अपनी गर्दन को दिखने में लंबा कैसे बनाएं। क्या गर्दन को लम्बा करना संभव है? गर्दन के पिछले हिस्से के साथ काम करना

क्या आप सोच रहे हैं कि गर्दन की चर्बी से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए? यदि हां, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देंगे और वह ठोड़ी प्राप्त करेंगे जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। यदि आप इन नियमों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप कुछ ही समय में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई गर्दन बीमारी का संकेत हो सकती है। इसलिए वजन कम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

पानी

खूब पानी पिएं - आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, आपकी भूख कम हो जाएगी और साथ ही आपको अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाएगा जो अवांछित त्वचा परिवर्तन का कारण बनते हैं।

स्ट्रेचिंग

व्यायाम आपकी गर्दन को पतला बना सकते हैं, क्योंकि वे इसे मजबूत करेंगे और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। दिन में कुछ मिनट अपने सिर को बगल की ओर घुमाकर बिताएं - इससे गर्दन की मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलेगी, इसके लचीलेपन और उपस्थिति में सुधार होगा।

च्यूइंग गम

यह अजीब लग सकता है, लेकिन च्युइंग गम वास्तव में हमारे उद्देश्य के लिए आदर्श व्यायाम है। इससे न केवल आप अपनी ताजी सांसों का ख्याल रखेंगे, बल्कि आप अपनी गर्दन को भी सहारा देंगे। यह मत सोचो कि यह अजीब है, बस गम चबाओ।

वजन कम करना

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, शरीर के सभी हिस्से छोटे हो जाते हैं और गर्दन भी इसका अपवाद नहीं है। यदि यह आपके द्वारा बढ़ाए गए कुछ पाउंड के कारण गोल है, तो दोबारा वजन कम करने पर आप इसे खो देंगे। यह आप पर निर्भर करता है कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुनना है। चाहे वह शारीरिक गतिविधि हो या आप आहार पर ध्यान दें, इसका असर होना जरूरी है।

सही आहार

इस बारे में सोचें कि आप प्रतिदिन क्या खाते हैं। दैनिक मेनू, सबसे पहले, फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए, जिनमें उत्कृष्ट पोषण गुण होते हैं और शरीर और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेटने की स्थिति

एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि आपका सिर स्वतंत्र रूप से लटका रहे। आपको लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में लेटे रहना चाहिए और फिर दूसरी तरफ करवट ले लेनी चाहिए।

अपने शरीर को सुनो

यह सुनना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर क्या कह रहा है। यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, लेकिन कुछ समय बाद आपको शरीर में तनाव या दर्द महसूस होता है, तो आपको उन्हें कुछ समय के लिए करना बंद कर देना चाहिए।
धीमा करें और फिर से प्रशिक्षण पर लौटें, लेकिन कम आवृत्ति के साथ।

सिर ऊंचा करो

यह आपकी गर्दन की त्वचा को मजबूत बनाने के लिए एक और व्यायाम है। यह कूल्हे के व्यायाम के समान है - जहां आप उन्हें एक बार एक दिशा में और एक बार दूसरी दिशा में घुमाते हैं। गर्दन के इस व्यायाम को खड़े होकर करना बेहतर होता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, सीधे हो जाएं और अपने सिर को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर कुछ चक्कर लगाने के बाद दिशा बदलें।

अपने सिर को बग़ल में ले जाएँ

यह व्यायाम आपकी गर्दन को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ, एक बार एक तरफ, एक बार दूसरी तरफ घुमाएँ।

कार्डियो व्यायाम

आज वे अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने और अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार के व्यायामों में से एक हैं। कार्डियो एक्सरसाइज को एरोबिक एक्सरसाइज भी कहा जाता है। इनके कार्यान्वयन से हृदय की कार्यक्षमता, रक्त परिसंचरण और शरीर में ऑक्सीजन जलने में सुधार होता है, और मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है।

अपनी गर्दन के लिए एक "शेड्यूल" बनाएं

अपने शरीर की समस्याओं के समाधान के लिए समय निकालना अक्सर कठिन हो सकता है। विशिष्ट समय निर्धारित करना और एक अलग शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको प्रेरित करेगा। तय करें कि आप कब वर्कआउट कर सकते हैं और इसे करने के लिए कौन से दिन सबसे अच्छे हैं।

प्रेरणा

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है. प्रेरणा और आत्म-त्याग के बिना आप कुछ नहीं कर सकते - आपको अपनी ताकत पर विश्वास करने और खुद की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आप छोटे कदमों से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात कुछ करना है। आपसे यह नहीं कहा जा सकता कि कुछ भी काम नहीं करेगा, कि आप नफरत भरी चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, क्योंकि यह सच नहीं है। ऐसे कई उदाहरण हैं जहां लोग, अपनी इच्छाशक्ति की बदौलत, पहचान से परे बदल गए।

हर लड़की खूबसूरत दिखना चाहती है। सौंदर्य प्रसाधन, वार्निश, मास्क, हेयरड्रेसर, क्रीम, रेजर, चिमटी और कई अन्य चीजें इसमें हमारी बहुत मदद करती हैं...

हालाँकि, कई लड़कियों की शक्ल-सूरत में ऐसी विशेषताएं होती हैं जिन्हें सौंदर्य प्रसाधनों या चिमटी से ठीक नहीं किया जा सकता है।

कभी-कभी "खामियां" लड़कियों द्वारा स्वयं ही ईजाद की जाती हैं और वास्तव में वे किसी भी तरह से हमारी सुंदरता को कम नहीं करती हैं (लेख पढ़ें)। और कभी-कभी उपस्थिति की एक निश्चित विशेषता वास्तव में हमारी सुंदरता से कुछ बिंदु छीन लेती है, लेकिन हम यह सोचने के आदी हैं कि इस विशेषता को ठीक नहीं किया जा सकता है।

सौभाग्य से, इनमें से कई विशेषताएं जिन्हें ऐसा प्रतीत होता है कि आपको बस अपने भीतर स्वीकार करने की आवश्यकता है, उन्हें भी ठीक किया जा सकता है।

हम इसके बारे में पहले ही बात कर चुके हैं, लेकिन अब बात करते हैं घर पर अपनी गर्दन को लंबा और पतला कैसे करें . हां, यह संभव है, और नहीं, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है)

मैं लंबे समय तक इस तथ्य के बारे में बात नहीं करूंगा कि लंबी, सुंदर गर्दन सुंदर होती है, लेकिन छोटी और मोटी गर्दन इतनी सुंदर नहीं होती। ये तो आप जानते ही हैं. क्या आप लंबी खूबसूरत गर्दन चाहते हैं? आसानी से! आइए अभ्यास शुरू करें!

अपनी गर्दन को लम्बा और पतला कैसे बनायें?

यदि आप अभी भी सोचते हैं कि सैद्धांतिक रूप से अपनी गर्दन को लंबा करना असंभव है, तो उन जनजातियों के बारे में सोचें जहां महिलाएं अपने जीवन के दौरान अधिक से अधिक घेरा पहनती हैं, और उनकी गर्दन अविश्वसनीय रूप से लंबी हो जाती है। लेकिन, ध्यान रखें, इसलिए नहीं कि ग्रीवा कशेरुकाएं फैली हुई हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि कंधे नीचे हैं।

हमें निश्चित रूप से इतनी लंबी गर्दन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए हमें हुप्स की भी आवश्यकता नहीं है: यह हर दिन, सुबह और शाम सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, जो मांसपेशियों को खींचेगा और कंधे की मांसपेशियों को आराम देगा। और यदि हुप्स गर्दन को कमजोर बनाते हैं, तो व्यायाम, इसके विपरीत, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को काफी बढ़ाते हैं, जो बहुत, बहुत उपयोगी है।

अपनी गर्दन लंबी कैसे करें? अभ्यास

तो, अपनी गर्दन को लंबी और पतली बनाने के लिए (घर पर, सरल व्यायाम के माध्यम से), प्रतिदिन दिन में दो बार निम्नलिखित कार्य करें:

1. गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करना. ऐसा करने के लिए, हम नियमित रूप से 10 बार (तेजी से नहीं) सिर को दाएं और बाएं और आगे-पीछे झुकाते हैं। फिर अपनी उंगलियों से हम गर्दन के आधार से सिर तक (नीचे से ऊपर तक) गर्दन के पीछे और उसके किनारों पर सर्पिल गति करते हैं (गर्दन के सामने वाले हिस्से को न छुएं) - यानी। अपनी गर्दन को ऐसे फैलाएं जैसे कि वह थक गई हो। इसके बाद, हम नियमित रूप से सिर को दाएं-बाएं और आगे-पीछे 10 बार और झुकाते हैं।
2. हम अपने कान फैलाते हैं। हम अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे तक और अपने बाएँ कान को बाएँ कंधे तक फैलाते हैं। हम अच्छी तरह से स्ट्रेच करते हैं ताकि गर्दन के विपरीत दिशा में मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपना सिर रखते हैं, फिर दूसरे कंधे तक पहुंचते हैं। 15 प्रतिनिधि से शुरुआत करें।
3. हम गहराई से सिर हिलाते हैं। दूसरे शब्दों में, हम वही काम करते हैं, केवल आगे और पीछे: सबसे पहले हम अपनी ठुड्डी को ऊंचा, ऊपर की ओर खींचते हैं ताकि हम सामने गर्दन में तनाव महसूस कर सकें, 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर हम अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक फैलाते हैं और 5 सेकंड के लिए फिर से पकड़ते हैं। 15 प्रतिनिधि.
4. हम आयाम में इनकार करते हैं. पिछले अभ्यास में हमने सिर हिलाया था, लेकिन इस अभ्यास में हम सिर हिलाते हैं जैसे कि हम किसी चीज़ से इनकार कर रहे हों: पहले हम अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने कंधे तक खींचते हैं, 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं, फिर अपने बाईं ओर, 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं। और इसलिए 15 पुनरावृत्तियाँ।
5. हम अपना सिर घुमाते हैं. धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को गहरा घुमाएँ ताकि आप बारी-बारी से अपनी गर्दन की परिधि के आसपास की सभी मांसपेशियों के तनाव को महसूस कर सकें। 5 बार एक तरफ, 5 बार दूसरी तरफ।

महत्वपूर्ण! लंबी गर्दन के लिए सभी व्यायाम बेहद सावधानी से, धीरे-धीरे, बिना अचानक हिलाए किए जाने चाहिए! गर्दन शरीर का बहुत महत्वपूर्ण अंग है, इसे नुकसान पहुंचाने का हमें कोई अधिकार नहीं है। इसलिए, हम सुचारू रूप से काम करते हैं, मांसपेशियों में तनाव की भावना को धीरे-धीरे पकड़ते हैं, झटके से नहीं।

छोटी शुरुआत करें और दोहराव बढ़ाएँ

अभ्यास 2, 3 और 4 के लिए 15 प्रतिनिधि से शुरुआत करें और हर हफ्ते पांच और दोहराव जोड़ें। वे। पहले सप्ताह में आप गर्दन को लंबा करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को 15 बार करेंगे, दूसरे सप्ताह में - 20, तीसरे में - 25। यदि आप चौथे सप्ताह और उसके बाद भी व्यायाम जारी रखते हैं, तो आपको अब इसकी संख्या बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। दोहराव, 25 पर्याप्त है।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो एक महीने के भीतर आप देखेंगे (और कुछ के लिए पहले भी) कि आपकी गर्दन लंबी और पतली हो गई है।

महत्वपूर्ण बिंदु

अक्सर समस्या गर्दन की वास्तविक लंबाई नहीं होती, बल्कि यह तथ्य होती है कि लड़की झुकती है और अपने कंधे ऊपर उठाती है। इस गर्दन के कारण पीछे हट जाता है और बहुत छोटा दिखता है वास्तव में यह जितना है उससे कहीं अधिक।

यह इंगित करता है:

• या मुद्रा बनाए रखने की गलत आदत (फिर आज से दिन के अंत तक - पीठ सीधी है, कंधे पीछे और नीचे हैं, ठुड्डी ऊपर है),
• या आत्म-संदेह. यदि यह मामला है, तो मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि आत्म-संदेह वास्तव में आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में बाधा बन रहा है। इसलिए, आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, और इसके लिए मैं लेख पर जाने की सलाह देता हूं

डॉक्टर से परामर्श के बाद, घर पर रीढ़ की हड्डी का ट्रैक्शन सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह केवल स्पाइनल पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में, छूट के दौरान या रोकथाम के लिए संभव है।

प्राचीन काल में भी, लोग पीठ की बीमारियों की समस्या के संपर्क में आते थे, और तभी ऐसी बीमारियों के इलाज की एक विधि का आविष्कार हुआ था - कर्षण। स्पाइन-स्ट्रेचिंग का यह तरीका घर पर भी उपलब्ध है, हालांकि विशेषज्ञों के मुताबिक यह उतना प्रभावी नहीं है। हालाँकि, घर पर स्पाइनल ट्रैक्शन अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (विशेष रूप से गंभीर मामलों को छोड़कर) के लिए निर्धारित किया जाता है।

इसके अलावा, यह कशेरुकाओं (आंशिक या पूर्ण) के विस्थापन को खत्म करने में मदद करता है, और विकृत इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संपीड़न को भी कम करता है। परिणामस्वरुप दर्द में कमी आती है और डिस्क अपनी सही जगह पर वापस आ जाती है। अक्सर, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए अस्पताल की स्थितियों का संकेत दिया जाता है। इसके अलावा, प्रक्रिया केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होने के बाद ही निर्धारित की जानी चाहिए, क्योंकि यह हमेशा संकेतित नहीं होती है।

प्रक्रिया की विशेषताएं

यदि हम अस्पताल में उपलब्ध विकल्पों पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीढ़ को फैलाने के दो तरीके हैं:

• सूखा;
• पानी।

ड्राई ड्राइंग का भी अपना वर्गीकरण होता है - यह लंबवत या क्षैतिज हो सकता है। ऊर्ध्वाधर विधि के साथ, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए एक सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है, और क्षैतिज विधि के साथ, एक टेबल या सोफे का उपयोग किया जाता है। दोनों तरीकों से व्यक्ति के वजन के कारण कशेरुकाओं में खिंचाव और सीधापन होता है। सत्र के दौरान, मांसपेशियों पर भार के स्तर की स्पष्ट रूप से निगरानी की जाती है। यदि ऐसी कोई आवश्यकता है, तो अतिरिक्त भार सामग्री का उपयोग करना संभव है।

रीढ़ की हड्डी के लिए पानी के नीचे का कर्षण ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज भी हो सकता है। इस प्रक्रिया के दौरान, गर्म पानी की क्रिया के कारण स्ट्रेचिंग प्रभाव काफी हद तक सुचारू हो जाता है। आज यह निष्कर्षण की सबसे कोमल विधि है। एक नियम के रूप में, इस तरह की स्ट्रेचिंग रोगी के शरीर के वजन के प्रभाव में या कुछ विशेष उपकरणों की मदद से भी की जाती है। यह भी शामिल है:

• रेलिंग;
• हुप्स;
• ढाल.

इसके अलावा, पानी नसों के अंत को आराम देकर असुविधा को दूर करता है, धारीदार मांसपेशियों को आराम देता है, डिस्क के बीच की दूरी बढ़ाता है और इससे रीढ़ की हड्डी की नसों पर भार काफी कम हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे सभी सत्र विशेष चिकित्सा कर्मचारियों की देखरेख में किए जाते हैं, और ध्यान देने योग्य प्रभाव के लिए आपको 15-18 सत्रों वाला एक कोर्स पूरा करना होगा।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में, अस्पताल में रिज स्ट्रेचिंग सख्ती से की जाती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोच रहा है कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ घर पर अपनी गर्दन को कैसे फैलाया जाए, तो चोट से बचने और विकृति विज्ञान के बिगड़ने से बचने के लिए, इस विचार को छोड़ देना बेहतर है। हालाँकि, पीठ की बीमारियों के निवारक उद्देश्य के लिए घर पर स्पाइनल ट्रैक्शन, या तो उनके प्रारंभिक चरण में या छूट में, डॉक्टरों की ओर से कोई आपत्ति नहीं उठाता है।

हालाँकि, निम्नलिखित विकृति के लिए स्वयं करें स्पाइनल ट्रैक्शन सख्त वर्जित है:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• सूजन प्रक्रियाएं;
• तपेदिक स्पॉन्डिलाइटिस;
• अनुक्रमित हर्निया;
• रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में संरचनाएं;
• रीढ़ की हड्डी क्षेत्र में रक्त प्रवाह की समस्याएं;
• अस्थिर स्पाइनल डिस्क, फ्रैक्चर, अन्य चोटें;
• तीव्र दर्द के साथ किसी भी बीमारी की गंभीर अवस्था;
• रोगी की व्यक्तिगत विशेषताएं: 60 वर्ष से अधिक आयु, 100 किलोग्राम से अधिक वजन, बढ़ता दर्द और कर्षण जैसी प्रक्रिया की अस्वीकृति।

होम स्पाइनल ट्रैक्शन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, घर पर कशेरुका खिंचाव का अभ्यास अक्सर निवारक उद्देश्यों के लिए किया जाता है। यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि इस पद्धति का उपयोग करके तीव्र दर्द सिंड्रोम वाले रोगों को ठीक करने का प्रयास न करें। घर पर अपनी रीढ़ की हड्डी को कैसे फैलाएं? ऐसा करने के लिए, आपको अलग-अलग उपकरणों की आवश्यकता होगी: एक दीवार की पट्टियाँ, एक उलटा टेबल, या एक विशेष रूप से सुसज्जित बोर्ड, लेकिन आप अपनी रीढ़ को क्षैतिज पट्टी पर भी फैला सकते हैं। हालाँकि, प्रक्रियाएँ शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से मिलना सबसे अच्छा है जो किसी विशेष मामले के लिए आदर्श एलएचए का चयन करेगा। इसके बाद ही कोई व्यक्ति अपनी सुरक्षा के प्रति आश्वस्त हो सकता है।

यदि रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए सोफे (या बिस्तर) का उपयोग किया जाता है, तो उसे सख्त फर्श से सुसज्जित किया जाना चाहिए। इसके ऊपरी हिस्से को 30-40 डिग्री तक ऊपर उठाया जाना चाहिए, और फिर आपको पट्टियाँ (मुलायम सामग्री से) बनाने की आवश्यकता होगी। उनकी चौड़ाई 5-7 सेमी होनी चाहिए, और उनकी लंबाई 150 सेमी होनी चाहिए। वे स्टॉक से जुड़े होते हैं और यह उनके माध्यम से होता है कि हाथों को उस पर लेटाया जाता है। सत्र के दौरान सिर के नीचे तकिया को बाहर रखा गया है। आपको इस स्थिति में 3-4 घंटे तक रहना होगा।

इस मामले में, व्यक्ति के वजन के प्रभाव में रिज खिंच जाती है। कमर पर बेल्ट के उपयोग से काठ और त्रिकास्थि क्षेत्र पर भार बढ़ाना संभव है। आप इसे स्वयं भी बना सकते हैं: वजन के साथ कई फीते (2 से 4 किलोग्राम तक) बेल्ट से जुड़े होते हैं, और फिर उन्हें स्टॉक के किनारों पर रखा जाता है।

आप व्यायाम मशीन का घरेलू संस्करण भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ऐसे आकार के काफी लंबे बोर्ड की आवश्यकता होगी कि कोई व्यक्ति उस पर बैठ सके और गिरे नहीं। आप किसी बोर्ड का नहीं, बल्कि किसी पुराने कैबिनेट दरवाजे का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा उपकरण (एक कैबिनेट दरवाजा या एक नियमित बोर्ड) एक तरफ सोफे या कुर्सी पर रखा जाता है, जबकि इसका दूसरा हिस्सा फर्श पर टिका होता है। फिर वे फिल्म को बोर्ड पर लपेट देते हैं या बस उसके ऊपर एक प्लास्टिक बैग रख देते हैं। बैग के करीब, शीर्ष पर एक शीट खींची जाती है, ताकि उसके किनारे किनारों पर स्वतंत्र रूप से लटक सकें।

इसके बाद, आपको बोर्ड पर (सिर ऊपर) अपनी नंगी पीठ के साथ लेटने की ज़रूरत है, जिसके परिणामस्वरूप यह बस बैग से "चिपक जाता है", और आपके पैर स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर खिसक जाते हैं। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की प्रक्रिया ठीक इसी प्रकार होती है। इस प्रक्रिया का अभ्यास कम से कम 15 मिनट तक किया जाना चाहिए, और पूरा होने पर, आपको बिना जल्दबाजी के सावधानी से बोर्ड से उठना चाहिए, और यदि संभव हो तो बाहरी मदद का सहारा लेना चाहिए।

क्षैतिज पट्टी (बार) या दीवार की सलाखों का उपयोग करके लटकती या आधी-लटकती विधि का उपयोग करके खींचना भी कम प्रभावी नहीं है। लटकना शायद ही कभी कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, क्योंकि भुजाएं व्यक्ति को अधिक समय तक पकड़ने में सक्षम नहीं होती हैं। लटकते समय शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा झुकाना और पैरों को थोड़ा मोड़ना उपयोगी होगा। हालाँकि, ऐसे बदलाव केवल तभी संभव हैं जब वे असुविधा का कारण नहीं बनते हैं और उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रॉसबार से कूदना सख्त वर्जित है: आपको स्टूल या दीवार की सलाखों के चरणों का उपयोग करके धीरे-धीरे नीचे उतरने की आवश्यकता है।

घर पर गर्दन का कर्षण

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि घर पर ग्रीवा रीढ़ को खींचना बहुत कठिन, यहां तक ​​कि खतरनाक भी काम है। इसीलिए वे ऐसे आयोजनों को विशेषज्ञों की देखरेख में अस्पताल में ही सख्ती से अंजाम देने की कोशिश करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी समस्या वाला व्यक्ति अपनी मदद खुद करने में सक्षम नहीं है। हालाँकि, इन उद्देश्यों के लिए आमतौर पर हल्के भार और व्यायाम का उपयोग किया जाता है। एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य और ग्रीवा रीढ़ में असुविधा की अनुपस्थिति ऐसी नियमित गतिविधियों द्वारा सुनिश्चित की जाती है:

• चलना;
• चार्जर;
• तैरना।

हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी गर्दन में दर्द कम होने तक इंतज़ार करना होगा। इसके बाद, गर्दन की समस्या वाले लोग लेटने की स्थिति में या चारों तरफ व्यायाम शुरू कर सकते हैं। जैसे ही स्थिति में सुधार का पता चलता है, अन्य व्यायाम (खड़े होना, बैठना) पर स्विच करना संभव है। व्यायाम बिना झटके के सुचारू रूप से किया जाता है, जिससे रोगी की स्थिति खराब हो सकती है। सभी मांसपेशी समूहों पर काम करना महत्वपूर्ण है, इसलिए कोई भी व्यायाम अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है। ऐसे परिसरों को दिन में कई बार दोहराना बेहतर होता है, और सोने से पहले रीढ़ की हड्डी को फैलाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, गर्दन की विकृति से पीड़ित व्यक्ति को नियमित रूप से चलने के पक्ष में दौड़ना छोड़ देना चाहिए। दौड़ने से रीढ़ की हड्डी पर एक मजबूत भार पड़ता है, लेकिन इसके विपरीत, चलने से गतिविधि में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को शामिल करके इसे सीधा करने में मदद मिलती है। हालाँकि, तैराकी को सर्वोत्तम प्रकार का व्यायाम माना जाता है। तैराकी की प्रक्रिया में एक व्यक्ति बिल्कुल सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है। इसके अलावा, तैराकी करते समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सीधे होने के कारण पूरी रीढ़ की हड्डी खाली हो जाती है। पानी में, एक व्यक्ति भारहीनता की स्थिति में होता है, इसलिए उसकी पीठ को तनाव से आराम करने का अवसर मिलता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पीठ की मांसपेशियां किसी भी मानव आंदोलन के साथ "चालू" होती हैं, क्योंकि वे हमेशा तनाव में रहती हैं। अपनी रीढ़ और पीठ की अच्छी देखभाल करने से आपको कई समस्याओं से बचाने में मदद मिलेगी। यह रीढ़ पर भार को सही ढंग से वितरित करने के साथ-साथ अच्छा महसूस करने के लिए हर दिन हल्के शारीरिक व्यायाम का सहारा लेने के लिए काफी है।

फिर भी, रिज का स्वास्थ्य न केवल सही भार से, बल्कि उचित पोषण से भी सुनिश्चित होता है। ऐसी समस्याओं वाले रोगी का आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे अतिरिक्त तत्व भी शामिल होने चाहिए। इन घटकों में शार्क उपास्थि से अर्क शामिल है। शार्क अर्क क्या है? यह एक ऐसा उपाय है जो किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा में सुधार करने और उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बहाल करने में मदद करता है।

शार्क, जो दवा के लिए मुख्य कच्चे माल के "आपूर्तिकर्ता" के रूप में कार्य करती है, में पूरी तरह से कार्टिलाजिनस कंकाल होता है, जो ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे घटकों से भरा होता है, जो रीढ़ और जोड़ों के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। उत्पाद लेने के एक सप्ताह के बाद, एक परिणाम देखा जाता है, जिसका एक घटक दर्द का उन्मूलन है। व्यायाम और रीढ़ की हड्डी को फैलाने के अन्य तरीकों के साथ-साथ, शार्क कार्टिलेज लेने से व्यक्ति के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में काफी सुधार हो सकता है।

2017-02-08

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे और किसके साथ करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रकृति के इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक घाव है, और ग्रीवा क्षेत्र रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का सबसे कमजोर हिस्सा है, जिसमें एक दूसरे के बहुत करीब कशेरुकाओं की शारीरिक रूप से भिन्न संरचना होती है और एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट होता है।

इसलिए, गर्दन पर छोटे अतिरिक्त भार के साथ भी, कशेरुकाओं का विस्थापन हो सकता है, जिससे रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं का संपीड़न हो सकता है।

और चूंकि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में शामिल कशेरुका धमनियां इस खंड में कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं में छिद्रों से गुजरती हैं, इस खंड में कशेरुकाओं का दबना या अतिवृद्धि ऑस्टियोफाइट्स द्वारा छिद्रों का संपीड़न बहुत गंभीर परिणामों से भरा होता है।

दवा से इलाज

औषधीय एजेंटों की मदद से इस विकृति के उपचार के दो लक्ष्य हैं - दर्द की गंभीरता को कम करना और तंत्रिका जड़ों के क्षेत्र में सूजन से राहत देना।

इसके अलावा, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की ऐंठन समाप्त हो जाती है, लेकिन यह पहले दो को लागू करने के उद्देश्य से एक संबंधित कार्य है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाओं का मुख्य समूह गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं: एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, इंडोमेथेसिन, पेरासिटामोल, डाइक्लोफेनाक, निमेसुलाइड और अन्य।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, ये दवाएं न केवल इसके मध्यस्थों के संश्लेषण को दबाकर सूजन को कम करती हैं, बल्कि प्रत्यक्ष एनाल्जेसिक प्रभाव भी डालती हैं।

एनएसएआईडी का उपयोग अक्सर एंटीस्पास्मोडिक्स के साथ संयोजन में किया जाता है, जो पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आप स्थानीय एनेस्थीसिया देकर प्रभावी ढंग से दर्द से राहत पा सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव को खत्म कर सकते हैं: नोवोकेन, लिडोकेन और अन्य। नाकाबंदी का व्यापक रूप से एनेस्थेटिक्स और कॉर्टिकोस्टेरॉयड दवाओं के संयोजन में उपयोग किया जाता है, जिसमें एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है।

भौतिक चिकित्सा

चूंकि ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का मुख्य कारण गतिहीन जीवन शैली के दौरान शरीर की अशारीरिक स्थिति और पीछे की सतह की मांसपेशियों का लगातार तनाव है, इसलिए प्रतिदिन चिकित्सीय व्यायाम करना आवश्यक है।

नियमित रूप से बैठने, खड़े होने और लेटने के दौरान व्यायाम का एक सेट करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और कॉलर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, कशेरुकाओं की गतिशीलता में भी सुधार होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकने या बीमारी के पाठ्यक्रम को धीमा करने के लिए, इसे सुबह और कार्य दिवस के दौरान वार्म-अप के रूप में करना आवश्यक है।

स्व मालिश

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यवस्थित स्व-मालिश भी इसके लक्षणों को काफी कम करने में मदद करती है।

एक वीडियो ट्यूटोरियल आपको मालिश की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने और शुरुआती लोगों की सामान्य गलतियों से बचने में मदद कर सकता है:

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में मालिश वर्जित है। विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां रोगी के पास:

• संवहनी रोग: थ्रोम्बोफ्लेबिटिस और एन्यूरिज्म की उपस्थिति के साथ गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस;
• उच्च रक्तचाप का संकट पाठ्यक्रम;
• तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• रक्तस्राव विकार;
• मालिश क्षेत्र में तिल, मस्से और अन्य त्वचा दोष।

संवेदनशीलता

रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर में अंतर्जात ओपियेट्स के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर अपने अन्य मूड-सुधार कार्यों और कोर्टिसोल के बीच सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिसमें एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।

इसके अलावा, एक्यूपंक्चर माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है और, रक्त परिसंचरण को सामान्य करके, सूजन वाले क्षेत्र में सूजन की गंभीरता को कम करता है और ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

रीढ़ की हड्डी का विस्तार (कर्षण)

रीढ़ की हड्डी का कर्षण आपको कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाने की अनुमति देता है।

उचित कर्षण तंत्रिका जड़ों के यांत्रिक संपीड़न को कम कर सकता है और स्पस्मोडिक मांसपेशी फाइबर को लंबा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

कर्षण उपचार विधि सूखी या पानी के नीचे हो सकती है।

दोनों ही मामलों में उपचार के लिए एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है, जिसका एक उदाहरण आप फोटो में देख सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में फिजियोथेरेपी मुख्य उपचार का पूरक है, जिससे रोगी की स्थिति को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है और दवाओं की खुराक को कम करने में मदद मिलती है, जिससे साइड इफेक्ट्स और एलर्जी का खतरा कम हो जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, पराबैंगनी विकिरण, अल्ट्रासाउंड थेरेपी, एक्यूप्रेशर या जोनल कंपन मालिश, चुंबकीय थेरेपी, शॉक वेव थेरेपी, इलेक्ट्रोथेरेपी, डिटेंसर थेरेपी और बालनोथेरेपी का उपयोग किया जाता है।

एक नियम के रूप में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी विधियों के संयोजन निर्धारित हैं।

उदाहरण के लिए, गंभीर दर्द से राहत के लिए, लिडोकेन या नोवोकेन का उपयोग करके डायडायनामिक करंट थेरेपी और इलेक्ट्रोफोरेसिस के संयोजन का उपयोग किया जाता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सबसे अप्रिय बात यह है कि न केवल शरीर पीड़ित होता है (दर्द, सुन्नता, चक्कर आना), बल्कि मानस भी प्रभावित होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है।

रोकथाम और उपचार के लिए, आप ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए हर दिन सरल व्यायाम कर सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

1. आपको समतल बिस्तर (सोफे, फर्श) पर लेटना चाहिए। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि आपका सिर थोड़ा लटक जाए। बहुत छोटे आयाम के साथ, अपने सिर को रोलर पर दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास के लिए कोई समय सीमा नहीं है। इस पोजीशन में मांसपेशियों को आराम मिलता है और डिस्क का पोषण बढ़ता है।
2. एक कुर्सी पर बैठे. अपने सिर को थोड़ा झुकाएं, आगे की ओर देखें और थोड़े आयाम से अपना सिर हिलाएं (जैसे कि आप किसी बात से सहमत हों)। पूर्वावश्यकता: छोटा आयाम और शिथिल मांसपेशियाँ।
3. अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, आगे की ओर देखें और अपने सिर को एक छोटे आयाम के साथ बगल की ओर मोड़ें (जैसे कि आप किसी बात से सहमत नहीं हैं)।
4. अपना सिर सीधा करो, आगे देखो। सिर को छोटे आयाम से दाएं और बाएं हिलाना।

ध्यान दें: यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ये गर्दन व्यायाम हर घंटे 2 मिनट के लिए किए जाते हैं, तो आप एक अच्छा निवारक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और दर्द को काफी कम कर सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रोजाना पंद्रह मिनट का व्यायाम करके, आप 4 महीने के बाद अपनी सेहत में काफी सुधार कर सकते हैं।

1. ठुड्डी को आगे की ओर खींचते हुए पीछे गर्दन की ओर खींचें। हम इसे बहुत सावधानी से, कोमलता से और सहजता से करते हैं। यह मांसपेशियों के लिए अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम है। महत्वपूर्ण तनाव प्राप्त करने का प्रयास न करें.
2. बाएँ और दाएँ मुड़ें. अपनी ठुड्डी को अपने कंधों तक पहुँचाने का प्रयास करें। मानसिक रूप से ग्रीवा रीढ़ में रहने की कोशिश करें, कशेरुकाओं को मोड़ें और उन्हें गति के साथ खींचें। अगर दर्द हो तो इस क्रिया को और भी नरम कर लें।
3. ठोड़ी को नीचे झुकाएं और, जैसे कि उरोस्थि से नीचे की ओर बह रही हो, नीचे की ओर खिंचें। अपने सिर को आधा पीछे झुकाएं। मुकुट को थोड़ा ऊपर खींचें। अपना सिर पीछे मत फेंको.
4. दूर देखते हुए अपना सिर पीछे की ओर मोड़ें। आपके पीछे जो कुछ भी है उसे जितना संभव हो उतना देखने का प्रयास करें। अपना सिर हिलाते समय मांसपेशियों को कसें या निचोड़ें नहीं।
5. अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। सिर का शीर्ष 450 पर फैला है। जब आप अपना सिर घुमाएँ, तो ऊपर देखें।
6. सिर को कंधे की ओर झुकाएं और सिर को फैलाएं। यहां दोहरा आंदोलन किया जाता है: ग्रीवा और आंशिक रूप से वक्ष। अपने आप को (मानसिक रूप से) अपने सिर के ऊपर से ऊपर खींचें।
7. अपना सिर अपनी गर्दन में खींचो। व्यायाम का अगला चरण: ठोड़ी को एक कंधे से दूसरे कंधे तक तश्तरी की तरह गोलाकार घुमाना। फिर सिर को गर्दन में पीछे खींच लें। और ठुड्डी का दूसरी दिशा में गोलाकार गति भी। अपने कंधों का ध्यान रखें, उन्हें ऊपर नहीं उठना चाहिए।
8. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, इस स्थिति से अपने सिर को थोड़ा बाएं और दाएं घुमाएं और नीचे देखें।
9. गर्दन को थोड़ा सा फैलाकर नीचे झुकाएं, अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर फैलाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं।
10. मुकुट को खींचते समय दाईं ओर झुकें, ठोड़ी को खींचते हुए नीचे झुकें और मुकुट को खींचते हुए बाईं ओर झुकें। अपना सिर सीधा करो. विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें.

यहां उपलब्ध कराए गए कॉम्प्लेक्स का उपयोग बीमारी को रोकने के लिए स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा आपके उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश के बाद ही की जानी चाहिए।

व्यायाम का एक और सेट है जिसका उपयोग इंटरवर्टेब्रल हर्निया के रोगियों के उपचार और पुनर्वास के लिए किया जाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास लापरवाह स्थिति में शुरू करें।

1. पैर फैलाये, हाथ ऊपर किये। अपने पैर की उंगलियों को नीचे और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, जैसे कि अपनी रीढ़ को खींच रहे हों। इस स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, आपकी एड़ी नीचे की ओर। इस स्थिति से निम्नलिखित व्यायाम करें।
2. अपनी दायीं या बायीं जांघ को अपनी ओर खींचें (जैसे कि आप चल रहे हों)।
3. आराम की स्थिति में, अपनी भुजाओं को फर्श पर अपनी तरफ रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना सिर उठाएं और अपने पेट की ओर देखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इस पोजीशन में गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव होता है। अपना सिर नीचे करो.
4. अपने पैरों को मोड़ें और अपनी श्रोणि को दाईं ओर घुमाएं। घुटनों को मोड़कर एक साथ रखा जाता है। आपके सामने सीधी भुजाएँ भी एक साथ हैं। इस स्थिति में, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कान को अपने कंधे तक फैलाएँ (ग्रीवा रीढ़ की पार्श्व सतह खिंची हुई है)। यदि दर्द हो तो अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें। सावधानी से दूसरी ओर करवट लें और वही व्यायाम करें।
5. यह व्यायाम पैरों को मोड़कर, क्रॉस-लेग्ड करके बैठकर किया जाता है। आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि टेलबोन से मुकुट तक एक सीधी रेखा हो। इस स्थिति से, अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और अपने कंधे के ऊपर देखें, फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपने कंधे के ऊपर देखें। अपनी ठुड्डी को नीचे और ऊपर तानें।
6. स्थिति बदले बिना, अपने बाएं कंधे की ओर झुकें, फिर अपना सिर सीधा करें और अपने दाहिने कंधे की ओर झुकें।
7. अपने बाएं हाथ को कनपटी क्षेत्र पर रखें और अपने सिर को अपने हाथ पर और अपने हाथ को अपने सिर पर दबाएं। आपको अपनी ग्रीवा रीढ़ में तनाव महसूस होना चाहिए। हाथ बदलो. प्रत्येक स्थिति में 10 से 30 सेकंड तक रुकना चाहिए।
8. दोनों हथेलियों को अपने माथे पर रखें और प्रतिरोध के साथ अपने हाथों से अपने माथे पर दबाव डालें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और प्रतिरोध के साथ समान दबाव डालें। प्रत्येक स्थिति में 10-30 सेकंड तक रुकें।
9. व्यायाम 7-8 बार कई बार दोहराएं।
10. गहरी साँस लेना।

बहुत सारे व्यायाम चिकित्सा परिसर हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किसे चुनना है और आपको और क्या करना चाहिए, यह केवल आपके उपस्थित चिकित्सक को ही तय करना चाहिए। अपने लिए इलाज न लिखें. इससे गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

क्या आपने कभी सफलता के बिना गर्दन की चर्बी से संघर्ष किया है? जब भी आप खुद को आईने में देखते हैं तो वह मोटी गर्दन आपका ध्यान खींच लेती है? खराब जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर भोजन डबल चिन और गर्दन की चर्बी की समस्या को और अधिक गंभीर बना देते हैं।

क्या ऐसी सरल तरकीबें और व्यायाम हैं जो गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने और आपके चेहरे को आसानी से पतला करने में आपकी मदद कर सकते हैं? बिलकुल हाँ। क्या आप जानना चाहते हैं कि अपनी गर्दन और ठुड्डी से चर्बी कैसे हटाएं? तब आप सही जगह पर आए हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करें। जब आप अंततः बदलने का निर्णय लें, तो सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है। याद रखें कि व्यायाम और डाइटिंग शुरू करने के बाद रातोंरात या कुछ दिनों में तेजी से वजन कम करना असंभव है। अपने लिए महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय चीजों को गंभीरता से देखने की सलाह दी जाती है।

आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करना कहाँ से शुरू करें।

जब आपका वजन बढ़ता है, तो वसा शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे जांघों, पेट, कंधों, पिंडलियों और गर्दन में जमा हो जाती है। अगर शरीर के अन्य हिस्सों में अधिक मात्रा में चर्बी जमा हो जाए तो विशेषज्ञ एक्यूप्रेशर थेरेपी की सलाह देते हैं। हालाँकि, इस प्रकार की थेरेपी गर्दन क्षेत्र पर लागू नहीं होती है। इसलिए, गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है।

आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, जिससे यह देखने में पतली हो जाएगी। और हमारी सलाह इसमें आपकी मदद करेगी।

घर पर गर्दन की चर्बी कैसे हटाएं - 6 आसान तरीके

पतली गर्दन के लिए आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अधिक दुबला मांस, सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, फल खाएँ;
• अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको हिस्से के आकार की निगरानी करने की आवश्यकता है;
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप छोटे हिस्से में खाएं, छोटी प्लेट का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें;
• भोजन से भरी एक छोटी प्लेट रखने से आपको ऐसा महसूस होगा कि आप बहुत अधिक खा रहे हैं और आपको अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

1. पर्याप्त पानी पियें

• शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पानी आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और निर्जलीकरण से बचाव होता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर व्यावहारिक रूप से वजन कम करने की क्षमता खो देता है, क्योंकि पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और भूख कम करने में प्रमुख भूमिका निभाता है;
• आपको नियमित रूप से पीने वाले जूस और पेय पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए। बिना मिठास वाले फलों के रस को प्राथमिकता देनी चाहिए। दूसरी ओर, जूस पीने के बजाय फल खाना सबसे अच्छा है। फलों की जल सामग्री का अपना स्वाद होता है, जो स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करता है और शरीर को आवश्यक पदार्थों से पोषण देता है;
• ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी, शराब और ऊर्जा पेय।

1. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें

• आपको स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट विकल्पों पर स्विच करने की आवश्यकता है। कई खाद्य पदार्थों में संरक्षक और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनका शरीर के लिए कोई महत्व नहीं है। स्वाद के पीछे भागने के बजाय, साबुत अनाज का चयन करें। वे फाइबर से भरपूर हैं और आपको वजन कम करने में मदद करेंगे क्योंकि वे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे। इस प्रभाव के कारण, शरीर को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है;
• साबुत अनाज के अलावा पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना भी अच्छा होता है, जिनमें आवश्यक मात्रा में फाइबर होता है।

1. दुबला मांस खायें

• वसायुक्त मांस (लाल मांस और गोमांस) से बचें;
• चिकन और मछली अन्य प्रकार के मांस के सर्वोत्तम विकल्प हैं और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है;
• वसा के बजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है;
• डिब्बाबंद मांस के बजाय ताज़ा मांस खाना स्वास्थ्यप्रद है क्योंकि इसमें सोडियम कम होता है;
• अतिरिक्त सोडियम सामग्री द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देती है, जो गर्दन क्षेत्र में वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

1. संतृप्त वसा से बचें

संतृप्त वसा वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है और कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करती है। इसलिए आपको इन्हें अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड को छोड़ना सबसे अच्छा विकल्प है।

1. झुको मत

आपके बैठने का तरीका आपकी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। यदि आप झुकते हैं तो ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। कुछ मामलों में, इससे गर्दन क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है। झुकना केवल गर्दन में वसा की उपस्थिति पर जोर देता है।

विशेषज्ञ सीधे बैठने और अपना सिर ऊंचा रखने की सलाह देते हैं। यह वास्तव में काम करता है और गर्दन पर वसा की परतों को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद करता है। हालाँकि, आपको इसे एक आदत बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इसलिए सावधान रहें.

जब आप सीधे बैठते हैं, तो आपकी गर्दन, चबाने और पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और आपकी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। शुरुआत करने के लिए, सीधे बैठने की आदत डालने के लिए आप एडजस्टेबल बैकरेस्ट वाली कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

गर्दन को पतला करने के लिए व्यायाम

1. आइए मध्यम भार से शुरुआत करें। समय के साथ, जैसे-जैसे आप अधिक लचीले होते जाते हैं, आप भार बढ़ा सकते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अपनी हृदय गति को तदनुसार बढ़ाने और घटाने के लिए गर्म करने और ठंडा करने की उपेक्षा न करें;
2. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्दन के अधिकांश व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं। गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम इस क्षेत्र में महत्वपूर्ण वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। इसका असर तभी ध्यान देने योग्य होगा जब आपके पूरे शरीर का वजन कम हो जाएगा। गर्दन के व्यायाम के अलावा, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पूरे शरीर के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
3. नियमित व्यायाम जैसे दौड़ना, कार्डियो, साइकिल चलाना, नृत्य, योग और एरोबिक्स वसा जलाने और गर्दन के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य वसा जलाने वाले व्यायामों में तैराकी, किकबॉक्सिंग और रस्सी कूदना शामिल हैं। अपनी गर्दन का वजन कम करने के लिए इन व्यायामों को नियमित रूप से करना चाहिए।

गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट

गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने से आपकी समग्र उपस्थिति में सुधार होगा और मांसपेशियां अधिक परिभाषित होने के कारण वसा कम दिखाई देगी। इन व्यायामों से आप अपनी गर्दन के आसपास की त्वचा को झुलसने से रोकेंगे। इसके अलावा, इन अभ्यासों को कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

1. सीधे खड़े हों या बैठें। धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं, मुंह बंद करके छत की ओर देखें। अपने सिर को पूरी तरह पीछे झुकाएं और इसी स्थिति में चबाना शुरू करें। 30 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें और अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। 2 बार दोहराएँ;
2. सीधे खड़े हो जाओ। इस व्यायाम को बैठकर भी किया जा सकता है। अपना मुंह बंद करके, अपने निचले जबड़े को जितना संभव हो उतना नीचे करें। अपने सिर को पीछे झुकाएं और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। आराम करें और 2-3 बार दोहराएं;
3. सीधे खड़े हो जाएं या सीधे बैठें, अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। अपने होठों से "चुंबन" की मुद्रा बनाएं और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आराम करें और 10-15 बार दोहराएं;
4. सीधे खड़े हो जाएं या सीधे बैठें, अपना मुंह जितना संभव हो उतना खोलें। अपने निचले दांतों को अपने निचले होंठ से ढकें और इस स्थिति में अपने निचले जबड़े को 15 बार ऊपर और नीचे घुमाएँ।

अब आप जानते हैं कि अपनी गर्दन को लंबी और पतली कैसे बनाएं। उपरोक्त सभी टिप्स निश्चित रूप से आपको गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कई महीनों तक अभ्यास करने की आवश्यकता है! यदि आप गर्दन की चर्बी कम करने के अन्य तरीकों के बारे में जानते हैं, तो हमें बताएं।

लंबी "हंस" गर्दन को लंबे समय से अभिजात वर्ग का प्रतीक माना जाता है। यह उपस्थिति को सुंदरता और परिष्कार देता है। हम आपको बताएंगे कि क्या आप घर पर अपनी गर्दन लंबी कर सकते हैं और कौन से व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अपनी गर्दन को लंबा करने के क्रांतिकारी और दृश्य तरीके

गर्दन की लंबाई और आकार कई कारकों और मुख्य रूप से आनुवंशिकता पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति का लिंग, उम्र और वजन, रीढ़ की हड्डी की वक्रता की उपस्थिति या अनुपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

क्या गर्दन को लम्बा करना संभव है?

जैसा कि बर्मी महिलाओं के अनुभव से पता चलता है, हाँ।

पदौंग जनजाति पूर्वी म्यांमार में रहती है। स्थानीय महिलाओं के लिए, गर्दन की लंबाई महिला सौंदर्य का सूचक है, इसलिए वे जानबूझकर इसे फैलाती हैं। पदौंग की लड़कियां 5 साल की उम्र में अपनी पहली कांस्य अंगूठी पहनती हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती जाती हैं, गर्दन पर सर्पिल बढ़ता जाता है, जिससे नए कर्ल जुड़ते हैं। जनजाति के कुछ प्रतिनिधियों को कुल 5 किलो वजन की दो दर्जन अंगूठियों से सजाया गया है।

सिर को झुकाने और गोलाकार घुमाने से गर्दन को लंबा करने में मदद मिलती है।

मादा जिराफ की घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गर्दन का लंबा होना कशेरुकाओं की वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि कंधे के जोड़ों की विकृति के कारण होता है।

हालाँकि, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना और अधिक सुंदर बन सकते हैं। कंधे की लंबाई वाला बॉब हेयरकट और चेहरे को ढंकने वाले ढीले लंबे बाल गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा करने में मदद करते हैं। आप गहरी त्रिकोणीय नेकलाइन और स्वतंत्र रूप से बहने वाले मोतियों वाले कपड़ों के साथ समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। अगर गर्दन पर किनारों की तुलना में बीच में हल्का फाउंडेशन लगाया जाए तो गर्दन लंबी दिखाई देगी।

व्यायाम से अपनी गर्दन को कैसे लंबा करें

वैज्ञानिकों का दावा है कि मांसपेशियों का कोई भी प्रयास किसी वयस्क में ग्रीवा कशेरुकाओं के विकास तंत्र को गति नहीं दे सकता है। साथ ही, सीधी पीठ और सीधे कंधे गर्दन को उसकी सारी महिमा में प्रदर्शित करने में मदद करते हैं। इसकी स्पष्ट पुष्टि बैलेरिना हैं। उनकी त्रुटिहीन मुद्रा और गौरवपूर्ण हेड कैरिज से यह आभास होता है कि उनकी गर्दन लंबी है।

अपनी गर्दन को लंबा करने और सुंदर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका अपनी मुद्रा और त्वचा की स्थिति की निगरानी करना है

आप हर दिन ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट करके आंशिक रूप से समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपना मुँह जितना संभव हो उतना खोलें। अपने जबड़े, गालों और गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। धीरे-धीरे और जबरदस्ती अपना मुंह बंद करें।
2. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं और अपने कान को अपने कंधे की ओर खींचें। बाईं ओर भी यही दोहराएं.
3. अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
4. बारी-बारी से अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, कोशिश करें कि आपकी पीठ की स्थिति न बदले।
5. अपने सिर को गोलाकार घुमाएँ: पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

प्रत्येक व्यायाम 10 बार करना चाहिए। यह कॉम्प्लेक्स को प्रतिदिन दोहराने लायक है।