लंबी पैदल यात्रा या यात्रा के दौरान स्वच्छता। अपने दांतों को कैसे ब्रश करें, स्नान करें, अपने हाथ धोएं, अपने पैरों की देखभाल कैसे करें? सफ़ाई, देखभाल, धुलाई. कैम्पिंग शॉवर. स्वच्छता प्रक्रियाएं. कैंपिंग के दौरान अपने बाल कैसे धोएं लड़कियों के लिए कैंपिंग के दौरान अपने बाल कैसे धोएं

लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने बाल धोना एक सनक और अनावश्यक परेशानी है। कम से कम 99.9% पुरुष ऐसा सोचते हैं। लेकिन ज्यादातर महिलाओं के लिए, अपने बाल धोना अंतरंग स्वच्छता के बाद सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। प्रश्न "क्यों?" पर विचार करें मैं ऐसा नहीं करूंगा, क्योंकि यह तर्क से परे है और मनोविज्ञान के जंगल में ले जाता है। आइए इस प्रश्न पर विचार करें "कैसे?"

लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने बालों को पानी से धोना सबसे आसान और साथ ही सबसे परेशानी भरा तरीका भी है। यदि गर्मी है और मध्य रूस या अन्य गर्म क्षेत्र हैं, तो अपने बाल धोना कोई समस्या नहीं है: अपने सिर को डुबोएं, झाग लगाएं, धो लें। यह दूसरी बात है कि पदयात्रा चुकोटका में होती है या पहाड़ों में, जहां पानी और हवा का तापमान, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, जल प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल नहीं है। केतली या सॉसपैन में पानी गर्म करने का एक विकल्प है, लेकिन जैसा कि मैंने कहा, यह एक परेशानी भरा काम है: आपको जलाऊ लकड़ी ढूंढकर लाना होगा, उबालने में समय बिताना होगा, और इसके अलावा, केतली में भोजन या चाय भी हो सकती है। महिलाएं लंबे समय से प्रतीक्षित दिन की प्रतीक्षा में पीड़ित हैं जब धुलाई दिवस आयोजित करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

लेकिन यह पता चला कि एक आसान विकल्प भी है। मेरे लिए यह "असल में" हो गया क्योंकि मुझे इसके बारे में पिछली गर्मियों में ही पता चला था। विशेष कैप का उपयोग करके बालों को सुखाएं। उत्पाद पैदल यात्रियों के लिए नहीं, बल्कि सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए हैं, लेकिन इनका उपयोग लंबी पैदल यात्रा की स्थितियों में भी किया जा सकता है। निर्देश सरल हैं: पैकेज खोलें, टोपी लगाएं, 2-3 मिनट के लिए अपने सिर की मालिश करें और आपका काम हो गया। पैकेजिंग सीलबंद है, नमी से डरती नहीं है और फटने से प्रतिरोधी है। इसका वजन 300 ग्राम है और कीमत भी उतनी ही है।

इस गर्मी में मैंने खुद पर एक प्रयोग किया। मैंने अपने बाल धोये. क्या मैं अधिक खुश हूँ? शायद नहीं, लाड़-प्यार ही सब कुछ है। मैं महिलाओं की खुशियों को नहीं समझता।

जब मुझे पहली बार दो सप्ताह के लिए पदयात्रा पर जाने की पेशकश की गई, तो मेरा पहला विचार था: "मैं अपने आप को कहाँ धोने जा रहा हूँ?" मैं पदयात्रा की कठिनाइयों से परेशान नहीं था: जल्दी उठना, लंबी सैर, एक भारी बैग - मुझे इनके बारे में संदेह भी नहीं था, स्वच्छता के मुद्दों में मेरी सबसे अधिक दिलचस्पी थी। मैंने उन्हें एक से अधिक बार हल किया, धीरे-धीरे एक सामान्य व्यक्ति की तरह महसूस करने के तरीकों की पहचान की - दर्द, गलतियों और खुद के साथ समझौतों के माध्यम से। लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपको किन स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए - आगे पढ़ें।

1. तालाबों में कैसे धोएं

पहाड़ों में आपको जिन जल निकायों का सामना करना पड़ेगा - नदियाँ, झरने और झीलें - उनकी एक विशेषता है: उनमें पानी का तापमान शून्य हो जाता है। ऐसे पानी में आपके पास अधिकतम करने के लिए समय होगा कि आप उसमें उतरें और बाहर कूदें, जोर-जोर से कसमसाएं और अपने सुन्न पैरों को रगड़ें। क्या आपको कभी सिरदर्द हुआ है? यदि आप इसमें सिर के बल गिरेंगे तो यह आपको नीचे गिरा देगा। सिद्धांत रूप में, इस तरह की धुलाई दिनभर चलने के बाद स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाती है; बहुत से लोग अविचल दृष्टि से डुबकी लगाते हैं (शायद वालरस), लेकिन मैंने फैसला किया कि यह विधि मेरे अप्रस्तुत शरीर के लिए बहुत चरम थी।

स्फूर्ति देता है, ताजगी देता है।

यह तय करना कठिन है, गीले बाल आपको बीमार कर सकते हैं।

पूरी तरह से डुबकी लगाना आवश्यक नहीं है, आप एक गहरा कटोरा ले सकते हैं और उसमें से कुछ हिस्सों में डालकर धो सकते हैं। यह विधि छोटे जल निकायों के लिए उपयुक्त है।

2. कड़ाही में कैसे धोएं

सरलता ही सब कुछ है. जले हुए अनाज से बॉयलर को साफ करने के लिए परिचारकों की प्रतीक्षा करने के बाद, मैंने उसमें पानी उबाला और धारा में चला गया। एक दूसरे कड़ाही में उबलते पानी को ठंडे पानी के साथ मिलाकर और एक गहरे कटोरे से डालकर, मैं अपने बाल और शरीर को धोने में कामयाब रही। क्या रोमांच है! मेरे लिए उबलता पानी का आधा बर्तन ही काफी था। सच है, मैं आधी रात के बाद ही बिस्तर पर चला गया था।

गरम। यह विधि उन दिनों के लिए उपयुक्त है जब आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने बाल सुखा सकते हैं।

कब का। मुलायम पानी में शैम्पू अच्छी तरह से नहीं धुलता। केवल कैम्पिंग ट्रिप के लिए उपयुक्त।

अपने साथ एक सहायक ले जाना बेहतर है जो आप पर पानी डालेगा।

3. टेंट में कैसे धोएं

सफ़र इतना लंबा था कि मुझमें रात के खाने के लिए बाहर जाने की भी ताकत नहीं थी, बर्तन उबालना और खुद को धोना तो दूर की बात थी। गीले पोंछे बचाव के लिए आए। अपने शरीर के रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण हिस्सों को पोंछने के बाद, मैंने शांत आत्मा के साथ सुबह तक बिजली बंद कर दी।

न्यूनतम उपद्रव, तम्बू छोड़ने की कोई जरूरत नहीं।

ऐसा कोई अहसास नहीं है कि मैंने बाल धो लिए हैं, मेरे बाल धोना असंभव है।

एक बड़े पैक की तुलना में कई छोटे पैक लेना बेहतर है।

4. इंसान की तरह कैसे धोएं

कई मार्गों पर सामान्य परिस्थितियों में धोने का अवसर मिलता है। यह एक शिविर या स्थिर स्नानघर, शॉवर, या गर्म झरने हो सकते हैं।

अपेक्षाकृत सामान्य स्थितियाँ।

गर्म पानी की मात्रा सीमित है.

गर्म पानी बचाने के लिए एक साथ धोएं: जब एक व्यक्ति साबुन लगाता है, तो दूसरा साबुन धोता है।

लाइफ हैक्स जो आपके जीवन को आसान बना देंगे

लंबे बाल वाली लड़कियां - अपने बालों को गूंथें. लंबी पैदल यात्रा के दौरान, आपके बाल अधिक धीरे-धीरे गंदे हो जाते हैं, इसलिए आपको कई दिनों तक साफ दिखने की गारंटी दी जाती है।

मिनी जार और ट्यूब.यात्रा पर जाने से पहले, सोचें कि आप अपने साथ क्या ले जाना चाहते हैं और इसे छोटे कंटेनरों में डालें जो कॉस्मेटिक स्टोर और हाइपरमार्केट में बेचे जाते हैं। यदि संभव हो, तो तरल पदार्थों को ठोस पदार्थों से बदलें; शॉवर जेल और शैम्पू के बजाय, ठोस शैम्पू (लश में बेचा जाता है) का उपयोग करें। होटलों से छोटे शैंपू, सैंपल और आंशिक शैंपू भी हमारे विकल्प हैं। और कोई गिलास नहीं!

अनावश्यक चीजों से बचें.कंडीशनर, माइसेलर वॉटर, फेशियल वॉश, फेस और बॉडी स्क्रब, माउथ रिंस - बाथरूम में अलमारियों को भरने वाली सुंदरता की सेना को आपके घर लौटने का इंतजार करने दें। इसे एक मेकअप बैग में पैक करें! आप अपने पसंदीदा देखभाल उत्पादों के बिना 2 सप्ताह तक काम कर सकते हैं, लेकिन यह सब बैकपैक में ले जाना कठिन है।

खुद खरीदें यात्रा कॉस्मेटिक बैगविभिन्न आकारों की कई जेबों के साथ जहां आप अपने सभी स्वच्छता उत्पाद रख सकते हैं।

दैनिक लेंस.यह पदयात्रा के लिए उत्तम समाधान है। अपने साथ लेंस का घोल या जंगल के मलबे से भरा कंटेनर ले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपने स्लीपिंग बैग में लेटते समय उन्हें उतार सकते हैं; यदि लेंस गिर जाए और खो जाए तो कोई चिंता की बात नहीं है।

जाने से पहले, करो बालों को हटाने, मैनीक्योर और शैलैक पेडीक्योर। बस, दो सप्ताह तक आपको माइनस 3 समस्याएं होंगी।

आवश्यक व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों की सूची

मुड़ने वाला टूथब्रश और छोटा टूथपेस्ट। यह एक विशेष छोटी ट्यूब या "ख़त्म हो रहा" पेस्ट हो सकता है। एक दोस्त के साथ दो लोगों के लिए ट्यूब लेने के लिए सहमत हों। लाइफ हैक: R.O.C.S से पास्ता के बाद अपना मुँह कुल्ला करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप अपने स्लीपिंग बैग में बैठकर अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।

साबुन। यूनिवर्सल बेबी साबुन लें। आप इसका उपयोग अपने हाथ धोने, कपड़े धोने और खुद को धोने के लिए कर सकते हैं। यह पर्यावरण के अनुकूल है और आपके बैकपैक में नहीं फैलेगा। यात्रा के दौरान आप कभी भी पूरा साबुन इस्तेमाल नहीं करेंगे, इसलिए साबुन का आधा या बचा हुआ हिस्सा लें।

स्वच्छ लिपस्टिक, समृद्ध क्रीम। ताजी हवा के लगातार संपर्क में रहने से आपके चेहरे और हाथों पर इसका असर पड़ेगा। सूरज और हवा त्वचा को निर्दयतापूर्वक सुखा देंगे और फाड़ देंगे। इसलिए, आपके शस्त्रागार में इन उपकरणों का होना आवश्यक है।

सन क्रीम। भले ही आप किसी कठोर उत्तरी देश में हों और आपकी यात्रा के दौरान एक भी धूप वाला दिन न हो, आप धूप से झुलस सकते हैं। समुद्र तल से 700 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, सौर विकिरण बादलों के माध्यम से भी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए एक छोटे जार में सनस्क्रीन एसपीएफ 30-50 लें, पिछले पॉइंट के हाइजीन बैग में भी धूप से बचाव होना चाहिए।

टॉयलेट पेपर। यह लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे बहुमुखी चीजों में से एक है। अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, यह नाक के लिए कागज़ के ऊतकों के रूप में काम कर सकता है, इसका उपयोग वसायुक्त सूप के बाद व्यंजन पोंछने के लिए किया जा सकता है, इसे नम जूतों में भरा जा सकता है - यह कुछ नमी को अवशोषित करेगा। आपका एकमात्र काम इसे सूखा रखना है, अन्यथा यह बेकार हो जाएगा।

पैड और टैम्पोन. पदयात्रा के दौरान, जलवायु और समय क्षेत्र में बदलाव, शारीरिक परिश्रम, तनाव और ठंड के कारण महत्वपूर्ण दिन पहले या बाद में आ सकते हैं। तो, लड़कियों, इसके लिए तैयार रहें। स्वच्छता उत्पादों के अलावा, यदि आप दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करते हैं तो उन्हें लेना न भूलें, और यदि आपने उन्हें नहीं लिया है, तो समूह प्राथमिक चिकित्सा किट में उनके लिए पूछने में संकोच न करें। और यह ठीक है अगर पहले दिन आप प्रशिक्षक से अपना बैकपैक उतारने के लिए कहें - कम से कम कुछ सार्वजनिक उपकरणों से।

गीले पोंछे और दुर्गन्ध। एक प्लास्टिक पैकेज में एक छोटा, सख्त डिओडोरेंट लें।

डिस्पोजेबल रेजर।

तौलिया। स्पोर्ट्स स्टोर माइक्रोफ़ाइबर तौलिए बेचते हैं, एक हल्का कपड़ा जो अच्छी तरह से अवशोषित होता है और जल्दी सूख जाता है।

कपास झाड़ू और डिस्क. आपको पूरा पैकेज लेने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ टुकड़े ही पर्याप्त हैं।

धोना

यात्रा के दौरान नहाने का दिन आम तौर पर कपड़े धोने के साथ जोड़ा जाता है। यह आयोजन श्रमसाध्य है, लेकिन कभी-कभी बस आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, जब सभी साफ अंडरवियर और मोज़े चले गए हों। कपड़े धोने के लिए आपको किसी झरने या पहाड़ी नदी की आवश्यकता होती है - बिना बहते पानी के पहाड़ी झीलों में न धोएं - इससे पर्यावरण को नुकसान होगा। इसलिए, आपको बहता हुआ पानी मिला, आप थोड़ा नीचे की ओर चले गए ताकि परिचारकों को गलती से आपका साबुन का पानी न मिल जाए और आप उसे धो न दें। शिशु या कपड़े धोने का साबुन धोने के लिए उपयुक्त है; धोने के लिए एक विशेष दाग हटाने वाला साबुन भी उपलब्ध है। कैंपिंग के दौरान बड़ी वस्तुओं (पैंट, स्वेटर) को न धोना बेहतर है - सबसे अधिक संभावना है, उनके पास सूखने का समय नहीं होगा।

जीवन खराब होना. आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने मोज़े या पैंटी को अपने पेट पर रखकर सुखा सकते हैं। हंसो मत, इस विधि का परीक्षण एक से अधिक यात्राओं में किया जा चुका है। सुबह साफ, गर्म मोज़े - इससे अच्छा क्या हो सकता है?

शौचालय

पदयात्रा के दौरान सबसे भव्य दृश्य शौचालय से खुलता है! क्योंकि यदि कोई सुसज्जित शौचालय नहीं है, तो आप बस एकांत स्थान पर चले जाते हैं और परिदृश्य के अनुसार आगे बढ़ते रहते हैं।

अपने साथ एक गलीचा ले जाएं - यह एकांत का माहौल बनाएगा और ऐसे असहाय क्षण में आपको बाहरी दुनिया से अलग कर देगा। अगर जंगल में मच्छर बहुत हैं तो यह आपको उनसे भी बचाएगा।

शौचालय जाने के बाद अपने हाथ धोएं! किसी कारण से, कई लोग इस नियम की उपेक्षा करते हैं, वे कहते हैं, शिविर की स्थिति, जंगल में घास की हर पत्ती एक विटामिन है। मेरा विश्वास करें, हर कोई नहीं, कुछ आंतों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

आप जो कुछ भी छोड़ें उसे मिट्टी, काई या पत्थरों से ढक दें। यह सौन्दर्यपरक और सभ्य है।

परिस्थितिकी

अपनी स्वच्छता के बारे में सोचते समय आसपास की प्रकृति की शुद्धता के बारे में न भूलें! जंगल या पहाड़ों में ऐसी कोई भी चीज़ न छोड़ें जो एक मौसम के भीतर विघटित न हो सके। इसमें सैनिटरी पैड, वेट वाइप्स, कॉटन स्वैब, बेबी डायपर, डिस्पोजेबल शैंपू और कॉन्टैक्ट लेंस की पैकेजिंग, चिपकने वाले प्लास्टर और बैटरी शामिल हैं। आप टॉयलेट पेपर, कॉटन पैड और टैम्पोन छोड़ सकते हैं, लेकिन सादे दृष्टि में नहीं।

बचे हुए भोजन को हिमानी झीलों में न फेंकें। कम तापमान और इस तथ्य के कारण कि वहाँ मछलियाँ नहीं हो सकती हैं, भोजन को विघटित होने में काफी समय लगेगा, जिससे अन्य पर्यटक अपनी उपस्थिति से "प्रसन्न" होंगे।

याद रखें कि हमारे बाद रेत पर केवल पैरों के निशान ही रह जाने चाहिए।

कीड़े

टिक्स। टिकों के लिए प्रतिदिन अपने शरीर की जाँच करें। टिक्स खतरनाक बीमारियों के वाहक हैं: एन्सेफलाइटिस, बोरेलिओसिस। अक्सर वे नाजुक त्वचा वाले स्थानों पर चिपक जाते हैं: बगल, कमर, कान के आसपास का क्षेत्र, खोपड़ी। यदि आपको कोई टिक मिलता है, यदि आपके पास इसे स्वयं हटाने का कौशल नहीं है, तो किसी प्रशिक्षक या फ़ील्ड डॉक्टर से संपर्क करें। टिक को फेंकें नहीं, उसे सभ्यता में लाएं और जांच के लिए अस्पताल ले जाएं।

मच्छर, मच्छर, मच्छर। अपने साथ विकर्षक और खुजली रोधी मरहम "फेनिस्टिल" ले जाएं। मिडज और मिडज की बहुतायत वाले क्षेत्रों में, महीन जाली वाली मच्छर टोपी मदद करेगी।

ततैया, मधुमक्खियाँ, सींग। यदि आपको इन कीड़ों के काटने से एलर्जी है, तो एंटीहिस्टामाइन अपने साथ रखें। यदि कोई एलर्जी अप्रत्याशित रूप से होती है तो वे सार्वजनिक प्राथमिक चिकित्सा किट में भी उपलब्ध हैं।

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप वास्तव में यात्रा का आनंद लेंगे। जब कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती तो हमें अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है। और स्वास्थ्य और स्वच्छता हमेशा साथ-साथ चलते हैं, खासकर यात्रा करते समय। इसलिए खाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं, अपने मोज़े धोएं और प्रकृति का आनंद लें!

जैसा कि यह पता चला है, पहली बार कैंपिंग पर जाने वाली लड़कियों के लिए, दिन के अंत में ताजगी कैसे प्राप्त करें या, सीधे शब्दों में कहें तो, "जल प्रक्रियाओं" के बहुत जरूरी अधिकार को सुरक्षित करने का विषय बहुत प्रासंगिक है। लीना सिरेंको, एक पर्यटक जिन्होंने बार-बार हमारी पदयात्रा में भाग लिया है, इस मामले में अपना अनुभव साझा करती हैं।

लड़कियाँ, और वे भी
बिल्ली मैट्रोस्किन के कथन को कौन नहीं समझता:
"...कुछ लोग अपनी जीभ से भी खुद को धोते हैं...", -
को समर्पित:

मैं एक औसत लड़की हूं, जिसके पास शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए दिन के अलग-अलग समय में उपयोग किए जाने वाले जार का एक शस्त्रागार है, ईमानदारी से कहूं तो, छोटा नहीं है, इसलिए, मैं वास्तव में समझती हूं कि खुद को एक भी छोड़ने के लिए मजबूर करना कितना मुश्किल है ऐसी अपूरणीय ट्यूबों की. लेकिन...देखभाल उत्पादों को मेज पर रखे जाने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हर चीज को आधा या यहां तक कि चौथाई करने की जरूरत है। हालाँकि, मेरा विश्वास करें, एक सप्ताह में आपकी उपस्थिति में कोई अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं होगा। यह स्पष्ट है कि त्वचा की बुनियादी देखभाल, पोषण और जलयोजन आवश्यक है, लेकिन यहां मुख्य बात कट्टरता के बिना है। (यदि मेरे पति ने इसे पढ़ा होता, तो उन्होंने निश्चित रूप से कुछ चुटकुले बनाए होते: "कट्टरता" की अवधारणा हर किसी के लिए अलग होती है। काश, आप जानते कि "की सूची" को "बढ़ाने" के लिए मुझे किन तरकीबों का सहारा लेना होगा। परिवार परिषद में आवश्यक चीजें"... लेकिन यह दूसरी कहानी है...)

जहां तक पैदल यात्रा पर तैरने की प्रक्रियाओं का सवाल है... यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है; रात भर की पार्किंग हमेशा वसंत ऋतु में प्रदान की जाती है। पानी स्फूर्तिदायक है, लेकिन मेरा विश्वास करो, एक गर्म दिन के बाद, यदि आप वास्तव में धोना चाहते हैं, तो शाम की ठंडक भी आपको नहीं रोक पाएगी।

यहाँ कुछ बिदाई शब्द दिए गए हैं:

पार्किंग स्थल पर पहुंचने के बाद पानी की प्रक्रियाओं को लंबे समय तक न टालें, लेकिन आपको स्वार्थी भी नहीं होना चाहिए, क्योंकि... जनजाति की ज़रूरतें पहले आती हैं! भले ही आप लंबी यात्रा के बाद बहुत थक गए हों और आपको ऐसा लगता हो कि आगमन पर आपको खदेड़े हुए घोड़े की तरह गोली मारी जा सकती है, तो निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जैसे ही आप अपना बैकपैक उतारते हैं, ऊर्जा का एक अव्ययित चार्ज प्रकट होता है, जो कि आप कौन हैं, इसके आधार पर काफी है, लेकिन कम से कम 40 मिनट के लिए, निश्चित रूप से। और इस समय के दौरान यदि आप तर्कसंगत रूप से जिम्मेदारियों को विभाजित करते हैं, आग जलाते हैं, पानी जमा करते हैं, तंबू लगाते हैं और पानी की प्रक्रिया शुरू करते हैं, रात के खाने की तैयारी में एक-दूसरे की जगह लेते हैं, तो समय मिलना काफी संभव है...
यदि पानी ठंडा है, तो आनन्द मनाओ, और जितना ठंडा होगा, उतना अधिक आनन्द मनाओगे। परीक्षण किया गया: पानी का तापमान जितना कम होगा, स्नान के बाद यह उतना ही गर्म हो जाएगा। और गर्म होने के लिए, अपने आप को सक्रिय रूप से धोएं, फिर अपने आप को तौलिये से रगड़ें। और साथ ही, सकारात्मक रूप से सोचें: आग के पास एक कप चाय पीने के बाद अपनी भावनाओं की कल्पना करें, साबुन की ताजगी से सुगंधित; और यह भी कि डुबाने की प्रक्रियाएँ कितनी लाभदायक हैं। आप योगियों, तिब्बत के भिक्षुओं या किसी अन्य चीज़ के बारे में सोच सकते हैं जो आपको दृढ़ संकल्पित महसूस कराती है।
झरने से दूर कोई स्थान चुनें। सबसे पहले, आपको अपने क्षेत्र को प्रदूषित नहीं करना चाहिए, और दूसरी बात, आमतौर पर जिन स्थानों पर झरने स्थित हैं वे इतने सुरम्य नहीं हैं। एक और चीज है कैमोमाइल क्षेत्र, या पहाड़ी इलाका। रोमांस!!! हालाँकि आपको यहाँ भी सावधान रहना चाहिए। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, बोतलें साबुन लगे हाथों से फिसल जाती हैं और सबसे अनुचित क्षण में नीचे गिर जाती हैं...
अपने लिए सही कंपनी ढूंढें. पिछली यात्रा में मेरे अलावा महिला वर्ग की एक और लड़की थी। जल प्रक्रियाओं को एक साथ करने में अधिक मज़ा आता है। इस मामले में, जीवनसाथी को भी तापमान महसूस होगा; और सही समय पर तुम्हें प्रसन्न करेगा; यदि आवश्यक हो तो मच्छरों को डरा देंगे; खोया हुआ साबुन ढूंढने में आपकी मदद करेगा; यदि आप अपने गीले हाथों से फिसल गई बोतल को पकड़ने के लिए नीचे उतरने का निर्णय लेते हैं तो समय पर आपको रोक देगा, और बाद में, खोई हुई बोतल के मालिक को प्रतिशोध से बचाएगा; बचा हुआ पानी बाँट लेंगे, पहला "ब्र्र्र्र" और "गाआह्ह्ह्ह" एक स्वर में आपसे बोलेंगे, और भी बहुत कुछ...
और स्नान करने के लिए 3 लीटर पानी पर्याप्त है, बशर्ते साधारण साबुन का उपयोग डिटर्जेंट के रूप में किया जाए। वैसे, आप कंटेनर के रूप में किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग कर सकते हैं; हमने पहले ही हाइक के दौरान इस विषय पर चर्चा की थी: स्कूप के रूप में लंबी पैदल यात्रा टोपी बहुत उपयुक्त है; यदि आपके जूते अच्छी स्थिति में हैं, तो आप उनका भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह तभी है जब आप तैरते समय सभी बोतलें खोने में कामयाब रहे हों। मैं बेहद सावधान और चौकस रहने और पारंपरिक कंटेनरों का उपयोग करने की सलाह देता हूं।
अपने बालों को सुबह धोना बेहतर है, जब सूरज अधिक होता है, आप समझते हैं क्यों... वहीं, अगर आप गर्म पानी चाहते हैं, तो शाम को अपनी बोतलें इससे भरें। यदि यह आपको पर्याप्त नहीं लगता है, तो आप पानी को आग पर गर्म कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहले से ही किया जाना चाहिए ताकि शिविर की तैयारियों में देरी न हो।
इसी उद्देश्य के लिए, सुबह वसंत ऋतु में नहीं, बल्कि शिविर में ही, एक बोतल का उपयोग करके अपना चेहरा धोना और अपने दाँत ब्रश करना समझ में आता है। यह आपको अनावश्यक भाग-दौड़ और वाटरिंग होल पर कतारों से बचाएगा।

ख़ैर, ऐसा लगता है कि ये सभी टिप्पणियाँ हैं। अपनी टिप्पणियाँ जोड़ें और अपना अनुभव साझा करें। स्थिति का एक संभावित, भिन्न दृष्टिकोण जानना बहुत दिलचस्प है।

लीना सिरेंको, कीव 2009

पाठ

पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

काम

विषय का अध्ययन पूरा होने पर, छात्रों को व्यक्तिगत स्वच्छता की समझ होनी चाहिए और लंबी पैदल यात्रा के दौरान त्वचा, दांतों और बालों की देखभाल के बुनियादी नियमों को जानना चाहिए।

शिक्षण विधियाँ और तकनीकें

1. कहानी, त्वचा, दांत, बालों के रोगों के उदाहरण।

2. शिविर की स्थिति में त्वचा, बाल और दांतों की देखभाल के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं के अनुपालन के बारे में प्रश्न और उत्तर, चर्चा-चर्चा।

3. शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता के बारे में बातचीत। स्पष्टीकरण, प्रश्न और उत्तर.

शिक्षा के साधन

1. त्वचा की देखभाल के लिए स्वच्छ उत्पाद (क्रीम, मलहम, लोशन, आदि), मौखिक देखभाल (टूथब्रश, टूथपेस्ट, क्लीनिंग फ्लॉस, रिंसिंग सॉल्यूशन, आदि), बालों की देखभाल (कंघी, साबुन, शैंपू, कंडीशनर), आदि।

2. कपड़ों और जूतों की देखभाल के उत्पाद।

नई सामग्री सीखना

1. व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणा.

2. यात्रा के दौरान त्वचा, दांत और बालों की देखभाल।

3. कपड़ों की स्वच्छता.

4. मानव स्वास्थ्य के लिए भौतिक संस्कृति का महत्व।

5. पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की विशेषताएं।

बुनियादी क्षण

1. व्यक्तिगत स्वच्छता, सामान्य अवधारणाएँ और परिभाषाएँ।

2. त्वचा की देखभाल. त्वचा का उद्देश्य एवं कार्य. त्वचा की देखभाल के बुनियादी नियम.

3. दंत चिकित्सा देखभाल. दांतों का उद्देश्य एवं कार्य. दांत और मसूड़ों की बीमारी के कारण. दंत चिकित्सा देखभाल के बुनियादी नियम.

4. बालों की देखभाल. बालों का उद्देश्य एवं कार्य. बाल रोग के कारण. बालों की देखभाल के लिए बुनियादी नियम.

5. कपड़ों की स्वच्छता. एक आधुनिक व्यक्ति के कपड़ों के कार्य। कपड़ों, टोपी और जूतों के लिए स्वास्थ्यकर आवश्यकताएँ।

6. मानव स्वास्थ्य के लिए भौतिक संस्कृति का महत्व।

7. पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की विशेषताएं।

ज्ञान को समेकित करना

1. व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

2. त्वचा को सफलतापूर्वक अपना कार्य करने और अच्छी दिखने के लिए, विशेष रूप से कैंपिंग परिस्थितियों में, किन स्वच्छता नियमों का पालन किया जाना चाहिए?

3. यदि आप अपने दांतों की देखभाल नहीं करते हैं तो मौखिक गुहा में कौन से रोग संभव हैं?

4. आपके दांतों और मौखिक गुहा को स्वस्थ रखने के लिए किन स्वच्छता नियमों का पालन किया जाना चाहिए?

5. बाल किसके लिए हैं?

6. आपको अपने बालों की देखभाल कैसे करनी चाहिए ताकि वे अपना कार्य करें, स्वस्थ और सुंदर रहें?

7. मानव कपड़े और जूते किस लिए हैं?

8. कपड़ों और जूतों की क्या आवश्यकताएँ हैं, विशेषकर लंबी पैदल यात्रा की परिस्थितियों में?

9. पर्यटकों के कपड़े और जूते बनाने के लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है?

10. शारीरिक शिक्षा का मानव स्वास्थ्य पर क्या महत्व है?

11. पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की क्या विशेषताएं हैं?

गृह कार्य

लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपनी त्वचा, बालों और दांतों की देखभाल के लिए आवश्यक स्वच्छता उत्पादों की एक सूची बनाएं।

प्रश्न का उत्तर दें: इन व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को क्यों चुना गया?

उद्देश्य: समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व को समझाना।

कक्षाओं के दौरान

I. परिचयात्मक भाग।

1. पाठ के विषय का परिचय

व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व से परिचित होना

कैम्पिंग स्थितियों में व्यक्तिगत स्वच्छता के बीच अंतर

लंबी पैदल यात्रा के लिए तैयार होते समय, उपकरण का चयन करते समय और मानचित्र पर मार्ग बनाते समय, आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में व्यक्तिगत स्वच्छता - को भूल सकते हैं। इस बीच, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, खासकर लंबी और कठिन यात्राओं पर। लेकिन साधारण पदयात्रा पर भी, आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

2. पाठ का उद्देश्य संप्रेषित करें।

द्वितीय. कार्यक्रम सामग्री की प्रस्तुति.

सबसे पहले, आइए व्यक्तिगत स्वच्छता की सामान्य अवधारणाओं को देखें।

स्वच्छता एक विज्ञान है जो किसी व्यक्ति और संपूर्ण आबादी के स्वास्थ्य पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है, और स्वास्थ्य, उच्च कार्य क्षमता और लोगों की सक्रिय दीर्घायु को बनाए रखने के लिए स्वच्छता मानकों, आवश्यकताओं और नियमों को भी विकसित करता है।

स्वच्छता और व्यक्तिगत स्वच्छता जीवन भर व्यक्ति के अभिन्न साथी हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का एक समूह है, जिसका पालन करके आप अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करेंगे।

व्यक्तिगत स्वच्छता में शामिल हैं:

शरीर की स्वच्छता बनाए रखना;

लिनन की स्वच्छता बनाए रखना;

कपड़े साफ रखना;

घर को साफ़ रखना;

उचित तैयारी और नियमित भोजन;

काम और सक्रिय आराम का विकल्प;

मानसिक और शारीरिक श्रम का विकल्प;

शारीरिक शिक्षा, खेल;

पूरी नींद.

कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और इनसे बचना चाहिए या इसे सीमित करना चाहिए:

चॉकलेट;

गैस मिश्रित पेय;

तले हुए खाद्य पदार्थ;

चीनी;

वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

स्मोक्ड और डिब्बाबंद उत्पाद;

कॉफी।

पसंदीदा प्रकार के उत्पाद:

फल;

सब्ज़ियाँ;

पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद;

दुबला मांस;

पक्षी, मछली;

दलिया और अन्य अनाज।

व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा की देखभाल, दंत चिकित्सा देखभाल, बालों की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता सहित कई अनुभाग शामिल हैं।

1. चमड़ा - यह केवल एक आवरण नहीं है जो आंतरिक वातावरण को बाहरी वातावरण से अलग करता है। यह शरीर को यांत्रिक और रासायनिक क्षति से और उसके आंतरिक वातावरण में रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश से भी बचाता है। त्वचा के रिसेप्टर्स शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं, हमें वस्तुओं को छूने, दर्द, गर्मी, ठंड महसूस करने की क्षमता देते हैं। त्वचा में स्थित पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से कई अनावश्यक और हानिकारक पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

त्वचा अपने कई कार्यों को सफलतापूर्वक करने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

हर दिन गर्म पानी और टॉयलेट या बेबी सोप से धोएं;

जितनी बार संभव हो अपना अंडरवियर, मोज़े, मोज़ा, चड्डी या मोज़ा बदलें;

यदि त्वचा शुष्क या खुजलीदार है, तो इसे क्रीम या मलहम से चिकनाई दें;

पिंपल्स को न निचोड़ें, अल्सर को खोलने की कोशिश न करें: उनकी जगह पर सूजन शुरू हो सकती है;

यदि आप अपने शरीर पर दाने देखते हैं, तो तुरंत अपने माता-पिता या चिकित्सा सुविधा से संपर्क करें, या, यदि आप जाते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक या डॉक्टर से संपर्क करें;

अधिक ताजी सब्जियां और फल, दूध खाएं; यदि आपको भोजन से पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं, तो आपकी त्वचा साफ और चिकनी होगी;

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं;

ठंड के मौसम में, अपनी त्वचा को शीतदंश से बचाएं;

जंगल या मैदान में, अपरिचित पौधों को न छुएं, क्योंकि उनमें से कुछ जहरीले हो सकते हैं और त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं;

यदि आप गलती से अपने ऊपर एसिड या अन्य रसायन गिरा देते हैं, तो उन्हें तुरंत बहते पानी और साबुन से धो लें;

यदि सिंथेटिक कपड़ों या किसी अन्य सामग्री से बने कपड़े आपकी त्वचा को परेशान करते हैं, तो उन्हें न पहनें।

अपने हाथों को ध्यान से देखें; उन्हें धोने की जरूरत है:

सड़क से आ रहा है;

शौचालय जाने के बाद;

खाने से पहले;

जानवरों के साथ खेलने के बाद;

पैरों की देखभाल: मोज़े और चड्डी प्रतिदिन धोएं और बदलें।

2. मौखिक हाइजीन। एक वयस्क के 32 दांत होने चाहिए। हालाँकि, ख़राब आहार और दाँतों की देखभाल, चोट और अक्ल दाढ़ निकलवाने के कारण, अधिकांश वयस्कों के दाँत थोड़े कम रह जाते हैं।

स्वस्थ मानव दाँत को ढकने वाली इनेमल की परत मानव शरीर का सबसे कठोर पदार्थ है। हालाँकि, अन्य कठोर वस्तुओं की तरह, दाँत क्षतिग्रस्त और घिसे हुए हो सकते हैं। इसका सबसे आम रूप क्षरण, हिंसक क्षय है।

मौखिक स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

दिन में 2 बार अपने दाँत ब्रश करें;

प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें;

हर 6 महीने में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक से जांच कराएं;

अपने टूथब्रश को हर 2 महीने में कम से कम एक बार बदलें।

खेल गतिविधियों के दौरान और कार दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप लगने वाली चोटों से खुद को बचाएं;

अधिक भोजन खाएं जो दांतों और मसूड़ों को मजबूत करते हैं, और कम भोजन जो उन्हें कमजोर करते हैं (फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां दंत स्वास्थ्य में योगदान करती हैं; सेब, गाजर और अजवाइन, जिन्हें अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, न केवल जबड़े की मांसपेशियों को काम करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं) दांत और मसूड़े, बल्कि दांतों की सतह को भी साफ करते हैं; मूंगफली और अन्य नट्स, चाय, सूरजमुखी के बीज, पनीर, जैतून, अगर भोजन के बाद सेवन किया जाए, तो मुंह में अम्लीय वातावरण के गठन को रोककर दांतों की सड़न को रोका जा सकता है);

वसायुक्त, चिपचिपे और एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें;

3. दिखावे सेबाल वे किसी भी तरह से त्वचा से मिलते जुलते नहीं हैं, हालाँकि वे एक संशोधित एपिडर्मिस हैं। बालों को सप्ताह में एक से अधिक बार धोना चाहिए, और जब यह गंदे हो जाएं, तो हल्के शैंपू का उपयोग करें, अपने बालों को बर्डॉक, कैमोमाइल आदि के अर्क से धोएं। कोशिश करें कि अपने बालों को साबुन से न धोएं - यह सुस्त हो जाएंगे, क्योंकि यह मुश्किल है धोना;

4. मुख्य कार्यकपड़े एक व्यक्ति - अपने शरीर को प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों और प्रभावों से बचाने के लिए।

कपड़ों की आवश्यकताएँ . उसे करना होगा:

मानव पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों, उसके कार्य की प्रकृति के अनुरूप,

ऐसा कट हो जो रक्त संचार और सांस लेने में बाधा न डाले (अर्थात यह काफी ढीला होना चाहिए),

धूल और गंदगी से साफ करना आसान है।

जिस सामग्री से कपड़े बनाए जाते हैं उसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

ऊष्मीय चालकता,

सांस लेने की क्षमता,

हीड्रोस्कोपिसिटी

जल क्षमता.

टोपी उन्हें स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करना चाहिए: हल्का होना चाहिए और तंग नहीं होना चाहिए, ताकि सिर के रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप न हो। गर्मियों की अवधि के लिए, उन्हें हल्के, हल्के रंग और कम तापीय चालकता वाली सामग्री से बनाने की सलाह दी जाती है, जिसमें सांस लेने की क्षमता बढ़ जाती है। ठंड के मौसम के लिए, प्राकृतिक फर से बनी टोपियाँ इष्टतम हैं।

जूते असली चमड़े से बना या आधुनिक सिद्ध प्रौद्योगिकियों के आधार पर बनाया गया होना बेहतर है: यह नमी से डरता नहीं है, अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और पैर का अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है।

जूते के कट को पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

जूते तंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे कॉलस और अंतर्वर्धित पैर के नाखून बन सकते हैं।

कम एड़ी वाले जूते पहनना बेहतर है, क्योंकि ऊंची एड़ी चलते समय व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को हिला देती है और पैर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल कक्षाएं एक आदत बन जानी चाहिए. शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। वर्तमान में, शारीरिक व्यायाम के कई अलग-अलग सेट विकसित किए गए हैं; आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल चुनने की आवश्यकता है। आप चाहें तो किसी भी तरह के खेल में शामिल हो सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी हैं:

स्कीइंग;

तैरना;

दौड़ना;

साइकिल पर एक सवारी.

खेलों में जाने का निर्णय लेते समय, आपको यह याद रखना होगा:

शारीरिक व्यायाम की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए;

कक्षाओं के अंत में धीरे-धीरे भार कम करना आवश्यक है;

दौड़ने या तेज़ चलने के बाद, स्थिर न रहें, अगले 5-6 मिनट तक चलते रहें।

सपना मजबूत होना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति जल्दी सो जाता है और जागने पर तरोताजा और स्फूर्ति महसूस करता है।

भूख अच्छा होना चाहिए। यदि कुछ व्यंजन घृणा उत्पन्न करते हैं, तो ये अधिक काम या अधिक परिश्रम के स्पष्ट संकेत हैं।

शारीरिक गतिविधि सभी महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाती है।

अब आइए लंबी पैदल यात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ पहलुओं पर नजर डालें।

घर पर भी, यात्रा शुरू करने से पहले, आपको व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना होगा: अपने नाखून काटें, अपने बाल धोएं। आप बाल कटवा सकते हैं - यात्रा करते समय छोटे बालों को धोना आसान होगा। सभी कपड़ों को शुरू में साफ-सुथरा धोना और इस्त्री करना चाहिए।

पदयात्रा करते समय, आपको हमेशा खुद को व्यवस्थित करने का अवसर लेना चाहिए। गाड़ी चलाते समय आपको पसीना आता है और सड़क की धूल-मिट्टी आपकी त्वचा पर चिपक जाती है। यदि आप अपने चेहरे को छूते हैं, अपनी आंखों को रगड़ते हैं और गंदे हाथों से खाना खाते हैं, तो आपको आसानी से आंखों में सूजन या पेट खराब हो सकता है।

कोई भी खाना खाने से पहले, अपने हाथ अवश्य धोएं या विशेष एंटीसेप्टिक्स का उपयोग करें।

यदि आप साफ बहते पानी वाली नदी या झरने के पास आते हैं, तो आपको अपने हाथ, चेहरे और गर्दन को अच्छी तरह से धोना होगा, और यदि आपके पास खाली समय है, तो अपने पैरों को धोएं और अपने मोज़े बदलें। जल उपचार और थोड़े आराम के बाद, अपनी यात्रा जारी रखना बहुत आसान और अधिक सुखद होगा। यदि आप रात को किसी नदी के पास रुकने की योजना बना रहे हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने सभी गंदे कपड़े धो सकते हैं और खुद को भी धो सकते हैं। आपको अपने स्लीपिंग बैग को साफ़ करके ताज़ा लिनेन में बदलना होगा।

बहुत ज़्यादा अंडरवियर और मोज़े जैसी कोई चीज़ नहीं होती। लंबे समय तक चलने पर मोज़े पसीने, फटने और फटने से गीले हो जाते हैं। यह कॉलस और घर्षण से भरा है, जो चोट पहुंचाएगा, और लंबी पैदल यात्रा पर, यदि उपाय नहीं किए जाते हैं, तो वे खराब हो सकते हैं। बासी कपड़े धोने से भी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे जलन होती है। इसलिए, हमें समस्याओं की प्रतीक्षा किए बिना उन्हें बदलने की जरूरत है।

कपड़े धोने के लिए आप साबुन की एक छोटी टिकिया ले सकते हैं। आप इससे अपने हाथ-पैर भी धो सकते हैं। अपने बाल धोने के लिए, आप शैम्पू को एक छोटी प्लास्टिक की बोतल में डाल सकते हैं ताकि एक बड़ा पैकेज न ले जाएँ।

कभी-कभी ट्रेक मार्ग दुर्लभ पानी वाले स्थानों से होकर गुजरता है। पीने का पानी आपको अपने साथ रखना होगा और उसे धोने-धोने पर खर्च करना बहुत फिजूलखर्ची होगी। ऐसी स्थितियों में, व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना कुछ अधिक कठिन होता है। ऐसे में वेट वाइप्स काम आएंगे। आप कई लोगों के लिए एक बड़ा पैकेज ले सकते हैं और उनसे अपने शरीर, हाथ, चेहरे और गर्दन को अच्छी तरह से पोंछ सकते हैं।

ऐसे एंटीसेप्टिक जैल भी हैं जिनका उपयोग आपके चेहरे और हाथों को "धोने" के लिए भी किया जा सकता है।

आप सभी के लिए एक टूथपेस्ट ले सकते हैं। लेकिन टूथब्रश एक जरूरी चीज है. अन्यथा, यदि आप कई दिनों तक अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं, तो भोजन के टुकड़े उनके बीच रह जाएंगे, और आपके मसूड़ों में सूजन हो सकती है और आपके दांतों में दर्द हो सकता है। दांत दर्द अपने आप में एक बहुत ही अप्रिय बात है, लेकिन पदयात्रा पर कोई दंत चिकित्सक नहीं है, और आप पदयात्रा के अंत तक पीड़ित रहेंगे या मार्ग छोड़ देंगे, संभवतः अपने साथियों को निराश करेंगे।

आप लकड़ी के चिप्स से टूथपिक काट सकते हैं और अपने दांतों के बीच की जगह को साफ कर सकते हैं, लेकिन सभी के लिए एक पैकेज लेना या विशेष धागे का उपयोग करना बेहतर है।

यदि आप अभी भी अपना टूथब्रश भूल गए हैं, तो आप एक युवा पेड़ की शाखा से बने तात्कालिक ब्रश का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक छोटी छड़ी की नोक पर छाल को छीलना होगा, इसे थोड़ा चबाना होगा और टिप को गूंधना होगा। लकड़ी परतदार हो जाएगी और ब्रश जैसी दिखने लगेगी। इस ब्रश का उपयोग आपके दांतों को साफ करने और आपके मसूड़ों की मालिश करने के लिए किया जा सकता है।

बैकपैक की कई जेबों में से एक में एक छोटा हाथ तौलिया या माइक्रोफ़ाइबर कपड़ा रखने की सलाह दी जाती है। रास्ते में एक नदी में धोने के बाद, आपको उसमें छिपे तौलिये को खोजने के लिए अपने पूरे बैकपैक को पलटना नहीं पड़ेगा।

पास में टॉयलेट पेपर भी होना चाहिए। आपकी जैकेट की जेब में एक बड़ा रूमाल होना चाहिए। भले ही आप इसका उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करते हैं, फिर भी यह चीज़ उपयोगी और बहुक्रियाशील है। आप इसे अपने सिर पर बांध सकते हैं, अपना चेहरा पोंछ सकते हैं और अपना चश्मा पोंछ सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा के लिए तैयार होते समय, उपकरण का चयन करते समय और मानचित्र पर मार्ग बनाते समय, आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में व्यक्तिगत स्वच्छता - को भूल सकते हैं। अच्छा होगा यदि कोई कम से कम कुछ टॉयलेट पेपर ले ले। इस बीच, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, खासकर लंबी और कठिन यात्राओं पर। लेकिन साधारण पदयात्रा पर भी, आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

पदयात्रा से पहले

घर पर भी, अपनी पदयात्रा शुरू करने से पहले, आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना होगा। मुझे अपने नाखून काटने और शेव करने की ज़रूरत है। अगर आपकी दाढ़ी या मूंछें हैं तो उन्हें भी साफ-सुथरा रखने की जरूरत है। अपने बाल धो लीजिये। आप बाल कटवा सकते हैं - यात्रा करते समय छोटे बालों को धोना आसान होगा। आपके सभी कपड़े शुरू में साफ-सुथरे धुले और इस्त्री होने चाहिए।

यात्रा करते समय व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

किसी भी नाश्ते से पहले अपने हाथ धोने की सलाह दी जाती है।

यदि आप किसी नदी या झरने के पास जाते हैं, तो आपको अपने हाथ, चेहरा और गर्दन अच्छी तरह से धोना चाहिए। यदि समय मिले तो अपने पैर धोना और मोज़े बदलना अच्छा विचार होगा। जल उपचार और थोड़े आराम के बाद, अपनी यात्रा जारी रखना बहुत आसान और अधिक सुखद होगा।

यदि आप रात को किसी नदी के पास रुकने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने सभी गंदे कपड़े धोने होंगे और बिस्तर पर जाने से पहले खुद को अच्छी तरह से धोना होगा। आपको अपने स्लीपिंग बैग को साफ-सुथरा रखना होगा और ताजा लिनेन पहनना होगा, तब आपकी नींद अधिक सुखद होगी और आपको रात में बेहतर नींद मिलेगी।

नीचे पहनने के कपड़ा

यदि आप कुछ दिनों या उससे कुछ अधिक दिनों के लिए शिविर में जा रहे हैं, तो आप लिनेन के अतिरिक्त सेट ले जा सकते हैं, जिन्हें आप समय-समय पर नए के लिए बदलते रहते हैं। लंबी यात्रा पर, प्रति शिफ्ट में एक या दो सेट लेना और उन्हें एक बार में धोना आसान होगा।

मोज़े

कभी भी बहुत सारे मोज़े नहीं हो सकते। लंबे समय तक चलने पर मोज़े पसीने, फटने और फटने से गीले हो जाते हैं। यह कॉलस और खरोंचों से भरा है, जो आपके मूड को नुकसान पहुंचाएगा और खराब कर देगा, और लंबी पैदल यात्रा पर, यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो वे खराब हो सकते हैं। इसलिए, आपको अपने पैरों में समस्याओं की प्रतीक्षा किए बिना अधिक साफ मोज़े लेने और उन्हें बदलने की ज़रूरत है।

डिटर्जेंट

पानी के बिना

सभी प्रकार के एंटीसेप्टिक जैल भी मौजूद हैं, आप उनसे अपने हाथ "धो" भी सकते हैं। चेहरे के लिए महिलाओं के सौंदर्य प्रसाधनों से मॉइस्चराइजिंग लोशन लेना बेहतर है।

दांतों के लिए

टूथपेस्ट लेना जरूरी नहीं है, लेकिन सलाह दी जाती है। छोटी ट्यूबें बिक्री के लिए उपलब्ध हैं। आप सभी के लिए एक ले सकते हैं. लेकिन टूथब्रश एक जरूरी चीज है. अन्यथा, यदि आप कई दिनों तक अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं, तो भोजन के टुकड़े उनके बीच रह जाएंगे, और आपके मसूड़ों में सूजन हो सकती है और आपके दांतों में दर्द हो सकता है। दांत दर्द अपने आप में एक बहुत ही अप्रिय बात है, लेकिन पदयात्रा पर कोई दंत चिकित्सक नहीं है, और आप पदयात्रा के अंत तक पीड़ित रहेंगे या मार्ग छोड़ देंगे, संभवतः अपने साथियों को निराश करेंगे।

इसलिए, आपको अपने दांतों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और, टूथपेस्ट के बिना भी, अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें। आप लकड़ी के चिप्स को टूथपिक से काट सकते हैं और अपने दांतों के बीच की जगह को साफ कर सकते हैं।