यदि आप खेल खेलेंगे तो क्या सेल्युलाईट गायब हो जाएगा? क्या खेल सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है? सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा खेल कौन सा है? सेल्युलाईट के विरुद्ध शारीरिक गतिविधि

खेल सेल्युलाईट के विरुद्ध है!सेल्युलाईट के बनने का एक मुख्य कारण गतिहीन जीवनशैली है। आज मैं ऐसे कई खेलों पर नजर डालना चाहता हूं जिनका उपयोग इस समस्या को दूर करने के लिए किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, सभी शारीरिक व्यायाम सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी नहीं हो सकते हैं। यदि आप अपने आहार में कुछ भी बदलाव नहीं करते हैं तो व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई सामूहिक रूप से की जानी चाहिए, स्वस्थ आहार से शरीर को साफ करना चाहिए और फिर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

विशेष त्वचा देखभाल उत्पाद, साथ ही एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद, व्यायाम के बिना वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे। वैसे, जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था, एरोबिक व्यायाम सेल्युलाईट से लड़ने के लिए उपयुक्त नहीं है। सेल्युलाईट से निपटने के लिए, प्रत्येक मांसपेशी पर अलग से काम करने वाले शक्ति व्यायाम उपयुक्त हैं। उन खेलों को चुनना आवश्यक है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जमा को कम करने में मदद करते हैं।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए निम्नलिखित खेल उपयुक्त हैं:तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक, कैलैनेटिक्स और बॉडीफ्लेक्स। और निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम भी: दैनिक रस्सी कूदना (5-10 मिनट), स्क्वैट्स (दिन में 30 स्क्वैट्स से शुरू करें और धीरे-धीरे 100-150 तक पहुंचें)।

सेल्युलाईट के विरुद्ध एक खेल के रूप में तैराकी

तैराकी व्यायाम का एक आदर्श रूप है जो आपके जोड़ों पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है और पूरे शरीर पर खतरनाक तनाव नहीं डालता है।

प्राकृतिक नमक की उच्च सांद्रता वाले समुद्र के पानी में तैरना सैलून मालिश की जगह लेता है, वजन घटाने के लिए आदर्श है, और इसे सेल्युलाईट की सबसे अच्छी रोकथाम भी माना जाता है। इसलिए हम सभी अपना बैग पैक करते हैं और समुद्र की ओर निकल पड़ते हैं।

जब हम तैरते हैं, तो हम कई मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, और हृदय, स्वायत्त और लसीका प्रणालियों को भी मजबूत करते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और फेफड़ों में गैस विनिमय को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार यह खेल शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है। 30 मिनट की तैराकी में मेटाबॉलिज्म आधा तेज हो जाता है और इस दौरान शरीर 400 किलोकलरीज तक बर्न कर सकता है। खैर, जो लोग तेजी से तैर सकते हैं वे, एक नियम के रूप में, धावकों की तुलना में 25% अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध एक खेल के रूप में एक्वा प्रशिक्षण

जो लोग तैर नहीं सकते, उनके लिए वजन कम करने और संतरे के छिलके से लड़ने का एक वैकल्पिक जल तरीका भी है। एक्वा प्रशिक्षण पानी में प्रशिक्षण है, जिसके दौरान तैराकी की क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। एक्वा ट्रेनिंग के दौरान पानी में कई तरह की एक्सरसाइज की जाती हैं। इसके अलावा, पानी में प्रतिरोध के कारण, जमीन पर इसी तरह के प्रशिक्षण की तुलना में जलीय प्रशिक्षण के दौरान अधिक वसा जलती है।

पानी में व्यायाम शीघ्र ही उत्कृष्ट परिणाम देते हैं, मांसपेशियों और त्वचा को टोन करते हैं, रक्त प्रवाह और लसीका गति को उत्तेजित करते हैं। एक्वा प्रशिक्षण एक प्रकार का सिम्युलेटर है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पानी उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करता है - यह डिम्पल और ट्यूबरकल को चिकना करता है, और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और जोड़ों और स्नायुबंधन को अधिक लचीला बनाता है।

सेल्युलाईट के विरुद्ध एक खेल के रूप में कॉलनेटिक्स

कॉलनेटिक्स एक जिमनास्टिक है जिसका नाम इसके निर्माता - कलान पिंकी के नाम पर रखा गया है।

पिछली सदी के 80 के दशक के उत्तरार्ध में कॉलनेटिक्स को भारी लोकप्रियता मिली।

कॉलनेटिक्स के निर्माता ने कोरियोग्राफी के क्षेत्र में अपना सारा ज्ञान इसमें डाल दिया और परिणाम स्थैतिक अभ्यासों की एक प्रभावी प्रणाली थी जो सभी मांसपेशी समूहों को काम करती है।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, हमें कई लाभ मिलते हैं, अर्थात्:

1. वजन घटना और शरीर की मात्रा में कमी;

2. शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना;

3. बेहतर मुद्रा;

4. एक सुंदर मांसपेशी राहत बनाना;

5. बेहतर चयापचय.

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए मतभेद हैं।

1. दमा रोग;

2. गंभीर हृदय रोग;

3. सर्जरी की तारीख से एक वर्ष से कम;

4. रीढ़ की हड्डी के रोग;

5. वैरिकाज़ नसें।

कॉलैनेटिक्स एरोबिक जिम्नास्टिक है, जिसके व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों की गहरी परतों पर होता है। ये व्यायाम मांसपेशियों को खींचते और सिकोड़ते हैं।

नियमित व्यायाम इतनी गहरी मांसपेशियों तक नहीं पहुंच पाते, लेकिन कई व्यायामों के बाद ढीली मांसपेशियों में जान आ जाती है। व्यायाम के दौरान, रक्त सक्रिय रूप से शरीर में ऑक्सीजन ले जाना शुरू कर देता है, जिससे वसा जमा को खत्म करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

कॉलैनेटिक्स कक्षाओं के दौरान, शरीर का एक भी हिस्सा निष्क्रिय नहीं छोड़ा जाता है; प्रत्येक अभ्यास में, जिस क्षेत्र पर काम किया जा रहा है, उसकी सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

अधिकांश कॉलनेटिक्स अभ्यास सटीक रूप से उन क्षेत्रों पर लक्षित होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है, कूल्हों, नितंबों और पेट।

एक घंटे के कॉलनेटिक्स में, आप उतनी कैलोरी जलाते हैं जितनी आप 24 घंटे एरोबिक्स या 7 घंटे शेपिंग में जला सकते हैं।

इस प्रकार, कॉलनेटिक्स अन्य प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है। यह स्थापित किया गया है कि एक घंटे के कॉलनेटिक्स की प्रभावशीलता 24 घंटे के एरोबिक्स या 7 घंटे के आकार देने के बराबर है।

परिणाम महसूस करने के लिए, आपको 1 घंटे और सप्ताह में एक बार कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने की आवश्यकता है, और आकार बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 1 घंटा पर्याप्त है।

सेल्युलाईट के खिलाफ एक खेल के रूप में बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित एक श्वास व्यायाम है। बॉडीफ्लेक्स विशेष मुद्राओं और व्यायामों के संयोजन में कुछ निश्चित श्वास पर आधारित है।

इस श्वास व्यायाम के संस्थापक के रूप में, ग्रीर चाइल्डर्स लिखते हैं, एरोबिक श्वास हमारे शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, और व्यायाम और आसन हमारी मांसपेशियों में खिंचाव और तनाव पैदा करते हैं। वह यह भी दावा करती है कि बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, जो रक्त के साथ तनाव के क्षेत्र में आती है, सक्रिय रूप से वसा को तोड़ती है, विषाक्त पदार्थों को हटाती है, और मांसपेशियों के ऊतकों को भी टोन करती है।

बॉडीफ्लेक्स करते समय, वजन आमतौर पर धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन वॉल्यूम हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। इसलिए जब आप अपने परिणामों को मापते हैं, तो तराजू आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन परिणाम आपके कपड़ों में ध्यान देने योग्य होंगे। इस तथ्य के कारण वॉल्यूम कम हो जाता है कि मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ढीली मांसपेशियों वाले अप्रशिक्षित लोगों में वॉल्यूम तेजी से गायब हो जाता है।

बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते समय मुख्य बात व्यायाम को सही ढंग से करना है, जिसमें साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग शामिल हैं।

सबसे तेज़ परिणामों के लिए, मुख्य बात नियमित रूप से व्यायाम करना है - प्रतिदिन केवल पंद्रह मिनट।

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सेल्युलाईट एक ऐसी समस्या है जिससे केवल एक विधि का उपयोग करके निपटा नहीं जा सकता है। यदि आप केवल व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन साथ ही सब कुछ खाते हैं, तो आप शायद ही सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं। या, इसके विपरीत, सैलून प्रक्रियाओं के कुछ कोर्स करने और घर पर फिट न रहने के कारण, आप "संतरे के छिलके" से जल्दी छुटकारा नहीं पा सकेंगे। सेल्युलाईट के लिए उपचार का तरीका अलग हो सकता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से हर दिन खेल और शारीरिक गतिविधि के लिए समय देना चाहिए। तो, फिटनेस सेल्युलाईट से लड़ने में कैसे मदद करती है?

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम का प्रभाव

त्वचा पर ट्यूबरकल और सिलवटों की अभिव्यक्ति की डिग्री के आधार पर सेल्युलाईट के कई चरण होते हैं। यदि देखने में त्वचा सामान्य दिखती है, लेकिन दबाने पर त्वचा उभर जाती है, तो यह रोग की पहली अवस्था है। यदि सेल्युलाईट ट्यूबरकल त्वचा को निचोड़े बिना भी दिखाई देते हैं, तो यह है। जितनी जल्दी आप "संतरे के छिलके" को खत्म करने के उपाय करना शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से और कम प्रयास में जीत हासिल होगी।

सेल्युलाईट के लिए खेल को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों द्वारा दर्शाया जा सकता है जो विभिन्न उपचार प्रभाव उत्पन्न करते हैं। प्रभाव क्षेत्र के आधार पर, प्रशिक्षण से निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त होता है:

• रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ त्वचा कोशिकाओं की सक्रिय आपूर्ति;
• त्वचा का कायाकल्प, ढीली और ढीली त्वचा का उन्मूलन;
• वसा जलना और अतिरिक्त वजन कम करना;
• पसीने में वृद्धि के कारण त्वचा की सफाई और नमी;
• कोलेजन और इलास्टिन के निर्माण को सक्रिय करना, जिसके कारण झुर्रियों के जोखिम के बिना त्वचा अधिक लोचदार और कड़ी हो जाती है।

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक आत्मविश्वासी और मनोवैज्ञानिक रूप से सहज महसूस करते हैं, और इससे उनकी आकर्षक उपस्थिति भी बढ़ती है।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में दौड़ना सबसे सरल और प्रभावी साधन है। दौड़ने के दौरान, विशेषकर उन जगहों पर जहां सेल्युलाईट सबसे अधिक तीव्रता से दिखाई देता है - नितंब, पेट और जांघें। दौड़ने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, सूजन दूर होती है, वसा जलती है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। सेल्युलाईट के लिए फिटनेस में दौड़ना शामिल होना चाहिए, लेकिन व्यायाम तकनीक का पालन करना, लय और भार बदलना और केवल नाक से सांस लेने का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल वसा जलाने की ज़रूरत है, बल्कि मांसपेशियों की परत को मजबूत करने की भी ज़रूरत है - विशेष व्यायाम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिम में या घर पर, प्रशिक्षण के परिणाम नियमित व्यायाम (सप्ताह में 3-4 बार, 1-3 दृष्टिकोण) के साथ दिखाई देंगे। सबसे आम हैं लेग लंजेस, पिंडली को ऊपर उठाकर स्क्वाट करना, पीठ के बल लेटते समय पेल्विक लिफ्ट, डम्बल के साथ डेडलिफ्ट आदि।

सही का आधार "अनावश्यक और अनावश्यक" हर चीज़ से छुटकारा पाने में निहित है। यह सिर्फ आपके विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की चर्बी को कम करने के बारे में भी है। योग चयापचय को सक्रिय करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के आसन इस तथ्य में योगदान करते हैं कि रक्त उन मांसपेशियों में तेजी से प्रवाहित होने लगता है जो भार के अधीन थीं, और इस प्रकार लसीका जल निकासी प्रभाव होता है।

रस्सी कूदना एक सरल और सस्ती व्यायाम मशीन है जो सक्रिय रूप से समस्याग्रस्त सेल्युलाईट क्षेत्रों (पैर, पेट और नितंब) को प्रभावित करती है। स्किपिंग के परिणामस्वरूप, वसा जलती है, लसीका प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और चयापचय सक्रिय होता है। भारी मात्रा में कैलोरी जलाएं - तैराकी या साइकिल चलाने से भी अधिक। नियमित रूप से रस्सी कूदने से आप न सिर्फ अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के कुछ हिस्सों को टाइट भी कर सकते हैं, जिससे आपका फिगर स्लिम और खूबसूरत बनेगा।

यदि आप अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में स्क्वैट्स को शामिल नहीं करते हैं तो सेल्युलाईट के खिलाफ फिटनेस अधूरी रहेगी। ये व्यायाम नितंबों और जांघों को लक्षित करते हैं, रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं। पीठ, नितंबों, पैरों और पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से मजबूत हो जाती हैं, वसा जल जाती है और सेल्युलाईट ट्यूबरकल घुलने लगते हैं। अभ्यासों में विविधता लाना महत्वपूर्ण है, तभी परिणाम शीघ्र ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

इन वर्कआउट के अलावा, सेल्युलाईट के लिए खेलों में तैराकी, साइकिल चलाना, स्पोर्ट्स घेरा घुमाना और अन्य प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं। खेल खेलते समय, प्रशिक्षण तकनीक में निरंतरता और अनुपालन महत्वपूर्ण है। फिटनेस सब कुछ खत्म नहीं करती है, लेकिन यह समस्या क्षेत्रों में रक्त को पूरी तरह से "तेज" करती है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ को निकालती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और उपस्थिति में सुधार करती है। "संतरे के छिलके" से व्यापक रूप से निपटने के लिए, आपको (आहार से सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए), बहुत सारा पानी पीना चाहिए (विशेषकर शारीरिक गतिविधि के दौरान), घर पर अपनी त्वचा की देखभाल करनी चाहिए (या करके) , और एक सक्षम कॉस्मेटोलॉजिस्ट से भी मिलें और कई पाठ्यक्रमों से गुजरें इन तकनीकों का संयुक्त प्रभाव सेल्युलाईट ट्यूबरकल को पूरी तरह से हटा देगा, और भविष्य में आपको केवल अपना आकार बनाए रखना होगा।

सेल्युलाईट जल्दी दिखाई नहीं देता। तदनुसार, इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, आपको लंबे समय तक गंभीर उपाय करने की आवश्यकता है। यह खेल और शारीरिक गतिविधि है जिसे अच्छे परिणाम के लिए एक आवश्यक सहवर्ती शर्त माना जाता है। जो लोग नहीं जानते कि क्या करना है, उनके लिए दौड़ना, पैदल चलना और साइकिल चलाना अच्छी शुरुआत है।
कॉम्प्लेक्स वाले फिटनेस क्लब पेश करते हैं। ताकत और कार्डियो व्यायाम की एक श्रृंखला के लिए धन्यवाद, वसा ऊतक टूट जाता है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। सेल्युलाईट काफी कम हो जाता है और शरीर सुडौल हो जाता है। सेल्युलाईट के लिए आकार देना, तैराकी, जिम्नास्टिक, योग - कोई भी गहन व्यायाम केवल लाभ के लिए है।

सेल्युलाईट से क्या और कैसे मदद मिलती है?

सेल्युलाईट के लक्षण शरीर के उन क्षेत्रों में दिखाई देते हैं जहां मांसपेशियों और वसा का जमाव कम होता है। आमतौर पर ये घुटने, पेट, जांघें, नितंब, कंधे या अग्रबाहु होते हैं। यह स्थिति एथलीटों सहित लगभग सभी से परिचित है। सेल्युलाईट के खिलाफ कोई भी खेल इससे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह सब मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर का विकास करता है, सेल्युलाईट को हटाता है और फिगर में सुधार करता है। अपने शरीर को आकार में रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार 20-30 मिनट के लिए एक कॉम्प्लेक्स करना पर्याप्त है जो सभी समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

इसमें सेल्युलाईट के लिए विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम भी शामिल हैं। आप पैदल चलना, शक्ति व्यायाम, तैराकी, एक्वा फिटनेस, नृत्य और नियमित व्यायाम भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, किसी भी प्रकार की तैराकी उपयुक्त है: समुद्र, नदी, पूल आदि पर। सेल्युलाईट के खिलाफ योग बहुत उपयोगी है। आपको जितना संभव हो सके लगातार चलने की कोशिश करनी चाहिए, और अधिक बार चलना भी चाहिए। इन सरल उपायों की बदौलत परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपके पैर और आपका पूरा शरीर मजबूत हो जाएगा, सेल्युलाईट कम से कम आधा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा, और आपके कूल्हे और नितंब सुडौल हो जाएंगे।

सेल्युलाईट से शुरुआती चरणों में ही निपटा जाना चाहिए: फिर इसका इलाज करना आसान होता है। भविष्य में अगर कुछ नहीं किया गया तो इसका स्वास्थ्य और सौंदर्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इससे निपटने के लिए, समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम के सेट विकसित किए गए हैं, जिनमें सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग भी शामिल है। इन्हें स्वयं संगीत पर प्रस्तुत करके आप भी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों का पालन करना चाहिए, साथ ही खूब पानी (प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी) पीना चाहिए।

सेल्युलाईट के साथ-साथ तैराकी, स्केटिंग और स्कीइंग के लिए बाइकिंग लोकप्रिय बनी हुई है। तैराकी को एक सार्वभौमिक उपाय माना जाता है। 20 मिनट तक नियमित व्यायाम के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा। रोज रोज। खेल और शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जमा वसा जलती है और मांसपेशियां टोन होती हैं।

सेल्युलाईट के लिए भार को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए लंबे, धीमे वर्कआउट प्रभावी होते हैं। हल्के और गहन व्यायाम के बीच बदलाव करने से सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद मिलती है। आपको सेल्युलाईट के स्थान के आधार पर व्यायाम का चयन करना होगा। यदि, उदाहरण के लिए, कूल्हों और पेट के दोषों को दूर करना आवश्यक है, तो मुख्य भार शरीर के निचले हिस्से पर रखा जाता है। सेल्युलाईट के खिलाफ योग यहां भी प्रभावी होगा।

घर पर व्यायाम करना

अक्सर, कई लोगों के पास फिटनेस क्लब में जाने या खेल खेलने का समय नहीं होता है, इसलिए उन्हें घर पर ही सेल्युलाईट के लक्षणों से लड़ना पड़ता है। यह पता चला है कि यह न केवल संभव है, बल्कि बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। घर पर प्रतिदिन जिम्नास्टिक करके आप इस दोष से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कम से कम इसे काफी हद तक कम कर सकते हैं। मुख्य बात धैर्य और नियमितता है। शारीरिक गतिविधि के बीच लंबा ब्रेक नहीं लिया जा सकता, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हो सकता है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें कोई भी घर पर कर सकता है। उनके लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट दूर हो जाता है। इन्हें कम से कम 10 बार करने की जरूरत है।

कई सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम लगभग कहीं भी और हमेशा किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैठते या खड़े होते समय, आप बारी-बारी से नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ और आराम कर सकते हैं।

कुछ मिनट तक अपने पेट को चूसकर और फिर उसे आराम देकर, आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा सड़क पर, रसोई में या काम पर करना उचित है। एक सामान्य दोष के खिलाफ लड़ाई में, सीढ़ियाँ चढ़ने और लंबी दूरी तक चलने के साथ-साथ तेज गति से चलने से मदद मिलती है। सेल्युलाईट के लिए रस्सी कूदने का प्रयोग अक्सर किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि रुकें नहीं, हार न मानें। लगातार शारीरिक गतिविधि देर-सबेर अपेक्षित परिणाम देगी।

दुनिया भर में 90% महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, जबकि पुरुषों को केवल 2% मामलों में ही इस समस्या का सामना करना पड़ता है।

"संतरे के छिलके" के कारण

सबसे पहले, वसा ऊतक महिला शरीर के कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरे, महिलाओं की त्वचा पुरुषों की त्वचा की तुलना में कम घनी होती है। तीसरा, महिला शरीर में हार्मोन (एस्ट्रोजेन) संचार संबंधी समस्याओं के विकास में योगदान करते हैं। यह सब सेल्युलाईट की ओर ले जाता है।
एक वाक्य की तरह लगता है? ऐसा कुछ नहीं! हम आपको बताएंगे कि इस लड़ाई में कैसे विजयी बनें। आपको बस एक विधि चुननी है!

रेस वॉकिंग और दौड़ सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छे सहयोगी हैं!

यह हमारी सूची में सबसे सुलभ और प्रदर्शन में आसान खेल है। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है सबसे आरामदायक जूते। यहां सफलता का सूत्र सरल है: जितना अधिक आप रेस वॉकिंग करेंगे, उतना अधिक फैट बर्न करेंगे। एकमात्र शर्त यह है कि आपको दिन में कम से कम 45 मिनट पैदल चलना होगा। चलने के हर अवसर का लाभ उठाएं: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, बस से एक स्टॉप पहले या बाद में उतरें, इत्यादि।

रेस वॉकिंग जोड़ों के लिए कैलोरी जलाने का सबसे कम हानिकारक तरीका है और यह किसी भी उम्र और शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
यदि आपको लगता है कि चलना उबाऊ है, तो हम आपको दौड़ने की सलाह देते हैं - यह आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में और भी अधिक प्रभावी होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें। इनाम आने में देर नहीं लगेगी!

सुंदर शरीर की प्राप्ति में जल क्रीड़ा मुख्य सहायक है!

जलीय वातावरण आपके शरीर पर मालिश की तरह काम करता है, और इसका लाभ न उठाना शर्म की बात होगी! यहां करने के लिए कई विकल्प हैं:

• एक्वासाइक्लिंग. यह पेट, टांगों और बांहों की मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है और जांघों में सेल्युलाईट से लड़ता है;
• तैरना. यदि आप ब्रेस्टस्ट्रोक या फ़्रीस्टाइल जानते हैं, तो विकल्प स्पष्ट होगा। ये शैलियाँ पैर की मांसपेशियों को काम करने में बहुत प्रभावी हैं, और जब इनका उपयोग किया जाता है, तो जांघ की मांसपेशियों पर काम करने की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी;
• एक्वा जिम्नास्टिक. यह आपको न केवल वांछित आकार प्राप्त करने की अनुमति देगा, बल्कि आनंद लेने की भी अनुमति देगा।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में शक्ति प्रशिक्षण निर्विवाद नेता है

शक्ति प्रशिक्षण सेल्युलाईट को आपके शरीर पर लंबे समय तक रहने का एक भी मौका नहीं देगा। अपने पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों का नियमित रूप से व्यायाम करने से (और सेल्युलाईट आपकी भुजाओं पर भी पाया जा सकता है), आप अतिरिक्त वसा के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

मुख्य व्यायाम बारबेल के साथ स्क्वाट करना है। यह जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और सेल्युलाईट नोड्यूल्स (त्वचा के नीचे वसा संचय) से भी प्रभावी ढंग से लड़ता है। कम या कोई रिकवरी ब्रेक के साथ अंतराल प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दें। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे पूरी दुनिया में इतने लोकप्रिय हैं! उनके साथ, अधिकतम वसा जलने की गारंटी है!

अब आप सेल्युलाईट से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके जानते हैं। अपने वर्कआउट में उचित पोषण और प्रेरणा जोड़ें और बहुत जल्द आप संतरे के छिलके को अलविदा कह देंगे।

इस सवाल का जवाब कि क्या खेल खेलने से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है, हमेशा सकारात्मक लगता है, क्योंकि वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि मुख्य उपाय है। लाखों महिलाएं "संतरे के छिलके" की समस्या से पीड़ित हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रही हैं, लिपोसक्शन जैसे कट्टरपंथी तरीकों पर निर्णय ले रही हैं, जो चमड़े के नीचे की वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तनों को जल्दी से समाप्त करना और उनके शरीर को कसना संभव बनाता है। इस महंगे तरीके से, उन्हें एक अल्पकालिक प्रभाव मिलता है और कॉस्मेटिक दोष वापस आ जाता है, कभी-कभी इसकी अभिव्यक्ति भी अधिक स्पष्ट हो जाती है, और सेल्युलाईट के खिलाफ नियमित व्यायाम आपको त्वचा की टोन को लगातार बनाए रखने और चमड़े के नीचे की वसा में अपक्षयी परिवर्तनों को खत्म करने की अनुमति देता है।

आहार के साथ प्रयोग आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप खेल के माध्यम से सेल्युलाईट को हटाने से इनकार करते हैं, तो वजन कम होने से समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा की शिथिलता और लोच में कमी आएगी। बुरी आदतें, असंतुलित आहार और निष्क्रिय जीवनशैली नितंबों और जांघों में शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और पेट और ऊपरी बांहों पर अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है। केवल खेल खेलने से ही आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और त्वचा की लोच से समझौता किए बिना परिणामों को लंबे समय तक मजबूत कर सकते हैं।

सक्रिय गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। समस्या वाले क्षेत्रों में मांसपेशियों के ऊतकों का व्यायाम करने से, उनकी कमी हो जाती है, जो बदले में लिपिड को नष्ट कर देती है - वसा और कार्बनिक वसा जैसे पदार्थों सहित यौगिकों के समूह जो केशिकाओं को संकुचित करते हैं और सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करती है, छोटी वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बहाल करती है, लिम्फ बहिर्वाह को सक्रिय करती है और शिरापरक रक्त प्रवाह को तेज करती है।

हर कोई स्वयं निर्णय लेता है कि सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, और किस प्रकार का खेल करना सबसे अच्छा है, व्यायाम के प्रकार के लिए मतभेदों के बिना नियमित व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना। कोई व्यक्ति एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ जिम सदस्यता खरीदता है जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। अन्य लोग पूल तैराकी या लयबद्ध जल जिम्नास्टिक पसंद करते हैं। कोई भी खेल सेल्युलाईट संचय की समस्या से बचने में मदद करता है, यहां तक ​​कि जिम या साइकिलिंग में टीम गेम भी, मुख्य बात सक्रिय शारीरिक गतिविधियों की नियमितता बनाए रखना है।

शरीर को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को टोन रखने वाले व्यायाम शुरू में रोजाना करने चाहिए। व्यवस्थित रूप से खेल खेलने से सेल्युलाईट दूर हो जाता है और जब इसकी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, तो आप स्थापित नियमों का पालन करते हुए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि केवल वर्कआउट के बाद ही की जानी चाहिए जो पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों को गर्म करती है।

क्या जिमनास्टिक के माध्यम से सेल्युलाईट को हटाना संभव है?

बॉडीफ्लेक्स एक किफायती खेल है जो सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करता है और इसका उद्देश्य उन मांसपेशियों के ऊतकों को कसना है जो अपनी टोन खो चुके हैं। साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग की उपयोग में आसान तकनीक शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा से संतृप्त करती है, जिसकी मदद से जमा वसा जल जाती है। इसी समय, शरीर का आयतन कम हो जाता है, और समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं।

एक विशेष श्वास तकनीक का उपयोग करके विकसित खेलों की मदद से सेल्युलाईट से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्होंने लंबे समय से प्रशिक्षण नहीं लिया है और उनकी मांसपेशियां ढीली अवस्था में हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ऐसी कक्षाओं की अवधि प्रतिदिन 15 मिनट से अधिक नहीं होती है।

कॉलनेटिक्स सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक और एरोबिक खेल है, स्थैतिक जिमनास्टिक जो सभी मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करता है। व्यायाम प्रणाली निम्नलिखित अवसर प्रदान करती है:

• कूल्हों, नितंबों, पेट और पूरे शरीर के वजन में कमी;
• सुंदर मुद्रा बनाना;
• मांसपेशियों की राहत का गठन;
• सेलुलर चयापचय में सुधार;
• मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों को मजबूत करना।

व्यायाम को शरीर के प्रत्येक भाग के लिए समूहों में विभाजित किया गया है; मांसपेशियों को खींचने और सिकोड़ने से, व्यक्तिगत तंतुओं से बने नरम ऊतकों का गहरा विकास होता है, जिन्होंने पहले कभी काम नहीं किया है। यदि आप साधारण जिमनास्टिक व्यायाम से सेल्युलाईट को हटा सकते हैं, तो ऐसे खेल करने से एक भी समस्या क्षेत्र बिना काम के नहीं रहेगा। रक्त सक्रिय रूप से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है और वसा जमा को नष्ट करता है।

हालाँकि, गहन व्यायाम उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें निम्नलिखित समस्याएं हैं:

• दमा;
• हृदय संबंधी बीमारियाँ;
• हाल के सर्जिकल हस्तक्षेप;
• रीढ़ की हड्डी की विकृति।

रस्सी कूदना - सेल्युलाईट के खिलाफ एक खेल

प्रभावशीलता के संदर्भ में, साधारण रस्सी कूदने से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों के ऊतकों को काम करने के उद्देश्य से विशेष रूप से डिजाइन किए गए प्रशिक्षण के साथ किसी भी अन्य खेल का उपयोग करने से भी बदतर नहीं। उदाहरण के लिए, पेशेवर मुक्केबाजी में, एथलीटों को एक प्रसिद्ध उपकरण का उपयोग करके बहुत अधिक और लंबे समय तक कूदना पड़ता है, और उन्हें त्वचा पर धक्कों और गड्ढों की कोई समस्या नहीं होती है।

पहला वर्कआउट कम से कम 15 मिनट तक चलता है और धीरे-धीरे बढ़कर 45-60 मिनट प्रति दिन हो जाता है। यदि एक ही समय में कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ है, तो एक ब्रेक की अनुमति है, लेकिन हॉल के चारों ओर कदमों के रूप में केवल एक सक्रिय ब्रेक। अन्यथा, यह अज्ञात है कि क्या ऐसा खेल सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करेगा, जब थकान के पहले लक्षण दिखाई देने पर, कूदना बंद कर दें और आराम करने के लिए बैठ जाएं।

सेल्युलाईट के लिए अन्य खेल

तेज गति से चलना सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा खेल नहीं हो सकता है, लेकिन सुबह के ऐसे व्यायाम आपके नितंबों और जांघों पर "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। प्रशिक्षण की अवधि 40-45 मिनट होनी चाहिए। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप अपने पैरों में बहुत थकान महसूस करेंगे, क्योंकि पर्याप्त सहनशक्ति धीरे-धीरे विकसित होती है, जैसा कि सेल्युलाईट के लिए किसी भी खेल में होता है, अगर कोई शारीरिक प्रशिक्षण न हो।

धीरे-धीरे, नियमित रूप से तेज चलने की जगह सुबह की जॉगिंग ली जा सकती है। खेल के माध्यम से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि कार्डियो व्यायाम में विभिन्न समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों का एक समूह शामिल होता है। सक्रिय आंदोलन के दौरान, जांघों, नितंबों और पेट में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसकी मदद से वसा जमा में वृद्धि होती है। यदि आप स्वयं यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि सेल्युलाईट के लिए कौन सा खेल अधिक प्रभावी है, तो अंतराल दौड़ का उपयोग करें, यानी बारी-बारी से तेज चलना और जॉगिंग करना।

तैराकी - क्या यह खेल सेल्युलाईट को दूर करता है?

तैराकी एक सार्वभौमिक प्रकार का प्रशिक्षण है जो पूरे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है। पानी में व्यायाम करने से वास्तव में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है; पूल में खेल की मदद से, आप ताकत और सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं, और कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी भूल सकते हैं। पानी में सक्रिय गतिविधि समस्या क्षेत्रों की प्रभावी हाइड्रोमसाज प्रदान करती है और व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को टोन में बनाए रखती है। ठंडे पानी में तैरना विशेष रूप से फायदेमंद होता है, जो सेलुलर चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को आकार देने में मदद करता है।

व्यायाम बाइक या स्क्वैट्स - कौन सा खेल सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करता है?

बहुत से लोग स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के बारे में संशय में हैं और संदेह करते हैं कि क्या ऐसे खेल सेल्युलाईट में मदद करते हैं या केवल समय की बर्बादी हैं। जैसा कि आप जानते हैं, महिलाएं सबसे पहले जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा के असमान जमाव को नोटिस करती हैं, और स्क्वैट्स पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन उन्हें सही ढंग से किया जाना चाहिए।

व्यायाम बाइक पर व्यायाम को एक प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट वर्कआउट के रूप में भी पहचाना जाता है। यह एंटी-सेल्युलाईट खेल सार्वभौमिक है, आप इसे फिटनेस रूम में कर सकते हैं या पार्क में दैनिक बाइक की सवारी कर सकते हैं, और आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले शारीरिक फिटनेस की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। पूरे वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में तनाव बना रहता है, चाहे वह औसत गति से हो या त्वरित गति से।