Еда для хорошего настроения. Еда повышающая потенцию

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты - гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться - сформировать избыток.

Важное замечание - налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд - идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально - в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.

Примечание

Главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным - 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал - в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами - это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками - ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками - томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого - не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход - красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества - креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Творог

Порция творога - отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты - важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

На заметку!

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» - они активно сжигают жиры.

Картофель

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Сезон ягод и фруктов - отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» - то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды - бананы, виноград, персики, абрикосы.

Яйца

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры - доказанный факт.

Что не стоит употреблять в пищу тем, кто предрасположен к гипертонии? Диетологи из австралийского Университета Ньюкасла составили список продуктов, которые способны влиять на кровяное давление. Они утверждают, что пересмотрев свой рацион можно предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Это открытие может помочь миллионам людей. Инфаркт, инсульт и даже некоторые почечные заболевания – все эти коварные недуги сопровождаются повышенным давлением. А между тем человек может и не догадываться, что страдает гипертонией, так как она способна протекать бессимптомно. Вот почему ее также называют «тихим убийцей».

Что же по мнению ученых из Австрии нужно выбросить из холодильника, а чем стоит запастись?

Полезные продукты для кровяного давления

Овсянка

В эксперименте участвовали 400 человек. Ученые решили проанализировать способность геркулеса влиять на верхнее и нижнее давление. Оказалось, что ежедневно съедая 60 грамм овсяных хлопьев или 25 грамм отрубей овса можно снизить первый показатель на 2,7 мм ртутного столба и второй на 1,5 мм соответственно. Это происходит благодаря бета-глюкану. В итоге детологи сошлись во мнении, что для профилактики сердечных заболеваний мужчины должны употреблять 30 грамм хлопьев в день, а женщины – 25.

Свекла

При употреблении этого овоща в организм поступает оксид азота, позволяющий артериям расширяться. В рамках эксперимента его участники пили сок из свеклы. Благодаря этому напитку 68 мужчин смогли заметно снизить систолическое (верхнее) давление на 7,7 мм, а нижнее – на 5,2 мм.

Витамин С

Влияние аскорбиновой кислоты изучались в 29 исследованиях. Около двух месяцев люди получали по 500 мг витамина ежедневно. Верхний показатель давления опустился на 3,84 мм, а нижний на 1,48 мм. Ученые отметили, что такой способ борьбы с гипертонии не подходит для тех, у кого есть камни в почках.

Вредные продукты для кровяного давления

Соль

Чтобы проверить свойства этого вещества испытуемые стали меньше есть соленой пищи. В результате просто сократив ее количество на 4.4 грамма в день верхнее давление у взрослых опустилось на 4,2 мм, а нижнее на 2,1 мм рт. В свою очередь больные гипертонией уменьшили показатели еще заметнее: на 5,4 мм и 2,8 мм соответственно.

Алкоголь

Сперва приняв на грудь можно почувствовать снижение давления, но потом оно поднимается еще выше, чем было. В первую очередь это характерно для мужчин, чем для женщин, отметили исследователи.

Кофеин

Помимо кофе этот коварный враг сердца присутствует в чае, энергетиках и коке. Но сильнее всего на показатель давления влияет именно кофе. Выпивая пару чашечек кофе можно повысить верхнее давление на 8 мм и почти на 6 мм нижнее на три часа.

Ускоренный ритм жизни, негативная экологическая обстановка, регулярные стрессы способны пошатнуть здоровье даже самого сильного мужчины. Неблагоприятные факторы влияют на потенцию представителей сильной половины человечества. Избежать проблем в сексуальной сфере поможет правильное питание. Полезные продукты для потенции и активный образ жизни помогут мужчине навсегда забыть о проблемах в интимной сфере, напрямую влияющих на физическое и психическое здоровье.

Что такое потенция

Издавна мужскую силу ценили за способность продолжить свой род. Сегодня слово «потенция» имеет более широкий смысл. Современному мужчине важно не только стать отцом, но и сексуально удовлетворить женщину. В сексологии хорошая потенция имеет следующие характеристики:

способность удовлетворять партнершу и получать удовлетворение;
длительность полового контакта;
скорость появления эректильной функции;
способность к эякуляции;
качество сперматозоидов.

Что есть для повышения потенции

Снижение эректильной функции не только создает проблемы в интимной сфере, но и бьет по мужскому самолюбию. Однако природа позаботилась и об этой проблеме, предлагая в пищу полезные продукты для повышения потенции у мужчин. Список их обширен. Чтобы сделать половую жизнь полноценной, необходимо ввести в рацион продукты, в которых содержатся витамины группы B,Е,А, а также такие минералы, как кальций, магний, селен, цинк. При ежедневном их употреблении повышается выработка тестостерона, что благотворно влияет на укрепление мужской силы.

Продукты, повышающие потенцию

Правильная еда для потенции мужчин – это не обязательно сложные в приготовлении блюда. Усилить либидо способные привычные овощи и фрукты. Не стоит забывать о пользе пчелиного меда. Ежедневное употребление его в небольших количествах, особенно в сочетании с другими продуктами, усилит выработку гормонов, положительно влияющих на потенцию. Стоит обратить внимание на приправы. Усилится половая активность мужчины, если кормить его блюдами, приправленными корицей, гвоздикой, кардамоном, имбирём. Рассмотрим подробнее натуральные афродизиаки, повышающие мужскую силу.

Фрукты

Если отвечать на вопрос, какие продукты полезны для мужской потенции, необходимо сначала упомянуть о фруктах. Для профилактики полового бессилия рекомендуется ежедневно употреблять в пищу бананы, которые называют «плодами страсти и чувственности». Пара желтых фруктов в день поможет восстановить тонус организма, подарит заряд сексуальной энергии. Бананы отнесены к категории афродизиаков, усиливающих потенцию. Ежедневный рацион мужчины должен дополняться еще такими фруктами, как:

апельсины, лимоны, способствующие выработке гормона тестостерона;
абрикосы, которые легко справляются со сниженным либидо;
авокадо, в котором находится фолиевая кислота, способствующая продолжительной эрекции.

Молочные продукты

Диетологи советуют употреблять кисломолочные продукты для поднятия потенции. Сметана, простокваша, сливки и сыр являются отличными помощниками в борьбе с половой дисфункцией у мужчин. Благодаря присутствию необходимых аминокислот и витаминов, козье молоко оказывает влияние на мужское либидо. Это средство прошло проверку веками. Козье молоко принимали перед сном египетские фараоны и римские полководцы. Для усиления результата рекомендуется ежедневно выпивать по два стакана в чистом виде.

Овощи

Стимулируют сексуальную энергию такие овощи, как чеснок, морковь, репа. Они способствуют кровообращению и омоложению организма. Чеснок работает как молодильное яблочко из сказок: повышает потенцию, бодрит. Богатый состав овоща содержит витамины D, С, B, эфирные масла, полезные микроэлементы и ненасыщенные жирные кислоты. Для сексуального влечения нужно в рацион включать свежую репу. Если сочетать ее с натертой свежей морковью, то корнеплод способен избавить мужчину от заболеваний мочеполовой системы всего за один месяц ежедневного употребления.

Орехи

Известно, что естественные афродизиаки усиливают и продлевают половое влечение. К ним относятся орехи – необходимые продукты для увеличения потенции, которые обязательно нужно включать в ежедневное меню каждому мужчине. Они контролируют силу сексуальной активности, регулируют механизмы эякуляции, эрекции, возбуждения. Всего 50 грамм орехов в день позволят мужчине жить полноценной половой жизнью. Способствуют улучшению сексуальной активности:

грецкие орехи;
миндаль;
кешью;
фисташки;
арахис;
фундук.

Зелень

Особенно полезны для улучшения потенции сельдерей, шпинат, кинза и петрушка. Они богаты витамином С, В1, В2, железом, кальцием, магнием, фосфором. В петрушке содержится апигенин, который подавляет действие женского гормона эстрогена, негативно влияющего на потенцию. Сельдерей богат цинком, а ведь этот важный микроэлемент отвечает за синтез тестостерона, оказывая положительное влияние не только на эректильную, но и на репродуктивную функцию мужчины. Зелень для потенции лучше кушать сырой, поскольку при термической обработке уменьшается количество полезных веществ.

Лучшие продукты для потенции

Не менее важны продукты питания для повышения потенции у мужчин животного происхождения. Исключительно растительная пища не дает достаточной энергии. Рыбные и мясные блюда тоже должны быть в рационе мужчины. Насыщение организма питательными веществами надо распределять по времени суток. Так, для повышения либидо на завтрак нужно употреблять продукты, богатые углеводами. На обед лучше есть белковую пищу, а на ужин – легкую растительную. Полноценное питание, направленное на усиление мужской потенции, невозможно без включения в рацион витаминно-минеральных комплексов.

Мясо

В рационе питания мужчины нужны не только растительные белки, но и животные. Мясо – это продукт, являющийся главным элементом, создающим ткани. В нем есть необходимые для мужского здоровья микроэлементы, витамины, минералы (фосфор, калий, железо и прочие). Самым лучшим выбором станут нежирные сорта: кролик, курица. Такое мясо отлично усваивается, содержит низкий уровень вредного холестерина, поэтому его рекомендуют употреблять во многих лечебных диетах.

Желудок верблюда

На Востоке желудок верблюда занимает 1 место среди продуктов, повышающих потенцию. Это заслуженно, поскольку эффект не хуже Виагры, при этом вообще не вредно для организма. Сильное целебное воздействие на половые функции оказывает желудок верблюда вяленый по особому рецепту. Для потенции рекомендуется данный продукт употреблять непосредственно перед началом полового акта. Чтобы мгновенно повысить либидо, необходимо съесть всего 3 грамма верблюжьего желудка (кусочек с небольшую горошину).

Устрицы

Лучшим морепродуктом, способным повышать либидо, считаются устрицы. Моллюски известны стимулирующим воздействием на мужской орган, ведь они содержат в составе допамин – вещество, способное поднимать выработку половых гормонов. Самые пригодные для мужчин устрицы, выловленные весной. Ученые определили, что в эту пору года концентрация цинка и аминокислот у моллюсков очень высока, так как они активно размножаются.

В белке сырых яиц перепелки содержится намного больше протеина, чем в куриных, поэтому они более полезны для мужского организма. Присутствие интерферона, защищающего от воспалений предстательную железу, способствует увеличению половой выносливости и улучшению сексуального влечения. Желательно употреблять сырыми перепелиные яйца, ведь яичница – это уже продукт, подвергшийся тепловой обработке, поэтому потерявший значительную часть своих полезных веществ.

Если регулярно пить пестрые яички (в течение 3-4 месяцев), то оргазм станет острее и ярче, сократится время восстановительного периода между сексуальными контактами. Однако следует помнить, что это аллергенный продукт, поэтому злоупотреблять им не нужно. Во избежание аллергии рекомендуется делать напитки из лимонного сока (15 г), перепелиных яиц (3 шт.), меда (15 г), коньяка (20 г) и минеральной воды (100 мл). Такой коктейль полезно пить для потенции 2-3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев.

Продукты для потенции быстрого действия

Скумбрию. Содержит легкоусвояемый белок. В скумбрии сконцентрированы йод, магний, кальций, фосфор. Регулярное включение этой рыбы в рацион гарантирует улучшение эректильной функции у мужчины.
Камбалу. Славится не только удивительным вкусом, но и быстрым воздействием на эрекцию. Самой полезной считается камбала, приготовленная на пару. В соленом и сушеном виде рыба теряет половину своих полезных свойств.
Мидии. Как и устрицы богаты полезными для мужской силы микроэлементами. Благодаря высокому содержанию белка и цинка употребление моллюсков способствует быстрой эрекции, улучшению качества спермы.

Рецепты для потенции мужчин

Самое простое блюдо для повышения потенции – орехи с медом. Такое сочетание продуктов послужит отличным десертом на каждый день. Ежедневное употребление орехов с медом после приема основной пищи уже через месяц поможет решить проблему сексуального характера. Для приготовления десерта надо лишь смешать продукты в равных частях. Еще одно полезное для потенции блюдо – яйца барана. Это любимое лакомство мужского населения Кавказа. Приготовить яйца просто – следует поджарить их с луком на оливковом масле в течение 15 минут, и лакомство готово.

Увеличить выработку тестостерона поможет настойка женьшеня. Приготовить ее не сложно. Измельчите корень, после чего добавляйте к нему водку или спирт (1:20). Затем поставьте смесь в темное место и дайте настояться 2 недели. После необходимо в течение месяца перед едой принимать по 25 капель настоя. Напиток поможет не только увеличить количество сперматозоидов, но и нормализует психологическое состояние, что тоже немаловажно для мужского здоровья.

От чего стоит отказаться

Увеличивает потенцию не только наличие в рационе правильных продуктов, но и отказ от вредных. Рекомендовано не включать в меню продукты, отрицательно сказывающиеся на мужском здоровье:

жирные сорта мяса;
рыбные консервы;
сливочное масло, маргарин;
печеночный паштет;
жирные сорта сыра;
колбасные изделия;
копчености;
выпечка;
сладкие газированные напитки;
фаст-фуд;
кофеин;
алкоголь.

Видео

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры - серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности. Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:

Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо - это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо , входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

Мясо - натуральный энергетик, который поможет справиться и с депрессией, и с бессоницей

Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему .

Рыба полезна для повышения настроения и иммунитета

Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

Если нужно добавить в жизнь адреналина, ешьте чаще морскую капусту

Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

Бананы относятся к группе самых известных продуктов-антидепрессантов

Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

Чем больше вы съедите острого перца, тем спокойнее будет себя чувствовать

В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии . Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

Орехи помогают устранить симптомы депрессии

О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже . Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница - залог бодрости и хорошего настроения

Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться.

Какое питание дает больше всего сил организму? Что в этих продуктах содержится особенного, что позволяет повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе? Что нужно кушать для восстановления сил и жизненной энергии? Все ответы в нашей статье.

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы , но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В 1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.

Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.

2. Сухофрукты

Содержат фруктозу и клетчатку . Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

Стоит помнить, что сырые куриные яйца могут быть источником сальмонеллеза. А вот перепелиные имеют к данной инфекции «иммунитет», так как поры их скорлупы настолько маленькие, что даже бактерии через них не способны проникать. Поэтому сырыми следует есть только перепелиные яйца, от куриных лучше все-таки отказаться.

4. Мед

Мед — один из с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

6. Фрукты и овощи

Включить в рацион — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку , которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Легко усваивается, содержит фруктовую основу и небольшое количество сахара. При этом в нем также имеются молочнокислые бактерии, составляющие основу полезной микрофлоры кишечника.

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия

В ней содержатся витамин В 12 и .

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня .

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи

Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме , что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе

Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Сужествуют определенные . Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью . И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Одно из самых популярных средств против хронической усталости — .

Готовится следующим образом:

200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
довести до кипения и варить в течение 1 часа;
после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день . Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Этот дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.

В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.

Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.

Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели , основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

омлет с индейкой;
овсянку;
голубцы с курицей;
печеная курица со сладким картофелем;
творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё . На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
Сахар. Сюда же относят , в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.