहता है। एक नियम के रूप में, वे तीन से चार महीनों के बाद अपने आप गायब हो जाते हैं। लेकिन कई बार ये लगभग एक साल तक चलते हैं। यह शरीर में हार्मोनल और अंतःस्रावी विकारों के कारण होता है।

इसलिए सबसे पहले डिस्चार्ज के रंग पर ध्यान दें। भूरे या हरे रंग का स्राव मास्टोपाथी के विकास का संकेत देता है। खूनी, काला या पूरी तरह से पारदर्शी होना इंट्राडक्टल ट्यूमर का संकेत हो सकता है। लेकिन दूधिया या मटमैले रंग का स्राव प्राकृतिक है। लेकिन अगर स्तनपान की समाप्ति के बाद भी सामान्य स्राव एक वर्ष से अधिक समय तक जारी रहता है, तो एक मैमोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

दूध पिलाने के बाद ऐसा महसूस होता है जैसे किसी ने आपके स्तन को गुब्बारे की तरह फुला दिया हो। इसका आकार तेजी से घटता है, कभी-कभी एक दूसरे से काफी छोटा हो जाता है। यह परिवर्तन इस तथ्य के कारण है कि एक स्तन में अधिक दूध था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं, सर्जरी के बिना स्तन का पिछला स्वरूप और आकार वापस लाना असंभव है। लेकिन खास एक्सरसाइज की मदद से आप अपने स्तनों को अधिक लोचदार बना सकती हैं। इसके अलावा, एक कंट्रास्ट शावर और सौना (संकेतों के अनुसार) बहुत उपयोगी हैं। सक्रिय जीवनशैली, मालिश और तैराकी का स्वागत है।

क्या स्ट्रेच मार्क्स एक आवश्यक बुराई है?

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान रोकने के बाद भी, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं (पहले वे बस अदृश्य थे)। इसके अलावा, त्वचा जितनी हल्की होगी, वे उतनी ही "उज्ज्वल" होंगी। कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अनुसार, बच्चे के जन्म के नौ महीने के भीतर, खिंचाव के निशान सहित गर्भावस्था के लगभग सभी दृश्यमान परिणामों को समाप्त किया जा सकता है। दिन में दो बार अपने लिए कम से कम 10 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है: स्नान करते समय, बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी लें, और धारा को सीधे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की ओर निर्देशित करने की सलाह दी जाती है। समुद्री शैवाल वाले शावर जैल का अच्छा प्रभाव पड़ता है। एक विशेष मसाज ब्रश (कठोर नहीं) का उपयोग करके अपने स्तनों को गोलाकार गति में रगड़ें।

स्ट्रेच मार्क्स पर मॉइस्चराइजर लगाएं। आप चाहें तो स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ एक विशेष क्रीम खरीद सकते हैं। बस निर्देशों को ध्यान से पढ़ें. सभी क्रीमों को दो श्रेणियों में बांटा गया है। पहले वाले वास्तव में स्ट्रेच मार्क्स को खत्म करते हैं। और बाद वाले उन्हें हटाते नहीं हैं, बल्कि केवल हल्का करते हैं। और ध्यान रखें कि क्रीम केवल ताज़ा स्ट्रेच मार्क्स पर ही असर करती हैं। यदि नौ महीने के बाद भी खिंचाव के निशान गायब नहीं हुए हैं, तो ब्यूटी सैलून से संपर्क करें। वहां लेजर की मदद से न केवल प्रसवोत्तर खिंचाव के निशान हटाये जाते हैं, बल्कि काफी गहरे निशान भी हटाये जाते हैं।

क्या आपके स्तन ठीक हैं? चार्ज करने के लिए धन्यवाद!

बेशक, गर्भावस्था से बहुत पहले ही पेक्टोरल मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। रोज़ाना किए जाने पर, ये अभ्यास आपको 5 सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

* अभ्यास 1

1. प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेककर, अपने हाथों को कम समर्थन (उदाहरण के लिए, सोफे के किनारे) पर टिकाएं, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को मंच से स्पर्श करें। फिर अपनी कोहनियों को सीधा कर लें। कोशिश करें कि पीठ के निचले हिस्से को न झुकाएं, बल्कि अपने शरीर को सीधा रखें। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

* व्यायाम 2

2. (इस अभ्यास के लिए एक गेंद और, अधिमानतः, एक साथी की आवश्यकता होगी।) प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। गेंद को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें। अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते और सीधा करते हुए, किसी साथी की ओर या दीवार के सामने गेंद फेंकें, लेकिन उन्हें छाती के स्तर से ऊपर न उठाएं।

* व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, चेहरा नीचे की ओर, फैली हुई भुजाओं पर जोर देते हुए, घुटनों को मोड़कर और पैरों को ऊपर उठाकर। अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। पुश-अप्स करते समय, अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाने का प्रयास करें और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। 5-10 सेकंड के लिए नीचे रुकें और फिर सीधा हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न डालें। इस एक्सरसाइज को 8-10 बार दोहराएं। कुछ बारीकियाँ

अपनी श्वास पर ध्यान दें. व्यायाम करते समय समान रूप से और शांति से सांस लेने का प्रयास करें। साथ ही, केवल अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। व्यायाम धीरे-धीरे करें। तब विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार काफी बढ़ जाएगा। यदि आप व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो संभवतः आपने अपनी ताकत की गणना नहीं की है। इसलिए अगली बार, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। गर्म स्नान से मांसपेशियों के दर्द से अच्छी तरह राहत मिलती है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो दूध पिलाने के तुरंत बाद व्यायाम करना बेहतर होता है, जब तक कि स्तन दूध से भर न जाएं।

चार्ज करने के बाद गर्म पानी से स्नान अवश्य करें। इनमें से लगभग सभी व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किए जा सकते हैं, लेकिन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

सभी गर्भवती और नई माताओं को इस बात की चिंता रहती है कि क्या बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद उनके स्तनों का आकार वैसा ही रहेगा। वास्तव में ऐसे अनुभवों के कारण हैं: सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान स्तन बड़े हो जाते हैं, फिर वे दूध के वजन के कारण गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं, और स्तनपान पूरा होने पर अक्सर उनका रूप बहुत खराब हो जाता है: ढीला आकार और खिंचाव के निशान। स्तन की लोच कैसे बनाए रखें, और इसे बहाल करने के कौन से प्रभावी तरीके मौजूद हैं, हमारा लेख पढ़ें।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तनों को सबसे अधिक तनाव का अनुभव होता है, जिसका अर्थ है कि इन अवधियों के दौरान उन्हें विशेष देखभाल की भी आवश्यकता होती है। हम आपको 5 ऐसे तरीके प्रदान करते हैं जिनसे आप स्तनपान के बाद अपने स्तनों की सुंदरता और दृढ़ता बनाए रख सकती हैं।

सपोर्ट ब्रा

एक इलास्टिक सपोर्ट ब्रा स्तनों को ढीलेपन से बचाने का एक वास्तविक उपाय है। इसके अलावा, आपको इसे सभी 3 चरणों के दौरान पहनना होगा: गर्भावस्था, स्तनपान और स्तनपान के अंत में। अंडरवियर के लिए मुख्य आवश्यकताओं में से एक जिसका आकार बनाए रखने के लिए अवश्य देखा जाना चाहिए वह है चौड़ी पट्टियाँ। दूध पिलाने के दौरान, खुले कप वाले विशेष अंडरवियर खरीदना और उसमें खाना खिलाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अनुभवी माताएं न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी सहायक ब्रा पहनने की सलाह देती हैं - सोने के लिए, बिना तारों के सूती मॉडल खरीदें।

गोलाकार मालिश

स्तन की मालिश से स्तन ग्रंथियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और त्वचा भी मजबूत होती है। गर्म हथेलियों का उपयोग करके गोलाकार गति में मालिश करना सही है जैसे कि "ऊपर खींचने" की दिशा में: बगल, गर्दन और छाती के केंद्र के करीब। गर्भावस्था के दौरान मालिश भी की जा सकती है, लेकिन आपको एक बारीकियों को जानने की जरूरत है: निपल्स और एरिओला को न छूना बेहतर है, अन्यथा गर्भाशय का स्वर बढ़ सकता है। दूध पिलाने की अवधि के दौरान, मालिश करना और भी कठिन होता है, क्योंकि इससे असामयिक स्तनपान हो सकता है।

क्रीम और मास्क का उपयोग

स्तन कसने वाली क्रीमों की प्रभावशीलता व्यावहारिक रूप से अप्रमाणित है, लेकिन आप निश्चित रूप से देख सकते हैं कि त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, जिससे स्तनों को आगे बढ़ने से रोका जा सकता है। स्टोर से खरीदी गई क्रीम के अलावा, आप घर पर बने मास्क और तेल का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अधिकांश आवश्यक तेल गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वर्जित हैं, इसलिए उनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

ठंडा और गर्म स्नान

अपने ऊपर ठंडे पानी की धारा डालने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर और छाती को अच्छी तरह से गर्म कर लें, ताकि आपको सर्दी न लगे। ठंडा पानी त्वचा की लोच बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आप अपनी छाती को बर्फ के टुकड़ों से भी पोंछ सकते हैं, लेकिन पहले इसे हल्की मालिश करके गर्म कर लें। यह मत भूलो कि ठंड का संपर्क हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, और हालांकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, प्रक्रिया के लिए डॉक्टर के परामर्श की भी आवश्यकता होती है।

व्यायाम तनाव

बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि कुछ व्यायाम छाती को कसते हैं, हालाँकि शारीरिक दृष्टिकोण से इसे आसानी से समझाया जा सकता है - पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने से छाती कड़ी हो जाती है। भुजाओं, पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ के लिए व्यायाम सर्वोत्तम मदद करते हैं।

व्यायाम संख्या 1.

एक मजबूत सीट वाली कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें और अपनी ठुड्डी ऊपर उठाएं ताकि आप सीधे सामने देख सकें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं। परिणामी कोहनी "पंखों" पर ध्यान देने योग्य वजन की किताबें रखें, शायद कुछ विश्वकोश। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं, कोशिश करें कि किताबें न गिरें।

व्यायाम संख्या 2.

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं और अपनी कोहनियों पर आराम करें। एक लहराते हुए साँप होने का नाटक करते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन और पीठ को झुकाएँ, जैसे कि आपके पूरे शरीर में एक लहर भेज रहा हो। अर्धवृत्त में झुकें, कुछ सेकंड के लिए रुकें - महसूस करें कि मांसपेशियाँ कितनी तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम संख्या 3.

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। प्रत्येक हाथ में एक छोटा डम्बल लें; उन्हें किताबों से भी बदला जा सकता है। अपनी बाहों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे भी करें।

व्यायाम संख्या 4.

पुश-अप्स छाती को अच्छी तरह से कसते हैं, और महिला शरीर के लिए आप अधिक कोमल मुद्राएँ चुन सकते हैं। अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर किसी काउंटर पर रखें, जैसे कि सोफ़ा। साथ ही अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें। अपनी बाहों को कोहनियों पर इस हद तक मोड़ें कि आपकी छाती हल्के से सहारे को छुए। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ न झुके और शरीर एक समान स्थिति में रहे।

व्यायाम संख्या 5.

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। गेंद को सही ढंग से पकड़ना महत्वपूर्ण है - छाती के स्तर पर, दोनों हाथों से, जैसे कि अपनी हथेलियों को गेंद पर टिका रहे हों। आपको भी गेंद को उसी स्तर पर फेंकना होगा, या तो ताकि वह दीवार से टकराए, या ताकि आपका साथी उसे पकड़ ले। सुनिश्चित करें कि फेंकते और पकड़ते समय आप अपनी बाहों को अपनी छाती से ऊपर या नीचे न उठाएं।

माताओं के लिए नोट:

• आपकी भावनाओं के आधार पर सभी अभ्यासों को 8 से 15 बार दोहराया जाना चाहिए। धीमी गति से रहना सबसे अच्छा है - इस प्रकार विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार सुनिश्चित किया जाता है।
• यह व्यायाम स्तनपान के बाद और दूध पिलाने की अवधि दोनों के दौरान किया जा सकता है। दूसरे मामले में, बच्चे को दूध पिलाने के तुरंत बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है, जब स्तन "मुक्त" होता है।
• याद रखें कि स्वास्थ्य सबसे पहले आता है, और आप केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से ही शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप जिस व्यायाम की योजना बना रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से विस्तार से चर्चा करनी चाहिए।