मंच के डर पर कैसे काबू पाएं: सार्वजनिक बोलने का विज्ञान। क्लब में मेरा मामला. सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले एक खतरनाक व्यक्ति के लक्षण

पसीने से तर हथेलियाँ। तेज पल्स। आप इस भावना को जानते हैं. चाहे आपके सामने पाँच लोग हों या पचास लोग, सार्वजनिक रूप से बोलना अधिकांश लोगों के लिए एक कष्टदायक अनुभव होता है। हममें से कई लोग सार्वजनिक रूप से सामने आने के तीव्र भय से पीड़ित हैं। हर बार जब हमें कमोबेश बड़े दर्शकों के सामने भाषण देना होता है, तो हमारा पेट सिकुड़ जाता है और हमारा गला इतना रुंध जाता है कि एक शब्द भी कहना असंभव हो जाता है।

जीवन ऐसा है कि यदि आप कोई जानकारी प्रस्तुत करने की योजना बनाते हैं (और, सबसे अधिक संभावना है, आपको यह करना होगा), तो आपको अलग-अलग आकार के लोगों के समूहों से बात करते समय अपने विचारों को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करते समय, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि मंच का डर हमारे जीवन में इतनी भूमिका क्यों निभाता है।

हम आशा करते हैं कि आप इस सामान्य भय पर काबू पाने के बारे में शोध पढ़कर आनंद लेंगे।

स्टेज का डर: यह क्या है?

अक्सर, किसी प्रस्तुति या भाषण से कुछ हफ़्ते पहले, लोग सोचने लगते हैं: "क्या होगा यदि दर्शकों को मेरा भाषण पसंद नहीं आया, या कोई सोचता है कि मैं खुद नहीं समझ पा रहा हूँ कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ?" सभी लोगों को दुनिया में किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अपनी प्रतिष्ठा के बारे में अधिक चिंता करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। हमारे मस्तिष्क के "प्राचीन" हिस्से जो हमारी प्रतिष्ठा के लिए खतरों की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं, और हमारे लिए उन्हें नियंत्रित करना बेहद मुश्किल है।

खतरों के प्रति इन्हीं प्रतिक्रियाओं का अध्ययन चार्ल्स डार्विन ने तब किया जब उन्होंने लंदन चिड़ियाघर में सर्पेन्टेरियम का दौरा किया। डार्विन ने पूरी तरह से शांत रहने की कोशिश की, अपना चेहरा जितना संभव हो सके शीशे के करीब लाया, जिसके पीछे एक अफ्रीकी वाइपर था, जो उस पर झपटने के लिए तैयार था। हालाँकि, हर बार जब साँप झपटता, तो वह डर के मारे वापस कूद जाता। डार्विन ने अपने निष्कर्षों को अपनी डायरी में दर्ज किया:

"मेरा दिमाग और इच्छा उस खतरे के विचार के सामने शक्तिहीन थे जिसका मैंने कभी अनुभव नहीं किया था।"

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि डर के प्रति उनकी प्रतिक्रिया एक प्राचीन तंत्र थी जो किसी भी तरह से आधुनिक सभ्यता की विशेषताओं से प्रभावित नहीं थी। यह प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ो या भागो" के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे शरीर को नुकसान से बचाने के लिए बनाई गई है।

हमारे तंत्रिका तंत्र में क्या होता है?

जब हम नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते हैं, तो मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस नामक हिस्सा सक्रिय हो जाता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को ट्रिगर करता है, जो एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में एड्रेनालाईन का स्राव होता है।

यह वह क्षण है जब हममें से कई लोग इस प्रक्रिया पर प्रतिक्रिया महसूस करते हैं।

आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं (जिससे आप झुक जाते हैं और अपना सिर झुका लेते हैं), जिससे आपको भ्रूण की स्थिति में लाने के प्रयास में आपकी मुद्रा विकृत हो जाती है।

यदि आप अपने कंधों को सीधा करके और अपना सिर ऊपर उठाकर इसका विरोध करते हैं, तो आपके पैर और हाथ कांपने लगेंगे क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियां पहले से ही आसन्न हमले के लिए सहज रूप से तैयार हो चुकी हैं।

रक्तचाप बढ़ जाता है और पाचन तंत्र महत्वपूर्ण अंगों तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के प्रवाह को अधिकतम करने के लिए बंद हो जाता है। पाचन के रुकने का परिणाम शुष्क मुँह और पेट में "तितलियों" जैसा अहसास होता है।

यहां तक ​​कि इस समय आपकी पुतलियाँ भी फैल जाती हैं, और इसलिए आपके लिए करीब से देखना मुश्किल हो जाता है (उदाहरण के लिए, किसी भाषण का पाठ पढ़ना), लेकिन दूर से देखना आसान होता है (इसलिए आप दर्शकों के चेहरे के भावों पर ध्यान देते हैं) ).

आपका स्टेज डर भी तीन मुख्य पहलुओं से प्रभावित होता है, जिन पर अब हम गौर करेंगे।

1. जीन

सामाजिक परिस्थितियों में आप कितने घबराए हुए हैं, इसमें आनुवंशिकी बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, हालाँकि जॉन लेनन ने हजारों बार मंच पर प्रदर्शन किया, लेकिन यह ज्ञात था कि प्रत्येक मंच पर उपस्थिति से पहले उन्हें मिचली महसूस होती थी।

हममें से कुछ लोग आनुवंशिक रूप से दूसरों की तुलना में सार्वजनिक रूप से बोलने में अधिक घबराहट महसूस करने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं। इसके अलावा, यह माना जाता है कि बहुत सारे अनुभव के बावजूद, मंच पर जाने से पहले घबराहट वास्तव में एक अच्छे कलाकार या वक्ता की निशानी है जो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता और दर्शकों की छाप की परवाह करता है।

2. प्रशिक्षण का स्तर

हम सभी ने यह कहावत सुनी है "दोहराव सीखने की जननी है।" रिहर्सल का मुख्य लाभ यह है कि इसके साथ अनुभव आता है और अनुभव के साथ प्रदर्शन को खराब करने वाली घबराहट कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी प्रस्तुति में जितना अधिक आश्वस्त होंगे, आप सार्वजनिक रूप से बोलने में उतने ही कम घबराएंगे।

इस थीसिस को साबित करने के लिए, 1982 में, मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने बिलियर्ड्स खिलाड़ियों का अध्ययन किया: एक मामले में वे अकेले खेलते थे, और दूसरे में वे दर्शकों के सामने खेलते थे।

“मजबूत खिलाड़ियों ने दर्शकों के सामने खेलते समय अधिक स्कोर किया, जबकि कमजोर खिलाड़ियों ने कम स्कोर किया। दिलचस्प बात यह है कि मजबूत खिलाड़ियों ने दर्शकों की अनुपस्थिति में अपने खेल की तुलना में दर्शकों की मौजूदगी में अपने खेल में सुधार किया।

इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी प्रस्तुति से बहुत परिचित हैं, तो आप दर्शकों के सामने अकेले या किसी मित्र के सामने अभ्यास करने की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

3. जोखिम

यदि आप ऐसी प्रस्तुति दे रहे हैं जहां व्यवसाय दांव पर है, या पूरा देश देख रहा है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि यदि आप असफल होते हैं, तो आपकी प्रतिष्ठा को बहुत नुकसान होगा।

जितना अधिक दांव होगा, प्रदर्शन विफल होने पर आपकी प्रतिष्ठा बर्बाद होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके कारण, और भी अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो भय और घबराहट को पंगु बनाने में प्रकट होता है।

विद्वानों ने ऑनलाइन समुदायों में प्रतिष्ठा संबंधी खतरों के प्रभाव की भी जांच की है। उदाहरण के लिए, ईबे पर कई विक्रेता अपनी प्रतिष्ठा को लेकर चिंतित हैं, क्योंकि इसका सीधा असर उनकी कमाई पर पड़ता है। एक नकारात्मक समीक्षा विक्रेता की प्रोफ़ाइल को बदनाम कर सकती है और बिक्री में गिरावट ला सकती है।

वैसे, एक अध्ययन से साबित हुआ है कि ईबे पर विक्रेता की सकारात्मक प्रतिष्ठा उसके सामान की कीमत में 7.6% जोड़ती है।

एक अच्छी प्रतिष्ठा हमारी रक्षा करती है, लेकिन यह डर भी पैदा करती है कि एक लापरवाह कदम आपके दर्शकों की नज़र में आपकी स्थापित विश्वसनीयता को बर्बाद कर सकता है और आपको भविष्य के अवसरों से वंचित कर सकता है।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं - 4 कदम गाइड

अब जब हम सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर की जड़ों को जानते हैं, तो हम अपनी प्रस्तुति कौशल को बेहतर बनाने और मंच के डर पर काबू पाने के लिए ये 4 कदम उठा सकते हैं।

1. तैयारी

जो लोग अक्सर सम्मेलनों में भाग लेते हैं, उन्होंने संभवतः ऐसे वक्ताओं को देखा है जो बोलने से पहले अपनी स्लाइड्स की समीक्षा करने में कई मिनट बिताते हैं। गुणवत्तापूर्ण प्रस्तुतिकरण की तैयारी का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। क्या आपने कभी किसी संगीत कार्यक्रम से पहले किसी संगीतकार को अपने गाने रटते हुए देखा है? कभी नहीं!

यह उन दर्शकों के लिए भी बहुत उचित नहीं है जो आपको 10, 20 या 60 मिनट का ध्यान देते हैं।

किसी प्रदर्शन की तैयारी का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

लगभग एक सप्ताह पहले, सामग्री पर विचार करते हुए और छोटे कैप्शन और रेखाचित्रों का उपयोग करते हुए, अपनी कहानी (लगभग 15-20 स्लाइड) की रूपरेखा तैयार करें। ऐसी ही एक योजना का उदाहरण यहां दिया गया है.

इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा क्योंकि आप उन मुख्य बिंदुओं को जान पाएंगे जिन्हें आप कवर करना चाहते हैं, साथ ही रिहर्सल और अपनी स्लाइड्स को परिष्कृत करने के लिए पर्याप्त जगह बची रहेगी।

फिर भाषण की एक रूपरेखा लिखें, जो कुछ इस तरह दिखेगी:

1 परिचय
2. मुख्य विषय 1
3. थीसिस
4. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
5. थीसिस
6. मुख्य विषय 2
7. थीसिस
8. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
9. थीसिस
10. मुख्य विषय 3
11. थीसिस
12. उदाहरण
13. थीसिस
14. निष्कर्ष

अपनी बातचीत को "थीसिस, उदाहरण, थीसिस" के रूप में प्रारूपित करके, आप न केवल पूरी प्रस्तुति की कल्पना कर सकते हैं, बल्कि दर्शकों की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आप जिस बारे में बात कर रहे हैं उसके बारे में भी गहराई से सोच सकते हैं।

सबसे पहले, मुख्य विषयों और थीसिस को लिखें, फिर परिचय पर लौटें और निष्कर्ष के साथ कहानी समाप्त करें।

अपना परिचय यह देकर शुरू करें कि दर्शकों को आपकी बात क्यों सुननी चाहिए। दर्शकों को सीधे बताएं कि आपका प्रदर्शन किस प्रकार उनकी मदद करेगा ताकि वे आपके साथ जुड़ें।

फिर भाषण के प्रत्येक भाग (परिचय, विषय 1, विषय 2, आदि) का 5-10 बार अभ्यास करें।

फिर अपनी प्रस्तुति को शुरू से अंत तक कम से कम 10 बार ज़ोर से पढ़ें।

यह अति-तैयारी जैसा लग सकता है, लेकिन याद रखें कि स्टीव जॉब्स ने अपनी प्रसिद्ध Apple प्रस्तुतियाँ देने से पहले सैकड़ों घंटे अभ्यास किया था।

2. कैसे अभ्यास करें जैसे कि सब कुछ "वास्तविक" है

रिहर्सल के दौरान, वह माहौल बनाना महत्वपूर्ण है जिसकी आप वास्तविक प्रस्तुति के दौरान अपेक्षा करेंगे। इससे अनिश्चितता के क्षण समाप्त हो जाते हैं, और मंच पर आने के बाद आप विवरणों के बारे में चिंता करने में कम ऊर्जा खर्च करेंगे।

2009 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि जब हमारी आंखों के सामने कई दृश्य उत्तेजनाएं होती हैं, तो मस्तिष्क उनमें से केवल एक या दो पर ही प्रतिक्रिया करता है। इसका मतलब है कि हम केवल 1-2 वस्तुओं पर ही ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि आपको केवल अपने दर्शकों के साथ जुड़ने और अपनी कहानी को अच्छी तरह से संप्रेषित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बजाय यह याद रखने की कोशिश करने पर कि आगे कौन सी स्लाइड होनी चाहिए या आपको मंच पर कहाँ खड़ा होना चाहिए।

रिहर्सल के दौरान, कंप्यूटर पर वही स्लाइड चालू करें जो वास्तविक प्रदर्शन में दिखाई जाएंगी, उसी रिमोट कंट्रोल का उपयोग करें और हर बार जानकारी प्रस्तुत करें जैसे कि सब कुछ वास्तविक रूप से हो रहा हो।

3. गहरी सांस लें, खिंचाव करें और शुरू करें।

सार्वजनिक भाषण के बारे में सबसे रोमांचक बात मंच पर जाने से पहले के आखिरी मिनट हैं। घबराहट को दूर करने के लिए, आप शौचालय जा सकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर फैला सकते हैं और तीन गहरी साँसें अंदर और बाहर ले सकते हैं। यह बाहर से ऐसा दिखता है:

यह व्यायाम हाइपोथैलेमस को सक्रिय करता है और विश्राम के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

वैसे, वैज्ञानिकों ने 46 अनुभवी संगीतकारों के एक समूह पर धीमी गति से सांस लेने के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि ऐसी सांस लेने का एक सत्र तंत्रिका उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, खासकर उन संगीतकारों के लिए जो बहुत चिंतित हैं।

मंच पर डर के साथ आने वाली भावनाएं आमतौर पर प्रदर्शन के दौरान नहीं, बल्कि उससे पहले तीव्र होती हैं, इसलिए दर्शकों के सामने जाने से पहले सांस लेने और खिंचाव करने के लिए एक मिनट का समय लें।

4. भाषण के बाद, निम्नलिखित असाइन करें

यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने की कला में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे अधिक बार करने की आवश्यकता है। प्रत्येक नए प्रदर्शन के साथ आप कम घबराहट और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

सबसे पहले निम्न-स्तरीय आयोजनों में बोलें। उदाहरण के लिए, यह परिवार के सदस्यों के लिए छुट्टियों पर जाने की आवश्यकता के बारे में एक प्रस्तुति हो सकती है। :)

अन्य लोगों के सामने बोलने की अपनी क्षमता का अभ्यास करने के लिए कुछ भी।

निष्कर्ष के बजाय: "उह" और "मम्म" से कैसे छुटकारा पाएं

कुछ विशेषण "उह" और "मम्म" आपकी प्रस्तुति को बर्बाद नहीं करेंगे, लेकिन यदि वे स्लाइड या बातचीत के बिंदुओं के बीच हर बदलाव को भरते हैं, तो वे ध्यान भटकाने वाले हो जाएंगे। आपको इन प्रक्षेपों को त्यागने का प्रयास करना पड़ेगा, खासकर यदि वे आपके भाषण का अभिन्न अंग बन गए हों।

इन शब्दों से छुटकारा पाने का एक तरीका ब्रेकिंग तकनीक का उपयोग करना है, जिसका अर्थ है अपनी प्रस्तुति को बीच-बीच में छोटे-छोटे विरामों के साथ शब्दों के छोटे-छोटे विस्फोटों में विभाजित करना।

सार्वजनिक रूप से बोलना डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह लगभग किसी भी करियर का अभिन्न अंग है। मुझे उम्मीद है कि मंच पर डर के कारणों को समझने और इन तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपनी अगली प्रस्तुति में शानदार प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।

हमें समय-समय पर अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और जोखिम उठाते हुए या पीछे की ओर जाते हुए किसी न किसी तरह से कार्य करने की आवश्यकता होती है। केवल समय-समय पर भय की भावना हस्तक्षेप करती है। बेशक, डर प्रकृति द्वारा एक ऐसे गुण के रूप में बनाया गया था जो किसी भी गलत काम से बचाता है। लेकिन कभी-कभी यह संपत्ति इतनी मजबूत हो जाती है कि यह मन की स्पष्टता और तर्कसंगतता के प्रकाश में क्या हो रहा है यह समझने की क्षमता को अस्पष्ट कर देती है। और उनसे ऊपर बढ़ें? - यह एक ऐसा सवाल है जो लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी खुद से पूछता है।

जीवन का अनुभव जितना अधिक होगा, भय उतना ही प्रबल होगा

एक नवजात शिशु डर को नहीं जानता क्योंकि उसने कभी इसका सामना नहीं किया है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे जीवन का अनुभव प्राप्त होता है और विभिन्न परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, व्यक्ति डरने लगता है। वह यह समझने लगता है कि एक निश्चित स्थिति का अंत प्रतिकूल हो सकता है।

ऐसे नकारात्मक विचार आपको पूर्ण रूप से जीने से रोकते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, आपको बस समस्या को हल करने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए, क्योंकि हर कोई डर पर काबू पा सकता है। जैसे-जैसे नकारात्मक अनुभव बढ़ते हैं, व्यक्ति प्रतिकूल कारकों की बढ़ती संख्या से डरता है। वहीं, अलग-अलग लोगों के नकारात्मक अनुभव एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, ऐसा हमेशा नहीं होता कि जो चीज़ एक व्यक्ति को डराती है, उसके दोस्तों में भी वैसी ही भावनाएँ पैदा होती हैं।

डर का अनुभव करने का डर

समय के साथ, एक व्यक्ति उन स्थितियों से डरना शुरू कर सकता है जो डर का कारण बनती हैं। यानी उसे किसी वस्तु से डर नहीं लगता, बल्कि डर का अहसास होता है। ऐसा व्यक्ति सचेत रूप से प्रासंगिक स्थितियों से बचने का प्रयास करता है।

इस मामले में, आपको डर के कारण की पहचान करने की ज़रूरत है, और फिर आत्मविश्वास विकसित करना शुरू करें। यह मत समझो कि कार्य बड़ा और असंभव है। वास्तव में, इसे केवल छोटे उप-बिंदुओं में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके कार्यान्वयन के लिए लगभग किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से स्पष्ट है। और छोटे-छोटे काम निपटाने के बाद बड़े मुद्दों से निपटना चाहिए.

डर को दबाओ मत

इस अवस्था में व्यक्ति निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता से वंचित हो जाता है। कुछ नए कार्यों से पहले डर उत्पन्न हो सकता है जो पहले नहीं करना पड़ा हो। यदि किसी व्यक्ति को डर पर काबू पाने में दिलचस्पी हो जाती है, तो सबसे पहले आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि वे मौजूद हैं। क्योंकि यदि आप ईमानदारी से अपने अंदर इन गुणों को खोज लेंगे तभी आप उन्हें खत्म करने के उपाय कर सकते हैं।

वैसे भी कार्य करना बेहतर है। यदि आप इसे कई बार दोहराते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पा सकेंगे। आख़िरकार, बहुत ज़्यादा डर ही रास्ते में आता है। इसलिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि डर पर काबू पाने का मतलब है उन्हें खुद से डरना।

दृढ़ इच्छाशक्ति वाला निर्णय लेना

जब तक अपने कार्यों के संबंध में कोई स्पष्ट कार्यक्रम नहीं होता, भय बढ़ता रहता है। इसलिए, आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता है कि इस स्थिति में कैसे कार्य किया जाए। कार्रवाई का एक निश्चित तरीका सामने आने के बाद, डर एक गेंद में सिकुड़ जाता है। बेशक, वह यह देखने के लिए कुछ समय तक इंतजार करते हैं कि निर्णय सही ढंग से लागू किया जाएगा या नहीं। लेकिन जब यह पता चलता है कि कोई व्यक्ति नियोजित कार्य योजना से विचलित नहीं होने वाला है, तो डर कम और कम हो जाता है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

डर क्या है? - बस एक भावना. वह एक बड़ी जेलिफ़िश बनकर सब कुछ अपने आप में भरने में सक्षम है। क्या वास्तव में इस अनुचित "वस्तु" को अपने जीवन को प्रभावित करने की अनुमति देना उचित है? बिल्कुल नहीं। इसीलिए आपको इसे एक छोटी संपीड़ित गेंद में बदल देना चाहिए, जो बाद में गायब हो जाती है।

निर्णय लेते समय व्यक्ति इस बात को लेकर चिंतित हो सकता है कि क्या यह सही है। यदि आप प्रश्न को तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: अज्ञात के डर से कोई भी कार्य हमेशा बेहतर होता है। स्वीकृत दिशा में पहला कदम उठाने के बाद स्थिति स्पष्ट हो जाती है। और उसे सही दिशा में मोड़ना संभव हो जाता है.

सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमि

डर पर काबू पाने में, "अज्ञात डर पर कैसे काबू पाया जाए?" प्रश्न पर काम करना अक्सर मदद करता है। अर्थात्, इस मामले में, आपको इस विषय पर सोचना चाहिए: क्या होगा यदि... आमतौर पर इस तरह के तर्क से गोपनीयता का पर्दा उठ जाता है और यह स्पष्ट हो जाता है कि परिणाम, सिद्धांत रूप में, खतरनाक नहीं है। अक्सर लोग सोचते हैं कि इसका परिणाम डरावना होगा. लेकिन इस अभ्यास की मदद से, एक स्पष्ट उदाहरण का उपयोग करके, यह धीरे-धीरे स्पष्ट हो जाता है कि समस्या गायब हो जाती है।

यदि यह पता चलता है कि अप्रिय संवेदनाएँ बनी रहती हैं, तो हमें सोचना चाहिए कि आंतरिक आवाज़ हमें क्या बता रही है। इसलिए, यदि अंतर्ज्ञान ने वास्तव में आपको एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचाया है, तो यह बस अद्भुत है। ऐसे मामलों में, आपको अपनी संवेदनशीलता पर खुशी मनानी चाहिए और अपने उद्धार के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

स्थिति का विश्लेषण

अपने आप से प्रतिकूल और "बदसूरत" गुणों को छिपाए बिना क्या हो रहा है इसकी सावधानीपूर्वक जांच करना डर ​​से निपटने का सबसे अच्छा विकल्प है। विश्लेषण निम्नलिखित बिंदुओं को समझने में मदद करता है:

1. वास्तव में डरावना क्या है?
2. भय किस कारण उत्पन्न होता है?
3. क्या नकारात्मक भावनाओं पर अपना आंतरिक भंडार खर्च करना उचित है?

सूची तब तक जारी रखी जा सकती है जब तक आप संतुष्टि की आंतरिक स्थिति प्राप्त नहीं कर लेते। विधि का सार "दुश्मन" का गहन अध्ययन है। क्योंकि अपने डर को पूरी तरह से जानकर ही आप यह पता लगा सकते हैं कि उस पर काबू कैसे पाया जाए।

और यदि डर को दूर करने के लिए कई विकल्प हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक पर काम करने की आवश्यकता है। अपनी स्वयं की कल्पना का उपयोग करने से मदद मिलती है, क्योंकि जब आप इसमें स्थिति को दोहराते हैं, तो यह बहुत स्पष्ट हो जाता है। एक व्यक्ति जिसने डर पर काबू पा लिया, उसे हमेशा पहले से पता चल जाता था कि यह कैसे करना है।

कुछ लोग सोच सकते हैं कि विश्लेषण कोई लंबी और उबाऊ चीज़ है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल वैसा नहीं है। सकारात्मक और नकारात्मक को किसी भी चीज़ से अस्पष्ट किए बिना प्रकट करना बहुत दिलचस्प है। आख़िरकार, प्राप्त जानकारी किसी को भी प्रदान करना आवश्यक नहीं है। वह सिर्फ अपने लिए जा रही है.'

सामान्य भय: मृत्यु का भय

कई मौतें होती हैं, जो सामान्य मानी जाती हैं. लेकिन कभी-कभी सब कुछ बहुत गंभीर हो जाता है और फ़ोबिया में बदल जाता है जैसे:

1. समुद्र में तैरना।
2. कार चलाना।
3. सार्वजनिक परिवहन और अन्य में रेलिंग को स्पर्श करें।

अपनी मृत्यु को एक ऐसी घटना के रूप में स्वीकार करना उचित है जो प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का तार्किक परिणाम है। चूँकि मृत्यु के भय पर काबू पाना वास्तव में वर्तमान क्षण की सुंदरता को समझना है। हाँ, सब कुछ ख़त्म हो जाएगा, और यहाँ तक कि राजा सुलैमान भी इससे नहीं बच पाया। इसीलिए आपको अपनी हर सांस की सराहना करनी होगी और कोई भी कार्य होशपूर्वक करना होगा।

यदि कोई व्यक्ति जीने से डरता है तो क्या होगा?

जो हो रहा है उस पर आपको खुशी मनानी चाहिए और इसे सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना चाहिए। भले ही परिस्थितियाँ प्रतिकूल रूप से विकसित हों, उन्हें एक परीक्षा के रूप में लिया जाना चाहिए। इन्हें सबक के रूप में देखना बेहतर है। आख़िर इंसान का जन्म बेहतर बनने, कुछ सीखने के लिए ही होता है।

और जो व्यक्ति सुबह घर से निकलने से डरते हैं, वे संभवतः अपने ढलते वर्षों में जागेंगे। उन्हें एहसास होगा कि उनका पूरा जीवन बीत गया और कुछ नहीं किया गया। और ऐसे मोड़ से बचने के लिए, आपको सवालों के बारे में सोचना चाहिए: क्या जीवन के डर का अनुभव करने का कोई मतलब है? इस पर कैसे काबू पाया जाए?

प्रसव पीड़ादायक होता है

गर्भवती माताएं बच्चे को जन्म देने से पहले हमेशा बहुत चिंतित रहती हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि घर पर अजन्मे बच्चे के लिए सब कुछ तैयार है या नहीं। साथ ही, कोई भी महिला निम्नलिखित प्रश्नों को लेकर चिंतित रहती है:

1. दर्द से कैसे निपटें.
2. क्या पर्याप्त ताकत है?
3. क्या सब कुछ ठीक हो जाएगा इत्यादि।

चूंकि बच्चे के जन्म के डर पर काबू पाना पहले से ही आयोजन की सफलता की कुंजी है, इसलिए आपको इस पर काम करना चाहिए। जहां तक ​​दर्द की बात है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह बहुत तीव्र होगा और इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह है। आपको 9 महीनों तक अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना होगा और गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग लेना होगा। डॉक्टर को इस बारे में अवश्य सोचना चाहिए कि क्या सब कुछ ठीक हो जाएगा। इसलिए बच्चे को जन्म देने से पहले आपको किसी अच्छे विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

मुख्य बात सकारात्मक रहना है. आपको अपने प्रत्येक कार्य के लिए अनुकूल विचारों को ही आधार बनाना चाहिए। और किसी नए व्यक्ति के जन्म जैसे महत्वपूर्ण मामले में इस नियम को एक स्वयंसिद्ध माना जाना चाहिए। सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि कोई अन्य विकल्प ही नहीं है।

यदि आप हवाई जहाज़ पर चढ़ने से डर रहे हैं तो क्या होगा?

असफल उड़ानों पर रिपोर्टिंग करते समय मीडिया को हमेशा जनता पर दया नहीं आती। अक्सर जानकारी रंगीन तस्वीरों या सूचनात्मक वीडियो के साथ होती है। उसी समय, प्रभावशाली नागरिक विशेष रूप से ट्रेन से लंबी दूरी की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं।

रेलगाड़ियाँ बहुत अच्छी हैं, हालाँकि लंबी भी। लेकिन अगर आपको दूसरे महाद्वीप में जाना हो तो उड़ान के डर पर कैसे काबू पाया जाए? सबसे अच्छी सिफ़ारिश यह है कि जो हो रहा है उससे जितना हो सके अपना ध्यान भटकाएँ। यदि आपके बगल में बैठा व्यक्ति संवाद करने में इच्छुक है तो आप उससे जान-पहचान कर सकते हैं। किसी सहयात्री के साथ संचार काफी तीव्र व्याकुलता है। कॉफ़ी पीने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी चिंता बढ़ जाएगी। शराब पर ध्यान देना बेहतर है, जिससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

डर जीवन का एक हिस्सा है. हर व्यक्ति किसी न किसी चीज़ से डरता है। यहां तक ​​कि, उदाहरण के लिए, एक बहुत मजबूत और दुर्जेय एथलीट, जिसके आसपास हर कोई सम्मानपूर्वक सिर हिलाता है, भी चिंता करने में सक्षम है। शायद वह ऐसा उत्पाद खाने से डरता है जिसमें ई. कोलाई होता है। विकल्प बहुत विविध हो सकते हैं. और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को शून्यता से घेरने की जरूरत है। इस तरह के कृत्य के बाद, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है, और उसका स्वाद गायब हो जाता है। इसलिए आपको अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "डर पर काबू पाना कैसे सीखें?" और सबसे पहले उनकी पहचान कर उनका गहन विश्लेषण किया जाना चाहिए.

सबसे पहले, स्वीकार करें और महसूस करें कि आपको डर है और आप डरते हैं कि वे आपको धक्का देंगे।

एहसास है कि तुम्हें मार्शल आर्ट नहीं आता. यही वह चीज़ है जो आपको बेहतरी के लिए खुद को बदलने और झगड़े के डर को दूर करने के लिए प्रेरित करेगी।

कैसे पता करें कि आप अपने लिए खड़े हो सकते हैं या नहीं?? मार्शल आर्ट के अनुभव वाले किसी मित्र को अपने साथ खेलने के लिए कहें। यदि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण में मुक्कों से चूक जाते हैं, तो वास्तविक लड़ाई में भी आप चूक जायेंगे।

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समस्या का समाधान आपका है मार्शल आर्ट अनुभाग के लिए पंजीकरण, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सी किस्म सबसे अच्छी लगती है। अब कई दिशाएँ और शैलियाँ हैं। आपको बिताए गए समय का कभी अफसोस नहीं होगा।

मैंने अभ्यास किया है दो साल की आमने-सामने की लड़ाई और यह इसके लायक थी. हां, चोटें आई थीं, मेरा हाथ टूट गया था और एक हड्डी खिसक गई थी, लेकिन इससे मैं और मजबूत हो गया।

तकनीक और धारणा के संदर्भ में प्रशिक्षण आपको क्या देगा

1. लड़ाई-झगड़ा आपके लिए आम बात हो जाएगी, और कुछ खास नहीं. मार्शल आर्ट क्लास के बाद आप लड़ाई से नहीं डरेंगे।
2. तुम बस हो जाओगे संघर्ष की स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा परेशानी में रहेंगे और रोमांच की तलाश में रहेंगे। नहीं।
3. जितना अधिक आप कठिन आक्रामक परिस्थितियों में होंगेप्रशिक्षण के दौरान, भविष्य में खतरनाक संघर्ष स्थितियों को सहना आपके लिए उतना ही आसान होगा।
4. तुम कठोर हो जाओगे.आपके पास जितना अधिक अनुभव होगा, आपका मनोबल तोड़ना उतना ही कठिन होगा।
5. सभी आघातों पर काबू पाना और आध्यात्मिक विकास करनायह ट्रेनिंग के दौरान होता है.
6. वे तुम्हें सिखाएँगे कि मुट्ठियाँ कैसे पकड़नी हैं, खड़े रहना हैऔर लड़ने से न डरना कैसे सीखें।
7. आप सीखेंगे कि कैसे स्पार करना है और जमीन पर कैसे काम करना है।

मार्शल आर्ट अनुभागों और प्रशिक्षण में, आप पूरी तरह से समझ जाएंगे कि लड़ाई के डर को कैसे दूर किया जाए। एक अच्छा कोच ढूंढें, कोई ख़र्च न करें और अपने विकास में निवेश करें।

अपने दोस्तों से पूछें कि वे मार्शल आर्ट का अभ्यास कहाँ करते हैं।

युद्ध के भय से निपटने के लिए व्यायाम

एक लड़ाई केवल कौशल और क्षमताओं का संघर्ष नहीं है, यह वास्तविकताओं की लड़ाई भी है।

आमने-सामने की लड़ाई का प्रशिक्षण बहुत मजबूत बनाता हैनिम्नलिखित अभ्यास.

व्यायाम "दो लोग एक घेरे में घिरे हुए हैं"

• दो लोग खड़े हो जाते हैं एक दूसरे की ओर पीठ करके केंद्र की ओर, और बाकी लोग उन्हें घेर लेते हैं, एक घेरे में खड़े हो जाते हैं, और हल्के-हल्के वार करते हैं।
• वार ऐसे नहीं हैं कि सीधे मारें, सिर्फ लोगों को मारें उन स्थानों को इंगित करें जहां आप खुलते हैं.
• यदि मैं किसी मित्र के साथ घेरे में अपनी पीठ से बचाव कर रहा हूं, तो मुझे वापस लड़ने, प्रहार करने और चकमा देने का अधिकार है। जैसा कि कोच कहता है, "आप स्नैप कर सकते हैं।"

इस प्रकार के व्यायाम के लाभ

1. यह अभ्यास बस आपको जागृत करता है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। आप किसी के चेहरे पर मुक्का मारने से नहीं डरते।
2. तुम प्रबंधित करो मारपीट का जवाब देना, परिधीय दृष्टि से देखोप्रतिद्वंद्वियों पर, एक साथ कई लोगों से लड़ो.
3. आपकी कार्यक्षमता अविश्वसनीय रूप से बढ़ जाती है.
   जितनी अधिक बार आप प्रशिक्षण में ऐसा करेंगे, उतनी ही तेजी से आप समझ पाएंगे कि लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए। बहुत उपयोगी व्यायाम.

व्यायाम "हर आदमी अपने लिए"

दूसरे अभ्यास को "हर आदमी अपने लिए" कहा जाता है.

1. आरंभ करने के लिए, हमें हॉल का आधा हिस्सा दिया गया है, जहां हर कोई अपना बचाव करता है और बाकी सभी से लड़ता है।
2. यहां भी सभी वार सावधानी से किए जाते हैं, किसी को चोट पहुंचाने की जरूरत नहीं होती, लेकिन किसी को उबासी लेने की भी इजाजत नहीं होती.
3. कुछ समय के अंतराल के बाद क्षेत्र संकीर्ण हो जाता है: यदि पहले हम हॉल के आधे हिस्से में लड़ते हैं, तो कुछ समय के बाद हम पहले से ही हॉल के एक चौथाई हिस्से में होते हैं।
   और इसी तरह।
4. यदि आप वास्तव में यह समझना चाहते हैं कि लड़ाई से डरना कैसे बंद करें, तो बीच में, उसी ढेर में जाने का प्रयास करें।

दूसरे व्यायाम के लाभ

• मुद्दा यह है कि आप एक सीमित क्षेत्र में लड़ना सीखते हैं और लोगों की संख्या से डरते नहीं हैं।
• यहां आप वास्तव में अपना सब कुछ देते हैं और केवल खुद पर भरोसा करते हैं।
• जब आप एक प्रतिद्वंद्वी से लड़ रहे हों तो यदि कोई आपको पहले बगल से मारता है तो यह ठीक है।
• समय के साथ आप आप अपनी दूरी का प्रबंधन करना शुरू कर देंगे, दुश्मन को करीब न आने देना सीखेंगे, दूरी बनाए रखें और प्रहार करेंऔर तुम समझ जाओगे डर पर काबू कैसे पाएंलड़ाई से पहले.
• अब आप भीड़ से भ्रमित नहीं होंगे।

ऊर्जा और आध्यात्मिक विकास के लिए मार्शल आर्ट के लाभ

मार्शल आर्ट आध्यात्मिक रूप से क्या प्रदान करता है:

मार्शल आर्ट से कई फायदे हैं.

ये सभी कठोर परिस्थितियाँ, प्रशिक्षण में छींटाकशी और जमीनी मैच, आक्रामकता, भावनाओं की तीव्रता, अशिष्टता आपको इस तरह प्रभावित करेगी कि हॉल के बाहर सभी सीटेंआपके लिए, आप जहां भी जाएं और जहां भी हों, बस स्वर्गीय और शांत कोने होंगे.

इस डर का कारण

आपको अपने लिए सबसे भयानक काम करने होंगे! क्योंकि अगर ऐसा नहीं होता है, तो यह आपको अन्य चीजों से रोकता है।

यदि आप लड़ाई के डर से छुटकारा पा सकते हैं, तो आपके पास कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता होगी।

लड़ाई के डर के मुख्य कारण:

1. लड़ाई का डर मौत का डर है. यदि आप मरने से नहीं डरते, तो आप किसी भी चीज़ से नहीं डरते।
2. अपने शरीर से चिपका हुआऔर शरीर के साथ स्वयं की पहचान।
3. घटनाओं को भविष्य में प्रक्षेपित करना, आगे की सोच और भविष्य में घटनाओं की भविष्यवाणी करने के खोखले प्रयास।
4. बाह्य पर ध्यान दें. यहां और अभी होने के अलावा किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
5. युद्ध कौशल का अभावऔर लड़ने में अनुभव की कमी।
6. मिथ्या विश्वास और धारणाएँ. उदाहरण के लिए, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी।
7. डर का विरोध करना ही उसे मजबूत बनाता है. यदि ऐसा है तो इसे स्वीकार करें और विरोध न करें।

समाज में, मृत्यु और मृत्यु के भय को एक हद तक अविश्वसनीय भय में बदल दिया गया है।

मरना उतना डरावना नहीं है जितना टीवी पर दिखाया जाता है और हॉलीवुड फिल्मों में इसे अलंकृत किया जाता है।

यह भ्रम बचपन से ही बना हुआ है - जैसे मरना डरावना है।

भीड़ से कैसे लड़ें, मनोविज्ञान

भीड़ से लड़ने से डरने से रोकने के लिए युद्ध का मनोविज्ञान:

• भीड़ में हर कोई हमेशा दूसरे से उम्मीद रखता है और अपने साथी की पहल का इंतजार करता है. जब लड़ाई की योजना बनाई जाती है और भले ही आप अल्पमत में हों, हमलावर हमेशा एक-दूसरे का इंतजार कर रहे होते हैं - आप पर सबसे पहले हमला कौन करेगा।
• आपको सबसे पहले भीड़ में से सबसे मजबूत पर हमला करना होगा. उसे ढूंढो और हमला करो. यही बात उन्हें आश्चर्यचकित कर देगी. अगर वह डरेगा तो उसके साथ दूसरे भी डरेंगे।
• आप किसी कमजोर प्रतिद्वंद्वी को डरा सकते हैं या उस पर झूठा हमला कर सकते हैं और अचानक पलट सकते हैंसबसे मजबूत को. इससे आप दूरी बनाए रख सकेंगे और अपने विरोधियों को करीब नहीं आने देंगे।
• हार मत मानो और लड़ो. कोई भी कमजोरी दंडनीय है.

इन बिंदुओं को जानने से आपको सड़क पर या घर के अंदर लड़ने में मदद मिलेगी और पिटाई नहीं होगी।

प्रेरणा के लिए वीडियो

यह प्रेरक वीडियो लड़ाई के डर पर काबू पाने के बारे में मेरा दृष्टिकोण बताता है।

मुझे प्रशिक्षण से पहले इसे देखना अच्छा लगा।

युद्ध, आक्रमण, बचाव में किसी भी कौशल के बिना, आप अपने लिए खड़े नहीं हो पाएंगे, चाहे आप इसे कैसे भी देखें।

एक जागरूक सेनानी को कैसा व्यवहार करना चाहिए

सभी संघर्ष स्थितियों को शब्दों की मदद से हल किया जाता है।

लड़ाई ही किसी समस्या का आखिरी और अनावश्यक समाधान है।.

शब्दों की शक्ति मुट्ठियों से अधिक मजबूत होती है

एक जागरूक व्यक्ति जो लड़ना जानता है और अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, वह कभी भी झगड़े को अपनी मुट्ठी से नहीं सुलझाएगा। वह इसके बिना भी अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखता है।

एक सचेत सेनानी कभी भी अपनी मुट्ठियाँ नहीं हिलाता, यह नवीनतम और सबसे अनावश्यक चीज़ है। वह कभी भी अपनी बड़ाई नहीं करेगा या ताकत का प्रदर्शन नहीं करेगा। यह एक कमजोर और दयनीय व्यक्ति की नियति है।

एक मजबूत व्यक्ति को दूसरों को दिखाने की जरूरत नहीं है ताकि लोग उसकी ताकत देख सकें। और तो और, एक मजबूत व्यक्ति को डरने की जरूरत नहीं है। यह सबसे व्यर्थ और तुच्छ इच्छा है.

यदि आप एक योद्धा हैं तो लोग आपको एक योद्धा के रूप में पहचानेंगे।

व्यक्तित्व सदैव निखर कर सामने आता है. लोग आपमें अपने लिए खड़े होने की क्षमता महसूस कर सकते हैं। यह हर चीज़ में व्यक्त होता है: आपके लुक में, आपके बोलने के तरीके में।

मैं आक्रामक और झगड़ालू लोगों को नहीं देखता, मेरे लिए उनका अस्तित्व ही नहीं है। मैं केवल अच्छे और सकारात्मक लोगों को देखता हूं। बाकी मेरी वास्तविकता से बाहर हैं।

बिना लड़ाई के झगड़ों को कैसे सुलझाएं, मनोविज्ञान

मुझे अक्सर क्लबों में झगड़े के लिए उकसाया जाता थाऔर कई बार तो लोग मुझसे लड़ना चाहते थे।

बिना लड़े शांतिपूर्वक स्थितियों को कैसे सुलझाएं:

• हमलावर की आंखों में सीधे देखें और उसकी बात सुनें, थोड़ी सी भी आक्रामकता दिखाए बिनामेरी तरफ से।
  अपने टकटकी के माध्यम से केवल शांति को प्रोजेक्ट करें।
• बैल की नजर से देखने की जरूरत नहीं, अन्यथा कुछ भी काम नहीं करेगा। यदि आप आँख से संपर्क नहीं करेंगे, तो आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।
• इंसान आपकी आंखों से बता सकता है कि आपको डर लग रहा है या नहीं।
• बस उसकी स्थिति को सुनें और किसी भी तरह से व्यक्ति की नकारात्मकता को मजबूत न करें।.
• किसी भावुक व्यक्ति की क्रोधपूर्ण संचार शैली न अपनाएं. अपनी शांत, आत्मविश्वास भरी आवाज़ में बोलें।
• जब आक्रामक को पता चलता है कि आप उसकी भावुकता को बढ़ावा नहीं देते हैं - आगे बढ़ो और उससे हाथ मिलाओ।
  इससे आपका झगड़ा ख़त्म हो जाएगा. अधिकतम यह हो सकता है कि वह हाथ नहीं मिलाना चाहेगा और अपने संतुष्ट अहंकार को संतुष्ट करते हुए चला जायेगा।

किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की नकारात्मकता और आक्रामकता को बढ़ावा न दें! उसे उसके क्रोध के लिए कोई ईंधन न दें!

बस इतना ही। वास्तव में, केवल अभ्यास और तीव्र संघर्ष ही आपको समझाएँगे कि वे इतने तीव्र नहीं हैं।

आप लड़ने की क्षमता का दिखावा नहीं कर सकते

यदि आप आश्वस्त हैं और अपने लिए खड़े हो सकते हैं, तो एक व्यक्ति इसे महसूस करेगा। लड़ाई की निरर्थकता उसे स्वयं समझ आ जायेगी।

लड़ने की क्षमता में विश्वास का दिखावा नहीं किया जा सकता.

यदि आप नहीं जानते कि कैसे लड़ना है, तो आप अपने लिए खड़े नहीं हो सकते।

आप अपनी शक्ल से कितना भी विपरीत दिखाने की कोशिश कर लें, सच्चाई हमेशा सामने आ ही जाती है। इसलिए, लड़ाई के डर को दबाने के लिए मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण और अभ्यास महत्वपूर्ण है।

निडर रहो. यह आपकी समस्या का समाधान है.

क्लब में मेरा मामला

बिना किसी लड़ाई के लड़ना या मैंने लड़कों से एक लड़की कैसे चुराई

मैं स्वयं एक गैर-संघर्षशील व्यक्ति हूं और हमेशा झगड़ों को शांति से सुलझाने का प्रयास करता हूं।

एक मामला ऐसा था जब मेरी आमने-सामने की लड़ाई के प्रशिक्षण को लगभग छह महीने बीत चुके थे। क्लब में मैंने मेज पर दो लड़के और दो लड़कियाँ देखीं.

यह स्पष्ट था कि वे अभी-अभी मिले थे और लोग उन्हें मुफ़्त पेय दे रहे थे। मैं उनमें से एक लड़की से पहले मिल चुका था और उसे जानता था।

मैं बस एक परिचित लड़की को नमस्ते कहने के लिए उसके पास गया और उसे आँख मार दी। इस पर एक लड़का खड़ा हुआ और उसने मेरी गर्दन पकड़ लीऔर मुझे धमकी भरी बातें कहने लगे.

मेरा युद्ध मोड स्वचालित रूप से चालू हो गया, मैंने पहले से ही इसे अपने शरीर में पूरी तरह से महसूस किया - मेरे सभी प्रशिक्षण अभ्यासों ने खुद को अंदर से महसूस किया।

हालाँकि मैंने इसे महसूस किया, लेकिन मैंने बल प्रयोग और लड़ाई के बारे में सोचा भी नहीं. लेकिन उस आदमी ने अप्रत्याशित रूप से खुद को बदल लिया: उसने मेरी गर्दन पकड़ने के लिए माफी मांगी और खुद बार में चला गया।

लड़का उठता है और अपने दोस्त और लड़कियों को छोड़कर खुद चला जाता है।

मैंने उससे एक शब्द भी नहीं कहा और उसे छूने के बारे में भी नहीं सोचा. आप कौन हैं और आपकी ध्रुवता और कंपन हमेशा अन्य लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं। उस आदमी ने बस इसे मुझमें महसूस किया।

मैंने उस लड़की का हाथ पकड़ा और उसे अपने साथ ले गया.

मेरा लक्ष्य लड़कों से लड़की चुराना या कुछ और नहीं था। लेकिन चूंकि वह लड़का खुद ही भाग गया, इसलिए मैंने उसकी प्रेमिका को ले जाने का फैसला किया।

यह सब इसी तरह होता है: बिना शब्दों के और बिना संपर्क के।

अक्सर और विभिन्न कारणों से हमें "नहीं" कहने के लिए मजबूर किया जाता है। हम अज्ञात से डरते हैं, हम अपने आराम क्षेत्र में रहने के आदी हैं, या जो हो रहा है उस पर हम नियंत्रण खोना नहीं चाहते हैं।

नई चीजों का डर हमारी खुश रहने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कैलिफ़ोर्निया में विंस्टन-सलेम स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर रिक वाकर ने प्रयोग में प्रतिभागियों की 500 से अधिक डायरियों में 30,000 प्रविष्टियों को देखा, जिन्हें उन्होंने तीन महीने से लेकर चार साल तक की अवधि के लिए रखा था।

वॉकर ने पाया कि जो लोग नई चीज़ों के प्रति खुले होते हैं उनमें सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नई चीज़ों से डरते हैं।

जीवन में बदलाव के डर पर काबू पाने से आपके लिए नए अवसर खुलते हैं

• जब आप नई चीज़ों के प्रति अपने डर पर काबू पाते हैं, तो आपमें आत्मविश्वास पैदा होता है।

• जब हम अपना आराम क्षेत्र छोड़ते हैं और नए सकारात्मक अनुभव प्राप्त करते हैं, तो हम भविष्य के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करते हैं।

• और निस्संदेह, नए अनुभव हमें खुद से ऊपर उठते हैं।

• जीवन में परिवर्तन जीवन के प्रति अधिक खुले दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क को निरंतर टोन में रखते हैं, सक्रिय रूप से नई तंत्रिका श्रृंखलाओं और कनेक्शनों के उद्भव को बढ़ावा देते हैं।

• कभी-कभी नए अनुभव हमारे लिए नए शौक और यहां तक ​​कि पेशे भी खोल देते हैं।

• अंततः, जीवन में परिवर्तन का एक सकारात्मक सामाजिक आयाम भी होता है। नए अनुभव अक्सर अन्य लोगों को शामिल करते हैं, जो हमें दूसरों के साथ नए सामाजिक संबंध और रिश्ते विकसित करने के लिए प्रेरित करते हैं। हम अक्सर उन लोगों से मिलने और मित्रता करने से बहुत लाभान्वित होते हैं जिनसे हम पहले कभी नहीं मिले हैं।

1. मानसिक विराम लें

इससे पहले कि आप कुछ नया अस्वीकार करें, रुकें और उन लाभों का मूल्यांकन करें जो आपके जीवन में परिवर्तन आपको ला सकते हैं। यदि आप अपने आप को कम से कम नए अवसरों को त्यागने के लिए नहीं, बल्कि उन पर अधिक बारीकी से विचार करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप पहले से ही एक अच्छी लहर के लिए खुद को तैयार कर लेंगे।

और मेरा विश्वास करें, आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आपके नए जीवन में आनंदमय क्षणों और संभावनाओं को आकर्षित करेगा।

2. इस बात से अवगत रहें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं।

इस बारे में सोचें कि किन वास्तविक कारणों से आप किसी नई चीज़ से डरते हैं? शायद यह पिछला अनुभव है जो अब आपको जीवन में बदलाव स्वीकार करने से रोकता है? या क्या आप डरते हैं कि जीवन में बदलाव के लिए आपको अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी? या आपको नया विचार पसंद नहीं आया?

यदि आप ध्यान से सोचें कि कौन सी चीज़ आपको कार्य करने से रोक रही है, तो आपको अपने डर का वास्तविक कारण नहीं मिल पाएगा। जब तक आपके नए निर्णय से आपको कोई नुकसान नहीं हुआ है (शारीरिक, आर्थिक, मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक रूप से), यह काल्पनिक कारण सिर्फ एक बहाना हो सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से समझ जाएंगे कि नए के प्रति आपके डर का कोई अनिवार्य कारण है या नहीं।

3. खुद पर विश्वास रखें

अपने आप से यह कहने के बजाय कि "मैं नहीं कर सकता" या "मैं सक्षम नहीं हूँ," कहें "मैं कर सकता हूँ" या "मुझे प्रयास करना चाहिए।" यदि आपको लगता है कि कुछ करना असंभव है, तो सोचें कि आप समस्या को कैसे हल कर सकते हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण पुरानी रूढ़ियों को दूर कर देता है और नकारात्मक विचारों को खत्म कर देता है जो हमें नई चीजें अपनाने से रोकते हैं।

4. दोस्तों से सलाह लें

यदि आप अपने निर्णय के बारे में अनिश्चित हैं या किसी बदलाव से डरते हैं, तो अपने दोस्तों से सलाह लें। वे आपका समर्थन करेंगे और आपको प्रेरित करेंगे, और यदि आपके नए अनुभव सकारात्मक होंगे तो भविष्य में उनके साथ अपने अनुभव साझा करने से आपको भावनात्मक संतुष्टि भी मिलेगी।

5. अपने प्रियजनों के सुझावों से अधिक बार सहमत हों

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए निर्णय ले सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं और जिसके करीब हैं, तो उनके सुझावों पर अधिक बार सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे को किसी विनिमय कार्यक्रम के भाग के रूप में कहीं आमंत्रित किया गया था। आप नहीं चाहेंगे कि वह यह सोचकर चले जाए कि आप उसे याद करेंगे।

लेकिन अपने संदेहों पर काबू पाने और नई चीज़ों के लिए खुलने का प्रयास करें (बेशक, अगर सब कुछ सुरक्षित है)। दूसरों को कुछ नया अनुभव करने का अवसर देने से उन्हें खुद को विकसित करने में मदद मिलती है और उनका जीवन समृद्ध होता है।

6. नए निर्णय लेते समय अपनी अंतरात्मा पर भरोसा रखें।

कभी-कभी, निर्णय लेते समय, आप अपने विचारों और भावनाओं से नहीं, बल्कि दूसरों की राय और आकलन से निर्देशित होते हैं। यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो नई चीजों से डरते हैं, और वे इस डर को आपके साथ साझा करते हैं, तो यह आपके दृष्टिकोण को विकृत कर सकता है।

यदि संभव हो तो ऐसे लोगों से बात करने से बचने का प्रयास करें और अपनी रुचियों और दृष्टिकोण के आधार पर जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पर काबू पाएं।

7. छोटी शुरुआत करें

नई चीजों के डर पर काबू पाने की शुरुआत के लिए छोटे-छोटे फैसले उपयुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र आपको शाम को बार में जाने के लिए आमंत्रित करता है और आप घर पर रहना पसंद करते हैं, तो उसका प्रस्ताव स्वीकार करें।

या यदि आपने कभी भारतीय भोजन नहीं खाया है लेकिन आपका जीवनसाथी इसे आज़माना चाहता है, तो कुछ नया करने के लिए हाँ कहें।

एक बार जब आप छोटी चीज़ों पर सहमत होने के आदी हो जाते हैं, तो आपके लिए अपने जीवन में बड़े बदलावों और बड़े विचारों के लिए हाँ कहना आसान हो जाएगा, जैसे कि एक नया प्रोजेक्ट लेना जिसके लिए आप अभी तक तैयार नहीं हैं।

8. अपने आप को हर नई चीज़ के लिए "हाँ" का दिन दें।

एक दिन हर नई चीज़ के लिए "हाँ" कहने का प्रयास करें। आपको जो भी पेशकश की जाती है, उस पर सहमत हों (बेशक, अगर यह उचित और सुरक्षित है)। दिन के अंत में, आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे एक जर्नल में लिखें।

क्या यह दिन आपके लिए अधिक उज्ज्वल गुजरा? क्या आपको अधिक ख़ुशी महसूस हुई? क्या आपको डर का अनुभव हुआ है? क्या आपको मजबूत महसूस हुआ? अधिक विश्वास? क्या किसी बात ने आपको आश्चर्यचकित किया?

ऐसे प्रयोगों को नियमित रूप से दोहराने का प्रयास करें। जितनी अधिक बार आप नई, कभी-कभी भयावह चीजों के लिए भी "हां" कहेंगे, उतनी ही आसानी से आप जीवन में बदलावों को स्वीकार करेंगे। और जितने अधिक सकारात्मक परिणाम आप देखेंगे, उतनी ही अधिक बार आप भविष्य में नई चीज़ों के लिए "हाँ" कहेंगे।

“प्रिय, तुम कहाँ थे?
- मेरा चलना जारी था।
- आपकी टी-शर्ट खून से लथपथ क्यों है और आपका चेहरा टूटा हुआ क्यों है?
- हमने पकड़ लिया..."

"मुझे लड़ने से डर लगता है..." - किसी आदमी के सामने इस तरह की बात को खुले तौर पर स्वीकार करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, लेकिन आप इंटरनेट पर गुप्त रूप से इस पर चर्चा कर सकते हैं। लड़ाई के डर को कैसे दूर करें - ऐसा लगता है कि पुरुषों के मंचों पर किसी पुरुष की समस्या पर चर्चा नहीं की जाती है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक भी अपने निष्कर्षों और सलाह में आम लोगों से पीछे नहीं हैं। आमतौर पर डर पर काबू पाने के सवाल पर दोनों लगभग एक ही जवाब देते हैं।

लड़ाई के डर से कैसे छुटकारा पाएं? राय

आइए देखें कि वर्ल्ड वाइड वेब पर लड़ाई के डर को आमतौर पर कैसे समझाया जाता है। वे पुरुष जो दर्द, खून से डरते हैं, या हारने पर अपमान से डरते हैं, या जो बिल्कुल भी पुरुष नहीं हैं, लड़ने से डरते हैं। लड़ाई के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल के जवाब में निम्नलिखित तरीके सुझाए गए हैं:

1. जाओ सीखो कि पेशेवर तरीके से कैसे लड़ना है;
2. अपने लिए एक हथियार खरीदें;
3. अपने आप पर काबू पाएं, अपने डर पर काम करें, झगड़े भड़काएं और इस तरह लड़ने के लिए "प्रतिरक्षा" विकसित करें।

यानी, जितना अधिक मैं किसी लड़ाई से डरता हूं, उतनी ही अधिक बार मुझे सीधे टकराव में जाने की जरूरत पड़ती है: वे कील को कील से मार देते हैं।

साथ ही, सभी मुद्दों को बातचीत के माध्यम से हल करने का डरपोक आह्वान भी किया जा रहा है - बलपूर्वक नहीं, बल्कि शब्दों की मदद से। “हम जंगली नहीं हैं, हम आधुनिक लोग हैं! डर पर काबू पाने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, क्या दूसरों को समझना और बातचीत करना सीखना बेहतर नहीं है?

लड़ाई के डर पर काबू कैसे पाएं? प्रश्न खोलें

"मैं लड़ने से डरता हूँ" की लगातार भावना का कारण क्या है? क्या सभी मनुष्यों को लड़ाई से डर लगता है? अगर हर कोई नहीं तो फिर लड़ाई से क्यों और कौन डरता है? लड़ने का क्या मतलब है? क्या समाज की प्रगति के साथ झगड़े ख़त्म हो जायेंगे? लड़ाई के डर पर काबू कैसे पाएं?

परिचित चीजों पर एक नया नजरिया

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान, आधुनिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान में एक नई दिशा होने के नाते, हमें इन सवालों के जवाब खोजने में मदद करेगा। सबसे पहले, सभी पुरुष लड़ाई से नहीं डरते। यह समस्या केवल (विशेष जन्मजात मानसिक गुणों वाले) पुरुषों के लिए है। उनकी संख्या पुरुषों की कुल संख्या का लगभग 5% ही है। वे दूसरों की तुलना में अधिक भावुक और प्रभावशाली होते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषता यह है कि वे अपने स्वभाव से सैद्धांतिक रूप से हत्या करने में सक्षम नहीं हैं। उनके लिए जीवन सर्वोच्च मूल्य है; यहां तक ​​कि उन्हें मकड़ी को कुचलने का भी दुख होता है।

पुरुषों के एक समूह में, जहां कोई भी पुरुष, वास्तव में, कामेच्छा और मृत्यु, सेक्स और मृत्यु (शिकार, शिकार) के गलियारे में चलता है, दर्शक एक अर्थ में "दूसरे" की तरह महसूस करता है, न कि एक आदमी की तरह। बच्चों का समूह, जहां रैंकिंग होती है और आदिम भूमिकाओं का अभ्यास किया जाता है, जिसमें लड़ाई भी शामिल है, दृश्य लड़कों के लिए पहली परीक्षा बन जाती है। लड़ाई का डर और आम तौर पर कोई भी डर गंध के माध्यम से दूसरों तक फैलता है। अन्य लोग इसे पकड़ लेते हैं - और युवा दर्शक अक्सर आक्रामकता का शिकार हो जाते हैं। इसलिए, अपने डर पर काबू पाने का सवाल छोटी उम्र से ही उसके लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाएं? डर की बड़ी-बड़ी आंखें होती हैं

एक दृश्य व्यक्ति के सभी भय के मूल में मृत्यु का भय है। स्वयं के प्रति भय दर्शक का स्वाभाविक भय है; इसे आत्म-सम्मोहन या व्यावहारिक प्रशिक्षण से दूर नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आत्म-अनुनय या निरंतर संघर्ष के माध्यम से लड़ाई से डरने से कैसे बचा जाए, इस पर कोई भी सलाह स्पष्ट रूप से बेकार है। तो फिर अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

भय का विपरीत ध्रुव प्रेम है। एक दृश्यमान लड़का/पुरुष अपने गुणों में जितना अधिक विकसित होता है, उसमें भय उतना ही कम होता है और सहानुभूति और प्रेम उतना ही अधिक होता है। यदि एक दृश्य बच्चा अपने जीवन के लिए भय की स्थिति में "फंस" जाता है, तो लड़ाई का विचार भी उसे भय में डाल देता है। चमकीले रंगों में दर्शकों की अच्छी कल्पना खूनी दृश्यों को दुखद अंत के साथ चित्रित करती है, जिससे आंतरिक दहशत पैदा होती है।

एक विकसित दृश्य बच्चा/आदमी "एक पक्षी के लिए खेद महसूस करता है", वह झगड़ों से बचता है क्योंकि वह दर्द पैदा नहीं कर सकता है। हालाँकि, लड़ना बच्चों की टीम में रैंकिंग का एक तरीका है, और वह संभवतः अस्पष्ट स्थितियों में समाप्त होगा।

लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाएं? यह समझने के लिए कि लड़ाई के डर से एक दृश्य व्यक्ति (या एक दृश्य बच्चे के माता-पिता) के रूप में कैसे व्यवहार करना है, आपको सबसे पहले खुद को गहराई से समझना होगा, दृश्य वेक्टर की विशेषताओं को समझना होगा, अपने डर की प्रकृति को समझना होगा और अपने प्राकृतिक को समझना होगा प्रतिभा. तब आपके जीवन में डर के लिए कोई जगह ही नहीं बचेगी। आपकी ताकतें कहीं और छिपी हैं, और आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है! यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर प्रशिक्षण में, आप इसके बारे में सब कुछ सीखेंगे। दर्शक की विशेष प्रतिभा अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने में है, इसके माध्यम से उसे किसी भी डर से छुटकारा मिलता है, और झगड़े से डरने से कैसे रोका जाए इसका सवाल ही नहीं उठता।

इसलिए, यदि आप इस सवाल का जवाब ढूंढने में रुचि रखते हैं कि लड़ाई या लड़ाई के डर को कैसे दूर किया जाए, तो सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें।

अपने डर के असली कारण को समझना उस पर अंकुश लगाने का एक प्रभावी तरीका है, समझें कि लड़ाई के डर से कैसे निपटें और इसके साथ उत्पादक रूप से काम करें। प्रशिक्षण पूरा करने से पहले और बाद के बारे में पढ़ें:

मुझे काफी डर था. लोगों के सबसे प्रबल डरों में से एक सामाजिक भय था। मेरे पूरे जीवन में इस निरंतर बढ़ते डर की उपस्थिति ने मेरे जीवन को बहुत जटिल बना दिया, मेरे विकास, मेरे सामाजिक दायरे को काफी हद तक सीमित कर दिया और मुझे नए सामाजिक संपर्क स्थापित करने से रोक दिया, जिससे मैं हमेशा बचने की कोशिश करता था।

अब, लगभग दो वर्षों के बाद, मुझे लोगों का वह पूर्व भय महसूस नहीं होता है, मैं शांति से सड़क पर जा सकता हूं, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर सकता हूं, फोन पर बात कर सकता हूं और बहुत अधिक समय और प्रयास बर्बाद किए बिना और भी बहुत कुछ कर सकता हूं। मेरे डर पर काबू पाना...